Jeśli pójdziesz do lekarza ze skargą na upośledzenie pamięci, on oczywiście przepisze ci leczenie zgodnie ze standardowym schematem. Ale jest mało prawdopodobne, aby odbył z tobą szczerą rozmowę i udzielił wskazówek, jak zachować pamięć do późnej starości. Prawdopodobnie słyszałeś, a może nawet spotkałeś się z faktami o zaginionych osobach. Zdarza się, że ludzie, nawet niestarzy, nagle zapominają o drodze do domu, nie pamiętają, gdzie mieszkają ich bliscy, a ponadto nie potrafią podać własnego nazwiska. Wchodzą do komunikacji miejskiej i jadą w nieznanym kierunku. A potem rodzina zaczyna szukać krewnych, którzy stracili pamięć i trwa to miesiącami.

Duża liczba dzieci, chłopców i dziewcząt ma problem z zapamiętywaniem informacji. Trudno zrozumieć lekcję, pytania i historyjki nauczycielki nie tkwią w mojej głowie, wróciłam do domu i zapomniałam, o czym dyskutowano w klasie.

Powstaje więc pytanie: czy można zachować dobrą pamięć przez całe życie? Czy jest szansa, aby to poprawić? Jako wykwalifikowany specjalista mogę śmiało powiedzieć „Tak”.

Wszystkie narządy, w tym mózg, mają wiele stopni ochrony. Nie można powiedzieć, że potencjał mózgu jest nieskończony. Nic nie jest wieczne, kiedyś wszystko się kończy. Tylko wszechświat jest nieskończony. Aby aktywować procesy biochemiczne i biofizyczne w mózgu, niezbędny jest trening. Jeśli nie będziesz trenować mięśni, na przykład na nogach, staną się zwiotczałe i stopniowo zanikną. To samo dzieje się z mózgiem.

Naszym zadaniem nie jest dopuszczenie do bezczynności organów, układów ciała i komórek mózgowych. Jak to zrobić? Legendarni uzdrowiciele byli w stanie znaleźć odpowiedź na to pytanie. Lekarze starożytnych cywilizacji Indii, Egiptu, Chin, Grecji zalecali swoim pacjentom codzienne robienie czegoś nowego. Na przykład czytanie, liczenie, rozwiązywanie zagadek i zagadek, zmuszanie mózgu do myślenia.

Podam przykład z mojej własnej praktyki. Jakieś pół roku temu przyszedł do mnie dość zamożny mężczyzna: „Doktorze, twój były pacjent poradził mi, żebym się z tobą skontaktował. Wtedy mu pomogłeś. Pomóż mi też, proszę. – Co cię martwi? Zapytałam.

„Coś się stało z moją pamięcią. Zacząłem dużo zapominać. Zapominam nazwiska - patronimikę osób ważnych dla mojej pracy. Zapominam o obietnicach, które sam daję, nie pamiętam, co mi obiecali. Zapominam o spotkaniach i sprawach, które chciałem na nich rozwiązać. Po negocjacjach nie pamiętam, o czym rozmawiali. To ma taki negatywny wpływ na mój biznes. To dla mnie prawdziwy problem ”- powiedział mi.

Uczyć się języka obcego, prowadzić treningi mózgu - zapamiętywać duże liczby i nieznane nam słowa, które mamy z innych języków, poprzez składanie łańcuchów skojarzeniowych. Rozwiązuj także krzyżówki, skany. Mój pacjent był wyraźnie rozczarowany tymi zaleceniami. Chciał, żebym przepisał mu cudowne lekarstwa, które zażywał, by natychmiast przywrócić mu pamięć.

Szczerze powiedziałem mu, że istnieją leki poprawiające pamięć. Ale są nieskuteczne bez treningu mózgu. Na tym zakończyła się nasza rozmowa. Oczywiście czterdziestodwuletni mężczyzna, odnoszący sukcesy biznesmen, oczekiwał ode mnie tylko tabletek leczniczych.

Sześć miesięcy później zwrócił się do mnie były pacjent, który polecił mnie temu biznesmenowi. I przyszli razem na przyjęcie. To tam udało mi się szczegółowo porozumieć z naszym bohaterem. Z opowieści dowiedziałem się, że pochodził z rodziny wybitnego urzędnika z czasów sowieckich, dzięki czemu uzyskał wiele funduszy i koneksji, dały mu możliwość założenia własnego biznesu i bezpiecznego prowadzenia biznesu.

Sposób życia oczywiście nie poprawiał jego zdrowia. Obecność samochodu uwolnionego od chodzenia. W związku z tym pojawiła się nadwaga. Aktywność fizyczna również nie została uwzględniona w codziennej rutynie. Wszystkie przyjemności bogatego życia – stres, życie nocne doprowadziły do ​​tego, że zaczęła się bezsenność, pamięć zaczęła zanikać.

I nikt jeszcze nie wymyślił cudownych pigułek. I mało kto go wymyśli. Oczywiście są leki, które są bardzo skuteczne. Ale przydają się tym, którzy potrafią zrozumieć, że nic nie jest dane. A zdrowia nie można kupić za pieniądze.

Nasz mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że musi być utrzymywany w dobrej kondycji. Nie można go zrestartować, ponieważ natychmiast wyjaśni, że coś jest nie tak.

Więc co pomoże naszemu mózgowi utrzymać to i działać? Oto kilka prostych wskazówek:

Pieszy…. Musisz chodzić 6-8 kilometrów dziennie.

Jedz witaminy, w szczególności witaminy z grupy B, zwłaszcza witamina B-12 (cyjanokobalamina); należy pamiętać, że osoby po 45-47 roku życia odczuwają brak tej witaminy, a dokładniej w postaci, która powstaje po przemianie cyjanokobalaminy w organizmie. Terapię witaminową należy przeprowadzać pod nadzorem lekarza, ponieważ przy regularnym stosowaniu witaminy B-12 zwiększa się krzepliwość krwi, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób z chorobą wieńcową. Brak witaminy B12 u osób w średnim wieku powoduje negatywne procesy w mózgu, a to przyczynia się do upośledzenia pamięci.

Wszyscy ludzie, niezależnie od wieku, muszą dobrze się odżywiać, aby organizm otrzymywał wystarczającą ilość kalorii, niezbędnych witamin i minerałów, aminokwasów, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i tak dalej. Do normalnej i owocnej pracy mózgu potrzebne są owoce i warzywa: jabłka, owoce cytrusowe, wszelkiego rodzaju jagody - ogrodowe i leśne, banany, winogrona, marchew, pomidory, ziemniaki, oleje roślinne - kukurydziany i słonecznikowy. Dla twojej informacji powiem: pomidory zawierają substancje pektynowe, kwasy organiczne, substancje azotowe, minerały (mianowicie mangan - pierwiastek śladowy niezbędny dla osób wykonujących pracę umysłową), witaminy C, grupę B (zwłaszcza B-1), PP ( kwas nikotynowy), witamina K, karoten (prowitamina A).

Nawiasem mówiąc, to właśnie marchewki znacznie spowalniają procesy starzenia, także w mózgu. Od dawna używa się też rozmarynu i jałowca w celu poprawy sprawności umysłowej.

Przytoczę jeden wspaniały przepis, który jest bardzo przydatny przy astmie oskrzelowej, wyczerpaniu fizycznym i psychicznym, duszności, chorobach przewodu pokarmowego, osłabieniu po ciężkiej chorobie, uogólnionej miażdżycy (a ponadto przy zmianach miażdżycowych naczyń mózgowych), aby poprawić pamięć.

Do przygotowania leku potrzebne są szyszki sosnowe, na pewno zbierane w maju (!), gdy nie są jeszcze dojrzałe. Zróbmy miód sosnowy. Do przygotowania jednego kilograma potrzeba 70-80 szyszek. Włóż szyszki do emaliowanej miski, napełnij je wodą (nieco ponad litr) i gotuj przez godzinę. Gotowość określa się, gdy pąki są przebijane widelcem. Kiedy pąki są miękkie, czas spuścić wodę. Warunkiem jest użycie niedojrzałych pąków. W przeciwnym razie nigdy nie zostaną przekłute widelcem. Do ciepłego bulionu dodać kilogram cukru i gotować, aż cukier się rozpuści, a następnie dodać trochę kwasu cytrynowego, aby bulion się nie posłodził. Ten roztwór jest przechowywany w chłodnym, ciemnym miejscu w szczelnie zamkniętym pojemniku. Należy go spożywać po jednej łyżce stołowej trzy razy dziennie popijając wodą, 30 - 40 minut przed posiłkiem.

Pąki sosny zebrane wczesną wiosną służą również do poprawy pamięci. Nerki są myte i spożywają dwie lub cztery rzeczy 1-2 razy dziennie przed posiłkami. Ma to bardzo korzystny wpływ na stan pamięci.

Redaktor ekspercki: Mochałow Paweł Aleksandrowicz| d. m. n. Lekarz

Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 r., W 1993 r. „Choroby zawodowe”, w 1996 r. „Terapia”.

Chcesz przedstawić swoim znajomym nową znajomość iw najbardziej nieodpowiednim momencie zapominasz imienia tej osoby. Albo spędzasz dobrą połowę wieczoru szukając swojego samochodu na podziemnym parkingu, nie pamiętając, gdzie go zostawiłeś. Zdarza się każdemu! Ale jak te zaciemnienia komplikują życie i psują nastrój.
Nie martw się. To tylko zapomnienie, a nie poważne upośledzenie pamięci. W rzeczywistości eksperci są pewni, że dobra pamięć zostaje zachowana nawet po osiągnięciu sześćdziesięciu lat.
Wraz z wiekiem zmieniają się procesy leżące u podstaw pamięci, ale możemy zapewnić, że nie ma powodów do niepokoju. Wraz z wiekiem wielu z nas boi się utraty pamięci i to właśnie ten strach wypacza nasze własne rozumienie naszej pamięci, wyolbrzymia stopień naszego zapomnienia.
Niektóre kobiety zgłaszają zaniki pamięci podczas menopauzy. Jest to prawdopodobnie spowodowane nocnymi uderzeniami gorąca, które po prostu nie pozwalają zasnąć.
Eksperci uważają, że można go znacznie poprawić w każdym wieku.

Walka z zapomnieniem

Na początek MirSovetov zwróć uwagę na kilka wskazówek, które pomogą ci w pewnym stopniu pozbyć się zapomnienia.
bądź ostrożny
Jeśli coś robisz, czytasz, oglądasz lub słuchasz z roztargnieniem, to nic z tego nie będziesz pamiętał. Dlatego zanim cokolwiek zaczniesz, zatrzymaj się, rozejrzyj i zmobilizuj wszystkie zmysły: patrz, słuchaj, czuj. Parkując przed sklepem rozejrzyj się, posłuchaj dźwięków, zwróć uwagę, czy jest tu chłodno czy gorąco. Teraz zrozum swoje uczucia. Powiedz sobie: „Samochód stoi przed kwiatami. Słychać głosy dzieci, co oznacza, że ​​gdzieś w pobliżu jest plac zabaw. Jest gorąco - wokół nie ma drzew ”. Informacje, które postrzegamy wizualnie i wyrażamy werbalnie, są najmocniej przechowywane w pamięci i najłatwiej jest z niej wydobyć.
Nie rozpraszaj się
Zanim coś zrobi, MirSovetov zaleca przewijanie w głowie, wypowiadanie swoich działań. Wtedy będzie ci łatwiej się skoncentrować i nie zapomnisz, dlaczego, powiedzmy, wszedłeś do salonu. Idąc do pokoju, który chcesz, powiedz sobie: „Dostanę komórkę”. Teraz czasopisma na stole lub pluszowa zabawka leżąca na środku salonu raczej nie będą cię rozpraszać, a będziesz dokładnie pamiętać, czego potrzebujesz.
Twórz połączenia logiczne
Aby nie zapomnieć, powiedzmy, nazwy ulicy lub wymyśl wyrażenie lub historię, w której potrzebne słowa będą logicznie połączone. Powiedzmy, że musisz zapamiętać adres: ulica Yuzhnaya, dom 10. Logiczny związek będzie następujący: „Moja córka ma 10 lat, a teraz odpoczywa w obozie na południu”.
Albo powiedzmy, że w drodze do domu musisz iść do sklepu i kupić mleko, jajka, ogórki i trzy paczki serwetek. Wymyślmy akronim MEAT (M – mleko, Z – jajka, trzy C – trzy paczki serwetek, O – ogórki).
Myśl w przenośni
Według ekspertów myślenie figuratywne pomaga zapamiętać nowe imiona i twarze. Załóżmy, że spotkałeś rzekomego szefa, panią Tarelkinę. Najbardziej niezwykłą cechą jej wyglądu są jej niebieskie oczy. Wyobraź sobie talerz, który wygląda jak duże niebieskie oko. Teraz, podczas rozmowy lub spotkania, ten obrazek przypomni Ci, że imię Twojego szefa to Tarelkin.
Minerały dla pamięci
Badania wykazały, że brak żelaza, cynku i boru prowadzi do upośledzenia uwagi i upośledzenia pamięci. Według naukowców, aby uzyskać wystarczającą ilość tych minerałów z pożywienia, należy spożywać mięso (źródło żelaza i cynku) co najmniej trzy razy w tygodniu oraz owoce i warzywa pięć razy dziennie (źródło boru).
Trening pamięci i mięśni
W jednym badaniu zbadano wpływ ćwiczeń na pamięć. Grupa wolontariuszy uprawiających aktywność fizyczną przez godzinę dziennie, trzy razy w tygodniu. W rezultacie jej uczestnicy lepiej radzili sobie z zadaniami pamięciowymi niż ci, którzy nie uprawiali wychowania fizycznego. Naukowcy przypisują efekt ćwiczeń temu, że zwiększają one dopływ tlenu do mózgu i przyspieszają wykorzystanie glukozy przez mózg, co poprawia pamięć.
Ponadto pamięć cierpi podczas przeciążenia nerwowego, a aktywność fizyczna znacznie zmniejsza stres.

Jeśli nadal zapominasz...

Rozmawialiśmy o tym, jak uniknąć przerw w dostawie prądu. Ale teraz MirSovetov uważa, że ​​​​opowiadanie o niektórych technikach będzie zbyteczne, na wypadek, gdybyś nadal o czymś zapomniał.
Poczekaj chwilę
Jeśli zdasz sobie sprawę, że nie pamiętasz imienia swojego rozmówcy, nie zastanawiaj się nad tym, ale po prostu kontynuuj rozmowę. Jeśli nie denerwujesz się tym, najprawdopodobniej pojawi się w Twojej pamięci za minutę lub dwie.
Wróć mentalnie.
Nie możesz znaleźć swojego samochodu na parkingu? Nie wędruj, zatrzymuj się i mentalnie wracaj.
Kiedy przypominasz sobie wycieczkę na zakupy, prawdopodobnie natkniesz się na szczegóły, które pomogą Ci zapamiętać, gdzie zaparkowany jest Twój samochód. Na przykład wyobraź sobie, co dokładnie robiłeś, odchodząc od samochodu. Załóżmy, że skręciłeś w lewo z głównej drogi i skierowałeś się w stronę centrum handlowego, a przed tobą była apteka. Świetnie, spójrz obok apteki!
Użyj tej techniki, gdy na przykład wchodzisz do sypialni i nie pamiętasz, dlaczego. Zadaj sobie pytanie: „Gdzie byłem przed przyjazdem, co robiłem?”
Kiedy potrzebujesz lekarza
Nie ma metody, za pomocą której dana osoba mogłaby samodzielnie określić, jak poważnie upośledzona jest jego pamięć. I dlatego, czując, że w ciągu ostatnich sześciu miesięcy zapomnienie stało się twoim stałym towarzyszem, udaj się do lekarza.
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zaczniesz zapominać, jak robić najprostsze rzeczy lub nie pamiętasz drogi do znajomego miejsca.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz trudności z przestrzeganiem sekwencji. Na przykład nie możesz zrobić przepisu.

Zapomnienie nie jest chorobą, ale jak trudno się z nią pogodzić. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci poprawić pamięć i zachować ją wyostrzoną przez wiele lat.

Są charakterystyczne tylko dla osób starszych, a młodzi ludzie dobrze i szybko przyswajają i zapamiętują informacje. Kiedyś tak było, ale biorąc pod uwagę wysokie tempo współczesnego życia, sytuacja nieco się zmieniła. Nadmierny wysiłek i stres w pracy powodują, że wielu młodych ludzi ma obniżony potencjał umysłowy. Konsekwencją tego procesu jest słaba pamięć. Co zrobić, jeśli wystąpi ten problem? Porozmawiajmy o tym później, ale teraz kilka słów o objawach tej „dolegliwości”.

Objawy

Jak ustalić, co masz Co zrobić, jeśli sytuacja się pogorszy, przeczytaj poniżej. W międzyczasie spróbujmy wrócić do przeszłości. Czy pamiętasz główne wydarzenia minionego tygodnia? Czy w drodze do pracy możesz z całą pewnością stwierdzić, że zamknąłeś drzwi i wyłączyłeś żelazko? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „nie”, masz pewne problemy z pamięcią. Ale nie panikuj. Każdy problem ma rozwiązanie.

Więc masz złą pamięć. Co możesz zrobić, aby to naprawić? Skorzystaj z poniższych wskazówek.

1. Ruch

Uprawiaj sport, ruszaj się. Ćwiczenia i spacery mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Ale to wcale nie oznacza, że ​​każdego dnia musisz się zabijać na siłowni. Zatrzymaj się przy swoim ulubionym sporcie i zaplanuj swoje aktywności w oparciu o aktualny poziom sprawności. Po kilku tygodniach intensywnego treningu nie będziesz już zadawać pytania: „Moja pamięć jest zła. Co robić?"

2. Nie wciskaj

Zapamiętywanie jest nieskuteczne i nie działa. Bez zrozumienia znaczenia informacje są zapamiętywane tylko do pewnego momentu i szybko zostają zapomniane.

3. Powtórz

Nie ma potrzeby powtarzania informacji odczytanych 20 razy. Rób to raz dziennie przez tydzień, najlepiej tuż przed snem.

4. Włącz wyobraźnię

Ludzie, którzy zapamiętują długie liczby, mają dużą wyobraźnię. Reprezentują liczby w postaci przedmiotów nieożywionych, zwierząt i roślin. Dlatego użyj swojej wyobraźni. Naucz się wiązać informacje z określonymi obrazami, a zapomnisz, czym jest zła pamięć. Co zrobić, aby zapamiętać tekst? Użyj również zdjęć. Jeśli tekst jest bardzo duży, dołącz obrazek do każdego akapitu.

5. Skup się na zapamiętywaniu

Skoncentruj się na tym procesie. Rysuj paralele, słuchaj, zastanawiaj się, rozważaj. Im więcej skojarzeń, myśli i uczuć będzie związanych z informacją, tym lepiej zostanie zapamiętana.

6. Jedz dobrze

Aby utrzymać wysoką aktywność mózgu, musisz jeść małe posiłki 4-5 razy dziennie. Dzięki temu reżimowi poziom glukozy w organizmie nie spadnie. Jak wiadomo, glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu.

7. Współpracownik

Na przykład, jeśli wykonujesz taki zawód jako biznesmen, jego właściciel w zasadzie nie powinien mieć złej pamięci. A jeśli tak jest? Możesz zatrudnić asystenta, który wszystko za niego zapamięta. Ale o wiele lepiej jest użyć metody asocjacyjnej. Pomoże zarówno przy nawiązywaniu nowych znajomości (aby zapamiętać osobę, trzeba skojarzyć ją ze znaną osobą), jak i przy zapamiętywaniu ważnych dla biznesu informacji.

Są chwile, kiedy utrata pamięci wydaje się być jedynym sposobem na pozbycie się niechcianych wspomnień. Zadając pytanie „Jak stracić pamięć?” pamiętaj, że ten stan radykalnie zmienia życie człowieka i może spowodować całkowite zniszczenie osobowości człowieka.

Rodzaje amnezji i ich przyczyny

Bez względu na przyczynę, stan amnezji ma wiele typów, z których każdy ma swoją własną charakterystykę.

Amnezja następcza

W większości przypadków amnezja następcza jest spowodowana urazowym uszkodzeniem mózgu lub silnym stresem. Cechą tego gatunku jest zachowanie wspomnień o wydarzeniach poprzedzających chorobę. Jednocześnie nowo odebrane informacje nie są w ogóle zapisywane w pamięci.

Amnezja wsteczna

Oznaki amnezji wstecznej są całkowicie odwrotne niż następcze. Przy jasnym postrzeganiu rzeczywistości pacjent nie pamięta wydarzeń, które przydarzyły mu się przed wystąpieniem amnezji.

Amnezja traumatyczna

Stan amnezji pourazowej jest przejściowy i występuje w wyniku różnych urazów głowy (upadek na głowę ciężkim przedmiotem, uderzenie). Czas jego trwania zależy od siły ciosu.

Histeryczna amnezja

Ten rodzaj amnezji jest odpowiedzią na ucieczkę z pamięci zdarzenia, z którym mózg nie jest w stanie sobie poradzić. Takim impulsem może być utrata bliskiej osoby, przemoc seksualna, katastrofa spowodowana przez człowieka, udział w działaniach wojennych lub aktach terrorystycznych itp. W tym przypadku osoba traci nie tylko wspomnienia z przeszłości, ale także tożsamość osobistą. W większości przypadków pamięć powraca, ale wspomnienia, które spowodowały szok emocjonalny, można na zawsze wymazać z pamięci.

Jak celowo stracić pamięć

Możliwe jest sztuczne wywołanie amnezji organicznej poprzez przyjmowanie wielu leków: uspokajających, cyklicznych leków przeciwdepresyjnych, leków przeciwadrenergicznych i antygestagenowych.

Innym radykalnym sposobem utraty pamięci jest uraz głowy. Nie należy pytać o to nieznajomych, gdyż takie działanie podlega odpowiedzialności karnej.

Nadużywanie alkoholu, a także stosowanie środków halucynogennych (lulka lulka, narkotyki, niektóre rodzaje grzybów, związki syntetyczne) może prowadzić do częściowej utraty pamięci.

Najbezpieczniejszym sposobem na pozbycie się niechcianych wspomnień jest hipnoza. Doświadczony lekarz pomoże ci w kilku sesjach wymazać z pamięci nieprzyjemne chwile.

Myśląc o tym, jak stracić pamięć, nie powinieneś próbować na sobie opisanych metod. Pamiętaj, że amnezję trudniej wyleczyć niż ją nabyć.

Powszechnie przyjmuje się, że utrata pamięci na przestrzeni lat jest rzeczą naturalną, a wszyscy starzy ludzie stają się zapominalscy. Ale czy nasza pamięć naprawdę ma granice, a zakres informacji, które możemy przechowywać, jest ograniczony?

Nic podobnego, mówią eksperci, nasza pamięć jest praktycznie bez dna, a jej rezerwy są niewyczerpane.

Ilość ludzkiej pamięci

Według lekarzy rodzimy się z ogromną podażą neuronów, a każdy z nich musi znaleźć pole do zastosowania w organizmie, aby zdobyć „zawód”.

Niektóre komórki nerwowe wysyłają sygnały ze zmysłów do mózgu, inne przekazują impulsy motoryczne, a jeszcze inne przechowują nasze wspomnienia. A te neurony, które nie miały czasu na „wyspecjalizowanie się”, umierają jako niepotrzebne.

Tak więc u osób, które dokonały wymiany w 8. lub 9. dekadzie, mózg staje się lżejszy o 100 gramów, ale nie zakłóca to zachowania pamięci. Nawet jeśli niektóre komórki nerwowe związane z jego pracą umrą, inne neurony przejmą ich zadania, nawet jeśli będą musiały się do tego „przekwalifikować”. Pisałem o roli mózgu w życiu człowieka.

Jak przywrócić pamięć osoby

Przedłuż życie każdy może zrobić własne komórki nerwowe. Aby to zrobić, musisz poważnie popracować nad swoim mózgiem. Ludzie przyzwyczajeni do wysiłku intelektualnego nie tylko zachowują godną pozazdroszczenia pamięć i mają doskonałą uwagę, ale także czują się znacznie bardziej radośni. Rzadziej chorują i łatwiej wracają do zdrowia, ponieważ aktywna praca mózgu utrzymuje całe ciało w dobrej kondycji.

Czytanie książek można polecić jako regularny wysiłek umysłowy, ale nie pasywny, ale znaczący, gdy osoba stara się zapamiętać i zrozumieć to, co przeczytała, aby wydobyć coś ważnego dla siebie. Wracając mentalnie do treści książki lub powtarzając ją innym, zmuszamy mózg do pracy na pełnych obrotach.

Możesz skupić się na pracy, rozwiązując krzyżówki, pisząc wiersze lub prowadząc dziennik, rozmawiając na interesujące tematy.

Innym sposobem na pobudzanie neuronów jest słuchanie w nocy muzyki klasycznej i jazzu, zwłaszcza bluesa. Dobra muzyka działa na nas jak kamerton, harmonijnie dostrajając całe ciało, poprawiając tętno i zapewniając zdrowy sen.

Wszystko to pomaga pamięć pociągu, ale jeśli zapomnienie już się zakorzeniło, zapobieganie cię nie zbawi. To choroba i trzeba ją leczyć.

Zapomnienie czyjegoś imienia lub zgubienie wątku rozumowania w rozmowie zdarza się każdemu - to w porządku. Ale zagubienie się na znanej ulicy czy za każdym razem zmaganie się z doborem właściwych słów, powtarzanie się bez końca w rozmowach – takich symptomów nie można lekceważyć.

Utrata pamięci - przyczyny:

• Po pierwsze, choroba Alzheimera. Ryzyko zachorowania jest tym większe, im starsza osoba. Wśród osób w wieku 70–80 lat zagrożona jest co dziesiąta osoba, a wśród osób powyżej 80 roku życia – co czwarta.
• Po drugie, na pamięć źle wpływają choroby serca i naczyń krwionośnych – udary, zawały, miażdżyca, nadciśnienie. Ich leczenie poprawia również pamięć. Doktor nauk medycznych, kinezyterapeuta Bubnovsky Sergey Mikhailovich udziela porad: jak za pomocą trzech ćwiczeń możesz pomóc sercu. Pisałem o tym.

Jak leczyć utratę pamięci

A żeby wzmocnić naczynia krwionośne, wiele można zrobić sami, bez tabletek. W szczególności domowy "balsam" - gorące mleko ze szczyptą czarnego pieprzu może wspomóc kurację (jeśli twoja kwasowość nie jest niska). Musisz go wypić, prawie bez chłodzenia. Korzeń tataraku jest przydatny do oczyszczania naczyń krwionośnych. Pół łyżeczki proszku z niej (zmielonej w młynku do kawy) zalewa się szklanką wrzącej wody i napar wypija trochę w ciągu dnia.

Lekkie ćwiczenia pomogą poprawić drożność i napięcie naczyń. Każdy zajmie tylko minutę.

Ćwiczenia przywracające pamięć:

1. Siedząc równomiernie na krześle, przyciskając stopy do podłogi, starając się ciągnąć i opuszczać palce stóp, ale nie podnosić pięt.
2. Siedząc z wyprostowanymi plecami, przyciskając palce stóp do podłogi, podciągnij i opuść pięty.
3. Napnij pośladki, biodra, brzuch i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz.
4. Cofnij ścianę brzucha do granic możliwości, przytrzymaj przez 10 sekund, zwolnij i ponownie napręż.
5. Prostując ramiona i prostując plecy, wyciągnij ręce do przodu i mocno zaciśnij pięści.

Ćwiczenia te ćwiczą naczynia włosowate, pobudzają i wzmacniają organizm. Można je wykonywać 4-5 razy dziennie - w pracy, w domu, na ławce w parku.

Trening pamięci i uwagi

Możesz poprawić pamięć w każdym wieku. Istnieją specjalne techniki, które pomogą Ci zapamiętać to, czego potrzebujesz. Ich istotą jest to, że najłatwiej zapamiętać to, co ciekawe, nasycone emocjami, obrazami. Nawet zestaw niespójnych słów (na przykład obrus, miotła, ptak) można zamienić w żywy obraz, a sam zostanie wyryty w pamięci. Wyobraź sobie, jak strząsasz okruchy z obrusu, zamiatasz je miotłą i podajesz ptakom - a te trzy słowa nie wylecą Ci z głowy.

Proste tabele Schultza są wygodne do trenowania pamięci: narysuj kwadrat podzielony na 25 komórek i wypełnij go liczbami od 1 do 25 losowo. Odłóż stół na kilka godzin, a następnie weź go i spróbuj znaleźć wszystkie liczby w kolejności tak szybko, jak to możliwe. Przydałoby się przygotować kilka takich stolików.

Kolejny sposób na trenowanie mózgu i poprawić pamięć zbiera puzzle.

Odpowiednie jedzenie pomaga wzmocnić pamięć, na przykład dania z kapusty i buraków polane oliwą z oliwek, pokarmy bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe: orzechy, kiełki soi i pszenicy, czerwona ryba, witaminy C i E. A rekordzista zawiera a wiele przydatnych substancji wzmacniających pamięć , rozpoznawana jest żurawina zwyczajna. Jedz i bądź zdrowy.

Kształtowanie pamięci