To, jak działa pamięć osoby, to tylko złożoność. Pamięć pozwala człowiekowi gromadzić, a następnie korzystać z osobistych doświadczeń życiowych, a wiedza i umiejętności są w niej przechowywane

Rozdział 2 Zasada kumulacji Znaczenie każdego dnia W tym rozdziale chciałbym omówić, jak ważne jest posiadanie wewnętrznej rezerwy mądrości, aby stworzyć stabilność góry lodowej w swoim życiu. Przede wszystkim chciałbym zastanowić się nad znaczeniem każdego dnia. Życie prezenty

Sposoby budowania wiedzy i doświadczenia Do tej pory omawiałem znaczenie jednego dnia i znaczenie zdobywania wiedzy. Teraz chciałbym opowiedzieć o skutkach kumulacji wiedzy i doświadczenia. W ciągu ostatnich dziesięciu lat opublikowałem setki książek i wiele osób

Reanimacja pamięci! 606 = Krzyk feniksa uruchomił cykle kosmicznego porządku = "Kody numeryczne" Hierarchia Kryonu 18.04. 2011 Jestem Kim Jestem! Jestem El Morya! Pozdrowienia, Władyko! Swietłana, Szkoła Ducha, jak dobrze się mówi. On jest Jednym Duchem, Jedyną Świadomością Wszystkiego Co Jest, ale Dusza jest…

Rytuał gromadzenia pieniędzy Za pomocą tego rytuału możesz zaoszczędzić pieniądze i zacząć przyciągać więcej pieniędzy. Wykonaj ceremonię w noc pełni księżyca. Zapal czerwoną świecę na stole. Przygotuj wcześniej zwykłą skarbonkę. Powinien być wystarczająco duży i

Ekologia życia Większość ludzi nie pamięta siebie we wczesnym dzieciństwie. Jednak doświadczenia te są głęboko osadzone w pamięci cielesnej i wpływają na fizyczne poczucie siebie, relacje z innymi oraz zdolność radzenia sobie z problemami psychologicznymi przez całe życie. Dlatego pierwsze lata życia to najważniejszy okres w rozwoju psychiki.

Większość ludzi nie pamięta siebie we wczesnym dzieciństwie. Jednak doświadczenia te są głęboko osadzone w pamięci cielesnej i wpływają na fizyczne poczucie siebie, relacje z innymi oraz zdolność radzenia sobie z problemami psychologicznymi przez całe życie. Dlatego pierwsze lata życia to najważniejszy okres w rozwoju psychiki.

Czy ktoś z Was pamięta, jak wypadliście z łóżka w wieku jednego roku i przestraszyliście rodziców? Albo jaką kołysankę śpiewała wieczorem twoja matka? Jak jego ojciec rzucił go w ramiona? Najprawdopodobniej nie. Zwykle ludzie świadomie pamiętają siebie od około czwartego roku życia. A o wszystkim, co wydarzyło się wcześniej, wiedzą tylko ze słów bliskich. Ale to doświadczenia wczesnego dzieciństwa pozostawiają głęboki ślad w pamięci na całe życie.

W zwykłym znaczeniu tego słowa „pamiętać” oznacza „wiedzieć”. Osoba pamięta pierwszy dzień szkoły, twarze znajomych, numery telefonów. Taka pamięć w nauce nazywa się wyraźny(wyraźny). Składa się z rzeczywistych informacji przechowywanych w korze mózgowej, które można odtworzyć w świadomości i wyrazić słowami. To pozwala mentalnie wrócić do przeszłości, uczyć się z niej i na ich podstawie przewidywać przyszłe wydarzenia.

Ale wiele czynności ludzie wykonują mechanicznie: zawiązują sznurowadła, pedałują na rowerze, znajdują przełącznik w ciemności… Algorytm tych działań jest również zapisany w pamięci. Precyzyjna reakcja doświadczonego bramkarza, umiejętność poruszania się w przestrzeni, dobre (i złe) nawyki – to wszystko pamięć. Człowiek nie tylko przechowuje wspomnienia, jest z nich dosłownie utkany. Chociaż nie zdaje sobie z tego sprawy.

Ta pamięć nazywa się domniemany- ukryty. Zapisane w nim informacje nie są rozpoznawane, trudno je opisać słowami. Jego nośnikiem jest samo ciało. Niemiecki filozof i psychiatra Thomas Fuchs nazywa to „pamięcią ciała”.

Jest to cielesne doświadczenie przeszłości, którym człowiek nieświadomie kieruje się w życiu. Niektóre z tych umiejętności są szkolone do automatyzowania poprzez świadome wysiłki, które dopiero potem stają się nieświadome. Na przykład osoba, która często pracuje przy komputerze, nie może odtworzyć układu klawiatury z pamięci. Ale jego palce już same „wiedzą”, gdzie nacisnąć. A wśród muzyków i sportowców koordynacja ruchów jest tak skomplikowana, że ​​lepiej, aby umysł w nią nie przeszkadzał. Jest za wolny.

Istnieje jednak również takie doświadczenie, które jest początkowo nabywane bez udziału świadomości. Na przykład wszyscy wiedzą, że przytulanie jest kojące. I może określać nastrój rozmówcy barwą głosu.

Z reguły świadomość „włącza się” dopiero w momencie, gdy pojawia się jakaś „anomalia”, która zakłóca zwykły bieg rzeczy. Kiedy ktoś robi „literówkę”. Czuje ból lub niepokój. Albo zauważa, że ​​zachowuje się irracjonalnie, ale nie może uporządkować swoich uczuć. Na przykład, gdy pisk hamulców budzi nagle w całym ciele namacalne wspomnienie wypadku samochodowego, którego doświadczył w odległej przeszłości.

Neurofizjologia od dawna koncentruje się na badaniu zjawiska świadomości. Dopiero niedawno stało się jasne, jak ogromny wpływ na emocje i myślenie ma doświadczenie cielesne. Przede wszystkim istnieją nieświadome wspomnienia pierwszych lat życia, kiedy człowiek pojmuje naukę komunikowania się z innymi ludźmi nie na poziomie słów i intelektu, ale poprzez dotyk i wrażenia.

Dzieciństwo- najważniejszy etap rozwoju umysłowego. W dużej mierze od niego zależy, jak dziecko dorośnie – nieśmiałe lub stanowcze, notoryczne lub pewne siebie. A co najważniejsze, jak będzie się zachowywał wobec innych ludzi.

Wspomnienia ciała są jak język obcy. Jego badanie rozpoczyna się od naśladownictwa - to znaczy działań, kiedy wszystkie doświadczenia sprowadzają się do doznań fizycznych.

„Pokaż rozpacz na swojej twarzy”, pyta Beatrice Beebe, psychoanalityczka i profesor na Uniwersytecie Columbia (USA). Pozostaje tylko zmarszczyć czoło i zacisnąć usta, jakbyś miał zaraz wybuchnąć łzami. W odpowiedzi Beebe odwraca się. Choć to tylko gra, w swoim geście wyraźnie czyta: zostaw mnie w spokoju. Potem odwraca się z uśmiechem. Ale jak to może być pocieszające?

Potem patrzy szyderczo, jakby chciała powiedzieć: przestań jęczeć, nie jest tak źle! Nieuchronnie zaczynasz czuć oburzenie. Ma teraz neutralny wyraz twarzy.

Wyraźnie nie zauważa czyjejś prośby o pomoc. Od mimiki musimy przejść do słów: „Pomoc!” Po tym, ona również przedstawia rozpacz na twarzy i wzdycha współczująco w odpowiedzi. I dopiero w tym momencie czujesz, że zostałeś zrozumiany.

Beatrice Beebe bada niewerbalną komunikację między dzieckiem a matką. Jego celem jest określenie, kiedy dwoje ludzi może zrozumieć się bez słów, a kiedy nie. Główny przedmiotem jej badań jest dziecko w wieku od czterech miesięcy do roku.

Jest to pod wieloma względami okres definiujący. W pierwszym roku życia objętość mózgu dziecka podwaja się, w dziewiątym miesiącu proces tworzenia nowych połączeń nerwowych osiąga swój szczyt. Szczególnie szybko rozwijają się części mózgu odpowiedzialne za regulację warunków stresowych i analizę emocji. Co więcej, w mózgu dziecka powstaje prawie dwa razy więcej kontaktów nerwowych (synaps) niż jest to konieczne.

Jak mówi Michael Merzenich, jeden z czołowych neurofizjologów z Uniwersytetu Kalifornijskiego, synapsy działają na zasadzie „użyj lub przegraj”. W zależności od warunków, w jakich dziecko dorasta, niektóre połączenia nerwowe są intensywnie wykorzystywane, inne zaś „śpią” i ostatecznie „wyłączają się”. W ten sposób mózg dostosowuje się do rzeczywistości, w której będzie istniał.

Głównym bodźcem do rozwoju mózgu są kontakty z bliskimi, zwłaszcza z matką. W tej chwili jej głównym zadaniem jest: zaszczepić dziecku poczucie bezpieczeństwa i stresu, działając jako pośrednik między nim a światem zewnętrznym.

Materiał badawczy Beatrice Beebe - nagrania wideo komunikacji między matką a dzieckiem. Podczas filmowania używane są dwie kamery. Dla każdego - jego własny. Następnie klatki są analizowane co sekundę. Tylko pod takim „mikroskopem” można prześledzić nieświadome sygnały: gesty, mimikę, dotyk, intonację. I określić, jak matka i dziecko reagują na siebie i jak powstaje między nimi wzajemne zrozumienie i emocjonalny związek.

Dziś jest era industrializacji. A współcześni rodzice starają się jak najwcześniej przyzwyczaić swoje dzieci do oddzielnego pokoju, zapominając, że dana osoba jest „istotą społeczną”. I ta właściwość objawia się jeszcze przed urodzeniem.

Obserwując zachowanie bliźniąt w łonie matki, włoscy naukowcy odkryli, że od 14 tygodnia embriony wykonują celowe ruchy względem siebie. I już w pierwszej godzinie po urodzeniu noworodki zaczynają kopiować gesty i mimikę innych. I nie jest to zaskakujące. W końcu udana komunikacja z innymi jest kluczem do przetrwania.

Rodziców często bawią grymasy dziecka, gdy zaczyna naśladować ich mimikę: zaciągać usta rurką lub pokazywać język. Ale dla naukowców jest to poważny fakt: noworodki już obserwują, co robi osoba w ich polu widzenia. Niemowlęta projektują to, co widzą, na swoje doznania cielesne. I wiedzą, jak wyłapywać podobieństwa. Ale to nie mniej niż podstawy najważniejszej umiejętności - zrozumienia drugiego i mentalnego postawienia się na jego miejscu.

To odkrycie to prawdziwa rewolucja w neurofizjologii. Jeśli wcześniej uważano, że wiele funkcji mózgu nie jest związanych ze światem zewnętrznym, teraz stało się jasne: mózg jest „organem kontaktowym”.

Scena wideo: Czteromiesięczny chłopiec patrzy na swoją matkę. Robi przesadnie zdziwioną minę. Unosi brew, lekko rozkłada nogi i rozkłada palce u nóg. Matka się uśmiecha. Obaj kręcą głowami i wymieniają uśmiechy. Dziecko wygląda na zmarszczone. Matka dotyka go ręką. Odpręża się.

Ich mowa ciała jest tak bogata w półtony, że niemożliwe jest oddanie wszystkich jej niuansów słowami.

Eksperymenty pokazują, że gdy jedna osoba powtarza mimikę i gesty innej osoby, przyjmuje tę samą postawę lub dostosowuje się do rytmu swoich kroków, wzmacnia to poczucie emocjonalnej bliskości. A podczas intymnej rozmowy obaj rozmówcy synchronizują nawet rytmy mózgu. I pojawia się umiejętność przewidywania słów innych ludzi.

Jedna z zasad skutecznej komunikacji: partner musi zachowywać się tak, aby drugi mógł przewidzieć jego działania i reakcje na kilka sekund do przodu – mówi Beebe. Już po trzech lub czterech miesiącach dzieci zaczynają obliczać możliwe konsekwencje swoich działań zgodnie z zasadą „jeśli to zrobię, to się stanie”. Na przykład, jeśli spojrzę na mamę, uśmiechnie się do mnie, a ja będę zachwycony. Jeśli będę krzyczeć, pogłaska mnie, a ja się uspokoję.

Dzieci uczą się, że każda ekspresja emocji wpływa na drugą osobę i na siebie. Poznają siebie i cieszą się uznaniem innych.

Wydawałoby się, że dążą do tego dorośli, a nie dzieci. Ale w rzeczywistości „poznanie siebie i uznanie” jest nie tyle celem, co podstawową zasadą dobrostanu psychicznego. Umiejętność zrozumienia siebie i utrzymywania kontaktu z innymi jest niezbędna, niezależnie od wieku..

Dziecko zaczyna rozumieć „naukę o związkach” od niemowlęctwa. Uczy się wyrażania uczuć w celu przyciągnięcia uwagi. Jak zachowywać się wobec innych. Na jaką pomoc możesz liczyć w sytuacji stresowej. Później ukształtowane w dzieciństwie wzorce zachowań powtarzają się w przyjaźniach i związkach miłosnych. W kontaktach z własnymi dziećmi. W takich przypadkach mówią: „Zachowujesz się jak twoja matka”.

I sądząc po wynikach badań długoterminowych, tak właśnie jest.

Radość, strach, złość - zdolność wyrażania wszystkich tych uczuć nie jest dana od urodzenia. Tego się nauczyłem. I nie zawsze z powodzeniem. Niewiarygodne, ale prawdziwe: sporo osób cierpi na aleksytymię – niezdolność do bycia świadomym swoich emocji i zrozumienia tego, co czują inni. Tacy ludzie nie potrafią odróżnić podrażnienia wewnętrznego od niestrawności, dyskomfortu psychicznego od dolegliwości fizycznych. A wszystko dlatego, że prawie nie aktywują części mózgu odpowiedzialnej za przekształcanie doznań cielesnych w emocje.

W skrajnych przypadkach nawet fizyczna wrażliwość jest przytępiona. Ciało po prostu nie reaguje na bodźce emocjonalne: smutek, radość, złość. Ten stan przypomina paraliż emocjonalny. Ale aleksytymia nie jest chorobą, a jedynie mechanizmem psychologicznej obrony przed nieznośnym lękiem, agresją czy melancholią. I powstaje z reguły we wczesnym dzieciństwie.

Co się dzieje?

Dzieci rodzą się tylko z zestawem prymitywnych sygnałów mimicznych i podstawowych emocji: niezadowolenie, przyjemność, strach i zainteresowanie. Początkowo służą dziecku jako rodzaj czujników stanu ciała. Jeśli równowaga wewnętrzna jest zaburzona, ciało wydaje alarm. A dziecko krzyczy, powiadamiając o tym dorosłego. „Wyrażanie emocji to sposób komunikacji, który pozwala uzyskać niezbędną reakcję innej osoby”, mówi specjalista ds. Rozwoju emocjonalnego Manfred Holodinsky z Uniwersytetu w Münster w Niemczech.

Emocje jest bodźcem do przywrócenia wewnętrznej równowagi. I dla tego, który ich doświadcza, i dla tego, do którego są adresowane.

Ale początkowo sposoby wyrażania emocji przez dziecko są tak podobne, że rodzicom trudno odgadnąć, czy krzyczy z głodu, z bólu, czy po prostu z nudów. Dorośli reagują na płacz dziecka przesadną mimiką. Dzięki temu dziecko stopniowo rozumie, w jaki sposób zwyczajowo wyraża się uczucie, którego teraz doświadcza. Na przykład gniew. Albo strach. Rodzice zwykle „bawią się” z przestraszonym dzieckiem tylko przez kilka chwil. Jeśli pokażesz mu przez długi czas, że ja, jak mówią, też się boję, to nie da się go uspokoić.

Stopniowo dziecko uczy się dokładniej wyrażać swoje emocje. I, kierując się doświadczeniem, łączy je z pewnymi doznaniami. W jego pamięci cielesnej gromadzona jest baza wiedzy emocjonalnej i odpowiednich reakcji fizycznych. Zaczyna rozumieć, co konkretnie sprawia przyjemność. Z czego możesz być dumny. A czego się wstydzić.

Przejmuje zarówno pozytywne, jak i negatywne „postawy” emocjonalne od swoich rodziców. Przesiąknięty lękiem przed otaczającym go światem – pod wpływem podejrzliwej matki. Albo wstręt do ślimaków – za przykładem ojca. Co więcej, wszystko to odkłada się w pamięci ciała w tak młodym wieku, że w przyszłości wymyka się ojcu.

Na początku dzieci wyrażają swoje uczucia dosłownie całym ciałem. Dopiero w wieku dwóch lat zaczynają opanowywać nowy potężny instrument komunikacji - mowę.
I uczą się wyrażać emocje słowami, a nie tylko czynami. I wewnętrznie zdystansuj się od doświadczeń. „Zamiast identyfikować się z uczuciem, zaczynają zdawać sobie sprawę, że po prostu go doświadczają”, wyjaśnia Manfred Holodinsky.

Język daje dziecku klucz do jego wewnętrznego świata.... Ale nie może się tam dostać bez pomocy rodziców. Kierunkiem dla niego są ich pytania: „Dlaczego płaczesz? Co Ci się stało?" Tylko w ten sposób może zrozumieć, jakie uczucia kryją się za reakcjami zewnętrznymi - na przykład łzami. W późniejszym życiu pomaga mu to analizować i kontrolować swoje emocje.

Wsłuchując się w swój wewnętrzny głos, dziecko uczy się wyłapywać i poprawnie interpretować nawet najsłabsze sygnały, które organizm wysyła w odpowiedzi na nowe bodźce emocjonalne: „gęsia skórka”, skurcze żołądka, napięcie mięśni czy suchość w ustach. Amerykański neurobiolog Antonio Damasio nazywa takie reakcje” markery somatyczne”. Służą jako wskazówki do świadomości przy podejmowaniu decyzji.

„Myślę – to znaczy, że istnieję” – powiedział kiedyś Kartezjusz. Damasio sparafrazował swoją formułę: „Czuję – to znaczy, że istnieję”.

Pamięć ciała przechowuje znacznie więcej informacji niż świadomość..
W jednym teście dziesięciolatkowie nie byli w stanie rozpoznać na zdjęciu swoich dorosłych przyjaciół z przedszkola. Ale sądząc po galwanicznej reakcji skóry, zapamiętali je. Wskaźnikiem pobudzenia w takich badaniach jest zmiana oporności elektrycznej skóry. Zdarza się taki przypadek: dwuletnie dziecko, które było maltretowane w wieku jednego roku, nie mogło zidentyfikować na zdjęciu swojego sprawcy, ale samo zdjęcie spowodowało u niego fizyczny stres.

Najgłębsze blizny w pamięci emocjonalnej- wynik najbardziej bolesnychdoświadczenie. Służą jako ostrzeżenie na przyszłość. Ale czasami uraz psychiczny jest tak silny, że psychika nie jest w stanie sobie z nim poradzić. Doświadczony horror po prostu nie pasuje do świadomości w postaci spójnej całości.

To doświadczenie jest przechowywane tylko w pamięci ukrytej w postaci rozproszonych wrażeń. Każdy taki szczegół - znajomy zapach, dźwięk, gest, fatalna data - natychmiast wskrzesza pozornie dawno zapomnianą przeszłość. Aby uchronić się przed nieznośnymi wspomnieniami, około co trzecia ofiara ucieka się do tzw. „dysocjacji”: podświadomie „dzieli” traumatyczne przeżycia na niespójne fragmenty. A potem nie są już postrzegane jako realne.

Beatrice Beebe wystarczy obejrzeć kilka minut nagrania wideo z zachowania czteromiesięcznego dziecka, aby przewidzieć jego przyszłe problemy psychologiczne - co najmniej osiem miesięcy, co najmniej dwadzieścia lat do przodu.

Typowy epizod: dziecko żałośnie skomle, a nieświadoma tego matka z uśmiechem szarpie go za nogę. Próbuje robić uniki. Ale nie zauważa jego reakcji obronnej. I nadal się uśmiechając, pochyla się w jego stronę. Wciska głowę w ramiona i wyciąga ręce do przodu. Podchodzi do niego blisko.

Scena robi odrażające wrażenie. „Ta kobieta nie rozumie swojego dziecka” — mówi Beebe. - Zazwyczaj takie matki są zbyt podejrzliwe lub cierpią na depresję. Albo chcą, żeby mieli idealne, wiecznie uśmiechnięte dziecko. I dlatego ignorują inne jego emocje.”

Taka komunikacja nie tylko wpędza dziecko w stres, ale także dezorientuje go. Reprodukuje sprzeczne sygnały emocjonalne matki, myli wzajemnie wykluczające się formy wyrażania emocji – uśmiech i łzy. Woła do siebie matkę i jednocześnie odpycha. „Tak zaczyna się wiele przyszłych zaburzeń psychicznych” — mówi Beebe.

Nawet dla dorosłych same słowa nie wystarczą do wzajemnego zrozumienia. Konieczne jest, aby rozmówca dał znaki potwierdzające: kiwanie głową, podnoszenie brwi, wyrażanie zgody. Jak czteromiesięczne dziecko, dorosły jest oddalony od każdego, kto narusza jego osobistą przestrzeń. I natychmiast zauważa przesuwające się oczy lub nie na miejscu śmiech.

A jeśli nie dzieje się to epizodycznie, ale stale - i w komunikacji z najbliższą osobą? Nietrudno sobie wyobrazić, jak to wpływa na małe dziecko. W końcu nie może się bronić. Nie mogę wyjść. Mama jest jedyną znaną mu osobą na całym świecie. A bez jej pomocy nie uspokoi się.

W tym wieku dziecko nie zna jeszcze nieświadomych sztuczek, którymi dorośli samodzielnie łagodzą niepokój: mierzwią włosy, pocierają nos czy podbródek. Dotyk działa uspokajająco. I pomóż złagodzić stres... Potwierdzają to wyniki badań encefalograficznych przeprowadzonych niedawno przez Martina Grunwalda, specjalistę od percepcji dotykowej z Lipska (Niemcy).

Brak kontaktu dotykowego pozostawia luki w pamięci cielesnej dziecka... Dotyk jest pierwszym zmysłem osoby. Rozwija się nawet w łonie matki. I przez długi czas pozostaje głównym. Poprzez obmacywanie, chwytanie i dotykanie dziecko określa osobiste „granice” i ma wyobrażenie o swoim ciele. Dotykowy kontakt daje mu poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie. Stymuluje produkcję hormonów wzrostu. Hamują uwalnianie hormonów stresu. Normalizuj tętno, oddychanie i ciśnienie krwi. Dorośli również odczuwają dobroczynny wpływ dotyku. Ale nie wszystko.

„Dziesięć procent naszych pacjentów nie toleruje dotyku”, mówi Peter Joraschki, specjalista psychosomatyczny z Drezna. - Często mają wstręt do własnego ciała. Jest to zwykle spowodowane brakiem kontaktu dotykowego w dzieciństwie. Być może mieli matki z kompleksami, które unikały dotyku. Lub w dzieciństwie albo byli zbyt mocno naciskani, albo pozostawali bez opieki przez długi czas ”.

Dekady później doświadczają tych samych kontrastów emocjonalnych w intymnych związkach. W ciężkich przypadkach niechęć do dotyku zamienia się w podświadome odrzucenie własnego ciała. Z tego powodu w okresie dojrzewania może rozwinąć się anoreksja, mania odchudzania, której towarzyszą nudności i wymioty.

Wczesne doświadczenia kształtują rozwijającą się psychikę dziecka... To jak praca ogrodnika, który przycina gałęzie sadzonek, aby nadać przyszłemu drzewu pożądany kształt. Jeśli dziecko nie jest pewne, że zmieni pieluchę na czas lub zostanie pocieszone w uścisku, dorasta w warunkach ciągłego stresu. A ciało tego nie zapomni. Stanie się pobudliwy, impulsywny, gotowy do natychmiastowej wewnętrznej mobilizacji. Ciągły stres jest kosztowny dla psychiki. Pozostawia mniej miejsca na przyjemne emocje. Hormony stresu hamują powstawanie synaps i połączeń nerwowych. Oznacza to rozwój tych części mózgu, które odpowiadają za kontrolę wewnętrznych impulsów i percepcję sygnałów z ciała.

„Negatywne doświadczenie z dzieciństwa nigdzie nie znika. Często jest wdrukowany w psychikę na całe życie, mówi amerykański lekarz Vincent Felitti. - Czas nie leczy psychologicznej traumy pierwszych lat życia. Tylko je konserwuje. Wydaje nam się tylko, że o nich zapomnieliśmy. Ale ciało pamięta wszystko ”.

Kampus uniwersytecki w Cambridge niedaleko Bostonu (USA). Z metra wychodzą najlepsi studenci w kraju. A na placu przed dworcem „przesiadują” zupełnie inni młodzi ludzie: bezdomni, alkoholicy, narkomani. Smutny kontrast… Dlaczego niektórym udaje się osiągnąć swój potencjał, podczas gdy innym opada na dno, nie do końca jeszcze zaczynając żyć?

Wszystkich przegranych łączy jedno: prawie 70 procent pacjentów amerykańskich psychiatrów skarży się na trudne dzieciństwo. Wśród więźniów jest ich prawie 100 proc.

A to tylko wierzchołek góry lodowej. Prawdziwy zakres problemu został ujawniony w 1995 r. po przeprowadzeniu w amerykańskich placówkach medycznych unikalnego badania „niepożądanych doświadczeń z dzieciństwa”. W badaniu wzięło udział ponad 17 tysięcy osób. Jedna trzecia badanych przyznała, że ​​była bita w dzieciństwie.

20 procent skarżyło się na molestowanie seksualne. Prawie co czwarty najbliższy krewny miał alkoholika. Co piąty ma osobę chorą psychicznie. Co ósmy w dzieciństwie był świadkiem bójek i kłótni między rodzicami.

I tak dalej. Badacze odkryli bezpośrednią zależność: im więcej odpowiedzi twierdzących respondent udziela na pytania dotyczące negatywnych doświadczeń z dzieciństwa, tym większe prawdopodobieństwo, że w wieku dorosłym będzie cierpieć na depresję, otyłość, alkoholizm, narkomania, choroby układu krążenia, nowotwory czy cukrzycę. Tylko sześć z tych niekorzystnych czynników skraca życie o 20 lat.

Kiedy dokładnie nieprzyjemne doświadczenia przeradzają się w uraz psychiczny? Co dzieje się na każdym etapie rozwoju połączeń nerwowych? Naukowcy uzyskują coraz dokładniejsze odpowiedzi na te pytania. Ustalono już, że niezawodne wsparcie emocjonalne w pierwszych dwóch latach życia służy dziecku jako tarcza przed traumatycznymi przeżyciami – nawet z wrodzoną skłonnością do stresu.

Jeśli dziecko jest fizycznie lub psychicznie maltretowane w rodzinie, rezultatem może być cała masa naruszeń. Dlatego wielu ekspertów domaga się oficjalnego uznania traumy rozwojowej za chorobę.

„Dzieci z tą diagnozą muszą fizycznie nauczyć się kontrolować swoje emocje” – mówi Bessel van der Kolk, profesor psychiatrii i organizator centrum urazowego w Bostonie. Był jednym z pierwszych, którzy zdali sobie z tego sprawę ludzkie ciało „pamięta” uraz psychiczny... I stworzył studio teatralne dla swoich dorastających pacjentów. A dla dzieci – specjalna sala zabaw.

Jest karuzela, kule, trampolina. Wszędzie rozłożone są grube maty. Idealny plac zabaw dla nerwowych, notorycznych, kapryśnych i emocjonalnie ściśniętych dzieci. Tutaj mogą zdobyć brakujące doświadczenie cielesne: zrelaksować się, „zaprzyjaźnić” z własnym ciałem.

Siedmioletni chłopiec, krzycząc, rzuca lalkami o ścianę, nie reagując na perswazję. Terapeuta Elizabeth Warner zaprasza go do skoku na trampolinie - z nią. W tym samym rytmie. Jest kontakt. Kajdany są zrzucane. Dziecko zmienia się na naszych oczach: śmieje się, mówi bez wahania.

Elizabeth Warner, kierownik projektu, cały czas widzi takie cudowne przemiany. Niektóre maluchy o szczególnie zaciśniętych ustach muszą zostać dosłownie wybudzone z emocjonalnej hibernacji.

Sekret Warnera tkwi w umiejętności równoważenia poziomu pobudzenia w układzie nerwowym dziecka. Tylko w ten sposób może „powrócić do swojego ciała”, uporządkować swoje uczucia, nauczyć się je kontrolować. I poznaj nowe doświadczenia. W tym przypadku udało jej się uspokoić siedmioletniego pacjenta poprzez rozpraszającą aktywność fizyczną – skakanie na trampolinie.

Teraz chłopak upada na podłogę i żąda, by rzuciła mu w twarz piłką. To nie przypadek – kiedyś ojciec wetknął nos w poplamione pieluchy i uderzył go w twarz; od tego czasu dziecko nie pozwala dotykać twarzy podczas mycia. Terapeuta najpierw się waha. Ale nie ma nic do zrobienia. Rzuca piłkę. Uderza go czołem. Ponownie. Unika. Odbija go rękami i stopami. Wzywa matkę do gry.

Wszystko to opisał sto lat temu Zygmunt Freud – ludzie, którzy doznali urazu psychicznego, wciąż na nowo odtwarzają bolesne doświadczenia na poziomie fizycznym, wyparte z ich świadomej pamięci. Często są skazani na tę powtórkę przez całe życie. Ofiary przemocy często znajdują ujście dla siebie, działając jako sprawca. I w ten sposób przekazują dalej traumatyczne przeżycia – swoim dzieciom. Ale ten siedmioletni chłopiec nieświadomie próbuje wyrwać się z błędnego koła. Połącz nieznośną przeszłość z nowymi przyjemnymi doświadczeniami.

„Gdy tylko dziecko zaczyna czuć niezawodny związek z drugą osobą, próbuje się zmienić: wyjść z roli biernej ofiary. I zostań aktywnym partnerem ”- mówi Elizabeth Warner.

Okazuje się, że ciało jest nie tylko nośnikiem pamięci, ale także narzędziem do samorozwoju. I to nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych. Jedynym problemem jest to, że dorośli pacjenci na wizytę u psychoterapeuty nie ruszają się, tylko siedzą w fotelu lub leżą na kanapie. I mówią, mówią, mówią ...

Próbują znaleźć słowa, by opisać swoje lęki. Irracjonalne zachowanie. Doświadczenia z dzieciństwa. Aż wreszcie zrozumieją te fakty i posortują je „na półkach” w świadomej pamięci.

Ale to nie zmniejsza ciężaru przeszłości: ciało nadal podświadomie pamięta to, czego doświadczyło. A przeszłość powraca raz za razem - w postaci reakcji fizycznych. „Aby przeprogramować pamięć fizyczną, musisz ponownie doświadczyć starych emocji w bezpiecznym środowisku i nauczyć się postrzegać je na nowe sposoby” – mówi Bessel van der Kolk.

Co zrobiłoby dziecko w trudnej sytuacji? Zadzwoniłbym do matki krzycząc. Prosiłbym o moje ręce. Zatrzasnął drzwi. Zaczął płakać.

U dziecka wszystkie sygnały emocjonalne są bodźcem dla otaczających go osób. A dla dorosłego - dla siebie. Przypływ adrenaliny, przyspieszone tętno i oddech, napięcie mięśni, utrata apetytu – wszystko to jest niczym innym jak wezwaniem do działania.

I zapisywać nowe wrażenia w pamięci ciała. opublikowany przez

Wszystkie żywe istoty mają pamięć, ale osiągnęła najwyższy poziom rozwoju u ludzi. Pamięć łączy przeszłość z teraźniejszością. To pamięć pozwala człowiekowi być świadomym swojego „ja”, działać w otaczającym go świecie, być tym, kim jest. Pamięć ludzka jest formą refleksji umysłowej, która polega na gromadzeniu, utrwalaniu, utrwalaniu i późniejszej reprodukcji przez jednostkę jej doświadczeń. Nasza edukacja funkcjonalna spełnia swoje zadanie dzięki interakcji trzech głównych procesów: zapamiętywania, utrwalania i odtwarzania informacji. Procesy te nie tylko oddziałują na siebie, ale między nimi zachodzi wzajemne uwarunkowanie. W końcu możesz zachowywać tylko to, co zapamiętałeś, i odtwarzać to, co zachowałeś.

Zapamiętanie. Pamięć ludzka zaczyna się od zapamiętywania informacji: słów, obrazów, wrażeń. Głównym zadaniem procesu zapamiętywania jest zapamiętywanie dokładnie, szybko i dużo. Rozróżnij zapamiętywanie mimowolne i dobrowolne. Dobrowolne zapamiętywanie włącza się wtedy, gdy celem jest zapamiętanie nie tylko tego, co samo w sobie wryło się w jego pamięć, ale także tego, co jest konieczne. Dobrowolne zapamiętywanie jest aktywne, celowe i ma pochodzenie wolicjonalne.

To, co osobiście istotne, związane z działalnością człowieka i jego zainteresowaniami, ma charakter mimowolnego zapamiętywania. Przy mimowolnym zapamiętywaniu osoba jest bierna. Mimowolne zapamiętywanie wyraźnie pokazuje taką właściwość pamięci, jak selektywność. Jeśli zapytasz różne osoby, co najbardziej pamiętają na tym samym weselu, to jedni z łatwością powiedzą, kto podarował nowożeńcom i jakie prezenty, inni - co jedli i pili, inni - do jakiej muzyki tańczyli itp. Jednocześnie jednak ani pierwsza, ani druga, ani trzecia nie postawili sobie jasnego celu, aby coś konkretnie zapamiętać. Działała selektywność pamięci.

Warto wspomnieć o „efektu Zeigarnika” (opisał go po raz pierwszy w 1927 roku sowiecka psycholog Bluma Wolfovna Zeigarnik (1900-1988): osoba mimowolnie zapamiętuje niedokończone działania, sytuacje, które nie zostały naturalnie rozwiązane.

Jeśli nie mogliśmy czegoś dokończyć, dokończyć jedzenia, dostać to, czego chcemy, gdy byliśmy już blisko celu, to jest to dokładnie i na długo zapamiętane, a to, co udało się ukończyć, szybko i łatwo się zapomina. Powodem jest to, że niedokończone działanie jest źródłem silnych negatywnych, które są znacznie silniejsze niż pozytywne pod względem siły ich oddziaływania.

Wielu naukowców studiowało techniki zapamiętywania. W szczególności niemiecki psycholog G. Ebbinghaus sformułował szereg wzorców zapamiętywania. Uważał, że powtórzenie (pośrednie lub bezpośrednie) jest jedyną względną gwarancją rzetelności zapamiętywania. Ponadto wynik zapamiętywania jest w pewnej mierze uzależniony od liczby powtórzeń. Prawo Ebbinghausa mówi: liczba powtórzeń potrzebnych do zapamiętania całego rzędu rośnie znacznie szybciej niż obiekt prezentowanego rzędu. Jeżeli badany zapamięta 8 cyfr z jednej prezentacji (wyświetlacza), to do zapamiętania 9 cyfr będzie potrzebował 3-4 prezentacji. Naukowiec podkreśla również wagę czynnika woli. Im wyższa koncentracja uwagi na jakiejkolwiek informacji, tym szybsze zapamiętywanie.

Stwierdzono jednak, że mechaniczne powtarzanie jest mniej skuteczne niż znaczące zapamiętywanie. Kierunek współczesnej psychologii - mnemotechnika - zajmuje się rozwojem wielu technik zapamiętywania opartych na zasadzie komunikacji skojarzeniowej: tłumaczenie informacji na obrazy, grafikę, obrazy, schematy.

Przeznaczyć cztery typy ludzkiej pamięci w zależności od rodzaju zapamiętanego materiału.
1. Pamięć silnika, czyli umiejętność zapamiętywania i odtwarzania systemu czynności motorycznych (jazda samochodem, splot warkocza, wiązanie krawata itp.).
2. Pamięć figuratywna - możliwość zapisywania i dalszego wykorzystywania danych naszej percepcji. Jest to (w zależności od analizatora odbiorczego) słuchowe, wzrokowe, dotykowe, węchowe i smakowe.
3. Pamięć emocjonalna oddaje uczucia, których doświadczaliśmy, specyfikę stanów emocjonalnych i afektów. Dziecko, które boi się dużego psa, najprawdopodobniej, nawet gdy zostanie dorosłym, przez długi czas będzie nie lubiło tych zwierząt (wspomnienie strachu).
4. Pamięć werbalna (werbalno-logiczna, semantyczna) - najwyższy rodzaj pamięci tkwiący tylko w człowieku. Z jego pomocą wykonywana jest większość czynności i operacji umysłowych (liczenie, czytanie itp.), powstaje baza informacyjna człowieka.

Różne osoby w większym stopniu rozwinęły ten lub inny rodzaj pamięci: u sportowców – motoryczną, u artystów – ukształtowaną itp.

Zachowanie informacji. Główny wymóg dotyczący ludzkiej pamięci: niezawodne przechowywanie informacji przez długi czas i bez strat. Wyróżnia się kilka poziomów pamięci, różniących się czasem przechowywania informacji na każdym z nich.

1. Sensoryczna (bezpośrednia) pamięć. Systemy tej pamięci zachowują dokładne i kompletne dane o tym, jak świat jest postrzegany przez nasze zmysły na poziomie receptora. Dane są zapisywane przez 0,1-0,5 sekundy. Mechanizm działania pamięci sensorycznej jest łatwy do wykrycia: zamknij oczy, następnie otwórz je na sekundę i ponownie zamknij. Wyraźny obraz, który widzisz, pozostaje przez chwilę, a następnie powoli znika.
2. Pamięć krótkotrwała pozwala na przetwarzanie ogromnej ilości informacji bez obciążania mózgu, dzięki temu, że eliminuje wszystkie niepotrzebne i pozostawia pożyteczne, niezbędne do rozwiązywania pilnych (chwilowych) problemów.
3. Pamięć długotrwała zapewnia długoterminowe przechowywanie i wykorzystanie informacji. Pojemność i czas przechowywania w pamięci długoterminowej mogą być nieograniczone. Istnieją dwa rodzaje pamięci długotrwałej. Pierwszy z nich to poziom świadomości. Osoba na swój sposób może zapamiętać, wydobyć niezbędne informacje. Drugi typ to zamknięta pamięć długotrwała, w której informacje są przechowywane na poziomie podświadomości. W normalnych warunkach człowiek nie ma dostępu do tych informacji, tylko za pomocą zabiegów psychoanalitycznych, w szczególności hipnozy, a także stymulacji różnych części mózgu, można uzyskać do nich dostęp i urzeczywistniać obrazy, myśli , doświadczenia we wszystkich szczegółach.
4. Pamięć pośrednia jest pomiędzy pamięcią krótkotrwałą i długotrwałą. Zapewnia przechowywanie informacji przez kilka godzin. W stanie czuwania osoba gromadzi informacje w ciągu dnia. Aby zapobiec przeciążeniu mózgu, konieczne jest uwolnienie go od niepotrzebnych informacji. Informacje zgromadzone w ciągu ostatniego dnia są usuwane, kategoryzowane i przechowywane w pamięci długotrwałej podczas nocnego snu. Naukowcy ustalili, że wymaga to co najmniej trzech godzin snu w nocy.
5. Pamięć robocza to rodzaj ludzkiej pamięci, który objawia się w trakcie wykonywania określonej czynności i jej służy.

Odtwarzanie nagranego dźwięku... Wymagania dotyczące procesu odtwarzania pamięci to dokładność i terminowość. W psychologii wyróżnia się cztery formy reprodukcji:
1) rozpoznanie – wynika z powtarzania percepcji przedmiotów i zjawisk;
2) wspomnienie - realizowane przy rzeczywistym braku postrzeganych przedmiotów. Wspomnienia są zwykle realizowane poprzez skojarzenia, które zapewniają automatyczne, mimowolne odtwarzanie;
3) skupienie – wykonywane w przypadku braku spostrzeżenia obiektu i związane z aktywnym działaniem wolicjonalnym w celu aktualizacji informacji;
4) reminiscencja - opóźnione odtworzenie tego, co wcześniej było postrzegane i wydawało się zapomniane. Dzięki tej formie odtwarzania pamięci starsze wydarzenia są zapamiętywane łatwiej i dokładniej niż te, które miały miejsce w niedalekiej przeszłości.

Zapomnienie jest drugą stroną zachowania pamięci. Jest to proces, który prowadzi do utraty przejrzystości i zmniejszenia ilości danych, które można aktualizować. W większości zapominanie nie jest anomalią pamięci, jest to naturalny proces spowodowany wieloma czynnikami.
1. Czas - w mniej niż godzinę człowiek zapomina mechanicznie połowę otrzymanych informacji.
2. Aktywne korzystanie z dostępnych informacji - zapominanie przede wszystkim o tym, co nie jest stałą potrzebą. Jednak doświadczenia z dzieciństwa i umiejętności motoryczne, takie jak jazda na łyżwach, gra na instrumencie muzycznym, pływanie, pozostają dość stabilne przez wiele lat bez żadnych ćwiczeń. Pozostaje na poziomie podświadomości, jakby zapominając o tym, co zaburza równowagę psychiczną, powoduje negatywny stres (traumatyczne wrażenia).

Informacje w naszej pamięci nie są przechowywane w niezmienionej postaci, jak dokumenty w archiwum. W pamięci materiał ulega zmianie i jakościowej rekonstrukcji.

Zaburzenia pamięci ludzkiej... Mnogie zaburzenia pamięci są bardzo powszechne, chociaż większość ludzi ich nie zauważa lub zauważa je zbyt późno. Samo pojęcie „normalnej pamięci” jest dość niejasne. Nadczynność pamięci zwykle wiąże się z silnym podnieceniem, podnieceniem gorączkowym, przyjmowaniem pewnych leków lub działaniem nasennym. Forma wspomnień obsesyjnych nazywana jest naruszeniem równowagi emocjonalnej, poczuciem niepewności i niepokoju, które tworzą tematyczne ognisko nadczynności pamięci. Tak więc, na przykład, stale pamiętamy o naszych wyjątkowo nieprzyjemnych, nieprzyzwoitych działaniach. Odpędzanie takich wspomnień jest prawie niemożliwe: nawiedzają nas, wywołują poczucie wstydu i wyrzuty sumienia.

W praktyce bardziej powszechne jest osłabienie funkcji pamięci, częściowa utrata zachowania lub odtworzenia istniejących informacji. Osłabienie redukcji wybiórczej, trudności w odtworzeniu potrzebnego w danym momencie materiału (nazwiska, daty, nazwy, określenia itp.) przypisuje się najwcześniejszym przejawom upośledzenia pamięci. Wówczas osłabienie pamięci może przybrać postać postępującej amnezji, której przyczyną są alkoholizm, urazy, związane z wiekiem i negatywne zmiany osobowości, miażdżyca, choroby.

We współczesnej psychologii istnieją fakty oszustw pamięciowych w postaci skrajnie jednostronnej selektywności wspomnień, wspomnień fałszywych i zniekształceń pamięci. Zwykle są spowodowane silnymi pragnieniami, namiętnościami, niezaspokojonymi potrzebami. Na przykład, gdy dziecku podaje się słodycze, szybko je zjada, a potem „zapomina” o tym i szczerze udowadnia, że ​​nic nie otrzymał.

Zakłócenie pamięci wiąże się często z osłabieniem zdolności odróżniania swoich od innych, tego, czego dana osoba doświadczyła w rzeczywistości, od tego, co usłyszał, zobaczył w filmie lub przeczytał. W przypadku wielokrotnych powtórzeń takich wspomnień następuje ich pełna personifikacja, tj. osoba zaczyna uważać myśli innych ludzi za własne. Obecność faktów oszukiwania pamięci wskazuje, jak ściśle wiąże się to z fantazją osoby.

Pamięć krótkotrwała Jest rodzajem ludzkiej pamięci, dzięki któremu możliwe jest zachowanie przez krótki czas niewielkiej ilości informacji. Czas przechowywania informacji z jednorazową percepcją szacowany jest na kilka sekund. Pamięć krótkotrwała nazywana jest również pamięcią pierwotną lub aktywną. Pamięć krótkotrwała i długotrwała są sobie przeciwstawne, różnią się czasem przechowywania informacji.

Pamięć krótkotrwała u dzieci może jednocześnie zawierać nie więcej niż 5-6 elementów (różne obrazy, słowa lub liczby). U osoby dorosłej może przez krótki czas zachować 7-9 pierwiastków. Liczby te są przybliżone, ponieważ istnieją indywidualne cechy zapamiętywania.

Wielu naukowców twierdzi, że pamięć krótkotrwała u dzieci ma największą intensywność rozwoju w wieku przedszkolnym. Okres ten uważany jest za podstawę jego dalszego rozwoju.

Słaba pamięć krótkotrwała może być związana z różnymi zaburzeniami. Takie naruszenia to stany patologiczne, które charakteryzują się niemożnością zapisania i wykorzystania otrzymanych informacji. Statystyki mówią, że problemy z pamięcią krótkotrwałą występują u jednej czwartej światowej populacji. Przede wszystkim problemy z pamięcią zarówno krótkotrwałą, jak i długotrwałą dotykają osoby starsze, mogą one doświadczać zarówno epizodycznych, jak i trwałych zaburzeń.

Pamięć krótkotrwała jest dość wrażliwa i bardzo cierpi z powodu rozwoju stanów patologicznych, które na nią wpływają. Problemy z zapamiętywaniem objawiają się spadkiem intensywności uczenia się osoby, zapominaniem i niezdolnością do koncentracji na określonym temacie. Jednocześnie człowiek dobrze pamięta, co mu się przydarzyło rok, a nawet dekadę temu, i próbuje, ale nie pamięta, co myślał lub co robił kilka minut temu.

Problemy z pamięcią krótkotrwałą pojawiają się podczas używania alkoholu lub narkotyków. Mogą istnieć inne przyczyny problemów z pamięcią, na przykład guzy struktur mózgowych, uraz lub.

Oznaki zaburzeń pamięci krótkotrwałej mogą pojawić się natychmiast, w przypadku urazu, lub stopniowo, w wyniku zmian związanych z wiekiem lub schizofrenii.

Pamięć krótkotrwała

Objętość krótkoterminowa jest cechą, która określa ilość potencjalnie możliwego zapamiętanego materiału.

Ilość pamięci krótkotrwałej jest dość ograniczona i przechowuje średnio 7 +/- 2 jednostek pamięci. Objętość pokrytej objętości pamięci krótkotrwałej ma charakter indywidualny i utrzymuje się przez całe życie. Tom ustanawia przede wszystkim cechę mechanicznego zapamiętywania, które funkcjonuje bez aktywnego połączenia myślenia w zapamiętywaniu.

Specyfika pamięci krótkotrwałej, ze względu na ograniczoną objętość pamięci, nazywana jest substytucją. Za pomocą substytucji następuje proces częściowego wypierania już przechowywanych informacji przez nowy materiał. Można to wyrazić w mimowolnym przestawieniu uwagi osoby z zapamiętywania na inny proces.

Pamięć krótkotrwała jest w stanie przetworzyć znaczną ilość informacji, co eliminuje zbędny materiał i w efekcie nie obciąża pamięci długotrwałej niepotrzebnymi informacjami.

Pamięć krótkotrwała i długotrwała są od siebie zależne. Funkcjonowanie pamięci długotrwałej jest niemożliwe bez pamięci krótkotrwałej.

Pamięć krótkotrwała działa jak swego rodzaju filtr, który pozwala tylko niezbędnym informacjom przejść do pamięci długotrwałej, jednocześnie przeprowadzając ścisłą selekcję.

Jedną z głównych cech pamięci krótkotrwałej jest to, że w pewnych warunkach ten rodzaj pamięci nie ma granic zapamiętywania w czasie. Warunek ten polega na możliwości ciągłego powtarzania zasłyszanych cyfr, słów i tak dalej.

Aby zachować informacje w pamięci krótkotrwałej, musisz zachować aktywność ukierunkowaną na zapamiętywanie, bez rozpraszania się innymi czynnościami lub złożoną pracą umysłową.

Termin „pamięć krótkotrwała” mówi o zewnętrznej, tymczasowej własności zjawiska bez względu na jego związek z ludzkimi działaniami, celami i motywami. Niemniej jednak należy tutaj pamiętać o związku między czasowymi cechami wydarzeń a ich znaczeniem dla organizmu.

Czas trwania zdarzenia jest bardzo istotny dla zapamiętywania krótkotrwałego, nawet dla samej pamięci, ponieważ efekt długoterminowy zawiera samą możliwość powtórzenia, co wymaga większej gotowości.

Konsolidacja śladów jest uważana za rodzaj oceny znaczenia materiału dla realizacji nadchodzących znaczących celów. Ale wpływ tylko jednego czynnika tymczasowego nie jest nieograniczony. Długotrwałe powtarzanie jednego bodźca powoduje jedynie hamowanie ochronne, a nie przenoszenie informacji do pamięci długotrwałej.

Badania medyczne związane z zaburzeniami zapamiętywania pokazują, że pamięć krótkotrwała i długotrwała istnieją niezależnie. Na przykład z retrogradacją osoba nie pamięta ostatnich wydarzeń, ale pamięta te, które wydarzyły się dawno temu.

Słaba pamięć krótkotrwała może być związana z amnezją następczą, w której pamięć krótkotrwała i długotrwała pozostaje nienaruszona. Jednak szkodzi to zdolności do przechowywania nowych informacji w pamięci długotrwałej.

Informacje najpierw trafiają do działu pamięci krótkotrwałej, co zapewnia jednorazową ochronę prezentowanych informacji przez krótki czas (do siedmiu minut), po czym informacje można całkowicie usunąć lub przenieść do działu pamięci długotrwałej, pod warunkiem powtarza się raz lub dwa razy.

Powyższy wzór na objętość pamięci krótkotrwałej (7 +/- 2) oznacza, że ​​jest ona ograniczona w swojej objętości. Ale najważniejsze, co należy zrobić, to upewnić się, że części zapamiętanego materiału (liczby, liczby, zdjęcia) są nasycone informacją poprzez ich grupowanie, łączenie i łączenie w całościowy obraz.

Pamięć krótkotrwała ma związek z aktualnym stanem świadomości człowieka, dlatego dla zachowania informacji konieczne jest zachowanie uwagi na zapamiętanej informacji przez cały czas jej przechowywania, w przypadku zapamiętywania długoterminowego jest to nie jest już potrzebne.

W procesie zapełniania objętości pamięci krótkotrwałej informacją mechanizm kodowania czasowego pełni funkcję wyświetlania przechowywanych informacji w postaci kolejno rozmieszczonych symboli wyświetlanych w słuchowym i wzrokowym układzie człowieka.

Bardzo często ludzie, gdy muszą coś zapamiętać, próbują wymyślić skojarzenie i wywołać reakcję emocjonalną, co można uznać za mechanizm psychofizyczny, który aktywuje i integruje procesy służące zapamiętywaniu i odtwarzaniu informacji.

Osoba jest w stanie zwiększyć objętość pamięci krótkotrwałej i zapamiętanych informacji poprzez przekodowanie materiału na nowe elementy strukturalne. Jednostki operacyjne krótkotrwałego zapamiętanego materiału zależą od zdolności jednostki do tworzenia percepcji informacji. Stwierdzono, że jedna pojedyncza litera wyświetla się znacznie lepiej niż dwie litery, a dwie niż trzy. Kiedy kombinacja liter tworzy słowo znajome osobie, to jest ono reprodukowane tak samo jak jedna litera.

Udowodniono również, że zapamiętywanie poprawia się nie tylko wtedy, gdy litery są uporządkowane w słowa, ale także wtedy, gdy bezsensowne sylaby są wymawiane jako rytmicznie połączona sekwencja. W tym przypadku wzrasta średnia liczba zapamiętanych obiektów. Każdy sposób organizowania informacji może zredukować znaczną ilość materiału do znacznie mniejszej liczby elementów operacyjnych lub strukturalnych.

Ograniczenia objętości pamięci krótkotrwałej brane są pod uwagę nie tylko średnia głębokość prezentowanej frazy, ale także średnia długość samych słów. Naukowcy odkryli, że w różnych językach najczęściej (90-99% całkowitej częstotliwości wszystkich słów) są słowa składające się z jednej do czterech sylab. Znacznie rzadziej spotykane są słowa o długości 5-9 sylab, co wskazuje na ograniczoną pojemność pamięci krótkotrwałej, a nawet dłuższe słowa są używane jeszcze rzadziej. W ten sposób Braille (twórca czcionki dla niewidomych) doszedł do wniosku, że przy konstruowaniu alfabetu dla niewidomych nie da się użyć więcej niż sześciu kropek.

Jak poprawić pamięć krótkotrwałą

Istnieje kilka sposobów na poprawę pamięci krótkotrwałej, które zostaną podane poniżej. Poprawa zapamiętywania wiąże się z rozwojem kreatywnego myślenia i treningu, z wykorzystaniem skojarzeń. Aby lepiej zapamiętać długie, wielocyfrowe liczby, można je przedstawić w postaci zwierząt lub roślin lub niektórych nieożywionych przedmiotów, które przychodzą na myśl. Na przykład numer dwa pojawia się jako łabędź lub wieszak, jeden to filar lub gwóźdź, siedem to warkocze, anteny, a numer osiem to łuk, motyl. Dowolny okrągły przedmiot - kula, oko, księżyc i inne - można skojarzyć z liczbą zero. Jeśli trudno jest zachować skojarzenie w głowie, możesz przenieść wyimaginowany obraz na rysunek, szkic.

Trening pamięci krótkotrwałej powinien być prowadzony zgodnie z określonymi zasadami. Jednym z nich jest powtórzenie. Ale najważniejsze jest obserwowanie miary, w przeciwnym razie częste powtarzanie doprowadzi do wkuwania. Możesz zapamiętać absolutnie wszystko, co jest konieczne, ale przykrym momentem może być tutaj to, że wszystkie zapamiętane informacje nie będą świadome i nie zostaną zapamiętane przez długi czas. Dlatego najlepiej nie powtarzać materiału wiele razy pod rząd, ale konsolidować informacje, powtarzając je raz na kilka dni.

Kolejną zasadą jest konieczność skupienia się na samym procesie zapamiętywania. Wszystkie prezentowane i przechowywane informacje muszą być zrozumiałe. Jeśli to możliwe, należy ustalić analogie z tymi już w głowie, zapamiętanymi danymi lub pewnymi specyficznymi czynnikami życiowymi. Im szersze i silniejsze paralele, tym lepszy będzie proces zapamiętywania czegoś naprawdę ważnego.

Aktywny tryb życia, ruch, pozytywny nastrój wpływają korzystnie na poprawę pamięci krótkotrwałej i długotrwałej. Aktywność fizyczna, sport, taniec, fitness stymulują krążenie krwi w organizmie, w szczególności w mózgu, co z kolei aktywuje procesy umysłowe związane z percepcją, przetwarzaniem i odtwarzaniem informacji.

Ważną rolę w poprawie pamięci odgrywa odpowiedni schemat i prawidłowe odżywianie. Pokarmy takie jak warzywa, płatki zbożowe, ryby, owoce morza i jajka mają korzystny wpływ na proces pamięci.

Aby poprawić pamięć krótkotrwałą, stosuje się mnemoniki, za pomocą których określa się pewną reakcję jednostki. Mnemotechnika obejmuje obrazy, kolory, dźwięki, kontakt, język, smaki i zapachy. Prawie wszystkie elementy są związane ze zmysłami i pomagają ludziom szybko zapamiętać to, czego potrzebują. Na przykład, jeśli połączysz kolor lub dźwięk z pewną informacją, później będzie to znacznie łatwiejsze do zapamiętania. Tworzone za pomocą mnemotechniki obrazy mnemoniczne muszą być pozytywne i przyjemne dla osoby, w przeciwnym razie obrazy te zostaną odrzucone.

Powiedzmy, że jest to przykład użycia mnemotechniki. Jeśli komuś podoba się dana melodia, może spróbować zapamiętać numer telefonu lub coś innego w rytm tej melodii. Do melodii konieczne jest kilkukrotne wypowiedzenie i zaśpiewanie zapamiętanego materiału. Korzystając z tej metody, możesz upewnić się, o ile mocniej informacje będą pozostawać w Twojej głowie.

Trening pamięci krótkotrwałej metodą mnemoniczną przydaje się, gdy dana osoba musi stale mierzyć się z problemem zapamiętywania, zwłaszcza jeśli chodzi o rodzaj aktywności. Ta metoda pomoże rozwinąć pamięć krótkotrwałą, która jest często wykorzystywana podczas wykonywania operacji na liczbach w umyśle.

Naukowcy odkryli, jak długo pamięć krótkotrwała może przechowywać niezbędną wiedzę. Informacje zaczynają się „wymazywać” 18 sekund po użyciu. Niektóre osoby po 18 sekundach mogą zachować w pamięci krótkotrwałej tylko 10% informacji, ale jeśli nie ma możliwości zapisania tego, co należy zapamiętać (numer telefonu lub adres), może to nie pomóc. Dlatego konieczne jest dyskretne powtarzanie liczb niezbędnych do zapamiętywania co 15 sekund, aktualizując w ten sposób odebrane dane.

Trening pamięci krótkotrwałej wykorzystuje metodę analogii ciała. Dzięki tej metodzie możesz zapamiętać znacznie więcej drobnych informacji. Niezwykły jest sposób zapamiętywania części ludzkiego ciała przez punkty orientacyjne, ale w praktyce udowodnił, że jest to doskonała metoda utrwalania materiału i wyszukiwania informacji we właściwym czasie. Najważniejsze jest połączenie pożądanej informacji bezpośrednio z konkretną częścią ludzkiego ciała, tworząc w wyobraźni pewien obraz związany z potrzebną człowiekowi wiedzą.

Tak więc, jeśli chcesz zapamiętać kilka owoców, możesz je kojarzyć: jabłko z okiem, marchewka z nosem.

Wielu uczniów (uczniów i studentów) jest przekonanych, że włączony telewizor lub komputer w ogóle nie przeszkadza im w nauce, jednak w trakcie badań stwierdzono, że obce dźwięki, muzyka, a nawet bardziej migotanie obrazów stają się przeszkodą w bardzo zapamiętywaniu ważna informacja.

Bez względu na to, jak bardzo dana osoba się stara, nie może robić kilku rzeczy jednocześnie lub może, ale wtedy jedna z jego czynności zostanie uszkodzona. Należy pamiętać, że dotyczy to tylko czynności zewnętrznych, ale nie ma nic wspólnego z takimi naturalnymi procesami jak oddychanie i chodzenie, ponieważ procesy te nie podlegają przetwarzaniu świadomości.

Trening pamięci krótkotrwałej z wykorzystaniem spójnego opowiadania historii to technika zaprojektowana do zapamiętywania rzeczy, które mają ze sobą niewielki związek. Kiedy musisz zapamiętać listę zakupów lub coś innego, możesz wymyślić historię, która będzie wspominać o przedmiotach, które należy zapamiętać. Historie mogą być najbardziej szalone, ale metoda naprawdę działa, co zostało już udowodnione przez wielu naukowców. Jedyną wadą tej metody jest to, że jeśli lista elementów potrzebnych do zapamiętywania jest zbyt obszerna, to będziesz musiał wymyślić zbyt długą historię lub kilka małych historii.

Metoda „słów kluczowych” jest często stosowana w szkole podczas nauki języków obcych, tego rodzaju sztuczka może być bardzo pomocna. Na przykład, aby zapamiętać słowo „wygląd”, możesz wybrać rosyjskie słowo - cebula, tworząc w ten sposób frazę: „Nie patrzę, kiedy kroję cebulę”. Okazuje się więc, że podczas zapamiętywania tworzony jest obraz, wypowiadane jest nowe słowo i zapamiętywane jest jego znaczenie.

Metoda locus treningu pamięci krótkotrwałej jest również nazywana „metodą tripu” lub „metodą pokoju rzymskiego”. Ta metoda wywodzi się ze starożytnego świata. Zasada wdrożenia tej metody jest następująca: osoba wyobraża sobie siebie w myślach w pokoju lub na ulicy, która jest bardzo znajoma i pozostawia części informacji w pobliżu różnych punktów orientacyjnych, dzięki czemu łatwo się dowiedzieć ta informacja. Kiedy człowiek potrzebuje informacji, ponownie przenosi się mentalnie do pokoju lub na ulicę, na której przez odniesienie dochodzi do miejsca, w którym zostawił informacje o przechowywanych informacjach.

Pamięć krótkotrwałą można poprawić, dzieląc informacje na bloki. Udowodniono, że pamięć krótkotrwała człowieka może przechowywać od pięciu do dziewięciu elementów, ale wiele osób z łatwością zapamiętuje numery telefonów, które mają długość dziesięciu cyfr. Ponieważ większość liczb jest zapisywana z myślnikiem lub spacjami. Gdyby liczby były zawsze pisane razem, a nie blokami, to ich zapamiętanie byłoby gorsze.

Pamięć krótkotrwała jest szkolona przy użyciu metody odzyskiwania środowiska. Na przykład, gdy dzieci coś zgubiły, mówi się im, aby udały się tam, gdzie widziały przedmiot, którego szukały po raz ostatni, i rzeczywiście w ten sposób przedmiot był. Ten proces nazywa się kontekstowym. Na pamięć ma wpływ otoczenie, sytuacja i przywrócenie warunków, w których osoba widziała rzecz po raz ostatni i zapamiętała tam zgubiony przedmiot, może to prowadzić do wyobrażenia, że ​​rzecz została zgubiona lub pozostawiona w tym miejscu , działa to z mechanizmem zapamiętywania.

Na przykład płetwonurkowie, gdy są w wodzie, otrzymują pewne informacje, które będą im łatwiej zapamiętać, jeśli ponownie znajdą się w wodzie.

Zapamiętywanie zależne od kontekstu zakłada, że ​​rzeczy zarejestrowane w stanie nietrzeźwym są przywoływane znacznie szybciej, jeśli osoba ponownie wejdzie w stan odurzenia.

Inną metodą poprawy pamięci krótkotrwałej jest zapamiętywanie zapachów. Jak twierdzą naukowcy, zapach jest jednym z potężnych narzędzi do zapamiętywania, które można wykorzystać do odzyskania najgłębszych wspomnień.

Aby dzieci miały lepszą pamięć krótkotrwałą, konieczne jest opracowanie odpowiedniej diety. Dzieci, które są niedożywione i dlatego nie otrzymują wymaganej ilości witamin i minerałów, znacznie gorzej zapamiętują informacje. Dlatego żywność dziecka, podobnie jak osoby dorosłej, powinna być bogata w białka (dlatego nie jest konieczne szczypanie dziecięcego wegetarianizmu od dzieciństwa) i cukier (zdrowy cukier, aby nie prowokować przejadania się i otyłości) oraz obejmują suplementy witaminowe.

Dodatkowo, zajęcia ukierunkowane intelektualnie z dzieckiem powinny być wykonywane w krótkich odstępach czasu, np. po 15-20 minut, z przeniesieniem uwagi dziecka na inny rodzaj aktywności. Wraz z tym dziecko musi odpoczywać od aktywności intelektualnej, angażować się w aktywność fizyczną i otrzymywać aktywność fizyczną. Aktywne gry i wychowanie fizyczne poprawiają ukrwienie mózgu, co z kolei aktywuje pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.