Instytucje 

Właściwa higiena skóry to klucz do zdrowia. Zasady higieny osobistej Czym jest higiena skóry

Hygieia jest boginią zdrowia, córką mędrca i lekarza Asklepiosa. Nauka Higieny nosi imię tej bogini, która bada wpływ pracy i życia na zdrowie człowieka.

Gigi został przedstawiony w mitologii, a bardzo często na starożytnych greckich kameach, spleciony z wężem, jako symbol mądrości i świętości, czystości i uczciwości.

Higiena człowieka to czystość życia. Wąż gryzie tego, który łamie prawa Gigi. Jako córka Asklepiosa-Eskulapa, który dla nas symbolizuje medycynę, Gigi'ya przestrzega praw zdrowego stylu życia i poprzez higienę wpaja swoim fanom dobre nawyki, umiejętności te przynoszą zdrowie ciału i długie lata życia.

Higiena osobista jest rozumiana jako zbiór zasad higieny, które przyczyniają się do wzmocnienia i zachowania zdrowia osoby oraz wydłużenia czasu jej aktywnego życia. Higiena osobista – integralna część higieny, obejmuje zasady utrzymania higieny ciała, ust, narządów płciowych, a także użytkowania obuwia, bielizny, odzieży i domu. Rozważane są kwestie wypoczynku i pracy, reżimu snu, odżywiania, psychohigieny.

Wzrost odporności organizmu na różne niekorzystne czynniki, adaptację człowieka do środowiska ułatwia prawidłowe odżywianie, hartowanie, wychowanie fizyczne, regularne ćwiczenia i inne środki higieniczne.

Przestrzeganie zasad higieny jest jednym z warunków określających kulturę człowieka.

Skóra ludzka jest zewnętrzną powłoką, która chroni organizm przed różnymi wpływami środowiska zewnętrznego. Oprócz funkcji ochronnej skóra pełni funkcje takie jak regulacja wytwarzania i wymiany ciepła, oddychania, wchłaniania, percepcji bodźców zewnętrznych itp. Na jego stan wpływają wpływy klimatyczne, warunki pracy. Skóra jest ściśle związana z życiową aktywnością całego organizmu.

Pielęgnacja skóry polega na przestrzeganiu kilku zasad:

  • myć codziennie ciepłą wodą za pomocą specjalnych produktów (mydło, żel itp.);
  • zmiana bielizny, pończoch, skarpet, rajstop, podkolanówek;
  • nie ściskaj pryszczy, może to prowadzić do stanu zapalnego;
  • staraj się spożywać wystarczającą ilość świeżych owoców i warzyw, mleka, to zapewni organizmowi wystarczającą ilość minerałów i witamin, co przyczyni się do gładkiej i czystej skóry;
  • w zimnych porach należy chronić skórę przed odmrożeniami;
  • nie noś ubrań podrażniających skórę.

Pielęgnacja skóry twarzy sprowadza się do trzech punktów: oczyszczenie, odżywienie, ochrona. Aby właściwie zadbać o swoją skórę, musisz znać jej typ (normalny, suchy lub tłusty).

U dorosłych normalna skóra jest rzadka. Skóra taka ma różowobeżowy odcień, jest umiarkowanie matowa, bez zaskórników, gładka i elastyczna, ma dostateczną wilgotność i natłuszczenie, dobre napięcie.

Skóra normalna wymaga mniej zabiegów pielęgnacyjnych niż skóra tłusta lub sucha. Zimna woda wzmacnia i odświeża skórę. Na gorąco - zmywa sebum, dobrze myje, ale przy regularnym stosowaniu gorącej wody mogą się rozszerzać naczynka, pojawiać się wiotkość skóry i ospałość, dlatego trzeba się myć wodą o temperaturze pokojowej lub na przemian polewać twarz zimną i gorącą wodą. Po umyciu skóra jest wycierana do sucha.

Skóra tłusta ma szaro-żółty kolor i widoczne są na niej rozszerzone pory. Najczęściej występuje w środkowej części pleców i środkowej części twarzy (czoło, nos, podbródek). Ten typ skóry charakteryzuje się zwiększonym wydzielaniem gruczołów łojowych. Nadmiar sebum rozszerza ujście gruczołów łojowych, zatykając je, w wyniku czego mogą tworzyć się zaskórniki - zaskórniki. Skóra tłusta jest mniej podatna na podrażnienia, łatwo toleruje różne wpływy środowiska. Przy takiej skórze możesz codziennie myć twarz ciepłą, ale nie gorącą wodą z mydłem. Jeśli skóra jest nadmiernie przetłuszczona, zaleca się mycie twarzy 2 razy dziennie. W gabinecie kosmetycznym o mocno zanieczyszczonej skórze należy okresowo czyścić twarz.

Sucha skóra ma żółto-różowawy kolor, jest cieńsza, bardziej wrażliwa i delikatna. Przez cienki naskórek widoczne są rozszerzone naczynka. Ten typ skóry łatwo ulega podrażnieniom pod wpływem wiatru, słońca, wody, mrozu, mydła, reagując na ich działanie zaczerwienieniem, bolesnym napięciem i złuszczaniem naskórka. W młodości pielęgnacja suchej skóry sprowadza się do oczyszczenia jej z zanieczyszczeń i zmiękczenia płynnym kremem, ale należy o nią dbać regularnie i bardzo ostrożnie, gdyż taka skóra ma tendencję do przedwczesnego starzenia.

W domu głównymi produktami do pielęgnacji skóry są maski i kremy. Maseczki są lecznicze (należy je robić tylko w gabinecie kosmetycznym), wybielające i kosmetyczne. Możesz nakładać maski dwa do trzech razy w tygodniu.

Większość nowoczesnych kremów odżywia i chroni skórę, dostarczając jej wszystkich niezbędnych substancji. Do oczyszczania i zmiękczania skóry stosuje się emulsje i kremy w płynie, polecane do pudru oraz do wycierania skóry zamiast mycia.

Do odżywienia skóry służą specjalne kremy do cery suchej, tłustej i normalnej, nakłada się je na dokładnie oczyszczoną skórę. Kremy do twarzy należy nakładać codziennie, należy jednak pamiętać, że skóra przyzwyczaja się do tego samego kremu, a jego aktywne działanie nie utrzymuje się długo, dlatego krem ​​należy okresowo zmieniać. Nakładaj i usuwaj krem ​​w kierunku linii skóry lekkimi dotknięciami palców, aby nie przemieścić i nie uszkodzić skóry.

Niezbędna jest pielęgnacja skóry dłoni. Zaleca się mycie rąk łagodnym mydłem toaletowym z różnymi dodatkami, dokładne osuszenie ręcznikiem i w razie potrzeby nasmarowanie kremem zmiękczającym. Powinieneś również smarować ręce kremem przed pracami domowymi. Aby spowolnić proces starzenia się skóry dłoni stosuje się kremy z elastyną, kolagenem oraz witaminami E i A, które odbudowują naskórek, czyniąc skórę gładką i elastyczną. Krem należy wcierać od czubków palców, kończąc na nadgarstku, masując kolejno każdy palec, a następnie całą dłoń.

Kąpiele do stóp służą do pielęgnacji skóry stóp, poprawiają ukrwienie i łagodzą zmęczenie. Jeśli na skórze nóg występują zadrapania lub małe pęknięcia, warto zrobić kąpiel z nagietkiem (na 1 litr wody 1 łyżka nagietka). W celu zapobiegania chorobom grzybiczym zaleca się 2-3 razy w tygodniu wycierać skórę stóp octem stołowym lub specjalnym balsamem. Wskazane jest również stosowanie żeli zmiękczających i kremów do stóp, które znacznie poprawiają stan skóry nóg.

Stan zębów ma ogromne znaczenie dla zdrowia człowieka, dlatego tak ważna jest pielęgnacja jamy ustnej. Dbanie o zęby może pomóc w zapobieganiu infekcjom w jamie ustnej. Należy je codziennie czyścić szczoteczką do zębów i pastą do zębów, a także stosować specjalne płyny do płukania ust. Po jedzeniu należy wyczyścić przestrzenie międzyzębowe wykałaczkami lub specjalnymi nitkami. Przy pierwszych objawach choroby zębów i dziąseł należy natychmiast skontaktować się z dentystą.

Właściwa pielęgnacja jamy ustnej i zębów, terminowe leczenie schorzeń zębów, profilaktyka zalecona przez lekarza oraz leczenie przepisane przez dentystę pomogą w utrzymaniu zębów w dobrym stanie.

Higiena osobista obejmuje również pielęgnację włosów. Włosy należy myć ciepłą wodą, jeśli woda jest twarda, można ją zmiękczyć sodą oczyszczoną (do 1 litra wody dodać 0,5 łyżeczki sody). Częstotliwość mycia szamponem zależy od rodzaju włosów.

W przypadku włosów przetłuszczających się zbyt częste mycie włosów może zwiększyć produkcję sebum. Częste mycie jest również przeciwwskazane w przypadku włosów suchych ze względu na ich kruchość i kruchość. W przypadku tych włosów przydatne jest okresowe stosowanie żółtka jaja lub jogurtu. Długie włosy należy czesać od końców, a krótkie od nasady. Suche włosy wymagają bardzo starannego szczotkowania. Grzebień nie powinien mieć ostrych zębów, powinien być rzadki. Szczotka nadaje się do włosów normalnych, jej użycie oczyści włosy, równomiernie rozprowadzi tłuszcz na całej długości włosów i poprawi ukrwienie skóry głowy. Pędzel nie powinien być kłujący, ale twardy. Niedopuszczalne jest używanie cudzego grzebienia.

Silne skręcanie, ciągnięcie, ciągłe ciasne splatanie włosów może powodować łamanie i wypadanie włosów. Zimno, słońce, woda morska, wiatr, kurz itp. sprawiają, że włosy stają się kruche i matowe. Noszenie ciasnych lub ciężkich czapek, które uciskają skórę i utrudniają dostęp powietrza do włosów, może nasilać proces wypadania włosów.

Jeśli chodzi o ubranie osoby, musi odpowiadać warunkom klimatycznym środowiska, charakterowi pracy. Preferowane jest noszenie butów wykonanych z prawdziwej skóry, a ich krój musi w pełni uwzględniać anatomiczne i fizjologiczne cechy stopy.

Higiena wewnętrzna jest jednym z ważnych czynników prozdrowotnych związanych z higieną osobistą.

Bardziej celowe jest włączenie tej części nauki o Higienie do higieny żywności, ponieważ wewnętrzna czystość narządów ciała fizycznego przyczynia się do lepszego przyswajania składników odżywczych, niezbędnych elementów powietrza, wody, pożywienia, ale nie tylko. Znajomość higieny wewnętrznej może stanowić pomoc w niektórych dziedzinach medycyny. Wszak higiena od czasów starożytnych była gałęzią nauk medycznych, a dopiero znacznie później niż za czasów starożytnej Grecji, skąd wzięła się jej nazwa, wyróżniała się jako samodzielny dział nauk, i tak właśnie stało się w drugim połowa XIX wieku. Dbając o zewnętrzne powłoki często zapominają o konieczności oczyszczenia żołądka, jelit, płuc, tchawicy, nosogardła i innych jam ciała, a także skóry, włosów, paznokci czy zębów.

Człowiek używa aparatu swojego ciała przez całe życie, czasami przez wieki. Gdybyś przez całe życie nie czyściła rondla, w którym gotujesz obiad, tylko dlatego, że służy do gotowania, prawdopodobnie zostałabyś uznana za leniwą i brudną, złą gospodynię domową. Ale co myślisz o swoim przewodzie pokarmowym, który jest tym samym kociołkiem na jedzenie, którego używałeś nie przez rok lub dwa, ale przez 80-100 lat? Higiena przewodu pokarmowego i higiena dróg oddechowych to dwa punkty, które należy dodać do ogólnego działu higieny osobistej, aby zapobiec wielu chorobom, które powstają w wyniku nieczystości tych kanałów postrzegania środowiska.

Psychohigiena- to dział związany z higieną osobistą i higieną społeczną. Psychologiczne momenty w higienie odnoszą się do czystości i zdrowia emocji, wyobraźni i myśli – wszystko to określa pojęcie duszy, czyli Psyche w starożytnej grece. Psyche objawia się poprzez układ neuroendokrynny i nerwowy człowieka, w wyniku czego wytwarzane są pewne substancje: kryształy energii psychicznej i hormony regulujące aktywność ludzkiego aparatu fizycznego.

Higiena osobista oznacza również zdrowie i siłę gruczołów dokrewnych, ponieważ wydzielana przez nie ektoplazma wytwarza promieniowanie aury, które nasyca ubrania osoby, wszystkie otaczające przedmioty, atmosferę domu, wpływa na nasze środowisko społeczne itp. wskaźnik stanu zdrowia lub złego stanu zdrowia osoby.

■ Konieczne jest mycie ciała gorącą wodą z mydłem przynajmniej raz w tygodniu, zapobiega to stanom zapalnym skóry, rozwojowi wszawicy, świerzbu.

■ Praniu powinna towarzyszyć obowiązkowa zmiana bielizny i pościeli.

■ Włosy należy myć raz w tygodniu dla skóry suchej i raz na 3-4 dni dla skóry tłustej.

■ Zawsze myj ręce przed jedzeniem.

Skórę szyi, pach i pod gruczołami sutkowymi należy codziennie myć.

■ Regularnie wykonuj zabiegi hartowania ciała: przebywanie na świeżym powietrzu, opalanie i zabiegi wodne.

■ Ubrania i buty muszą być luźne i dokładnie dopasowane do proporcji ciała.

■ Odzież i obuwie muszą być zawsze utrzymywane w czystości.

■ Noszenie gumowanej odzieży i butów jest szkodliwe.

■ Odzież dziecięca nie powinna mieć szorstkich szwów, blizn.

Bielizna powinna być wykonana z delikatnych i miękkich tkanin naturalnych.

■ Ważnym elementem garderoby jest nakrycie głowy.

■ Odzież i obuwie powinny być dostosowane do pory roku i charakteru czynności.

Hartowanie to zestaw środków mających na celu zwiększenie rezerw funkcjonalnych organizmu oraz jego odporności na niekorzystne działanie czynników środowiskowych. Istotą hartowania jest wytrenowanie mechanizmów, za pomocą których organizm reaguje na określony czynnik klimatyczny. W trakcie takiego treningu wzrasta odporność organizmu na określony czynnik. Metody utwardzania to pozostań na świeżym powietrzu(spacery, jazda na łyżwach, nartach itp.), zabiegi wodne(masowanie, natryskiwanie, prysznic, kąpiel itp.); Opalanie się.

Świeże powietrze zawiera więcej tlenu i ma szkodliwy wpływ na patogeny. Częsta ekspozycja na zimne lub gorące powietrze uczy organizm szybkiego i szybkiego reagowania na zmiany temperatury otoczenia.

Procedury wodne trenować naczynia skóry, aktywować ich zdolność do szybkiego zwężania lub rozszerzania. Chłodna woda, podrażniając liczne receptory zimna skóry, wzmaga aktywność ośrodkowego układu nerwowego, zwiększa napięcie nerwowe, metabolizm, krążenie krwi, a to wszystko przyczynia się do wigoru, zwiększając odporność organizmu na niekorzystne warunki.

promienie słoneczne rozszerzają naczynia krwionośne skóry, zwiększają krążenie krwi, promują tworzenie witaminy D w organizmie, zwiększają pigmentację skóry. Gdy osoba nie przebywa wystarczająco długo na słońcu, rozwija się głód świetlny, który objawia się zaburzeniami stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego: depresją psychiczną, drażliwością, obniżoną wydajnością itp.

Metody hartowania należy łączyć z treningiem fizycznym: sportem i wychowaniem fizycznym, co tworzy niezawodną kondycję osoby. Higieniczne wymagania hartowania to regularne i stopniowe zwiększanie czasu trwania i wytrzymałości zabiegów z uwzględnieniem indywidualnych cech ciała, systematyczne monitorowanie stanu Twojego organizmu podczas hartowania.

Hartowanie aktywuje układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi, metabolizm, zwiększa napięcie układu nerwowego, a także aktywność umysłową i sprawność fizyczną.

Oto cud - piję kawę i wodę, herbatę i owsiankę, a ze mnie wychodzi tylko herbata.

K. I. Czukowski. „Dwa do pięciu”

Właściwa pielęgnacja skóry przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu i jest podstawowym wymogiem higieny osobistej. Skóra pełni różnorodne funkcje fizjologiczne. Ze względu na ogromną ilość osadzonych w nim zakończeń nerwowych służy jako główny analizator odbieranych przez nas bodźców zewnętrznych. Receptory skóry są w ścisłym, wielopłaszczyznowym związku z ośrodkowym układem nerwowym, który reguluje procesy fizjologiczne w organizmie (IP Pavlov).

Skóra chroni organizm przed uszkodzeniami mechanicznymi, fizycznymi i chemicznymi oraz wnikaniem drobnoustrojów. Ogromne znaczenie ma funkcja skóry jako narządu wydalniczego. Poprzez pocenie organizm uwalnia się od nadmiaru ciepła i wielu szkodliwych produktów przemiany materii powstających we krwi i tkankach. Wydzielina gruczołów łojowych chroni skórę przed wysuszeniem, chroni przed nadmiernym przesiąkaniem przez pot, zwiększa jej elastyczność i odporność na obciążenia mechaniczne. Skóra bierze udział w wymianie gazowej organizmu i wykazuje pewną zdolność bakteriobójczą z powodu kwaśnego odczynu na jej powierzchni.

W procesie pracy i życia skóra jest stale zanieczyszczana zarówno z zewnątrz, jak i w wyniku fizjologicznej aktywności samej skóry. Warstwa brudu, która tworzy się na skórze, może powodować mechaniczne zablokowanie gruczołów skórnych, a tym samym zakłócić ich funkcje. Przenikanie bakterii do zatkanych gruczołów łojowych prowadzi do powstania zapalenia mieszków włosowych. Zanieczyszczenia skóry bogate w substancje organiczne są rozkładane przez mikroorganizmy do kwasów tłuszczowych, które są bezwonne i podrażniające skórę. Dzięki temu powstają sprzyjające warunki do występowania chorób skórnych, krostkowych, grzybiczych i innych.

Utrzymanie skóry w czystości osiąga się poprzez regularne mycie ciała gorącą wodą, mydłem i myjką. Jednak codzienne stosowanie gorącej wody i mydła może powodować nadmierne odtłuszczenie, wiotkość, delikatność, przekrwienie naczynek skóry i zmniejszenie odporności na wychładzanie. Wolne zasady zawarte w mydle działają odtłuszczająco. Mydło do prania zawiera do 2%, mydło toaletowe - nie więcej niż 0,05 %.

Raz w tygodniu należy wykonać zabieg kąpieli w domu lub w wannie, a najlepszym sposobem jest prysznic ze stale spływającą czystą wodą. Wizyty w łaźniach są od dawna powszechne. Dużą popularnością cieszy się rosyjska łaźnia parowa, której przypisuje się również znaczenie lecznicze i profilaktyczne. W ostatnich latach w naszym kraju zaczęto również wykorzystywać fińskie łaźnie ludowe (sauny), charakteryzujące się wyższą temperaturą powietrza w łaźni parowej i niską wilgotnością. Jeśli w łaźni parowej temperatura powietrza utrzymuje się w granicach 45-60°C, a wilgotność dochodzi do 90-100%, to w saunie wskaźniki te wynoszą 80-90°C (czasem więcej, co jest niepraktyczne) i 5-15 %. Ze względu na niską wilgotność powietrza sauna jest lepiej tolerowana niż łaźnia parowa. Jest szeroko stosowany w praktyce sportowej w celu przyspieszenia regeneracji sił po wysiłku fizycznym i poprawy zdolności do pracy (A.A.Minkh, K.A.Kafarov, V.A.Kalnibolotskiy).

Najbardziej zanieczyszczone obszary ciała wymagają dodatkowej pielęgnacji: dłonie, twarz, szyja i nogi.

Na powierzchni dłoni często występuje znaczne zanieczyszczenie bakteryjne. Udowodniono rolę brudnych rąk w rozprzestrzenianiu się infekcji jelitowych, inwazji robaków i innych chorób. Mikroby są przenoszone z rąk na żywność, naczynia, artykuły gospodarstwa domowego, meble itp. Dlatego konieczne jest częste mycie rąk. Należy również pamiętać, że aż 95% wszystkich drobnoustrojów gromadzi się pod paznokciami, a ich usunięcie odbywa się wyłącznie za pomocą szczoteczki. Po umyciu ręce należy wytrzeć do sucha ręcznikiem lub, jak to ma miejsce w toaletach wielu obiektów użyteczności publicznej, osuszyć strumieniem suchego powietrza – ręcznikiem elektrycznym.

Szczególną uwagę należy zwrócić na pielęgnację dłoni chirurgów i stomatologów.

Wystarczy rano i przed snem umyć twarz i szyję. Podczas mycia twarzy należy unikać gorącej wody i częstego używania mydła ze względu na niebezpieczeństwo odtłuszczenia skóry. Suchość może wynikać z częstego pocierania wodą kolońską. Do skóry suchej zaleca się stosowanie mydła dla niemowląt lub mydła ze spermacetu. Głowę należy myć nie częściej niż raz w tygodniu mydłem toaletowym. Poprawę wzrostu włosów ułatwia masaż, czesanie częstym grzebieniem, specjalną szczotką, gdyż lekki nacisk powoduje przepływ krwi do cebulek włosów i poprawia ich odżywienie.

Brudne stopy i często nadmierna potliwość wymagają częstszego mycia mydłem, a nawet samą wodą. Aby zwalczyć pocenie, należy zastosować ogólne środki utwardzające w celu wzmocnienia układu nerwowego. Ze środków miejscowych, oprócz mycia stóp zimną wodą w nocy, zaleca się wycieranie podeszwowej powierzchni stóp i przestrzeni między palcami wacikiem zwilżonym 5% roztworem formaliny, nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu. Konieczna jest częstsza zmiana skarpet, unikanie produktów nylonowych i nylonowych.

W przypadku pocenia się rąk i innych części ciała zaleca się przetrzeć wodą kolońską lub kurz specjalnymi proszkami.

Higiena jako nauka to bardzo szerokie pojęcie, które obejmuje prawie wszystkie aspekty ludzkiego życia. Słowo „higiena” pochodzi z języka greckiego higiena s co oznacza „Przynosząc zdrowie”. Istnieje wiele definicji higieny, ale być może wszystkie oznaczają jedno: higiena to nauka o poprawie i zachowaniu człowieka.

Higiena obejmuje wiele dziedzin takich jak: higiena, higiena dzieci i młodzieży, higiena pracy, higiena osobista, higiena komunalna, zdrowie środowiskowe, higiena wojskowa itp. Ponieważ temat strony jest w pełni objęty pojęciem „Higieny”, dla ułatwienia zrozumienia w tej części strony omówimy tylko temat higieny osobistej.

Higiena osobista - zbiór zasad postępowania człowieka w życiu codziennym iw pracy. W wąskim znaczeniu higiena to higieniczne utrzymanie ciała, odzieży i artykułów gospodarstwa domowego. Naruszenie wymagań higieny osobistej może mieć wpływ na zdrowie zarówno jednej osoby, jak i bardzo dużych grup ludzi (zespoły przedsiębiorstw, rodziny, członkowie różnych społeczności, a nawet mieszkańcy całych regionów).

ZASADY HIGIENY OSOBISTEJ

1. Higiena ciała. Skóra ludzka chroni całe ciało przed wszelkiego rodzaju wpływami środowiska. Utrzymanie skóry w czystości jest niezwykle ważne, ponieważ oprócz funkcji ochronnej pełni ona funkcje: termoregulacyjną, metaboliczną, immunologiczną, wydzielniczą, receptorową, oddechową i inne.

  • Umyj się codziennie ciepłą wodą. Temperatura wody powinna wynosić 37-38 stopni, tj. nieco powyżej normalnej temperatury ciała. Do 300 g tłuszczu i do 7 litrów potu jest wydzielanych przez skórę osoby tygodniowo. Aby właściwości ochronne skóry nie zostały naruszone, konieczne jest regularne zmywanie tych wydzielin. W przeciwnym razie na skórze powstają sprzyjające warunki do rozmnażania się drobnoustrojów chorobotwórczych, grzybów i innych szkodliwych mikroorganizmów.
  • Konieczne jest wykonywanie zabiegów wodnych (kąpiel, prysznic, kąpiel) z aplikacją co najmniej raz w tygodniu.
  • Utrzymuj ręce i paznokcie w czystości. Odsłonięte obszary skóry są szczególnie podatne na skażenie. Brud zawierający patogeny może przenosić się z rąk do ust poprzez żywność. Na przykład czerwonka nazywana jest chorobą brudnych rąk. Ręce należy myć przed pójściem do toalety i zawsze po skorzystaniu z toalety, przed jedzeniem i po jedzeniu, po kontakcie ze zwierzętami (zarówno na zewnątrz jak i w domu). Jeśli jesteś w drodze, przetrzyj ręce wilgotną szmatką, aby usunąć przynajmniej część zarazków.
  • Stopy należy codziennie myć zimną wodą z mydłem. Zimna woda zmniejsza pocenie się.

2. Higiena włosów. normalizuje pracę gruczołów łojowych, a także poprawia krążenie krwi i procesy metaboliczne. Dlatego procedurę mycia szamponem należy traktować odpowiedzialnie.

  • Głowę należy umyć, gdy się zabrudzi. Nie da się podać dokładnej liczby razy. Częstotliwość mycia włosów zależy od różnych czynników: długości włosów, rodzaju włosów i skóry głowy, sposobu pracy, pory roku itp. Zimą z reguły włosy myje się częściej, ponieważ czapka uniemożliwia skórze głowy oddychanie, dlatego wydzielanie sebum jest znacznie większe niż zwykle.
  • Nie myj włosów gorącą wodą. Włosy mogą stać się bardzo tłuste, ponieważ gorąca woda aktywuje gruczoły łojowe. Ponadto woda ta pomaga detergentom (mydlom i szamponom) osadzać się na włosach jako szara powłoka, którą trudno zmyć.
  • Dokładnie rozważ wybór produktów do pielęgnacji włosów (szampony, balsamy, balsamy itp.). Włosy bardzo dobrze wchłaniają wodę, a wraz z nią substancje, które mogą szkodzić włosom, skórze głowy i całemu ciału.
  • Po spłukaniu warto spłukać włosy zimną wodą.
  • Osusz włosy po umyciu, najlepiej ciepłym ręcznikiem, a następnie pozostaw włosy do wyschnięcia na powietrzu. Niepożądane jest używanie suszarki do włosów, ponieważ bardzo mocno wysusza włosy.
  • Podczas czesania włosów niedopuszczalne jest używanie cudzych grzebieni.

3. Higiena jamy ustnej. Właściwa pielęgnacja jamy ustnej przyczynia się do zachowania zębów w dobrej kondycji przez wiele lat, a także pomaga zapobiegać wielu chorobom narządów wewnętrznych.

  • Musisz myć zęby codziennie rano i wieczorem.
  • Niedopuszczalne jest korzystanie z innej osoby.
  • Pamiętaj, aby wypłukać usta po jedzeniu.
  • Przy pierwszych oznakach choroby zębów lub dziąseł natychmiast udaj się do dentysty.
  • Aby przeprowadzić rutynową kontrolę, odwiedzaj dentystę co najmniej dwa razy w roku.

4. Higiena bielizny oraz ubrań i butów. Czystość naszych ubrań odgrywa ważną rolę w higienie osobistej. Odzież chroni ludzkie ciało przed zanieczyszczeniami, uszkodzeniami mechanicznymi i chemicznymi, wychłodzeniem, owadami i tak dalej.

  • Bieliznę należy zmieniać po każdym praniu, tj. codzienny.
  • Skarpetki, podkolanówki, pończochy, rajstopy wymieniane są codziennie.
  • Ubrania należy prać regularnie.
  • Noszenie cudzych ubrań i butów jest niedopuszczalne
  • Odzież i obuwie muszą być dostosowane do warunków klimatycznych.
  • Wskazane jest, aby preferować odzież wykonaną z naturalnych tkanin i buty wykonane z naturalnych materiałów.
  • Krój odzieży i obuwia powinien uwzględniać cechy anatomiczne i odpowiadać wzrostowi osoby.

5. Higiena łóżka.

  • Każdy członek rodziny powinien mieć własny ręcznik i własne łóżko.
  • Pościel należy zmieniać co tydzień.
  • Miejsce do spania powinno być wygodne.
  • Przed pójściem spać należy przewietrzyć miejsce do spania.
  • Przed pójściem spać zaleca się zmianę bielizny na koszulę nocną lub piżamę.
  • Staraj się trzymać zwierzęta z dala od łóżka.

I jeszcze trochę o higienie:

Skóra jest mikrokosmosem, w którym żyje ponad miliard bakterii: tylko między palcami na pozór zdrowej osoby znajduje się około czternastu rodzajów grzybów. Do ich rozwoju przyczynia się sama skóra: co tydzień organizm usuwa około 300 gramów sebum, siedem litrów potu i ogromną ilość martwych komórek na swojej powierzchni. Dlatego jeśli nie przestrzegasz zasad higieny skóry, naruszana jest ochrona skóry, powodując rozwój różnych dolegliwości.

Higiena skóry obejmuje zestaw środków higienicznych mających na celu utrzymanie czystości w celu wzmocnienia zdrowia ludzkiego organizmu i przedłużenia jego życia: zdrowa skóra jest odporna na liczne bakterie i wirusy, dlatego większość z nich nie jest w stanie zainfekować organizmu poprzez przenikając przez to.

Jeśli brud i resztki życiowej aktywności organizmu nie zostaną usunięte na czas, skóra traci swoje właściwości ochronne, co prowadzi do namnażania się bakterii chorobotwórczych i pojawienia się nieprzyjemnego zapachu, który rozkładając się zacznie wydzielać pot i sebum (sam pot jest bezwonny, bakterie mu go dają).

Rozwojowi szkodliwych bakterii sprzyja sama skóra: wydziela pot, sebum, odnawiając się co minutę, traci około 30 tysięcy martwych komórek. Proces regeneracji zachodzi w sposób ciągły, nie zatrzymując się na sekundę: przez okres od powstania komórki skóry do jej śmierci trwa średnio około 30 dni (od trzech dni u niemowląt do 72 dni po pięćdziesiątym roku życia), co pozwala stwierdzić, że raz w miesiącu osoba niezauważalnie zrzuca skórę.

Komórka skóry zaczyna obumierać, gdy tylko powstaje w wyniku podziału w listku zarodkowym naskórka i zaczyna przemieszczać się do warstwy zewnętrznej, tracąc po drodze jądro komórkowe. Na powierzchni zamienia się w zrogowaciałą łuskę, która złuszcza się i jest usuwana ze skóry (zwykle podczas prania lub w kontakcie z odzieżą).

Im szybciej martwe komórki opuszczają powierzchnię skóry, tym lepiej, gdyż są idealnym miejscem do życia dla bakterii: gromadzi się tu nie tylko kurz, ale także pierwiastki zbędne dla organizmu (mocznik, aceton, amoniak, sole, substancje toksyczne ) usuwany na powierzchnię przez gruczoły potowe...

Jeśli martwe komórki nie zostaną usunięte z powierzchni na czas, ich nagromadzenie zapobiegnie wnikaniu tlenu i składników odżywczych przez skórę do organizmu. Z wiekiem regeneracja komórek ulega spowolnieniu, co powoduje starzenie i zmarszczki. Jeśli nie będziesz przestrzegać zasad higieny, proces podziału komórek będzie przebiegał jeszcze wolniej, co spowoduje szybsze starzenie się skóry.

Paznokcie i włosy

Dbając o higienę nie należy zapominać o paznokciach i włosach, które wyrastają ze skóry i jej zaczątków. Pod paznokciami gromadzi się ogromna ilość bakterii, więc jeśli nie umyjesz rąk mydłem i wodą po powrocie z ulicy, wizycie w toalecie, przed jedzeniem możesz zarazić się robaczycą lub infekcjami jelit.

Jeśli chodzi o włosy, to pokrywają one większość ludzkiego ciała, w jednych w większym stopniu, w innych w mniejszym stopniu, stanowiąc integralną część ochronnej osłony skóry. W tym przypadku żywa część włosa znajduje się pod naskórkiem (mieszek włosowy jest odżywiany za pomocą brodawki włosowej, która łączy go z naskórkiem i zawiera naczynia włosowate i włókna nerwowe), a tę, która pojawia się nad włosem powierzchnia składa się z martwej tkanki.

Skóra, na której rosną włosy, posiada gruczoły łojowe, więc pojawiający się pot utrzymuje się na włosach i nie znika bez umycia.

Higiena skóry zapewnia kompetentną pielęgnację zarówno naskórka, jak i włosów: umożliwia to nie tylko normalizację pracy gruczołów łojowych, ale także wspomaga procesy metaboliczne i krążenie krwi.

Ochrona skóry

Kondycja skóry całkowicie zależy od stanu zdrowia, warunków życia, odżywiania: tylko właściwa i regularna pielęgnacja, prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego oraz pełna dieta mogą utrzymać skórę jak najdłużej młodą i zdrową. Ważną rolę odgrywają witaminy A, B, D, C, PP: ich brak może powodować rozwój różnych chorób skóry.

Aby skóra jak najdłużej zachowała swoje właściwości, bardzo ważne jest używanie podczas czyszczenia rękawic ochronnych, kombinezonu, butów, stosowanie specjalnych detergentów, a także kremu chroniącego skórę przed działaniem agresywnych toksycznych chemikaliów: w przeciwnym razie może bardzo łatwo ulec uszkodzeniu i wywołać stan zapalny.

Dobry wpływ na kondycję skóry ma pobyt na świeżym powietrzu przy pośrednim nasłonecznieniu, zabiegi wodne (w tym kąpiele morskie), które zwiększają odporność skóry na wpływy środowiska.

Jeśli te parametry nie odpowiadają normom, prawdopodobieństwo złapania jakiejkolwiek infekcji jest wysokie. Ponadto należy monitorować czystość skóry, przestrzegając podstawowych zasad higieny:

  • Wydzielinę potu i sebum należy codziennie zmywać ciepłą wodą, bez mydła.
  • Procedury wodne przy użyciu myjki należy wykonywać co najmniej raz w tygodniu przez co najmniej piętnaście minut.
  • Umyj twarz i szyję ciepłą, najlepiej miękką wodą (przegotowaną, deszczową lub zwykłą wodą z kranu, po dodaniu ¼ łyżeczki sody na litr wody).
  • Bardzo ważne jest utrzymywanie paznokci i rąk w czystości, ponieważ odsłonięta skóra jest bardzo podatna na zanieczyszczenia. Jeśli w pobliżu nie ma wody (człowiek jest w drodze), warto przetrzeć ręce wilgotną ściereczką, co pomoże wyeliminować znaczną ilość bakterii.
  • Myj ręce ciepłą wodą z mydłem, myj paznokcie szczoteczką, obcinaj je co tydzień, używaj specjalnego urządzenia do czyszczenia przestrzeni podpaznokciowej.
  • Aby zmniejszyć pocenie się stóp, należy je codziennie myć zimną wodą z mydłem.

Trzeba też wziąć pod uwagę, że niezależnie od rodzaju skóry trzeba zadbać o jej odżywienie i nawilżenie. Kremy odżywcze zawierają wiele dodatków, które mają pozytywny wpływ na komórki i chronią skórę przed szkodliwym działaniem środowiska. Ciągłe stosowanie środków nawilżających zapobiega wysuszaniu, pomagając komórkom skóry w utrzymaniu równowagi nawilżenia.

Pielęgnacja włosów

Higiena skóry obejmuje również pielęgnację włosów: głowę należy myć, gdy tylko się zabrudzi. Trudno powiedzieć, jak często należy to robić, ponieważ zależy to od różnych wskaźników: długości włosów, rodzaju skóry głowy i włosów, pory roku, warunków pracy.

Włosy należy myć ciepłą wodą: gorąca woda pobudza pracę przewodów łojowych i nie zmywa słabo szamponów, w wyniku czego osadzają się na włosach w postaci szarej, trudnej do zmycia płytki.

Po umyciu wskazane jest, aby włosy wysychały samoistnie na powietrzu (nie należy używać suszarki do włosów: bardzo mocno wysusza włosy). Wystarczy rozczesać włosy osobistą szczotką i nikomu ich nie oddawać, w przeciwnym razie można zarazić się grzybicą lub wszawicą.