Autohipnoza i aktywna autohipnoza to metody psychologiczne, które są narzędziami osobistego doskonalenia i pozbywania się problemów w różnorodnych obszarach aktywności.

Jak działa autohipnoza i autohipnoza?

Aktywne myślenie nie tylko tworzy wartości materialne i intelektualne skierowane do samego człowieka, ono je kształtuje. Ten proces w psychologii nazywa się autohipnozą, a jego siła jest taka, że ​​może zmienić człowieka nie do poznania.

Aktywne myślenie i autohipnoza różnią się od pasywnego myślenia celowością i świadomością. Tworzą w podświadomości docelowe ustawienie, które zmienia niektóre wbudowane programy, usuwa lub ustanawia zakazy itp.

Jeśli mechanizm działania nie jest znany, proces autohipnozy może zostać uruchomiony przez osobę mimowolnie, co nie zawsze jest korzystne. Na przykład, gdy ktoś jest zdenerwowany porażką, może przez długi czas wyrzucać sobie wyrzuty, nazywając siebie „przegranym”, „dziwką” itp. Często prowadzi to do tego, że w kolejnej trudnej sytuacji zacznie się odpowiednio zachowywać – jak nieudacznik i partacz.

Autohipnoza różni się od autohipnozy tym, że jednostka jest głębiej zanurzona w z góry wymyślonym obrazie. Oznacza to, że nie tylko w myślach nazywa siebie „szczęściarzem”, ale tworzy wizualny obraz własnego triumfu i zanurza się w nim tak bardzo, jak to możliwe.

Autohipnoza i autohipnoza aktywna są stosowane w wielu praktykach religijnych: buddyzmie, taoizmie. Modlitwy same w sobie są silną autohipnozą, ponieważ w stanie zrelaksowanym moc myśli znacznie wzrasta.

Jak nauczyć się autohipnozy?

Aby uzyskać bardziej zauważalny wynik, musisz ćwiczyć autohipnozę w komfortowym otoczeniu i przy brak czynników drażniących. Warto dobrze przemyśleć formułę autohipnozy, aby uniknąć błędów.

Najczęstszym błędem jest użycie cząstek ujemnych „nie” i „ani”. Nie możesz sobie wmawiać: „Nie będę się bać”, ale powtarzać: „Jestem silny i nieustraszony”. Podświadomość nie dostrzega cząstek negatywnych, a niewłaściwe podejście może prowadzić do polarnych skutków.

Ponadto przepis na autohipnozę powinien być krótki i jednoznaczny – złożone struktury mogą również prowadzić do błędnego wyniku. Nowe pożądane właściwości należy wprowadzać do receptury stopniowo i zaczynać od małych ilości. Z biegiem czasu umiejętność autohipnozy można wykorzystywać nie tylko w pojedynkę, ale także w towarzystwie ludzi.

Sugestia, techniki wywierania wpływu, hipnoza to techniki psychologiczne, które służą poprawie jakości życia. Autohipnoza i aktywna autohipnoza służą do pozbycia się złych nawyków, zmiany myślenia i wyeliminowania nieprawidłowych postaw.

Autohipnoza pomoże poprawić jakość Twojego życia

Definicja pojęcia

Hipnoza to stan, w który osoba zostaje umieszczona praktycznie bez świadomości. Jeśli człowiek nie jest świadomy wpływu hipnotycznego, po jego wyjściu nie jest w stanie rozpoznać własnych myśli i tego, co mu podpowiadano.

Samoprogramowanie to rodzaj hipnozy, w którym osoba angażuje się w niezależną sugestię. Jest zaprogramowany tak, jak potrzebuje nastroju. Możesz nauczyć się i opanować tę technikę w domu. Zmiany w myśleniu, korekta indywidualnych postaw pozwalają zmienić to, czego dana osoba nie lubi w sobie i swoim stylu życia. Autohipnozy należy uczyć się stopniowo, studiując psychologię zachowania i konsekwencje, które występują po samoleczeniu za pomocą hipnozy.

Istota sugestii

Sugestia jest podstawą hipnozy. To właśnie ta wrażliwość jest odpowiedzialna za ochronę psychiki: im bardziej otwarta jest dana osoba, tym większa jest jej podatność na sugestie. Kryterium to określa czas trwania stanu transu (prowadzona jest w nim główna aktywność terapeutyczna metody). Przewodnik sugestii:

• sugestywny musi być gotowy na hipnozę, ważny jest jego nastrój i przygotowanie moralne;
• Lepiej nie stosować autohipnozy w trudnym stanie psycho-emocjonalnym lub pod wpływem spontanicznego pragnienia;
• Musisz przygotować się na każdy wpływ na psychikę.

Sugestywność zależy od wyboru metody hipnozy: technika ta dobierana jest indywidualnie. Osobisty sceptycyzm może zmniejszyć skuteczność sugestii, dlatego przed sesją musisz nabrać odpowiedniego nastawienia.

Musisz być przygotowany na zmiany w zachowaniu: jeśli dana osoba pozbędzie się złych nawyków lub niewłaściwych postaw, czekają na niego zmiany, na które powinien się przygotować. Po sugestii lub hipnozie nadmierny stres tylko zaszkodzi.

Główne etapy

Aby nauczyć się autohipnozy samodzielnie, bez pomocy z zewnątrz, należy przestrzegać podstawowych zasad tej techniki. Niemożliwa jest ingerencja obcych osób, szczególnie w stanie transu. Przypadkowe dźwięki mogą zakłócić stan hipnotyczny już podczas pierwszych sesji treningowych, kiedy osoba uczy się utrzymywać stan transu. Podczas zajęć (kiedy osoba jest wprowadzana w hipnozę samodzielnie) należy słuchać własnego ciała. Wszelkie negatywne reakcje są dobrym powodem do zakończenia sesji.

Hipnoza składa się z kilku stanów:

• trans;
• zaciemnienie;
• sugestia;
• wyjście z transu.

Aby nauczyć się autohipnozy, musisz działać systematycznie: musisz opanować każdy etap hipnozy, zrozumieć jego naturę i sposób działania. Zmieniając świadomość, możesz zdecydować, jak skuteczna jest technika autohipnozy.

Sugestia i wyjście z transu to dwa główne i końcowe etapy. Ważne jest, aby nie szkodzić własnej psychice: każda sugestia to wielka odpowiedzialność wobec ciebie.

Trans i blackout – etapy autohipnozy

Charakterystyka stanu transu

Stan transu to stan nieświadomości, w którym wyłączone są bodźce zewnętrzne. Osoba poddana hipnozie znajduje się w stanie pomiędzy snem a jawą. Rola świadomości w takim procesie jest minimalna: natchnione informacje są trudne do odróżnienia od idei i myśli, które pojawiają się naturalnie. Dla osoby hipnotyzowanej stan ten jest naturalny, nie odczuwa ona dyskomfortu ani strachu.

Świadomość nie ma pytań i wątpliwości: w transie można odzwyczaić się od palenia, od uzależnienia od alkoholu czy narkotyków. Bez udziału świadomości łatwiej jest przekonfigurować sposób myślenia jednostki; na tym polega główna różnica między hipnoterapią a psychoterapią.

Po sesji transu człowiek nie pamięta, co mu się przydarzyło w tym stanie. Dla niego cała sesja jest bezbolesna. Zmienione myślenie objawia się natychmiast: zmieniają się zachowania, nawyki i zasady.

Pojęcie autohipnozy

Nauka autohipnozy zaczyna się od odpowiedniego relaksu. Doświadczeni hipnotyzerzy zalecają traktowanie tej techniki jako okazji do obserwacji siebie; podczas autohipnozy musisz zachowywać się jak obserwator.

Ogólnie rzecz biorąc, autohipnoza (autohipnoza) to zdolność do zanurzenia się w stan hipnotyczny bez pomocy nieznajomych. Aktywną autohipnozę przeprowadza się dopiero po długiej praktyce.

Możliwości metody

Jak autohipnoza może pomóc? Jest to technika dla początkujących: pomagająca zrestrukturyzować myślenie. Niektórzy pomagają sobie sami w pozbyciu się tłumionych lęków, inni natomiast w celu pozbycia się zmęczenia stosują medytację z elementami autohipnozy. Ten automatyczny trening pomoże:

• radzić sobie z długotrwałym stresem;
• Poprawić stan zdrowia;
• ustal harmonogram snu;
• opanuj technikę prawidłowego odpoczynku;
• radzić sobie z zaburzeniami psychicznymi, przeciążeniem nerwowym;
• pozbyć się złych nawyków (palenie, alkoholizm, hazard i narkomania);
• zredukować wagę;
• przetrwać kryzysy (pieniądze, depresja);
• naucz się wierzyć w siebie, zwiększ poczucie własnej wartości;
• poprawić relacje z bliskimi i współpracownikami;
• rozwijać ukryte zdolności;
• zyskać pozytywne myślenie.

Im więcej podświadomych nieprawidłowych postaw, tym bardziej dana osoba się boi. Trudno mu zrozumieć siebie i znaleźć swoje miejsce w społeczeństwie. Autohipnoza i samoanaliza zwiększą poczucie własnej wartości.

Leczenie za pomocą autohipnozy jest skuteczne: człowiek uczy się żyć bez złych nawyków. Zabieg odbywa się w komfortowych warunkach i pozwala uniknąć długotrwałej rehabilitacji.

Za pomocą autohipnozy możesz nauczyć się prawidłowego relaksowania

Sytuacje kryzysowe

Autohipnoza jest podstawą autohipnozy. Jest to bezpośredni proces wprowadzania informacji do mózgu, który odmieni życie. Autohipnoza nie szkodzi i nie powoduje zaburzeń psychicznych. Technikę tę stosuje się w sytuacjach kryzysowych, gdy dana osoba przeżywa trudny stan psycho-emocjonalny. Dzięki tej technice aktywowane są wszystkie zasoby i wszystkie zdolności, które pomogą przezwyciężyć sytuację kryzysową.

Po wejściu w trans możesz skoncentrować się na jednym zadaniu. W tym stanie łatwiej jest przeprowadzić introspekcję i spojrzeć na obecną sytuację z innej perspektywy.

Autohipnozę stosuje się przed ważnymi wydarzeniami, jeśli dana osoba jest pewna, że ​​doświadczy silnego stresu i niepokoju.

Problemy psychiczne i fizjologiczne

Problemy psychiczne nie znikają z dnia na dzień. Im więcej człowiek pracuje nad sobą, tym szybciej oczyszcza się z obsesyjnych myśli. Aby wyeliminować zwątpienie i poprawić zdolność do pracy (w przypadku chronicznego zmęczenia), stosuje się autohipnozę.

Autohipnoza pomaga w uzyskaniu odpowiedniego impulsu lub motywacji. Człowiek przygotowuje się do zwycięstwa lub otrzymuje ogromny ładunek sił do dalszych działań. Dla osób kreatywnych autohipnoza zwiększa zdolności twórcze, pozwala uciec od codziennych problemów i skoncentrować się na samorealizacji.

Autohipnoza może obudzić motywację

Choroby przewlekłe

Aktywna autohipnoza wzmacnia mechanizmy obronne organizmu. Psychosomatykę (czynniki psychologiczne powodują objawy fizjologiczne) leczy się autohipnozą, ale tylko w przypadkach, gdy dana osoba jest gotowa na zmianę. Jeśli fobie są reakcją obronną, nie można się ich pozbyć bez leczenia pierwotnej przyczyny stłumionego strachu.

Choroby psychosomatyczne i przewlekłe stale osłabiają układ odpornościowy. Patologie psychiczne i neurologiczne są niebezpieczne dla dorosłych i dzieci. Im dłużej wpływają na organizm, tym trudniej się ich pozbyć. Regularne stosowanie autohipnozy pomoże pozbyć się chorób przewlekłych i poprawi ogólne samopoczucie pacjenta.

Podstawy autohipnozy

Technika autohipnozy jest prosta: składa się z kolejnych kroków, o których należy pamiętać. Aby osiągnąć dobry wynik, wymagane jest systematyczne i metodyczne podejście. Etapy autohipnozy:

• podejmowanie decyzji;
• relaks;
• wprowadzenie się w trans;
• propozycja programu terapeutycznego (leczenia);
• wyjście ze stanu transu.

Aby zapobiec zapomnieniu techniki, każdy etap jest stale powtarzany. Pełne zanurzenie wymaga poświęcenia; nie można przystąpić do autohipnozy bez całkowitego zaufania.

Dodatkowo podczas hipnozy wykorzystuje się techniki dźwiękowe lub kolorystyczne. Są to narzędzia pomocnicze do głębokiego zanurzenia, kiedy podświadomy umysł lepiej postrzega nowe ustawienia.

Pierwsza sesja

Technika jest prosta: osoba analizuje swój własny stan i możliwe sposoby rozwiązania problemu. Jeśli nie ma innego wyjścia, stosuje się hipnozę.

Bez konsultacji ze specjalistą nie można postawić diagnozy. W przypadku wystąpienia problemu należy zgłosić się do lekarza o wymaganej specjalizacji. Samoleczenie, nawet przy pomocy hipnozy, nie zaszkodzi, jeśli pacjent jest świadomy stanu własnego ciała. Psychoza jest przeciwwskazana przy głębokim zanurzeniu: hipnoterapię stosuje wyłącznie lekarz, w przeciwnym razie może zaszkodzić pacjentowi.

Relaksacja mięśni

Jeśli decyzja zostanie podjęta, dana osoba musi się dostroić. Jest pewny wybranej metody leczenia, zebranej i skoncentrowanej. Odpowiedzialność za autohipnozę spoczywa na pacjencie, dlatego nie można mieć wątpliwości. Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo relaksować. Relaksacja nerwowo-mięśniowa polega na maksymalnym rozluźnieniu wszystkich mięśni.

Jeśli do głębokiej autohipnozy potrzebny jest całkowity relaks, do relaksacji stosuje się jedną z technik: technika relaksacyjna Jacobsona jest przydatna przed autohipnozą.

Polega na koncentracji: w pierwszym etapie relaksacji należy maksymalnie napiąć wszystkie mięśnie i dopiero po ich odczuciu zrelaksować się. Ćwiczenie przeprowadza się sekwencyjnie w 2-3 etapach. Napięcie i relaksacja zaczynają się w kończynach górnych, a kończą na nogach. Podczas pierwszego podejścia napięcie mięśni trwa 2-3 sekundy, następnie czas ćwiczenia wzrasta. Technikę wykonuje się do momentu całkowitego rozluźnienia mięśni całego ciała.

Stan autohipnozy

Trening autohipnozy skupia się wokół jednego etapu – wprowadzenia człowieka w stan transu. Bez tego nie będzie możliwe zaszczepienie właściwej postawy. Przed sesją należy znaleźć wygodne, ciche miejsce. Lepiej być zupełnie samemu.

Autohipnoza składa się z 4 etapów: na każdym etapie osoba kontroluje własne ciało i umysł. Pierwszy etap hipnozy, wprowadzający człowieka w trans, nazywany jest „zamknięciem oczu” – pozwala wejść w stan półsenu.

Pierwszy etap jest najbardziej krytyczny. Zależy to od tego, jak szybko dana osoba wchodzi w trans. Mówi do siebie „jeden” i daje swojemu ciału polecenie, aby się uspokoiło. Wyobraża sobie, że jego powieki stają się ciężkie, a wszystkie jego myśli skupiają się tylko na tym procesie. Trzeba poczuć ten stan i nie myśleć o niczym innym.

Zdanie o ciężkich powiekach powtarza się, aż nie pozostaną żadne inne obce myśli. Kiedy pojawia się fizyczne uczucie ciężkich powiek, hipnoza zaczyna działać, sugestywność jest dobra i można kontynuować autohipnozę.

Pierwszy etap jest najważniejszy: osoba wchodzi w trans

Druga faza

Na drugim etapie autohipnozy musisz powiedzieć „dwa” (raport na etapach techniki pomaga się skoncentrować). Hipnotyzer powtarza sobie zdanie, że oczy nie tylko są ciężkie, one same chcą się zamknąć. Oczy powinny być otwarte, chyba że istnieje chęć ich zamknięcia. Frazę powtarza się, aż pojawi się chęć opuszczenia powiek.

Drugi etap zajmuje najwięcej czasu. Jest to trudny proces, w którym hipnotyzer musi poddać się potrzebom fizjologicznym. Jeśli za pomocą myśli uda mu się zmusić oczy do zamknięcia, autohipnoza zakończy się sukcesem.

Trzeci etap

Komenda „trzy” pozwala przejść do trzeciego etapu autohipnozy. Hipnotyzer myśli sobie, że jego oczy są tak ciężkie, że nie mogą otworzyć się nawet przy silnym pragnieniu. Musi poczuć ten stan, kiedy nie można zapanować nad oczami i powiekami. Główna myśl trzeciego etapu potrzebuje energii, w przeciwnym razie stan transu szybko minie.

Łatwo jest sprawdzić, czy hipnoza działa, czy nie. Jeśli próby otwarcia oczu zakończyły się sukcesem, osiągnięcie transu nie było możliwe.

Jeśli powieki pozostają nieruchome, autohipnoza działa. Skuteczność zależy od koncentracji: im mniej obcych myśli pozostaje w Twojej głowie, tym łatwiej jest wyłączyć świadomość.

Koncentracja to szczególna umiejętność, bez której nie można nauczyć się autohipnozy. Dotarcie do trzeciego etapu za pierwszym razem jest bardzo trudne. Hipnotyzer jest cierpliwy i powtarza pierwsze dwa etapy, aż ciało przyzwyczai się do poleceń i zacznie je wykonywać.

Bez umiejętności koncentracji nie można nauczyć się autohipnozy

Czwarty etap

Czwarty etap to przyspieszenie. Polega na powtarzaniu najprostszego schematu autohipnozy:

1. Pierwszy etap rozpoczyna się od myśli o ciężkich powiekach. Powtarza się to, aż staną się ciężkie.
2. Na „dwa” myśl powtarza się, ale tylko raz.
3. Kiedy oczy same się zamkną, musisz powiedzieć „trzy” i powtórzyć myśl.
4. Otwórz powieki na komendę „otwórz”.
5. Wszystkie etapy są powtarzane, ale bez liczenia. Możesz myśleć o kolejności etapów, ale nie wypowiadaj żadnych słów. Myśli powtarzają się raz na każdym etapie. Im więcej praktyki, tym łatwiejsze stają się wszystkie etapy autohipnozy.

Tylko długotrwała praktyka pozwala na osiągnięcie głębokiego transu hipnotycznego. Osiągnąwszy to, możesz zastosować autohipnozę.

Opanowanie programu

Formuła werbalna pozwala osiągnąć ostateczny cel. To jest instalacja, rodzaj programu, który trzeba w sobie zaszczepić. Przed wejściem w trans powinieneś stworzyć fabułę figuratywną: powinna być prosta, jasna i uporządkowana.

Podczas prezentacji scenariusza pojawiają się obce myśli, przypadkowe obrazy i rozpraszające obserwacje. Jest to szczątkowe zjawisko świadomości, które stawia opór. Za każdym razem, gdy obraz zaczyna się rozmazywać lub oddalać (wymykać się w przypadkowych myślach), należy go zwrócić. Poszczególne obrazy można wykorzystać za każdym razem, gdy ćwiczysz autohipnozę.

Uzdrawiające obrazy

Jeśli autohipnoza jest wykorzystywana do zwalczania chorób, podczas transu należy wyobrazić sobie chore części skóry i stosowane na nie leki. Trzeba sobie wyobrazić, że bandaże lub maści lecznicze pomagają natychmiast - ból i swędzenie ustępują.

Po mentalnym usunięciu bandaża skóra pozostaje nienaruszona i zdrowa. Ten obraz pozwoli Ci szybko wyzdrowieć z chorób.

Obrazy z przeszłości działają pozytywnie; są to przeżywane chwile związane z wyzdrowieniem lub uzdrowieniem. Obrazy wsparte emocjami pomagają szybko doświadczyć autohipnozy.

Inspirowane marzenia

Zaburzenia snu są trudne do wyleczenia. Aby pomóc pacjentowi, stosuje się psychoanalizę i hipnoterapię. W swej istocie sny są wynikiem pracy nieświadomej części umysłu. Osoba może kontrolować sny: w tym celu usuwane są niepotrzebne obrazy powodujące niepokój i zaburzenia nerwowe, a rejestrowane są nowe, które przynoszą radość i spokój.

Aby tworzyć przydatne sny, człowiek wpływa na siebie: przepisuje sny, pozostawiając w podświadomości jedynie dobre skojarzenia. Do takich manipulacji potrzebne są krótkie obrazy, a długie obrazy są używane w przypadkach, gdy konieczne jest pokonanie złożonego problemu.

Radzenie sobie z lękiem

Sformułowanie „Nie boję się lęku” pomaga zmniejszyć stres. Jest to przydatne wyrażenie stosowane w leczeniu osób z niespokojnymi, obsesyjnymi myślami. Możesz ćwiczyć obrazy przeciwlękowe tak często, jak dana osoba może sobie na to pozwolić. Obraz pozwala się wyciszyć i pozbyć wewnętrznego napięcia.

Obrazy można powiązać z działaniami. Aby się uspokoić, skorzystaj z jednego z ćwiczeń oddechowych, które pozwalają wyciszyć się w dowolnym miejscu i w każdych warunkach. Jeśli długotrwały stres wynika z tłumionych lęków, potrzebne są długie obrazy lub instalacje: każda przyczyna napięcia nerwowego jest stopniowo niszczona.

Wychodzenie ze stanu hipnotycznego

Jeżeli hipnotyzerowi udało się szybko wprowadzić się w trans i wydać polecenia, powinien także szybko wyjść z hipnozy. Sesję możesz zakończyć dopiero po całkowitym powtórzeniu instalacji lub obrazu; nie możesz wyciąć instalacji, w przeciwnym razie nie będzie ona działać poprawnie. Aby wejść w trans (zachowywać się normalnie w transie) i z niego wyjść, wystarczy jedna fraza - sygnał o końcu hipnozy. Hipnotyzer zmusza własne oczy do otwarcia. Zwrot „come out” sygnalizuje koniec transu.

Wyjście z transu zajmie kilka minut: nie ma potrzeby bać się długiego przebudzenia. Mózg wraca do swojego zwykłego trybu, a jednocześnie pojawia się świadomość.

Jeśli dana osoba zasypia podczas hipnozy, nie ma powodu się bać. Jest to normalna reakcja organizmu na relaks. Po sesji hipnozy możesz się zrelaksować i wziąć oddech.

Po śnie lub głębokim transie osoba odzyskuje siły w ciągu pół godziny. Okres rekonwalescencji należy również zaplanować tak, aby nie spieszyć się do spraw zawodowych w czasie półsenu. Metodyczność, opanowanie i koncentracja pomogą Ci wykorzystać autohipnozę do własnych celów, bez szkody dla zdrowia.

Sugestia to prezentacja informacji, postrzegana bez krytycznej oceny i mająca wpływ na przebieg procesów neuropsychicznych. Autohipnoza to proces sugestii kierowanej do samego siebie. Poprzez autosugestię można wywołać doznania, idee, stany emocjonalne i impulsy wolicjonalne, a także wpłynąć na autonomiczne funkcje organizmu.

Istotą metod autohipnozy jest kształtowanie pozytywnych impulsów poprzez ciągłe powtarzanie specjalnie dobranych fraz, aż staną się one narzędziem pracy Twojej podświadomości, która zacznie działać zgodnie z tym impulsem myśli, przekształcając go w fizyczny odpowiednik. Podstawą autohipnozy jest powtarzanie ustawień podświadomości.

Słowa i wyrażenia autohipnozy należy wymawiać w myślach w pierwszej osobie tonem rozkazującym i zawsze w formie twierdzącej. Cząstka ujemna „nie” jest wyłączona z formuł słownych. Nie możesz powiedzieć: „Nie palę”. Musisz powiedzieć „Rzuciłem palenie” lub „Rzuciłem palenie”. Nie należy także wymawiać długich monologów. Zwroty powinny być krótkie, wymawiane powoli, z pełną koncentracją na temacie sugestii. Wypowiadając każde zdanie autohipnozy, wskazane jest, aby żywo wyobrazić sobie, co jest sugerowane.

Metody autohipnozy działają najskuteczniej, gdy aktywne myśli w formie docelowych formuł (myśli niosących jasny, znaczący przekaz do podświadomości) pojawiają się na tle stanu relaksu w ciele. Im bardziej zrelaksowane jest ciało, tym bardziej podatna staje się podświadomość na ustawienia docelowe. Siła autohipnozy zależy bezpośrednio od stopnia chęci osiągnięcia określonego celu, od stopnia koncentracji uwagi na ustawieniach podświadomości.

Istnieje dość duża liczba metod autohipnozy - są to afirmacje, postawy psychologiczne, różne techniki medytacyjne, wizualizacja, mantry, modlitwy i wiele innych psychotechnik.

AFIRMACJE – PROSTA METODA SAMOHIPOPCJACJI

Afirmacje to metoda autohipnozy polegająca na powtarzaniu formuł na głos lub w ciszy. Istota tej psychotechniki polega na tym, że konstruujesz zdanie, w którym mówisz, że osiągnąłeś określony cel. Na przykład: „Mam dobre zdrowie”, „Jestem pewny siebie”, „Mam dobrą pracę”, „Jestem żonaty z ukochaną osobą”. To, co dokładnie powtórzyć, zależy od celu. Dzięki afirmacjom pozytywne myśli zaczną zastępować negatywne i stopniowo całkowicie je wypierać. A wtedy wszystko, co powtórzysz, spełni się w twoim życiu.

Wdzięczność jest rodzajem afirmacji, ale o wiele potężniejszym środkiem psychotechnicznym. Wdzięczność jest drugą po miłości najsilniejszą emocją. Bo kiedy dziękujemy, jednocześnie pojawiają się silne emocje, a to ma potężny wpływ na psychikę i świadomość. Trzeba być wdzięcznym za wszystko, co masz i mówić: „Dziękuję Ci Panie za zdrowie”, „Dziękuję za mój nowy dom”, nawet jeśli go nie masz. Dziękuję serdecznie, z głębi serca, jakbyś już miał ten dom. Z biegiem czasu autohipnoza zrobi swoje i będziesz miał coś powtarzalnego.

Najczęstszy stan człowieka, w którym zwykle żyje na co dzień, jest odpowiedni dla tej psychotechniki. Skuteczność afirmacji będzie zależała od tego, w jakim stopniu praktykujący może uczynić wypowiadane słowa esencją, treścią całego swojego dnia. Oznacza to, że możesz robić, co chcesz: pracować, odpoczywać, uprawiać sport, opalać się, o ile niezbędna afirmacja nadal żyje na powierzchni Twojej pamięci.

Afirmacje są najprostszą metodą autohipnozy i dlatego jest to najłatwiejszy sposób wpływania na podświadomość; są mniej skuteczne niż wizualizacja i należy je powtarzać częściej. Ale są również skuteczne i łatwe w użyciu.

WYOBRAŻANIE SOBIE

Wizualizacja to mentalna reprezentacja i doświadczenie wyimaginowanych wydarzeń. Istotą tej psychotechniki jest po prostu wyobrażenie sobie pożądanej sytuacji i życie w niej. Wizualizacja jest tak skuteczna, ponieważ nasze umysły nie odróżniają wydarzeń rzeczywistych od wyobrażonych. Kiedy coś sobie wyobrażasz, umysł wierzy, że to się dzieje naprawdę. Bardzo ważne jest, aby zobaczyć wszystko na własne oczy. Nie z góry, nie z boku, ale na własne oczy. Jeśli wyobrażasz sobie samochód, powinieneś wyobrazić sobie, że prowadzisz ten samochód i patrzysz na drogę. Twoim celem jest zakup domu. Wyobraź sobie, jak wkładasz klucze do dziurki od klucza i otwierasz drzwi po raz pierwszy, jak wchodzisz do domu, jak się po nim rozglądasz. Twoja wizualizacja powinna być wyłącznie pozytywna i nieść wyłącznie ładunek dodatni.

Musisz wizualizować w wygodnym, spokojnym otoczeniu, więc wybierz czas i miejsce, w którym nikt nie będzie Cię rozpraszał, i zajmij wygodną pozycję. Zrelaksować się. Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie, zaczynając od palców u nóg, a kończąc na głowie, naprzemiennie się rozluźniają. Opuszcza Cię napięcie. Obraz mentalny, który jest osadzony w podświadomości, musi być bardzo wyraźny i żywy – wtedy podświadomość będzie mogła wydawać polecenia odpowiednim narządom i tkankom.

Czas trwania tej psychotechniki nie jest szczególnie ważny. Głównym kryterium jest Twoja przyjemność. Wizualizuj to tak długo, jak ci się to podoba. Może to trwać nawet godzinę lub pięć minut. Najważniejsze, że proces powinien być przyjemny. Im częściej wyobrażasz sobie pożądany obraz, tym szybciej rozpocznie się proces odnowienia. A wynik może Cię po prostu zadziwić!

METODA SAMOHIPOPYPIKACJI E. KUE

Podczas wykonywania tej psychotechniki osoba przyjmuje wygodną pozycję, siedząc lub leżąc, zamyka oczy, relaksuje się i szeptem, bez napięcia, monotonnie wypowiada kilka razy tę samą formułę autohipnozy (co najmniej 20). Formuła powinna być prosta, składać się z kilku słów, maksymalnie 3-4 fraz i zawsze mieć pozytywną treść. Na przykład: „Jestem zdrowy”. W żadnym wypadku nie powinien zawierać cząstki „nie”, ponieważ zaprzeczenie jakiemukolwiek działaniu lub zjawisku nie jest rozpoznawane przez podświadomość i można je pomylić z stwierdzeniem przeciwnym. Sesja tej metody autohipnozy trwa 3-4 minuty i jest powtarzana 2-3 razy dziennie przez 6-8 tygodni. E. Coue zalecała stosowanie stanów sennych podczas sesji psychotechnicznych rano po przebudzeniu lub wieczorem podczas zasypiania.

TRENING AUTOGENNY

Trening autogenny to metoda autohipnozy w stanie relaksu (najniższy poziom) lub transu hipnotycznego (najwyższy poziom). Twórcą metody treningu autogennego jest Johannes Heinrich Schultz i to on jest także autorem terminu „trening autogenny”. Psychotechnika ta opiera się na ustaleniach starożytnego indyjskiego systemu jogi, doświadczeniach badania odczuć osób zanurzonych w hipnozie, praktyce stosowania metody autohipnozy przez E. Coue i innych.

Praktykując tę ​​metodę autohipnozy, konieczne jest osiągnięcie relaksu, który występuje na granicy rzeczywistości i snu. Zaleca się leżenie lub siedzenie w pozycji „woźnicy”. Po osiągnięciu relaksu musisz:
– aktywują wspomnienia związane z przyjemnymi doznaniami przeżytymi w przeszłości,
– spowodować, jeśli to konieczne, nie tylko spokój, ale także wzrost napięcia psycho-emocjonalnego,
– do formuł autohipnozy dołączaj idee figuratywne.

Skuteczność stosowania tej psychotechniki będzie zależała od stopnia koncentracji, więc inne kwestie są wykluczone. Metoda autohipnozy wymaga codziennej praktyki, co najmniej dwa razy dziennie. Pominięcie choć jednego ma wyjątkowo zły wpływ na osiągnięcie efektu.

Odmianą treningu autogennego jest trening imago. Autorem tej metody autohipnozy jest Valery Avdeev. Twierdzi, że za pomocą treningu imago każda osoba bez żadnego szkolenia jest w stanie wyjść daleko (pod bezpośrednim okiem specjalisty od treningu imago) poza granice swoich zwykłych możliwości i ujawnić swoje zdolności twórcze.

MEDYTACJA

Medytacja to intensywna, wnikliwa kontemplacja, zanurzenie świadomości w istocie przedmiotu, idei, które osiąga się poprzez skupienie się na jednej rzeczy i wyeliminowanie ze świadomości wszystkich czynników zakłócających, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Warunkiem koniecznym medytacji jest zaprzestanie wewnętrznego dialogu, rozmowy, którą nieustannie prowadzimy ze sobą. Zatrzymanie tego wcale nie jest trudne. Aby to zrobić, zwykle wystarczy skupić się na czymś w sobie. Na przykład na obu rękach jednocześnie.

Medytacja to psychotechnika, która pozwala wielokrotnie zwiększać swoje możliwości fizyczne, intelektualne i umysłowe, szybkość reakcji i wiele, wiele więcej, w zasadzie jest to bardzo proste. Można go podzielić na cztery części, cztery komponenty:
– definicja instalacji;
– wejście w stan pustki i prawdziwego poczucia w sobie danej postawy;
– wyjście ze stanu pustki do stanu normalnego z postawą zakorzenioną już w podświadomości;
– jeśli zaistnieje konieczność przeprowadzenia instalacji, spontaniczne wejście w stan bezmyślności i jej realizacja.

Instalacje powinny być niezwykle zwięzłe, zwięzłe i jednocześnie jasne.

AUTOHIPNOZA

Autohipnoza jest jedną z najpotężniejszych technik psychotechnicznych. Pierwszym krokiem jest relaks. Następnie należy się uspokoić i wejść w stan spokoju. Następnie wypowiedz zdanie „Śpię głęboko…”. Następnie powinieneś w myślach policzyć od pięciu do zera, wyobrażając sobie, jak coraz bardziej odrywasz się od znanego świata, pogrążając się głębiej w ciemność hipnotycznego zapomnienia. Po odliczeniu „zera” ponownie wypowiedz kluczową frazę „Śpię głęboko…” i rozejrzyj się w myślach. Jesteś w swojej podświadomości. Teraz czas na wymówienie formuły, która w przyszłości pomoże Ci szybciej osiągnąć ten stan. Brzmi to tak: „Za każdym razem, gdy wypowiadam słowa „Śpię głęboko…”, coraz szybciej wchodzę w stan samoprogramowania.

Formułę tę należy powtarzać kilka razy na każdej z pierwszych lekcji, a dopiero potem należy wypowiadać formuły autohipnozy.

PODSUMOWANIE

Recapping to skuteczna psychotechnika, która umożliwia ponowne przeżycie przeszłej sytuacji w skoncentrowany sposób, ale w nowy sposób, w przestrzeni wirtualnej. Ponowne doświadczenie to odkrycie nowych możliwości w starej sytuacji, nie na chwilę obecną, ale dla nowych możliwości już teraz. Mówimy o sytuacjach, które są nadal istotne i dziś. Tylko dlatego warto ich doświadczać, tylko dlatego można ich doświadczyć. Prawdziwe przeżycie danej sytuacji ponownie oznacza dostrzeżenie w niej nowych możliwości.

Główne postanowienia tej psychotechniki są następujące:
1. Sytuację należy przeżyć ponownie (prawdziwe doświadczenie), a nie tylko przywrócić ją w pamięci.
2. Sytuację należy doświadczyć w jej znaczących składnikach, które same w sobie czynią ją daną sytuacją egzystencjalną. O realności istotnych elementów sytuacji decyduje fakt, że można je zastosować, jest w nich coś, co można ponownie zbadać, przemyśleć itp.
3. Musisz przywrócić i odtworzyć w sytuacji to, co przydarzyło się Tobie osobiście. Sytuacja jest zawsze twoją osobistą, indywidualną, egzystencjalną sytuacją. A to, co było wokół, było stopniowo rozpuszczającym się, znikającym tłem.

nalewki – skuteczna metoda autohipnozy

W przypadku tej metody autohipnozy ważny jest stan aktywny, gdy świadomość osoby osiąga maksymalny stopień koncentracji. Dlatego wykonując nastrój, należy zachowywać się tak aktywnie, jak to możliwe: najlepiej chodzić lub poruszać się energicznie, ale nie kłaść się. Nie zaleca się jednak odwracania uwagi od jakiejkolwiek innej aktywności.

Nastroje to słowa kierowane przez człowieka do samego siebie, próba przebudzenia sił drzemiących w głębi każdego z nas. Fakt, że słowa te wypowiada sama dana osoba, nie osłabi jej wpływu. Wręcz przeciwnie, świadome i jasno wyrażone słowo, pochodzące z wnętrza, w które sam mówiący wierzy, będzie miało znacznie wyraźniejszy skutek niż to, co usłyszane jest od kogoś innego.

PSYCHOTECHNIKA – BALON

Wizualizuj nadmuchany balon nad głową. Weź głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie, jak wszystkie twoje problemy i niepokoje, lęki, zmartwienia i różne kłopoty wypełniają tę kulę. Wypełniając nimi balon, całkowicie uwolnisz się od tych zmartwień. Następnie, podczas wydechu, biorąc kolejny głęboki wdech, wizualizuj, jak balon unosi się w górę i znika, zabierając ze sobą wszystkie zmartwienia i problemy, które w niego włożyłeś. Jest to doskonała psychotechnika, którą najlepiej wykonywać przed snem, zwłaszcza jeśli problemy nie pozwalają ci spać.

METODA SHICHKO NA SAMOHIPHOPTYKACJĘ

Ta psychotechnika została opracowana przez Giennadija Andriejewicza Sziczko. Eksperymentalnie ustalił, że słowo, które człowiek pisze ręką przed pójściem spać, ma sto razy większy wpływ na podświadomość niż słowo widziane, wypowiedziane czy usłyszane.

Psychotechnikę wykonuje się w następujący sposób. Przed pójściem spać zapisz długopisem formułę sugestii na kartce papieru (możesz ją napisać kilka razy). Czytałeś to kilka razy. Następnie idź do łóżka i recytując formułę sugestii, zasypiaj.

3 sierpnia 2016 r tygrysica...s

Nauka techniki autohipnozy nie wymaga znacznej inwestycji czasu. Wystarczy kilka ćwiczeń, aby nauczyć się wprowadzać w stan transu, w którym można zaszczepić w swojej podświadomości niezbędne polecenia – pokonać fobię, schudnąć, rzucić palenie. Kiedy już nauczysz się prostych technik autohipnozy, możesz przejść do hipnotyzowania innych osób.

Jaka jest umiejętność wprowadzenia się w trans hipnotyczny? Być może chcesz zdobyć nową wiedzę (nauczyć się angielskiego, uczyć się, opanować szachy). Po kilku sesjach autohipnozy techniką zanurzenia Twoje możliwości uczenia się wzrosną wielokrotnie.

Ćwiczenia przygotowawcze

Aby użyć autohipnozy do spełnienia swoich pragnień, musisz najpierw wejść w stan transu. Osoby nie zaznajomione jeszcze z tą techniką powinny śmiało kontynuować (strona z ćwiczeniami przygotowawczymi otworzy się w nowej karcie).

Do nauki techniki autohipnozy potrzebny będzie magnetofon lub odtwarzacz MP3, a także nagranie programu autohipnozy, którego treść znajdziesz w tym artykule. W przyszłości możesz odmówić odsłuchania nagrania, ale na początkowym etapie jest to konieczne.

Należy pamiętać, że autohipnoza i aktywna autohipnoza działają skutecznie tylko wtedy, gdy nikt nie rozprasza Cię podczas sesji. Wyłącz telefon, wybierz porę, w której masz pewność, że nie będziesz przeszkadzał przez co najmniej pół godziny. Sesję możesz przeprowadzić przed snem lub zaraz po przebudzeniu.

Zatem przyjmij wygodną pozycję, wykonaj ćwiczenia przygotowawcze, włącz nagrywanie sesji autohipnozy (nazwijmy to „Nagraniem nr 1”). Po raz pierwszy usłyszenie własnego głosu będzie niezwykłe, ale później ta niedogodność zniknie.

Przygotowanie „Płyty nr 1”

Podyktuj ten tekst na dyktafonie lub nagraj go na komputerze za pomocą mikrofonu i specjalnego oprogramowania. Jeżeli nie posiadasz niezbędnego oprogramowania, możesz pobrać program Audacity.

„Zamknij oczy i weź głęboki oddech (pauza 3-5 sekund). Teraz zrób wydech i poczuj, jak Twoje ciało się rozluźnia. Skoncentruj swoją uwagę na palcach u nóg. Wyobraź sobie, że są wypełnione ciepłą wodą, stają się ciężkie i zmęczone. Teraz wyobraź sobie, że woda zaczyna stopniowo wypełniać twoje ciało, każdą jego komórkę. Dociera do stóp (przerwa 3-5 sekund), rozprzestrzenia się do łydek i goleni (przerwa 3-5 sekund), do rzepek kolanowych. Wznosi się wyżej do bioder i wypełnia brzuch. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech (pauza 3-5 sekund). Teraz zrób wydech. Ciepła woda zaczyna wypełniać Twoją klatkę piersiową i spływać po ramionach – od ramion po koniuszki palców. Mięśnie stają się ciężkie i całkowicie rozluźniają się. Ciepła woda wypełnia szyję i twarz, docierając do czubka głowy. Twoje powieki stają się ciężkie i zamykają się… zamykają… zamykają.

Uwaga: dyktując tekst wstępnej techniki autohipnozy, wymawiaj go równym, monotonnym głosem, bez intonacji. Nie ma potrzeby się zbytnio spieszyć; należy mierzyć mowę hipnotyzera. Tekstu w nawiasie nie trzeba czytać.

„Wyobraźcie sobie, że jesteście w jaskini, w której panuje zmierzch. Przed tobą schody oświetlone tajemniczym źródłem światła. Te schody mają pięć stopni. Teraz poproszę cię, żebyś zaczął schodzić w dół. Z każdym kolejnym krokiem będziesz się coraz bardziej relaksować, pogrążając się w stanie półsenu. Przejdź do kroku piątego. Poczuj, jak Twoje mięśnie stają się zwiotczałe i wiotkie. Nie możesz poruszać ręką ani nogą. Zejdź na czwarty stopień. Jest tu miło i wygodnie, wszystkie problemy zostają w tyle. Trzeci etap. Spróbuj zapomnieć, że masz ciało. Zejdź na drugi stopień. Zakończenia nerwowe tracą wrażliwość. Osiągnąłeś pierwszy etap i jesteś teraz całkowicie zrelaksowany. Pozwól sobie cieszyć się komfortem i spokojem.”

Uwaga: na tym etapie autohipnozy mózg zaczyna pracować w rytmie alfa. Oznacza to, że krytyczne myślenie jest wyłączone i można zgłaszać sugestie. Tekst sugestii jest zestawiany w dowolnej formie, w zależności od celów, jakie realizujesz.

Na przykład, jeśli chcesz pokonać strach przed wystąpieniami publicznymi przed dużą publicznością za pomocą autohipnozy, możesz przeczytać następujący tekst:

„Lubisz kontakt z ludźmi. Poczujesz się zrelaksowany i pewny siebie. Publiczność słucha każdego wypowiedzianego słowa, słychać brawa. Łatwo i swobodnie wyrażasz swoje myśli.”

Po tym jak to zostanie powiedziane, będziesz musiał zakończyć sesję. Nagłe wyjście ze stanu autohipnozy może powodować ból głowy, a także lekkie złe samopoczucie.

Ćwiczenie zostało zakończone, w następnym artykule omówimy technikę wprowadzania innych osób w sen hipnotyczny.

» Autohipnoza

© S.V. Umański

Autohipnoza.
Praktyczny przewodnik dla początkujących

Za pomocą autohipnozy możesz:

• skutecznie i skutecznie radzić sobie ze stresem;
• przywrócić i wzmocnić swoje zdrowie;
• poprawić sen;
• naucz się odpoczywać w pełni i głęboko;
• wyeliminować depresję i lęki;
• pozbyć się zaburzeń nerwicowych;
• Rzuć palenie;
• pozbyć się uzależnienia od alkoholu lub narkotyków;
• pozbyć się nadwagi;
• łatwiej jest pokonać wstrząsy i kryzysy życiowe;
• rozwijać pewność siebie;
• pozbyć się nieśmiałości;
• poprawić relacje rodzinne;
• rozwijać inteligencję, pamięć, intuicję;
• rozwijać zdolności twórcze;
• kształtować pozytywne myślenie;
• znaleźć sens życia.

Zalecenia metodologiczne dotyczą wykorzystania autohipnozy w celu przezwyciężenia sytuacji kryzysowych, rozwiązania problemów psychofizjologicznych i wzmocnienia efektu terapeutycznego tradycyjnej terapii lekowej w leczeniu różnych zaburzeń psychosomatycznych i chorób przewlekłych. Podręcznik szczegółowo opisuje metody autohipnozy i podaje szczegółowe formuły sugestii.

Poradnik przeznaczony jest dla lekarzy psychiatrów, psychoterapeutów, psychologów klinicznych zainteresowanych nauczeniem swoich pacjentów metod samopomocy psychologicznej, a także wszystkich osób zainteresowanych problemami zdrowia psychicznego.

Profesor, doktor nauk medycznych, psychoterapeuta najwyższej kategorii, główny psychoterapeuta regionu Kurgan. Opublikował ponad 100 prac naukowych poświęconych badaniom zaburzeń psychicznych z pogranicza, psychoterapii zaburzeń psychosomatycznych i alkoholizmu oraz psychoterapii grupowej. Jest autorem 5 monografii: „Hipnoza kliniczna”, „Psychoterapia synergiczna”, „Wprowadzenie do poradnictwa psychologicznego” i in.

Od autora

Niniejsze wytyczne przeznaczone są zarówno dla specjalistów (psychiatrów, psychoterapeutów, psychologów klinicznych zainteresowanych nauczeniem swoich pacjentów metod samopomocy psychologicznej), jak i dla osób, które chcą nauczyć się zarządzać swoim stanem wewnętrznym i zrozumieć tajniki samokontroli.

Kiedy ponad 30 lat temu zaczynałem praktykować psychoterapię, główną metodą samoregulacji psychicznej był trening autogenny. Podstawowymi elementami tej techniki był trening relaksacji mięśni i autohipnoza. Jednak czas szkolenia do tej procedury, jej nieatrakcyjność emocjonalna w połączeniu z monotonną wymową formuł sugestyjnych i złożonością intelektualną odstraszały pacjentów od tej procedury. Chęć zapewnienia choremu metody natychmiastowej samopomocy psychologicznej zwróciła naszą uwagę na metodę autohipnozy. Nowa technika szybko zyskała popularność oraz została zaakceptowana i uznana przez większość pacjentów, a ćwierćwiecze doświadczeń w stosowaniu tej techniki potwierdziło jej wysoką skuteczność.

Autohipnoza

Autohipnoza- jest to świadoma, kontrolowana zdolność człowieka do zanurzenia się w stan hipnotyczny, a także zdolność do realizowania różnych zjawisk charakterystycznych dla stanu hipnotycznego. Technika autohipnozy musi zawierać element zwany autohipnozą.

Autohipnoza- jest to wprowadzenie do mózgu wyobrażonych w przenośni poleceń lub ustawień na tle hipnotycznego stanu świadomości.

Autohipnoza jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia i taka jest najskuteczniejsza metoda wywierania wpływu i samoregulacja psychiczna.

Za pomocą autohipnozy można nauczyć się kontrolować procesy fizyczne i psychiczne organizmu, pokonywać sytuacje kryzysowe, rozwiązywać problemy psychofizjologiczne, pozbywać się zaburzeń psychosomatycznych i chorób przewlekłych.

Sytuacje kryzysowe

Za pomocą autohipnozy człowiek może zmobilizować swoje wewnętrzne rezerwy i zasoby, aby przezwyciężyć sytuacje kryzysowe. Stan hipnozy jest przydatny przede wszystkim dlatego, że otwiera możliwości dokonania zmian w psychice. Wprowadzając się w autohipnozę, człowiek może znacznie głębiej skupić swoją uwagę na problematycznej sytuacji, zastanawiając się nad jej różnymi stronami. Zachowując spokój i pewność siebie w sytuacjach kryzysowych, potrafi wyraźnie kontrolować swoje emocje i swoje zachowanie.

Kolejną cechą jest psychologiczny efekt autohipnozy, który zmienia percepcję człowieka, nadając nowe znaczenie starej sytuacji.

Autohipnozę z powodzeniem mogą stosować osoby, którym brakuje pewności siebie przed wystąpieniami przed dużą publicznością lub na koncertach.

Problemy psychofizjologiczne.

Autohipnozę można wykorzystać do pracy nad sobą, skutecznie rozwiązując problemy zmęczenia i poprawiając wydajność.

Za pomocą autohipnozy sportowcy mogą z powodzeniem programować w sobie „stany zwycięstwa”. Osoby o typie artystycznym i intelektualnym, stosując autohipnozę, mogą zwiększyć swoje możliwości twórcze.

Zaburzenia psychosomatyczne i choroby przewlekłe.

Psychosomatyka(od greckiego Psyche – dusza, Soma – ciało) w szerokim znaczeniu – termin przyjęty w medycynie na określenie podejścia do wyjaśniania chorób, w którym szczególną uwagę zwraca się na rolę czynników psychicznych w powstaniu, przebiegu i wyniku choroby. choroby somatyczne.

Przez zaburzenia psychosomatyczne rozumie się szeroką gamę chorób, w których występuje współzależność i współzależność patologii neuropsychicznych i somatononeurologicznych, a problemy psychospołeczne i towarzyszący im stres emocjonalny są istotnymi czynnikami wystąpienia lub zaostrzenia procesu chorobowego.

Choroby przewlekłe (długotrwałe) są prawie zawsze stanem psychosomatycznym.

W przypadku pacjentów z zaburzeniami psychosomatycznymi i chorobami przewlekłymi technika autohipnozy sprawdziła się w praktyce. Optymalne rezultaty osiąga się przy regularnym stosowaniu.

Musimy mieć świadomość, że nie zawsze za cel stawiamy sobie wyleczenie poważnej choroby. W przypadku choroby przewlekłej celem może być utrzymanie remisji lub utrzymanie remisji bez stosowania leków. Jest to idealna opcja dla kronikarzy. Jeśli podczas takiego leczenia remisja utrzymuje się latami i dekadami, jest to bardzo dobry wynik. W przypadku zaburzeń psychosomatycznych idealnym rozwiązaniem może być całkowite wyleczenie.

Autohipnoza jest techniką psychologiczną, która zawsze ma na celu osiągnięcie określonego rezultatu.

Autohipnoza obejmuje następujące kroki:

1. Podjęcie decyzji o samodzielnym dokonaniu pewnych zmian w sobie (z jasnym sformułowaniem celów i zadań), stosując technikę autohipnozy;

2. Relaksacja nerwowo-mięśniowa;

3. Wprowadzenie w stan hipnotyczny;

4. Realizacja programu terapeutycznego poprzez:

• autosugestia formuł słownych;
• wizualizacja (mentalno-wizualna reprezentacja) własnego obrazu obdarzonego pożądanymi cechami;
• wizualizacja i manipulacja kolorem;

5. Wyjście ze stanu autohipnozy i utrwalenie nowych jakości poprzez realne działania w okresie pohipnotycznym.

Podjęcie decyzji o samodzielnym dokonaniu pewnych zmian w sobie.

W sytuacjach kryzysowych lub pojawiających się problemach psychofizjologicznych, które nie osiągają poziomu chorobowego, osoba sama może zdecydować się na zastosowanie autohipnozy. W takich sytuacjach musi przeanalizować swój stan, zasoby psychofizjologiczne i jasno określić cele: zmienić zachowanie lub reakcje emocjonalne na różne sytuacje, pozbyć się obsesyjnych myśli lub działań itp. i tak dalej.

Stosując autohipnozę w celach terapeutycznych należy zachować szczególną ostrożność. Bez wykształcenia medycznego nie można samodzielnie zdiagnozować choroby. Nawet jeśli wiesz, że cierpisz na zaburzenie psychosomatyczne lub chorobę przewlekłą, leczenie powinien przepisać lekarz.

Korzystając z autohipnozy, osoba musi polegać na wnioskach lekarza prowadzącego na temat obecności określonej choroby. Wskazane jest, aby lekarz zatwierdził stosowanie przez Ciebie autohipnozy i prowadził dynamiczne monitorowanie Twojego stanu zdrowia.

Relaksacja nerwowo-mięśniowa.

Aby skuteczniej wykorzystywać stan autohipnozy, należy nauczyć się dobrze relaksować. Umiejętność rozluźniania mięśni ciała i odczuwania napięcia mięśniowego u niektórych pojawia się natychmiast, podczas gdy inni wymagają treningu. Istotą relaksacji nerwowo-mięśniowej jest maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni. Odrobina samodzielnej praktyki z reguły daje dobre rezultaty, a człowiek uczy się szybko i głęboko relaksować.

Jeśli nie możesz samodzielnie się zrelaksować, możesz skorzystać z metody zwanej progresywnym rozluźnianiem mięśni Jacobsona. Polega na tym, że za pomocą koncentracji najpierw rozwija się umiejętność uchwycenia uczucia napięcia i rozluźnienia mięśni, a następnie rozwija się umiejętność opanowania dobrowolnego rozluźniania napiętych grup mięśni. Ćwiczenia napinające i rozluźniające mięśnie wykonujemy sekwencyjnie, zaczynając od mięśni kończyn górnych i kolejno przechodząc do mięśni kończyn dolnych. Najpierw przykłada się krótkotrwałe napięcie na grupę mięśni, które następnie ulegają całkowitemu rozluźnieniu, a uwaga skupia się na odczuciu rozluźnienia w tym obszarze. Po całkowitym rozluźnieniu przejdź do kolejnej grupy mięśni. Odbywa się to do momentu rozluźnienia wszystkich mięśni.

Wprowadzenie w stan autohipnozy.

Aby wprowadzić się w stan hipnotyczny, zalecamy wykonanie poniższych instrukcji.

Zajmij wygodną pozycję (wygodnie siedząc na krześle lub leżąc na sofie z rękami rozciągniętymi wzdłuż ciała).

Pierwszym etapem autohipnozy jest „zamknięcie oczu”. Oznacza to stan, w którym na jawie nie można otworzyć oczu.

1. Powiedz sobie „jeden” i jednocześnie pomyśl: „Moje powieki stają się ciężkie”. Po prostu o tym pomyśl, skup się na tej myśli, bądź nią przesiąknięty, wierz w nią, gdy o niej myślisz. Odrzuć wszelkie inne myśli, na przykład tę: „Zastanawiam się, czy to zadziała”. Skoncentruj się na jednej myśli: „Moje powieki stają się bardzo, bardzo ciężkie”. Jeśli masz tylko tę jedną myśl, jeśli się na niej skoncentrujesz, przesiąkniesz nią i uwierzysz w nią w tym samym momencie, kiedy o niej pomyślisz, Twoje powieki zaczną robić się ciężkie. Nie spodziewaj się, że staną się bardzo ciężkie; kiedy zaczną robić się ciężkie, przejdź do następnej fazy.

2. Powiedz sobie „dwa” i jednocześnie pomyśl: „Moje powieki są teraz bardzo ciężkie, same się zamykają”. Podobnie jak w pierwszej fazie, myśl tylko o tym, skoncentruj się na tej myśli, uwierz w nią. Nie zamykaj na siłę oczu i nie próbuj ich otwierać, ale skoncentruj się na jednej myśli: „Moje powieki są teraz tak ciężkie, że same się zamykają” i jednocześnie, powtarzając tę ​​pojedynczą myśl, pozwól powiekom działać samodzielnie. Jeśli jesteś przesiąknięty tą myślą, skoncentruj się na niej, wykluczając wszystkie inne. Jeśli jesteś nią przesiąknięty i wierzysz w nią, podczas gdy będziesz o tym myślał, twoje powieki powoli się zamkną. Kiedy powieki się zamkną, pozostaw je w tym stanie.

3. Powiedz w myślach „trzy” i jednocześnie pomyśl: „Moje powieki są mocno zamknięte, nie mogę otworzyć oczu pomimo wszystkich moich wysiłków”. Powtórz to w myślach tak jak poprzednio, myśl tylko o tym, skup się na tej myśli, nasyć ją nią i uwierz w nią. Ale jednocześnie spróbuj otworzyć oczy; zauważysz, że nie możesz tego zrobić, dopóki nie powiesz „otwórz”, a wtedy twoje oczy natychmiast się otworzą. Nie zniechęcaj się, jeśli Twoje pierwsze próby autohipnozy nie powiodą się. Najczęściej podczas nauki autohipnozy pierwsze dwie lub trzy próby kończą się niepowodzeniem, ponieważ zazwyczaj nadal brakuje umiejętności skupienia się tylko na jednej myśli z wyłączeniem wszystkich pozostałych.

Porażka wcale nie oznacza niewystarczających zdolności umysłowych. Aby skupić się na jednej myśli, wykluczając wszystkie inne, musisz opanować nową umiejętność, która wymaga wytrwałości w praktyce. A jeśli nie uda Ci się za pierwszym razem, musisz spróbować jeszcze raz. Jeśli potrafisz kontrolować swoje procesy myślenia, będziesz w stanie skupić się na jednej myśli; a kiedy już to zrobisz, autohipnoza stanie się dla ciebie dostępna.

Następnie, gdy zamkniesz oczy, przejdziesz do następnej fazy i pomyślisz: „Moje powieki są mocno zamknięte, nie mogę otworzyć oczu pomimo wszystkich moich wysiłków”. Musisz stale powracać do tej myśli, tej jednej myśli i kiedy o tym myślisz, spróbuj otworzyć oczy. Przez cały czas, gdy koncentrujesz się na tej pojedynczej myśli, twoje powieki pozostaną zamknięte. Twoje mięśnie powiek będą się napinać, aby otworzyć oczy, ale pozostaną zamknięte, dopóki nie powiesz na głos lub w myślach: „Otwórz”.

4. Teraz przejdź do przyspieszania. Pierwszą fazę wykonaj jak poprzednio, a w momencie, gdy powieki staną się ciężkie, przejdź do drugiej fazy. Kiedy mówisz „dwa”, pomyśl o tej myśli raz (maksymalnie dwa razy), ale wyeliminuj wszystkie inne myśli. Kiedy masz zamknięte oczy, powiedz „trzy” i ponownie pomyśl o tej myśli raz (najwyżej dwa razy), ale tylko o niej. Twoje powieki pozostaną zamknięte. Otwórz je za pomocą polecenia „otwórz”.

Teraz zacznij od nowa, cokolwiek robiłeś, ale zamiast mówić „jeden”, „dwa” i „trzy”, ogranicz się do myślenia o tych liczbach w tej samej kolejności. Na koniec wykonaj całe ćwiczenie bez liczb, ale powtórz po raz myśl z pierwszej, następnie drugiej i trzeciej fazy. Po wystarczającej praktyce będziesz w stanie niemal natychmiast zamknąć oczy i utrzymać powieki zamknięte, tylko raz, myśląc o trzeciej fazie.

Wkrótce zauważysz, że nabrałeś prędkości i jesteś w stanie coraz pewniej się kontrolować. Kiedy już opanujesz umiejętność koncentrowania się tylko na jednej myśli (faza pierwsza lub druga), możesz niemal natychmiast przejść do fazy trzeciej, która reprezentuje myśl złożoną. Kamieniem probierczym sukcesu w autohipnozie jest umiejętność szybkiego zamknięcia oczu. Kiedy to osiągniesz, będziesz w stanie osiągnąć głębokość transu niezbędną, aby bez lęku stawić czoła dręczącym Cię problemom.

Kiedy osiągniesz zamknięcie oczu i relaks, który będzie narastał jednocześnie z zamykaniem oczu, osiągniesz pierwszy etap transu autohipnozy. Teraz jesteś w stanie dostrzec sugestie, które sam sobie dasz.

Podobnie jak w przypadku zamykania oczu, gdzie prędkość osiąga się poprzez wielokrotne powtarzanie, kolejne fazy wymagają treningu. Sekret sukcesu tkwi w umiejętności skupienia się tylko na jednej myśli, z wyłączeniem wszystkich innych, przesiąknięcia nią i uwierzenia w nią.

Wypróbuj najpierw proste sugestie. Na przykład: ściśnij lewy palec wskazujący prawą ręką. Pomyśl: „Nie mogę uwolnić palca”. Tak jak poprzednio, skup się na tej pojedynczej myśli, przesiąknij nią, uwierz w nią, a jednocześnie spróbuj uwolnić palec. Będzie przykuty łańcuchami, dopóki nie pomyślisz: „Teraz mogę go uwolnić”.

Stan autohipnozy, podobnie jak zwykły stan hipnozy, charakteryzuje się efektami hipnotycznymi i posthipnotycznymi.

Osobie, która wcześniej brała udział w sesjach hipnozy i była w stanie hipnozy, łatwiej jest wywołać stan autohipnozy. Pamięć o przeszłym stanie hipnotycznym może odświeżyć i przywrócić doznania, które były podczas hipnozy. Na początkowych etapach nauki autohipnozy zaleca się pacjentowi odtwarzanie sytuacji z sesji hipnotycznej (przyciemnione światło, konkretna muzyka, pozycja ciała itp.) 1-2 razy dziennie w domu.

W przyszłości, jeśli będziesz przestrzegać pewnych, jasno ustalonych zasad i regularnie praktykować autohipnozę, możesz nauczyć się wprawiania w stan transu hipnotycznego, czasem nawet głębszego niż podczas sesji hipnozy z psychoterapeutą.

Zalecenia dla osób, które znajdowały się wcześniej w stanie hipnotycznym wywołanym przez psychoterapeutę. „Usiądź wygodnie i zrelaksuj się, biorąc kilka głębokich oddechów. Przypomnij sobie sesję hipnozy. Spróbuj się zrelaksować, tak jak wtedy, gdy byłeś zahipnotyzowany. Kiedy się zrelaksujesz, powiedz sobie w myślach, że za chwilę wejdziesz w stan głębokiej hipnozy. Weź trzy głębokie oddechy, a gdy tylko weźmiesz trzeci oddech, wpadniesz w bardzo głęboki trans hipnotyczny. Podczas hipnozy będziesz w stanie myśleć i zachować pełną kontrolę nad sobą. Będąc pod hipnozą, możesz sugerować sobie dowolne sugestie i wykazywać wszystkie zjawiska hipnotyczne, jakie sobie życzysz. Aby się obudzić, wystarczy powiedzieć sobie, że się budzisz. Wtedy policzysz od dziesięciu do jednego i przy „jedenku” w końcu się obudzisz. Jeśli w czasie hipnozy wydarzy się krytyczna sytuacja, natychmiast się obudzisz i będziesz mógł podjąć wszelkie niezbędne kroki.

Realizacja programu terapeutycznego.

Realizacja programu terapeutycznego oznacza wyobrażenie sobie wcześniej opracowanego scenariusza, fabuły, słownej formuły sugestii czy kolorystyki w oparciu o wymagania końcowego celu. Jeśli potrafisz myśleć twórczo, musisz skupić się na fabule i rozkładać ją klatka po klatce od stanu początkowego do pożądanego.

Wybierając obraz lub formułę sugestii, musisz skoncentrować się na nim tak bardzo, jak to możliwe. Jednak w praktyce utrzymanie na nich uwagi przez dłuższy czas może być dość trudne. Powstaje seria obcych myśli i obrazów. Gdy zdasz sobie sprawę, że opuściłeś pierwotny obraz, musisz do niego wrócić, ale nie od razu, ale przez cały łańcuch myśli i obrazów w odwrotnej kolejności.

Praktykując autohipnozę, modelując różne obrazy, możesz stworzyć dla siebie indywidualne obrazy-symbole zdrowia.

W przypadku chorób skóry zaleca się wyobrażenie sobie dotkniętych obszarów skóry, na które nakłada się opatrunki balsamiczne. Możesz sobie wyobrazić, jak po nałożeniu bandaża znika swędzenie i pieczenie z dotkniętego obszaru skóry i pojawia się przyjemny chłód. Powoli usuwając bandaż, możesz zobaczyć zdrową, delikatną skórę.

Jeśli masz tendencję do abstrakcji od obrazów, korelowania pożądanego stanu z konkretnym kolorem, to powinieneś skoncentrować swoją uwagę na konkretnym kolorze, zatrzymując go i zwiększając jego jasność.

Osobom cierpiącym na chroniczne bóle głowy polecamy następującą kombinację obrazowo-kolorową: „Skoncentruj swoją uwagę w swojej głowie. Wizualnie i w przenośni wyobraź sobie przestrzeń wewnątrzczaszkową jako czarną. Następnie stopniowo zwiń czarny kolor w grudkę, aby kolor na zewnątrz stawał się coraz jaśniejszy. Stopniowo, powoli wymieniaj kolor czarny na jasny (najlepiej niebieski lub zielony), zrelaksowany, stale obserwując zmianę koloru. Kiedy kolor zmieni się całkowicie, ból głowy ustąpi.

Jeśli masz łuszczycę lub inną chorobę skóry, wyobraź sobie wizualnie dotknięte obszary w jakimś nieprzyjemnym dla ciebie kolorze. Po wyraźnym wyobrażeniu sobie tego zastąp kolor dotkniętych obszarów innym kolorem, tym, który wolisz. Podczas wykonywania tej operacji należy zwrócić uwagę, aby zmiany kolorów następowały stopniowo. Krok po kroku zobaczysz, jak na Twoich oczach wyrasta nowa skóra. Rób to powoli i bardzo wizualnie.

Pozytywne obrazy przeszłości mogą być skuteczne: pływasz w morzu, wygrzewasz się na słońcu, leżysz w ciepłej kąpieli z aromatycznymi dodatkami itp. Dyskomfort, który zniknął po tych zabiegach, jest obiektywnym wskaźnikiem powodzenia autohipnozy.

Jednym z najczęstszych problemów, z którymi pacjenci zwracają się do lekarzy, są zaburzenia snu. Długotrwałe trudności z zasypianiem, niespokojny sen, nieprzyjemne sny, sen nie dający odpoczynku i wiele więcej. Autohipnoza pomaga poradzić sobie z niektórymi z tych schorzeń. Na powyższe problemy dobrze jest zastosować autohipnozę bezpośrednio wieczorem przed snem, przenosząc stan autohipnozy na sen. Aby to zrobić, możesz użyć obrazów osoby śpiącej spokojnie, w ciepłych i delikatnych kolorach. Formuły sugestii mogą brzmieć tak: „Łatwo i szybko wpadam w przyjemną senność, która coraz bardziej mnie ogarnia. Mój sen jest spokojny, głęboki, z radosnymi, jasnymi snami. Rano budzę się wesoły i wypoczęty.”

Sen jest produktem nieświadomego funkcjonowania mózgu. Nie oznacza to jednak, że dana osoba nie może kontrolować swoich snów. Może. Co więcej, osoba może zamówić sny dla siebie. Naucz się kontrolować swoje sny: usuwaj niepotrzebne i niepokojące obrazy, wypełniaj je czarną farbą, przestań niebezpiecznie rozwijać wątki itp.

Tworzenie uzdrawiających snów to kolejny sposób, w jaki osoba może wpłynąć na siebie, gdy edytuje lub przepisuje scenariusz swojego życia w swoich snach.

Stosowanie formuł sugestii ma swoją specyfikę. Formuły sugestii (SF) podczas autohipnozy mogą być krótkie, składające się z jednego zdania lub długie, osadzone w pewnym kontekście.

Teledysk do uzależnienia od alkoholu: „Sam widok alkoholu mnie obrzydza, zapach alkoholu mnie obrzydza. Nigdy i nigdzie ani kropli alkoholu.”

FV na zatrucie i wymioty kobiet w ciąży: „Każde jedzenie jest dla mnie przyjemne. Mam wspaniały apetyt. Jem dobrze i z przyjemnością.”

FV z niepokojem: „Nie boję się niepokoju. W życiu jest wiele smutków, a ja zniosę je wszystkie. Nie musisz pozbywać się wszystkiego, co nieprzyjemne, żeby czuć się pewnie. Odtąd będę w stanie kontrolować swoje emocje. Nie chcę się o wszystko za bardzo martwić, bo nie ma ku temu wystarczającego powodu. Postaram się zachować spokój nawet w trudnych sytuacjach. Mam kontrolę.” Sugestie te można powiązać z pewnymi sygnałami posthipnotycznymi (patrz poniżej). Na przykład: „Mam panowanie nad sobą i mogę się zrelaksować, koncentrując się na oddechu. Świadomie zwalniam oddech. Pamiętam, że potrafię sobie poradzić z uczuciem niepokoju. W końcu zdarzało mi się to już wcześniej. Wszystko będzie dobrze, zamykam na chwilę oczy i wyobrażam sobie spokojną okolicę. Teraz, ilekroć poczuję, że narasta niepokój, będę oddychać głębiej. To tak, jakbym włączał i wyłączał światło albo powoli je gasił i podkręcał za pomocą przekaźnika... Reguluję swój stan... z głębi podświadomości... od środka... pewnie idę w stronę cel."

Zasady sporządzania formuł autohipnozy:

1. Pozytywne sformułowanie. Powinieneś rozmawiać o tym, co chcesz uzyskać, a nie o tym, czego chcesz się pozbyć: „Z każdym dniem jestem coraz bardziej pewny siebie”, „Kiedy wyjdę z transu hipnotycznego, będę w świetnym nastroju i czuć się świetnie."

2. We wzorach sugestii nie powinno być cząstek „NIE” i „NOR”. Cząstki ujemne często nie są postrzegane przez naszą świadomość. Jeśli powiesz sobie: „Nie chcę się denerwować”, polecenie zostanie odebrane jako „Chcę się denerwować”. Dlatego formuła sugestii w tym przypadku powinna brzmieć: „Chcę zachować spokój w każdej, najtrudniejszej sytuacji życiowej”.

3. Zwięzłość. Długie frazy często tracą znaczenie. Dlatego formuła powinna być jak najkrótsza.

4. Jednoznaczność. Formuła autohipnozy powinna być jednoznaczna. Niejednoznaczność interpretacji formuły sugestii znajduje odzwierciedlenie w wyniku.

5. Ekologiczny. Wdrożone formuły sugestii nie powinny Ci zaszkodzić ani pogorszyć. Pamiętaj, że realizacja pragnienia ma wiele konsekwencji i nie zawsze te konsekwencje mogą przynieść ci korzyść.

Przykładowe formuły sugestii:

Z łatwością radzę sobie z problematycznymi sytuacjami.

Z każdym dniem jestem coraz bardziej wesoła.

Można łączyć formuły kolorów, obrazów i sugestii.

Wyjście ze stanu autohipnozy i utrwalenie nowych jakości poprzez realne działania w okresie pohipnotycznym.

Kiedy już w pełni opracujesz program terapeutyczny, w myślach wydasz sobie polecenie otwarcia oczu. Nie każdemu udaje się to szybko. Większość ludzi nie wychodzi natychmiast ze stanu autohipnozy. Silna senność przezwycięża. Powoli i stopniowo powracają normalne uczucia i doznania w ciele. Nie ma potrzeby się spieszyć. Możesz opuścić ten stan na tak długo jak tego potrzebujesz.

Nie ma się czym martwić, nawet jeśli zaśniesz podczas zabiegu autohipnozy. Najczęściej w takich sytuacjach autohipnoza zamienia się w normalny sen. Przebudzenie następuje po 20-30 minutach, po czym wypoczęty człowiek wraca do swojego normalnego świata.

Wniosek

Dla początkujących w autohipnozie nasze zalecenia mogą wydawać się zbyt skomplikowane. Ale każdy student wkrótce przekona się, że w praktyce wszystko wygląda prościej. Pamiętaj, że Twoja autohipnoza i działania powinny opierać się na Twoich celach. Jeden musi się tylko uspokoić, inny poprawić sen, a trzeci pokonać zwątpienie. Zacznij od małych, stopniowo przekształcając zajęcia w system.

Wszystko będzie dobrze, jeśli będziesz działać metodycznie, konsekwentnie, stopniowo zwiększając wymagania wobec siebie. Nowe obrazy i formuły sugestii wprowadzaj małymi fragmentami i ostrożnie. Nie wymagaj od siebie niemożliwego. Małe niepowodzenia na początku nie powinny Ci przeszkadzać.

Życzę sukcesów w opanowaniu autohipnozy!

Bądź zdrów!

Autohipnoza to hipnoza bez hipnotyzera.

„Autohipnoza da Ci możliwość działania we własnym interesie, samodzielnego rozwiązywania problemów, co jest podstawą niezależności i poczucia własnej wartości”.(R. Tims)

Umorzenie- osłabienie procesu chorobowego, któremu towarzyszy ustąpienie ciężkich objawów.

© S.V. Umański, 2012
© Opublikowano za uprzejmą zgodą autora