Dlaczego dobrze jest spać w porze lunchu. Szkoda od odpoczynku w ciągu dnia. Jak schudnąć przez sen

07.05.2019

Wśród ludzi w każdym wieku ci, którzy mają wielką ochotę na popołudniową drzemkę, są odrętwiali. U większości po całodziennym śnie samopoczucie się poprawia i odczuwalny jest przypływ energii.

Wiele osób chciałoby się zdrzemnąć w ciągu dnia, ale ze względu na pracę i inne zajęcia nie każdy ma taką możliwość. Ale są tacy, którym całodzienny sen wywołuje uczucie przytłoczenia.

Spróbujmy dowiedzieć się - czy sen w ciągu dnia jest przydatny, czy jest z niego jakaś szkoda?

Eksperci w dziedzinie fizjologii odkryli, że potrzeba popołudniowej drzemki pojawia się ze względu na zmiany w biorytmach naszego organizmu. Takie wahania występują z powodu zmian tempa metabolizmu w ciągu dnia.

Fakt ten można potwierdzić prostymi pomiarami temperatury ciała: w ciągu dnia zostaną znalezione dwa przedziały, w których temperatura będzie najniższa:

od 13.00 do 15.00 w ciągu dnia;
między 3 a 5 w nocy.

Na spadek temperatury we wskazanych okresach nie ma wpływu ani sen, ani zjedzone pokarmy. W tej chwili istnieje silna potrzeba odpoczynku, co oznacza zanurzenie we śnie. Zastanówmy się, dlaczego ciągnie Cię do snu w ciągu dnia, czy warto spać w ciągu dnia i ile czasu można spać w ciągu dnia?

Jak długo powinien trwać sen po południu?

Maksymalny czas snu w godzinach popołudniowych to pół godziny - tylko w tym przypadku odpoczynek będzie korzystny. Za 30 minut nie będziesz miał czasu na zapadnięcie w stan głębokiego snu, a to ma ogromne znaczenie. Czas snu w ciągu dnia może się różnić w zależności od specyfiki pracy, wieku i kondycji fizycznej.

W większości przypadków do powrotu do zdrowia wystarczy pół godziny snu, a nawet kwadrans odpoczynku. To wystarczy, aby poprawić nastrój, samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

Sen trwający ponad pół godziny przyniesie uczucie przytłoczenia. Długi odpoczynek, który wiąże się z zaśnięciem, spowoduje letarg. Dlatego większość fizjologów zaleca siedzenie w ciągu dnia, bo w pozycji leżącej łatwo zasnąć. Zrób sobie kilkuminutową drzemkę podczas przerwy tuż przy biurku, a poczujesz się lepiej.

Korzyści ze spania po południu

Wiele osób musi przezwyciężyć uczucie senności, które pojawia się po obiedzie – nie każdego stać na luksus drzemki w ciągu dnia. Ale jeśli pozwalają na to warunki, wiedz, że korzyści płynące ze spania po południu dla organizmu zostały udowodnione w badaniach naukowych przeprowadzonych w kilku krajach.

Dlaczego po południu, po południu, robi się senny? Powody są proste: po południu niektóre komórki mózgowe odpowiedzialne za stan czuwania wpadają w stan zahamowania i pojawia się chęć drzemki.

Aby zwalczyć senność, w większości przypadków piją mocną parzoną kawę, ale badania naukowców z Anglii dowiodły, że krótka popołudniowa drzemka przywraca sprawność znacznie lepiej niż napoje kawowe. Popołudniowa drzemka jest częścią codziennej rutyny ludzi w krajach o klimacie tropikalnym i subtropikalnym.

Krótka sjesta daje możliwość ucieczki przed męczącym upałem i pomaga zaspokoić potrzeby fizjologiczne. Krótki odpoczynek w godzinach popołudniowych zwiększa wydolność i dodaje wigoru.

Korzyści dla układu nerwowego

Krótka sjesta zmniejsza ilość hormonów stresu. Nadmiar takich hormonów jest niebezpieczny dla układu nerwowego, negatywnie wpływa na psychikę.

Krótki sen pozwala pozbyć się stresu, zwiększa odporność na stres psychiczny i emocjonalny.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

Krótki odpoczynek w ciągu dnia zmniejsza prawdopodobieństwo zawałów serca i udarów. Naukowcy z Ameryki od kilku lat prowadzą w tym zakresie eksperymenty. Wyniki tych eksperymentów wykazały, że ludzie, którzy spali przez pół godziny po obiedzie co najmniej trzy razy w tygodniu, prawdopodobieństwo rozwoju choroby naczyniowej zmniejszyło się o 40 procent w porównaniu z osobami, które nie odpoczywały po dwunastu dniach w ogóle.

Korzyści dla mózgu

Przeprowadzone badania pozwoliły stwierdzić, że mózg aktywnie regeneruje się podczas krótkiego dnia odpoczynku, dzięki czemu po przebudzeniu poprawia się jego praca, a działy odpowiedzialne za podejmowanie odpowiedzialnych decyzji zaczynają funkcjonować. 15 minut snu w ciągu dnia daje siłę do podejmowania nowych zadań.

Naukowcy przekonują, że spanie w godzinach popołudniowych jest konieczne, aby „zrestartować” mózg, „oczyścić” go z niepotrzebnych informacji. Zmęczony mózg można porównać do odrzuconej skrzynki pocztowej, która nie może odbierać nowych wiadomości, ponieważ nie ma w niej miejsca.

Badania przeprowadzone przez naukowców ze Stanów Zjednoczonych wykazały, że do wieczora intensywność reakcji wzrokowych wśród uczniów biorących udział w eksperymencie spada kilkukrotnie. Ale ci, którzy ucinali sobie krótką drzemkę w ciągu dnia, odbierają i zapamiętują informacje w tempie obserwowanym w godzinach porannych.

Podczas krótkiej sjesty w ciągu dnia komórki mózgowe regenerują się tak skutecznie, jak podczas snu w nocy. Spanie w ciągu dnia normalizuje poziom hormonów, łagodząc w ten sposób stres, który pojawił się przed południem. Po krótkim popołudniowym odpoczynku wzrasta zdolność koncentracji, co ma ogromne znaczenie przy pracy umysłowej.

Dla dorosłych

Wiele kobiet stara się znaleźć czas na drzemki. W końcu krótki odpoczynek w godzinach popołudniowych pozytywnie wpływa na wygląd, daje niewielki efekt odmładzający. Regularny sen w ciągu dnia pozwala pozbyć się worków pod oczami, korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci.

Skłonność do spania w ciągu dnia obserwuje się również u kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży.

Dla mężczyzn popołudniowa drzemka poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego, a także jest świetnym sposobem na regenerację sił po pracy na nocnej zmianie.

Niezawodnie wiadomo, że wiele popularnych osób o dużej zdolności do pracy, w tym były prezydent Ameryki John F. Kennedy, regularnie odpoczywało w ciągu dnia.

Szkoda od snu w ciągu dnia. Czy dobrze jest uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia?

Odpoczynek w ciągu dnia, który wiąże się z zaśnięciem, nie jest korzystny dla wszystkich. W niektórych przypadkach silna potrzeba drzemki po obiedzie wskazuje zarówno na przepracowanie, jak i potrzebę regeneracji, a także poważne problemy zdrowotne.

Ważny! Nie ignoruj intensywnego uczucia senności, które pojawia się w ciągu dnia.

Nagła senność może być oznaką zbliżającego się udaru. Jeśli często czujesz się senny bez wyraźnego powodu, koniecznie udaj się do lekarza i zbadaj serce za pomocą naczyń krwionośnych. Osoby starsze powinny szczególnie uważać na odpoczynek w ciągu dnia: po południu mają spadki ciśnienia podczas snu, ostry skok może spowodować krwotok.

Ponadto nagła potrzeba snu w ciągu dnia może być objawem rzadkiego stanu zwanego narkolepsją. W obecności tej choroby osoba może zasnąć kilka razy dziennie. W takiej sytuacji tylko specjalista może zdiagnozować chorobę i przepisać terapię.

Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, również muszą zrezygnować ze snu w ciągu dnia. Badania przeprowadzone przez australijskich naukowców wykazały, że przy cukrzycy, po spaniu w godzinach popołudniowych, ilość glukozy we krwi drastycznie wzrasta, przez co drzemki są szkodliwe dla diabetyków.

Jeśli zaczniesz odczuwać trudności z zasypianiem w nocy, całkowicie ogranicz drzemkę lub odpoczynek w ciągu dnia.

Czy popołudniowa przerwa jest dobra dla dzieci?

Czy dziecko potrzebuje snu w ciągu dnia? Ostrożność podczas snu w ciągu dnia powinna zachować tylko dorośli, a dzieci potrzebują odpoczynku w godzinach popołudniowych dla pełnego rozwoju.

Ciało dziecka nie jest w stanie długo czuwać; Mózg dzieci nie jest w stanie nieustannie odbierać informacji napływających w ciągu dnia.

Obraz, kiedy dzieci zasypiały dosłownie w biegu, był obserwowany przez wielu. Dzieje się tak z powodu utraty siły, ponieważ ciało dzieci nie jest przystosowane do dużych obciążeń. Sen w ciągu dnia daje systemowi nerwowemu dzieci wytchnienie od dużej ilości napływających informacji.

Ważny! Jeśli małe dzieci nie śpią w ciągu dnia, ich naturalny rytm biologiczny zostaje utracony. Takie niepowodzenia mogą wywołać zakłócenia w pracy całego delikatnego ciała dziecka.

Ile czasu zajmuje dzieciom zaśnięcie

Istnieją przybliżone normy regulujące długość snu w ciągu dnia u dzieci. Ale w rzeczywistości czas odpoczynku w ciągu dnia dla dzieci ustalany jest indywidualnie, ponieważ każde dziecko ma inne potrzeby dotyczące snu. Ilość czasu, przez jaki śpisz po południu, zależy również od Twojego wieku.

Niemowlęta, które właśnie się urodziły, prawie cały czas śpią. W wieku dwóch miesięcy potrafią już odróżnić dzień od nocy i drzemią w odstępach około pięciu godzin.

Niemowlęta w wieku pół roku spędzają średnio cztery godziny na sen w ciągu dnia w dwóch do trzech odstępach czasu.

Dzieci w wieku od jednego do półtora roku zwykle śpią dwie godziny dziennie.

Ważne jest, aby małe dzieci położyły podwaliny pod dobre zdrowie i rozwój umysłowy. Odżywianie, ćwiczenia, rozwój inteligencji - wszystko to jest ważne dla rozwoju dziecka, ale trzeba też odpowiednio zorganizować sen dziecka. Rodzice powinni zapoznać się z zasadami organizowania wypoczynku dzieci.

Korzyści z popołudniowej drzemki są naukowo udowodnione; odpoczynek w ciągu dnia służy zapobieganiu wielu dolegliwościom. Rozważ wartość odpoczynku w ciągu dnia, ponieważ większość życia spędzamy na śnie, od jego jakości zależy nasze samopoczucie.

Wideo

Spać czy nie spać w ciągu dnia, jeśli chcesz? Jak dobrze spać po obiedzie? Jak uniknąć zakłócenia snu w nocy krótkim odpoczynkiem w ciągu dnia? Profesor Buzunov R.F. odpowiada na te pytania w tym filmie:

Oceń artykuł:

Nawyk ucinania sobie drzemki przez godzinę po obiedzie nie jest niczym niezwykłym. Niewątpliwie sen pomaga odnowić siły, poprawić nastrój, zwiększyć uwagę i wydolność. Jednak odpowiedź na pytanie o przydatność drzemek nie jest tak prosta, jak mogłoby się początkowo wydawać. Istnieją badania, które pokazują, że odpoczynek w ciągu dnia może mieć negatywny wpływ na samopoczucie, jeśli nie jest przestrzegany przez określony czas.

Czy muszę spać w ciągu dnia?

Wielu naukowców uważa, że drzemki mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Poprawia pamięć, reakcję, przyswajanie informacji. Wśród chwil wellness możesz również wyróżnić:

odzyskiwanie energii;
poprawa zdolności fizycznych i umysłowych;
zwiększenie uwagi i percepcji;
zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia.

Jeśli nie jesteś dobrze wypoczęty w nocy, drzemki uwolnią Cię od senności i podniosą na duchu. Za optymalny czas snu uważa się godziny od 14 do 15. Spanie późnym popołudniem może doprowadzić do tego, że przez długi czas nie będziesz mógł zasnąć.

Prawie każde zjawisko ma swoje wady i wady. Naukowcy uważają, że jeśli nocny odpoczynek był mocny i długi, to sen w ciągu dnia jest niepotrzebny, a nawet niepotrzebny. Może pogorszyć twój stan, prowadząc do zmęczenia, letargu, a nawet bezsenności.

Ciekawy eksperyment z grupą pilotów samolotów. W ciągu dnia pozwolono im spać przez 45 minut, po czym naukowcy przyjrzeli się stanowi zdrowia badanych. Wynik testu wykazał, że po takim śnie ludzie czuli się tak samo, jak wtedy, gdy nie mieli wystarczająco dużo snu: szybkość reakcji była zmniejszona, a nastrój był przygnębiony. Stwierdzono, że na samopoczucie po całym dniu snu duży wpływ ma czas jego trwania.

Okazało się, że idealny czas snu w ciągu dnia to nie więcej niż 20 minut lub nie mniej niż godzina. Niepożądane jest również przekroczenie dwóch godzin. Naukowcy uważają, że przyczyną tego zjawiska są fazy snu. Faza głębokiego snu rozpoczyna się już 20 minut po zaśnięciu i trwa około 40 minut. Podobnie jak w przypadku snu nocnego, budząc się w głębokiej fazie snu, człowiek czuje się przytłoczony, a jego zdolności umysłowe są zmniejszone. Istnieje możliwość bólów głowy.

Jak zorganizować sobie drzemkę?

Często dorośli mają problem: gdzie i kiedy spać w ciągu dnia? W końcu praca nie zawsze daje nam taką możliwość.

Najpierw odłóż część snu w porze lunchu. Może to zająć zaledwie 10 minut, ale dodadzą energii tak samo, jak filiżanka kawy. Zrobienie tak krótkiej przerwy wpłynie pozytywnie na Twoje wyniki.

Po drugie, znajdź odpowiednią lokalizację. Niektóre biura mają salony z wygodnymi sofami. Jeśli nie jest to przewidziane w Twojej pracy, skorzystaj z wnętrza samochodu lub kup zabawną poduszkę „strusia”: pozwoli Ci się zrelaksować w miejscu pracy.

Po trzecie, stwórz optymalne warunki do relaksu. Użyj maski do spania, aby chronić oczy przed światłem i zatyczek do uszu przed hałasem.

Aby jeszcze lepiej się obudzić, przed pójściem spać możesz wypić filiżankę herbaty: substancje tonizujące wpłyną na organizm już w 20 minut i obudzisz się.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla dzieci

Jeśli dla dorosłych przydatny jest sen w ciągu dnia, to dla dzieci jest to konieczne. Brak snu w ciągu dnia u rocznego dziecka negatywnie wpływa na jego rozwój umysłowy. Norma snu w ciągu dnia w tym wieku wynosi co najmniej trzy godziny. W wieku dwóch lat potrzeba odpoczynku w ciągu dnia stopniowo spada do jednej godziny.

Jednocześnie naukowcy zalecają, aby nie tworzyć całkowitej ciemności i ciszy w pokoju, w którym śpi dziecko. Musi odróżnić sen w ciągu dnia od snu w nocy. Jeśli dziecko nie chce spać, nie zmuszaj go, ale połóż go do łóżka wczesnym wieczorem.

Zdrowy i zdrowy sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego organizmu. Przy regularnym niewystarczającym śnie osoba niezmiennie odczuwa konsekwencje. Jeśli Twój nocny sen został zakłócony, postaraj się zaspokoić potrzebę odpoczynku w ciągu dnia. Brak snu objawia się zmęczeniem, letargiem, depresją i obniżonym nastrojem.

Dzisiaj wiele pytań kręci się wokół ustalenia - czy spanie wieczorem jest przydatne, czy szkodliwe? Pytanie jest naprawdę trudne i prawdopodobnie nie uda się znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, ale nadal można zbliżyć się do prawdy, analizując niektóre aspekty wieczornego snu i jego wpływu na człowieka.

Czym jest sen wieczorny?

Zanim rozważysz korzyści i szkody związane z wieczornym snem, musisz dokładnie zrozumieć, czym jest wieczorny sen i jakie ramy czasowe obejmuje?

Tymczasem przyczyną wieczornego snu mogą być zarówno potrzeby fizjologiczne, jak i specyfika genetyki człowieka oraz jego postrzeganie zmian naturalnych, w tym zmian pogody, wahań temperatury i fal magnetycznych.

Korzyści z wieczornego snu

Jeśli jesteś fizycznie, prowadzisz mniej lub bardziej zdrowy tryb życia, to wieczorna drzemka może być dla Ciebie sposobem na przywrócenie pracy umysłowej i reakcji myślowej. Taki sen może być szczególnie istotny dla osób o intelektualnym nastawieniu, które zajmują się pracą umysłową. Co znamienne, w tym przypadku sen wieczorny w żaden sposób nie wpłynie na sen nocny.

Nocny sen dla dzieci i młodzieży będzie normalnym i pożytecznym zjawiskiem. Nie martw się, jeśli Twoje dziecko śpi pół godziny lub godzinę wieczorem tuż przed pójściem spać w nocy. W tym okresie następuje aktywne kształtowanie się jego układu nerwowego, utrwalanie obrazów podświadomości, które pomagają zdefiniować pojęcie „dobry – zły”. Również sen wieczorny jest bardzo przydatny w tym wieku dla szybszego i bardziej efektywnego przyswajania materiału edukacyjnego.

Wieczorny sen z pewnością przyda się osobom osłabionym chorobami zakaźnymi. W tym przypadku jest to bezpośrednia potrzeba ciała, której nie należy się opierać. Często taki wieczorny sen stopniowo przeradza się w sen nocny.

Twój organizm może wymagać wieczornego snu również wtedy, gdy na obiad lub kolację zjadłeś ciężkie posiłki, a także zjadłeś dużo słodyczy w ciągu dnia. Wtedy organizm potrzebuje snu wieczornego, aby w przyspieszonym trybie przetwarzać przychodzące tłuszcze, białka i węglowodany. Nie opieraj się, jeśli masz ochotę położyć się po posiłku. Czasami wystarczy 15-20 minut, aby organizm zaczął ponownie działać.

Możesz także potrzebować wieczornej drzemki po długim spacerze na świeżym powietrzu. W okresie takiego snu wszystkie układy naszego organizmu są aktywnie nasycane dostarczanym tlenem, normalizuje się praca układu sercowo-naczyniowego i płuc.

Szkoda wieczornego snu

Czynnikiem decydującym o śnie wieczornym jest niemożność zaśnięcia w nocy. Jeśli po wieczornym śnie napotkasz podobny problem, zastanów się, co spowodowało chęć spania wieczorem.

Przede wszystkim może to wskazywać na naruszenie twoich naturalnych rytmów biologicznych. W takim przypadku będziesz musiał zrewidować harmonogram swoich działań i ustawić stałą porę kładzenia się spać. Jeśli nie chodzi o biologię czy genetykę, to może warto zwrócić uwagę na zdrowie.

Szkoda snu wieczornego może również leżeć w dezorientacji człowieka w przestrzeni i społeczeństwie po przebudzeniu, a także w spowolnieniu reakcji myślenia, aktywności umysłowej i regeneracji fizycznej.

Należy zauważyć, że szkodę snu wieczornego należy brać pod uwagę tylko wtedy, gdy po nim osoba nie może zasnąć w nocy!

Wniosek

Równie ważne jest, aby przy określaniu szkodliwości lub użyteczności wieczornego snu zastanowić się, jak często mu się poddajesz. Na przykład, jeśli wieczorem śpisz dwa lub trzy razy w miesiącu, jest to całkiem normalne dla wielu osób. Jeśli sen wieczorny daje się odczuć znacznie częściej, sytuacja może stać się patologiczna i przysporzyć wielu kłopotów.

A ostatnią rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest predyspozycja osoby do wieczornego snu. Bez względu na to, ile mówi się nam o wzorcach snu, wciąż są ludzie, których reżim nie pasuje do reżimu większości, więc dla nich wieczorny sen może być nie tylko użyteczny, ale także normalny z biologicznego punktu widzenia.

Tak więc szkodliwość i przydatność snu wieczornego określa się na podstawie cech biologicznych człowieka, jego aktualnego stanu fizjologicznego, wieku i cech życia, a także jego predyspozycji do chorób i zdolności do organizowania pełnego życia. pachnący sen każdego dnia.

Odpowiedzi:

Swietłana Tantsyreva

Naukowców prześladują małe ludzkie słabości. Tym razem pod ich opieką znalazł się sen w ciągu dnia. Okazało się, że chęć zdrzemnięcia się po obiedzie świadczy nie tylko o lenistwie czy potrzebie regeneracji organizmu, ale także o poważnych chorobach – pisze dziś dziennik RBC.

A oto, co mówi o tym Ajurweda:

W sanskrycie sen nazywa się Nidra. Sen jest pożywieniem i uzdrowieniem, daje wzrost i regenerację. Wraz z innymi pozytywnymi praktykami, takimi jak medytacja, relaksacja itp. itp., sen oczyszcza, nadaje walory świeżości, witalności, piękna umysłu i ciała.
Sen to nic innego jak stan, w którym mózg jest chwilowo odłączony od narządów zmysłów i narządów wewnętrznych. Ten mechanizm kładzie sama Natura, ponieważ nasz organizm, a szczególnie psychika potrzebuje takiego odpoczynku. Zaburzenia snu powodują różne dolegliwości, przemęczenie, osłabienie, otępienie, a także mogą być jedną z przyczyn niepłodności, a nawet przedwczesnej śmierci.
Nieregularny, krótki, niewystarczający lub odwrotnie, zbyt długi może spowodować chorobę i skrócić życie.
Spanie w ciągu dnia nie jest zalecane, ponieważ sprzyja powstawaniu toksyn Ama w ciele i umyśle. Sen po jedzeniu jest szczególnie szkodliwy.
Są oczywiście pewne wyjątki, na przykład:
- dzieci lub osoby starsze;
- osłabiony chorobą;
- ci, którzy otruli;
- Czuje się zmęczony nadmierną aktywnością seksualną;
- zmęczony ciężką pracą fizyczną
bardziej szczegółowo można przeczytać http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Nie sądzę. Uwielbiam zasypiać po południu na półtorej godziny w weekendy. Jeśli jest okazja, nigdy sobie tego nie odmawiam i czuję się świetnie.

Aleksander N

A kto powiedział, że to szkodliwe? Moim zdaniem wręcz przeciwnie, jest przydatny. Oczywiście w granicach rozsądku.

Elena Kornejewa

kto ma jaki organizm. niektórzy ludzie potrzebują snu w ciągu dnia - zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia. a niektórzy, spali w ciągu dnia, nie mogą zasnąć w nocy ... i z tego powodu czysta krzywda. wieczny brak snu

Dlaczego drzemka w ciągu dnia jest przydatna?

Odpowiedzi:

Władysław Naumow

Sen w ciągu dnia jest dobry dla serca

Sen w ciągu dnia chroni przed chorobami układu krążenia, uważają amerykańscy naukowcy. Według nich ryzyko zgonu z powodu chorób serca zmniejsza się o 40% u osób, które regularnie śpią w ciągu dnia.

Aby wziąć udział w badaniu, Harvard Medical School zrekrutowała około 24 000 ochotników w wieku od 20 do 86 lat, którzy nigdy nie przeszli zawału serca, udaru mózgu ani raka. Obserwacja uczestników, od których wymagano podania szczegółowych informacji na temat ich codziennej rutyny i nawyków, trwała sześć lat.

Po uwzględnieniu takich czynników, jak nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna, naukowcy doszli do wniosku, że ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia zmniejszyło się u osób lubiących drzemkę w ciągu dnia o 37%, pod warunkiem, że przerwy na drzemki odbywały się o godz. co najmniej trzy razy w tygodniu, a ich czas trwania wynosił co najmniej 30 minut. Krótsze przerwy na drzemkę wiązały się z 12-procentowym zmniejszeniem ryzyka zgonu z powodu chorób serca.

Autorzy badania zauważają, że ochronne działanie popołudniowej sjesty było silniejsze u pracujących uczestników niż u emerytów. Naukowcy kojarzą przydatność snu w ciągu dnia z jego korzystnym wpływem na poziom hormonów stresu, których nadmiar wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.

Sen w ciągu dnia jest nie tylko przydatny, ale także ... szkodliwy !!! !

Po przeprowadzeniu serii eksperymentów amerykańska neurolog Bernadette Baden-Albala odkryła, że regularne drzemki w ciągu dnia u osób starszych mogą być sygnałem ostrzegawczym stanu przed udarem. W badaniu, którego wyniki były prezentowane na międzynarodowych konferencjach, analizowano stan naczyń mózgowych u dwóch tysięcy osób. Okazało się, że prawdopodobieństwo udaru u osób starszych, które regularnie odczuwają nieodpartą potrzebę snu w ciągu dnia, było dwa do czterech razy wyższe niż u osób, które spały wyłącznie w nocy.

Dzieje się tak, ponieważ osoby starsze często doświadczają skoków ciśnienia krwi podczas płytkiego, płytkiego snu w ciągu dnia, co może powodować krwotoki mózgowe. Baden-Albala od razu zastrzegł jednak, że wyniki badania są poprawne tylko w przypadku pojawienia się „niemotywowanego” snu w ciągu dnia, kiedy osoba, która nie odczuwa braku snu i zwiększonego stresu, nadal ma tendencję do snu . To właśnie ten rodzaj senności może zwiastować udar. Ale pragnienie młodych, aktywnie pracujących ludzi, by przespać godzinę po obiedzie, mówi tylko o ogólnym braku snu i potrzebie regeneracji organizmu. W związku z tym w takich okolicznościach sen w ciągu dnia jest nie tylko bezpieczny, ale także ma korzystny wpływ na organizm.

Eksperci z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że w tym przypadku godzina popołudniowej drzemki przywraca mózgowi funkcje nie gorsze niż przespanie całej nocy. Wolontariusze, którzy ucinali sobie drzemkę przez 20 minut, w kolejnym teście uwagi i pamięci przekroczyli wskaźniki tych, którzy nie spali o 15% - 20%. A ci, którzy drzemali po południu przez 45-60 minut, myśleli w ogóle półtora raza szybciej niż ci, którzy nie spali.

Ideą krótkiej drzemki w miejscu pracy jest znajdowanie coraz większej liczby fanów, nie tylko wśród zwykłych pracowników, ale także wśród ich szefów. Uważa się, że dla osoby pracującej w biurze idealna jest 20-minutowa drzemka zaraz po obiedzie, między 13:00 a 15:00 – taka przerwa może podnieść ogólną efektywność pracy nawet o 35%. Biura nowoczesnych firm zachodnich muszą być wyposażone w pomieszczenia do odpoczynku pracowników. A niektórzy idą jeszcze dalej, instalując specjalne kapsułki do spania.

Irina Nafikowa

Wasilewicz

Nawet ze średniowiecznego kodeksu zdrowia Salerno jest napisane:
„Zjedz skromny obiad, zapomnij o winach,
Nie uważaj tego za bezużyteczne
Nie zasypiaj po jedzeniu
Unikanie snu w południe. "
To wieloletnie obserwacje naszych przodków. Wyjątkiem od snu mogą być odosobnione przypadki, gdy jesteś bardzo zmęczony lub nie wyspałeś się wystarczająco.

VerO

Wiem, że sen w ciągu dnia nie jest przydatny.

Czy osoba dorosła może spać i odpoczywać w ciągu dnia? Czy śpisz w ciągu dnia? Czy masz taką możliwość?

Odpowiedzi:

Di

istnieje możliwość, ale nie ma takiej potrzeby. Energia wylatuje ze mnie w ciągu dnia, a wieczorem też, że 2-3 godziny aktywnie spędzam na ulicy, a potem w domu kontynuuję w tym samym duchu. Wszystko zaczęło się od rezygnacji z białka zwierzęcego i poszczenia przez jeden dzień w tygodniu. Planuję oczyścić swoje ciało 10-dniowym postem. Mówią i duchowo się rozładowują. Paul Bragg zainspirowany swoją książką i stylem życia))

kris

Oczywiście mieć. po dniu przyjdziesz spać :)

Olga Karpowa

Nie mam takiej możliwości. Ale jeśli tak się stanie, to zdecydowanie go używam. Myślę, że zarówno dla osoby dorosłej, jak i dla dziecka brak snu jest bardziej szkodliwy niż godzina popołudniowej drzemki. Wszyscy żyjemy teraz w takim rytmie, że nie ma czasu na sen, wszyscy są senni, a przez to zirytowani.

Zatrzymaj Zatrzymaj

kiedy umierasz z głodu, sam Breg mówi, że trzeba więcej spać :)

wege

Nie mam takiej potrzeby, energii mam do późnego wieczora.

Natalia Podkaminnaja

Wszystko zależy od stylu życia i pracy człowieka, sam organizm powie ci, czy musi spać, czy nie.
Ja osobiście w dyskretny sposób wstaję do dziecka w nocy, w rezultacie nie śpię wystarczająco dużo, - w ciągu dnia chcę odpocząć przez 20-30 minut. To mi wystarczy, jeśli śpię dłużej, zaczyna mnie boleć głowa.

Aleksiej

w hiszpanii sjesta jest zalegalizowana - odpoczynek, a nawet spanie podczas obiadu. Regularnie robię też sjestę. przedłuża życie

czy drzemka w ciągu dnia jest dla ciebie dobra?

Odpowiedzi:

incognito nieznane

Pół godziny, nie więcej.

To ja

Zwłaszcza w pracy

Oleg

Sen jest ogólnie przydatny ;)

Ksiusza

Tak, drzemka jest naprawdę dobra. Osoba, która jest w stanie w krótkim czasie (dzięki snu) odprężyć się i zregenerować siły, zachowuje zdrowie.
Organizm musi się regenerować w sposób, który jest dla niego naturalny, po prostu – organizm potrzebuje odpoczynku. Wiadomo, że przywrócenie witalności najskuteczniej następuje podczas snu, kiedy całe ciało znajduje się w stanie całkowitego spoczynku.

Julia Jegorowskaja

Zależy od każdej konkretnej osoby. Ktoś sen w ciągu dnia daje wigor i siłę na resztę dnia, a ktoś wręcz przeciwnie, dostarcza go, aby nie mógł się opamiętać.

Super dziewczyna

Nie wierzyć nikomu! NIE ŚPIJ w ciągu dnia! W żadnym wypadku! To bardzo szkodliwe! A także nie spać w nocy, zwłaszcza od 21:00 do 2:00! Wtedy umysł i świadomość człowieka odpoczywają od wszelkich problemów! A kiedy świeci słońce, ciało nie może spać!

Guzel Chakimullina

Zastanawiam się też, czy sen w ciągu dnia jest dla mnie dobry. Dla mężczyzn – tak, wiem na pewno, lubią spać w ciągu dnia i nie mają z tym nic wspólnego. A po drzemce zawsze boli mnie głowa. Ale pół godziny nie działa, na pewno zaśniesz tam na kilka godzin, a potem będziesz chodził jak pobity do wieczora, a nawet głowa strasznie boli.

T&P

Musisz słuchać swojego ciała. jeśli chcesz spać, to o wiele bardziej szkodliwe jest nie spanie i szydzenie z ciała. Zapamięta cię później.))))

Galina Fofanova

Mój ojciec spał po południu przez 15-20 minut przez całe życie i do 83 roku życia nie skarżył się na ból głowy. Aby długo nie spać, wybrałem nieodpowiednie miejsce do spania: fotel, 2 krzesła… Czasem też ćwiczę to w pracy w porze lunchu, śpię siedząc przy stole, opierając się o stół, okryty kurtką, przez około 15 minut, gdzieś na zapleczu, pracownicy traktują ze zrozumieniem, nie zawracaj sobie głowy… Ale w drugiej połowie dnia - taki wzrost wydajności!
Gdzieś w gazetach przeczytałem, że w Anglii pracownicy urzędów mogą sobie pozwolić na tak krótki odpoczynek.

Czy dorosły potrzebuje drzemki?

Odpowiedzi:

zagadka

Lubię też leżeć w ciągu dnia. Nie zasypiam, ale mogę zdrzemnąć się.

Monty

Absolutnie tego potrzebuję.

żetony przyjaciół

tak idź do łóżka. inaczej wieczorem czasem też tu jest ciekawie

kot Baiyun

Jeśli nie śpisz w nocy, potrzebujesz tego))

IzoLda Kochanie Dosvidos ❤

Wiesz, często po prostu tego potrzebuję.

Czy drzemki są dla Ciebie dobre?

Odpowiedzi:

Elena Bondareva

20 minut snu w ciągu dnia zastępuje 4 godziny snu w nocy. Więc śpij dobrze!

Mówią, że drzemka w ciągu dnia powoduje przeciążenie ludzkiego mózgu, że tak powiem, patrzenie na wszystko z drugiej strony, aby podjąć właściwe decyzje. To, że drzemki są przydatne, od dawna dostrzegają eksperci w tej dziedzinie. Sen w ciągu dnia ma dobry wpływ na układ krążenia człowieka. Na przykład po spaniu przez około godzinę po dużym stresie ciśnienie wróci do normy. Ciało wyzdrowieje i osoba będzie mogła znowu pracować. Artykuł jest przydatny lub szkodliwy dla snu w ciągu dnia, w którym szczegółowo ujawnia się ten problem.

Wiele osób uważa, że po ciężkiej pierwszej połowie dnia pracy powinno się spać po południu. Na przykład Churchill argumentował, że spanie po południu pomaga przywrócić jasne myślenie potrzebne do podejmowania dobrych decyzji. To on ukuł termin „regenerujący sen”. I powiedział, że między obiadem a kolacją zawsze trzeba się trochę przespać.

Zastanówmy się, jaki wpływ na organizm ma sen w ciągu dnia. Przywraca wigor. Już po 30 minutach snu uwaga i sprawność wracają do osoby. Jednocześnie krótkotrwały sen nie doprowadzi do złego snu w nocy.

Zapobiega wypaleniu. Człowiek jest stale narażony na stres, wyczerpywanie się sił psychicznych i emocjonalnych. Sen w ciągu dnia umożliwia przemyślenie sytuacji, redukcję stresu i regenerację organizmu.

Poprawia percepcję sensoryczną. Po śnie wzrasta poczucie ostrości (smak, słuch, wzrok). Jego aktywność twórcza wzrasta, jego mózg mógł się zrelaksować i podsuwać nowe pomysły. Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Jeśli śpisz co najmniej 3 razy w tygodniu w ciągu dnia, ryzyko chorób serca zmniejszy się o 40%. Według naukowców sen w ciągu dnia jest najsilniejszą bronią przeciwko zawałowi mięśnia sercowego. Poprawia produktywność. Badania medyczne pokazują, że większość pracowników jest mniej produktywna w godzinach popołudniowych. Jednak spanie po obiedzie tylko przez 30 minut przywraca wydajność, podobną do tej, która miała miejsce na początku dnia pracy.

Czy można spać w miejscu pracy? Dla większości ludzi odpoczynek w łóżku po obiedzie jest po prostu niedostępny. Wielu pracodawców już dziś zmieniło swój stosunek do snu swoich pracowników w ciągu dnia. Aby spać, musisz znaleźć przytulne i spokojne miejsce. Najłatwiej to jednak zrobić osobom podróżującym samochodem. Możesz ustawić siedzenie w wygodnej pozycji dla siebie i trochę się przespać. Konto osobiste jest do tego idealne, zwłaszcza jeśli jest wygodne krzesło.

Musisz regularnie spać. Powinieneś regularnie wygospodarowywać czas na codzienny sen. Ustanowi to dzienny biorytm i zwiększy wydajność. Nie musisz długo spać. Jeśli osoba śpi mocno i przez długi czas, pojawi się uczucie dezorientacji i stan odurzenia. Optymalny czas snu to 15-30 minut. Dlatego zawsze należy ustawić alarm, aby uniknąć nadmiernego snu. Ponadto długie drzemki w ciągu dnia wpłyną na jakość snu w nocy. Spróbuj spać bez światła. Światło zawsze oddziałuje na człowieka, daje mu sygnał do działania. Jednocześnie ciemność każe ciału przygotować się do snu. Jeśli nie ma możliwości wyłączenia światła, możesz użyć specjalnego bandaża do spania.

Pled. Jak wiadomo, podczas snu w ludzkim ciele metabolizm i tempo oddychania ulegają spowolnieniu. Temperatura lekko spada. Aby wygodnie spać, musisz użyć koca lub lekkiego koca. Spanie w ciągu dnia pomaga zachować piękno. To zainteresuje kobiety. Dlatego po krótkiej drzemce człowiek staje się piękniejszy. Jak wiesz, stan skóry jest wprost proporcjonalny do tego, jak organizm odpoczywa. Aby to zrobić, lepiej wybrać sen w odstępie od 12 do 15 godzin. Jeszcze lepiej, jeśli możesz spać na zewnątrz lub przynajmniej przy otwartym oknie. Odpoczywając warto pomyśleć o czymś dobrym.

Przeciwwskazania do spania w ciągu dnia. Trzeba przyznać, że w niektórych przypadkach drzemki są po prostu bezużyteczne. A czasami może to być szkodliwe. Na przykład osobie cierpiącej na bezsenność najlepiej w ciągu dnia nie kłaść się do łóżka. W przeciwnym razie będziesz musiał nie spać przez całą noc. Sen w ciągu dnia jest szkodliwy, a dla osób podatnych na różnego rodzaju depresję stan takiej osoby może się tylko pogorszyć. Nie śpij dłużej niż 90 minut w ciągu dnia, w przeciwnym razie biorytmy organizmu zostaną zaburzone, co jest bardzo złe. A co najważniejsze, musisz zmienić swoje nastawienie do tych, którzy lubią spać w ciągu dnia. Nie jest to oznaką lenistwa, ale wręcz przeciwnie, są jednymi z najbardziej produktywnych i inteligentnych ludzi.

Podsumujmy więc. Sen wyeliminuje senność w ciągu dnia, co doprowadzi do mniejszej liczby wypadków i zmniejszy prawdopodobieństwo pomyłek podczas zadań wymagających dużej koncentracji uwagi. Zwiększa reakcję człowieka o około 16%. Doskonale poprawia pamięć długotrwałą. Dobrze promuje przyswajanie informacji. Zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, sen w ciągu dnia przyniesie korzyść osobie i poprawi jej zdrowie i samopoczucie. Ale po przeanalizowaniu tych informacji sam zdecyduj, czy sen w ciągu dnia przyniesie ci korzyści, czy odwrotnie, tylko zaszkodzi.

Drodzy przyjaciele, witam was na stronach serwisu Sleepy Cantata.

Dzisiaj porozmawiamy o śnie w ciągu dnia, który nazywamy drzemką, a w gorących krajach sjestą.

Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat korzyści płynących z drzemki. : nie możesz spać w ciągu dnia. Z drugiej strony lekarze zalecają krótki odpoczynek jako profilaktykę chorób serca i psychicznych.

Korzyści medyczne sjesty

Pozytywny wpływ na mózg: poprawia się koncentracja uwagi i postrzeganie nowych informacji.

Niemieccy badacze przeprowadzili ciekawy eksperyment. Dwie grupy ochotników poproszono o zapamiętanie tej samej ilości słów. Następnie badani z pierwszej grupy przeszli do innego zajęcia, a druga grupa udała się na drzemkę (nie pogrążając się w głębokim śnie).

Pod koniec eksperymentu testy wykazały, że osoby, które spały, zapamiętały znacznie więcej słów. Możesz przeczytać więcej o tym, jak sen pomaga w nauce.

Stan pełnego relaksu i odpoczynku podczas snu łagodzi co pomaga zapobiegać stresowi i łagodzić niepokój.

Drzemka w ciągu dnia zwiększa poziom hormonów radości, odpowiednio endorfiny i serotonina. Pamiętasz to uczucie łaski w ciele, którego doświadczasz po krótkiej drzemce? To one, hormony szczęścia, wznowiły swoją pracę.

Ryzyko udarów i zawałów serca zmniejsza się o 37 procent dla tych, którzy pozwalają sobie na „pokemarowanie” pół godziny w ciągu dnia.

Kiedy możesz spać?

Lekarze uważają, że najbardziej przydatny czas na sjestę to godzina od 13:00 do 15:00. Ale jeśli poczujesz się przytłoczony, połóż się i śpij, nawet jeśli jest to 16 lub 19 godzin. 30 minut snu przyniesie znacznie więcej korzyści niż opieranie się naturze przy mocnej herbacie, kawie, napojach energetycznych i tak dalej.

Drzemka jest jak medytacja

Naukowcy odkryli, że ludzki mózg w stanie uśpienia emituje te same fale, co w transie, hipnozie i głębokiej medytacji.

W stanie senności nasz kontakt z rzeczywistością zostaje zerwany i podświadomie najbliżej: mogą nas odwiedzić nowe pomysły, mogą przyjść rozwiązania trudnych sytuacji, widzimy. Jeśli obudzisz osobę w tym stanie, prawdopodobnie nie zrozumie, że spał.

Stan przejściowy między jawą a snem daje całemu ciału: duszę, mózg, ciało (jeśli oczywiście jest ci wygodnie).

Salvador Dali, hiszpański artysta, bardzo lubił chwile relaksu w ciągu dnia. Historia opisuje jego sjestę w następujący sposób: Siedząc wygodnie w fotelu, Salvador wziął do ręki łyżkę i postawił na podłodze metalową tacę.

Kiedy zasnął, jego palce rozluźniły się, a łyżka spadła z trzaskiem na tacę. Artysta obudził się z hałasu. Chwile spędzone między głębokim snem a aktywnością wystarczyły, aby nabrał przypływu energii.

Ile spać w ciągu dnia, aby nie zaszkodzić zdrowiu

Aby sen przyniósł wigoru i odświeżył głowę, staraj się nie zagłębiać w stan głęboki, który następuje po około 30 minutach od zaśnięcia. Aby nie spać, możesz skorzystać z osiągnięć cywilizacji: alarmów, przypomnień telefonicznych i tak dalej. Albo spróbuj zasnąć jak Salvador Dali.

Śpij od 1 godziny do 2 godzin. Jeśli zdecydujesz się dokładnie odpocząć podczas dziennej sjesty, śpij nie dłużej niż 2 godziny.

Racjonalne uzasadnienie: Somnolodzy wyjaśniają ten czas odpoczynku w ciągu dnia.

Pogrążając się w stan senności przechodzimy najpierw przez fazę senności lub płytkiego snu, która trwa 5-10 minut, potem senne wrzeciona „przychodzą” z jeszcze większym odprężeniem i trwają około 20 minut. Następnie przychodzi głęboki sen, który nazywa się wolnym snem.

Jeśli pogrążysz się w głębokim śnie, co dzieje się 30 minut po zaśnięciu, to budzenie się przed jego zakończeniem (jego czas trwania wynosi 30-45 minut) nie wróży ci dobrze - możliwe są osłabienie, zmniejszona wydajność, bóle głowy.

A wszystko z powodu najbardziej złożonych procesów wewnętrznych, jakie zachodzą w organizmie podczas. Te procesy muszą zostać zakończone.

Więc, jeśli potrzebujesz się rozweselić, lekarze zalecają spanie do pół godziny bez zapadania w głęboki sen.

Ale jeśli to się nie powiedzie i przekroczysz półgodzinną linię, to pozwól swojemu ciału dokończyć to, co się zaczęło i spać dłużej niż godzinę, ale mniej niż 2 godziny.

Śpij w pracy

Można o nim tylko pomarzyć, a tymczasem współczesne społeczeństwo w tej materii staje się coraz bardziej lojalne. Na przykład w Chinach i innych krajach w fabrykach instalowane są specjalne kapsułki do spania w celu zwiększenia wydajności.

Jeśli takich kapsuł nie ma jeszcze w twoim biurze, mogą przyjść na ratunek. Pozwoli na dobry wypoczynek, oderwanie się od bodźców zewnętrznych. A Twoi pracownicy będą mieli powód do śmiechu podczas snu. Nawiasem mówiąc, śmiech również dobrze energetyzuje.

Osobista opinia.
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć: sen w ciągu dnia jest pożyteczny, doskonale orzeźwia, po półgodzinnym odpoczynku można przenosić góry. Najważniejsze dla mnie, żeby samemu nie przegapić chwili, wtedy od razu zasypiam i wstaję ze świeżą głową. Ale jeśli budzę się bez powodzenia: jeśli śpię krócej niż godzinę lub dłużej niż dwie, to reszta dnia idzie na marne!

Co myślisz o drzemkach? Czy uważasz to za przydatne?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.