Składniki zdrowego stylu życia. Zgodność z higieną osobistą. Racjonalny rozkład czasu.
Zdrowy styl życia to styl życia człowieka, który ma na celu poprawę zdrowia i zapobieganie chorobom. Innymi słowy, zdrowy styl życia to lista zasad, których przestrzeganie pozwoli zmaksymalizować zachowanie i wzmocnienie zdrowia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego). Istnieje nawet specjalna nauka o zdrowym stylu życia - waleologia.
Przyjrzyjmy się głównym elementom zdrowego stylu życia.
1) Prawidłowe odżywianie
Pewien mędrzec powiedział kiedyś: „Jesteśmy tym, co jemy”. I trudno się z nim nie zgodzić. Dieta człowieka powinna zawierać zbilansowaną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, co oznacza, że żywność, którą spożywasz, powinna być zróżnicowana: Twoja dieta powinna zawierać zarówno pokarmy zwierzęce, jak i roślinne. Nie powinieneś jeść dużo smażonego i zarumienionego jedzenia, ponieważ przy tej metodzie gotowania prawie wszystkie składniki odżywcze są niszczone. Dieta człowieka powinna zawierać dużo warzyw i owoców, roślin strączkowych, dających energię, siłę i wigor. Bardzo przydatne jest spożywanie produktów mlecznych. Musisz dużo pić (musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie). Indyjscy jogini nieustannie chodzą ze zbiornikiem wody i popijają co 5-10 minut, dzięki czemu żyją długo i cieszą się bardzo dobrym zdrowiem. Nie należy pić słynnych napojów gazowanych, zwłaszcza tych słodszych.
Wymaga to publicznego i prywatnego planowania społeczności, aby uwzględnić warunki, takie jak bezpieczeństwo publiczne, parki i ogrody, domy kultury zapewniające różne rodzaje aktywności fizycznej itp. Poziom aktywności fizycznej ludności mieści się w sferze kulturowej kraju i ludności. W ciągu ostatnich 20-30 lat społeczeństwo kanadyjskie doświadczyło postępującej migracji ludzi z małych miasteczek do dużych miast i musiało oferować różne możliwości aktywności fizycznej 40-osobowej populacji.
Społeczeństwo obce, białe, anglosaskie i protestanckie, stało się społeczeństwem wielokulturowym, wielorasowym, stając się kulturowo bardziej aktywnym fizycznie40, co pokazuje, że aktywność fizyczna jest faktem społecznym i kulturowym. Jeśli chcemy zminimalizować występowanie siedzącego trybu życia w naszym społeczeństwie i życiu naszych dzieci, młodzieży i dorosłych, musimy działać od najwcześniejszych lat szkolnych. Nie ma wystarczającej liczby nauczycieli, aby ich uczniowie mogli ukończyć zadania wychowania fizycznego. 14 Jest niewątpliwy znak usunięcia tak zwanej „ortopedii nauczania”: przyjemność ucznia, gdy jest w stanie wykonać zadanie, przyswajając Wiedzę, implikując jej praktyczne wcielenie, co prowadzi do cielesnych przyjemności.
2) Aktywność ruchowa
Nie musisz być sportowcem i męczyć się treningiem, aby zapewnić swojemu organizmowi optymalną aktywność fizyczną. Czasami poranne ćwiczenia trwające 10-15 minut mogą dostarczyć Ci energii na cały dzień. Osobom, które pracują w biurze i prowadzą siedzący tryb życia, zaleca się, aby rano częściej chodzić, jeśli to możliwe, biegać. Możesz pływać, ćwiczyć jogę lub tańczyć. Wykonując te ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu, będziesz w stanie utrzymać swoje ciało w dobrej formie.
Udowodniono już, że doświadczenie szkolne jest ważne dla przyzwyczajenia się do zajęć. Ferreira 43 w swojej pracy o obywatelstwie przekonuje, że szkoła to nie tylko przestrzeń do przekazywania treści, ale także do tworzenia nawyków i rozwijania relacji. Powell i Dzinger44 stwierdzili, że chociaż czynniki warunkujące aktywność fizyczną nie są jeszcze znane, udział w szkolnych zajęciach sportowych i wychowaniu fizycznym w dzieciństwie i okresie dojrzewania jest często wymieniany jako wkład w aktywny tryb życia w wieku dorosłym.
DeMarco i Sydney 19, kanadyjscy badacze, zalecają, aby szkoły rozwijały i stymulowały aktywność aerobową, ponieważ są one bardziej związane ze zdrowiem, oprócz szczerego traktowania odpoczynku, zabawy i uczenia korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej jako jednego z czynników wpływających na jakość życia, wraz z innymi czynnikami, takimi jak: mieszkanie, podstawowe warunki sanitarne, zatrudnienie, wolność itp. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób opracowały wytyczne w oparciu o specjalistyczną literaturę na poziomie gminnym, stanowym i krajowym, z udziałem dziesięciu ekspertów uniwersyteckich i wolontariuszy w programach zdrowia, edukacji i opieki zdrowotnej w zakresie aktywności fizycznej skierowanych do 45 młodzieży.
3) Hartowanie
Hartowanie pomaga zwiększyć odporność organizmu na choroby i niekorzystne wpływy środowiska. Najczęstsze metody utwardzania to prysznic kontrastowy, nacieranie zimną wodą, kąpiele w zimnej wodzie, opalanie latem.
4) Zerwanie ze złymi nawykami: palenie, alkohol i narkotyki
Lepiej oczywiście, żeby w ogóle się nie pojawiały, ale jeśli tak się stanie, że się pojawią, to trzeba się ich jak najszybciej pozbyć.
Utwierdzając pogląd, że regularne ćwiczenia dobrze korelują z odpowiednim poziomem jakości życia, naukowcy twierdzą, że niewielka aktywność fizyczna wiąże się z innymi negatywnymi zachowaniami zdrowotnymi u nastolatków i nastolatków 42; Młodym ludziom i młodzieży należy zapobiegać i zachęcać do aktywności, jeśli mamy kontrolować koszty opieki zdrowotnej, zmniejszać częstość występowania przewlekłych chorób zwyrodnieniowych i poprawiać ogólną jakość życia obywateli.
Brazylia, z zaostrzającą się niesprawiedliwością społeczną, musi przywrócić ogromnej masie dzieci i młodzieży ich prawa do szkoły, zabawy i przestrzeni publicznej do aktywnego wypoczynku fizycznego. Praktycy obszaru ćwiczeń powinni starać się, poprzez szkołę, aby młodzi ludzie z przyjemnością włączali do swoich społecznych sposobów działania. Jako dzieci i młodzież rodzice powinni być edukowani o wielu korzyściach płynących z uczestnictwa z ich dziećmi w programach aktywności fizycznej. 41 Po rodzinie jest to jedna z funkcji szkoły.
5) Zgodność z reżimem odpoczynku i pracy
Dobry sen jest kluczem do dobrego wypoczynku i regeneracji. Optymalny czas snu dla osoby powinien wynosić 6-8 godzin. Nadmierny sen jest szkodliwy dla zdrowia, a jeśli sen jest niewystarczający, kumuluje się zmęczenie, co prowadzi do wyczerpania wewnętrznych rezerw organizmu. Dlatego optymalna dzienna liczba godzin snu przyczynia się do długiego i zdrowego życia.
Programy aktywności fizycznej w szkole i na zajęciach wychowania fizycznego mogą pomóc dzieciom i młodzieży zrozumieć korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej, nie tylko z perspektywy fizjologicznej, ale także kulturowej, 47 fizyczności, poczucia własnej wartości i autonomii 23.
Jeżeli jednym z celów wychowania fizycznego w szkole jest umożliwienie uczniom zrozumienia kulturowych, fizjologicznych, biomechanicznych, społeczno-politycznych, ekonomicznych i pedagogicznych uwarunkowań uprawiania sportu i ogólnie ćwiczeń fizycznych, przyczyni się to do budowania aktywnego i zdrowego stylu życia. 48.
6) Higiena osobista
Pot i tłuszcz wydzielany przez gruczoły skórne wraz z zanieczyszczeniami zewnętrznymi stwarzają sprzyjające środowisko do rozmnażania się patogenów, a następnie do rozwoju chorób. Dlatego musisz dbać o czystość skóry.
Inne równie ważne elementy zdrowego stylu życia to:
- stabilność psychiczna i emocjonalna;
- bezpieczne zachowanie w domu i na ulicy, które pozwoli uniknąć obrażeń i innych szkód.
- edukacja seksualna i profilaktyka chorób przenoszonych drogą płciową;
- zachowanie przyjazne dla środowiska itp.
Kampanie aktywności fizycznej w Brazylii są nadal dość nieśmiałe, z kilkoma programami i kampaniami dla ludności, a także badaniami oceniającymi poziom sprawności fizycznej populacji. Podjęto już pewne próby; jednak wiemy, że przed nami długa droga. Przeprowadzono wywiady z około 2000 osób w 12 miastach, przy czym 67% respondentów to „osoby korzystające z ćwiczeń fizycznych”. 28 Według Nahasy28, chociaż program Agita São Paulo wskazuje na 80% populacji osiadłego trybu życia, jest to szacunek pesymistyczny i budzi wątpliwości co do stosowanych instrumentów.
Zdrowy styl życia i jego elementy to styl życia lub styl życia ukierunkowany na poprawę i wzmocnienie organizmu człowieka, zapobieganie różnego rodzaju chorobom oraz utrzymanie zdrowia na odpowiednim poziomie. Tak należy interpretować to pojęcie. Zgadzam się z opinią przedstawicieli kierunku społeczno-filozoficznego, że jest to globalny problem społeczeństwa.
Wiele osób różnie mówi o zdrowym stylu życia i ma własne zdanie na ten temat. Ludzie chcą być zdrowi, ale większość nie robi w tym celu. I powinno zacząć się od twojego własnego myślenia. Ja z kolei chcę bardziej szczegółowo omówić koncepcję zdrowego stylu życia i zwrócić uwagę na główne punkty.
Jakość i trafność stosowanych narzędzi nie uwzględnia w większości różnic w wieku, płci, pochodzeniu etnicznym, społecznym i edukacyjnym jednostek. 49 Większość z tych instrumentów dotyczy mężczyzn i są bardziej wrażliwe na bardziej Umiarkowane i intensywne, ale zapomnij o lżejszych czynnościach dnia codziennego, które, ponieważ są przerywane, utrudniają również ocenę wydatku energetycznego.
Istnieje tendencja do częstszego występowania sedentaryzmu na początku dorosłości, a ta populacja młodych dorosłych wydaje się być pozornie zdrowa ze względu na brak objawów, chociaż ta grupa ma tendencję do przedstawiania czynników ryzyka, które mogą potencjalnie prowadzić do choroby hipokinetycznej. W wyniku coraz powszechniejszego sedentaryzmu ta grupa populacji ma tendencję do stopniowego pogarszania się sprawności, zdrowia i jakości życia.
Wiadomo, że 50-55% naszego zdrowia zależy od nas samych – od naszego stylu życia. Środowisko skonsolidowało swój wpływ na zdrowie na poziomie 20%. Nasz cenny jest w 18-20% uzależniony od predyspozycji genetycznych, a tylko w 8-10% od państwowego systemu opieki zdrowotnej.
Te dane tej statystyki, które wydawałoby się, że powinny być wyższe, okazały się najniższe. Warto się zastanowić.
Populacja ta, zwłaszcza osoby powyżej 25 roku życia, rzadko korzysta z usług medycznych i prawdopodobnie nie odwiedza już swojego byłego gabinetu pediatry i nie zwraca uwagi na medycynę prewencyjną. Głębsze zrozumienie tej kwestii przez pracowników służby zdrowia, aw szczególności specjalistów medycyny fizycznej i sportowej, może wnieść znaczący wkład w lepszą orientację i doradztwo dla społeczeństwa.
Wiek nie jest przeszkodą: osobiste doświadczenie. Aktywność fizyczna i jakość życia. Zmiany w sprawności i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny: prospektywne badanie zdrowych i niezdrowych mężczyzn. Czterdzieści lat postępu: aktywność fizyczna, zdrowie i sprawność. W: Wykłady z 40-lecia American College of Sports Medicine.
Psychologowie edukacyjni patrzą na zdrowy styl życia i jego główne elementy z innej perspektywy. Naukowcy tego linku rozważają podstawy zdrowego stylu życia z punktu widzenia ludzkiej świadomości, jego psychologii i oczywiście motywacji, bez której nie zawsze jest możliwe osiągnięcie pożądanego rezultatu.
Z kolei nasi dzielni lekarze mają na to wszystko swój własny, profesjonalny pogląd, ale nie ma sztywnych granic między tymi lub tamtymi punktami widzenia i nigdy ich nie będzie. Rzeczywiście, razem dążą do jednego dobrego celu - poprawy ludzkiego ciała.
Narzędzie biurowe do poradnictwa i przepisywania ćwiczeń w podstawowej opiece zdrowotnej - kolejność testów. Korelacje lekarzy „praktyki związane z profilaktyką” wynikają z badania zdrowia kobiet medycznych.
Aktywność fizyczna i zdrowie publiczne – zalecane przez Centers for Disease Control and Prevention oraz American College of Sports Medicine. Aktywność fizyczna, ćwiczenia i sprawność fizyczna: definicje i różnice w badaniach dotyczących zdrowia.
Składniki zdrowego stylu życia
Nie wchodząc w szczegóły, pokrótce napiszę o głównych składnikach zdrowego stylu życia.
- Zdrowe nawyki i umiejętności (wpajanie ich od dzieciństwa; rzucenie szkodliwego palenia, zażywania narkotyków i alkoholizmu).
- (co najważniejsze, powinien być umiarkowany).
- Aktywne życie (oczywiste jest, że obejmuje to sport i wychowanie fizyczne, aktywny wypoczynek).
- Higiena (istnieje zarówno higiena osobista jak i higiena publiczna, możliwość udzielenia pierwszej pomocy).
- Dobre samopoczucie emocjonalne (kontrolujemy nasze emocje, chłopaki).
- Dobrostan intelektualny (postrzeganie nowych przydatnych informacji do dalszego ich wykorzystania; motywacja i myślenie przepełnione pozytywnym).
- Dobre samopoczucie duchowe (jesteśmy naładowani optymizmem i wyznaczamy sobie cele).
- Środowisko (badamy wpływ jego korzystnych i szkodliwych czynników na nasz organizm).
- Dobrobyt społeczny (interakcje z ludźmi, umiejętności komunikacyjne).
Widok na góry: Mayfield, 3. miejsce. Jak wdrożyć aktywność fizyczną w profilaktyce pierwotnej i wtórnej: oświadczenie dla pracowników służby zdrowia z grupy zadaniowej ds. redukcji ryzyka American Heart Association. P: Materiały Amerykańskiej Akademii Wychowania Fizycznego: nowe możliwości, nowe paradygmaty?
Ćwiczenia jako terapia sercowo-naczyniowa. Brak aktywności fizycznej wśród lekarzy. Ćwiczenia, sprawność fizyczna i zdrowie: Oświadczenie konsensusu. Jakość życia i farmakoekonomika: wprowadzenie. Filadelfia: Lippincott-Raven. Aktywność fizyczna i jakość życia związana ze zdrowiem.
Zdrowy styl życia i jego elementy, a raczej szczegółowe ich rozważenie, niesie ze sobą całą potrzebną nam wiedzę, która niewątpliwie pomoże w kształtowaniu nie tylko dobrego zdrowia, ale także silnej osobowości.
Teraz odpowiedz sobie na pytanie: „Czy chcesz być pełnoprawnym iw pełni wykonywać wszystkie funkcje społeczne, kroczyć ścieżką długowieczności, aktywnie uczestniczyć we wszystkich formach życia (rodzina, wypoczynek, gospodarstwo domowe, towarzyskie)?”
Stan zdrowia i jakość życia pacjentów w podeszłym wieku: czy różnica ma sens? Głównymi składnikami sprawności są postawy wobec aktywności fizycznej i stylu życia. Odpowiedź brzmi po odpoczynku w łóżku i po ćwiczeniach. Oświadczenie dotyczące wdrażania: Podręczniki i zalecenia dotyczące programów aktywności fizycznej dla wszystkich Amerykanów.
Aktywność fizyczna, sprawność fizyczna i zdrowie: badania i praktyka. Ocena aktywności fizycznej w życiu codziennym. Wzmocnienie udziału dzieci w aktywności fizycznej. Znaczenie oceny stanu zdrowia w starzejącym się społeczeństwie. Śledź aktywność fizyczną i sprawność fizyczną przez całe życie.
"Oh, pewnie!" - odpowiesz. Ale czy po Twojej odpowiedzi nastąpią jakieś konkretne działania mające na celu poprawę Twojego zdrowia? To zależy od Ciebie. Nie zapominaj, że nikt nie może ci pomóc tak bardzo, jak tylko możesz.
Poznaj i rozpocznij zdrowy tryb życia!