Ciąża i sport - według tygodnia: obciążenia i przeciwwskazania

Każda kobieta, która aktywnie uprawiała sport przed ciążą, zainteresuje się, ale co powinna zrobić teraz, gdy pod jej sercem pojawił się malutki mężczyzna? Każda kobieta, która nie uprawiała sportu, ale myśli o zdrowiu swoim i swojego dziecka, o tym, jak przebiegnie ciąża i poród, jak szybko nabrać formy po urodzeniu dziecka, pomyśli również: może teraz uprawiać sport? Ale jaki sport jest właściwy? Czy są jakieś przeciwwskazania? To jest nasz kolejny artykuł.

Dlaczego sport dla kobiety w ciąży jest przydatny?

Jeśli nie ma przeciwwskazań, a ciąża przebiega bez komplikacji, ćwiczenia sportowe przyniosą tylko korzyści. Udowodniono już, że regularne ćwiczenia w czasie ciąży przyczyniają się do korzystnego przebiegu porodu, zmniejszenia powikłań poporodowych i zmniejszenia łez krocza. W czasie ciąży umiarkowanie aktywna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie nie tylko matki, ale i dziecka. Często przy siedzącym trybie życia w ciele kobiety zachodzą procesy stagnacji. W tym przypadku aktywność fizyczna jest po prostu konieczna, ponieważ poprawia krążenie krwi i odżywianie komórek, w wyniku czego, otrzymując niezbędną ilość tlenu i składników odżywczych, płód rozwija się prawidłowo.

Znaczącym plusem przemawiającym za uprawianiem sportu jest to, że odpowiednio dobrane i starannie zaplanowane obciążenia mogą uratować ciężarną kobietę przed porannymi chorobami.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są przeciwwskazane?

Oczywiście i każda kobieta to rozumie, że nie wszystkie sporty są równie przydatne i dozwolone w czasie ciąży. Nie może być mowy o boksie, spadochroniarstwie czy jeździe konnej! Te typy są surowo zabronione podczas noszenia dziecka. Powodem zakazu jest wysokie prawdopodobieństwo kontuzji, ale kobieta na tym etapie powinna chronić się przed upadkami, wstrząsami, hipotermią i przegrzaniem.

Niektóre inne sporty znajdują się na czarnej liście:

• step i taniec aerobik;
• skoki;
• biegi sprinterskie i biegi długodystansowe;
• nurkowanie (nurkowanie głębinowe), nurkowanie, narty wodne;
• narciarstwo;
• sporty grupowe;
• jazda na rowerze w trudnym terenie;
• podnosić ciężary;

Zabronione są również wszelkie ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni brzucha, wszelkie gwałtowne ruchy, mocne rozciąganie, „odwrócone” asany jogi, gwałtowne ruchy i wymachy w pływaniu, mocne zgięcie pleców.

Jakie rodzaje ładunków są dozwolone?

Jednym z najwcześniejszych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej byłoby: chodź więcej. Kobietom w ciąży zaleca się kilka razy dziennie krótkie spacery. Jednocześnie należy zadbać o to, aby jej buty były wygodne i wysokiej jakości. ... Wśród prostych, dostępnych dla każdej kobiety, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, absolutnie każdy jest dozwolony, niezależnie od przygotowania i samopoczucia. Oczywiście wyjątek mogą zrobić kobiety, którym ze względu na groźbę poronienia przepisuje się odpoczynek w łóżku.

Wchodzenie po schodach jest również pomocne dla kobiet w ciąży. Staraj się nie korzystać z windy. A jeśli mieszkasz na niższych piętrach, możesz po prostu spacerować tam i z powrotem kilka razy dziennie. Głównym warunkiem jest nie spieszyć się, oddychać równo i spokojnie, nie otwierając ust.

Jeśli chodzi o prawdziwe sporty, należy wziąć pod uwagę ważny aspekt. Jeśli przed zajściem w ciążę aktywnie uprawiałaś sport, teraz jest czas, aby zwolnić i przejść na tryb łagodny. Jeśli dopiero teraz zdecydowałeś się zaprzyjaźnić z aktywnością fizyczną, to nie daj z siebie wszystkiego. Zacznij od małych rozmiarów i stopniowo, w rozsądnych granicach, zwiększaj obciążenie.

Oczywiście pływanie, joga i gimnastyka specjalna dla kobiet w ciąży są na pierwszym miejscu pod względem przydatności i dopuszczalności w czasie ciąży. Pływanie jest bardzo korzystne zarówno dla mamy, jak i dziecka. Ćwiczenia w wodzie odciążają kręgosłup, wzmacniają mięśnie pleców i klatki piersiowej, masują tkanki i poprawiają krążenie krwi. Efekt (dobry nastrój, poprawa samopoczucia, zniknięcie obrzęków, napięcia mięśniowego itp.) odczujesz już po kilku sesjach. Po treningu wiele kobiet w ciąży zauważa, że ​​poprawił się ich apetyt, a nawet objawy zatrucia zniknęły. Pływanie to świetny sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji i świetna okazja do uporządkowania go po urodzeniu dziecka. Pływanie eliminuje ryzyko upadku, przegrzania, odwodnienia, nadmiernego obciążenia stawów. Jedyne punkty, o których należy pamiętać wybierając się na basen, to:

• upewnij się, że woda w nim jest czysta;
• nie nurkuj jednak pisaliśmy o tym powyżej.

Joga świetnie nadaje się również do ćwiczeń podczas noszenia dziecka. Prawie wszystkie jego odmiany nadają się do tego, ale nadal lepiej jest, jeśli angażujesz się w specjalne ćwiczenia przystosowane dla kobiet w ciąży. Taka joga nie zaszkodzi ani mamie, ani dziecku, nie ma odwróconych pozycji i ćwiczeń, które należy wykonywać leżąc na plecach. Kolejnym argumentem przemawiającym za jogą jest to, że podczas ćwiczeń dużo czasu poświęca się na oddychanie i relaksację. Ma to bardzo korzystny wpływ na rozwój maluszka (prawidłowe oddychanie poprawia krążenie krwi i dostaje więcej tlenu), a także przygotowuje matkę do porodu (na tym etapie kontrolowane specyficzne oddychanie pomaga złagodzić skurcze, odczuwać mniejszy ból podczas porodu). wydalenie płodu). Wykonując kompleks postaraj się mieć w pobliżu coś, na czym w razie potrzeby możesz polegać. Nie naciągaj zbyt mocno więzadeł ani nie obciążaj brzucha.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży jest opracowywana przez instruktorów z uwzględnieniem szczególnych potrzeb i cech kobiet w okresie rodzenia dzieci. Ćwiczenia te mają na celu trening układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, mięśni biorących udział w porodzie, wzmocnienie mięśni brzucha i dna miednicy oraz wyrównanie postawy. To świetna aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży, która uelastyczni mięśnie. Z reguły kompleksy dla kobiet w ciąży obejmują ćwiczenia Kegla, dzięki którym trenowane są mięśnie bezpośrednio zaangażowane w proces porodu. Zgadzam się, obciążenie mięśni krocza podczas porodu jest poważne. Często gimnastyka dla kobiet w ciąży obejmuje ćwiczenia na fitballu (duża nadmuchiwana piłka). Taki trening ma na celu utrzymanie i zwiększenie poziomu gotowości układu sercowo-naczyniowego, rozwój siły i elastyczności, zmniejszenie bólu pleców, obniżenie ciśnienia, poprawę krążenia krwi i ogólnego samopoczucia.

Inne treningi obejmują pilates. Nie jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży. Wręcz przeciwnie, Pilates rozwija mięśnie dna miednicy, które aktywnie uczestniczą w procesie porodu, uczy prawidłowego oddychania. Podczas zajęć poprawia się ukrwienie płodu, co ma bardzo pozytywny wpływ na rozwój wewnątrzmaciczny dziecka.

Co jest dozwolone ze standardowych sportów? Na przykład tenis. Nie powinieneś jednak łapać za rakietę, jeśli nigdy wcześniej nie grałeś w tenisa. Odłóż tę czynność do okresu poporodowego. Ale jeśli jesteś aktywnie zaangażowany w ten sport przez długi czas, to wraz z nadejściem ciąży możesz bezpiecznie kontynuować trening. To prawda, że ​​kluczowym słowem jest tutaj „spokój” – brak gwałtownych ruchów, wstrząsów i przegrzania. Pod warunkiem zmniejszenia obciążenia i za zgodą lekarza tenis można uprawiać do 4-5 miesięcy.

Zaklasyfikujemy następujące sporty jako „dopuszczalne”. Ono:

• Bieganie (w spokojnym tempie, w wygodnych butach i ubraniach; czasami lepiej jest przejść na szybki marsz; kontroluj oddech i ogólne samopoczucie; jeśli wcześniej biegałeś, możesz nie rozstać się z nim do połowy ciąży) ;
• Jazda na rowerze (dozwolona z pewnymi zastrzeżeniami: trasy muszą być gładkie, bezpieczne, ćwiczyć można tylko z dużym doświadczeniem, wybierz rower „damski” z miękkim szerokim siodełkiem);
• Jazda na nartach (jeśli masz doświadczenie narciarskie, z zastrzeżeniem zmniejszenia intensywności i za zgodą lekarza, możesz ćwiczyć przez całą ciążę, ale nie na dużych wysokościach, ponieważ brakuje tlenu i duże prawdopodobieństwo upadków).

Trochę dobrego lub bądź ostrożny

Do treningu kobieta w ciąży musi wybrać wygodne i wysokiej jakości ubrania i buty. Powinna być wygodna i wolna: nic nie powinno utrudniać jej ruchów.

Eksperci zauważają, że najbardziej optymalnym czasem na uprawianie sportu jest drugi trymestr. W pierwszym istnieje ryzyko samoistnej aborcji. Dlatego, gdy dziecko jest przytwierdzone do ściany macicy, podczas gdy jego narządy i układy się kształtują, lepiej nie przeciążać ciała. I zwykle zaleca się przerwanie zajęć pod koniec 8 miesiąca.

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból głowy, trudności w krążeniu krwi, duszność lub silny ból mięśni, przerwij ćwiczenia. Skonsultuj się z kompetentnym lekarzem i instruktorem i wspólnie dostosuj obciążenie.

Przeciwwskazaniami do uprawiania sportu w czasie ciąży są:

• chroniczny,
• łożysko przednie,
• choroby wątroby, nerek i układu krążenia,
• toksykoza,
• krwawienie z macicy
• procesy ropne itp.

Nie zapominaj o najważniejszej zasadzie: wszystko powinno być zabawne, bez przemocy wobec ciała. Korzyści będą tylko wtedy, gdy sport przyniesie satysfakcję moralną i fizyczną. Najlepszym wyznacznikiem poprawności Twoich działań jest poczucie komfortu, dobrego zdrowia, silnego i wspaniałego nastroju.

Specjalnie dla- Elena Kichak

Dla wielu kobiet sport jest integralną częścią życia. Wraz z nadejściem ciąży przyszłe matki są zmuszone zrezygnować z ćwiczeń fizycznych, przechodząc w stan spoczynku. Ale na próżno. W końcu sport to klucz do zdrowia nie tylko kobiety, ale także jej przyszłego dziecka. W tym artykule omówiono, w jakich przypadkach możesz ćwiczyć, a w których powinieneś się powstrzymać.

Korzyści płynące ze sportu dla kobiet w ciąży

Regularne zajęcia sportowe zwiększają stabilność ciała przyszłej mamy, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz zwiększają stabilność na poziomie emocjonalnym. Sport dla kobiet w ciąży to szansa na zastrzyk witalności i dobrego samopoczucia. Dodatkowo regularne ćwiczenia sprawiają, że szyjka macicy jest bardziej elastyczna, a ciało mniej podatne na ból. Ułatwia to poród i zmniejsza ryzyko powikłań i pęknięć.

Jeśli chodzi o dziecko, uprawianie sportu w czasie ciąży pozwala nasycić płód tlenem i składnikami odżywczymi oraz normalizować metabolizm. Wszystko to pozwala dziecku normalnie się rozwijać, a ciąża przebiegać bez komplikacji.

Sporty przeciwwskazane dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży powinny uprawiać sporty z umiarem i tylko takie, które są dozwolone dla kobiet w ciąży. Istnieje kilka przeciwwskazań dla przyszłych matek:

Skok ze spadochronem. Boks, karate. Jazda konna. Narciarstwo. Aerobik taneczny. Jazda rowerem. Nurkowanie. Narciarstwo wodne. Skoki.

Te sporty są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, ponieważ mają wysoki stopień kontuzji i mogą prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.

We wczesnej ciąży turystyka jest najbardziej satysfakcjonującym sportem. Faktem jest, że w pierwszym trymestrze kobieta powinna chronić się w jak największym stopniu przed wszelkiego rodzaju wpływami, które mogą prowadzić do aborcji.

Na początkowym etapie zarodek nie jest jeszcze mocno związany z macicą, a praca fizyczna będzie miała negatywny wpływ. Sporty w ciąży można uprawiać przez krótkie okresy, ale tylko po konsultacji z ginekologiem i braku przeciwwskazań.

We wczesnych etapach pomocne jest chodzenie po schodach. Oczywiście bez fanatyzmu, ale kilka razy dziennie kobieta może wspiąć się na 3-4 piętro. Wchodząc po schodach, musisz oddychać równomiernie, spokojnie.

Kobieta w ciąży musi uprawiać sport przy minimalnym stresie. Jeśli kobieta prowadziła aktywny tryb życia przed zapłodnieniem, to z nowym statusem będzie musiała z niego zrezygnować.

Pływanie jest przydatne dla kobiety w ciąży. Rozluźnia mięśnie, łagodzi napięcie i napięcie. Ten sport kobiety w ciąży można uprawiać do samego porodu, bez obawy o skrzywdzenie dziecka.

Kobiety w ciąży mogą uprawiać sport i inne rodzaje. Na przykład joga jest bardzo pomocna. Pozwala kobiecie zrelaksować się, a nawet komunikować z dzieckiem poprzez medytację. Dla kobiet w ciąży jest specjalna joga, która składa się z lekkich ćwiczeń i nietrudnej rozgrzewki.

A ostatnim sportem dla kobiet w ciąży jest gimnastyka i fitness. Ćwiczenia należy wykonywać w specjalnym pomieszczeniu, w którym gromadzą się przyszłe mamy. Używają piłki gimnastycznej - fitball. Na nim kobieta może wykonywać ćwiczenia, które rozluźniają jej plecy i pomagają złagodzić ból. Zasady sportowe Kobiety w ciąży mogą ćwiczyć, ale muszą przestrzegać pewnych zasad. Należy wybrać najbardziej wygodną i luźną odzież, która nie będzie krępowała ruchów.

Buty również należy dobierać zgodnie z tą zasadą. Drugi trymestr najlepiej nadaje się do uprawiania sportu. Jest najbezpieczniejszy, w przeciwieństwie do pierwszego. W trzecim należy zmniejszyć ilość ćwiczeń i obciążenie. Lepiej zostawić sport kobietom w ciąży w postaci spacerów i ćwiczeń na fitballu. Kobiety w ciąży muszą uprawiać sport tylko wtedy, gdy czują się dobrze, kiedy nie ma nawet bólu głowy. Jeśli podczas zajęć sportowych kobieta w ciąży czuje się gorzej, należy przerwać ćwiczenia i udać się do lekarza.

Przeciwwskazania

Kobieta w ciąży nie powinna uprawiać sportu, jeśli ma: zatrucie; przewlekłe zapalenie wyrostka robaczkowego; wielowodzie; krwawienie z macicy; łożysko przednie; choroby nerek i serca. W takich przypadkach uprawianie sportu przez kobiety w ciąży jest kategorycznie przeciwwskazane. Ćwiczenia z przedstawionymi diagnozami mogą prowadzić do pogorszenia stanu kobiety.

Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Może zabronić ćwiczeń fizycznych, jeśli nie pozwala na to stan zdrowia kobiety w ciąży. Ponadto każda groźba przerwania jest zakazem uprawiania sportu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę te punkty, aby nie zaszkodzić dziecku.

Od dawna udowodniono znaczenie ćwiczeń we wczesnym okresie ciąży. Na pytanie, czy uprawianie sportu w ciąży jest potrzebne, czołowi eksperci udzielają pozytywnej odpowiedzi. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, jakie czynności nie zaszkodzą przyszłej matce i jej dziecku. Ciąża nie jest chorobą, dlatego nawet jeśli kobieta wcześniej nie uprawiała sportu, okres ten może być początkiem aktywnego życia.

Zalety uprawiania sportu podczas noszenia dziecka

We współczesnym świecie każda kobieta na stanowisku ma szansę wypróbować na sobie specjalistyczne, kompleksowe programy opracowane przez czołowych ginekologów i nauczycieli. Ze względu na swoją strukturę aktywność fizyczna w czasie ciąży ma na celu poprawę ogólnego samopoczucia przyszłej matki. Ważnym faktem będzie rozwój mięśni, które będą dalej uczestniczyć w procesie porodu, a także kontrola wagi przez 9 miesięcy.

Wcześniej dla kobiet oczekujących na dodanie do rodziny lekarze zalecali stały i dominujący stan spoczynku. W tej chwili opinia radykalnie się zmieniła. W ciągu ostatnich 40 lat naukowcom w dziedzinie nauki udało się udowodnić, że aktywność fizyczna we wczesnej ciąży nie tylko nie może mieć negatywnego wpływu na dziecko, ale także zwiększa wydajność kobiety w pozycji.

Naukowcy byli w stanie udowodnić, że sport dla kobiety w pozycji w umiarkowanych normach jest w stanie:

• poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
• znormalizować metabolizm w ciele;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• ustabilizować ogólny stan;
• zapewnić prawidłowe dotlenienie organizmu dziecka;
• chronić przed obrzękiem w późnej ciąży;
• zmniejszyć liczbę rozstępów lub chronić przyszłą mamę przed ich pojawieniem się;
• ładować pozytywnymi emocjami.

Sportowa strona życia kobiety pomoże utrzymać jej ciało w świetnej formie. Ci, którzy są przygotowani do porodu, łatwiej zniosą ten proces, a młoda mama będzie mogła znacznie szybciej przywrócić swoją sylwetkę po urodzeniu długo oczekiwanego dziecka.

Skąd mam wiedzieć, czy mogę rozpocząć trening?

W niektórych sytuacjach aktywność fizyczna w ciąży nie tylko nie jest przeciwwskazana, ale również zalecana przez wielu czołowych ekspertów. Jeśli przed szczęśliwym czasem kobieta zawodowo ćwicząca na wczesnych etapach powinna stać się mniej produktywna niż wcześniej.

Program szkolenia będzie musiał zostać dostosowany w związku z nową pozycją. W pozostałych przypadkach należy umówić się na konsultację z wykwalifikowanym instruktorem, który na podstawie uzyskanych po rozmowie danych jest w stanie opracować indywidualny program szkolenia.

Po upewnieniu się, że orientacja sportowa podczas noszenia dziecka jest możliwa i zalecana przez specjalistów, przyszłe matki zaczynają zastanawiać się, który kierunek lepiej wybrać w najbliższej przyszłości.

Lekarze skupiają uwagę kobiet w ciąży na kilku dyscyplinach sportowych znanych ze wszystkich sportów, które dobrze nadają się na każdy okres ciąży:

• Pływanie. Będzie to najlepsza metoda w walce z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa i stawów. Zestaw ćwiczeń w wodzie wzmacnia masę mięśniową, a także pozwala organizmowi się zrelaksować i pozbyć napięcia.
• Specjalny fitness przygotowujący organizm do porodu i poprawiający elastyczność wszystkich mięśni.

• Ćwiczenia jogi lub pilatesu mające na celu rozciąganie, kontrolowanie procesu oddychania, tak ważnego przy porodzie, oraz poprawę ogólnej kondycji kobiety. Prawie wszystkie szkoły jogi prowadzą kurs specjalnych zajęć dla przyszłych matek, w czasie ciąży nie będą stanowić dla nich problemu w tym kierunku. Lekarz, z którym przyszła mama zdecyduje się konsultować w kwestiach sportowych, będzie musiał wybrać możliwe obciążenie dla organizmu. W tym celu mogą potrzebować bieżących analiz i wniosków specjalistów z różnych dziedzin, przekazywanych w ostatnich miesiącach. We wczesnych stadiach ciąży to, co jest możliwe, czego nie może ściśle określić lekarz, nie jest warte samodzielnego przepisywania.

Niuanse i szczegóły w klasie

Kobieta powinna zrozumieć, że ciąża to proces indywidualny, dlatego nie każdemu zaleca się te same ćwiczenia. Przed rozpoczęciem treningu warto spotkać się z lekarzem, aby ustalić, które ćwiczenie w ciąży jest dla Ciebie idealne. Biorąc pod uwagę dynamiczny rozwój społeczeństwa, grupy interesu z łatwością gromadzą się i obfitują w różnorodne programy dla wszystkich gustów. Jeśli masz najmniejsze wątpliwości, możesz zasięgnąć porady trenera personalnego.

Decydując się na reżim, nie zapominaj, że ćwiczenia, które można wykonywać w pierwszych miesiącach, będą surowo zabronione na późniejszych etapach ze względu na rosnący brzuch. Z czasem instruktor będzie musiał znaleźć dla nich porządny, delikatny zamiennik.

Główne zasady dla kobiet w ciąży

• Przegrzanie jest surowo zabronione, co przyczyni się do zaburzeń w ukrwieniu dziecka.
• Zbyt duża staranność w ćwiczeniach rozciągających może prowadzić do napięć z powodu działania relaksyny.
• Jeśli lekarz prowadzący kobietę w pozycji zdiagnozował anemię, ciążę mnogą lub możliwą groźbę przerwania ciąży, to nawet ćwiczenia w czasie ciąży stają się kwestią kontrowersyjną.
• Kobietom na żadnym etapie ciąży nie zaleca się odwiedzania dusznych sal gimnastycznych bez odpowiedniej wentylacji.
• Obciążenia kardio w okresie noszenia dziecka należy usunąć z programu treningowego, ponieważ serce jest już poddane podwójnemu obciążeniu.

Głównym celem będzie unikanie aktywności fizycznej, która mogłaby zranić ciężarną matkę lub doprowadzić do upadku. Dlatego lepiej odłożyć sekcje koszykówki, jazdy konnej i snowboardu na późniejszy termin i wrócić do nich dopiero po urodzeniu dziecka.

Ile czasu poświęcić na sport?

W przypadku kobiet, które wcześniej nie uprawiały sportu, aktywność fizyczna w ciąży nie powinna przekraczać 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Częstsze treningi mogą stać się dodatkowym stresem dla organizmu, który wciąż dopiero odbudowuje się do nowego etapu życia.

Spacer, najlepiej w terenie parku, to dobry początek treningu. Tam przyszła mama będzie mogła rozprostować kończyny górne i dolne za pomocą lekkich ćwiczeń. W przyszłości, w porozumieniu z lekarzem prowadzącym, możliwy jest również bieganie w czasie ciąży.

Ćwicz przy wykrywaniu problemów zdrowotnych

Tak więc dowiedzieliśmy się, że kobietom w pozycji nie zabrania się w ogóle uprawiania sportu, nawet pomimo wczesnych etapów ciąży. O tym, co jest możliwe, a co nie, decydują tylko specjaliści. Jeśli przyszła mama nagle ma problemy z tarczycą, naczyniami krwionośnymi, sercem, kręgosłupem lub zbyt szybkim przyrostem masy ciała, to należy na chwilę zrezygnować z aktywnych ćwiczeń.

W takim przypadku tylko lekarz i ginekolog-położnik obserwujący ciążę może wyrazić zgodę na jakąkolwiek aktywność fizyczną.

Funkcje ćwiczeń we wczesnej ciąży

Aby czerpać korzyści ze zdrowia, przyrostu masy ciała i mięśni, ćwiczenia należy wykonywać regularnie, czyli przynajmniej dwa razy w tygodniu. Tylko w tym przypadku ciało będzie w wymaganym tonie. Rzadka aktywność fizyczna w czasie ciąży spowoduje więcej stresu niż korzyści dla przyszłej mamy.

Zajęcia powinny rozpocząć się co najmniej dwie godziny po ostatnim posiłku, a także nie zapomnieć o uzupełnieniu niedoborów tlenu w sali lub siłowni.

Opracowany zestaw ćwiczeń powinien tylko sprawiać przyjemność i ładować, a także przyczyniać się do chęci kontynuowania ćwiczeń. Przepracowanie jest surowo zabronione, aby matka i jej nienarodzone dziecko nie odczuwali dyskomfortu, co może negatywnie wpłynąć na przebieg ciąży. Tylko przy przestrzeganiu wszystkich wymienionych zasad i zaleceń aktywność fizyczna przyniesie korzyści i znaczące korzyści, które pomogą w procesie porodu.

„Jedz więcej i bez aktywności fizycznej! Jesteś w ciąży !!! "

Czy kiedykolwiek słyszałeś coś takiego? Tak, tak… niektóre przyszłe babcie i prababki lubią to mówić. Stosujesz się do rad starszych, opierasz się na jedzeniu i starasz się jak najmniej się ruszać („aby nie przeszkadzać dziecku”).

Lekarze natomiast ostrzegają, że należy jeść z umiarem.

Jeśli chodzi o Sporty- tutaj wszystko jest indywidualne i zależy od flow konkretnej kobiety.

Oczywiście, jeśli istnieje zagrożenie poronieniem, do każdego rodzaju ćwiczeń fizycznych należy podchodzić niezwykle ostrożnie, uzbroić się w cierpliwość i przeczekać okres zagrożenia, który najczęściej zdarza się w pierwszym trymestrze. Ale jeśli ciąża przebiega spokojnie, bez odchyleń, to dlaczego nie zwrócić uwagi na to, co ułatwi ci, choć przyjemne, choć długo wyczekiwane, ale nadal obciążające?

Niektóre kobiety, które są w pozycji, czasami mają ochotę „rozpiąć” na chwilę brzuch i ponownie poczuć lekkość w całym ciele. Odpinanie oczywiście nie zadziała przez 9 miesięcy, ale nadal możesz czuć lekkość będąc w ciąży. A sport ci w tym pomoże.

Czy wychowanie fizyczne zaszkodzi przyszłej matce i dziecku? Czy ćwiczenia w czasie ciąży są tak niebezpieczne? A może są jakieś sporty, które nie tylko można, ale i trzeba uprawiać?

Najpierw, ciąża nie jest chorobą, a nawet nie tylko noszenie dziecka, ale także przygotowywanie się do nadchodzącego porodu, czyli ciężkiej pracy fizycznej. A ciało kobiety musi być przygotowane do tej pracy.

Wyobraź sobie sportowca, który zrezygnował z treningu przed ważnymi zawodami. Dziwne, prawda? W końcu, aby zawody odniosły sukces, trzeba się do nich przygotować. Co zatem możemy powiedzieć o kobiecie w ciąży, która całkowicie wyklucza aktywność fizyczną. Na jaki poród będzie wtedy gotowa? Tylko operacyjne, co niestety w wielu przypadkach się zdarza.

A nieliczne sesje, które są organizowane w poradniach przedporodowych, aby przygotować ciężarną kobietę do porodu, są znikome.

Natura zadbała o nas: przyszłe mamy znacznie zwiększają elastyczność wszystkich mięśni i ścięgien, co wpływa na ich elastyczność i wytrzymałość. Jeśli aktywność ruchowa przyszłej matki nie zmniejsza się w czasie ciąży, rozsądna regularna aktywność fizyczna pomoże nie tylko rozwinąć naturalną elastyczność, ale także zwiększy rezerwę wytrzymałości mięśni, która jest niezbędna do udanego porodu.

Dlatego jeśli czujesz się dobrze, znajdź siłę, by poświęcić trochę czasu na ćwiczenia fizyczne, a Twój lekarz da Ci zielone światło, to śmiało!

Warto pamiętaćże ciąża, choć nie jest chorobą, nadal nakłada pewne ograniczenia na uprawianie sportu. I bardzo ważne jest, aby pamiętać o nich dla przyszłych mam.

W żadnym wypadku nie należy uprawiać spadochroniarstwa, skoków narciarskich, wspinaczki górskiej.

Być może niektóre mamy będą zdziwione – czy naprawdę są takie, które pomyślą o skakaniu ze spadochronu w ciąży. Uwierz mi, są kobiety, które nie mogą przeżyć dnia bez pewnego sportu. Dlatego są dla nich tak poważne ograniczenia.

Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń związanych z wstrzymywaniem oddechu (na przykład bodyflex). Nawiasem mówiąc, nurkowanie pozostaje kontrowersyjnym typem. Uważa się, że nurkowie nie mają problemów przy porodzie właśnie ze względu na umiejętność wstrzymywania oddechu, należy jednak pamiętać, że do spadków ciśnienia są przyzwyczajeni od dzieciństwa. Dlatego jeśli nie nurkowałeś przed ciążą, nie powinieneś tego próbować w trakcie. Wstrzymywanie oddechu może zaszkodzić zarówno tobie, jak i dziecku.

Ogranicz się do łagodniejszej aktywności fizycznej. Aerobik można zastąpić prostymi ćwiczeniami jogi i modelacja. Bardzo przydatne są pływanie i gimnastyka plastyczna. Pływanie jak żaden inny sport daje uczucie lekkości. Dlatego prawie wszyscy lekarze zalecają odwiedzanie basenu w czasie ciąży, jeśli, jak wspomniano powyżej, nie ma ścisłych przeciwwskazań. I oczywiście nie zapomnij o wędrówkach na świeżym powietrzu!

Czy czujesz się wzmocniony? Chodź jak najwięcej!

Jeśli nie przemawiają do ciebie żadne akceptowalne sporty, możesz tańczyć taniec orientalny dla kobiet w ciąży. Taniec brzucha dobrze rozwija plastyczność, więc nie można nawet nazwać niezgrabnej kobiety brzuchem.

Taniec to same przyjemne emocje i. W końcu tak ważne jest, aby aktywność fizyczna, czy to pływanie, gimnastyka czy taniec, przynosiła korzyści nie tylko ciału, ale także dawała przyszłej mamie pozytywne emocje. Jeśli mama jest wesoła i wesoła, ciąża jest tolerowana znacznie łatwiej i łagodniej.

Należy zwrócić uwagę na jeszcze jeden ważny punkt - każdy trymestr ma swoje własne wychowanie fizyczne.

W pierwszym trymestrze (do 16 tygodnia) płód się tworzy, jego połączenie z ciałem matki jest słabe. Dlatego każdy duży ładunek może spowodować przerwanie ciąży.

Ciało matki właśnie dostraja się do ciąży i dlatego równowaga autonomicznego układu nerwowego jest zachwiana, co często prowadzi do nudności, zaparć, wzdęć, gromadzenia się tłuszczu i toksyn. Wzrasta zapotrzebowanie na tlen w tkankach organizmu, dlatego w tym okresie najlepiej zwracać większą uwagę na spokojne chodzenie. Jeśli zdecydujesz się na gimnastykę w pierwszym trymestrze (być może chcesz kontynuować to, co robiłaś przed ciążą), to lekarze radzą wykluczyć następujące ćwiczenia: ostre skłony i skłony ciała, ostre uniesienia ciała z pozycji leżącej, podnoszenie prostych nóg.

W drugim trymestrze (od 16 do 32 tygodnia) powstaje krąg krążenia krwi „matka - płód” i może wystąpić niestabilność ciśnienia krwi (najczęściej wzrasta), wzrost ciśnienia żylnego, co prowadzi do obrzęku i pojawienia się żylaków. Do metabolizmu wchodzą hormony łożyskowe, które zwiększają wzrost macicy i gruczołów sutkowych, wzrost brzucha prowadzi do zmiany postawy i możliwe jest spłaszczenie stopy. Zajęcia w tym okresie powinny kształtować i utrwalać umiejętności głębokiego i rytmicznego oddychania. W tym okresie zaleca się pływanie.

Kobieta w ciąży zaczyna odczuwać ciężkość, a pływanie, jak żaden inny sport, pomaga „rozładować się” kręgosłup i poczuć przez chwilę swoje ciało tak, jak przed ciążą. Gdy brzuch stanie się wyraźnie widoczny, zaleca się przerwanie ćwiczeń brzucha z pozycji leżącej, ale można pozostawić różne ćwiczenia dla mięśni skośnych brzucha. Takie czynności pomogą ci obejść się bez bandaża i ochronią twoje ciało przed bocznymi rozstępami.

W trzecim trymestrze (od 32 tygodnia do porodu) następuje wzrost macicy, zwiększa się obciążenie serca, oddychanie przeponowe jest trudne, pogarsza się odpływ żylny z nóg i miednicy małej, zwiększa się obciążenie kręgosłupa i łuku stopy. Zajęcia w tym okresie mają na celu poprawę krążenia krwi we wszystkich narządach i układach. Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone. Ćwiczenia relaksacyjne są niezbędne. Bardzo przydatny jest masaż strefy obroży (przyszły tata może ci w tym pomóc). Konieczne jest wykluczenie zginania ciała do przodu.