Dobrze wiedzieć 

Jak określić optymalną wagę dla swojego wzrostu. Obliczanie wagi według wzrostu i wieku. Obliczanie idealnej wagi. Podziel się swoim wynikiem ze znajomymi

Zanim zaczniesz tracić lub przybierać na wadze, musisz zdecydować o efekcie końcowym. Potrzebny jest cel. Turysta, który wybiera się na wędrówkę bez mapy, wygląda głupio. Osoby, które zaczynają dostosowywać swoją wagę, nie decydując się na końcowy efekt, wyglądają nierozsądnie. To pytanie wymaga konkretów, to znaczy nie myśl, że „chcę schudnąć”. Zdecyduj, ile kilogramów musisz zrzucić lub przytyć, aby osiągnąć idealną wagę. Jeśli masz cel końcowy, łatwiej będzie Ci wypracować codzienną rutynę życia.

Jak określić swoją idealną wagę?

Wiele osób popełnia błąd, próbując dopasować swoją sylwetkę do uniwersalnych standardów. Na przykład 90 - 60 - 90 lub próbują stworzyć postać podobną do innej osoby (sławny sportowiec, prezenterka telewizyjna, aktorka, modelka). Nie powinieneś tego robić, oto dlaczego.

1. Na nasz wygląd i sylwetkę duży wpływ ma genetyka (dziedziczność). Jeśli twoi rodzice są szczupli i niscy, nie pocieszaj się nadzieją, że zrobisz figurę jak modelka.

2. Wiele osób, które widzimy w telewizji, ma za zadanie „dobrze wyglądać”. Robią to przez cały dzień – utrzymują swój wygląd i wagę w doskonałej kondycji. Większość z nas ma inny zawód i nie mamy wystarczająco dużo czasu i pieniędzy, aby utrzymać się w optymalnej formie.

Najbardziej niezawodnym sposobem obliczenia idealnej wagi jest zapamiętanie siebie, zanim przytyjesz te dodatkowe kilogramy. Spójrz na zdjęcia w rodzinnym albumie. Wyobraź sobie, jak się czułeś, gdy byłeś w najlepszej formie. Teraz wielu ekspertów, mówiąc o idealnej wadze (liczbie), zwraca uwagę nie na parametry liczbowe (waga, rozmiar, objętość), ale na odczucia osoby.

Kiedy decydujesz się na ostateczny cel, pamiętaj, w jakim okresie swojego życia czułeś się najlepiej oraz jaką miałeś wtedy wagę i objętość. Wiele osób czuje się optymalnie, mając od 1 do 5 dodatkowych kilogramów. Jednocześnie cieszą się dobrym zdrowiem, samopoczuciem i samopoczuciem. Jeśli jesteś jedną z tych osób, nie powinieneś próbować pozbyć się tych zbędnych kilogramów.

Często dążenie do osławionego ideału tylko pogarsza zdrowie i nastrój.

Aby ułatwić obliczenie idealnej wagi, eksperci opracowali specjalne formuły. Przede wszystkim musisz określić typ własnej sylwetki. Najłatwiejszym sposobem określenia, jaki masz typ ciała, jest zmierzenie centymetra krawca i zmierzenie nadgarstka w najwęższym miejscu.

    Gdyby okazało się, że mniej niż 14 cm - asteniczny typ ciała

    Jeśli nadgarstek ma od 14 do 18 cm - budowa jest normosteniczna

    Przy nadgarstku powyżej 18 cm - hiperstheniczna budowa ciała

Francuski antropolog Paul Broca zaproponował najprostszą formułę obliczania idealnej wagi. Idealna waga równa się wzrostowi minus sto. Ale ta waga jest uważana za idealną dla kobiet w wieku od 40 do 50 lat. Dla młodych kobiet w wieku od 20 do 30 lat powinno być o 10-12 proc. mniej, a dla kobiet powyżej 50 roku życia o 5-7 proc.

Amerykańscy naukowcy oferują własną formułę obliczania idealnej wagi:

Idealna waga = 50 kg. + (Wysokość, patrz minus 150) razy 0,75. Na przykład przy wzroście 170 cm okazuje się, że 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.

Istnieje wzór Lorentza, zgodnie z którym idealną wagę oblicza się w następujący sposób.

Idealna waga \u003d Wzrost, patrz minus 100 minus 0,25 x (Wzrost, patrz minus 150). Na przykład przy wzroście 170 cm okazuje się, że 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Całkiem dokładnie, możesz obliczyć idealną wagę za pomocą indeksu Quetelet. Aby obliczyć wskaźnik Quetelet, musisz podzielić swoją wagę (w kg) przez swój wzrost (w m) do kwadratu. Norma to wartość, która nie przekracza 20 – 23,8. Indeks Quetelet zmienia się w zależności od wieku i typu ciała.

Aby określić, czy Twoja waga jest normalna, możesz użyć następującego wzoru:

idealna waga = (wzrost, patrz podzielone przez 2) minus (40000 podzielone przez wzrost, patrz) - ten wzór jest dla kobiet

idealna waga = 4/5 x wzrost, patrz minus 70 - dla mężczyzn.

Najłatwiej jest wzdłuż fałdy tłuszczu na ścianie brzucha, znajdującej się 3 centymetry nad pępkiem. Zwykle powinien wynosić 1 - 2 centymetry.

Po określeniu typu sylwetki dostosuj wyniki. Jeśli masz typ asteniczny, odejmij około 10% od wyniku, a jeśli masz typ hipersteniczny, wręcz przeciwnie, dodaj go.

Dodatkowe artykuły z przydatnymi informacjami
Opis różnych form otyłości

Nadwaga to powszechna sytuacja w naszym świecie, niestety wiele osób myli nadmiar tkanki tłuszczowej z otyłością, która z medycznego punktu widzenia jest chorobą.

Treningi odchudzające na pośladki

Dolna część pleców i pośladki są pierwszymi, które cierpią z powodu przyrostu masy ciała. Rzadko zdarza się, aby ktoś bez odpowiednich ćwiczeń sprowadził tę część ciała do optymalnej formy.

Możesz obliczyć wskaźnik masy ciała za pomocą wzoru BMI \u003d waga / wzrost ^ 2, obliczenia są uproszczone za pomocą internetowego kalkulatora BMI. Wskaźnik masy ciała jest obliczany jako stosunek wzrostu do masy ciała, dla mężczyzn i kobiet wartości te będą różne. W zależności od wyniku BMI możesz dowiedzieć się, jakie zalecenia należy zastosować, jeśli masz nadwagę i odwrotnie, jeśli masz niedowagę.

Kalkulator wskaźnika masy ciała

Tabela BMI

Kalkulator BMI oblicza poprawnie, tylko dla osób dorosłych (powyżej 18 roku życia).

Instrukcja określania BMI

Kalkulator BMI posiada obowiązkowe pola do wypełnienia, w których należy określić:

  • waga (w kilogramach);
  • wzrost (w centymetrach);
  • naciśnij przycisk, aby obliczyć wskaźniki.

Otrzymany wskaźnik (indeks) stosunku wzrostu do masy ciała należy porównać z tabelą BMI.

  1. Niedowaga. Właściciele niedowagi mogą stać się z kilku powodów - wrodzoną konstytucją (szczupłą sylwetką), niedożywieniem (niezrównoważona dieta), zaburzeniami hormonalnymi, zbyt szybkim metabolizmem i hiperglikemią - zdolnością organizmu do szybkiego wchłaniania glukozy. Zaburzenia hormonalne powinny być korygowane przez endokrynologa. Pozostałe naruszenia wymagają samodzielnej korekty błędów żywieniowych: zwiększ ilość węglowodanów i tłuszczów. Trzeba wchłonąć znacznie więcej energii niż wydaje taki organizm, choć dzieje się to dość szybko. Stosowanie węglowodanów prostych nie jest zabronione. Obciążenia należy ukierunkować, trening aerobowy tylko spowolni proces przybierania na wadze.
  2. Normalna waga. Szczęśliwi właściciele normy powinni postępować tylko w tym samym duchu. Dzięki zrównoważonej diecie i umiarkowanym ćwiczeniom masa ciała zostanie utrzymana. Podczas przejadania się BMI może wzrosnąć, więc nie należy zwiększać kalorii, aby później nie uciekać się do diet.
  3. Nadwaga. Osoby, których indeks przekroczył 25, powinny ponownie przemyśleć swój styl życia. Najpierw przejrzyj swoją dietę. Jeśli w menu dominują węglowodany (mąka, słodkie), należy ograniczyć ich spożycie do minimum. Wyeliminuj słodkie pokarmy i zwiększ zawartość białka w swojej diecie. Po drugie, przeanalizuj swoją aktywność fizyczną. Przy stacjonarnym trybie życia tłuszcze są szczególnie dobrze wchłaniane, ponieważ organizm nie zużywa energii, co oznacza, że ​​gromadzi tłuszcz podskórny. Zacznij ćwiczyć, ale zadbaj o swoje stawy, przy nadwadze stawy są już narażone na stres.
  4. Otyłość. Jedną z przyczyn otyłości jest nie tylko nadmiar kalorii i nieaktywny tryb życia, ale także zaburzenia hormonalne. Zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak nadmiar hormonów żeńskich i brak hormonów męskich, mogą prowadzić do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu, nie mówiąc już o chorobach, takich jak cukrzyca. Ten problem można rozwiązać tylko za pomocą terapii hormonalnej. Jeśli nie ma naruszeń, należy postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi nadwagi. W każdym razie zmniejsz całkowitą kaloryczność diety, usuń proste węglowodany (słodycze, a nawet owoce), chodź więcej. ORAZ nie jedz 3-4 godziny przed snem.
  5. Poważna otyłość. W przypadku znacznej otyłości należy skonsultować się z lekarzem. Ten stopień otyłości jest raczej spowodowany czymś więcej niż tylko odżywianiem. Konieczne jest wykonanie testów na hormony i określenie zawartości enzymów, których ewentualny brak nie jest w stanie strawić niektórych składników odżywczych - tłuszczów i węglowodanów. W przeciwnym razie prawidłowe odżywianie i wędrówki nie będą przeszkadzać.
  1. Niedowaga. U mężczyzn istnieje również szereg przyczyn niedowagi – zaburzenia hormonalne, hiperglikemia, przyspieszony metabolizm i niedożywienie. Przy dużych intensywnych obciążeniach i pracy związanej z pracą fizyczną należy zapewnić nadmiar kalorii w diecie, przewyższając ilość węglowodanów nad białkami i tłuszczami. Musisz jeść często, przynajmniej 6 razy dziennie. Treningi powinny trwać nie dłużej niż godzinę.
  2. Normalna waga. Przy prawidłowym odżywianiu i aktywności fizycznej postępuj zgodnie ze zwykłym trybem życia, nie zmieniając znacząco niczego w diecie i treningu.
  3. Nadwaga. U mężczyzn częstym przypadkiem nadwagi jest nie tylko uzależnienie od jedzenia, ale także od napojów takich jak piwo. Zawartość fitoestrogenów w składzie piwa zwiększa produkcję hormonów żeńskich, co prowadzi do nagromadzenia tłuszczu typu żeńskiego (brzuch i uda). W każdym razie istnieje możliwość zaburzenia równowagi hormonalnej, w kierunku wzrostu estrogenów i redukcji androgenów. Jeśli przyczyną jest zła dieta, wyeliminuj z diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym i ruszaj się więcej.
  4. Otyłość. U mężczyzn, podobnie jak u kobiet, przyczyną otyłości mogą być zaburzenia endokrynologiczne, a także nadmiar kalorii w diecie. Negatywny wpływ na przejadanie się mogą mieć również czynniki socjopsychologiczne. Dlatego należy wykluczyć wszystkie choroby i przejść na dietę niskowęglowodanową, bogatą w białko i błonnik.
  5. Poważna otyłość. Pilnie należy skonsultować się z lekarzem endokrynologiem lub gastroenterologiem. Można również podjąć działania zapobiegające możliwości jeszcze większego przybierania na wadze, które są zalecane przy nadwadze i otyłości.

Każda współczesna osoba musi wiedzieć, jak obliczyć masę ciała i wyciągnąć właściwe wnioski na temat stanu wskaźników, które pokazują, czy masz otyłość, czy predyspozycje do tej choroby. Proponujemy Ci podstawowe metody obliczania masy ciała za pomocą prostych wzorów i tabel.



Masa ciała człowieka i jej nadmiar

Masa ciała człowieka jest najważniejszym wskaźnikiem stanu naszego zdrowia, który decyduje o tym, czy odżywianie odpowiada potrzebom organizmu. Rozróżnij normalną, nadwagę lub niedowagę.

Oczywiście otyłość koniecznie oznacza obecność nadwagi, powstałej w wyniku nagromadzenia tłuszczu.

Jednak pojęcie nadwagi nie jest równoznaczne z otyłością i ma niezależne znaczenie. Tak więc wiele osób ma niewielki nadmiar masy ciała, nie osiągając stopnia choroby, czyli otyłości. Ponadto nadmierna masa ciała jest spowodowana rozwiniętymi mięśniami (u sportowców lub osób wykonujących ciężką pracę fizyczną) lub zatrzymaniem płynów w organizmie w wielu chorobach.

W ten sam sposób brak masy ciała nie zawsze osiąga stopień zaawansowania choroby – niedobór białkowo-energetyczny. Opracowano wiele metod kontroli masy ciała. Zwykle mają na celu porównanie wzrostu i masy ciała oraz porównanie wyniku ze wskaźnikami normatywnymi obliczonymi na podstawie różnych wzorów lub podanymi w specjalnych tabelach. Wcześniej w medycynie domowej masę ciała przekraczającą normę dla danej osoby dorosłej o 5-14% nazywano nadmierną, a przekroczenie normy o 15% i więcej wskazywało na otyłość jako chorobę. Jednocześnie w zagranicznej praktyce lekarskiej za otyłość uznawano nadwagę, osiągając 20% lub więcej w porównaniu z normami przyjętymi w tabelach lub uzyskanymi za pomocą wzorów obliczeniowych. W rezultacie rozpowszechnienie otyłości w naszym kraju było wyższe niż w innych krajach.

Wzór Brocka

Do tej pory wciąż popularna jest formuła Broca, zaproponowana przez francuskiego chirurga i anatoma Paula Brocę. Zgodnie z tą formułą uzyskuje się następujące wskaźniki normy.

Normalna masa ciała

Dla mężczyzn o przeciętnej budowie:

  • przy wzroście do 165 cm norma masy ciała w kilogramach jest równa wzrostowi w centymetrach minus 100;
  • o wzroście 166-175 cm - minus 105;
  • o wzroście 175 cm lub więcej - minus 110.

Otyłość lub otyłość: metody oceny masy ciała

U kobiet o odpowiednim wzroście i budowie właściwa masa ciała powinna być o około 5% mniejsza niż u mężczyzn.

Proponowana jest również uproszczona wersja kalkulacji:

  • dla kobiet poniżej 35 roku życia normalna masa ciała powinna być równa wzrostowi w centymetrach minus 110;
  • powyżej 35 lat - wzrost w centymetrach minus 100.

U osób z wąską klatką piersiową (osłabiona budowa ciała) uzyskane dane zmniejszają się o 5%, a u osób z szeroką klatką piersiową (nadmierna budowa ciała) zwiększają się o 5%.

Zaznaczam, że popularna ze względu na swoją prostotę formuła „wzrost w centymetrach minus 100”, stosowana dla osób o dowolnym wzroście, zniekształca wskaźnik Brocka.

Jak określić BMI: obliczanie wskaźnika masy ciała

Obecnie w praktyce międzynarodowej stosuje się bardzo pouczający wskaźnik - obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI), zwanego również wskaźnikiem Quetelet. W 1997 i 2000 WHO zaleciła ocenę masy ciała na podstawie BMI, z czym zgodzili się również rosyjscy lekarze. Jednak w raporcie „Zapobieganie, diagnostyka i leczenie pierwotnego nadciśnienia tętniczego w Federacji Rosyjskiej” (2000) eksperci z Towarzystwa Naukowego Badań nad Nadciśnieniem Tętniczym, Ogólnorosyjskiego Towarzystwa Naukowego Kardiologii i Międzyresortowej Rady ds. Układu Sercowo-Naczyniowego Choroby wprowadziły poprawkę: jako dolną granicę BMI, charakteryzującą prawidłową masę ciała, proponuje się rozważenie 20 kg / m2 zamiast zalecanego przez WHO wskaźnika 18,5 kg / m2 pokazanego w tabeli. Powód tej propozycji jest prosty: liczne badania wykazały, że wśród osób o niskich wartościach BMI (poniżej 19-20 kg/m2) występuje wyższa śmiertelność nie tylko z powodu raka czy przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, ale także z chorób układu krążenia.

Przed określeniem BMI dostępną masę ciała w kilogramach dzieli się przez wzrost w metrach do kwadratu:

BMI = masa ciała (w kilogramach) / (wzrost w 2 metrach).

Tabela wskaźnika masy ciała

Tabela wskaźnika masy ciała pozwala ocenić stan zdrowia i przewidzieć możliwe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Podaje opis wskaźników wskaźnika masy ciała (BMI). Ostrzegamy, że ocenę wskaźnika masy ciała powinien przeprowadzić wykwalifikowany lekarz, biorąc pod uwagę Twoje indywidualne cechy.

BMI, kg/m2

Charakterystyka

Mniej niż 20 (18,5)*

Niedowaga

20 (18,5) - 24,9

normalna masa ciała

Nadwaga

Otyłość I stopnia (łagodna)

Otyłość II stopnia (umiarkowana)

40 lub więcej

Otyłość III stopnia (ciężka)

Zademonstruję zastosowanie wzoru na konkretnym przykładzie. Załóżmy, że Twój wzrost wynosi 165 cm, a waga 67 kilogramów.

  1. Przelicz wysokość z centymetrów na metry - 1,65 m.
  2. Kwadrat 1,65 m - będzie 2,72.
  3. Teraz 67 (waga) podzielone przez 2,72. Twój wynik to 25,7 kg / m2, co odpowiada górnej granicy normy.

Nie możesz obliczyć BMI indywidualnie, ale użyj specjalnej tabeli opracowanej przez D.G. Bessenena w 2001 roku.

Należy pamiętać, że ma on szereg wad: nie ma wartości BMI poniżej 19 kg/m2, a BMI charakteryzujące różne stopnie otyłości podane są w formie skróconej w tabeli.

Tabela - Wskaźniki masy ciała według wzrostu i masy ciała:

Wskaźnik masy ciała

Masa ciała, kg (w zaokrągleniu)

Indeks bioder w talii

W ostatnich latach stwierdzono, że ryzyko rozwoju szeregu chorób zależy nie tylko od stopnia i czasu trwania otyłości, ale także od charakteru rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie.

W zależności od lokalizacji złogów tłuszczowych istnieją:

  • otyłość brzuszna (zwana też trzewną, androidową, „górną”, jak „jabłko”, w zależności od typu męskiego) – nadmiar tłuszczu znajduje się głównie na brzuchu i górnej części ciała. Ten rodzaj otyłości występuje częściej wśród mężczyzn;
  • otyłość pośladkowo-udowa (zwana też pośladkowo-udową, gynoidalną, „niższą”, jak „gruszka”, w zależności od typu żeńskiego) – nadmiar tłuszczu zlokalizowany jest głównie na biodrach, pośladkach i w dolnej części ciała, co jest typowe dla kobiety.

W otyłości brzusznej nawet minimalna nadwaga zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zgonów z ich powodu. Zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej, a także trzech głównych czynników jej ryzyka: nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolizmu lipidów (podwyższony poziom cholesterolu we krwi i inne wskaźniki). Połączenie tych chorób i stanów nazywamy zespołem metabolicznym. Jej leczenie, w tym za pomocą terapii dietetycznej, jest zadaniem o pierwszorzędnym znaczeniu. Co więcej, leczenie wskazane jest nie tylko przy stwierdzonej otyłości brzusznej, ale również przy znacznym nadmiarze masy ciała (BMI - 27-29,9 kg/m2), jeśli tłuszcz odkłada się głównie w górnej części ciała.

Indeks bioder w talii- jest to stosunek obwodu talii (mierzonego nad pępkiem) do największego obwodu bioder (mierzonego na poziomie pośladków).

Wręcz przeciwnie, otyłość pośladkowo-udowa nie wiąże się z wyraźnym dodatkowym ryzykiem i grozi minimalnymi konsekwencjami medycznymi. Jego leczenie ma głównie charakter kosmetyczny. Zaznaczam, że mówimy o otyłości bez chorób współistniejących, zwłaszcza bez cukrzycy typu 2 i nadciśnienia tętniczego.

Aby określić rodzaj otyłości, konieczne jest określenie wskaźnika talii / bioder (WHI).

Można zmierzyć tylko obwód talii. Uznaje się, że ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego:

  • umiarkowanie wzrasta przy obwodzie talii 80 cm lub więcej - u kobiet, 90 cm lub więcej - u mężczyzn;
  • wzrasta gwałtownie przy obwodzie talii 88 cm lub więcej - u kobiet, 102 cm lub więcej - u mężczyzn.

Współczesne dane wymagają nowego podejścia do oceny masy ciała. W szczególności stwierdzono, że niedowaga jest czynnikiem ryzyka zwiększonej śmiertelności z powodu niektórych chorób niezakaźnych. Zmieniła się również koncepcja tkanki tłuszczowej jako obojętnej metabolicznie, będącej wyłącznie magazynem energii. Obecnie ustalono, że tkanka tłuszczowa jest rozlanym gruczołem dokrewnym, który wytwarza szereg hormonów i substancji biologicznie czynnych.

Tabela - Substancje biologicznie czynne wydzielane przez tkankę tłuszczową:

Grupy substancji

Nazwy substancji
Hormony Testosteron, leptyna, estron, angiotensynogen

Cytokiny

Czynnik martwicy nowotworu, interleukina-6

Białka (białka)

Białko stymulujące acetylację Inhibitor aktywatora plazminogenu-1 Dopełniacz, adiponektyna Transformujący czynnik wzrostu beta

Regulatorzy

Lipaza lipoproteinowa

lipoproteina

Lipaza wrażliwa na hormony

metabolizm

białko transportujące estry cholesterolu

Wolne wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Prostaglandyny

Leptyna a otyłość

Osobno warto zastanowić się nad odkrytą w 1995 roku leptyną, hormonem wytwarzanym przez komórki tłuszczowe. Jej poziom we krwi odzwierciedla rezerwy energetyczne tkanki tłuszczowej, wpływa na apetyt, pobór i wydatkowanie energii oraz zmienia metabolizm tłuszczów i glukozy. Leptyna i otyłość są ze sobą ściśle powiązane: substancja ta spowalnia metabolizm, ale jej niedobór może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Według uzyskanych danych naukowych jedynie nadmierna masa ciała, która nie osiągnęła stopnia otyłości, odgrywa pozytywną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Brak rezerw tłuszczowych i niedobór leptyny mogą upośledzać funkcje rozrodcze u kobiet ze znacznie obniżoną masą ciała, na przykład po postach terapeutycznych lub jadłowstręcie psychicznym, któremu często towarzyszy brak miesiączki. Nie trzeba myśleć, że nauka próbuje rehabilitować otyłość.

Tak więc kobiety z zachowaną funkcją menstruacyjną i nadwagą mają mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi, resorpcję kości (zniszczenie tkanki kostnej) i osteoporozę pomenopauzalną. Nie ustalono negatywnego wpływu nadwagi (bez otyłości) na gospodarkę lipidową i węglowodanową, a także na poziom ciśnienia tętniczego u pozornie zdrowych mężczyzn i kobiet. Zagraniczne badania przeprowadzone przez towarzystwa ubezpieczeniowe wykazały najniższy wskaźnik śmiertelności wśród osób, których masa ciała przekroczyła normę o 10%.

Specjaliści Centrum Badawczego Medycyny Prewencyjnej Ministerstwa Zdrowia Rosji, którzy od 20 lat obserwują mężczyzn i kobiety w wieku 40-59 lat, odkryli związek między oczekiwaną długością życia a BMI. Tak więc 50% badanych „chudych” i „pełnych” zmarło wcześniej niż osoby, które miały średnie BMI – od 20 do 30 kg/m2. Jednocześnie „chude” mężczyźni i kobiety umierali wcześniej niż „pełni”. Dlaczego tak się dzieje i czy osoby z niską masą ciała mają inne czynniki ryzyka, nadal nie jest znane.



Więcej na ten temat



Orzechy sosny są jednymi z najbardziej przydatnych dla człowieka, a ponadto nie mają przeciwwskazań. Bez pestek, bez oleju, bez produktów na bazie...

Podobnie jak wiele innych orzechów, owoce Juglans regia (orzech włoski) są szeroko stosowane w kuchni i medycynie. Oczywiście ze względu na wysoką zawartość kalorii…

Wiedza o tym, czy Twoja waga mieści się w granicach normalnej masy ciała, pomaga zrozumieć swoje ciało, identyfikować problemy, a czasem nawet od razu postawić diagnozę. Kontrola wagi jest uważana za najważniejszy środek zapobiegawczy wielu groźnych chorób.

Niestety, często ciężar ciała nie dotyczy tych osób, które powinny się martwić (pacjenci otyli), ale młodych dziewcząt, które wpadły im do głowy, że nie spełniają standardów magazynu telewizyjnego 90-60-90 i przynoszą się do omdlenia przy pomocy różnego rodzaju diet. W przypadku poważnej choroby, takiej jak cukrzyca, głodzenie i diety półgłodowe stanowią zagrożenie dla życia.

Dlatego ustalmy wspólnie zgodność Twojej wagi z normą. Weź do ręki notatnik i długopis, a jeszcze lepiej kalkulator, policzmy. Procedura obliczania normalnej wagi jest dość prosta i nie zajmuje dużo czasu.

Do określenia prawidłowej masy ciała stosuje się wiele formuł. Najprostszy i najbardziej znany

M \u003d P - 100, gdzie M to masa w kg; P - wzrost w cm.

Ale ta formuła w tej formie jest bardzo niedokładna i ma zastosowanie tylko do bardzo przybliżonych obliczeń.

Wskazane jest użycie pełnej formuły (patrz tabela poniżej).

Obliczanie idealnej masy ciała

Wzrost (cm Idealna waga, kg
155-165 wzrost minus 100
166-175 wzrost minus 100
176-185 wzrost minus 110
186+ wzrost minus 115

Możesz również użyć zmodyfikowanej formuły: idealna masa ciała \u003d (wzrost w cm minus 100) i kolejny minus 10% dla mężczyzn; BMI \u003d (wysokość w cm minus 100) i kolejny minus 15% dla kobiet:

  • 1 stopień otyłości - rzeczywista masa ciała przekracza ideał o mniej niż 30%;
  • 2 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał o 31-50%;
  • 3 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał o 51-99%;
  • 4 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał nawet o 100% lub więcej.

Obecnie w większości krajów świata wskaźnik masy ciała (BMI), czyli wskaźnik Quetelet, służy do określenia prawidłowego stanu i nadwagi u osoby:

BMI \u003d M / R 2, gdzie M to masa w kg; R 2 - wysokość w metrach do kwadratu.

Zgodnie z klasyfikacją międzynarodową normą jest wskaźnik od 18,5 do 24,9 kg / m2. Odczyt poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę. Jeśli BMI mieści się w zakresie od 25 do 29,9 oznacza to nadwagę, a otyłość rozpoznaje się przy BMI powyżej 30.

Na przykład twój wzrost to 181 cm, waga 99 kg. Zróbmy proste obliczenie: 1,81 2 = 3,2761. Podziel 99 przez 3,2761 dla BMI 30,22, co oznacza, że ​​jesteś jednym z wielu, którzy mają problemy z wagą:

  • 1 stopień otyłości (otyłość lekka) - z BMI między 27 a 35;
  • 2 (umiarkowany) - z zakresem wartości 35-39,9;
  • 3 (poważne lub bolesne) - z BMI 40 lub więcej.

Tabela normalnej masy ciała człowieka według wieku

Wzrost (cm Wiek osoby, lata
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
m F m F m F m F m F
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

Dla diagnozy otyłości, oprócz masy całkowitej, ważna jest objętość talii i bioder. Tak więc dla mężczyzn obwód talii 94 cm jest uważany za dopuszczalny, dla kobiet - do 88 cm, przy obwodzie talii 94-101 cm u mężczyzn i 102 cm lub więcej u kobiet ryzyko powikłań metabolicznych jest wysokie.

Jeśli twój obwód talii przekracza wskazane wartości, masz otyłość brzuszną (trzewną), czyli tłuszcz odkłada się wokół narządów wewnętrznych - wątroby, trzustki, serca, zakłócając ich pracę. To właśnie ten rodzaj otyłości jest czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy, choroby wieńcowej, nadciśnienia tętniczego, zawału mięśnia sercowego!

Pacjenci z cukrzycą typu 1, których masa ciała jest prawidłowa, naturalnie nie muszą się martwić o wpływ otyłości na cukrzycę.

Pacjenci z cukrzycą typu 2, którzy mają prawidłową wagę (jest ich bardzo niewielu), powinni starać się utrzymywać ją na wartościach zbliżonych do ideału, więc należy dążyć do osiągnięcia idealnej wagi dla swojego wieku.

Otóż ​​dla osób z cukrzycą typu 1 i typu 2, które mają nadwagę lub są otyłe, należy pamiętać o podstawach obliczania kaloryczności diety i stosować je codziennie, jest to dla Ciebie najważniejsze w leczeniu cukrzycy.

Liczenie kalorii jest również ważne dla osób z brakiem masy ciała, które już wiedzą, że tycie wcale nie jest łatwym zadaniem. A prawidłowo obliczone odżywianie z określeniem zapotrzebowania na kilokalorie pozwoli Ci na zdobycie brakujących kilogramów.

Oblicz swoje idealna waga Prawie każdy próbował przynajmniej raz. Istnieje wiele formuł, które można wykorzystać do określenia, czy Twoja waga ciała jest w normie. Najprostszą metodą obliczenia prawidłowej masy ciała jest: „wzrost minus 100” dla mężczyzn i „wzrost minus 110” dla kobiet.

Jednak takie podejście nie daje prawdziwego wyobrażenia, czy ta konkretna osoba ma nadwagę.

Oczywiste jest, że osoby asteniczne będą ważyć mniej niż osoby normosteniczne, a osoby normosteniczne będą ważyć mniej niż osoby o szerokich kościach. Ponadto nadmiar masy mięśniowej u sportowca można interpretować jako otyłość lub odwrotnie, masę ciała astenicznej nastolatki można uznać za niewystarczającą.

Idealna waga

Obecnie idealna waga(normalną masę ciała) określa się za pomocą szeregu wskaźników, które uwzględniają charakterystyczne cechy budowy jednostki. Takie podejście pozwala dokładniej określić, czy masz nadwagę, która, nawiasem mówiąc, z medycznego punktu widzenia, może wcale nie być otyła.

Stopnie otyłości

Chociaż przyzwyczailiśmy się, zgodnie z modą, wywieszać etykietkę „otyłość” każdemu, kto nie wygląda jak anorektyczna piękność z wybiegu, istnieje wiele medycznych wskaźników do diagnozowania tej poważnej choroby, które bardzo różnią się od naszych wyobrażeń estetycznych na temat piękna .

Endokrynolodzy wyróżniają 4 stopnie otyłości. Przy 1 stopniu otyłości nadwaga przekracza idealną lub normalną - 10-29%, przy 2 stopniach otyłości - o 30-49%, przy 3 stopniach otyłości - o 50-99%, przy 4 stopniach otyłości - 100 % jeszcze.

Aby określić, jaki stopień otyłości cierpi dana osoba, pozostaje dowiedzieć się, jaka jest normalna lub idealna masa ciała.

Jaka powinna być idealna waga (idealna waga ciała)

Najbardziej uzasadnionym naukowo, uzasadnionym w praktyce i łatwym do zmierzenia jest taki wskaźnik, jak: wskaźnik masy ciała (BMI). Wskaźnik masy ciała pozwala określić stopień nadmiaru lub niedoboru masy ciała.

Oznaczanie wskaźnika masy ciała (BMI)

Z medycznego punktu widzenia masę ciała uważa się za normalną w dość szerokim zakresie, który zależy od budowy ciała, wieku, płci, rasy itp. Idealną masą ciała będzie odpowiednio masa ciała, biorąc pod uwagę wszystkie te wskaźniki.

Wskaźnik masy ciała można obliczyć ze wzoru:

Masę ciała w kilogramach należy podzielić przez wzrost w metrach do kwadratu, tj.:

BMI \u003d waga (kg) : (wysokość (m)) 2

Na przykład waga osoby \u003d 85 kg, wzrost \u003d 164 cm Dlatego BMI w tym przypadku wynosi: BMI \u003d 85: (1,64 x 1,64) \u003d 31,6.

Wskaźnik masy ciała jako wyznacznik prawidłowej masy ciała zaproponował belgijski socjolog i statystyk Adolf Ketele ( Adolf Quetelet) z powrotem w 1869 roku.

Wskaźnik masy ciała służy do określenia stopnia otyłości oraz ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy i innych powikłań związanych z nadwagą i otyłością.

Rodzaje masy ciała BMI (kg/m2) Ryzyko chorób współistniejących
niedowaga <18,5 Niskie (zwiększone ryzyko innych chorób)
normalna masa ciała 18,5-24,9 Zwykły
Nadwaga 25,0-29,9 podniesiony
Otyłość I stopień 30,0-34,9 Wysoki
Otyłość II stopnia 35,0-39,9 Bardzo wysoki
Otyłość III stopnia 40 Niesamowicie wysoko

Poniższa tabela przedstawia parametry, przy których masa ciała pozostaje w normalnym zakresie z medycznego punktu widzenia.

normalna waga(zaznaczone w tabeli na zielono):

Żółty oznacza nadwagę, czerwony oznacza otyłość.

Ponadto do określenia prawidłowej masy ciała można wykorzystać szereg innych wskaźników:

  1. Indeks Broca stosuje się przy wzroście 155-170 cm, w tym przypadku normalna masa ciała to (wzrost [cm] - 100) - 10 (15%).
  2. Indeks Breitmana. Normalną masę ciała oblicza się według wzoru - wzrost [cm] 0,7 - 50 kg.
  3. Indeks Bornhardta. Idealną masę ciała oblicza się według wzoru - wzrost [cm] obwód klatki piersiowej [cm] / 240.
  4. Indeks Davenporta. Masę osoby [g] dzielimy przez wzrost [cm] do kwadratu. Przekroczenie wskaźnika powyżej 3,0 wskazuje na obecność otyłości. (oczywiście jest to ten sam BMI, tylko podzielony przez 10)
  5. Indeks Odry. Prawidłowa masa ciała jest równa odległości od korony do spojenia (stawu łonowego kości łonowych) [cm] 2 - 100.
  6. Indeks Noordena. Normalna waga to wzrost [cm] 420/1000.
  7. Indeks Tatona. Normalna masa ciała = wzrost-(100+(wzrost-100)/20)

W praktyce klinicznej do oceny masy ciała najczęściej stosuje się wskaźnik Broca.

Oprócz wskaźników wzrostu i masy ciała można zastosować metodę określania grubości fałdu skórnego zaproponowaną przez Korovina. Zgodnie z tą techniką określa się grubość fałdu skórnego w nadbrzuszu (zwykle -1,1-1,5 cm). Wzrost grubości fałdu do 2 cm wskazuje na obecność otyłości.

otyłość brzuszna

Inną opcją pomiarową, która jest proponowana w celu określenia stopnia otyłości wraz z obliczeniem wskaźnika masy ciała, jest pomiar obwodu talii, ponieważ uważa się, że odkładanie się tłuszczu w typie trzewno-brzusznym (na narządach wewnętrznych) jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Normalny obwód talii dla kobiet nie przekracza 88 cm, a dla mężczyzn nie więcej niż 106 cm.

Chociaż wskaźniki tutaj są oczywiście bardziej subiektywne, ponieważ obwód talii w dużej mierze zależy od wzrostu i budowy osoby. Tak więc kobiety o figurze gruszki mogą mieć otyłość w biodrach i dolnej części ciała, ale talia pozostaje szczupła, jednocześnie kobiety o sylwetce w kształcie jabłka (cienkie nogi, ale nadmiar talii ) zostaną uznane za osoby cierpiące na otyłość brzuszną.

wskaźnik objętości ciała

Jedna ze stosunkowo nowych metod określania nadwagi opiera się na wykorzystaniu trójwymiarowego skanowania, które oblicza wskaźnik objętości ciała(pol. Wskaźnik objętości ciała, BVI). Ta metoda pomiaru otyłości została zaproponowana w 2000 roku jako alternatywa wskaźnik masy ciała, które nie dostarcza dokładnych informacji na temat ryzyka otyłości dla każdego pacjenta z osobna. W chwili obecnej metoda przeszła badania kliniczne w USA i Europie w ramach dwuletniego projektu. Badanie porównawcze ciała.