Jak pociągnąć mięśnie piersi za pomocą ćwiczeń. Jak podciągnąć swoją klatkę piersiową w domu

Pozdrowienia faceci, a zwłaszcza piękne panie! Dziś jest damski dzień i idziemy do kąpieli, będziemy rozmawiać na ten temat - uratowałem klatkę piersiową, co robić? Czekamy na najbardziej praktyczny notatkę, z której panie dowiedzą się, jak zwrócić dawne apetyczne i napięte formy piersi w domu. Warto powiedzieć, że tylko z jednego czytania twojej klatki piersiowej będzie już czuć się nieswojo za żartowanie, a zacznie się wspinać i dotrzeć do światła :).

Więc popytam wszystkich, aby wziąć nasze miejsca w audytorium, zaczynamy.

Doniczkowa skrzynia: zestaw szelki

"Tęsknił za klatką piersiową - co robić, szukał skrzyni po porodzie ..." - Tutaj, jakie pytania były traktowane przez różne czytelniki informacji zwrotnych i odwiedzających projektu. Warto powiedzieć, że gdy tylko autor tych wierszy otrzymał te sygnały, nie wątpił wątpić w minutę, co da szczegółową odpowiedź w tym kierunku. Dlaczego? Wszystko jest bardzo proste. Po pierwsze, bardzo znaczące, przydatne i robocze informacje na temat Internetu są bardzo małe, po drugie, zawsze zachwyca mnie, że dziewczęta podążają za wszelkimi warunkami i w żadnych sytuacjach życiowych, dobrze i po trzecim, osobiście musiałem stosować rękę do piersi Decyzja o tym pytaniu w odniesieniu do znajomych znanych panie.

Cała ta kombinacja czynników i zastosowała mnie, aby dać wyraźną odpowiedź na raczej spalającą kobietę. Zobaczmy, co się udajemy.

Od pierwszych rzędów tej historii natychmiast zauważam, że kilka pytań dotyczących klatki piersiowej zostały już uwzględnione, w szczególności w tej notatce, że położyliśmy pewne podstawy. Dlatego na początku zdecydowanie zaleca się zapoznanie się z nim, aby bardziej integralny obraz przyczyn i sposobów zapewnienia elastyczności klatki piersiowej. W tym artykule nie będziemy zgubić teorii, a my zajmiemy się wyjątkowo praktykami. A sytuacja / problem z nami jest warta następującego natury - kobieta uratowała pierś, a ona nie wie, co robić w obecnej sytuacji. Osiągnięto już w rzeczywistości - wyciągnął go, straciła dawną elastyczność, konturów, konturów i kształtu. Ludzie mają takie zjawisko, gdy piersi mogą mieć ołówek (Jeśli umieścisz go pod sutkiem), zwany "uszy spaniel". Wygląda na hańbę, jak pokazano na rysunku, a otrzymamy go zaostrzoną wersją.

Uwaga:

Aby uzyskać lepszą asymilację materiału, wszystkie dalszą narrację zostaną podzielone na podwładny.

Szukał klatki piersiowej: co byłem winny

W poprzedniej notatce w klatce piersiowej mówiliśmy już o wszystkich powodów obniżenia klatki piersiowej. Najczęstszą ciążą i karmieniem piersią jest. O 90% Kobiety po narodzinach dziecka i jego karmienia, skutki macierzyństwa w kształcie figury są najbardziej ostre.

Dwa główne czynniki utraty piersi formularzy to:

1. utrata skóry jest utrata elastyczności;
2. słabe mięśnie piersi wspierające dławik nabiał.

Przyczyna śluzności może być:

• słaba tkanka mięśniowa i duży popiersie;
• niewłaściwe odżywianie;
• niewystarczające zużycie w okresie oprzyrządowania płodu niezbędnych witamin;
• palenie i alkohol;
• itp.

Słabe mięśnie piersi są najczęściej wynikiem:

• brak nawet minimalnego ćwiczenia (Kobieta w tym okresie siedzi, przesuwa się niewiele);
• niewłaściwa pozycja ciała (Furbed back / ramiona) w pozycji statycznej, na przykład siedząc na komputerze;
• duże piersi;
• słabe / nierozwinięte mięśnie pleców.

Uwaga:

Wiele kobiet ma nadzieję, że macierzyństwo zwiększy ich piersi. Może to naprawdę wystąpić, ale może również powrócić do procesu, gdy rozmiar piersi staje się mniejszy niż jego opcja prenatalna.

Po narodzinach dziecka i po zakończeniu procesu jego karmienia (lub jeśli kobieta nie ma karmienia piersią)Ilość mleka w ciele kobiety stopniowo się kurczy i ostatecznie nie sprowadza się do nie. Gdy tkaniny wokół skrzyni są cięte, może wyglądać puste i obwisłe. Po wyborze malucha z sutki rezerwy osadów tłuszczu są zwracane do normalności (przed ciążą) wartości. Klatka piersiowa ma swój naturalny rozmiar, ale obwisłe pozostaje.

Wyniki badania naukowe opublikowane w magazynie chirurgii estetycznej Estetyczna operacja dziennikaSugerują, że proces karmienia piersią matki matki nie ma wpływu na oszustwo piersi. Jednak sama ciąża i liczba zmian fizycznych, które postępują w tym okresie w ciele kobiety, są ryzyko obwodowania piersi. Obejmują one: zmiana wskaźnika masy ciała (BMI), liczbę ciąż, dzieci, które pojawiły się w niewłaściwej ilości biustonosza, palenia i wieku.

Jak karmić dziecko, aby nie obwolć klatki piersiowej

skrzynia (jego forma, rozmiar) Dziewczyna jest ostateczna 20-23 lata. Jednak jego różne zmiany (obrzęk / spadek) Występuje w okresach menstruacji i oprzyrządowania owoców / karmienia piersią. Im więcej jego wielkości, tym silniejszy stopień dzikiego. Dlatego jest to konieczne prawidłowo, "z umysłem klatki piersiowej", podejdź do procesu karmienia.

W szczególności pamiętaj o następnej notatce ...

Motoryczna klatka piersiowa: oszczędności piersi

Jeśli nie jesteś jeszcze świadomy, naukowcy przywieźli formułę najbardziej atrakcyjną (z estetycznej formy widzenia) Żeńska klatka piersiowa. Stosunek jest 45% do 55% . objętość piersi nad sutkiem musi być mniejsza 10% Objętość piersi poniżej. Sutka sama powinna być lekko zadowolona (lub spójrz prosto). Zgodnie ze standardową skalą odpowiada to typowi "-1" lub "0".

W medycynie stanie, w którym następuje pominięcie gruczołów sutkowych, jest nazywany mastoptozą. I jest różnica trzech stopni.

Jak rozumiesz, tym silniejsze zwijanie (i więcej czasu minął po urodzeniu dziecka)Trudniej jest przynieść pierś do właściwej formy przez naturalne metody.

Przegapił klatkę piersiową, gdybym nie był w ciąży, czy to normalne?

Wiele bezdzietnych kobiet upewnia się, że ich "niemowlęta" również zwisa, mimo że nawet dość młodego wieku. Okazuje się, że ziemska atrakcja jest prędzej lub późna, wszystkie piersi kobiet są odsłonięte. (z wyjątkiem bardzo małych). Ktoś grawitacja przechwytuje wcześniej, a nawet bez ciąży, ktoś później. Pomywa się również, że myśleć, że młode dziewczyny (od 20 i młodszych) nie mają skrzyni na piersi - mają. Tutaj, tak jak miłość - wszystkie wieki są uległe, a z svicripprict prawie nikt nie jest ubezpieczony, ktoś wcześniej, ktoś przyciąga grawitację później :).

Cheating Chest: Mits

Teraz dodaj trochę szoku i debuk 4 Największy mit w związku z biustami. Natychmiast mówię, nikt nie mówi o nich, ponieważ niewielu ludzi wie. Więc do "Fables" należą:

Mit numer 1. Ćwiczenia piersiowe, takie jak prasa ławki, zapobiegają oskarżeniu

Nie z pewnością w ten sposób. Ćwiczenia te mogą poprawić ogólny ton mięśni piersi, ale nie mogą zmienić formy i pozycjonowania klatki piersiowej. Jeśli to poważnie zapisane, a proces już trwał przez długi czas, jedyną skuteczną metodą korekcji jest zawieszenie leku. Nie przypisuj cudownych właściwości do niektórych ćwiczeń, naprawdę działają (szczególnie w kompleksie)Ale zadania głębokiej korekty i szelki nie skutecznie ich rozwiązują.

Mit Numer 2. Piersi oszczędza ze względu na zbyt częste odbijanie i szybkie uruchomienie

Błąd. Wspieranie wiązek i skórę otaczającą gruczoły sutkowe są rozciągnięte w czasie, więc wystąpi obwód. Grawitacja przyczynia się również. A bieganie i odbicia są prawie w żaden sposób nie odzwierciedlone na obwisie "niemowląt".

Mit Numer 3. Rozmiar piersi pozostaje stały przez całe życie kobiety

Nie! Oprócz ciąży i karmienia piersią, jego rozmiar może zwiększyć / zmniejszyć z powodu zmian w tle hormonalnego, wagi i stylu życia.

Mit Numer 4. Kremy, płyny pomogą przywrócić elastyczność klatki piersiowej.

Niewątpliwie są w stanie zapewnić pewien efekt odzyskiwania, ale nie samodzielnie i w kompleksie działania (regulacja mocy, ćwiczenia specjalne). Samo mają niską wydajność.

Więc, z końcową teorią idź do ...

Co zrobić, jeśli zapisałeś klatkę piersiową: praktyczną stroną pytania

Wszystkie dziewczęta czytające te linie należy rozumieć, że dostosowanie oskarżenia klatki piersiowej jest zestaw środków, a nie niektórych 1-2 Ćwiczenia lub maści, nie ma magicznych tabletek, takich jak: "Cóż, stać się, moim dobrym, jak to było!". Rozważmy główne i najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z obwisłą pierś.

Rozbijamy te sposoby na dwa większy obóz:

1. generał;

Zacznijmy od pierwszego.

I. Metody naturalnego podnoszenia piersi

№1. Bras wspierający

Wiesz to 85% Kobiety noszą się źle (W rozmiarze i typu) biustonosz? Niezwykle negatywnie wpływa na stan klatki piersiowej, jej kształtu i stopnia pikantnego. Niewiele młodych panie wie, że głównym kryterium przy wyborze idealnego biustonosza jest to, że sutek powinien odpocząć między ramieniem a łokciem. Ten dno bielizny musi być wygodny, a pasy powinny iść prosto przez środek pleców i nie zacisnąć cię. Kiedy nosisz w pełni wspierający biustonosz, mięśnie piersi nie będą się czuć, a może pomóc zachować jej kształt.

Aby wybrać odpowiedni biustonosz w sklepie, skup się na następującej notatce.

Numer 1. "Jak dokonać pomiarów?".

Numer 2. "Podstawowe biustonosze."

Numer 3. "Jak wybrać biustonosz?".

Numer 4. "Biustonosz: 5 Punkty kontrolne i jak nosić. "

Uwaga:

Biustonosz należy myć w zimnej wodzie do ręcznego i zmienić każdy 6-9 miesięcy.

Jeśli jesteś aktywną dziewczyną, idź na fitness, czasami biegać i uwielbiam skakać w domu, w tym przypadku zawsze powinieneś mieć wersję sportową biustonosz lub ciasny top.

Konieczne jest również pamiętać, że wszystko musi być poczuciem środka, tj. Nie noś go nieustannie i wszędzie. Chodzi o to, że gdy nosisz biustonosze, tkanka mięśniowa, która obsługuje piersi, nie może się rozwijać. Ponadto kuper wiązki wewnątrz klatki piersiowej mogą zanikać z nieuzasadnionego, aw rezultacie piersi spadnie. Dotyczy to wszystkich kobiet, nawet do reprezentantów bardzo wspaniałych form. (z 3. i wyżej).

Wniosek: Prawidłowy stanik wspierający wymaga każdej kobiety, ale jego noszenie nie powinno przestrzegać reguły "zakładać i zapomniałem". Usuń go przez noc, podczas spaceru po domu, podczas reszty, ogólnie, zużyj się przerwami.

№2. Odpowiednia pozycja z karmieniem piersią

Jako środek zapobiegawczy wskazany jest recybulowanie przepisu karmienia piersi przez dziecko podczas karmienia. W szczególności właściwa rzecz jest uważana za, gdy matka siedzi na krześle lub sofie, a dziecko może siedzieć powyżej w rękach. Klatka piersiowa musi być dostarczona w taki sposób, że dziecko uderza go z boku i nie udało się na dole.

Numer 3. Poruszający się dzieciakiem

Mama nie powinna używać przedniego przewożenia (Kenguryatniki) do transportu dziecka. Tworzą nadciśnienie na "front" i wyciągają ramiona, klatkę piersiową iz powrotem na łuku.

№4. Masaż

Regularna masaż piersi. (2-3 razy w tygodniu z oliwą z oliwek) Pomaga zwiększyć cyrkulację w tkankach piersi. Zwiększa to świeżego dostępu do tlenu przez mięśnie i tkaniny, pozwalając na uzdrowienie ciała. Tlen stymuluje wzrost kolagenu, a tym samym zwiększa elastyczność skóry.

№5. Opieka i środki nawilżające

Sucha i odwodniona skóra jest bardziej podatna na rozciąganie. Dlatego konieczne jest nawilżenie obszaru z różnymi środkami. Poszukaj kremów, płynów takich składniki, takich jak kolagen i Echinacea. Zwróć również uwagę na olejki eteryczne: Cypress, Crispy Mint, Lemongrass. Następujące kremy: Radaev i Retin-A, są idealnie odpowiednie jako środek do zwiększenia elastyczności skóry.

№6. Maska piersi.

Użyj następującej maski jako środka wzmacniania tkanek piersi i dodając do niego elastyczność. Do przygotowywania masek, ściśnij ogórek, dodaj żółtko jaja, a następnie dodaj trochę oliwy z oliwek. Wymieszaj składniki w pastę i równomiernie nałóżmy do powierzchni klatki piersiowej 15-20 minuty. Ciepła woda rockowa.

Tak więc były to ogólne sposoby, teraz przejdziemy bezpośrednio do ...

II. Metody naturalnych szelków piersi: Ćwiczenia specjalistyczne

Korekta postawy

Biedna postawa jest jedną z najbardziej niedostatecznych przyczyn objazdów piersi. Popierając obniżenie ramion, nie wspierasz swojej klatki piersiowej, a ona wisi swobodnie, całkowicie w autorytet sił grawitacyjnych :). Dlatego postępuj zgodnie z ćwiczeniami i zawsze postępuj zgodnie z postawą.

Kompleks ćwiczeń mających na celu zawieszenie klatki piersiowej

Wzmocnienie mięśni piersi jest najważniejszą procedurą przy nadchodzących oszczędności piersi. Użyj następujących ćwiczeń, aby powrócić do dawnej formy twojego piękna:

№1. Złota Troika: Push-up, hodowla hantlowa, pulower

Wszystkie te ćwiczenia znacznie przyczynią się do wzmocnienia / rozwoju mięśni piersi i wyzwolenie z deklaracji strefy Decolue. Technika opisana szczegółowo tutaj: ,, Jako obciążenie (hantle) w domu można stosować butelki wody.

Wykonać 2 podejście do 8-10 powtórzenia.

№2. Odwrócenie odchylenia z pozycji leżącej

Znaczeniem jest ćwiczenie leży tak długo, jak to możliwe zatrzymanie stanu odwrotnego odchylenia kręgosłupa.

Wykonać 3 podejście do 8 powtórzenia.

Numer 3. Hodowla ręcznie z hantlami leżącymi na kuli

Weź średnicę fytkową 20 cale. Stań na kolanach, weź ręce dumbbell, statycznie dokręć prasę i dowiedzieć się o piłce z żołądkiem. Zacznij wykonywać ruchy muchowe rękami, jak chcesz zdjąć. Wykonać 3 podejście do 10-12 powtórzenia.

№4. Squats.

Chociaż ćwiczenie ma na celu opracowanie nóg, ale w tych odmianach wpływa na oba piersi. Pełni przysiady z przyczepnością ręce i ciągnąc ręce do przodu, w dolnym punkcie do opóźnienia 2 konta. Wykonać 8-10 Powtórzenia B. 3 podejścia.

№5. Ćwiczenia "Wszystko do sterty"

Jeśli nie masz możliwości pójścia do sali i zacisnąć piersi, a następnie chcesz użyć następujących prostych ćwiczeń z zapasami ziarna.

UFFF-F, Cóż, jest być może wszystkie praktyczne obliczenia, które musisz wiedzieć w walce z obwisłymi piersiami.

Podsumowując, chciałbym przypomnieć, że powyższe informacje są warte rozważy, ponieważ każdy przedmiot sam, ale jako kompleks środków i naprawdę pracujący. Oznacza to, że od czytania informacji, klatka piersiowa nie przyjdzie do dawnej formy, konieczne jest działanie i natychmiast przez cały kierunek (Regulacja mocy, aktywność fizyczna, odpowiednia bielizna, staranne narzędzia). W przeciwnym razie, który nazywa się teraz "oznaczony piersią".

Rzadki

Artykuł o tym, co zrobić, jeśli uratowałeś klatkę piersiową, okazało się objętościowo, a informacje są dość dużo, dlatego drogie), przeczytaj wszystko inne, a następnie zacznij działać!

Jestem pewien, że odniesiesz sukces, a twój dekolt strefy zwraca uwagę na wiele entuzjastycznych widoków!

Ps. Zawsze gotowy do odpowiedzi na pytania i pomoc w rozwiązywaniu pilnych problemów, więc co jest aktywne w komentarzach.

PPS. Pomóż projektowi? Następnie zostaw link do niej w stanie swojej sieci społecznościowej - plus 100 Punkty dla karmy gwarantowane.

Z szacunkiem i uznaniem, Protasov Dmitry.

W życiu każdej kobiety, w woli moment, w którym rozumie, że jej piersi nieuchronnie traci dawny ton i powoli, ale prawidłowo rozprasza. Czy to możliwe, aby sobie z tym poradzić? Odpowiedź brzmi: tak, jest to możliwe, a nie tylko w biurze chirurga plastycznego, ale także w domu przez niedopuszczalne, ale systematyczne procedury. Więc jak dokręcić obwisłe piersi w domu?

Dlaczego wina piersi?

Przed rozwiązaniem problemu należy zawsze dowiedzieć się, co się dzieje. Pierś jest żelazem, która składa się z różnych biegunów i pęcherzyków w nich. W pęcherzykach wytwarza się mleko matki w procesie laktacyjnym. Wszystkie z nich są połączone przez ruki, które idą razem w sutku. Pomiędzy kawałkami gruczołu znajduje się przestrzeń wypełniona tkanką łączną i komórkami tłuszczowymi.

Zgodnie z działaniem hormonowego estrogenu, który zaczyna być wytwarzany w żeńskich organizmie z początkiem dojrzewania, komórki tłuszczowe są przełożone w klatce piersiowej. Dlatego dziewczęta młodzieży w okresie dojrzewania rozpoczynają się jej wzrost. Zgodnie z tym samym schematem kulminacyjnym, estrogen przestaje być produkowany, a tłuszcz nie wypełnia już tkanki piersi. Dlatego wraz z wiekiem klatka piersiowa często staje się pusta. Często zdarza się po ostrej i silnej utraty wagi i po ukończeniu karmienia. Również bardziej obrzydliwe i więcej - skóra po prostu nie radzi sobie z surowością ich ładunku.

Istnieje kilka etapów odpowiedzi piersi, różnica polega na tym, jakim poziomie sutek jest w stosunku do fałdu pod piersiami:

• 1 stopień - sutek jest na poziomie fałdu;
• 2 stopień - sutki pod fałdu, ale pod nim wciąż jest dużo tkaniny;
• 3 stopień - sutki są znacznie niższe (więcej niż 3 cm) fałdy;
• 4 stopień - sutki nie tylko poniżej fałd, istnieją praktycznie pod nim tkanki i wygląda na dół.

Przed zastanawaniem się, jak dokręcić obwisłą pierś w domu, konieczne jest określenie jego "etapu". W świetle i środkowym etapie PTOSIS (to znaczy pisanie w medycynie) można próbować zapobiegać i odwracać na własną rękę. W przypadku poważnych zmian nie będzie możliwe zwrócenie gruczołu sutkowego bez operacji, ale procedury pomogą zapobiec jeszcze większym zadaniu.

Jak spowolnić proces oskarżenia biustu?

Po pierwsze, musimy być umieszczone w znaczeniu zamówienia. Jeśli jest duży, to duży i klatka piersiowa, ponieważ około 2% każdego kilograma trafia do biustu. Jednak konieczne jest prawidłowe schudnięciem - nie gwałtownie, bez upuszczania zbyt wiele, w przeciwnym razie skóra po prostu rozciąga się i nie usunął się na nim.

Po drugie, rzucić palenie, jeśli masz taki zły nawyk. Nikotyna spowalnia spożycie tlenu w tkaninie ciała, co oznacza, że \u200b\u200bich odżywianie jest trudne. Oznacza to, że delikatna skóra na klatce piersiowej po prostu przetoczyła się i traci elastyczność.

Po trzecie, nosimy dobrą, właściwie wspierając bieliznę, zwłaszcza jeśli klatka piersiowa jest duża. I nie sprawdzaj sportu bez specjalnego biustonosza sportowego.

Kosmetyki i przepisy folk

Są fundusze, które są dość zdolne do powrotu skóry na tonie klatki piersiowej. Wszystko o nawilżaniu i odżywianiu, bez tych elementów, skóra staje się wiotką i traci elastyczność. Jak dokręcić obwisłe pierś w domu z kosmetykami?

Aby dbać o dekolt, możesz kupić specjalny krem \u200b\u200blub zastosować metody ludowe. W kremach przemysłowych na elastyczność piersi, szukaj elastyny \u200b\u200bi kolagenu, a także oleju shea i kakao. Nawiasem mówiąc, zwracaj uwagę na produkty dla kobiet w ciąży - często zawierają dawkę szokują tych elementów, ponieważ w czasie ciąży, piersi i żołądki potrzebują tylko silnego nawilżania i odżywiania. A na przykład takie kremy pomogą ci ciągnąć biust na krótki czas.

Możesz zrobić bez drogich pięknych słoików i rozmazać skórę tą samą shea i olejem kakao, a nawet prostą oliwą z oliwek - idealnie odżywia delikatną skórę na piersi.

Z agentów ludowych możesz spróbować maskować:

• Kwaśna śmietana - 100 gramów o niskiej zawartości tłuszczu kwaśna, 1 jajko z kurczaka, 2 ul. Suplementy mieszania oleju roślinnego i nakładać na dekolt, unikając zakresu, zmyć po 20 minutach.
• Oatmeal - Kilka łyżek od dawna płatków zaparzają szklankę wrzącej wody i nalegać pod pokrywą 15 minut, a następnie stosować do klatki piersiowej i zmyć się w pół godziny.

Być w formie

Sport jest zastawem nie tylko zdrowotnym, ale także piękną zaostrzoną klatką piersiową. Możesz zrobić w domu, przynajmniej przez pół godziny dziennie, ale regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Dokonaj prostych ćwiczeń, aby dokręcić obwisłe piersi w domu - jest pompek z podłogi lub ławki, naciskając z hantlami z położenia kłamstwa, wznosi się rąk o wagę z pozycji stojącej.

Jeśli pójdziesz na siłownię lub wybrać symulator domu, szukaj symulatora "motyla" - w pozycji siedzącej, musisz zmniejszyć i hodować ręce wagowo. Jest to dość lekkie, ale skuteczne ćwiczenie do pracy z dużym mięśniami klatki piersiowej. Waga, aby rozpocząć instalację nie więcej niż 10 kilogramów i wykonać 2-3 podejścia 10 razy.

Crossower jest również skuteczny - jest to stojak w kształcie pale z płytami skal po bokach, które są nudne, aby podnieść do nich kabel. Możesz pracować z dolnej bloku (wyciągam ładunek, pracując jako mięsień deltoidowy) lub z góry (trenujemy duże mięśnie w klatce piersiowej, na to wyciągnę wagę w górę i do przodu). Dla kobiet, 5 kilogramów wagi i 2-3 podejścia 10 razy.

Dieta i odżywianie.

Najprostszym sposobem, aby dać klatkę piersiową jest więcej objętości, jest napełniony w komórkach tłuszczowych, czyli jeść żywność, stymulowanie go. Ale to zła rada dla tych, którzy oglądają figurę, ponieważ komórki tłuszczu nie będą wyświęcone tylko w klatce piersiowej, a nie w brzuchu ani biodrach. Dlatego trasuj produkty z fitoestrogeniami, które pomagają naturalnej kobiecej estrogenu wypełnić objętość klatki piersiowej. Są to produkty takie jak nasiona lnu, czerwone winogrona, soja, lukrecja ,. Produkty te w minimalnych ilościach mają pozytywny wpływ na hormonalne tło kobiet.

Masaż

Jak dokręcić obwisłe piersi w domu? Nie dzień bez masażu - Oto motto tych kobiet, które chcą utrzymać swoje formy przez długi czas. Pamiętaj, aby masować samopoczucie w głaskanie ruchów kołowych z dolnej części klatki piersiowej do szyi. Możesz użyć do tego oleju lub płynów.

Również hydromasaż jest również bardzo skuteczny - kup specjalną dyszę na prysznicem i alternatywne miękkie i twarde dysze, zimną i ciepłą wodę, ale unikać bardzo gorącego - prowadzi do utraty elastyczności skóry.
Podsumowując, warto zauważyć, że konieczne jest rozpoczęcie wykonania całego powyższego przed rozwojem samego rozwoju samego PTOS, ponieważ łatwiej jest zapobiec temu, niż wygrać.

Dla kobiety, pytanie "Jak powstrzymać piersi?" Jest to jedna z głównych problemów dotyczących jego wyglądu. W końcu nie ma tajemnicy, że dla mężczyzn, które upłynęły piersi, jest jednym z standardów piękna kobiety. Jak dokręcić piersi i jakie metody istnieją w tym artykule.

Z czasem klatka piersiowa traci swój kształt, a nie niewiele czynników może przyczynić się do tego, takich jak: wiek, ciąża, karmienie piersią, ostra utrata masy ciała, choroba, duży rozmiar piersi, niewłaściwe odżywianie, palenie, alkohol, a także słabe piersi. Wielu jest uciekali się do pomocy chirurgów plastycznych. Wynik takich operacji jest często smutny.

Ważne: Dokręć swoje piersi i w domu, bez krzywdzenia zdrowia, ale aby uzyskać pożądany wynik, musisz wydać wystarczająco dużo czasu i czasu.

Jak podciągnąć klatkę piersiową w domu? Domowe dokręcanie piersi

Nie ma kilku sposobów na pociągnięcie skrzyni bez wychodzenia z domu:

• Po pierwsze, jest dla niej codzienną opiekę, która ma prowadzić kontrastową duszę
• Po drugie, stosowanie specjalnych kremów, które obejmuje kolagen i echinacea, płyny, oleje (cyprysowe oleje eteryczne, chrupiąca mięta lub cytrynowa) i maski
• Po trzecie, kompleks ćwiczeń mający na celu wzmocnienie mięśni piersi i kręgosłupa.
• Czwarty, masaż
• Piąta, noszenie prawidłowego wybranego biustonosza (ponad 80% kobiet nosi go niepoprawnie)
• I ostatnie - właściwe żywieniowe żywieniowe i piersi

WAŻNE: Jeśli używasz jednego sposobu na szelki, nie zobaczysz wyniku. Konieczne jest wykonanie jej kompleksowo.

Masaż piersi

Jak robić masaż piersi?

Za pomocą masażu można nie tylko przyjemne odczucia, ale także skutecznie i bezboleśnie pociągnąć klatkę piersiową. Jego zasada opiera się na stymulowaniu krążenia krwi, nasycenie tkanek z procesami tlenu i metabolicznymi. Istnieje kilka rodzajów masaży:

• Aquamassazha. . Jest wykonywany w ciągu 10 minut pod strumieniem wody, wygodną temperaturę. Miłośniki kołowe Masująca strefę z klatki piersiowej do osilaczów w górę iw dół, jednocześnie zwiększając przepływ wody. Po zakończeniu procedury zaleca się mylić skórę i zastosować kremowy kremowy. Możesz także wykonać masaż ze rozproszonym strumieniem przez 20 minut. Dopiero na końcu w żadnym wypadku, aby pocierać, impregnować kropelek wody ręcznikiem i nałożyć krem \u200b\u200bodżywczy. Taki masaż dokręci klatkę piersiową
• Masaż do korekty i zwiększa pierś . Weź specjalną ropę lub śmietaną, przewiń palmy i masowanie z kołowymi ruchami, pocierać nie więcej niż 5 minut do skóry. Ruch w klatce piersiowej powinien być skierowany do centrum i pod piersiami - do pachów. Po pocieraniu przytul klatki piersiowej palcami z góry i poniżej i przenieś się z centrum do pachy
• Masaż zgodnie z techniką starożytnych Chin . Środek palm przyczepiają się do środka sutków i ruchów kołowych, z ramienia do środka, wykonaj obrót (9 razy). Potem musisz oddychać, ale po wydechu, aby nacisnąć swoje piersi do siebie (wykonaj ćwiczenie 9 razy). Naprzemiennie
• Masaż próżniowy . Zastosuj olej lub krem \u200b\u200bna skórze i masażer do masażu ze strefy blisko bloku do osilacza. Procedura prowadzona jest leżąc i nie więcej niż 15 minut

Oleje kosmetyczne do poszukiwaczy piersi

olej klatki piersiowej.

Olej kosmetyczny jest podstawowy, wykonany jest z jąder, nasion i owoców roślin z naciśnięciem przeziębienia.

Dzięki temu zachowały się naturalne właściwości składników. Substancje biologicznie aktywne, mikro i makro aktywują procesy syntezy kolagenu, poprawić krążenie krwi, normalizują metabolizm, tym samym odżywia i podnosząc skórę, daje elastyczność i odmładza go.

WAŻNE: Olej kosmetyczny jest używany w nierozcieńczonym

Do takich olejów, które można przypisać szelki piersi, można przypisać: pszeniczny olej kiełkowy, słodki migdał, jojoba, kakao, wieczorne pierwiosnek, kości winogronowe, oliwę i pościel.

Oleje eteryczne do poszukujących piersi

Olejki eteryczne piersi

Oleje eteryczne - wysoce skoncentrowana ciecz, posiadają właściwości takie same jak kosmetyczne, a jednocześnie przyczyniają się do wzrostu liczby estrogenu, usuwając stres skóry i jego renowację. Takie oleje obejmują: olej geranaryjny, rozmaryn, Ylang-Yulang, koper, rozgwiazda, paczula i zwykła jałowiec. Oto kilka przepisów, które pomogą przekształcić klatkę piersiową:

• dla zaręczać wzrost Korzystanie z kompleksu winogron, Ilanang-Ylang, Muscat i Gerani Sage (proporcja 25/12/2/11)
• dla elastyczność Odpowiedni z oleju jojoba, koper, hop i leschy (w proporcji 10/4/2/10 kropli)
• dla szczeluystory piersi. Mieszanina kopru, anyżu, rozmarynu (7/5/3) i 30 ml oleju bazowego. Taka mieszanina powinna być rzuca 1-2 razy dziennie, unikając obszaru sutków
• dla podczas blaknięcia skrzynimusisz mieszać 20 ml oleju Jojoba, 10 ml awokado i dodać kilka kropli koperku, oleju geranium, cyprys i szałwia (4/2/2/1)

W celu wzrostu i elastyczności klatka piersiowa może również wziąć łazienkę z dodatkiem dowolnego, powyżej oleju. Używaj ich jako kompresji i dodaj do olejów kosmetycznych.

Ważne: Obserwuj proporcje olejów, ponieważ Z niepotrzebnym dodatkiem można uzyskać oparzenie. Upewnij się, że nie mają alergii i być pewni naturalnej wydajności produktu.

Ćwiczenia przedłużające piersi.

Ćwiczenia klatki piersiowej.

Ćwiczenia dla poszukujących piersi przyniosą widoczny wynik, jeśli są regularnie przeprowadzane regularnie, ale nie jest konieczne przekonanie ciała. Kompleks takiego szkolenia przyczynia się do poprawy krążenia krwi, które z kolei i ciągnie klatkę piersiową, a także wzmacnia wydziały w klatce piersiowej.

WAŻNE: Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać się i rozciągnąć, aby nie zranić mięśni.

Jakie ćwiczenia istnieją na piersi? (Wykonaj co 8-10 razy)

• Pompki . Akcent ma na celu mięśnie piersi. Pożądane jest od podłogi, ale jeśli pierwszy jest trudny, od końca kolan. Ręce umieść trochę szerszych ramion i starają się być gładkie, nie baworowe

Push UPS do dokręcania piersi

• . Podłącz palmy, aby łokci były na poziomie piersi i zrozumieć. Jednocześnie ręce jednocześnie nie odpoczywają, ale trzymają je w napięciu sekund 10. Dla wygody można wykonać to ćwiczenie piłką.

Ćwiczenie dokręcania klatki piersiowej

Podobne ćwiczenie "2", zmień tylko układ rąk - podnieś je nad głową.

• Rozwód ręczny z dumbbells . Ustaw ławkę ze stołków, kłamać twarz i podnieś ręce z hantlami, stopy stopy są naciśnięte do podłogi. Wdech - przeciągniemy ręce na poziomie na poziomie klatki piersiowej, w wydechu - podnieś je
• Rozwód dłoni z hantlami pod kątem 45 stopni . Do tego ćwiczenia pozostań na krześle lub sofie, jeśli ich pochylenie wynosi 45 stopni i podnieś ręce w górę iw dół
• Rozwód z hantlami na piłce . Pozostań na fitball, opierając się na nim klatki piersiowej, zgnij ręce do łokcia i przekierować. Wykonać ruch fali.
• Przysiady. Ustaw nogi na szerokości ramion, tył jest proste, ręce związane z głowicą - Wykonaj przysiady. Jako opcja, ręce można wyciągnąć przed sobą
• Ręce Mahi w stojaku bokserskim . Wstań w stojaku bokserskim (lewy przystanek na podłodze z kroku z prawej strony, a prawa noga jest do niego prostopadła) i przejmuje się rękami z lekkimi dumbbellami. Jeśli nie czujesz, że mięśnie piersi są napięte - napisz je z Mahahami

Maski dokręcające piersi.

Maski dokręcające piersi

Receptura nr 1: Konieczne jest mieszanie 100 gramów kwaśny kwaśny, 1 jajko i 2 łyżki. Oliwa z oliwek i bez wpływu na funtację i sutki, stosować mieszaninę przez 15-20 minut na wstępnie czyszczoną skórę klatki piersiowej.
Receptura numer 2: rozcieńczony 1 łyżka. Cotkowym ser ciepły mleko, dzięki czemu okazało się jak kwaśna śmietana. Zastosuj przez 15-20 minut i zmyć.
Receptura # 3: Weź 2 arkusze białej kapusty, sody na płytkiej tarczy i dodaj 2 krople oleju rycynowego. Zastosuj wynikowy środek czyszczący przez 15 minut na klatce piersiowej i rozbić.
Receptura Numer 4: 1 łyżka. Miód i 300 gr. Biała glina. Nałóż mieszaninę do 15-20 minut i zmył ciepłą wodą.

WAŻNE: Użyj masek tylko 2 razy w tygodniu

Krem do piersi. Co do wyboru?

Krem do piersi

Krem do tworzenia efektu podnoszenia można wykonać niezależnie od bardzo prostych produktów każdej gospodyni domowej:

• Aby to zrobić, wlej stromych wrzącej wody 2 łyżki. Oatmeal i pozwól mu stać przez 20 minut. Zakres i pocieraj ruchy kołowe, mam krem, w skórze klatki piersiowej
• Albo dla tego zajmuje 2 łyżki. Olej sojowy, 1 łyżeczka. Miód i śmietana. Otrzymany kremowy rzucił również ruchy kołowe, prać w 15 minut

Ale nie każda kobieta chce zrobić krem \u200b\u200bw domu, znacznie łatwiej kupić gotowy w aptece. Takie kremowe zawierają komponenty - polisacharydy i peptydy, które aktywują komórki piersi i przyczyniają się do produkcji kolagenu i elastyny, a co klatka piersiowa nabywa elastyczność.

Również kompozycja obejmuje witaminy E i C, olejki eteryczne, białka pszenicy i glonów morskich. Wybierając pytanie, tylko jedna rośnie i co lepsze? Aby określić dobry krem, czy nie, musi odpowiedzieć na pewne kryteria:

• Zawierają naturalne elementy
• Nie masz ostrego i nieprzyjemnego zapachu
• Mocz do skóry
• Nie tworzyć folii tłuszczowej na skórze

Są kremy, które obejmują estrogen. Prawidłowe zastosowanie takiej maści zwiększa klatkę piersiową i daje mu elastyczność. Ale ponieważ jest to agent hormonalny, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem i być zdrowym.

Ważne: Aby osiągnąć wynik, użyj śmietany codziennego i przechowywania kremu w lodówce.

Wideo. Jak podciągnąć klatkę piersiową w domu?

Jak podciągnąć duże piersi w warunkach domowych?

Dokręcanie klatki piersiowej w domu

Im bardziej klatka piersiowa, trudniej go wyciągnąć. Aby uzyskać widoczny wynik, musisz użyć instrukcji:

• Przed przyjęciem kąpieli spłucz klatkę piersiową z chłodną wodą (daj elastyczność)
• Po prysznicu z olejem kosmetycznych delikatnie masuj klatkę piersiową
• Uczyń maski kilka razy w tygodniu, na przykład, spośród 100 gramów kwaśny, 2 łyżki. Oliwa z oliwek i 1 jajka przez 30 minut
• Po masce, trzy dni później zrób krem \u200b\u200bz płatków owsianych (2 łyżki. I wrzący wodę)

Ważne: Alternatywne maski i śmietana, aby wzmocnić klatkę piersiową.

• Kilka razy w tygodniu ćwiczy do podnoszenia dużej piersi, zaczynając od pompek

WAŻNE: Podczas pompek skup się na obszarze klatki piersiowej, a nie brzucha.

• Po ćwiczeniach, podczas reszty, trzeba wyciągnąć ręce na bok, aby wykonać ruchy kołowe
• Aby uzyskać najlepszy efekt, użyj Cutmetics Cosmetics

Jak jeść, aby utrzymać piersi? Dieta do skrzyni

• bardzo ważne jest użycie warzyw i tłuszczów zwierzęcych.
• warzywa i owoce bogate w witaminy A i E
• jedzenie żywności bogate w białko (owoce morza i produkty mleczne)
• chleb Zalecany zużytą owsiankę cięcia i zbożową
• ograniczyć użycie soli
• pij świeże soki, zielona i biała herbata i czerwone wino

Dieta do skrzyni

Jak wiadomo, że podczas dowolnej diety przede wszystkim traci wagę i traci swój kształt. Aby pozostać elastyczny, istnieje dieta o niskiej zawartości kalorii, która pomoże schudnąć bez konsekwencji dla biustu.

Ważne: dzienne kalorie używane od 1400-1500 dziennie.

Dieta menu №1. :

• na śniadanie jemy 25 gramów, rozcieńczonych mlekiem, owsianym, koktajlą jajową i tostami
• na kanapkę na lunch z mięsem z kurczaka i jabłkiem
• na obiad wołowiny zapiekanki, 125 gramów ziemniaków w mundurach, zielone warzywa
• możesz zjeść czekoladowy bar i jabłko na przekąskę

Dieta menu №2.:

• na śniadanie przygotuj omlet dwóch jaj, filiżankę herbaty lub kawy, wszelkie warzywa
• na drugim śniadaniu 200 g sera o niskiej zawartości Calorie
• lunch Warzywo zupa, 200 gr. Mięso, sałatka warzywa, zmęczona oliwą z oliwek
• w popołudniowym 150 g odtłuszczonego jogurtu
• na obiad, jedz kotlety parowe z wołowiny, Turcji lub warzyw z kurczaka i warzywami parowymi (świeże)

WAŻNE: Połącz dietę z kompleksem ćwiczeń

Podnieś piersi.

Możesz uwzględnić każdą procedurę kosmetologii z wyjątkiem chirurgii plastycznej do bezpiecznych metod podnoszenia piersi.

Mostimulacja - Procedura przy użyciu przenośnego bloku z dwoma mini dyskami przymocowanymi do klatki piersiowej. Przez które słabe prądowe przechodzi, stymulujące tkanki mięśniowe.
Mezoterapia. - Wprowadzenie pod skórą klatki piersiowej substancji czynnych nasyconych tlenem.
Biorevitalization. - Wstrzyknięcie przez specjalny kwas - hyauuronat.
Mikrotok - Procedura docelowych prądów impulsowych.
Dokręcanie wątków klatki piersiowej - Procedura wprowadzania złotego wątku lub nitki aptos w znieczuleniu miejscowym (odpowiedni dla przedstawicieli z małą klatką piersiową).

Możesz dbać o piękno swojej piersi i w domu. Najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o tym kompleksowo i regularnie.

Wideo: Jak dokręcić piersi w ciągu 10 minut dziennie?

Z ciąży i długotrwałym karmieniem piersią, obciążenie mięśni, skóra klatki piersiowej zmniejsza elastyczność i ton, a nagromadzona tkanka tłuszczowa nie jest najlepiej odzwierciedlona na elastyczność. W rezultacie, po karmieniu, pierś uratowała, stała się miękka, wiotka i nieatrakcyjna. Jak przywrócić sposób nieoperacyjny?

Czy winda piersi jest możliwe w domu

Interwencja chirurgiczna jest uzasadniona wyjątkowym przypadku. Jak dokręcić pikantną skrzynię w domu? Dla tego są sposoby ludowe, ćwiczenia, masaż, śmietany pocierającego. Zintegrowane podejście AllowSever, jeśli nie zwrócisz skrzyni do pierwszej formy, a następnie wyciągnij go, zbliżając się do ideału. Podnoszenie jest możliwe poprzez zwiększenie elastyczności skóry, ton mięśni, korygującą postawę, spalając tkankę tłuszczową, która zamieniła komórki żelaza z końcem podawania. Rozpięk się wielkości wspaniałej piersi, ale nagroda będzie pięknym, podniesionym kształtem.

Jak skuteczne ćwiczenia piersi

Czas spędzony na klatce w klatce piersiowej nie znika na nic, jeśli pokażysz wolę i cierpliwość. Wynik szelleksów uzyskuje się nie do kilkunastu dni, a nawet miesiąc. Ale zwrot jest zmniejszony z manifestacji nadmiernej gorliwości. Aby dogonić, mięśnie są potrzebne przez odpoczynek. Jeśli robisz codziennie, uszkodzone włókna nie będą miały czasu odzyskać i zrekompensować zestaw masy zmniejszających zapasy tłuszczowe. Jest bardziej skuteczny, aby połączyć ćwiczenia typu pushups z programem szkoleniowym na symulatorach lub obciążeniom - w domu, hantle magazynowe ważenia 7-10 kg.

Zanim ustawisz mięśnie "płetwy", musisz je przygotować - "rozgrzać", robiąc rozciąganie. Aby to zrobić, stać w drzwiach, zorganizuj ręce na głowę na poziomie głowy. Casting do ławicy, zacznij wyginać do przodu. Jak tylko czujesz maksymalny rozciąganie, zablokuj w nim korpus przez kilka sekund. Następnie powraca do pierwotnej pozycji i 5-6 jednorazowych powtórzeń. Więc pomożesz mięśniom faktycznie pracować nad ciągnięciem obciążonej klatki piersiowej, a wstępnie przyspieszają również osiągnięcie wyniku.

Proste ćwiczenia dla mięśni piersi

Ćwiczenia dla szelki pożądane jest ukończenie kontrastowego prysznica, co zwiększa elastyczność skóry. Jak podciągnąć klatkę piersiową parą skutecznych ćwiczeń bez obciążenia, przy pomocy wzmocnienia i zwiększenia tkanki mięśniowej:

1. Zastaj się z powrotem na bok drzwi, zapewniając swoje ręce do przeciwnego, jak to możliwe, z większą datą siły na minutę. Opuść obudowę ciała w dół 45 °, powtórz ćwiczenie. Dzięki krótkometrom, wznów wykonanie 2-3 razy.
2. Popycha się z wsparcia: Możesz użyć krzesła, krawędzi sofy itp. - wszystko, co jest stabilne, z wysokością około 1 metra spadnie. Uruchomienie rękami w znalezionym założyciela, wykonaj ćwiczenie, naciskając z wyprostowanymi nogami. Jednocześnie konieczne jest dotknięcie powierzchni wspornika, bez odchylenia dolnej części pleców. 2-3 podejścia do tylu razy tak długo jak siła. Między nimi trochę odpoczynku.

Ćwiczenia mocy do mięśni piersi

Po wzmocnieniu prostych ćwiczeń nadszedł czas, aby dodać obciążenie dumbbells:

1. W szybkich tempie rozpocznij filmy, takie jak biegnie narciarskie. Zamiast kijem - hantle. Kontynuuj "jogging" na minutę. Następnie powoli pociągnij wyprostowane ręce do poziomu przedramienia, lekko zablokować w tej pozycji, powoli niższe. Ćwiczenie w 2 podejście z małą pauzą 5 razy.
2. Leżąc na plecach, rozłóż ręce obciążeniem do boku na poziomie klatki piersiowej, a następnie powoli podnieś je, lekko wyginając się na łokciach, do pozycji pionowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy w 2 wędrówce.

Krem do piersi

Nie zapomnij o kompleksowej kwestii, jak przywrócić klatkę piersiową po karmieniu. Dziecko nie jest już bezmyślne, mleko Mamin nie je, więc odszedł do renomowanego korzystania z kremów na szelki. Uwaga: Sami piersi, krem \u200b\u200bbez specjalnych ćwiczeń nie wyciągnie, tym bardziej nie wzrośnie. Jest przeznaczony do szelaków skóry i zmniejszenie ciężkości rozstępów.

Takie kremy obejmują oleje roślinne, nawilżające, ekstrakty ziół, alg, witamin, przeciwutleniacze, inne biologicznie aktywne składniki. Ekspresowe udogodnienia do podnoszenia i podnoszenia piersi zawierają elementy działania hormonalnego, więc potrzebujesz konsultacji lekarza przed zastosowaniem. Dla młodych dziewcząt znajdują się miękkie prepalaktyczne kremy z obwisania, rozstępy utworzone z szybkim spadkiem lub zestawem wagi.

Nadają się do zapobiegania podobnych problemach przed porodem, jeśli zaczniesz używać kremu od 3 miesięcy ciąży. Muszę pocierać krem \u200b\u200bw kierunku gruczołów piersiowych do brody, miękkich ruchów masażu. Według przeglądy kobiet efekt regularnego stosowania takich funduszy staje się zauważalny po 2-3 tygodniach - skóra jest dokręcona, klatka piersiowa nabywa przezroczystą ulgę, niszczenie jest wyeliminowane, liczba rozstępów jest zmniejszona.

Jak zrobić klatkę piersiową z elastycznymi środkami ludowymi

Przepisy do użytku na zewnątrz, aby pomóc dokręcić piersi:

• Na 2 łyżce. l. Chaur serem musi wziąć 1 łyżeczkę. Oliwa z oliwek, jakiś krem, każdy świeży sok owocowy. Nakładać się w jednorodną masę, bez pocierania, cienkiej warstwy na klatce piersiowej, wytrzymuje 20 minut. Zmyć wywaru rumianku.
• Grind the Blender lub w kuchni łączą liście białej kapusty, ogórka, dodaj małego kefir, surowe jajko. Nakładać przez 15-20 minut, zmyć chłodną wodę.
• Nie wymaga spłukiwania, pomaga w zawieszenia skóry w klatce piersiowej, wycierając mieszaniną octu jabłkowego naturalnego z wodą, rozwiedziony w proporcji 2: 1.
• Kostki lodu na skórę, stosując kontrastowe kompresy z ziołowymi mistrzami, na przemian zimnej duszy z gorącą - doskonale pomaga w podciąganiu gruczołów klatki piersiowej.

Produkty, które mogą dokręcić skórę "od wewnątrz":

• orzechy włoskie zawierają "młodzież" Coenzyme, przyczyniając się do syntezy kolagenu;
• nierafinowane oleje roślinne, odmiany tłuszczów ryb pasują do kwasów tłuszczowych;
• zielona herbata, soki, świeże warzywa, owoce, zielenie - dostawcy antyoksydantów, witaminy stabilizujące procesy zniszczenia i normalizowania metabolizmu.

Dokręcenie masażu informacyjnego

Masaż w połączeniu z ćwiczeniami, kremy do dokręcania kobiecego piersi znacznie zwiększa ich skuteczność. Krew jest wysyłana bezpośrednio na skrytkę, przyspieszenie procesów metabolicznych. Rozkład produktów zanikowych występuje podczas ćwiczeń, podział tłuszczu, nasycenie tkanek przez tlen, "materiały budowlane", ton skóry i mięśni poprawia. Ręcznie robione masaż piersi można łączyć z kontrastujących procedur wodnych, tworząc okrągłe ruchy ciśnienia wody z prysznica. Konieczne jest uniknięcie obszaru sutków.

Przygotowanie do masażu:

• nasmaruj ręce olejem lub śmietaną;
• miękkie ruchy głaskania z górnej części piersi na pachy "Rozgrzej" Skóra i mięśnie, a następnie lekko masaż w kręgu.

• Weź jedną pierś w dłoni, swobodnie rozproszy skórę z okrągłymi ruchami. Palmy obu rąk "Załącz" skórę z sutków do ramion.
• Naciśnięcie i lekko ściskając skórę podkładkami palców, masując piersi w kręgu.
• Trzymając klatkę piersiową ręką, wykonując lekkie słupowanie palców.
• Od sutków do obojczyków, wykonaj ruchy "piłowanie" z palcami.
• Konieczne jest dokończenie masażu w 20 minut, dzięki którym zaczęli - lekkie masowanie i głaskanie ruchów w okręgu.

Wideo: Efektywne ćwiczenia mięśni piersi

Po obejrzeniu proponowanego filmu można wzbogacić program szkoleniowy z efektywnymi ćwiczeniami z obciążeniem, środkami zaradczymi i bez nich. Aby dowiedzieć się, jak wyciągnąć obwisłe piersi bez operacji, spędzają co najmniej minimum, dlaczego nie można trenować w staniku, jak prawidłowo zakradać się, i znacznie bardziej przydatne w ciekawej, prostej prezentacji.

Ćwiczenia do szelki piersi z hantlami

Jak wyciągnąć obwisły piersi

Jak pompować klatkę piersiową

Jak podnieść klatkę piersiową po porodzie

Piękny biust. Możesz stworzyć za pomocą szkolenia! Klatka piersiowa składa się z dwóch głównych mięśni - dużego i małego mięśnia piersiowego. Pod dławikami mleka i na klatce piersiowej znajduje się wiele małych mięśni, które są łączone przez kość ramię. Ładowanie tych mięśni, tworzysz kształt klatki piersiowej i dokręcić obwisłe pierś!

Nie jesteśmy przyzwyczajeni do takich metod: większość kobiet preferuje maski, kremy piersiowe i specjalne okłady, które rzekomo zaostrzone skóra Dirryan. I zwiększą klatkę piersiową. Niestety, skuteczność tych funduszy jest minimalna. Konieczne jest wykonywanie maski na skórę - na przykład, miodne lub miodowe jajko, z masłem kakaowym. Ale nie jest konieczne nadziei, że zostaną wyciągnięte przez obwisłe skórę - maski i śmietana, będą go zmiękczać. Ćwiczenie - to właśnie działa w tym przypadku!

Jak dokręcić swoje piersi

1. Pompki
   Ręce na poziomie pachów, biorąc położenie leżące na brzuchu. Ryżowy tułowia na półpiętrowych rękach, trzymając gładko. Ass powinien być na tym samym poziomie z plecami, nie obniżaj go zbyt niski i nie wystają. Push UPS pomoże włączyć mięśnie i naciśnij. Dzięki nim, pierś zauważalnie zaciska się bardzo szybko! Zacznij od 15 pompek na dzień, zwiększ liczbę powtórzeń do 5 dla każdej następnej sesji treningowej.
2. Pchać się od ławki
   Kolejnym rodzajem pompek, które przyniesie wyjątkowe korzyści dla twojej klatki piersiowej. W oparciu o krzesło lub ławki szerokie ramiona, podnieś się na półpieczonych rękach, z powrotem na krzesło. Trzymaj stopy prosto. Obsługa ćwiczenia 15 razy, wówczas ilość wzrośnie również.
3. Hodowla hantlami
   To ćwiczenie można wykonać leżące na ławce lub stojącej. Umieść ręce dokładnie przed swoimi piersiami, trochę wygiętymi łokciami. Pięści fists w różnych kierunkach. Uruchamianie rąk i podnoszenia w tej pozycji przez 4 sekundy, wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz na to 15 razy.
4. Nożyce
   Opóźniony na podłodze, podnieś proste ręce przed nimi. Palce powinny być skierowane do siebie i mocno naciskane. Strainy ręce i klatka piersiowa, szybko zacznij robić ręce do siebie. Zmień ręce - Najpierw wykonaj ćwiczenie, gdy prawa ręka jest na górze, a następnie - po lewej stronie. Dla każdej ręki przydatne jest, aby to ładowało jedną minutę.
5. Ręcznik Twist.
   Weź ręcznik Terry'ego i przekręć go w gruby wałek do awarii. Powtórz na to 15 razy.
6. Skup się na pięści
   Usiądź przy stole, włóż ręce przed sobą na szerokość ramion, zasyjaj je pięściami. Teraz wszystkie ciężary wpadły w pięści, czuć napięcie w klatce piersiowej. Ćwiczenia występują powoli, powtarzane 15 razy.
7. Skup się na Palmie
   Stanie się gładkie, nogi na szerokości ramion, śmieci żołądkowy. Połóż palmę przed nimi i śpiących ich na poziomie klatki piersiowej. Z mocą Dawi na dłoni, mocno naciskając je ze sobą przez 10 sekund. Powtórz na to 15 razy.
8. Blacking Brasom.
   Wyrównać. Wykonuj ręce ruchu, jak gdybyśmy obalili się na brasach rzecznych. Jak najwięcej, przestrzenie Zagragai można aktywnie poruszać. Wykonać ćwiczenie przez 1 minutę.
9. Podnoszenie latarki
   Opóźniony na brzuchu. Podnieś całą górę obudowy, wyciągając prasę, mięśnie pleców i rąk. Ręce trzymają się prosto przed nimi. Powtórz 15 razy.
10. Ćwiczenie na łokieć
    Sogghi ręka i włóż je w głowę. Z mocą wyciągania łokci do siebie przez 1 minutę. Teraz, przeciwnie, łokcie są interakcji z bokami i utrzymują je jako napięte przez 1 minutę.

Pamiętaj, aby wykonać lekki masaż piersi, który przyczyni się do odpływu limfy i pomoże w ustanowieniu dobrego dopływu krwi do tego obszaru przetargowego. Oglądaj Twój