Jak zaspokoić głód podczas ciąży? Czego nie zaleca się jeść w czasie ciąży

Kobieta decydująca się na zostanie mamą zdecydowanie powinna wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego w czasie ciąży musi jeść wyjątkowo zdrową żywność, która pomoże dziecku w prawidłowym rozwoju i zapewni przyszłej mamie dobrą kondycję.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa naturalnym produktom i nie lenistwo w samodzielnym gotowaniu, musisz mieć całkowitą pewność co do jakości jedzenia. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać dzienne zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy.

Mleko i produkty mleczne

Twardy ser i twarożek zawierają wiele przydatnych substancji:

1. Białko , który jest niezbędnym składnikiem składu krwi i limfy.
2. Witaminy B , zwiększając „oddychanie” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matki.
3. Żelazo i wapń niezbędny do budowy kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
4. Kwas foliowy jest to bardzo ważne dla prawidłowego kształtowania się płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniania mięśni serca matki.

Jogurt naturalny zawiera znacznie więcej wapnia przydatnego dla kości niż zwykłe mleko krowie oraz wszystkie bifidobakterie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, ugasi pragnienie i zredukuje uczucie głodu. Jogurty możesz zastąpić wysokiej jakości kefirem.

Są magazynem składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych mikroelementów:

Mają jednak wysoką zawartość kalorii i nie jest pożądane, aby przyszła matka nadużywała orzechów!

Ryby i owoce morza

Wszyscy wiedzą, że jest źródłem fosforu. Produkty rybne również zawierają jedna z najkorzystniejszych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży .

Kobiety w ciąży lepiej żywią się chudymi, białymi rybami, najlepiej rybami morskimi bogatymi w jod.

Mięso, Wątroba

Ważny budulec komórek ciała nienarodzonego dziecka - białko, które znajduje się w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Musisz jeść chude mięso - kurczaka, królika, wołowinę, chude mięso wieprzowe. Przy przygotowywaniu dań mięsnych lepiej zrezygnować z przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B ... To obowiązkowy produkt nie tylko dla maluszka, ale również dla samej mamy - nosi duże obciążenia podczas szczęśliwych miesięcy rodzenia dziecka. Wiele kobiet w ciąży może mieć spadek stężenia hemoglobiny i rozwinąć anemię, jedzenie potraw z wątroby pomoże uporać się z tym problemem.

Jajka

Zawierają ponad 10 przydatnych witamin i minerałów na przykład cholina ma wpływ na zdolności umysłowe nienarodzonego dziecka. W pozbyciu się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „ciekawej sytuacji”, pomoże zawarty w tym produkcie chrom. Ważne jest, aby regularnie jeść jajka - zarówno z kurczaka, jak i przepiórek.

Ale nie na surowo!

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne ... Można go jeść w dowolnej formie - na surowo, gotowane, pieczone, w sałatkach, które najlepiej doprawia się olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Zwróć szczególną uwagę na marchewki, brokuły i awokado.

To właśnie w tych warzywach zawarta jest największa ilość:

Owoce i jagody

Szczególnie przydatne w ciąży! Zawiera niezbędne dla rozwoju dziecka minerały i witaminy. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o dokładnym umyciu owoców przed ich spożyciem.

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu dziecka. Chciałbym zwrócić uwagę na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je spożywać w dowolnej formie – na surowo, gotowane, solone czy na słodko.

Rośliny strączkowe

Soczewica z całej „rodziny roślin strączkowych” przyniesie największe korzyści ciału przyszłej mamy. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo które są niezbędne w czasie ciąży.

Płatki

Na przykład, płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B ... Bardzo przydatne jest gotowanie owsianki mlecznej z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych wypieków. Płatki owsiane mogą pomóc w normalizacji trawienia.

szpinak

Zielone liście tego pożytecznego zioła zawierają:

• Kwas foliowy.
• Wapń.
• Witamina A.

Uprawa szpinaku w ogrodzie, na balkonie czy parapecie nie jest trudna. Zajmuje jedno z najbardziej zasłużonych miejsc na liście TOP-12! Z tego zioła można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci tłuczonych ziemniaków, zup, dodatków.

Grzyby

Nazywane są „mięsem leśnym” i zawierają tylko ogromną ilość witamin B, E, C, PP, niacyny i pierwiastków śladowych:

• Yodę.
• Cynk.
• Potas.
• Fosfor.

Grzyby są bardzo bogate w substancje białkowe – leucynę, tyrozynę, histydynę, argininę ... Konieczne jest ostrożne używanie grzybów tylko od zaufanych producentów.

Masło

• Najkorzystniejsze dla przyszłych matek jest Oliwa "Płynne złoto", korzystnie wpływa na kształtowanie się układu nerwowego dziecka.
• Olej słonecznikowy nasyca organizm kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
• Ale masło nie musisz nadużywać - zawiera dużo kalorii. Do normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Ważne jest, aby kobieta w ciąży pamiętała, że ​​dobre odżywianie to klucz nie tylko do jej zdrowia, ale także do prawidłowego rozwoju dziecka.

Z ciążą wiąże się wiele mitów i znaków. Bardzo często przynoszą wiele niedogodności samym kobietom w ciąży, komplikując im życie. Z odżywianiem kobiet w ciąży wiąże się wiele mitów. Często można usłyszeć rady, aby jeść za dwoje lub odwrotnie, przejść na dietę, aby dziecko nie urosło zbyt duże. Z używaniem niektórych produktów, takich jak czekolada czy słodycze, wiąże się wiele nieporozumień.

Aby nie martwić się o jej odżywianie i tym samym nie powodować niepotrzebnego stresu dla swojego organizmu, każda kobieta powinna nauczyć się odżywiać w tym czasie jeszcze przed ciążą. Tak naprawdę nie ma nic trudnego w zaplanowaniu diety dla kobiety w ciąży, wystarczy postarać się dać dziecku wszystko, czego potrzebuje i nie dawać za dużo. A jak to zrobić, postaramy się to rozgryźć.

Prawidłowe odżywianie w trymestrze

Każdy trymestr ciąży ma swoją własną charakterystykę. W pierwszym trymestrze w naszej diecie dominują nudności. Szczęśliwe kobiety, których ten los nie spotka, mogą cieszyć się nadejściem ciąży. Reszta musi ograniczyć spożycie pokarmu do minimum, starać się jeść stopniowo, jak najlżejsze posiłki bez wyraźnego zapachu. Lepiej w tym okresie dawać pierwszeństwo zbożom, owocom, warzywom, trzeba jeść trochę mięsa i pić wystarczającą ilość płynu, aby uniknąć odwodnienia.

W drugim trymestrze mdłości mijają i na kobietę czeka kolejny niewidzialny wróg - wzmagają się. W tym okresie bardzo ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniego odżywiania bez przejadania się. Gdy dziecko zaczyna aktywnie rosnąć, potrzebuje coraz więcej witamin i składników odżywczych. W tym okresie kobieta powinna jeść więcej mięsa, warzyw i owoców. Ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w żelazo, takie jak wątroba, kasza gryczana, jabłka, pomidory.

Im dalej rozwija się ciąża, tym większe prawdopodobieństwo obrzęku konieczne jest ścisłe ograniczenie spożycia soli. Dorosły brzuch w trzecim trymestrze często wywołuje zgagę. W tym okresie ważne jest, aby jeść trochę i preferować produkty o odczynie zasadowym, takie jak twarożek, jajka na miękko, gotowane mięso, ryby, drób, omlety na parze i suszony biały chleb.

Kolejnym problemem żywieniowym kobiet w ciąży są zaparcia.... Aby ich uniknąć, ważne jest, aby jeść produkty mleczne, suszone owoce gotowane na parze, surówki warzywne (jeśli nie ma zgagi), gotowaną kapustę i buraki. Bardzo ważne jest, aby ilość otrzymywanego pokarmu była wystarczająca. Jedz więcej niskokalorycznych posiłków bogatych w błonnik.

Ile płynów należy pić w czasie ciąży?

Legendarne są również płyny w czasie ciąży. Ktoś radzi pić, ktoś przeciwnie - ograniczyć przyjmowanie płynów, aby nie prowokować wyglądu. Współczesna medycyna mówi - trzeba pić, ale z umiarem. Kobieta w ciąży powinna wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. To właśnie woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu i zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych.

Musisz trochę wypić, kilka łyków i wybrać odpowiednie napoje. Oczywiste jest, że słodką wielobarwną sodę należy wykluczyć z diety. Najlepiej pić zwykłą wodę. Jeśli masz ochotę na coś smaczniejszego, możesz wybrać sok, ale należy go rozcieńczyć wodą 1:1, a sok powinien być naturalny i niezbyt słodki.

Istnieje wiele pytań dotyczących spożywania napojów zawierających kofeinę w czasie ciąży. Lepiej odmówić czarnej kawy w czasie ciąży, ale jeśli kobieta jest do tego przyzwyczajona, lepiej robić to stopniowo lub pić nie więcej niż 1-2 filiżanki dziennie, stopniowo zmniejszając jej siłę. Herbatę, zarówno czarną, jak i zieloną, można spożywać w rozsądnych granicach, filiżanka lub dwie dziennie nie zaszkodzą. Ale to nie znaczy, że możesz wypić dwie filiżanki każdego napoju - możesz wypić do dwóch filiżanek napojów zawierających kofeinę dziennie.

Często zaleca się zastępowanie zwykłych herbat herbatami ziołowymi. Nie warto tego robić. Powód - wiele ziół jest nieskutecznych i kobieta może nie być tego świadoma. Na przykład ukochany hibiskus, który znamy jako karkadę, jest właśnie taką rośliną.

Czy muszę jeść dla dwojga?

Bardzo często kobietom w ciąży zaleca się jedzenie za dwoje. Oczywiście nie oznacza to, że musisz od razu rzucić się na jedzenie, podwajając porcję. Naprawdę, zapotrzebowanie na energię u kobiety w ciąży wzrasta, ale nie dwa razy na raz, ale stopniowo. Dlatego wcale nie jest konieczne zwiększanie wielkości porcji, wystarczy monitorować jakość jedzenia.

Uważa się, że kobieta w ciąży powinna spożywać średnio 2,5 tys. kcal dziennie. Ale to średnia liczba, ktoś potrzebuje trochę więcej, a ktoś mniej. Dlatego ważne jest, aby skupić się na rozwoju dziecka i dobrostanie matki, a także kontrolować przyrost masy ciała. Musisz także śledzić, co jesz. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak tłuszcze i węglowodany, powinny być wystarczające w pożywieniu. I w drugiej połowie ciąży potrzeba więcej białka, ale trzeba będzie ograniczyć spożycie węglowodanów... Dotyczy to zwłaszcza słodyczy i mąki.

Jeśli istnieje ciągła chęć przeżuwania czegoś, lepiej iść na spacer lub żuć warzywa. Wiele dziewczynek w ciąży pozwala sobie na przejadanie się, wierząc, że to dziecko chce jeść. Przekłada się to wtedy na długą i trudną utratę wagi.

Czy istnieje potrzeba zażywania witamin aptecznych?

Bardzo często w literaturze można znaleźć zalecenia dotyczące przyjmowania witamin w czasie ciąży. W większości przypadków ta literatura jest albo szczerze przestarzała, albo wydana przez samych producentów witamin. Obecnie istnieje kilka punktów widzenia na temat przyjmowania witamin. Jednym z najnowszych i wspieranych punktów widzenia na świecie jest to, że konieczne jest przyjmowanie tylko kwasu foliowego i tylko na etapie planowania i w pierwszym trymestrze ciąży.

A co z resztą witamin? Często polecane są do stosowania w drugim i trzecim trymestrze. Ale w rzeczywistości, jeśli kobieta była w stanie zajść w ciążę i doprowadzić ciążę do połowy, najprawdopodobniej nie ma wyraźnego niedoboru witamin. Jeśli kobieta może kupić sobie drogi kompleks witamin dla kobiet w ciąży, najprawdopodobniej stać ją na normalne jedzenie. W każdym razie dobre odżywianie jest o wiele zdrowsze niż przyjmowanie syntetycznej witaminy.

Z przyjmowaniem witamin wiąże się jeszcze jeden problem – ich przedawkowanie jest niezwykle niebezpieczne.... Na przykład przedawkowanie w czasie ciąży może prowadzić do upośledzenia tworzenia serca płodu. Nadmiar niektórych witamin jest wydalany z organizmu bez szkody dla niego, ale jednocześnie wzrasta obciążenie układu wydalniczego. Jest tylko jeden wniosek - przy niedoborach witamin, których nie można wyleczyć prawidłowym odżywianiem, konieczne jest przyjmowanie witamin, ale tylko z zalecenia i pod nadzorem lekarzy. To muszą być witaminy dla kobiet w ciąży, które zawierają witaminę D i pierwiastki śladowe. Samodzielne podawanie witamin „na wszelki wypadek” jest przeciwwskazane.

Jakie są niebezpieczeństwa związane z jedzeniem podczas ciąży

Przejadanie się w czasie ciąży jest bardzo niebezpieczne, szczególnie w drugiej połowie. W tym czasie wątroba kobiety przenosi zwiększone obciążenie, a przejadanie się jeszcze bardziej go zwiększa. Organizm może na to zareagować wszystkimi oznakami zatrucia. Dlatego przejadanie się może prowadzić do osłabienia i wymiotów. Wymioty często powodują skurcze żołądka i innych narządów, co może prowadzić do przedwczesnego porodu.

Bardzo ważne jest, aby wykluczyć z diety zbyt słone potrawy. Obfitość soli powoduje przekrwienie żylne i pojawienie się obrzęku. A to bardzo niebezpieczne, szczególnie w drugiej połowie ciąży. Nie rzucaj się też na żadną egzotykę. Może to wywołać rozstrój przewodu pokarmowego lub reakcje alergiczne. Najwcześniejsze warzywa i owoce również nie są najlepszym wyborem dla kobiety w ciąży – mogą zawierać dużo szkodliwych chemikaliów pochodzących z nawozów i produktów przetwórstwa roślinnego.

Ważne jest, aby podczas ciąży unikać silnych alergenów. Nie oznacza to, że należy je całkowicie wyeliminować, po prostu ich nie nadużywaj - jedna lub dwie czekoladki nie zaszkodzą, ale pięć lub sześć może wywołać reakcję alergiczną lub wywołać alergię u dziecka po urodzeniu.

Jedzenie w ciąży jest lepsze dla uczucia głodu, a nie według harmonogramu, ponieważ z biegiem czasu zapotrzebowanie na składniki odżywcze może się zmienić, a stary harmonogram stanie się nieistotny. Lepiej ograniczyć spożycie jedzenia po godzinie 19.00, można pić kefir lub jogurt, zjeść coś nieodżywczego i lekkiego.

Ważne jest, aby jeść powoli, powoli, dobrze przeżuwając jedzenie. Bardzo ważne jest, aby siedzieć wygodnie. Często brzuszek podtrzymuje żołądek i przeszkadza w normalnym przyjmowaniu pokarmu, dzięki czemu można jeść w dowolnej pozycji - jeśli tylko jest to wygodne. Gdy tylko uczucie głodu zniknie, posiłek należy przerwać.

Lepiej jest dawać pierwszeństwo prostym produktom, które jadły nasze praprababki. Gotowanie również musi być proste - gotować, gotować na parze, piec. Nie należy jeść skomplikowanych sałatek z mnóstwem egzotycznych składników, sushi, owoców z odległych krajów i wszystkiego, co nasz organizm stosunkowo niedawno nauczył się trawić.

I ostatnia zasada - jeśli nie możesz, ale naprawdę chcesz, to całkiem sporo możesz. Pamiętaj - kobiety w ciąży nie powinny się martwić i czuć się nieszczęśliwe, jeśli masz pewność, że cukierek, ciasto, truskawka itp. uszczęśliwić - pozwól sobie na odrobinę. Pamiętaj - nie dla Ciebie.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak szybko Twoje dziecko rośnie w Twoim brzuchu? Przez dziewięć miesięcy gołym okiem obserwujemy wzrost ludzkiego embrionu, który przy urodzeniu osiąga wagę kilku kilogramów i ponad pół metra wzrostu. A wszystkie najmniejsze komórki jego ciała zbudowane są z tego, co je jego matka!

Naukowcy już mówią co iw jakiej ilości. Niezależnie od tego, czy chcesz jeść owoce i warzywa, czarny chleb, chude mięso i ryby, czy wolisz babeczki, hamburgery i bułki, białe pieczywo, wszystko to ma duży wpływ na zdrowie Twojego dziecka teraz i na dziesięciolecia! Szereg chorób, takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, ma swój początek w łonie matki! Dlatego naprawdę warto jeść zdrową żywność, gdy Twój brzuszek rośnie, a wraz z nim Twoje dziecko. Przedstawimy listę pokarmów, które powinny znaleźć się w diecie kobiety w ciąży.

Chleb, płatki zbożowe: 4-5 razy dziennie.
Większość kobiet uważa, że ​​chleb, płatki zbożowe i makaron to tylko źródło zbędnych kalorii i lepiej się bez nich obejść. Ale tak naprawdę to właśnie te pokarmy są najważniejsze. Są to tak zwane węglowodany złożone, które znajdują się w słodyczach i dostarczają organizmowi energii na kilka godzin. Są również bogate w białko, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, cynk i błonnik pokarmowy, które pomagają zapobiegać zaparciom. Więcej witamin i przydatnych składników, żelaza, cynku, magnezu znajduje się w czarnym pieczywie niż w białym. Lepiej wybierać zboża z gruboziarnistych ziaren. Najcenniejsze to kasza gryczana i proso. Kasza gryczana zawiera 15 razy więcej magnezu niż ryż biały. Dobrze się odżywiaj Płatki owsiane to zdrowe, wysoko przetworzone śniadanie, które jest wzbogacone witaminami.

Warzywa: 3-4 razy dziennie.
Są bogate w minerały, witaminy i błonnik. Jedz 400 gramów dziennie. Najlepiej spożywać trochę przy każdym posiłku. Na śniadanie może to być sałatka z rzodkwi, na obiad - gotowane ziemniaki, buraki, sałatka, a na obiad - sałatka z pomidorami i ogórkami. Wybór warzyw jest szeroki. Codziennie inna opcja. Pamiętaj, że żółte i pomarańczowe warzywa (papryka, marchew, dynia) są źródłem beta-karotenu, prowitaminy A, która poprawia widzenie i pomaga organizmowi pozbyć się szkodliwych wolnych rodników, które przyczyniają się do raka. Zielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak, zielony groszek, brukselka, sałata, szparagi i jarmuż są źródłem żelaza (co pomaga zapobiegać anemii) i kwasu foliowego (zapobiega poważnym wadom neurologicznym u dziecka). Uwaga! Wszystkie warzywa powinny być przechowywane w lodówce i nie powinny tracić swoich wartości odżywczych.

Owoce: 3 razy dziennie.
Są bogate w witaminy, zwłaszcza witaminę C, beta-karoten, minerały i błonnik. Owoce powinny być spożywane świeże w sezonie letnim. Maliny, truskawki, porzeczki, jagody, agrest, truskawki, jeżyny, gruszki, jabłka, śliwki. A w sezonie jesienno-zimowym i wiosennym, w tym mrożone. Uważaj na owoce tropikalne. Można oczywiście jeść banany, pomarańcze czy mango, ale nie za często. Rzeczywiście, duża ich liczba może prowadzić do alergii u dziecka (już w żołądku!).

Mleko i produkty mleczne: 3-4 razy dziennie.
Jeśli nie jesteś uczulona na białko mleka krowiego, powinnaś spożywać produkty mleczne w czasie ciąży. Są lekkostrawne i co najważniejsze są źródłem wapnia. Jest to bardzo ważne w czasie ciąży, ponieważ tworzą się kości dziecka. Wapń pomaga również zapobiegać osteoporozie (zmniejszonej gęstości kości i złamaniom), nadciśnieniu i przedwczesnemu porodowi. W pierwszym trymestrze trzeba pić trzy szklanki mleka dziennie i napoje mleczne, aw drugim i trzecim - cztery filiżanki (można zastąpić niskotłuszczowym twarogiem). Unikaj niebieskiego brie. Może powodować pałeczki, bakterie, infekcje w czasie ciąży, które zagrażają dziecku różnego rodzaju chorobami. Ogólnie rzecz biorąc, nie należy jeść sera w czasie ciąży. Nie należy nadużywać konserwantów, tłuszczów zwierzęcych, soli, ponieważ przyczynia się to do rozwoju obrzęków w czasie ciąży.

Mięso, ryby, groszek raz dziennie.
Mięso zawiera dużo łatwo przyswajalnych białek, które są ważne dla dziecka, a także minerałów i witamin. Wszystko to w dużych ilościach. Jeśli jesteś wegetarianką, przez całą ciążę należy zaniedbywać ścisłą dietę. Mięso zawiera dużo żelaza, które jest lepiej przyswajalne przez organizm niż z pokarmów roślinnych. Jej niedobory mogą prowadzić do anemii i infekcji dróg moczowych. Możesz jeść indyka, kurczaka, cielęcinę, chudą wołowinę, królika. Staraj się nie jeść tłustej wieprzowiny, ponieważ zawiera dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, które mają niekorzystny wpływ na zdrowie. Dwa razy w tygodniu zastąp mięso rybami, najlepiej owocami morza i łososiem, tłustym, jak makrela. Zawierają dużo jodu (wspiera metabolizm), kwasów omega-3 (chroni przed nowotworami i chorobami serca, zapobiega przedwczesnemu porodowi). Dziecko potrzebuje ich do prawidłowego rozwoju mózgu, układu nerwowego i siatkówki oka. Groszek i fasola są raz w tygodniu. Są bogate w białko i inne składniki odżywcze. Jeśli cierpisz na wzdęcia po roślinach strączkowych, możesz je pominąć.

Tłuszcze.
Nie jedz niczego smażonego w czasie ciąży. Możesz piec, gotować, grillować. Podczas smażenia cały tłuszcz zostaje wchłonięty. Do kanapek używaj niewielkiej ilości miękkiego masła lub margaryny niezawierającej tzw. izomerów trans (należy to napisać na opakowaniu). Oliwa z oliwek do sałatek. Nie jedz fast foodów, które są bogate w tłuszcze i kalorie oraz w ogóle nie zawierają witamin.

Napoje.
W czasie ciąży musisz zapomnieć o kawie, herbacie, gorącej czekoladzie. Te napoje są bogate w kofeinę, która jest szkodliwa dla Twojego dziecka. Ten składnik podwaja ryzyko poronienia. Woda. Można pić wodę niskogazowaną, o niskiej zawartości sodu, wodę mineralną niegazowaną, około dwóch litrów dziennie. Soki. Bezcukrowe soki warzywne i owocowe. Lepiej używać świeżo wyciskanych soków, jeśli nie, to soków domowych. Mleko (pić wieczorem), herbata owocowa (na przykład rano, bo orzeźwia).

Często słyszymy, że przyszła mama powinna jeść za dwoje. Niektóre kobiety to robią i pod koniec semestru cierpią na obrzęk, nadciśnienie, ból pleców i inne patologie. Kobiety w ciąży często mówią, że ciągle chcą coś przeżuć, coś przekąsić. Co robić? Czy to normalne, że w czasie ciąży odczuwasz ciągły głód i zwiększony apetyt? Dlaczego się pojawia?

Przyczyny głodu w ciąży

Zmiany hormonalne w organizmie są głównym czynnikiem wywołującym ciągłą chęć do jedzenia. Zmiany prowadzą do innych nowych wrażeń i pragnień. Na przykład kobiety chętnie jedzą produkty, których wcześniej nie lubiły. Pojawia się też chęć łączenia niepasujących do siebie potraw: pikantnych i słodkich, słonych i słodkich. Czasami zimą przyszłe matki mają ochotę zjeść melon, arbuz.

Ginekolodzy twierdzą, że zwiększony apetyt i nowe nawyki smakowe są normalne dla przyszłych matek. W końcu wzrasta zapotrzebowanie na kalorie niezbędne do rozwoju i wzrostu płodu.

Jednak nie ostatnie miejsce we wzroście apetytu zajmuje czynnik psychologiczny. Odnosi się to do przekonania, że ​​teraz musisz jeść za dwoje. Nie słuchaj takich nieporozumień. Ginekolodzy twierdzą, że wraz z zajściem w ciążę kobieta powinna zwiększyć ilość spożywanego pokarmu, ale tylko o 300 kalorii w pierwszym lub drugim trymestrze oraz o 450 w trzecim. Ale nie dwa razy!

Innym powodem ciągłego uczucia głodu jest to, że często towarzyszy kobietom w pozycji. Psychologowie twierdzą, że stany depresyjne charakteryzują się brakiem hormonu radości – serotoniny. Występuje w wielu słodkich produktach, w szczególności w czekoladzie, kakao. Tak więc kobieta stara się zrekompensować brak radości w życiu, spożywając słodycze lub inne ulubione potrawy.

Uczucie głodu we wczesnej ciąży

To właśnie na tym etapie rodzenia przyszłe matki zaczynają odczuwać ciągły głód. Niektórzy uważają to za normalne zjawisko i wymagają nawet od mężów kupowania im różnych smakołyków. Inni, stale monitorując wagę i obserwując jej gwałtowny wzrost, przychodzą do lekarzy ze skargami, że nie mogą zaspokoić apetytu i zaczynają cierpieć na to. Kompetentny ginekolog-położnik wyjaśnia pacjentowi przyczynę problemu, jego możliwe konsekwencje i udziela praktycznych porad.

Uczucie ciągłego głodu, które pojawia się, można przezwyciężyć, słuchając rad dietetyków. Ważne jest ich obserwowanie, a nie ignorowanie ich, usprawiedliwiając się misją macierzyństwa, obiecuje poprawę sytuacji po porodzie. Więc możesz skrzywdzić tylko siebie i nienarodzone dziecko. Obrzęki, upośledzona czynność nerek, ciążowe, żylaki – to problemy, które mogą pojawić się po kilku miesiącach przejadania się.

Aby więc oswoić ciągłe uczucie głodu, przestrzegaj następujących zasad:

1. Jedz w ułamkowych porcjach. Do przekąsek używaj herbatników lub ciasteczek zbożowych, owoców, marchwi i niskotłuszczowych jogurtów.
2. Wyeliminuj ze swojej diety biały chleb i wypieki.
3. Nie myl uczucia pragnienia z głodem. Jeśli masz silne pragnienie jedzenia, po prostu wypij szklankę wody. Z pewnością uczucie głodu ustąpi. Ale nigdy nie pij bezpośrednio po posiłku. Rozróżnij jedzenie i picie w odstępach 40-60 minut.
4. Staraj się jeść mniej kwaśne pokarmy. Zwiększają kwasowość, podrażniają żołądek i powodują uczucie głodu.
5. Uzupełnij swoją dietę do maksimum sezonowymi owocami i warzywami. Zawarty w nich błonnik świetnie wypełnia żołądek i zaspokaja głód.
6. Białko powinno być obecne w diecie każdego dnia. Pomaga na długo utrzymać uczucie sytości. Nawiasem mówiąc, lepiej gotować na parze lub dusić dania mięsne. Unikaj smażonych mięs.
7. W codziennej diecie musi być obecny wapń. Jej bogatym źródłem są ryby, twarogi, jogurty, orzechy.
8. Nigdy nie jedz w drodze. Więc uczucie pełności pojawi się bardzo szybko. Musisz żuć powoli, siedząc przy stole, nie rozpraszając się telewizją, książkami, gazetami, rozmawiając przez telefon.
9. Znajdź zajęcia, które są dla Ciebie zabawne. W końcu uczucie ciągłego głodu u kobiet często wynika z bezczynności.

Specjalnie dla

Wiele kobiet w ciąży odczuwa nieodparte „łaknienie” określonych pokarmów. Niektórzy ludzie nie mogą oprzeć się pokusie banana lub płatków owsianych, ale większość kobiet nie może oprzeć się widokowi bardziej niezdrowej żywności, takiej jak czekolada, lody i ciasteczka. Ale niestety takie produkty są pożądane.

Jeśli twoje pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego lub tłustego dania jest tak silne, że nie możesz się temu oprzeć, to od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na takie jedzenie, ale! A jednak przede wszystkim nie myśl o swoich pragnieniach, ale o potrzebach rozwijającego się dziecka! Nie potrzebuje nadmiaru słodkich lub tłustych pokarmów, ale pokarmu maksymalnie wzbogaconego w składniki odżywcze i witaminy, których potrzebuje! W tym celu staraj się stosować zbilansowaną dietę i preferuj zdrową żywność. Ponadto, jeśli masz cukrzycę (pierwszą lub drugą) lub cukrzycę ciążową, będziesz potrzebować specjalnej diety, którą dobierze dla Ciebie dietetyk lub endokrynolog.

Sześć sposobów na kontrolowanie apetytu na jedzenie

1. Koniecznie zjedz śniadanie. Jeśli zaczniesz dzień dobrym śniadaniem, nie będziesz głodny aż do południa. Twoje śniadanie może zawierać jajko na twardo, pomarańczę, pół muffinki pełnoziarnistej i szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

2. Przechytrz głód. Trzymaj w domu kilka zdrowych, gotowych do spożycia produktów, aby móc szybko przekąsić po powrocie z pracy do domu. Jeśli nie skorzystasz z tej rady, to gdy wrócisz do domu głodny, najpierw zjesz wszystko, co pod ręką, a są to zazwyczaj kanapki, których nie można nazwać zdrową żywnością i są pożądane nie jedz w czasie ciąży!

3. Naucz się trochę jeść. Postaraj się przetrwać małym posiłkiem zamiast całej miski, jedną gałką lodów zamiast kilograma, jednym kawałkiem czekolady zamiast całego batona. Lepiej jeść częściej niż trzy razy dziennie, ale w mniejszych porcjach.

4. Ćwicz regularnie ... Aktywny tryb życia to świetny sposób na walkę z głodem i może pomóc oderwać myśli od jedzenia. Regularne ćwiczenia, nawet proste codzienne spacery, to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej.

5. Uzyskaj wsparcie emocjonalne. Skoki hormonów u kobiet w ciąży mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na wahania nastroju. Jeśli w takim momencie nie ma nikogo, z kim możesz porozmawiać, możesz zacząć radzić sobie ze swoim stanem, wchłaniając słodycze lub jakiekolwiek inne jedzenie.

6. Zastąp niektóre pokarmy zdrowszymi. W podanej przez nas tabeli proponujemy zamienniki różnych słodyczy i innych smakołyków, których lepiej na chwilę odmówić:

Pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży

1. Ryby i owoce morza:

• NIE WOLNO: surowych lub niedogotowanych ryb lub skorupiaków (takich jak ostrygi i małże) ryby, które mogą być bogate w rtęć, takie jak miecznik, rekin, płytki (złoty lub biały okoń) i makrela królewska; lub solona ryba; konserwy rybne (dozwolona jest nie więcej niż 1 porcja konserw rybnych, takich jak sardynki, tygodniowo).
• CO ZROBIĆ: Zanim zjesz rybę, musisz ją dokładnie ugotować, aby nie pozostał w niej ślad krwi; Jedz nie więcej niż dwie porcje ryb tygodniowo i wybieraj ryby o najniższej zawartości rtęci, takie jak łosoś, krewetki, mintaj czy pstrąg.

2. Mięso i drób:

• NIE: surowego lub niedogotowanego mięsa lub drobiu; wszelkiego rodzaju produkty mięsne (szynka, indyk, rostbef, kiełbasy, kiełbasy itp.), które nie zostały poddane wystarczającej obróbce termicznej (pieczenie lub gotowanie na parze); kiełbasy suche lub częściowo wędzone, takie jak salami i pepperoni.
• DO ZROBIENIA: dokładnie usmażyć (lub ugotować) produkty mięsne - dla wieprzowiny temperatura gotowania to 71°C, wołowiny, cielęciny, jagnięciny - 62°C, dla drobiu - 75°C.

3. Jajka:

• NIE WOLNO: jajek na miękko lub słabo ugotowanych; degustacja surowego ciasta zawierającego jajka; domowe desery i sosy zawierające surowe jajka (takie jak ajerkoniak, lody, budyń, mus czekoladowy, majonez).
• DO ZROBIENIA: jajka gotować do całkowitego ugotowania żółtek, a wszystkie potrawy zawierające surowe jajka gotować w temperaturze nie niższej niż 70 °C. Możesz również zastąpić pasteryzowane jajka w proszku zamiast surowych jajek potrzebnych do przygotowania sosów.

4. Ser:

• NIE WOLNO: niepasteryzowanych miękkich i pleśniowych serów (takich jak Feta, Brie, Camembert, Roquefort).
• DO ZROBIENIA: Przy zakupie miękkiego sera sprawdź etykietę, aby upewnić się, że jest zrobiony z mleka pasteryzowanego.

5. Inne produkty

• NIE: gotowych sałatek spożywczych (zwłaszcza jeśli zawierają jajka, kurczaka, szynkę lub owoce morza); Zjedzenie posiłku w formie bufetu lub pikniku, który był poza lodówką przez dwie lub więcej godzin (lub więcej niż godzinę w upalny dzień).
• DO ZROBIENIA: Podgrzej wcześniej ugotowaną żywność (która była przechowywana w lodówce) do gorącej (co najmniej do 65-70°C); przechowywać żywność tylko w lodówce; Dobrze obierz lub umyj owoce i warzywa.

6. Napoje:

• NIE PIĆ: napoje alkoholowe i niskoalkoholowe; mleko niepasteryzowane (surowe); sok niepasteryzowany lub świeżo wyciskany; ponad 200 mg kofeiny dziennie (1 filiżanka kawy).
• MUSISZ ZROBIĆ: Miej oko na ilość kofeiny w herbacie i kawie (jeśli nadal ją pijesz), a także zrezygnuj z napojów energetycznych, lodów kawowych i gorzkiej czekolady. Owoce dokładnie umyć przed wyciśnięciem soku.

Oczywiście możesz pomyśleć, że lista tego, co najlepsze nie jedz w czasie ciąży, zbyt rozległe, ale uwierz mi – zdrowie Twojego nienarodzonego dziecka jest tego warte, aby ograniczyć pragnienia i apetyt na zaledwie dziewięć miesięcy!