Jedzenie menu wczesnej ciąży. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży. Specjalne odżywianie dla kobiet w ciąży

Ciąża to szczęśliwy czas oczekiwania na narodziny dziecka. Odpowiednie odżywianie przyszła mama to gwarancja nie tylko zdrowia i udanej ciąży, ale także prawidłowego rozwoju nienarodzonego dziecka.

Główne zasady diety kobiety w ciąży

Komponując codzienną rutynę i menu bardzo ważne jest, aby kobieta w ciąży przestrzegała podstawowe zasady żywieniowe podczas ciąży.

• Przestrzegaj swojej diety, które może zebrać Twój lekarz, który monitoruje Twoją ciążę i stan zdrowia.
• Kontroluj ilość jedzenia spożywane dziennie. Ogólnie przyjęte stwierdzenie „jedz za dwoje” jest zasadniczo błędne: jest oczywiście więcej, ale w żadnym wypadku nie przejadaj się i nie zmuszaj się do jedzenia więcej, niż chcesz.
• Jedz często, ale stopniowo- ta zasada pozwoli Twojemu organizmowi lepiej przyswoić wszystkie niezbędne składniki odżywcze i pomoże Ci kontrolować proces tycia.
• Nie ograniczaj się w wodzie... Zauważając obrzęk, wiele przyszłych matek zaczyna ograniczać spożycie wody. To nieprawda: im mniej pijesz, tym mniej nadmiaru płynu jest wydalane z organizmu, co tylko zwiększa obrzęk. Więc wypij do syta.
• Nie zapomnij o pierwiastkach śladowych: w czasie ciąży bardzo ważne jest, aby kobieta przyjmowała wystarczającą ilość jodu, wapnia, żelaza, magnezu.
• : dodatkowe kilogramy nie będą miały pozytywnego wpływu ani na twój stan, ani na stan nienarodzonego dziecka. Normalny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi około 12 kilogramów. Wszystko inne jest tłuste.

Dzięki właściwie skomponowany plan posiłków, a także odpowiednio dobrane menu, kobieta nie tylko utrzyma ciało w dobrej kondycji, ale także dostarczy nienarodzonemu dziecku wszystkich niezbędnych substancji do jego rozwoju wewnątrzmacicznego.

Jeśli masz pewność co do swoich umiejętności, możesz sam skomponować menu, bez udawania się do specjalisty.

Orientacyjne menu dla kobiety w ciąży na jeden dzień:

• Śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka z ciastkiem, filiżanka kawy. Ciastko można zastąpić kilkoma szklankami jogurtu, a zamiast kawy wypić filiżankę herbaty.
• Obiad: Makaron z pszenicy durum z serem lub ryżem brązowym z dodatkiem 1 łyżeczki oleju, pomidor. Chude mięso (wołowina, kurczak) - ok. 150 gr., 1 kromka chleba z otrębami, owoce. Możesz wypić wszystko ze szklanką soku jagodowego. Rośliny strączkowe mogą zastąpić produkty mięsne. Potrawy te można zastąpić duszonymi warzywami (ok. 100 gr.), Podawane z rybą (200 gr.).
• Popołudniowa przekąska: szklanka niskotłuszczowego kefiru lub pół szklanki mleka i biszkopt, jogurt lub jabłko. Z napojów możesz użyć soku pomarańczowego, herbaty.
• Obiad: ugotuj zupę jarzynową, na drugie zjedz 200 gramów ryb, jedz owoce. Alternatywnie można zjeść kawałek gotowanej wołowiny z serem, jajko na twardo lub twarożek, najlepiej popijając go naturalnym sokiem.

Podczas przekąsek między głównymi posiłkami jedz owoce lub warzywa, orzechy w niewielkich ilościach, pij naturalne (nieopakowane) soki i wodę.

Niuanse żywienia kobiety w ciąży w trymestrze

Ciąża to okres w życiu kobiety, kiedy będzie musiała zmienić swoje nawyki żywieniowe.

Jeśli rozmontujesz menu trymestru, a następnie przestrzegaj następujących zasad:

• nie zmieniaj drastycznie swoich nawyków żywieniowych, aby we wczesnych stadiach nie powodować niepotrzebnego stresu dla organizmu. Jeśli nie chcesz czegoś jeść, nie zmuszaj się siłą. Jedz dużo warzyw i owoców. Niezwykle niezbędna witamina w tym okresie -. Całkowite dzienne spożycie kalorii powinno wynosić około 2400-2700.
• W drugim trymestrze ciąży będziesz musiał ściślej kontrolować swoje menu, aby uniknąć problemów trawiennych. Jedz potrawy gotowane na parze, unikaj potraw smażonych i mocno solonych. Jedz więcej produktów białkowych: twarożek, mleko, jajka, ser, chude mięso. Spożywaj dużo warzyw, aby uniknąć problemów trawiennych i zaparć. Całkowita zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać 3000 kcal.
• W trzecim trymestrze nie dodawaj wystarczającej ilości soli do jedzenia, nie organizuj sobie dni postu - po porodzie będziesz miał czas, teraz najważniejsze jest przygotowanie ciała na nadchodzący poród. Bez względu na to, ile chcesz jeść dużo mąki i tłustych potraw - trzymaj się takiego jedzenia. Zapomnij o cukrze i winogronach. Ale grejpfrut i granat nie będą zbyteczne.

Zabroniona żywność

W czasie ciąży unikaj niektórych pokarmów, które mogą powodować zatrucie pokarmowe lub zaszkodzić dziecku.

Żywność zabroniona:

• Ser z dowolnym rodzajem pleśni... Może zawierać bakterie listerii, które mogą powodować listeriozę. Ta infekcja może prowadzić lub spowodować poważną chorobę u dziecka.
• Surowe jaja kurze i domowy majonez. Może prowadzić do zatrucia salmonellą.
• Nieprzegotowane mleko.
• Surowe, niedogotowane mięso i pasztet. Może również zawierać listerię.
• Tuńczyk i inne ryby, które mogą zawierać rtęć.
• Surowe skorupiaki. Może powodować zatrucie pokarmowe.
• Alkohol. Alkohol jest szkodliwy dla zdrowia fizycznego i psychicznego dziecka, a także może powodować poronienie.

W czasie ciąży warto ograniczyć w:

• Kofeina. Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do poronienia lub niskiej masy urodzeniowej dzieci.
• Zasolenie i wędliny. Powodują pragnienie, a nadmierne picie prowadzi do obrzęków.
• Smażone lub pikantne potrawy. Staje się również przyczyną pragnienia.
• Soda, frytki, grzanki ze sklepu. Zawierają wiele szkodliwych składników i pustych węglowodanów.
• Spróbuj też ograniczyć spożycie słodycze.

Odżywianie w przypadku zatrucia, anemii i otyłości

Powyższe zalecenia żywieniowe skierowane są do tych kobiet, które nie mają problemów takich jak zatrucie, anemia czy otyłość. Teraz dowiedzmy się, jak jeść kobiety z tymi problemami.

Staraj się jeść mniej pokarmów wywołujących nudności. Są to produkty mleczne, słone, tłuste, smażone, konserwowe, herbata i kawa. Jedz i pij coś, co ukoi nudności: zieloną herbatę, wodę mineralną bez gazu, kwaśny sok, zupę jarzynową. Jedz dobrze zmielone ugotowane jedzenie, stopniowo i bardzo często, i nie pij płynów przed i po posiłkach.

Kobiety w ciąży maksymalizują wtedy ilość pokarmów bogatych w żelazo: morele, groszek, granat, kasza gryczana, grzyby, płatki owsiane, suszone morele. Jednocześnie zwracaj uwagę na te pokarmy, które wpływają na wchłanianie żelaza, na przykład nabiał.

Jeśli ty w obliczu otyłości, wtedy będziesz potrzebować specjalnej diety, ale bez konsultacji z lekarzem nie powinieneś jej wybierać, aby uniknąć rozwoju patologii w ciele nienarodzonego dziecka lub matki. Nie głoduj w żaden sposób – ta metoda odchudzania prowadzi do niedoborów witamin i wyczerpania organizmu.

Czy muszę brać witaminy? w czasie ciąży - kontrowersyjna kwestia, ale jeśli lekarz przepisał ci je, lepiej wypić kurs. Przy zróżnicowanej i zbilansowanej diecie, zwłaszcza latem, nie można stosować witamin, ale jeśli kobieta cierpi na niedobór witamin, a za oknem jest zima lub wiosna, to lepiej nie rezygnować z możliwości w ciele.

Kompleksy witaminowe są przepisywane przez lekarza w następujących przypadkach:

• awitaminoza;
• złe odżywianie;
• kobiety w ciąży, które wcześniej spotkały się z anemią lub innymi chorobami związanymi z brakiem witamin i minerałów;
• kobiety, które nie mogły znieść pierwszej ciąży;
• przyszłe matki powyżej 30 roku życia.

Film o odżywianiu w czasie ciąży

Sugerujemy obejrzenie filmu na temat żywienia kobiet w ciąży, w którym dowiesz się, jakie witaminy są potrzebne w czasie ciąży, jakie pokarmy musisz w tym celu jeść.

Czy można robić dni postu w czasie ciąży? Jakie sporty uprawiać czekając na dziecko? Jak kobieta w ciąży może uniknąć przytycia zbędnych kilogramów? Na te i inne pytania odpowiemy w artykule!

Położnicy-ginekolodzy namawiają kobiety w ciąży do dbania o swoje odżywianie, przypominając, że głównym celem diety w czasie ciąży jest dostarczanie matce i dziecku składników odżywczych, minerałów i witamin. Należy położyć nacisk na jakość żywności, a nie ilość. Dopuszczalny wzrost w okresie rodzenia dziecka wynosi 9-15 kg. Zadaniem każdej przyszłej mamy jest kontrolowanie wagi, gdyż nadmierna masa ciała negatywnie wpływa na zdrowie dziecka i komplikuje proces porodu.

Według statystyk około 40% kobiet przybiera na wadze podczas ciąży. To nie tylko wada estetyczna, ale także czynnik ryzyka, który przyczynia się do rozwoju różnych chorób.

Utrata wagi w „ciekawej pozycji” to ryzykowny biznes, ale w niektórych przypadkach nie można się bez niego obejść. Najważniejsze to pamiętać: niezależnie od terminu, kobiety w ciąży powinny wybierać takie menu, które pozwoli im stracić nadmiar bez uszczerbku dla własnego samopoczucia i zdrowia dziecka!

Niebezpieczeństwa związane z nadwagą

Nadwagę w czasie ciąży można stwierdzić, jeśli od 16 tygodnia przyrost przekracza kilogram w ciągu siedmiu dni. Stała warstwa tłuszczu na ciele kobiety w ciąży utrudnia lekarzom ocenę stanu płodu i prowadzi do następujących konsekwencji:

• żylaki;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• choroby układu nerwowego;
• dysfunkcje układu hormonalnego;
• nadciśnienie;
• hiperkoagulacja (zwiększona aktywność układu krzepnięcia krwi);
• infekcje dróg moczowych;
• wzrost obciążenia kręgosłupa;
• grozi poronieniem;
• wskazania do pilnego cięcia cesarskiego;
• apodykcja płodu;
• przedwczesne pęknięcie płynu owodniowego;
• poród z nadwagą.

Nadwaga matki jest szkodliwa dla zdrowia nienarodzonego dziecka. Rozwój takich momentów jest dozwolony:

• głód tlenu;
• dysymetria między miednicą a głową;
• niedobory żywieniowe;
• choroby neurologiczne;
• tendencja do przybierania na wadze w przyszłości.

Zbilansowana dieta do kontroli wagi

Nosząc dziecko pod sercem, kobieta zobowiązana jest przestrzegać podstawowych „żywieniowych” zasad swojej pozycji:

1. Kontroluj jakość spożywanych produktów, zwracając uwagę na ich różnorodność.

2. Aby przywrócić rezerwy mineralne i witaminowe. Oprócz jedzenia sezonowych warzyw i owoców należy przyjmować kompleksy witaminowe:

• "Elevit" - zawiera magnez, kwas foliowy. Zalecany do stosowania razem z preparatami zawierającymi jod. Weź tabletkę z posiłkami;
• Vitrum Prenatal Forte to preparat multiwitaminowy zawierający minerały. Dodatkowo zawiera jod. Weź tabletkę;
• "Vitrum Prenatal" - zawiera witaminę A, żelazo, kwas foliowy, magnez. Weź tabletkę.

3. Jedz pokarmy, aby utrzymać normalne funkcjonowanie jelit.

4. Zadbaj o zbilansowaną dietę.

Kompletne zaopatrzenie organizmu przyszłej mamy i płodu we wszystkie niezbędne substancje to zbilansowana dieta. Dzienna wartość energetyczna pokarmów w diecie kobiety powinna być rozłożona w następujący sposób:

• 30% dziennej wartości to śniadanie;
• 10% zarezerwowane na obiad;
• 40% pokazywane w porze lunchu;
• 10% przypada na popołudniową przekąskę;
• 10% należy spożyć na obiad.

Wszystkie niezbędne składniki odżywcze muszą być dostarczane w określonych proporcjach i kontrolowane pod względem objętości:

1. Białka są podstawą diety, ważnym „materiałem budulcowym” biorącym udział w tworzeniu tkanek i narządów płodu. Dzienna stawka waha się od 90-130 g (2 jaja kurze, 0,5 kg twarogu, 0,1 kg ryby lub mięsa).
2. Węglowodany są głównym źródłem energii. Wpływają na tempo procesów metabolicznych oraz podnoszą poziom wewnętrznej glukozy. Stawka dzienna nie powinna przekraczać 400 g. Nadmiar prowadzi do wzrostu podskórnej warstwy tłuszczu. Dolna granica to 350 g dziennie.
3. Tłuszcze to jeden z najważniejszych składników pożywienia, „złota rezerwa” zasobów energetycznych. Ich wkład w organizację zbilansowanej diety jest znaczący. Dzienna stawka wynosi 90-130 g (60 g masła, 0,4 kg chudego mięsa, 8 jaj kurzych, 0,2 kg śmietany). Nadmiar tłuszczu jest niebezpieczny, ponieważ jest główną przyczyną przybierania na wadze w czasie ciąży, odkładając się w organizmie w rezerwie.
4. Mikroelementy. Szczególnie ważny jest wapń, który organizm bardzo intensywnie zużywa w czasie ciąży. Wynika to z jego aktywnego udziału w budowie kości dziecka. Dzienna norma to 1,3 g. Dieta w okresie ciąży powinna również zawierać żelazo. Stawka dzienna wynosi 18 mg. Ważne są między innymi cynk, magnez i sód.
5. Błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jej obecność w diecie ma szczególne znaczenie w późniejszych stadiach ciąży.

Punkty obowiązkowe:

• dieta powinna obejmować produkty mleczne: do 200 g mleka (w przypadku braku alergii), około 200 g jogurtu lub kefiru, około 150 g twarogu;
• menu powinno zawierać owsiankę zbożową i makaron z najwyższej jakości mąki. Ich spożycie zmniejszy ilość pieczywa w menu;
• należy codziennie jeść mięso i ryby kilka razy w tygodniu;
• dania powinny zawierać oleje roślinne: oliwkowy, musztardowy, lniany;
• dolna granica spożywanego płynu na dzień to półtora litra. Kobieta powinna nie tylko pić wodę - dozwolona jest herbata ziołowa. Warto dodać do menu świeżo wyciskane soki, domowe napoje owocowe i kompoty, bulion z dzikiej róży.

Lepiej jest, aby kobieta w ciąży jadła o ściśle określonej porze. Śniadanie zalecane jest 1,5 godziny po przebudzeniu. Ostatni główny posiłek powinien być co najmniej 3 godziny przed snem. Jasny schemat poprawi trawienie i zapobiegnie przybieraniu zbędnych kilogramów. Musisz jeść w równych częściach od czterech do sześciu razy dziennie. Wyeliminuje to uczucie głodu, nie pozwoli przesadzić z porcją i zmniejszy chęć podjadania fast foodów. Lepiej dla kobiety w ciąży być trochę niedożywiona niż przejadać się!

Wskazane jest odrzucanie tłustych potraw, produktów zwierzęcych, marynat, produktów mącznych i ciastek z ciasta kruchego i drożdżowego, ciast z tłustymi kremami maślanymi oraz słodkich napojów gazowanych.

Kobiety, które miały nadwagę przed ciążą, powinny wybierać chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. „Proste” węglowodany znajdujące się w ryżu, białych wypiekach i słodyczach można zastąpić węglowodanami „złożonymi”, przechodząc na brązowy ryż, suszoną fasolę, chleb pełnoziarnisty. Sól zatrzymuje płyny w organizmie, dlatego należy ograniczyć jej spożycie do minimum.

Produkty

Następujące produkty powstrzymują ciało kobiety przed nadmiernym przybieraniem na wadze, dlatego powinny być obecne na jej stole każdego dnia:

• cukinia;
• kapusta;
• brokuły;
• marchewka;
• dynia;
• ogórki;
• pomidory;
• zielone cebule.

• śliwki;
• morele;
• gruszki;
• jabłka.

Suszone owoce:

• rodzynki;
• suszone śliwki;
• suszone morele.

• wiśnie;
• Wiśnia;
• arbuz;
• melon;
• winogrono;
• kiwi.

Chude mięso:

• wołowina;
• Indyk;
• Królik;
• kura.

Jak gotować

Produkty odchudzające muszą być przygotowywane w bezpieczny sposób. Najbardziej akceptowalny jest dla pary. Dobrze, jeśli istnieje specjalne urządzenie, które pozwala zachować wszystkie korzystne właściwości żywności. Nie mniej przydatne są potrawy z piekarnika. Możesz upiec wszystko. W tym celu stosuje się specjalny papier lub folię. Pokazane i gaszone. Zdrowa metoda gotowania polega na trzymaniu jedzenia na małym ogniu przez długi czas w pojemniku z pokrywką. Okazuje się, że gotowanie w ten sposób mięsa i ziemniaków jest bardzo smaczne. Nie możesz się obejść bez gotowania.

Przed każdym posiłkiem kobieta w ciąży musi wypić szklankę czystej wody. Poprawi to proces trawienia i pozwoli ci jeść mniej.

Zawartość kalorii

Dla zdrowego rozwoju płodu kobieta potrzebuje 300-400 kcal więcej niż przed ciążą. Właśnie o tę kwotę zwiększają się koszty energii jej organizmu. Przeciętnie kobieta w ciąży powinna otrzymywać od 2000 do 2800 kcal/dobę. Duża ilość nie oznacza dobra i absolutnie nie jest konieczna do prawidłowego przebiegu ciąży.

Jeśli kobiecie w „ciekawej pozycji” pokazano leżenie w łóżku, dzienne spożycie kalorii zmniejsza się średnio o 20%.

Menu z nadwagą

• Rano na pusty żołądek: szklanka niegazowanej wody.
• Po 10 minutach: jabłko.
• Na śniadanie: sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i pomidorów, kefiru lub kaszy mlecznej (płatki owsiane, jęczmień, gryka) z dodatkiem jagód.
• Na drugie śniadanie: zielona lub ziołowa herbata, biszkopty lub kawałek sera feta.
• Na obiad: lekka zupa, ryba zapiekana z warzywami lub chudy barszcz z kawałkiem chudego gotowanego mięsa.
• Na popołudniową przekąskę: szklanka soku i kilka orzechów włoskich lub szklanka kefiru z jabłkiem.
• Na obiad: gotowany filet z kurczaka i lekka sałatka z dressingiem z oliwy z oliwek lub chudy twarożek z kefirem i jagodami.
• Przed snem: starte jabłko i marchewka bez cukru.

Czy kobiety w ciąży mogą stosować dietę?

Współczesna medycyna przy nadmiernym zrzuceniu zbędnych kilogramów nie wyklucza stosowania przez kobiety w ciąży reżimów żywieniowych, które pomagają ustabilizować wagę i wykluczyć jej intensywny wzrost. Jednocześnie lekarze zwracają uwagę, że noszenie dziecka nie jest odpowiednim momentem na odważne eksperymenty i stosowanie popularnych diet. Absolutnie zabronione:

1. Ostre restrykcje żywieniowe, posty i mono-diety są szkodliwe dla samej kobiety i jej dziecka. Wyłączenie niektórych pokarmów z diety obarczone jest niewystarczającym spożyciem witamin i innych ważnych substancji przez płód.
2. Diety cytrusowe, których menu opiera się na wykorzystaniu mandarynki, grejpfruta, pomarańczy i ich soku, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych u noworodka. W ten sam sposób działa reżim czekoladowy, który obejmuje stosowanie czekolady, kawy i pochodnych kakao.
3. Tryby oparte na roślinach strączkowych (soja, fasola, groch) pomagają zwiększyć zawartość białka w organizmie. Produkty jego rozkładu czasami powodują reakcje toksyczne. Podobnie działają diety białkowe, na których można siedzieć tylko ze względów medycznych i pod czujnym nadzorem lekarzy.
4. Dieta oparta na rozrzedzających krew jagodach (porzeczki, truskawki, truskawki, kalina, maliny) może zaszkodzić płodowi, a nawet spowodować krwawienie.
5. W czasie ciąży niedopuszczalne jest stosowanie koktajli i napojów spalających tłuszcz w celu przyspieszenia metabolizmu. Mogą sprowokować poronienie.

Dieta może być zalecana kobiecie w ciąży w przypadku zwiększonego poziomu soli w organizmie (określonego na podstawie analizy klinicznej), co prowadzi do gromadzenia się płynu w tkankach i pojawienia się obrzęku. Również lekarz może przepisać dietę kobietom w ciąży, mającą na celu rozwiązanie konkretnego problemu u konkretnej kobiety.

Korzyści z diety w ciąży

1. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do narodzin zdrowego dziecka.
2. Specjalny schemat pomaga w utrzymaniu wytrzymałości przyszłej matki.
3. Specjalna dieta pomaga w walce z wieloma chorobami.
4. Dieta na odchudzanie pomaga znormalizować wagę.

Dieta według trymestru

W pewnych okresach ciąży organizm matki zachowuje się inaczej. Ważne jest przestrzeganie diety ciążowej w celu odchudzania odpowiedniej dla okresu rozwojowego płodu. Dzięki temu będzie można wykluczyć rozwój problemów zdrowotnych i nie zyskać zbyt wiele.

1 trymestr

Dodatkowe kilogramy przybierają kobiety przed 12 tygodniem ciąży, przy czym nacisk należy położyć nie na ilość, ale na jakość pożywienia. Dieta powinna być oparta na białkach i witaminach. Nie powinno się spożywać więcej niż 2000 kcal dziennie.

Dieta dla kobiet w ciąży na odchudzanie powinna obejmować:

• chude mięso;
• jajka;
• zielony groszek;
• biała kapusta i wodorosty;
• chudy ser i twarożek;
• gruby chleb;
• wątroba;
• świeżo wyciskane soki.

Rozsądnie jest odmówić:

• żywność w puszkach;
• napój gazowany;
• produkty fast food;
• krakersy i chipsy;
• Kawa;
• musztarda i ocet.

Dzienne menu

poniedziałek

• 8:00 - musli ze średnio tłustym mlekiem.
• 11:00 - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• 13:00 - zupa z chudym bulionem.
• 16:00 - sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.
• 19:00 - gotowany ryż i duszona kapusta.

• 8:00 - owsianka z mlekiem owsianym.
• 11:00 - kanapka z kawałkiem masła.
• 13:00 - zupa z niskotłuszczowym bulionem rybnym.
• 16:00 - 100 gramów beztłuszczowego twarogu.
• 19:00 - wątróbka z gotowanym makaronem.
• 21:00 - trochę wodorostów.

• 8:00 - 100 g chudego twarogu, zielona herbata.
• 11:00 - herbata z herbatnikami.
• 13:00 - zupa z warzywami.
• 16:00 - gruszka.
• 19:00 - kotlet z kurczaka na parze i puree ziemniaczane.
• 21:00 - jogurt niskotłuszczowy.

• 8:00 - kasza gryczana, świeżo wyciśnięty sok.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - zupa brokułowa i kalafiorowa, kromka chleba.
• 16:00 - jabłko.
• 19:00 - sałatka z liści pomidora, awokado i szpinaku, plaster tuńczyka.
• 21:00 - sok żurawinowy.

• 8:00 - szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, bochenek chleba z plasterkiem sera.
• 11:00 - pomarańczowy.
• 13:00 - gotowany makaron, kotlet parowy, sałatka.
• 16:00 - kilka orzechów włoskich.
• 19:00 - pieczone ziemniaki ze śmietaną, rybą i herbatą.
• 21:00 - garść suszonych moreli.

• 8:00 - syrniki, herbata ziołowa.
• 11:00 - garść suszonych moreli.
• 13:00 - rosół z kurczaka, pieczywo.
• 16:00 - sałatka jabłkowo-marchewkowa.
• 19:00 - sałatka z pomidorami i miękkim serem z dodatkiem oliwy.
• 21:00 - szklanka odtłuszczonego mleka.

niedziela

• 8:00 - płatki owsiane z mlekiem, jabłkiem, sokiem.
• 11:00 - banan.
• 13:00 - rosół z kurczaka, sałatka z pomidorów, herbata.
• 16:00 - owoce.
• 19:00 - kotlet z kurczaka, warzywa gotowane na parze.
• 21:00 - szklanka jogurtu.

2 trymestr

W okresie aktywnego wzrostu płodu ciało kobiety potrzebuje dodatkowego karmienia. Dzienna dieta dla kobiet w ciąży to 2500 kcal. Od 14 tygodnia należy ograniczyć spożycie cukru i wyrobów cukierniczych. Witaminy D i E są ważne.

• szpinak;
• nabiał;
• masło;
• żółtko jajka;
• rodzynki;
• wątroba ryb morskich.

Należy wykluczyć:

• potrawy smażone i tłuste;
• pikantne i wędzone;
• kiełbaski.

Menu na tydzień

poniedziałek

• 8:00 - kanapka z jajkiem na twardo, serem i pomidorem.
• 11:00 - twarożek i rodzynki.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - sałatka z warzyw i awokado.
• 21:00 - szklanka bulionu z dzikiej róży.

• 8:00 - płatki owsiane mleczne.
• 11:00 - orzechy, banan i jabłko.
• 13:00 - zupa z bulionem drobiowym i kalafiorem.
• 16:00 - 100 g twarogu.
• 19:00 - Chudy gulasz.
• 21:00 - szklanka jogurtu.

• 8:00 - jajecznica.
• 11:00 - jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 - zupa rybna.
• 16:00 - jabłko.
• 19:00 - owsianka z mlekiem.
• 21:00 - owoce.

• 8:00 - Serniki ze śmietaną i rodzynkami.
• 11:00 - garść orzechów włoskich.
• 13:00 - zupa z soczewicy.
• 16:00 - jabłko.
• 19:00 - gotowany ryż i kawałek pieczonego kurczaka bez skóry, herbata.
• 21:00 - szklanka jogurtu.

• 8:00 - jajecznica i kromka chleba z pomidorem.
• 11:00 - sok pomidorowy.
• 13:00 - gulasz z kawałkiem chudego mięsa.
• 16:00 - owoce sezonowe.
• 19:00 - gotowany makaron i sok pomidorowy.
• 21:00 - herbata.

• 8:00 - 100 g twarogu, jagody.
• 11:00 - kawałek twardego sera, bochenek chleba.
• 13:00 - kasza gryczana, plaster pieczonej wołowiny, sałatka jarzynowa, herbata.
• 16:00 - świeżo wyciskany sok.
• 19:00 - pieczona ryba, pomidor.
• 21:00 - szklanka odtłuszczonego mleka.

niedziela

• 8:00 - kasza kukurydziana z mlekiem, garść suszonych moreli.
• 11:00 - jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 - kapuśniak, sałatka z ogórka i pomidora.
• 16:00 - Garść orzechów lub rodzynek.
• 19:00 - naleśniki z dyni, śmietana, bulion z dzikiej róży.
• 21:00 - szklanka jogurtu.

W drugim trymestrze kobieta powinna uważać na pokarmy alergizujące. Ich spożycie powinno być rzadkie. Owoce egzotyczne, cytrusy i truskawki można spożywać, ale w miarę możliwości w skromnych porcjach.

3 trymestr

W tym okresie najlepiej nie przejadać się. Pomimo zapotrzebowania na węglowodany nie należy opierać się na zbyt wysokokalorycznych posiłkach. Wartość energetyczna żywności nie przekracza 2800 kcal dziennie.

• owoce;
• orzechy;
• zupy warzywne;
• ryba na parze;
• gotowane mięso.

Należy wykluczyć:

• tłuszcze i smalec;
• smażone jedzenie;
• żółtko;
• ogórki konserwowe;
• sos;
• warzywo i masło.

W trzecim trymestrze musisz ograniczyć zużycie wody - nie więcej niż litr dziennie. Zasada dotyczy również płynnych potraw, w tym zup. Przydatne jest organizowanie dni postu kilka razy w tygodniu. To przywróci ton ciału i przygotuje je do nadchodzących porodów.

Cotygodniowe menu

poniedziałek

• 8:00 - owsianka z mlekiem.
• 11:00 - suszone owoce.
• 13:00 - zupa z bulionem warzywnym.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - kotlet z kurczaka na parze, kasza gryczana.
• 21:00 - owoce.

• 8:00 - suche ciastka, herbata.
• 11:00 - owoce.
• 13:00 - gotowany makaron, sałatka.
• 16:00 - pomidor, oliwki, szpinak.
• 19:00 - dietetyczny pilaw.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - kanapka z masłem, herbata.
• 11:00 - 1 sałatka z jajka i wodorostów.
• 13:00 - zupa rybna.
• 16:00 - 100 g beztłuszczowego twarogu.
• 19:00 - kawałek pieczonego chudego mięsa, puree ziemniaczane.
• 21:00 - sok.

• 8:00 - gotowane jajko, pieczywo, masło, herbata ziołowa.
• 11:00 - owoce.
• 13:00 - barszcz.
• 16:00 - gruszka.
• 19:00 - sałatka z jajkiem, tuńczykiem i ryżem.
• 21:00 - owoce.

• 8:00 - chudy twarożek z jagodami.
• 11:00 - świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
• 13:00 - gulasz wołowy z warzywami, herbata.
• 16:00 - suszone owoce.
• 19:00 - ryż z marchewką i cebulą.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - płatki owsiane i suszone morele.
• 11:00 - kanapka z łososiem.
• 13:00 - zupa dyniowa, plaster pieczonej piersi z kurczaka.
• 16:00 - sok owocowy.
• 19:00 - ryż i kawałek pieczonej ryby.
• 21:00 - sfermentowane mleko pieczone.

niedziela

• 8:00 - serniki i kwaśna śmietana.
• 11:00 - garść orzechów.
• 13:00 - makaron, kotlet rybny na parze, warzywa.
• 16:00 - owoce.
• 19:00 - gołąbki z odtłuszczoną kwaśną śmietaną.
• 21:00 - mleko.

Specjalne diety dla kobiet w ciąży

W okresie ciąży lekarz może zalecić kobiecie specjalną dietę w zależności od jej stanu zdrowia. Racja każdej diety dla kobiet w ciąży w celu utraty wagi jest zbilansowana, więc systemy żywieniowe pomagają śledzić ilość zdobytych kilogramów.

Białko

Dieta polega na spożywaniu dużej ilości białka. Wskazany dla kobiet w ciąży z szybkim przyrostem kilogramów, ponieważ pomaga kontrolować ich wzrost i redukować nadmiar. Ważne jest, aby przyszła mama jadła mleko, mięso, jajka, spożywając około 120 gramów białka dziennie. Pokazane są również węglowodany - do 400 g dziennie.

Wyłączony:

• cukier;
• mleko skondensowane;
• ciastka;
• czekolada;
• świeży chleb.

Przerwy między posiłkami wynoszą około trzech godzin.

Jaja kurze i przepiórcze to niezastąpione źródło białka. W czasie ciąży gotowane „w torbie” lepiej się wchłania. Nie musisz pokrywać dziennego zapotrzebowania na białko jajkami – mogą powodować alergie.

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży ma oczywiste zalety:

1. Brak ścisłych ograniczeń żywieniowych.
2. Poprawa metabolizmu.
3. Spalanie zapasów tłuszczu.
4. Wzmocnienie macicy i łożyska.
5. Wystarczające nasycenie.

Przykładowe menu

Zaleca się takie formułowanie diety dla kobiet w ciąży, aby poranek rozpoczynał się od węglowodanów, które doskonale nasycają i dodają organizmowi energii do trawienia pokarmów. Dobrze jest zrobić obiad z wysokokalorycznych dań, które mogą na długo zaspokoić głód. Wieczorem preferowane są wyłącznie pokarmy białkowe.

• 1 trymestr: płatki z otrębów z mlekiem, kromka chleba żytniego, herbata.
• II trymestr: jabłko, musli i jogurt, herbata rumiankowa.
• III trymestr: zsiadłe mleko, mleczna owsianka.

• 1 tr: herbatniki mleczne i biszkoptowe.
• 2 tr: sfermentowane mleko pieczone, suszone śliwki.
• 3 tr: kromka sera, pieczywo pełnoziarniste.

• 1 tr: zupa na słabym bulionie z kurczaka, plaster pieczonej ryby, jogurt.
• 2 tr: zupa z soczewicy, gotowane mięso, sałatka z wodorostów, sok.
• 3 tr: zupa na słabym bulionie warzywnym, sałatka z tuńczyka, plaster pieczonej piersi z kurczaka, bulion z dzikiej róży.

• 1 tr: herbatniki biszkoptowe i herbata.
• 2 tr: migdały i banan.
• 3 tr: jogurt i jabłko.

• 1 tr: ryż, kawałek pieczonego mięsa, budyń mleczny.
• 2 tr: grillowana ryba, pomidor, jogurt.
• 3 tr: ryż, gotowana ryba, sfermentowane mleko pieczone.

Przed spaniem

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: beztłuszczowy kefir.
• 3 tr: beztłuszczowy kefir.

Dieta może być stosowana wyłącznie pod nadzorem lekarza, gdyż nadmierne spożycie białka i chęć schudnięcia może skutkować zwiększeniem obciążenia wątroby i nerek.

Kiedy przestać

Dieta białkowa zostaje zatrzymana, gdy:

• nieprzyjemne objawy z przewodu pokarmowego;
• nadmierne pocenie;
• mętny mocz;
• swędząca skóra;
• zwiększona drażliwość;
• zawroty głowy.

Niezwykły! Dieta białkowo-warzywna jest rodzajem białka. W niektórych przypadkach łatwiej to tolerować. Reżim obejmuje naprzemienne dni rybne, mięsne i warzywne. Z reguły produkty białkowe spożywa się przez kilka dni, przez kolejne dwa dni trzeba jeść warzywa i owoce. Korzyści z systemu żywieniowego opierają się na większym spożyciu minerałów, witamin i przeciwutleniaczy niezbędnych kobiecie i dziecku. Dieta nadaje się do drobnej korekty wagi kobiety w ciąży.

Bez soli

Dla normalnego zdrowia osoba musi codziennie spożywać do 5 g soli kuchennej. Większość ludzi kilkakrotnie przekracza normę. W rezultacie w organizmie gromadzi się płyn, dochodzi do przyrostu masy ciała, rozwijają się choroby nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. W przypadku kobiet w ciąży nadmierne spożycie soli jest obarczone wysokim ciśnieniem krwi i obrzękami. Sól podczas ciąży powinna być ograniczona, a w niektórych przypadkach wskazane jest przestrzeganie diety bezsolnej.

Istotą diety jest unikanie spożywania pokarmów bogatych w sól. Przy prawidłowym doborze składników diety dla kobiet w ciąży na odchudzanie nie zabraknie soli w organizmie.

Możesz użyć:

• owoce;
• warzywa;
• chleb (nie więcej niż 200 g);
• jajka (nie więcej niż 2);
• masło (około 10 g);
• chude mięso wołowe;
• ryba;
• mleko i twarożek;
• kefir o małej zawartości tłuszczu;
• dżem;

Zakazany:

• piec;
• Pikantny;
• wędzony;
• tłuszczowy;
• kwaśny;
• marynaty;
• ogórki konserwowe;
• wieprzowina i jagnięcina;
• Cukiernia.

Menu dnia

• Rano: 100 g owsianki, jajecznica z kilku jajek, 100 g twarogu, napój owocowy.
• Przekąska: 150 g jogurtu z owocami.
• Obiad: 200 g pieczonego mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa z warzywami strączkowymi, kompot.
• Popołudniowa przekąska: 100 g pieczonych jabłek lub suszonych owoców.
• Wieczór: zupa z puree warzywnego (można dusić), kawałek chleba, koktajle.
• Przed pójściem spać: szklanka kefiru.

Na początku dieta bez soli może wydawać się zbyt surowa. Aby pozbyć się świeżości jedzenia, możesz użyć soli morskiej, dodając trochę soli do potraw pod sam koniec gotowania lub tuż przed podaniem.

Hipoalergiczny

Według ekspertów alergia powstaje u dziecka podczas jego pobytu w ciele matki z powodu jej nietolerancji na niektóre produkty. Lekarz może określić utajoną alergię u kobiety na podstawie obecności dodatkowych kilogramów, stanu przedrzucawkowego i obrzęku. W przypadku takich problemów kobiecie w ciąży przepisuje się specjalną dietę hipoalergiczną.

Wykluczeniu podlegają:

• owoce morza;
• jajka;
• orzechy;
• mleko;
• ryba;
• kawior czerwony i czarny;
• pomidory;
• czekolada;
• Truskawka;
• maliny;
• cytrus;
• kura;
• słodycze;
• solenie;
• pikantne potrawy;
• żywność w puszkach.

Dozwolone do użytku:

• chude mięso;
• owsianka;
• warzywa i owoce o matowym kolorze (ogórki, cukinia, ziemniaki, kapusta, żółte i zielone jabłka, gruszki);
• grzyby;

W ograniczonych ilościach dopuszcza się stosowanie śmietany, makaronów i pieczywa z mąki premium.

Menu dnia

• Śniadanie: płatki owsiane w wodzie, kromka chleba pszennego, jabłko.
• Przekąska: szklanka jogurtu naturalnego.
• Obiad: zupa wegetariańska, kotlet z królika na parze, sałatka z kalafiora, kompot.
• Przekąska: owoc.
• Kolacja: sałatka z dozwolonych warzyw z dodatkiem oleju roślinnego, duszone ziemniaki, plaster gotowanej wołowiny, herbata.
• Przed pójściem spać: kefir.

Spadek stężenia hemoglobiny (niedokrwistość) w okresie rodzenia dziecka może być spowodowany różnymi przyczynami. W każdym razie niedobór żelaza jest niebezpieczny, ponieważ negatywnie wpływa na organizm matki i płodu. Aby znormalizować stan kobiety w ciąży, przydatna jest specjalna dieta. Jego istotą jest urozmaicona zdrowa dieta, bogata w witaminy i mikroelementy. Diety tej diety dla kobiet w ciąży nie można sobie wyobrazić bez białka. Należy ograniczyć spożycie tłuszczu. Węglowodany - nie więcej niż 500 g dziennie.

Pokazane:

• migdałowy;
• morele;
• wątróbka wieprzowa i cielęca;
• mięso indyka;
• cielęcina;
• kakao;
• szpinak;
• żółtko jajka;
• stary chleb.

Apetyt kobiety w ciąży z niskim poziomem hemoglobiny może być nieco stłumiony, dlatego zaleca się spożywanie zup warzywnych, mięsnych i rybnych. Do dań głównych zaleca się dodawanie różnych sosów i soli. Możesz wziąć około 40 g masła i 30 g oleju roślinnego, nie więcej niż 50 g cukru.

Należy wykluczyć:

• cytrus;
• owoce morza;
• maliny i truskawki;
• czekolada;
• grzyby.

Menu dnia

• Śniadanie: kasza gryczana, gotowane mięso lub ryba, jajko na miękko.
• Drugie śniadanie: surówka z buraków i marchwi, bulion z dzikiej róży.
• Obiad: zupa z bulionem z serca i mięsem z indyka, pieczywo, twarożek, owoce.
• Popołudniowa przekąska: jagody.
• Kolacja: gulasz warzywny, kawałek pieczonego mięsa, herbata.
• Przed snem: sfermentowany produkt mleczny.

Wbrew powszechnemu przekonaniu o korzyściach płynących z jedzenia niedostatecznie przetworzonego mięsa i podrobów o niskiej zawartości hemoglobiny, takie eksperymenty w czasie ciąży są niedopuszczalne!

Węglowodan

Węglowodany są źródłem energii, której organizm kobiety w ciąży potrzebuje do prawidłowego rozwoju płodu oraz ważnym elementem zdrowej diety. Dobrze się wchłaniają i zapobiegają gromadzeniu się toksyn i złogów tłuszczu.

Istotą systemu żywienia jest stosowanie węglowodanów „złożonych”, czyli błonnika i pektyn. Są niskokaloryczne, ale obiecują pełnię. Dieta pomaga znormalizować wagę kobiety w ciąży poprzez przyspieszenie procesów metabolicznych.

Węglowodany „proste” są wyłączone z diety kobiet w ciąży:

• Cukiernia;
• zboża niepełne;
• słodycze;
• chleb z białej mąki;
• winogrono;
• banany.

• rośliny strączkowe;
• twarożek;
• Płatki zbożowe;
• Brązowy ryż;
• makaron z plastrów pszenicy twardej;
• warzywa i owoce.

Menu dnia

• Rano: kasza mleczna (gryka, płatki owsiane, ryż), jajko, kanapka z serem, sfermentowane mleko pieczone.
• Przekąska: brzoskwinia lub jabłko.
• Dzień: kapusta duszona w bulionie mięsnym, sałatka jarzynowa z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, sok jabłkowy.
• Przekąska: 100 g wiśni lub agrestu.
• Wieczór: gotowana ryba, twarożek z owocami, kompot.

Z zatruciem

Toksykoza występuje z powodu tego, że organizm matki postrzega płód jako obcy obiekt i wytwarza przeciwciała przeciwko własnym komórkom. W rezultacie praca ważnych narządów i układów zostaje zakłócona, a stan zdrowia pogarsza się. Również przewlekłe choroby przewodu pokarmowego i wątroby są podatne na rozwój zatrucia. Problem często ogarnia kobiety niestabilne emocjonalnie.

Istnieje kilka stopni zatrucia:

• I - chęć wymiotowania występuje do pięciu razy dziennie. Utrata masy ciała wynosi do trzech kilogramów;
• II - wymioty około dziesięć razy dziennie. Utrata masy ciała w okresie dwóch tygodni wynosi do czterech kilogramów;
• III - wymioty występują do dwudziestu pięciu razy dziennie. Utrata wagi to ponad dziesięć kilogramów.

Toksykoza może być wczesna, objawiająca się w pierwszym trymestrze i późna (gestoza), powstająca po 35. tygodniu ciąży.

Wczesna dieta

1. Posiłki powinny być ułamkowe. Żołądek lepiej przyjmuje małe porcje, które nie powodują jego rozciągania. Spożywanie częstych posiłków nie rozbudza nadmiernie ośrodka głodu.
2. Toksykoza nakłada zakaz spożywania tłustych, wysokokalorycznych produktów spożywczych. Pokarmy powinny być lekkostrawne, nie wymagające znacznego wysiłku ze strony przewodu pokarmowego.
3. Śniadanie jest wymagane. Jednocześnie nie powinieneś jeść w całości. Idealnym rozwiązaniem są lekkostrawne owoce, które dostarczają Ci glukozy potrzebnej do dobrego samopoczucia.
4. Wskazane jest odmawianie zup, zwłaszcza gotowanych w bulionie mięsnym. Mieszanie pokarmów płynnych i stałych w jednym posiłku spowoduje wymioty. Herbata Bite z ciastkami jest wykluczona z tego samego powodu.

Pokazane:

• warzywa: pomidory, pikle, świeża kapusta, marchew, kalafior, cukinia, brokuły, buraki, bakłażany, ziemniaki;
• owoce: cytryny, wiśnie, truskawki, jabłka, pomarańcze, śliwki, żurawina, kiwi;
• białko: gotowany filet z kurczaka, jajka na twardo, chuda ryba, twardy ser;
• tłuszcze: masło i olej roślinny;
• owsianka: ryż, kasza gryczana, kasza jaglana.

Chleb można trochę zjeść po wysuszeniu w piekarniku lub tosterze.

Odżywianie z gestozą

Najlepszą prewencją późnego zatrucia u kobiet w ciąży jest umiarkowane przyjmowanie pokarmu. Zdecydowanie nie poleca się marynat, marynat i wędlin. Przy wyborze systemu zasilania lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

• ilość soli nie może przekraczać 5 g;
• organizm powinien otrzymać nie więcej niż 800 ml płynu;
• dieta powinna być bogata w białko;
• karma musi zawierać naturalne witaminy, w okresie zimowo-wiosennym - wzbogacona w kompleksy witaminowe.

Przybliżone menu dzienne

Pierwsze śniadanie:

• gotowana ryba (150 g);
• gotowane ziemniaki (200 g);
• świeża marchewka (80 g);
• 1 gotowane jajko;

Lunch:

• twarożek (150 g).

• burak ze śmietaną (300 g);
• kasza gryczana (200 g);
• kotlet parowy (60 g);
• 200 ml kompotu.

• jagody sezonowe (300 g).

• gotowana ryba (200 g);
• winegret (300 g).

Przed spaniem:

• 200 ml kefiru.

Dozwolone jest do 200 g żyta lub 100 g chleba pszennego dziennie.

Rozładunkowe menu dietetyczne dla kobiet w ciąży

Dni postu są zwykle nazywane okresami, w których ilość i różnorodność produktów jest ograniczona. Nacisk kładziony jest na niskokaloryczne produkty spożywcze, które oczyszczają organizm z toksyn i toksyn oraz pomagają w prawidłowej wadze. Krótkoterminowe ograniczenia dietetyczne podczas ciąży są przepisywane przez lekarza w celu pobudzenia procesów metabolicznych i zwiększenia zużycia zapasów tłuszczu. Pomagają przywrócić prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, przyspieszają przemianę materii i redukują obrzęki. W jeden dzień postu kobieta w ciąży może schudnąć nawet 800 gramów wagi.

Dieta na czczo jest wskazana dla kobiet w ciąży z:

• obrzęk nóg;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• szybki przyrost masy ciała;
• duszność podczas chodzenia;
• problemy z wątrobą i nerkami.

Zasady rozładunku

1. Ograniczenia dietetyczne są dopuszczalne dopiero po 28. tygodniu ciąży.
2. Odpocznij żołądek raz w tygodniu lub dziesięć dni.
3. Aby uniknąć niedoboru witamin i składników odżywczych, zaleca się łączenie różnych opcji rozładunku.
4. Rozładunek powinien odbywać się tego samego dnia tygodnia.
5. Żucie powinno być dokładne i powolne.
6. Dzienna porcja jedzenia powinna być podzielona na kilka przyjęć (5-6).
7. Ważne jest, aby jeść w ściśle określonych odstępach czasu, aby uniknąć głodu.
8. Musisz spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie.
9. Wieczorem przed rozładunkiem należy powstrzymać się od ciężkiego jedzenia. Kolacja najpóźniej do siódmej wieczorem.

Wartość energetyczna diety ciężarnej podczas rozładunku nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal.

Uniwersalna dieta na odchudzanie

• Śniadanie: 150 g chudego twarogu, świeża gruszka, filiżanka herbaty.
• Drugie śniadanie: 200 g niskotłuszczowego jogurtu, świeże jagody.
• Obiad: zupa z lekkim bulionem, kotlet mielony na parze z kurczaka, świeży ogórek.
• Popołudniowa przekąska: pół szklanki lekkiego jogurtu, garść suszonych owoców.
• Kolacja: 100 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka jarzynowa.
• Przed pójściem spać: kilka jagód suszonych, pół szklanki kefiru.

„Odżywcze” dni postu

Dopuszczalne jest przeprowadzanie diet rozładunkowych na obfitych pokarmach raz na 7 dni, ale ze względów medycznych czasami dopuszcza się powtarzanie rozładunku co 4 dni. Wartość energetyczna diety nie przekracza 1000 kcal.

Opcje diety dla kobiet w ciąży w celu utraty wagi, ze wskazaniem żywności potrzebnej na dany dzień:

1. Mięso i warzywa: 400 g chudego mięsa, 800 g świeżych warzyw. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
2. Owoce morza i warzywa: gotowane owoce morza w ilości 0,5 kg, duszone warzywa w ilości 800 g. Dozwolone jest stosowanie niesłodzonej herbaty.
3. Ziemniaki: 1 kg gotowanych ziemniaków i kilka szklanek niskotłuszczowego kefiru.
4. Jogurt i owoce: 1,5 kg owoców krajowych, jogurt niskokaloryczny (300 g).
5. Jagody i twarożek: 800 g dowolnych jagód, 400 g chudego twarogu. Kawę bezkofeinową niesłodzoną można wypić raz.

Mono-rozładunek w celu utraty wagi

Dzień na czczo polega na stosowaniu jednego produktu. Celem jest zapewnienie prawidłowego odpoczynku układu pokarmowego. Wartość energetyczna diety jest niska, więc mono-wyładunek można powtórzyć dopiero po 10 dniach i tylko po konsultacji z lekarzem.

1. Warzywa lub owoce: w ciągu dnia wolno spożywać 1,5 kg świeżych warzyw lub owoców. Jako dodatek do sałatek można używać odrobiny oleju roślinnego.
2. Kompot: w ciągu dnia można wypić 1,5 litra kompotu ze 100 g suszonych owoców i 1 kg świeżych jabłek. Do gotowego produktu można dodać nie więcej niż 3 łyżki cukru.
3. Nabiał: dziennie można pić 1,5 litra mleka, jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%.

Ciekawe, aby wiedzieć! Dieta mleczna (rozładunek) jest bardzo dobra dla kobiet w ciąży, które nie mają apetytu. Mleko jest jednocześnie pokarmem i płynem. Pyszny koktajl mleczny nasyci Cię i rozweseli.

Rozładunek gryki

Kasza gryczana to jedno z najzdrowszych zbóż. Jego ziarna zawierają jod, magnez, żelazo, potas i całe spektrum witamin. Dodatkowo gryka zawiera lizynę – aminokwas niesyntetyzowany przez organizm, który jest niezbędny do lepszego przyswajania wapnia. Kasza gryczana dobrze wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, oczyszcza jelita z ciężkich złogów i toksyn.

Dla kobiet w ciąży dzień postu na kaszy gryczanej jest bardzo przydatny: oprócz pozbycia się nadwagi płatki zbożowe obiecują uzupełnić rezerwy organizmu w mikroelementy, podnieść poziom hemoglobiny i poprawić trawienie.

Aby zachować korzystne właściwości gryki, zaleca się zaprzestanie jej gotowania. Szklankę płatków należy umieścić w termosie i zalać wrzątkiem, pozostawić na noc. Rano owsianka jest dzielona na porcje i spożywana przez cały dzień. Aby łatwiej znieść niecodzienny reżim, kobiety w ciąży mogą uzupełnić menu o szklankę kefiru lub kilka jabłek.

Kefirnaya

Dzień postu na kefirze pozwala pozbyć się wszystkiego, co zbędne i znormalizować stolec, co jest szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia. Możesz używać tylko świeżego kefiru. Na dzień weź 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego o zawartości tłuszczu 1,5% i 600 gramów twarogu. Powinien być spożywany w 6 dawkach. Przy odczuwalnym poczuciu głodu można zjeść kilka łyżek otrębów pszennych.

Jak jeść następnego dnia

Spożywanie dużej ilości jedzenia następnego dnia po rozładunku jest niedopuszczalne. Po „oczyszczeniu” menu kobiety w ciąży powinno być lekkie, w przeciwnym razie utracone gramy wrócą, ponownie pojawi się dyskomfort.

1. Śniadanie najlepiej smakuje z niskotłuszczowym jogurtem, jajkami na twardo lub porcją płatków owsianych.
2. Na lunch jedz pokarmy bogate w białko, takie jak chuda wołowina lub chuda ryba. Należy łączyć pokarmy białkowe z błonnikiem, dlatego sałatka jarzynowa jest polecana jako dodatek.
3. Jako wieczorny posiłek odpowiednie jest gotowane mięso lub granulowany twarożek.

Przeciwwskazania

Dni postu są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży z następującymi chorobami:

• cukrzyca;
• alergia pokarmowa;
• przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe;
• patologie endokrynologiczne.

Zdrowe przepisy

Zupa wegetariańska

Składniki:

• kapusta (trzysta gramów);
• korzeń selera (jeden kawałek);
• marchewki (jeden kawałek);
• ziemniaki (dwie sztuki);
• cebula (jedna sztuka);
• Pietruszka;
• olej roślinny (cztery łyżki stołowe);
• litr wody;
• trochę soli.

Skład chemiczny 100 gramów:

• białka - 0,72 g;
• tłuszcze - 4,3 g;
• węglowodany - 3,8 g.

Przygotowanie

1. Posiekaj kapustę, obierz i posiekaj ziemniaki, pozostałe warzywa pokrój w kostkę (cebulę w półpierścienie), drobno posiekaj zioła.
2. Marchewki, cebulę, korzeń selera wyślij na patelnię z olejem, dodaj wodę, gotuj przez 15 minut.
3. Na patelnię wrzucić kapustę, ziemniaki i dalej dusić.
4. Gotowe warzywa przesyłamy do rondla, zalewamy wrzątkiem, posolimy. Gotuj nie dłużej niż pięć minut po ugotowaniu.
5. Podczas podawania udekoruj ziołami.

Zapiekanka z twarogu ziemniaczanego

Składniki:

• ziemniaki (dwieście gramów);
• chudy twarożek (trzydzieści gramów);
• ćwierć jajka;
• masło (pięć gramów);
• kwaśna śmietana (dwadzieścia gramów).

Skład chemiczny:

• białka - 10,5 g;
• tłuszcze - 12 g;
• węglowodany - 35,7 g.

Przygotowanie

1. Ziemniaki umyć, obrać, pokroić w plasterki. Gotować do miękkości. Spuść wodę, wytrzyj ziemniaki.
2. Twarożek zmielić, połączyć z ziemniakami, dodać jajko i masło. Mieszać.
3. Masę twarogową wyłożyć na blachę do pieczenia posypaną bułką tartą. Wygładź i posmaruj kwaśną śmietaną. Piec na złoty kolor.

Sałatka z buraków i zielonego groszku

Składniki:

• buraki (dwieście gramów);
• groszek w puszkach (sześćdziesiąt gramów);
• olej roślinny (dziesięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka - 2,4 g;
• tłuszcze - 5 g;
• węglowodany - 11,7 g.

Przygotowanie

1. Ugotuj buraki (godzinę), włóż je na pół godziny do zimnej wody, następnie obierz i zetrzyj.
2. Usuń płyn z grochu.
3. Wymieszaj buraki i groszek, dopraw olejem.

Sałatka z białej kapusty i wodorostów

Składniki:

• mrożone wodorosty (trzydzieści gramów);
• zielona cebula (dziesięć gramów);
• kapusta biała (trzydzieści gramów);
• świeży ogórek (trzydzieści gramów);
• olej roślinny (pięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka - 1 g;
• tłuszcze - 5 g;
• węglowodany - 2,7 g.

Przygotowanie

1. Zanurz wodorosty w zimnej wodzie, aż całkowicie się rozmrozi. Pokrój cienko. Gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 15 minut. Zamrażać.
2. Białą kapustę posiekać, ogórki pokroić w paski, cebulę posiekać.
3. Połącz składniki, dodaj olej roślinny.

Owsianka z mleka kukurydzianego

Składniki:

• kasza kukurydziana (sześćdziesiąt gramów);
• mleko (siedemdziesiąt gramów);
• woda (siedemdziesiąt gramów);
• cukier (pięć gramów);
• trochę soli;
• trochę masła.

Skład chemiczny:

• białka - 6,8 g;
• tłuszcze - 7,4 g;
• węglowodany - 51,6 g.

Przygotowanie

1. Wsyp płatki do wrzącej wody i gotuj około 25 minut. Odcedź nadmiar płynu i dodaj mleko.
2. Do owsianki wsyp sól i cukier. Gotuj, aż będzie gęsty.
3. Dodaj olej przed podaniem.

Sport, aby zachować formę

Udowodniono, że dzieci matek uprawiających sport w czasie ciąży rozwijają się szybciej. Aktywność fizyczna jest również przydatna dla sylwetki kobiety spodziewającej się dziecka: siedzący tryb życia kobiety w ciąży może prowadzić do szybkiego wzrostu masy ciała i rozwoju obrzęków. Kolejną kwestią jest dopuszczalne obciążenie.

Następujące czynności są niedopuszczalne dla przyszłych matek:

• aerobik;
• skoki;
• narciarstwo;
• nurkowanie;
• przejażdżka na rowerze.

Ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni brzucha, odwróconych asanach jogi, bujaniu i mocnym zginaniu pleców są niebezpieczne.

Aby zachować zdrowie i zachować ciało, eksperci zalecają kobietom w ciąży częstsze spacery i bliższe przyjrzenie się jednemu z następujących wskazówek:

Pływanie

Przydatny dla kobiet w ciąży przez dziewięć miesięcy. Podczas pływania poprawia się krążenie krwi, trenowane są płuca, wzmacniane są mięśnie. Obciążenie kręgosłupa jest minimalne, co jest szczególnie potrzebne w drugiej połowie ciąży. Pływanie to świetny sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie.

Ważny! Podczas wizyty na basenie ważne jest, aby kobiety w ciąży używały tamponów, zwłaszcza jeśli istnieje predyspozycja do stanów zapalnych pochwy.

Pilates

Jeśli znajdziesz doświadczonego trenera, Pilates będzie najlepszym przygotowaniem do porodu. Ponadto jest to pierwszy krok w kierunku szybkiego powrotu do sylwetki po urodzeniu dziecka. Dzięki ćwiczeniom zwiększa się elastyczność, plecy zostają wzmocnione. Kobieta uczy się czuć swoje ciało, słyszeć je.

Gimnastyka

Specjalne grupy dla kobiet w ciąży oferują specjalne ćwiczenia, które nie tylko zapobiegają przybieraniu na wadze, ale także pomagają w zatruciu. Półgodzinna lekcja łagodzi ból w dolnej części pleców, odciąża plecy i przygotowuje pierś do laktacji.

Joga

Joga jest szczególnie potrzebna kobietom, które znały ją przed „ciekawą pozycją”. Musisz wybrać ćwiczenia dostosowane dla kobiet w ciąży i tylko pod okiem trenera.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów ważne jest, aby kobieta w ciąży uzyskała pozwolenie od obserwującego ginekologa!

Spis treści [Pokaż]

Wszyscy wiedzą, że w czasie ciąży organizm zużywa dużo energii nie tylko na siebie, ale także na zapewnienie życia nienarodzonemu dziecku. Z tego artykułu dowiesz się, jak dobrze jeść w czasie ciąży, na jakie pokarmy należy zwrócić uwagę i lepiej wykluczyć z diety. A także odpowiednie odżywianie dla kobiet w ciąży, jadłospis na co dzień, stół.

Jeśli prawidłowo się odżywiasz przez całą ciążę, możesz nie tylko zadbać o prawidłowy rozwój maluszka, ale także zachować piękną i smukłą sylwetkę, co jest ważne dla wielu kobiet.
Przede wszystkim zastanówmy się, czego nie możesz jeść w czasie ciąży.

W czasie ciąży bardzo ważne jest spożywanie tylko zdrowej żywności, przyjrzyjmy się im bliżej.

• Jak już wspomniano powyżej, surowe jajka w żadnym wypadku nie powinny być spożywane, ale gotowane jajka są uważane za całkiem przydatne. Rzeczywiście, zawierają w swoim składzie wiele białek, witamin i minerałów, co jest bardzo ważne w czasie ciąży.
• Jogurt naturalny jest również bardzo przydatny dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera w swoim składzie dużo białka i wapnia, które są tak niezbędne kobietom w ciąży.
• Warzywa liściaste polecane są również do stosowania w okresie ciąży, należą do nich: kapusta, szpinak, burak i inne.
• Orzechy włoskie, orzeszki ziemne i migdały również należą do najzdrowszych produktów spożywczych.
• Dla kobiet w ciąży warto również jeść winogrona, awokado, mango, cytryny, banany, jabłka, pomarańcze i jagody.
• W czasie ciąży powinnaś pić więcej wody, pomoże to organizmowi matki i dziecka lepiej rosnąć i rozwijać się.
• W czasie ciąży bardzo ważne jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania, ponieważ nadwaga u przyszłej mamy może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie nienarodzonego dziecka. Dlatego w tak ważnym dla każdej kobiety okresie życia należy szczególnie uważnie monitorować swoje zdrowie, a diety dla kobiet w ciąży Ci w tym pomogą.

Menu ciążowe na każdy dzień, stolik

Jak zaplanować prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży, menu na każdy dzień, pomoże Ci w tym tabela.

Ta tabela zawiera dane o tym, ile pokarmu powinna spożywać kobieta w ciąży, aby znormalizować trawienie, usprawnić pracę organizmu i pozbyć się nadwagi. Zawiera również szczegółowy opis kalorii, tłuszczów, białek i węglowodanów, które spożywasz później.

W czasie ciąży preferowane są świeże warzywa i owoce, a także produkty mleczne lub żywność zawierająca odpowiednią ilość błonnika. W tak ważnym okresie, jak ciąża, należy zwrócić szczególną uwagę na swoje zdrowie, ponieważ przyszły stan dziecka zależy również od zdrowia matki.

Bardzo ważny jest okres rodzenia dziecka. Należy zrezygnować ze złych nawyków, zwiększyć aktywność fizyczną, a także zaopatrzyć organizm w niezbędne minerały. Wskazane jest sporządzenie przybliżonego zdrowego jadłospisu dla kobiet w ciąży na każdy dzień. Zbilansowane odżywianie zapewnia prawidłowy rozwój maluszka oraz pomaga zachować piękną sylwetkę po porodzie.

Program żywieniowy dla kobiet w ciąży powinien składać się z węglowodanów, białka i tłuszczu, ale z umiarem. Spożycie białka nie powinno przekraczać 120 gramów dziennie. Spośród nich 80 to produkty pochodzenia zwierzęcego: kefir, twarożek, mięso, jajka. Dzienna dawka tłuszczu wynosi 100 gramów. Węglowodany są źródłem energii, ale należy je spożywać ostrożnie.

W pierwszym trymestrze nie bierz więcej niż 400 gramów. W ostatnim trymestrze zaleca się cięcie do 250 gramów dziennie. Wskazane jest, aby wykluczyć nie warzywa, ale potrawy z mąki i cukru.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży obejmuje dania gotowane, gotowane na parze, duszone i pieczone. Warto ograniczyć stosowanie cukru i soli. Glukoza zwiększa poziom cukru we krwi, co może powodować cukrzycę ciążową. Sól sprzyja zatrzymywaniu płynów i obrzękom.

Co kobiety w ciąży muszą jeść codziennie:

1. owoce;
2. warzywa;
3. owsianka;
4. nabiał.

Menu dla kobiet w ciąży na każdy dzień powinno zawierać 50% naturalnego błonnika: owoce, warzywa, jagody, pszenica durum, otręby.

Ile powinny jeść kobiety w ciąży dziennie? Ilość jedzenia nie powinna przekraczać normy. Do zwykłej diety należy dodać 300 kcal. Jeśli występuje deficyt wagi, warto zjeść dwa razy więcej jedzenia.

Istnieją pewne pokarmy, które mogą zaszkodzić zarówno matce, jak i dziecku. Ale może rzadko zdarza się zrobić wyjątek i wypić filiżankę kawy z czekoladą.

Zdecydowanie warto zrezygnować z alkoholu, narkotyków i papierosów. Substancje te mają wpływ na wargi matki i dziecka: rozwijają się nieprawidłowości płodu, wpływają na układ naczyniowy, możliwy jest przedwczesny poród, a także poronienie.

Lista zakazanych produktów spożywczych:

• sery topione, mleko niepasteryzowane, surowe jajka. Mogą zawierać bakterie, które mogą prowadzić do infekcji i poronienia. Jaja przepiórcze nie należą do tej kategorii;
• niektóre rodzaje ryb: marlin, rekin, tuńczyk, makrela królewska zawierają rtęć, co będzie bardzo szkodliwe dla dziecka;
• nie zaleca się jedzenia sushi ze świeżą rybą. Ryzyko chorób robaków jest wysokie;
• jeśli przed ciążą kobieta cierpiała na choroby przewodu pokarmowego, wędzona, pikantna i tłusta żywność może wywołać ciężką zgagę;
• w chipsach, krakersach, napojach gazowanych, gumach do żucia znajdują się barwniki, wzmacniacze smaku i aromaty. Negatywnie wpływają na ciało przyszłej matki.

Uważaj na środki przeciwbólowe, leki przeciwpadaczkowe, tabletki na kaszel i przeziębienie. W ich zawartości mogą być obecne enzymy alkoholowe i narkotyczne. Przez cały okres ciąży wolno spożywać wytrawne wino 2-3 razy. Zwiększa poziom hemoglobiny i apetyt.

Żywienie kobiety w ciąży powinno składać się z optymalnego dziennego jadłospisu z przepisami. Pomaga przyzwyczaić się do nowej diety i nie martwić się podjadaniem. Zaleca się spożywanie zróżnicowanej i zdrowej żywności. Warzywa najlepiej spożywać na surowo. Podczas obróbki cieplnej tracą większość swoich cennych właściwości.

Również w czasie ciąży możesz przybrać na wadze. Codzienna dieta kobiet w ciąży przyczynia się do utraty wagi, a także normalizuje masę ciała.

Menu na 1 dzień kobiety w ciąży;

• śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, bananem, pieczywem i masłem;
• obiad: zupa z bulionem warzywnym, surówka z kapusty i marchewki, kompot z suszonych owoców;
• podwieczorek: kefir z sernikiem, jabłko;
• kolacja: gulasz warzywny na parze, winegret, herbata ziołowa.

• śniadanie: omlet z ziołami, jabłko, zielona herbata;
• obiad: makaron z kotletami na parze, napój owocowy, gulasz warzywny;
• podwieczorek: serniki i jogurt;
• kolacja: pieczone mięso, sałatka jarzynowa.

• śniadanie: twarożek z bakaliami, pieczywo z dżemem, sok;
• obiad: Ciastka rybne gotowane na parze, gotowane ziemniaki, kakao;
• podwieczorek: galaretka, ciasteczka, banan;
• kolacja: zapiekanka warzywna, sfermentowane mleko pieczone.

• śniadanie: kasza gryczana, kanapka z masłem, sok;
• obiad: zupa z klopsikami, sałatka z oliwą, herbata ziołowa;
• podwieczorek: mleko, bułka, owoce;
• kolacja: kotlety wołowe gotowane na parze, pieczywo, herbata.

• śniadanie: naleśniki z cukinii ze śmietaną, jajkiem na twardo, pieczywem i masłem;
• obiad: gulasz z owsianką, sałatka z zielonego groszku, galaretka z suszonych owoców;
• podwieczorek: kefir, ciasteczka;
• kolacja: kotlety z kapusty, surówka z buraków, bulion z dzikiej róży.

• śniadanie: musli z mlekiem, świeżo wyciskany sok, herbata rumiankowa;
• obiad: barszcz wegetariański, udko z gotowanego kurczaka, kompot;
• podwieczorek: sfermentowane mleko pieczone, sernik;
• kolacja: duszona ryba, gotowane ziemniaki, pieczywo.

• śniadanie: twarożek z bakaliami, zielona herbata, jabłko;
• obiad: kapuśniak ze śmietaną, klopsiki z ryżem, sok;
• podwieczorek: galaretka, banan;
• kolacja: gulasz warzywny, herbata z mlekiem, pieczywo.

Ile razy dziennie powinny jeść kobiety w ciąży? W pierwszym trymestrze 3-4 razy dziennie. W trzecim trymestrze za normę uważa się jedzenie 4-6 razy dziennie. Codzienną dietę kobiet w ciąży można utrzymać do końca okresu ciąży.

Przepisy dietetyczne dla kobiet w ciąży na każdy dzień można przygotować szybko i smacznie. Nie wymagają specjalnych produktów i wysiłków.

Miska witaminowa. Składniki: 1 brzoskwinia, 1 kiwi, 100 g orzechów, jogurt, 1 banan, 50 g porzeczek. Połącz wszystkie składniki w blenderze i gotowe do spożycia. Jest uważany za bardziej deser. Zaleca się spożywanie tego przysmaku co 2 dni 1 raz.

Mieszanka warzywna. Składniki: cukinia, marchew, kalafior, karczoch. Warzywa obrać, pokroić w okrągłe ćwiartki. Pominięty. Posyp suszonym koperkiem i oliwą z oliwek.

Pstrąg w folii. Skład: tusza rybna, papryka, czosnek, cytryna, koperek. Rybę obrać, dokładnie spłukać. Do środka włożyć drobno posiekany czosnek i pietruszkę. Umieść folię na blasze do pieczenia, ułóż rybę i zawiń. Piec w 220 stopniach przez 35 minut. Przed podaniem udekoruj cytryną.

Szczęśliwy poranek. Składniki: płatki owsiane 3 łyżki. łyżki, 1 łyżeczka miodu, jogurt 250 gr, suszone śliwki 100 gr, pół jabłka. Zmiel wszystko w blenderze. To będzie najbardziej zdrowe i bogate w witaminy śniadanie.

Pożywna sałatka. Składniki: ciemne pieczywo, jogurt, jabłko, marchew, zielona sałata, ser feta, groszek, kukurydza, brokuły. Wszystkie składniki pokroić w kostkę, brokuły ugotować i pokroić na małe kawałki. Chleb z czarnego ziarna pokroić w kostkę i wysuszyć w piekarniku. Wszystko wymieszaj i dopraw oliwą.

Podczas noszenia dziecka należy wziąć pod uwagę codzienny schemat i nawyki żywieniowe kobiety w ciąży. Śpij co najmniej 8-9 godzin dziennie i wskazane jest codzienne przestrzeganie diety. W tak ważnym momencie warto zwrócić uwagę na odżywianie, ponieważ zdrowie dziecka zależy od decyzji przyszłej mamy.

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej matki kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko urodzić zdrowe dziecko, ale także zachować szczupłą i piękną sylwetkę. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży jest kluczem do dobrego zdrowia dziecka i udanej ciąży.

Czekanie na dziecko to świetny czas na przejście na zdrową dietę i przemyślenie swoich nawyków. Pierwszą rzeczą, którą trzeba będzie zmienić, jest liczba posiłków i przejście z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

Wraz ze wzrostem liczby posiłków ilość porcji należy zmniejszać. Przyszła matka nie musi jeść za dwoje - z wyjątkiem dodatkowych kilogramów nabytych i dodatkowych problemów związanych z nadwagą podczas porodu, to nie przyniesie.

Musisz jeść często iw małych porcjach.

Produkty powinny być świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i zioła, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i przyczyniają się do normalizacji jelit, a także mięso, ryby, nabiał - główne źródła białka i zapobieganie anemii i brak wapnia w organizmie.

Ważny! Nadużywanie mąki i pieczywa może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i dyskomfortu.

Śniadanie:

Jako pierwszy posiłek po przebudzeniu możesz użyć musli z mlekiem z różnymi płatkami zbożowymi, kawałkami owoców i jagód oraz orzechami. To śniadanie nasyci organizm, doda energii oraz dostarczy wapnia i fosforu.

Przydadzą się również świeże owoce sezonowe, oblane domowym jogurtem lub mrożone, które podczas rozmrażania nie tracą swoich dobroczynnych właściwości. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej formie, tosty: z twarogiem, serem, boczkiem, warzywami, zapiekankami twarogowymi będą doskonałym śniadaniem i zapewnią odpowiednie odżywianie w czasie ciąży.

Lunch:

Drugie śniadanie - przedkolacyjna przekąska z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z kawałkiem owocu lub garścią bakalii.

Obiad:

Obiad to pełny posiłek. Włącz do diety zupy, gotowane, pieczone lub duszone mięso, ryba jest zdrowa. Jako dodatek nadają się gotowane ziemniaki, duszone warzywa, makaron lub makaron. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą z oliwek, ziołami. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Popołudniowa przekąska:

Popołudniowa przekąska pozwala zaspokoić głód przed obiadem i naładować organizm energią, poradzić sobie z popołudniowym stanem senności. Świeże soki warzywne i owocowe, babeczka lub bułka z miodem lub dżemem, masa twarogowa lub twarożek wystarczą.

Obiad:

Na obiad świetnie sprawdzą się gulasze z mięsem i warzywami, dania rybne, dania z jajek i świeże sałatki. Możesz też zjeść bułkę z mlekiem lub jogurtem.

Druga kolacja:

Druga kolacja jest zwykle późniejsza. Aby nie obciążać żołądka przed pójściem spać i zaspokoić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, można użyć miodu, kawałka sera z suchymi ciasteczkami lub garści bakalii lub bakalii. Odpowiednie są wszelkie fermentowane produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży przez tydzień

Pierwsze 4 tygodnie Ciąża to czas, w którym przyszła mama uświadamia sobie, że teraz powinna przyjąć bardziej odpowiedzialną postawę wobec swojego zdrowia: jeść inaczej. Warto zrezygnować z szybkich przekąsek „w biegu”, zapomnieć o fast foodach (hot-dogi, frytki), wędlinach, a przejść na sałatki warzywne, nabiał i świeże owoce.

Prawidłowe odżywianie we wczesnej ciąży powinno zapewnić organizmowi ciężarnej wystarczającą ilość wapnia, który jest niezbędny do budowy mocnych kości u nienarodzonego dziecka. Wszystkie nabiałowe, fermentowane produkty mleczne są bogate w wapń, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa, brokuły.

Również organizm przyszłej mamy potrzebuje manganu i cynku, zawartych w jajkach, płatkach owsianych, bananach, indyku, szpinaku i marchwi.

Toksykoza jest częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży w okresie od 5 do 10 tygodni jest wykluczenie pokarmów, które mogą wywoływać wymioty. Dotyczy to wysokokalorycznych i tłustych potraw. W przypadku mdłości warto jeść małe porcje, przydaje się cytryna, kapusta kiszona, bogaty w witaminę C bulion z dzikiej róży, a także suszone morele, szczególnie przed snem.

11-12 tygodni ciąży- okres nietypowych nawyków żywieniowych u kobiet w ciąży. Nie powinieneś odmawiać sobie nawet najśmielszych kombinacji produktów. wystarczająco.

13-16 tygodni czas zakończenia formowania się szkieletu płodu. Spożywanie mleka, twarogu, kefiru przyniesie korzyści przyszłemu dziecku.

W trakcie 17-24 tygodnie następuje tworzenie i rozwój narządów wzroku i słuchu u dziecka. W tych tygodniach przydatne są pokarmy bogate w witaminę A. Znajduje się ją w dużych ilościach w kapuście, marchwi i papryce.

Z 24 do 28 tygodni przyszłe matki mogą odczuwać nieprzyjemne uczucie zgagi, które jest związane z uciskiem żołądka na macicę, który do tego czasu znacznie się powiększył. Unikaj spożywania tłustych i pikantnych potraw, sosów i przypraw, zrezygnuj z napojów gazowanych. Na zgagę przydatne są płatki zbożowe, zwłaszcza płatki owsiane i gryczane, niskotłuszczowe zupy warzywne, tłuczone ziemniaki, gotowane mięso i duszone warzywa.

29-34 tydzień ciąży- okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. W diecie powinny dominować czerwone ryby, nabiał i produkty z kwaśnego mleka, orzechy i jajka. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży w tym okresie, zwłaszcza ważny!

Zaczynając od 35 tygodni- czas przygotowania organizmu do przyszłego porodu, potrzebuje energii. Warzywa świeże i gotowane są źródłem energii i wzmocnienia organizmu. Konieczne jest zmniejszenie w diecie ilości potraw mięsnych i rybnych, jajek oraz pokarmów bogatych w wapń – organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem. Nadmierna jego ilość stwardnieje kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

Ważny! Większą uwagę należy zwrócić na stosowanie tłuszczów roślinnych, doprawianie sałatek olejem roślinnym, dodawanie do warzyw. Olej roślinny pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i doskonale zapobiega hemoroidom.

Ciąża to czas, w którym kobieta może sobie pozwolić na wszystko w swojej diecie, ale przestrzegaj miary, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Po zorganizowaniu prawidłowego odżywiania w czasie ciąży przez tydzień kobieta nie powinna odmawiać sobie drobnych przyjemności - źródła pozytywnych emocji, które są tak potrzebne dziecku.

O tym, że odżywianie powinno być prawidłowe, napisano już ponad sto artykułów. I to nie przypadek. Rzeczywiście, nasze zdrowie, a nawet długość życia zależy od tego, jak jemy. Ale musisz zwrócić szczególną uwagę na odżywianie w czasie ciąży i dietę dla kobiet w ciąży. Przyszła mama musi teraz zadbać nie tylko o siebie, ale także o zdrowie nowego małego mężczyzny, który niedługo się urodzi.

Lekarze dzielą cały okres ciąży na trzy etapy - trymestry. Czas trwania każdego z nich to trzy miesiące. I ten podział nie jest przypadkowy, ponieważ rozwój zarodka odbywa się „zgodnie z planem”. Szczególnie ważne zmiany, które zaszły u płodu w dowolnym okresie, mogą powiedzieć o poprawności jego rozwoju. Aby dziecko na każdym etapie rozwoju otrzymywało wszystko, czego potrzebuje, mama musi dostosować swoje menu. Ponadto ważne jest, aby żywność przydatna w pierwszym trymestrze mogła być zabroniona w drugim lub trzecim. Dlatego menu różni się terminami. Ale istnieje szereg ogólnych zasad dotyczących całego okresu ciąży:

• Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, starannie przeżuwając - to jest idealne;
• Ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
• Alkohol jest zabroniony!
• Odmawiamy smażonego, wędzonego jedzenia i różnych marynat, lepiej jeść gotowane, duszone, gotowane na parze lub pieczone w piekarniku;
• Priorytetem jest spożywanie tylko zdrowej żywności - przydatne są również owoce, warzywa, zboża, olej roślinny;
• Kompleksy witaminowe przyjmujemy przez cały okres ciąży!

W pierwszym trymestrze ciąży zarodek rozwija się w płód. Już po 3 tygodniach słychać bicie maleńkiego serca, a po 4 tygodniach pojawiają się oczy, kręgosłup, układ nerwowy i krwionośny oraz jelita. W tym samym czasie rodzi się mózg, a zarodek stopniowo „zamienia się” w płód. To najpoważniejsze tygodnie w rozwoju nienarodzonego dziecka, dlatego szczególnie ważne jest, aby płód otrzymał wszystko, czego potrzebuje do pełnego rozwoju. W pierwszym trymestrze kobieta w ciąży powinna być szczególnie ostrożna przy wyborze jedzenia.

Dobrze wiedzieć! Aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych u płodu, dieta matki powinna zawierać białka, kwas foliowy, cynk, selen, miedź. Jod, kobalt i witaminy z grup C i B zmniejszą objawy zatrucia u kobiety, a także pomogą w prawidłowym tworzeniu tarczycy u płodu.

Białka nie tylko zmniejszają ryzyko patologii płodu, ale są także budulcem komórek embrionalnych. Kwas foliowy (witamina B9) sprzyja szybkiemu podziałowi komórek i odpowiada za układ nerwowy dziecka. Niedobór tych pierwiastków w organizmie kobiety ciężarnej w pierwszym trymestrze może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka po porodzie. Aby temu zapobiec, pokarmy bogate w te pierwiastki powinny być włączane do diety kobiety w ciąży w I trymestrze każdego dnia:

• chude mięso i jajka,
• rośliny strączkowe,
• kapusta, surówka, groszek,
• chleb gruboziarnisty (o wysokiej zawartości błonnika i witaminy B)
• ser, twarożek (produkty te powinny mieć niską zawartość tłuszczu),
• wodorost,
• soki świeżo wyciskane, zwłaszcza jabłko z selerem;
• wątroba.

Zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, co jesz w pierwszych trzech miesiącach ciąży, więc porzuć wszystko, co może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu, a nie przyniesie Ci to wymiernych korzyści:

• fast food i fast foody,
• krakersy i chipsy,
• napój gazowany,
• żywność w puszkach,
• kawa (całkowicie wyklucz, ponieważ mogą wystąpić złe konsekwencje od podwyższonego ciśnienia krwi do poronienia),
• ocet, pieprz, musztarda.

Daj pierwszeństwo warzywom i owocom – są o wiele zdrowsze zarówno dla Ciebie, jak i Twojego nienarodzonego dziecka.

Możesz sam skomponować takie menu, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad żywienia w pierwszym (1.) trymestrze i oczywiście wszystkich recept lekarskich.

W tym samym okresie układane są podstawy zębów, układ kostny jest wzmocniony, dlatego konieczne jest dostarczenie wystarczającej ilości wapnia do organizmu. Jednak wapń jest skutecznie wchłaniany tylko w połączeniu z witaminą D, więc pokarmy muszą być spożywane w odpowiedniej kombinacji lub po prostu spożywać pokarmy nasycone zarówno wapniem, jak i witaminą D:

• nabiał,
• szpinak,
• wątróbka mintaja (lub inna ryba morska)
• rodzynki,
• żółtko jajka,
• masło.

Na tym etapie ważne jest zmniejszenie ilości soli i kontrolowanie ilości płynów dostających się do organizmu, a także kontrolowanie spożycia węglowodanów, ponieważ ich nadmiar może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze. Chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo przydatne (pamiętaj, że tlen jest teraz szczególnie potrzebny dziecku).

• pikantne i wędzone,
• potrawy smażone i tłuste,
• kiełbasy i kiełbasy,
• mąka i słodka.

Dobrze wiedzieć! W II trymestrze należy uważać na alergeny pokarmowe (cytrusy, owoce egzotyczne, truskawki), spożywać je rzadko i w małych porcjach, aby dziecko nie urodziło się alergikiem.

W tym okresie płód praktycznie uformował układ moczowo-płciowy, a wątroba matki jest szczególnie podatna na stres, oczyszczając organizm z toksyn. Pomóż jej, po prostu wycinając określone pokarmy. Mąka i słodycze mogą wywołać niekontrolowany przyrost masy ciała, ale nie u Twojego dziecka, tylko u Ciebie, co grozi żylakami i bólem nóg.

Dieta i żywienie w III trymestrze

Odżywianie w III trymestrze ciąży powinno być zorganizowane zgodnie z zasadą – mniej znaczy lepiej, ale lepiej.

Zapotrzebowanie na węglowodany nie oznacza niezmierzonej absorpcji wysokokalorycznych pokarmów. Wręcz przeciwnie, musisz kontrolować ich przyjmowanie do organizmu, w przeciwnym razie spotkasz się z dużym wzrostem wagi. A na późniejszych etapach grozi to nie tylko długotrwałym porodem, ale może być również niebezpieczne dla życia i zdrowia dziecka. Ponadto nie należy zapominać, że zapotrzebowanie na wapń utrzymuje się przez ostatnie trzy miesiące. Dlatego też pokarmy spożywane w drugim trymestrze nie powinny być wyłączane z jadłospisu kobiety w ciąży. W tym okresie lepiej jest preferować:

• ryba,
• owoc,
• orzechy
• świeże warzywa,
• zupy jarzynowe
• gotowane lub gotowane na parze ryby i mięso.

W związku ze zbliżającym się porodem i zakończeniem kształtowania się większości układów ciała płodu, należy szczególnie uważać na dietę w 3 trymestrze ciąży. Aby uniknąć obrzęków, późnej zatrucia, zgagi i depresyjnego zmęczenia, ogranicz spożycie następujących pokarmów:

• tłuste mięso,
• tłuszcze (wołowina, wieprzowina itp.) i smalec, w diecie pozostaw tylko masło i olej roślinny.
• smażone jedzenie,
• żółtko,
• buliony nasycone (mięsne i rybne),
• sosy mięsne,
• ogórki konserwowe.

Spożycie mięsa powinno być ograniczone do 3-4 razy w tygodniu, aw ostatnim miesiącu do 1-2 razy w tygodniu.

Dobrze wiedzieć! W trzecim semestrze ogranicz spożycie wody do nie więcej niż 1 litra dziennie (w tym zupy i inne płynne potrawy). Ponadto utrzymuj spożycie soli na minimalnym poziomie (5 gramów dziennie), zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Jeśli wykluczysz z diety potrawy obciążające żołądek i wątrobę, poczujesz się znacznie lepiej i unikniesz nieprzyjemnych objawów ciąży, czerpiąc jedynie przyjemność ze swojej „ciekawej” pozycji.

Ponadto warto spędzać dni postu 1-2 razy w tygodniu, w takie dni można jeść twarożek, kefir i jabłka. Takie dni postu tonizują ciało i przygotowują je do porodu. Ale takie dni można tylko zaaranżować na zalecenie lekarza!

Dobrze wiedzieć! W ostatnim miesiącu ciąży lepiej wykluczyć z diety lekkie węglowodany: cukier, mąkę, dżem i miód oraz odrzucić tłuste potrawy. To przygotuje do porodu, zmniejszy wagę płodu i ułatwi jego poród.

Film o odżywianiu w czasie ciąży zawiera szybki przegląd odżywiania i pomocne wskazówki:

Ciąża to szczególny stan kobiecego organizmu, który wiąże się z różnymi zmianami poziomu hormonów, metabolizmu, a nawet fizjologii narządów wewnętrznych.

Ze względu na restrukturyzację wszystkich systemów w tym okresie kobieta często doświadcza nieprzyjemnych wrażeń - nudności, zgagi, zaparć. Nie da się przewidzieć ich pojawienia się, ale można zredukować ryzyko manifestacji do minimum. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać diety.

Poranne mdłości:

Poranne mdłości, jako jeden z przejawów zatrucia, mogą być spowodowane nie tylko zmianami związanymi z restrukturyzacją organizmu. Możesz zmniejszyć ryzyko tych odczuć. Aby to zrobić, po przebudzeniu nie musisz od razu i gwałtownie wstawać. Połóż się na kilka minut, obudź się całkowicie, a dopiero potem wstań z łóżka.

Kolejny prosty przepis - powinieneś jeść nie wcześniej niż godzinę po wstaniu i unikać przejadania się wieczorem (jeśli to możliwe, nie jedz obfitych dań mięsnych w nocy).

Zgaga w czasie ciąży:

Przyczyną zgagi jest kwasowość żołądka. Aby uniknąć nieprzyjemnej goryczy zgagi, wyklucz z menu czarne pieczywo, świeże białe pieczywo, potrawy smażone, kwaśne i pikantne oraz kefir. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu pomoże złagodzić zgagę, która już się pojawiła. W żadnym wypadku nie należy pić sody rozcieńczonej wodą!

Zaparcia w czasie ciąży:

Zaparcie to nieprzyjemne zjawisko, na które szczególnie podatna jest kobieta w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. Dorosły płód ściska jelita, co utrudnia przejście przetworzonej żywności. Oprócz dyskomfortu dla mamy, zaparcia są niebezpieczne dla dziecka. Jeśli jelita nie zostaną oczyszczone na czas, toksyny zaczynają wchłaniać się do krwioobiegu, nieuchronnie dostając się do płodu i mogą powodować zatrucie (zatrucie).

• kapusta,
• jabłka,
• sałatka z liści,
• Papryka.

Jedz więcej surowych warzyw dla normalnego funkcjonowania jelit.

Obrzęk w czasie ciąży:

To kolejna uciążliwość, na którą często narażona jest kobieta w ciąży. Pojawienie się obrzęku spowodowane jest brakiem równowagi płynów w organizmie. Dlatego musisz upewnić się, że różnica między objętością wypitej i usuniętej cieczy nie przekracza 200 ml. Idealnie wskaźniki te powinny być równe. Aby zapobiec obrzękom, należy zmniejszyć ilość soli, ponieważ sprzyja ona zatrzymywaniu płynów w organizmie.

Jeśli obrzęk już się pojawił, proste ćwiczenie pomoże złagodzić stan. Połóż się na plecach tak, aby nogi znajdowały się powyżej poziomu głowy (możesz oprzeć się o ścianę lub oparcie sofy). Jeśli jesteś bardzo spragniony, pij małymi łykami i stopniowo.

Nowości dnia! Bezpłatna konsultacja z dietetykiem przez Skype dla odwiedzających stronę Fit-and-eat.ru

Co i jak powinna jeść przyszła mama? Jest za dużo informacji, aby od razu podjąć właściwą decyzję. Przerażają nas alergiami, problemami w rozwoju nienarodzonego dziecka i różnymi zagrożeniami dla naszego wyglądu.

I dążenie do zapobieżenia nadejściu skaza, brak wzrostu lub wagi dziecka i wypadanie włosów, kobiety w ciąży zaczynają wymyślać wszelkiego rodzaju diety... Albo po prostu machają do wszystkiego i dalej jedzą tak, jak przed ciążą. Co należy zrobić?

Żywienie przyszłej mamy to przede wszystkim zdrowa, urozmaicona, pożywna żywność. Komponując nasze menu powinniśmy kierować się następującymi zasadami.

Pierwsza zasada

Im szybciej produkt dotarł z natury na nasz stół, im jest bardziej „żywy”, tym lepiej dla kobiety. Dotyczy to absolutnie wszystkiego: mięsa, ryb, warzyw, owoców i nabiału.

Jest dość oczywiste, że mleko przechowywane przez sześć miesięcy, jogurty, które nie psują się przez kilka miesięcy, konserwy, kiełbaski, nie wiadomo, jak długo zamrożone ryby leżące w sklepie są dalekie od pojęcia „żywej żywności ”.

Druga zasada

W ciąży, jak w każdym innym okresie życia, jedzenie powinno sprawiać przyjemność. Ważne jest, aby to lub tamto jedzenie chciał ... Należy kierować się pragnieniem („chcę to zjeść”), a nie pewnymi postawami („to jest przydatne” lub „to nie jest dla mnie”).

Często jemy z zasady, która pochodzi z głowy, a nie z potrzeb organizmu – i wtedy takie jedzenie nie jest zbyt dobrze przyswajalne tylko dlatego, że organizm go nie potrzebuje. Najbardziej uderzającym przykładem jest: stosowanie twarogu przez kobiety w ciąży. Spożywa się go niezależnie od pragnienia, ponieważ uważa się, że jest najlepszym źródłem wapnia, którego potrzebują kobiety w ciąży.

Tymczasem po pierwsze twarożek to przede wszystkim białko, a po drugie, jeśli zje się go na siłę, to nie jest faktem, że zostaną z niego wchłonięte składniki odżywcze.

.Fnie ma twardych i szybkich zasad dla wszystkich! Każda kobieta ma swój własny metabolizm, a w czasie ciąży różnice te nasilają się jeszcze bardziej. Dlatego nie można kierować się średnimi wskaźnikami konsumpcji danego produktu.

Wiele osób prawdopodobnie zada sobie pytanie: co, jeśli chcesz szczerze szkodliwych produktów? Chipsy, Coca-Cola, czekolada w dużych ilościach nie są przydatne w normalnym stanie, nie mówiąc już o ciąży.

Takie uzależnienia można uznać za pewne znak diagnostyczny- oznacza to, że kobieta przeszła już zaburzoną dietę i nie jest w stanie prawidłowo odczuwać potrzeb swojego organizmu, ale jednocześnie dobrze czuje przyjemność czerpaną z tych produktów. Co dziwne, ale w stanie ciąży radość z jedzenia określonego rodzaju jedzenia przeważa nad jego użytecznością.

O czym może mówić ten lub inny nałóg? Na przykład, jeśli kobieta nieodparcie pragnie czekolady, to być może nie pozwala sobie czerpać radości z życia, żyje w mocy zakazów i przestrzega wszystkiego. Drugim, ważniejszym powodem może być to, że kobieta systematycznie odmawia sobie tłuszczu – a organizm przynajmniej w ten sposób stara się nadrobić ich brak.

Innym powszechnym pragnieniem jedzenia jest apetyt na słone- może to wynikać z faktu, że kobieta pije mało, a organizm dba w ten sposób o zatrzymanie wymaganej ilości płynów w tkankach. Sygnalizuje to również nieodparta chęć na napoje gazowane.

W każdym razie dziecko otrzyma wszystko, co niezbędne z ciała matki, zwłaszcza jeśli jest to pierwsza ciąża. Tak działa nasz organizm. Pytanie tylko, co pozostanie dla kobiety i jaki będzie jej stan po porodzie przy diecie, która nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych.

Trzecia zasada

Oobowiązkowe włączenie do diety niezbędnych składników żywności ... Kobiety w ciąży często stawiają sobie super zadanie: jeść jak najwięcej witamin. Tymczasem kobieta na stanowisku potrzebuje przede wszystkim nie witamin, ale białek, tłuszczów i węglowodanów.

Twoje codzienne menu zdecydowanie powinno zawierać produkty zawierające te trzy składniki. Źródło wiewiórka to produkty mleczne, ryby, mięso, rośliny strączkowe, jajka, zboża – a wszystko to należy spożywać, ponieważ białko jest budulcem dla wzrostu i rozwoju dziecka.

Węglowodany są również niezbędne – dostarczają organizmowi kobiety i dorastającemu dziecku niezbędnej ilości energii. Chleb, ziemniaki, warzywa, owoce, zboża muszą być w diecie kobiet w ciąży. Ile węglowodanów potrzebujesz, zależy od stylu życia kobiety – im bardziej jest ona aktywna, tym więcej węglowodanów należy spożywać.

Posługiwać się gruby w czasie ciąży nabiera szczególnie ważnej roli, ponieważ bierze udział w budowie układu nerwowego i błon ciała rosnącego dziecka. Nie da się ich zredukować do minimum, a tym bardziej wykluczyć tłuste potrawy.

W diecie kobiety w ciąży muszą być tłuste ryby, tłuste mięso, smalec, buliony o długim gotowaniu, galaretowane mięso, masło i olej roślinny, orzechy, nabiał. Ryby tłuste są szczególnie przydatne, ponieważ zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe w aktywnej formie, które są bardzo dobrze przyswajalne i natychmiast wprowadzane do organizmu.

Julia Gusakowskaja - Starowojtowa, dyrektor Centrum rodzinne

Drodzy Czytelnicy! Jak Twoim zdaniem powinno odżywiać się kobieta w ciąży? Czy przyszła mama powinna przestrzegać ścisłych zdrowych limitów, czy może pozwolić sobie na smaczne i słone potrawy?

Dieta kobiet w ciąży: 1 trymestr

W pierwszych miesiącach ciąży nie musisz drastycznie zmieniać swoich nawyków żywieniowych, zwłaszcza że na tym etapie może być bardzo trudno poradzić sobie z wszelkiego rodzaju „dziwactwami” przy wyborze jedzenia. Dlatego jeśli tak jak poprzednio masz ochotę na smażone ziemniaki, jedz bez wyrzutów sumienia.

Przy okazji kilka słów o „dziwactwach” przy wyborze jedzenia. Eksperci uważają, że w ten sposób organizm kobiety sygnalizuje brak pewnych substancji: na przykład zainteresowanie produktami mlecznymi wskazuje na brak wapnia w organizmie, a jeśli kobieta nagle zapragnie wodorostów, organizm potrzebuje jodu. Świeże warzywa i owoce, ziemniaki i marynaty staną się źródłem witaminy C; orzechy, zielony groszek, ryby - witamina B1, banany - witamina B6 i potas, pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce są bogate w witaminę A (karoten).

Zdarza się, że na samym początku ciąży przyszłe matki odmawiają oczywiście zdrowych produktów, na przykład mięsa, ponieważ po prostu nie mogą tego tolerować. Zmiany te są związane z wczesną toksykozą i zwykle z czasem ustępują.

Nie zmuszaj się do jedzenia, skonsultuj się z lekarzem, teraz w sprzedaży są specjalne produkty dla kobiet w ciąży (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), w rzeczywistości - kompleksy witaminowo-mineralne białkowe, które pomogą poradzić sobie z odżywianiem braki.

Zapewnią Ci gwarantowaną ilość witamin, kalorii, białka i wyeliminują potrzebę gotowania, jednocześnie wymyślając coś smacznego i zdrowego.

Dieta kobiet w ciąży: 2-3 trymestr

Od drugiej połowy ciąży przyszła mama będzie bardziej restrykcyjnie podchodzić do swojej diety. A niektóre przydatne ograniczenia będą teraz nawet pożądane, ponieważ przewód żołądkowo-jelitowy kobiety w ciąży zaczyna pracować w trybie przeciążenia: może pojawić się zgaga i zaparcia.

Gulasze, potrawy pieczone lub potrawy gotowane na parze mogą pomóc w radzeniu sobie z tymi problemami. Nawiasem mówiąc, wszystko smażone sprawia, że ​​jesteś spragniony, a musisz pamiętać, że w czasie ciąży nadmiar płynów może powodować obrzęk. Dlatego staraj się nie pozwalać sobie na zbyt wiele.

Z tego samego powodu trzymaj się z dala od słonych potraw. Słone potrawy jak zwykle (najlepiej z solą jodowaną), ale wyklucz z menu marynaty, solone ryby i wędliny. Problem polega na tym, że zbyt dużo soli powoduje pragnienie, a picie zbyt dużej ilości płynów zwiększa ryzyko obrzęku.

W ostatnich dwóch miesiącach ciąży lekarze zalecają kobietom w ciąży nawet nie dodawanie soli do jedzenia i nie picie więcej niż 1-1,2 litra płynów dziennie. Jednocześnie nie należy całkowicie rezygnować z soli, może to spowodować odwodnienie organizmu.

Od pierwszych dni ciąży staraj się pić kawę bezkofeinową: w ten sposób zmniejszysz obciążenie swojego organizmu i nie będziesz musiała tracić nawyku ulubionego smaku. To przejście pomoże Ci uniknąć wielu problemów: stymulujące działanie kawy może aktywować mięśnie gładkie macicy, w której dziecko się rozwija, i spowodować zagrożenie przerwaniem ciąży.

Ci z nas, którzy martwią się o zachowanie figury, muszą pamiętać, że zwykłe lekkie produkty spożywcze będą teraz musiały zostać zastąpione produktami o standardowej zawartości tłuszczu, a do warzyw i owoców należy dodać mięso, ryby, zboża i chleb.

Prawidłowa dieta dla kobiet w ciąży: schemat

• Aby czuć się dobrze, staraj się jeść co 4 godziny.
• Zacznij dzień od obfitego śniadania (danie mleczne, trochę chleba pełnoziarnistego lub musli i świeże owoce).
• Zjedz dla siebie prawdziwy lunch (jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, zjedz kanapkę ze świeżymi warzywami i owocami lub sałatkę z olejem sojowym lub kukurydzianym, jogurtem i jakimiś owocami).
• Zjedz lekki obiad (czwarty posiłek powinien być posiłkiem dietetycznym: danie mleczne, jakiś owoc, trochę czarnego chleba lub niesłodzonych herbatników).
• Pomiędzy śniadaniem i obiadem oraz podczas podwieczorku można zjeść lekką przekąskę z owocami, niskotłuszczową kanapkę, jogurt i sok. Lepiej zapomnieć o ciastach i bułkach francuskich, pizzy, kiełbaskach, kiełbaskach, tłustych i smażonych potrawach.

Dieta kobiet w ciąży: zasady bezpieczeństwa

Praktykując proste praktyki higieniczne, możesz uchronić się przed zatruciem pokarmowym. Oprócz ogólnych wskazówek dotyczących przechowywania żywności w lodówce, mycia warzyw i owoców, nie spożywania niedogotowanej lub niedogotowanej żywności, surowych jaj, produktów z przeterminowanym terminem przydatności do spożycia, istnieje kilka ważnych i niezbyt oczywistych zaleceń.

• Ser. Wybieraj sery na bazie mleka pasteryzowanego, twardych lub przetworzonych. Lepiej pokroić skórkę z serów.
• Nie kupuj żywności w plasterkach (na wagę), preferuj gotowe opakowania próżniowe.
• Owoce morza, dania z surowych ryb można jeść tylko wtedy, gdy jesteś mocno przekonany o ich jakości.
• Co najmniej raz w tygodniu wykonuj generalne czyszczenie lodówki.
• Mięso i ryby należy poddać obróbce na gorąco, dobrze odgrzać, ale nie gotować gotowych posiłków i przechowywać je w lodówce nie dłużej niż 24 godziny.
• Nie pij surowego mleka: wszystkie produkty mleczne muszą być pasteryzowane lub sterylizowane.
• Jedz pokarmy z wątroby nie częściej niż raz w tygodniu. Pamiętaj, że wątroba jest laboratorium chemicznym do neutralizacji szkodliwych substancji, które mają tendencję do gromadzenia się w niej.
• Transportuj mrożonki w izolowanej torbie. Rozmrażaj je w lodówce i nigdy więcej nie zamrażaj.
• Warzywa, mięso i gotowane posiłki przechowuj oddzielnie.
• Jeśli musisz posiekać sałatkę po pokrojeniu surowego mięsa lub ryby, pamiętaj o umyciu rąk. Używaj różnych noży i desek do krojenia do różnych potraw.