Szpitale 

Jak możesz zmienić zachowanie innych ludzi? Jak prawidłowo zmienić swoją postać: praktyczne porady

Jak wybrać klucz do rozwiązania każdej sytuacji Bolshakova Larisa

21. Jak zmienić zachowanie innej osoby?

Wiele osób uważa, że ​​jeśli nie podoba nam się zachowanie drugiej osoby, to jeśli rozmawiać z nim jasno i zrozumiale wytłumacz mu, dlaczego robi źle i dlaczego nie lubimy jego zachowania, wtedy natychmiast nas usłyszy, zrozumie i zmieni swoje zachowanie.

Niestety, jak wszyscy wiemy, takie słowne metody oddziaływania rzadko pomagają coś zmienić. Dziecko słucha naszych „zapisów”, szczerze (jak nam się wydaje) zgadza się z nami, a potem znowu zachowuje się tak samo. Małżonek przeprasza, obiecuje, że „to się już nie powtórzy”, ale sprawa nie wykracza poza obietnice. Kolega zarzeka się, że w przyszłym miesiącu złoży raport na czas - ale zbliża się termin i znowu musimy mu o tym co jakiś czas przypominać.

Dlaczego tak się dzieje? Bo na komunikację składają się nie tylko słowa, jak już wiemy, ale także niewerbalne przejawy partnerów, ich wzajemne reakcje.

W pewnym sensie komunikacja jest „systemem zamkniętym”: jeden partner coś mówi i robi – drugi reaguje na te słowa i czyny – pierwszy partner reaguje na reakcje drugiego – i tak dalej.

A jeśli powiemy partnerowi, że nie podobają nam się niektóre jego działania, ale nasz własny zachowanie nie zmienia się w żaden sposób - wykazujemy te same nawykowe reakcje - będzie mu też trudno zmienić swoje zachowanie, nawet gdyby chciał to zrobić.

W efekcie wielokrotnie wchodzimy w konflikt, rozwiązujemy sprawy, o coś pytamy lub o coś domagamy się, ale sytuacja toczy się jak w „błędnym kole”: za każdym razem konflikt przebiega według tego samego scenariusza, ale nigdy nie zostaje rozwiązany.

Jak przerwać to „błędne koło”? Jest tylko jeden sposób: przestań mieć nadzieję, że nasze wezwania i wyjaśnienia coś zmienią, a twoje reakcje , ich działania i jego zachowanie .

A jeśli zmienią się nasze reakcje na zachowanie partnera, nie będzie miał innego wyjścia, jak się zmienić ich.

Powiedzmy, że ktoś jest przyzwyczajony do tego, że denerwujesz się, gdy nie myje naczyń, ale robi je sam. Jeśli po raz kolejny, widząc brudne naczynia w kuchni, nie wyrażasz swojego niezadowolenia, a potem zmywasz naczynia samemu - ale na przykład spokojnie wrzucasz do worka na śmieci i wyrzucasz, osoba, na przynajmniej będzie zaskoczony i zamyślony i najprawdopodobniej sam zacznie próbować zrozumieć, co się dzieje.

Ale zmiana naszych nawykowych reakcji nie jest tak łatwa, jak się wydaje, ponieważ często po prostu nie jesteśmy ich świadomi.

Aby stać się bardziej świadomym swoich reakcji i działań oraz zmienić je tak, aby zachowanie partnera zmieniło się w odpowiedzi, możesz wykonać następujące ćwiczenie.

 Z książki Pokonać kryzys życia. Rozwód, utrata pracy, śmierć bliskich... Jest wyjście! autor Liss Max

Słowa mogą zmienić osobę Słowa, wypowiadane uporczywie i wielokrotnie, mogą zmienić osobę. „Pamiętaj o swoim wczesnym dzieciństwie” – często pytam moich pacjentów. Dla kobiety, o której mówię, jej rodzice byli niezaprzeczalnym autorytetem. Zawsze mieli rację

Z książki Doświadczony pastor autor Taylor Charles W.

1. Testowanie własnych prób zmiany zachowania. Opisz problem osobisty, nad którym pracujesz. Zwróć uwagę, które plany są odpowiednie do rozwiązania twoich problemów, a które nie. Następnie odpowiedz na następujące pytania: Jakie są główne różnice między nimi?

Z księgi urazy Autor Orłow Jurij Michajłowicz

Z książki Uraza. Wina Autor Orłow Jurij Michajłowicz

Z książki Zmiana przekonań z NLP autor Dilts Robert

Moje oczekiwania programują zachowanie drugiej osoby Moje oczekiwania dotyczące zachowania drugiej osoby są jednocześnie oceną jego zachowania. Każda ocena to pewna norma, którą narzucam drugiej osobie i za pomocą której programuję jej zachowanie. I to

Z książki Pięć dróg do serca dziecka autor: Chapman Gary

Zrozumienie Innego Kiedy rozważam swoje oczekiwania, zaczynam lepiej rozumieć siebie. Zrozumienie siebie poprawia komunikację i mam nadzieję, że rzadziej będę się obrażać. Adaptacja w komunikacji polega także na zrozumieniu nie tylko siebie, ale i drugiego; w tym

Z książki Jak wyjść z wody suchej. Sztuka wychodzenia z najbardziej niezręcznych sytuacji życiowych Gregg Cavet

Pierwszy etap: jak nazwać zachowanie innej osoby? R.D.: Wyobraź sobie, że ta osoba jest tutaj, tuż przed tobą. Nazwij zachowanie, które naprawdę utrudnia przebywanie w pobliżu tej osoby. Co dokładnie to robi? Jak byś to nazwał?

Z książki Jak zostać mistrzem komunikacji z dowolną osobą, w każdej sytuacji. Wszystkie sekrety, wskazówki, formuły autor Narbut Alex

ZMIEŃ ZACHOWANIE DZIECKA Misjonarze są motywowani przede wszystkim szczerym pragnieniem pomocy innym. Rodzice uczą dziecko bezinteresowności, mogą też wzmacniać w nim egoizm. Kiedy pomagamy, musimy być uważni, nie stawiamy warunków, po prostu kochamy. Jeśli rodzice…

Z książki Podręcznik rozwoju supermocy świadomości Autor Kreskin George Joseph

3. Nie można odróżnić jednej osoby od drugiej Chociaż rozmowa o tym nie jest politycznie poprawna, faktem jest, że bardzo trudno jest odróżnić osoby, które wyglądają inaczej niż ty. Umiejętności rozpoznawania wizualnego ukształtowały się w naszych czasach, kiedy żyliśmy

Z książki Idealne negocjacje przez Glazer Judith

Nie możesz zmienić drugiego - ale możesz pomóc mu się zmienić za pomocą miłego słowa.Kiedy zasmakujesz, zrozumiesz, że przyjemnie jest chwalić innych. Jeśli ktoś jest zbyt arogancki, zaczyna „za dużo myśleć o sobie” z Twojej pochwały – nie bój się tego, bo osoba w każdym

Z książki zawsze wiem, co powiedzieć! Jak budować pewność siebie i zostać mistrzem komunikacji Autor Boisver Jean-Marie

Jak kontrolować ręce innej osoby Oto kolejna sztuczka oparta na naturalnej funkcji naszego organizmu. Możesz to przetestować już teraz, stojąc w wąskich drzwiach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Teraz, trzymając ręce prosto, mocno dociśnij grzbietami ramion.

Z książki Distractions, czyli dlaczego nasze plany odchodzą Autor Gino Francesca

Natychmiastowe odczucie obecności innej osoby Jeśli prawdą jest, że osoba w 0,07 sekundy jest w stanie wyczuć przyjaciela przed sobą lub wroga, to oznacza to, że możemy określić, czy możemy komuś zaufać, sądząc po sposób, w jaki się porusza. To zadanie jest realizowane przez

Z książki Potrzeba seksualna i pasja marnotrawna Autor skompilowany przez Nicka

Rozdział 1. Jak zmienić swoje zachowanie W różnych momentach naszego życia, spotykając się z różnymi ludźmi w różnych sytuacjach, za każdym razem w mniejszym lub większym stopniu doświadczamy trudności, gdy chcemy jasno i prosto przekazać swoje stanowisko. Unikamy spotkań z niektórymi ludźmi.

Z książki autora

Postrzeganie cudzych emocji Akceptacja cudzych emocji oznacza pokazanie mu, że rozumiemy jego stan emocjonalny, ale nie będzie żałował otwarcia się na nas. Nie ma co doradzać, uspokajać, zapewniać, że jesteśmy z nim doskonale

Aromat gorących ciastek sprawia, że ​​od razu zapominasz o swojej diecie. Dezaprobujące słowo krytyki zabija pragnienie tworzenia. Ciekawy program telewizyjny kradnie czas na sen w nocy. Wszystko to są wyzwalacze – bodźce zewnętrzne, które powodują zmiany w myślach, często włączają niepotrzebne nam wzorce zachowań i poszerzają przepaść między „ja idealnym” a „ja realnym”.

Marshall Goldsmith, autor Wyzwalaczy, wie, jak się im przeciwstawić, a ponadto, jak wykorzystać wyzwalacze na swoją korzyść: zmienić swoje zachowanie, mniej żałować błędów i osiągnąć dowolne cele. Mówi ci, co zrobić, jeśli chcesz, aby zmiany i dobre nawyki w twoim życiu nie były ulotne.

Non-stop wyzwalacz

Środowisko nie jest amorficzną przestrzenią, która dotyka naszej skóry, ale nieustannym wyzwalaczem. Wyzwalacze pojawiają się nieoczekiwanie. Może to być porcja lodów w nocy lub naciski ze strony innych, które dezorientują i zmuszają do działania wbrew własnej woli. Mogą podniecać przyjemnie, jak perspektywa osobistej wystawy, lub nas zdruzgotać, jak wiadomość o chorobie ukochanej osoby.

Czynniki zewnętrzne są poza naszą kontrolą. Często wydaje nam się, że nie jesteśmy w stanie na nie wpłynąć i czujemy się jak marionetki losu. Nie akceptuj tego.

Przeznaczenie to karty, które zostały nam rozdane. Wybór polega na tym, jak je rozegrać.

Dlaczego tak trudno jest się zmienić?

Zmiana siebie jest generalnie najtrudniejszym zadaniem dla człowieka.

Myślisz, że to przesada? Wtedy odpowiedz na pytania. Co chciałbyś zmienić w swoim życiu? A jak długo tego chciałeś? Ile miesięcy? A może lata?

Jeśli jesteśmy zadowoleni z naszego życia – niekoniecznie szczęśliwi, po prostu zadowoleni – to żyjemy inercją. Robimy to, co zawsze robiliśmy.

Jeśli nie jesteśmy usatysfakcjonowani, możemy zacząć gonić za każdym pomysłem, nigdy nie trzymając się jednego z nich wystarczająco długo. Są jak plaster przylepny: rozwiązują problemy chwili, a nie na zawsze utrwalają nasze wzorce zachowań.

Kolejny problem: często nie wiemy, jak się zmienić. Motywacja, zrozumienie i szansa to różne rzeczy. I często po prostu nie chcemy zmian, chociaż rozumiemy to intelektualnie.

I co robić?

W książce jest wiele wskazówek, które działają. Nie „lubię” czy „lubię”, ale działam. Proste na początek. Naucz się zauważać impuls.

Pasażer na sąsiednim miejscu z głośną muzyką na słuchawkach; osoba, która stoi po lewej stronie schodów ruchomych, gdy się spieszysz, i tak dalej. Te wyzwalacze są drobnymi przykrościami. Zdarzają się codziennie, nigdzie nie odchodzą. Ale mogą wyzwalać podstawowe instynkty.

Kiedy wyzwalacz jest w działaniu, mamy impuls, by zachowywać się w określony sposób. Ale im wyższa świadomość, tym mniejsza szansa, że ​​jakaś prowokacja spowoduje pochopne zachowanie - i doprowadzi do niepożądanych konsekwencji.

Naucz się zauważać impulsy i ignorować prowokacyjne bodźce. Robiąc to „rozbrajasz” chwilę. Jeśli w lufie nie ma naboju, spust nie ma znaczenia.

Zadaj sobie pytania

A ta rada jest bardziej skomplikowana. Ale możesz też zacząć z niego korzystać już dziś.

Pomyśl o swoich celach, wybierz kilka kluczowych. Teraz sporządź listę pytań-zadań według formuły „Czy starałem się…”.

Nie musisz robić tej listy, żeby komuś zaimponować. To tylko twoje pytania i twoje życie. Ale musisz wziąć pod uwagę kilka punktów. Czy te pytania są ważne dla twojego życia? Czy pomogą ci stać się tym, kim jesteś?

Pytania mogą dotyczyć pracy i kreatywności, rodziny, zdrowia i edukacji. Lista zadań powinna być tak ustrukturyzowana, abyś mógł je codziennie oceniać. Poniżej kilka pytań z osobistej listy Marshalla Goldsmitha. Ocenia w skali od 1 do 10 wysiłek, jaki włożył w każdą pozycję.

Jeśli twój wynik za próbę bycia szczęśliwym dzisiaj był niski, jutro będzie nowy dzień, w którym możesz włożyć więcej wysiłku. A jeśli po miesiącu zauważysz, że nigdy się nie starałeś (na przykład więcej spać lub ćwiczyć), pomoże to stworzyć emocjonalny impuls do zmiany.

Dlaczego życie w niezmienionym stanie jest niebezpieczne?

Wyobraź sobie życie, w którym nic się nie zmienia. Nie oznacza to dożywotniej pracy w tej samej firmie czy 40-letniego małżeństwa. Ten wybór budzi jedynie szacunek.

Jest jeden aspekt konsekwencji w naszym życiu, który nosimy z dumą, jak medal na naszym mundurze. Chodzi o naszą niechęć do zmiany stylu relacji. Siostry nie widują się i nie rozmawiają ze sobą przez lata z powodu dawno zapomnianej kłótni. Stary przyjaciel wciąż słyszy od nas obraźliwe przezwisko z dzieciństwa. Spontaniczna reakcja na nieposłuszeństwo dziecka jest zbyt ostra. Ale dlaczego?

Kiedy nie zmieniamy naszych negatywnych zachowań, które mogą skrzywdzić bliskich lub nas samych, świadomie wybieramy dla siebie gorsze życie i mniej możliwości.

Po przeczytaniu tego artykułu pomyśl o jednej zmianie, której później nie będziesz żałować. To jedyne kryterium. Może zadzwonisz do mamy. Lub podziękuj klientowi za jego poświęcenie. Albo nic nie mów, ale powstrzymaj się od krytyki lub ironicznej uwagi.

Najważniejsze jest to, że twoje działanie staje się punktem wyjścia do dążenia do czegoś lepszego. A wtedy twoje zachowanie stanie się dla kogoś wyzwalaczem.

Zacznij osiągać swoje cele, zauważając wyzwalacze. Staniesz się bardziej podobny do tego, kim chcesz być, będziesz mniej żałował. Będziesz szczęśliwszy. A to dopiero początek.

Tylko dla czytelników Lifehacker: pobierz e-booka Wyzwalacze za darmo. Tylko do 23:59 (czasu moskiewskiego) niedziela, 24 września.

Jak zmienić swoją postać? Człowiek nie myśli o tym, czy w chwilach radości i zadowolenia z życia możliwa jest zmiana postaci, dzieje się tak zwykle, gdy po raz kolejny spotyka się z własnymi niepożądanymi reakcjami, które naruszają priorytetowy bieg wydarzeń, lub zaczyna myśleć o zmianach ze względu na częste komentarze innych w trosce o rozwój własnej osobowości lub wygodę najbliższego otoczenia. Jednak zmieniamy charakter tylko w wyniku nowych doświadczeń lub przy użyciu ogromnych wysiłków woli. Ponadto wymóg zmiany ich cech charakterologicznych, bez wyszczególnienia szczegółów, które wymagają zmian i w jakim kierunku, może dać zupełnie nieoczekiwany skutek ze względu na bardzo odmienny światopogląd różnych ludzi. Tak więc prosząc przyjaciela o poprawę swojego charakteru, możesz spodziewać się dodania asertywnych cech i wytrwałości, podczas gdy on myśli o wniesieniu tolerancji i jeszcze większej łagodności.

Czy dana osoba może zmienić swój charakter?

Przez pewien czas uważano, że nie można zmienić charakteru, tk. jest wrodzona, ale uwarunkowania genetyczne cech stanowią mniej niż dziesięć procent całości wszystkich przejawów charakterologicznych. To, czego nie można zmienić, to bezpośrednie odzwierciedlenie siły i organizacji układu nerwowego, które są wyłącznie biologicznie zdeterminowanymi wskaźnikami. W przeważającej części charakter kształtują i zmieniają zainteresowania, które również nie są statyczne w ciągu życia (w dzieciństwie preferencje są spowodowane zupełnie innymi rodzajami aktywności niż w wieku dorosłym, a charakter odpowiednio się zmienia).

Kolejnym czynnikiem składającym się na postać jest krąg społeczny, to właśnie ci, z którymi spędzamy większość czasu lub ci, którzy mają dla nas duże znaczenie emocjonalne, wpływają na nasze reakcje i ich zmiany, preferencje w spędzanym czasie i upodobania. Ale są to czynniki podatne na wpływ osoby, dzięki którym może on zmienić swoje cechy charakterologiczne, choć nie wszystkie, ale są też czynniki, które nie podlegają wpływowi (przynajmniej w dzieciństwie, na etapie kształtowania się osobowości ) - środowisko (w tym nie tyle dane geograficzne, ile mentalność i jej cechy, które wpływają na kształtowanie wartości i zainteresowań) i wychowanie (własnym przykładem lub modelami interakcji rodzice i szkoła wpajają lub niszczą pewne cechy, tworząc w ten sposób magazyn postaci).

Pytanie o samodzielną zmianę charakteru, również w wybranym kierunku, zasługuje na dwie przeciwne odpowiedzi: tak, jest to możliwe, ponieważ charakter nie jest statycznym wskaźnikiem tkwiącym w genetyce, i nie, jest to niemożliwe, ponieważ nie zmieniamy charakteru pod wpływem świadomych czynników, ale z obecnością odpowiednich zmian w środowisku wewnętrznym lub zewnętrznym. Niemniej jednak ludzie próbują zmienić swój charakter, kierując się siłą woli i stają w obliczu porażki, ponieważ w przypadku tak poważnych zmian osobistych niewiele jest przed nikim. Zazwyczaj chcesz się trochę zmienić pod wpływem chwilowego impulsu (ukochana porzuciła, twój szef zrobił się paskudny itp.), a gdy życie wraca do normy, znika również chęć zmiany. Wskazuje to na brak motywacji lub siły woli, ograniczenia lub ukryte potrzeby, ponieważ w rzeczywistości postać podlega zmianom. Rozwijając się z przyzwyczajeń i typowych sposobów reagowania i myślenia, ulegając wpływom otaczającego społeczeństwa, edukacji i wykonywanych czynności, charakter zmienia się wraz ze zmianą tych wskaźników.

Postać zmienia się niezależnie z wiekiem (pod wpływem doświadczeń życiowych), w zależności od sytuacji (najskromniejszy cichy człowiek, gdy zbliża się niebezpieczeństwo, zacznie działać aktywnie i przyciągać uwagę) oraz otoczenia (w różnych krajach i z różnymi ludzi, którym pokazujemy nasze różne cechy). A jeśli przez zmianę charakteru rozumiemy zdolność osoby do reagowania w koniecznej sytuacji w inny sposób niż zwykle, to takie zmiany są możliwe i łatwe do przeprowadzenia przez każdego z nas, z wyjątkiem przypadków zmian patologicznych.

Jeśli postawione zostanie pytanie, czy można zmienić charakter jako jakość systemową, a nie sytuacyjną i zmienić swoją odpowiedź nie tylko w konkretnej sytuacji, ale zmienić cały styl życia, to takie przemiany są dość trudne. Nie wyklucza to możliwości dla wszystkich, ale prawdziwe fakty całkowitej zmiany stylu reakcji życiowej zdarzały się dość rzadko, gdyż wymaga to przekształcenia całej wewnętrznej struktury człowieka.

Postać reprezentuje zestaw nawyków nie tylko planu materialistycznego i codziennego, ale także sposobów reagowania, odpowiednio im bardziej człowiek jest w stanie zmienić liczbę nawyków, tym większe zmiany charakteru są dla niego dostępne. Zdolność do dokonywania takich zmian traci się z biegiem lat, dlatego w młodym wieku tak łatwo przyzwyczajać się do nowych ludzi i nowych miejsc, a u osób starszych trudno jest wchodzić w interakcje w nietypowych formach, ponieważ jest to trudne zmienić swoje zwykłe stereotypowe reakcje. Charakterologiczna może być cechą wrodzoną, więc ktoś nieświadomie będzie się zmieniał i dostosowywał do warunków, pozostając elastycznym i adaptacyjnym przez całe życie (tacy ludzie nie mają problemów ze zmianą charakteru), a ktoś niesie swoje przekonania przez całe życie i różne jego wydarzenia, nie ruszając się z ich miejsca w ich koncepcjach moralnych.

Zmiana charakteru jako sposób interakcji z rzeczywistością pozostaje przedsięwzięciem możliwym i nie zawsze trudnym, ale wymaga świadomości. Zrozumienie, dlaczego musisz się zmienić (ze względu na jakościowe zmiany w swoim życiu lub dla wygody innych, którzy wyrażają niezadowolenie z Twojego złożonego charakteru), adekwatnie siebie (ocena stopnia rozwoju i obecność pewnych cech) i wyznaczanie celów (w jakim kierunku zmienić iw jakim stopniu manifestować się) pomagają wybrać właściwe drogi do osiągnięcia i nie rezygnować z przedsięwzięcia na pół.

Jak zmienić swoją postać na lepsze

Zmiany na lepsze u różnych ludzi mogą oznaczać coś przeciwnego – komuś brakuje sztywności, komuś tolerancji, komuś próbuje się nauczyć słuchać innych, a komuś tak naprawdę odmawiać. Dlatego przed rozpoczęciem zmian w swojej postaci musisz przeanalizować już istniejące cechy, skrytykować potrzebę ich zmiany. Możesz sporządzić listę swoich mocnych i słabych stron, a następnie sporządzić takie listy z punktu widzenia otaczających Cię osób. Dopiero po przeanalizowaniu sytuacji możesz zacząć wprowadzać zmiany, bo może się okazać, że to, co nie podoba się Twoim pracownikom, w rzeczywistości czyni Cię efektywnym pracownikiem i nie pozwala im odkładać na Ciebie pracy, lub to, co uważałeś za pewne, byłoby poważnie zranić wszystkich swoich bliskich.

Literatura i filmy, spotkania tematyczne i konsultacje psychologiczne mogą pomóc w analizie Twojej osobowości – na wszystkich takich wydarzeniach masz możliwość zastanowienia się, przeanalizowania zachowania innych osób, brania czegoś jako przykładu lub zobaczenia konsekwencji takiej taktyki zachowania . Głębokie prace nie tylko zmuszają nas do innego spojrzenia na świat, ale kładą w naszym wewnętrznym świecie doświadczenie innej interakcji, jeśli w wewnętrznym obrazie świata jest wystarczająco dużo takich odmian zachowań, a ponadto wszystkie są zinternalizowane, to swoboda wyboru postaci pozostanie z tobą, a proces będzie łatwy.

Analiza powinna ułożyć dwa obrazy - Ciebie w tej chwili i Ciebie w przyszłości. Jeśli chodzi o pierwszy, powinieneś przestać oszukiwać i usprawiedliwiać się, ale uczciwie przyznać się do obecności tych cech, które istnieją („Często zrywam z sąsiadami, ale daję hojne prezenty”, przeformułuj w „Często zrywam z innymi, to jest fakt, jestem zdolny do hojności, to też jest fakt "). Jeśli chodzi o pożądany wizerunek, warto znaleźć osoby lub postacie, które mogą być w tej kwestii równe. Przyjrzyj się bliżej ludziom, których charakter lubisz, czy wszystkie cechy Ci odpowiadają, czy styl życia, który prowadzą i inne szczegóły, pasują do Ciebie. Po dokładnym przestudiowaniu może się okazać, że we wszystkim podoba Ci się tylko jedna cecha, a cały towarzyszący Ci styl życia nie odpowiada Ci krytycznie, wtedy warto zastanowić się, do czego dążysz.

Wybierając przykłady charakteru, kieruj się własnymi uczuciami, ponieważ nie ma listy najlepszych i najgorszych cech - to, co czyni Twoje życie szczęśliwszym i bardziej udanym, pełniejszym, bardziej udanym, to Twoja osobista poprawa, nawet jeśli inni uważają to za negatywne. W ten sam sposób chwalenie pewnych postaw i poglądów niekoniecznie poprawi twój charakter, jeśli po tym staniesz się bardziej nerwowy, bardziej zmęczony i rozwiniesz nieszczere relacje. Pierwszą rzeczą, która przydaje się na drodze do jakiejkolwiek zmiany, jest zysk. Ważne jest, aby przejść od utartego modelu reakcji i interakcji do nowego - zrób sobie przerwę, aby pomyśleć o swojej reakcji, wtedy działanie w nowy lub stary sposób będzie Twoim wyborem, a to oznacza, że ​​takie zachowanie odpowiada do sytuacji lub zdecydowałeś się porzucić tę cechę. Gorący temperament przy takich przerwach można zastąpić ironicznymi uwagami, szybką zgodą na pomoc kosztem siebie uprzejmymi odmowami.

Jeśli dana osoba nie zauważa szkód wyrządzonych przez jego charakter osobom wokół niego, istniejącym związkom i ogólnie jego życiu, wówczas przyjaciele i znajomi mogą pomóc, zmuszając ich do zastanowienia się nad tym, co dzieje się z ich pytaniami - ważne jest, aby zapytać pytania o motywację do działania, a nie domagać się zmian w ultimatum. Jeśli dana osoba nie poddaje się wpływowi, być może potrzebna jest już pomoc psychoterapeuty, ponieważ złożona natura często ukrywa traumatyzację osobowości i bez odpowiedniego przestudiowania chorych chwil zmiany są niebezpieczne. Pomoc specjalistów jest również potrzebna, gdy zmiany stały się patologiczne i konieczne jest skorygowanie przynajmniej sfery afektywnej lekami.

Jak zmienić swoją postać na twardszą?

Jednym z błędnych przekonań na temat pożądanych zmian charakteru jest to, że zmiana na lepsze jest postrzegana jako wzrost zarówno tolerancji, lojalności, jak i łagodności. Ale problem polega na tym, że takie postacie są bardzo wygodne dla innych, stanowiąc problem dla samej osoby. uważa się to za lepsze, ale osoby z takim magazynem przejmują zbyt wiele cudzych problemów, zapominając o własnych potrzebach, co kończy się brakiem energii do rozwiązywania własnych problemów.

Jeśli w twoim życiu jest cię coraz mniej, a myśli są nieustannie zajęte rozwiązywaniem problemów innych ludzi, powinieneś dodać nieco sztywności swojemu charakterowi. Przyjrzyj się bliżej osobom lub postaciom, które potrafią być twarde, ale pozostają życzliwe i uczciwe, obserwuj, jak zachowują się w trudnych sytuacjach, co nimi kieruje przy dokonywaniu wyboru. Wśród Twoich znajomych, a także bohaterów książek, są z pewnością tacy, od których możesz pożyczyć kilka technik obrony swojej pozycji poprawnymi metodami. Zasadniczo sprowadza się to do tego, że potrafisz powiedzieć „nie”, bez poczucia winy, ustalając priorytety, aby twoje życie i morale nie ucierpiały. Wiele osób nadal pożera cały twój czas, bo sam nie nadałeś mu dostatecznej wartości, jeśli jasno dasz do zrozumienia, że ​​twój weekend jest przeznaczony na relaks, a wieczoru z rodziną nie zamienisz na pracę i dobre nastawienie współpracowników - wtedy szacunek dla ciebie zacznie być silniejszy, a liczba próśb, które przeszkadzają w życiu, zmniejszy się.

Naucz się wyrażać swoją opinię, nie dopasowując jej do przełożonej, znaczącej osoby lub większości, ale wyrażaj swój własny punkt widzenia, którego być może będziesz musiał bronić. Podejmuj niezależne decyzje i bądź za nie odpowiedzialny, akceptuj krytykę, ale nie pozwól, aby natychmiast zmieniła to Twoje zdanie. Rozwój twoich przejawów wzmacnia charakter, ćwiczy osobistą odpowiedzialność i promuje dojrzałość osobowości. Tak jak przestajesz się usprawiedliwiać i wciskać sukcesy, te porażki innym, przestań też usprawiedliwiać innych. Oczywiście tsunami może zburzyć Twoje biuro, a grad może uniemożliwić przybycie na czas, ale to nie może być wymówką dla miesięcznej bezczynności lub braku ostrzeżenia. Surowość wobec siebie i innych, w szczegółach i wydarzeniach na dużą skalę, dodaje sztywności. Na początku będzie to wymagało wytężenia uwagi i chęci, aby nie dawać odpustów, ale z czasem przyzwyczaisz się do życia według nowych praw, w których nie ma zejścia nie tylko dla ciebie, ale także dla innych, zdobywając nowe , twardszy charakter. Jeśli takie manifestacje są jednostronne, zamienisz się albo w tyrana, albo w kierującego się twoją odpowiedzialnością. Tylko wyraźne oddzielenie i zachowanie ram odpowiedzialności twojej i innej osoby pomoże utrzymać równowagę.

Jeśli uważasz, że twoja postać jest twoją wadą, z pewnością możesz spróbować to zmienić. Będziesz w stanie to zrobić tylko wtedy, gdy naprawdę włożysz dużo wysiłku, ponieważ postać kształtuje się przez lata, od wczesnego dzieciństwa. Możliwe, że w najlepszym razie nauczysz się ukrywać tylko niektóre nieestetyczne strony swojej postaci, ale zdarzają się sytuacje, kiedy to wystarczy. Podejmij działanie, a wtedy na pewno osiągniesz pozytywne rezultaty.

Zmień złe nawyki na dobre

Na pewno rozumiesz, że nawyki mają znaczący wpływ na nasze życie. Jeśli chcesz nabyć dobrych nawyków, to na pewno za pierwszym razem musisz się pobudzić. Jak to zrobić? Załóżmy na przykład, że jesteś zdecydowany pobiegać jutro rano. W takim przypadku przygotuj wieczorem ubrania do biegania i plecak. Ważne jest, aby zrobić to dokładnie z wyprzedzeniem, kiedy nadal masz motywację do działania. Gotowanie rzeczy rano znacznie zwiększy Twoje szanse na faktyczne ćwiczenia, a w niektórych przypadkach złamanie złych nawyków będzie wymagało trwałej lub przynajmniej tymczasowej zmiany środowiska, które promuje te nawyki. Negatywne doświadczenie, które otrzymujesz z komunikowania się z „nieodpowiednimi” ludźmi, staje się później złym nawykiem. Na przykład, jeśli zauważysz, że najczęściej pijesz lub palisz w towarzystwie określonej osoby, to Twoje spotkania powinny zostać drastycznie ograniczone. Możesz też uczyć się dobrych rzeczy w dobrym środowisku - zapisz się na sekcję sportową, ciekawe warsztaty itp. Staraj się ograniczać dostęp do złych nawyków. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu oglądając telewizję, wyjmij wcześniej baterie z pilota, umieszczając je w znacznej odległości od siebie. Czy chcesz rzucić palenie? Pozbywaj się okresowo wszystkich papierosów, zapałek, zapalniczek w domu. Następnie, aby zrobić to, co chciałbyś wyrwać się z nałogu, musisz włożyć dodatkowy wysiłek. W wymienionych przypadkach - ciągle wstawaj, aby zmienić kanał lub ubrać się i iść do sklepu.

Spraw, aby postać była bardziej sztywna

Czy uważasz, że jesteś osobą o raczej słabej woli? Jeśli tak, możesz wzmocnić swoją postać, postępując zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami. Przede wszystkim, bez względu na to, jak trudne jest to, konieczne jest odrzucenie wszelkich porad, które nie odpowiadają temu, co już wewnętrznie dla siebie zdecydowałeś. Każda osoba kieruje się własnymi interesami, a czasami dzieje się to nieświadomie. Dlatego nie powinieneś nikogo zmuszać do robienia tego, co chcesz, jednak nie pozwól, aby inni narzucali Ci swoje opinie. Znajdź właściwą dla siebie ścieżkę i podążaj nią.Bardzo ważne jest również, aby nauczyć się zarządzać własnymi emocjami, w razie potrzeby tłumić je w sobie. Twoje codzienne działania i decyzje powinny zależeć wyłącznie od zdrowego rozsądku, a nie być wykonywane pod wpływem emocji. Często trudno jest trzymać się tego stanowiska, ale jeśli włożysz w to wysiłek, odniesiesz sukces. Jeśli zdarzyła się sytuacja, która wywołuje w tobie falę emocji, znajdź okazję, by przerwać rozmowę, zamknąć się, policzyć w myślach do dziesięciu i dopiero wtedy kontynuować dialog. Jeśli to możliwe, wyjdź z sytuacji bez słów, daj sobie czas na przemyślenie.

Istnieje opinia, że ​​myśli są materialne. Oznacza to, że sposób, w jaki wyobrażasz sobie rozwój tej lub innej sytuacji, najprawdopodobniej tak będzie. Na przykład, jeśli zbliżające się spotkanie wywoła w tobie strach, w twoich myślach przewiniesz jego możliwe negatywne momenty, najprawdopodobniej tak się stanie - to jest dokładnie psychologiczne ustawienie, które sobie dajesz. Tymczasem, jeśli postarasz się maksymalnie zrelaksować i wyciszyć, pomyśl o pozytywnych aspektach spotkania, to prawdopodobnie wszystko ułoży się całkiem nieźle. Przyzwyczaj się też do tego, że w każdej, nawet pozornie najbardziej nieprzyjemnej sytuacji, powinien być przynajmniej jeden plus - jeśli przydarzył Ci się problem, znajdź w tym pozytywną stronę, na pewno tak jest i rób to zawsze w takiej sytuacji. sprawy.

Zostań osobą pewną siebie i celową

Czym więc jest pewność siebie? Przede wszystkim jest to oczywiście silna wiara w siebie. Aby to osiągnąć, musisz całkowicie porzucić nawyk porównywania się z kimś innym i uświadomić sobie, że jesteś wyjątkową osobą, która już nie istnieje na Ziemi. Jeśli ciągle się z kimś porównujesz, zawsze pozostaniesz przegranym, ponieważ niezmiennie znajdziesz tych, którzy według pewnych kryteriów wydadzą ci się lepsi.Przestań też nieustannie krytykować siebie - trudno być osobą pewną siebie, jeśli masz negatywną percepcję. Równie ważne jest, aby nie skupiać się na tym, co było w przeszłości. Nie musisz tracić czasu i energii na myślenie o tym, czego już nie ma w Twoim życiu. Czy rozumiesz, że to nie ma sensu? Takie myśli tylko odciągają Cię od teraźniejszości i przyszłości.Jeśli uważasz, że brakuje Ci determinacji, to w momencie, gdy musisz coś zrobić, wizualizuj rezultat. Wyobraź sobie, co się stanie, gdy wykonasz niezbędną pracę - otrzymasz za to jakąś zapłatę itd. Robiąc coś, nie rozpraszaj się obcymi czynnościami, nawet jeśli jest to dla ciebie bardzo trudne. Zmuś się do dokończenia rozpoczętej pracy, obiecując sobie jakąś nagrodę po wykonaniu zadania - możemy mówić o jakimś gadżetie lub bardziej znaczącym zakupie. Wyobraź sobie, jak ulży ci, gdy praca zostanie w końcu wykonana.

Popraw cechy charakteru ze względu na ukochaną osobę

Często myślimy o tym, jak zmienić swój charakter właśnie ze względu na bliskich. Oczywiście, kiedy zrozumiemy, że niektóre z naszych cech wywołują frustrację i smutek u bliskiej osoby, większość z nas chce to naprawić. Jeśli rozumiesz, że jakaś cecha twojego charakteru psuje twoją relację z kimś bliskim, a jednocześnie zdajesz sobie sprawę, że jest to problem dla ciebie osobiście, to oczywiście warto pomyśleć o tym, jak pozbyć się niekorzystnej sytuacji. Możemy mówić o nadmiernej drażliwości, drażliwości, zazdrości i tak dalej. Jeśli zauważysz coś takiego za sobą, spróbuj to kontrolować.

Czym jest temperament i czym różni się od charakteru

Zanim zrozumiemy różnicę między charakterem a temperamentem, zdefiniujmy te dwa pojęcia. Temperament- zespół szeregu właściwości ludzkiej psychiki, które wpływają na jej działania i nawyki behawioralne. Za temperament odpowiada układ nerwowy, a jego wrażliwość wpływa na zdarzenia, pamięć, tempo ludzkiej aktywności. Postać- pewien zestaw ludzkich cech, które przejawiają się w interakcji ze światem zewnętrznym. Podobnie jak temperament ma związek z psychiką, ale nie jest tworzony od urodzenia, lecz kształtuje się pod wpływem różnych czynników. Na postać ma wpływ środowisko społeczne, wychowanie, środowisko itp. Warto zauważyć, że temperamenty można podzielić na pewne typy: sangwinik, melancholijny, choleryczny, flegmatyczny. Często ludzie mają mieszany temperament, ale spróbujmy je rozważyć osobno.
    Choleryczny- najbardziej niezrównoważony ze wszystkich typów. Łatwo pobudliwy, porywczy. Może jednak dobrze działać w sytuacjach awaryjnych, gdy wymagana jest szybkość reakcji. Optymistyczny- łatwy w komunikacji, życzliwy, ma szybką reakcję. Jeśli jest zainteresowanie, jest skuteczny, jeśli nie, to jest leniwy. Melancholijny- charakteryzuje się zwiększonym niepokojem. Jednocześnie jest bardzo rozważny, często erudycyjny. Imponujący. Osoba flegmatyczna- najspokojniejszy typ. Zewnętrznie nie jest skłonny do okazywania emocji, wyróżnia się spokojem. Pracę można wykonywać powoli, ale sumiennie.

Czy można zmienić temperament i jak to zrobić?

Psychologowie wierzą, że temperament jest nam dany przy urodzeniu i nie można go całkowicie zmienić, w przeciwieństwie do charakteru. Niemniej jednak zauważamy, że niektóre funkcje można nadal rozwijać lub nieznacznie poprawiać. Na przykład, jeśli jesteś cholerykiem i chcesz stać się bardziej zrównoważony, naucz się kontrolować emocje. Najpopularniejsza rada w tym przypadku: w momencie, gdy czujesz, że jesteś „na krawędzi”, policz do siebie od jednego do dziesięciu. Ogólnie rzecz biorąc, aby zmienić w sobie tę lub inną cechę temperamentu, musisz wykonać określone ćwiczenia, wybierając te, które uważasz za niezbędne dla siebie.

Stać się inną osobą w 1 dzień - czy to prawda?

Niestety nierealne jest stać się zupełnie inną osobą w ciągu jednego dnia. Maksymalnie, co możesz zrobić w tym okresie, to radykalnie zmienić swój wizerunek i wyglądać inaczej, a nie tak, jak inni są przyzwyczajeni do tego, że cię widzą. Cóż, w tym przypadku ważne jest, aby zrozumieć, że najprawdopodobniej zmiany będą bardzo powierzchowne, ponieważ na przykład zmiana cech postaci zajmie trochę czasu. Jednak możesz też wiele zrobić w ciągu jednego dnia - przynajmniej jedną bardzo ważną rzecz, która ustawi wektor na dużą zmianę. W ciągu dnia możesz nakreślić plan działania, uświadomić sobie, jak chcesz siebie zobaczyć, na przykład za miesiąc lub dwa. Opisz tę osobę na kartce papieru. Następnie napisz, co musisz robić każdego dnia, aby osiągnąć ten wynik.Podsumowując: w ciągu dnia możliwe są tylko powierzchowne zmiany wewnętrzne i zewnętrzne. W przypadku większych zmian potrzebujesz pewnej ilości czasu, której czas trwania zależy konkretnie od Twojego ostatecznego celu. Również w ciągu dnia możesz w pełni przemyśleć plan działania, który pomoże Ci osiągnąć to, czego pragniesz.

Nie możesz poprawić swojego charakteru, a tym samym jakości życia, bez samokontroli. Jakie są więc metody jego rozwoju? Nie poddawaj się impulsom Bardzo ważne jest rozpoznawanie impulsywnych myśli. Możesz rozwinąć samokontrolę, formułując dla siebie strategie opierania się pokusie w sekundach impulsu. Zrób listę nawyków, które chciałbyś kontrolować, a także sytuacji, które wywołują w tobie te nawyki. Identyfikując momenty, w których poddajesz się impulsowi, nauczysz się tworzyć barierę między pragnieniem a kolejnym działaniem. Zmień uwagę Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, zadzwonić do byłej dziewczyny lub podjąć inne działania, które w najmniejszym stopniu nie poprawiają twojego życia, to samokontrola jest po prostu niezbędna w takich sytuacjach. Po pierwsze, jeśli pojawi się chęć zrobienia czegoś szkodliwego, przyznaj się do tego bezpośrednio przed sobą. Zdając sobie sprawę, że jest problem, przejdź do jego rozwiązania - w w tym przypadku powinieneś natychmiast „przełączyć się” na coś innego. Możesz zadzwonić do przyjaciela, zacząć pisać list do krewnego, ugotować obiad, iść do kina. Świadomie zmuszaj się do podejmowania innych rzeczy, ale oprzyj się pokusie. Stwórz ogólny wzór zachowania Zdecyduj się na wzór zachowania, który chciałbyś kontrolować. Wszyscy mamy obszary życia, które wymagają od nas większej samokontroli. Zrób listę tych obszarów i zaznacz przynajmniej kilka z tych, nad którymi musisz popracować. Pamiętaj, że zmiana nawyków zajmie trochę czasu i będziesz musiał włożyć trochę wysiłku. Dlatego ważne jest, aby wyznaczyć sobie realistyczne cele i zrozumieć, że możesz kontrolować tylko swoje zachowanie. Na przykład nie powinieneś stawiać sobie takiego celu: „być w dobrych stosunkach z żoną”, ponieważ taki przedmiot nadal wymaga pewnego udziału małżonka. Sformułuj cel inaczej, na przykład: „Bądź bardziej tolerancyjny dla swojej żony”.

W razie potrzeby zły znak można poprawić.

Przy odpowiedniej sumienności można oczywiście zmienić pewne cechy swojego złego charakteru, ale warto zdać sobie sprawę, że nie jest to zrobione w dzień lub dwa - zajmie to sporo praktyki. Ważne jest również, aby zrozumieć, jaką postać chcesz mieć w końcu - jeśli nie myślisz o tym, głupotą będzie czekanie na znaczące zmiany. Poświęć kilka godzin na wyobrażenie sobie (na papierze) jakiego rodzaju postaci potrzebujesz i dopiero wtedy możesz nakreślić dalszy plan działania, wtedy cały plan jest skazany na niepowodzenie. Poświęć trochę czasu na samorozwój. Na początku prawdopodobnie poczujesz się niepewnie i przestraszony, ale obezwładnij się i kontynuuj swój plan - to jedyny sposób na osiągnięcie sukcesu.

Psychologia człowieka: czy można zmienić postać w 30

Być może trudno spierać się z faktem, że człowiek może stać się lepszy w każdym wieku. Oczywiście, jeśli naprawdę tego chce! Jeśli w wieku trzydziestu lat doszedłeś do wniosku, że pewne cechy twojego charakteru sprawiają ci niedogodności i nie najlepiej wpływają na twoje życie, to możesz poprawić sytuację! Aby zmienić swoją osobowość, musisz popracować nad sobą. Zmiany w każdej osobowości wymagają dużo wewnętrznej pracy, ale na pewno warto. Pracując nad sobą, spróbuj wyobrazić sobie ogrodników dbających o swój ogród. Kiedy chce, aby na jego ziemi pachniały kwiaty, pozbywa się chwastów. W naszym przypadku kwiaty to siła wewnętrzna, a chwasty słabe myśli osłabiające naszą siłę, co oznacza, że ​​należy przede wszystkim pozbyć się nadmiernej emocjonalności – emocjom należy nadawać tylko ich prawdziwe znaczenie. Zauważając, że dręczą Cię jakieś obsesyjne i nieprzyjemne emocje, natychmiast "przestaw się" na coś innego - odwróć uwagę na pół godziny lub godzinę. Z biegiem czasu nauczysz się radzić sobie z tymi słabościami.Pamiętaj też, że uczciwość we wszystkim jest wsparciem dla silnego charakteru, więc bądź człowiekiem słowa i staraj się nie okłamywać - ani sobie, ani nikomu innemu. Znajdź wzór do naśladowania lub po prostu bądź sobą Jeśli nadal trudno Ci zdecydować, co konkretnie chcesz osiągnąć, jaką osobą chciałbyś być, możesz znaleźć przykład do naśladowania. Wspomnieliśmy już, że nie powinieneś się z nikim porównywać, ale w tym przypadku powinieneś znaleźć sobie jakiś punkt odniesienia. Zastanów się na przykład, który z twoich znajomych wzbudza w tobie podziw lub szacunek i jakie cechy jego charakteru się do tego przyczyniły. Następnie zastanów się, jak ta osoba udaje się taka po prostu być i jak sam możesz do tego dojść. Jeśli z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że nie jesteś w stanie przyjąć niezbędnej cechy charakteru, znajdź pozytywne aspekty siebie i spróbuj je wzmocnić. Introspekcja to krok w kierunku nowego ja Może być ci trudno w pełni określić swoje pragnienia, talenty i pragnienia. W tej sytuacji może ci pomóc szczegółowa introspekcja. Ogólnie rzecz biorąc, prawie wszystkie testy psychologiczne opierają się właśnie na introspekcji - zgodnie z opcjami odpowiedzi możesz z grubsza opisać osobę. Można jednak spokojnie obejść się bez testów czy psychologów i samodzielnie przeanalizować swoją osobowość, fajnie byłoby wypełnić pamiętnik, w którym regularnie pojawiały się nowe wydarzenia z życia codziennego, a także analiza własnych działań. Oczywiście powinieneś pisać szczerze, myśląc, że tylko to pomoże ci zrozumieć istotę twoich działań, otworzyć swój wewnętrzny świat i uświadomić sobie prawdziwą motywację niektórych działań. Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś pamiętnika i nie jest ci łatwo zacząć to robić, spróbuj napisać szczegółową biografię o sobie - postaraj się zapamiętać swoje najpoważniejsze wstrząsy i ważne wydarzenia, począwszy od dzieciństwa. Spróbuj "przeżyć" te wydarzenia na nowo - na pewno zauważysz w sobie coś, na co wcześniej nie zwracałeś uwagi. Podczas introspekcji zastanów się dokładnie, jacy ludzie są w Twoim otoczeniu - to jest Twoje "lustro". ”. Zastanów się, dlaczego lubisz spędzać czas z pewnymi ludźmi, co uważasz w nich za najbardziej atrakcyjne. Dzięki temu zrozumiesz, jakie Twoje potrzeby „zakrywają”, a zatem, jakie masz w ogóle potrzeby. Jeśli u niektórych osób ze swojego otoczenia dostrzegasz cechy, które sam chciałbyś mieć, często odwiedzaj ich społeczeństwo, a nie będziesz zauważ, jak zaczynasz przyswajać ich cechy. Generalnie to samo można powiedzieć o ludziach, którzy cię nie lubią - jeśli jesteś zmuszony do ciągłego kontaktu z nimi, to później możesz nieświadomie stać się taki jak oni. Precz z kompleksami i lękami Rozwiń nawyk działania pomimo strachu. Uświadom sobie, że strach jest po prostu powszechną reakcją, która pojawia się, gdy próbujesz podjąć niezwykłe dla siebie kroki.Ucz się także podejmować decyzje, ponieważ to one sprawiają, że walczymy ze strachem i nadal zabieramy się do pracy. Poważnie dostrajając się do czegoś, poczujesz, jak słabnie twój strach, ponieważ może to być tylko tam, gdzie jest niepewność. Daj sobie mentalne nastawienie: „Pomimo tego, że się boję, podejmuję decyzję, żeby to zrobić”. Oczywiście niezdecydowanie i strach są dużymi przeszkodami na drodze do sukcesu. Staraj się nie dopuszczać do żadnych uprzedzeń w swoim życiu, które opierają się tylko na czyichś powierzchownych obserwacjach. Kieruj się wyłącznie faktami opartymi wyłącznie na zdrowym rozsądku. Tylko pokonując strach, będziesz mógł zyskać siłę charakteru, która pozwala szybko, pewnie i samodzielnie podejmować właściwe decyzje.

Często słyszymy, że notoryczne „opuszczenie strefy komfortu” jest konieczne, aby naprawdę coś w życiu zmienić. Czasami to prawda, ale ta zasada nie działa w przypadku zachowań związanych z jedzeniem. Nasz organizm postrzega restrykcje w żywieniu jako zagrożenie dla życia i zaczyna się opierać z całych sił. Możesz mieć pewność, że pragnienie życia (innymi słowy, jedzenia) zwycięży.

Do zmiany zachowań żywieniowych należy podchodzić świadomie, być gotowym na rzeczywistą zmianę, studiować siebie i dążyć do zamierzonego celu etapami i we własnym rytmie. Więc co musisz zrobić, aby zmienić nastawienie do jedzenia?

1. Przestudiuj cechy swoich zachowań żywieniowych. Osoby, które chcą schudnąć, mają ze sobą wiele wspólnego, ale przyczyny i cechy, które doprowadziły do ​​przejadania się i przybierania na wadze, są różne. Ważne jest, aby zrozumieć, na co należy zwrócić uwagę.

2. Znajdź dodatkowe źródło. Jedzenie jest jednym z najpotężniejszych zasobów emocjonalnych. Ale są inne sposoby na czerpanie przyjemności i bycie „napełnionym”. Aby utrwalić zmiany w diecie, trzeba znaleźć źródła tych przyjemności. I przygotuj się psychicznie na to, że te „zamienniki” nie staną się dla Ciebie od razu tak proste, bezproblemowe i psychologicznie skuteczne jak jedzenie.

3. Wybierz odpowiednią technologię. Surowe diety nie są odpowiednie dla nikogo. Prawidłowa technologia uwzględnia Twoje indywidualne cechy. Jego istota tkwi w równowadze małych ograniczeń i wolności wyboru.

4. Rozwijaj świadomość żywieniową. Nie oznacza to, że zbierasz swoją wolę i rezygnujesz z tortu we własne urodziny. Uważność oznacza zaangażowanie, cieszenie się jedzeniem. Musisz nauczyć się słyszeć swoje ciało i rozumieć, co i kiedy naprawdę chcesz jeść.

Kurs online, który pomoże Ci w praktycznym opanowaniu komfortowego odchudzania, otwiera nasz nowy projekt - „Internetowa Szkoła Psychologii”... To nie jest nauka w myśl zasady „to jest poprawne, ale tak nie jest”. Nauczymy Cię, jak samemu sobie pomóc.

Psychologie szkół internetowych rozpocznie pracę z palącym tematem: jak schudnąć bez zwykłych ścisłych ograniczeń i jednocześnie utrzymać wynik. Zaprosiliśmy Anastasię Tomilovą, ekspertkę w zakresie korekty zachowań żywieniowych, autorkę wielu skutecznych technik odchudzania, psycholog, kandydatkę nauk psychologicznych, która specjalnie dla naszej szkoły internetowej stworzyła kurs „Kiedy jedzenie jest twoim przyjacielem” .

Kurs psychologiczny online: „Kiedy jedzenie jest twoim przyjacielem”

Specjalnie dla Czytelniczek Psychologii Anastasia Tomilova, ekspertka w dziedzinie psychologii odżywiania i korekcji nadwagi z ponad 15-letnią praktyczną pracą, poprowadzi 4-tygodniowy kurs online „Eating Consciously: When Food Is Your Friend”. Dowiesz się, jak budować relację z jedzeniem, tworzyć pyszne menu, rozumieć, jak przestać się objadać i pozbyć się wyczerpujących diet. Program startuje 16 stycznia. Szczegółowe informacje i rejestracja pod linkiem.