Normalny współczynnik wzrostu. Harmonia linii poziomych. Techniki wspomagające wzrost

Stosunek wzrostu do wagi

Istnieją różne formuły określania optymalnego stosunek wagi do wzrostu... Ale wszystkie są warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu innych czynników. Dlatego też nadmiar tłuszczu należy oceniać nie tylko tymi stosunkami, ale także wyglądem, grubością fałdu skórnego itp. Przy takim samym wzroście i wadze jedna osoba może wyglądać na grubą, a druga - zupełnie normalnie.

Najlepszy wskaźnik zawartości tkanki tłuszczowej

Obiektywnym parametrem idealnego ciała jest procent tkanki tłuszczowej i mięśniowo-szkieletowej. Dla mężczyzn norma to 9-15% całkowitej masy ciała, a dla kobiet - 12-20%.

Indeks Quetelet

Znając wskaźnik masy ciała (BMI), możesz ocenić otyłość lub niedowagę. Indeks jest obliczany dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe dla kobiet w ciąży i karmiących, sportowców, osób starszych i nastolatków (poniżej 18 lat). Spośród wielu różnych metod obliczania idealnej wagi, najpopularniejszą metodą jest wskaźnik wzrostu i masy ciała, a wskaźnikiem masy ciała jest indeks Quetelet.

Wzór: masa ciała w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu B / (P * P)

Na przykład: wysokość 170 cm, waga 65 kg. A więc 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5

Norma dla mężczyzn to 19-25. Dla kobiet - 19-24 lata.

Wskaźnik masy ciała	Klasyfikacja	Ryzyko chorób współistniejących
Mniej niż 18,5	Niedowaga	Niskie (zwiększone ryzyko innych chorób)
18.5 – 24.9	Normalna masa ciała	Zwykły
25.0 – 29.9	Nadwaga (otyłość)	Podniesiony
30.0 – 34.9	I stopień otyłości	Wysoki
35.0 – 39.9	Otyłość II stopnia	Bardzo wysoki
40,0 i więcej	III stopień otyłości	Ekstremalnie wysoko

Indeks Quetelet, oczywiście, dobrze pokazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, jak tłuszcz jest rozkładany w organizmie, innymi słowy, nie daje wizualnego i estetycznego obrazu.

W ten sposób możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem idealności za pomocą jeszcze jednej formuły. Rozkład tkanki tłuszczowej określa stosunek:
talia (pępek) / pośladki.
Norma dla mężczyzn to 0,85
Dla kobiet - 0,65 - 0,85.

Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do wagi?

Odpowiedź jest jednoznaczna. Tak, oczywiście, że tak. Udowodniono, że waga mężczyźni i kobiety powinni stopniowo rosnąć wraz z wiekiem - jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „zbędne”, mogą w rzeczywistości nie być. Może służyć do określenia optymalnego waga formuła w zależności od wieku. P - w tym przypadku wzrost i B - wiek w latach. Masa ciała \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Wzrost w cm.	Wiek
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Piętro
	M		fa		M		fa	M	fa	M		fa		M	fa
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formuła Broki: identyfikacja relacji wzrost-wiek-waga

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej wagi jest wzór Broki. Bierze pod uwagę stosunek wzrostu do wagi, typ ciała i wiek osoby. A wzór Broki dla osób poniżej 40 roku życia to „wzrost (w cm) minus 110”, po 40 latach - „wzrost (w cm) minus 100”.

Jednocześnie osoby o typie astenicznym (o cienkich kościach) powinny odjąć 10% od wyniku, a osoby o typie hiperstenicznym (o dużej kości) powinny dodać 10% do wyniku.

Jak określić swój typ ciała?

Budowa ciała jest zwykle podzielona na 3 typy: normosteniczny, hipersteniczny i asteniczny. Aby dowiedzieć się, jaki jest Twój typ sylwetki, wystarczy centymetr w najcieńszym miejscu nadgarstka zmierzyć obwód. Wynikowy obwód w centymetrach będzie niezbędnym wskaźnikiem (indeks Solovieva).

Indeks Sołowiewa		Typ sylwetki	Typowe dla tego typu sylwetki
dla mężczyzn	dla kobiet
18-20 cm	15-17 cm	normosteniczny (normalny)	budowa ciała wyróżnia się proporcjonalnością głównych rozmiarów i ich prawidłowym stosunkiem
więcej niż 20 cm	więcej niż 17 cm	hypersthenic (o szerokich kościach)	U osób z hiperstenicznym (szerokokościstym) typem ciała poprzeczne wymiary ciała są znacznie większe niż u osób normostenicznych, a zwłaszcza u asteników. Ich kości są grube i ciężkie, ramiona, klatka piersiowa i biodra szerokie, nogi krótkie.
mniej niż 18 cm	mniej niż 15 cm	asteniczny (cienka kość)	U osób z astenicznym (cienkościennym) typem sylwetki przeważają wymiary podłużne nad poprzecznymi: kończyny są długie, kość cienka, szyja długa, cienka, mięśnie słabo rozwinięte.

Wzór Naglera na stosunek wzrostu do wagi

Istnieje wzór Naglera, który oblicza idealny stosunek wagi do wzrostu. Przy 152,4 cm wzrostu powinno być 45 kilogramów. Na każdy cal (czyli 2,45 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 gramów plus kolejne 10% uzyskanej wagi.

Wzór Johna McCalluma na współczynnik obwodu

Jedna z najlepszych formuł stworzonych przez eksperta metodologa Johna McCalluma. Formuła McCalluma opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

1.6.5 obwód nadgarstka jest równy obwódowi klatki piersiowej.

2. 85% biustu jest równe biodrom.

3. Aby uzyskać talię, musisz zająć 70% klatki piersiowej.

4. 53% obwodu klatki piersiowej to obwód uda.

5. W przypadku obwodu szyi weź 37% obwodu klatki piersiowej.

6. Obwód bicepsa stanowi około 36% obwodu klatki piersiowej.

7. Obwód łydki nieco mniej niż 34%.

8. Obwód przedramienia powinien wynosić 29% obwodu klatki piersiowej.

Ale nie każdego dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym proporcjom, ponieważ zakładają, że rozmiar nadgarstka jest ściśle powiązany z rozmiarem wszystkich ludzkich kości. A dla niektórych tak nie jest.

Jeszcze kilka proporcji wzrostu i wagi

Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód uda jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.

Obwód talii powinien odpowiadać „wysokości w centymetrach - 100”. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm zostanie złożona proporcjonalnie, jeśli obwód talii wynosi 72 cm, obwód bioder i talii wynosi około 97 cm, czyli jeśli nosi odzież w rozmiarze 48.

Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest o 20 cm mniejszy niż obwód bioder, wówczas taką figurę nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest o 30 cm lub więcej mniejszy niż obwód uda, jest to kształt gruszki.

W przypadku kobiet i dziewcząt o średnim wzroście - od 165 do 175 cm - ta obserwacja okazała się prawdziwa. Obwód ich talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Jeden kilogram utraty wagi powoduje zmniejszenie talii o jeden centymetr.

Wszystkie kobiety chcą wyglądać atrakcyjnie. Szczupła sylwetka to zdecydowanie klucz do sukcesu. Kategoria wagowa wpływa nie tylko na wygląd osoby, ale także na jej stan zdrowia i stan psychiczny.

Dla prawidłowej kontroli masy ciała warto znać nie tylko liczby na wadze, ale także stosunek masy ciała do wzrostu. Wskaźniki zarówno poniżej, jak i powyżej średniej negatywnie wpływają na zdrowie kobiety.

Na przykład otyłość może prowadzić do chorób endokrynologicznych, ginekologicznych, sercowo-naczyniowych.

Istnieją również różne rodzaje otyłości, które mają związek z konstytucją danej osoby.

Najbardziej niebezpiecznym rodzajem otyłości jest brzuch (w jamie brzusznej), ponieważ wpływa to negatywnie na narządy zlokalizowane w jamie brzusznej.

Niski wskaźnik masy ciała ma również negatywny wpływ ze względu na stopniowe wyczerpywanie się całego ciała. Anoreksja staje się częstym problemem wśród młodych kobiet i dziewcząt, którego podstawą jest dążenie do „idealnych” parametrów ciała.

Jednak normalne wartości dla każdej osoby są indywidualne. Na wagę osoby ma wpływ dziedziczność, obecność chorób przewlekłych, styl życia (region zamieszkania, preferencje żywieniowe, aktywność fizyczna).

Czasami ludzie kierują się tylko liczbą na wadze, która może wydawać się zbyt duża lub mała. Należy jednak pamiętać, że analizę liczb należy przeprowadzić z uwzględnieniem wzrostu.

Bardzo prostym i szybkim sposobem określenia stosunku długości do masy ciała jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI).

Aby się tego dowiedzieć, możesz skorzystać ze specjalnej formuły Quetelet. Lekarze szeroko stosują w swojej praktyce wskaźnik BMI.

Korzystając ze wzoru Quetelet, można przewidzieć wystąpienie niektórych chorób. W szczególności patologie układu sercowo-naczyniowego, takie jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca tętnic, dusznica bolesna.

Kontrolowanie BMI pomoże również osobie, która zdecydowała się zająć swoją sylwetką.

Aby więc skorzystać ze wzoru zaproponowanego przez Quetelet, musisz znać swój wzrost w metrach, wagę w kilogramach.

W tej chwili możliwe jest sprawdzenie wskaźnika BMI w niektórych źródłach internetowych w Internecie. Musisz wprowadzić wskaźniki długości i masy ciała i uzyskać odpowiedź.

Normalne granice wskaźnika masy ciała mieszczą się w przedziale od dziewiętnastu do dwudziestu pięciu lat. Wartość wskaźnika poniżej dziewiętnastu służy jako sygnał alarmowy dokładnie w taki sam sposób, jak wartość wskaźnika masy ciała powyżej dwudziestu pięciu.

Jednak metoda Quetelet nie uwzględnia wskaźnika wieku. Na przykład nastolatek może mieć obniżone BMI, chociaż stosunek wzrostu do masy ciała jest normalny dla jego wieku, więc nie ma powodu do obaw w tym przypadku. Ale jeśli organizm jest już uformowany, następuje progresja dynamiki BMI zarówno do dolnej, jak i wyższej strony od normalnych granic, nie należy opóźniać wizyty u lekarza.

Ponieważ jak bardzo zmienia się wskaźnik BMI, istnieje kilka stopni otyłości. Na obecnym etapie nazywa się to naruszeniem metabolizmu tłuszczów (FAT), odpowiednio, pierwszego, drugiego, trzeciego i czwartego stopnia. UGS prowadzi do obniżenia jakości życia kobiety, dyskomfortu psychicznego, chorób układu hormonalnego, ginekologicznego i sercowo-naczyniowego.

Leczenie otyłości powinno przebiegać z korektą żywieniową, przeszkoleniem psychoterapeuty i zapewnieniem odpowiedniej aktywności fizycznej. Kontrola wagi odbywa się poprzez obliczenie BMI przy użyciu powyższego wzoru. Powrót do normalnych granic BMI wskazuje na skuteczną terapię skojarzoną.

Tabela idealnego stosunku wzrostu do wagi u kobiet

Ponadto, aby określić idealny stosunek długości do masy ciała, możesz skorzystać ze specjalnych tabel (można je łatwo znaleźć w Internecie), niektóre uwzględniają również wskaźnik wieku.

Rodzaje kobiecej sylwetki

Istnieje wiele klasyfikacji budowy ciała człowieka.

Najprostszy z nich obejmuje następujące typy:

• asteniczny;
• hipersthenic;
• normosteniczny.

Typ asteniczny charakteryzuje się wysokim wzrostem, długimi kończynami, podłużna wielkość klatki piersiowej przeważa nad poprzeczną, przestrzenie międzyżebrowe są wąskie.

Typ hiperstheniczny obejmuje wzrost poniżej średniej, stosunkowo krótkie kończyny, przewagę poprzecznej wielkości klatki piersiowej nad podłużną oraz stosunkowo krótką szyję.

Typ normosteniczny charakteryzuje się średnim wzrostem, dobrze rozwiniętą masą mięśniową, proporcjonalną do długości kończyn.

Wszystkie trzy powyższe typy nadwozia to normalne opcje.

Istnieje również bardziej szczegółowa klasyfikacja:

• typ A;
• typ X;
• typ O;
• typ H;
• typ W.

Typ A (znany również jako „gruszka”) ma wąskie ramiona i szerokie biodra. Złogi tłuszczu w największym stopniu odkładają się w okolicy pośladków, ud („uszy”).

Typ T charakteryzuje się szerokimi ramionami i wąskimi biodrami. Talia z tego typu sylwetką może być słabo wyrażona, ponieważ jej obwód jest w przybliżeniu równy obwodowi bioder. W przypadku tego typu ciała tłuszcz odkłada się w ramionach, barkach i klatce piersiowej.

Typ X. Dla danej sylwetki szerokość ramion i bioder jest w przybliżeniu taka sama. Jednocześnie talia jest dobrze zaznaczona. Nadwaga jest równomiernie rozłożona na całym ciele. Takie kobiety z reguły nie narzekają na obecność „strefy problemowej”.

Typ O. W tym przypadku kobiety mają szeroką talię. W tym samym czasie tłuszcz odkłada się głównie w jamie brzusznej, po bokach i bardzo trudno go opuścić przy spadku masy ciała. Szerokość bioder i ramion jest mniej więcej taka sama. Kobiety mają zwykle smukłe nogi. Ten typ jest również znany jako „jabłko”.

W przypadku typu H charakterystyczną cechą jest słabo wyrażona talia. Talia, biodra i ramiona są mniej więcej tego samego rozmiaru. Przy nadwadze znajduje równomierne rozłożenie, zachowując „prostą” sylwetkę.

Jak poprawnie określić wzrost i długość nóg

Aby określić wzrost, istnieje specjalne urządzenie - miernik wysokości. Pomiar długości ciała należy wykonywać boso, głowę należy trzymać prosto.

Aby prawidłowo zmierzyć długość nóg, należy rozebrać się do bielizny. Pomiary należy wykonywać na bocznej powierzchni nogi, zaczynając od pięty, a kończąc na połączeniu kości udowej z miednicą (mniej więcej na poziomie środkowej części miednicy). Zwykle długość nóg powinna przekraczać cztery do sześciu centymetrów od połowy wysokości.

Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do masy ciała

Metabolizm to metabolizm. Tempo metabolizmu może być wysokie, średnie i niskie. Przy wysokim tempie metabolizmu nadwaga prawie nigdy nie jest przechowywana. Przy niskim - metabolizm jest spowolniony, nadwaga może gromadzić się z dużym prawdopodobieństwem.

Tempo metabolizmu jest zwykle określane na poziomie genów. Istnieją jednak specjalne substancje, składniki żywności, które mogą wpływać na tempo metabolizmu.

Wraz z wiekiem tempo przemiany materii zwykle spada. W konsekwencji, utrzymanie masy na jej pierwotnym poziomie staje się coraz trudniejsze. Aby waga nie zmieniała się w kierunku wzrostu, musisz ponownie rozważyć odżywianie, uprawiać sport.

Jak obliczyć prawidłowy stosunek wzrostu do masy ciała u kobiet

Istnieje wiele wzorów na obliczanie stosunku wzrostu do wagi. Jednak żaden z nich nie uwzględnia wszystkich wskaźników wpływających na masę.

Oto wzór obliczający na podstawie wieku, wzrostu i wagi.

Masa ciała \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

P - wzrost, B - wiek w latach

Możesz również użyć powyższego wzoru na BMI (indeks Quetelet).

Na podstawie powyższego masę ciała należy analizować w odniesieniu do wzrostu, wieku osoby, tempa metabolizmu, obecności chorób przewlekłych i tak dalej.

Zobacz następny film, aby uzyskać więcej informacji.

Waga osoby zależy od jej kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Im wyższy mężczyzna, tym większa waga jego ciała. Im większa objętość piersi, tym większa będzie wartość wagi. I wzajemnie. Zbyt duża ilość otyłości jest wyrażana w dodatkowych kilogramach i wskazuje na zły stan zdrowia. Przyczyną przybierania na wadze i odkładania się balastu jest brak aktywności, zbyt wysokokaloryczne jedzenie oraz zaburzenia metaboliczne w organizmie. Pierwsze dwa czynniki razem tworzą otyłość różnego stopnia i przyczyniają się do rozwoju chorób układu pokarmowego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego.

Najczęstszymi konsekwencjami dodatkowych kilogramów są cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca, artroza.

Różne systemy obliczania optymalnej wagi pomagają monitorować wagę, prawidłowo określać własne proporcje i zmieniać styl życia i odżywianie w odpowiednim czasie.

Stosunek wzrostu do wagi samców: prawidłowe proporcje

Prawidłowa waga u mężczyzn zależy od wzrostu, objętości klatki piersiowej i ciężkości kości. Stosunek wzrostu do wagi większości mężczyzn o różnym stanie zdrowia jest stały. Wzrost tego wskaźnika wskazuje na nadmierny przyrost masy ciała, a spadek może wskazywać na obecność wewnętrznych procesów zapalnych. Jak określić prawidłową wagę dla mężczyzn?

Męska budowa ciała i waga

Na idealną wagę osoby wpływa kilka wskaźników. Pierwsza to typ sylwetki. Istnieją trzy główne typy składu ciała:

• normalna;
• asteniczny;
• hipersthenic.

Stan asteniczny charakteryzuje się zwężonymi ramionami, wydłużonymi kończynami i przyspieszonym metabolizmem. Taka osoba nazywana jest suchą, żylastą, o cienkich kościach. Naprawdę nie ma w nim prawie żadnej warstwy tłuszczowej, która normalnie dla mężczyzny powinna stanowić od 11 do 18% wagi. Kości astenika są wąskie i lekkie. Stanowi to fizjologiczną podstawę niskiej wagi.

Hiperstheniczną sylwetkę charakteryzują szerokie ramiona, skrócone kończyny i napięta, krótka szyja. Metabolizm hipersthenic jest spowolniony. Tacy ludzie nazywani są gęstymi lub szerokokościstymi. Mają odpowiednio obszerne, ciężkie kości, ich waga będzie większa niż waga astenika i normostenika.

Normosteniki reprezentują najbardziej zrównoważony typ budowy ciała ze średnim tempem metabolizmu przyjmowanym za normalny.

Przynależność do określonego typu ciała można ocenić wizualnie. W razie wątpliwości możesz skorzystać z prostego testu: owiń kciuk i środkowy palec wokół nadgarstka drugiej ręki. Jeśli wyszło to łatwo, jest asteniczna sylwetka. Jeśli z trudem - jest to normosteniczne. Jeśli w ogóle nie zadziałało, są wyraźne oznaki hiperstenii.

Uwzględniając wszystkie rodzaje dodatków do ciała, opracowano i wykorzystano do oceny różne pomoce pomocnicze, np. Tabelę stosunku wzrostu do masy ciała dla różnych typów (astenicznych, hiper- lub normostenicznych). W tej tabeli prawidłową wagę określa się w odpowiedniej kolumnie za pomocą wskaźnika wysokości i rodzaju dodatku (rys. 1).

Przy tej samej wartości wzrostu u mężczyzn, waga astenika jest niższa niż normosteniczna średnio o 2 kg (lub 10%). Hipersthenic jest cięższy od normosthenic o około 2,5-3 kg (lub 12-14%).

Drugą opcją określania typu sylwetki jest pomiar długości nadgarstka (w centymetrach). Jeśli obwód nadgarstka u mężczyzn jest mniejszy niż 17 cm, są to dane asteniczne. Od 17 do 20 cm charakteryzuje się normostenią. Powyżej 20 cm - hipersthenic.

Formuły Broki: stosunek wagi do wzrostu

Bardziej skomplikowane i dokładne obliczenia uwzględniają nie tylko wzrost i budowę ciała, ale także wiek. W tym przypadku procedura obliczeniowa została nazwana formułą Brocka, która istnieje w dwóch wersjach. Pierwsza wersja formuły Broki uwzględnia typ sylwetki.

1. Od zmierzonego wzrostu mężczyzny (w centymetrach) należy odjąć 110 (jeśli mężczyzna ma mniej niż 40 lat) lub 100 (jeśli mężczyzna ma ponad czterdzieści lat).
2. Otrzymana wartość to normalna waga normostenika, dla astenika musi być zmniejszona o 10%, dla hiperstenika musi być również zwiększona o 10%.

Drugie obliczenie Brocka nie bierze pod uwagę budowy ciała, ale uwzględnia wiek. To obliczenie okazuje się dość przeciętnym oszacowaniem stosunku wagi do wzrostu u mężczyzn.

1. Od wzrostu mężczyzny (w centymetrach) odejmij 100, 105 lub 110. Dla mężczyzn o niskim wzroście (do 165 cm) odejmuje się wartość 100. Dla średniej wysokości (od 166 cm do 175 cm) odejmuje się wartość 105. W przypadku wszystkich innych z dużym wzrostem (powyżej 176 cm) od wartości wysokości odejmuje się 110.
2. Otrzymana liczba jest uważana za normę dla wieku 40-50 lat. Dla przedstawicieli młodszego pokolenia (20-30 lat) uzyskany wynik jest zmniejszony o 10-12%, dla mężczyzn powyżej 50 roku życia wynik zwiększa się o 5-7%.

Tabela stosunku wzrostu i wagi mężczyzny, uwzględniająca liczbę przeżywanych lat, pomoże określić, bez obliczeń, prawidłową wartość wagi dla mężczyzny w każdym wieku (ryc. 2).

Inne wzory obliczania wagi: Brunhard, Neger i Ketier

Formuła Brunharda opiera się na wartości wzrostu i objętości piersi. Obwód klatki piersiowej może zmienić stosunek wzrostu do wagi. Procedura obliczeń według tego wzoru:

1. Wysokość (w centymetrach) pomnożona przez biust (w centymetrach).
2. Otrzymana wartość jest podzielona przez 240.

Indeks Ketiera jest uważany za przybliżoną formę oceny normy wagowej. Stosunek wagi do wzrostu w tych obliczeniach określa się w następujący sposób:

1. Wzrost mężczyzny (w metrach) jest do kwadratu.
2. Masę ciała (w kilogramach) dzieli się przez tę wartość kwadratu.

Wynikowa liczba nazywana jest wskaźnikiem Ketiera, orientuje się w strefie przynależności do idealnej wagi lub wykracza poza dopuszczalne wartości. Zwykle indeks Ketiera dla mężczyzn powinien mieścić się w przedziale od 19 do 25 lat. Przy obliczaniu tego wskaźnika wiek mężczyzny nie ma znaczenia (ryc. 3).

Formuła Negera określa stosunek masy ciała do wzrostu dla mężczyzn poprzez skomplikowane obliczenia w następującej kolejności:

1. 152,4 odejmuje się od wzrostu człowieka (w centymetrach).
2. Wynik mnoży się przez 1,1.
3. 48 jest dodawane do wyniku otrzymanego po pomnożeniu.

Tłuszcz w ciele: normalny czy patologiczny?

Ogólnie przyjmuje się, że w organizmie człowieka powinna znajdować się pewna ilość tłuszczu. Jego waga zależy od wieku i dla mężczyzn może wynosić od 11 do 25% całkowitej masy ciała. Jednocześnie do 25 lat w organizmie obecność około 15% tłuszczu jest uważana za normę. Średni wiek (od 40 do 50-55 lat) pozwala na zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nawet o 22%. Starszy wiek (po 55 roku życia) ogranicza wskaźnik zawartości tłuszczu do 25%.

Przy znacznym spadku (w stosunku do normy) ilości tkanki tłuszczowej w organizmie należy skonsultować się z lekarzem w celu zbadania. Istnieje duże prawdopodobieństwo znalezienia przewlekłej choroby.

Wzrost procentowej zawartości tłuszczu w organizmie tworzy rakotwórczy balast (warstwa tłuszczu), który obciąża kości szkieletu i dodatkowo obciąża serce i naczynia krwionośne.

W razie potrzeby można bez obliczeń stwierdzić obecność nadmiaru tkanki tłuszczowej, korzystając z tzw. Testu szczypania. Aby to zrobić, musisz złapać się dwoma palcami za fałdę na brzuchu. Delikatnie odsuń palce od brzucha, zachowując między nimi odległość. I zmierz tę odległość (w centymetrach). Na obecność nadmiaru tłuszczu wskazuje odległość większa niż 2,5 cm.

Dla kobiet i mężczyzn jest tak inna wartość, jak wskaźnik masy ciała i wzrostu (BMI), który pomaga ocenić zgodność masy człowieka z jego wzrostem.

Pomaga w identyfikacji nadwagi, prawidłowej lub brakującej wagi, co jest bardzo ważne, gdy ciało wymaga leczenia lub samokorekty sylwetki.

Co to jest „wskaźnik masy ciała”

Już w XIX wieku lekarze ustalili, że pojawienie się chorób jest bezpośrednio związane z obecnością substancji tłuszczowych u ludzi. Aby zidentyfikować optymalną wagę, należało obliczyć wartość stosunku wzrostu człowieka do jego wagi.

W 1869 r. Lekarz A. Quetelet wynalazł metodę obliczania wskaźnika, który pozwala ocenić, jaka masa ciała pasuje do istniejącego wzrostu. Z biegiem czasu wielu naukowców wprowadziło różne poprawki i pojawiły się nowe formuły. Ale standardy były różne w różnych czasach.

Ostatnio optymalne BMI spadło, a to doprowadziło do wzrostu liczby osób z nadwagą i otyłością.

Optymalna masa ciała to określony zakres, w którym ciężar może się poruszać bez wpływu na funkcjonowanie organizmu

Jak określa się BMI

Czasami obliczenie BMI nie dostarcza dokładnych danych. Wynika to z faktu, że ludzie mają różne proporcje między masą mięśniową a tłuszczową z powodu wielu czynników. Dlatego osoby z tym samym wskaźnikiem nie wyglądają tak samo.

Do prawidłowego obliczenia BMI brane są pod uwagę wiek, płeć i typ (cienkościenny, średniokościsty i szerokokościsty) budowy, ustalony na podstawie wyników pomiarów obwodu nadgarstka.

Wartość obiektywna to stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowo-szkieletowej wyrażony procentowo dla kobiet - 13-20%, dla mężczyzn - 10-15%.

Szczupli ludzie z wąską kością mają niższy standard w porównaniu z osobami o dużych formach. Czasami mierzy się objętość klatki piersiowej, aby określić budowę ciała.

Ze względu na specyfikę budowy sylwetki kobiet i mężczyzn ich BMI jest inne. Konieczne jest również uwzględnienie wieku osoby badanej, ponieważ optymalna waga będzie się różnić dla osoby młodej i starszej.

Analizując wskaźnik masy ciała (stosunek masy do wzrostu) należy mieć na uwadze, że dla mężczyzn i kobiet będzie on inny ze względu na specyfikę budowy sylwetki kobiety i mężczyzny.

Z biegiem lat dodaje się warstwę tłuszczową, która jest cięższa niż tkanka mięśniowa. Z tego powodu osoba dojrzała może mieć idealny stosunek i jednocześnie mieć nadwagę.

Do określenia optymalnego wskaźnika masy dla dzieci stosuje się specjalne obliczenia. BMI sportowców obliczane jest w specjalny sposób. Dzięki treningowi mają potężne mięśnie, a ich idealna waga będzie znacznie wyższa niż przeciętnego człowieka.

Jak obliczyć BMI za pomocą wzorów

Przy obliczaniu wskaźnika wagi i wzrostu używają głównie takich prostych czynności: dla kobiet 110 odejmuje się od wzrostu (cm), a dla mężczyzn - 100. Ale w takim wzorze pomija się wiek, budowę jednostki i inne czynniki.

Samodzielne obliczenie prawidłowego wskaźnika, biorąc pod uwagę wszystkie subtelności, jest dość trudne. Dla osób, które chcą zachować porządek, wymyślono kalkulator online.

Wystarczy zapisać swoje dane (wzrost, wagę) w określonej formie i po 2-3 sekundach. wyświetlacz pokazuje wynik. Dodatkowo może być wymagana wzmianka o obwodzie bioder i nadgarstka.

Uzyskane wyniki należy porównać z tabelą i wyciągnąć wniosek o masie ciała badanego.

Obliczanie wskaźnika masy ciała różnymi metodami

Istnieją różne sposoby obliczenia wskaźnika, dzięki którym można samodzielnie określić odpowiednią wagę i ustalić, ile kilogramów musisz zrzucić. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że żadna z technik nie da dokładnego wyobrażenia o istniejącym składzie ciała, ponieważ każdy organizm ma swoje własne cechy.

Tylko wysoko wykwalifikowany specjalista pomoże prawidłowo ocenić stan fizycznego ciała pacjenta. Jeśli istniejąca waga nieznacznie różni się od obliczonej normy, a stan zdrowia jest doskonały, nie panikuj. Najszybciej jest to indywidualna norma.

Formuła Brocca

Najbardziej rozpoznawalną i rozpowszechnioną jest formuła francuskiego antropologa Brocka, odpowiednia dla osób o normalnej budowie ciała, które mają powyżej 150 cm i poniżej 185 cm.

Mając pewien wzrost, musisz odjąć współczynnik:

• do 165 cm - 100;
• do 175 cm - 105;
• od 175 i powyżej -110.

Przy tym obliczeniu należy wziąć pod uwagę typ ciała i zmienić uzyskany wynik:

• Asteniczny (cienka kość) - spadek o 10%;
• Z normostenicznym (kością środkową) - odejmij 110 od wzrostu;
• Hypersthenic (szerokokościsty) - wzrost o 10%.

Optymalną wagę dla kobiet i mężczyzn oblicza się różnie w zależności od rodzaju dodatku

Aby określić swój typ, musisz zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej. Rozmiary damskie dla wszystkich typów w kolejności - do 16, 16-18, 18 i więcej. Mężczyźni mają takie wartości obwodu - do 17, 17-20, ponad 20.

Formuła Quetelet

Matematyk pochodzenia belgijskiego Quetelet zaproponował własną metodę obliczania BMI. Formuła jest elementarna i polega na podzieleniu wagi badanego przez kwadrat wzrostu (metry).

Klasyfikacja BMI	BMI	Co robić
Brak masy ciała	19	zalecane w celu zwiększenia masy ciała
-ogromny niedobór	Mniej niż 16
- średni deficyt	16-17
-mały niedobór	17-19
Normalna waga	19,5-25,0
Nadwaga	Ponad 25	trzeba schudnąć
1 etap otyłości	25-30
2 etap otyłości	30-35	zdecydowanie polecam redukcję wagi
3 etap otyłości	35-40
4 etap otyłości	ponad 40	musisz natychmiast pozbyć się nadwagi

Wskaźniki te mają zastosowanie zarówno do silniejszej, jak i bardziej sprawiedliwej płci.

Kalkulacja ta ma kilka poprawek. Na przykład nie nadaje się dla kobiet w ciąży, osób starszych i dzieci. Współczynnik można modyfikować w zależności od karnacji lub wielkości masy mięśniowej.

Jeśli wskaźnik przekracza 30 jednostek. wskazane jest podjęcie poważnych działań: wizyta u wykwalifikowanego specjalisty, konsultacja z dietetykiem i uprawianie sportu.

Wzór Lorentza

Wskaźnik wagi i wzrostu kobiet można obliczyć za pomocą bardzo prostego wzoru Lorentza, który pomoże Ci uzyskać wartość bardzo podobną do wyników innych, bardziej żmudnych obliczeń.

Aby wyliczyć współczynnik, musisz znać swój wzrost w centymetrach (P) i wykonać następujące obliczenia:

• R-100- (R-150) / 2. Wynikowa liczba mówi o normalnej masie, korzystnej dla osoby;
• W przypadku skróconej formuły Lorentza potrzebujesz P / 2-25. Innymi słowy, odejmujemy 25 od połowy naszej wysokości.

Ta technika jest względna i nie pozwala poznać optymalnej wagi z absolutną dokładnością. Nie bierze pod uwagę typu sylwetki, a czynnik wieku jest pomijany. Rzeczywiście, w różnym wieku za normę uważa się różną masę ciała.

Formuła Breitmana

Aby obliczyć wskaźnik masy ciała i wzrostu według wzoru Breitmana dla kobiet, wzrost 165, należy odjąć 100 od 165. Aby uzyskać uniwersalne obliczenia, musisz pomnożyć wzrost przez współczynnik 0,7 i odjąć 50.

Wskaźnik masy ciała dla kobiet

Wskaźnik masy ciała i wzrostu dla kobiet można łatwo obliczyć stosując wzór Broki: od wzrostu w cm odejmij 100. Jeśli odejmiemy 10% od uzyskanego wyniku, otrzymamy wagę idealną.

Otrzymawszy zbyt wysoką wartość, można argumentować, że podmiot jest zagrożony i podatny na choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie, upośledzenie funkcji układu oddechowego itp.

Wydobywaną stawkę można rozpatrywać indywidualnie dla każdej kobiety. Jest związany z wiekiem i różni się u młodych dziewcząt i dojrzałych kobiet. Aby uzyskać dokładniejszą definicję, warto również wziąć pod uwagę proporcje tkanki mięśniowej i tłuszczowej.

Tak więc, jeśli użyjesz formularza Quetelet do obliczenia BMI dziewczyny przy użyciu średnich parametrów, to przy wzroście 1,71 i wadze 64 kg otrzymamy: 1,71 * 1,71 \u003d 2,9241; 64 / 2,9241 \u003d 21,89. Wskaźnik od 19 do 24 jest uważany za normalny dla płci pięknej, aw tym przykładzie jest normalny.

Wskaźnik masy ciała dla mężczyzn

Waga mężczyzny zależy od stanu fizycznego, samopoczucia i jest współmierna do wysokości i szerokości klatki piersiowej. Obecność zbędnych kilogramów wskazuje na odchylenia w pracy wielu układów ciała, dlatego bardzo ważne jest ustalenie idealnej wagi i przestrzeganie jej.

Możesz obliczyć BMI mężczyzny o średnich parametrach (wzrost-176, waga-88) według wzoru: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Przyjmuje się, że za normalny współczynnik przyjmuje się wartość między 19 a 25. Współczynnik znaleziony powyżej wskazuje dodatkowe funty.

Jaśniejszy obraz rozkładu tkanki tłuszczowej można zdefiniować następująco: podziel talię pośladkami. Dla silniejszej płci norma wynosi 0,85.

Stosując formułę Naglera, człowiek może samodzielnie znaleźć swój optymalny stosunek.

Wysokość 152 cm, masa ciała 45 kg. Dodając do wagi 0,9 kg na każde kolejne 2,45 cm wzrostu, odliczamy tę liczbę i jeśli pokrywa się ona z rzeczywistymi kilogramami, to jest to norma. W przypadku dużej rozbieżności wskazane jest podjęcie niezbędnych środków.

Przy pomocy wzrostu (P) BMI dla silniejszej płci można również obliczyć w następujący sposób: P- (100+ (P-100) / 20)

Wskaźnik masy ciała dla dzieci

Podobnie jak w przypadku obliczania BMI dla dorosłych, możesz obliczyć ten wskaźnik dla dzieci i zidentyfikować nadwagę lub skłonność do otyłości.

BMI \u003d waga w kg. / Kwadrat wzrostu wm.

Na przykład, jeśli weźmiesz średnią, gdy dziecko ma 1,5 m wzrostu. waży 45 kg, otrzymujemy: 45 / 2,25 \u003d 20. Dla dziewczynki lub chłopca w wieku 13-14 lat jest to normalne. Dzieci stale rosną, co oznacza, że \u200b\u200bnależy zwrócić uwagę na ten czynnik. Poniższa tabela przedstawia optymalne wskaźniki dla różnych grup wiekowych.

Wiek dziecka	Dziewczynka	Chłopak
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Nawet przy dostępnych danych wskaźniki nie są łatwe do interpretacji. W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z pediatrą. Pomoże określić optymalną wagę i ogólny rozwój ciała dziecka, aw przypadku odchyleń będzie mógł udzielić niezbędnych zaleceń.

Wskaźnik masy ciała dla nastolatków

Aby poprawnie określić BMI nastolatka, konieczne jest wykonanie tych samych obliczeń, co w przypadku dzieci, ponieważ stosowanie pomiarów dorosłych nie jest całkowicie poprawne. W okresie dojrzewania konieczne jest uważne monitorowanie masy ciała nastolatka. Współczynnik jest obliczany za pomocą percentyla.

Aby go znaleźć, należy podzielić wagę przez kwadrat wzrostu.

Wynikowa wartość nie zawiera proporcji typów tkanek, które są współmierne do wzrostu, z tego powodu istnieje możliwość niedokładności i błędnych interpretacji.

Uzyskany wynik należy porównać z pewnymi danymi ze względu na wiek adolescenta i otrzymujemy wartość porównawczą (SW BMI).

W przypadku chłopców i dziewcząt liczba ta może się różnić, ponieważ średnia masa mięśniowa u mężczyzn jest wyższa niż u kobiet.

Stwierdzony wynik SW BMI spełnia następujące wskaźniki:

• ponad 95 - otyłość;
• od 85 do 95 - nadwaga;
• od 5 do 85 - norma;
• mniej niż 5 - brak masy ciała.

Wskaźnik masy ciała w ciąży

Wskaźnik masy ciała i wzrostu kobiet noszących dziecko oblicza się według wzoru Quetelet. Współczynnik ten wynika z wieku ciążowego i porównując go z dopuszczalnymi normami, można dowiedzieć się, ile kilogramów może przybrać przyszła mama. Aby to zrobić, nadal musisz znać wagę kobiety przed poczęciem i jej wzrost.

Niedostateczny przyrost masy ciała przez kobietę w ciąży może stać się przyczyną nieprawidłowości w rozwoju płodu. Nadmierny przyrost masy ciała może utrudniać samodzielne rodzenie.

Normą podczas ciąży jest wzrost od 7 do 16 kg. Ale w praktyce zdarza się, że matki z dodatkowymi lub brakującymi kilogramami urodziły zdrowe dzieci.

Jeśli masz wątpliwości, że waga przyszłej mamy może mieć negatywne konsekwencje dla dziecka, nie martw się przedwcześnie.

Maksymalna dopuszczalna masa ciała z uwzględnieniem wieku

Indeks masy ciała i wzrostu jest łatwy do znalezienia dla kobiet poniżej 40 roku życia, odejmując 110 od wzrostu w centymetrach, a dla kobiet po 40 roku życia należy odjąć 100 cm.

Oczywiste jest, że wraz z wiekiem waga wzrasta na skutek zmian w metabolizmie węglowodanów, a proces ten jest naturalny. Jednocześnie zmniejsza się:

• metabolizm;
• zmiany energii i aktywności fizycznej;
• objętość struktury mięśniowej;
• ruch metabolizmu;
• aktywność hormonów.

Optymalna masa ciała jest różna dla różnych grup wiekowych

Wielu naukowców stosuje standardy Egorov-Levitsky do obliczenia współczynnika dopuszczalnej masy ciała dla kobiet. Wskaźniki te wskazują maksymalną dopuszczalną wagę w określonym wieku. Przekroczenie poniżej BMI wskazuje na nadmierną masę ciała.

Wysokość, m	Wiek, lata
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Dlaczego musisz znać swoje BMI

Znajomość swojego BMI jest niezbędna tym, którzy dbają o swoje zdrowie i sylwetkę. Lekarze używają tego czynnika do dostosowywania dawki leków. W domu możesz go używać do kontrolowania wagi.

Obliczenie wskaźnika pomoże zidentyfikować obecność nieprawidłowości w organizmie i ich nasilenie. Dzięki uzyskanym danym dietetycy mogą przepisać pacjentom otyłym odpowiednią dietę i reżim ćwiczeń.

BMI jest standardowym sposobem pomiaru otyłości u mężczyzn i kobiet

Niemniej jednak nie zaleca się ufania wyłącznie uzyskanemu wskaźnikowi przy jakiejkolwiek regulacji wagi. Jeśli nie jest poprawne, warto przeprowadzić dalsze badania.

Analiza wyników BMI

Warto podkreślić, że standard BMI zmienia się okresowo. Na przykład w Stanach Zjednoczonych pod koniec XX wieku normalny wskaźnik wynosił 27,8. Potem standardy uległy zmianie i wskaźnik spadł do 25. To było przyczyną wzrostu liczby obywateli z nadwagą.

Według badań izraelskich naukowców optymalny współczynnik dla mężczyzn to 25-27. W przypadku kobiet normalny wskaźnik wagi i wzrostu całkowicie pokrywa się ze standardem.

BMI ma charakter orientacyjny i jest używany głównie przez lekarzy i dietetyków. Po samodzielnym obliczeniu liczby należy ją porównać ze standardami WHO w osobnej tabeli.

Przy wykrywaniu otyłości lub niedowagi nie należy polegać na wyprowadzonym wskaźniku z całkowitą wiarygodnością. Tak więc osoby, które mają wysoko rozwinięte mięśnie i nie mają dodatkowych kilogramów, mogą mieć przeszacowany wskaźnik.

BMI otyłość

Po ustaleniu wskaźnika masy ciała i wzrostu za pomocą wzoru Broki dla kobiet i zidentyfikowaniu dodatkowych kilogramów, sklasyfikuj nadwagę od optymalnej za pomocą tabeli:

Nadmiar,%	Etap otyłości	Rzeczywiste BMI
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Więcej niż 100	4	Ponad 40

Poziomy otyłości 1 i 2 są uważane za niewielką wadę kosmetyczną. Może powodować lekki dyskomfort i powodować dalszy przyrost masy ciała. W skrajnym stadium otyłości powstają patologiczne nieprawidłowości, które wpływają na wszystkie systemy życiowe organizmu.

Otyłość może mieć następujące typy:

• stabilny poziom, który utrzymuje się przez długi czas;
• progresywny - charakteryzuje się szybko rosnącym lub powolnym ciągłym zbiorem kilogramów;
• resedual - waga może znacznie wzrosnąć po długim okresie utraty wagi.

Wady i ograniczenia stosowania metody BMI

Interpretacja wartości BMI zaproponowana przez WHO nie uwzględnia wieku i płci osoby. Dane z wielu krajów pokazują, że optymalny wskaźnik wagi dla kobiet jest niższy niż dla mężczyzn. Ponadto jest wyższy wśród obywateli w średnim wieku w porównaniu z osobami młodymi i starszymi.

Słowo „norma” oznacza „wartości średnie”, ale statystyki mówią, że „normy” dla BMI, zgodnie z przepisami WHO, nie odpowiadają typowemu rozkładowi wskaźników BMI wśród mieszkańców.

Może się zdarzyć, że wskaźnik wagi i wzrostu, który jest optymalny dla kobiet w jednym kraju, będzie przeszacowany dla kobiet mieszkających w wielu innych krajach świata. Na przykład w Rosji, jeśli zastosujesz się do zaleceń WHO, większość populacji powyżej 30 lat ma nadmiar funtów.

Jak znormalizować swój wskaźnik masy ciała

Nadwaga, a także niedowaga prowadzą do poważnych zaburzeń w organizmie. W przypadku małych odchyleń od normy nie martw się.

Jeśli rozbieżności są znaczące, pierwszym krokiem jest konsultacja ze specjalistą. Wybierze optymalną dietę i przepisze dietę.

• podnieść kaloryczność porcji poprzez zwiększenie spożycia pokarmu i częstsze spożycie produktów białkowych;
• angażować się w ćwiczenia fizyczne mające na celu zwiększenie masy ciała, z wyłączeniem treningów wyczerpujących organizm;
• stworzyć warunki do zdrowego i odpowiedniego snu.

Ci, którzy mają niekrytyczny nadmiar kilogramów, powinni przestrzegać następujących zasad:

• zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia;
• wykluczyć tłuste potrawy z diety, zmniejszyć spożycie jaj, kawy, alkoholu;
• urozmaicić żywność odpowiednią ilością warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, zbóż, chudego mięsa i ryb;
• obserwuj spożycie pokarmu. Lepiej jest pić kefir lub jeść owoce w nocy.
• wybieraj zajęcia sportowe, które sprzyjają spalaniu tłuszczu;
• jak najwięcej oddychać świeżym powietrzem i przestrzegać odpowiedniego snu.

Wskazane jest śledzenie wskaźnika masy ciała i wzrostu, co jest szczególnie ważne dla kobiet, ponieważ jego odchylenia mogą powodować zaburzenia hormonalne. Brak masy ciała prowadzi do rozpadu, obniżenia odporności. Dodatkowe kilogramy powodują problemy z układem sercowo-naczyniowym, przyczyniają się do utraty aktywności.

Poszukując optymalnych wskaźników BMI, należy przede wszystkim wsłuchać się w swoje ciało. Jeśli liczby wskazują na odchylenia, ale stan zdrowia jest dość wygodny, możesz żyć pełnią życia bez osiągnięcia idealnej wagi.

Przydatne filmy na temat wskaźnika wzrostu i wagi dla kobiet

Idealny stosunek wagi do wzrostu dla kobiet:

Wskaźnik masy ciała: ile masz dodatkowych kilogramów i jak niebezpieczna lub bezpieczna jest ich ilość dla zdrowia:

Stosunek wysokości do masy: Omówienie aplikacji Windows:

Istnieją różne formuły określania optymalnej równowagi wagi i wzrostu. Tutaj należy pamiętać, że przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba może wyglądać na grubą, a druga zupełnie normalnie.

Jeśli znasz wskaźnik masy ciała, możesz ocenić otyłość lub niedowagę. Indeks jest obliczany dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe dla kobiet w ciąży i karmiących, sportowców, osób starszych i nastolatków (poniżej 18 lat).
Jak liczyć? Wyrównaj swój wzrost w metrach, a następnie podziel masę ciała w kilogramach przez wynikową liczbę. Na przykład: wysokość 170 cm, waga 65 kg. Więc 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5.
Wynikowa liczba będzie twoim indeksem. Norma dla mężczyzn to 19-25. Dla kobiet - 19-24 lata.

Metoda 2. Woluminy

Indeks Quetelet jest dobrym wskaźnikiem ilości tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje na rozkład tłuszczu, innymi słowy, nie daje wizualnego obrazu. Ale możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem doskonałości, używając jeszcze jednej formuły.
Rozkład tkanki tłuszczowej w całym ciele określa stosunek: obwód talii (na poziomie pępka) podzielony przez objętość pośladków. Norma dla mężczyzn to 0,85; dla kobiet - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uwzględnienie wieku

Udowodniono, że waga mężczyzn i kobiet powinna stopniowo rosnąć wraz z wiekiem - to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „niepotrzebne”, mogą w rzeczywistości takie nie być. Aby określić optymalną wagę, możesz użyć wzoru opartego na wieku.
P - w tym przypadku wzrost i B - wiek w latach. Masa ciała \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Wzór Brocka

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej wagi jest wzór Broki. Uwzględnia stosunek wzrostu, wagi, budowy ciała i wieku osoby.
Wzór Broki dla osób poniżej 40 roku życia: wzrost (w cm) minus 110, po 40 latach - wzrost (w cm) minus 100.
W tym samym czasie osoby o typie astenicznym (o cienkich kościach) muszą odjąć 10% od wyniku, a osoby o typie hiperstenicznym (o dużej kości) muszą dodać 10% do wyniku.
Jak określić swój typ ciała? Wystarczy centymetrem zmierzyć obwód w najcieńszym miejscu na nadgarstku.

Metoda 5. Wzór Naglera

Istnieje wzór Naglera, który oblicza idealny stosunek wagi do wzrostu. Na 152,4 cm wzrostu powinno ważyć 45 kg. Na każdy cal (czyli 2,54 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 g. Plus kolejne 10% uzyskanej wagi.

Metoda 6. Wzór Johna McCalluma

Jedna z najlepszych formuł została stworzona przez eksperta metodologa Johna McCalluma. Jego formuła opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.
6,5 razy nadgarstek równy klatce piersiowej.
85% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi bioder.
Aby uzyskać obwód talii, musisz wziąć 70% obwodu klatki piersiowej.
53% obwodu klatki piersiowej to obwód uda.
W przypadku obwodu szyi należy wziąć 37% obwodu klatki piersiowej.
Obwód bicepsa stanowi około 36% obwodu klatki piersiowej.
Obwód łydki jest nieco mniejszy niż 34%.
Obwód przedramienia powinien odpowiadać 29% obwodu klatki piersiowej.
Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym wskaźnikom, liczby mają średnią, średnią wartość statystyczną.
Jeszcze kilka opcji dotyczących stosunku wzrostu do wagi:
Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód uda jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
Obwód talii powinien być równy: wysokość w centymetrach - 100. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm zostanie złożona proporcjonalnie, jeśli obwód talii wynosi 72 cm, obwód bioder i talii wynosi około 97 cm, czyli jeśli nosi odzież w rozmiarze 48.
Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest o 20 cm mniejszy niż obwód bioder, wówczas taką figurę nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest 30 cm lub więcej niż obwód bioder, jest to kształt gruszki.
W przypadku kobiet i dziewcząt o średnim wzroście - od 165 do 175 cm - ta obserwacja okazała się prawdziwa. Obwód ich talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Jeden kilogram utraty wagi powoduje zmniejszenie talii o jeden centymetr.