Damska klatka piersiowa i ćwiczenia - prawdziwe i mitów. Piersi sportowe - zdrowe piersi

Jednocześnie są zakłopotani, gdy słyszą, że dla samej kobiety naprawdę duży rozmiar nie jest tak bardzo bonus natury, ile jest problemem. W szczególności właściciele bujnego biustu są dość trudni do wyboru sportu, jak mogliby zrobić.

W magazynach mody duże piersi wyglądają całkiem atrakcyjne: bujny wysoki biust, piękne sutki. Wygląda jednak na to, że z reguły piersi z implantu (lub całkiem spływem rzeczywistym). Naturalne duże piersi ma kształt spadku, ważony poniżej.

Gruczoły mleczne nie mają silnego aparatu mięśniowego więzadła do mocowania ich do klatki piersiowej. Do 90% składają się z błonnika tłuszczowego. Dzięki temu gruczoły piersi mają większą elastyczność i mobilność. Wśród tego włókna jest plastry gruczołów sutkowych kończących sutek z kanałami mlecznymi. Funkcja mocowania do klatki piersiowej, a konkretnie do mięśni piersi leżących pod dławikami mlecznymi, wykonuje skórę i obligacje Coopera, które przymocować tkankę tłuszczową do skóry. Tak więc, fiksacja gruczołów piersiowych do klatki piersiowej z natury jest raczej słaby.

Kobiety z wielkimi piersiami są bardzo trudne do stale utrzymywać piękną postawę, jak to jest po prostu trudne. W tym samym czasie spin zaczął korzenia między ostrzami: Waga klatki piersiowej sam się czuł.

Możesz iść sporty, ale angażujesz się na siłownię lub grupę fitness z wielkich piersi, jest niezwykle trudne. Nawiasem mówiąc, duży mięsień piersi wypełnia się z fitness, jedną z najbardziej znanych metod niezwykłego wzrostu małych piersi. Duże piersi mogą być jeszcze więcej.

Podczas aktywności silnika ludzkie ciało jest poddawane różnym skutkom fizycznym i mechanicznym. Klasy sportowe powodują trwałe obciążenie gruczołów w klatce piersiowej. Jednocześnie amplituda ruchu gruczołów może osiągnąć duże rozmiary - do 21 cm w górę lub w dół, a także w kierunku bocznym. W tych warunkach skóra klatki piersiowej i więzadła Coopera jest łatwo rozciągnięta, osłabiona, która towarzyszy nadmierne obniżenie klatki piersiowej. Ten proces ma charakter nieodwracalnego.

Oprócz pojawiających się problemów estetycznych, obciążenie mechaniczne na klatce piersiowej podczas sportu towarzyszy wewnętrzne mikrotramy klatki piersiowej i jego struktur - krew i naczynia limfatyczne, zakończenia nerwowe. Badania wykazały, że klatka piersiowa może poruszać się w trzech kierunkach, a nie tylko skakać w dół, jak się wydaje. Jeśli kobieta idzie wzdłuż bieżni, wtedy klatka piersiowa porusza się z boku na bok i od siebie do siebie.

A jednak jest kilka sposobów, aby być aktywną kobietą ze wspaniałymi formami. Konieczne jest uprawianie sportów o dużej rozmiarze i możesz. Kilka opcji:

1. Zapytaj tego, przede wszystkim specjalny biustonosz sportowy. Wiele dużych firm produkuje ich. Uniemożliwiają duże wibracje piersi podczas odbicia.

2. Nieść taką górę, do której biustonosz jest szczelnie przylegający. Często tylko biustonosz sportowy nie będzie dobrą opcją dla szkolenia o wysokiej intensywności - na przykład bieganie lub skakanie przez linę.

3. Jeśli twoje duże piersi powoduje ból pleców, wybierz ładunki Cardio. Turystyka, jazda na rowerze, pływanie lub szybkie spacery. Będzie wymagać mniejszej liczby ruchów skokowych, które powodują specjalny dyskomfort.

4. Martwić mięśnie brzucha i centrum ciała. Jeśli masz nadwagę na szczycie ciała, będziesz potrzebował silnego pleców.

5. Spróbuj jogi i pilates, umieść w zamówieniu postawy. Ruchy tych rodzajów sprawności mają na celu rozciąganie i właściwe oddychanie - to znaczy wpłyną na klatkę piersiową.

6. Jeśli zawstydzisz męskie widoki wokół sali fitness, ćwiczenia na ulicy w towarzystwie przyjaciół lub wręcz przeciwnie, wybierz odosobnione trasy do biegania.

7. Nie zapomnij o właściwym oddechu i piciu podczas treningu. Z zwiększonymi obciążeń każdy ma tendencję do pocenia się - i nie ma bielizny zaoszczędzić przed nieprzyjemnymi cichymi doznaniami.

Żeńska klatka piersiowa. Doświadczenie profesjonalnych trenerów pokazuje, że wśród początkujących sportowców wiele złudzeń dotyczących relacji między regularnymi sportami a formą piersi są rozpowszechnione. Większość plotek ma słaby stosunek do prawdziwej sytuacji rzeczy.

Czy można zwiększyć piersi z fitness

Nie, nie możesz. Pierś jest gruczołami mlecznymi i otaczającym tłuszczem, a mięśnie piersi, których wzrost jest obserwowany zajęcia fitness.są pod nimi. To znaczy zwiększyć klatkę piersiową Konieczne jest osiągnięcie wzrostu gruczołów sutkowych (co oznacza ciążę), lub zwiększyć warstwę tłuszczową w całym ciele. Obie opcje wyglądają bardzo wątpliwe.

Jednak przy pomocy sportu można osiągnąć ulepszona forma biustuWykwalifikując go i lekko podnosząc wizualnie. Jednak nie należy oczekiwać podstawowych zmian w wyglądzie.

Czy ćwiczenia energetyczne zmniejszają objętość kobiecej piersi

Niektóre dziewczyny wierzą, że sport i dieta utraty wagi przede wszystkim dzieli się tłuszcz w obszarze klatki piersiowej, zmniejszając żeńskie uroki. Obawy te są całkowicie bezpodstawne, ponieważ podczas utraty wagi, depozyty tłuszczowe spadają równomiernie w całym ciele, a nie w określonych miejscach. Aby stracić kilka centymetrów w wysokości klatki piersiowej, będziesz musiał w ogóle schudnąć.

No próżne profesjonalni sportowcy uciekają się do operacji chirurgicznych, aby zwiększyć klatkę piersiową. Faktem jest, że normalny poziom zawartości tłuszczu w organizmie żeńskiej wynosi 18-20 procent, podczas gdy Badorcy nie przekracza 8-10. Jak wspomniano, żeński biust częściowo składa się z tkanki tłuszczowej. Gdyby nie były dla implantów silikonowych, piersi modeli fitness byłyby praktycznie nieobecne.

Czy matki karmiące zabraniają ćwiczeń fitness do mięśni piersi

Uważa się, że intensywne zajęcia sportowe są niebezpieczne dla zdrowia młodej matki i dziecka, ponieważ mogą sprowokować problemy z obecnością mleka. Od fizjologicznego punktu widzenia brzmi to śmieszne, ponieważ praca narządów wewnętrznych nie jest związana z poziomem fizycznego obciążenia mięśni szkieletowych. Wręcz przeciwnie, istnieje szansa, że \u200b\u200buwolnienie mleka wzrośnie, ponieważ ćwiczenia mięśni piersi poprawiają krążenie krwi i metabolizm w pobliskich tkankach.

Czy sport ma wpływ na piękno i zdrowie kobiecej piersi

Postać popiersienia zależy od elastyczności skóry, wielkości warstw tłuszczu i gruczołów sutkowych. Mięśnie piersi mają na niej minimalny wpływ, tworząc poczucie dokładności i szczelności. Próbując zwiększyć piersi za pomocą sportu lub strachu, że regularne wizyty na siłowni mogą szkodzić zdrowiu kobiet, ponieważ te rzeczy praktycznie nie są połączone.

Chcesz przynieść swój trening na klatce piersiowej do ideału? Wypróbuj te 5 programów do rozwoju mięśni piersi od prawdziwych specjalistów!

Mięśnie są czasami taki przerażający faceci. Możesz zbierać 100 kg z piersi, a klatka piersiowa nie będzie kołem, ponieważ pompowanie mięśni piersi jest nieco więcej niż tylko podnoszenie maksymalnej wagi. Ci faceci z trenerami mogą świadczyć: klatka piersiowa powinna być przeszkolona pod różnymi kątami, aby poprawić i osiągnąć najlepsze.

Czy uważasz, jak to zrobić w hali? Nie martw się, ci elitarni sportowcy nauczyli cię, co robić. Spróbuj czegoś z tych morderczych kombinacji, aby ożywić swój program na klatce piersiowej.

Nick

Zmienność kraba - oto klucz do programu Nika Tweea za wzrost mięśni piersi. "Aby osiągnąć wynik, klatka piersiowa musi być przeszkolona pod różnymi kątami" Nick mówi: "Daje to wszystkie warunki do wzrostu mięśni".

Nick woli zacząć od ciężkich złożonych ćwiczeń, aby uzyskać masę w górnych działach klatki piersiowej. "Większość ludzi ma wyraźny niedobór w górnym działie, najtrudniejszym" - wyjaśnia.

"Aby osiągnąć wynik, klatka piersiowa musi być przeszkolona pod różnymi kątami" Nick mówi: "Daje to wszystkie warunki do wzrostu mięśni".

Po zakończeniu najlepszego działu, pseudonim wpływa do średniej. Robi Superet - specjalny zestaw dwóch ćwiczeń, które są po drugim - z różnych powtórzeń, aby osiągnąć maksymalny zmęczenie.

"Koncentrując się na wielu powtórzeń, osiągam lepszą kompresję mięśni", mówi.

I choć po tym mięśnie piersi są po prostu grillowane, kończy crossover i pompki.

Program:

Ławka piersi pod stokiem (2-3 zestawy do ogrzewania, 4-5 podejść 6-12 powtórzeń, z rosnącą wagą po każdym podejściu).

Breloczki (3-4 podejścia 6-12 powtórzeń)

Nadzbiór:

Piersi zgina się na stoku na symulatorze (4 podejścia 12-15 powtórzeń)

(4 podejścia do awarii)

Nadzbiór:

Krzyżowanie (4 podejścia do 12-20 powtórzeń)

Pompki (4 podejścia do awarii)

Jimmy Eversett.

Sponsorowany sportowiec sponsorowany przez MuscleTech nalega, aby tajemnica sukcesu rozwiniętych mięśni piersi jest zwrócenie podstawowej uwagi na formularz. "Weź osiągalną wagę, nawet trochę więcej i skoncentruj się na odczuciu, jak twoje mięśnie są skompresowane", mówi. "Wielu zaniedbuje to i po prostu odebrać bez myślenia".

"Upewnij się, że dobrze się rozgrzewasz przed rozpoczęciem" - zaleca. "Zacznij od relaksu ramion, aby uniknąć obrażeń".

Jimmy woli we wszystkich ćwiczeniach protokołu "10x10", co sprawia, że \u200b\u200bjego trening jest bardzo ciężki. "Upewnij się, że dobrze się rozgrzewasz przed rozpoczęciem" - zaleca. "Zacznij od relaksu ramion, aby uniknąć obrażeń".

Program Jimmy zaczyna się od ciężkich ćwiczeń podstawowych, a następnie, gdy mięśnie osiągają awarię, porusza się do ćwiczeń izolowanych.

Protokół z Jimmy:

Ławka piersi pod stokiem

Motyl z dumbbells. (10 podejść 10 powtórzeń)

Swetry z hantlami(10 podejść 10 powtórzeń)

Krzyżowanie(10 podejść 10 powtórzeń)

Push-ups na barach wyścigowych (10 podejść 10 powtórzeń)

Pompki (3 podejścia do awarii)

James Pulido.

Model z pokrywami czasopism Jamesa Pulido, dość Jimmy w odniesieniu do zdrowia ramion. "Połączenie barku jest najbardziej ruchome w ciele i jest łatwy do uszkodzenia, więc jest bardzo ważne, aby się dobrze rozgrzać", mówi.

Program James zawsze zaczyna się od poważnego ogrzewania, który obejmuje liczne wyciągi hantlów w różnych kierunkach 12-15 powtórzeń. "Dokonywanie podnoszenia hantlów na boki, zacznij od ręce obniżonych wzdłuż ciała. Podnieś ręce o 45 stopniach, kciuki wyglądają na górę, a następnie nad głową." To ćwiczenie rozgrzewające jest zobowiązane do robienia wszystkiego, ale niestety często są zaniedbane.

"Chociaż symulatory mięśni piersi mają poważny potencjał, jeśli celem jest maksymalizacja przerostu mięśniowego, wówczas nie ma nic lepszego niż prosta nachylona ławka z nachyleniem 15 i 30 stopni".

Ciekawe, James nie używa żadnych symulatorów. "Chociaż symulatory mięśni piersi mają poważny potencjał, jeśli celem jest maksymalizacja przerostu mięśniowego, wówczas nie ma nic lepszego niż prosta nachylona ławka z nachyleniem 15 i 30 stopni". Twierdzi, że wszystkie tkanki mięśni są zaangażowane w te kąty, co prowadzi do większego potencjału mięśniowego.

Program Trening mięśni klatki piersiowej od mężczyzny z okładką

Pompki (2-3 podejście do awarii)

Motyl na skłonnej ławce (5 podejść do 8 powtarzających się powtórzeń o 15 i 30 stopni)

Pręty Lyzhima. (5 podejść do 8 powtarzających się powtórzeń o 15 i 30 stopni)

Naciśnięcie prętów z ciężarem własnym lub ważeniem (5 podejścia 8 powtarzających się powtórzeń)

Eirin Goli.

Jeśli chcesz zbudować mięśnie klatki piersiowej, musisz wizualizować - wierzy. Obejmuje również pauzę 1 sekundy na końcu każdego ruchu prasy. W przypadku wzrostu mięśni szeroką amplitudę ruchów ma kluczowe znaczenie. Nie przynosi ruchu do prostowania rąk, aby utrzymać napięcie mięśni w całym podejściu.

Wykonując hantle na skłonnej ławce, koncentruje się na maksymalnej szerokiej amplitudzie ruchu, przy użyciu nie tylko mięśni piersi, ale także triceps.

Jego program obejmuje i klasyczne zakończenie - pompki. Podejdź z setkami powtórzeń - z przerwami, jeśli to konieczne - przynieś klatkę piersiową do obsługi. "Kocham więc, aby ukończyć program, ponieważ pierś jest wypełniona krwią, a maksymalny pamping został uzyskany", mówi.

Program "Pamping" z Eyrina

Zwierzęta z klatki piersiowej (6 podejścia z 20, 15, 12, 10, 8, 6 powtórzeń, ostatnie podejście jest potrójne krople)

Motyl z dumbbells. (5 podejścia z 15, 12, 10, 8, 8 powtórzeń)

Składaj dumbbells z klatki piersiowej na nachylonej ławce (3 podejścia 12 powtórzeń, ostatnie podejście to potrójne krople)

Nadzbiór:

Motyl na ławce pod kątem prostym (3 podejścia 25, 20, 20 powtórzeń)

Push-ups na barach wyścigowych (3 podejścia do awarii)

Swetry z hantlami (4 podejścia 12, 10, 8, 6 powtórzeń)

Pompki (100 razy)

Dave Dryis.

Górny departament piersiowy jest najważniejszym celem treningu Dave Dryis, modele do okładek magazynowych. "Wielu ludzi nie zwraca uwagi na najlepszy dział wcale", zauważa ", więc chcę podkreślić, że zwracamy szczególną uwagę na ten obiekt".

Dave uważa również, że ważne jest rozszerzenie czasu tak długo, jak to możliwe, gdy mięśnie są pod ciśnieniem podczas prasy. "Prawie nigdy nie wypróbowałem moich rąk, aby mięśnie były testowały napięcie przez cały czas".

"Wielu ludzi nie zwraca uwagi na najlepszy dział wcale", zauważa ", więc chcę podkreślić, że zwracamy szczególną uwagę na ten obiekt".

Wreszcie, Dave najszybciej wykorzystuje liczbę powtórzeń w celu przeprowadzenia własnych mięśni przez kilka poziomów intensywności.

Trening Dave na górnej części klatki piersiowej

Składaj dumbbells na ławce pod przechyleniem (5 podejść 6-8 powtórzeń)

Okablowanie na skrzyżowaniu na ławce (4 podejścia 10-12 powtórzeń)

Naciśnij klatkę piersiową w symulatorze (5 podejść 8 powtórzeń)

Pośpiech leżący (5 podejść 8 powtórzeń)

Push UPS z dumbbells (3 podejścia do awarii)

"Silniejszy, powyżej, szybciej" - slogan, który wielu z nas jest związanych z sportami. Konkursy dla właściciela tytułu najpiękniejszej piersi jest mało prawdopodobne, aby wejść do programu olimpijskiego w najbliższej przyszłości, ale przygotowałem już hasło: "piękniejsze, bujne i seksowne!" Tak, na wszelki wypadek.

Nowoczesna kobieta stara się osiągnąć harmonię, poprawiając duszę i formę swojego ciała. Zachęca ją regularnie, aby robić fitness, odwiedzić siłownię i bibliotekę dzielnicy. Skupmy się na sportach. Jeśli poważnie zdecydujesz się wykonać ćwiczenia fizyczne, wtedy poszukiwanie wygodnego wyciągu sportowego powinien zabrać nie najnowsze miejsce w wyborze ubrań na zajęcia.

Jak powinien być i powinien być taki jak taki? Każda dziewczyna wielokrotnie czuł się z plotkami ceremonicznymi: noszenie pościeli pociągów klatki piersiowej, bielizna sportowa pogorsza zebrane i powoduje utratę doskonałego kształtu itp. Prawda, jak pępek, jest gdzieś pośrodku.

ladycity.mirtesen.ru.

Międzynarodowa grupa naukowców jest przekonana - mniej niż mniej czasu na noszenie biustonosza. A tym samym okazuje potrzebę szkolenia spoiwa piersi. Jest to stan tego kompleksu, który pomaga piersi zachować kształt. Po przeprowadzeniu dużej liczby operacji w gruczołu sutkowym, z pewnością mogę powiedzieć, że te słowa nie są pozbawione znaczenia. Te pakiety w większości przypadków są bardzo wyraźne i są prawdziwym "wsparciem" dla klatki piersiowej. Ale moim zdaniem porusza się za porzucenie pościeli w życiu codziennym, aw szczególności na siłowni, jest to możliwe tylko dla kobiet z pierwszym i drugim rozmiarem piersi (miska A i B). W przypadku obecności trzeciej i większej liczby rozmiarów nie jest konieczne zaniedbanie biustonosze i ciał, ponieważ aparatura dołącza nie może poradzić sobie z dużą wagą klatki piersiowej i zaczyna się rozciągać - prowadzi do dodatkowych napięć więzadeł i nawet większy drenaż piersi.

Wynika z tego, że jeśli masz rozmiar pierwszego rozmiaru piersi, możesz absolutnie spokojnie nosić luźne mózgi i bluzy sportowe idące na siłownię, zwiększając tym samym poziom obrażeń domowych wśród ludzi, którzy poszli na ciebie. Ale jeśli masz więcej ciężkich "zalet" w strefie DECOLET - obecność gęstej gałęzi jest konieczna w taki sam sposób, jak konieczne jest wykonanie 3-4 zestawów na prasie podczas treningu. W przeciwnym razie ryzyko rozpoczęcia czasu piersi wzrośnie z każdą nową zakupioną subskrypcją klubu sportowego.

Aby kontynuować rozmowę o związku między klatką piersiową a sportem, chcę opowiedzieć o jednym ciekawym i znanym fakcie. Intensywne ładunki fitness i zasilania mogą prowadzić do zmniejszenia piersi. Nie mówimy o Pilatesie, jodze i innych rodzajach aktywności fizycznej, gdzie przeważają kardionary. Mówię o szkoleniu siły i kulturystyce.

Jak to działa? Intensywne trening siły nieuchronnie prowadzi do wzrostu poziomu hormonów mężczyzn w ciele kobiety, w szczególności testosteronu. Pamiętamy, że piersi - bardzo wysokie ciało zależne od hormonu, dla kwoty, której hormony kobiet są w dużej mierze dotknięte. Z powodu wzrostu poziomu hormonów w okresie dojrzewania rozpoczyna intensywnie rosnące piersi przed przedstawicielami klas ukończenia studiów. Dlaczego piersi zmniejsza się podczas menopauzy? Ponieważ istnieje krytyczna redukcja poziomu hormonów, a kobieta zamienia się w babcię.

To samo dzieje się w aktywnych klasach z wagą. Wzrasta testosteron, powodując względne zmniejszenie estrogenu. Co ostatecznie prowadzi do zmniejszenia ilości gruczołów sutkowych. Powtarzam, mówimy o obciążeniach zasilania, a nie o sercowo-naczyniowej. Obserwuj profesjonalnych sportowców, a wszystko zrozumiesz wszystko. Dlatego, jeśli chcesz zachować swoje cenne piersi w stabilnej objętości i formie, "nie biegnij" na barze i hantle.

Paradoksyczność sytuacji jest taka, że \u200b\u200bwiele kobiet jest pewnych wszystkich stu, że jest pręt i okablowanie rąk na symulatorze "Butterfly" może pomóc zwiększyć ilość piersi, dzięki czemu jest szersze i objętościowe. Ale w rezultacie niestety prowadzi do wzrostu poziomu hormonów męskich i nieunikniony negatywny wpływ na ilość piersi. Ponadto taktyka wzrostu objętości piersi ze względu na wzrost ilości mięśnia piersi jest niepoprawna. W końcu sama mięsień piersi jest znikoma procentem całkowitej piersi. I jego wzrost nawet w powtarzanym rozmiarze nie doprowadzi przynajmniej niektórych pozornych rezultatu.

Dlatego dziewczyny powinny pozostać dziewczętami. Nie noś w klubie fitness "żelaza", lepiej płacić więcej czasu na pilates i zabiegi spa. A chłopcy muszą stać się mężczyznami, "huśtawcą" i nosić swoje dziewczyny w rękach.

Dołącz także do grupy TSN na Facebooku i obejrzyj aktualizacje sekcji!