Jak pracować z wewnętrznym dzieckiem. Kim jest Wewnętrzne Dziecko i co robić, gdy jest przestraszone i samotne

Chcę zaproponować dwa ćwiczenia do pracy z istotną częścią nas samych, naszym wewnętrznym dzieckiem. Możliwe, że sam jesteś rodzicem. Nie ważne. Chociaż powiedziano mi, że po wykonaniu tych ćwiczeń, relacja z moim dzieckiem urodzonym w życiu znacznie się zmieniła. Stali się bardziej szczerzy i serdeczni. Wszystkie mają swoje indywidualne cechy. Miałem coś podobnego.

1) pieścić swoje dziecko.

Pamiętaj o tym dziecku takim, jakim byłeś w jednym z trudnych okresów jego (to znaczy w twoim przeszłym) życiu.

Do tego oczywiście potrzebna jest wyobraźnia i jest to trudniejsze dla tych, którzy mają analityczny typ umysłu. Osobom z przewagą myślenia abstrakcyjnego – logicznego nad myśleniem figuratywno – zmysłowym generalnie zdecydowanie polecam znane od dawna ćwiczenia terapii gestalt: 1. Zaostrzenie doznań cielesnych, 2. Werbalizacja, 3. Wizualizacja, 4. Doświadczenie ciągłości emocji.

Wróćmy jednak do naszego ćwiczenia. Sięgnij do swojego wewnętrznego dziecka. Zadzwoń do niego po imieniu, powiedz ciepłe, miłe słowa, okaż mu swoją miłość.

Doradź mu, co - być. Bądź wtedy rodzicem, którego potrzebowałeś.

Zaprezentuj mu zabawkę, sam wiesz, którą. Na przykład dałem swoją prawdziwą skórzaną piłkę nożną. Tak bardzo tego pragnął, ale nigdy tego nie dostał. Wydaje mi się, że udało się to naprawić. Ale nie jestem pewien.

Jeśli masz łzy, ćwiczenie się sprawdziło.

Mężczyznom jest trudniej, choć natura nie zabrania im łez. Ale potem natura.

Zdjęcia z dzieciństwa mogą Ci pomóc, bo prawdopodobnie nadal je masz. Rozważ je uważnie.

2. Drugie ćwiczenie. Napisz list do swojego wewnętrznego dziecka.

Patrząc na zdjęcie swojego 4-5-letniego dziecka (sam w przeszłości), czy rozumiesz, że nie potrafi czytać? Nieważne, wyobraź sobie, co możesz i napisz do niego list.

Napisz, jak za nim tęsknisz, jak go kochasz. Używaj dowolnych słów, które przychodzą ci na myśl, gdy zwracasz się do swojego wewnętrznego dziecka. Sam wiesz, co to za słowa.

Powinieneś czuć, że to dziecko na zdjęciu nie umarło, zamieniając się w dorosłego ciebie, jest w tobie, ale daleko. Nasz wewnętrzne dzieckożyje i czeka na nas! Piszesz do niego i połączenie zostaje przywrócone. Przestaje być porzucony i zapomniany. Przestaje płakać. A twoje łzy po prostu nie są zabronione.

Tak będzie gojenie: zdrowienie twoje wewnętrzne dziecko.

Te dwa ćwiczenia nakładają się na siebie. Możesz zrobić jedno i drugie. Możesz wybrać jeden.

Mogą wydawać się proste. Ale to jest wygląd. W każdym razie są głębokie, jeśli możesz wniknąć w tę głębię

Akceptacja dziecka jest istotną i niezbędną częścią wewnętrznego rozwoju. Bez miłości do twojego wewnętrznego dziecka nie będzie miłości do siebie, ale będzie pustka i niezadowolenie. Miłość do wewnętrznego dziecka jest miłością do siebie i swoich dzieci.

Miałem dzisiaj sen. Nadal jestem pod jego wrażeniem.

Ranny Anioł, 1903 Hugo Simberg

Na traumatyczne wydarzenia w naszym życiu (traumatyczne dla nas i być może całkiem nieistotne w skali „globalnej”) emocjonalna reakcja pochodzi ze stanu ego Wewnętrznego Dziecka. To moje marzenie – bardzo wyraźnie je odzwierciedlił.

Wiele powiedziano i napisano o Wewnętrznym Dziecku. Trochę teorii dla tych, którzy nie znają tego terminu. Koncepcja Wewnętrznego Dziecka (BP) przyszła do nas z teorii analizy transakcyjnej E. Berne.

Każdy człowiek w każdym momencie jest w stanie Rodzica, Dorosłego lub Dziecka i tak manifestuje się w stosunku do innych ludzi. Ale Wewnętrzne Dziecko jest tym, czym człowiek jest dla siebie. Nie jest widoczny dla innych, ale wyraża najważniejsze problemy związane z postawą człowieka. BP jest szczęśliwy lub nieszczęśliwy, w zależności od tego, jak odnosi się do niego osobowość i jak odnosi się do osobowości jako całości, a także do siebie. To stan emocjonalny Wewnętrznego Dziecka determinuje podstawowy emocjonalny ton osobowości, poczucie natychmiastowego szczęścia lub odwrotnie, depresji, pewności siebie lub własnej bezwartościowości. BP może zemścić się za coś samemu człowiekowi, dać mu szczęście lub porażkę, poprowadzić go do określonego stylu życia i z góry przesądzić o wyborze pracy, przyjaciół, partnera życiowego lub stosunku do własnych dzieci.

Stan VR tworzą pewne warunki życia w dzieciństwie, przede wszystkim to, jak dziecko było traktowane przez rodziców, jakie werbalne i niewerbalne „instrukcje” od nich otrzymał, jak je rozumiał i jakie decyzje zrobił na ich podstawie.

Raz wytworzone stany są „domyślnie” zachowywane w stanie dorosłości, gdyż postawy życiowe i dorosły zwykle nie są świadome tego, w jaki sposób rodzą się w nim chroniczne emocje, zachowania i strategia życiowa. Wewnętrzne Dziecko zachowuje podstawowe adaptacje wybrane w dzieciństwie i jest odpowiedzialne za podstawowe cele i motywy.

To Wewnętrzne Dziecko jest źródłem energii psychicznej, pragnień, popędów i potrzeb. Jest radość, intuicja, kreatywność, fantazja, ciekawość, spontaniczna aktywność. Ale Traumatyzowane Wewnętrzne Dziecko w zamian za radość daje nam dziecięce lęki i urazy, kaprysy i niezadowolenie, które sprawia, że ​​całe życie wydaje się ciężką pracą. Możesz ukrywać, odrzucać, ignorować swoje wewnętrzne Dziecko do woli - jego potrzeby, ale i tak da się odczuć.

Na terapię przychodzą do mnie różni ludzie. Z różnymi trudnościami w ich obecnym życiu. Z różnymi losami i różnymi dzieciństwem.

To, co łączy wszystkich moich klientów, to trauma z dzieciństwa.

Co zaskakujące, prawie każdy z nas ma małe, straumatyzowane dziecko. To wielkie szczęście, jeśli człowiek miał naprawdę szczęśliwe i wolne dzieciństwo. Jeśli był kochany, akceptowany, pozwalał być sobą. Nie brał udziału w grach psychologicznych (w ogóle ich nie widział), nie przypisywano mu funkcji rodzicielskich (jeśli byli bracia i siostry), nie był używany jako narzędzie manipulacji.

Nie ignorował jego potrzeb. Albo nie tłumili ich z przytłaczającą troską.

Niestety nie znam takich ludzi.

Moje dzieciństwo, mimo całej swojej „dobroci”, też nie należało do szczęśliwych.

Zrobiłem psychoterapię dla mojego Wewnętrznego Dziecka w grupie. A to były bardzo mocne wrażenia i odkrycia. Odkrywanie siebie - siebie.

Praca nad uzdrowieniem Wewnętrznego Dziecka to czasochłonny proces. Ale to jest tego warte. Wewnętrzne dziecko jest naszym prawdziwym ja.Kiedy uczymy się je rozumieć, uczymy się rozumieć siebie.

Wolne Wewnętrzne Dziecko jest źródłem informacji dla osoby dorosłej. Jeśli dorosły nawiązał kontakt ze swoim Wewnętrznym Dzieckiem, to od życia przeżywa wiele radosnych chwil. Taka osoba ma chęć do życia i energię do pójścia naprzód, patrzy w przyszłość z uśmiechem i nadzieją. Takiej osobie łatwiej jest odpowiedzieć na pytanie „czego chce”, „co go uszczęśliwia”. Dla tych ludzi, których więź z Wewnętrznym Dzieckiem została zerwana, nawet tak proste pytanie, jak się wydaje, sprawia trudności. Trudno im kierować się własnymi pragnieniami. Lub, w najgorszym przypadku, „przez długi czas niczego nie chcą”.

Podsumowując, chcę podsumować: większość problemów życiowych jest wynikiem zerwania więzi z Wewnętrznym Dzieckiem.

Ponowne połączenie ze swoim Wewnętrznym Dzieckiem i uzdrowienie traumy z dzieciństwa najlepiej wykonać przy pomocy specjalistycznego psychoterapeuty. Może to być psychoterapia indywidualna lub grupowa. Od psychoterapeuty, oprócz umiejętności pracy z Twoim Wewnętrznym Dzieckiem, otrzymasz wsparcie emocjonalne i osobiste, tak potrzebne w tym trudnym okresie świadomego dorastania.

Jeszcze raz chcę podkreślić, że ten proces jest powolny, a czasem dość bolesny. Podczas tych sesji Terapii Wewnętrznego Dziecka płaczą wszyscy – mężczyźni, kobiety, odnoszący sukcesy biznesmeni i twardzi liderzy. Ale to łzy ulgi, uwalniające od napięcia, które czasami tkwiło w środku przez kilkanaście lat.

Co robi terapia Wewnętrznego Dziecka?

W kilku słowach więc czując radość życia.

Wraca percepcja zachwytu tego dziecka z faktu, że „Jestem” i „Życie jest”.

Istnieje wiele technik ponownego połączenia się z Wewnętrznym Dzieckiem. Na własną rękę proponuję rozpocząć poznawanie systemu procedur uzdrawiania Wewnętrznego Dziecka za pomocą psychotechnologii Spring Greens L. Bondsa z książki Magia koloru. Tak jest to opisane w książce S.V. Kovaleva. „Pochodzimy ze strasznego dzieciństwa czyli jak zostać mistrzem swojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości”

Oto fragment:

"jeden. Weź kurtkę i zwiń ją. Ważne jest, aby kurtka była Twoja.

2. Kładąc obok niego złożoną kurtkę, zajmij stabilną pozycję na krześle, mocno dociśnij stopy do podłogi.

3. Chwyć kurtkę obiema rękami i trzymając ją mocno, połóż ją na kolanach na górze.

4. Przyjrzyj się paczce, wyraźnie wyobrażając sobie, że po raz pierwszy wziąłeś w ramiona siebie, małe dziecko.

5. Teraz porozmawiaj z maluchem, który nigdy wcześniej nie miał. słyszałem twój głos. Na przykład powtórz następujące słowa: „Nigdy cię już nie opuszczę”. Pauza. "Nigdy. Będziesz ze mną. Czy mnie słyszysz?" Pauza. "Nigdy więcej cię nie opuszczę." Pauza. "Nigdy. Teraz zawsze będziesz ze mną.” Pauza. "Zawsze".

6. Powtarzaj to, aż będziesz głęboko przekonany, że „dziecko” cię słyszy.

7. Na koniec weź małe zawiniątko w ramiona, przyłóż do piersi i potrząśnij nim jak dziecko.

L. Bonds zauważa, że ​​być może będziesz musiał powtarzać to ćwiczenie raz dziennie przez kilka dni, aż Twoje Wewnętrzne Dziecko w końcu ci uwierzy, ponieważ „on” lub „ona” wciąż żyli w ciągłym strachu, który został porzucony, a wszyscy „ich” doświadczenie sugeruje, że my dorośli nie zwracamy należytej uwagi na nasze dzieci.
Dalszym rozwinięciem Twojej pracy z własnym Traumatyzowanym Dzieckiem może być psychotechnologia „Pogłaszcz dziecko, którym byłeś” J. Rainwatera („Jest w Twojej mocy”). Ta, bardzo podobna do powyższej, procedura jest wykonywana w następujący sposób.

Przyjmij wygodną dla siebie pozycję, zrelaksuj się, zamknij oczy, wejdź w zrelaksowany, otwarty stan świadomości.

Wybierz jakiś trudny okres w swoim dzieciństwie. Wyobraź sobie, kim byłeś wtedy. Jak widzisz siebie jako dziecko? Siedzi, leży czy chodzi?

Odwołaj się do niego. Daj mu kilka ciepłych słów aprobaty i wsparcia. Daj mu radę. Bądź nim rodzicem (obrońcą, przyjacielem, opiekunem), którego sam chciałeś mieć. Podnieś miękką zabawkę, która będzie reprezentować dziecko, którym byłeś, pogłaszcz je, rozpieszczaj.

Kiedy skończysz to ćwiczenie, zapisz uczucia i myśli, które przychodzą ci do głowy. Dla wielu osób jest to bardzo mocne przeżycie, a czasem przełom.

Jednak może się okazać, że Twoje Wewnętrzne Dziecko doznało traumy, jak mówią, od razu - od momentu narodzin. Jeśli tak, to będzie lepiej, jeśli skorzystasz z psychotechnologii. „Zostań dla siebie rodzicem”, którego opis wykonałem zgodnie z opcjami procedur sugerowanymi przez J. Grahama („Jak zostać dla siebie rodzicem. Szczęśliwy neurotyk”).

Wyobraź sobie, że jesteś obecny przy swoich narodzinach. Zaraz po urodzeniu zwróć wszystkie swoje uczucia w stronę noworodka, weź go w ramiona, obejmij i po prostu pieszcz, jednocześnie delikatnie patrząc w swoje nowo narodzone oczy. Kiedy zauważysz, że twoje nowo narodzone ja zwraca na ciebie to spojrzenie lub po prostu cię widzi, zwróć się do tego swojego Wewnętrznego Dziecka i powiedz, że go kochasz i rozumiesz oraz że pomożesz mu dorosnąć i stać się dorosłym. Przekonaj swoje Dziecko, że przybył(a) do bezpiecznego świata, w którym zapewnisz mu niezbędną ochronę i pomoc. Zapewnij swoje Wewnętrzne Dziecko, że nigdy nie poczuje się samotne lub zranione, że może stać się tym, kogo chce i czego chce; że nie będzie już musiał walczyć o zwycięstwo i ponosić klęskę, ponieważ ty, jego dorosła świadomość, pomożesz Twojemu Dziecku przejść przez wszelkie próby. Wyjaśnij swojemu Wewnętrznemu Dziecku, że nie zna uczucia samotności ani strachu, ponieważ nagrodzisz je taką uwagą, że będzie wzrastać w atmosferze miłości i bezpieczeństwa. Zapewnij swoje Dziecko, że nie będzie musiało uciekać się do desperackich prób zwrócenia na siebie uwagi (które utrwalają się w postaci objawów nerwicowych i psychosomatycznych), ponieważ będziesz go słuchać i słyszeć. I bądź posłuszny wszędzie tam, gdzie naprawdę potrzebujesz ”.

I jeszcze jedno ćwiczenie z moich ulubionych :)

Zapamiętaj i zapisz 25 swoich ulubionych zajęć (dmuchanie baniek / samoloty / latawiec; rysowanie; pieczenie ciasteczek; robienie na drutach; pływanie / nurkowanie; gra w piłkę nożną / hokej / warcaby / szachy / loto / zabawa w chowanego; śpiew; taniec; jazda na łyżwach / narty / saneczkarstwo / jazda na rowerze; wspinanie się na drzewa / skały / płoty 😉; rzeźbienie z plasteliny; itp.)

Którą z tej listy naprawdę podobało ci się we wczesnym dzieciństwie?

Które z poniższych jest teraz twoją prawdziwą przyjemnością? Kiedy ostatni raz pozwoliłeś sobie na wykonanie któregokolwiek z powyższych?

Przy każdej sesji umieść datę. I nie zdziw się, jeśli okaże się, że to było wiele lat temu.

Wybierz coś, czego nie robiłeś od bardzo, bardzo dawna i… zrób to!

Poświęć chwilę dla siebie każdego dnia. Nie odkładaj i nie odkładaj „na później” – od poniedziałku, od Nowego Roku, od wakacji.

Każdy z nas ma emocjonalną, irracjonalną część zwaną „Wewnętrznym Dzieckiem”.

„Wewnętrzne dziecko” to emocjonalne i behawioralne doświadczenie, którego nauczyliśmy się od dzieciństwa.

Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacjach neutralnych emocjonalnie, gdy nagle ożyły w środku dziwne, silne i irracjonalne uczucia?

Na przykład lęki, zwątpienie, złość, zazdrość lub nagle zaczynasz płakać.

W takich momentach głos Wewnętrznego Dziecka dochodzi z głębi twojej Jaźni.
I ten głos – czy jesteśmy tego świadomi, czy nie – brzmi na co dzień w naszym codziennym życiu:

• „Chcę być najlepszy”
• „Zostawił mnie w spokoju”
• „Muszę się bronić, aby przetrwać”.

W rezultacie już w wieku dorosłym nie potrafimy rozpoznać osiągnięć innych osób lub boimy się nawiązać związek z obawy przed odrzuceniem, bądź reagujemy na osobę z teraźniejszości tak, jak reagowalibyśmy na kogoś z dzieciństwa.

Jako dzieci mamy do czynienia z różnymi traumatycznymi sytuacjami. Na przykład dziecko, którego rodzice są rozwiedzeni, może nie wyrażać otwarcie swoich uczuć. Wydaje się, że przechowuje je i archiwizuje przez wiele lat. A po wielu latach bardzo przywiązuje się do swojego partnera i odczuwa najsilniejszy lęk przed utratą go. Tak silny, jak wtedy, gdy stracił jednego z rodziców. Można powiedzieć, że w tym strachu rozbrzmiewa głos Wewnętrznego Dziecka.

I tutaj są dwie opcje.

1. usłyszeć ten głos, ten strach i ból odrzucenia i przetworzyć te uczucia. To długi i czasem bolesny proces, ale prowadzi do większej integralności, harmonii i kompletności naszego życia. Na tej ścieżce przestajesz być więźniem przeszłości i otwierasz drzwi do chwili obecnej w swoim życiu.
2. Jest jeszcze inna opcja - pozostać głuchym na własne uczucia i lęki. Ale wtedy pozostajesz głuchy na siebie - na swoje potrzeby i pragnienia. Istnieje szansa, że ​​w tym przypadku, w taki czy inny sposób, nieświadomie odtworzysz traumatyczną sytuację i ponownie doświadczysz tych uczuć w czasie rzeczywistym.

KG. Jung ma pod tym względem doskonały wyraz:

Depresja jest jak dama w czerni. Jeśli przyszła, nie odpędzaj jej, ale zaproś ją do stołu, jako gość i posłuchaj, co ma do powiedzenia.

Głos, który słyszysz w sobie (emocje, obsesyjne myśli, wzorce zachowań, sny) mówi ci wiele o tym, czego naprawdę chcesz i kim naprawdę jesteś. Najważniejsze jest, aby nauczyć się słyszeć ten głos, akceptować go i rozumieć.

Jak znaleźć w sobie ten głos... Spróbuj sobie to wyobrazić w swojej wyobraźni. Spróbuj to narysować. Jak on wygląda? Jak on się czuje? Czy jest wesoły? Przerażony? Zły? Płacz? Wstydził się? Zazdrosny? O czym chciałby powiedzieć dorosłym? Co on chce usłyszeć? O czym marzy i fantazjuje? Czy jest z nim ktoś? Kogoś, kto go chroni lub uspokaja.

Spróbuj przypomnieć sobie swoje dzieciństwo - czego chciałeś? O czym marzyłeś? Czy te marzenia się spełniły? Spróbuj o tym fantazjować, po prostu podążaj za swoimi fantazjami. Dokąd cię zabierają? Być może z czasem zaczniesz lepiej rozumieć swoje najgłębsze potrzeby i ich ucieleśnienie w dorosłym życiu.

Radzenie sobie z Wewnętrznym Dzieckiem nie zawsze jest łatwe... Rozróżnienie tego wewnętrznego głosu może być bardzo trudne. Najczęściej przychodzi do nas w postaci emocji – płaczu, strachu, niepokoju, urazy. I na pierwszy rzut oka wydaje się, że te emocje są po prostu nieskończone. I to jest naturalne – chowają się w tobie od lat i dekad. Ale jeśli masz cierpliwość i słuchasz, poczekaj, spróbuj zrozumieć - pewnego dnia usłyszysz, nad czym tak naprawdę płacze Twoje Wewnętrzne Dziecko.

A z czasem Wewnętrzne Dziecko przestanie tonąć w swoich emocjach, będzie je przeżywać i integrować. Z czasem przezwycięży swoje lęki, zostawi je za sobą i wkroczy do nowego świata.

W końcu nie spodziewałbyś się, że prawdziwe dziecko powie ci dokładnie, dlaczego płacze? Myślę, że po prostu dasz mu przestrzeń do doświadczania tych uczuć i integrowania ich. Następnie, gdy emocje opadną, znajdzie sposób, by opowiedzieć Ci o tym, co się z nim dzieje i czego doświadcza. Najważniejsze jest, aby pozostać uważnym słuchaczem swojego wewnętrznego głosu. Może powinieneś zrobić coś podobnego ze swoim Wewnętrznym Dzieckiem?

Jak mogę opiekować się Wewnętrznym Dzieckiem?

• Bądź cierpliwy. Nie jest to czynność jednorazowa, to proces, który może zająć dość dużo czasu.
• Spróbuj zaakceptować te uczucia w sobie. Czasami bardzo kłócą się z wyobrażeniami na swój temat. Dorosła, niezależna kobieta, przyzwyczajona do kontrolowania wszystkiego, nagle zaczyna odczuwać zależność od mężczyzny. Te uczucia są całkowicie nie do przyjęcia dla jej rozsądnej części. Ale jednocześnie są to jej emocje, pragnienia i potrzeby. I są bardzo naturalne dla jej części emocjonalnej. To, co czuje Twoje Wewnętrzne Dziecko, to Twoje uczucia; jest częścią ciebie.
• Spróbuj zaufać temu głosowi. Staraj się podążać za potrzebami, o których mówi ci ten głos. O co on cię prosi? Staraj się dbać o siebie tak, jakbyś dbał o prawdziwe dziecko.
• Rozważ terapię, jeśli uważasz, że podstawowa przyczyna jest głęboka i długotrwała.

Pamiętaj, że trauma to epizod w życiu, a nie wyrok.

Wewnętrzne dziecko jest źródłem ludzkiej witalności i kreatywności. Rozwijanie relacji z wewnętrznym dzieckiem może również wyleczyć problemy emocjonalne, które pojawiły się w wyniku nieszanowania tej części siebie. Życie w świecie dorosłych może zgasić płomień twojego wewnętrznego dziecka, ale możesz walczyć z presją, akceptując i ponownie łącząc się ze źródłem z dzieciństwa.

Kroki

Część 1

Poznaj swoje wewnętrzne dziecko

Połącz się ponownie ze swoim dzieciństwem. Jednym ze sposobów na ożywienie relacji z wewnętrznym dzieckiem jest „podróż w czasie” z powrotem do dzieciństwa. Aby to zrobić, musisz sporządzić listę rzeczy, które sprawiały Ci radość, gdy byłeś młody. Zbadaj te wspomnienia i spróbuj przypomnieć sobie cud z dzieciństwa. Możesz też spróbować wykonać tę czynność ponownie. Oto kilka pomysłów:

• Sport, czy to piłka nożna, koszykówka, siatkówka, tenis czy coś innego.
• Poznawać naturę. Piknik to świetny pomysł na to.
• Grać w gry. Możesz przebrać się i urządzić herbatkę lub odeprzeć gang piratów.

1. Zidentyfikuj swoje wyjątkowe wewnętrzne dziecko. Jeśli z biegiem lat twoja relacja z wewnętrznym dzieckiem pogorszyła się, spróbuj określić, na jakim etapie rozwoju jest teraz twoje wewnętrzne dziecko. Pomoże ci to stworzyć mapę, która sprowadzi twoje wewnętrzne dziecko z powrotem do twojego życia. Oto kilka przykładów:

   • Opuszczone dziecko. To wewnętrzne dziecko często pojawia się w wyniku rozwodu lub nadmiernego zatrudnienia rodziców. Główne z nich to strach przed porzuceniem oraz poczucie samotności lub niepewności.
   • Zabawne dziecko. To dziecko jest zdrowym, często zaniedbywanym aspektem dojrzałości. Zabawne dziecko chce spontanicznej zabawy i życia bez poczucia winy i niepokoju.
   • Przestraszone dziecko. To dziecko prawdopodobnie słyszało wiele krytyki w swoim własnym kierunku jako dziecko, denerwuje się, gdy nie otrzymuje wystarczającej aprobaty.

2. Napisz list do swojego wewnętrznego dziecka. Może to być wymówka, jeśli czujesz, że zaniedbałeś swoje wewnętrzne dziecko i chcesz ponownie się połączyć. Może to być również prosty list, który wyraża chęć wzmocnienia przyjaźni.

   • Dostosuj list do swojego typu wewnętrznego dziecka. Jeśli się boi, spróbuj go uspokoić i rozwiać jego obawy. Jeśli martwi się, że zostanie porzucony, daj mu znać, że zrobisz wszystko, aby zawsze tam być. Jeśli jest zabawny, powiedz mu, że chcesz uszanować jego beztroską wolność.

3. Pielęgnuj otwartą przestrzeń. Twoje wewnętrzne dziecko jest osobą bezbronną. Może potrzebować bezpiecznej przestrzeni, zanim się pokaże. Wiele osób ukrywa lub zaprzecza istnieniu wewnętrznego dziecka, ponieważ wierzą, że to sprawia, że ​​wyglądają na słabe. Aby Twoje dziecko rozwijało się, bądź miły i delikatny, okazuj aprobatę. Podejdź do niego delikatnie, jak małe zwierzątko, którego zaufanie chcesz zdobyć.

   • Usiądź w ciszy i powiedz swojemu wewnętrznemu dziecku, że chcesz wiedzieć o nim więcej, że chcesz porozmawiać i że chcesz, aby czuło się bezpiecznie. Może to zabrzmieć głupio, ale w rzeczywistości odnosisz się do części siebie i swojej podświadomości.

4. Posłuchaj swoich uczuć. Jednym z ważnych sposobów na nawiązanie kontaktu z wewnętrznym dzieckiem jest zwrócenie szczególnej uwagi na uczucia, które odczuwasz w swoim codziennym życiu. Są zakorzenione w wielu cudownych i bolesnych doświadczeniach z dzieciństwa, kiedy byłeś młody i wrażliwy. Obawy i niepewność wewnętrznego dziecka, a także jego radości i podziw często przekładają się na emocjonalne wzorce naszego dorosłego życia.

   • Sprawdź się przez cały dzień. Zadaj sobie pytanie „jak się teraz czuję?” Spróbuj wyrazić te uczucia słowami.

5. Uważaj na swojego wewnętrznego krytyka. Jedną z największych przeszkód, które mogą uniemożliwić Ci poświęcenie uwagi i troski wewnętrznemu dziecku, jest głos krytyka. Ten głos może ci powiedzieć, że jesteś za stary, aby mieć lęki z dzieciństwa lub zaakceptować głupotę dzieciństwa.

   Część 2

   Zadbaj o swoje wewnętrzne dziecko

   1. Potraktuj poważnie swoje wewnętrzne dziecko. Możesz chcieć zrazić swoje wewnętrzne dziecko, ponieważ jego problemy będą wydawać się nie na miejscu w twoim dorosłym życiu. Nie jest to jednak prawdą, ponieważ niosą one ze sobą wiele naszych najgłębszych lęków. Unikaj pokusy ignorowania lub zaniedbywania swojego wewnętrznego dziecka. Nie da się tego uniknąć.

      • Posłuchaj tego tak, jak słuchałbyś prawdziwego dziecka. Jest tak samo prawdziwy, a jego uczucia są równie ważne.

   2. Obejmij uczucia swojego wewnętrznego dziecka. Możesz czuć się sfrustrowany, jeśli gdzieś w tobie panuje strach lub niepewność. Ale musisz pozwolić sobie poczuć tę energię, ponieważ to właśnie mówi do ciebie twoje wewnętrzne dziecko.

      • Może wpaść w złość lub zniechęcić się. Możesz zaakceptować te emocje bez „poddawania się” im. Rozpoznaj je, ale idź dalej, nie pozwalając im decydować o twoich działaniach.

   3. Użyj reedukacji, aby leczyć. Reedukacja opiera się na założeniu, że jako osoba dorosła masz wiedzę i zasoby, aby dać swojemu wewnętrznemu dziecku to, czego potrzebuje. Jeśli czujesz, że twoje wewnętrzne dziecko potrzebuje uzdrowienia, zanim będzie mogło zamanifestować się w twoim życiu w najlepszym wydaniu, warto spróbować takiego podejścia. Opierając się na bolesnych doświadczeniach z jego przeszłości, wiesz najlepiej, czego potrzebuje i jak mu pomóc..

      Chroń swoje wewnętrzne dziecko. Chociaż nie powinieneś pozwalać, aby lęki z dzieciństwa cię powstrzymywały, musisz być wrażliwy na potrzeby swojego wewnętrznego dziecka. Jeśli masz pewną niepewność, której nie pokonałeś w pełni, szanuj ją. Na przykład możesz mieć lęk wysokości, który po raz pierwszy objawił się w dzieciństwie. Bądź miły dla tej części ciebie, która wciąż nie jest pewna, czy wspinać się lub skakać do basenu ze skoku wzwyż.

      • Unikaj także prowokacyjnych sytuacji. Jeśli towarzystwo konkretnych osób potęguje dziecięce lęki, ogranicz kontakt z tymi osobami. Na przykład, jeśli masz brata, który dokucza ci i sprawia, że ​​czujesz się niezadowolony z samego siebie, nie spędzaj z nim więcej czasu niż to konieczne.

   4. Zorganizuj swoją przestrzeń życiową. Spraw, by Twój dom stał się bardziej otwarty dzięki zabawie dzieciństwa. Zmiana otoczenia zmieni Twoje samopoczucie, więc daj swojemu życiu trochę dziecięcej spontaniczności i kreatywności. Badania pokazują, że nawet rzeczy tak proste, jak różne odcienie, mogą wpływać na nastrój. Umieść na półkach znajome przedmioty, takie jak nagrody lub pluszaki. Wykop stare zdjęcia Ciebie i Twojej rodziny i umieść je w domu. Spróbuj rozjaśnić kolor ścian, malując je lub zawieszając światło i zabawne obrazki.

   Część 3

   Rozwijaj poczucie zabawy

   Bawić się w chowanego. Jeśli masz dzieci lub siostrzeńców, baw się z nimi. Możesz również zaprosić do udziału swoich dorosłych znajomych, będzie fajnie. Za grą w chowanego kryje się cała psychologia, która mówi, że jest to afirmująca życie gra polegająca na odkrywaniu i manifestowaniu miłości.