O ile nie polepszysz się podczas ciąży? Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Ciąża to wielkie szczęście dla rodziny. Ale matki natychmiast myślą o tym, jak dobrze jeść, aby bezpiecznie nosić dziecko i nie szkodzić jego sylwetce. Dosłownie każda kobieta doświadcza nadwagi, a są nawet tacy, którzy rezygnują z radości całego życia na rzecz wyrzeźbionego ciała i pielęgnowanych kilogramów.

Uważa się, że w całym okresie ciąży kobieta przybiera od 9 do 12 kg. Ale często zdarza się, że waga przekroczyła już normalny krok, co robić i jak nie przytyć w czasie ciąży, powiemy ci w tym artykule.

Odżywianie według trymestru

Przyszła mama musi zmienić dietę, do której była przyzwyczajona wcześniej. Jedzenie powinno być zdrowe, wysokiej jakości i przyjazne dla środowiska, jednym słowem - prawidłowe odżywianie. W końcu szkodliwe produkty mogą zakłócać procesy metaboliczne, co może przyczyniać się do nadwagi, aw skrajnych przypadkach do pojawienia się patologii u dziecka. Kiedy kobieta ma nadwagę, lekarze zalecają dietę ciążową.

Przeciętny zdrowy człowiek potrzebuje około 2000 kalorii, a kobieta w pozycji do 3000 w pierwszym trymestrze i plus 500 w każdym kolejnym trymestrze. Musisz jeść 4-5 razy dziennie. Niepożądane jest dopuszczanie do brutalnego głodu, ale nie musisz siadać przy stole bez apetytu. Jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży?

Dieta kobiety ciężarnej ma ogólne zasady na wszystkie okresy, jednak należy ją dobrać do trymestru, uwzględniając charakterystykę każdego okresu oraz stan kobiety na obecnym etapie:

1. Jedz w ułamkowych porcjach, najlepiej 4-5 razy dziennie, bez przejadania się.
2. Nie przejadaj się w nocy, jeśli poczujesz głód, możesz wypić szklankę kefiru lub ciepłego mleka.
3. Właściwa dieta powinna być zbilansowana w białko, tłuszcz i węglowodany. A dieta składa się ze świeżych owoców, warzyw, ziół, owoców morza. Konieczne jest wykluczenie potraw smażonych, słonych, tłustych i pikantnych.
4. Potrawy gotuje się na parze lub w piekarniku.
5. Wszystkie produkty powinny być lekkostrawne i szybko przyswajalne.

Pierwszy trymestr, co zawiera dieta?

W pierwszym trymestrze charakter jedzenia i stylu życia nie różni się od tego, do którego kobieta jest przyzwyczajona przed zajściem w ciążę. Niemal każda przyszła mama od pierwszych dni ciąży je to, na co ma ochotę iw nieograniczonych ilościach. Często są to węglowodany „lekkie” - słodycze, ciastka, ciasta i wiele innych. W tym trymestrze taka niezrównoważona dieta nie pociąga za sobą pojawienia się nadwagi, ponieważ obserwuje się wczesną toksykozę.

Ważne jest, aby zmaksymalizować i urozmaicić swoją dietę różnymi naturalnymi witaminami i minerałami. Należy preferować żywność, która została poddana minimalnej obróbce cieplnej. W tym okresie matki absolutnie nie muszą ściśle kontrolować swojej wagi.

W pierwszym trymestrze najważniejszą witaminą jest kwas foliowy, który można pozyskać z pokarmów takich jak:

• szpinak i warzywa;
• kapusta (biała kapusta, Pekin, kalafior);
• kukurydza;
• szparag.

Warto też zrezygnować z różnych złych nawyków, takich jak:

• alkohol, który jest najbardziej toksycznym napojem;
• kofeina i mocna herbata;
• wszelkie napoje energetyzujące.

Substancje te łatwo przenikają przez łożysko do rozwijającego się płodu i zakłócają proces krążenia, jego układ sercowo-oddechowy. Niosą również mnóstwo kalorii, które są przekształcane w tkankę tłuszczową.

Drugi trymestr, jak radzić sobie z apetytem?

W drugim trymestrze znika wczesna toksykoza. Koniec z chorobą i brakiem niechęci do jedzenia, wraca apetyt, a wraz z nim dodatkowe kilogramy. Płód zaczyna się aktywnie rozwijać, rośnie każdy z jego narządów wewnętrznych. Głównym składnikiem diety w tym okresie jest białko.

Preferowane powinny być pokarmy o największej zawartości białka - pierś z kurczaka, królik i wołowina. Ważne jest również spożywanie mleka i twarogu, najlepiej domowej roboty, aby szkielet dziecka był mocny i nie brakowało mu wapnia.

Przed obiadem należy spożywać pokarmy bogate w węglowodany i białko, a po południu - czyste białko. Przed pójściem spać musisz wypić szklankę kefiru lub zjeść niskotłuszczowy twarożek. Jako dodatek do diety musisz dodać błonnik, czyli owoce, jagody i zioła - pomogą one poradzić sobie z zaparciami. Należy ograniczyć ilość tłuszczów zwierzęcych, ale nie rezygnować z nich całkowicie, ponieważ są one źródłem energii. Białka zwierzęce są łatwiejsze do strawienia rano, białka roślinne - spokojnie można jeść po południu i wieczorem.

Trzeci trymestr, czy można stosować dietę i dni postu?

W tym trymestrze możesz przejść na dietę białkową, nie zaszkodzi to dziecku, ale pomoże nie wyzdrowieć w czasie ciąży. Zasada jest tylko jedna: jedz więcej białka w postaci chudego mięsa, jajek, nabiału niż dotychczas, tym samym kilkakrotnie zmniejszając spożycie węglowodanów. Ważne jest, aby gotować na parze lub w piekarniku.

Przykładem diety może być:

• Śniadanie: kromka pełnoziarnistego chleba z masłem, gotowanym jajkiem i szklanką mleka.
• Drugie śniadanie: fermentowane pieczone mleko 4%, banan.
• Obiad: zupa, pilaw z kurczaka, sałatka jarzynowa i kromka chleba pełnoziarnistego.
• Podwieczorek: orzechy, suszone śliwki 10 szt. lub daty.
• Kolacja: zapiekanka z twarogu.
• W nocy: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Kobieta zacznie szybko dochodzić do siebie w trzecim trymestrze. Przestrzeganie ścisłej diety, aby nie przybrać na wadze w tym trymestrze, jest bardzo niebezpieczne i w żadnym wypadku nie powinno. Ciało matki i dziecka musi otrzymywać niezbędne do prawidłowego rozwoju składniki odżywcze. Dlatego dieta powinna być w 100% zbilansowana, w miarę możliwości należy skonsultować się z lekarzem. Różne warzywa, warzywa, owoce, mleko, mięso, ryby i jajka - te produkty zawierają zestaw witamin i składników odżywczych, których potrzebują matka i dziecko.

Aby nie przytyć, warto zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych, wieprzowiny, mąki i słodyczy. Powinieneś także spożywać minimum soli kuchennej.

• Zaleca się przeprowadzanie dni postu od 28 tygodnia ciąży, u płodu powstają wszystkie narządy i układy, więc mała dieta nie zaszkodzi.
• Rozładunek można przeprowadzić raz na 7-10 dni, nie częściej.
• Jedz 5-6 razy w małych porcjach.
• W dniu rozładunku wypij co najmniej 1,5 litra wody, najlepiej czystej i naturalnej.
• Możesz także zmieniać potrawy. Pierwszy dzień pierwszego tygodnia to tylko kefir, następny tydzień - jabłka itp.

Utrata masy ciała przy takiej diecie jest ułatwiona dzięki odrzuceniu soli i cukru, które zatrzymują płyny w organizmie. W każdym razie lekarz powinien zdecydować o potrzebie rozładunku, a także pomoże w doborze menu.

Sport i jego użyteczne walory

Kolejnym krokiem jest aktywny tryb życia. Ćwiczenia i różnorodne sporty pomogą kobiecie nie przybrać na wadze i pozostać w formie. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Każdy zestaw ćwiczeń w oczekiwaniu na dziecko powinien opierać się na podstawowych zasadach:

• Pamiętaj, aby rozpocząć trening od rozgrzewki, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia stawów i mięśni.
• Obciążenie powinno pozostać dla Ciebie w Twojej strefie komfortu, nie powinno być bolesności i nadmiernego wysiłku podczas ciąży.
• Po zajęciach powinno pozostać uczucie radości i wzrostu siły, ale jeśli jest odwrotnie, zaleca się zmniejszenie obciążenia.
• Każdy trening należy zakończyć rozluźnieniem lub rozciąganiem.

Możliwości sportowe dla współczesnej kobiety są wystarczająco duże. Aerobik w wodzie, joga, pilates i spacery to wszystko, co możesz zrobić, aby ćwiczyć mięśnie, przygotować je do porodu, a także uniknąć zbędnych kilogramów.

Sport ma najbardziej korzystny wpływ na organizm i pomaga:

• Ciało wróci do pożądanego kształtu po porodzie.
• Schudnąć.
• Poród będzie skuteczniejszy i dużo łatwiejszy, jeśli organizm będzie na to przygotowany.

Aerobik w wodzie to ćwiczenia z elementami aerobiku konwencjonalnego, tylko że wykonywane są w wodzie i dają szybkie efekty. Podczas ćwiczeń marnowana jest duża liczba kalorii. Woda odpręża, wszystkie ruchy, które są w niej wykonywane, stają się płynne, co jest bardzo przyjemne dla kobiet w ciąży. Coraz częściej lekarze przepisują ten sport, jeśli przyszła mama przybiera na wadze powyżej normy. Największym plusem aerobiku w wodzie jest to, że po nim praktycznie nikt się nie męczy, a wręcz przeciwnie, uczucie lekkości i wigoru utrzymuje się przez cały dzień.

Każdy organizm jest indywidualny, dlatego przed wyjściem na basen czy siłownię należy skonsultować się z lekarzem w sprawie zbudowania programu treningowego.

Ciąża to czas zmian! To świetna motywacja do zmiany stylu życia, codziennej rutyny i diety. Należy zaznaczyć, że jeśli w okresie ciąży przyzwyczaisz się do prawidłowego odżywiania i aktywnego trybu życia, to po urodzeniu dziecka stanie się to nawykiem, który pomoże zachować piękną sylwetkę i zdrowie przez długie lata.

O nadwaga w czasie ciąży prawie każda kobieta doświadcza.

A są nawet tacy, którzy w obawie przed utratą sylwetki na ogół odmawiają posiadania dzieci.

Jednak nie powinnaś tak bardzo bać się nadwagi w czasie ciąży.

W końcu z reguły po porodzie kobieta wraca do swojej wagi.

Ale pod warunkiem, że jadła racjonalnie i zdrowo.

Ważne jest, aby pamiętać o wadze kobiet w ciąży, ponieważ kobiety, które znacznie przybierają na wadze w czasie ciąży, są narażone na ryzyko rozwoju cukrzycy i nadciśnienia.

Niektórzy ginekolodzy twierdzą również, że otyłe kobiety w ciąży rodzą duże dzieci, a zatem poród jest trudniejszy. Ale w praktyce nie zawsze jest to potwierdzone. I jest bardzo możliwe, że gruba kobieta urodzi małe dziecko.

Nie jedz za dwoje

Szczególnie ważne jest prawidłowe odżywianie się w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy ułożone są wszystkie narządy dziecka. W tym okresie organizm kobiety powinien otrzymać wystarczającą ilość białek i witamin. W żadnym wypadku nie powinieneś zmuszać się do jedzenia dla dwojga.

To mit, że kobieta w ciąży musi jeść dwa razy więcej. W rzeczywistości kobiety nie potrzebują dodatkowych kalorii w ciągu pierwszych 6 miesięcy ciąży. W ostatnim trymestrze potrzebuje około 200 dodatkowych kalorii, gdy dziecko rośnie szczególnie intensywnie.

A 200 kalorii to 1 duży banan lub 83 g suszonych moreli lub 33 g orzechów lub 2 tosty z masłem lub mały pieczony ziemniak w mundurku z serem.

Zastąpienie niezdrowej żywności smaczną

Aby nie przybrać na wadze w czasie ciąży, nie jedz tłustego i smażonego mięsa, wieprzowiny. Zastąp go gotowanym mięsem z kurczaka, indyka i królika - te odmiany są bogate w białko.

Włącz do swojej diety ryby morskie i czerwone ryby, są one bogate w wapń i fosfor. Bardzo pożywna i zdrowa żywność w ciąży - mleko, sery, twarożek. Deser serowy to świetny zamiennik słodyczy.

Zastąp biały chleb chlebem czarnym lub grubym. Jeśli nie chcesz w ciąży mocno przytyć, zamień słodycze i słodycze na suszone i świeże owoce. Miej pod ręką to, co jest przydatne do jedzenia. Na przykład obierz marchewki i jabłka i połóż je na talerzu, a ciasteczka i słodycze chowaj tak daleko, jak to możliwe.

Ale cokolwiek by nie powiedzieć, w czasie ciąży naprawdę chcę zjeść coś słodkiego, mącznego lub pikantnego, smażonego. Nie dręcz się i nie ograniczaj się do utraty przytomności.

Jeśli znoszenie jest już zupełnie nie do zniesienia niż cierpienie, lepiej zjeść trochę pożądanego i zakazanego produktu. Ale tylko trochę!

Radzenie sobie z apetytem

Tak się składa, że \u200b\u200bw czasie ciąży kobieta odczuwa silny głód. Dosłownie wydaje się, że możesz zjeść słonia. I tutaj, bojąc się skrzywdzić sylwetkę, zaczynasz ograniczać się w jedzeniu. Kategorycznie niemożliwe jest głodzenie podczas ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.

Aby zaspokoić apetyt, jedz trochę, ale często 5-6 razy dziennie. Aby uchronić się przed przejadaniem się, zrób z reguły jedzenie tylko z tego samego małego talerza.

Kiedy jesz, nie rozpraszaj się niczym, myśl tylko dobrze i ciesz się każdym kęsem jedzenia. Eksperymentuj ze smakami, mieszaj nieoczekiwane potrawy, gotuj coś, czego nigdy wcześniej nie gotowałeś.

Po niewielkim posiłku, nawet jeśli nie zaspokoiłeś całkowicie swojego głodu, zrób sobie 20-minutową przerwę. Według dietetyków tyle czasu zajmuje mózgowi otrzymanie „wiadomości” z żołądka o sytości. Jedzenie pięknego jedzenia i pamiętanie o jego ilości również pomoże ci jeść mniej.

Monitoruj swoją wagę co tydzień

Czujesz, że przybierasz na wadze? Waż się co tydzień i wyciągaj wnioski, jeśli uzyskasz więcej niż średnia. Rejestruj swoją wagę we wczesnych stadiach raz w miesiącu, później - raz na dwa tygodnie. Podczas każdego badania ginekolog powinien również monitorować Twoją wagę. Przedstawi również swoje życzenia dotyczące zestawu wag przez Ciebie.

W okresie ciąży kobieta powinna przytyć średnio 4 kg do 20 tygodnia ciąży, w pozostałym okresie 0,5 kg tygodniowo. Jeśli masz nadwagę, dostosuj dietę i skonsultuj się z lekarzem.

Wybierz się na spacer i ćwicz

Długie spacery na świeżym powietrzu pomogą utrzymać sylwetkę w czasie ciąży. Chyba że, oczywiście, żylaki nie grożą. Chociaż możesz chodzić z żylakami, ale nie tak długo. Specjalna gimnastyka dla kobiet w ciąży, ćwiczenia fitball, pływanie, aerobik w wodzie, joga - to wszystko pomoże Ci zachować formę.

Pij różnorodne zdrowe napoje

Istnieją dwie diametralnie przeciwne myśli na temat płynów podczas ciąży. Niektórzy lekarze uważają, że jeśli kobieta w ciąży ma obrzęk, nie możesz dużo pić i musisz ściśle ograniczyć ilość picia do 1 litra. Inni, wręcz przeciwnie, zapewniają, że obrzęk wynika właśnie z braku płynu.

Jeśli lekarz nie udzielił Ci oddzielnych zaleceń w tej sprawie, pij rozcieńczone świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, herbaty ziołowe i zielone, aw okresie ciąży niegazowaną wodę. Jednocześnie monitoruj jakość wody. Napoje te pomogą Ci uporać się z intensywnym głodem i nasycą organizm witaminami.

Zdrowy sen uchroni Cię przed nadwagą

Dietetycy już dawno doszli do wniosku: jeśli nie chcesz wyzdrowieć w czasie ciąży, wyśpij się. Ponieważ brak snu jest aktywnie kompensowany przez organizm kaloriami. W efekcie wygłodniały głód i chęć spożywania pokarmów bogatych w węglowodany - czyli chleb, słodycze i cukierki.

Jeśli w ogóle nie jesteś w stanie i chcesz zjeść na śmietniku różne paskudne rzeczy - tłuste, smażone, maślane ciasto - po prostu zatrzymaj się na minutę i pomyśl o swoim dziecku. Fakt, że wszystkie te szkodliwe substancje dostają się do jego małego i jeszcze nie uformowanego żołądka, osadzają się w wątrobie i negatywnie wpływają na jego zdrowie.

Wiadomość o rychłym pojawieniu się dziecka sprawia, że \u200b\u200bwiele kobiet myśli o zmianach ciała. Nikt nie chce mocno przytyć w czasie ciąży, a poza tym lekarze tego nie zalecają. To tylko ludziom wokół zaleca się jeść we dwoje, a apetyt okresowo rośnie na poważnie. Jak więc nie przytyć podczas ciąży?

Jedz regularne porcje jedzenia

Jedzenie dla dwojga jest całkowicie bezużyteczne, to tylko dietetyczny mit. W ciągu pierwszych sześciu miesięcy organizm w ogóle nie potrzebuje dodatkowych kalorii, aw ostatnim trymestrze wystarczy niewielki wzrost. To tylko banan, garść suszonych moreli lub trochę orzechów. Tak więc, używając zwykłych ilości jedzenia, nie będziesz musiała myśleć o tym, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży.

Wymień śmieciowe jedzenie

Warto spróbować pozbyć się zbyt tłustego i smażonego, zastępując takie jedzenie bardziej przydatnymi odpowiednikami. Zamiast steku czy wieprzowiny lepiej wybrać indyka lub królika, bo są bogate w białko. Nie będzie zbędne dodawanie ryb morskich do codziennej diety, w której jest dużo wapnia i fosforu, które są ważne dla rozwoju dziecka. Równie przydatne jest jedzenie sera, twarogu i picie mleka. Deser twarogowy byłby idealną słodką opcją w czasie ciąży. Lepiej jest zastąpić biały chleb i bułki grubymi wypiekami, a słodycze suszonymi owocami. Aby uniknąć pokus, miej pod ręką zdrową żywność, na przykład obrane jabłko na talerzu. Ale jeśli naprawdę chcesz czegoś zakazanego, lepiej nie torturować się i nadal trochę jeść. Nie powinieneś ciągle myśleć tylko o tym, jak nie poprawić się w czasie ciąży.

Zaspokój swój głód w prawo

Aby nie odczuwać silnego głodu i nie ograniczać się we wszystkim, musisz jeść na czas. Staraj się, aby posiłki były małe, ale częste, pięć do sześciu razy dziennie. Aby nie myśleć o tym, jak nie polepszyć się w ciąży, za każdym razem, gdy talerz jest napełniony, warto używać małych naczyń i cieszyć się każdym kęsem. Najlepiej jeść piękne jedzenie, którego przyjemność będzie maksymalna, eksperymentować i próbować czegoś nowego, co odwróci uwagę od ilości spożywanego jedzenia.

Kontroluj swoją wagę

Jedną z tajemnic, jak nie przybrać na wadze podczas ciąży, jest systematyczna kontrola wagi. Warto co tydzień ważyć się i upewniać się, że przybiera na wadze w normalnym tempie. We wczesnych stadiach wagę można rejestrować co miesiąc, a pod koniec ciąży co dwa tygodnie. Wszystko powinno zostać ocenione przez lekarza podczas badań. W przypadku braku lub nadwagi na pewno skomentuje sytuację i doradzi jak najlepiej postępować.

Chodź i ćwicz więcej

Piesze wędrówki na świeżym powietrzu to świetne lekarstwo na nadwagę, nie tylko w ciąży. Oprócz tego istnieje wiele zajęć sportowych dla kobiet w ciąży - pływanie, joga, fitball. Wszystko to pomoże utrzymać Twoją sylwetkę do samego porodu i szybko powrócić do poprzedniego kształtu po nich.

Pij zdrowo

Picie zbyt dużej ilości może powodować obrzęk, który jest znany wielu kobietom w ciąży. Ale brak płynów również nie będzie korzystny, więc nie powinieneś ograniczać się do picia. Świeże soki, herbaty ziołowe, woda niegazowana będą idealnym wyborem dla przyszłej mamy. Picie pomoże poradzić sobie z głodem i uzupełni organizm w witaminy i składniki odżywcze.

To, ile odzyskują podczas ciąży, zależy w dużej mierze od indywidualnych cech ciała kobiety - jej konstytucji i masy ciała przed ciążą, tempa metabolizmu, stylu życia, diety. Istnieją jednak wskaźniki przyrostu masy ciała, które pozwalają lekarzom monitorować postęp ciąży i zapobiegać możliwym powikłaniom lub odchyleniom.

Uważa się, że w czasie ciąży masa ciała przeciętnej zdrowej kobiety wzrasta o 10-15 kg. To jest w normalnej wadze przed ciążą. Kobiety szczupłe mogą przytyć więcej - o 12-18 kg, a kobiety „w organizmie” - o 8-12 kg. Ale jeśli kobieta ma urodzić bliźnięta, przyrost masy ciała może wynosić 16-21 kg.

Z reguły jedna trzecia wagi jest dodawana w pierwszych 20 tygodniach: 270-330 g co tydzień. Pozostałe dwie trzecie wagi przybiera w drugiej połowie ciąży: od 21 do 30 tygodnia - 290-370 g tygodniowo, od 31 tygodnia przed porodem 310-370 g tygodniowo.

Należy zauważyć, że jest to również średnia wartość. Często podczas zatrucia we wczesnych stadiach kobiety tracą kilogramy, a potem, gdy toksykoza mija, zaczynają intensywnie je nabierać. Więc tutaj także wszystko jest indywidualne. Ale przy początkowej normalnej wadze kobiety w pierwszych trzech miesiącach ciąży optymalny przyrost masy ciała wynosi około 1,5 kg, przy niewystarczającej masie początkowej - 2 kg, z nadmiarem - 0,8 kg.

Należy pamiętać, że niewystarczający przyrost masy ciała u kobiety w ciąży ma negatywny wpływ na nienarodzone dziecko i może prowadzić do wewnątrzmacicznego opóźnienia wzrostu i niskiej masy urodzeniowej (poniżej 2,5 kg).

Rozkład kilogramów, które kobiety zyskują podczas ciąży, przedstawia się następująco:

• 30% - waga owocu;
• 25% - masa wzrostu objętości krwi i płynu tkankowego;
• 10% - masa macicy;
• 10% - masa łożyska;
• 10% - masa płynu owodniowego;
• 15% - rezerwa tłuszczu (rezerwa matki zapewniająca normalne rodzenie dziecka i karmienie piersią).

Nadwaga podczas ciąży: przyczyny i konsekwencje

Zarówno w czasie ciąży, jak iw normalnym stanie, przyczyną powrotu kobiety do zdrowia w 9 przypadkach na 10 jest fakt, że spożycie pokarmu przekracza zapotrzebowanie organizmu i jego koszty energetyczne.

Kobieta w ciąży nie musi w ogóle więcej jeść: żywienie powinno pokrywać koszty formowania i rozwoju płodu poprzez zwiększanie jego użyteczności - pod względem zawartości niezbędnych białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, witamin, mikro- i makroskładniki odżywcze.

Jeśli kobieta przestrzega diety, nie przejada się, nie spożywa szkodliwych pokarmów, ale nadal znacznie regeneruje się w czasie ciąży (z wyjątkiem ciąż mnogich), może to być spowodowane wielowodziem i obrzękiem. Nadmiar płynu owodniowego (wielowodzie) jest sygnałem, że w czasie ciąży wystąpiły pewne zaburzenia. Aby wyjaśnić sytuację i rozpocząć leczenie w odpowiednim czasie, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ wielowodzie może prowadzić do wad rozwojowych płodu.

Ale obrzęk podczas ciąży jest powszechny. Obciążenie nerek wzrasta, zmieniają się parametry gospodarki wodno-solnej, dzięki czemu płyn nie tylko zatrzymuje się w organizmie, ale także gromadzi się (do 7 litrów do końca ciąży) w prawie wszystkich tkankach (tak jak Ty pamiętaj, wzrost objętości krwi i płynów tkankowych to 25% przyrost masy ciała). Najwięcej płynów gromadzi tkanka tłuszczowa i łączna. Kiedy więc kobieta narzeka, że \u200b\u200bjej nogi „poprawiły się w czasie ciąży”, najczęściej jest to obrzęk. Rano iw pierwszej połowie dnia obrzęk nóg jest prawie niewidoczny, ale późnym popołudniem pojawia się znaczny obrzęk stóp, kostek i nóg.

Kiedy kobiety w ciąży przybierają na wadze, dramatycznie wzrasta ryzyko zaburzeń metabolicznych w postaci cukrzycy ciążowej. W takich przypadkach rodzą się dzieci o dużej wadze (4 kg i więcej), a sam poród jest trudny. Ponadto przy nadwadze kobieta w ciąży może mieć wysokie ciśnienie krwi, duszność, bóle kości krzyżowej i hemoroidy, bolesne i zmęczone nogi, a żyły zaczynają się na nich rozszerzać (żylaki).

„Czuję się bardzo dobrze w ciąży, co powinienem zrobić?”

A jednak, jak nie polepszyć się w ciąży? Aby później nie nosić oczywiście dodatkowych 10, 15 lub nawet wszystkich 20 kilogramów ...

Przyszłe matki, które narzekają: „Czuję się bardzo dobrze w ciąży, co robić…”, należy przestrzegać trzech głównych zasad: dobrze się odżywiać, regularnie kontrolować wagę i więcej się ruszać.

Dla przyszłej mamy w pierwszych trzech miesiącach ciąży optymalna ilość kalorii to 2000 kcal, a następnie 2500-3000 kcal. Chociaż wielu dietetyków twierdzi, że w drugiej połowie ciąży należy zmniejszyć kaloryczność pożywienia - wraz ze wzrostem udziału białka zwierzęcego i wartości energetycznej wszystkich innych pokarmów.

Menu kobiety w ciąży musi zawierać mięso, ryby, zboża, nabiał, warzywa, owoce. Jednocześnie z diety należy całkowicie wykluczyć słodycze, nie wspominając o fast foodach, frytkach i słodkiej sodzie.

Cotygodniowe ważenie pozwoli Ci samodzielnie monitorować przyrost masy ciała i kontrolować ten proces raz w tygodniu na czczo (po konsultacji z lekarzem). I więcej się ruszaj, na przykład chodź. To nie tylko zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze w czasie ciąży, ale też ułatwia poród - dzięki dobremu tonowi układu mięśniowego.

Żywienie przyszłej matki przez cały 9-miesięczny okres rozwoju wewnątrzmacicznego płodu jest bardzo ważnym aspektem, ponieważ kobieta powinna otrzymywać wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jak zorganizować codzienne menu, aby nie przybrać na wadze w czasie ciąży i utrzymać tę samą kategorię wagową po porodzie, jednocześnie nie szkodząc rozwojowi nienarodzonego dziecka?

Ile możesz zyskać podczas ciąży?

Zanim zaczniesz zastanawiać się, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży, musisz zrozumieć, że przyrost masy ciała w tym okresie jest nieunikniony. W praktyce medycznej istnieją normy warunkowe dotyczące wzrostu masy ciała, biorąc pod uwagę wzrost płodu:

• waga dziecka w momencie porodu to około 3-4 kg;
• łożysko definiuje się jako narząd ważący do 700 gramów;
• płyn owodniowy - 800 g;
• wzrost macicy do 1 kg;
• dodatkowy krąg krwioobiegu ze zwiększoną objętością krwi około 2 kg;
• tłuszcz w organizmie do 3 kg, stworzony z natury, aby zabezpieczyć organizm w przypadku braku odżywiania z zewnątrz.

Takie wskaźniki wskazują, że kobiety przybierają średnio 10-12 kilogramów. Liczba ta może się różnić w zależności od budowy ciała, cech genetycznych lub obecności współistniejącej choroby u przyszłej matki. Zatem granice normy rozszerzają się z 8 do 15 kg, ale nie więcej. Diagnozowanie więcej niż jednego płodu za pomocą ultradźwięków ma swoje własne ramy dla uzyskania masy ciała w czasie ciąży, biorąc pod uwagę liczbę dzieci w macicy.

Ponadto w pierwszym trymestrze ciąży przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 40% całości. Pozostałe 60% przypada na resztę rozwoju dziecka.

Nadwaga nie zawsze wskazuje na przejadanie się, często jest oznaką obrzękowej reakcji organizmu, objawiającej się gromadzeniem się płynu w kończynach. Ręce i nogi wydają się spuchnięte i opuchnięte, głównie w ostatnim trymestrze. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć chorobę nerek lub układu krążenia.

Dlaczego poprawiają się w czasie ciąży?

Zaraz po poczęciu organizm kobiety zaczyna wytwarzać hormony progesteron i estrogen, co wpływa na zaokrąglone kształty kobiety w ciąży. Koszty energii rosną, a co za tym idzie, rośnie również zapotrzebowanie na żywność. Ale powszechne przekonanie, że kobieta powinna jeść za dwoje, to tylko mit starszego pokolenia.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie u człowieka wynosi około 2000. Na etapie rodzenia wskaźnik wzrasta o 1000 kcal w ciągu pierwszych trzech miesięcy, a następnie o kolejne 500 kcal.

Aby nie przytyć dużo i nie przybrać na wadze, należy wziąć pod uwagę nie tylko liczbę posiłków, ale także ich jakość. Fast foody, dania mączne i słodkie, frytki nie wpływają korzystnie na zdrowie. Często kobieta prowadzi siedzący tryb życia, co prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Dlatego głównym argumentem odpowiadającym na pytanie, jak nie przybrać na wadze w czasie ciąży, jest ograniczenie preferencji żywieniowych i wzrost chodzenia po ulicy.

Jak jeść dla kobiet w ciąży, aby nie przybrać na wadze?

Aby nie przybierać zbyt dużej wagi, w czasie ciąży należy jeść małymi porcjami, ale często. Konieczne jest spożywanie do 7 razy dziennie, co pomoże nie tylko powstrzymać przyrost masy ciała i zabić głód, ale także zmniejszyć toksykozę we wczesnych stadiach i zmniejszyć obciążenie przewodu pokarmowego.

Wskazówki, jak nie przytyć podczas noszenia dziecka, sprowadzają się do ogólnych zaleceń dotyczących odżywiania i zdrowego stylu życia:

1. Śniadanie to pozycja obowiązkowa w menu. Nie można mu odmówić, aby organizm nie odbierał tego jako głód i nie zaczął gromadzić nadmiaru tkanki tłuszczowej.
2. Wyklucz produkty szkodliwe - kiełbasy, marynaty, napoje gazowane, konserwy, ciasta i słodkie potrawy. Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś, czego nie powinieneś, musisz ograniczyć się do niewielkiej ilości, ale nie zastępować pełnego posiłku.
3. Głównym pokarmem powinny być owoce, warzywa, zboża, nabiał, chude mięso i ryby. Możesz jeść gotowane na parze lub gotowane potrawy, smażone - staje się to tematem tabu dla kobiety w ciąży.