Higiena osobista to zasady higieniczne, których realizacja przyczynia się do zachowania i wzmocnienia zdrowia. Kiedy mówią o higienie osobistej, mają właśnie na myśli przestrzeganie zasad higieny.

We wczesnym dzieciństwie opanowałeś proste procedury higieniczne z pomocą rodziców. Nauczyli Cię, jak myć zęby, myć ręce, dbać o włosy. Z wiekiem pielęgnacja ciała, ust, włosów, paznokci staje się bardziej skomplikowana, zwłaszcza w okresie dojrzewania. W tym okresie na skórze pojawia się trądzik; włosy stają się tłuste lub odwrotnie, suche, łamliwe; wyrzynają się zęby stałe, czasami krwawią dziąsła; intymne części ciała wymagają szczególnej pielęgnacji.

Higiena ciała to przede wszystkim pielęgnacja skóry. Skóra chroni organizm przed uszkodzeniami mechanicznymi, nadmiernym nasłonecznieniem, wnikaniem drobnoustrojów, utratą wody i ciepła, reguluje temperaturę ciała, bierze udział w przemianie materii. W skórze znajduje się wiele zakończeń nerwowych, za pomocą których człowiek czuje otaczający go świat, co oznacza, że ​​go zna.

Zdrowa skóra jest przyjemna w dotyku, różowa, miękka, elastyczna, gładka. Ale kiedy jest źle pielęgnowana, staje się szorstka na łokciach i kolanach. Czasami pojawia się łuszczenie, skóra staje się szara i ma nieprzyjemny zapach. Dlatego skóra musi być systematycznie oczyszczana.

• Myję ręce mydłem i wodą kilka razy dziennie, w szczególności przed posiłkami i po skorzystaniu z toalety.
• Codziennie myj twarz, szyję, uszy i nogi.
• Codziennie moje genitalia i odbyt.
• Po wypróżnieniu myj się stale lub używaj specjalnych chusteczek higienicznych.
• Myj co tydzień mydłem i myjką.

Skóra może być normalna, sucha, tłusta i mieszana. Do skóry normalnej i tłustej można użyć dowolnego mydła toaletowego, a do skóry suchej tylko specjalnego mydła o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli Twoja twarz jest sucha, nie zaleca się mycia twarzy mydłem. Po umyciu twarzy i dłoni nałóż krem ​​odżywczy. Nie myj rąk bardzo gorącą wodą, ponieważ wysusza skórę.

Kąpiel i prysznic należy brać przynajmniej raz w tygodniu, a na terenach niesprzyjających ekologicznie - codziennie. Po umyciu stopy można nasmarować specjalnym kremem. Pomoże to uniknąć pęknięć i infekcji grzybiczych. W celu utwardzenia warto zalać go zimną wodą po umyciu ciepłą wodą.

Ćwiczenia należy wykonywać w czystych, wygodnych ubraniach i butach. Po zajęciach warto wziąć prysznic i przebrać się.

Interesujące fakty dotyczące skóry:Materiał ze strony

• Powierzchnia skóry osoby dorosłej wynosi 1,5-2 m2.
• Elastyczna podskórna warstwa tłuszczu chroni ciało przed urazami. Górna warstwa skóry - epidermis-mis - chroni jej dolne warstwy przed wysychaniem. Melanina - pigment w skórze - chroni przed promieniami ultrafioletowymi.
• To przez skórę zachodzi 80% wymiany ciepła, dzięki czemu w organizmie utrzymywana jest stała temperatura.

Higiena - od greckiego słowa "zdrowy", od imienia greckiej bogini Hygieia - zestaw środków zapobiegających chorobom i zapewniających zachowanie zdrowia.

Higiena osobista to zbiór zasad higieny zachowania człowieka w pracy iw domu. Przestrzeganie zasad higieny osobistej przyczynia się do zachowania i wzmocnienia zdrowia ludzkiego.

Zasady higieny osobistej obejmują codzienną rutynę, pracę i odpoczynek, dobre odżywianie, kulturę fizyczną, pielęgnację skóry, odzież, obuwie i higienę domową.

Jasno i racjonalnie sporządzona codzienna rutyna oszczędza siły człowieka, chroni jego zdrowie i poprawia się. Codzienna rutyna nie może być taka sama dla wszystkich ludzi, bez względu na wiek, zawód i stan zdrowia. Istnieją jednak ogólne wymagania higieniczne, które są takie same dla osób w każdym wieku: prawidłowa kombinacja pracy umysłowej i fizycznej, zajęć, regularnych posiłków, naprzemiennej pracy i odpoczynku.

Istnieją dwa rodzaje wypoczynku: aktywny i pasywny. Odpoczynek bierny to odpoczynek całkowity. Najbardziej kompletną formą odpoczynku biernego jest. Sen wiąże się z realizacją szeregu wymagań higienicznych - czyste wygodne łóżko, określona temperatura pomieszczenia, jego wentylacja. Aktywny wypoczynek to zmiana rodzaju pracy, gimnastyki (patrz), (patrz), spacerów. Kultura fizyczna jest środkiem wychowania fizycznego ludności i ważnym elementem higieny osobistej. Dzięki aktywnemu odpoczynkowi zdolność do pracy zostaje przywrócona szybciej, a psychika odchodzi.

Odżywianie jest biologiczną potrzebą człowieka. Racjonalne, pożywne żywienie zapewnia optymalny rozwój organizmu, sprawność fizyczną i psychiczną człowieka. Ogólne zasady racjonalnego żywienia dla wszystkich kategorii ludzi: wystarczająca zawartość kalorii, wystarczająca ilość białka, tłuszczów. Należy wziąć pod uwagę nasycenie, strawność i smakowitość pokarmu, a także przestrzegać diety. Utrzymanie czystości żywności jest najważniejszą zasadą higieny osobistej, jeśli zostaną naruszone, zarazki mogą dostać się do żywności i spowodować zatrucie pokarmowe lub chorobę jelit.

Higiena osobista w wąskim znaczeniu tego słowa obejmuje wymagania higieniczne dotyczące utrzymania ludzkiego ciała, jego bielizny, ubrania, butów, domu. Stan zdrowia człowieka zależy od pielęgnacji skóry, zębów, włosów. Nieodpowiednia pielęgnacja skóry i zabrudzenia zatykają przewody wydalnicze gruczołów potowych i łojowych, stwarzając dogodne warunki do rozwoju drobnoustrojów i grzybów. Zanieczyszczona skóra jest bardziej narażona na takie choroby jak. Podstawową zasadą pielęgnacji skóry jest dbanie o jej czystość. Przynajmniej raz w tygodniu należy odwiedzić łaźnię lub umyć się w wannie.

Szczególnie łatwo się brudzą ręce. Brud zawierający patogeny i jaja robaków może być przenoszony z rąk do jedzenia. Na przykład czerwonka nazywana jest chorobą brudnych rąk. Czystość rąk to warunek konieczny dla pracowników gastronomii, handlu, przemysłu spożywczego, zaopatrzenia w wodę. Znane są przypadki chorób krostkowych w rękach kucharza. Wskaźnikiem skażenia rąk jest wykrycie Escherichia coli podczas badania bakteriologicznego popłuczyn z ich powierzchni.

Pielęgnacja jamy ustnej nie tylko zachowuje integralność zębów, ale także zapobiega wielu chorobom narządów wewnętrznych (serca, stawów, nerek itp.).

Bielizna, ubrania, obuwie odgrywają ważną rolę w ochronie organizmu przed zanieczyszczeniami, wychłodzeniem, uszkodzeniami chemicznymi i mechanicznymi, przed kleszczami w rejonach tajgi kraju.

W wielu przedsiębiorstwach podczas pracy z pestycydami, substancjami radioaktywnymi i innymi używa się kombinezonów (szlafroki, kombinezony, kalosze, rękawiczki itp.), środków ochrony osobistej (,); aby chronić dłonie przed substancjami podrażniającymi skórę, używaj specjalnych maści.

Zasady higieny osobistej pracowników żywności obejmują comiesięczne badanie lekarskie, regularne badanie na obecność nosicieli bakterii i robaków pasożytniczych, przeprowadzenie i zaawansowanie reakcji Wassermana, a także przekazanie minimum sanitarnego przed rozpoczęciem pracy.

Umiejętności higieny osobistej należy wpajać osobie od dzieciństwa. Odgrywa dużą rolę w zaszczepianiu umiejętności sanitarnych (patrz).

Higiena osobista – zbiór zasad higienicznych ludzkich zachowań w pracy iw domu; w węższym znaczeniu - higieniczne utrzymanie ciała, bielizny, ubrań i butów, pościeli, zastawy stołowej i innych artykułów gospodarstwa domowego. Rażące naruszenia wymogów higieny osobistej mogą mieć wpływ na zdrowie i zdolność do pracy całego zespołu. Higiena osobista jest szczególnie ważna dla personelu gastronomicznego i służb publicznych. Ścisłe przestrzeganie zasad higieny osobistej jest ważnym ogniwem w łańcuchu działań prewencyjnych mających na celu zwalczanie chorób zakaźnych i inwazyjnych.

Ważnym warunkiem prawidłowego wykonywania funkcji fizjologicznych jest czystość skóry. Utrzymanie higieny jamy ustnej jest ważnym warunkiem zachowania zębów, zapobiegania próchnicy i innym chorobom zębopochodnym. Higiena ciała i pielęgnacja skóry są nierozerwalnie związane z wychowaniem fizycznym (patrz) i hartowaniem (patrz) ciała. Utwardzanie skóry stóp to ważny element pielęgnacji stóp i skuteczna kuracja przeciwpotna.

Mycie stóp chłodną wodą zimą i latem, zwłaszcza przed pójściem spać, należy rozważyć jako środek zapobiegający odmrożeniom (patrz).

Bielizna, odzież i obuwie odgrywają ważną rolę w pielęgnacji ciała, utrzymując skórę w czystości i chroniąc ciało przed zanieczyszczeniami i urazami. W pewnych okolicznościach (rozwój regionów tajgi i pustyń) wymagana jest odzież, aby chronić osobę przed stawonogami (wszy, pchły, kleszcze). Osiąga się to poprzez impregnowanie odzieży środkami owadobójczymi i specjalnymi nacięciami.

Specjalne wymagania dotyczą materiałów używanych do produkcji odzieży przemysłowej (patrz), przeznaczonych do ochrony ciała przed uszkodzeniami mechanicznymi, chemicznymi, termicznymi i radiacyjnymi (ochrona przed substancjami radioaktywnymi).

Rozsądne wykorzystanie czasu odpoczynku (patrz) pod koniec dnia pracy i na koniec tygodnia pracy jest warunkiem przywrócenia sił i utrzymania wysokiej wydajności pracy. W tym przypadku ważną rolę odgrywa wychowanie fizyczne, sport, praca fizyczna i różnorodne gry na świeżym powietrzu, kąpiele powietrzne i słoneczne. Te czynności i zabiegi, hartujące ciało, pomagają zwiększyć przemianę materii, rozwijać i wzmacniać mięśnie, tonizować serce i naczynia krwionośne.

Spokojny i głęboki sen, niezbędny do odpoczynku i regeneracji sił organizmu, wiąże się również z wdrożeniem szeregu środków higienicznych (czyste, wygodne łóżko, optymalna temperatura sypialni, obowiązkowa wentylacja przed i po śnie). W związku z problemem wypoczynku i rekonwalescencji należy rozważyć psychohigienę, która odgrywa istotną rolę w profilaktyce chorób układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i innych.

Umiejętności higieniczne należy wpajać już w dzieciństwie, utrwalać w latach szkolnych i mocno wprowadzać w codzienną rutynę od początku aktywności zawodowej. Ważnym miejscem w upowszechnianiu wiedzy sanitarno-higienicznej wśród ludności, robotników i pracowników, studentów i wojskowych jest edukacja higieniczna (patrz. Edukacja sanitarna). Jedną z metod rozwijania umiejętności higienicznych jest minimum sanitarne, opracowane z myślą o personelu stołówek, magazynów spożywczych, stołówek, piekarni, kuchni, zakładów przetwórstwa spożywczego itp. Pracownicy placówek gastronomicznych muszą przed rozpoczęciem pracy wziąć prysznic, zmienić swoje zwyczajowe odzież do pracy lub sanitarna (szlafroki, kombinezony, spodnie i kurtki, fartuchy, czapki i szaliki). Dla osób mających kontakt z żywnością i żywnością gotową wskazane jest wykonanie manicure przemysłowego. Do dezynfekcji rąk pracowników w przedsiębiorstwach spożywczych instaluje się szklane butelki lub puszki z 0,2% roztworem wybielacza do mycia rąk po wizycie w toalecie. Ustanawia się ścisły nadzór sanitarny nad stanem odzieży sanitarnej pracowników w przedsiębiorstwach spożywczych, czystością ich rąk, a także zgodnością z wymogami higieny osobistej.

W warunkach pracy zdrowie i bezpieczne warunki pracy zapewnia system środków przewidzianych prawem. W wielu branżach poczesne miejsce zajmują środki profilaktyki osobistej, w tym różnego rodzaju środki ochronne o charakterze indywidualnym. Urządzenia te pełnią ważną rolę prewencyjną, zwłaszcza w sytuacjach awaryjnych, podczas prac remontowych itp. Wykaz zawodów, w których konieczne jest stosowanie środków ochrony indywidualnej, ich opis i nazewnictwo opracowywane są w odpowiednich wydziałach przy udziale higienistek, przedstawiciele związków zawodowych i organów państwowych służby sanitarno-epidemiologicznej. Środki ochrony osobistej wydawane są na koszt przedsiębiorstw i instytucji wraz z obowiązkowymi wstępnymi instrukcjami dotyczącymi procedury i zasad ich używania. W dużych przedsiębiorstwach
pracownicy specjalni są odpowiedzialni za zapewnienie pracownikom środków ochrony osobistej i ich konserwację.

W związku z powszechnym wprowadzaniem do praktyki rolniczej pestycydów stosowanych do zwalczania szkodników i chorób roślin uprawnych, a także chwastów, ścisłe przestrzeganie zasad higieny osobistej podczas transportu, przechowywania i stosowania pestycydów zawierających rtęć, arsen, miedź, szczególne znaczenie ma fluor, nikotyna, anabazyna i inne trucizny. Podczas pracy z pestycydami nie wolno palić i jeść, trzymać żywność w kieszeniach. Wszystkim osobom mającym kontakt z pestycydami należy zaopatrzyć się w specjalną odzież, aw razie potrzeby (np. przy zaprawianiu nasion) w maski oddechowe i okulary przeciwpyłowe. Po pracy koniecznie umyj się pod prysznicem lub w wannie i wypłucz usta. Kontrolę nad przestrzeganiem przepisów sanitarnych powierzono organom Państwowej Inspekcji Sanitarnej, aw ich imieniu wiejskim placówkom medycznym lub komisjom felczero-położniczym.

Ścisłe przestrzeganie wymogów higieny osobistej jest niezbędnym elementem bezpieczeństwa radiacyjnego personelu przedsiębiorstw i instytucji wykorzystujących substancje promieniotwórcze do celów naukowych, przemysłowych lub medycznych i diagnostycznych.

Przestrzeganie zasad higieny osobistej jest niezbędne do utrzymania skuteczności bojowej wojsk. Zgodnie z Kartą Służby Wewnętrznej Armii Radzieckiej dowódcy kompanii, plutonów i oddziałów mają obowiązek dbać o zdrowie swoich podwładnych i pilnować przestrzegania zasad higieny osobistej. Higiena ciała i właściwa jego pielęgnacja przyczyniają się do zdrowia żołnierza i zwiększają jego odporność na niekorzystne czynniki środowiskowe. Bezpośrednim obowiązkiem dowódców, lekarzy wojskowych, ratowników medycznych i instruktorów sanitarnych jest monitorowanie dokładnego wykonywania ustawowych przepisów dotyczących higieny osobistej żołnierza. Skutecznym środkiem kontroli realizacji działań z zakresu higieny osobistej w wojskach są badania lekarskie i fizykalne przeprowadzane w terminach określonych Kartą Służby Wewnętrznej.

Wykład nr 9 Higiena osobista i jej rola w utrzymaniu zdrowia ludzi. Higiena placówek medycznych.

Zachowanie zdrowia w dużej mierze zależy od samej osoby, ponieważ wśród czynników powodujących choroby prym wiedzie zły styl życia, nieprzestrzeganie elementarnych norm higieny osobistej i publicznej, niewłaściwe odżywianie i złe zwyczaje. Rozsądne podejście każdego do swojego zdrowia jest najpewniejszą gwarancją jego zachowania, z którą nie mogą konkurować nawet najskuteczniejsze metody leczenia.

W systemie środków kształtowania i utrzymania zdrowego stylu życia w nowoczesnych warunkach higiena osobista każdej osoby ma ogromne znaczenie.

(numer slajdu 2) Higiena osobista jest określona przez zestaw zasad higieny, których wdrożenie przyczynia się do zachowania i wzmocnienia zdrowia i obejmuje ogólne zasady higieny dla każdego wieku, prawidłową zmianę pracy umysłowej i fizycznej, regularne przyjmowanie składników odżywczych jedzenie, wychowanie fizyczne, naprzemienna praca i aktywny wypoczynek, pełne marzenie.

Higiena osobista zawiera zbiór zasad, które przyczyniają się do wzmocnienia i zachowania naszego zdrowia poprzez przestrzeganie reżimu higienicznego zarówno w życiu codziennym, jak i w pracy.

Higiena osobista jest częścią higieny ogólnej. Jeśli higiena ogólna ma na celu wzmocnienie zdrowia całej populacji lub zdrowia populacji, to higiena osobista ma na celu wzmocnienie zdrowia indywidualnego. Jednak higiena osobista ma również konsekwencje społeczne. Nieprzestrzeganie wymagań higieny osobistej w życiu codziennym może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie innych (palenie bierne, rozprzestrzenianie się chorób zakaźnych i robaczycy itp.).

(slajd nr 3)Higiena osobista zawiera następujące sekcje:

Higiena ludzkiego ciała, hygiena jamy ustnej, higiena skóry, kwestie kosmetyczne;

Higiena snu i odpoczynek - zasady prawidłowej zmiany pracy i odpoczynku, optymalny codzienny schemat;

Higieniczny racjonalne zasady żywienia i porzucenie złych nawyków;

Higiena ubrań i butów.

Sfera higieny osobistej obejmuje higienę ciała i jamy ustnej, kulturę fizyczną, hartowanie, profilaktykę złych nawyków, higienę życia seksualnego, odpoczynku i snu, żywienie indywidualne, higienę psychiczną, higienę odzieży i obuwia itp.

Tutaj zajmiemy się niektórymi sekcjami higieny osobistej.

Higiena skóry jest podstawą higiena osobista... Aby skóra była młoda i piękna, trzeba o nią odpowiednio i regularnie dbać.

Prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz odpowiednie odżywienie przyczyniają się do utrzymania dobrej kondycji skóry. Witaminy A, B, D, C, PP odgrywają bardzo ważną rolę. Ich brak może prowadzić do pojawienia się lub zaostrzenia wielu schorzeń skóry, w tym łuszczycy i egzemy.

W zapobieganiu chorobom skóry bardzo ważne jest ścisłe przestrzeganie zasady higieny skóry i jeśli to możliwe, wyeliminuj szkodliwe czynniki zawodowe i domowe.

Utrzymanie ciała w czystości zapewnia prawidłowe funkcjonowanie skóry.

Przez skórę, poprzez promieniowanie, parowanie i przewodzenie, organizm traci ponad 80% wytwarzanego ciepła, które jest niezbędne do utrzymania równowagi termicznej. W warunkach komfortu cieplnego przez skórę uwalnia się 10-20 g potu na godzinę, przy dużym obciążeniu i w niekomfortowych warunkach do 300-500 g i więcej. Codziennie skóra dorosłego człowieka wytwarza do 15-40 g sebum, w skład którego wchodzą różne kwasy tłuszczowe, białka i innych związków dochodzi do złuszczania do 15 g zrogowaciałych płytek. Przez skórę uwalniana jest znaczna ilość substancji lotnych wchodzących w skład grupy antropogaz i antropotoksyn, soli organicznych i nieorganicznych oraz enzymów. Wszystko to może przyczynić się do namnażania się bakterii i grzybów na ciele. Skóra dłoni zawiera ponad 90% ogólnej liczby drobnoustrojów na powierzchni ciała.

Skóra ludzka pełni funkcję barierową, uczestniczy w wymianie gazowej oraz w dostarczaniu organizmowi ergokalceferolu.

Czysta skóra ma właściwości bakteriobójcze - liczba ciał drobnoustrojów nałożonych na czystą skórę zmniejsza się o ponad 80% w ciągu 2 godzin. Działanie bakteriobójcze czystej skóry jest 20 razy silniejsze niż niemytej skóry.

Rozróżnij mydła toaletowe, domowe, medyczne i techniczne.

Kontaktując się naskórek, zasady zawarte w mydle przekształcają białkową część naskórka w łatwo rozpuszczalne alkaliczne albuminy, które można usunąć po spłukaniu. Dlatego częste mycie suchej skóry mydłem wpływa na nią niekorzystnie, pogłębiając jej suchość i swędzenie, przyczynia się do powstawania łupieżu, wypadania włosów.

Ilość wolnych zasad w mydłach jest regulowana, a mydła toaletowe nie powinny przekraczać 0,05%.

Dodatek lanoliny do mydła („Baby”, „Cosmetic”) łagodzi drażniące działanie alkaliów. Płukanie kompozycjami zawierającymi kwas octowy pomaga przywrócić kwaśny odczyn skóry, który ma działanie bakteriobójcze.

W procesie produkcyjnym mydła toaletowe, w zależności od przeznaczenia i grupy produktowej, zawierają różne barwniki, zapachy, środki lecznicze i profilaktyczne oraz środki dezynfekujące. Gorące roztwory mydła (40-60°C) usuwają 80-90% mikroflory z zainfekowanej powierzchni.

W ostatnich dziesięcioleciach, obok mydeł do prania bielizny i sprzątania pomieszczeń, szeroko stosowane są syntetyczne detergenty (CMC), które są złożonymi związkami chemicznymi, których głównymi składnikami są środki powierzchniowo czynne. Oprócz nich w skład SMS (w postaci proszków, past, płynów) wchodzą wybielacze, zapachy perfumeryjne, soda kalcynowana i inne chemikalia. Na przykład SMS zawiera 20% mieszaniny detergentów (alkilobenzenosulfoniany, alkilosulfoniany), 40% trójpolifosforan sodu, 26% siarczan sodu, 2% monoalkiloamidy, karboksymetylocelulozę, wybielacze, perfumy.

Wysokie właściwości bakteriostatyczne i bakteriobójcze posiadają zawarte w CMS substancje kationowe - degmina, diocyl, pirogem itp. Aktywność bakteriobójcza sulfonoli i innych surfaktantów anionowych jest mniejsza niż surfaktantów kationowych, a do dezynfekcji stosuje się je zwykle w mieszanina z innymi środkami dezynfekującymi. W stężeniach powyżej 1% CMC może działać drażniąco i uczulająco. Nie używaj SMS-ów do zmiękczania wody.

Niezależnie od rodzaju skóry powinna być nawilżona i odżywiona. Ale wybierając kosmetyk, trzeba wziąć pod uwagę jego skład i wpływ na rodzaj skóry.

Kremy odżywcze zawierają liczne dodatki, które korzystnie wpływają na funkcje życiowe komórek. Są to witaminy, ekstrakty, soki roślinne, wosk pszczeli, olej z pestek pestek pestek, lanolina. Tłuszcze i oleje wchodzące w skład preparatów kosmetycznych z reguły dobrze się wchłaniają i ograniczają powrót wody przez skórę, zapobiegając jej wysychaniu. Dodatkowo zapobiegają wnikaniu drobnoustrojów, a także chronią skórę przed drażniącymi czynnikami środowiskowymi.

Ważna część higiena skóry utrzymanie równowagi wodnej w komórkach skóry, do czego przydatne jest regularne stosowanie nawilżających balsamów i kremów. Nawilżacz jest uniwersalny, dlatego nadaje się do skóry tłustej i suchej, a zwłaszcza blaknącej, ponieważ nie tylko nawilża, ale także dodaje do warstw skóry witaminy, składniki biologicznie czynne, tłuszcze i inne przydatne substancje.

Dla prawidłowego higiena skóry przydaje się prysznic kontrastowy, który pomaga przeciw zmęczeniu, korzystnie wpływa na skórę i poprawia jej ukrwienie dzięki okresowemu zwężaniu i rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Należy zacząć od ciepłej wody, stopniowo zwiększając jej temperaturę. Następnie należy go szybko zalać zimną wodą. Zabieg powtarza się 2-3 razy i kończy zimną lub zimną wodą.

Ważne jest, aby chronić skórę przed urazem, który jest bramą do infekcji ropotwórczej. W tym celu, jeśli to konieczne, należy użyć kombinezonu, pasty ochronnej i specjalnych detergentów.

Z zastrzeżeniem zasady higieny skóry należy pamiętać, że świeże powietrze, umiarkowana ekspozycja na światło słoneczne, zabiegi wodne, w tym kąpiele morskie, mają korzystny wpływ na skórę. Zwiększają odporność skóry na zewnętrzne czynniki drażniące. Pomocne są również sport i wychowanie fizyczne.

Hygiena jamy ustnej od dawna stał się nieodzownym elementem kultury ludzkiej. Regularne i poprawne hygiena jamy ustnej zapewnia zdrowie zębów o 90%.

Nasze zęby i dziąsła są bardzo podatne na przerywaną ekspozycję na żywność, którą spożywamy.

Spożywana przez nas żywność jest poddawana znacznej obróbce kulinarnej, przez co jest uboga w produkty naturalne. To w żaden sposób nie sprzyja samooczyszczaniu jamy ustnej. Nasze odżywianie nie wymaga intensywnego żucia, co oznacza, że ​​nie zapewnia niezbędnego obciążenia zębów i tkanek przyzębia. W takich warunkach racjonalne hygiena jamy ustnej w przeciwnym razie gromadzą się w nim resztki żywności, produkty fermentacji i rozkładu, bakterie, co z kolei doprowadzi do powstania kamienia nazębnego i płytki nazębnej.

(slajd numer 4)Płytka nazębna pojawia się w następujących obszarach:

w miejscach, w których otwierają się przewody gruczołów ślinowych;

w zagłębieniach szkliwa na powierzchni dużych i małych zębów trzonowych oraz w dole kłów i siekaczy;

w obszarach bliskiego kontaktu zębów;

w okolicy szyi zęba;

w przestrzeniach międzyzębowych;

na dziąsłach.

Hygiena jamy ustnej może odnieść sukces tylko wtedy, gdy jest wykonywany prawidłowo i regularnie.

(slajd numer 5) Prawidłowy hygiena jamy ustnej obejmuje:

dokładne czyszczenie zębów szczoteczką i pastą;

oczyszczanie jamy ustnej po jedzeniu;

regularna pielęgnacja przestrzeni międzyzębowych.

Przestrzeganie zasad hygiena jamy ustnej to najlepszy sposób na zapobieganie chorobom zębów.

Płytka nazębna gromadzi się z reguły w miejscach, w których zalegają resztki jedzenia. Jeśli nie jest regularnie czyszczony, gromadzi się i przyczynia się do agresji drobnoustrojów na szkliwo zębów i dziąsła. W miejscach, gdzie głębokie warstwy złogów płytki nazębnej przylegają do szkliwa, tworzy się tzw. płytka nazębna, która rośnie wraz z tkankami zęba. To pod nim rozwija się próchnica.

Aby zachować zdrowe zęby i dziąsła, musisz stale zadbać o jamę ustną.

Ucz dziecko, aby się przestrzegało hygiena jamy ustnej wynika z dwóch lat. Na początku jest to płukanie ust po jedzeniu, a zwłaszcza po słodyczach. Następnie stopniowo należy uczyć dziecko prawidłowego mycia zębów.

Konieczne jest, aby dziecko postrzegało procedurę szczotkowania tak naturalnie, jak posiłek.

Musisz prawidłowo myć zęby. Zęby górne są czyszczone ruchem zamiatającym od góry do dołu, a zęby dolne - od dołu do góry. Pamiętaj, aby wyczyścić wewnętrzną powierzchnię zębów. Do czyszczenia bocznych powierzchni zębów stosuje się specjalną nić dentystyczną. Dzieciom zaleca się stosowanie past do zębów dla dzieci o niskiej ścieralności.

Zęby należy myć co najmniej dwa razy dziennie – po śniadaniu i przed snem, a najlepiej po każdym posiłku.Proces mycia zębów powinien trwać co najmniej 3-4 minuty i składać się z 300-500 sparowanych ruchów wzdłuż (przeważnie) i przez.

Zaleca się używanie szczoteczki do zębów ze sztucznym włosiem i małym rozmiarze (dla łatwiejszej manipulacji w ustach). Przed pierwszym użyciem szczoteczki nie należy oblewać wrzątkiem. Wystarczy spłukać pod bieżącą wodą.

Płukanki nie zastępują szczotkowania zębów, a ze względu na dużą zawartość fluoru są kategorycznie przeciwwskazane dla dzieci poniżej 6-7 roku życia.

Zębów nie czyści się pastą, a jedynie szczoteczką. Pasta ma działanie pomocnicze, przeciwbakteryjne, dezodoryzujące i odświeżające. Nie stosować pasty w dużych ilościach. Wielkość dużego (dla małych dzieci) grochu jest wystarczająca.

Do czyszczenia zębów stosuje się proszki i pasty do zębów. Głównymi składnikami proszków do zębów są rafinowana kreda oraz różne dodatki i zapachy. Właściwości oczyszczające i masujące proszków są wysokie, jednak ich wadą w porównaniu z pastami jest działanie ścierne na szkliwo zębów.

Zaletą past zawierających znacznie mniej kredy niż proszków jest możliwość tworzenia różnorodnych kompozycji. Istnieją pasty do zębów higieniczne i leczniczo-profilaktyczne. Do składu terapeutycznych i profilaktycznych past do zębów wprowadzane są różne substancje biologicznie czynne (witaminy, ekstrakty roślinne, sole mineralne, pierwiastki śladowe), które działają przeciwzapalnie, fluoryzująco.

Jednym z najważniejszych elementów higieny osobistej i zdrowego stylu życia jest wychowanie fizyczne.

(slajd numer 6)Kultura fizyczna obejmuje:

1. Poranne ćwiczenia. Przyczyniają się do szybkiego wzrostu pobudliwości ośrodkowego układu nerwowego oraz przywrócenia sprawności po śnie.

2. Trening fizyczny zatrzymuje się w trakcie pracy... Stanowią aktywny wypoczynek, który odbywa się w formie ćwiczeń i zabaw gimnastycznych. Przełączanie aktywności zmęczony w procesie pracy ośrodków nerwowych na innych i usuwaniu stagnacji ćwiczenia te pomagają przywrócić siłę i zwiększyć wydajność pracy.

3. Ćwiczenia fizyczne podczas odpoczynku po pracy w formie zajęć prowadzonych w sekcjach sportowych oraz indywidualnie: spacery, pływanie, wioślarstwo, jazda na łyżwach, jazda na nartach, gry terenowe, myślistwo. Dla osób pracujących umysłowo środkiem kultury fizycznej jest praca w ogrodzie, w ogrodzie, stolarstwo itp.

Jednym z głównych warunków decydujących o pozytywnym wpływie wychowania fizycznego na stan i rozwój organizmu jest właściwa metodologia i jej organizacja. Przy wyborze ćwiczeń fizycznych i gier wychowania fizycznego należy wziąć pod uwagę cechy wieku i stan zdrowia, w szczególności stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego.

Wszyscy zdrowi dorośli i dzieci powinni być zaangażowani w najprostsze rodzaje kultury fizycznej. W przypadku osób z chorobami przewlekłymi ćwiczenia fizyczne muszą być dostosowane. Aktywność fizyczna powinna być jednak zindywidualizowana i wynikać z rzeczywistego stanu zdrowia, wieku i sprawności danej osoby.

Aby rozwiązać problem stopnia gotowości funkcjonalnej do ćwiczeń fizycznych i kontroli ich realizacji, zaproponowano różne testy. Jednym z nich jest 12-minutowy test amerykańskiego lekarza sportowego K. Coopera. Opiera się na fakcie, że istnieje zależność między przebytą odległością (km) a zużyciem tlenu (ml/kg min), odzwierciedlającą sprawność funkcjonalną osoby. Tak więc w wieku 30-39 lat gotowość jest uważana za słabą, w której zużycie tlenu wynosi tylko 25 ml / (kg min), zadowalające - od 30 do 40, doskonałe - 38 ml / (kg min) i więcej.

W oparciu o tę zależność Cooper zaproponował kryteria oparte na określeniu długości dystansu, jaki osoba jest w stanie przejść lub przebiec w ciągu 12 minut, przy zachowaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia i bez doświadczania ciężkiej duszności, przyspieszonego tętna i innych nieprzyjemnych doznań.

(slajd numer 7)

Ocena wyników biegu według testu Coopera, m
Wiek		W porządku	W porządku	Dobry	Zadowalająco	Źle	Bardzo źle

Akademik A. Amosov jako test zaproponował ocenę zmiany początkowego tętna po 20 przysiadach w wolnym tempie, z ramionami wyciągniętymi do przodu i szeroko rozstawionymi kolanami. Jeżeli puls wzrasta nie więcej niż o 25% wartości początkowej, to stan układu krążenia jest dobry, o 20-25% zadowalający, o 75% lub więcej niezadowalający.

Innym łatwo dostępnym testem jest zmiana częstości akcji serca i ogólnego samopoczucia podczas zwykłego wejścia na 4. piętro. Stan ocenia się jako dobry, jeśli tętno nie przekracza 100-120 na minutę, oddech jest swobodny, lekki, nie ma nieprzyjemnych wrażeń, duszności. Łagodna duszność charakteryzuje stan jako zadowalający. Jeśli duszność jest już wyrażona na 3 piętrze, częstość tętna wynosi ponad 140 na 1 minutę, odnotowuje się osłabienie, następnie stan funkcjonalny ocenia się jako niezadowalający.

(slajd numer 8) Swoje samopoczucie podczas ćwiczeń możesz ocenić na podstawie tętna mierzonego 1-2 minuty po zakończeniu ćwiczenia. Tętno nie powinno przekraczać granic tak zwanej strefy kontrolnej - w granicach 75-85% liczby kontrolnej uzyskanej przez odjęcie liczby lat od liczby 220. Na przykład w wieku 40 lat liczba kontrolna wynosi 220 - 40 = 180; 75% z 180 to 135, 85% - 153 (w wieku 50 lat odpowiednio 127,5 i 144,5). Aktywność fizyczna nie przekracza możliwości funkcjonalnych, jeśli rzeczywiste tętno mieści się w zakresie typowym dla danego wieku.

Najstarszym, prostym i niedrogim rodzajem aktywności fizycznej, który nie ma przeciwwskazań dla niemal zdecydowanej większości ludzi, jest pieszy. Zużycie energii podczas marszu z prędkością 3 km/h wynosi 195 kcal/h, przy prędkości 5 km/h – 390 kcal/h. W ciągu dnia każdy dorosły może przejść co najmniej 8-10 tys. kroków, co w tempie 90 kroków w ciągu 1 minuty to około 1,5-2 godziny marszu, co najmniej 75%, który powinien odbywać się na świeżym powietrzu. Nieprzygotowanym początkującym zaleca się (wg Coopera) treningowy program marszowy ze stopniowym zwiększaniem jego dystansu i czasu (w 1. tygodniu ok. 1,5 km po 15 min, w 6. – ok. 2,5 km w 20 min).

Drugim najważniejszym elementem kultury fizycznej jest poranna gimnastyka higieniczna (UGG). W przeciwieństwie do specjalnych rodzajów gimnastyki, ćwiczenia UGG to zespół stosunkowo prostych ruchów korygujących, ogólnorozwojowych i siłowych, które oddziałują na główne grupy mięśniowe ciała, bez większego obciążenia fizycznego. Zaleca się wykonywanie UGG po śnie, przed zabiegami wodnymi, najlepiej na świeżym powietrzu. Zużycie energii UGG jest niewielkie i wynosi 80-90 kcal, ale jego znaczenie jest ogromne, przyczynia się do efektywnej aktywności fizycznej i psychicznej przez cały dzień pracy.

Hartowanie

W walce z surowymi warunkami przyrody człowiek od dawna ucieka się do hartowania (pływanie w przerębli, wycieranie się śniegiem itp.). W dalszej kolejności zmiana warunków życia prowadziła do zmniejszenia natężenia bodźców stosowanych w celu stwardnienia, a czasem do ignorowania hartowania poprzez przeciwstawienie mu „oszczędnych” warunków życia. Te ostatnie bez wątpienia przyczyniły się do zmniejszenia odporności organizmu na działanie przeziębień. Obecnie zostało naukowo udowodnione i potwierdzone doświadczeniem, że tworzeniu komfortowych warunków meteorologicznych w domach, przedsiębiorstwach, szkołach powinno towarzyszyć rozsądne utwardzenie ciała, aby zawsze było gotowe stawić czoła niekorzystnym warunkom meteorologicznym.

(slajd numer 9) Współczesne rozumienie fizjologicznej istoty utwardzania opiera się na nauczaniu I.P. Pavlova o odruchach warunkowych. W wyniku systematycznego oddziaływania czynników drażniących zimno i ciepło na receptory osadzone w błonie śluzowej górnych dróg oddechowych i w skórze, organizm stopniowo przystosowuje się do gwałtownych wahań warunków meteorologicznych dzięki tworzeniu się nowych tymczasowych połączeń, które przyczyniają się do opracowanie najbardziej odpowiedniej reakcji.

Głównym czynnikiem decydującym o stanie utwardzenia jest wzrost aktywności układów fizjologicznych biorących udział w procesach termoregulacji oraz poprawa tych ostatnich. Świadczy o tym, po pierwsze, fakt, że po chwilowym schłodzeniu dowolnej części skóry, jej temperatura jest bardziej prawdopodobna u wytrenowanego podczas utwardzania niż u nieutwardzonego, a co za tym idzie, te zmiany fizykochemiczne, które zachodzą w schłodzonym obszarze w wyniku zaburzeń krążenia krwi.

Po drugie, gdy dany obszar jest szkolony do działania bodźca zimna, rozlana, odbita reakcja naczyniowa w innych obszarach ciała zanika. Codzienne hartowanie poprzez schładzanie kończyn dolnych wodą (temperatura ok. 5°C) prowadzi do tego, że odbita reakcja od błony śluzowej górnych dróg oddechowych, wyrażająca się rozszerzeniem naczyń krwionośnych, zwiększeniem wydzielania i zmniejszeniem właściwości barierowych, stopniowo zanika. Osłabienie i ograniczenie odruchu zapewniają zachowanie właściwości barierowych błon śluzowych.

Po trzecie, gdy ciało przystosowuje się do ogólnego chłodzenia, temperatura ciała podczas następnego chłodzenia nie spada, ale wzrasta z powodu zwiększonego metabolizmu i oszczędzania ciepła.

Podczas utwardzania, oprócz usprawnienia procesów termoregulacyjnych, wzrastają funkcje barierowe skóry i wzrasta odporność na czynniki infekcyjne.

(slajd numer 10) W wąskim znaczeniu tego słowa stwardnienie rozumiane jest jako wzrost odporności organizmu na skutki wahań temperatury powietrza i wody, wilgotności powietrza, ciśnienia atmosferycznego, promieniowania słonecznego i innych fizycznych czynników środowiskowych.

(slajd numer 11) Hartowanie zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu nie tylko do niskich i innych czynników klimatycznych, ale także do niekorzystnych skutków fizykochemicznych, biologicznych, psychologicznych, zmniejsza podatność na choroby układu oddechowego i inne choroby zakaźne, zwiększa wydolność, przyczynia się do powstawania pozytywnych emocji psychofizjologicznych. Rola utwardzania jest szczególnie duża dla dzieci i osób w warunkach braku aktywności fizycznej.

Wykonując procedury hartowania, należy wziąć pod uwagę ich podstawowe zasady:

1) stopniowość (stopniowy wzrost intensywności i czasu trwania ekspozycji na czynnik utwardzający);

2) systematyczność (wykonywanie procedur hartowania nie jest epizodyczne, ale regularnie, zgodnie z pewnym schematem. Zwykle po 1,5-2 miesiącach hartowania efekt podjętych działań jest wyraźny. ).

3) złożoność (połączenie działania kilku czynników, np. powietrza i wody. Zastosowanie substancji drażniącej w procesie twardnienia zwiększa odporność organizmu głównie na to drażniące oraz zastosowaną metodę ekspozycji. Dlatego w celu w pełni hartować ciało, konieczne jest wytrenowanie go kompleksem różnych środków, przy użyciu całej gamy zabiegów wodnych i powietrznych).

(slajd numer 12) 4) tryb zindywidualizowany (charakter, intensywność i tryb utwardzania, uwzględniający indywidualne cechy osoby – wiek, płeć, stan zdrowia itp.).

Hartowanie można rozpocząć i przeprowadzić o każdej porze roku. Głównymi czynnikami utwardzającymi są woda, powietrze i promieniowanie słoneczne.

Hartowanie na powietrzu

Najpopularniejszą formą hartowania na powietrzu jest aeroterapia (kąpiele powietrzne). Rozróżnij ciepłe (temperatura od 30 do 25°C), chłodne (20-14°C) i zimne (poniżej 14°C) kąpiele powietrzne. Oceniając reżim temperaturowy należy wziąć pod uwagę złożoną naturę mikroklimatu i skupić się na efektywnie równoważnej temperaturze i wilgotności powietrza, szybkości jego ruchu i poziomie promieniowania. Dla większej skuteczności kąpiele należy brać możliwie nago w cieniu, na specjalnych obszarach (aeraria), które nie są zanieczyszczone emisją do atmosfery. Dopuszczalną i skuteczną formą utwardzania górnych dróg oddechowych jest spanie zimą w pokoju z otwartym oknem.

Wskazane jest łączenie hartowania na powietrzu z ćwiczeniami fizycznymi.

Hartowanie w wodzie to bardzo mocna, skuteczna i wszechstronna forma utwardzania. Utwardzanie w wodzie opiera się na wysokim przenoszeniu ciepła przez organizm człowieka, ponieważ woda ma znacznie wyższą pojemność cieplną (10-20 razy) niż pojemność cieplna powietrza o tej samej temperaturze.

Do utwardzania można stosować kąpiele, kąpiele, prysznice, polewanie, nacieranie, kąpiele stóp i inne zabiegi wodne. Zgodnie z reżimem temperaturowym rozróżnia się następujące rodzaje procedur: zimny (poniżej 20 ° C), chłodny (20-30 ° C), obojętny (34-36 ° C), ciepły) 37-39 ° C), gorąco (powyżej 40°C)...

Bardzo przydatny jest zwykły, a przede wszystkim kontrastowy prysznic. Wskazane jest przeprowadzanie go w naprzemiennym, stopniowo zmieniającym się reżimie temperaturowym (od 35-20 ° C do 45-10 ° C), w czasie 0,5-2 minut.

Zalewanie może być stosowane jako samodzielny zabieg hartowania (obniżenie temperatury od 30°C do 15°C) z obowiązkowym późniejszym nacieraniem ciała, co potęguje efekt treningu na naczyniach.

Higiena odzieży

Higiena odzieży jest ważną częścią higieny osobistej. Według FF Erisman odzież jest rodzajem pierścienia ochronnego przed niekorzystnymi warunkami naturalnymi, wpływami mechanicznymi, chroni powierzchnię ciała przed zanieczyszczeniami, nadmiernym promieniowaniem słonecznym i innymi niekorzystnymi czynnikami środowiska domowego i przemysłowego.

(slajd numer 14) Odzież codzienna musi spełniać następujące podstawowe wymagania higieniczne:

1) zapewniają optymalny odpowiedni mikroklimat i sprzyjają komfortowi termicznemu;

2) nie utrudniają oddychania, krążenia krwi i ruchu, nie przemieszczają ani nie ściskają narządów wewnętrznych, nie zakłócają funkcji układu mięśniowo-szkieletowego;

3) być wystarczająco mocne, łatwe do oczyszczenia z zewnętrznych i wewnętrznych zanieczyszczeń;

5) mają stosunkowo niewielką masę (do 8-10% masy ciała osoby).

Przy racjonalnie dobranej odzieży człowiek czuje się komfortowo przy odpowiedniej temperaturze powietrza 30-33C i wilgotności względnej 20-40% przy zawartości dwutlenku węgla nie większej niż 0,8%.

(slajd numer 15) Więc, higiena ubrań określa jego główny cel - ochronę osoby przed niekorzystnym wpływem środowiska zewnętrznego i utrzymanie wymaganej temperatury ciała. Odzież powinna szybko wchłaniać i oddawać wilgoć, być dostatecznie porowata i łatwa do oczyszczenia z zabrudzeń.

Odpowiedni mikroklimat człowieka zależy nie tylko od czynników zewnętrznych, ale także od charakteru wykonywanej pracy.

(slajd numer 16) Dlatego ubrania są kilku rodzajów, odpowiadającehigiena odzieży:

- odzież codzienna lub domowa, powinien uwzględniać sezonowe zmiany klimatu i pogody;

- ubranka dziecięce, lekki i luźny krój;

- odzież przemysłowa lub profesjonalna, musi brać pod uwagę warunki pracy i chronić przed niekorzystnymi czynnikami zawodowymi;

- odzież sportowa, do wychowania fizycznego i sportu;

- odzież wojskowa, powinien uwzględniać specyfikę pracy personelu wojskowego;

- ubrania szpitalne, składa się głównie z piżam i szlafroków.

Właściwości higieniczne odzieży zależą od kombinacji wielu czynników. Najważniejsze z nich to rodzaj tkaniny, charakter jej ubioru oraz krój odzieży. Do produkcji tkanin wykorzystywane są różne włókna - naturalne, chemiczne, sztuczne i syntetyczne. Włókna naturalne mogą być organiczne (roślinne, zwierzęce) i nieorganiczne. Włókna organiczne roślinne (celulozowe) obejmują bawełnę, len, sizal, jutę, konopie i inne, włókna organiczne pochodzenia zwierzęcego (białko) - wełnę i jedwab.

W ostatnich latach coraz większego znaczenia nabierają włókna chemiczne, które dzielą się również na organiczne i nieorganiczne. Główna grupa włókien pochodzenia chemicznego to włókna organiczne. Mogą być sztuczne lub syntetyczne. Włókna sztuczne to wiskoza, octan, trioctan, kazeina itp. Uzyskuje się je w wyniku chemicznej obróbki celulozy i innych surowców pochodzenia naturalnego.

Włókna syntetyczne są wytwarzane na drodze syntezy chemicznej z ropy naftowej, węgla, gazu i innych surowców organicznych.

(slajd nr 17) Higieniczne zalety lub wady niektórych tkanin zależą przede wszystkim od właściwości fizykochemicznych oryginalnych włókien. Najważniejszą wartością higieniczną tych właściwości jest przepuszczalność powietrza, paroprzepuszczalność, wilgotność, higroskopijność, przewodność cieplna.

Przepuszczalność powietrza charakteryzuje zdolność tkaniny do przepuszczania powietrza przez jej pory, co warunkuje wentylację przestrzeni bielizny, konwekcyjne oddawanie ciepła z powierzchni ciała. Oddychalność tkaniny zależy od jej struktury, porowatości, grubości i stopnia nawilżenia. Oddychalność jest ściśle związana ze zdolnością tkaniny do wchłaniania wody. Im szybciej pory tkanki wypełniają się wilgocią, tym mniej oddycha. Przepuszczalność powietrza tkanin domowych waha się od 2 do 60 000 l/m2 przy ciśnieniu 1 mm wody. Sztuka. W zależności od stopnia przepuszczalności powietrza wyróżnia się tkaniny wiatroszczelne (przepuszczalność powietrza 3,57-25 l/m2) o niskiej, średniej, wysokiej i bardzo wysokiej przepuszczalności powietrza (powyżej 1250,1 l/m2).

Przepuszczalność pary charakteryzuje zdolność tkaniny do przepuszczania pary wodnej przez pory. Paroprzepuszczalność bezwzględna charakteryzuje się ilością pary wodnej (mg) przechodzącej przez 2 cm2 tkanki przez 1 godzinę w temperaturze 20°C i wilgotności względnej 60%. Względna przepuszczalność pary to procent ilości pary wodnej, która przeszła przez tkaninę, do ilości wody, która wyparowała z otwartego naczynia. W przypadku różnych tkanin wskaźnik ten waha się od 15 do 60%.

Jedną z najważniejszych właściwości higienicznych tkaniny jest jej higroskopijność, która charakteryzuje zdolność włókien tkaniny do pochłaniania pary wodnej z powietrza i powierzchni ciała oraz utrzymywania ich w określonych warunkach. Tkaniny wełniane mają najwyższą higroskopijność (20% lub więcej), dzięki czemu zachowują wysokie właściwości termoizolacyjne nawet po zwilżeniu. Tkaniny syntetyczne mają minimalną higroskopijność.

Główną zaletą higieniczną tkanin z włókien naturalnych jest ich wysoka higroskopijność oraz dobra przepuszczalność powietrza. Dlatego do wyrobu wyrobów lnianych i lnianych wykorzystuje się tkaniny bawełniane i lniane. Szczególnie duże są walory higieniczne tkanin wełnianych - ich porowatość wynosi 75-85%, mają wysoką higroskopijność.

Tkaniny wiskozowe, octanowe i trójoctanowe otrzymywane w procesie chemicznej obróbki ścieru drzewnego charakteryzują się wysoką zdolnością do adsorpcji pary wodnej na swojej powierzchni, posiadają wysoką chłonność wilgoci. Jednak tkaniny wiskozowe charakteryzują się przedłużonym odparowywaniem, co powoduje znaczną utratę ciepła z powierzchni skóry i może prowadzić do hipotermii.

Tkaniny octanowe mają podobne właściwości do tkanin wiskozowych. Jednak ich higroskopijność i zawilgocenie są znacznie niższe niż wiskozowych, podczas noszenia tworzą się ładunki elektrostatyczne.

W ostatnich latach szczególną uwagę higienistek przyciągnęły tkaniny syntetyczne. Obecnie z ich wykorzystaniem powstaje ponad 50% rodzajów odzieży. Tkaniny te mają szereg zalet: mają dobrą wytrzymałość mechaniczną, są odporne na ścieranie, czynniki chemiczne i biologiczne, mają właściwości antybakteryjne, elastyczność itp. Wady to niska higroskopijność, a co za tym idzie, pot nie jest wchłaniany przez włókna, ale gromadzi się w porach powietrza, zaburzając wymianę powietrza i właściwości termoizolacyjne tkaniny. W wysokich temperaturach otoczenia powstają warunki do przegrzania organizmu, aw niskich temperaturach do hipotermii. Tkaniny syntetyczne chłoną wodę 20-30 razy mniej niż tkaniny wełniane. Im wyższa przepuszczalność wilgoci przez tkaninę, tym gorsze są jej właściwości termoizolacyjne. Ponadto tkaniny syntetyczne są w stanie zatrzymywać nieprzyjemne zapachy i są mniej łatwe do prania niż te naturalne. Możliwe jest zniszczenie składników włókien ze względu na ich niestabilność chemiczną oraz migrację związków chloru i innych substancji do środowiska i przestrzeni bielizny.

Napięcie elektrostatyczne podczas noszenia odzieży wykonanej z tkanin syntetycznych może wynosić do 4-5 kV / cm z prędkością nie większą niż 250-300 V / cm. Tkaniny syntetyczne nie powinny być używane dla noworodków, małych dzieci, w wieku przedszkolnym i szkolnym. Przy produkcji suwaków i rajstop można dodawać nie więcej niż 20% włókien syntetycznych i acetatowych.

Aby skorzystać z podglądu prezentacji, załóż sobie konto Google (konto) i zaloguj się do niego: https://accounts.google.com

Podpisy slajdów:

Higiena osobista i zasady zdrowotne

Higiena to dziedzina medycyny, która bada wpływ warunków życia i pracy na zdrowie człowieka oraz opracowuje środki zapobiegania różnym chorobom, zapewnienia optymalnych warunków życia, utrzymania zdrowia i przedłużania życia. Higiena należy do najstarszych gałęzi wiedzy medycznej.

Fizyczne, chemiczne, fizjologiczne, toksykologiczne i inne metody służą do badania stanu sanitarnego otaczającego człowieka środowiska i jego wpływu na organizm. Higiena obejmuje szereg niezależnych działów: higiena komunalna, higiena pracy, higiena dzieci i młodzieży, higiena żywności, higiena radiacyjna itp.

Rozsądne połączenie pracy umysłowej i fizycznej; wychowanie fizyczne i hartowanie; zbilansowana dieta; przemienność pracy i aktywnego wypoczynku; pełny sen. Higiena osobista to zbiór zasad higieny, których wdrożenie przyczynia się do zachowania i wzmocnienia zdrowia ludzkiego. Zasady te obejmują:

Higiena osobista obejmuje również wymagania dotyczące pielęgnacji skóry, zębów, włosów, utrzymania odpowiedniej czystości ubrań, butów i domu.

Higiena skóry Powierzchnia skóry osoby dorosłej wynosi 1,5-2 m. Jedną z głównych funkcji skóry jest ochrona. W ten sposób elastyczna wyściółka tłuszczowa skóry i jej elastyczność chronią narządy wewnętrzne i mięśnie przed rozciąganiem, uciskiem i siniakami. Warstwa rogowa naskórka chroni głębsze warstwy skóry przed wysychaniem; dodatkowo jest odporny na różne chemikalia. Melanina pigmentowa chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Skóra chroni organizm człowieka przed wnikaniem drobnoustrojów, czynników zakaźnych.

Ważną funkcją skóry jest jej udział w termoregulacji (utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała). Około 80% całego transferu ciepła z organizmu odbywa się przez skórę. Skóra bierze udział w regulacji metabolizmu w organizmie, zwłaszcza wody, minerałów, węglowodanów i białek. Bierze udział w odpowiedziach immunologicznych organizmu. Dlatego pielęgnacja skóry jest jednym z głównych elementów higieny osobistej człowieka.

Utrzymanie zdrowej skóry wymaga ciągłej pielęgnacji i utwardzania skóry. Czystość skóry to główny warunek jej normalnego stanu. W powierzchniowej warstwie skóry - naskórku - znajduje się duża ilość gruczołów potowych i mieszków włosowych, w których zatrzymywany jest kurz, brud, bakterie. Ponadto stale gromadzą się tam produkty przemiany materii wydzielane przez samą skórę (tłuszcz, pot, zrogowaciałe łuski). Wszystko to musi być systematycznie zmywane.

Konieczne jest umycie skóry z uwzględnieniem jej indywidualnych cech. Tak więc przy normalnej i tłustej skórze zaleca się stosowanie neutralnego mydła toaletowego do mycia, a także suchego - kosmetycznego, glicerynowego itp. Pot, łuski, sebum najlepiej usuwać z powierzchni skóry przy temperaturze wody 34-37 ° C. Zaleca się kąpiel i prysznic w normalnych warunkach przynajmniej raz w tygodniu, w warunkach niesprzyjających środowisku - codziennie. Pomocne jest również codzienne polewanie zimną wodą rano i wieczorem bez mydła. Polewanie oprócz efektu higienicznego ma działanie utwardzające, tonizujące. Dobrym pomysłem jest nauczenie się kończenia mycia ciała ciepłą wodą z zimnym natryskiem lub prysznicem.

Skórę twarzy i szyi należy myć rano, wieczorem iw razie potrzeby (pocenie się, zanieczyszczenia); cienka i sucha skóra, wrażliwa na wpływy atmosferyczne (wiatr, mróz itp.), nie zaleca się częstego mycia mydłem. Po umyciu twarzy lub zabiegach wodnych możesz nałożyć na twarz odżywczy krem. O poprawności pielęgnacji skóry twarzy świadczy jej świeżość i zdrowy koloryt, brak zmarszczek. Skórę rąk należy myć wodą z mydłem o temperaturze pokojowej, ponieważ bardzo zimna woda wysusza skórę, a zbyt gorąca silnie odtłuszcza. Wskazane jest mycie skóry nóg co wieczór po dniu pracy. W takim przypadku po umyciu warto zastosować specjalny krem ​​do pielęgnacji skóry stóp. Kremy do stóp nie tylko je odżywiają, ale także zapobiegają powstawaniu pęknięć na podeszwach, pomagają zapobiegać chorobom grzybiczym. Skórę narządów płciowych i krocza należy myć codziennie.

Kąpiele powietrzno-słoneczne, kąpiele na otwartej wodzie i inne zabiegi wodne mają korzystny wpływ na stan skóry. Higiena skóry obejmuje zatem szereg codziennych czynności, które mają zapewnić jej stałą czystość i stwardnienie. Pływać można tylko w otwartych zbiornikach wodnych, gdzie nie jest to zabronione i bezpieczne dla środowiska.

W higienie osobistej duże znaczenie ma zdrowy stan zębów, dziąseł i błony śluzowej jamy ustnej. Jest to ważne dla normalnego procesu żywienia, zapobiegania chorobom przewodu pokarmowego. W sumie zdrowy dorosły ma 32 zęby. Główną funkcją zębów jest miażdżenie, żucie pokarmu. Pokarmy, które są dobrze przeżuwane i nasączone śliną, przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Higiena zębów

Pielęgnacja jamy ustnej to przede wszystkim utrzymanie zdrowych zębów. Gdy jest niewystarczający, mogą rozwinąć się choroby zębów. Jednym z nich jest próchnica. Za główną przyczynę jej występowania uważa się destrukcyjne działanie mikroorganizmów płytki nazębnej na twarde tkanki zębów.

Możesz zapobiegać próchnicy poprzez regularne mycie zębów. Należy je wyczyścić po śniadaniu, a szczególnie dokładnie (minimum 3 minuty) po obiedzie. Należy to zrobić za pomocą pędzla ze sztucznego włosia. W przerwach między posiłkami i przed snem (po umyciu zębów) należy unikać spożywania słodyczy i potraw mącznych. Należy dążyć do tego, aby zęby były zawsze oczyszczone z resztek jedzenia (mycie po śniadaniu i kolacji, płukanie po każdym posiłku). W celu zapobiegania chorobom zaleca się konsultację ze stomatologiem co najmniej dwa razy w roku.

Włosy to zrogowaciałe, nitkowate pochodne skóry, które tworzą linię włosów. Chroń ciało (głową) przed uszkodzeniami mechanicznymi i utratą ciepła. Na długość życia, intensywność wzrostu i właściwości włosów wpływa pielęgnacja, a także działania wzmacniające organizm (normalny sen, dobre odżywianie, ćwiczenia i hartowanie). Higiena włosów.

Włosy muszą być utrzymywane w czystości: przetłuszczające się można je myć raz w tygodniu, suche i normalne raz na 10-14 dni. Do mycia włosów lepiej używać miękkiej wody (bez soli wapnia, magnezu, żelaza). Zaleca się mycie włosów suchych specjalnym szamponem, a włosów przetłuszczających się szamponem bez mydła. Dodatkowo, jeśli włosy są przetłuszczające się, w celu ich utrwalenia, 2-3 godziny przed myciem należy wcierać w skórę głowy sok z aloesu, marchwi lub cebuli. Do płukania włosów przetłuszczających się zaleca się stosowanie naparu z korzeni łopianu. Spłucz suche włosy zakwaszoną wodą z dodatkiem soku z cytryny.

Bardzo ważne jest prawidłowe czesanie włosów. W tym celu wskazane jest użycie pędzla z naturalnym włosiem; przy zwiększonym wypadaniu włosów lepiej używać cienkiego grzebienia. Pomocny jest również codzienny masaż głowy. Paul Bragg w Your Hair and Your Health radzi: „Aby włosy były zdrowe, należy wykonywać poranny i wieczorny masaż skóry głowy jako rytuał, podobnie jak mycie zębów. To stymuluje wzrost włosów, ponieważ przepływ krwi do skóry głowy odżywia wszystkie tkanki. Masaż odpręża skórę głowy, a tym samym zapewnia dobre krążenie krwi.

Masaż wspomaga również wzrost „włochatej gleby” pod skórą głowy, zapobiegając jej degeneracji (zwyrodnieniu). Pamiętaj, że kiedy tracisz „linię włosów” na czaszce, łysiesz! Nigdy nie zapominaj, że dobre odżywianie i dobre ukrwienie skóry głowy to podstawowe wymagania dla utrzymania owłosionej gleby. Włosy należy pielęgnować jak dobry ogród.” Obcinanie włosów jest również warunkiem koniecznym do ich pielęgnacji. Mężczyznom zaleca się obcinanie włosów raz na 3-4 tygodnie, kobietom - w miarę potrzeb.

Odzież powinna być lekka, wygodna, nie krępująca ruchów i nie zaburzająca krążenia krwi i oddychania. Utrzymanie bielizny i odzieży w czystości jest jednym z najważniejszych warunków higieny osobistej. Zaleca się zmianę bielizny w chłodne dni przynajmniej raz w tygodniu, a latem - dwa do trzech razy w tygodniu. Buty muszą również spełniać ustalone wymagania higieniczne. Nie powinien krępować nogi, utrudniać naturalnego ruchu stopy. Dobrze, gdy buty odpowiadają porom roku i warunkom klimatycznym regionu zamieszkania.

Jedną z metod oczyszczania organizmu jest post. To nie jest takie nowe. Tak więc starożytni greccy filozofowie Sokrates (470-399 pne) i Platon (428-348 pne) wierzyli, że dziesięciodniowy post pozwala osiągnąć najwyższy poziom myślenia. Hipokrates, ojciec medycyny, jak nazywali go starożytni, regularnie przepisywał głód swoim pacjentom jako najlepsze lekarstwo na choroby. W starożytnym egipskim mieście Aleksandria ludzie musieli głodować przez 40 dni, zanim mieli możliwość studiowania ze swoimi nauczycielami. Post jest zawarty w kanonach wszystkich religii jako środek duchowego i fizycznego oczyszczenia oraz leczenia chorób. Chrześcijańskie posty trwają do sześciu miesięcy. Stwierdzono, że bez szkody dla organizmu można stracić do 40% masy ciała, przy czym nie ma nieodwracalnych zmian patologicznych. „Siedem kroków do oczyszczenia” (ciekawe fakty)

Paul Bragg (1881-1976) – amerykański dietetyk, twórca racjonalnego systemu żywienia. Uważałam, że 60% codziennej diety powinny stanowić owoce i inne warzywa. Zmarł w wieku 95 lat, nie ze starości, ale w wyniku wypadku podczas żeglugi morskiej. Na czczo zużywa tylko 200-300 g własnej masy ciała dziennie. Eksperci w oczyszczaniu organizmu poprzez posty uważają, że głód jest najbardziej naturalnym i niezależnym od wpływów zewnętrznych czynnikiem odmładzającym organizm. Jednodniowy (24-36-godzinny) post jest skutecznym zabiegiem higienicznym, zapewniającym dobry poziom funkcjonowania wszystkich ludzkich układów, ale jest to sprawa czysto osobista i indywidualna, wymagająca pewnej wiedzy i rozsądnego, niespiesznego podejścia. Dłuższy post to już procedura medyczna. Można go przeprowadzić tylko pod nadzorem specjalisty. Po bardziej szczegółowe informacje możesz polecić lekturę książki Paula Bragga „Cud postu”.

W książce Jurija Gushcho „Wprowadzenie do encyklopedii zdrowia i długowieczności” podano zalecenia dotyczące przygotowania do jednodniowego postu. Zaleca najpierw przejście na dietę wolną od białek zwierzęcych na dzień lub dwa. Co więcej, gdy trzydniowa dieta wegetariańska jest już pewnie opanowana, można spróbować pominąć obiad i następne śniadanie raz w tygodniu, czyli głodować przez 24 godziny. Y. Gushcho uważa picie samej wody (destylowanej lub przegotowanej) za warunek niezbędny podczas takiego postu. Wskazane jest, aby zakończyć wyjście z 24-godzinnego postu pijąc w godzinach popołudniowych przecedzony sok warzywny.

Warto poważnie potraktować te słowa Y. Gushcho: „Uważnie oceń wszystkie swoje uczucia. Zmieniaj czas trwania, ilość i jakość posiłków wegetariańskich przez kilka tygodni przed i po 24-godzinnym poście. Kiedy poczujesz się pewnie, spróbuj wyeliminować obiad, a potem drugą kolację. Ten 36-godzinny post jest również całkowicie bezpieczny. Można go przeprowadzić bez nadzoru lekarzy i specjalistów. Ci, którzy są w stanie głodować przez 36 godzin raz w tygodniu, będą mieli 78 dni głodu w swoim majątku w ciągu roku. Dla wielu, jeśli nie dla większości ludzi, taki schemat, w połączeniu z co najmniej dwoma lub trzema wegetariańskimi dniami w tygodniu, odpowiednim schematem picia i picia oraz regularną aktywnością fizyczną, jest powolnym, ale pewnym sposobem na wyzdrowienie z wielu, jeśli nie wszystkie choroby odwracalne ”. Uwaga!

Podsumujmy

Podsumujmy

Pytania i zadania Znaczenie przestrzegania zasad higieny osobistej w systemie zdrowego stylu życia. Higiena osobista i ograniczanie czynników ryzyka oddziaływania na środowisko w miejscach zamieszkania. Powiedz nam, co wiesz o systemie detoksykacji organizmu i jego znaczeniu w higienie osobistej.

Pytania: Czym jest higiena? Jakie aspekty obejmuje higiena? Definiowanie higieny osobistej? Opowiedz nam o higienie skóry? Jak dbać o skórę dłoni? Jak dbać o skórę twarzy i szyi? Jakie są główne funkcje zębów? Jak zapobiegać próchnicy zębów? Włosy, co to jest? Jak dbać o włosy? Jakie znasz metody? Ubrania i buty, jakie powinny być? Jaka jest jedna z metod oczyszczania organizmu? Podobały Ci się rekomendacje Jurija Gushcho? Jakie są główne elementy higieny i zdrowia Napisz o swojej codziennej rutynie, czy przestrzegasz higieny?

Higiena osobista to nie tylko zdrowy i prawidłowy tryb życia, ale także utrzymywanie w czystości rąk, paznokci, ubrań, pościeli i przedmiotów gospodarstwa domowego. Oczywiście najważniejsze jest staranne przestrzeganie norm medycznych, tylko dzięki temu Twoje ciało będzie się czuło świetnie.

Higiena skóry jest uważana za jeden z najbardziej podstawowych procesów pielęgnacyjnych. To ona wymaga starannego i regularnego oczyszczania, ponieważ skóra jest w ciągłym kontakcie ze światem zewnętrznym, wchłania szkodliwe substancje i brud. Tylko terminowe przyjęcie niezbędnych środków może zachować zdrowie.

Ochrona skóry

Higiena skóry to dbanie o całe ludzkie ciało, a nie tylko o dłonie. Przestrzegając wszystkich zaleceń i robiąc to regularnie i ostrożnie, możesz osiągnąć piękny i zdrowy stan tej głównej części ciała.

Lista funkcji, które wykonuje skóra:

1. odporny;
2. Wymieniać się;
3. termoregulacja;
4. chwytnik;
5. oddechowy.

Warto przypomnieć, że na zdrowy styl życia człowieka wpływa wiele czynników środowiskowych. Szczególną rolę odgrywa tu pełnowartościowe i zdrowe odżywianie. Brak niektórych witamin może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.

Skóra powinna być zawsze czysta i zadbana, szczególnie w przypadku dłoni i paznokci, obszar ten jest najbardziej narażony na zewnętrzne szkodliwe działanie. Pomoże w tym zwykła woda. Doskonale oczyszcza skórę z brudu, martwych komórek i wydzieliny gruczołów potowych. Higiena ciała w domu to zwykły prysznic lub kąpiel. Otwartą powierzchnię ciała należy myć codziennie, pomogą sobie z tym specjalne żele lub zwykłe mydło. Nieco rzadziej można czyścić obszar ciała, który nie ma kontaktu z otoczeniem – wystarczy dwa razy w tygodniu.

Strefa intymna również wymaga regularnej pielęgnacji. Do tego idealne są specjalne narzędzia. Osobliwością higieny osobistej jest to, że nie wolno tu podrażniać. Jeśli odczuwasz nieprzyjemne doznania, musisz zmienić lek, listę poszczególnych produktów może wybrać tylko profesjonalista.

Woda używana do kąpieli, mycia lub mycia rąk powinna zawierać minimum soli. Twarda woda może być irytująca. Aby zmiękczyć i zachować zdrowe elementy, możesz gotować przez kwadrans. Do mycia taką wodę można wcześniej przygotować, dodając do niej wywar z kwiatów rumianku.

Artykuły higieny osobistej obejmują mydło, żel, piankę pod prysznic, środki odpychające pot. Ach, możesz zajrzeć na stronę. Ponadto niezbędne do zastosowania akcesoria należy dobrać indywidualnie. Nie zaleca się mycia bardzo suchej skóry mydłem, wysuszy ją jeszcze bardziej, a może nawet złuszcza lub brzydkie plamy. Po umyciu nałóż na skórę nawilżający tłusty krem ​​lub olejek. Woda do prania nie powinna być gorąca, idealna temperatura to 3-5-38 stopni.

Tłustą skórę należy myć mydłem, nie tylko doskonale ją wysuszy, ale także usunie brzydki tłusty połysk. Po wzięciu prysznica można nałożyć specjalny krem ​​na najbardziej problematyczne miejsca, najczęściej są to twarz i szyja. Kupując ten produkt do higieny osobistej, należy dokładnie zapoznać się z instrukcją i wybrać go indywidualnie.

Czystość dłoni i paznokci musi być doskonała. Większość drobnoustrojów, które są przyczyną wielu chorób, wnika do organizmu właśnie z powodu zanieczyszczenia rąk, zakłócając tym samym zdrowy tryb życia. Po skorzystaniu z toalety, po jedzeniu i bliskim kontakcie ze zwierzętami, jednym z niezbędnych środków jest umycie rąk wodą z mydłem, dokładnie oczyszczając brud spod paznokci. Jeśli woda nie jest dostępna, a takie sytuacje w życiu często się zdarzają, można użyć wilgotnych chusteczek, w takich przypadkach trochę pomogą.

Pielęgnacja włosów

Higiena człowieka i higiena ciała to regularna pielęgnacja włosów. Należy to robić co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Lista zawierająca akcesoria i produkty do higieny osobistej dla właściwej pielęgnacji:

1. indywidualnie dobrany szampon;
2. balsam;
3. maska;
4. płyn kosmetyczny.

Woda nie powinna być gorąca. Wspomaga intensywne wydzielanie gruczołów łojowych. Również w podwyższonych temperaturach woda gorzej zmywa szampon lub balsam, pozostają na włosach w postaci nieprzyjemnej płytki nazębnej.

Zabieg ten powinien zakończyć się dokładnym spłukaniem włosów. Współczesna medycyna twierdzi, że woda musi być tu chłodna. Nie warto suszyć włosów ręcznikiem lub suszyć suszarką do włosów, lekarze dają w tej kwestii jednoznaczne zalecenia. Świeże powietrze przyczynia się do szybkiego wysuszenia włosów, dodatkowo pozytywnie wpływa na zdrowy tryb życia.

Konieczna jest uważna i regularna obserwacja włosów, akcesoria z pewnością muszą być osobiste dla każdego członka rodziny. Przestrzeganie wszystkich tych norm, nie zapominając o prawidłowym odżywianiu, co pozytywnie wpłynie na kondycję Twoich włosów.

Higiena jamy ustnej

Przestrzeganie niezbędnych środków w pielęgnacji jamy ustnej przyczynia się do lepszego zdrowia. Stosując się do wszystkich zaleceń dentysty, można zapobiec wielu chorobom. Procedura mycia zębów powinna być codzienna i dokładna. Ponadto surowo zabrania się używania czyjegoś pędzla.

Pielęgnacja jamy ustnej obejmuje mycie zębów dwa razy dziennie – wieczorem i rano. Pastę do zębów, a także artykuły higieny osobistej należy dobierać indywidualnie. Skład pasty zawiera pierwiastki, które u niektórych osób wywołują alergie, w takim przypadku należy udać się do dentysty i zastosować się do wszystkich jego zaleceń i porad. Tylko on może znaleźć dla ciebie osobiste lekarstwo. Przestrzeganie takich środków pozwoli Ci zaoszczędzić wiele nieprzyjemnych chwil.

Przy najmniejszym dyskomfortie, krwawieniu lub bólu w jamie ustnej konieczne jest pilne działanie. Wizyty u dentysty nie powinny odbywać się krócej niż dwa razy w roku, nawet jeśli okolica jamy ustnej jest zdrowa i nie ma powodów do obaw. Tylko profesjonalista może pokazać Ci listę akcesoriów i produktów, dzięki którym pielęgnacja jamy ustnej zamieni się w przyjemny zabieg.

Wypłucz usta po każdym posiłku. Woda powinna być nieco cieplejsza niż mycie ręczne. Niezbędne jest wybieranie wszystkich produktów higieny osobistej na bazie naturalnej.

Hartowanie ciała

Higiena osobista i twardnienie to nierozłączne pojęcia. Nie da się śledzić stanu dłoni, włosów i ciała, nie zapewniając w ten sposób korzyści zdrowotnych. Bardzo się do tego przyczynia zwykłe hartowanie.

Współczesna medycyna uważa, że ​​zdrowy tryb życia, prawidłowa i codzienna higiena skóry, terminowe podejmowanie niezbędnych środków, uprawianie sportu i przestrzeganie wszystkich zasad znacznie poprawiają stan zdrowia. Do takiej listy czynników, które odgrywają ważną rolę dla organizmu człowieka, z pewnością należy hartowanie.

Zimna woda jest ważna nie tylko dla czystości organizmu, ale także dla wzmocnienia układu odpornościowego. Zaletą tego zabiegu jest to, że nie musisz wychodzić na świeże powietrze, jak w sporcie. Douche można zrobić w domu, biorąc bardzo zimny prysznic dwa razy dziennie. Higiena osobista i zdrowie obejmują bicze, ale nie należy ich nadużywać. Przy najmniejszym dyskomforcie lub pojawieniu się choroby sesje należy przerwać i udać się do gabinetu lekarskiego, podjęcie takich działań pozwoli zachować zdrowie.

Polewanie należy rozpocząć od cieplejszej wody, stopniowo obniżając temperaturę. Możesz zacząć brać lodowy prysznic dopiero wtedy, gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai. Tylko w tym przypadku higiena i zdrowie ludzkie nie zaszkodzą ciału.

Z biegiem czasu prowadzenie tak zdrowego stylu życia stanie się nawykiem i stanie się przyjemną i użyteczną koniecznością. Dzieci można również hartować, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie monitorując ich stan po każdym zabiegu. Ma to nawet swoje zalety – dzieci będą mniej chorować i poprawią się ich zdrowie.

Przestrzegając wszystkich tych zasad, rozumiejąc znaczenie higieny osobistej, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie. Zdrowy styl życia to nie tylko higiena ciała, ale także dbanie o całe ciało. Poświęć trochę więcej uwagi, a pozytywne efekty wszystkich zabiegów już wkrótce przyniosą przyjemne i nieoczekiwane rezultaty.