Medycyna dzisiaj 

Ćwiczenia, które ujędrniają klatkę piersiową. Jak zrobić jędrną klatkę piersiową? Ziołowe środki przywracające elastyczność piersi

Problem, z którym boryka się wiele kobiet po ciąży i porodzie, po dużej utracie wagi lub w wyniku starzenia się organizmu. Brzydki kształt biustu mocno obniża poczucie własnej wartości, a kobiety przestają nosić eleganckie ubrania z głębokimi dekoltami, obawiając się, że niedoskonały wygląd ich biustu zepsuje ogólne wrażenie.

Jak uelastycznić klatkę piersiową? Istnieje kilka sprawdzonych metod. Chociaż nie jesteś w stanie odwrócić swojego wieku, jesteś w stanie przywrócić biustowi jego dawną atrakcyjność.

masaż piersi

Masaż to prawdziwie magiczna technika, która pomaga ujędrnić, nawilżyć i zmiękczyć piersi.

Na początek należy przygotować naturalną nalewkę ziołową z 30 g rozmarynu, 30 g tymianku płożącego i 30 g tymianku zwyczajnego. Balsam schłodzić do temperatury pokojowej, odcedzić i nałożyć na skórę klatki piersiowej. Pozostaw na 15-20 minut, a następnie spłucz zimną wodą.

Następnie możesz rozpocząć masaż. Zawsze należy zaczynać od zewnątrz, stopniowo przesuwając się do środka i kończąc w okolicy brodawki sutkowej. Elastyczne piersi okażą się, jeśli do masażu użyjesz specjalnych olejków: arganowego, jojoba lub awokado. Są używane pojedynczo lub mieszane w równych proporcjach. Olej z awokado jest bogaty w witaminy, wspomaga regenerację komórek i chroni wrażliwą skórę piersi. Olejek arganowy zawiera witaminy A, B, C, D, E i PP, a także antyoksydanty, które zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry. Olejek jojoba zapewnia głębokie odżywienie i nawilżenie.

Ćwiczenia

Elastyczny tors, elastyczny tyłeczek, smukłe biodra, talia osy - o takiej sylwetce marzy każda kobieta. Najłatwiejszą i jednocześnie najbardziej czasochłonną drogą do idealnych form jest uprawianie sportu. Tak więc następujące ćwiczenia są przydatne dla klatki piersiowej:

  • Pompki. Połóż ręce pod ramionami i połóż się na podłodze na brzuchu. Rozstaw stopy na szerokość barków, wsuń palce u stóp, aby odpocząć na palcach. Mięśnie brzucha powinny pozostać napięte, gdy podnosisz się z pozycji leżącej do pozycji równoległej do podłogi. Upewnij się, że głowa i szyja są w jednej linii z kręgosłupem. Zrób wdech, obniżając klatkę piersiową. Zrób wydech po powrocie do pozycji wyjściowej. Jeśli wykonanie klasycznych pompek sprawia Ci trudność, postaraj się opierać nie na skarpetkach, ale na kolanach.
  • Nacisk na klatkę piersiową. Jeśli chcesz wiedzieć, jak uelastycznić klatkę piersiową, sprawdź technikę wykonywania tego prostego ćwiczenia - efekty będą widoczne już po kilku treningach. Połóż się na podłodze, na ławce lub na piłce do ćwiczeń. Weź hantle do każdej ręki (możesz zacząć od wagi jednego kilograma). Rozciągnij łokcie na boki, trzymając je równolegle do ramion i zgnij je pod kątem 90 stopni. Wydychaj, gdy wyciągasz ręce w kierunku sufitu. Uważaj: hantle powinny być dwoma oddzielnymi przedmiotami - nie łącz ich ze sobą. Nie zaleca się również napinania mięśni klatki piersiowej w szczytowym momencie ruchu. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Redukcja rąk. Weź hantle w każdą rękę i połóż się na plecach. Upewnij się, że ramiona są proste i w jednej linii z ramionami. Podnieś obie ręce w tym samym czasie i złóż je razem na klatce piersiowej.

Cechy aktywności fizycznej

Elastyczna klatka piersiowa (rozmiar 3, 2 lub 5 - nieważne) to główna nagroda za wszelkie wysiłki i udręki z hantlami. Pamiętaj jednak: nie wystarczy powtarzać ćwiczenia przez tydzień. Aby uzyskać doskonałe wyniki, musisz przestrzegać regularności i wytrwać. Cały kompleks należy powtarzać trzy razy w tygodniu. Jeśli właśnie skończyłeś trening, następny możesz rozpocząć dopiero po dwóch lub trzech dniach. Wykonaj 1-3 zestawy po 8-16 powtórzeń każdego ćwiczenia. Kiedy opanujesz trzy ciągłe serie po 12 powtórzeń któregokolwiek z ćwiczeń, nie zwiększaj liczby powtórzeń, lepiej zwiększyć obciążenie. Do wyciskania na klatkę piersiową i redukcji rąk należy wziąć hantle o większej wadze. Robiąc pompki, połóż stopy na ławce.

Joga

Naukowcy przeprowadzili wiele badań i zidentyfikowali bezprecedensowe korzyści płynące z jogi dla całego ciała. Biorąc pod uwagę, że ta medytacyjna praktyka jest przede wszystkim mechanizmem zwiększania elastyczności i nadawania tonacji ciału, może również pomóc tym, dla których jędrne piersi są wciąż tylko marzeniem. Różne style jogi skupiają się na określonych partiach ciała, więc kompleksy skupiające się na górnej części tułowia, ramionach i klatce piersiowej są najlepszym sposobem na wzmocnienie biustu.

Ogólna aktywność fizyczna

Co dziwne, teraz nie będziemy rozmawiać o zaletach, ale o wadach sportu. Niektóre rodzaje codziennych czynności, a także określone sporty nieuchronnie pogarszają stan biustu. Jeśli wydaje ci się, że elastyczna pierś drugiego rozmiaru jest nieosiągalna, nie rozpaczaj: gdy tylko zaczniesz świadomie uprawiać sport i zwykłe czynności, sam zauważysz, jak możesz zapobiec zwiotczeniu gruczołów sutkowych. Liczne skłony do przodu i jogging to najbardziej oczywiste przykłady „szkodliwych” sportów, ponieważ charakterystyczne, gwałtowne ruchy napinają skórę i mięśnie, utrudniając korygowanie braków i wzmacnianie klatki piersiowej. Jednak niewiele kobiet odmawia biegania, ponieważ przynosi to więcej pożytku niż krzywdy. Dobrym rozwiązaniem jest zakup specjalnego biustonosza sportowego w odpowiednim rozmiarze. Jędrne piersi nie będą już tylko marzeniem, jeśli zwrócisz uwagę na aktywność fizyczną i wyeliminujesz wszelkie negatywne skutki. Na przykład możesz nosić jednocześnie dwa biustonosze sportowe - ten trik pomoże maksymalnie unieruchomić klatkę piersiową podczas aktywności na świeżym powietrzu.

Hydroterapia

Elastyczne piersi to jedna z głównych kobiecych ozdób. Ale co, jeśli lekarz zabroni ci uprawiania sportu z powodu problemów zdrowotnych? W takim przypadku możesz zastosować inną skuteczną technikę - hydroterapię. Ta procedura jest przeprowadzana za każdym razem, gdy bierzesz prysznic. Najpierw opłucz piersi ciepłą wodą (30 sekund), a następnie ustaw najzimniejszą, jaką możesz stać i wytrzymać przez 10 sekund. Naprzemiennie płukać ciepłą i zimną wodą pod prysznicem przez kilka minut. Zawsze należy kończyć zabieg zimnem. Hydroterapia poprawia przepływ krwi, stymulując tym samym syntezę elastyny ​​i kolagenu. Obie te substancje są w stanie wzmocnić i unieść obwisłe piersi.

Maska

Przydatne jest również wykonanie raz w tygodniu specjalnej maski na biust. Można go również przygotować w domu. Aby to zrobić, zetrzyj ogórek na drobnej tarce, wymieszaj z żółtkiem, a następnie dodaj do mieszanki trochę masła lub naturalnej śmietany. Ubij składniki, aż uzyskasz gęstą pastę. Pastę tę nakłada się na gruczoły sutkowe na 15-20 minut, a następnie zmywa wodą. Unikalny skład maseczki pomaga wzmocnić tkankę piersiową i uelastycznić skórę.

Główne pragnienie

Elastyczne piersi dziewicy, która nie zna zaburzeń hormonalnych, „uroki” ciąży i odchudzania stały się prawdziwą legendą. Jednak wiecznie zajęta mama pięciorga dzieci jest w stanie spełnić swoje marzenie – trzeba tylko chcieć.

Wiele kobiet jest zaniepokojonych pytaniem, jak uelastycznić klatkę piersiową. Z wielu powodów – z biegiem czasu, po porodzie lub utracie wagi, skóra gruczołów sutkowych traci swoją elastyczność. Możesz przywrócić elastyczność w domu, regularnie przestrzegając poniższych zaleceń. Podczas pielęgnacji piersi ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynnik, który spowodował obwisanie biustu lub kierować się radą profesjonalistów, aby zapobiec utracie elastyczności.

  • dostosuj odżywianie – ogranicz do minimum pokarmy pogarszające stan skóry piersi (mąka, słodycze, alkohol) i dodaj więcej produktów pełnoziarnistych, ryb, chudego mięsa, mleka i nabiału;
  • codziennie wykonuj zestaw ćwiczeń sportowych mających na celu przywrócenie elastyczności klatki piersiowej;
  • regularnie masować biust specjalnymi kremami napinającymi lub olejkami roślinnymi (jojoba, migdałowy, oliwkowy, brzoskwiniowy);
  • lekcje pływania znacznie napinają klatkę piersiową i uelastyczniają ją wzmacniając mięśnie;
  • ćwiczenia rozciągające pomagają również zwiększyć napięcie mięśniowe (pilates, joga);
  • pić codziennie co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody;
  • utrzymuj prostą postawę;
  • przestań palić;
  • kup biustonosz o odpowiednim rozmiarze, upewnij się, że biustonosz nie zwisa i nie ściska klatki piersiowej;
  • preferuj spanie na plecach;
  • mniejsza ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

Po utracie wagi

Środki mające na celu przywrócenie elastyczności piersi po utracie wagi powinny być ukierunkowane głównie na pielęgnację i napinanie skóry, ponieważ gwałtowne skoki wagi powodują rozciąganie skóry właściwej i można je przywrócić za pomocą regularnie wykonywanych zabiegów.

W każdym rozmiarze nie powinnaś odmawiać noszenia stanika i możesz uelastycznić swoje piersi w ten sam sposób. Do uprawiania sportów na duży biust należy dobrać specjalną bieliznę wyszczuplającą, która zapobiegnie dalszemu rozciąganiu skóry. Dużo łatwiej jest napiąć mały biust, ale w obu przypadkach działania należy zacząć od samego początku procesu odchudzania.

Ćwiczenia

Poniżej znajdują się ćwiczenia, które można włączyć do treningu, aby uelastycznić klatkę piersiową:

Pompki

  1. Rozłóż szeroko ramiona na wysokości klatki piersiowej, oprzyj dłonie o podłogę i spójrz przed siebie.
  2. Pompki z podłogi od kolan - dzięki temu ciężar będzie bardziej spadał na obręcz barkową.
  3. Wykonaj 10-20 pompek.

Zamek

  1. Weź ręce za plecy, zaciskając palce w zamku;
  2. Rozciągnij kończyny i podnieś sprężystymi ruchami w górę;
  3. Wykonaj 10-15 razy w 3 zestawach.

W zależności od sprawności fizycznej wyciskanie na ławeczce wykonuje się z hantlami lub bez.

  1. Zaciśnij palce w pięść, wyciągnij ręce w dół, zegnij je w łokciach z napięciem, przyciskając je do klatki piersiowej.
  2. Wykonaj 20-25 powtórzeń.

Okablowanie

  1. Połóż się na plecach, szeroko rozłóż kończyny górne, zegnij w łokciach.
  2. Przedramiona są prostopadłe do podłogi.
  3. Połącz i rozłóż pięści.
  4. Jeśli to możliwe, graj z hantlami.
  5. 10 razy w 2 zestawach.

Środki ludowe

O biust zadbasz przy pomocy domowych maseczek, zabiegów wodnych i masaży:

  1. pocierać codziennie oleje roślinne. Wyciągi z migdałów, jojoby, brzoskwini, oliwki pomogą uelastycznić piersi. W lekko podgrzanym płynie można również dodać 2-3 krople esencji (opcjonalnie: róża, rozmaryn, lawenda, cedr).
  2. Delikatny prysznic kontrastowy pomoże uelastycznić skórę lub zachować napięty wygląd piersi. Strumień wody należy wyregulować tak, aby nie powodował bólu, stopniowo zmniejszaj gorącą wodę. Po osiągnięciu minimalnej tolerowanej temperatury ponownie dolej gorącej wody. Zrób 3-5 razy.
  3. Wieczorem, przed nałożeniem kremu, zaleca się wykonanie masażu: zakreślamy kręgi lekkimi uciskowymi ruchami, wykonując to od dołu do góry. Masaż stanie się skuteczniejszy, gdy będzie wykonywany mieszanką olejków roślinnych i eterycznych.

Zdjęcia przed i po

Po porodzie

Podczas karmienia piersią należy mieć na uwadze, że nie wszystkie stosowane produkty przydadzą się dziecku. Ćwiczenia należy wykonywać w delikatnym trybie, aby nie wyczerpywać organizmu młodej matki dochodzącej do zdrowia po porodzie.

Funkcje dla małego i dużego biustu

  • Niezależnie od rozmiaru kobiety po karmieniu muszą zaaranżować kąpiele powietrzne i podnieść bieliznę wykonaną z naturalnych tkanin.
  • Posiadaczom dużego biustu zaleca się zakup specjalnego biustonosza do karmienia. Powinien być na szerokich paskach.
  • Ponieważ pierś ma tendencję do powiększania się po porodzie lub w czasie ciąży, musisz stale monitorować ten proces i kupować biustonosz o odpowiednim rozmiarze w odpowiednim czasie.

Ćwiczenia

Poniższy kompleks uelastyczni klatkę piersiową, zaleca się go wykonywać rano i wieczorem:

  1. Połóż ręce za głową, rozłóż łokcie na boki, przechylaj naprzemiennie w prawo i lewo. Wykonaj 10-15 przechyleń z każdej strony.
  2. Wyprostuj plecy, trzymaj głowę prosto. Przyciśnij ramiona do uszu i opuść je z wysiłkiem. Zrób 10 razy w 2 zestawach.
  3. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Połóż lewą rękę na pasku, prawą ręką opisz okręgi w powietrzu. Opisz 3 koła w jednym kierunku, powtórz w drugim. Zrób to samo po przeciwnej stronie. Wykonaj 6 powtórzeń.
  4. Połącz dłonie przed klatką piersiową. Naciśnij z siłą. Wykonuj sprężyste ruchy. Zrób 20 razy.

Środki ludowe

Oprócz nacierania olejkiem zaleca się również wykonanie masażu, a lepiej powstrzymać się od prysznica kontrastowego. Podczas nakładania masek na klatkę piersiową należy brać tylko te składniki, które nie zaszkodzą dziecku i nie wywołają reakcji alergicznej na biust. Nałóż kompozycję na obszar klatki piersiowej, nie wpływając na sutki. Najlepiej też unikać płonących składników, zwłaszcza jeśli na klatce piersiowej są pęknięcia.

  1. Zalej wrzątkiem dużą łyżkę płatków owsianych, odstaw na 20 minut. Odcedź niewchłonięty płyn, dodaj łyżkę tłustej śmietany. Masę nałożyć na gruczoły sutkowe, pozostawić na 20-25 minut. Zmyć ciepłą wodą.
  2. Zetrzyj świeży ogórek na drobnej tarce, wlej do niego surowe jajko. Zrób kompres na klatce piersiowej, pozostawiając maskę na 20-25 minut.
  3. Drobno posiekana mieszanka kozieradki z tłustą śmietaną. Te dwa składniki pomogą ujędrnić biust i ujędrnić skórę już po kilku aplikacjach.

Zdjęcia przed i po

Po karmieniu

Pod koniec karmienia można wzmocnić środki przywracające elastyczność piersi - dodawaj składniki do masek, nie zdając się na preferencje dziecka. Jeśli podczas laktacji pojawią się pęknięcia, najpierw musisz je wyleczyć, a następnie postępować zgodnie z instrukcjami, które mogą uelastycznić piersi.

Funkcje dla małego i dużego biustu

Po karmieniu piersi dowolnej wielkości mogą opadać, ale jeśli tak się nie stało, to nadal należy zadbać o sprężystość biustu. Rzeczywiście, często okresowi poporodowemu w życiu kobiety towarzyszą zaburzenia hormonalne, które mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu gruczołów sutkowych.

Właściciele niewielkich rozmiarów mogą stopniowo przestawiać się na biustonosze z efektem push-up, a dziewczyny z dużym biustem powinny preferować modele z kośćmi i szerokimi ramiączkami.

Ćwiczenia

Oprócz odpowiedniej bielizny konieczne jest również ukierunkowanie wysiłków na wzmocnienie mięśni. Aby klatka piersiowa była, jak na zdjęciu, regularne wykonywanie kompleksu treningowego pomoże:

  1. Deska. Przyjmij pozycję poziomą, z naciskiem na przedramiona i palce u nóg. Ciało powinno być wyprostowane w jednej linii, unikając ugięć w tył. Głowa trzymana prosto. Ta statyczna postawa jest utrzymywana w miarę upływu czasu. Możesz zacząć od 20 sekund, dodając 10 sekund co 2 dni.
  2. Stań prosto, wyciągnij ręce na boki. Opisz okręgi w powietrzu, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj 10 kółek w każdym kierunku.
  3. Podobnie wykonuj ćwiczenie, zginając kończyny górne w łokciach i kładąc ręce na barkach.
  4. Stań twarzą do ściany, oprzyj się o nią dłońmi na wysokości klatki piersiowej. Wykonuj pompki, przenosząc ciężar ciała na górną część ciała.

Środki ludowe

Codziennie trzeba robić masaż, wcierać olejki roślinne, wracać do kontrastowego prysznica. Zaleca się nakładanie domowych masek 2-3 razy w tygodniu:

  1. garść jagód czarna porzeczka zagnieść, wlać ¼ szklanki gęstej śmietany, dodać kilka kropel olejek eteryczny z pomarańczy. Jeśli skóra jest wrażliwa, maskę najlepiej wykonać bez dodatku eteru.
  2. ugotować wywar z szałwii i rumianku i nalewanie ziół w równych proporcjach szklanką gorącej wody. Po schłodzeniu przelej do tacek na kostki lodu i zamroź. Wytrzyj klatkę piersiową kostkami, omijając obszar brodawki. Gwałtowny spadek temperatury uelastycznia skórę i uelastycznia biust.
  3. Okłady z ekstrakt z wodorostów morskich pozwalają przyspieszyć proces zwrotu elastycznego biustu. Proszek Laminaria rozcieńcza się gorącą wodą (1 łyżka stołowa na szklankę płynu), pozostawia na godzinę. Następnie mieszaninę nakłada się na klatkę piersiową i owija folią spożywczą. Musisz wytrzymać przez 20-25 minut, zachowując stan spoczynku.

Zdjęcia przed i po

Film instruktażowy

Film przedstawia kompleksy treningowe i wybór wskazówek, które pomogą uelastycznić klatkę piersiową.

Zapobieganie

Przy każdym rozmiarze piersi konieczne jest przestrzeganie środków zapobiegających zwiotczeniu. Z wiekiem skóra staje się mniej elastyczna, dlatego o jej kondycję należy zadbać przedwcześnie:

  • kontrolować wagę, unikać nagłych skoków masy ciała. Ułatwia to prawidłowe odżywianie, picie wystarczającej ilości wody i rezygnacja ze złych nawyków;
  • wybierz odpowiedni biustonosz, śledząc zmiany w rozmiarze biustu;
  • trzymaj plecy prosto, nie garb się;
  • stosuj odżywcze i nawilżające kremy i maści na gruczoły sutkowe.

Możesz uelastycznić piersi w domu bez konieczności interwencji chirurgicznej. Pomoże to w zestawie środków mających na celu poprawę stanu skóry i całego ciała. Musi obejmować ćwiczenia, odpowiednie odżywianie, pielęgnacyjne maski i odpowiedni dobór bielizny.

Cześć! Jeśli mężczyźni mają swoje własne sprawy, mogą spokojnie do nich wrócić, bo dziś czeka na nas artykuł czysto kobiecy, a poświęcony będzie bardzo pikantnemu tematowi „Jak uelastycznić piersi”. Po przeczytaniu notatki wszystkie panie zorientują się, co należy zrobić, aby ich (Twoja) jedna z głównych broni natychmiast „zabiła” na miejscu każdego, kto się gapi).

Więc chodźmy się oświecić!

Jak uelastycznić klatkę piersiową: co, dlaczego i dlaczego.

Nie wiem, czy młode panie są tego świadome, ale większość męskiej populacji podkreśla ten konkretny obiekt kobiecej sylwetki jako najseksowniejszy i najbardziej przyciągający wzrok.

Jeśli trochę dotkniesz nauki, to na poziomie podświadomości klatka piersiowa mężczyzny kojarzy się z matką, procesem karmienia i karmienia dziecka. Ten ostatni jest głęboko odciśnięty w obwodach nerwowych mózgu jako proces czerpania przyjemności przez obu przedstawicieli. Z upływem czasu (w starszym wieku) u mężczyzny, na widok kobiecych piersi, te „głębokie” połączenia natychmiast działają i nieodparcie pociąga go obszar dekoltu. Cóż, ponieważ główną ogólną cechą kobiety jest zadowolenie innych, nic dziwnego, że to konkretne pytanie dotyczy tego, jak uelastycznić piersi - poświęca wystarczająco dużo uwagi.

Aby na nie odpowiedzieć, musisz mieć pewną wiedzę teoretyczną i praktyczną. Zajmiemy się oświeceniem w tym kierunku dalej.

Jak uelastycznić klatkę piersiową: teoria i anatomia

W naszej epoce informatyki i dominacji Internetu wystarczy wprowadzić dowolne żądanie do wyszukiwarki, a tony pstrokatych informacji natychmiast wyleją się na Ciebie. Jeśli weźmiemy pod uwagę naszą sytuację i jest ona bezpośrednio związana z ludzkim pięknem, to istnieje wiele „fałszywych” danych i porad. W szczególności kobiecie obiecuje się stosowanie różnych balsamów, okładów, kąpieli i kremów, aby ujędrnić piersi i nadać im nowe kształty. Coraz więcej doradców handlowych oferuje zapłatę pieniędzy, aby zdobyć unikalną technikę podnoszenia i powiększania biustu.

Osobiście uważam, że w takich sprawach należy kierować się zdrowym rozsądkiem, a nie kierować się cudownymi lekami i lekami. Zdrowy rozsądek natomiast polega na szczegółowym przestudiowaniu problemu i wypracowaniu decyzji w oparciu o obiektywne informacje. Tak to zrobimy – zacznijmy od podstaw teoretycznych.

Z czego wykonany jest obszar dekoltu? Obejmuje:

  • gruczoły mleczne;
  • muskularny (Wspierający) gorset.

Kobieca pierś jest złożoną, złożoną strukturą, która składa się z tłuszczu, tkanki łącznej, płatów, zrazików, przewodów i węzłów chłonnych. (patrz zdjęcie).

Przejdźmy do szczegółów.

Każda pierś ma kilka odcinków - zrazików, z których każdy ma maleńkie puste woreczki - pęcherzyki. Zraziki są połączone siecią cienkich rurek (przewodów). Jeśli kobieta karmi piersią, przewody przenoszą mleko z pęcherzyków do ciemnego obszaru skóry pośrodku - otoczki. Z otoczek, kanały łączą się w większe kanały kończące się na sutku.

Szczeliny wokół zrazików i przewodów są wypełnione tłuszczem, więzadłami i tkanką łączną. Ilość tłuszczu w klatce piersiowej (uwaga!) w dużej mierze decyduje o ich wielkości. Dorastające dziewczęta mają gęstszą i zubożoną tkankę tłuszczową piersi, przez co formy tej ostatniej są gorsze od ich starszych rodaków.

Ważną cechą fizjologiczną piersi jest brak tkanki mięśniowej. Mięśnie leżą pod gruczołem sutkowym i oddzielają go od żeber. Wszystkie składniki odżywcze, a także tlen, dostają się do tkanki piersi przez tętnice i naczynia włosowate - cienkie i kruche naczynia krwionośne.

Notatka:

Główne nieporozumienie dotyczące kobiet (na którym różni doradcy „wpłacają”): klatka piersiowa może być pompowana. To nie jest prawda. Możesz dostosować jego kształt, napiąć mięśnie (uelastyczniając), ale samo zwiększenie jego rozmiaru jest zadaniem niemożliwym, które stoi w sprzeczności z fizjologią człowieka.

To wszystko, co warto wiedzieć o anatomii gruczołów sutkowych.

Jak uelastycznić klatkę piersiową: gorset mięśniowy

Jeśli chodzi o gorset mięśniowy, to mięśnie piersiowe są odpowiedzialne za stopień ugięcia/wzrostu skrzynia. Dlatego konieczna jest dobra orientacja w atlasie mięśniowym górnej obręczy barkowej. Widać to wyraźnie na rysunku.

mięsień piersiowy piersiowy (duży i mały) tworzy „podtrzymujący” gorset. Pod wieloma względami apetyt biustu zależy od jego cech funkcjonalnych. Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że każda osoba to wyjątkowy podmiot anatomiczny, dlatego prawie niemożliwe jest spotkanie dwóch identycznych kobiecych piersi. (przynajmniej ja jeszcze tego nie widziałem :)).

Tak więc każda młoda dama ma swój niepowtarzalny kształt gruczołów sutkowych. Jeśli spróbujemy jakoś sklasyfikować to (piersi) według tego parametru, otrzymamy następujący obrazek.

Oczywiście są to dalekie od wszelkiego rodzaju form, ale te najczęstsze, tj. ich właściciele spotykają się w większości przypadków statystycznych.

Niektórym z was, moje drogie dziewczyny, przyda się wiedzieć, który kształt piersi jest najbardziej poprawny geometrycznie i w związku z tym preferowany przez mężczyzn. Brytyjscy naukowcy (no kto jeszcze, bo oni zawsze nie figurują) w trakcie swoich badań wywnioskowali wzór na jego idealność.

Według ich badań rozmiar nie odgrywa decydującej roli w określaniu „piękności” klatki piersiowej, chodzi o proporcje. Ta formuła jest prosta i wyrażona w następujących liczbach. Jeśli mentalnie podzielisz klatkę piersiową linią poziomą (przechodząc przez sutki), to jego proporcje powinny wyglądać następująco: górna część to 45% , a na dole 55% .

Kolejny wniosek dotyczy pozycji sutków. Powinny być lekko odwrócone, tj. kąt w stopniach musi być pomiędzy 20 zanim 45 .

Jak uelastycznić klatkę piersiową: główne czynniki

Myślę, że pojawiło się uzasadnione pytanie: „jakie czynniki wpływają na kształt piersi?”, „Dlaczego u każdego jest inaczej?”. Zasadniczo można wyróżnić następujące: 6 czynniki, które mają znaczący wpływ na „ukształtowany” składnik.

nr 1. poziom tkanki tłuszczowej

W zasadzie to tłuszcz znajdujący się w piersi nadaje jej charakterystyczny kształt, teksturę i wielkość. Kobiety mają większe piersi (w porównaniu do mężczyzn), dlatego estrogen mówi organizmowi, aby tworzył złogi tłuszczu w okolicy piersi. daje samcom sygnał do budowania większej ilości mięśni.

Osoby płci pięknej, które mają więcej tłuszczu w ciele, z reguły mają bardziej imponujące formy. Wahania wagi (rozmiaru ciała) również wpływają na rozmiar biustu. Szybka utrata wagi sprawi, że będzie ona mniejsza, wzrost całkowitej wagi doprowadzi do wzrostu „piłek” :).

Notatka:

Ilość tłuszczu, który ma tendencję do dostania się do obszaru klatki piersiowej, zależy od wielu czynników, z których głównym jest genetyka. Często jednak można spotkać się z sytuacjami, w których sama dziewczyna jest szczupła, ale jej własny „biustonosz” jest po prostu niesamowity.

nr 2. Ciąża

Jest jednym z najważniejszych czynników transformacji piersi. W trakcie rodzenia płodu w ciele kobiety wzrasta stężenie hormonów, takich jak progesteron, estrogen i prolaktyna. W rezultacie narastają złogi tłuszczu, a gruczoły sutkowe stają się pełniejsze. (większy rozmiar miseczki). Niektóre kobiety odmawiają karmienia piersią, powołując się na fakt, że zacznie ono obwisać i tracić kształt. Nauka wykazała, że ​​karmienie piersią w żaden sposób nie wpływa na kształt piersi.

Nr 3. Wiek

Najbardziej aktywnym okresem powiększania piersi jest wiek wcześniej 20 lat. Po nim kształt piersi i jej rozmiar nie zależą już od poziomu estrogenu, ale od takich czynników jak ciąża, tkanka tłuszczowa i tak dalej.

W wieku 40 lat tkanka łączna (więzadło Coopera) podtrzymująca pierś zaczyna tracić swoją siłę. Skóra zaczyna tracić elastyczność, a białka podporowe (kolagen, elastyna), które uczestniczą w procesach „wsparcia”, zaczynają się załamywać. Odczuwalne są również procesy grawitacji. W wieku 60 obwisłe piersi to zjawisko całkowicie naturalne.

Notatka:

Niektóre badania wykazały, że noszenie staników w okresie dojrzewania i w niestresujących okolicznościach może w rzeczywistości osłabiać więzadła Coopera i powodować ich atrofię. Aby utrzymać naturalne podparcie piersi, niektórzy lekarze zalecają noszenie biustonoszy tylko wtedy, gdy dziewczyna jest zaangażowana w forsowną aktywność. (fitness, pilates, aerobik) i podczas ciąży.

Nr 4. Dziedziczność

Nie powinnaś mieć złudzeń co do dużego biustu, jeśli urodziłaś się w rodzinie kobiet z małym biustem. Dziedziczność i geny odgrywają w tym procesie dużą rolę. Na przykład te ostatnie odpowiadają za ilość i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w obszarach ciała, czyli tzw. gdzie będzie bardziej „leżeć”: na brzuchu, biodrach lub w okolicy klatki piersiowej. Ta informacja jest przekazywana z pokolenia na pokolenie.

Wpływa również na dziedziczność i genetyczne predyspozycje do otyłości lub szczupłości, czyli tzw. na ogólny rozmiar ciała, a w szczególności na klatkę piersiową.

Nr 5. Palenie

Naukowo udowodniony fakt - palenie sprawia, że ​​piersi obwisają. Papierosy zawierają związki rozkładające elastynę, białko odpowiedzialne za utrzymanie elastyczności skóry. Będąc w określonej koncentracji w okolicy klatki piersiowej, pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji. (bardziej „twardy”). Bez niego lub w niewielkich ilościach piersi są bardziej podatne na grawitację i obwisanie.

Numer 6. Interwencja chirurgiczna

Bardzo często niezadowolone ze swoich form kobiety uciekają się do operacji plastycznych. Oczywiście w ten sposób (implantacja) możesz zrobić sobie dowolny kształt. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że pierś to przede wszystkim gruczoł o ważnym znaczeniu biologicznym. (karmienie potomstwa), a nie dekoracyjny przedmiot do celowania w marafet.

Tak więc, po ustaleniu podstawy teoretycznej, przejdźmy teraz do praktyki.

Jak uelastycznić klatkę piersiową: skuteczne ćwiczenia

Jak zapewne pamiętacie, na początku artykułu mówiłem o zdrowym rozsądku i podejmowaniu decyzji. Tak więc, na podstawie powyższych informacji, staje się jasne, że najskuteczniejszym sposobem uelastycznienia klatki piersiowej jest praca ze strukturami mięśni otaczającymi gruczoł mleczny - mięśniami piersiowymi większymi i mniejszymi oraz więzadłami Coopera.

Otóż ​​jeśli chodzi o mięśnie, to na ratunek przychodzi tylko aktywność fizyczna w postaci różnych ćwiczeń. O tym porozmawiamy w tej części notatki. Zastanów się nad najskuteczniejszymi ćwiczeniami, które pomogą każdej kobiecie wzmocnić piersi i wyregulować jej kształt.

Mięśnie piersiowe są silnie wykorzystywane podczas wykonywania pompek, podciągnięć, różnych ciosów. (np. w tenisie) w którym ruchy występują w przedniej części mostka. Najszybsze efekty dają ruchy ciała z hantlami z progresywnym oporem.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń kobiety powinny pamiętać o jednym postulacie – nie bój się pracować nad klatką piersiową. Nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć ich masywności i muskularnego wyglądu, jak u mężczyzn ze względu na genetykę. Osiągniesz jedynie poprawę postawy, napięcia mięśni piersiowych, a co za tym idzie, apetyczny wygląd biustu.

Właściwie, od słów do czynów, zastanówmy się, co fitness i wolne ciężary mogą nam (Tobie) zaoferować.

nr 1. Pompki

Najlepszy trening klatki piersiowej. Nie wymaga żadnego i można go wykonać w dowolnym miejscu. Dziewczyny często go nie lubią ze względu na słabość rąk i niemożność utrzymania przez nie własnej masy ciała. Jeśli należysz do tej kategorii pań, możesz robić pompki z kolan. Alternatywą mogą być również pompki ze ściany lub w otworze między ścianami.

Technika wykonania ćwiczenia została szczegółowo opisana w tej notatce:. Podam tylko wizualne instrukcje dla tej akcji.

Kompletny 8-10 pompki w 2 podejścia.

nr 2. Redukcja i hodowla rąk w symulatorze motyla

Świetne ćwiczenie dla ogólnego ujędrniania i rozwoju klatki piersiowej. Technika wykonania jest następująca.

Ustaw wygodną wagę i nie 10 powtórki w 3 zbliżać się.

Nr 3. Hantle do mieszania/hodowli leżące na poziomej ławce

Ma na celu wypracowanie środkowej części klatki piersiowej. Wykonanie krok po kroku jest następujące.

Wybierz wagę hantli, aby móc wykonywać 2 podejście do 8 powtórzenia.

Nr 4. Wyciskanie hantli na klatkę piersiową

Ruch pocisku (opuszczanie i podnoszenie) noszone w górę, a nie na boki, jak w okablowaniu. To wygląda tak.

Nr 5. Sweter z hantlami

Ćwiczenie rozszerzające klatkę piersiową pozwala wypracować jej „głębokość”. Technika wykonania jest szczegółowo opisana tutaj:. Wygląda to wyraźnie tak.

Wybierz wagę hantli, aby móc wykonywać 2 podejście do 10-12 powtórzenia.

Numer 6. Mieszanie / hodowla rąk w crossover

Wielofunkcyjne ćwiczenie, które w zależności od pozycji atlety pozwala na wypracowanie wszystkich trzech sekcji klatki piersiowej (góra, środek, dół). Technika wykonania to

Kompletny 3 podejście do 10 powtórzenia.

Oprócz ćwiczeń siłowych na siłowni, możesz również wykonywać opcje „domowe”.

nr 7. Modlitwa

Weź IP: stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane, ręce złożone jak mnich – na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do siebie. Ściśnij dłonie tak mocno, jak to możliwe i utrzymuj taki stan napięcia przez 20 sekundy. Kontynuuj, aż poczujesz lekkie pieczenie w obszarze splotu słonecznego.

Średnio konieczne jest wykonanie 10 powtórki w 3-5 podejścia.

nr 8. Ładowanie bibliotekarza

Odebrać 2 hantle (lub książki o tej samej wadze). Przyjmij pozycję wyjściową: stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane. Odwróć swoje proste ręce dłońmi do góry i wyciągnij przed siebie na poziomie klatki piersiowej. Jednocześnie stań na palcach i rozłóż ręce z ciężarami na boki. Wróć do IP, bez opuszczania rąk i stania na całej stopie. Kompletny 5 zbliża się do 20 powtórzenia.

nr 9. Ściana

Dobre domowe ćwiczenie, które będzie odpowiadać wszystkim tym, którzy mają w domu ściany :). Podejdź do drzwi i oprzyj głowę rękami o ościeżnicę. Próbując poruszyć ścianę, niejako pchnij do przodu przez minutę. Następnie lekko pochyl się do przodu (w celu zwiększenia nacisku na klatkę piersiową) i naciśnij przez kolejną minutę. Kompletny 3 podejście do 3 minut dla każdego rozdania.

nr 10. Pull-pull

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować ekspandera lub gumy gimnastycznej. Zajmij pozycję wyjściową: twoje ręce są rozstawione na szerokość ramion, a przed tobą zawierają ekspander. Rozłóż ręce na boki, starając się jak najbardziej „otworzyć ramiona”. W najbardziej ekstremalnej pozycji trzymaj ręce 10 sekund, a następnie powoli wróć do PI.

Kompletny 5 zbliża się do 10 powtórzenia.

Otóż ​​w zasadzie wszystkie ćwiczenia, które pozwolą Wam znacząco wzmocnić mięśnie piersiowe, korzystajcie z nich, panie!

Posłowie

Dzisiaj odpowiedzieliśmy na pytanie, jak uelastycznić klatkę piersiową. Jeśli po przeczytaniu artykułu nadal nie odczuwasz widocznych zmian, to może to tylko oznaczać, że czas polecieć do sali fitness jak jaskółka i wypróbować to wszystko w praktyce. Życzę Ci łapać entuzjastyczne spojrzenia mężczyzn ze swoich wspaniałych biustów!

PS. Zostaw swój ślad w historii - napisz komentarz lub zadaj pytanie, to nic nie kosztuje!

PS. Czy projekt pomógł? Następnie zostaw link do niego w statusie swojej sieci społecznościowej - plus 100 punkty na karmę, gwarantowane.

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasov.

Jak sprawić, by klatka piersiowa była stonowana? To pytanie interesuje i podnieca każdą kobietę. Faktem jest, że ta część ciała przyciąga uwagę, więc każda kobieta chce, aby była wysportowana i piękna.

Niestety kształt piersi ciągle się zmienia: po ciąży, karmieniu, porodzie, zmianach związanych z wiekiem. Ponadto przybieranie na wadze lub utrata masy ciała negatywnie wpływa na jej wygląd. W rezultacie konieczne są regularne obciążenia sportowe, aby klatka piersiowa była „na górze”.


Najpierw zajmijmy się podstawowymi zasadami, których należy przestrzegać.

Pierwsza zasada. Aby klatka piersiowa była idealna, podczas odchudzania należy wybierać tylko oszczędne diety i umiarkowane kompleksy treningowe. Dzięki temu waga będzie stopniowo spadać: uda się uniknąć znacznego obwisania klatki piersiowej.

Druga zasada.

Dużo uwagi należy poświęcić żywieniu. Pierś musi być odżywiona i odżywiona w określony sposób. Zdecydowanie zaleca się wprowadzenie do diety niewielkiej ilości ryb, kurczaka i zdecydowanie należy pić sok z cytryny lub pomarańczy. Po takiej diecie można zauważyć wyraźną poprawę proporcji ciała.

Spróbujmy wymyślić, jak sprawić, by klatka piersiowa była stonowana, jedząc we właściwy sposób. Dzięki proteinom i witaminom zwiększa się ilość kolagenu w organizmie, co przyczynia się do odmłodzenia wszystkich tkanek, zwłaszcza łącznych.

Optymalna ilość płynu pozytywnie wpłynie na kondycję całego ciała i skóry. Zaleca się stosowanie wyłącznie czystej wody, świeżo wyciśniętego i lekko rozcieńczonego soku lub niesłodzonej zielonej herbaty. Według ekspertów optymalna porcja to co najmniej dwa litry płynów dziennie.

ćwiczenia klatki piersiowej



Ale najlepszym sposobem, aby Twoje piersi były piękne i jędrne, jest użycie kompleksu sportowego. Z reguły ćwiczenia są proste, więc chodzenie na siłownię nie jest konieczne.

Każda kobieta, która nie jest leniwa, będzie miała możliwość wykonania kilku podejść w dowolnym czasie wolnym. To nie zajmie dużo czasu. Ale wynik takich wysiłków jest po prostu niesamowity, ponieważ mięśnie piersiowe nie są trudne, ale trzeba je pompować.

W tym celu mogą służyć zwykłe poranne ćwiczenia. Niestety większość kobiet tego nie robi. To nie jest właściwe.

Aby poprawić kształt klatki piersiowej, odpowiednie jest każde ćwiczenie imitujące grę w piłkę lub wiosłowanie w wodzie. Ale najważniejsze jest to, aby obie ręce pracowały wystarczająco ciężko, a postawa była wyprostowana.

Oczywiście na początku trudno będzie zastosować się do liczby zalecanych podejść. Dlatego możesz stopniowo zwiększać obciążenie, wybierając dla siebie bardziej akceptowalne opcje i ćwicząc je.

Aby skrzynia była piękna, trzeba o nią stale dbać. Będziesz musiał poświęcić na to czas i wysiłek. Niewątpliwie ujędrnione, a przez to spektakularne piersi są tego warte.

Każda dziewczyna pragnie mieć piękny i jędrny biust. A jeśli natura dała niektórym taką możliwość, inni muszą stale nosić biustonosze modelujące. Ale jest inne wyjście. Są ćwiczenia do regularnego wykonywania, dzięki którym szybko przywrócisz elastyczność swojemu biustowi.

Przyczyny problemów

Każda dziewczyna może zmierzyć się z takim problemem, jak utrata elastyczności piersi.

Powody, dla których tak się dzieje:

  • Najczęstszą przyczyną jest dramatyczna utrata wagi, która następuje po diecie.
  • Karmienie piersią przez długi czas. Jest twardy dla piersi, przez co traci nie tylko swój kształt, ale i elastyczność.
  • Wiek. Ten powód ma również miejsce, jeśli chodzi o zmianę kształtu kobiecej piersi. Ale nawet wiek nie będzie przeszkodą, jeśli codziennie poświęcisz trochę czasu na wykonywanie określonych ćwiczeń.

Interwencja chirurgiczna

Aby dekolt w każdym wieku był przedmiotem Twojej dumy i przyciągał męską uwagę, musisz stale o niego dbać.

Kiedy kobieta zastanawia się, jak upiększyć swoje piersi, pierwszą rzeczą, o której myśli, jest operacja. Oczywiście zawsze można skorzystać z usług lekarza, ale czy warto? Tutaj są koszty. Po pierwsze taka operacja jest dość kosztowna, więc nie każdego będzie na nią stać.

Po drugie, żaden chirurg plastyczny nie może dać absolutnej gwarancji, że pod koniec operacji zobaczysz pożądany rezultat. Kobiece ciało jest wyjątkowe, a każda nienaturalna ingerencja może prowadzić do przykrych konsekwencji.

Oczywiście dla każdego jest to osobista sprawa, jak sprawić, by ich piersi były pożądane. Po operacji stanie się elastyczny, ale będzie wyglądał nienaturalnie i niezbyt pięknie, więc przed podjęciem decyzji musisz dokładnie rozważyć wszystkie za i przeciw. Ćwiczenia dla pięknych dadzą bardziej efektywny i długotrwały efekt.

Zestaw ćwiczeń na piękny biust

  • Pozycja wyjściowa - leżąc. Zwiń wcześniej małą rolkę z ręcznika i umieść ją pod łopatkami. Bierzemy hantle (odpowiednie są również butelki z wodą) i podnosimy ręce prosto do góry. Rozkładamy je na boki i sprowadzamy z powrotem, podczas gdy nie można ich opuścić. Nie musisz się spieszyć podczas wykonywania ćwiczenia. Im wolniej to zrobisz, tym szybciej osiągniesz efekt.
  • Wyrównujemy się, łączymy dłonie ze sobą dłońmi. Następnie ściskamy je tak mocno, jak to możliwe i trzymamy przez 15 sekund. Aby to zrobić, trzeba wykonać trzy kroki. Po regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia nie będziesz już myśleć o tym, co zrobić, aby Twoje piersi były piękne.
  • Ćwiczenie podobne do poprzedniego można wykonać na zwykłej piłce – efekt też jest niesamowity.
  • Aby nadać piersiom sprężystości i pięknego kształtu, pomagają pompki. Oczywiście pierwszego dnia nie będziesz w stanie zrobić 10-15 razy na raz, ale każdego dnia staraj się zwiększać liczbę.
  • Stajemy prosto i bierzemy w ręce gumkę. Razem z nią maksymalnie rozkładamy ręce na boki i cofamy je z powrotem, aby dłonie się nie dotykały.

Wykonując codziennie ćwiczenia na piękne piersi przez co najmniej 30-40 minut, już po miesiącu zauważysz, że Twój dekolt zaczął wyglądać zupełnie inaczej.

Piękne piersi: ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową są dobre nie tylko dlatego, że nadają kształt biustowi, ale także znacznie wzmacniają zdrowie kobiet. Ponadto jest znacznie bezpieczniejszy niż leżenie na stole operacyjnym. Podnoszenie hantli uelastyczni biust, wzmocni mięśnie piersiowe, barkowe i kręgosłupa.

  • Bierzemy hantle, każdy ważący 2 kilogramy. Pozycja wyjściowa - stojąca. Wyciągamy ręce do góry i zginamy w łokciach, a następnie powoli ciągniemy w kierunku barków. Spróbuj wykonać co najmniej 2 zestawy po 8 powtórzeń.
  • Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Do tego ćwiczenia potrzebujesz tylko jednego hantli, ale o dużej wadze. Na pierwszy miesiąc treningu wystarczy 6 kilogramów. Bierzemy go obiema rękami i dociskamy do klatki piersiowej tak, aby łokcie były rozstawione. Następnie wyciągamy ręce do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia 3 razy w 10 seriach. Ma również pozytywny wpływ na postawę.
  • Jeśli masz w domu długą ławkę, to ćwiczenie jest dla Ciebie idealne. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Zginamy ręce z hantlami w łokciach i powoli zaczynamy rozkładać je na bok. Staraj się, aby twoje ciało było nieruchome.

Ćwiczenia na piękny biust z hantlami są bardzo skuteczne, dlatego warto zaopatrzyć się w kilka muszelek, aby jak najszybciej nadać biustowi jędrność.

Jak wybrać odpowiedni biustonosz

Wydawałoby się, że nie ma nic trudnego w wyborze bielizny. Jednak wiele dziewczyn ma z tym problemy. Często kupujemy coś, co nam nie odpowiada i sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo. Jeśli chcesz, aby Twój biust z wiekiem pozostał piękny i atrakcyjny, musisz nie tylko ćwiczyć piękny biust, ale także dobrać odpowiednią dla siebie bieliznę.

Pomocne wskazówki:

  • Nigdy nie kupuj biustonosza bez przymierzenia. Podnieś ręce do góry i lekko przekręć, nie powinno to powodować dyskomfortu, miseczka powinna dobrze przylegać.
  • Palec wskazujący powinien swobodnie przechodzić pod gumką.
  • Jeśli masz dużą klatkę piersiową, zaleca się wybór szerszych ramiączek.
  • Nie kupuj biustonoszy push-up, psują kształt biustu.
  • Daj pierwszeństwo tym modelom biustonoszy, które są wykonane z naturalnych materiałów. Są przyjemne w noszeniu i nie powodują dyskomfortu.

Jak dbać o piersi

  • Staraj się od czasu do czasu masować piersi. Wystarczy obliczyć siłę, aby nie rozciągać skóry.
  • Raz w tygodniu wykonuj specjalne maseczki kosmetyczne w okolicy dekoltu. Nie trzeba ich kupować, dobre lekarstwo można zrobić w domu.
  • Zimny ​​i gorący prysznic. Mało kto wie, że świetnie wpływa na uelastycznienie piersi.
  • Staraj się przestrzegać prawidłowego odżywiania, jedz świeże warzywa i owoce, wtedy nie tylko twoja klatka piersiowa, ale i całe ciało stanie się piękne.

Nadal zastanawiasz się, jak upiększyć piersi? Przestań marnować czas. Zacznij dbać o okolice dekoltu i wykonuj odpowiednie ćwiczenia, a już wkrótce zobaczysz doskonały wynik.

Częstotliwość klasy

Każda dziewczyna będzie chciała wiedzieć, jak często trzeba ćwiczyć, aby osiągnąć pożądany efekt i uelastycznić okolice dekoltu. W rzeczywistości pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest cierpliwość. Nie oczekuj efektów po pierwszym tygodniu treningu.

Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest rozłożenie obciążenia. Nie możesz od razu przeciążyć się zbyt mocno, bo po kilku dniach mięśnie ramion i pleców będą tak boleć, że po prostu nie będziesz w stanie wykonać ani jednego ćwiczenia.

W pierwszym tygodniu rób 10-15 minut dziennie. Jednocześnie staraj się trzymać tego czasu w taki sposób, aby wykonać zarówno standardowy zestaw ćwiczeń, jak i ćwiczyć z hantlami. Koniecznie koniecznie go zażywaj, doskonale rozluźnia mięśnie i dobrze działa na skórę.

Drugi tydzień ćwiczeń na piękny biust można wykonać nieco dłużej. Od 20 minut do 30. Jednocześnie nie zapomnij o odpowiedniej bieliźnie i

Po dwóch tygodniach treningu mięśnie trochę się do tego przyzwyczają, można ćwiczyć od 40 minut do 60. Wystarczy godzina dziennie, a wiek nie będzie przeszkadzał urodzie.Zawsze będzie atrakcyjna, wysportowana i efektowna.

Podsumowując

Krótka instrukcja:

  • Dbamy o okolice dekoltu, wykonujemy kontrastowy prysznic i masaż.
  • Nosimy odpowiednią bieliznę.
  • Regularnie wykonujemy pełen zakres ćwiczeń.

Teraz już wiesz, co musisz zrobić, aby Twoje piersi były piękne i możesz zacząć ćwiczyć. Miej trochę cierpliwości i uwierz, że wynik nie tylko Cię zaskoczy, ale także sprawi, że będziesz bardzo szczęśliwy. Stając się właścicielem, nie będziesz chciał stracić tego wspaniałego kształtu i zawsze będziesz podążał za dekoltem.