Obliczanie idealnej wagi, biorąc pod uwagę sylwetkę. Normalne kobiety Waga Normalna waga z 160 cm
Na tej stronie witryny stoły normalnej masy są oferowane w stosunku ze wzrostem człowieka, rozliczanie również rodzaju ciała.
Istnieją trzy typy:
1) hiperstrelik. - Człowiek ze skróconymi rękami, nogami, szyjkami i szerokymi ramionami.
2) normosenik. - zwykła osoba o średnim tempie metabolicznym.
3) astenik. - Człowiek ze zwiększonym metabolizmem, wąskimi ramionami, długimi nogami i rękami.
Jak określić swój rodzaj fizyki?
Duże i indeksowe palce jednej ręki pasują nad nadgarstkiem, gdzie pojawia się kość. Jeśli nie było możliwe zaciskanie - jesteś hipershenik, jeśli stało się z wielką trudnością - Normostic, jeśli się wyróżnia - jesteś astomy.
Tabela wagi w stosunku do wzrostu kobiet
| Wzrost | Asteni. | Normostica. | Hiperster |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Stół do stosunku wzrostu i wagi dla mężczyzn
| Wzrost | Asteni. | Normostica. | Hiperster |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Oprócz "tabeli wagi" istnieje metoda obliczania Stosunek "wagi" (pod warunkiem, że wysokość wynosi więcej niż 170 cm).
W tym celu 110 jest pobierane z wielkości wzrostu (centymetry). Uzyskana wartość jest właściwą wagą w kilogramach. Aby być bardziej dokładnym, a następnie dla astenicę konieczne jest, aby wziąć 115, dla Normostas - 110, dla hiperstenistów - 100.
Czy wiek wpływa na stosunek wagi wzrostu?
Odpowiedź jest jednoznaczna. Tak, oczywiście wpływa. Udowodniono, że waga mężczyzny i kobiet z wiekiem powinna stopniowo wzrasta - jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, że niektórzy ludzie uważają "zbędne", w rzeczywistości mogą nie być.
Może być używany do określenia optymalnej formuły wagowej w zależności od wieku.
Masa ciała \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R. - wzrost
W - Wiek w latach.
Wszystkie kobiety marzyć, że ich waga była idealna. Rzeki informacji w formie wszelkiego rodzaju narkotyków reklamowych obiecujących smukły i piękny magazynów mody i pokazuje, że Extol Smukły modele tworzą ogólną koncepcję, że piękno może mieć formę fizyczną. Przez długi czas, epoka Rubens z ich luksusowymi wspaniałymi formami od dawna minęła. Ale oprócz fizycznego odwołania zdrowie kobiet odgrywa ogromną rolę.
Kobieta i ciężar zdrowia
Dla kobiet nadmiar tłuszczu w brzuchu niesie większe ryzyko zdrowotne niż nadmiar w obszarze bioder. Może to wywołać zwiększone ciśnienie, predyspozycje do cukrzycy i wczesnego rozwoju choroby wieńcowej serca. Istnieje wiele sporów na temat tego, co powinna być waga kobiety. Ale oczywistym argumentem jest to, że piękna kobieta jest przede wszystkim zdrową i szczęśliwą kobietą. W tym ważnej roli odgrywa jej wagę.
Metody obliczania idealnej wagi
Dalszy okres czasu, aby obliczyć idealną masę ciała użył formuły broku. Jest to wszystko dostępna metoda obliczania doskonałej wagi o określonym wzroście i wieku. Jest dość proste, wystarczy poznać wzrost, wagę kobiety: od wzrostu w centymetrach, aby odebrać numer 100 i będzie doskonałą wagą. Ale taka formuła jest raczej odpowiednia do obliczenia wagi kobiet w wieku 40-50 lat. Dla 20-30 letnich panie, idealna waga będzie wynosić 10-12% mniej, a dla panie powyżej 50 lat liczba wzrasta o 5-7%.
Teraz więcej stosuje się różne wzory i tabele, biorąc pod uwagę sylwetkę. Aby dowiedzieć się, ile wagi odpowiada idealnej masy od punktu widzenia leku, BMI należy obliczyć o wzorze: masa ciała w kg dzieli się na wzrost metrów w kwadracie w / (p * p). Na przykład: wzrost - 180 cm, waga - 75 kg.
Okazuje się: 75 / (1.8 * 1,8) \u003d 23.1.
Ponadto, BMI wpływa na podłogę, sylwetkę i wiek. Okazuje się, że przez lata zmieni się kompozycję ludzkiego ciała, a także masa mięśni i tkanki tłuszczowej. Dlatego wystąpił nowe formuły, biorąc pod uwagę cechy wieku ciała osoby. Początkowo BMI jest obliczana przez wzór: wzrost centymetrów podzielony na wagę w kilogramach na placu. Następnie, aby obliczyć BMI według wieku, należy skorzystać z wieki.
Jak obliczyć BMI według wieku i ciała?
Biorąc pod uwagę wiek kobiety, idealny BMI wygląda tak:
- od 19 do 24 lat - 19,5;
- od 25 do 34 - 23.2;
- od 35 do 44 - 23.4;
- od 45 do 54 - 25.2;
- od 55 do 64 - 26;
- starsze 65 - 27.3.
Jeśli weźmiemy normę BMI, wszystko jest bardzo indywidualne. Należy pamiętać, że norma dla kobiet zależy od swojego wieku. Za 25 lat i 50, może być bardzo wyróżniający idealną wagę dla kobiety. Tabela CMT może być nieprawidłowa dla młodzieży, osób starszych, kobiet w czasie ciąży i laktacji, a także sportowców. Ten indeks jest używany dla mężczyzn i kobiet od 20 do 65 lat.
Normalna waga powinna mieć liczbę w zakresie 18.5 - 25. Jeśli wskaźnik jest poniżej normy, ryzyko braku potrzebnych składników odżywczych odżywczych. Indeks od 25 do 29 sygnalizuje nadwagę i przekraczający 30 mówi o otyłości. Im więcej BMI jest powyżej normy, tym szybciej musisz rozpocząć utratę wagi. Spowoduje to nie tylko ułatwi ciało, ale również zmniejszy ryzyko choroby niedokrwiennej, cukrzycy i nadciśnienia. Ale nie tylko wzrost i wiek wpływają na idealną wagę dla kobiety, tabela bierze pod uwagę rodzaj piękna kobiety, ponieważ delikatne i duże kobiety są bardzo wyróżnione przez idealną wagę.
Optymalna tabela wagi dla każdej sylwetki
| Wzrost (cm) | Mała sylwetka | Średnia budowa | Duża sylwetka |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Aby prawidłowo pokazać idealną wagę dla kobiety, stół musi mieć małą poprawkę. Jest to poprawka dla młodych dziewcząt.
Kobiety w wieku 18-25 lat, aby obliczyć wagę, konieczne jest odejmowanie 0,45 kg przez okres 25 lat.
Wybór indywidualnego planu odchudzającego
Ścieżka do idealnej wagi jest prosta: mieć dobrą formę, nie możesz przejadać się i nie poruszać więcej. Główną zasadą nie jest skrajności i głód. Ilość kalorii spalania kalorii zależy od poziomu aktywności fizycznej. Dlatego w zależności od codziennej zawartości kalorycznej odżywiania i wysiłku fizycznego, każda kobieta ma swój własny, aby uzyskać doskonałą wagę. Dla kobiety, poniższa tabela będzie przydatna do obliczenia odżywiania, biorąc pod uwagę poziom wysiłku fizycznego.
Wynika z tabeli, którą kobieta prowadzi umiarkowanie aktywny styl życia, bez zmieniającej się wagi, może spożywać około 1500 kcal dziennie. Jeśli jednak planuje się zresetować nadwagę, będzie musiał się ograniczyć. Praktyka pokazuje, że gdy kaloryczna zawartość dziennego menu jest zmniejszona do 1200 kcal, waga jest delikatnie zmniejszana, szybko, skutecznie i nie szkodzić zdrowiu.
Jak schudnąć?
Wybierając swój plan utraty osobistej, musisz zaplanować dietę dziennie, łącząc różne rodzaje produktów: węglowodany, białka, owoce, warzywa, produkty mleczne, tłuszcze - tak, aby nie przekraczać dopuszczalnej ilości dziennych kalorii. Konieczne jest stopniowe prowadzenie, zmieniając menu i zwiększenie aktywności fizycznej.
Najbardziej akceptowalną stawką utraty wagi wynosi nie więcej niż 500-800 g tygodniowo. Jeśli masa ciała zostanie zmniejszona do szybszego tempa, ryzyko spalania jest nie tylko nadmiar tłuszczu, ale także tkanki mięśniowej. A mięśnie zapewniają nie tylko siłę fizyczną, ale także wskaźnik metabolizmu. Im większe mięśnie są rozwijane, tym łatwiej jest normalnie utrzymywać wagę. Aby odrzucić modlić się za tydzień, konieczne jest zapłacenie 3500 kcal w tym czasie niż zabrany z jedzeniem. Możesz jeść mniej pokarmu, ale cięcia diety, trudno jest zapisać niezbędne elementy składników odżywczych. Jest znacznie łatwiejsze i bardziej użyteczne, stopniowo zmniejszając kalorię żywności, zwiększaj aktywność silnika ciała.
Jaka jest waga kobiety?
Jedzenie, a także wskaźnik wagi dla kobiet może zmienić przez całe życie. Podczas ciąży kobieta staje się trudniejsza, zwłaszcza w ostatnim trymestrze. Średnio na okres narzędzia Dostosuje się z 11 do 16 kg. W pierwszym trymestrze potrzeby energetyczne jego ciała wzrośnie nieznacznie, a następnie konieczne jest uzyskanie organizmu dodatkowo około 300 kcal dziennie, w tym niezbędne witaminy i minerały. Ciąża i poród, a także opieka nad dzieckiem wymaga ogromnych kosztów energii. Dlatego młoda matka potrzebuje więcej składników odżywczych, co oznacza kalorie.
Ale wszystkie młode mamy starają się odzyskać uprząż antenatalny i elegancję tak szybko, jak to możliwe. Niemniej jednak lepiej czekać z dietą, ponieważ karmienie piersią i ciąża przeciągnij rezerwy witamin i pierwiastków śladowych, tak że młoda matka powinna otrzymać pełne odżywianie, zarówno dla siebie, jak i dla dziecka. W karmieniu piersią zaleca się zwiększenie dziennej zawartości kalorycznej około 500 kcal co najmniej przez chwilę, podczas gdy ilość mleka nie jest stabilizowana, a dopiero po tym jest bardzo stopniowo zmniejszona przez zużycie kalorii do utraty wagi.
7 Zasady Odchudzanie.
Każda kobieta wybiera swój najbardziej odpowiedni sposób utraty wagi, ale istnieją podstawowe przepisy dotyczące prawidłowej utraty masy ciała, których nie można zaniedbywać. Konieczne jest pić szklankę wody przed każdym odżywianiem. Pomaga wypełnić żołądek i uniknąć przejadania się. Ważne jest, aby mieć śniadanie. W przeciwnym razie za dużo zostanie zjedzone na lunch. Jeśli wcześnie rano nie ma apetytu, możesz zająć lekkie śniadanie do pracy. Żuwanie Żywności powinno być tak długo, jak to możliwe: wolniejsze jedzenie jest absorbowane, szybsze uczucie głodu jest. Nie jedz w podróży. Pamiętaj, aby najpierw wziąć stół, a następnie rozpocząć jedzenie.
Sklep powinien iść tylko na pełnym żołądku, kupować produkty ściśle zgodnie z planowaną listą, nie pozwalając na niepotrzebne słodycze. Ogranicz recepcję do żywności wyrobów tłuszczowych, ponieważ tłuszcz ma 2-krotnie wyższą kaloryczność niż białka i węglowodany. Reszta produktów należy podjąć w umiarkowanej ilości. Warzywa można spożywać bez ograniczeń. Jeśli chcesz dodatki, nie należy przyjmować natychmiast, a poczekaj 5-10 minut, prawdopodobnie ciało otrzyma sygnał na nasycenie i może być powstrzymany od dodatku.
Doskonała waga i uzależnienie psychologiczne
Do procesu utraty wagi, każda kobieta powinna być rozsądnie upamiętniona, ponieważ wiele, ma normalny wskaźnik masy ciała, jest niezadowolony z ich wyglądu i stara się schudnąć jak najwięcej i szybciej. Konieczne jest uwzględnienie całej wagi, wiek. Należy pamiętać, że szybka utrata wagi prowadzi do osłabienia sił przywracania organizmu, powodując w nim różne procesy patologiczne. I problem niezadowolenia z ich wagą, przede wszystkim, jest w głowie i psychologicznym stosunku do jego ukochanego.
Wielki Leonardo da Vinci był jednym z pierwszych, którzy studiowali i dał definicję idealnych parametrów ludzkiego ciała. Prezentowane im proporcje anatomiczne wciąż uczą się w szkołach sztuki na całym świecie. Z teorii idealnych proporcji Leonardo Da Vinci wynika, że \u200b\u200bwolumeny piersi, talia i biodra przyjmowane oddzielnie, nie decydują o niczym, to właśnie w swoim stosunku.
W nowoczesnym społeczeństwie zmiany w parametrach ludzkiego ciała (dane antropometryczne) są zmieniane co 15 lat, ponieważ w tym okresie w wyniku procesu przyspieszenia, występują zmiany wielkości, proporcji i formularzy figury człowiek. Dobrze znany wszystkim 90 - 60 - 90, oczywiście, nie są benchmarkiem dla ideału kobiety proporcje dla wszystkich z rzędu. Proporcje ciała nie mogą być takie same dla wszystkich kobiet w ogóle, ponieważ istnieją różne rodzaje sypialni, dane te są genetycznie.
Główne rodzaje sylwetki
Głównymi rodzajami ciała można przypisać astence (drobno utlenione), normostic (normalny) i nadwory (błogosławieństwo).
- U kobiet z astenną (delikatną) typem ciała, cienką kość, długie kończyny, cienką szyję, mięśnie są stosunkowo słabo rozwinięte. Przedstawiciele tego typu zwykle mają małą wagę, są energiczne i ruchome. Obfite jedzenie nie prowadzi ich przez długi czas na zwiększenie masy ciała, ponieważ spędzają energię szybciej niż gromadzenie. Jeśli kobieta tego typu nie jest bardzo cienka talia i normalne, nie wąskie uda wszystko wydaje się miniaturę z powodu grzywny kości.
- Biznesa kobiet normostycznych (typ normalny) charakteryzuje się proporcją do podstawowej wielkości ciała, właściwej relacji. Najpiękniejszy kobiece postacie. dokładnie jest z takim rodzajem ciała.
- Przedstawiciele nadmiernego (rowerowa) budowla dominują w poprzednich wymiarach ciała. Ich kości są grube i ciężkie, ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie, a nogi są czasami nieco krótkie. Kobiety tego typu muszą pamiętać, że są skłonni do kompletności.
Możliwe jest określenie przybliżonego rodzaju ciała, pomiaru, obwodu nadgarstka ręki roboczej. W Normostic jest to 16-18,5 cm, w wieku 16 cm i hiperstsiach - 18,5 cm.
Dość często istnieją mieszane typy budowlane z przewagą parametrów powyższych typów.
Jeśli rozmawiamy o gradacjach kobiecy Heost, a następnie są następujące: Niska wysokość - 150 cm i poniżej, poniżej średniego wzrostu - 151-156 cm, średnia wysokość - 157-167 cm, wysoki - 168-175 cm, bardzo wysoka - 176 cm i więcej.
Prawda, w ostatnich latach taka stopnia musi zostać zmieniona, biorąc pod uwagę przyspieszenie współczesnej młodzieży, więc normalny wzrost można rozważyć dla normalnego i szerokiego odległości od 166 do 170 cm i do cienko-do 168 do 172 cm.
Prawe nogi
Istnieją pewne proporcje między wzrostem i długością nogi. Nogi można uznać za krótkie, jeśli ich długość jest mniejsza niż połowa wzrostu. Proporcjonalny można rozważyć postać Gdy długość stóp jest większa niż połowa wzrostu. Dla Prędkość szerokiej jest pożądana przez 2-4 cm, na normalne 4-6 cm, do cienkich 6-9 cm. Na przykład, jeśli Normalny rodzaj typu ciała ze wzrostem 168 cm długość nogi wynosi 90 cm, to jest idealne.
Długość nóg powinna być mierzona przed plakatem kości udowej do podłogi. W przypadkach, gdy nogi są nieco krótsze niż przyjęta norma, zmiana tego stosunku pomoże obuwie na pięcie, ponieważ wizualnie eliminuje istniejącą nierównowagę.
Średnica nogi w IRES, w zależności od sylwetki, waha się od 36 do 40 centymetrów, w kostce od 16 do 20 cm. Eksperci nawet próbowali sporządzić tabelę idealnego kształtu nóg w zależności od rodzaju ciała.
Oto przykładowe parametry: z wzrostem 156 i wagi 50 - 55 kg - obwód stóp przy biodrach od 48 do 54 cm, w ICREA 31-32 cm, w kostce 18-20 cm; Wraz z wzrostem 160 i ważenie 55-58 kg - obwód stóp w biodrze - od 50 do 56 cm, w ICREA 32 - 35 cm, w anklece 19 - 22 cm; Wraz ze wzrostem 167 i ważenie 56-65 kg, obwód stóp w biodrze od 52 do 58 cm, 33-36 cm w ICrek, 22 -23 cm kostki.
A poza tym, idealne nogi powinny mieć trzy lumen Aby to zrobić, musisz wstać przed dużym lustrem i umieścić stopy do pozycji - obcasy razem, od siebie. Powinieneś zobaczyć pierwszy klirens pod kolanami, drugi w obszarze kostki, trzeci w górnej części bliżej uda. W innych miejscach nogi muszą się zbiecać.
Właściwa waga
Masa ciała zależy od rodzaju ciała, wzrostu i, co jest bardzo ważne, wiek osoby. Jedną z opcji obliczania wagi jest indeks ketle. Zgodnie z tym indeksem, kobiety z cienkim wyźroczystym rodzajem ciała, wystarczy mieć 325 g dla każdego centymetra wzrostu, na normę - 350 i dla rowerów - 375, wówczas indeks jest pomnożony przez wzrost i Waga jest uzyskiwana przez parametry.
Należy podkreślić, że idealna waga kobiet, zwłaszcza tych, których wzrost jest poniżej 160 cm, powinien być mniej niż normalny o 10-15%. Ostro kobiety przynajmniej mniej niż 20 lat pożądane jest, aby mieć wagę 3-5 kg \u200b\u200bmniej niż normalnie, tj. Obliczone przez ketle indeksu.
Jak wspomniano powyżej, masa ciała zależy od wieku. Tabela przedstawia współczynnik stosunku wagi i wzrostu (waga w R jest podzielona na wzrost w CM) dla kobiet w wieku od 15 do 40 lat.
|
Wiek |
Rodzaje sylwetki |
||
|
Tonclock. |
NORMOPOST. |
Nadawanie |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Aby określić normalną wagę, trzeba pomnożyć wzrost w CM na współczynniku wzrostu wagi odpowiadającej swojemu wiekowi i rodzaju ciała.
Nadmierne ciężary można śledzić pomiar spłaty tłuszczu na ścianie brzucha, nad pępkiem, 3 cm od linii środkowej. Jego grubość normalnie powinna wynosić od 1 do 2 cm.
Biodra, talia i klatka piersiowa
Znajomość kołach ciała - klatka piersiowa, talii i biodra pomaga również określić poprawność ciała. Takiwskaźnik nazywa się "kelnerzy".
Normalne wskaźniki mokrej dla młodych kobiet (18 - 28 lat) rodzaju norostycznego ciała można rozważyć, jeśli obwód klatki piersiowej jest płynna połowa wzrostu plus 2-5 cm, na biust - spust klatki piersiowej plus 8-10 CM, dla talii - wzrost stojących, minus 100, biodra powinny być
ponad 25 -30 miast wokół obwodu talii. Dla kobiet cienkich, możliwe jest rozważenie normy, jeśli obwód ich klatki piersiowej mieści się w granicach 84-86 cm, a biust jest plus 4-6 cm do określonych liczb .
Talia, zwykle jest cienka i znajduje się w zakresie 60-64 cm, a obwód biodrowy jest więcej, około 25-30 cm. U kobiet posiadających szeroki rodzaj ciała ciała, obwód klatki piersiowej przekracza połowę wzrostu 8-10 cm, piersi - kolejne 8-10 cm. Koło talii o wysokości 166-168 cm znajduje się w odległości 70-76 cm, a obwód udowy jest bardziej na tym samym 25-30 cm.
O tym samym zakończeniu na początku lat dziewięćdziesiątych przyszedł profesor Psychologia Uniwersytetu Texas Deender Singh. Tylko on obliczył proporcję między biodrami a talią w procentach zgodnie z jej teorią, proporcje, w których ilość talii wynosi od 60 do 70% uda.
W tym celu ilość talii powinna być podzielona na objętość ud, wynikowy współczynnik musi wynosić od 0,6 do 0,7. Nawiasem mówiąc, Wenus Milosian - 70% i nagi Rubens, to samo 70% są idealnymi piękniami w tym stosunku. Ale wśród prawdziwych kobiet są idealne w stosunku talii - biodra: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Bardo Bardo 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62 / 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Giselle Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Lekarze uważają, że stosunek obwodu talii do obwodu biodrowego nie powinno przekraczać współczynnika równowagi endokrynologicznej, która wynosi 0,85. Jeśli twoja talia nie przekracza 85% udów, oznacza to, że twoje postać W doskonałym porządku i z estetycznym i z medycznego punktu widzenia.
Czas porusza się do przodu, pojawiają się nowe kryteria oceny piękna kobiecej postaci. Ostatnia analiza wyników antropometrycznych badań kobiet, prowadzona w naszym kraju na początku 2000 r., Wykazała istotne zmiany w proporcjach ciała. Młode kobiety stały się dłuższymi rękami, nogami, wyższym poziomem talii, szerszych ramion w tej samej wielkości ciała, postawa się poprawiła. Możemy więc stwierdzić, że młoda i środkowa generacja kobiet stała się wyższa i szczupła niż pokolenie poprzedniego. Cóż, jeśli twoje parametry nie pokrywają się z doskonałymi, nie myl się! Mimo to najważniejsza rzecz w kobiecie jest jej indywidualność i oczywiście zadbany wygląd.
Wszyscy kochanie są zainteresowani pytaniem o normę. Jaka waga jest uważana za normalną dla siebie? Istnieje wiele formuł, korzystających z których można określić, w jakim stopniu masa twojego ciała odpowiada określonej średniej wartości. W końcu wszystkie te formuły pochodzą z osady precyzyjnie na przeciętnej osobie. Dlatego uciekając się z nimi, musimy wyraźnie zdawać sobie sprawę, że dowolna formuła do normalnej wagi jest warunkowy.
W rzeczywistości każdy z nas ma własną indywidualną genetycznie z góry określoną wielkość optymalnej masy ciała, co zależy od zestawu wrodzonych cech struktury tkanek i organów ciała jako całości.
Na przykład, istnieją trzy rodzaje ciała - astenna (cienko / ektomorf), normalny -Cenary (normalny / mezomorf) i nadwory (błogosławieństwo / endomorf).
Aby określić typ, konieczne jest zmierzenie okręgu nadgarstka.
- Mniej niż 16 cm - astenna;
- 16-18,5 cm - Normostyk;
- Ponad 18,5 cm - HypersThenik.
- Mniej niż 17 cm - astenna;
- 17-20 cm - Normostyk;
- Ponad 20 cm - HygersThenik.
Oprócz rodzajów ciała, każdy z nas jest zaprogramowany do pewnej wagi. Ten program jest również zawarty przez matkę podczas ciąży. Uważa się, że jeśli zdobyła nadwagę w czasie ciąży, w przyszłości może istnieć trudności z kontroli masy ciała. W trakcie życia, z własnym, jak źle, i kładziemy inny program. Podczas utraty wagi wiele stoi z tak zwanym punktem równowagi lub punktem ustanowienia, gdy zdrowe metody, a jeśli się okaże, nie zatrzymuje się.
Na przykład ważyłeś 90 kg, spojrzał na 55 kg, chcesz stracić kolejne 5 kg, ale nie działa tak, że to zrobisz. Jednocześnie, nawet zorganizować odpoczynek od diety i małych wakacji, nie zyskujesz więcej niż 3-5 kg, co wtedy łatwo upuścić. Być może osiągnąłeś swój punkt równowagi, a jego pokonanie może to zrobić drogie. Kiedy ciało jest w stałym stresie, a dieta, szkolenia i wysokie wymagania są stałym stresem, wzrost ryzyka. Ważne jest, aby słuchać siebie i potrzeb twojego ciała.
Jeśli nie bierzesz pod uwagę indywidualność ciała i ciała, możesz użyć następujących formuł prostych w przykładowych obliczeniach (z P.P. Broca, 1871):
Dla mężczyzn
(Wzrost do CM - 100) x 0,9 \u003d Doskonała waga.
Dla kobiet
(Wzrost w CM - 100) x 0,85 \u003d Doskonała waga.
Istnieje kolejna formuła, która może być używana dla mężczyzn, a dla kobiet:
(Wzrost do cm - 100) \u003d doskonała waga.
Przykład: Jeśli twoja wysokość wynosi 152 cm, waga powinna wynosić 152 - 100 \u003d 52 kg.
Istnieje kolejna formuła:
Wzrost w CM X objętość klatki piersiowej w CM / 240 \u003d Idealna waga.
Przykład: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Nie zapominaj, że w końcu należy wziąć pod uwagę budynki, które kobiety z natury mają więcej tłuszczu niż mężczyźni.
Dlatego możesz użyć następujących danych, aby określić idealną wagę:
Dla mężczyzn
| Wzrost, zobacz | Typ ciała | ||
| Smukła (astenna) | |||
| 155 | 49 kg. | 56 kg. | 62 kg. |
| 160 | 53,5 kg. | 60 kg. | 66 kg. |
| 165 | 57 kg. | 63,5 kg. | 69,5 kg. |
| 170 | 60,5 kg. | 68 kg. | 74 kg. |
| 175 | 65 kg. | 72 kg. | 78 kg. |
| 180 | 69 kg. | 75 kg. | 81 kg. |
| 185 | 73,5 kg. | 79 kg. | 85 kg. |
Dla kobiet
| Wzrost, zobacz | Typ ciała | ||
| Smukła (astenna) | Normalny (normostic) | Szeroka kość (hiperstaten) | |
| 150 | 47 kg. | 52 kg. | 56,5 kg. |
| 155 | 49 kg. | 55 kg. | 62 kg. |
| 160 | 52 kg. | 58,5 kg. | 65 kg. |
| 165 | 55 kg. | 62 kg. | 68 kg. |
| 170 | 58 kg. | 64 kg. | 70 kg. |
| 175 | 60 kg. | 66 kg. | 72,5 kg. |
| 180 | 63 kg. | 69 kg. | 75 kg. |
Wzory idealnej wagi pomaga poruszać się po godzinę schudnąć. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że dwie osoby o absolutnie równej masie mogą wyglądać zupełnie inaczej. Chodzi o to, że tutaj nie ma wzrostu, a nie w rodzaju ciała, ale w składzie ciała - stosunek mięśni do tłuszczu. Spójrz na zdjęcie.
Tkanina gruba jest bardziej obszerna niż muskularna. Dlatego dziewczyna po lewej wygląda bardziej bujna niż dziewczyna po prawej, chociaż ich waga jest taka sama. Dlatego tak ważne jest, aby dążyć do niego tak wiele do schudnięcia, ile wzmocnienia mięśni za pomocą treningu siły i.