Jedzenie i diety 

Ile kalorii dziennie jest w ciąży. Odpowiednie odżywianie w czasie ciąży

W zależności od tego, ile osób spożywa żywność, jej waga zależy. Czynnik ten jest bardzo ważny dla kobiet w ciekawej pozycji. Z nadwagą może spowodować rozwój toksykozy, co z kolei hamuje rozwój płodu w łonie matki.

Przyszła dieta mamy: Co zwrócić uwagę?

Make up Menu dla kobiety w ciąży jest jedną z najtrudniejszych lekcji. Na wczesnej ciąży każda druga kobieta stoi w obliczu toksykozy. Z tego powodu apetyt przyszłego Motleya się pogorszy, pojawia się całkowite obrzydzenie na żywność. Począwszy od drugiego trymestru, druga strona medali otwiera się w postaci wzrostu apetytu.

Zestaw nadmiaru wagi Kobieta wyjaśnia, że \u200b\u200b"Jestem w ciąży tylko z tego powodu". Tak, rzeczywiście, zbiór dodatkowych kilogramów można wyjaśnić przez ciążę, jednak nadal ważne jest, aby kobieta może kontrolować potrzeby własnego ciała i nie przekracza dziennej stawki. Dieta kobiety w ciąży musi być zrównoważona i zawierać wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego rozwoju dzieciaka.

Kobieta w ciąży jest bardzo ważna, aby przestrzegać fizjologicznych odżywczych. Liczba białek spożywanych codziennie powinna znajdować się w odległości 100-120 gramów. Co więcej, około 90 gramów białek powinno być pochodzenie zwierząt. Dlatego zaleca się kobieta w ciąży, aby spożywać twaróg, mleko, jogurt, mięso, ryby, jajka.

Dzienna szybkość żywienia powinna również obejmować pewną ilość tłuszczów. W ciągu dnia przyszły Motley powinien uzyskać około 100 gramów tłuszczów. Ale jest to pożądane, że co najmniej 20 gramów tłuszczów ma pochodzenie warzywne.

Nie warto w nadużyciu węglowodanów. Dzienna szybkość codziennych węglowodanów nie powinna przekraczać 350 gramów. W drugim trymestrze ciąży konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów zużytego do znaku 300 gramów. Zużycie produktów chleba, cukier i mąki powinny być zmniejszone. Zmniejszenie ilości węglowodanów należy wypełnić białkiem.

Wiele kobiet uważa, że \u200b\u200bkiedyś jest w ciąży, to wiele z tego powodu. W rzeczywistości powodem leży w fakcie, że dieta nie jest opracowana, więc ciało stale czuje poczucie głodu. Aby uniknąć przejadania, kobieta musi jeść 4-5 razy dziennie, a porcje muszą być małe. Ale ile powinno być w ciąży, określa lekarz, w zależności od kondycji fizycznej kobiety i rozwoju płodu.

Przyszłe matki muszą starannie dystrybuować naczynia kalorii w zależności od pora dnia. Największa kaloriacyjna treść naczynia musi mieć na śniadanie (około 30%) i lunch (40%). Na drugim śniadaniu, popołudniowa szkoła i kolacja powinna dystrybuować 10% całkowitej zawartości kalorii. Ostatni posiłek należy wykonać nie później niż 2 godziny przed snem. W nocy zaleca się jeść w przyjaznej żywności - twarogu, Kefir lub jogurt.

Wskaźnik fizjologiczny odżywiania obejmuje również codzienne zużycie płynu. W okresie wczesnego ciąży zaleca się pić 1-1,5 litra płynu dziennie. Nie zużywaj wielu soli, ponieważ przyczynia się do opóźnienia w wycofaniu wody z organizmu, które negatywnie wpływa na wagę kobiety w ciąży.

Menu dla kobiet w ciąży

Ilu kobiet w ciąży i tego - określa się w większości przypadków przez ginekologa z każdą kobietą indywidualnie. Istnieje jednak ogólne menu, które będzie przydatne dla każdej kobiety w ciąży.

Produkty mąki i chleb powinny wejść na codzienną dietę kobiety w ilości 150 gramów dziennie. Kobieta może jeść chleb dietetyczny, żyto lub chleb otręby, suszone wypieki, herbatniki i ciasteczka wykonane z testu niepropulcyjnego.

Ile powinno być w ciąży? Nie więcej niż 150 gramów dziennie. Co więcej, kobieta preferencji powinna dać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięsa, na przykład, mięsa wołowiny, kurczaka lub królika. Dania są wskazane do gotowania dla pary lub gulaszu. Ale z smażonego podczas ciąży będzie musiał porzucić.

Fizjologiczna wskaźnik odżywiania kobiety w ciąży obejmuje również konsumpcję mleka i jego subproduktów. Przyszła mama musi konsumować do 200 gramów całego mleka dziennie. W przypadku nietolerancji i alergii mleko z niego należy całkowicie odrzucić.

Bardzo ważne jest wiedzieć, ile możesz jeść jajka w ciąży. Ten produkt jest bardzo ciężki dla asymilacji, a także powoduje zwiększoną formację gazową. Dlatego nie zaleca się spożywania więcej niż 2 jaj przez tydzień. Wszystko inne, będziesz musiał porzucić jaja spawane przez ciężko i "przeszklenia". Preferencje w czasie ciąży podaje się do jajecznic lub omlet.

Obowiązkowe w dziennej diecie kobiety w ciąży powinny być zawarte w dużej objętości warzyw, owoców i zieleni. Ile możesz jeść warzywa w ciąży? Istnieją praktycznie żadne ograniczenia. Jednak ich zastosowanie jest zalecane w postaci surowej, ponieważ obróbka termiczna jest utracona przez kolosalną ilość witamin i składników odżywczych.

Co nie może być w ciąży?

Wiele kobiet wyjaśnia swoje uzależnienie od "szkodliwego" interesującego "żywności". Bardzo często można usłyszeć od kobiet oświadczenia - jestem w ciąży, chcę dużo, chcę fast food, chcę głodu. Wyrażenie nie jest wymówką dla dziecka, na którym takie produkty mają negatywny wpływ.

Przyszła mama musi porzucić pieczenie i słodycze. Podczas ich wyniku pojawia się szybki przyrost masy ciała, co powoduje niedotlenienie w dziecku. Zastosowanie alkoholu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, jest całkowicie wykluczone, ponieważ w tym okresie wszystkie organy. Jest niepożądany, aby pić silną herbatę i kawę. Herbata powoduje zaparcia, które jest tak udręczone przez kobietę przez całą ciążę. Kawa zwiększa ciśnienie i powoduje ból głowy, który negatywnie wpływa na rozwój dziecka. Jednak lekarze uważają jednak, że jeśli naprawdę chcesz jeść "zakazany" produkt, to może być.

Ale ile powinien i może mieć w ciąży, zależy od wielu czynników. Każda kobieta jest indywidualna, a także jej dziecko. Najważniejszą rzeczą jest obserwowanie diety i nie zaniedbuje prostych zasad mocy.

Jak zorganizować dietę kobiety w ciekawej pozycji. O ile to możliwe, możesz zwiększyć zawartość kalorii dla kobiet w ciąży i jakie reguły mają zastosowanie, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Przeczytaj szczegóły w artykule.

Przyrost masy ciała podczas ciąży jest jednym z powodów, dla których występuje. Powiedzieliśmy, jak radzić sobie z obawami o woli, aby poczęścić dziecko w jednym z naszych artykułów, a dziś opowiadamy o cechach odżywiania w tym okresie. tak, aby nie uzyskać nadmiaru wagi.

Oczywiście, w czasie ciąży, masa ciała przyszłości będzie rosła. Jest to jedno z zmian fizjologicznych ze względu na wzrost płodu i macicy, akumulację w bańce owodowej płynu oleistego wody, nagromadzenie wody w ciele kobiety w ciąży i wzrost krwi z niego.

Ponadto zakłada się, że kobieta powinna mieć trochę warstwy tłuszczu, która zapewniłaby jej przyszłą rezerwę dla dziecka składników odżywczych w przypadku jakiejś władzy w tym okresie w tym okresie, będzie niewystarczająca.

Ile możesz wybrać podczas ciąży

Kto lekarze obliczono przez jeden z wskaźników, które zmienia się na ciążę i podlega obowiązkowej kontroli - normalne przyrost masy ciała. Uważa się, że podczas oprzyrządowania dziecka jego matka może sobie pozwolić na "kichnięcie" o 10-15 kg. Ponadto wartość na skalach powinna zostać zmieniona nie przez skoki, ale równomiernie. Ale często zdarza się, że radosne oczekiwanie na macierzyństwo jest przyćmiony przez szybką wagę, a bliżej porodu, masa ciała rośnie o 20, 30 lub nawet 40 kg.

I dość często jest to niezwykle związane z jej hormonalnym i innymi zmianami w organizmie, oraz fakt, że kobieta żywią się w tym okresie nieprawidłowo lub nadmiernie, wartość energetyczna Codzienne produkty zużywane znacznie przekracza kalorie dla kobiet w ciąży dla kobiet w ciąży .

Właściwe odżywianie kobiet w ciąży

Pierwsza i najbardziej błędna homologacja związana z żywnością w czasie ciąży jest przyszła matka zobowiązana do zwiększenia ilości żywności zużywanej przez niego dwa razy, jest "dla siebie i dla dziecka". W rzeczywistości, według lekarzy, dzienna szybkość spożycia kalorii i korzystnych substancji podczas okresu oczekiwania powinny wzrosnąć o 15-20%. Konieczne jest zwrócenie nieistotności, ale jakość żywności. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży jest zatem zorganizowane przez dietę, w której produkty korzysta z rosnącego w łonie matki.
1. Źródła białka: Orzechy, kurczak i jaja przepiórcze, mięso z kurczaka, indyk, wołowina niskotłuszczowa, wątroba i inne podroby.
2. Źródła wapnia: Mleko, ser, fermentowane produkty mleczne.
3. Źródła witamin: Świeże warzywa, owoce i jagody, zielenie.
4. Źródło fosforu ryba.
5. Źródło tłuszczowych kwasów Omega-3 - Czerwona ryba.
6. Źródło potasu suszone morele.
7. Źródła energii: Niewiarynowane węglowodany z zadu, grubego szlifowania chleba i roślin strączkowych.
8. Masło i oleje roślinne.

Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj z posiłków do menu w ciąży Zalecane:

- "puste kalorie" - biały chleb;
- kiełbaski, kiełbaski, przechowywane półprodukty;
- żetony, krakersy, inne przekąski;
- czekolada i przemysłowa "cukiernia";
- Kawa, nadmiernie mocna czarna lub zielona herbata;
- góry (przyczyniają się do tworzenia okręgów w moczu, a także opóźniają wodę w organizmie);
- biały ryż (ten produkt powoduje zaparcia);
- surowa biała kapusta (zwiększa formację gazową);
- majonez, pakowane sosy;

Jak nie przejść przez kalorie dla kobiet w ciąży

Powiedzieć ogólnie, co powinno być stawką dziennej konsumpcji kalorii kobiety w ciąży, jest niemożliwe. To zależy od wieku i zbierania kobiet, wizerunku jej życia, ogólnego stanu zdrowia i innych czynników. Lekarze określają zawartość kalorycznej kobiety w ciąży, aby nie było możliwe, aby odzyskać indywidualnie. Wierzył, że w celu wzrostu i rozwoju płodu organizm zużywa średnio około 300 kcal dziennie, To właśnie ich numer jest dodawany do normy zdefiniowanej dla kobiety. Aby obliczyć wartość energetyczną diety przyszłości, możesz również użyć kalkulatora w Internecie.


Przyszłość żywności w pierwszym trymestrze ciąży

Organizuj prawidłowo jedzenia w tym okresie jest najtrudniejsze. Faktem jest, że w ciągu pierwszych trzech miesięcy obserwowano wiele kobiet w ciąży, istnieją pewne przejawy toksykozy, trudności z posiłkami rano lub niechęci do niektórych produktów. I rozmawiałem z walką z nimi w poprzednim artykule.

Kobieta jest zalecana do jedzenia frakcjonalnie, nie mniej niż 4 razy dziennie. W pierwszym trymestrze występują nerwowy, układ mięśniowo-szkieletowy i inne systemy dziecka, zaleca się wzbogacanie diety z białkami, wapniem, magnezem, fluorem i witaminami: Istnieje mięso, produkty mleczne, warzywa i owoce. Jeśli "ciągnie na zasolenie", w ograniczonych ilościach możesz jeść solone warzywa i ryby.

Jedzenie z ciężarnym w drugim trymestrze

Począwszy od czwartego miesiąca ciąży, kobieta powinna spożywać żywność 4-6 razy dziennie, mniejsze części. Właściwe jedzenie jest w ciąży, aby nie odzyskać siły - to drugie śniadanie lub popołudniowy w postaci kieliszka Kefira z cookie galerii, a nie paczką żetonów ani kanapki z kiełbasą. W ilości wszystkich spożycia żywności potrzebują przyszła mama otrzymała do 3000 kcal, Około 125 g białka, 85 g tłuszczów i 375 g węglowodanów.

Właściwe odżywianie jako przygotowanie do porodu

Ale bliżej zamierzonej daty dostawy, zużycie białka zwierzęcego zwierzęcego i produktów w ciąży zawierających produkty wapnia powinny być zmniejszone (czytaj). Wynika to z faktu, że nadmierne ilości ich ilości może prowadzić do przedwczesnego ognia kości czaszki płodu i skomplikować poród. Również w tym okresie pożądane jest, w przeciwnym razie może wystąpić obrzęk. Ostatnie miesiące owoce rośnie intensywnie i wiele zyskują, tak wielu wydaje się, że nie musisz ograniczać się w jedzeniu. Ale są lepsze świeże warzywa i owoce, nie makarony, paszteciki i kanapki. Zysk wagowy przed porodem jest ściśle kontrolowany przez lekarza.

Jak zorganizować żywność w ciąży, aby nie odzyskać

1. Należy regularnie jeść, nie pomijać posiłków.

2. Konieczne jest ocenę korzyści z każdej konsumacji kalorii: jeśli naprawdę chcesz jeść, lepiej preferować bezużyteczną przekąskę owoców, garść orzechów lub rodzynek.

3. Gotowanie na parę, hartowanie, zbiór i pieczenie - preferowane metody gotowania dla kobiety w ciąży.

4. Unikaj zdobywania wagi lepszych niż aktywny styl życia, a nie brak jedzenia.

5. Wszelkie pytania dotyczące niewystarczające / nadmiernego przyrostu wagi należy ustalić u lekarza.

W pytaniu, jak narodzić zdrowo i pełnoprawnemu dziecku, właściwe odżywianie i dietę odgrywa ważną rolę. Stały brak ważnych składników odżywczych może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak powikłania dla porodu, opóźnienie w rozwoju fizycznym i psychicznym dziecka itp.

Pod względem odpowiedzialnego podejścia do ciąży, słowo "dieta" nabywa kolejny cień, a nie twarde głód lub ostre ograniczenia żywności. Dieta dla kobiet w ciąży jeść odpowiednie produkty nasycone białkami, witaminami, minerałami i aminokwasami.
Jednak dodatkowa waga w czasie ciąży jest również szkodliwa i niepożądana, zagraża wyglądowi powikłań nie tylko z matki, ale także w przyszłym dziecku. Nadmiar masy ma nadmierne ciśnienie zarówno na organach wewnętrznych ciężarnych, jak i samego dziecka.

Podczas ciąży brzuch dziecka karmi tę samą rzecz, którą zjada jego matka. Dlatego ważne jest, aby te dziewięć miesięcy, aby zwrócić szczególną uwagę na dietę.

Oto porady, które pomogą nie zdobywać nadwagi i utrzymania zarówno swojego zdrowia, jak i zdrowia przyszłego dziecka:

  • Główna zasada jest umiar. Liczba spożywanych pokarmów nie powinna rosnąć równolegle z żołądkiem. Wbrew popularnym przekonaniu, w czasie ciąży nie powinien jeść "dla dwóch".
  • Menu powinno być jak najbardziej zróżnicowane, a produkty są wysokiej jakości, każdy posiłek składa się z dwóch lub trzech potraw.
  • Zaleca się, aby często jeść i stopniowo, 5-6 razy dziennie, z odstępami między posiłkami w ciągu 3-4 godzin. Kolacja nie później niż 2-3 godziny przed snem, a śniadanie nie później niż godzinę po przebudzeniu. Więc składniki odżywcze są lepsze wchłaniane, toksykosy znika.
  • Właściwe odżywianie podczas ciąży obejmuje użycie dań gulaszowych, gotowanych i pieczonych. Użycie soli powinny być ograniczone do 5-6 g dziennie.
  • Zaleca się w przybliżeniu następnej dystrybucji treści kalorii dziennej: śniadanie - 30%, drugie śniadanie wynosi 10%, lunch - 40%, popołudnie - 10%, kolacja - 10%. W przerwach między wodą pitną posiłków (do dwóch litrów dziennie) z małymi łykami.
  • Konieczne jest stosowanie jak najwięcej świeżych owoców, warzyw i zieleni, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witamin, pierwiastków śladowych i błonnika.
  • Rano wskazany jest stosowanie produktów spożywczych, takich jak mięso, ryby i zboża, w drugiej połowy - produkty warzywne i mleczne.
  • Daj preferować żywność nieodłączenie w regionie pobytu. Dla naszych organizmów jabłko i kapusta są bardziej znane niż banany i ananasy. Nie powinno również eksperymentować z egzotycznymi daniami i przyprawami.
  • Zawsze czytaj etykiety zawierające informacje o kompozycji produktu, daty wydania (data ważności) i wartości energetycznej.

Wielkość zalecanego wzrostu wagi w czasie ciąży ma wystarczającą osobę. Dla kobiety z normalną wagą, liczba ta mieści się w zakresie 8-14 kg. Jeśli ultradźwięki pokazuje bliźniaki, należy dodać 2,3-4,6 kg do tej figury. Skinny dziewczęta podczas ciąży zazwyczaj zyskują wagę szybciej i więcej niż kompletne, co wyjaśniono przez naturalne uzupełnianie początkowego deficytu ciała.

W pierwszej połowie ciąży kobieta średnia zyskuje do 40% całkowitego przyrostu masy ciała, na drugą połowę - pozostałe 60%. Norma jest uważana za następującą wagę:

  • W pierwszym trymestrze ciąży - 1,5-2 kg;
  • W 2-3 trymestrach - 0,3-0,4 kg na tydzień;
  • Przez cały 9. miesiąca ciąży - nie więcej niż 0,5 - 1 kg.

Ważne jest, aby ciężar ROS jest równomiernie, prawidłowy rozwój przyszłego dziecka zależy od tego.

W dwóch ostatnich trymestrach wartość racji wynosi 300 kcal. Dla średniej kobiety normalnie, sylwetka będzie około 2500 kcal dziennie.

Przyrost masy ciała nie może być ograniczony tylko do masy przyszłego dziecka i łożyska. Podczas ciąży organizm żeński przygotowuje się do laktacji, zastępując kolejne 2-3 kilogramów dodatkowej masy. Zapewniają pilną potrzebę energii do produkcji mleka w pierwszych miesiącach po narodzinach dziecka.

Miesiąc po porodzie waga musi być normalna, plus 0,5-1 kg na klatkę piersiową pielęgniarską.

Ostry wzrost wagi w okresie 2-3 trymestr może być konsekwencją obrzęku. W takim przypadku musisz skonsultować się z lekarzem.

Główne baterie to:

Białka - Materiał, z którego będą miały tkaniny i organy dziecka. Szczególnie ważne jest, aby żywność była bogata w białka w drugiej połowie ciąży, gdy dziecko działa aktywnie i rozwija się. Stosunek zwierząt (mięso, ryby, jaja, produkty mleczne) i warzywa (legalne, warzywa, owoce) białka powinny być zrównoważone: z 100-120 gr. Białka dziennie potrzebne przez przyszłą matkę, 70-90 gramów powinno być pochodzeniem zwierzęcego.

Tłuszcz. - Bardzo ważny składnik diety kobiet w ciąży. Brak tłuszczów w diecie może spowodować opóźnienie w rozwoju dziecka. Zastosowanie tłuszczów z kobietami w ciąży powinno być zgodne z konstytucją ciała, z tendencją do uzupełnienia ilości tłuszczów zużywanych w ciągu 40-60 gramów dziennie, z których co najmniej 20 gr. Musi być pochodzenie warzywne.

Węglowodany. - Źródło energii. Potrzeba węglowodanów w kobieta w ciąży wzrasta do 350-400 gr. na dzień. Preferencje należy podawać złożone węglowodany przed prostym.

Elementy śledzenia:

Żelazo - Jego źródłem jest wszelkiego rodzaju produkty mięsne, jabłka. Brak żelaza prowadzi do niedokrwistości. W ciele kobiety w ciąży potrzeba gruczołu jest znacznie wyższa niż w treści zwykłej osobie.

Wapń - zawarte w produktach mlecznych, ser. Brak wapnia może prowadzić do rozwoju próchnicy, osteoporozy i nadmiernej kruchości kości u kobiety w ciąży.

Magnez i fosfor - Są bogate w kutą płatki owsianej, gryki i perłowej, różowy łosoś, czerwony kawior, kapusta morska, arbuza. Elementy te są niezbędne do tworzenia i rozwoju ośrodkowego układu nerwowego dziecka.

Potas- Zawarte w cytrusach, bananach, pieczonych ziemniakach, marchewkach, morelach. Niedobór potasu zwiększa ryzyko wczesnej przerwy w ciąży.

Sód i jod - ich źródła: ryby, owoce morza, kapusta morska, bakłażan, buraki, pieczarki. Sodu zapobiega obrzęku, jod jest odpowiedzialny za rozwój psychiczny przyszłego dziecka.

Witaminy:

Dla kobiety w ciąży ważne jest, aby uzyskać cały kompleks witamin, najważniejsze dla pełnego rozwoju dziecka:

witamina E. - Zapobiega tworzeniu się zakrzepu, ostrzega o poronieniach;

witamina D - pomaga ciało absorbować wapń, dostosowuje saldo wapnia i fosforu;

witamina H. - Jego brak prowadzi do toksykozy i pigmentacji skóry.

Dania i produkty do wykluczenia z diety w czasie ciąży

  • Wyroby cukiernicze, cukierki i czekolada;
  • Cukier rafinowany;
  • Lody, koktajle mleczne, mleko skondensowane;
  • Tłuszczowe odmiany ryb, mięsa, ptaków;
  • Tłuste mięso, ryby i grzybowe buliony;
  • Jajka sadzone;
  • Grzyby wszystkich odmian;
  • Silna herbata, kawa i kakao;
  • SHARP I SALL Przekąski, różne sosy;
  • Wędzony;
  • Przyprawy i przyprawy;
  • Wszelkie napoje alkoholowe.

Ale jeśli kobieta w ciąży chce czegoś zabronionego, to w małych ilościach jest dozwolone. Ponadto, jeśli chcesz czegoś bardzo betonu - oznacza to, że ciało nie ma niektórych składników odżywczych zawartych w tym produkcie.

Moc w zależności od okresu ciąży

I Trimester.

Wzrost zawartości kalorii diety nie ma potrzeby, ale musisz starannie monitorować jakość żywności. Używaj jak najwięcej owoców, warzyw i świeżych soków, daj preferować Rzhen i cięcie chleba, twarogu i Kefir.

II TRIMESTER.

Konieczne jest zwiększenie liczby kalorii wchodzących do organizmu, ale nie tylko kosztem cukru i prostych węglowodanów. Maksymalne witaminy i do 40% tłuszczów roślinnych należy wprowadzić do diety, które pomagają lepiej wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, również naciskać na produktach mlecznych bogatych w wapń.

III Trimester.

Powinien być porzucony z jakiegokolwiek tłuszczu, słodkiej, prażonej i słonej żywności, zgodne ze wszystkimi zasadami zdrowego odżywiania, jedzą frakcjonalnie (do 6 razy dziennie), aby stosować chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, sery stałe, orzechy , suszone owoce.

)

Odżywianie kobiet w ciąży zawsze był przedmiotem bliskiej uwagi - zwłaszcza jeśli dotyczy tych kobiet, że natura jest skłonna do zakończenia, lub tych, którzy po dostarczeniu, trzeba iść do pracy w możliwie najkrótszym czasie. Zasilanie w dużej skali określa ostateczną wagę do porodu i dalszej utraty wagi. Ale oczywiście całkowita masa ciała określa nie tylko moc. Podczas ciąży żywność ma ogromne znaczenie dla zdrowia samej matki i samego płodu, a także dla dobrego samopoczucia. Preferencje smaku kobiet w ciąży mogą zmienić wystarczającą ilość egzotyczną (przez typ śledzia z dżemem), ale zwykle w ten sposób organizm wyraźnie wskazuje, że jej potrzebuje.

W czasie ciąży pojawia się pytanie - "Nie jem, może specjalne potrzeby dietetyczne?", Więc spróbujemy odpowiedzieć na główne pytania z tobą - ile trzeba mieć, jakie produkty warto dodawać, i Od tego, co odmówić, jak obliczyć kalorowanie diety w dniu i jednej porcji? Kwestie te są szczególnie ważne, jeżeli moc kobiety w ciąży powinna być ograniczona do największego płodu, cech zdrowia i metabolizmu. Teraz porozmawiamy o tym wszystkim.

Baza mocy

W czasie ciąży ważne jest, aby nie spaść w skrajnościach, ponieważ zgodnie z statystykami, około jednej czwartej kobiet zna znacznie więcej niż więcej niż jedną czwartą (konieczne jest spożywanie "dla dwóch"), niektóre z tych samych siedzi na diecie , aby nie dodawać dodatkowych kilogramów, a nie "posiekać dziecka". Plus, przytłaczająca część kobiet w ciąży ma zmniejszony tryb silnika, ponieważ leży w domu na sofie lub w szpitalu, nie działa, a w wyniku - i zmniejszona konsumpcja kalorii. W związku z tym, aby w przybliżeniu wiedzieć, ile kalorii konsumuje i że zestaw wagi mieści się w normach fizjologicznych, konieczne jest po prostu wyobrazić sobie - ile, co i jak jeść przyszłą matkę.

Aby z grubsza obliczyć kaloryczność diety kobiet w ciąży, konieczne jest przede wszystkim, aby określić oryginalną wagę, a także obliczyć BMI (wskaźnik masy ciała). Aby to zrobić, podejmujesz naszą wagę źródłową przed ciążą w kilogramach i udostępniasz go na specjalny numer, uzyskany przez budowę wzrostu metrów kwadratowych.

CMT \u003d waga w kg / wysokość w m2.

Jeśli Twoje BMI jest niższe niż wartości normalne, dopuszczalne jest wybieranie około 12-15 kg do ciąży (a nawet więcej), a kaloryczna zawartość diety będzie średnią około 2600-2800 kcal,
Jeśli BMI jest ułożone w ramach granic normalnych wartości, będziesz mógł zwiększyć wagę dla ciąży w 9-12 kg, a zawartość kaloryczna diety powinna wynosić 2400-2600 kcal,
Jeśli BMI jest wyższy niż norma lub przechodzi do strefy otyłości, nie można zatrudnić więcej niż 7-8 kg, będzie to tylko masa dziecka, wód wolnych od oleju, macicy i łożysko, to znaczy Dla siebie, w rezerwach tłuszczu, nie należy podnieść kilograma. Jednocześnie zawartość kaloryczna diety powinna zostać zmniejszona do 2200-2400 kcal, a nawet mniej, jeśli istnieje otyłość, te kalorie pokryją potrzeby dziecka i ciała, aby wejść do dziecka, a nie będzie Bądź wystarczający kalorie do tworzenia kalorii.

Ważne jest, aby wiedzieć!

Zawartość kalorii odżywiania jest dość ważnym elementem diety, ale nie jest to jedyny. Kalorie, które są tak konieczne każdego dnia, mogą być wybierane przez dowolny produkt, nawet jeden pojedynczy, po prostu obliczając ilość kalorii w 100 gramów i jedzą ilość produktu niezbędnego do codziennych norm. Ale prawe i przydatne takie odżywianie nie można nazwać. Dlatego codzienna zawartość kalorii produktów powinna być utworzona z różnych produktów niezbędnych do prawidłowego metabolizmu.

Wymagana dzienna zawartość kalorii

Do grupy produktów niezbędnych w diecie kobiety w ciąży obejmują złożone węglowodany - to nie cukier i cukierki, a mianowicie złożone, substancje skrobiczne - płatki, makaron z pszenicy stałej, płatków, deserów zbożowych. Ich w diecie powinno być około połowy od wszystkich kalorii. Złożone węglowodany są dzielone powoli, równomiernie rozprowadzające węglowodany między posiłkami. Nie daje ostre wybuchy glukozy, ataków głodu i słabych samopoczucia. Ponadto nie dają dodatkowych kalorii w obszarze talii, po bokach i biodrach, ponieważ zdarza się, gdy cukier jest spożywany. Średnio ilość węglowodanów z normalnym BMI wynosi około 400 g, można go rzucić w dietę z 50-100g z góry, ale Pysnes, wręcz przeciwnie usunąć tę samą kwotę z diety.

Druga połowa zawartości kalorii diety jest w przybliżeniu równo podzielona przez białka i tłuszcze. Niezależnie od CMT dziennie, konieczne jest średnio co najmniej 110-120 g białka i około 70-80 g tłuszczu. Pomywa się, że wierzą, że z dużą wagą konieczne jest całkowite wykluczenie wszelkich tłuszczów z żywienia, nie pomoże zmniejszyć wagę, ale metabolizm będzie naruszać. Faktem jest, że tłuszcze odgrywają ważną rolę w wymianie hormonów, zwłaszcza seksualnych (estrogenów, androgenów) i są obowiązkowe w diecie. Ponadto są one praktycznie nie wydane na funkcji żywieniowej i w porównaniu z węglowodanami - kalorie nadają trochę, większość nadważywa przybywa w czasie ciąży ze względu na słodycze i żywność węglowodanów, a nie tłuszcz. Dlatego kremowa kok, sałatka z oleju roślinnego lub inne tłuste pokarmy w odżywianiu są dość dozwolone, ale musisz znać środek.

Bezpłatny, ale ważny!

Błędnie w kwestii żywności w ciąży, by ominąć minerały i witaminy. Tak, nie dają kalorii, ale wykonują kolejną ważną funkcję - regulować metabolizm, dokonując wymiany białek, tłuszczów i węglowodanów prawidłowych i pełnych. Bez tych substancji, nawet z pełnoprawnym odżywienia kalorii, zdrowie w ciąży i normalnego rozwoju płodu jest niemożliwe. Dlatego dieta kobiet w ciąży wzbogacona ze świeżych warzyw i owoców, soków, deserów i braku witamin i minerałów dodają je w postaci leków.

Ukryte, "puste" kalorie

Problem nadmiaru masy jest to, że spożywamy wiele dodatkowych kalorii, które nie są widoczne dla "nieuzbrojonego" wyglądu. Oni się chowają:
- w produktach półproduktów mięsa, wraz z tańszym tłuszczem, dodaj do produktów mięsnych do ich redukcji,
- w pudełkach handlowych i nektary, ponieważ cukier jest doskonałym środkiem konserwującym,
- w sodzie, jest dużo cukru,
- w herbacie i kawy, jak zwykle zapominają obliczyć 1-2 łyżki cukru w \u200b\u200bnich,
- dom w puszkach, ogórkach i marynatach, który jest również dodany cukru na konserwację,
- majonez, keczup, sosy. Zwykle są one również zapomniane, a dodanie jednego lub dwóch łyżek sosu do sałatki zwiększa zawartość kalorii prawie połowę.

Wyładowanie szkodliwych kalorii obejmuje również całą żywność grupy fast food. Dodając przyprawy, smak i wzmacniacze addytywne, jest bardzo denerwujące receptory smakowe i soki trawienne, zmuszając nas do jedzenia 25-40% więcej niż potrzebujesz do pełnego nasycenia. Te kalorie nie korzystają dla kobiety w ciąży i jej dziecku. Dlatego w czasie ciąży musisz podążać swoją dietą, tak że jest to kompletne, a nie wyblakłe z pustymi kalorii - konieczne jest zastąpienie półproduktów z pełnym mięsem, sałatki fast food i bocznych naczyń.

Smaczne i Necalorino.

Aby nie nadmiar kalorii w diecie, weź go do reguły, aby to zrobić, że w swojej codziennej diecie było około 400-500 g warzyw i owoców, a także około 200-300 g produktów mlecznych. Jest to znaczna ilość odżywiania, dlatego dodaj pozostałe elementy do niej w dużym objętości nie zadziała.

Warzywa i owoce, z wyjątkiem, z wyjątkiem tego, że ziemniaki i banany, bez piłki i mogą być wystarczająco śmieszne. Ze względu na wypełnienie żołądka będą dobrze nasycone, ale produkty te nie będą miały dodatkowych kalorii. Ponadto dają dość duży odsetek witamin i minerałów, których tak bardzo potrzebujesz. W swoim codziennym menu musi istnieć danie roślinne (i lepsze dwie) lub sałatki i owoce.

Zasada kompilacji przybliżonego racjonalnego menu

Jeśli podejmujesz odżywianie kłótni jako podstawę, potem rano, a dzień jest dopuszczalny wystarczająco ciasny odżywianie kalorii, wszystkie poranne kalorie prowadzą koszt ciała. Dlatego wszystkie żywność węglowodanów i niektóre "ciężkie" białka mięsne są lepiej przypisywane pierwszej połowie dnia - na śniadanie i na lunch. Ale białka mleczne i różnorodność owoców i warzyw powinny wypełnić swoją dietę z popołudnia na obiad.

O menu będzie wyglądać tak:

Śniadanie i lunch (przykłady do wyboru z listy dań):
- Owsianka, musli, kanapki z serem, szynką lub kiełbasą, ciastami, bułkami, wszelkie inne produkty węglowodanów.
- dania białkowe - omlety, kotlet, ryby, mięso gulaszu,
- dania roślinne z ziemniakami - gulasz,
- na lunch, pierwsze danie w formie zupy lub puree zupy, barszcz, otroshki, buraków itp.

Popołudnie i kolacja:
- sałatki warzywne, gulasz, dania roślinne, sałatki owocowe, desery, zapiekanki,
- mleko, naczynia mleczne, fermentowane produkty mleczne, naczynia z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu,
- Pliki cookie nie-napędowe, marshmallow w ograniczonych ilościach.
- dania z jaj, jeśli nie były na śniadaniu i lunchu,
- dania rybne, jeśli nie były w śniadaniu i lunchu.

Możesz nadrobić samodzielnie i inne opcje naczyń i posiłków, głównym jest obserwowanie ogólnej zasady przyrostu kalorii i monitorowania wagi.

Występowanie ciąży jest bardzo często związane z zestawem wagi. A większość kobiet, pod działaniem stereotypów zaczynają jeść "dla dwóch" i bardzo często, taka kultura żywnościowa nie ma konstruktywnego samego siebie. W końcu istnieje wiele przysmaków, słodyczy, a czasami szczerze się szkodliwe produkty - fast food, półprodukty. Proces przyrostu masy ciała jest jednak w pełni fizjologiczny podczas oczekiwania dziecka, istnieją jednak pewne standardy dla każdego trymestru ciąży. W ten sposób całkowity wzrost o średnio dziewięć miesięcy powinien zmieniać się w zakresie od 10 do 15 kg. Ciężar dziecka bierze się pod uwagę (2,5 -4,5 kg), łożysko (1,5-2,5 kg), wrzeciona (około 1 l). Tak więc, poza porodem, kobieta wychodzi "przerzedzenie" o 6-8 kg. Oznacza to, że gruby stupor, który czekał podczas oczekiwania dziecka, jest tylko 50% całkowitego wzrostu - 4-8 kg. Nie tak bardzo, prawda? Dlaczego wiele cierpi z powodu nadwagi i nabycia 10, 15 kg dodatkowego kilograma? To wszystko w odżywianiu i stylu życia.

Czy są dwa lub tam dwa?

Zasada "jest dla dwóch" nie jest wierna i jest to długi fakt. Na rosnące ciało, a nie ilość żywności, ale jej jakość, dlatego dieta w ciąży musi być najbardziej zróżnicowana i kompetentna. Dziewczyna nie powinna czuć się uczuciami głodu, ale nie przejżać się. Właściwa analiza BJW umożliwia znoszenie i rodzenie silnego i zdrowego dziecka, przy zachowaniu tonu mięśniowego i dobrej figury.

Węglowodany podczas ciąży

Podobnie jak w zwykłym życiu, węglowodany są podzielone na szybkie i powolne. Ale jeśli wcześniej można było jeść kilka lub ciasto przez noc, a aktywność fizyczna w ciągu dnia nie pozwoliła im pozostać w ciele w formie tłuszczu, a następnie ze zmianami w stylu życia, nadwagą. Oprócz obniżonej aktywności i przyszłej matki tło hormonalne jest restrukturyzacja, co negatywnie wpływa również na jakość ciała. Szybkie węglowodany - źródło energii i czekolada jest również w stanie poprawić nastrój. Ale jest jeden Nuance - wszystkie szybkie węglowodany, z wyjątkiem owoców, nie zawierają składników odżywczych. Jeśli chcesz, aby dziecko otrzymało pożądaną ilość elementów składników odżywczych, a ty zachowałeś aktywność i wigor, daj swoje preferencje do powolnych węglowodanów.

Powolne węglowodany.

  • płatki;
  • warzywa (z wyjątkiem skrobi).

Niskie produkty indeksu glikemicznego pozwolą Ci poczuć lepsze, zdrowsze i wyszczuplające, a dla dziecka zawierają wszystkie elementy śladowe i minerały, które są wymagane do pełnego rozwoju. Spróbuj użyć jak najwięcej powolnego węgla, i szybko zdejmij cukiernicze, ale owoce królewskie.

Białka podczas ciąży

Białko - korpus materiału budowlanego. To on jest odpowiedzialny za tkankę mięśniową, mięśnie, zęby. Przyszła matka białka jest po prostu konieczna. Przede wszystkim zapobieganie próchnicy i problemy z włosami, a po drugie, przyszłe białko dziecięce jest również niezbędne do rozwoju, ponieważ zawiera wapń!

Bogate Protein Foods:

  • mięso (szczególnie przydatne mięso drobiowe, królik, cielęcina);
  • ryba;
  • owoce morza;
  • nabiał.

Tłuszcze podczas ciąży

Uważa się, że tłuszcze są szkodliwe. Nie jest to jednak prawda. W końcu istnieją różne rodzaje tłuszczów. Przydatne triglicerydy mogą być nasycone, wielonienasycowane i mono monitorowane. Ponadto niedobory tłuszczowe w diecie kobiet w ciąży mogą spowodować masę negatywnych konsekwencji: sucha skóra, problemy z hormonami.

Przydatne produkty zawierające tłuszcz

  • czerwona ryba;
  • orzechy;
  • olej oliwny i lniany.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów podczas oczekiwania dziecka

Dla kobiety w ciąży konieczne jest uzyskanie wszystkich niezbędnych elementów śladowych, białek i tłuszczów. Pozwoli to dziecku w pełni rozwijać się i zachować samopoczucie kobiety i zdrowia. Nie ścigaj szablonów kalorii, nie jest skuteczny i dość indywidualnie. O wiele lepiej jest zapewnić, że zamknięcie BJness znajduje się w ramach klasycznych zaleceń dietetyków z całego świata. Zrównoważone odżywianie powinno składać się z 50% węglowodanów, o 30% białek i 20% tłuszczów.