Nasze dzieci 

Jak kobieta w ciąży może chronić się przed negatywną energią ludzi. Jak uniknąć negatywności pochodzącej od osoby. Kim są ci negatywni ludzie? Jak uniknąć negatywnych konsekwencji w życiu

Trudno prowadzić pozytywne życie w otoczeniu negatywnych ludzi.

Radzenie sobie z negatywnością może być równoznaczne z utrudnianiem sobie życia. W mojej ostatniej pracy miałam koleżankę z ciągłą negatywną energią, która codziennie mnie tym wszystkim przelewała. W naszych rozmowach nieustannie narzekała na wszystko – na przebieg pracy, na przyjaciół, na zdrowie, na cokolwiek innego, o czym mogłaby pomyśleć w momencie rozmowy. Zawsze była cyniczna wobec innych ludzi, wątpiła w ich intencje i bardzo surowo ich oceniała. Rozmowy były nieprzyjemne i wyczerpujące.

Tak więc ochrona przed negatywną energią, 7 skutecznych kroków:

Jak oczyścić się z negatywności? Ustaw granice komunikacji

Trudno jest radzić sobie z negatywnymi ludźmi, którzy są pogrążeni w swoich problemach i nie mogą skupić się na ich rozwiązaniu. Chcą angażować ludzi z zewnątrz w całodobowe wakacje użalające się nad sobą, to podnosi ich samoocenę, bo ktoś im współczuje. Rozumiesz, że jesteś po prostu zmuszony wysłuchać ich skarg, ale nie możesz nic z tym zrobić, ponieważ. nie chcę wychodzić jako bezduszny lub niegrzeczny. Ale musisz zachować wyraźną granicę między byciem kamizelką a wciągnięciem się w ich emocjonalny dramat.

Możesz uniknąć tego dramatu, ustalając granice i cofając się, gdy jest to konieczne. Wyobraź sobie, że gdyby ktoś palił papierosy jeden po drugim, siedziałbyś obok niego cały dzień i wdychał bierne palenie? Oczywiście, że nie, odszedłbyś. Podobnie jest ze skargami, gdy zdasz sobie sprawę, że już wystarczająco ich wysłuchałeś, cofnij się na chwilę, aby przywrócić poziom energii.

Jeśli nie możesz odejść w najbliższym czasie, innym świetnym sposobem na ustalenie granic jest zapytanie negatywnej osoby, jak planuje rozwiązać problem, na który się skarży.

Zwykle po tym pytaniu negatywni ludzie uspokajają się lub przesuwają rozmowę w bardziej harmonijnym kierunku, przynajmniej tymczasowo.

Jak pozbyć się negatywnej energii? Nie reaguj — reaguj świadomie

W większości przypadków przesadnie reagujemy na coś w okresie emocjonalnego przeciążenia. Zwykle reakcja jest kontrolowana przez nasze ego, to jest nasza ludzka natura.

Jest ułamek sekundy, aby zdecydować się zareagować lub zareagować świadomie. Kiedy czujesz się zły lub poruszony, oznacza to, że zareagowałeś na prowokację, a nie zareagowałeś świadomie. Odpowiadając świadomie, masz poczucie równowagi i zastanawiasz się nad swoimi słowami.

Reasumując, kiedy konfrontujesz kogoś z negatywnym nastawieniem, nie odpowiadaj obelgami, zachowaj je dla siebie. Nie zapominaj o swojej godności i nie zniżaj się do jej poziomu. Jak mówią, trzeba być na tyle odważnym, by odejść od głupoty z podniesioną głową.

Dostarczać płuca motywy dla dyskusje

Negatywne nastawienie ludzi wiąże się zwykle z pozornie nieszkodliwymi pytaniami. Na przykład jeden z moich przyjaciół staje się bardzo trudny do zarządzania, jeśli chodzi o pracę. I bez względu na to, co mówię, narzeka na wszystko, co ma związek z pracą, a kiedy próbuję wypowiadać pozytywne komentarze, reaguje na nie jeszcze ostrzej. A nasza rozmowa staje się bardzo ciężka.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji, a twój rozmówca utknie w temacie, zrozum, że być może problem tkwi w nim bardzo głęboko, raz zmień temat i nie dotykaj go ponownie. Najlepiej przenieść temat do omówienia prostych rzeczy, takich jak zabawne wspomnienia, osobiste sukcesy lub inne łatwe tematy. Utrzymuj drugą osobę w pozytywnym nastroju.

Skoncentruj się na rozwiązaniach, a nie problemach

To, na czym skupiasz swoją uwagę, określa twój stan emocjonalny. Koncentrowanie się na problemach może wywoływać negatywne emocje i przedłużać stres. Ale jeśli skierujesz swoją uwagę na działania, które mogą poprawić sytuację, pojawi się poczucie własnej wartości, skuteczności i pewnego rodzaju dumy z siebie, co niesie ze sobą pozytywne emocje i zmniejsza stres.

To samo dzieje się z negatywnymi ludźmi, skupianie myśli na tym, jak trudne i stresujące są, tylko zwiększa cierpienie, dając im władzę nad tobą.

Jeśli przestaniesz myśleć o tym, jak problematyczna jest dana osoba, zamiast tego skup się na tym, jak możesz zaprezentować jej zachowanie w pozytywny sposób, wybierz coś dla siebie. O wiele bardziej opłaca się postawić się w sytuacji zarządzania sytuacją, co pozwala znacznie zmniejszyć ilość stresu. Postaraj się znaleźć odpowiedzi i rozwiązania, postawić się w sytuacji osoby rozwiązującej problemy i nie płynąć z prądem.

Utrzymuj poziom emocjonalnego oderwania od opinii innych ludzi o tobie.

Utrzymanie poziomu emocjonalnego oderwania ma kluczowe znaczenie dla utrzymywania stresu na dystans. Nie pozwól negatywnym ludziom (lub nikomu innemu) obarczać cię swoimi problemami, jest to bardzo ważne dla twojego zdrowia emocjonalnego i szczęścia. Rozwiązanie tego problemu sprowadza się do tego, jak cenisz siebie i jak bardzo w siebie wierzysz.

Osoby, które skutecznie zarządzają swoim życiem, z reguły pracują nad „wewnętrznym ja”, czyli tych ludzi, którzy wiedzą, że sukces i dobre samopoczucie pochodzą z wnętrza.

Negatywni ludzie zwykle przeżywają kosztem innych; obwinianie innych ludzi lub okoliczności zewnętrznych za wszystko, co dzieje się lub nie dzieje się w ich życiu.

Kiedy twoje poczucie satysfakcji lub dobrego samopoczucia zależy od opinii innych, nie masz już kontroli nad swoim szczęściem. Znać to. Kiedy silni emocjonalnie ludzie czują się dobrze z powodu tego, co zrobili, nie pozwalają nikomu zrujnować ich poczucia zwycięstwa nad nowym wyzwaniem.

Prawdę mówiąc, inni albo cię nie doceniają, albo przeceniają, tylko ty możesz ocenić swoje mocne strony. Pamiętaj to. Niezależnie od tego, czy wygrasz, czy przegrasz, masz bezcenne doświadczenie. To jest ważne.

Pozbądź się pragnienia zmiany negatywnych tendencji innych ludzi

Niektórym ludziom możesz pomóc dobrym przykładem, innym nie. Pamiętaj o tym, a będziesz w stanie zachować równowagę między pomaganiem a wycofywaniem się. Jeśli ludzie nie dostrzegają dobrych przykładów, wycofaj się ze swojego pomysłu, aby nastawić osobę w pozytywny sposób. To po prostu nie zadziała.

Oprzyj się wampirom energetycznym, manipulatorom i emocjonalnym szantażystom, którzy desperacko chcą kontrolować zachowanie innych ludzi.

Mając to na uwadze, jeśli ukochana osoba ma negatywne tendencje i myślisz, że z czasem zmieni się na lepsze, zdejmij różowe okulary, tak się nie stanie.

Jeśli naprawdę chcesz to zmienić z jakiegoś ważnego powodu, bądź szczery i połóż wszystkie karty na stole, przynajmniej ta osoba będzie wiedziała, jak się czujesz i dlaczego.

W większości, chociaż nie możesz ich zmienić, teoretycznie nie powinieneś próbować. Albo akceptujesz osobę taką, jaka jest, albo żyjesz bez niej. Może to zabrzmieć trochę szorstko, ale to prawda. Kiedy próbujesz zmienić ludzi, często się opierają, ale kiedy nie próbujesz ich zmieniać - wspierasz ich i dajesz im wolność bycia sobą, stopniowo zmieniają się w cudowny sposób. Ponieważ jedyną rzeczą, która je napędza, jest to, jak je widzisz.

Poświęć wystarczająco dużo czasu każdego dnia na pracę nad sobą

Powinieneś zaniedbywać siebie tylko dlatego, że robią to inni. a jeśli jesteś zmuszony mieszkać lub pracować z osobą negatywną, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację.

Odgrywanie roli „celowego, racjonalnego dorosłego” pośród negatywności może być bardzo męczące, a jeśli nie będziesz ostrożny, negatywność może cię pochłonąć.

Myśli o negatywnych ludziach mogą wypełnić Twoje życie nawet w nocy, gdy ciągle zadajesz sobie następujące pytania:

  • Czy robię właściwą rzecz?
  • Czy naprawdę jestem taki okropny, że ludzie tak do mnie mówią?
  • Nie mogę uwierzyć, że to zrobił
  • tak bardzo mnie boli

Takie myśli mogą cię męczyć przez tygodnie, miesiące, a nawet lata. Niestety, czasami celem negatywnej osoby jest doprowadzenie Cię do szaleństwa i opadnie do swojego poziomu, aby nie była sama. A ponieważ nie możesz kontrolować tego, co robią, ważne jest, aby dbać o siebie, abyś mógł pozostać w centrum negatywności, czuć się zdrowy i wzmocniony, gdy jest to potrzebne.

Trochę więcej…

Nawet jeśli trudno Ci zaakceptować fakt, że jesteś negatywną osobą, musisz to zrobić. Czasami to twoja własna negatywność rani cię bardziej niż cokolwiek innego.

Jeśli twój wewnętrzny krytyk cię pożera, postaraj się pozbyć wszystkich myśli i myśli, które cię ranią, a przynajmniej niektórych z nich, a poczujesz się lepiej.

Pamiętaj, nie potrzebujesz negatywnych myśli.

Zacznij i zobacz, jak ta mała wskazówka zmieni Twoje życie.

I na koniec mała kreskówka ...

Jeśli w twoim otoczeniu jest osoba, która jest ciągle nieswoja, zawsze z czegoś niezadowolona, ​​narzeka na życie i krytykuje wszystko i wszystkich, może to bardzo zatruć komunikację w zespole. Staraj się unikać częstego kontaktu z tak ponurą osobą, nie psuj sobie nastroju. Postaraj się dosłownie zignorować żrące uwagi i chamskie czyny tej osoby. Im mniej zwracasz uwagę na taką osobę, tym mniej negatywności przychodzi do ciebie z zewnątrz.

Potraktuj z pewnym pobłażaniem osobie, która nie widzi w życiu nic dobrego. Jeśli żal ci biedaka, to już pomoże ci nie traktować poważnie negatywnych emocji, które od niego pochodzą. Niektóre negatywnie nastawione osoby mogą okazywać wrogość. Ich chamstwo jest rodzajem prowokacji i od Ciebie zależy, czy się temu poddasz, czy nie zareagujesz na taką osobę.

Nie marnuj czasu i energii, próbując udowodnić wiecznie niezadowolonej osobie, że nie wszystko jest takie złe. Nie kłóć się, nie argumentuj na rzecz optymistycznego spojrzenia na świat. Niech każdy ma swoje zdanie. Zrozum, że ta osoba jest po prostu wygodna w pozycji obrażonej i pozbawionej.

Zmierz się z negatywnością

Zdarza się, że osoba pesymistyczna próbuje na ciebie wpłynąć, narzuca ci swoją negatywność. Nie powinieneś dzielić się swoimi planami z takimi sceptykami, aby nie zrujnowali twojego entuzjazmu. Uwierz w siebie, ufaj swoim marzeniom i nie słuchaj mrocznych ludzi, którzy krytykują twoje cele.

Nie bierz sobie opinii innych ludzi. Wtedy czyjeś sarkastyczne uwagi nie będą mogły cię głęboko zranić. Aby nie denerwować się negatywnymi wypowiedziami innych, odrzuć je swoim pozytywnym. Staraj się zawsze uśmiechać i beztrosko odsuwać na bok wątpliwości, niekorzystne prognozy różnych sceptycznych osobowości. Myśl własną głową i nie pozwól innym wpływać na twój nastrój.

Jeśli potrzebujesz komunikować się z negatywną osobą, na przykład na służbie, spróbuj odwrócić uwagę od emocji, które ta osoba w tobie wywołuje. Skoncentruj się wyłącznie na kwestiach zawodowych, które omawiasz. Nie pozwól, aby rozmowa zeszła na boczny tor. Bądź jasny i zwięzły. Jeśli nie możesz tego zrobić, a osoba nadal zalewa cię swoją negatywnością, pomyśl o czymś własnym.

Z powodu negatywnych myśli lub emocji człowiek może rozwinąć nie tylko problemy psychiczne, ale także problemy zdrowotne. We współczesnym świecie, w którym często nie ma czasu na odpowiedni relaks i odpoczynek, negatywność kumuluje się w środku i stopniowo niszczy życie człowieka. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak się go pozbyć.

Usuń negatywność z myśli

Warto od razu przypomnieć, że negatyw nie panuje nad człowiekiem, dopóki nie zareagujesz na niego. Oznacza to, że wokół mogą wystąpić negatywne sytuacje, nieznajomi lub znajomi mogą mówić nieprzyjemne rzeczy lub robić brudne sztuczki, ale dopóki to wszystko „zakorzeni się” w człowieku, negatywne myśli nie wypełniają umysłu. Gdy tylko dana osoba zareagowała: odpowiedziała, umieściła inną na swoim miejscu lub wykazała inną reakcję w odpowiedzi na wpływy zewnętrzne, myśl osadza się w jego głowie i trzeba będzie nad nią popracować, aby ją wyeliminować.

Podczas pracy z negatywnymi myślami ważne jest, aby w porę rozpoznać, kiedy te myśli osiedlają się w głowie. Jedną z technik radzenia sobie z takimi myślami jest cięcie. Nie wiąże się to z ich opracowaniem i analizą, w tej technice wystarczy odciąć myśl, zastępując ją czymś zupełnie niezwiązanym z nią.

W innej technice myśl nie powinna być odcinana, ale rozważana z zewnątrz. Jednocześnie nie musisz nim żyć, wystarczy, że rozważysz to, jak na przykład witrynę sklepową. W takiej sytuacji możesz zadać sobie pytanie: „O czym teraz myślę?”, Jednocześnie myśl będzie odbierana jako cudza, a nie własna, co oznacza, że ​​nie będzie mogła się w niej zadomowić.

Inną metodą pozbycia się negatywu jest przesada, doprowadzająca do absurdu. Kiedy pojawia się negatywna myśl, musisz zacząć pracować nad jej przesadą. Tak więc pomysł, że szef będzie teraz przeklinał, można bezpiecznie dalej rozwijać: spóźnionego pracownika postawi na grochu w kącie swojego biura, a potem w niełasce, wraz z resztą pracowników, będą chodzić i śmiać się złowieszczo na niego, wtedy wszyscy zaczną drapać i gryźć itp. Po kolejnej absurdalnej myśli na pewno na Twojej twarzy pojawi się uśmiech, co oznacza, że ​​negatyw zniknie.

Inną skuteczną metodą radzenia sobie z negatywnymi myślami jest sprzeciw. Gdy pojawi się myśl typu „nie odniosę sukcesu”, należy ją natychmiast zastąpić inną, przeciwną – „uda mi się”.

Praca z emocjami

Praca z emocjami jest trudniejsza niż z myślami, ponieważ nie zawsze można wyśledzić, co powoduje ich pojawienie się. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś zostawiać w sobie negatywu: musisz go wyrzucić. Nie oznacza to jednak, że musisz wyrzucać na innych złość, urazę, smutek, złość lub inne negatywne emocje. Istnieją specjalne techniki, jak nikomu nie krzywdzić, a jednocześnie pomagać sobie.

Jedną z takich technik jest „puste krzesło”. Musisz postawić puste krzesło na środku pokoju i położyć na nim miękką zabawkę lub poduszkę, wyobrażając sobie, że jest przestępcą. Sprawcą może nie być osoba, ale rzecz, na przykład zepsuta pralka. A potem możesz zapukać do „przestępcy”, zadawać pytania, tupać nogami lub po prostu krzyczeć, aby wydobyć się cała negatywność. Podobnie jak w tej technice można rozdzierać papier, nieprzyjemne zdjęcia, ubijać naczynia - gdyby tylko było to przydatne.

Istnieje również technika polegająca na napisaniu listu do kogoś, kto kiedyś obraził. Tego listu nie trzeba wysyłać, co oznacza, że ​​nie możesz się wstydzić w wyrażeniach i pisać, co chcesz. Następnie możesz napisać list z odpowiedzią, wyobrazić sobie siebie na miejscu tej osoby, przeprosić w jej imieniu, usprawiedliwić się. Wskazane jest, aby napisać osobiście, co chciałbyś usłyszeć od sprawcy. Po wykonaniu takich ćwiczeń możesz płakać, nie powinieneś się tego bać - tak wychodzi negatyw.

Udostępniać lub nie udostępniać

Powinieneś zawsze pamiętać, że nie możesz wylać negatywu na rodzinę i przyjaciół. Po prostu mówiąc ludziom o ich trudnej sytuacji, część doświadczenia również spada na nich, a sama osoba nadal nie rozwiązuje swojego problemu. Musisz trzymać bliskich z dala od swoich problemów lub rozpocząć rozmowę, która nie kończy się tylko stwierdzeniem sytuacji. Lepiej poprosić o radę, zrozumienie, tylko o wsparcie, tj. uzyskać jakąś informację zwrotną i nie zostawiać drugiej osoby samej ze swoim problemem.

Jeśli nie możesz sam poradzić sobie z problemem negatywnego postrzegania życia, możesz zwrócić się do psychologa. Już teraz można z nim dyskutować o wszystkim bez upiększeń, nie próbując oszczędzać jego uczuć. Dobrzy psychologowie wiedzą, jak radzić sobie z czyjąś negatywnością.

Powiązany artykuł

Być może każda osoba od czasu do czasu czuła się „przemoczona”. Ale nie można winić za to tylko innych, ponieważ człowiek często dobrowolnie „kopie” w negatywne informacje: kataklizmy, trzęsienia ziemi, zbrodnie. Niektórzy ludzie po prostu delektują się tą informacją, powtarzając ją wiele razy dziennie.

Jednak całkowite unikanie takich sytuacji i osób z reguły nie przynosi pożądanego rezultatu. Musisz nauczyć się właściwie ustalać priorytety, postrzegać tylko te informacje, które są dla siebie ważne, a resztę traktować jako daną. Przede wszystkim trzeba uznać, że świat jest pełen negatywnej energii, wypełniony „złymi” ludźmi, niewłaściwymi z Twojego punktu widzenia działaniami. Zaprzeczenie temu faktowi doprowadzi jedynie do życia w iluzorycznym świecie, którego zniszczenie pociągnie za sobą załamanie ludzkiego myślenia.

Pod tym względem najcenniejsza jest umiejętność nie ukrywania się, ale radzenia sobie z narastającą negatywnością. Aby to zrobić, ustal krąg ludzi w twoim otoczeniu, z którego nie jesteś przydatny. Jeśli potrzebujesz się z nimi komunikować, na przykład w pracy, wyobraź sobie w myślach mur z cegły. Wtedy cała negatywność pochodząca od człowieka przeniknie tę cegłę i pozostanie w niej, nie docierając do ciebie.

Jest inny taki sposób. Aby to zrobić, wyobraź sobie lustro między tobą a niechcianym rozmówcą. W takim przypadku jego negatywne emocje zostaną na nim odzwierciedlone, nie dotykając cię.

Czasami można „bluźnić”, czyli otwarcie wyrazić niezadowolenie z irytującym, nudnym rozmówcą. Najważniejsze, aby robić to taktownie, nie wykraczając poza granice przyzwoitości.

Jak radzić sobie z negatywnością i nauczyć się kontrolować swoje emocje? Jeśli to pytanie pojawiło się dla ciebie, to już jesteś na dobrej drodze. Pozbycie się negatywnych emocji jest bardzo trudne, a do tego przede wszystkim trzeba zmienić sposób myślenia.

Jak radzić sobie z negatywnością: rekonfiguracja siebie

Świat wokół nas się nie zmieni, a ludzie wokół nas się nie zmienią, dlatego musimy zmienić siebie i nasze poglądy na świat. Oto, co doradzają nam psychologowie:

  • zawsze staraj się obiektywnie ocenić sytuację i unikaj przesady;
  • bądź ostrożny; analizować sytuację i uczyć się z niej;
  • nigdy nie trzymaj się przeszłości;
  • przyznaj, że jesteś taką samą zwykłą osobą jak wszyscy inni, naucz się akceptować swoje braki;
  • szukaj pozytywnych aspektów w swoim życiu;
  • chodzić na spacery;
  • uprawiać sporty.

Jak John Kehoe wielokrotnie stwierdzał w swoich książkach: nie ma problemów, są możliwości. Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji i wydawało się, że wszystko i wszystko wokół ciebie jest przeciwko tobie - nie uderzaj w gorączkę, uspokój się i pomyśl trzeźwo o tym, co się dzieje. Kiedy dzieje się coś nieprzyjemnego, nie próbuj się oszukiwać i przedstawiać to w ciemnym świetle. Nie rozpaczaj nad problemem, ale szukaj rozwiązań.

Jeśli czujesz, że ogarnia Cię fala negatywności, to po prostu spróbuj się przełączyć, pomyśl o czymś przyjemnym, o tym, co sprawia Ci przyjemność. Nawiasem mówiąc, regularna aktywność fizyczna pomaga nam obniżyć poziom stresu w organizmie.

Sam programujesz

Nasz organizm jest niesamowity – możemy pracować bardzo długo bez odpoczynku, dążąc do celu, ale w pewnym momencie wszystko się psuje, czujesz się zmęczony, wyczerpany… Jak tego uniknąć? Odpowiedź jest prosta – musisz umieć się zrelaksować. Przede wszystkim - wyśpij się. Zaplanuj swój dzień tak, aby przespać przynajmniej osiem godzin. Wspomniany już wyżej John Kehoe w jednej ze swoich książek stwierdza, że ​​każdego dnia trzeba poświęcać co najmniej pięć minut na wyobrażanie sobie siebie jako osoby odnoszącej sukcesy.

Jeśli wydaje ci się, że wszystko wokół ciebie emanuje negatywnością, spróbuj tej praktyki - każdego wieczoru spisuj (w myślach lub na papierze) wszystkie dobre rzeczy, które ci się przytrafiły. Jeśli robisz to regularnie, sam zauważysz, że zaczynasz rozglądać się za dobrem, pozytywem.

Im lepiej się przygotujesz, im więcej czasu poświęcisz na pracę nad sobą, tym szybciej zaczniesz zbierać owoce swojej pracy. Najważniejsze to wierzyć w siebie i swój sukces. Tylko wtedy nauczysz się radzić sobie z negatywnością.

„Zamiast zastanawiać się, kiedy otrzymają następne wakacje, musisz zacząć żyć życiem, przed którym nie musisz uciekać” (Seth Godin), marketer, założyciel sieci polecającej squidoo.com.

„To szaleństwo robić w kółko to samo, za każdym razem oczekując innego rezultatu” – Albert Einstein, naukowiec, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizyki w 1921 roku.

„Większość ludzi wolałaby nieszczęście nad niepewność”, Timothy Ferriss, amerykański pisarz, bloger i autor The 4-Hour Workweek.

„Kiedy byłem w liceum, pracowałem na pół etatu w sklepie spożywczym. Miałem 8 różnych szefów i przez cały czas pracy nie zawracałem sobie głowy zapamiętaniem nazwiska żadnego z nich.

Kierownik sklepu nosił złotą kamizelkę, która w ogóle mu nie pasowała, a dyrektor generalny stale nosił jasnoniebieską kamizelkę (co wyglądało jeszcze bardziej absurdalnie).

Pod koniec miesiąca przed rachunkiem zysków zamienili się w prawdziwe potwory. Szczerze mówiąc, kiedy mężczyzna w jasnoniebieskiej kamizelce krzyczy na ciebie, trochę się wstydzi. Dlatego, gdy jeden z moich znajomych przyszedł do sklepu, czekałem, aż wyjdą, chowając się w lodówce.

Mój ostatni rok studiów podyplomowych był prawdziwym piekłem. Napisałem kilka artykułów i skończyłem pracę doktorską, ale mój promotor odmówił jej podpisania, odsyłając ją raz za razem do korekty. Nie ma nic gorszego niż człowiek, który każe ci skakać, wymachując przed twoją twarzą kluczami do lepszej przyszłości.

Codziennie myślałem o rzuceniu wszystkiego. Poczułem, jak iskra we mnie powoli gasnie: dusiła się i nie miałam innego wyjścia, jak tylko patrzeć, co się dzieje. Coś podobnego musiałam przeżyć tylko raz: w dzieciństwie (rodzice ciągle się kłócili, a ja byłam jeszcze za mała, żeby wychodzić z domu) i kiedy zamieszkałam z dziewczyną (w pewnym momencie zdałam sobie sprawę, że nasz związek znalazł się w ślepym zaułku, ale nie mógł nic zrobić, bo był za biedny i nie miał możliwości zerwania umowy najmu).

Na szczęście zawsze mogłem zmienić swoje życie na lepsze. Nie stało się to z dnia na dzień, ale zawsze znajdowałem sposób na wyjście z tej czy innej sytuacji. Teraz, patrząc wstecz, rozumiem, że ta metoda zawsze była taka sama.

Negatywni ludzie zrujnują ci życie!

Mózg człowieka jest uzależniony od negatywnych informacji. Wyniki licznych badań pokazują, że negatywna informacja przechodzi przez ciało migdałowate (część układu limbicznego mózgu, zlokalizowana w płacie skroniowym) i jest natychmiast przesyłana do tzw. „pamięci długotrwałej”.

Jednocześnie proces przetwarzania pozytywnych informacji trwa około 12 sekund.

Inne badanie wykazało, że osoba narażona na negatywne wpływy przez 30 minut (na przykład krzyk szefa lub monolog znajomego o tym, jak bardzo jest nieszczęśliwy) zaczyna niszczyć neurony hipokampa, których jedną z funkcji jest uczestniczenie w problemie -proces rozwiązywania.

Cudowny efekt zmiany

Zmiana sprawi, że będziesz szczęśliwszy. :)

Niedawne badanie przeprowadzone przez profesora psychologii Johna Salamona z University of Connecticut wykazało, że dopamina jest jednym z głównych czynników wpływających na poziom motywacji człowieka. Jest całkiem oczywiste, że ludzie, którzy czują się zakładnikami własnego życia, często mają krytycznie niski poziom dopaminy.

Podobny eksperyment przeprowadzony przez naukowców z The University of British Columbia wykazał, że jednym z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy jest zmiana.

Wiele osób cały czas mówi o tym, że chcą uciec od wszystkich rzeczy, których tak bardzo nienawidzą. Niemniej jednak nie spieszą się ze spełnieniem swojego pragnienia, kontynuując ciągłą egzystencję, która już dawno przestała im sprawiać radość.

To dlatego, że boją się zmian. Nie możesz uciec od negatywnych wydarzeń i negatywnych ludzi bez wyjścia ze swojej strefy komfortu. Jeśli nie znajdziesz w sobie siły, by wyjść poza nią, to nigdy nie pozbędziesz się potrzeby rozwiązywania problemów innych niż własne i współczucia niepowodzeń innych.

Pozbądź się wpływu negatywnych ludzi

1. Technika „Rusło”

Wykorzystaj uzależnienie swojego mózgu od negatywnych informacji.

Pod koniec XIX wieku dorsz atlantycki był bardzo poszukiwany w Ameryce. Pogłoski o doskonałym smaku tej ryby szybko dotarły na zachodnie wybrzeże. Problem polegał jednak na tym, że restauracje na Zachodnim Wybrzeżu musiały znaleźć sposób na transport ryb na tak duże odległości przy jednoczesnym zachowaniu ich świeżości.

Dostawcy zdecydowali się na wysyłkę mrożonych ryb pociągiem. Ale kiedy restauracje otrzymały i ugotowały dorsza, był on zbyt miękki i prawie stracił swój charakterystyczny smak.

Po pewnym czasie postanowiono zbudować w wagonach ogromne akwaria, wypełnione wodą morską. Kiedy ładunek został dostarczony na zachodnie wybrzeże, ryba była żywa, ale mimo tego gotowego dania nadal była bez smaku.

Kilka lat później młody naukowiec zaczął badać naturę dorsza i odkrył, że sum jest naturalnym wrogiem tej ryby. Naukowiec zalecił właścicielom restauracji na zachodnim wybrzeżu przewożenie ryb w tych samych akwariach, ale zanurzenie w każdym z nich po dwa lub trzy sumy.

Kiedy dorsz atlantycki, któremu udało się uciec przed sumem, został dostarczony i ugotowany, nie różnił się od tego, co serwowano w restauracjach na wschodnim wybrzeżu Stanów Zjednoczonych. :)

Jeśli w twoim życiu jest negatywna osoba, której nie możesz się pozbyć poprzez tradycyjne ignorowanie, naucz się, jak wykorzystać ją na swoją korzyść, kierując jej negatywność w swoim kierunku.

2. Technika „Mgła”

W przypadku, gdy negatywni ludzie mają nad tobą władzę, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uchronić się przed ich szkodliwym wpływem, jest ukrycie swoich prawdziwych celów i planów. Jeśli nie są świadomi tego, czego naprawdę chcesz, nie będą w stanie cię powstrzymać.

Oto, co Isaiah Henkel mówi o swoim doświadczeniu z takimi ludźmi:

„Na studiach podyplomowych popełniłem ogromny błąd, mówiąc mojemu przełożonemu, że chcę dostać pracę w branży inżynieryjnej.

Kilka miesięcy później, kiedy wybuchła między nami jakaś kłótnia, wykorzystał te informacje przeciwko mnie. W przyszłości celowo wsadził mi szprychę w koło, żebym nie mógł dostać stanowiska w firmie, której dyrektor był już gotowy zaoferować mi miejsce.

Straciwszy możliwość zdobycia pierwszej pracy, postanowiłem nie poświęcać już mojego przełożonego moim planom, tym samym całkowicie go rozbrajając.

3. Technika „Inwestowanie”

Nie wszyscy negatywni ludzie są bezużyteczni. W rzeczywistości niektórzy z nich mogą być znacznie mądrzejsi i bardziej utalentowani niż ty. Negatywni ludzie, których spotykamy w naszym życiu, często mają podobne do nas zainteresowania, czytają tę samą literaturę i oglądają te same filmy.

Nie pozwól emocjom przesłonić faktu, że ludzie, którzy nie są dla ciebie zbyt mili, mają cechy, które mogą przynieść korzyści.

Na przykład, jeśli tej osobie udało się ukraść Twoich największych klientów, warto zastanowić się, dlaczego nadal dla Ciebie nie pracuje. Aby rozbroić negatywnych ludzi, musisz szanować ich zasługi. W ten sposób możesz nie tylko czerpać z tego korzyści, ale także zasłużyć na ich szacunek i zaufanie.

Jeśli wydaje Ci się, że ktoś doprowadza Cię do szału, odsuń emocje na dalszy plan i spróbuj ocenić sytuację z zewnątrz. Spróbuj znaleźć w tej osobie coś, co może przynieść określone korzyści i zacznij współpracować.

4. Technika „Pustka”

Negatywni ludzie używają innych jako eliksiru życia. Potrzebują kogoś, kto może poświęcić swój czas na wysłuchanie ich niepowodzeń i rozczarowań.

Sprawianie, że inni cierpią, sprawia, że ​​negatywni ludzie czują się znacznie lepiej, ale kiedy znikasz - tworzysz pustkę - negatywni ludzie są zmuszeni do samodzielnego dźwigania ciężaru swoich problemów.

Jedynym minusem techniki pustki jest to, że zanim całkowicie pozbędziesz się negatywnych ludzi, ich wpływ na ciebie będzie kilkakrotnie silniejszy.

Gdy tylko negatywna osoba zorientuje się, że próbujesz się od niej oddalić, zrobi wszystko, aby ponownie cię zdobyć. Ponieważ w przeszłości komunikowałeś się bardzo często, nie będzie im trudno skłonić Cię do odpowiedzi.

Twoim głównym zadaniem jest oprzeć się temu pragnieniu i pamiętać, że prędzej czy później ta osoba zostawi Cię w spokoju.

Kreskówka szczęścia

Szczęście i sukces rozprzestrzeniają się prawie tak samo jak wirusy. Według naukowców obcowanie z odnoszącą sukcesy pozytywną osobą zwiększa Twoje szanse na szczęście o 15%. Jeśli przyjaciel twojego przyjaciela jest zagorzałym optymistą, twoje szanse na bycie fajną osobą wzrastają o 10%, a jeśli najbardziej pozytywną osobą, jaką znasz, jest przyjaciel twojego przyjaciela, twoje szanse na bycie trochę szczęśliwszym wzrastają o 6%. :)

Na naszej planecie żyje ponad 7 000 000 000 ludzi. Wydawałoby się, że znalezienie kogoś, kto Cię wesprze i zaakceptuje za to, kim jesteś, powinno być łatwe. Jednak dla większości z nas bardzo trudno jest wpuścić kogoś nowego do naszego życia, ponieważ przeszłe błędy, urazy i zobowiązania przemawiają znacznie bardziej wymownie niż perspektywa zaprzyjaźnienia się z pozytywną osobą.

Jednym z najważniejszych kroków, aby przyciągnąć do swojego życia odnoszących sukcesy, silnych i optymistycznych ludzi, jest poprawa umiejętności komunikacyjnych. Szeroko zakrojone badanie przeprowadzone przez specjalistów z Centrum Kreatywnego Przywództwa wykazało, że słabe umiejętności komunikacyjne są pierwszą rzeczą, która szkodzi rozwojowi kariery pracownika.

Isaiah Henkel sugeruje wykorzystanie następujących sposobów na poprawę swoich umiejętności komunikacyjnych.

1. Język ciała

Aby Twój rozmówca nie czuł się niezręcznie, naucz się przekazywać swój stan emocjonalny za pomocą różnych niewerbalnych sztuczek - pozycji ciała, mimiki, gestów.

Z badań Massachusetts Institute of Technology wynika, że ​​osoby aktywnie gestykulujące podczas rozmowy sprawiają wrażenie silnych charyzmatycznych osobowości.

2. Podatność

Zwykle osoba wrażliwa ma doskonałe umiejętności komunikacyjne, ponieważ znacznie łatwiej jest mu „odczytać” to, jak czują się inni w danej sytuacji.

Jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie podatności (wrażliwości) jest czytanie fikcji. Wiele badań pokazuje, że czytanie ma pozytywny wpływ na zdolność osoby do rozpoznawania i rozumienia emocji innych.

3. Kalibracja do sytuacji

W programowaniu neurolingwistycznym pojęcie „kalibracji” jest używane do opisania zdolności osoby do rozpoznawania i dostosowywania się do stanu emocjonalnego rozmówcy lub sytuacji, w której się znajduje.

Jeśli wejdziesz do pokoju i poczujesz, że coś jest nie tak, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zwrócić uwagę na mowę ciała osób wokół ciebie. Kto jest agresywny? Kto wydaje się przygnębiony? Kto jest w neutralnej pozycji?

Gdy zrozumiesz nastroje większości obecnych, znacznie łatwiej będzie ci nawiązać z nimi kontakt i dowiedzieć się, co się stało.

4. Motywacja do działania

Niektórzy ludzie emitują światło, inni pochłaniają twoją energię życiową. Oczywiście do pierwszego typu ludzi należy osoba, która ma doskonałe umiejętności komunikacyjne: wprawia innych w dobry nastrój, sprawia, że ​​się uśmiechają, cieszą życiem, inspiruje i dodaje pewności siebie.

Chcąc skłonić człowieka do działania, trzeba będzie zadbać o jego stan emocjonalny, gdyż jednym z najważniejszych czynników wpływających na stopień motywacji człowieka jest wytwarzanie tzw. „hormonów radości”, które obejmują serotoninę i endorfinę.

5. Prostota

To, w jaki sposób mówisz o czymś tak ważnym jak o tym w jaki sposób mówisz.

Zastępując proste, zrozumiałe słowa profesjonalnymi terminami, popełniasz ogromny błąd. Stawiając rozmówcę w niezręcznej pozycji, nie będziesz wyglądać mądrzej w jego oczach. Wręcz przeciwnie: poważnie się zastanowi, czy warto marnować czas na nadętego, pewnego siebie mądrala.

6. Wszechstronność

Im więcej różnorodności w Twoim życiu, tym ciekawsza jest komunikacja z Tobą.

Jeśli jesteś menedżerem średniego szczebla, który spędza większość czasu w biurze, weź kilka lekcji surfingu lub nurkowania, skocz ze spadochronem lub wybierz się na kemping z przyjaciółmi. Jeśli lubisz spędzać czas w domu, spróbuj poszukać pracy online.

Wiedząc, że masz wiele różnych możliwości, nie sposób z nich nie skorzystać.

7. Uważność

Nie ma potężniejszej techniki uzbrajania silnych, wpływowych ludzi sukcesu niż efekt obecności.

Efekt obecności sugeruje, że cała twoja uwaga powinna być skupiona na twoim rozmówcy: powinieneś nie tylko mówić, ale także słuchać, współczuć, sprawiać, by wierzył, że ci zależy.

Kluczem do sukcesu jest odpowiednia sekwencja

Znajdź swój cel, zbierz ludzi wokół siebie i dopiero wtedy zaoferuj im produkt lub usługę. Jeśli lubisz pracować dla innych ludzi, ta kolejność pozostaje taka sama: najpierw musisz zdefiniować swoje cele, a następnie znaleźć pracę, która pomoże Ci je osiągnąć, ale nie w odwrotnej kolejności.

Należy zauważyć, że większość ludzi postępuje dokładnie odwrotnie: zdobywa pracę, której chce, buduje przydatne kontakty, a dopiero potem próbuje znaleźć w tym wszystkim choć trochę sensu. Z reguły tacy ludzie bardzo rzadko osiągają jakiekolwiek wyżyny.

1. Zacznij od końca

Podwyżka płac lub pozycja lidera nie mogą być punktami końcowymi. To tylko wskazówki życiowe, których liczba jest całkowicie nieograniczona.

Głównym celem każdej osoby powinien być jego styl życia - ta lista obowiązkowych czynności, które wykonuje, ledwo odrywając głowę od poduszki lub wracając do domu z pracy, nad czym pracuje na co dzień. Ta lista może obejmować sport, wieczorne spacery, czytanie, naukę języka obcego, kursy modelowania matematycznego i tym podobne.

Wielu ludzi wypala się w pracy, by mieć rzekomo dobre życie. Problem w tym, że oni nawet nie wiedzą, co to powinno być. Po prostu skrzętnie gryzmują długie listy rzeczy do zrobienia, wypełniają cotygodniowe kalendarze, jeżdżą na spotkania biznesowe, ani na minutę nie rozstają się ze smartfonem, nie zastanawiając się, dokąd to wszystko powinno prowadzić.

Zatrzymaj się, spójrz przed siebie, zidentyfikuj główny cel, a następnie zacznij iść do niego z drugiego końca. :)

2. Priorytety

Twoje priorytety życiowe powinny korelować z twoimi celami, a nie twoimi uczuciami i listami rzeczy do zrobienia. Tylko w ten sposób uratujesz się od dziwacznych decyzji, które mogą sprowadzić cię na manowce.

Pamiętaj, że Twoje cele życiowe to nie tylko to, co chcesz osiągnąć, ale także to, jak chcesz żyć swoim życiem.

3. Spełnij swoje marzenia

Każdy z nas ma marzenie. Łatwo jest stworzyć niewyraźny obraz szczęśliwszego, bogatszego i odnoszącego większe sukcesy ja. Jednak zrozumienie, co oznaczają dla ciebie słowa „szczęśliwszy” i określenie, ile pieniędzy potrzebujesz, aby czuć się bogatym, nie jest takie łatwe.

Od dzieciństwa wbijano nam do głowy fałszywe założenie: podobno praca nie może być radosna, inaczej nie nazwałaby się pracą. Sprzeciwiłeś się i chciałeś udowodnić coś przeciwnego swoim przykładem, ale przegrałeś. Teraz pracujesz w swoim biurze i ostrzysz zęby przez 8, 9, 10 godzin, aż wrócisz do domu i rzucisz się na dziewczynę, z którą mieszkasz. Bycie tobą jest do bani. Ale pamiętaj, kiedy to wszystko się zaczęło. Skąd wzięła się cała ta negatywność? Czy naprawdę rozwścieczają Cię chwile pracy, a nie własny nawyk łaknienia negatywności, który ostatnio z takim uporem wypracowałeś?

Stephen Parton, bystry i daleki od głupiego naukowiec, odkrył, że każda skarga prowadzi do negatywnych emocji, które mogą mieć długoterminowe konsekwencje dla mózgu. Mówi: „Jeśli zawsze narzekasz na swoje mocne strony, to tak naprawdę nie myślisz, że masz moc, by cokolwiek zmienić. I w ten sposób nigdy niczego nie zmienisz”.

Innymi słowy, pozytywne nastawienie w pracy jest ważne w kontekście całego życia, a nie tylko jednego dnia pracy. Jak zachować to bardzo pozytywne nastawienie i jak pozbyć się negatywności? Porozmawiamy o tym nieco niżej.

Unikaj Office Game of Thrones

Udział w intrygach jest zabawny, odważny i niski. Spotkasz to w każdym zespole. Ktoś koniecznie nie lubi swojego kolegi, kogoś szefa i kogoś - ciebie. Ludzie nie wiedzą, jak żyć w przyjaznym zespole. To ludzka natura, nie możesz nic z tym zrobić. Jeśli jednak przyczyniasz się do procesu wymuszania relacji międzyludzkich, jeśli przyczyniasz się do konfliktu, to bądź przygotowany, że fala eksplozji dotknie również Ciebie. Dlatego zawsze trzymaj się z dala od tego wszystkiego.

Czy zauważasz jakieś problemy? Bądź w stosunku do nich bezpośredni, nie rozsiewaj plotek podczas kolacji. Nikt nie słyszy twoich uczciwych roszczeń? Rzeczy są złe, ale staraj się działać lepiej i odejdź od negatywów, jeśli chcesz pozostać tam, gdzie jesteś. Intrygi to sprawa niskich ludzi (nie krasnoludów, ale rozumiesz).

Bądź pozytywnie nastawiony w biurze

Czy uważasz, że rada jest głupia i banalna? Może tak. Ale to jedna z najskuteczniejszych wskazówek. I nie musisz być geniuszem, żeby go naśladować. Po prostu skup się na pozytywnych emocjach, pozytywnej dynamice i sukcesie. Dowcipy można opowiadać w porze lunchu, chociaż jeśli nie umiesz żartować, lepiej nic nie mówić. Chodzi o to, aby zapomnieć o negatywie, który się dzieje i myśleć tylko o dobru. Nie zalecamy robienia tego zawsze i wszędzie, ale w godzinach pracy przyda się.

Większość ludzi dodaje swoich kolegów, szefów i podwładnych jako „przyjaciół”. Kiedy to zrobisz, pamiętaj, że Twoja strona może być regularnie oceniana przez wyższe autorytety. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nieustannie narzekają w sieciach społecznościowych na świat, niesprawiedliwość, rząd i własne życie, pomyśl o wizerunku, który tworzy się w umysłach twoich kolegów. Więc lepiej w ogóle nie wymieniać się stronami społecznościowymi, a jeśli dodałeś kogoś jako przyjaciela, to obejrzyj to, co piszesz, ponieważ jesteś obserwowany.

Bądź w kontakcie podczas rozmowy

Kiedy masz spotkanie lub komunikujesz się z kolegami, nie powinieneś abstrahować od tematu rozmowy. Poprzez takie zachowanie, które przypomina zachowanie outsidera, okazujesz brak szacunku swojemu rozmówcy. Kiedy tak się dzieje, automatycznie prowokujesz do zrzucenia negatywnych pomyłek na swoje życie. Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy, bądź aktywnym słuchaczem i bierz udział w rozmowie.

Chwal kolegów

Zawsze gratuluj kolegom dobrze wykonanej pracy. Jeśli awansowali go, a nie ty, to uściśnij mu rękę i życz mu powodzenia. Zazdrość jest przede wszystkim zabawką diabła. Po drugie, gdy sam otrzymujesz nagrodę, nie zapomnij pochwalić ludzi, którzy pomogli ci ją zdobyć. To nie jest służalczość, ale metoda, dzięki której Twoje ciało będzie promieniować pozytywną energią – łatwiej będzie pracować.

Być nauczycielem

Jeśli w pracy jest przestój, dobrze wykorzystaj ten czas - czytaj książki, słuchaj podcastów, które są w jakiś sposób związane z Twoją pracą. Znajdź informacje, które będą przydatne dla Ciebie i Twoich współpracowników. Przestudiuj wszystko dobrze i, co najważniejsze, podziel się tymi informacjami z kolegami. W ten sposób pokazujesz, że jesteś o krok przed nimi, ale jednocześnie możesz też udzielić dobrych rad dotyczących pracy. Będziesz guru zespołu, do którego wszyscy przyjdą po radę.

Bądź odporny na krytykę

To ważne, ponieważ krytyka jest nieunikniona. I każdy będzie musiał z tym walczyć, jeśli nie demonstracyjnie, to przynajmniej wewnętrznie. Problem w tym, że krytyka nie zawsze jest uzasadniona. To cholerna szkoda, gdy jesteś pewien, że wykonujesz dobrą robotę, a oni mówią ci coś przeciwnego. Ale bądźmy ze sobą szczerzy – najczęściej krytyka trafia w dziesiątkę. Jeśli tak, zaakceptuj to, spróbuj poprawić błędy i przejdź dalej. Ta pozycja uratuje twoje nerwy.

Dostosuj się do zmian

Na tym świecie nie ma bezpiecznych przystani – wszystko się zmienia. Twoim zadaniem jest przystosowanie się do zmian, aby przetrwać. Tak to wygląda w karierze. Czy Twoi współpracownicy są zwalniani, ponieważ nie radzą sobie z nowymi warunkami? Zmodernizuj swój przepływ pracy, odrzuć archaizmy i adoptuj rzeczy, które wydawały ci się głupie, nowomodne i niepotrzebne, ponieważ z reguły zastępują wszystko, co stare i przestarzałe.

Aby jednak rozwijać swoje zdolności adaptacyjne, musisz podążać za trendami w swoim zawodzie. Osobno radzimy zapoznać się z prasą zagraniczną. Nawet jeśli jesteś hydraulikiem, przyda Ci się dowiedzieć, co wymyślili Japończycy i jak to pomoże w Twojej pracy.

Samotny wilk - martwy wilk

Spędzaj czas z kolegami, bądź towarzyski i przyjacielski. Pisaliśmy już, że przykazanie nie sprawdza się we współczesnych warunkach. Najlepszą opcją byłoby znalezienie przyjaciół wśród kolegów, wspólne pójście do baru i nawiązanie relacji opartej na zaufaniu. Pomoże to poprawić sytuację psychologiczną w pracy. Dodatkowo masz sojuszników.

Tylko korespondencja zawodowa

Kiedy sieci społecznościowe, komunikatory internetowe i inne radości społeczeństwa informacyjnego pochłonęły twoje relacje zawodowe, pokusa napisania czegoś złośliwego o współpracowniku, szefie lub konkurentze stała się wielka. Ale musisz być profesjonalistą. Tylko korespondencja biznesowa - nie więcej, nie mniej. Nie pozwól, aby emocje zaciemniały Twój umysł i zrujnowały Twoją karierę. Oczywiście trzeba powiedzieć kilka rzeczy, ale zalecamy odczekanie dokładnie 24 godzin przed wysłaniem gniewnej wiadomości. Z prawdopodobieństwem 99% już niedługo wyślesz taki list prosto do kosza.

Kiedy jesteśmy w złym nastroju, nasza zniekształcona świadomość postrzega świat przez pryzmat wiecznego niezadowolenia i rozczarowania. Krąg zamyka się, gdy nasze negatywne myśli płynnie i niepostrzeżenie przechodzą w negatywne emocje, a emocje przeradzają się w destrukcyjne działania.

Jeśli to błędne koło nie zostanie przerwane na czas, negatywne konsekwencje twoich myśli zaczynają wpływać nie tylko na twój nastrój, ale także na twoją karierę, życie osobiste i kondycję fizyczną. Fakt, że taki stan może prowadzić do depresji i uczucia ciągłego niepokoju.

Negatywne emocje możesz powstrzymać tylko wtedy, gdy zrozumiesz, co dokładnie powoduje negatywne myśli i dalszy łańcuch nieprzyjemnych wydarzeń. Znajdź swoje wyzwalacze (impulsy) - znajdź swój złoty klucz do dobrego nastroju, a w przyszłości będziesz w stanie nie tylko zapobiegać negatywnym emocjom i działaniom, ale także łapać szare myśli za ogon w drodze do głowy.

Philip Viana, bankowy doradca finansowy z bardzo napiętym harmonogramem życia i pracy, dzieli się swoimi sekretami radzenia sobie z negatywnością.

wyzwalacze

W psychologii termin cyngiel„ oznacza dowolny bodziec zewnętrzny, który działa jak impuls, wyzwalacz, który wyzwala odpowiednią reakcję emocjonalną lub fizyczną.

Myśli, słowa, czyny, a czasem reakcje fizyczne mogą wywołać twój stan negatywny. Jeden pojedynczy wyzwalacz może być całkiem nieszkodliwy, zwłaszcza jeśli uwolnisz negatywność. Na przykład bili naczynia do syta lub dobrze krzyczeli. Talerz - na strzępy! Złe myśli! Już po wszystkim, wszyscy są szczęśliwi i wreszcie można kupić te nowe talerze, na które gapiliście się od zeszłego roku, ale nie było ku temu powodu.

Ale… Ale jeśli po stłuczeniu talerza usłyszysz coś w stylu „Nie mogę uwierzyć, że stłukłaś ulubioną filiżankę mojej mamy!”, proces się nie kończy i po prostu zły nastrój może przerodzić się w złość i cykl zacznie się od nowa.

Negatywne myśli są jak płomień

Wyobraź sobie negatywną myśl jako płomień. Na pustym betonowym parkingu taki płomień nie byłby w stanie wyrządzić większych szkód. Bardzo łatwo go ugasić lub stopniowo sam się wypali. Ale jeśli nawet mały płomień wybuchnie w zamkniętym pomieszczeniu wypełnionym materiałami palnymi i wybuchowymi, nie da się uniknąć kłopotów. Nawet jeśli zaczniesz go gasić, płomień będzie próbował pochłonąć jak najwięcej, zanim zostanie zgaszony. Płomień będzie się palić, dopóki nie zostanie nic do spalenia.

To samo dzieje się z osobą w gniewie. Wewnątrz wybucha płomień niezadowolenia i jeśli wrzucimy do niego paliwo, nie zatrzyma się, dopóki nie wypali wszystkich innych emocji w człowieku i na końcu pozostanie tylko pustka. Nie wiem, czy kiedykolwiek czułeś niekontrolowany gniew, który wybucha i spala wszystko w środku. Czujesz złość i agresję! Dusisz się negatywnością do tego stopnia, że ​​odczuwasz fizyczny ból w klatce piersiowej. Brakuje Ci tchu, dusisz się. A kiedy ten płomień wybuchnie, spala wszystko - twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi, twoje emocje, twoją pracę. Kiedy ogień gaśnie, zwykle nie pozostaje nic do spalenia.

Przykład negatywnego cyklu emocjonalnego

Jesteś w drodze na ważne spotkanie biznesowe i utknąłeś w korku. W rezultacie oczywiście się spóźniasz. I nawet jeśli nie bez powodu spóźnisz się tylko 20 minut na spotkanie, to i tak się stresujesz i czujesz to nawet fizycznie – przechodzą Cię fale mdłości.

W Twojej głowie pojawiają się myśli, że ciągle się spóźniasz, nie odnosisz sukcesów, koledzy Cię nie doceniają, nie udaje Ci się zawrzeć korzystnych transakcji itp. Twój krąg jest kompletny i zostajesz wciągnięty do bagna o nazwie „Jestem nieudacznikiem i nikt mnie nie kocha”. Dodatkowo zaczynasz wyrywać się na okolicznych kierowców samochodu, którzy nie są za nic winni i tak jak Ty okazali się zakładnikami sytuacji.

Czy jest jakieś wyjście? Spróbuj uspokoić się myślą, że celowo wyjechałeś wcześniej, ale nadal utknąłeś w korku. Każdy może popełnić błąd. A koledzy z pewnością wejdą w twoje stanowisko i cię zrozumieją. W końcu 20 minut to nie godzina.

Rozpoznawanie wyzwalaczy

Aby zachować spokój w każdej sytuacji, musisz zrozumieć, jakie dokładnie są dla ciebie wyzwalacze i przepracować je. Co więcej, w różnych sytuacjach i dla różnych emocji pojawiają się wyzwalacze. Dodaj do tego pozytywne myślenie, wybór odpowiedniego środowiska i unikanie negatywnych emocji, wybór pracy, którą naprawdę lubisz, ulubione hobby, na które masz wystarczająco dużo wolnego czasu i oczywiście wybór odpowiednich ludzi wokół ciebie - a będziesz miał niezawodną zbroję .

Osłabiające wyzwalacze

Staraj się znaleźć pozytyw we wszystkim i myśl pozytywnie. Jest to dość trudne, ponieważ człowiek jest tajemniczym stworzeniem i nawet jeśli wszystko wokół jest idealne, pilnie w to nie wierzymy i znajdujemy negatywne punkty przynajmniej w drobiazgach. A jeśli ich tam nie ma, to po prostu to wymyślamy (wszystko po prostu nie dzieje się tak dobrze). Dlatego będziesz musiał poświęcić czas na naukę pozytywnego myślenia i znajdowania pozytywnych chwil nawet w najbardziej nieprzyjemnej sytuacji.

Na przykład, zamiast myśleć, że nie jesteś atrakcyjna i nikt Cię nie kocha (nawet jeśli to prawda), pomyśl, że masz kochającą rodzinę, która każdego dnia czeka na Twój powrót z pracy, bardzo Cię kocha. jesteś zawsze mile widziany.

Postaraj się zgasić negatywne myśli, gdy tylko pojawią się w twojej głowie. Na początek postaraj się poświęcić co najmniej 5 minut każdego dnia na sporządzenie listy wszystkich dobrych rzeczy, które udało ci się dzisiaj zrobić, twoich pozytywnych cech, rzeczy i ludzi, którzy cię uszczęśliwiają.

Przerywanie pętli i wzoru

Czasami zdarza się, że nie jesteś w stanie rozpoznać impulsu, który wyzwala Twoje negatywne emocje. Na przykład położyłeś się spać w dobrym nastroju i obudziłeś się z bukami. W takim przypadku, zamiast kontynuować zwykły harmonogram „obudzić się, wypić kawę, przeczytać gazetę”, lepiej przerwać ten standardowy cykl i zrobić coś innego. Na przykład weź kojący lub orzeźwiający (w zależności od sytuacji) prysznic. Prysznic uspokaja i zmywa negatywne emocje. Możesz sobie wyobrazić, jak wszystkie twoje lęki i złe myśli znikają wraz z wodą. Zrelaksuj się, przygotuj się na produktywny i pozytywny dzień

Staraj się unikać rano negatywnych wiadomości gospodarczych i politycznych. Wyjdź z domu wcześnie, abyś mógł spokojnie i bezstresowo zabrać się do pracy i mieć jeszcze czas na filiżankę kawy.

Wniosek

Naucz się gasić płomień negatywności, zanim zacznie się rozpalać i pożerać. Nie pozwól, aby negatywność wypełniła twoje życie i zniekształciła postrzeganie rzeczywistości. Staraj się znaleźć pozytywne chwile nawet w najbardziej beznadziejnych sytuacjach.

Gniew, złość, agresja, apatia, niepokój – wszystko to niszczy nasze życie, zmienia nas nie do poznania i pozostawia puste i otępiałe nasze dusze. Pamiętaj o tym, zanim pomyślisz, że zawodzisz.