Nasze dzieci 

Czy mogę pić wapń w czasie ciąży? Skutki uboczne i przeciwwskazania. Co to jest wapń

O czym wiemy wapń dla kobiet w ciąży? Czy naprawdę konieczne jest zażywanie go w formie narkotyków, jak przekonują nas reklamy w radiu i telewizji? Czy taka potrzeba pojawia się w czasie ciąży i? do czego służy wapń? Przecież na pewno prześladuje Cię zdanie porzucone przez jednego z Twoich znajomych: „Jak moje zęby pogorszyły się po porodzie! Oznacza to, że w czasie ciąży nie było wystarczającej ilości wapnia, ale nikt nie zasugerował!” Chciałbym odpowiedzieć na to i inne pytania.

Wapń stanowi 2% wagi osoby. Stanowi podstawę tkanki kostnej, wchodzi w skład enzymów, uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych i skurczu mięśni. Wapń jest ważnym składnikiem układu krzepnięcia krwi. Ten pierwiastek jest obecny w organizmie człowieka w największej ilości. Z całkowitej "rezerwy" wapnia (1-1,5 kg u osoby dorosłej - około 20 g na kilogram masy ciała) około 98-99% stanowi tkanka kostna i chrzęstna. W miarę rozpadu starych komórek kostnych powstają nowe, dlatego konieczne jest ciągłe uzupełnianie tego pierwiastka.

Wapń dla kobiet w ciąży: do czego służy wapń

Zapotrzebowanie na wapń wynosi 1000 mg dziennie u kobiet niebędących w ciąży w wieku od 19 do 50 lat i 1300 mg u kobiet poniżej 18 roku życia. W czasie ciąży i laktacji liczba ta wzrasta do 1500 mg. Rosnący płód potrzebuje nadmiaru wapnia do wzrostu kości i zębów, a także do budowy układu nerwowego, serca i mięśni. Trudno przecenić rolę wapnia w regulacji rytmu serca i krzepnięcia krwi. Wapń jest niezbędny do rozwoju wszystkich tkanek dziecka, w tym komórek nerwowych, narządów wewnętrznych, szkieletu, tkanek oczu, uszu, skóry, włosów i paznokci. Badania pokazują, że około 250-300 mg wapnia dziennie jest przenoszone do płodu przez łożysko.

Wzrost objętości krążącego wapnia u matki, co jest normalne w ciąży, oraz wzrost wydalania wapnia z moczem, obserwowany również przy dobrym odżywianiu, dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie kobiety na wapń. Te wymagania są zwykle kompensowane zwiększonym wchłanianiem wapnia z pożywienia, co jest spowodowane działaniem hormonów ciążowych.

Co jeść w czasie ciąży

W mleku i produktach mlecznych jest dużo wapnia (zwłaszcza o niskiej zawartości tłuszczu). Również w niektórych warzywach - kapuście, kalafiorze, czosnku, selera, pietruszce, owocach i jagodach. Na przykład w agrescie, porzeczkach, truskawkach, wiśniach. Dużo wapnia znajduje się w chrząstkach zwierząt (jakże nie pamiętasz galaretowatego mięsa!) i ryb.

Niektóre pokarmy, takie jak płatki zbożowe, szczaw, porzeczki, agrest, szpinak, spowalniają wchłanianie wapnia z diety. Produkty te zawierają kwasy fitowe lub szczawiowe, które w wyniku interakcji z wapniem tworzą nierozpuszczalne sole – fityniany i szczawiany, a wchłanianie wapnia jest utrudnione. Dlatego należy wziąć pod uwagę zgodność z żywnością. Nadmierne spożycie produktów zawierających kofeinę: cola, kawa, herbata - może również zaburzyć metabolizm wapnia, dlatego nie zaleca się ich nadużywania, zwłaszcza w okresie ciąży.

Wśród chorób kobiety ciężarnej, w których wchłanianie lub przyswajanie wapnia jest upośledzone, choroby przewodu pokarmowego należy nazwać: wrzodem trawiennym i kamicą żółciową, przewlekłym zapaleniem jelita grubego - zapaleniem jelita grubego, któremu towarzyszy biegunka (biegunka), przewlekła zapalenie wątroby (zapalenie wątroby). Z chorób endokrynologicznych warto wymienić cukrzycę, nadczynność przytarczyc (choroba przytarczyc), tyreotoksykozę (choroba tarczycy), a także astmę oskrzelową i inne choroby wymagające przyjmowania glikokortykosteroidów - leków hormonalnych normalnie wytwarzane przez nadnercza.

Brak wapnia: co jeść podczas ciąży

Badania pokazują, że w 17% przypadków ciąży niepowikłanej na 2-3 miesiące przed porodem objawy niedoboru wapnia pojawiają się w postaci parestezji (uczucie „pełzania”), drgawek konwulsyjnych, skurczu mięśni, bólu kości itp. U kobiet w ciąży ze stanem przedrzucawkowym (powikłania ciąży, objawiające się wzrostem ciśnienia krwi, pojawieniem się białka w moczu, obrzękiem) objawy te są częstsze - w około połowie obserwacji. Sytuację pogarsza niewłaściwe odżywianie, niekorzystne warunki klimatyczne (w okresie wiosenno-zimowym we krwi występują niższe stężenia witaminy D i wapnia niż w okresie letnio-jesiennym).

Konsekwencje niedobór wapnia w organizmie występuje próchnica, osteoporoza (zwiększona kruchość kości), osteomalacja (rozmiękczenie kości i ich deformacja). Brak wapnia w organizmie przyczynia się również do rozwoju zatrucia w pierwszej połowie ciąży, stanu przedrzucawkowego. Wapń eliminuje dyskomfort kobiety w ciąży: bóle mięśni, skurcze kończyn dolnych, kołatanie serca.

Niedobór wapnia może prowadzić do opóźnienia wzrostu płodu; jest to również jedna z przyczyn krzywicy u dzieci, ponieważ w okresie prenatalnym powstają warunki do prawidłowego wzrostu kości. Oczywistym wskaźnikiem kłopotów w tym obszarze jest liczba zębów, które kobieta straciła w czasie ciąży i laktacji. Jak wspomniano powyżej, zmiana metabolizmu mineralnego w czasie ciąży z niedoborem wapnia wpływa na tkankę kostną i tkankę zębów kobiety. Sytuacja pogarsza się, gdy matka karmi dziecko piersią. Wiadomo, że w ciągu pierwszych 6 miesięcy po porodzie u matek karmiących zmniejsza się zawartość składników mineralnych w kręgosłupie w porównaniu do 2 dni po porodzie.

Udowodniono również, że niedobór wapnia w okresie ciąży i laktacji zwiększa częstość występowania osteoporozy w okresie menopauzy, co zwiększa prawdopodobieństwo złamań.

Niedawno naukowcy odkryli związek między nadciśnieniem (podwyższonym ciśnieniem krwi) u kobiet w ciąży a niedoborem wapnia. Nadciśnienie tętnicze spowodowane ciążą (AGHB) komplikuje przebieg około co dziesiątej ciąży i jest głównym czynnikiem ryzyka śmiertelności dzieci i matek oraz ciężkich powikłań. Istnieją dowody sugerujące pozytywny wpływ dodania wapnia do diety w zapobieganiu i leczeniu AGOB. Mechanizmy, dzięki którym wapń może obniżać ciśnienie krwi, nie są jeszcze znane, ale istnieją dowody na to, że suplementy wapnia są skuteczne w leczeniu tych schorzeń.

Co jeść podczas ciąży: dieta

Jeśli jesteś zdrowy, nie masz przewlekłych chorób przewodu pokarmowego ani żadnego z wyżej wymienionych problemów, możesz ograniczyć się do spożywania większej ilości pokarmów bogatych w wapń.

W oparciu o normę 1300-1500 mg dziennie może to być:

  • 200 g twarogu średniotłuszczowego (4%) - 300 mg wapnia,
  • 200 ml kefiru niskotłuszczowego (1-1,5%) - 240 mg wapnia,
  • 200 ml mleka (uwzględnia się również mleko, w którym gotowano owsiankę) – 240 mg wapnia,
  • 50 g sera np. cheddar – 500 mg wapnia.

Razem: 1280 mg wapnia.

Oprócz tych produktów w menu znaleźć można orzechy włoskie, kapustę, ryby, jagody, np. czereśnie, rodzynki. Zwiększenie ilości wapnia do 1500 mg jest możliwe tylko przy spożywaniu 3-4 produktów mlecznych dziennie, które „pokryją” minimalne dzienne zapotrzebowanie.

Dodatkowo przyszła mama potrzebuje spacerów, zawsze w ciągu dnia (tylko na słońcu dostajemy witaminę D). Ich czas trwania powinien wynosić co najmniej 45 minut dziennie. Jeśli nie lubisz lub nie tolerujesz nabiału, nie spędzaj wyznaczonego czasu na dworze, pij dużo kawy, herbaty, pal, a także jeśli ostatnie 2-3 miesiące ciąży to okres zimowo-wiosenny, to bez dodatkowych niespożywczych źródeł wapnia nie wystarczy.

Nabiał

Ser topiony

Twardy ser

Ser kozi

Seler

chleb żytni

Chleb pszeniczny

Owoce i orzechy:

Pomarańczowy

Suszone jabłka

Nasiona dyni

Ziarna słonecznika

Ryby i mięso:

Suszona ryba z kośćmi

Sardynki w puszkach z kośćmi

Gotowana ryba

Wołowina

Należy zauważyć, że najmniej wapnia znajduje się w szeroko rozpowszechnionym w Rosji glukonianie wapnia, a najwięcej w węglanie. Wszystkie preparaty zawierające sole wapnia można podzielić na trzy grupy:

  • monopreparaty zawierające tylko sól wapniową;
  • preparaty złożone, w skład których wchodzą sole wapnia, witamina D
  • lub witamina C, aw niektórych - takie pierwiastki mineralne jak magnez, cynk, bor;
  • multiwitaminy, które obejmują sole wapnia. Wśród pierwszej grupy dobrze sprawdził się CALCIUM D3 NIKOMED, ​​zawierający w jednej tabletce 1250 mg węglanu wapnia (500 mg pierwiastka wapnia) i 200 jm xo-kalcyferolu (witaminy D). Należy do grupy preparatów złożonych zawierających wapń i witaminę D. Ostatnie badania wykazały skuteczność połączenia soli wapnia i witaminy D w profilaktyce i leczeniu zaburzeń gospodarki wapniowo-fosforowej. Stosowanie tego leku zapewnia organizmowi dostateczną podaż wapnia i witaminy D, zapobiega utracie masy kostnej. Na tle jego stosowania u kobiet w ciąży objawy niedoboru wapnia zmniejszają się lub zanikają. Dawka terapeutyczna leku dla kobiet w ciąży z objawami niedoboru wapnia wynosi 2 tabletki dziennie, dawka profilaktyczna to 1 tabletka dziennie. Lek nie powoduje skutków ubocznych i jest bezpieczny dla kobiet w ciąży. Przyjmowanie suplementów wapnia w połączeniu z witaminą D w ostatnich 2 miesiącach ciąży jest uzasadnione, korzystnie wpływa na wskaźniki gospodarki wapniowo-fosforowej u matki, płodu i noworodka, pomaga zapobiegać krzywicy u dzieci w pierwszym roku życia. Multiwitaminy lub kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży zawierają co najmniej 150-200 mg wapnia (VITRUM PRENATALNY Z WAPNIEM, MATERNA itp.), który w celach profilaktycznych można polecić prawie wszystkim zdrowym kobietom w ciąży jako dodatkowe źródło wapnia.

Na zakończenie chciałbym dodać: naucz się słuchać swojego ciała! Zawsze powie Ci, czego mu brakuje i. Tak więc przy niedoborze wapnia pojawia się chęć jedzenia kredy lub gipsu, pojawia się uzależnienie od sera i mleka.

Drogie przyszłe mamy! Do noszenia w ramionach długo wyczekiwanych dzieci będziesz potrzebować dużo siły, co oznacza, że ​​potrzebujesz mocnych kości i mięśni. Dobrze, jeśli Twoje zęby pozostaną śnieżnobiałe i mocne, abyś mógł bez wahania uśmiechać się do swoich pociech. Bądź więc zdrowy i szczęśliwy i nie zapomnij o tak przydatnej substancji jak wapń!

Brak wapnia w ciąży występuje u prawie co drugiej kobiety. Począwszy od 12-13 tygodnia płód rozwija się szybko i każdego dnia potrzebuje więcej wapnia, co w naturalny sposób wpływa na wskaźniki metabolizmu mineralnego kobiety w ciąży.

Przy braku wapnia w czasie ciąży pogarsza się ogólny stan przyszłej matki, a niewystarczające spożycie minerału w ciele płodu może powodować opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego.

Brak wapnia w czasie ciąży. Jak to się manifestuje?

Wapń to substancja, której kobieta w ciąży codziennie potrzebuje. Pomimo tego, że tkanka kostna pełni funkcję magazynu wapnia, nie jest możliwe, aby osoba dorosła gromadziła ten minerał „w rezerwie”, więc jego nadmiar jest wydalany z moczem. Dotyczy to tylko przyjmowania wapnia z pożywienia, ponieważ dodatkowe przyjmowanie kompleksów mineralnych może nadal wywoływać hiperkalcemię - nadmiar wapnia w organizmie.

Niezależnie od tego, czy dieta kobiety w ciąży zawiera pokarmy bogate w wapń, czy nie – nie ma znaczenia, płód potrzebuje codziennie nowej porcji tego minerału. Przy braku wapnia w czasie ciąży wykorzystywane są wszystkie strategiczne rezerwy minerału, które są przechowywane w kościach. To „wypłukiwanie” wapnia z kości negatywnie wpływa na zdrowie kobiety.

WAŻNY! Do przyswajania wapnia potrzebna jest witamina „D” (kalcyferol), która pochodzi z pożywienia lub powstaje w organizmie pod wpływem promieni słonecznych (ultrafioletowych). Dlatego kobietom w ciąży zaleca się jak najwięcej chodzić na świeżym powietrzu.

Główne objawy niedoboru wapnia (hipokalcemia) w okresie ciąży:

  • Pogorszenie stanu skóry, paznokci i włosów
  • Nadmierna drażliwość, bezsenność
  • Pojawienie się ognisk próchnicy, próchnicy
  • Choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zwiększona kruchość kości
  • Wymioty, nudności we wczesnych stadiach
  • Poród skomplikowany (osłabienie porodu, poród przedwczesny)
  • Rozwój poważnego i niebezpiecznego stanu - stan przedrzucawkowy (podwyższone ciśnienie krwi, obrzęk, białko w moczu)
  • Skurcze mięśni łydek

Brak wapnia w ciąży może objawiać się chęcią zjedzenia kawałka kredy i wzrostem zachorowań na przeziębienia – wszystko indywidualnie.

Brak wapnia w czasie ciąży. Co robić?

Norma wapnia u kobiet.

Zanim zaczniesz mówić o obecności hipokalcemii u kobiety w ciąży, musisz wiedzieć, ile wapnia należy codziennie spożywać. Tak więc dla osoby dorosłej dzienne spożycie tego minerału wynosi 1000 mg, wzrastając do 1500 mg w czasie ciąży. Biorąc pod uwagę utratę wapnia w mleku podczas laktacji, organizm matki karmiącej potrzebuje codziennie 2000 mg tego pierwiastka śladowego.

Zwróć uwagę na dietę.

Ze względu na to, że kompleksy mineralne są dalekie od 100% skuteczności, przy braku wapnia, kobietom w ciąży zaleca się poprawę odżywiania. Oznacza to, że codzienna dieta przyszłej mamy powinna zawierać pokarmy bogate w ten minerał.

Aby pokryć dzienne spożycie wapnia, wystarczy włączyć do codziennej diety 1 szklankę mleka, 50 gramów twardego sera i 200 gramów twarogu.

WAŻNY! Niektóre pokarmy zakłócają wchłanianie wapnia. Jeśli brakuje Ci tego minerału w ciąży, powinnaś ograniczyć spożycie warzyw bogatych w kwas szczawiowy (szpinak, szczaw), wysokotłuszczowych produktów mącznych i cukierniczych, a także napojów gazowanych, herbaty, kawy i czekolady.

Zacznij od tabletek wapnia prem.

Najlepiej przyswajalny jest wapń, który dostaje się do organizmu kobiety ciężarnej wraz z pożywieniem. Jeśli nie można skorygować hipokalcemii za pomocą żywienia, lekarz przepisuje przyjmowanie kompleksów mineralnych lub preparatów wapniowych. Z reguły takie leki zawierają magnez, fosfor i witaminę „D”, które przyczyniają się do normalizacji metabolizmu minerałów.

Jednorazowo organizm nie może wchłonąć więcej niż 500 mg wapnia, dlatego dzienna dawka minerału jest podzielona na kilka dawek.

WAŻNY! Jeśli w czasie ciąży brakuje wapnia, przyjmowanie dużych dawek minerału może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Hiperkalcemia - nadmiar wapnia we krwi nie tylko niekorzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, ale także powoduje powstawanie zwapnień w łożysku, które zaburzają przepływ krwi maciczno-płodowo-łożyskowej.

Preparaty wapniowe nie należą do suplementów diety! Wyznaczenie konkretnego kompleksu mineralnego przeprowadza lekarz. Niekontrolowane przyjmowanie wapnia w czasie ciąży jest bardzo niebezpieczne i może wpływać na przebieg porodu oraz dalszy rozwój dziecka.

Jakie pokarmy są dobre na niedobór wapnia w czasie ciąży?

Brak wapnia w czasie ciąży nie zagraża przyszłym matkom, których dieta zawiera następujące pokarmy:

  • niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, twardy ser, jogurt, kefir);
  • warzywa (brokuły, kapusta, warzywa, fasola itp.);
  • orzechy (liderem pod względem zawartości wapnia są migdały);
  • jajka kurze;
  • ryby morskie (łosoś, łosoś, dorsz – źródła witaminy „D”).

Przy pierwszych oznakach niedoboru wapnia w czasie ciąży powinnaś zgłosić się do lekarza. Jeśli zauważysz, że twoje włosy i paznokcie stały się łamliwe, twoja skóra jest sucha, a skurcze mięśni łydek są częste, musisz pilnie skonsultować się z położnikiem-ginekologiem. Terminowa korekta metabolizmu minerałów pomoże zachować zdrowie matki i dziecka.

Ciąża to nie tylko narodziny i rozwój nowego życia, ale także jego budowa, co oznacza, że ​​przyszła mama nie może obejść się bez „materiałów budowlanych”. Tylko wapń pomoże wzmocnić kości i chrząstki dziecka: główny „materiał budulcowy” układu mięśniowo-szkieletowego dziecka. Wapń jest piątym najobficiej występującym pierwiastkiem w skorupie ziemskiej. Żywioł robi jednocześnie dwie przydatne rzeczy: chroni nienarodzone dziecko przed krzywicą, a matkę - przed alergią, a jednocześnie neutralizuje skutki złej ekologii. Ponadto wapń pomaga przyszłej mamie zachować zęby, unikać, a także zmniejsza ryzyko poronienia i zmniejsza utratę krwi podczas porodu.

To właśnie wapń jest najważniejszym pierwiastkiem dla pracy mięśni i narządów mięśniowych – serca czy macicy. Jeśli organizmowi brakuje wapnia, poród może nie przebiegać dobrze. W końcu to właśnie Ca przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu krzepnięcia krwi i pełnego funkcjonowania nerek. Wspomaga trawienie i pracę nerek. Wpływa na podział komórek, proces zapłodnienia, ma ogromne znaczenie w rozwoju embrionalnym i krzepnięciu krwi.

Skąd wiesz, czy w organizmie nie ma wystarczającej ilości wapnia?

Brzydkie, łamliwe paznokcie, ledwo żywe włosy, łuszczenie się skóry, jej suchość to pierwsze objawy braku wapnia. Ale to wszystko w żadnym wypadku nie świadczy o nieuwadze przyszłej matki na jej zdrowie. W rzeczywistości jedna na pięć kobiet w ciąży doświadcza objawów niedoboru w ostatnich miesiącach ciąży. U dzieci urodzonych przez matki z niedoborem wapnia znacznie częściej występuje krzywica – choroba, która zaburza wzrost i rozwój kości oraz prowadzi do deformacji szkieletu.

Tak cennego pierwiastka zwykle brakuje osobom, które grzeszą pokarmem, który uniemożliwia wchłanianie wapnia i przyczynia się do jego utraty. Są to słodycze, biały chleb, kasza manna, makaron. Do tej listy dodamy ulubione przez wszystkich, kakao, otręby, szpinak, dania tłuste i słone, napoje gazowane.

Głód wapniowy częściej występuje u blondynki, u palaczy i u tych, którzy albo trochę się ruszają (aby wapń został wchłonięty przez układ kostny, trzeba pracować mięśnie!), Lub wręcz przeciwnie, przesadzaj z fizycznymi działalność.

Ile wapnia jest potrzebne kobietom w ciąży?

Dzienne zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży wynosi 1500 mg. Ale płód "bierze" siebie w zależności od stopnia dojrzałości: w pierwszym trymestrze ciąży płód otrzymuje 2-3 mg dziennie, w trzecim - podczas tworzenia szkieletu - 100-150 razy więcej: do góry do 250-300 mg dziennie. Wapń wspomaga nie tylko kości i zęby, ale także tworzy wszystkie tkanki ciała, w tym komórki nerwowe, narządy wewnętrzne, tkankę łączną, oczy, skórę, włosy i paznokcie.

Jak zwiększyć poziom wapnia w czasie ciąży?

Tak, jest i znowu… jest! Ale nie wszystko. Oczywiście nie można obejść się bez porady lekarskiej i porad lekarzy prowadzących. Jak go przyjmować, aby pozostał w organizmie i przyniósł korzyści – powie tylko lekarz. Rzeczywiście, aby wapń był niezawodnie zatrzymywany w kościach, potrzebne są dodatkowe minerały - magnez, cynk, mangan, miedź, bor.

Głównym źródłem wapnia jest jedzenie na twoim stole. Głównymi „dostawcami” są produkty mleczne, sery, orzechy i zielone warzywa. Głównymi składnikami „mleka” są jogurt, jogurt, niskotłuszczowe rodzaje serów. Nawiasem mówiąc, pod względem zawartości wapnia mleko tłuste nie jest lepsze niż mleko odtłuszczone. Kapusta, brokuły i orzechy: migdały, rośliny strączkowe i zielone (wierzchnie) warzyw korzeniowych nie cierpią na niedobór wapnia. Prawie wszystkie warzywa świetnie sobie radzą i dostarczają organizmowi brakującego wapnia, z wyjątkiem tych zawierających kwas szczawiowy (szczaw, szpinak, buraki). Przywożono również niektóre zboża: najgorsze są płatki owsiane.

W pogoni za wapniem nie zapomnij o serze, serze feta, zielonej cebuli, szpinaku, możesz skosztować lodów, łamanych orzechów włoskich i laskowych, pić mleko, kefir, acidophilus.

Najlepiej od pierwszych dni ciąży przyzwyczaić się do tego, że należy codziennie pić 1-2 szklanki mleka, kefiru lub jogurtu, jeść kilka kawałków sera i 100-150 gram twarogu. Jedz także chleb żytni, owoce i fasolę. Tworzy to zapas wapnia, który pomoże w ostatnim trymestrze. Lekarze zalecają również przyjmowanie połowy zalecanej dawki naturalnego wapnia przez jeden miesiąc podczas całej ciąży.

Nie przesadzaj!

Ale nadal nie zapominaj: nadmiarowe rezerwy wapnia w ciele nie przyniosą dobrego. Często matki piją mleko w litrach od pierwszych dni ciąży, jedząc je z kilogramami twarogu i sera. A jeśli się nad tym zastanowić, to tak naprawdę żaden z naszych mniejszych braci – ssaków – w naturalnych warunkach naturalnych nie dodaje wapnia do pożywienia (nie pije mleka i nie spożywa produktów mlecznych bogatych w wapń) w okresie ciąży. Dlatego jeśli przesadzisz, możesz spowodować kłopoty. Jednym z pierwszych zagrożeń jest ogromny stres w układzie moczowym. Nadmiar wapnia jest bezpośrednią drogą do powstawania kamieni nerkowych w żółci i pęcherzu. Układ sercowo-naczyniowy może również kuleć. Zbyt dużo wapnia zaburza wchłanianie magnezu. A jest to bardzo ważne dla zdrowego funkcjonowania układu mięśniowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.

Przy okazji…

Metoda starej babci - to pierwszy lek, który rzekomo nadrabia brak wapnia w czasie ciąży - skorupka jajka. Wszyscy pamiętamy stare sowieckie moździerze, w których pocisk był drobno zmielony, dodawany do żywności lub po prostu spłukiwany wodą. Do tej pory eksperci spierają się: jak skuteczna jest ta metoda. Niektórzy twierdzą, że struktura wapnia w skorupce jajka nie pozwala na jego przyswajanie w sposób, którego potrzebujemy. Inni im zaprzeczają. Jeszcze inni - czyli my - często dodajemy do talerzy dzieci starte muszelki.

Specjalnie dla- Aleksandra Zolotariewa

Z gość

Lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek tabletki w czasie ciąży. Mój lekarz kazał mi pić wapń d3 nycomed - i piłem go przez kilka miesięcy - żeby kości były mocne, a wymiana mineralna normalna. Trochę go wypiłam po porodzie - i nic mi nie przeszkadzało

Z gość

Lekarz zalecił mi zażywanie Calcium d3 nycomed, najlepiej się z niego wchłania. Podobało mi się, że smaki są różne, to bardzo ważne dla kobiet w ciąży))

Z gość

Kobietom w ciąży często doradza się uzupełnienie diety w witaminy i minerały, potrzebne nie tylko dziecku, ale także przyszłej mamie. Jednym z najważniejszych minerałów, który często zaleca się przyjmować dodatkowo, jest wapń, ponieważ w okresie rodzenia dziecka zapotrzebowanie na niego znacznie wzrasta.

Dzienne spożycie wapnia dla kobiet w ciąży

To jeden z najważniejszych materiałów „budowlanych” dla przyszłego dziecka. Ale w ciele matki jest też niezastąpiony. Z jego pomocą powstają i regenerują się tkanki kostne i chrzęstne. Ponadto jest potrzebny do prawidłowego i sprawnego funkcjonowania mięśni oraz narządów mięśniowych takich jak serce. Wapń jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu, prawidłowego poziomu hormonów, przekazywania impulsów nerwowych, prawidłowej pracy nerek i krzepnięcia krwi. Organami odpowiedzialnymi za wydzielanie wapnia są układ pokarmowy i nerki.

Lwią część tego makroskładnika uzyskujemy z pokarmów go zawierających.

Według statystyk dzienne zapotrzebowanie dorosłego kobiecego ciała na ten pierwiastek wynosi jeden gram (1000 mg). U kobiet w ciąży liczba ta waha się od 1,3 do 1,5 grama. Potrzeba wzrasta pod koniec ciąży. Jeśli na początku rozwoju płód otrzymuje 2-3 miligramy wapnia dziennie, to już w końcowej fazie (w trzecim trymestrze) dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 250-300 mg.

Błędem jest myślenie, że wapń jest potrzebny tylko do budowy kości i zębów nienarodzonego dziecka. Przy jego udziale powstają prawie wszystkie tkanki i narządy płodu: skóra, włosy, oczy, narządy wewnętrzne, tkanki nerwowe itp.

Wiadomo, że 20 proc. kobiet w ciąży, zwłaszcza w drugiej połowie semestru, bezpośrednio boryka się z problemem niedoboru wapnia. Istnieją specjalne testy, aby zdiagnozować ten niedobór. Ponadto gołym okiem widać wyraźne oznaki niedoboru wapnia. Są to łamliwe paznokcie i słaba kondycja włosów (matowość, łamliwość, wypadanie), sucha skóra oraz pogorszenie stanu zębów i możliwe skurcze mięśni nóg. Jeśli przyszła mama miała poważny niedobór wapnia w okresie ciąży, to jej dziecko zwiększa ryzyko rozwoju krzywicy (choroba, w której proces wzrostu i tworzenia kości jest zaburzony, istnieje niebezpieczeństwo deformacji szkieletu).

Aby zapobiec takim sytuacjom, kobietom w ciąży, nawet na początku ciąży, zaleca się zmianę diety w celu zaspokojenia zwiększonego zapotrzebowania organizmu na wapń poprzez odżywianie. Jeśli w ten sposób trudno jest rozwiązać problem, przepisują przyjmowanie leków zawierających ten pierwiastek śladowy.

Jak długo należy przyjmować wapń w czasie ciąży?

Kobieta spodziewająca się dziecka powinna pamiętać o swoim szczególnym zapotrzebowaniu na witaminy i minerały. W końcu przyszłe dziecko z pewnością otrzyma od matki to, czego potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Ale jak nadrobić tę stratę kobiecemu ciału, aby nie ucierpiało, to poważne pytanie.

Przyszła mama powinna omówić ten temat ze swoim lekarzem. A jeśli nie da się uzupełnić niedoboru wapnia, jedynie dostosowując dietę, wówczas lekarz przepisze kobiecie w ciąży odpowiednie leki, a także określi, od kiedy konieczne jest przyjmowanie dodatkowego wapnia w czasie ciąży. Z reguły takie leki zaleca się przyjmować już w drugim trymestrze ciąży. Zwykle jest to nieprzerwany kurs, który trwa nie dłużej niż miesiąc. Preparaty farmaceutyczne zawierające wapń są dostępne w postaci tabletek, proszków lub roztworów.

Bardzo niepożądane jest przyjmowanie produktów aptecznych według własnego uznania, bez konsultacji ze specjalistą. Zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, ponieważ może to mieć wyjątkowo negatywny wpływ na przebieg porodu.

Wapń dla kobiet w ciąży w tabletkach: co jest lepsze

Zazwyczaj apteki oferują węglan wapnia, cytrynian lub wodorowęglan. Różnią się od siebie nie tylko zawartością głównego pierwiastka, ale także stopniem przyswajania przez organizm. Różnią się również schematy i zalecenia dotyczące przyjmowania różnych leków. Niektóre zaleca się przyjmować z posiłkami, inne na pusty żołądek. Ponadto, jeśli kobieta w ciąży również przyjmuje suplementy żelaza, ich spożycie powinno być rozłożone w czasie o kilka godzin: w takim przypadku wszystkie przydatne substancje zostaną odpowiednio wchłonięte przez organizm.

Istnieją również preparaty złożone, które oprócz wapnia zawierają witaminę D (pomaga przyswajać wapń), magnez i cynk. Ponadto wapń jest zawarty w większości kompleksów multiwitaminowych dla kobiet w ciąży i karmiących.

Należy pamiętać, że jednorazowo organizm może przyswoić tylko 500 mg tego pierwiastka, dlatego w ciągu dnia powinno być kilka dawek specjalnych leków.

Wapń dla kobiet w ciąży w żywności: jakie produkty zawierają

Jak wspomniano, najbardziej pożądanym sposobem na uzyskanie dodatkowego wapnia, którego potrzebuje kobieta w ciąży, jest jedzenie.

A pierwszą wskazówką dotyczącą poprawy żywienia kobiet w ciąży jest zwiększenie ilości produktów mlecznych w menu. Ta zasada była stosowana przez nasze babcie, ale jest naprawdę skuteczna. Przydadzą się mleko, jogurt naturalny, chudy twarożek, ser kozi, kefir, ser twardy, zsiadłe mleko. Lepiej wybierać pokarmy o niższej zawartości tłuszczu – są bogate w wapń, ale zawierają mniej kalorii, a przyszła mama nie potrzebuje zbędnych kilogramów. Ważna praktyczna zasada: produkty mleczne są korzystniejsze, jeśli są spożywane z warzywami, a nie tłustymi potrawami. Jeśli zdecydujesz się ugotować warzywa, pamiętaj, że prawie jedna czwarta wapnia z nich pozostanie w wodzie, więc lepiej ugotować zupę jarzynową.

Ponadto w diecie powinny znaleźć się ryby, jajka, kapusta (brokuły), orzechy włoskie, migdały (nie przesadzaj, bo orzechy są produktem dość alergizującym), seler, rodzynki, suszone morele, pestki słonecznika. Zwróć uwagę na nasiona sezamu: 100 gramów tych nasion zawiera dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na wapń. Sezam można dodawać do sałatek, olej sezamowy jest dobry. Jedz suszone morele i banany – zawierają potas, który nie tylko dobrze wpływa na serce, ale także zapobiega utracie wapnia.

Pamiętaj też, że istnieją pokarmy, które spowalniają wchłanianie tej substancji przez organizm. Na przykład szpinak, szczaw, buraki, płatki zbożowe. Ponadto pokarmy zawierające kofeinę przyspieszają eliminację wapnia z organizmu. Dlatego kobieta w ciąży nie powinna nadużywać napojów i pokarmów zawierających kofeinę.

Należy również pamiętać, że dla sprawniejszego przyswajania wapnia organizm musi również otrzymywać inne witaminy i minerały: witaminę D, witaminę C, magnez, fosfor. Pamiętaj, aby jeść pokarmy bogate w te substancje. Na przykład witamina D jest bogata w wątrobę, jaja, owoce morza. Dodatkowo wytwarzana jest w organizmie pod wpływem promieni słonecznych (wystarczy 15-20 minut dziennie). Dlatego staraj się częściej wychodzić na zewnątrz, jeśli pozwalają na to warunki pogodowe i zdrowotne.

A co najważniejsze, pamiętaj: kobiety w ciąży muszą przestrzegać zaleceń, ale bez nadmiernego fanatyzmu. Posłuchaj siebie, nie martw się i bądź zdrowy!

Specjalnie dla - Kseni Bojko

Kobieta w ciąży powinna nie tylko dobrze się odżywiać, ale także spożywać pokarmy zawierające wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jest to konieczne nie tylko dla wzrostu płodu, ale także dla zachowania kobiecego piękna i zdrowia.

Wapń jest bardzo ważnym pierwiastkiem śladowym, który jest bezpośrednio zaangażowany w wiele procesów metabolicznych i budulcowych zachodzących codziennie w organizmie. Stan kości, zębów, paznokci i włosów zależy od ilości wapnia. Czasami minerał dostarczany tylko z pożywieniem nie wystarcza na utrzymanie matki i płodu, dlatego lekarz zaleci dodatkową podaż wapnia w okresie ciąży.

Kiedy i w jakich przypadkach należy przyjmować suplementy wapnia w czasie ciąży? Dlaczego pozyskiwanie wapnia podczas ciąży jest ważne? Jak w organizmie objawia się brak tego pierwiastka śladowego? Nasze rekomendacje pomogą zachować zdrowie i urodę nie tylko w okresie dziewięciu miesięcy, ale także po jego zakończeniu.

Spożycie wapnia w czasie ciąży. Jak to konieczne?

Niewiele osób wie, że około 2% masy ciała człowieka to wapń – główny pierwiastek śladowy budujący tkankę kostną i chrzęstną. Bez tego minerału wymiana kwasów tłuszczowych i cholesterolu, z których syntetyzowane są hormony steroidowe, jest niemożliwa. Wapń odpowiada za pracę mięśni i narządów mięśniowych, w tym macicy, dlatego brak pierwiastka śladowego może negatywnie wpływać na poród. Wapń reguluje pracę układu krzepnięcia krwi i czynność nerek, dlatego w niektórych przypadkach dodatkowe spożycie wapnia podczas ciąży jest całkiem uzasadnione.

W czasie ciąży zapotrzebowanie na wapń podwaja się i wynosi co najmniej 1000 mg dziennie. Badania wykazały, że dieta matki karmiącej powinna zawierać co najmniej 2000 mg wapnia dziennie. Wynika to z faktu, że pierwiastek śladowy jest szybko zużywany, a masa kostna kobiety zmniejsza się, regenerując się dopiero po normalizacji cyklu miesiączkowego.

W przypadku płodu niewystarczające spożycie wapnia z przepływem krwi może powodować opóźnienia w rozwoju fizycznym i umysłowym. Ponadto prawdopodobieństwo wystąpienia u dziecka choroby, takiej jak krzywica, wzrasta kilkakrotnie przy braku wapnia w okresie życia wewnątrzmacicznego.

WAŻNY! Należy rozumieć, że nadmiar wapnia w organizmie nie uczyni z Twojego nienarodzonego dziecka geniusza czy sportowca, a wręcz przeciwnie, może pogorszyć jego rozwój. Wszystko powinno być z umiarem, dlatego przyjmowanie wapnia w czasie ciąży jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem.

Kiedy należy przyjmować wapń podczas ciąży?

Jak wspomniano wcześniej, większość wapnia jest skoncentrowana w zębach i kościach kobiety. Gdy stężenie minerału we krwi jest niskie, zostaje on „wypłukany”, w wyniku czego kości stają się kruche, a zęby bardziej podatne na próchnicę. Chęć jedzenia kredy, która najczęściej kojarzy się z ciążą, nie zawsze występuje przy braku wapnia.

Najczęstszymi objawami klinicznymi wskazującymi na potrzebę dodatkowego spożycia wapnia podczas rozwoju ciąży co tydzień są:

  • próchnica, łamliwe włosy i paznokcie;
  • deformacja kości, skłonność do złamań;
  • ciężka wczesna toksykoza;
  • rozwój późnej gestozy (stan przedrzucawkowy u kobiet w ciąży);
  • przedwczesne porody;
  • poronienie;
  • pierwotna słabość pracy;
  • niepokój, nerwowość;
  • zwiększone napięcie mięśni, pojawienie się skurczów nóg.

Możesz obejść się bez dodatkowego spożycia wapnia w czasie ciąży, jeśli spożywasz pokarmy bogate w ten minerał.

Mleko i fermentowane produkty mleczne. Wiadomo, że to mleko i produkty mleczne zawierają najwięcej wapnia. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie jogurtu, jogurtu, acidophilus, niskotłuszczowego sera, mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Ale domowy tłusty twarożek jest ulubionym "przysmakiem" kobiet w ciąży, lepiej zastąpić go produktem o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ jest mniej kalorii, a zawartość minerałów jest w przybliżeniu na tym samym poziomie.

WAŻNY! Aby zwiększyć przyswajalność wapnia, produkty mleczne należy łączyć z owocami i warzywami, ale nie z tłuszczami, które zaburzają wchłanianie mikroelementu.

Liderem pod względem zawartości wapnia wśród pokarmów roślinnych są brokuły i inne rodzaje kapusty. Duże ilości wapnia znajdują się również w roślinach strączkowych (białej fasoli), orzechach (migdałach), warzywach itp.

Jedzenie czerwonych ryb (łosoś, łosoś), jaj kurzych, bulionów warzywnych pomaga zwiększyć poziom wapnia w organizmie.

WAŻNY! Witamina „D” (kalcyferol), która jest syntetyzowana w organizmie pod wpływem promieni UV (podczas opalania, częstych spacerów na świeżym powietrzu w ciągu dnia itp.), pomaga przyswajać wapń. Kalcyferol można uzupełnić, jedząc tłuste ryby, masło, żółtko jajka, twardy ser itp.

Pokarmy, które zakłócają wchłanianie wapnia.

Spożywanie niektórych pokarmów w dużych ilościach zaburza wchłanianie wapnia z pokarmu. Obejmują one:

  • warzywa o dużej zawartości kwasu szczawiowego (buraki, szpinak, szczaw);
  • owsianka zawierająca fitynę (płatki owsiane);
  • tłuste, wędzone, słone potrawy (kiełbasy, przekąski itp.);
  • naturalne ksantyny usuwające wapń z organizmu (czekolada, kawa, herbata).

Przyjmowanie suplementów wapnia w czasie ciąży. Podstawowe zalecenia.

Przed rozpoczęciem nasycania organizmu wapniem należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia wymaganej dawki substancji. Ogromne znaczenie ma okres ciąży, w którym pojawiła się potrzeba dodatkowego spożycia pierwiastka śladowego.

WAŻNY! Spożycie wapnia w czasie ciąży można rozpocząć w drugim trymestrze, czyli po 12 tygodniach ciąży. Konieczne jest przyjmowanie suplementów wapnia przez długi czas (ponad miesiąc bez przerwy). Po 35 tygodniu ciąży nie zaleca się przyjmowania dodatkowego wapnia, gdyż może to prowadzić do przedwczesnego kostnienia głowy płodu i w efekcie trudności w jej przejściu przez kanał rodny.

Możesz przywrócić prawidłowy poziom wapnia w organizmie za pomocą następujących leków, dostępnych w postaci tabletek, proszku lub roztworu:

  • Glukonian wapnia: jedna tabletka zawiera 500 mg wapnia
  • Węglan wapnia („Calcium D3 Nycomed”): oprócz 500 mg wapnia tabletka zawiera witaminę „D”, która poprawia wchłanianie tego minerału
  • Cytrynian wapnia („kalcemina”): wchłaniany przez organizm lepiej niż inne formy i zawiera 250 mg wapnia w jednej tabletce
  • Kompleksy multiwitaminowe dla kobiet w ciąży i karmiących piersią (Elevit, Vitrum, Pregnavit itp.)

Przeciwwskazania do przyjmowania suplementów wapnia:

  • nietolerancja składników leku;
  • niewydolność nerek;
  • miażdżyca;
  • przewlekła biegunka;
  • nowotwory złośliwe;
  • nadczynność przytarczyc.

WAŻNY! Za wybór tego lub innego leku odpowiada lekarz, który musi ocenić nie tylko skuteczność, ale także ewentualne skutki uboczne leku.

Wskazówki dotyczące przyjmowania suplementów wapnia w czasie ciąży:

Organizm nie jest w stanie przyswoić jednorazowo więcej niż 500 mg wapnia, dlatego konieczne jest podzielenie dziennej dawki leku na kilka dawek.

Jeśli to możliwe, przyjmuj wapń w porze lunchu i wieczorem, z posiłkami.

Podczas karmienia piersią istnieje również duże zapotrzebowanie na wapń, dlatego wskazane jest wznowienie przyjmowania tego minerału po urodzeniu dziecka.

Wapń należy stosować ostrożnie w połączeniu z witaminą „D”, która może gromadzić się i przenikać do mleka matki.

Nadmiar wapnia w ciele kobiety ciężarnej może powodować:

  • utrata elastyczności kości płodu;
  • wzrost obciążenia nerek;
  • pojawienie się złogów wapnia w łożysku i upośledzenie płodowo-łożyskowego przepływu krwi.

Jeśli chodzi o wapń, najlepszą opcją jego wejścia do organizmu przyszłej mamy jest spożywanie pokarmów bogatych w ten minerał. W ten sposób uniknie się nie tylko nadmiaru pierwiastków śladowych, ale także skutków ubocznych, które mogą wystąpić podczas przyjmowania suplementów wapnia (wymioty, pragnienie).

Zbilansowana dieta, codzienne spacery na świeżym powietrzu i dobry nastrój mogą pomóc w radzeniu sobie z niedoborem wapnia w czasie ciąży.