Normalna waga dla kobiety. Jak obliczyć normalną wagę dla każdego wieku? Optymalna waga dla wzrostu 160

08.08.2020

Jaka powinna być waga przy wzroście 160 cm u kobiet?

Idealna waga kobiety o tym wzroście powinna wynosić 55 kilogramów. To jest mój ideał. Może ktoś ma 40 kilogramów. Są mężczyźni, którzy kochają kości. Nie należę do nich.

Aby wyjaśnić idealną wagę, musimy wziąć pod uwagę: wzrost, wiek, a także budowę ciała. Na przykład, jeśli jesteś delikatną kobietą w wieku poniżej 35 lat, waga powinna wynosić 48 kg. W dalszej części tabliczki możesz zobaczyć wszystkie przykłady.

Minus 110, czyli 50 kg, to normalne.

Ale znowu, bardzo trudno jest zaakceptować słowo „musi”, jeśli kobietę ważącą 50 kg dręczą silne podmuchy wiatru lub głoduje, aby utrzymać tę wagę, to nie musisz tego robić, są pięknie wyglądające kobiety z lekką nadwagą...

160 minus 109 to idealna waga dla tego wzrostu.

Z dowolnej wysokości minus 109.

Kocham swoje kości ,))) Mam 42 kg i starannie utrzymuję wagę, jest mi w tym bardzo wygodnie - łatwo się biega, łatwo się pracuje i ogólnie wszystko jest łatwe w życiu))) Myślę o takich wzrost waga jest dobra w granicach 50 kg.

Zgodnie z francuską formułą określającą stosunek wzrostu do wagi u kobiet, od wagi należy odjąć 111 i będzie to idealna waga dla każdego wzrostu. W tym przypadku: 160-111 = 49 kg.

Należy jednak pamiętać, że wzór ten został wyprowadzony przez Francuzów, a zatem uwzględnia budowę przeciętnej Francuzki i są one w większości szczupłe. Dlatego przy obliczaniu idealnej wagi należy kierować się innymi cechami osoby. Jeśli kobieta, zgodnie z konstytucją, ma szeroką kość, to idealna dla niej waga będzie nieco większa, a jednocześnie będzie wyglądać świetnie. Jak mówią, nie dodawaj ani nie odejmij.

Istnieje wiele różnych sposobów obliczania idealnej wagi, a pojęcie idealnej wagi jest pojęciem rozszerzalnym, to kwestia gustu.

Twoja idealna waga może być oczyszczona za pomocą wzoru Brocka, który wygląda tak:

przy wzroście do 165 cm idealna waga będzie

ze wzrostem 165-175

o wzroście 175 cm

Oznacza to, że przy wysokości 160 cm idealna waga wyniesie 60 kg (160-100 = 60)

Korzystając z tej formuły, należy wziąć pod uwagę typ ciała, ponieważ ta formuła jest obliczana dla normostetyki. W przypadku kobiet z asteniką należy odjąć 10%, w przypadku kobiet z hipersteniką dodać 10%. Tak więc kobieta asteniczna o wzroście 160 cm powinna ważyć (160-100) -10% = 54 kg, kobieta z hiperstenią powinna ważyć (160-100) + 10% = 66 kg, kobieta normosteniczna 160-100 = 60 kg

Aby określić, jaki jest typ Twojej sylwetki, musisz zmierzyć nadgarstek:

asteniczny do 15 cm
normosteniczny 15-17 cm
hipersteniczny od 18 cm

I na koniec chciałbym zauważyć, że masa tłuszczu i mięśni jest różna, tłuszcz waży mniej, a jego objętość jest większa.

Zgodnie z tempem wzrostu kalkulacja wygląda tak. 164 minus 100 i minus 10% = 57 kg To jest dla mężczyzn.

Ta sama liczba, tylko minus 15% dla kobiet. Ale znowu nie zapominaj o wieku i stopniu budowy ciała. Osoby o dużych kościach, ich tempo będzie odbiegać w dużym kierunku, ale nieznacznie o 2-4 kg.

Wszystkich, którzy chudną, interesuje kwestia normy. Jaka waga jest uważana za normalną dla siebie? Istnieje szereg formuł, za pomocą których możesz określić, w jakim stopniu Twoja masa ciała odpowiada określonej wartości średniej. W końcu wszystkie te formuły pochodzą z obliczeń dokładnie dla przeciętnej osoby. Dlatego uciekając się do nich, należy wyraźnie zdać sobie sprawę, że każda formuła o normalnej wadze jest warunkowa.

W rzeczywistości każdy z nas ma swoją indywidualną, z góry określoną genetycznie wartość optymalnej masy ciała, która zależy od całości wrodzonych cech strukturalnych tkanek i narządów organizmu jako całości.

Na przykład istnieją trzy rodzaje budowy ciała - asteniczny (cienki / ektomorficzny), normosteniczny (normalny / mezomorficzny) i hipersteniczny (o szerokich kościach / endomorficzny).

Aby określić swój typ, musisz zmierzyć obwód nadgarstka.

Mniej niż 16 cm - asteniczny;
16-18,5 cm - normosteniczny;
Ponad 18,5 cm - hipersteniczny.

Mniej niż 17 cm - asteniczny;
17-20 cm - normosteniczny;
Ponad 20 cm - hipersteniczny.

Oprócz typów ciała, ciało każdego z nas jest zaprogramowane na określoną wagę. Program ten jest uruchamiany przez matkę w czasie ciąży. Uważa się, że jeśli w czasie ciąży przybrała na wadze, to dziecko w przyszłości może mieć trudności z kontrolowaniem masy ciała. Przez całe życie, z naszymi złymi i dobrymi nawykami, ustalamy inny program. Podczas odchudzania wiele osób ma do czynienia z tzw. punktem równowagi lub wartością zadaną, kiedy nie można schudnąć zdrowymi metodami, a jeśli tak, to nie można jej utrzymać.

Np. ważyłeś 90 kg, schudłeś do 55 kg, chcesz schudnąć kolejne 5 kg, ale to nie działa, bez względu na to, co robisz. Jednocześnie, nawet organizując sobie odpoczynek od diety i małe wakacje, nie przybierasz na wadze więcej niż 3-5 kg, które potem łatwo tracisz. Być może osiągnąłeś swój punkt równowagi, a pokonanie go może cię drogo kosztować. Kiedy organizm jest pod ciągłym stresem, a dieta, ćwiczenia i wysokie wymagania wobec siebie są ciągłym stresem, wzrasta ryzyko zaburzeń równowagi hormonalnej. Ważne jest, aby słuchać siebie i potrzeb swojego ciała.

Jeśli nie bierzesz pod uwagę indywidualności ciała i budowy ciała, możesz użyć następujących prostych formuł w przybliżonych obliczeniach (przez P.P. Broca, 1871):

Dla mężczyzn

(Wysokość w cm - 100) x 0,9 = idealna waga.

Dla kobiet

(Wysokość w cm - 100) x 0,85 = idealna waga.

Istnieje inna formuła, którą można stosować zarówno u mężczyzn, jak i kobiet:

(Wzrost w cm - 100) = idealna waga.

Przykład: Jeśli Twój wzrost wynosi 152 cm, Twoja waga powinna wynosić 152 - 100 = 52 kg.

Jest jeszcze jedna formuła:

Wysokość w cm x Biust w cm / 240 = idealna waga.

Przykład: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nie zapominaj, że konieczne jest jednak uwzględnienie budowy ciała, że kobiety z natury mają więcej tłuszczu niż mężczyźni.

Dlatego możesz użyć następujących danych, aby określić swoją idealną wagę:

Dla mężczyzn

Wzrost (cm	Typ ciała
Wzrost (cm	Chudy (asteniczny)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Dla kobiet

Wzrost (cm	Typ ciała
Wzrost (cm	Chudy (asteniczny)	Normalny (normosteniczny)	Szeroka kość (hipersteniczna)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Możesz również skorzystać z naszego analizatora parametrów ciała.

Idealne formuły wagowe pomogą Ci nawigować do momentu, w którym możesz schudnąć. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że dwie osoby o dokładnie tej samej wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej. Nie chodzi o wzrost czy typ ciała, ale o skład ciała – stosunek mięśni do tłuszczu. Spójrz na zdjęcie.

Tkanka tłuszczowa jest bardziej obszerna niż tkanka mięśniowa. Dlatego dziewczyna po lewej wygląda na bardziej wyprofilowaną niż dziewczyna po prawej, chociaż mają taką samą wagę. Dlatego tak ważne jest dążenie nie tyle do odchudzania, co do wzmacniania mięśni poprzez trening siłowy i redukcji procentowej zawartości tłuszczu.

Normalna waga człowieka To pojęcie, które nie może być precyzyjne. Jego kryteria obejmują nie tylko wagę i wzrost, ale także budowę ciała, a nawet wiek osoby. Wiele kobiet i mężczyzn ma problemy z nadwagą lub niedowagą. W tym artykule chciałbym opowiedzieć Ci, jak obliczyć swoją wagę i co w ogóle jest normą.

Istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci obliczyć wagę w zależności od wzrostu i wieku. Należy jednak pamiętać, że takie schematy mogą nie być do końca idealne, ponieważ inne czynniki, które często nie są brane pod uwagę, mogą wpływać na stosunek wagowy.

Od dawna wiele osób ufa Metoda Brocka.

Wysokość osoby jest mierzona w centymetrach, a następnie odejmuje się od niej 100.

Ale po pewnym czasie wskaźniki tej metody nieznacznie się zmieniły. Ten wzór najlepiej nadaje się do obliczania wagi na wysokość dla kobiet w wieku od 40 do 50 lat. Jak tętno zmienia się wraz z wiekiem, możesz przeczytać tutaj.

Kobiety poniżej 30 roku życia muszą mieć masę ciała o 10% mniejszą od tego wyniku.

Obliczanie wagi według wzrostu i wieku jest uważane za dokładniejsze Metoda Quetelet... Ten wzór oblicza procent tkanki tłuszczowej, kostnej i mięśniowej. Pozwala określić, czy dana osoba ma nadwagę, a może niedowagę. Zwykle ta metoda obliczania jest stosowana w przypadku osób w wieku od 20 do 60 lat.

Dla mężczyzn 10-15% tłuszczu z całkowitej masy ciała uważa się za normalne, dla kobiet tylko 12%.

Jak to się oblicza: masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu.

Nie warto używać ta metoda obliczania dla kobiet w ciąży, kobiet w okresie laktacji, młodzieży i osób uprawiających sport.

Istnieje formuła, która pomaga ujawnić rozkład tkanki tłuszczowej poprzez pomiar objętości talii i pośladków.

Obliczono w następujący sposób: objętość pośladków należy podzielić przez objętość talii.

Norma:

dla mężczyzn - 0,80;
dla kobiet - 0,60-0,80.

Aby określić swój typ nadbudowy, musisz zmierzyć obwód nadgarstka prawej ręki, ale jeśli lewa jest sprawna, to musisz go zmierzyć. W typie normatywnym wynosi 17-18,5 cm, w typie o szerokiej kości - ponad 18,5, a w typie o cienkiej kości - poniżej 17 cm.

Jak pozbyć się zapalenia gruczołu krokowego bez pomocy lekarzy w domu?!

aby zatrzymać ból
normalizować oddawanie moczu
aby istniało pożądanie seksualne i możliwość odbycia stosunku seksualnego

Waga według wzrostu i wieku

Oczywiście wiek ma duży wpływ na masę ciała. Udowodniono naukowo, że z biegiem lat masa ciała u mężczyzn i kobiet stopniowo wzrasta wraz z wiekiem. Co więcej, może to nie być dodatkowe kilogramy, ale naturalny proces fizyczny. Ale wzrost wpływa również na wagę ludzi.

Każda osoba ma swój własny typ budowy ciała. W sumie są 3 z nich: cienkokościste, normosseous i szerokie kości. Każdy rodzaj budowy ciała ma swoje charakterystyczne cechy.

Cechy odróżniające jeden typ od drugiego:

Ta tabela pokazuje wagę dla mężczyzn, która jest uważana za normę, biorąc pod uwagę typ budowy ciała i wzrost:

Cienki dodatek	Normalny dodatek	Dodatek o szerokich kościach
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Należy zauważyć, że przy dodawaniu cienkich kości jest on czasem odejmowany 3-5% od wagi wskazanej w tabeli. Z dużą kością - 1-1,5%.

Korzystając z tej tabeli, możesz śledzić średnią wagę kobiety, biorąc pod uwagę jej wzrost:

Wzrost (cm	Normalna waga, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

W tych tabelach można zobaczyć prawidłową masę ciała kobiet i mężczyzn, w zależności od ich wieku i wzrostu.

Pierwsza tabela powie Ci, jaka powinna być waga u mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 29 lat:

Wysokość w cm	Podłoga
Wysokość w cm	waga mężczyzny w kg	waga kobiety w kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tabela opowie Ci o prawidłowej wadze silniejszej i słabszej płci w wieku od 30 do 39 lat:

Wysokość w cm	Podłoga
Wysokość w cm	waga mężczyzny w kg	waga kobiety w kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

W trzeciej tabeli możesz zobaczyć normalną wagę osób w wieku od 40 do 49 lat:

Wysokość w cm	Podłoga
Wysokość w cm	waga mężczyzny w kg	waga kobiety w kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Czwarta tabela powie nam o normalnej wadze w wieku od 50 do 60 lat:

Wysokość w cm	Podłoga
Wysokość w cm	waga mężczyzny w kg	waga kobiety w kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

I wreszcie w piątej tabeli porozmawiamy o normalnej wadze mężczyzn i kobiet w starszym wieku, czyli od 60 do 70 lat:

Wysokość w cm	Podłoga
Wysokość w cm	waga mężczyzny w kg	waga kobiety w kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Wiadomo, że w starszym wieku znacznie spada aktywność fizyczna i zmniejsza się metabolizm w organizmie. Jednak niektóre nawyki osób starszych dotyczące prawidłowego odżywiania i aktywnego trybu życia pozostają niezmienione nawet po wielu latach. Dlatego pomimo ubytku tkanki mięśniowej wiele osób nie przestaje przybierać na wadze z biegiem lat.

Podsumowując wyniki powyższych wzorów do obliczania wagi i tabel wskazujących normy wagi dla mężczyzn i kobiet, możemy stwierdzić, że waga osoby jest bezpośrednio związana z wieloma innymi kryteriami.

Te kryteria to:

wiek osoby;
wzrost;
typ ciała.

Ważnym czynnikiem jest również dziedziczność. Jeśli dana osoba ma genetyczne predyspozycje do nadwagi, znacznie trudniej będzie pozbyć się tych zbędnych kilogramów.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że wiedza o tym, czy Twoja waga odpowiada normalnej masie ciała, pomaga wyeliminować wiele problemów, a czasem zidentyfikować obecność choroby.

Kontrolowanie wagi to zapobieganie wielu poważnym chorobom. Nadciśnieniu i cukrzycy zwykle towarzyszy otyłość. Jednocześnie zarówno choroby onkologiczne, jak i choroby przewodu pokarmowego mogą prowadzić do dramatycznej utraty wagi.

Aby utrzymać prawidłową wagę ciała, musisz:

prawidłowe i zdrowe odżywianie;
musisz codziennie jeść śniadanie, ponieważ pomaga to uniknąć podjadania w późniejszym czasie;
prowadzenie aktywnego stylu życia;
regularne ważenie masy ciała;
konsultacja ze specjalistą, jeśli występuje nadmierna lub przeciwnie, niewystarczająca waga;
aby utrzymać prawidłową wagę, mężczyzna potrzebuje 2500 kalorii dziennie, a kobieta 2000.

Śledź swoją wagę i odżywianie, bądź zdrowy!

szacunki, średnia:

Jak wiesz, nie ma ograniczeń co do perfekcji. Dotyczy to zwłaszcza standardów kobiecego piękna. Szczególnie wiele młodych kobiet martwi się pytaniem, jaki powinien być idealny stosunek wzrostu do wagi. Aby zbliżyć się do ideału, dziewczyny torturują się różnymi dietami i spędzają wiele godzin na siłowni.

Niemniej jednak nie każda młoda dama jest w stanie od razu odpowiedzieć na pytanie, jaka powinna być waga przy wzroście 170 czy 158 centymetrów. Tutaj trzeba będzie dokonać pewnych obliczeń. Istnieją różne techniki.

Szczerze mówiąc, wskaźnik wagi i wzrostu dla kobiet jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem, ponieważ istnieje wiele dodatkowych parametrów. Na przykład ktoś ma tak zwaną szeroką kość, a ktoś ma wysoko rozwiniętą masę mięśniową. Aby znaleźć idealną wagę dla wzrostu, należy wziąć pod uwagę wszystkie te dane. Również pomiary będą dość szorstkie dla tych, którzy nie skończyli dorastania (nastolatkowie), a także dla kobiet w „ciekawej pozycji”. W takich przypadkach nie ma potrzeby w ogóle mówić o ideałach.

Pierwszym krokiem jest prawidłowe zmierzenie własnego wzrostu. Aby to zrobić, musisz stanąć plecami do czystej ściany i oprzeć się o nią. Musisz mieć co najmniej pięć punktów kontaktu:

tył głowy;
wystające części ostrzy;
tyłek;
mięśnie łydki;
obcasy.

Jeśli przynajmniej w jednym z tych punktów nie dotkniesz ściany, to stoisz niewłaściwie. W takim przypadku pomiary nie mogą być uznane za całkowicie poprawne.

Umieść płaskownik, linijkę lub książkę na czubku głowy i poproś kogoś o narysowanie linii w miejscu, w którym przedmiot dotyka ściany. Teraz użyj taśmy mierniczej, aby zmierzyć odległość od podłogi do znaku. Otrzymany wynik można ocenić w następujący sposób:

150 cm i mniej - niski wzrost;
151-156 cm - poniżej średniej;
157-167 cm - średnia wysokość;
168-175 cm - wysokość;
176 cm - bardzo wysoki jak na kobietę.

Jaka powinna być waga przy wzroście odpowiadającym zmierzonemu, pomogą Ci w tym specjalne tabele. Jednak tego wyniku nie można uznać za całkowicie poprawny. Faktem jest, że nie każda tabela uwzględnia wszystkie niezbędne parametry.

Proporcje masy i wzrostu u kobiet zależą od wielu parametrów, takich jak budowa ciała. Istnieją trzy ich rodzaje:

Asteniczny. Inna nazwa to cienka kość. Osoby tego typu mają bardzo cienkie, długie i kruche kończyny. Ich wysokość jest zwykle powyżej średniej. Mają też dość długą szyję, wąskie biodra i ramiona oraz małą klatkę piersiową. Astenicy najczęściej mają przyspieszony metabolizm, więc są raczej szczupli. Jeśli osoby tego typu zaczną dużo jeść, waga będzie wzrastać bardzo powoli. O takich ludziach mówią: „chłopięca postać”.
Normostheniczny jest normalny. Takie młode damy mają największe szczęście, ponieważ w ich ciałach wszystko jest proporcjonalne: kości średniej grubości, ramiona i biodra są dość szerokie, a talia znacznie węższa w porównaniu z nimi. Metabolizm tego typu kobiet jest umiarkowany. Przy normalnej diecie wszystkie kalorie są spożywane w całości, ale nie należy się przejadać, ponieważ istnieje ryzyko szybkiego zepsucia sylwetki.

Hypersthenic - szeroka kość. Kości tego typu ludzi są dość szerokie i masywne. Na zewnątrz jest to wyraźnie widoczne: szerokie biodra i ramiona, krótka szyja i nogi, masywna klatka piersiowa. Ten facet ma największego pecha. Metabolizm takich osób jest spowolniony, a przy niewłaściwej diecie masa zyska błyskawicznie.

Ponieważ norma wagi i wzrostu dla kobiet zależy przede wszystkim od rodzaju budowy ciała, musisz ją poprawnie określić. To całkiem proste. Aby to zrobić, wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka. Ponieważ jest to jedyna część ciała, na której praktycznie nie odkłada się tłuszcz, to takim pomiarom można całkowicie ufać. Więc:

16 cm i mniej - jesteś astennikiem;
16-18,5 cm - masz zupełnie normalny rodzaj dodatku;
18,5 cm lub więcej - masz szeroką kość.

Oprócz prawidłowego stosunku wagi do wzrostu ważne jest również, aby piękna sylwetka miała dobre proporcje. Ponieważ wzrost zależy głównie od długości nóg, ten parametr jest również ważny. Oczywiście długość nóg jest dość trudna do skorygowania, będziesz musiał zadowolić się tym, co dała natura.

Długie nogi są zwykle spotykane u młodych astentyków lub kobiet o normalnym typie. Nogi należy mierzyć od podłogi do wystającego guzka kości udowej (jeśli nie ma problemów z wagą, to jest to wyraźnie widoczne).

Aby figura została uznana za proporcjonalną, długość nóg dziewczynki musi wynosić co najmniej połowę wysokości. Uważa się, że są to piękne parametry, przy których długość nóg jest większa niż 1/2 wysokości o kilka centymetrów:

2-4 cm - dla hiperstenii;
4-6 cm - dla normalnej budowy ciała;
6-9 cm - dla astentyków.

Jeśli natura nie rozpieszcza Cię długimi nogami, tę wadę można skorygować obecnością wysokich obcasów.

Oprócz tych czynników konieczne jest również uwzględnienie wieku kobiety. Faktem jest, że wskaźnik masy ciała o wzroście 175 u kobiet, które obchodziły swoje pięćdziesiąte urodziny, oraz u dwudziestoletnich dziewczynek, będzie się różnić. Wynika to z poziomu metabolizmu. Im młodsza dziewczyna, tym jest wyższa. Zgodnie z tym normy również się różnią.

Aby to zrobić, istnieje wiele różnych formuł i tabel, które uwzględniają różne czynniki. Wybór należy do Ciebie. Aby samodzielnie określić idealną wagę dla wzrostu, możesz użyć na przykład formuły Broca. Obliczenie będzie szybkie, ale raczej przybliżone. Aby to zrobić, wystarczy poprawnie zmierzyć swój wzrost i od wyniku uzyskanego w centymetrach odjąć 100 cm.Będzie to pożądana waga.

Jak można sobie wyobrazić, wyliczona w ten sposób norma wagi i wzrostu dla kobiet jest bardzo przybliżona, ponieważ obliczenia nie uwzględniają ani typu budowy, ani faktycznie wieku osoby. Dlatego, aby poprawić wynik, możesz bezpiecznie odjąć około 7-10% więcej.

Osoby zainteresowane wagą i wzrostem dla kobiet w określonym wieku mogą skorzystać na przykład z formuły Quetelet, która uwzględnia wszystkie niezbędne parametry. Formuła nie jest zbyt skomplikowana, każdy może ją zastosować:

M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Wszystkie litery są tutaj intuicyjne: M - masa ciała; B - wiek; P to wzrost osoby.

W celu dodatkowego sprawdzenia można również obliczyć BMI (w wersji angielskiej BMI), co oznacza wskaźnik masy ciała, czyli inaczej wskaźnik Quetelet. Bardzo łatwo to zrobić:

Litery oczywiście wskazują odpowiednio wagę i wzrost, tylko w tym przypadku wysokość należy mierzyć w metrach. W zależności od otrzymanej liczby oceniamy wyniki:

18,5 i mniej - masz wyraźną niedowagę, pilnie potrzebujesz przytyć kilka kilogramów;
18,6-24,9 - Twoją wagę można uznać za normalną, nie ma wskazań medycznych do utraty wagi;
25-29,9 - smutne, ale twojej wagi nie można nazwać normalną, dlatego dla dobrego zdrowia i pięknej sylwetki nadal musisz stracić kilka kilogramów;
30–34,9 - masz wyraźne oznaki otyłości pierwszego stopnia; jeśli nie chcesz mieć wielu problemów zdrowotnych, od razu idź na siłownię;
powyżej 35 lat - otyłość II stopnia; najprawdopodobniej w niedalekiej przyszłości będziesz potrzebować pomocy lekarza, ponieważ przy takiej wadze stan zdrowia znacznie się pogarsza;
powyżej 40 roku życia - potrzebujesz tylko pomocy dietetyka, sam nie możesz schudnąć.

Ponieważ wszystkie proporcje parametrów ludzkiego ciała są od dawna obliczane przez dietetyków i po prostu nieobojętnych entuzjastów, możesz określić swoją osobistą idealną wagę za pomocą jednej z wielu gotowych tabel. Aby uzyskać jak najdokładniejszy wynik, wybierz tabele, które uwzględniają największą liczbę parametrów. Stosując je warto pamiętać, że w przypadku kobiet i mężczyzn dane są najczęściej różne, dlatego należy zachować ostrożność.

Jest jeszcze jeden bardzo prosty i niedrogi sposób na ustalenie, czy nadszedł czas, aby schudnąć. Tę talię, mierzoną w centymetrach, należy podzielić przez biodra. Jeśli wynik jest mniejszy niż 0,8, wszystko jest w porządku, nie potrzebujesz diety. Osoby ze wskaźnikami od 0,81 do 0,84 powinny pomyśleć o swojej diecie. Cóż, dla tych, którzy mają tę liczbę większą lub równą 0,85, czas zobaczyć się z dietetykiem - jesteś otyły.

Czy to możliwe, że idealna waga dla wzrostu 175 cm i idealna waga dla wzrostu 170 cm są zbieżne? Czy to prawda, że idealna waga dziewczyny i idealna waga mężczyzny są takie same?

Pierwszy sposób na określenie idealnej wagi: „dziadek”

Większość naszych dziadków uważała, że idealny stosunek wagi do wzrostu należy obliczyć według wzoru: „Wzrost – (minus) 100”. Oznacza to, że idealna waga dla wysokości 160 cm powinna wynosić 60 kilogramów. A idealna waga dla wzrostu 162 cm to 62 kg. Oczywiste jest, że idealna waga dla wzrostu 175 kg to 75 kg. To norma według formuły Brocca (francuskiego lekarza), którą wymyślił ponad 100 lat temu.

Nieco później idealny stosunek masy do wzrostu zaczęto mierzyć w następujący sposób: „Wzrost - 110”. Oznacza to, że idealna waga dla wysokości 170 cm powinna ponownie wynosić 60 kg. (170-110); idealna waga dla wzrostu 172 cm to 62 kilogramy. Oblicz również idealną wagę przy wysokości 165. Jest to 55 kg. Idealna waga dla wzrostu 168 wyniesie 58 kg.

Należy zauważyć, że ta formuła jest bardzo, bardzo dużym uproszczeniem. Sam Brokk przy jej obliczaniu brał pod uwagę wiek, wzrost i budowę konkretnej osoby. W końcu jasne jest, że idealna waga i wzrost dziewczyny oraz idealny wzrost i waga mężczyzny z definicji powinny być różne (w kierunku zwiększania masy ciała u mężczyzny).

A teraz wszyscy lekarze i dietetycy mówią jedno: idealny stosunek wagi do wzrostu można obliczyć tylko indywidualnie: należy wziąć pod uwagę płeć, wzrost, budowę, grubość fałdu skórnego, wygląd i wiek. Dla każdej osoby idealny stosunek jest inny. Przy tym samym wzroście i wadze ludzie mogą wyglądać zupełnie inaczej.

Zobaczmy, jak obliczyć idealną wagę. Następnie zaproponujemy formuły, które przynajmniej częściowo uwzględniają parametry, które wymieniliśmy powyżej.

Wzór Brocca: wyjaśnienia i uzupełnienia

Wzrost

Najpierw więc odjęcie 100 lub 110 cm zależy od wzrostu. Im jest wyższy, tym więcej trzeba odjąć (patrz tabela). To jest uzasadnione. W końcu idealna waga dla wzrostu 162 cm nie może być równa wadze dla wzrostu np. 200 cm. A idealna waga dla wzrostu 170 cm to nie to samo, co idealna waga dla wzrostu 165 cm.

Wiek

Uważa się za naturalne, że tempo przyrostu masy ciała wzrasta wraz z wiekiem. Dlatego jeśli dana osoba ma mniej niż 40 lat, formuła Brocka wygląda tak: „wzrost w cm - 110”. Po 40 latach - "wzrost (w cm) minus 100". I to znowu jest uzasadnione i logiczne. W końcu idealna waga przy wzroście 164, na przykład w młodości, wcale nie jest taka sama jak w dojrzałości, a tym bardziej w starszym wieku.

Typ ciała

Najpopularniejszą klasyfikacją jest podział osób na:

Asteniczny (cienka kość);
Normosthenic (kość środkowa);
Hipersteniczny (szerokokostny) rodzaj dodatku.

Jeśli należysz do pierwszego typu (masz cienką, wąską kość), to od uzyskanej masy wynikowej należy odjąć kolejne 10%, w drugim przypadku - dodać taką samą ilość. Przy normostenicznym typie ciała nic nie trzeba robić.

Jak określić swoją sylwetkę

Aby zrozumieć, jaki masz typ sylwetki, musisz zmierzyć obwód najcieńszego miejsca na nadgarstku. Otrzymany wynik (w cm) jest wskaźnikiem, którego potrzebujemy. Zwyczajowo oddziela się wagę dla mężczyzn i kobiet.

Dla mężczyzn:

15-17,5 cm - asteniczny typ ciała;
17,5 do 20 cm - normosteniczny;
Powyżej 20 cm - hipersteniczny.

Dla kobiet:

mniej niż 15 cm - asteniczny (cienka kość);
15-17 cm - normosteniczny (normalny);
ponad 17 cm - hipersteniczny (szeroka kość).

Przejdźmy od słów do praktyki. Teraz obliczmy idealną wagę na podstawie wieku, wzrostu i budowy ciała. Otrzymujemy, że idealna waga przy wzroście 160 cm nie będzie już równa 50-60 kg, ale np. 66 kg. (dla kobiety powyżej 40 roku życia z budową typu hiperstenicznego). Idealna waga dla wzrostu 160 cm, ale dla kobiety poniżej 40 roku życia o tej samej budowie ciała, wyniesie 55 kilogramów ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%)). Wyjaśnijmy: jeśli weźmiemy pod uwagę wzrost, to od wzrostu należy odjąć 100, a jeśli sądząc po wieku, to 110. W tym przypadku bierze się największy wskaźnik.

Idealna waga i wzrost dziewczyny o normalnej budowie ciała wyniesie 50 kg. (160-110).

Inny przykład: obliczmy idealną wagę przy wzroście 164. Załóżmy, że kobieta po 40 latach ma asteniczną sylwetkę. Jej idealna waga to 57,6 kg. ((164 - 100) - (64 x 10%)). Idealna waga przy wzroście 164 cm dla kobiety w tym samym wieku, ale o normalnej budowie ciała, wzrośnie o 6,4 kg, tj. wyniesie 64 kg.

Drugi sposób na znalezienie idealnej wagi: BMI

Wielu już słyszało o istnieniu wskaźnika masy ciała (BMI), inaczej nazywa się go wskaźnikiem Quetelet. Oznacza to, że wagę w kilogramach należy podzielić przez dwukrotność stosunku wzrostu w metrach. Na przykład BMI o wzroście 170 cm i wadze 80 kg. wynosi 27,68 (80/1,7 x 1,7).

Znając wartość BMI, możemy mówić o braku lub nadwadze. Normą dla mężczyzn jest BMI od 19 do 25, idealną wagę i wzrost dziewczynki należy określić na podstawie widełek indeksu: od 19 do 24... Jeśli indeks to 25-30 - osoba ma nadmiar masy ciała; 30-35 - otyłość; 35 i więcej - ciężka otyłość (otyłośćIIlubIIIstopień w zależności od wieku). Stawka może się różnić w zależności od wieku osoby. Tak więc dla osoby w wieku 18-25 lat BMI może wynosić 19,5-22,9. Dla starszego pokolenia - 20-25,9. Zobacz tabelę podsumowującą poniżej.

Klasyfikacja państwowa
Klasyfikacja państwowa		ponad 25 lat
Anoreksja. Waga mniejsza niż 15% normy
Brak wagi

Nadmierna masa ciała
Otyłość I stopień
Otyłość II stopnia
Otyłość III stopnia
Otyłość IV stopień	40,0 i więcej	41,0 i więcej

Wyjaśnijmy na przykładzie. Tak więc idealna waga dla wysokości 162 cm może wynosić od 50 do 60 kg. (dla osób w wieku 18-25 lat) i od 52 do 67 kg. (dla osób powyżej 25 roku życia). Idealna waga dla wzrostu 167 cm - 55-72 kg. Idealna waga dla wzrostu 172 - od 57 do 76 kg. Ten widelec wynika właśnie z rodzaju budowy ciała: im węższa kość, tym mniej możesz ważyć. Jednocześnie, jak pisaliśmy powyżej, idealna waga i wzrost dziewczyny będą się różnić od wskaźników męskich.

Na notatki. BMI poda prawidłową wartość tylko wtedy, gdy zostanie obliczona dla mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat (bez ciąży i laktacji).

Podsumowując, chcemy zauważyć, że wszystko, nawet najbardziej idealne formuły, nie będą w stanie dać 100% poprawnego wyniku. Nikt nie może powiedzieć, że idealna waga i wzrost dziewczyny lub idealny wzrost i waga mężczyzny to pewna ilość lub może się różnić od i do. Oprócz wieku, budowy ciała i innych parametrów ważne jest również to, jak bardzo dana osoba jest „napompowana” (czy przeważają mięśnie, czy warstwa tłuszczu) itp., jak dobrze czuje się w danej wadze, czy obawia się nadwagi lub niedowaga pod względem zdrowotnym... Skoncentruj się na swoim samopoczuciu i wyglądzie.

Zanim schudniesz lub przybierzesz na wadze, musisz obliczyć tę idealną wagę tylko dla siebie. Musisz przeanalizować swoje dane, aby znaleźć kryteria idealności.

Wszyscy ludzie są różni, szczupli lub grubi, niscy lub wysocy, nie wszyscy mogą wyglądać tak samo. A żeby wszyscy mieli 90 - 60 - 90 lat, to też nie może być. Wiele osób popełnia błąd, próbując dopasować figurę do swojego idola. Ale każda osoba jest indywidualna, z własnymi proporcjami i typem budowy ciała.

Jak znaleźć złoty środek, który zachwyci Cię harmonią i promienieje zdrowiem. Przede wszystkim określamy rodzaj sylwetki. Profesor Chernorutsky V.M. wyróżnił następujące typy ciała: 1 - asteniczny, 2 - normosteniczny i 3 - hipersteniczny.

Aby określić typ, należy zmierzyć obwód nadgarstka. Typ asteniczny obejmuje kobiety o obwodzie nadgarstka poniżej 15 cm, mężczyzn poniżej 18 cm. Jeśli kobieta ma obwód nadgarstka od 15 do 17 cm, a mężczyzna od 18 do 20 cm, to jest to budowa ciała normostenicznego. Typ sylwetki hiperstenicznej obejmuje kobiety, których obwód nadgarstka przekracza 17 cm, a u mężczyzn powyżej 20 cm.

Przedstawicielami astenicznej sylwetki są szczupli ludzie, których wzrost jest powyżej średniej. Ich kończyny są wydłużone, ramiona wąskie, szyja długa i cienka, klatka piersiowa płaska i wąska. Często brakuje im wytrzymałości i siły, ponieważ ich mięśnie są słabo rozwinięte. Ale są pełne wdzięku, energiczne i lekkie, mniej skłonne do otyłości niż inni przedstawiciele typów ciała. Dla osób z tej grupy lepiej dawać pierwszeństwo takim dyscyplinom sportowym jak: taniec, aerobik, pływanie. Dla rozwoju wytrzymałości i siły.

Budowa ciała normostenicznego. U przedstawicieli tej grupy rozmiary ciała są proporcjonalne. Są średniej wysokości. Ich nogi są smukłe, talia szczupła, figura piękna i harmonijna. Przedstawiciele tego typu charakteryzują się bystrością, szybkością ruchów i dobrą koordynacją. Aby zachować formę, nadają się do tenisa, aerobiku w wodzie i sportów zespołowych (koszykówka, piłka ręczna i siatkówka).

Nadmierna budowa ciała. Przedstawiciele tej grupy m mają ciężkie i szerokie kości. Są krępe i niezbyt wysokie. Ich ramiona są obszerne, tułów szeroki, kończyny krótkie. Są bardzo wytrzymałe i silne, ale natura pozbawiła je elastyczności i wdzięku. Osoby tego typu mają tendencję do nadwagi, ponieważ ich metabolizm nie ma wysokiego tempa. Do utrzymania formy polecane są takie dyscypliny sportu: joga, sztuki walki i callanetics.

Masa ciała człowieka zależy od typu ciała, wzrostu i wieku. A jednak, jak obliczyć idealną wagę dla wysokości 160 cm.Aby dokładnie obliczyć, możesz użyć indeksu Quetelet. Wskaźnik ten został obliczony przez belgijskiego statystyka i socjologa Adolphe'a Queteleta w 1869 roku. Wskaźnik masy ciała (BMI) to wartość, która pozwala powiązać wagę ze wzrostem osoby.

I podaje definicję w odniesieniu do wagi. Zgodnie z tym, osoby o astenicznej budowie ciała mają 325 g na każdy centymetr wzrostu. 350 g - normosteniczny i 375 g - hipresteniczny typ sylwetki. Na przykład asteniczna sylwetka kobiety o wzroście 160 cm powinna ważyć: 160 x 325 = 52 kg. Ale należy również wziąć pod uwagę kategorie wiekowe.

Dla stosunku wzrostu do wieku istnieją takie wskaźniki: Asteniczny typ ciała - w wieku 15-18 lat wskaźnik odpowiada 315; od 19 do 25 lat wynosi 325; a od 26 do 40 lat 335. Typ normosteniczny - 15 - 18 lat to 325; 19-25 lat to 345; a 26 - 40 równa się 360. Typ hiperstheniczny - 15-18 lat odpowiada 355; 19-25 lat 370; a 26 - 40 odpowiada 380. Znając wzrost, wiek i typ ciała, możesz łatwo obliczyć idealną wagę.

Ale co, jeśli po obliczeniach wzrost osoby nie odpowiada wadze. Aby określić stopień odchylenia wagi, możesz użyć formuły Quetelet. BMI równa się: masa ciała w kg podzielona przez wzrost do kwadratu w m. To znaczy, że 60 kg to masa ciała, a wzrost 1,6 m, otrzymujemy: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.

Znając indeks ciała z tabeli korespondencji, łatwo jest określić stosunek masy do wzrostu. Przy BMI wynoszącym 16 lub mniej występuje wyraźny brak masy. Od 16 do 8,5 - brak masy. Od 8,5 do 25 to norma. Od 25 do 30 lat - nadwaga, nadwaga. Od 30 do 35 - 1 stopień otyłości. Od 35 do 40 - 2 stopień otyłości. Od 40 lat wzwyż - 3 stopnie otyłości.

Ta klasyfikacja została opracowana przez amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia i została zatwierdzona przez WHO (Światową Organizację Zdrowia). Wskaźniki te są szeroko stosowane na świecie. Tak więc indeks 3,4 pokazuje, że waga jest prawidłowa, dlatego idealna waga przy wzroście 160 cm to 60 kg. Problem idealnej wagi niepokoi nie tylko osoby dbające o swój wygląd, ten sam problem niepokoi lekarzy. Ponieważ dodatkowe kilogramy pociągają za sobą poważne problemy: choroby układu krążenia, wczesna miażdżyca, cukrzyca.

Jeśli dana osoba czuje się komfortowo, jest zdrowa i energiczna z dodatkowymi 3-5 kg, czy warto je zrzucić. Bycie w harmonii z samym sobą jest ważniejsze niż posiadanie idealnych parametrów.

Wyniki obliczania BMI nie nadają się do oceny masy ciała sportowców wyczynowych, kobiet w ciąży, a także osób cierpiących na obrzęki i inne zaburzenia, co prowadzi do błędnej oceny danych wyjściowych.

Zakresy wag w tym kalkulatorze są obliczane dla wzrostu, zgodnie z metodologią Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Sama metoda oceny masy ciała za pomocą BMI ma na celu pierwotne wykrycie niedowagi lub nadwagi. Uzyskanie oceny odbiegającej od normy jest powodem do kontaktu z dietetykiem i endokrynologiem w celu przeprowadzenia indywidualnej oceny masy ciała i opracowania w razie potrzeby zaleceń jej korekty.

Idealny zakres wagowy (norma) pokazuje, przy jakiej wadze prawdopodobieństwo wystąpienia i nawrotu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą jest minimalne. Ponadto, jak pokazuje praktyka, osoba o normalnej wadze wygląda nie tylko zdrowo, ale także atrakcyjnie. Jeśli dostosowujesz wagę, zdecydowanie odradza się wykraczanie poza normę, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

O kategoriach wagowych

Niedowaga zwykle wskazanie do zwiększonego żywienia; wskazana jest również konsultacja z dietetykiem lub endokrynologiem. Ta kategoria obejmuje osoby niedożywione lub cierpiące na zaburzenia odchudzania.
Odchudzanie jest również typowe dla profesjonalnych modelek, gimnastyczek, balerinek czy dziewczynek, które są nadmiernie uzależnione od odchudzania bez nadzoru dietetyka. Niestety może to czasami prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego korekcie masy ciała w tym zakresie powinna towarzyszyć regularna kontrola lekarska.

Norma pokazuje wagę, przy której dana osoba ma maksymalne szanse na jak najdłuższe zachowanie zdrowia, a co za tym idzie, urodę. Normalna waga nie jest gwarancją dobrego zdrowia, ale znacznie zmniejsza ryzyko zaburzeń i chorób spowodowanych nadwagą lub niedowagą. Ponadto osoby o normalnej wadze są w dobrym zdrowiu nawet po intensywnym wysiłku fizycznym.

Przedotyłość mówi o nadwadze. Osoba w tej kategorii często ma objawy związane z nadwagą (duszność, podwyższone ciśnienie krwi, zmęczenie, fałdy tłuszczu, niezadowolenie z sylwetki) i ma wszelkie szanse na przejście do kategorii otyłości. W takim przypadku zalecana jest lekka korekta wagi do normy lub do wartości zbliżonych do niej. Nie zaszkodzi również konsultacja z dietetykiem.

Otyłość- wskaźnik choroby przewlekłej związanej z nadmierną masą ciała. Otyłość niezmiennie prowadzi do problemów z układem sercowo-naczyniowym i znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na inne choroby (cukrzyca, nadciśnienie itp.). Leczenie otyłości odbywa się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub endokrynologa i dopiero po przeprowadzeniu niezbędnych badań i określeniu jej rodzaju. Nie zaleca się angażowania się w niekontrolowane diety i poważną aktywność fizyczną z otyłością, ponieważ może to powodować dodatkowe problemy.

Odpowiedzi na pytania

Jaka jest dla mnie idealna waga?

Kalkulator oblicza idealny dla Ciebie zakres wagowy na podstawie podanego wzrostu. Z tego zakresu możesz wybrać dowolną konkretną wagę, w zależności od swoich preferencji, przekonań i wymagań dotyczących sylwetki. Na przykład zwolennicy figury modelki mają tendencję do utrzymywania swojej wagi na dolnej granicy.

Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie i zdrowa długość życia, idealna waga jest obliczana na podstawie statystyk medycznych. W takim przypadku optymalna waga jest obliczana na podstawie BMI równego 23.

Czy możesz zaufać otrzymanej wycenie?

Tak. Szacunki masy ciała dorosłych opierają się na autorytatywnych badaniach Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ocena masy ciała od urodzenia do 18 roku życia odbywa się według odrębnej specjalnej metody, również opracowanej przez WHO.

Dlaczego płeć nie jest brana pod uwagę?

BMI dorosłych szacowane jest w ten sam sposób zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet – jest to uzasadnione wynikami badań statystycznych. Jednocześnie dla szacowania wagi podstawowe znaczenie ma płeć i wiek.

Jakiś inny kalkulator wagi da ci inny wynik. W co wierzyć?

Dostępnych jest wiele kalkulatorów do oszacowania wagi na podstawie wzrostu i płci. Ale ich formuły z reguły zostały opracowane w ostatnim stuleciu przez osoby lub grupy na podstawie kryteriów, których nie znasz lub nie odpowiadają (na przykład formuły oceny sportowców).

Zalecenia WHO użyte w tym kalkulatorze zostały opracowane dla zwykłych współczesnych ludzi, biorąc pod uwagę warunki współczesnego życia, osiągnięcia medycyny i oparte na świeżych obserwacjach populacji wszystkich kontynentów planety. Dlatego ufamy tylko tej technice.

Uważam, że wynik powinien być inny.

Ocena jest dokonywana wyłącznie na podstawie podanych przez Ciebie danych dotyczących wzrostu i wagi (a także wieku i płci w przypadku dzieci). Jeśli otrzymasz nieoczekiwane wyniki, sprawdź ponownie wszystkie wprowadzone dane. Upewnij się również, że nie należysz do żadnej wagi, której nie można oszacować za pomocą BMI.

Mój wynik to brak masy ciała, ale nadal chcę schudnąć

Nie jest to niczym niezwykłym, wiele profesjonalnych modelek, tancerzy, baletnic właśnie to robi. Jednak w tym przypadku zaleca się odchudzanie tylko pod nadzorem dietetyka i endokrynologa, aby nie zaszkodzić zdrowiu. jeśli to coś dla ciebie znaczy.

Należy pamiętać, że organizm większości ludzi nie jest w stanie w pełni funkcjonować w stanie niedowagi. I tylko nieliczni, ze względu na specyfikę genetyki (lub choroby, ekologię, styl życia), mogą żyć wygodnie z brakiem masy ciała: bez ryzyka dla zdrowia i bez złego samopoczucia, zawrotów głowy i ciągłego głodu.

Mój wynik jest normalny, ale uważam się za gruby (lub chudy)

Jeśli masz wątpliwości co do swojej sylwetki, po konsultacji z dobrym dietetykiem zalecamy uprawianie fitnessu.

Należy pamiętać, że niektóre elementy figury praktycznie nie podlegają korekcie tylko za pomocą sprawności fizycznej, ćwiczeń, diety lub ich kombinacji. Twoje cele powinny zostać przeanalizowane przez doświadczonego lekarza, aby ocenić ich realność, konsekwencje i przepisać tylko odpowiednie procedury.

Mój wynik to otyłość wstępna (lub otyłość), ale się nie zgadzam

Jeśli jesteś sportowcem (lub amatorskim ciężarowcem) ze zwiększoną masą mięśniową, szacowanie wagi BMI po prostu nie jest przeznaczone dla Ciebie (jest to wspomniane w). W każdym razie, aby dokładnie oszacować indywidualną wagę, skonsultuj się z dietetykiem – tylko w takim przypadku otrzymasz miarodajny wynik z pieczęcią lekarza.

Dlaczego uważa się, że jestem zbyt chudy lub gruby, kiedy moja waga jest w normie?

Zwracaj uwagę na osobowości i wagę osób, które Ci przeszkadzają. Z reguły oceniają wyłącznie samodzielnie: subiektywnie. Grubi zawsze uważają szczupłych za chudych, a szczupłych za grubych, co więcej, oboje mogą mieć wagę w granicach zdrowej normy. Weź również pod uwagę czynniki społeczne: spróbuj wykluczyć, stłumić lub zignorować te osądy w swoim adresie, które są oparte na ignorancji, zazdrości lub osobistej niechęci. Godna zaufania jest jedynie obiektywna ocena BMI, która jednoznacznie wskazuje normę, nadmiar lub deficyt masy; i powierz swoje troski o sylwetkę tylko osobom wspierającym w Twojej kategorii wagowej, a najlepiej doświadczonemu dietetykowi.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)?

Wagę wskazaną w kilogramach należy podzielić przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Na przykład ze wzrostem 178 cm i waga 69 kalkulacja kg będzie następująca:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Obliczanie wagi według wzrostu i wieku

Metoda 1