Przydatne menu dla kobiet w ciąży. Dieta we wczesnych stadiach. Dlaczego dodatkowe kilogramy są niebezpieczne dla kobiety w ciąży?

Menu dla mamy - to jest dokładnie ten czynnik, który może drastycznie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne dziecka. Dlatego dietę w ciąży należy obliczać pod kątem wpływu na kształtowanie się i rozwój płodu.

Kobieta w ciąży musi dostosować dietę. Macica rośnie i zaczyna ściskać narządy wewnętrzne, w tym żołądek i jelita, dlatego przyszła mama powinna jeść częściej i stopniowo. W pierwszej kolejności trzy posiłki dziennie należy zastąpić 4-5 posiłkami dziennie, aw drugiej połowie ciąży 5-7 posiłkami dziennie. Staraj się rozprowadzać pokarmy między posiłkami, tak aby rano jeść głównie ryby, mięso, zboża. Zostaw nabiał, produkty roślinne na wieczór.

Ostatni posiłek powinien być co najmniej dwie godziny przed snem. Przygotowując menu dla kobiety w ciąży należy przede wszystkim kierować się innymi ogólnymi zaleceniami dietetycznymi. Wyeliminuj z diety tłuste, smażone, wędzone, pikantne, słone, kwaśne, marynowane i konserwowane potrawy - wszystko to w taki czy inny sposób przeciąża wątrobę i woreczek żółciowy.

Jeśli dodatkowo zapoznasz się ze specjalną literaturą, możesz odnieść wrażenie, że praktycznie nic nie możesz zjeść, aw kuchni kobiety w ciąży mogą zadomowić się tylko płatki zbożowe i niskotłuszczowe jogurty. Należy jednak wyraźnie pamiętać: nie ma takiego produktu, którego jednorazowe użycie z umiarem mogłoby niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży lub stan płodu.

Oczywiście istnieje grupa produktów i metod gotowania, które lepiej albo całkowicie wykluczyć z diety w czasie ciąży, albo spożywać je sporadycznie, w minimalnych ilościach. Tak więc kawa i wino podnoszą ciśnienie krwi, co jest niepożądane dla przyszłej matki. Piwo i pikle zwiększają obciążenie nerek, które w czasie ciąży pracują już dla „dwojga”. Ogólnie rzecz biorąc, alkohol, zwłaszcza w dużych ilościach, może niekorzystnie wpływać na tworzenie się narządów i układów dziecka.

Ponadto przyszłym matkom, które są podatne na reakcje alergiczne lub mają bliskich krewnych alergików, wskazane jest usunięcie z diety czekolady, owoców cytrusowych, truskawek, owoców egzotycznych, owoców morza, orzechów. Co zostało? Możliwe i konieczne jest włączenie do diety kobiety w ciąży zieleniny, warzyw i owoców, prawie wszystkiego (z wyłączeniem alergenów). Powinny być spożywane na surowo lub poddane obróbce termicznej. Są to z reguły dania główne i sałatki, które najlepiej doprawiać nierafinowanym olejem roślinnym.

Jagody - żurawina, borówka brusznica, owoc dzikiej róży, borówki, porzeczki, aronia czarna - to główni pomocnicy pąków przyszłej mamy i źródło witaminy C. Świeże jagody są dobre, puree z cukrem, gotowane, w postaci napojów owocowych, kompotów, galaretki.

Owsianka - idealne śniadanie dla kobiety w ciąży. Gryka, proso, kukurydza i płatki owsiane zawierają żelazo, węglowodany, witaminy i błonnik. Lepiej jest je ugotować w wodzie i nałożyć olej na kilka minut przed przygotowaniem. Do słodkich kaszek można dodawać suszone owoce, a do słonych różne smażone warzywa.

Nie mniej przydatne i płatki musli - prosty gotowy koktajl witaminowy i dość wysokokaloryczny. Musli można spożywać z sokiem owocowym, mlekiem, kefirem, jogurtem. Nawiasem mówiąc, produkty mleczne, zarówno świeże, jak i sfermentowane mleko, są głównym źródłem wapnia - nie można się bez nich obejść.

I mięso jest głównym źródłem białka zwierzęcego, witamin z grupy B i żelaza. Lepiej jest kupować mięso schłodzone niż mrożone, lepiej zachowuje zdrowe właściwości. W przypadku przystawek mięsnych preferuj chudą szynkę i gotowaną wieprzowinę. Ale wskazane jest powstrzymanie się od kiełbas i produktów wędliniarskich, mają one zbyt dużo tłuszczów i konserwantów.

Ryba. Produkt zawiera witaminę D i fosfor, które odpowiadają za funkcjonowanie układu nerwowego dziecka. Postaraj się włączyć do swojej diety świeże, niskotłuszczowe ryby (dorsz, okoń, mintaj, lód, morszczuk).

Dieta dla kobiet w ciąży do trymestru ciąży

W pierwszym trymestrze organizm przechodzi adaptację do nowego stanu. W tym okresie owoce praktycznie nie potrzebują zwiększania kaloryczności diety. Co więcej, nadwaga, z którą będziesz walczyć w okresie poporodowym, z reguły kobiety zyskują w pierwszych 12 tygodniach ciąży. Dlatego nie należy słuchać babć, które jednogłośnie powtarzają: „Jedz za dwoje!”.

W tym trymestrze układane są wszystkie układy dziecka, a główny nacisk należy położyć na jakość jedzenia. Podstawą diety powinny być białka i witaminy. Dzienna dieta to nie więcej niż 2000 kcal. Nie ograniczaj się do świeżych owoców, warzyw, ziół, soków. Chleb pszenny lepiej zastąpić żytnim lub otrębami. Białko w pierwszych tygodniach ciąży gromadzi się w organizmie matki jako „budulec” dla nienarodzonego dziecka. Kości i tkanki zaczną się formować później, ale zapasy najlepiej zrobić teraz.

Drugi trymestr - czas aktywnego wzrostu płodu. W tym okresie organizm matki wymaga dodatkowego karmienia: dzienna dieta wzrasta do 2500 kcal. Ale nie należy tego robić kosztem cukru. Począwszy od 14 tygodnia ciąży ogranicz spożycie słodyczy, słodyczy i dżemów do 40-50 g dziennie. Dieta zawiera do 40% tłuszczów roślinnych. Wpisują się w strukturę wszystkich tkanek i pomagają organizmowi przyswajać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, F, K, D). Wybierz dowolny olej roślinny, używaj do około 2 łyżek stołowych dziennie. Ale na razie lepiej zrezygnować z tłuszczów zwierzęcych (masła, śmietany, śmietany).

W tym trymestrze rola witamin nie maleje. Tak więc, przy braku witaminy D w organizmie kobiety, u płodu rozwija się gorszy szkielet kostny, co zwiększa ryzyko krzywicy, a witamina E wpływa na wzrost kości. Witaminy „wchodzą” do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Witamina B zawiera produkty wytworzone z mąki razowej, otrębów, niezgniecionych zbóż, roślin strączkowych, ziemniaków, owoców, jaj, wątroby, mięsa, twarogu, masła.

W marchewce jest dużo witaminy A, ale wchłania się ona tylko razem z tłuszczami. Podlewaj marchewki olejem roślinnym, a Twój organizm otrzyma dodatkową porcję witaminy E. Wapń, pochodzący z niskokalorycznych pokarmów, przede wszystkim w mleku, niskotłuszczowym serze, chudym twarogu. Mleko należy spożywać oddzielnie od innych produktów i pić małymi łykami - dzięki czemu wapń w nim zawarty jest lepiej przyswajalny.

Zwróć szczególną uwagę na sól. W pierwszej połowie ciąży jest to 10-12 g dziennie, w drugiej - 8 g, aw ostatnich dwóch miesiącach ciąży - 5-6 g. Dzięki temu nie wystąpią obrzęki i nie przytyjesz. Wszakże sól zatrzymuje wodę nie tylko w tkankach, ale także w warstwach tłuszczu, gdzie kilka „płynnych” kilogramów może pozostać przez długi czas.

Trzeci trymestr. W 7-9 miesiącu ciąży matki tyją na oczach. Przyzwyczajają się już do postrzegania siebie jako zaokrąglonych i przestają liczyć centymetry i kilogramy. Unikaj słonych, słodkich, tłustych i smażonych potraw na rzecz dietetycznych. Aby ugasić głód, jedz 5-6 razy dziennie. Wskazane jest spożywanie mięsa i ryb w pierwszej połowie dnia, ponieważ białka dłużej pozostają w żołądku. W drugiej połowie warto przejść na dania mleczne i warzywne: serniki, zapiekanki, duszone warzywa. Pod koniec ciąży dietetycy zalecają zmniejszenie spożycia kalorii i zmniejszenie masy ciała - zwiększy to elastyczność i sprężystość włókien mięśniowych.

Najważniejszą zasadą w menu dla kobiet w ciąży jest to, że jedzenie powinno być proste i zdrowe. Aby tak było, ważna jest nie tylko jakość produktów, ich kombinacja, ale także sposób odżywiania się. Oto kilka prostych zasad:

• gotować w dobrym nastroju;
• jeść w odprężającym otoczeniu;
• przestrzegać diety;
• nie podgrzewaj ponownie tego samego dania kilka razy;
• jeśli nie ma ochoty, lepiej nie jeść;
• wybierz własne jedzenie do smaku. Ciąża to czas na rozpieszczanie siebie.

W czasie ciąży wiele kobiet boryka się z problemami, takimi jak toksykoza, zgaga, niski poziom hemoglobiny, obrzęk. W walce z nimi pomoże również żywienie. Z toksykoza możesz uratować się cytrusami - lepiej z cytryną. Spróbuj też wywaru ze śliwek lub suszonych moreli, możesz razem, możesz osobno (zresztą jest to wywar, a nie kompot z cukrem). Możesz po prostu żuć suszone owoce.

Kiedy zgaga Można polecić Almagel. Występuje w dwóch rodzajach: zielonym (normalnym) i żółtym (o silnym działaniu przeciwbólowym), jest absolutnie nieszkodliwy i jest zalecany właśnie przy zgadze w ciąży.

Na wzrost hemoglobina można użyć mieszanki świeżej marchwi i soku z buraków w stosunku 1: 2. Ale uważaj, ponieważ sok z buraków jest biologicznie aktywny, pije się go nie więcej niż pół szklanki dziennie i miesza się tylko z innymi sokami. I to jedyny sok, który lepiej przed użyciem stać w lodówce na około dwie godziny i dopiero potem pić.

Obrzęk wynika nie tyle z ilości płynu, ile z zawartości soli sodowych w pożywieniu. Ich liczba wynika ze zwiększonego spożycia produktów mlecznych (zawierają dużo sodu). W takim przypadku wypij środek moczopędny (specjalne zioła, herbata z cytryną, świeży kefir). W końcu sole nagromadzone w organizmie muszą zostać usunięte, a bez normalnego picia jest to niemożliwe. Ale lepiej, jeśli napój jest kwaśny, jak napoje owocowe.

Tak to mogłoby wyglądać menu na dzień w ciąży. Rano wstając z łóżka wypij szklankę zwykłej wody (tylko niegazowanej lub mineralnej), aby „uruchomić” pracę jelit. Jeśli masz zatrucie, dodaj do wody kilka kropli soku z cytryny. Po 15-20 minutach wypij szklankę świeżo wyciśniętego rozcieńczonego soku, napój owocowy, ziołową lub zieloną herbatę, a po kolejnych 10-15 minutach rozpocznij śniadanie.

Śniadanie. Na śniadanie, aby pobudzić trawienie, potrzebujesz potraw zawierających gruboziarnisty błonnik:

• są to różnorodne zboża (poza kaszą manną) na wodzie ze świeżymi owocami (można też użyć dżemu lub dżemu);
• twaróg z tartym jabłkiem lub marchewką;
• kilka kromek chleba tostowego lub herbatników.

Po około 2-3 godzinach zrób drugie śniadanie, aby zaspokoić głód. Tutaj będzie działać:

• banan (suszone morele, suszone śliwki);
• kanapka z plastrem gotowanego mięsa (lub sera) i plasterkiem ogórka (pomidor, sałata).
• A po kolejnej godzinie wypij filiżankę zielonej herbaty i szklankę swojego ulubionego soku. Lub, jeśli chcesz, kefir, sfermentowane pieczone mleko, jogurt.

Lunch.

• Lepiej zacząć od sałatki warzywnej: 2-3 słodkie papryki, 2 garście posiekanej kapusty, pietruszka, koperek, kolendra. Dopraw wszystko olejem roślinnym lub niskotłuszczową śmietaną (ale nie majonezem).
• Najpierw talerz zupy lub barszczu.
• Na drugie mięso gotowane lub duszone, ziemniaki z surówką warzywną, gulasz warzywny, ryba pieczona z warzywami.
• Na deser pić kompot z suszonych owoców, napój owocowy.

Popołudniowa przekąska. Po kilku godzinach po obiedzie znowu można poczuć głód. Pomożemy Ci sobie z tym poradzić:

• syrniki (zapiekanka z twarogu);
• słoik jogurtu;
• kanapkę i filiżankę ciepłego kakao lub galaretki.

Obiad. Dieta jest dość duża:

• chude mięso (gotowane, duszone, pieczone)
• ryba pieczona lub gotowana na parze
• fasolki
• winegret
• twarożek, produkty mleczne.
• Na słodycze - ciastka, gofry, ptysie, bułeczki z nadzieniem owocowym lub warzywnym. Po 15-20 minutach wszystko to można spłukać bulionem z dzikiej róży, zieloną herbatą lub hibiskusem.

Na noc. Chociaż powiedzieliśmy, że po 19 lepiej nie jeść, ale czasami kobieta w ciąży tak chce coś zjeść „na sen”… Niektórzy nie mogą nawet zasnąć bez pójścia do lodówki. Ale jest wyjście:

• szklanka kefiru, sfermentowane pieczone mleko, jogurt;
• słodkie jabłko, brzoskwinia, pomarańcza, grejpfrut. Pozwolono na ugryzienie kilkoma ciasteczkami, suszarkami lub krakersami.

Kobieta, która decyduje się zostać mamą, z całą pewnością powinna wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego w ciąży musi się odżywiać wyjątkowo zdrowo, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i wesprze przyszłą mamę w dobrej kondycji.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest preferowanie naturalnych produktów i nie leniwość samodzielnego gotowania, musisz mieć całkowitą pewność co do jakości jedzenia. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać dzienne zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy.

Mleko i produkty mleczne

Twardy ser i twarożek zawierają wiele przydatnych substancji:

1. Białko który jest niezbędnym składnikiem składu krwi i limfy.
2. Witaminy B. , zwiększając „oddychanie” tkanek ciała, wytrzymałość i wydolność matki.
3. Żelazo i wapń niezbędny do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
4. Kwas foliowy jest to bardzo ważne dla prawidłowego kształtowania się płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięsień sercowy matki.

Jogurt naturalny zawiera dużo więcej wapnia przydatnego dla kości niż zwykłe mleko krowie i wszystkie bifidobakterie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, ugasi pragnienie i zmniejszy głód. Możesz zastąpić jogurty wysokiej jakości kefirem.

Są magazynem składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych mikroelementów:

Mają jednak wysoką zawartość kalorii i nie jest pożądane, aby przyszła mama nadużywała orzechów!

Ryby i owoce morza

Wszyscy wiedzą, że jest źródłem fosforu. Zawiera również produkty rybne jedna z najkorzystniejszych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży .

W czasie ciąży kobietom lepiej jest jeść chude białe ryby, najlepiej ryby morskie bogate w jod.

Mięso, wątroba

Ważny materiał budulcowy dla komórek ciała nienarodzonego dziecka - białko, które znajduje się w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Musisz jeść chude mięso - kurczaka, królika, wołowinę, chudą wieprzowinę. Przygotowując dania mięsne, lepiej jest obejść się bez przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B. ... To obowiązkowy produkt nie tylko dla maluszka, ale także dla samej mamy - dźwiga duże obciążenia podczas szczęśliwych miesięcy rodzenia dziecka. Wiele kobiet w ciąży może mieć spadek poziomu hemoglobiny i rozwinąć anemię; jedzenie potraw z wątroby pomoże poradzić sobie z tym problemem.

Jajka

Zawierają ponad 10 przydatnych witamin i minerałów na przykład cholina wpływa na zdolności umysłowe nienarodzonego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże pozbyć się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „ciekawej sytuacji”. Ważne jest, aby regularnie jeść jajka - zarówno kurze, jak i przepiórki.

Ale nie surowe!

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne ... Można go jeść w dowolnej formie - na surowo, gotowane, pieczone, w sałatkach, które najlepiej doprawiać olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Szczególną uwagę należy zwrócić na marchew, brokuły i awokado.

To właśnie te warzywa zawierają największą ilość:

Owoce i jagody

Szczególnie przydatny w ciąży! Zawiera niezbędne dla rozwoju dziecka minerały i witaminy. Najważniejsze, żeby nie zapomnieć o dokładnym umyciu owoców przed ich spożyciem.

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin wzmacnia mechanizmy obronne organizmu maluszka. Chciałbym zwrócić uwagę na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej postaci - na surowo, gotowane, solone lub na słodko.

Rośliny strączkowe

Największe korzyści dla ciała przyszłej mamy przyniesie soczewica z całej „rodziny roślin strączkowych”. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo które są niezbędne w czasie ciąży.

Płatki

Na przykład, płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. ... Bardzo przydatne jest gotowanie owsianki mlecznej z tymi płatkami i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane mogą pomóc w normalizacji trawienia.

szpinak

Zielone liście tego pożytecznego zioła zawierają:

• Kwas foliowy.
• Wapń.
• Witamina A.

Uprawa szpinaku w ogrodzie, na balkonie czy na parapecie nie jest trudna. Zajmuje jedno z najbardziej godnych miejsc na liście TOP-12! Z tego zioła można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci puree ziemniaczanego, zup, przystawek.

Grzyby

Nazywa się je „mięsem leśnym” i zawiera tylko ogromną ilość witamin B, E, C, PP, kwasu nikotynowego i pierwiastków śladowych:

• Yoda.
• Cynk.
• Potas.
• Fosfor.

Grzyby są bardzo bogate w substancje białkowe - leucynę, tyrozynę, histydynę, argininę ... Konieczne jest ostrożne używanie grzybów tylko od zaufanych producentów.

Olej

• Najkorzystniejsze dla przyszłych matek jest Oliwa „Płynne złoto”, ma korzystny wpływ na tworzenie się układu nerwowego dziecka.
• Olej słonecznikowy nasyca organizm kobiety ciężarnej witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
• Ale masło nie musisz nadużywać - zawiera dużo kalorii. Do normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Kobieta w ciąży powinna pamiętać, że dobre odżywianie to gwarancja nie tylko jej zdrowia, ale także prawidłowego rozwoju dziecka.

Witam kochane kobiety! Niemal każda z nas prędzej czy później zostanie matką. Ale poprzedza to długie miesiące oczekiwania na okruchy, kolejki w poradniach przedporodowych, niekończące się badania, badania i… marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo mało - zdrowego stylu życia, dobrego samopoczucia i odpowiedniego odżywiania kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu jest omówione w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie układane są wszystkie narządy i układy płodu, a on sam stopniowo się rozwija.

A co najwyżej, jeśli mogę tak powiedzieć, brak składników odżywczych teraz w przyszłości może przekształcić się w patologię, aw najgorszym - doprowadzić do śmierci.

Nie należy radykalnie zmieniać diety w pierwszych miesiącach ciąży! O wiele mądrzej jest po prostu to poprawić.

Pomoże w tym proste ogólne zasady żywieniowe:

• W ciąży powinno być tak różnorodne, jak to tylko możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach. Oczywiście tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli jest możliwość skontaktowania się z nim - świetnie, jeśli nie - nie denerwuj się. Co więcej, jeśli przed ciążą nie było problemów z nadwagą. W końcu oznacza to, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Gdyby tak było - należy to zrewidować poprzez zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodycze). Jedzenie więcej niż zwykle i jedzenie we dwoje w pierwszym trymestrze nie jest tego warte.

Nawiasem mówiąc, jeśli nie chcesz samodzielnie liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamów zdrową żywność w domu! Wszystko będzie dla Ciebie policzone i na cały dzień przyniosą jedzenie z najzdrowszych i najbardziej naturalnych produktów. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny może znajdować się na stronie internetowej.

• Na początku jest to pożądane zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej postaci nie tylko są szybciej wchłaniane, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o dietę... Wskazane jest zastąpienie trzech posiłków w tym okresie 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
• Nie można też zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litry płynu dziennie... Ponadto może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej zrezygnować ze smażonych potraw na korzyść gotowanego, pieczonego lub gotowanego na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszłej matki może zmniejszyć ryzyko wystąpienia wrodzonych wad płodu. Dlatego należy to dokładnie przemyśleć.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, ponieważ odgrywają istotną rolę. Oceń sam:

1. Witamina B9lub kwas foliowy. Lekarze przepisują to od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Odpowiada za prawidłowy rozwój układu nerwowego oraz chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, złamaniami kręgosłupa i innymi groźnymi dolegliwościami. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i ziołach.
2. Witamina E.... Słyszy go również wielu, ponieważ zapobiega poronieniu. Znajdziesz go w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i ziołach lub ... w aptece.
3. Witamina C... Nie tylko zwiększa odporność przyszłej mamy w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożyska, a także sprzyja wchłanianiu żelaza, od którego nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Pamiętaj jednak, że zbyt dużo witaminy C może być szkodliwe. witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D. Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach i maśle, które je zawierają. Ta witamina pozwala przyszłemu dziecku nie tylko uformować silny układ kostny, ale także zapobiega rozwojowi u niego reakcji alergicznych.
5. Witamina b12... Kobiety cierpiące na anemię tego potrzebują. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A... Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, warzywach zielonych i żółtych.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie dać się zmylić w całej tej różnorodności i wzbogacić swój organizm wszystkimi przydatnymi substancjami?

Tylko upewnij się, że w diecie jest miejsce na wszystkie grupy żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Co jest zabronione dla kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

• Fast food i dania gotowe.
• Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - zakłócają procesy metaboliczne w organizmie, wywołują obrzęki.
• Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podnoszą ciśnienie krwi, co może skutkować poronieniem. Tymczasem dla miłośników kawy lekarze nadal pozwalają na 1 filiżankę kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• Alkohol.

4. Przybliżone menu żywieniowe na tydzień w pierwszym trymestrze

Spójrzmy teraz na przykładowe menu na tydzień, które dostarczy mamie i dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych: