Kultura fizyczna

Termin „kultura fizyczna” pojawił się w Anglii, ale nie znalazł szerokiego zastosowania na Zachodzie i praktycznie zniknął z codziennego życia. W naszym kraju wręcz przeciwnie, zyskał uznanie we wszystkich wysokich instancjach i mocno wszedł do leksykonu naukowego i praktycznego.

Kultura fizyczna to działalność człowieka mająca na celu poprawę zdrowia i rozwój zdolności fizycznych. Harmonijnie rozwija organizm i utrzymuje doskonałą kondycję fizyczną przez wiele lat. Wychowanie fizyczne jest częścią ogólnej kultury osoby, a także częścią kultury społeczeństwa i jest kombinacją wartości, wiedzy i norm, które są wykorzystywane przez społeczeństwo do rozwijania zdolności fizycznych i intelektualnych osoby.

Kultura fizyczna ukształtowała się we wczesnych stadiach rozwoju społeczeństwa ludzkiego, ale jej doskonalenie trwa do chwili obecnej. Rola wychowania fizycznego szczególnie wzrosła w związku z urbanizacją, pogorszeniem sytuacji ekologicznej i automatyzacją pracy, co przyczynia się do hipokinezji.

Kultura fizyczna jest ważnym środkiem „kształcenia nowej osoby, która harmonijnie łączy bogactwo duchowe, czystość moralną i doskonałość fizyczną”. Przyczynia się do zwiększenia aktywności społecznej i pracy ludzi, efektywności ekonomicznej produkcji. Wychowanie fizyczne zaspokaja społeczne potrzeby komunikacji, zabawy, rozrywki, w niektórych formach wyrażania siebie poprzez aktywne społecznie działania użyteczne.

Głównymi wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania kultury fizycznej w dziedzinie wychowania i edukacji, w produkcji, życiu codziennym, organizacji czasu wolnego. Efektem jej działalności jest sprawność fizyczna i stopień doskonalenia sprawności i zdolności motorycznych, wysoki poziom rozwoju sił witalnych, osiągnięcia sportowe, rozwój moralny, estetyczny, intelektualny.

GŁÓWNE ELEMENTY KULTURY FIZYCZNEJ

Główne elementy wychowania fizycznego to:
1. Ćwiczenia poranne.
2.Ćwiczenia fizyczne.
3. Aktywność ruchowa.
4. Sporty amatorskie.
5.Praca fizyczna.
6. Turystyka aktywno-motoryczna.
7. Hartowanie ciała.
8. Higiena osobista.

Kultura fizyczna korzystnie wpływa na układ nerwowo-emocjonalny, przedłuża życie, odmładza organizm, upiększa człowieka. Zaniedbanie wychowania fizycznego prowadzi do otyłości, utraty wytrzymałości, zwinności i elastyczności.

Poranne ćwiczenia to niezbędny element kultury fizycznej. Przydaje się jednak tylko wtedy, gdy jest używany kompetentnie, co uwzględnia specyfikę funkcjonowania organizmu po śnie, a także indywidualne cechy konkretnej osoby. Ponieważ ciało nie przeszło jeszcze w pełni w stan aktywnego czuwania po śnie, nie zaleca się stosowania intensywnych obciążeń w porannych ćwiczeniach, a ciała nie można doprowadzić do stanu wyraźnego zmęczenia.

Poranne ćwiczenia skutecznie niwelują skutki snu takie jak obrzęki, letarg, senność i inne. Zwiększa napięcie układu nerwowego, usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, gruczołów dokrewnych. Rozwiązanie tych problemów pozwala płynnie i jednocześnie szybko zwiększyć wydolność psychiczną i fizyczną organizmu oraz przygotować go na odczuwanie znacznego stresu fizycznego i psychicznego, często spotykanego we współczesnym życiu.

W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat udział pracy mięśni wykorzystywanych przez ludzi zmniejszył się prawie 200-krotnie. W rezultacie intensywność porodu stała się 3 razy niższa od wartości progowej, która zapewnia działanie prozdrowotne i profilaktyczne. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii w trakcie pracy, współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne o zużyciu energii co najmniej 350-500 kcal dziennie.

Ćwiczenia fizyczne to ruchy lub czynności wykorzystywane do fizycznego rozwoju osoby. Jest to sposób na poprawę fizyczną, przemianę człowieka, rozwój jego istoty biologicznej, umysłowej, intelektualnej, emocjonalnej i społecznej. Ćwiczenia fizyczne są głównym środkiem wszystkich rodzajów kultury fizycznej. Działając na mózg, wywołują uczucie radości i radości, tworzą optymistyczny i zrównoważony stan neuropsychiczny. Wychowanie fizyczne powinno być praktykowane od wczesnego dzieciństwa do starości.

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie kultury fizycznej jest nierozerwalnie związane ze zwiększoną aktywnością ruchową, wzmocnieniem funkcji układu mięśniowo-szkieletowego oraz aktywacją metabolizmu. Aktywność ruchowa ma ogromne znaczenie zarówno dla przezwyciężenia deficytu ruchowego (brak aktywności fizycznej), jak i dla utrzymania i wzmocnienia zdrowia. Brak aktywności ruchowej prowadzi do naruszenia w ludzkim ciele połączeń neuro-odruchowych, ustanowionych przez naturę, powodując zaburzenie czynności układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzenia metaboliczne i rozwój różnych chorób.

Praca fizyczna i sport amatorski są doskonałymi środkami kultury fizycznej dla profilaktyki i promocji zdrowia. Doskonale nadają się dla osób prowadzących siedzący tryb pracy, a także pracowników wiedzy. Głównym wymaganiem jest, aby obciążenia były wykonalne iw żadnym wypadku nie były przeciążone.

Hartowanie to także jeden z elementów kultury fizycznej. Odgrywa znaczącą rolę w zapobieganiu przeziębieniom i wielu chorobom zakaźnym. Zabiegi utwardzania obejmują: codzienne wycieranie ciała zimną wodą lub wzięcie prysznica, polewanie, kąpiel, a następnie nacieranie, powietrze i opalanie.

W procesie twardnienia najpierw wzmacniany jest układ nerwowy. Pod wpływem bodźców zewnętrznych aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych organizmu ulega stopniowej przebudowie, prowadząc do rozszerzenia kompensacyjnych możliwości funkcjonalnych organizmu. Główne zasady utwardzania są stopniowe, systematyczne, biorąc pod uwagę indywidualne cechy osoby, zintegrowane wykorzystanie słońca, powietrza i wody.

KOMPONENTY WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Kultura fizyczna jest zjawiskiem społecznym ściśle związanym z gospodarką, kulturą, systemem społeczno-politycznym, ochroną zdrowia i edukacją ludzi. Jego struktura obejmuje następujące elementy:
1. Wychowanie fizyczne.
2. Wychowanie fizyczne.
3. Przygotowanie fizyczne do określonej aktywności.
4. Przywracanie zdrowia lub utraconych sił za pomocą kultury fizycznej – rehabilitacja.
5. Ćwiczenia fizyczne w celach rekreacyjnych, tzw. - rekreacja.
6. Trening sportowców wysoce profesjonalnych.

Wychowanie fizyczne to proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie specjalnej wiedzy, umiejętności, a także rozwój wszechstronnych zdolności fizycznych osoby. Jej konkretna treść i kierunek wyznaczane są potrzebami społeczeństwa w osobach przygotowanych fizycznie i urzeczywistniane w działaniach edukacyjnych.

Wychowanie fizyczne to zorganizowany proces wpływania na człowieka poprzez ćwiczenia fizyczne, środki higieny i naturalne siły natury w celu ukształtowania takich cech i zdobycia takiej wiedzy, umiejętności i zdolności, które spełniają wymagania społeczeństwa i interesy jednostki.

Trening fizyczny to rodzaj wychowania fizycznego: rozwój i doskonalenie zdolności motorycznych i cech fizycznych niezbędnych w określonej aktywności zawodowej lub sportowej.

Przywracanie zdrowia lub utraconej siły to celowy proces przywracania lub kompensacji częściowo lub czasowo utraconych zdolności motorycznych, leczenia urazów i ich skutków za pomocą kultury fizycznej. Proces odbywa się w kompleksie pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, masażu, zabiegów wodnych i fizjoterapeutycznych oraz innych środków.

Rekreacja ruchowa to realizacja aktywnego wypoczynku poprzez ćwiczenia fizyczne, a także sport w uproszczonych formach. Jest główną treścią masowych form kultury fizycznej i ma charakter rekreacyjny.

Trening wysoko wyczynowych sportowców to specyficzna forma kultury fizycznej, której celem jest identyfikacja ograniczających możliwości fizycznych i psychicznych człowieka w procesie wykonywania różnych ćwiczeń i wykorzystywanie ich do osiągania jak najwyższych wyników.

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:
1. Masowy charakter jego rozwoju.
2. Poziom zdrowia i wszechstronny rozwój zdolności fizycznych.
3. Poziom osiągnięć sportowych.
4. Dostępność i poziom umiejętności profesjonalnego i publicznego personelu kultury fizycznej.
5. Stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w zakresie oświaty i wychowania.
6. Promocja kultury fizycznej i sportu.
7. Stopień i charakter wykorzystania mediów w zakresie zadań stojących przed kulturą fizyczną.

NIEZALEŻNA EDUKACJA FIZYCZNA

Celem samodzielnych zajęć wychowania fizycznego jest zachowanie i wzmocnienie zdrowia, pożyteczne spędzanie czasu, kształcenie cech osobistych, doskonalenie umiejętności i zdolności wychowania fizycznego. Samodzielne zajęcia wychowania fizycznego mają również na celu rozwiązywanie konkretnych problemów konkretnej osoby i są opracowywane w tym przypadku ściśle z uwzględnieniem indywidualnych cech jednostki oraz przyczyn, które powodują powstanie problemu. Wychowanie fizyczne jest bardzo ważne dla człowieka. Poprawiają przemianę materii i krążenie krwi, wzmacniają serce, naczynia krwionośne i płuca, rozwijają mięśnie, łagodzą wiele chorób, wpływają pozytywnie na sferę psycho-emocjonalną, wyszczuplają i pięknieją, pomagają nam być zawsze aktywnym, wydajnym zachowaj zainteresowanie życiem do końca naszych dni. Jednocześnie konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad niezależnego wychowania fizycznego.
1. Zasada systematyczności. Przestrzeganie tego wymaga regularnych ćwiczeń. Efekt wychowania fizycznego pojawia się tylko przy regularnym i długotrwałym stosowaniu.
2. Zasada indywidualności. Wybór rodzajów zajęć z kultury fizycznej zależy od kultury fizycznej i zainteresowań sportowych danej osoby. Konieczne jest również uwzględnienie stanu zdrowia. Niezbędne powinno być nasycenie emocjonalne wychowania fizycznego. W końcu największą satysfakcję i efekt czerpiemy z tego, co lubimy i czym jesteśmy zainteresowani robieniem.
3. Zasada racjonalności aktywności fizycznej. Przestrzeganie tej zasady zapewnia stopniowy wzrost aktywności fizycznej i ich optymalne połączenie z odpoczynkiem. Częstotliwość wychowania fizycznego jest również ściśle indywidualna. Konieczne jest obliczenie obciążenia i częstotliwości zajęć w zależności od sprawności osoby. Zbyt dużo ćwiczeń każdego dnia może tylko pogorszyć stan, doprowadzić do silnego zmęczenia, a nawet obrażeń fizycznych. A małe obciążenia nie dadzą oczekiwanego efektu. Zajęcia z wychowania fizycznego powinny być budowane według zasady: od prostych do złożonych, od łatwych do trudnych.
4. Zasada wszechstronnego rozwoju fizycznego. W niezależnym wychowaniu fizycznym należy celowo rozwijać podstawowe cechy fizyczne - wytrzymałość, siłę, elastyczność, zręczność itp. Aby to zrobić, konieczne jest stosowanie różnych ćwiczeń cyklicznych, gimnastyki, gier, ćwiczeń z ciężarami.
5. Zasada ufności w potrzebę zajęć. Trudno przecenić psychologiczny stosunek do wychowania fizycznego. Od czasów starożytnych znany jest najbliższy związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym. Zaufanie do potrzeb i korzyści płynących z wychowania fizycznego jest potężną pomocą dla ciała. Efekt wychowania fizycznego jest nieporównywalnie zwiększony w przypadkach, gdy ćwiczenia fizyczne są połączone z autohipnozą. Świadomość stymuluje biorytmy mózgu i wydaje polecenia całemu ciału. Dlatego zawsze staraj się nie tylko wierzyć w wynik, ale pamiętaj, aby dokładnie przemyśleć, jaki będzie ten wynik. Wizualizuj w swoim umyśle zdrowe narządy i ich funkcjonowanie.
6. Zasada kontroli medycznej i samokontroli. Konsultacja z lekarzem pomoże każdemu dowiedzieć się, jakie rodzaje wychowania fizycznego najlepiej stosować w samodzielnych ćwiczeniach, z jaką aktywnością fizyczną rozpocząć trening.

Aktywność fizyczna różni się ilościowym i jakościowym wpływem na organizm. Nasilają metabolizm, zużycie zasobów energetycznych. Zmęczenie, subiektywnie wyrażone uczuciem zmęczenia, zależy od stopnia ich wydatkowania. Bez zmęczenia możliwości funkcjonalne organizmu nie wzrastają. Po aktywności fizycznej wydajność zwykle spada i potrzebny jest odpoczynek, aby ją przywrócić. Przy zmęczeniu mięśni zmniejszają się zapasy glikogenu organizmu w wątrobie i mięśniach, a we krwi wzrasta zawartość niedotlenionych produktów przemiany materii, dlatego przy aktywnym wychowaniu fizycznym należy włączyć do diety więcej warzyw i owoców, aby pomóc w utrzymaniu kwasu - podstawowa równowaga w ciele.

Wykonywanie optymalnej aktywności fizycznej to najważniejszy moment w samodzielnym uprawianiu wychowania fizycznego. Zgodnie z zasadą Arndta-Schulza małe obciążenia nie mają zauważalnego wpływu na organizm, średnie obciążenia są najkorzystniejsze, a silne mogą być szkodliwe. Do orientacji można użyć klasyfikacji G. S. Tumanyan, opartej na reakcji układu sercowo-naczyniowego na obciążenie. Jeśli natychmiast po wykonaniu ćwiczeń fizycznych tętno nie przekracza 120 uderzeń na minutę, wówczas obciążenie uważa się za małe, 120-160 - średnie, ponad 160 - duże. Maksymalna to aktywność fizyczna, po której tętno jest równe liczbie określonej przez odjęcie wieku w latach od liczby 220.

EDUKACJA FIZYCZNA I ZDROWIE

Zdrowie to stan organizmu, w którym funkcje wszystkich jego narządów i układów są w dynamicznej równowadze ze środowiskiem zewnętrznym. Zdrowie jest ważną cechą sił wytwórczych, jest dobrem publicznym o wartości materialnej i duchowej. Główną oznaką zdrowia jest wysoka sprawność i zdolność przystosowania się organizmu do różnego rodzaju wpływów i zmian środowiska zewnętrznego. Wszechstronnie przygotowana i wytrenowana osoba z łatwością utrzymuje stałość środowiska wewnętrznego, co objawia się utrzymaniem stałej temperatury ciała, chemii krwi, równowagi kwasowo-zasadowej itp. Wychowanie fizyczne odgrywa w tym ogromną rolę.

Statystyki pokazują, że nasze społeczeństwo jest chore, że praktycznie nie ma w nim zdrowych ludzi, dlatego dla wielu kwestia fizykoterapii jest bardzo dotkliwa. Ćwiczenia terapeutyczne to metoda wykorzystująca środki kultury fizycznej w celach terapeutycznych i profilaktycznych dla szybszego i pełniejszego powrotu do zdrowia i zapobiegania powikłaniom choroby.

Czynnikiem aktywnym fizjoterapii są ćwiczenia fizyczne, czyli ruchy specjalnie zorganizowane i wykorzystywane jako niespecyficzny bodziec w celu leczenia i rehabilitacji pacjenta. Ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do przywrócenia nie tylko siły fizycznej, ale także psychicznej.

Terapeutyczny i profilaktyczny efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych:
1. Niespecyficzne (patogenetyczne) działanie. Stymulacja odruchów ruchowo-trzewnych itp.
2. Aktywacja funkcji fizjologicznych.
3. Adaptacyjny (kompensacyjny) wpływ na układy funkcjonalne (tkanki, narządy itp.).
4. Stymulacja zaburzeń morfologicznych i czynnościowych (regeneracja naprawcza itp.).

Skuteczność oddziaływania ćwiczeń fizjoterapeutycznych na chorego:
1. Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego, równowagi kwasowo-zasadowej, metabolizmu itp.
2. Funkcjonalna adaptacyjność (adaptacja) do umiejętności społecznych, domowych i zawodowych.
3. Zapobieganie powikłaniom choroby i występowaniu niepełnosprawności.
4. Rozwój, edukacja i utrwalanie umiejętności motorycznych. Zwiększenie odporności na czynniki środowiskowe.

Jedną z najprostszych i jednocześnie bardzo skutecznych metod fizjoterapii jest spacer wellness. Prozdrowotny spacer zużywa 300–400 kcal energii w ciągu 1 godziny, w zależności od masy ciała (około 0,7 kcal/kg na 1 km przebytej odległości). Przy prędkości chodzenia 6 km na godzinę całkowite zużycie energii dla przeciętnej osoby wyniesie 300 kcal (50 * 6). Przy codziennym rekreacyjnym marszu (1 godzina każdy) całkowite zużycie energii tygodniowo wyniesie około 2000 kcal, co zapewnia minimalny (progowy) efekt treningowy niezbędny do zrekompensowania braku zużycia energii i zwiększenia możliwości funkcjonalnych organizmu.

Przyspieszony chód jako fizjoterapia może być zalecany tylko wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania do biegania. W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia może być stosowany jedynie jako etap przygotowawczy do treningu wytrzymałościowego dla początkujących o niskiej funkcjonalności. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności fizycznej, prozdrowotne chodzenie powinno zostać zastąpione treningiem biegowym.

Biegi rekreacyjne to najprostszy i najbardziej dostępny rodzaj wychowania fizycznego, a przez to najpopularniejszy. Według najbardziej ostrożnych szacunków ponad 100 milionów ludzi w średnim i starszym wieku na naszej planecie używa biegania jako środka na zdrowie. Technika biegania jest na tyle prosta, że ​​nie wymaga specjalnego treningu, a jej wpływ na organizm człowieka jest niezwykle wysoki.

Bieganie po zdrowie jest nieodzownym sposobem rozładowywania i neutralizowania negatywnych emocji, które powodują chroniczne napięcie nerwowe.

Wellness jogging w optymalnych dawkach w połączeniu z zabiegami wodnymi to najlepszy sposób na walkę z neurastenią i bezsennością wywołaną napięciem nerwowym.

Bieganie zdrowotne z regularnymi długotrwałymi ćwiczeniami zmienia również typ osobowości biegacza, jego stan psychiczny. Psychologowie uważają, że biegacze rekreacyjni stają się: bardziej towarzyscy, kontaktowi, przyjaźni, mają wyższą samoocenę i wiarę we własne możliwości i możliwości.

Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia, hartowanie, uprawianie wychowania fizycznego, przestrzeganie zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnięcie prawdziwej harmonii zdrowia w rozsądny sposób.

Systematyczne wychowanie fizyczne ma pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy, który jest głównym regulatorem wszystkich procesów fizycznych i psychicznych w naszym ciele. Pozytywny wpływ kultury fizycznej na procesy nerwowe przyczynia się do pełniejszego ujawnienia zdolności każdej osoby, do wzrostu jej sprawności umysłowej i fizycznej. Regularne ćwiczenia poprawiają pracę serca, płuc, zwiększają przemianę materii oraz wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy. Pod dużym obciążeniem serce wytrenowanej osoby może częściej się kurczyć i wyrzucać więcej krwi na skurcz. W tym samym czasie wytrenowany organizm otrzymuje i przyswaja więcej tlenu dzięki głębszemu oddychaniu i lepszemu dostarczaniu składników odżywczych do mięśni.

Ciągłe wychowanie fizyczne poprawia sylwetkę, sylwetka staje się szczupła i piękna, ruchy nabierają wyrazistości i plastyczności. Osoby zajmujące się kulturą fizyczną i sportem zwiększają pewność siebie, wzmacniają siłę woli, co pomaga osiągać cele życiowe.

Wychowanie fizyczne dzieci jest integralną częścią kultury fizycznej. Niewystarczająca aktywność fizyczna w procesie wzrostu i rozwoju dzieci i młodzieży może powodować wiele niekorzystnych konsekwencji: prowadzi do złego stanu zdrowia, spadku sprawności fizycznej i psychicznej oraz stwarza warunki do rozwoju różnych form patologii.

Efektem wychowania fizycznego w starszym wieku jest zdolność do zapobiegania rozwojowi różnych zaburzeń w ciele, których przyczyną jest hipokinezja. Wczesne starzenie się to wiele osób, które nie dbają o swoje zdrowie, prowadzą niezdrowy tryb życia, nie chcą rzucić palenia, nadmiernego spożycia alkoholu, nieumiarkowania w jedzeniu. Ci, którzy starają się żyć w taki sposób, aby oddalić starość i choroby, uprawiają wychowanie fizyczne, przestrzegają właściwego żywienia i rozsądnie się odżywiają. Kultura fizyczna jest głównym sposobem opóźniania związanego z wiekiem pogorszenia się jakości fizycznej i zmniejszenia zdolności adaptacyjnych organizmu w ogóle, a układu sercowo-naczyniowego w szczególności.

Ale większość ludzi ma jeden problem – brak czasu. I trzeba się ruszać, uprawiać wychowanie fizyczne, ponieważ większość ma siedzącą pracę, siedzący tryb życia. Wyszedłem z tej sytuacji w następujący sposób: wszyscy oglądamy codziennie telewizję - to już nasz sposób na życie. Zacząłem łączyć te dwie czynności: oglądanie telewizji i uprawianie gimnastyki. Możesz znaleźć dziesiątki ćwiczeń, które możesz wykonać i jednocześnie patrzeć na ekran. Zacząłem od ćwiczenia „obracanie mentalnej obręczy wokół talii”. Z ekspanderem możesz wykonywać różne ćwiczenia, przysiady itp. Możesz usiąść na kanapie i uprawiać gimnastykę statyczną, napinając i rozluźniając określone grupy mięśniowe. Bez codziennych ćwiczeń nie można osiągnąć dobrego zdrowia.

„Zdrowy umysł w zdrowym ciele” to dobrze znane przysłowie, które jest szczególnie istotne we współczesnym społeczeństwie.

Co to jest wychowanie fizyczne

Wychowanie fizyczne to edukacja kultury ciała poprzez aktywność fizyczną i gimnastykę. Rozwija nie tylko organizm, ale także układ nerwowy człowieka. Obciążenia organizmu przyczyniają się do normalizacji aktywności układu psychicznego. Jest to szczególnie ważne dla dzieci, które każdego dnia pochłaniają ogromne strumienie informacji. Sport pomaga mózgowi rozładować napięcie i przywrócić jasność głowie.

Wychowanie fizyczne może mieć charakter terapeutyczny i adaptacyjny. pomaga przywrócić organizmowi niektóre funkcje, które zostały uszkodzone podczas urazu lub poważnego szoku psychicznego. Adaptacyjne wychowanie fizyczne ma zastosowanie dla osób z niepełnosprawnością rozwojową.

Sport w życiu dzieci

Sport zajmuje szczególne miejsce w życiu dzieci i młodzieży. Jest niezbędny nie tylko do harmonijnego rozwoju ciała, ale także do wytworzenia poczucia dyscypliny. Sport wychowuje u dzieci takie cechy jak siła woli, wytrwałość, powściągliwość. Te cechy charakteru, wyuczone od dzieciństwa, będą towarzyszyć człowiekowi przez całe jego dalsze życie.

Od dawna udowodniono, że osoby zajmujące się sportem mają znacznie większe szanse na sukces. Fakt ten wynika z trzech powodów:

1. Zdrowie.

Sport poprawia i wzmacnia zdrowie. Ludzie mają więcej siły i energii, które są niezbędne do pracy w każdej dziedzinie.

2. Właściwości wolicjonalne.

Jak już wspomniano, sport kształci człowieka. To czyni go upartym i uważnym.

3. Relaks psychologiczny.

Wychowanie fizyczne to świetny sposób Zwykle ludzie mają tendencję do akumulowania w sobie negatywnych emocji, podczas gdy społeczeństwo sportowe zawsze wie, gdzie wyrzucić nagromadzony ciężar emocjonalny. Chroni to zdrowie psychiczne, zwiększa odporność na stres i wydajność w rozwiązywaniu sytuacji konfliktowych.

Sport towarzyszy nam na wszystkich etapach dojrzewania. W szkołach średnich wychowanie fizyczne jest przedmiotem obowiązkowym. Lekcja prowadzona przez byłego sportowca lub nauczyciela oferuje standardy wyników sportowych, które dziecko musi osiągnąć na każdym etapie swojego rozwoju. Aby pomyślnie zakończył rok, konieczne jest jakościowe przejście standardów. Oczywiście są przeznaczone tylko dla zdrowych dzieci. Również dzięki standardom możesz poznać i kontrolować poziom rozwoju dziecka. Wychowanie fizyczne dzieci ma na celu rozwijanie kultury ciała podczas treningu.

Jeżeli uczeń ma odchylenia w stanie zdrowia, może zostać częściowo lub całkowicie zawieszony w zajęciach. Miejsce zajęć ruchowych uzależnione jest od możliwości danej szkoły. Oprócz gimnastyki standardowy program wychowania fizycznego obejmuje: bieganie, pływanie, narciarstwo, skoki w dal i wzwyż, piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę, akrobatykę, aerobik i aktywne gry.

Zajęcia z wychowania fizycznego odbywają się w specjalnie wyposażonych salach lekcyjnych lub na boiskach sportowych (w ciepłym sezonie).

Oznacza to małe obciążenia, których celem nie jest osiągnięcie określonych wyników w sporcie. Najczęściej dzieci zajmują się terapią ruchową - terapeutyczną kulturą fizyczną. Wychowanie fizyczne ma na celu utrzymanie ciała w zdrowym stanie, a obciążenie jest minimalne. Pomagają dziecku rozciągnąć mięśnie, poczuć dynamikę ćwiczeń, ale nie wykorzystać całej siły ciała.

Terapia ruchowa jest bardzo powszechna wśród dzieci, które mają problemy rozwojowe lub zdrowotne. Z tego powodu nie mogą uprawiać sportu razem z główną grupą. Dużo uwagi w terapii ruchowej przywiązuje się do prawidłowego oddychania, co pomaga zachować kontrolę nad ciałem. Kolejnym celem terapii ruchowej jest zapobieganie chorobom i ich zaostrzeniom. Terapia ruchowa jest bardzo przydatna nie tylko dla dzieci w wieku szkolnym, ale także dla małych dzieci.

Wpływ aktywności fizycznej na organizm

Bardzo trudno przecenić wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka. Przydatność wychowania fizycznego dla rozwijającego się ciała jest nieoceniona. Młode ciało potrzebuje czegoś więcej niż tylko stymulowania szybko tworzących się tkanek. Wychowanie fizyczne jest niezbędne, aby dziecko dorastało jako osoba psychicznie zrównoważona i pełna.

Aktywność fizyczna ma kompleksowy wpływ na cały organizm. Rozważmy bardziej szczegółowo, jak ludzkie ciało reaguje na umiarkowane obciążenia:

• aktywowane są procesy metaboliczne tkanek, ścięgien i mięśni, co doskonale zapobiega reumatyzmowi, artrozie, zapaleniu stawów i innym zmianom zwyrodnieniowym funkcji motorycznych organizmu;
• poprawia się aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zapewniając całemu organizmowi tlen i przydatne substancje;
• ćwiczenia fizyczne aktywują produkcję hormonów, co prowadzi do stabilizacji procesów metabolicznych;
• stymulowana jest neuroregulacyjna funkcja mózgu.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że wychowanie fizyczne i sport powinny być integralną częścią życia każdej dorosłej i rozwijającej się osoby. Sam uprawiaj sport i zaszczep go swoim dzieciom. Wychowanie fizyczne to „perpetum mobile” życia, które sprawia, że ​​jest aktywny, wesoły i pełen energii do nowych osiągnięć.

Wychowanie fizyczne na uczelni jest przedmiotem obowiązkowym. Odbiegający istotnie treścią od innych przedmiotów współczesne wychowanie fizyczne jest jednocześnie integralną częścią procesu kształcenia i wychowania. Służy wzmocnieniu zdrowia, doskonaleniu fizycznemu i duchowemu uczniów, ma na celu zapewnienie wszechstronnej fizycznej gotowości przyszłych inżynierów i kierowników produkcji do efektywnej pracy w nowych warunkach społeczno-ekonomicznych społeczeństwa. Studiując teoretyczną treść przedmiotu, należy przede wszystkim szczegółowo rozważyć podstawowe pojęcia przedmiotu. Należą do nich: „Kultura fizyczna”, „Doskonałość fizyczna”, „Wychowanie fizyczne”, „Trening fizyczny”, „Sport”, „Trening sportowy”. Przyswojenie ich przez uczniów pozwala nie tylko poznać istotę zjawisk, które odzwierciedlają te pojęcia, ale także w sposób systematyczny zdobywać niezbędną wiedzę na ten temat, prawidłowo poruszać się po treściach materiału teoretycznego i praktycznego z zakresu wychowania fizycznego.

Termin(koniec łac. - granica, granica). Termin ten utrwala pewne pojęcie nauki, techniki, sztuki itp. Termin jest elementem języka nauki, którego wprowadzenie wynika z potrzeby dokładnego i jednoznacznego oznaczenia danych naukowych, zwłaszcza tych, które nie mają odpowiadające nazwy w języku potocznym. W przeciwieństwie do słów języka potocznego, terminy pozbawione są podtekstów emocjonalnych. Jednym z najważniejszych momentów w tworzeniu terminu jest wybór tych cech pojęcia, które bezpośrednio podlegają refleksji terminologicznej. Trudno wyjaśnić ruchy bez precyzyjnych i zwięzłych dla nich definicji. Nazwa tego czy innego ćwiczenia pozwala uczniom sformułować poprawną ogólną koncepcję na ten temat jeszcze przed pokazem, a tym samym szybciej i lepiej je opanować. Jedna, jasna terminologia powinna pomóc i poprawnie podsumować doświadczenie nauczania przedmiotu wychowania fizycznego na uniwersytecie.

Władza absolutna- siła pokazana przez osobę w dowolnym ćwiczeniu, bez uwzględnienia masy mięśni lub całego ciała.

Adaptacja (adaptacja): 1. Organizm - uzależnienie, przystosowanie organizmu do określonych czynników z odpowiednią restrukturyzacją jego pracy, funkcje. Ta adaptacja niekoniecznie jest przydatna (na przykład do alkoholu, nikotyny itp.).

2. Oddzielne układy lub sekcje ciała – ich izolowana adaptacja do czynników na nie wpływających. W szczególności spadek wrażliwości systemów sensorycznych.

3. Testy, normy, oceny – ich „dopasowanie”, korekta adaptacyjna do rzeczywistych warunków, wymagań, specyfiki sytuacji, do których należy się dostosować, aby działać jak najlepiej.

- „uzależnienie”, przystosowanie organizmu (jego poszczególnych układów i całego organizmu jako całości) do określonych obciążeń i związanych z nimi warunków. Adaptacja może być przydatna: organizm zaczyna łatwiej znosić obciążenie, pracować ekonomiczniej i jest w stanie poradzić sobie z większym obciążeniem. Ale adaptacja może być też czynnikiem negatywnym: przez to rozwój układów organizmu spowalnia, a nawet blokuje się, a w trosce o ich rozwój wykonuje się obciążenie treningowe – trzeba je zwiększać.

Ukierunkowanie na wpływy pedagogiczne (szkoleniowe)- wyraźna orientacja wpływów pedagogicznych (treningowych): 1) na konkretny obiekt (na przykład na konkretnego gracza zespołowego), 2) na rozwój określonej cechy obiektu (uważany sportowiec lub grupa sportowców, zespoły) np. siła, umiejętność panowania nad emocjami, tolerancja w komunikacji, posiadanie określonej techniki technicznej (taktycznej). Wpływy pedagogiczne mogą być skierowane nie do konkretnych osób, ale do wszystkich zaangażowanych i mogą być ogólne, bez wyraźnego ukierunkowania.

Przyspieszenie (przyspieszenie)- przyspieszone, wcześniejsze niż zwykle dojrzewanie i związane z nim dojrzewanie organizmu. Wpływa na zdolności motoryczne (motoryczne) rozwijającego się organizmu: zdolności te są zwykle większe u przyspieszonych chłopców niż u nie przyspieszonych, a mniej u dziewczynek. Przeciwną koncepcją przyspieszenia jest opóźnienie). Czasami mówi się o przyspieszeniu motorycznym (motorycznym) i intelektualnym, czyli odpowiednim przyspieszeniu rozwoju w związku z pewnymi skłonnościami i zdolnościami, specyfiką warunków życia, z określonym niecelowym („spontanicznym”) lub celowym treningiem.

Działalność– uniwersalna właściwość ciał materialnych i sposób istnienia wysoce zorganizowanych systemów; zbiór zmian obiektów określonych przez siebie. W przyrodzie nieorganicznej przejawia się w formach samoruchu i zmiany siebie, w przyrodzie żywej - samorozwoju i samozachowania, w człowieku i społeczeństwie - w tworzeniu warunków życia i autokreacji. Rozróżnij działalność wewnętrzną i zewnętrzną; oba mogą być spontaniczne lub wywołane. Charakterystyczne dla człowieka są trzy poziomy jego organizacji: biologiczny, psychiczny i społeczny.

Aktywność ruchowa (czynna, energiczna, działająca): 1. Świadome lub podświadome przejawy aktywności życiowej (aktywności), której towarzyszy zmiana lub zachowanie sytuacji motorycznej (biomechanicznej), a zmiany te nie są celem tej aktywności. Przy takim działaniu zmiana lub utrzymanie sytuacji biomechanicznej nie jest celem, albo odgrywa rolę usługową, albo okazuje się efektem ubocznym. Jednocześnie do aktywności ruchowej zalicza się tylko celowe: a) ruchy czynne, b) ruchy czynno-pasywne (aktywnie sterowane pasywne), c) aktywne utrudnianie ruchu. 2. Aktywność, której celem jest zmiana lub utrzymanie sytuacji ruchowej (biomechanicznej). W tym rozumieniu aktywność ruchowa obejmuje również działania pozamotoryczne (psychiczne, sensoryczne, mnemoniczne), w sporcie przeważa.

Wytrzymałość beztlenowa(nie + powietrze + życie) - wielkość tego składnika wytrzymałości (określona miarą maksymalnej intensywności realizacji specyficznego konstrukcyjnie typowego zadania ruchowego), którą zapewniają beztlenowe (patrz) procesy wytwarzania energii w mięśnie.

- obciążenie mające na celu podkreślenie beztlenowych (patrz) (czyli nieużywanie tlenu) mechanizmów wytwarzania energii, a tym samym na rozwój wydolności beztlenowej (i odpowiednio wytrzymałości beztlenowej) sportowca.

Wydajność beztlenowa- miara, ilościowa ocena wartości granicznej beztlenowej produkcji energii (wytwarzania energii) przez mięśnie ludzkie przy zadanym czasie i intensywności pracy.

Wydajność beztlenowa- zdolność do pracy, obiektywnie określona poprzez usunięcie odpowiednich wskaźników ergometrycznych i fizjologicznych, będąca miarą zdolności sportowca do wykonywania największej możliwej dla niego pracy mechanicznej dzięki beztlenowej produkcji energii przez mięśnie.

Produkcja energii beztlenowej (aktywność)- produkcja energii, którą organizm wykonuje bez użycia tlenu w reakcjach biochemicznych. Produkcja energii beztlenowej (główna w szybkich włóknach mięśniowych) może być mleczanowa, czyli bez tworzenia mleczanu (kwasu mlekowego): z powodu rozpadu fosforanu kreatyny, a mleczan z powodu rozpadu fosforanu glukozy z powstaniem mleczanu. Maksymalna moc mechanizmu wytwarzania energii mleczanu jest około 2 razy większa niż maksymalna moc mechanizmu mleczanu.

Kwestionariusz (dochodzenie)- ankietę, aby uzyskać informacje o tym, kto ją wypełnia i (lub) jaki jest jego stosunek do określonych zjawisk, jego opinie na pytania postawione w ankiecie. Ankieta może być anonimowa (nie zawiera danych identyfikacyjnych respondenta ani pośrednich informacji pozwalających na jego identyfikację) lub otwarta (jeżeli zawiera dane umożliwiające identyfikację respondenta). Pytania kwestionariusza mogą wymagać: a) liczbowej oceny danej wielkości w jednostkach fizycznych; b) przybliżoną ocenę rozważanej wartości poprzez przypisanie jej do jednej lub drugiej z proponowanych stref (obszary, zakresy wartości); c) ocena w jednostkach arbitralnych (punkty lub inne); d) wydanie decyzji w warunkach proponowanych w pytaniu; e) wyrażenie opinii na temat kwestionariusza zaproponowanego przez pytanie poprzez wybór (zatwierdzenie) jednego z zaproponowanych w kwestionariuszu sformułowań odpowiedzi; f) bezpłatny, nie poproszony w kwestionariuszu o wyrażenie swojej opinii.

Kwestionariusz- proces obejmujący: kompilację i reprodukcję kwestionariuszy; ich rozmieszczenie w jakiejś zamierzonej populacji ludzi; instrukcje dotyczące wypełniania ankiet i ich organizacji; zbieranie wypełnionych ankiet i ich przetwarzanie, co może dać analityczny obraz opinii respondentów. Przesłuchanie pozwala uzyskać informacje o składzie, kondycji i charakterystyce kontyngentu, opinie osób na interesujące Cię zagadnienia. Już teraz badanie można przeprowadzić na komputerze metodą interaktywną. Wymaga to opracowania specjalnego programu, który kształtuje treść i kolejność kolejnych pytań, czasem uwzględniając charakter poprzednich odpowiedzi.

Antropometria- dział metrologii sportowej zajmujący się badaniem i ustalaniem wymiarów liniowych oraz innych cech fizycznych ciała człowieka (masa, wzrost, gęstość, obwód itp.).

Wytrzymałość tlenowa (powietrze+życie)— składnik wytrzymałościowy determinowany zdolnością do wykonania maksymalnej ilości pracy mięśniowej w danym przedziale czasowym przy wykonywaniu określonego rodzaju zadania ruchowego dzięki energii wytwarzanej przez organizm za pomocą tlenu w reakcjach zapewniających produkcję energii.

- obciążenie ukierunkowane na napięcie tlenowych (tlenowych) mechanizmów wytwarzania energii, a tym samym na rozwój (wzrost) wydolności tlenowej (a tym samym ogólnej wytrzymałości) sportowca.

Wydajność aerobowa- miara, ilościowa ocena maksymalnej produkcji energii tlenowej osoby w określonej jednostce czasu. Jego wskaźniki: bezwzględne IPC (patrz „Maksymalne zużycie tlenu”) przez 1 min. i specyficzne IPC - przez 1 min. na kg masy ciała.

Wydajność aerobowa- zdolność do pracy (określona obiektywnie wskaźnikami ergometrycznymi, fizjologicznymi, biochemicznymi, miarą zdolności sportowca do wykonania maksymalnej pracy mechanicznej o danej intensywności w ujęciu objętościowym) spowodowana tlenem (wykorzystywanie tlenu do utleniania mleczanu, czyli kwas mlekowy) produkcja energii organizmu.

Produkcja energii tlenowej- produkcja energii, którą organizm realizuje za pomocą tlenu (fosforyzacja oksydacyjna): cząsteczki kwasu mlekowego (mleczan) są utleniane do dwutlenku węgla i wody z uwolnieniem energii do resyntezy ATP. Aerobowy mechanizm wytwarzania energii jest około 2 razy gorszy pod względem mocy od beztlenowego mleczanu i 4 razy od beztlenowego mechanizmu alaktycznego. Siła mechanizmu tlenowej produkcji energii w dużej mierze zależy od wydolności układu oddechowego i krążenia, które zapewniają dopływ tlenu do mięśni z otaczającego powietrza.

Wazon gotowość taktyczna i techniczna- (sztuka budowy):

1. Gotowość, skład, struktura i poziom jakości, które należy osiągnąć na etapie szkolenia wstępnego, aby zapewnić normalny dalszy wzrost gotowości na etapie doskonalenia sportowego, 2. Taka gotowość taktyczna i techniczna w zakresie składu, struktury i poziom jakości, który powinien stać się podstawą do dalszego treningu taktyczno-technicznego zgodnie z planem doskonalenia sportowego i planami strategicznymi zawodnika (drużyny).

Podstawowe szkolenie taktyczne- wstępne szkolenie taktyczne mające na celu opanowanie prostych technik i działań taktycznych. Takie szkolenie jest podstawą, bazą dla poważniejszego i bardziej złożonego treningu taktycznego wymaganego na etapie doskonalenia sportowego.

Podstawowe szkolenie techniczne- część szkolenia technicznego, która ma na celu opanowanie podstaw techniki wyczynowych akcji sportowo-motorycznych (SMT) w tym sporcie, aby służyć jako podstawa do opanowania trudniejszych SMT, które zaliczane są do właściwych sportów oraz arsenał techniczny, odpowiadający planowanemu wyższemu poziomowi przygotowania sportowego i technicznego sportowca.

Podstawowa gotowość techniczna- tę część gotowości technicznej, którą określa stopień opanowania podstawowych ćwiczeń dla danej dyscypliny sportu.

Podstawowy fizyczny trening funkcjonalny— praca zmierzająca do osiągnięcia podstawowej sprawności fizycznej funkcjonalnej.

Podstawowa sprawność fizyczna funkcjonalna— funkcjonalność sportowca w podstawowych przejawach ruchowych, w wykonywaniu podstawowych, to znaczy fundamentalnych, ćwiczeń leżących u podstaw czynności ruchowych w sporcie docelowym, a także takiej gotowości funkcjonalnej, która zapewnia normalny przebieg jej dalszego wzrostu na etapie poprawa sportu. Poziom podstawowej fizycznej gotowości funkcjonalnej w dużej mierze determinuje powodzenie prac nad niezbędnymi STC. W różnych dyscyplinach sportowych podstawowa sprawność fizyczna również powinna być różna. Zwyczajowo określa się to zgodnie z pewnym zestawem lokalnych przejawów cech fizycznych lub prostych zadań kontrolnych motorycznych (sprint, bieg wytrzymałościowy, skok do pompek z dwoma, podciąganie na poprzeczce itp.).

Podstawowe czynności motoryczne w sporcie (SMA)- SDTS, którego technika służy jako podstawa dla techniki innych SDDS tej „rodziny”, „serii homologicznej” (patrz). Tak więc krok biegowy na prostym odcinku dystansu można uznać za podstawowy krok biegowy dla wszystkich rodzajów biegania na dystansie i biegania w skokach; i zejście z poprzeczki w przypadku salta tylnego o korpusie prostym jest podstawą dla całej rodziny zeskoków z poprzeczki i poprzeczki w różnych wysokościach: dla pojedynczych i podwójnych salto grzbietowych o prostym korpusie, w podwinięciu, pół -zaginanie i zginanie bez skrętów iz różnymi skrętami. Wskazane jest przy nauce pierwszego opanowania podstawowego SDS, a dopiero po jego opanowaniu – pozostałych SDS serii homologicznej.

Podstawowe umiejętności motoryczne w sporcie (BMS)- SDN odpowiadający podstawowemu SDC (patrz).

Podstawowe umiejętności motoryczne w sporcie (SMS) i umiejętności (SMS)- fundamentalne, uniwersalne dla każdej aktywności ruchowej SDS (motoryka sportowa) i SDS (motoryka sportowa), które stanowią niejako fundament doskonalenia technicznego. Nie są to umiejętności i zdolności docelowe, które warunkują zdolność do realizacji konkretnych, wąsko specyficznych DDS i rozwiązywania SDH, ale niejako tło dla nich, tworzące swego rodzaju „oparcie”, warunki ich powstawania i manifestacji. Są to ODN i SDU, które zapewniają możliwość kształtowania na ich podstawie specjalnych, specyficznych dla celu umiejętności i zdolności. Należy dokonać rozróżnienia między ogólnymi i specjalnymi podstawowymi systemami VOS i CDS. Wspólne w różnych dyscyplinach sportowych są różne: dla boksera - umiejętności i umiejętności w utrzymaniu niezbędnej postawy w różnych sytuacjach motorycznych, poruszanie się na nogach bez ich „skrzyżowania” itp.; dla gimnastyczki - utrzymywanie ciała „twardego”, prostowanie nóg, odciąganie skarpetek, odpychanie nogami i rękami, podparcie, wiszące itp .; dla narciarza - zachowanie stabilności przy zjeżdżaniu na jednej narcie, odpychanie kijami itp. Specjalne: dla boksera są to umiejętności i umiejętności wykonania określonej formy uderzenia, ochrony („stoisko”, „stok” itp. ); dla gimnastyczki - wykonanie „przyspieszającego” dużego skrętu, zdejmowanie salta z poprzeczki z prostym ciałem, dwoma kółkami na koniu, stanie na rękach itp .; dla narciarza - odpychanie nogą na torze łyżwiarskim, na torze naprzemiennym dwustopniowym, w zjeździe w pozycji środkowej itp.

Podstawowe ćwiczenia sportowe- praktycznie taki sam jak podstawowe czynności motoryczne sportu (SDS) (patrz). Jedyna różnica polega na tym, że jedno ćwiczenie może zawierać 2 lub więcej DDS.

Podstawowe techniki- rodzaj uniwersalnych technik racjonalnych, które są częścią techniki różnych SDS: ruchy wahadłowe podczas odpychania, zamach wsteczny, „łańcuchowe” (kolejne) napięcie mięśni, falowanie przez ciało lub wzdłuż jego ogniwa, „bicz” w ćwiczeniach gimnastycznych, itp.

Podstawowy poziom istotności- poziom istotności, który koncentruje się na ocenie wyniku trwającej (przeprowadzanej, nadchodzącej) procedury statystycznej.

Szybkość- kompleks ludzkich właściwości funkcjonalnych, które określają charakterystykę prędkości ruchów, a także czas reakcji motorycznej. W wąskim znaczeniu pojęcie „edukacji” definiuje się jako proces kształtowania się niezbędnej wiedzy i cech osobowości, które zapewniają jej adaptację w otaczającym środowisku społecznym i przyrodniczym.

Rodzaj sportu- stylizowany typ aktywności ruchowej, reprezentowany przez charakterystyczny zestaw relacji i działań przestrzenno-obiektywnych, zjednoczonych wspólnym celem końcowym i będący przedmiotem rywalizacji. W pewnym sensie sport stara się objąć cały zakres zdolności motorycznych związanych z ruchem w przestrzeni (do przestrzeni), wywierając wpływ (w tym emocjonalny) na świat zewnętrzny i osobowość człowieka. W swoich formach odtwarza logikę historii sekwencyjnego przenoszenia ludzkich funkcji motorycznych do technologii, ich grupowej integracji, powstawania naturalnych, modelujących, instrumentalnych, rankingowych i grupowych form aktywności ruchowej, obejmuje całą gamę balistycznych, cykliczne i addytywne typy działań motorycznych na wszystkich poziomach ich organizacji systemowej — biologicznym, psychicznym i społecznym.

limit wieku- ograniczenia wiekowe dotyczące udziału w zawodach lub włączenia do konkretnego kontyngentu. Na przykład dziewczęta nie młodsze niż 14 lat mogą brać udział w zawodach dorosłych w gimnastyce artystycznej, a nie starsze niż 21 lat w zawodach kadetów.

Kategorie wiekowe- przedziały wiekowe (ograniczone „od dołu” i „od góry” określonymi wartościami), jednoczące osoby, które przypuszczalnie (ze względu na wiek) charakteryzują się mniej więcej równym poziomem pewnych cech, właściwości, zdolności. Na przykład: dzieci w wieku przedszkolnym, podstawowym, gimnazjalnym. Albo: dzieci, młodość, młodzież. Lub w sporcie: dzieci, kadeci, juniorzy, dorośli. Kategorie wiekowe w wielu przypadkach są różne dla mężczyzn i kobiet, dla nich obowiązują różne normy wiekowe (patrz).

Normy wiekowe- normy (porównawcze lub należne), przeznaczone dla osób w określonym wieku lub częściej określonej kategorii wiekowej. Jest to jedna z odmian norm porównawczych, a czasem właściwych (patrz „Normy”). W normach wiekowych podano wartości kryterialne pewnych cech, właściwości, zdolności charakterystycznych dla osób w różnym wieku lub przedziałach wiekowych (20-30 lat, 30-40 lat itp.). Normy wieku obejmują również normy wieku motorycznego, które wskazują na specyficzne (na przykład w podciąganiu, dalekie skoki z miejsca itp.) średnie („normalne”) zdolności motoryczne charakterystyczne dla osób różnej płci i wieku. Wiek motoryczny często nie pasuje do „paszportu”. Oczywiście normy wiekowe są różne dla mężczyzn i kobiet.

Ograniczenia wiekowe: 1. Ograniczenia związane z wiekiem w dopuszczeniu do udziału w zawodach, uprawiania tego czy innego sportu, wykonywania ogromnej ilości. 2. Ograniczone możliwości (na przykład motoryczne) ze względu na wiek.

Różnice wieku- różnice w pewnych zdolnościach, cechach, właściwościach związanych z wiekiem.

Wychowanie- czynnik (i proces) ukierunkowanego rozmieszczenia (kultywacji) dziedzicznych możliwości w ontogenezie. Jest to forma aktywności zarządzania morfogenezą poprzez wywoływanie procesów aktywności wewnętrznej, które zapewniają modyfikację samorozwoju w oparciu o adaptację do wpływów zewnętrznych. Metoda polega na przekazywaniu i rozwijaniu kultury oraz oswajaniu ze sztuką. Rezultatem jest ukierunkowany rozwój cech fizycznych, umysłowych i społecznych oraz struktur osobowości.

Edukacja jest zjawiskiem społecznym: złożonym i sprzecznym społeczno-historycznym procesem wejścia, włączania młodszych pokoleń w życie społeczeństwa, w życie codzienne, pracę, kreatywność i duchowość. Edukacja zapewnia postęp społeczny i ciągłość pokoleń. Powstała z praktycznej potrzeby adaptacji, zapoznania pokoleń z warunkami życia społecznego i produkcji. Edukacja jest kategorią wieczną, konieczną i ogólną. Pojawił się wraz z pojawieniem się społeczeństwa ludzkiego i istnieje tak długo, jak społeczeństwo żyje. W swojej treści ma ona konkretny charakter historyczny i dokonuje się kosztem głównych elementów doświadczenia społecznego. Edukacja odzwierciedla stosunki społeczno-ekonomiczne społeczeństwa, podstawy ekonomiczne, język, formy świadomości społecznej, moralność i etykę, religię, prawo, naukę i sztukę.

Wychowanie kultury fizycznej jest złożonym, wieloskładnikowym procesem psychologiczno-pedagogicznym kształtowania kultury fizycznej człowieka.

Wytrzymałość (w sporcie)- miara zdolności osoby do przeciwstawiania się zmęczeniu podczas wykonywania pracy mięśniowej (aktywności fizycznej) danego rodzaju i intensywności bez jej niedopuszczalnego zmniejszenia. Jest to złożona cecha sportowca, integratywnie (nie tylko przez sumowanie, ale przez bardziej złożone uogólnienie systemowe) determinowana jego zdolnością do pracy, kosztem (opłacalnością) zastosowanej techniki działań ruchowych i jej realizacji, uczulenia (adaptacja wrażliwości) na bolesne odczucia zmęczenia podczas pracy tego rodzaju, cechy wolicjonalne i docelową gotowość wolicjonalną, poziom motywacji (stopień tkwiący w nim w danym czasie motywacji do kontynuowania, pomimo zmęczenia, pracy danej intensywności), a przy obciążeniu interwałowym także miarą jego zdolności do szybkiego powrotu do zdrowia. Tak więc, w przeciwieństwie do wydajności, cechy fizjologicznej i zasadniczo obiektywnej, wytrzymałość w dużej mierze zależy od czynników psychologicznych i dlatego zawiera istotny składnik subiektywny.

Ogólna wytrzymałość- wytrzymałość (zdolność do wytrzymania zmęczenia przez długi czas) podczas pracy z niską (30-40% maksymalnej dostępnej) mocy; zapewnia głównie tlenowa wydajność energetyczna, ale także ukierunkowana gotowość techniczna (poziom wydajności technologii i jej wdrożenia) oraz poziom motywacji i wolicjonalnych cech człowieka. Dlatego nie należy przypisywać ogólnej wytrzymałości (jak również wytrzymałości w ogóle) cechom fizycznym: jest to tylko przejaw motoryczny, w realizacji którego duże znaczenie ma wydolność tlenowa.

Najwyższy strój sportowy- stan najwyższej gotowości, pozwalający sportowcowi z sukcesem uczestniczyć w najważniejszych zawodach.

Geneza zdolności motorycznych człowieka- ewolucyjno-historyczny proces kształtowania się i rozwoju jego zdolności motorycznych, a także środki, formy i metody ich realizacji w czynności ruchowej. Jest wytworem ewolucji, cywilizacji oraz postępu naukowo-technicznego. W zależności od składu czynników wiodących i specyfiki produktu końcowego można wyróżnić trzy cykle kształtowania zdolności motorycznych człowieka: biogenny (naturalne formy aktywności ruchowej), noogenny (formy modelowe i narzędziowe) oraz socjogenny (ranking i Grupa). Od momentu pojawienia się człowieka wszystkie trzy cykle przebiegają jednocześnie. Jednocześnie w cyklach noo- i socjogennych odtwarzana jest kolejność etapów formacji biogenicznej: 1) ruchy, 2) mechanizm transmisji, 3) organy dostarczające energię, 4) kontrola i 5) programowanie czynności ruchowych.

Heterochrona rozwoju(w słowach złożonych odpowiada rosyjskiemu „inny-” + czas): 1. Różnica w początkach rozwoju (tkanki, narządy, cechy, umiejętności): na przykład w różnych fazach rozwoju seksualnego, z innego powodu . 2. Różne tempo rozwoju: np. siła różnych grup mięśni wzrasta nieproporcjonalnie (nie tak samo szybko), co zaburza stosunek ich siły. Zależy to od metodologii treningu oraz od charakterystyki danych grup mięśniowych i genotypu danej osoby.Heterochroniczność rozwojową można zwykle zmniejszyć, jeśli to konieczne, za pomocą specjalistycznego treningu. W szczególności jest to rola ogólnego treningu fizycznego.

Elastyczność- właściwości morfologiczne i funkcjonalne układu mięśniowo-szkieletowego, które determinują stopień ruchliwości jego ogniw. Elastyczność mierzy się maksymalnym zakresem ruchu. Rozróżnij elastyczność aktywną i pasywną. Pierwszy objawia się w wyniku własnych wysiłków mięśniowych, drugi w wyniku zewnętrznych sił grawitacji.

nadczynność- nadmierne, wzmożone funkcjonowanie, znaczne odchylenie funkcji od normy w kierunku wzmocnienia, zwiększenia, zwiększenia.

Hipodynamia- stan fizyczny spowodowany przewlekłym odstępstwem od fizjologicznych norm aktywności fizycznej.

Według składu czynników indukujących można wyróżnić trzy historyczne formy braku aktywności fizycznej:

1) hipoergia - brak całkowitej aktywności ruchowej; produkt oddzielenia pracy fizycznej od pracy umysłowej;

2) hipokinezja - brak różnorodności ruchów; produkt drugiego podziału pracy, oddzielenie miasta od wsi;

3) niedociśnienie - niewystarczająca intensywność aktywności ruchowej; produkt maszynowego podziału pracy – przeniesienie funkcji motorycznych człowieka na technikę.

W historii kultury fizycznej tym atakom hipodynamii towarzyszyło pojawienie się specjalnych form i sposobów jej przezwyciężenia (ćwiczenia fizyczne, gimnastyka i sport).

Hipokinezja- niewystarczająca aktywność ruchowa, znaczne odchylenie aktywności ruchowej od normy w kierunku spadku.

niedotlenienie- brak tlenu w tkankach organizmu, który występuje z powodu niewystarczającego transportu tlenu w porównaniu z mocą pracy transportu tlenu: niewystarczające możliwości prądowe układu oddechowego (oddechowego), niewystarczające możliwości prądowe układu sercowo-naczyniowego, a także z powodu braku enzymów niezbędnych do oddychania tkanek.

Niedoczynność- znaczne odchylenie funkcji od normy w kierunku osłabienia, zmniejszenia, zmniejszenia.

Aktywność ruchowa (TAK)- naturalna właściwość organizmu związana z regulacją przepływu materii, energii i informacji, zapewniająca jego samorozwój i samozachowanie, poprzez przemieszczenia przestrzenne i wpływy mechaniczne. Przejawia się w zdolności do uwolnienia nagromadzonej energii i wykorzystania jej do tego celu. U człowieka obejmuje zespół procesów aktywności wewnętrznej (bioenergetycznej, neurofizjologicznej, czuciowo-intelektualnej i emocjonalno-moralnej), które zapewniają wykonanie czynności ruchowej i osiągnięcie jej końcowych rezultatów.

TAK— celowa realizacja przez osobę działań motorycznych mających na celu poprawę różnych wskaźników jego potencjału fizycznego i opanowanie walorów motorycznych kultury fizycznej i sportowej. TAK - ta część aktywności osoby, która jest wyrażona ruchami ciała lub im „służy”. DA może być docelową częścią ogólnej aktywności osoby, to znaczy jej częścią ukierunkowaną na zmianę lub aktywnym utrzymywaniem sytuacji mechanicznych i biomechanicznych poprzez napięcie mięśni lub częścią usługową aktywności niemotorycznej, której celem jest, powiedzmy, zapamiętywanie, rozpoznawanie, wnioskowanie itp. Bardzo często, oznaczając TAK, mówią „aktywność ruchowa”, ale nie jest to określenie ścisłe: po pierwsze nie obejmuje to aktywności ruchowej, o której mowa powyżej jako czynności usługowej, a po drugie, w psychologii określenie „aktywność ” jest interpretowane zupełnie inaczej. Termin TAK może być rozumiany wąsko – jako wykonywanie ruchów i ruchów ciała lub aktywne utrzymywanie pozycji. Ale może być znacznie szerszy, mając na uwadze dodatkowo procesy intelektualne pełniące rolę usługową: tworzenie sytuacji, konstrukcje taktyczne, ocenę procesu i wyników rozwiązywania problemów motorycznych itp. Kategoria ta obejmuje zarówno elementarne ruchy i dowolnie duże i długie fragmenty aktywności człowieka.

zdolności motoryczne człowieka- naturalne i wykształcone struktury morfofunkcjonalne, zdolności i cechy osobowości, które są wykorzystywane w zakresie aktywności ruchowej. Są realizowane poprzez tworzenie funkcjonalnych systemów do ich realizacji. Naturalne powstają w procesie morfogenezy na trzech poziomach jego organizacji. Obejmują one struktury, zdolności i właściwości fizyczne (dostarczanie energii), neurofizjologiczne (zarządzanie), poznawcze (postrzeganie i przetwarzanie informacji) oraz komunikacyjne (motywacja i integracja działań). Ich kultywacja jest wynikiem opanowania narzędzi aktywności ruchowej powstałych na przestrzeni dziejów, a także norm i metod jej racjonalnej realizacji. Przenoszenie funkcji motorycznych człowieka na technikę i ich integracja z funkcjami grupy społecznej w toku postępu naukowego, technologicznego i społecznego przebiegało w tej samej kolejności, w jakiej funkcje te powstały w toku ewolucji. Rozwojowi zmaterializowanych i zintegrowanych funkcji towarzyszy kształtowanie się wcześniej nieistniejących zdolności i cech osobowości.

Działania motoryczne- forma manifestacji procesów aktywności wewnętrznej na zewnątrz oraz realizacja ruchów przestrzennych i wpływów mechanicznych; produkt organizacji systemowej i sposób wywoływania procesów działalności wewnętrznej. Zgodnie z metodą zaopatrzenia w energię i formą relacji z otaczającym światem można wyróżnić trzy rodzaje działań motorycznych: pokonywanie balistyczne, ruchy cykliczne i koordynację addytywną. Każdy rodzaj relacji realizowany jest w trzech formach, do których należą: akty przestrzenno-przedmiotowe (lokomocja i wpływy mechaniczne); działania-modele relacji (demonstracja zdolności motorycznych, wytwarzanie i przekazywanie informacji dla obserwatora); operatory działań (kierowanie procesami aktywności wewnętrznej podmiotu lub aktywności zewnętrznej obiektu lub środków oddziaływania).

aktywność silnika- forma celowego mechanicznego związku człowieka z sobą i otaczającym go światem na podstawie systemowej organizacji procesów aktywności wewnętrznej i działań zewnętrznych w celu:

— opanowanie i zmiana relacji przestrzenno-przedmiotowych otaczającego świata (produkcja);

- przejawy podstawowych sił osoby i przekazywanie informacji poprzez modele działań motorycznych (komunikacja);

- kształtowanie zdolności i właściwości poprzez wywoływanie procesów aktywności wewnętrznej (konsumpcji).

W zależności od specyfiki wiodących czynników oraz poziomu integracji systemowej procesów działalności wewnętrznej i zewnętrznej możemy wyróżnić pięć głównych form aktywności ruchowej: 1) naturalny, 2) modelarski, 3) pistoletowy, 4) strzelniczy, 5) grupowy.

Gotowość silnika- wynik i wskaźnik poziomu rozwoju zdolności motorycznych człowieka. Charakteryzuje się ilością dostępnego wysiłku (fizycznego, poznawczego, komunikacyjnego) w procesie aktywności ruchowej. Oceniane przez stopień ich manifestacji. Technologia ukierunkowanego rozwoju, oceny, pomiaru cech fizycznych jest dość rzetelnie opracowana i szeroko stosowana w praktyce wychowania fizycznego i treningu sportowego. Inne cechy są mało zbadane i powstają spontanicznie. Ich ukierunkowany rozwój odbywa się w dziedzinie sportu oraz w niektórych rodzajach edukacji zawodowej i stosowanej.

sprawność ruchowa- wynik i wskaźnik stopnia rozwoju zdolności motorycznych człowieka; zobiektywizowane w składzie i sposobach współdziałania układów funkcjonalnych czynności ruchowej osobistej i społecznej doświadczanie jej racjonalnej realizacji. Charakteryzuje się objętością i stopniem wykształconych zdolności i zdolności motorycznych. produkt systemogenezy. Powstaje w procesie uczenia się w systemie edukacji ogólnej poprzez transfer i rozwój kultury aktywności ruchowej na pewnym przeciętnym, indywidualnym i społecznie niezbędnym poziomie jej przyswajania (wychowanie fizyczne).

zdolności motoryczne- integralny wskaźnik poziomu rozwoju i stopnia wykorzystania zdolności motorycznych w określonym rodzaju aktywności ruchowej; sztuka działań motorycznych, zobiektywizowana w zdolnościach i właściwościach osobowości. Charakteryzuje się skumulowanym efektem działania. Produkt połączenia talentu i kultury. Kształtuje się w systemie szkolnictwa zawodowego (sztuki sceniczne) oraz w zakresie sportu (sportowość).

Umiejętności i zdolności motoryczne- stabilne, utrwalone w systemie połączeń i relacji neurohumoralnych, sposoby oddziaływania funkcjonalnych układów czynności ruchowych. Różnią się rodzajem czynności ruchowych, składem użytych środków i stopniem ich rozwoju; oceniane są przez jakość, wszechstronność i skuteczność ich realizacji. Charakteryzują stopień opanowania kultury działań motorycznych.

Działalność- forma systemowej integracji procesów działalności wewnętrznej i zewnętrznej na różnych poziomach jej organizacji; - forma aktywnego, świadomego stosunku człowieka do siebie i otaczającego go świata w celu zmiany i (lub) opanowania warunków życia i (lub) własnej natury. Jako sposób istnienia osoby i społeczeństwa, działanie realizuje się w jedności trzech jej stron: produkcji, komunikacji i konsumpcji. Charakteryzuje się celem, kompozycją działań, przedmiotem, środkami i rezultatem. Konsekwentnie rozwija się w czterech momentach relacji, obejmujących odbieranie (percepcję), przetwarzanie, przesyłanie, wykorzystanie przepływów materii, energii i informacji do osiągnięcia końcowych rezultatów.

Jednostka silnikowa (MU)- neuron ruchowy i grupa włókien mięśniowych unerwionych przez jego końcowe gałęzie, które w związku z tym działają jako całość. Mion jest często uważany za synonim DE, ale częściej uważa się, że mion nie zawiera neuronu ruchowego, ale DE tak. Wszystkie włókna jednego MU kontrastują (napinają się) lub rozluźniają (odprężają) w tym samym czasie. Rozróżnij duże, średnie i małe MU, zawierające odpowiednio szybkie włókna mięśniowe, "pośrednie" i wolne. Różne rodzaje włókien mają różne rodzaje metabolizmu wytwarzającego energię. Rodzaj włókien określany jest nawet w okresie prenatalnym (wewnątrzmacicznym, przedurodzeniowym) rozwoju człowieka i zależy od stopnia mielinizacji neuronu ruchowego unerwiającego włókna DE swoimi odgałęzieniami.

Metoda dynamiczna (miometryczna)- praca dynamiczna, w której zachodzą zmiany długości mięśni bez zmiany ich napięcia.

Dynamiczna wytrzymałość siłowa- typowy dla ćwiczeń z powtarzającym się i znacznym napięciem mięśni przy stosunkowo niskiej prędkości ruchu oraz ćwiczeń o charakterze cyklicznym lub acyklicznym, gdzie potrzebna jest szybka siła. W tym ostatnim przypadku mówimy o wytrzymałości specyficznej, która jest istotna głównie dla zdolności do wykonywania przez stosunkowo długi czas pracy specjalnej o charakterze szybkościowo-siłowym i wybuchowym bez zmniejszenia jej skuteczności.

należyte standardy- normy jakościowe lub ilościowe, których spełnienie lub spełnienie jest obowiązkowe: ich niespełnienie (niespełnienie) pociąga za sobą niepożądane konsekwencje (sankcje, uszczerbek w klasyfikacji, odmowa przyznania świadczenia lub przynależności do zespołu).

Naturalny rozwój ludzkich układów kinezjologicznych rozumiany jest jako proces ich związanej z wiekiem transformacji w warunkach zwykłych sposobów elementarnej aktywności fizycznej. Tryby te obejmują lokomocje ruchowe, pracę i codzienne czynności ruchowe i automatyzmy, gry terenowe, zajęcia z wychowania fizycznego i lekcje wychowania fizycznego w ramach oficjalnych programów wychowania fizycznego i kultury fizycznej w placówkach oświatowych, a także aktywność fizyczną w różnych formach aktywności rekreacja i rozrywka, zajęcia epizodyczne w masowych i rodzinnych formach aktywności fizycznej, w tym w okresach świąt, wakacji, weekendów.

Pojemność życiowa (VC)- objętość powietrza, którą osoba po wzięciu pełnego (do niesprawności) wdechu może wydychać (wydychać również do niewydolności). Urządzeniem do pomiaru VC jest spirometr.

Zdrowy tryb życia jest sposobem na życie opartym na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowanym, aktywnym, pracowitym, hartującym, a jednocześnie chroniącym przed niekorzystnymi wpływami środowiska, pozwalającym zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne do późnej starości. Zdrowy styl życia oznacza optymalny tryb pracy i odpoczynku, właściwe odżywianie, wystarczającą aktywność fizyczną, higienę osobistą, hartowanie, wykorzenianie złych nawyków, miłość do bliskich i pozytywne postrzeganie życia.

System pojęć „zdrowy styl życia” obejmuje elementy: środowiskowe („jakość życia”), kulturowe i domowe („styl życia”), anatomiczne i fizjologiczne („standard życia”) oraz społeczno-ekonomiczne („standard życia”) . Jako koncepcja systemotwórcza „zdrowy styl życia” jest organicznie zintegrowany z makrosystemem na wzór człowieka — natury — społeczeństwa — kultury. Identyfikacja i ukształtowanie tych pojęć pozwala uczniom zbliżyć się do zrozumienia zdrowego stylu życia jako najbardziej dostępnego i produktywnego sposobu poprawy zdrowia człowieka i zapewnienia jego bezpiecznego życia.

Ludzkie zdrowie. Zdrowie- stan psychofizyczny i duchowy osoby, który zapewnia jej pełne funkcjonowanie biospołeczne, sprawność fizyczną lub intelektualną, wystarczającą zdolność przystosowania się do wpływów naturalnych, zmienność środowiska zewnętrznego przy braku patologicznych nieprawidłowości w ciele.

Zdrowotne technologie treningu sportowego. pojęcie „technologie oszczędzające zdrowie” szczególnie ważne przy badaniu problemów treningu sportowego. Istota oszczędzania zdrowia polega w tym przypadku przede wszystkim na doborze i realizacji takich wielkości, intensywności i kierunku oddziaływań treningowych, które są adekwatne do stanu operacyjnego i aktualnego sportowca oraz odżywiają obiecujące zadania treningu sportowego. Naturalne rytmy przemian akcentów obciążeń treningowych przyczyniają się do organizacji prozdrowotnych treści długotrwałego treningu sportowego. Specjalnie zorganizowane i terminowe działania diagnostyczne, profilaktyczne, rehabilitacyjne i terapeutyczne zapobiegają odchyleniom od normy w stanach układu morfofunkcjonalnego i odpornościowego organizmu sportowców.

Zdrowotne technologie wychowania fizycznego– systemy wychowania fizycznego, które przewidują wykorzystanie walorów kultury fizycznej do celowego kształtowania warunków i czynników zapewniających poprawę zdrowia zaangażowanych osób. Takimi warunkami i czynnikami mogą być: stymulowany rozwój cech fizycznych, zwłaszcza wytrzymałościowych, przyczyniający się do zmniejszenia możliwości przeciążenia układu funkcjonalnego i morfologicznego organizmu podczas pracy fizycznej i umysłowej; rozwój zdolności uwagi i koordynacji, które pomagają uniknąć urazów domowych i przemysłowych oraz prawidłowej nawigacji w sytuacjach ekstremalnych; kształcenie umiejętności człowieka w zakresie organizowania trybów stresu fizycznego i intelektualnego, odpoczynku i regeneracji; kształtowanie umiejętności komunikacyjnych zapewniających wysoki poziom umiejętności integracji z różnymi grupami społecznymi i zespołami roboczymi oraz tolerancji w komunikowaniu się z innymi ludźmi.

Wiedza, według danych encyklopedycznych, jest wypróbowanym w praktyce wynikiem rzeczywistości, jego prawdziwym odzwierciedleniem w ludzkim myśleniu. Wiedza służy przede wszystkim kształtowaniu i rozwojowi osoby posiadającej wiedzę (taka wiedza nazywana jest edukacyjną); po drugie, kształtowanie światopoglądu i zasad, rozpatrywanych z punktu widzenia bytu i działania. I wreszcie po trzecie, transformacja celów.

Ideomotor: 1. Zjawisko polegające na zdolności człowieka do wyobrażania sobie i powtarzania w myślach czynności ruchowych. 2. Zespół faktycznie zachodzących procesów umysłowych, które są związane z ideomotorycznym wykonywaniem czynności ruchowych („wykonywanie” ćwiczeń). Często w tym przypadku osoba jest zadowolona z przedstawienia „przed okiem umysłu” czysto zewnętrznego obrazu realizacji pożądanego systemu ruchów i ruchów ciała. Dużo skuteczniejsze są reprezentacje ideomotoryczne, które zawierają oprócz zewnętrznego obrazu systemu ruchów i ruchów ciała, także być może bardziej szczegółowe i rozłożone w czasie w tym samym tempie i rytmie, co w prawdziwym przedstawieniu, obraz właściwych doznań, spostrzeżenia, obrazy (patrz "Właściwe postrzeganie" ).

Ideomotor w kontroli sportowej aktywności ruchowej (SMA)- ideomotoryczne wykonanie systemu ruchów, które musi wykonywać i faktycznie wykonywać osoba kontrolowana. Pozwala to kontrolerowi na przeprowadzenie analizy porównawczej (patrz) wykonywanego układu ruchów i ruchów ciała, a także odczucie tego, co czuje prawdziwy wykonawca, oraz lepsze zrozumienie przyczyn jego błędów motorycznych, przewidywanie ich ewentualnego wystąpienia, zrekompensować konsekwencje.

Strojenie ideomotorów- przygotowanie do nadchodzącej bezpośrednio określonej czynności ruchowej poprzez jej wstępne wykonanie ideomotoryczne (psychiczne). Pozwala to na stworzenie bardziej adekwatnego (dobrze dopasowanego do nadchodzącej aktywności) układu napędowego, zapewnienie gotowości do wdrożenia programu właściwych percepcji, przygotowanie się do przywołania pamięci zsynchronizowanego z nadchodzącymi ruchami w celu porównania z nadchodzącymi rzeczywistymi percepcjami i określenia niedopasowań.

Przygotowanie ideomotoryczne- koncepcja uogólniająca obejmująca pojęcia „treningu ideomotorycznego”, „sterowania ideomotorycznego”, „strojenia ideomotorycznego”.

Trening ideomotoryczny- powtarzane iz niezbędnymi poprawkami ideomotoryczne „wykonywanie” ćwiczenia (mentalna realizacja sportowego działania ruchowego) dla szybszej i lepszej nauki lub doskonalenia. Trening ideomotoryczny jest tym bardziej użyteczny, im bardziej złożone i koordynacyjnie trudniejsze jest ćwiczenie (zadanie motoryczne), nad którym sportowiec pracuje.

Pomiar jakości- ustalenie zgodności między stopniem wyrażenia cech jakościowych interesującego nas obiektu a wymaganiami dla niego (przy użyciu wybranej skali numerycznej).

Informacje o pomiarze- informacje o wartościach mierzonych wielkości fizycznych związanych z punktami odniesienia lub kontrolnymi przedmiotu pomiaru lub odzwierciedlających jego cechy i ich zmiany w czasie lub przestrzeni.

System pomiarowy- zestaw funkcjonalnie połączonych miar, przyrządów pomiarowych, przetworników pomiarowych, komputerów i innych środków technicznych umieszczonych w różnych punktach w kontrolowanej przestrzeni w celu pomiaru jednej lub więcej wielkości fizycznych właściwych dla tej przestrzeni.

Konfiguracja pomiarowa— instalacja do pomiarów; zestaw przyrządów i urządzeń pomiarowych, przetwarzających, pomocniczych do pomiaru jednej lub więcej wielkości fizycznych, umieszczonych w jednym miejscu, połączonych funkcjonalnie w integralny system. W skład instalacji wchodzą urządzenia i urządzenia je łączące, połączone funkcjonalnie w integralny system.

urządzenie pomiarowe- część urządzenia pomiarowego (instalacja, system), która ma odrębną konstrukcję i przeznaczenie, ale nie posiada oddzielnej obudowy.

sygnał pomiarowy to sygnał zawierający informacje ilościowe o mierzonej wielkości fizycznej.

Zmierzona wartość— mierzona właściwość, parametr. Mierzone wielkości to: a) stałe (nie powinny zmieniać się w czasie) oraz zmienne (których wartość zmienia się w czasie), które są deterministyczne (wyraźnie zależne od znanych nam czynników), probabilistyczne (ich wartości podlegają probabilistycznemu zależności) i niepewne (zależne od nieznanych nam czynników i niepodlegających znanym nam zależnościom probabilistycznym, a więc wręcz probabilistycznie nieprzewidywalne); b) dyskretne (np. czasy podciągania, liczba osób) i ciągłe (np. długość, temperatura, czas).

Parametry mierzone w sporcie- parametry organizmu sportowca, jego funkcje fizjologiczne i aktywność ruchowa, środowisko wpływające na aktywność sportowca. Parametry te można sklasyfikować na 2 sposoby: 1) wyznaczenie właściwości mechanicznych ciała sportowców, wartości właściwości fizjologicznych, które wpływają na realizację SMA, wartości właściwości mechanicznych ruchów ciała i ruchy ciała i jego połączeń, wartości właściwości mechanicznych innych ciał oddziałujących z zawodnikiem i ich ruchami, wartości mechanicznych istotnych dla SDA właściwości środowiska, wartości innych właściwości środowisko, które jest niezbędne dla SDA; 2) (według Yu. I. Smirnova i M. M. Polevshchikova, 2000) - przez a) pojedynczą, ujawniającą jedną wartość (wartość) 1. właściwości (na przykład maksymalna siła określonej grupy mięśni); b) różniczkowy - charakteryzujący jedną właściwość mierzonego układu, na przykład fizyczną (innymi słowy motoryczno-funkcjonalną somatomotoryczną) siłę jakości; b) złożony – związany z jedną ze złożonych możliwości systemu (na przykład umiejętnością techniczną); c) integralna - odzwierciedlająca integralny, uogólniony wpływ stanu funkcjonalnego różnych układów ciała (np. sportowego).

Mierzone wskaźniki stron sportowej rywalizacji- znaki pozwalające na ocenę sportowej rywalizacji: 1) sportowo-pedagogiczne (wskaźniki techniczne, taktyczne i technologiczne), 2) gotowość funkcjonalna i psychologiczna (rozwój fizyczny i przygotowanie, cechy psychiczne), 3) wdrażanie właściwości wolicjonalnych (stabilność, niezawodność, dokładność, stabilność ), 4) właściwości osobiste (emocjonalne, społeczne, intelektualne).

Ćwiczenia izokinetyczne: 1) ćwiczenia z oporem zróżnicowanym w kierunku ruchu, zmieniającym się w różnych częściach amplitudy; 2) ćwiczenia ze stałą prędkością ruchu ciężarów.

Izometryczny tryb pracy mięśni- tryb jego napięcia, w którym nie zmienia się długość mięśnia (ten sam, który błędnie nazywa się „trybem statycznym”), czyli kąt stawowy również się nie zmienia. Natychmiast, bez przerwy, przechodząc z trybu ekscentrycznego (ruch ustępujący) do izometrycznego, mięsień jest w stanie rozwinąć większą ostateczną siłę pociągową niż po trybie izometrycznym, a zwłaszcza koncentrycznym (ruch przezwyciężający). To w trybie izometrycznym musisz mierzyć siłę mięśni, w tym trybie pozycja jest zapisywana.

Ćwiczenia izotoniczne- praca mięśnia, w którym zmienia się jego długość i wielkość obciążenia, napięcie pozostaje stałe; podnoszenie wolnych ciężarów to klasyczny przykład ćwiczeń izotonicznych.

Indywidualny rozwój- zespół przemian zachodzących w ciele przez całe życie pod wpływem dziedziczności, warunków życia i czynności. Jest to podwójny proces samoreprodukcji rodzaju w jednostce (rozmieszczenie zdolności dziedzicznych) i jego adaptacji do warunków egzystencji (tworzenie funkcjonalnych systemów działania). U człowieka realizuje się w jedności dwóch stron ontogenezy (morfogenezy i systemogenezy) na trzech poziomach jej organizacji: biologicznym, mentalnym i społecznym.

Sztuka- najwyższa forma manifestacji podstawowych sił człowieka w jego komunikacji z naturą i innymi ludźmi; twórczy proces wytwarzania i przekazywania bogatych emocjonalnie informacji o charakterze subiektywno-osobowym o sobie i świecie, zaprojektowany w formie artystycznego obrazu. W obrazie artystycznym zobiektywizowane są dwa składniki umiejętności wykonawczych – talent i kultura. Talent jest wyjątkowy, kultura jest dostępna dla masowego rozwoju. Ich wspólna praca, zaangażowana w obieg kultury, służy jako czynnik kształtujący kulturę jednostki oraz wykonawcy i konsumenta.

Intensywność obciążenia:

1. Intensywność aktywności fizycznej- pośrednia, pośrednia miara średniej mocy mechanicznej, która jest niezbędna do wykonania pracy wykonanej przez sportowca (w rozpatrywanym przedziale czasowym); zgodnie z główną ideą jest to średnia ilość obciążenia, którą można przypisać (w danym przedziale) na jednostkę czasu. Jednak w różnych dyscyplinach sportowych konieczne było inne podejście do jej definicji: w odniesieniu do ćwiczeń o charakterze cyklicznym za podstawę przyjmuje się szybkość pokonywania danych odcinków ścieżki i ich liczbę, w gimnastyce liczbę kompletnych (do wykonania) pełnych kombinacji lub ich dużych części, w podnoszeniu ciężarów - ciężar podnoszonego sztangi itp. Uniwersalne i naukowo poprawne podejście nie zostało jeszcze znalezione.

2. Intensywność obciążenia fizjologicznego- miara siły obciążenia, pośrednio określona przez szybkość formowania i głębokość zmian fizjologicznych w ciele ćwiczącego. Można to określić na podstawie „wartości impulsu”: poprzez wzrost całkowitej liczby uderzeń serca („uderzeń tętna”) podczas obciążenia i po jego zakończeniu (podczas normalizacji ich częstotliwości) w porównaniu z normalną ilością dla odpoczynku, podzieloną do czasu wykonania obciążenia. Można to określić na podstawie tempa wzrostu długu tlenowego itp. Istnieje metoda analizy gazów, która jest bardziej zaawansowana, ale wiąże się z niedogodnościami i trudnościami. Jednak wszystko to jest bardzo przybliżone, nie znaleziono jeszcze wystarczająco poprawnego podejścia.

3. Intensywność obciążenia psychicznego- miara właściwości danego obciążenia z taką lub inną prędkością, aby wywołać zmiany psychologiczne u sportowca, określane jako zmęczenie psychiczne.

Introwertyk- psychiczne i psychologiczne cechy osoby, która koncentruje się głównie na swoim świecie wewnętrznym, bardziej zamkniętym i niekomunikatywnym.

System kinezjologiczny. Przez system kinezjologiczny rozumie się strukturalnie uporządkowany zespół elementów o charakterze morfologicznym, fizjologicznym, biomechanicznym i psychologicznym, który zapewnia celową realizację funkcji motorycznej osoby w celu osiągnięcia osobiście akceptowalnych i wymaganych poziomów rozwoju jego cech motorycznych oraz umiejętności.

Potencjał kinezjologiczny— morfofunkcjonalnie, biomechanicznie i psychologicznie zabezpieczony systemowo funkcjonujący zestaw zdolności i umiejętności do wytwarzania celowych działań ruchowych o określonych cechach ilościowych i jakościowych.

Kinezjologia— integracyjny obszar wiedzy naukowej o motoryce człowieka i dostarczających ją układach morfologicznych, funkcjonalnych, biomechanicznych oraz o metodach ich rozwoju i doskonalenia.

dług tlenowy- ilość tlenu, która jest niezbędna do usunięcia nadmiaru kwasu mlekowego nagromadzonego podczas beztlenowego procesu wytwarzania energii mleczanu, a także tego, który musi zostać rozłożony w celu resyntezy rozłożonego fosforanu kreatyny. Produkty rozpadu (kreatyna, kwas mlekowy) powstają podczas pracy mięśni o mocy przekraczającej aktualną wartość mocy tlenowego procesu wytwarzania energii. Dług tlenowy zaczyna być „spłacany”, gdy tylko proces tlenowy staje się silniejszy niż jest to konieczne do wytworzenia energii niezbędnej do wykonywania bieżącej pracy mięśni. Po długiej, intensywnej pracy mięśni, likwidacja długu tlenowego wymaga czasem 2-3 dni. Wskazane jest, aby wziąć pod uwagę względny dług tlenowy: na masę ciała w kg (tj. dług bezwzględny / masa ciała).

Kolektywizm- potrzeba przyjaznej komunikacji, polegającej na opinii towarzyszy.

Konwergencja metod- konwergencja, zmniejszenie różnic w metodach treningowych w sportach pokrewnych lub nieco zbliżonych, przy opanowaniu podobnych (lub identycznych) ćwiczeń.

Konwergencja techniki sportowych działań motorycznych- konwergencja, redukcja różnic w schematach układów ruchu, które realizują nieco podobne zadania ruchowe - wykonuje się ćwiczenia podobne w pewnym komponencie. Zbieżność techniki różnych ćwiczeń wiąże się z obserwowaną tendencją do ujednolicania nauki wykonywania nieco podobnych, choć pod wieloma względami różnych ćwiczeń.

Trening kondycyjny- forma wykorzystania ćwiczeń fizycznych, trybów aktywności ruchowej i sesji hartowniczych w celu zapobiegania bezczynności fizycznej, utrzymania osiągniętego poziomu kondycji fizycznej oraz optymalizacji stanów funkcjonalnych zdrowia i sprawności człowieka. Najbardziej racjonalne są spójne programy i technologie (trening okrężny, kształtowanie itp.), dobrane z uwzględnieniem charakterystyki stanu fizycznego, kinetycznych i dynamicznych trybów życia, które decydują o charakterze wymaganych warunków. Kształtuje się teoria kultury fizycznej jako samodzielna dyscyplina naukowa. Jego aparat kategoryczny wymaga bardziej rygorystycznej implikacji przyczynowej.

Koncentryczna praca mięśni- tryb pracy mięśni, w których napinają się, są skrócone. Ten tryb jest również nazywany miometrycznym, odpowiada pokonywaniu pracy w stawie. Odwrotny tryb - napięty mięsień wydłuża się - nazywany jest ekscentrycznym (lub plyometrycznym), odpowiada trybowi ustępowania w ruchu stawu.

Kontrola w sporcie- charakterystyka operacyjna, aktualna i kamienie milowe stanu sportowca, wykonana podczas testów lub w trakcie zawodów, zapewniająca ocenę szczególnej gotowości fizycznej, funkcjonalnej, technicznej i taktycznej, stanu psychicznego i zachowania na zawodach.

Kontrola jest niezbędna do zarządzania procesem treningowym, gdyż żaden plan treningowy, nawet najlepiej sporządzony, nie może być dokładnie wdrożony, a co najważniejsze, nie da się wiarygodnie przewidzieć reakcji sportowca na planowane uderzenia. Dlatego trening sportowy i jego plan należy dostosować zgodnie z informacjami uzyskanymi w trakcie kontroli treningu. Kontroli podlega szeroki zakres różnych parametrów: biologicznych (anatomicznych, medycznych, higienicznych, biochemicznych, fizjologicznych), fizycznych (mechanicznych, termicznych, elektrycznych), psychicznych, organizacyjnych, metodycznych, sportowych. Kontrola odbywa się poprzez pomiary, obserwacje i anamnezę (zbieranie informacji za pomocą ankiety). Ponieważ kontrola nad treningiem sportowym jest nierozerwalnie związana z jego planem (bez planu nie ma czego kontrolować, bez kontroli planu nie da się skutecznie wdrożyć), różne formy planowania odpowiadają różnym formom kontroli: planowanie operacyjne – kontrola operacyjna, bieżące planowanie - kontrola bieżąca, planowanie etapowe - kontrola etapowa (patrz odpowiednie artykuły). Planowanie zawsze ma na celu kontynuację. Kontrola dostarcza informacji o procesie przygotowania sportowca i pożądane jest, aby otrzymać jak najwięcej tych informacji. Jednak wdrożenie kontroli wymaga czasu i wysiłku, w dużej mierze zaczerpniętego z procesu szkolenia bezpośredniego. W konsekwencji coach staje przed trudnym zadaniem optymalizacji czasu i wysiłku poświęconego z jednej strony na kontrolę, a z drugiej na uzyskanie pożądanych informacji.

Kontrola nad rozwiązaniem zadania sportowo-ruchowego (SDZ)— kontrola stopnia realizacji sportowego zadania motorycznego i przebiegu jego rozwiązania. Kontrola prowadzona jest zarówno w trakcie decyzji SDZ, jak i przede wszystkim po jej zakończeniu. W zależności od charakteru SDZ albo przebieg rozwiązania SDZ jest kontrolowany (szacowany) (jeśli celem jest sam proces ruchów), albo sytuacja końcowa (jeśli tylko jest to cel SDZ, i przebieg decyzji nas nie interesuje) lub jedno i drugie. Kontrola może być: a) wzrokowa (za pomocą wzroku, nieuzbrojona w przyrządy pomiarowe); b) z utrwaleniem obrazu wizualnego na zdjęciu, filmie, filmie wideo; c) oprzyrządowanie (z pomiarem przyrządami), w tym instalacje komputerowe. Kontrola może opierać się na obserwacji i/lub wynikach badań. Pod względem treści semantycznej kontrola może być pedagogiczna, psychologiczna, medyczna, biomechaniczna, sportowa, a także oczywiście mieszana – integrująca komponenty którejkolwiek z tych (nazwanych) znaczących form kontroli. Może być ilościowy i jakościowy. Kontrola odbywa się przede wszystkim poprzez porównanie wyniku rozwiązania SDZ z jego celem i ocenę wykrytej rozbieżności. Oceniana jest również korelacja wyniku z oczekiwaną dalszą aktywnością motoryczną (a czasem nie tylko z motoryką). Sterowanie odbywa się: 1) w procesie rozwiązywania SDZ - sterowanie synchroniczne; 2) niezwłocznie po wykonaniu swojej decyzji - kontrola operacyjna; 3) po pewnym - mniej więcej - czasie po jego zakończeniu, kiedy znaczenie istotnych czynników będzie lepiej widoczne, kiedy rola i znaczenie wyniku decyzji SDZ stanie się wyraźniejsza - opóźniona kontrola. Opiera się na wyobrażeniach o tym, co i jak powinno być oraz co i jak się okazało, porównując te 2 bloki pomysłów, oceniając wyniki porównania według pewnych kryteriów jakościowych i ilościowych oraz skal przyjętych przez podmiot kontroli. Konieczna jest kontrola decyzji SDZ: a) aby zrozumieć, czy SDZ jest rozwiązany, a jeśli jest rozwiązany, jak dobrze i jakie są cechy rozwiązania; b) wiedzieć, co robić dalej; c) aby ucząc się na swoich błędach i sukcesach, w przyszłości udoskonalić rozwiązanie czymś podobnym do SDZ. Oczywiście kontrola nad decyzją SDZ jest skuteczniejsza, jeśli kontroler dobrze zna szczegóły celu i warunków oraz jeśli posiada system kryteriów oceny.

Kontrola nad treningiem sportowym- aktywne pozyskiwanie, przechowywanie, analiza i ocena takich informacji, które pozwalają na racjonalną ocenę organizacji, logistyki, aspektów medycznych, naukowych, edukacyjnych, przebiegu i wyników treningu sportowca (sportowców). Wyróżnia się kontrolę: a) operacyjną (dla przebiegu chwilowego i wyników szkolenia – w ramach 1 sesji szkoleniowej, w skrajnych przypadkach – 1 dzień); b) prąd (dotyczy mikro- i mezocykli procesu treningowego); c) kamień milowy - dla wyników (tylko wyniki) całego etapu przygotowań (na sześć miesięcy, rok, 4 lata - w zależności od czasu trwania planowanego etapu jednego lub drugiego poziomu hierarchicznego). Istnieją też rodzaje kontroli na innej podstawie – zgodnie z podziałem treningu na tzw. „strony”: a) dla fizycznego (funkcjonalnego); b) techniczne; c) taktyczny; d) psychologiczny; e) przygotowanie teoretyczne i przygotowanie. Istnieje również kontrola: a) dla ładunków; b) do powrotu do zdrowia po wysiłku fizycznym, chorobie, kontuzji (rehabilitacja fizyczna, medyczna); c) na żywność; d) reżim dnia; e) za stan psychiczny i jego zaopatrzenie. Kontrola może być wizualna i instrumentalna, ilościowa i jakościowa (znacząca).

Kontrola nad szkoleniami technicznymi- aktywne pozyskiwanie, przechowywanie, analiza i ocena takich informacji, które mogą umożliwić racjonalną ocenę organizacji, logistyki, aspektów medycznych, naukowych i edukacyjnych, przebiegu i wyników procesu szkolenia sportowca (sportowców). Na innej podstawie (w związku z podziałem treningu na tzw. „strony”) rozróżnia się kontrolę nad treningiem: kontrolę techniczną i ściśle z nią związaną fizyczną (funkcjonalną), taktyczną, psychologiczną, teoretyczną. W treningu technicznym konieczne jest również kontrolowanie obciążenia, rekonwalescencji (rehabilitacji), stanu psychicznego i samych środków do ich zapewnienia.

Kontrola gotowości technicznej- uwzględnienie liczby tomów i poziomu doskonałości specjalnych (sportowych) umiejętności motorycznych i zdolności sportowca (grupy funkcjonalnej, zespołu) - składu i struktury arsenału sportowo-technicznego (patrz) oraz poziomu i cechy opanowania techniki sportowych działań motorycznych (patrz), zawarte w jego składzie.

Kontrola treningu funkcjonalnego– uwzględnienie procesu kształtowania się zdolności ruchowych sportowca (zespołu), zdeterminowanych cechami motoryczno-funkcjonalnymi, jego (ich) zdolnościami i zdolnościami motorycznymi. Jeśli posługujemy się pojęciem jakości fizycznych, to oprócz nich należy wziąć pod uwagę jego sylwetkę, siłę układu mięśniowo-szkieletowego, cechy psychosomatomotoryczne i psychomotoryczne oraz zdolności i zdolności motoryczne.

Kontrola gotowości funkcjonalnej- kontrola nad stanem motorycznym sportowca oraz dostępnością umiejętności i zdolności niezbędnych do jego manifestacji. Możemy mówić o ogólnej podstawowej, podstawowej specjalnej i specjalnej gotowości funkcjonalnej.

Benchmarki- osiągnięcia w realizacji zadań, które należy pokazać uczniowi (grupie studentów) zgodnie z planem szkolenia lub podczas selekcji.

Koncentracja uwagi- nieustanne skupienie się na aktywności docelowej, bez rozpraszania się na różne przedmioty. Koncentracja uwagi zwiększa skuteczność autokontroli działań, terminowość i trafność oceny sytuacji, stopień adekwatności (prawidłowej korespondencji) transformacji (zmiany) czy zdecydowanej zmiany celów. Aby utrzymać koncentrację uwagi na wystarczająco wysokim poziomie, konieczne jest podjęcie wysiłków o silnej woli - im większa, tym dłużej trzeba ją utrzymać.

Spółdzielcze sportowe akcje motoryczne (SMA)- wspólne wdrażanie przez dwóch lub więcej sportowców SDS, tak połączonych wspólnym celem, że stają się jednym systemem, jakby jedną SDS, której części są wykonywane przez różnych sportowców w ich interakcji. Jest to na przykład wykonanie bloku grupowego w siatkówce, wspólne działania partnerów w niektórych dyscyplinach sportowych (wioślarstwo, akrobatyka grupowa, pływanie synchroniczne, łyżwiarstwo figurowe w parze).

— składowa obciążenia, określona przez stopień złożoności koordynacji i trudność koordynacyjną wykonywanych ćwiczeń (zadań ruchowych). Jednocześnie wysoka koncentracja i napięcie uwagi pociąga za sobą ogólne osłabienie uwagi, pojawienie się jej „niepowodzenia” i ogólne zmęczenie.

Koordynacja ruchu- jest to proces kontrolowania aktywności mięśni, w wyniku którego osiąga się pewien stopień zgodności między sekwencją i stopniowaniem napięcia mięśniowego z cechami zadania motorycznego i warunkami jego realizacji.

Szkolenie obwodu- forma organizacji zajęć mających na celu rozwijanie cech fizycznych. Podstawowe ćwiczenia fizyczne mające na celu rozwinięcie określonych cech fizycznych i niewymagające pomocy i ubezpieczenia. Główna metoda rozwijania cech fizycznych w procesie zajęć edukacyjnych lub sportowych, charakteryzująca się przejściem każdego ucznia z jednej stacji do drugiej („w kole”) po wykonaniu poszczególnych zadań. Program treningowy składa się w większości przypadków z 8-12 ćwiczeń (stanowiskowych), których kolejność ustalana jest w taki sposób, aby każde kolejne ćwiczenie obciążało te mięśnie, które były obciążone w poprzednim ćwiczeniu.

Kultura aktywności ruchowej- technika jego racjonalnego i efektywnego wdrażania, nagromadzona w ciągu dziejów i zobiektywizowana w całokształcie dostępnych dla człowieka warunków, środków, metod i skutków jej form i typów. Kumuluje się w normach aktywności ruchowej, w technice czynności ruchowych, w taktyce form aktywności ruchowej, w chtetyce i etyce zachowań ruchowych. Jak gałąź kultury zostaje zobiektywizowana w trzech formach istnienia:

- w kulturze warunków życia, która obejmuje wartości materialne i duchowe wytworzone w oparciu o racjonalne technologie aktywności ruchowej oraz ich warunki społeczne, technologie, formację, rozwój, dystrybucję i rozwój (infrastruktura);

— w formach i składnikach aktywności ruchowej, które kumulują te technologie i zapewniają ich rozwój i zastosowanie, uprzedmiotowienie i odprzedmiotowienie (kultura aktywności);

- w kultywowanych zdolnościach i właściwościach osoby, która opanowała te warunki i te technologie (kultura motoryki człowieka).

Termin „kultura aktywności ruchowej” semantycznie koncentruje się tylko na drugiej z tych form. Trzecia forma jest produktem uprzedmiotowienia dwóch pierwszych. Dlatego termin „kultura motoryki człowieka” może być prawdopodobnie użyty jako integralna charakterystyka wszystkich trzech form razem wziętych.

Kultura motoryki człowieka- sfera aktywności społecznej społeczeństwa, specjalistów i ludności w rozwoju, upowszechnianiu i rozwoju kultury aktywności ruchowej w celu:

- kierowanie procesem indywidualnego rozwoju zdolności i właściwości (dziedzina wychowania fizycznego);

– ograniczenie rozwoju i maksymalny rozwój zdolności motorycznych (dziedzina sportowa);

— optymalizacja funkcjonalnych stanów zdrowia i sprawności człowieka (dziedzina kultury fizycznej).

Terminem tym można określić kierunek 521900 zamiast przyjętego terminu „Kultura fizyczna”, co bezzasadnie zawęża pojęcie „Kierunek edukacji”.

Kultura zdrowego stylu życia jest społecznie zdeterminowanym obszarem kultury ogólnej człowieka, który jest stanem jakościowym, systemowym, dynamicznym charakteryzującym się pewnym poziomem wiedzy i zdolności intelektualnych, orientacjami motywacyjnymi i wartościowymi, kulturą fizyczną nabytą w wyniku edukacji i samokształcenia i włączone do swoich działań praktycznych, zdrowia fizycznego i psychofizycznego.

Zwinność- umiejętność szybkiego opanowania nowych ruchów, szybkiej reorganizacji aktywności ruchowej zgodnie z wymaganiami nagle zmieniającego się otoczenia. Zręczność jest również charakteryzowana jako złożona zdolność psychomotoryczna, która determinuje jakość procesu kontroli ruchu.

Osobowość- jednostka jako podmiot aktywności społecznej; Charakteryzuje się systemem zindywidualizowanych relacji człowieka do siebie, natury i innych ludzi. Jest produktem autokreacji w procesie produkcji, komunikacji i konsumpcji. Powstaje przez koordynację stron i poziomów ontogenezy pod auspicjami socjogenezy. Głównymi czynnikami formacji kierowanej są aktywność społeczna jednostki, kultura, nauka, sztuka, prawo, moralność, religia oraz pośrednia aktywność pośredników (rodziców, mentorów, nauczycieli itp.).

Makrocykl procesu szkoleniowego- roczny (lub półroczny, jeśli w każdym półrocznym cyklu planowanych jest szereg konkursów głównych), zawierający okresy przygotowawcze, główne i przejściowe.

Maksymalizm- działać na zasadzie „wszystko albo nic”, robić więcej, niż jest to naprawdę możliwe, skrajność w osądach, charakterystyczna głównie dla młodszych uczniów.

Maksymalna siła— największa chwilowa wartość siły wytworzonej w badanym okresie czasu, częściej w badanym okresie działania motorycznego, lub dla działania jako całości (nawet w zadaniu motorycznym, które obejmuje działania). Częściej mają na myśli stałą wartość.

maksymalna prędkość- największa chwilowa wartość prędkości rozpatrywanego punktu dla rozpatrywanego okresu czasu lub dla rozpatrywanego okresu SDS, lub dla wszystkich SDS, a nawet zadania ruchowego jako całości. Częściej mają na myśli stałą wartość maksymalnej prędkości.

Maksymalne zużycie tlenu (MPC)- maksymalna ilość tlenu, jaką osoba może normalnie spożyć w ciągu 1 minuty. z najbardziej intensywną pracą mięśni. Jest mierzony w litrach na minutę (l/min.). MIC określa wydolność tlenową osoby - jest to ważny składnik wytrzymałości.

"Mały" trening- trening ze stosunkowo niewielkim obciążeniem fizycznym: pozwala się zrelaksować przed lub po „dużym” treningu (zobacz) lub po nim, zachowując optymalną cykliczność procesów w organizmie, jednocześnie pozwalając wykorzystać trening do poprawić umiejętności i zdolności.

Statystyki matematyczne- nauka o matematycznych metodach systematyzacji i wykorzystania danych ilościowych z pomiarów, ankiet, obserwacji do kontrolowania procesu i jego wyników (w sporcie i wychowaniu fizycznym - dla przygotowania i przygotowania osób zaangażowanych), wnioski naukowe i praktyczne. Zastosowana gałąź matematyki, która uwzględnia cechy i prawidłowości zbiorów zmiennych losowych oraz iloczynów tych zbiorów.

Wartość oczekiwana- obliczona teoretycznie (zgodnie z pewnym rozkładem teoretycznym) średnia prawdopodobna wartość atrybutu zmiennej. Zatem matematyczne oczekiwanie wypadnięcia herbu podczas rzucania „prawidłową” monetą wynosi 0,5.

Natychmiastowa moc- ilościowa wartość siły (charakterystyka mechaniczna) w rozpatrywanym momencie (natychmiastowym) lub w rozpatrywanym punkcie drogi. Siły minimalne i maksymalne są jednocześnie jego wartościami chwilowymi. W praktyce określa się ją jako średnią siłę w bardzo krótkim okresie czasu (im jest mniejsza, tym dokładniej uzyskana wartość odpowiada wybranej chwili). Na wykresie siła w czasie siła chwilowa jest określana przez podniesienie prostopadłej z punktu na odciętej odpowiadającego wybranemu punktowi w czasie do przecięcia z krzywą. Z punktu przecięcia prostopadła jest opuszczana do osi rzędnych, a punkt jej podstawy na niej (rzędna) wskazuje pożądaną wartość siły chwilowej.

Natychmiastowa prędkość- wartość prędkości punktu w rozważanym momencie czasu lub w rozważanym punkcie w przestrzeni. Częściej mają na myśli konkretną stałą wartość.

Mezocykl procesu szkoleniowego- zestaw mikrocykli połączonych planem rozwiązania określonego zadania przygotowawczego. Zadanie mezocyklu jest częścią zadania etapu treningowego. Czas trwania mezocyklu wynosi zwykle 1-2 miesiące. Nazwa jest ogólnie akceptowana, ale trudno ją uznać za całkiem udaną: mezocykle nie mogą się powtarzać, to znaczy nie ma cykliczności jako takiej.

Mierzyć: 1. Przykładowy (wzorcowy) lub działający przyrząd pomiarowy przeznaczony do odtworzenia pewnej wielkości fizycznej o danym rozmiarze. 2. Ilościowo wyrażona cecha przedmiotu jako odzwierciedlenie jego wielkości, rozmiaru, podstawowej właściwości. 3. Kategoria filozoficzna wyrażająca dialektyczną jedność jakości i ilości przedmiotu: wskazuje granicę, po przekroczeniu której zmiana ilości pociąga za sobą zmianę jakości przedmiotu i odwrotnie.

Metabolizm- metabolizm jako zintegrowany zespół procesów katabolizmu (dysymilacja rozpadu substancji organicznych) i anabolizmu (asymilacja, tworzenie substancji organicznych i ich włączanie do organizmu) u żywych.

Precyzja; 1. Charakterystyka motoryczna, określona przez poziom umiejętności wykonywania precyzyjnych czynności. 2. Zgodnie z koncepcją cech motoryczno-funkcjonalnych (patrz) - jedna z cech psychosomatomotorycznych (określona indywidualnymi właściwościami ośrodkowych i obwodowych mechanizmów nerwowych, mechanizmy somatyczne).

mikrocykl- struktura oddzielnej sesji treningowej i małych cykli składających się z kilku sesji (cykl tygodniowy).

Minutowa objętość krwi (serce)- ilość (objętość) krwi wyrzuconej przez serce do aorty w ciągu 1 min. Maksymalna (największa osiągalna przy wystarczająco długiej, bardzo intensywnej pracy mięśni) minutowa objętość krwi charakteryzuje maksymalną moc pracy mięśni dostępną dla tej osoby.

- ilościowa miara wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm oraz stopnia pokonanych w tym przypadku trudności obiektywnych i subiektywnych, związanych z wydatkowaniem zasobów energetycznych i występowaniem zmęczenia.

— scharakteryzowanie całości zadań ruchowych wykonywanych lub planowanych do wykonania pod kątem wykonania pracy mechanicznej: jej objętości (całkowitej wartości), czasu trwania, intensywności (miara mocy), rytmu, złożoności koordynacji (pośredni miara trudności koordynacji), lokalizacji ( rozkład według grup mięśni), różnorodność . Oznacza to wpływ tej pracy na układ nerwowo-mięśniowy i energetyczny, ale oceniany jest tylko całokształt zadań ruchowych, a nie wpływ ich wykonania na wykonawcę, czyli niezależnie od cech sportowca. Ze swej natury aktywność fizyczna jest jednolita i zmienna. Może być zmienny pod względem mocy, przerw na odpoczynek, charakteru, lokalizacji (podział na grupy mięśniowe).

2.Obciążenie fizjologiczne („wewnętrzne”)– charakterystyka obciążenia pod względem efektu (wystąpiła, oczekiwana), wpływu wykonywania zadań ruchowych na organizm osoby wykonującej, efektu determinowanego charakterem i wielkością Przesunięć fizjologicznych (zmiany stanu lub funkcji mechanizmy fizjologiczne: akumulacja mleczanu w mięśniach i krwi, redukcja KChSM (krytyczna częstotliwość błysków światła), wzrost częstości akcji serca.

- charakterystyka całości wykonanych (do wykonania) zadań pod względem charakteru i siły ich wpływu na mechanizmy psychiczne wykonawcy, wpływ determinowany przesunięciami psychicznymi: zmniejsza się zdolność kontrolowania uwagi, jej „niepowodzenia” stają się częstsze, błędy w reakcjach itp.

Nauka- najwyższa forma pojmowania stosunku człowieka do świata jako całości; instytucja społeczna i forma działalności dla pozyskiwania faktów naukowych, ich przekształcania w system wiedzy, ich tłumaczenia i zastosowania dla rozwoju obiektywnych technologii dla obiektywnej działalności ludzi; system obiektywnej, sprawdzonej w praktyce społecznej wiedzy o świecie, jego strukturze, zjawiskach, ich właściwościach, powiązaniach, relacjach, prawidłowościach, warunkach i formach ich rozwoju, poznania i przemian. Jako forma pośredniej reprodukcji, przekazywania i stosowania racjonalnych informacji pochodzących z przedmiotu badań, nauka jest wiodącym czynnikiem optymalizacji procesów produkcji, komunikacji i konsumpcji we wszelkiego rodzaju obiektywnej działalności. Technologie naukowe gromadzą społeczne doświadczenia pokoleń. Ich rozwojowi, rozwojowi i zastosowaniu towarzyszy kształtowanie się kultury warunków życia i kultury jednostki, zarówno deweloperów, jak i konsumentów.

Edukacja- naturalny, indywidualnie płynący proces spontanicznego lub ukierunkowanego tworzenia adaptacyjnych układów funkcjonalnych ludzkiej aktywności i zachowania w toku produkcji, komunikacji i konsumpcji; społeczny system (i proces) reprodukcji rodzaju (populacji) „człowiek” w ramach określonej społeczności ludzi poprzez transfer i rozwój kultury. Edukacja społecznie zorganizowana jest jednocześnie procesem komunikowania się o wymianie doświadczeń w racjonalnej realizacji działań dostępnych człowiekowi, procesem zużywania systemu wiedzy o przedmiocie działania i technologii dla jego produktywnego rozwoju oraz proces wytwarzania ludzi potrzebnych społeczeństwu. Główne formy edukacji społecznej – powszechną i zawodową – wyróżnia wiodąca stała w kształtowaniu ich treści.

Edukacja- czynnik (i proces) ukierunkowanego kształtowania adaptacyjnych funkcjonalnych układów działania w ontogenezie. Jest to forma działania na rzecz zarządzania genezą systemu poprzez przekazywanie i rozwijanie kultury działania oraz zapoznawanie się z nauką. Rezultatem jest kształtowanie umiejętności, zdolności i wiedzy.

Specjalna przestrzeń obiektu- zakres jego podstawy przedmiotowej, której elementy, właściwości, powiązania i relacje zawierają możliwość pełnej lub częściowej realizacji zakresu przedmiotowych zainteresowań. W badaniach naukowych pole problemowe nieuchronnie wykracza poza praktycznie ustalony zakres zainteresowań podmiotu, ale pozostaje w przestrzeni przedmiotowej (jeśli jej granice są prawidłowo ustalone). Wychodzenie poza przestrzeń obiektu tworzy strefy błędnie postawionych problemów, fałszywych rozwiązań lub pomysłów, które wymagają wyjaśnienia.

Objętość obciążenia- całkowity zrealizowany lub przewidywany wpływ zewnętrzny. Objętość obciążenia wyrażana jest w kilometrach (bieganie, pływanie, wiosłowanie itp.), w tonach (praca ze sztangą), w ogólnej liczbie ćwiczeń (gimnastyka, jazda na nartach, skoki do wody i na trampolinie itp. ), w godzinach gry (gry sportowe) itp.

Wymiary obwodu ciała- obwód klatki piersiowej, szyi, uda, podudzia, barku, talii, miednicy, mierzony w określonych miejscach według określonych zasad.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe (pomoce szkoleniowe)- ćwiczenia lub środki treningowe mające na celu rozwój fizyczny, rozwój cech fizycznych i motorycznych, które nie mają decydującego znaczenia dla osiągnięcia sukcesu w danej dyscyplinie sportu.

Ogólna rezerwa funkcjonalna— nadmiar ogólnych możliwości funkcjonalnych osoby nad wymaganiami funkcjonalnymi zadań ruchowych typowych dla tego sportu dla sportowców tego poziomu.

Obiekt- to, co przeciwstawia się podmiotowi w jego działalności przedmiotowo-praktycznej i poznawczej. W badaniach przedmiotem jest to, co jest badane. W pedagogice ten, którego się uczy.

Obiektywność- cechę podejścia, opinii, oceny, opartej na tendencyjnej świadomości rzeczywistości bez znaczącego wpływu subiektywnego, osobistego. Należy rozumieć, że obiektywność jest zawsze względna, nie może być absolutna, ponieważ kształtuje się w umysłach konkretnej osoby lub grupy ludzi, co już z góry determinuje ten lub inny element podmiotowości.

Cel (th) - charakterystyka podejścia, poglądu, definicji, oceny itp., Utworzona z chęcią prawidłowego odzwierciedlenia rzeczywistości, uzyskana bez znaczącego wpływu subiektywnego, osobistego (patrz „Obiektywizm”),

Objętość arsenału sportowego i technicznego (STA)- całkowita liczba ćwiczeń, które ten sportowiec może wykonać w sposób zadowalający. Istnieje szkoleniowy arsenał sportowo-techniczny (co może robić w treningu) oraz wyczynowy (co używa w zawodach) zakres STA. Koncepcja CTA jest produktywna w odniesieniu do sportów o różnorodnej aktywności fizycznej.

Prozdrowotna kultura fizyczna- jest to termin stosunkowo warunkowy, podkreślający docelową prozdrowotną orientację środków i metod kultury fizycznej.

Ontogeneza ruchliwości- proces dożywotniego rozwoju i rozwoju zdolności motorycznych. Rozwija się w jedności dwóch stron ontogenezy (morfogenezy i systemogenezy) na trzech poziomach jej organizacji - biologicznym, mentalnym i społecznym. Zawiera:

1) odtwarzanie zdolności motorycznych typu „ludzkiego”, odziedziczonych i powstałych w toku dziejów oraz 2) tworzenie na ich podstawie adaptacyjnych układów funkcjonalnych aktywności ruchowej. Występuje w tych samych obszarach co filogeneza.

Ontokinezjologia. Niezależny obszar wiedzy o wzorcach naturalnego i stymulowanego związanego z wiekiem rozwoju funkcji motorycznych człowieka, który zapewnia jego realizację systemów morfologicznych, fizjologicznych, biomechanicznych i innych, w taki czy inny sposób w nim uczestniczących.

Kontrola pedagogiczna- kontrola przeprowadzana w celu oceny skuteczności procesu pedagogicznego.

Ocena pedagogiczna- ocenianie, realizacja celów pedagogicznych (w szczególności sportowych i pedagogicznych). Procedura oceny obejmuje 3 etapy (patrz „Etapy (etapy) oceny”). Zadania oceniające: 1) określenie poziomu określonego wyniku lub chwilowego stanu ocenianego; 2) określenie poziomu rozpatrywanych cech i osiągnięć dowolnego kontyngentu (bezpośrednia ocena kontyngentu jako całości, uogólnienie ocen osób wchodzących w skład kontyngentu); 3) sporządzenie uzasadnienia rewizji lub zachowania norm i standardów; 4) uzyskanie informacji o dynamice rozpatrywanych cech lub osiągnięciach osoby lub kontyngentu, co w szczególności umożliwia ocenę procesu szkolenia i perspektyw ocenianych.

Tolerancja obciążenia- obiektywne i subiektywne odczucia osoby (grupy osób, kontyngent) możliwości realizacji zewnętrznego oddziaływania na środowisko lub oddziaływania ćwiczeń fizycznych.

Okres przejściowy- okres odpoczynku po okresie wyczynowym przed nowym cyklem, podczas którego traci się formę sportową i powstają warunki do stworzenia nowego wyższego poziomu sprawności.

planowanie w przód- planowanie "na przyszłość", na długi czas (powiedzmy na cykl olimpijski lub na dłuższy czas).

Skala percentylowa- skala skumulowanych ilości obiektów (w percentylach, procentach ich całkowitej liczby), w której mierzona cecha jest równa lub mniejsza od rozważanej wartości albo równa lub większa od niej (w zależności od wybranego kierunku odniesienia) . Graficznie skalę tę przedstawia krzywa zwana „kumulacją”, zbudowana w prostokątnym układzie współrzędnych: wzdłuż osi odciętej wartość atrybutu, a wzdłuż osi rzędnych procent obiektów badawczych (w ogólnej liczbie) w którego wartość tego atrybutu jest równa lub mniejsza niż odpowiadająca mu wartość wyniku .

Plan- krótki systematyczny opis pracy zaplanowanej na dany okres, ze wskazaniem jej celów, treści, zakresu, metod, sposobu kontroli, terminów. Plan może być krótki, „zwinięty” lub dość szczegółowy, „wdrożony”. Szczegółowo i algorytmizując plan, otrzymujemy program. Plan można utrwalić na dowolnym nośniku lub zapisać w pamięci. Plan może być operacyjny, aktualny, przełomowy, perspektywiczny. Każdy z tych formularzy planu odpowiada formularzowi kontrolnemu o tej samej nazwie. Plan nie jest potrzebny, jeśli nie ma kontroli nad jego realizacją.

Planowanie załadunku- utworzenie planu, w którym jest on rozłożony w czasie, jaką wielkość i kierunek, z jakimi innymi cechami należy podać obciążenie fizyczne.

Planowanie treningu sportowego- tworzenie planu (tj. rozkład czasowy) treningu sportowego, w tym treningu funkcjonalnego, technicznego, taktycznego, psychologicznego i teoretycznego, wypoczynku, zajęć rehabilitacyjnych, egzaminów, czynności kontrolnych, udziału w obozach i zawodach sportowych oraz innych specjalnych Sekcje.

Planowanie fitnessu sportowego– tworzenie przybliżonego rozkładu na pewien okres czasu do przodu, na pewien okres dochodzenia do określonych poziomów

Planowanie treningu sportowego i technicznego- utworzenie przybliżonego rozkładu w zakresie utrzymania i użytkowania urządzeń do szkolenia technicznego (patrz) przez pewien okres czasu do przodu. Planowanie to musi być koniecznie skoordynowane z planami treningu funkcjonalnego i taktycznego.

Planowanie gotowości sportowej i technicznej– zaplanowanie na określony czas procesu kształtowania sportowych umiejętności i zdolności motorycznych przez konkretnego sportowca, grupę, drużynę do wyznaczonych w planie terminów docelowych, a także poziomu doskonałości tych umiejętności i zdolności.

Planowanie fragmentu działalności konkurencyjnej- tworzenie znaczącej idei celowego aktu motorycznego lub niektórych ich kombinacji oraz definicja czasu, miejsca i jego (jej) wbudowanej aktywności, zamierzony wynik.

Plan treningu sportowego i technicznego- schemat, który ogólnie odzwierciedla cele, cele, ukierunkowanie, treść, strukturę nadchodzącego procesu szkoleniowego (edukacyjno-szkoleniowego). Formacja, sporządzenie planu nazywa się planowaniem (patrz). Plan może być spisany lub zapisany na komputerze lub może być po prostu przechowywany w pamięci. Plan, w zależności od tego, jak długo jest zaplanowany, może być: a) operacyjny (na 1 lub 2-3 sensownie powiązane treningi), b) bieżący (dla mikro- lub mezocyklu), c) etapowy (na etap), d) perspektywiczne (na kilka lat).

Plan procesu szkoleniowego- plan, czyli schemat, który ogólnie odzwierciedla główne cele, cele, koncentrację, treść, strukturę, czasem pozycje kontrolne nadchodzącego procesu szkoleniowego (edukacyjno-szkoleniowego). Sporządzanie planu, jego tworzenie nazywa się planowaniem.

Ćwiczenia plyometryczneĆwiczenia, w których mięśnie są nagle obciążone i rozciągane, a następnie szybko się kurczą. Na przykład zeskocz z ławki i szybko wskocz na kolejną ławkę.

wydajność- stan osoby, który charakteryzuje poziom i czas trwania dostępnych mu wysiłków, niezbędnych do wykonania określonej pracy i przywróconych przez normalny odpoczynek i sen. Aktualna zdolność do pracy - miara potencjalnej zdolności osoby (przez odpowiednio długi okres - tydzień, miesiąc) do wykonywania określonej aktywności fizycznej, określona przez graniczną wartość koordynacji prostej pracy mechanicznej, której wykonanie powoduje pewne dane zmiany fizjologiczne i biochemiczne - lub odwrotnie, wielkość przesunięcia fizjologicznego w wyniku wykonania danej pracy mechanicznej, a także pośrednio - poprzez określenie siły granicznej niektórych mechanizmów fizjologicznych (na przykład IPC). Aby uniknąć zniekształcającego efektu trudności technicznych, wybiera się proste ćwiczenia obciążeniowe (bieganie na bieżni, praca na ergometrze rowerowym, powtarzane rytmiczne wchodzenie i schodzenie ze stopnia – „test krokowy”). Wydajność nie zależy (tak jak wytrzymałość) od cech wolicjonalnych, motywacji, umiejętności technicznych sportowca. Decydują o tym obiektywne metody, co jest bardzo ważne. Należy jednak pamiętać, że metody te są dalekie od ideału, ich zawartość informacyjna jest względna, różne metody prowadzą do czasami bardzo różnych szacunków wydajności. Wydajność operacyjna - wydajność osoby w określonym czasie lub tylko przez kilka godzin (jeśli zmienia się powoli).

Rozgrzać się- seria ćwiczeń zwiększających krążenie krwi w ramach przygotowań do treningu; lub - zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych wykonywanych przez sportowca w celu przygotowania organizmu do nadchodzącej pracy. Składa się z dwóch części - ogólnej i specjalnej:

- ogólna rozgrzewka- zestaw ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio przed rozpoczęciem głównej części treningu, aby doprowadzić główne układy funkcjonalne organizmu do stanu gotowości do pracy;

- specjalny trening- służy do doprowadzenia do optymalnego stanu pracy mięśnia (grupy mięśniowej), która będzie odgrywać główną rolę w tym ćwiczeniu.

Opóźnienie- opóźnienie, opóźnienie (zwykle - rozwój seksualny, aw rezultacie - fizyczny). Opóźnienie jest pojęciem przeciwstawnym do pojęcia „przyspieszenia”.

autohipnoza- psychiczny wpływ osoby na siebie, w wyniku którego powstają w nim pewne stany psychiczne i somatyczne. Autohipnoza to metoda samokształcenia, której istotą jest mentalny dowód dla siebie konieczności realizacji określonych zaplanowanych działań i czynów. Skuteczność autohipnozy zależy od świadomości potrzeby, istotnej wagi zmiany siebie, żarliwego pragnienia zdobycia pozytywnych właściwości. Wiara w skuteczność autohipnozy ma ogromne znaczenie.

samokontrola- jest to zdolność osoby do monitorowania realizacji działań nakreślonych przez program i dostosowywania jej zgodnie z zadaniami i osiągnięciami.

Samokrytyka- metoda samooceny własnych niedociągnięć, ich korelacji z publicznymi i osobistymi wymaganiami wobec siebie, a nie ze stanem tych niedociągnięć u innych.

samoperswazja- to dyskusja z samym sobą, wysuwanie argumentów i kontrargumentów, ważenie ich w celu udowodnienia sobie prawdziwości pewnego stanowiska, opinii, poprawności czynu itp. Poprzez autoperswazję można odbudować auto- świadomość, postawa, zachowanie, przezwyciężyć strach.

System. Obiekt jest systemem, jeśli posiada trzy oczywiste i obowiązkowe cechy systemowości:

- strukturyzacja (obecność elementów, komponentów);

- wzajemne powiązanie elementów konstrukcji;

- podporządkowanie organizacji wszystkich elementów określonym celom.

System wychowania fizycznego- historycznie ugruntowana forma państwowej organizacji wspólnych działań społeczeństwa, specjalistów i ludności w rozwoju, rozpowszechnianiu i opanowaniu materialnych i duchowych wartości wychowania fizycznego, sportu i kultury fizycznej. Reprezentuje hierarchicznie („od góry”) uporządkowaną jedność orientacji wartości, dostarczania zasobów i form działania różnych instytucji społecznych, które zapewniają niezbędne minimum możliwości zaspokojenia potrzeb człowieka w zakresie zdrowia, wydajności, kompetencji motorycznych i twórczej długowieczności. Głównym czynnikiem ich zadowolenia jest kultura aktywności ruchowej. Spośród trzech specjalnych kierunków jego formowania tylko wychowanie fizyczne osiągnęło poziom organizacji państwowej poprzez edukację publiczną. Tutaj po raz pierwszy pojawiła się i została zrealizowana potrzeba społeczeństwa na kształcenie zawodowe i szkolenie specjalistów o tym profilu.

Treści kształcenia zawodowego- połączony zestaw składników nauki (system wiedzy) i kultury (technologia działania), które są przedmiotem rozwoju i służą jako czynnik kształtowania zdolności i cech osobowości specjalisty. Dziedziny i specjalności kształcenia zawodowego wyróżnia przedmiotowa orientacja ich treści według cech zawodu (kierunek kształcenia) i specjalności, a także pokrewnych dziedzin nauki i gałęzi kultury. System wiedzy zawodowej jest uporządkowanym zbiorem dyscyplin naukowych i edukacyjnych, połączonych według specyfiki relacji podmiotu, przedmiotu, podmiotu, sfery, warunków, technologii i wyników działalności zawodowej. Służy jako odzwierciedlenie struktury i treści pola problemowego, zakresu zainteresowań podmiotowych oraz przestrzeni przedmiotowej kierunku (specjalności) kształcenia. W przeciwieństwie do nauki, system wiedzy zawodowej jest konglomeratem, który ma określony zestaw określonych przedmiotów i przedmiotów badań. Są one zjednoczone w jedną całość przez główną dyscyplinę specjalności poprzez system interdyscyplinarnych powiązań i relacji.

Moc mechaniczna: 1. Charakterystyka mechaniczna, czynnik powodujący przyspieszenie i deformację ciała. 2. Miara mechanicznego oddziaływania jednego ciała na drugie.

Siła mięśni (grupy mięśni)- maksymalna siła pociągowa mięśnia (grupy mięśniowej), którą może rozwinąć w trybie izometrycznym przy maksymalnym dowolnym wysiłku.

Wytrzymałość siłowa- miara wytrzymałości w odniesieniu do obciążeń ograniczających (maksymalnych) lub sublimitujących ("prawie maksymalnych") pod względem intensywności - około 95-80% siły granicznej (maksymalnej), jaką dana osoba może rozwinąć. Czas trwania takiej pracy wynosi od 3-5 do 30-40 sekund. O wytrzymałości siłowej decyduje głównie produktywność alaktyczna beztlenowa (ograniczająca produktywność beztlenowego alaktycznego mechanizmu wytwarzania energii).

Ćwiczenia siłowe- ćwiczenia, których główną trudnością jest konieczność rozwijania (zwykle przez kilka sekund jeden lub kilka razy w krótkich odstępach czasu, np. podczas podciągania) maksymalnego lub podgranicznego („prawie granicznego”) napięcia mięśniowego lub stosunkowo niewielkiego , około 50% maksimum, ale wielokrotnie w krótkich odstępach czasu - we wszystkich przypadkach do silnego zmęczenia, lepiej do awarii. Oczywiście ćwiczenia te stymulują rozwój siły odpowiednich mięśni. Ćwiczenia siłowe można wykonywać w trybach przezwyciężania, trzymania i ustępowania, z których każdy ma swoje zalety.

Sport- historycznie ugruntowana forma, specyficzna branża i społeczna instytucja rozwoju, upowszechniania i rozwoju kultury ludzkiej i motorycznej aktywności człowieka. Jest to warunek maksymalnego rozwoju i maksymalnego rozwoju zdolności motorycznych człowieka. Punktem wyjścia rozwoju jest potrzeba umiejętności motorycznych. Z założenia sport jest konkurencyjną formą manifestacji, rozwoju i demonstracji zdolności motorycznych. Zgodnie ze strukturą przedmiotową - uniwersalny arsenał kultury aktywności ruchowej. Według funkcji - tezaurus technologiczny i szkoła kształtowania umiejętności motorycznych w dostępnych typach aktywności ruchowej.

kultura sportowa. Do niedawna fenomen sportu był ściśle związany z kulturą fizyczną i był uważany za jego ważny składnik. Jednocześnie specyfika tego zjawiska społeczno-kulturowego coraz bardziej deklarowała się jako samowystarczalna sfera ludzkiej aktywności, która ma swój własny cel, nie zastąpiony żadnym innym składnikiem ludzkiej kultury. O ogromie znaczenia sportu decyduje nie tylko, ale najprawdopodobniej i nie tyle prawdziwie globalne zainteresowanie całej społeczności światowej tą dziedziną życia kulturalnego ludzi. Główną uniwersalną wartością sportowego wektora kultury populacji naszej planety jest to, że dzięki sportowi powstał system wiedzy teoretycznej i empirycznej o sposobach, środkach i metodach celowej przemiany cielesności i duchowości. Znaleziono nowe rozwiązania problemu zwiększenia jego zasobów fizycznych, fizjologicznych i psychicznych, poprawy i korekty jego cech morfologicznych, stworzenia nowych technologii prozdrowotnych i ratowniczych, które dają nowe możliwości wydłużenia okresu aktywnego życia człowieka, wzbogacając jego treści wychowania i edukacji młodego pokolenia.

Sprawność sportowa- zobiektywizowana w zdolnościach i właściwościach jednostki, sztuka aktywności ruchowej, która jest treścią sportu. Zintegrowany jakościowy wskaźnik poziomu rozwoju i stopnia wykorzystania zdolności motorycznych osoby podczas zawodów; miara niezawodności i wydajności technologii ich powstawania.

Jest to forma manifestacji zdolności motorycznych. Głównymi składnikami są wysiłek sportowy, sprzęt sportowy, taktyka sportowa i etyka sportowa.

Jako produkt akumulacji i rozwoju kultury aktywności ruchowej we wszystkich sferach życia umiejętności motoryczne powstały wcześniej, poza i niezależnie od sportu. Zaangażowany w jej orbitę, stał się przedmiotem sportowych zmagań, warunkiem osiągnięć sportowych i systemotwórczym czynnikiem w treningu sportowym.

trening sportowy— pedagogiczny proces wychowania fizycznego w odniesieniu do wymagań wybranego sportu. Jego główne sekcje to trening fizyczny, sportowo-techniczny, taktyczny i moralno-wolicjonalny. Duże znaczenie w doskonaleniu sportowym przywiązuje się do podnoszenia poziomu wiedzy szkolonych w wybranym sporcie. Trening sportowy to wyspecjalizowany proces wychowania fizycznego mający na celu osiąganie wysokich wyników sportowych.

Wysiłek sportowy- intensywność aktywności poszczególnych narządów, układów funkcjonalnych i organizmu jako całości, powstająca podczas zawodów sportowych w związku z przezwyciężeniem składu trudności tkwiących w sporcie. Jest wdrażany na trzech poziomach jego realizacji - fizycznym, poznawczym i komunikatywnym. Powstały w procesie morfogenezy; jest materialną podstawą sportowej rywalizacji.

Ilość dostępnego wysiłku sportowego zależy od wydolności funkcjonalnej sportowca, ilość niezbędnego wysiłku zależy od składu trudności, które pojawiły się podczas zawodów. Głównym czynnikiem formacji jest rozwój kultury aktywności ruchowej ukierunkowanej na rozwój potencjału bio-, psycho- i socjoenergetycznego człowieka.

Technika sportowa, taktyka i etyka- elementy umiejętności motorycznych; formy realizacji dostępnego wysiłku w działalności zewnętrznej na trzech poziomach jej organizacji (ruch, aktywność, zachowanie). Są produktem systemogenezy; powstają w procesie treningu sportowego.

Główny czynnik— opanowanie kultury aktywności ruchowej, zwróconej na zewnątrz, dla uzyskania końcowego efektu przemieszczeń przestrzennych lub oddziaływań mechanicznych podczas zawodów.

trening sportowy- proces kształtowania umiejętności motorycznych i przygotowania do ich demonstracji w zawodach sportowych w celu oceny poziomu osiągnięć sportowych. Jest formą zarządzania procesem ograniczania rozwoju i doskonalenia zdolności motorycznych człowieka w ramach dwóch aspektów ontogenezy (morfogenezy i systemogenezy).

Sporty- proces i sposób demonstrowania, porównywania i identyfikowania osiągniętego poziomu rywalizacji sportowej w środowisku wyczynowym. Czynnik ostatecznego rozwoju i opanowania zdolności motorycznych, mobilizacji wysiłku sportowego, optymalizacji sprzętu sportowego, taktyki i etyki. Warunek kształtowania osiągnięć sportowych.

Zawody sportowe- publicznie zorganizowaną formę organizowania zawodów sportowych i popierania osiągnięć sportowych w warunkach urzędowego uregulowania składu zajęć sportowych i metod oceny umiejętności.

Zawody nie stanowią istoty sportu, a sport nie jest w istocie czynnością konkurencyjną, jak twierdzi krajowa teoria sportu.

osiągnięcie sportowe- produkt treningu sportowego i sportu; integralny ilościowy wskaźnik poziomu rywalizacji sportowej na zawodach sportowych. Służy jako miara stanu, poziomu rozwoju i stopnia rozwoju zdolności motorycznych człowieka. Jest rejestrowany w postaci wyników sportowych, rekordów, tytułów, kategorii, wskaźników ocen itp.

Jakościowo różne umiejętności charakterystyczne dla przedstawicieli różnych dyscyplin sportowych, poprzez ustalone standardy osiągnięć sportowych, stają się ilościowo współmierne pod względem wykazywanego poziomu mistrzostwa.

Ruch sportu i kultury fizycznej- forma spontanicznej, „oddolnej” działalności szerokich mas ludności. Powody motywujące - osobiste lub korporacyjne zainteresowania podmiotowe (promocja zdrowia, rozwój umiejętności, aktywność na świeżym powietrzu, autoafirmacja, wizerunek, zysk itp.). Powody - wystarczające samopoczucie (sporty amatorskie), obecność talentów sportowych (sporty wyczynowe) lub specjalność (usługi płatne), rozpowszechnianie kultury fizycznej i sportu (organizacje publiczne) itp.

W miarę rozwoju przybiera formy ruchu społecznego zorganizowanego na zasadach samorządności. Pozyskuje własną infrastrukturę (ruch olimpijski) i nabywa cechy specjalnej gałęzi produkcji społecznej (branża „Kultura fizyczna i sport”). Ale niezależnie od charakteru bezpośrednich zainteresowań podmiotowych jest to obszar kształtowania się, rozwoju, upowszechniania i rozwoju kultury motoryki człowieka.

System szkolenia sportowców- forma racjonalnej organizacji swojego życia w celu optymalizacji warunków kształtowania osiągnięć sportowych. Zawiera zrównoważony system treningów i zawodów sportowych oraz spójny z nim w przystępny sposób uporządkowany system elementów codziennej pracy i życia.

W ramach pierwszego stosowane są specyficzne technologie treningu sportowego, w drugim prozdrowotne technologie kultury fizycznej, które zapewniają optymalizację stanów funkcjonalnych i utrzymanie osiągniętego poziomu kondycji fizycznej.

Stroje sportowe- stan optymalnej gotowości sportowca do osiągania wyników sportowych na odpowiednim poziomie sprawności.

Superkompensacja(synonimy: super-regeneracja, super-odzyskiwanie, ponowne odzyskiwanie)- stan organizmu po obciążeniach treningowych lub innych obciążeniach, kiedy poziom funkcjonowania układów organizmu nieco przekracza początkowy; jest odpowiedzią adaptacyjną.

Stres (napięcie)- stan charakteryzujący się specyficznym zestawem reakcji ochronnych organizmu spowodowanych silnym wpływem niekorzystnych czynników. Jedną z głównych cech stresu jest masowe uwalnianie hormonu adrenaliny, co wiąże się z szeregiem zmian fizjologicznych. W zależności od przyczyny wystąpienia i charakteru schorzenia rozróżnia się stres fizyczny i psychiczny.

Stres jako czynnik aktywności fizycznej w sporcie. Stres już w pierwszym etapie mobilizuje rezerwy organizmu i dzięki temu pozwala na osiąganie wyższych wyników konkurencyjnych. Nie wolno nam jednak zapominać, że po pierwsze w II fazie stresu zdolności motoryczne są znacznie zmniejszone, a po drugie częsty stres wyczerpuje organizm.

Obciążenia „stresowe”- ćwiczenia o dużej intensywności, powodujące stan bardzo silnego zmęczenia. Cudzysłów wynika z faktu, że autor terminu „stres” (Hans Selye) miał na myśli stan napięcia jako zespół ochronnych reakcji fizjologicznych na zagrażające życiu skutki wyniszczające; jednocześnie jednym z determinujących składników stresu jest masowe uwalnianie hormonu adrenaliny do krwi. Sportowe obciążenia „stresujące” rzadko powodują taki stan, słowo „stres” jest tu używane bardziej jako emocjonalno-przenośne niż stricte opisowe.

stresor motoryczny- duże obciążenie motoryczne (trudne fizycznie lub psychicznie), które jest stresorem (czynnikiem wywołującym stres).

Technologia jest nauką o prawach funkcjonowania dowolnego złożonego systemu. Technologia edukacyjna z reguły obejmuje trzy główne komponenty: informacyjny, instrumentalny i społeczny. Wszystkie trzy elementy są ze sobą powiązane i współzależne: zmiana struktury strategii jednego z nich koniecznie wymaga zmiany w pozostałych dwóch. Złożoność celów stojących przed edukacją utrudnia sam proces edukacyjny, który z powodzeniem może być realizowany tylko w ramach specjalnie stworzonych systemów edukacyjnych. Technologia kształtowania kultury fizycznej jest scharakteryzowana jako funkcjonalny system organizacyjnych metod algorytmicznego (konsekwentnego, krok po kroku) zarządzania działalnością edukacyjną, poznawczą i praktyczną uczniów; jako zespół działań, operacji i procedur, które instrumentalnie zapewniają osiągnięcie zdiagnozowanego i przewidywalnego rezultatu.

Technologia wychowania fizycznego– systematycznie zorganizowany kompleks oddziaływań pedagogicznych i psychologicznych, który zapewnia konsekwentny rozwój potencjału fizycznego i kinezjologicznego dziecka, nastolatka, młodzieży, dziewczynki, osoby dorosłej oraz ich opanowanie wartości kultury fizycznej i sportowej w interesie kształtowania harmonijnie rozwinięta osobowość osoby o wysokiej kulturze, zagorzałego zwolennika zdrowego, sportowego stylu życia .

Precyzyjne wykonywanie ruchów- jest to wysoki stopień zgodności procesu koordynacji wysiłków w przestrzeni i czasie z cechami zadania motorycznego i warunkami jego realizacji.

- główny czynnik determinujący stopień oddziaływania ćwiczeń fizycznych na organizm sportowca oraz charakteryzujący się objętością i intensywnością.

Zmęczenie- przejściowy spadek wydolności do pracy, wynikający z wykonanej pracy mięśniowej. Obejmuje to: spadek wydajności pracy (wydajność), spowolnienie ruchów, naruszenie dokładności, konsystencji, rytmu ruchów, włączenie do pracy dodatkowych mięśni, podczas gdy rozluźnienie mięśni pogarsza się, koordynacja w aktywności funkcji motorycznych i autonomicznych jest zaburzony.

Ćwiczenia uspokajające (zaczep)- seria lekkich, częściowo aerobowych ćwiczeń, a także stretchingów, które uzupełniają trening. Zaczep stopniowo zmniejsza obciążenie serca.

Kultura fizyczna i zajęcia sportowe- rodzaj aktywności społecznej na rzecz rozwoju materialnych i duchowych wartości kultury fizycznej i sportu. Realizowany jest w formie ćwiczeń fizycznych i sportowych w celu poprawy zdrowia i kształtowania osiągnięć sportowych. Termin zyskał dość szeroki obieg, ale nie nadaje się do nominacji: zawiera elementy slangu i eklektyzmu.

Kultura fizyczna to obszar kultury ogólnej i historii ludzkości, zjawisko społeczne, będące historycznie określonym poziomem osiągnięć materialnych, duchowych, naukowych, teoretycznych i praktycznych społeczeństwa, uzyskanych w procesie określonych działań systemu wychowania fizycznego a sport, edukacja i nauka oraz zintegrowane z kulturą stylu życia i psychofizycznym zdrowiem społeczeństwa to najszersze w swojej treści pojęcie. Jest to zjawisko społeczne reprezentujące historycznie określony poziom materialnego, duchowego, naukowego, teoretycznego i praktycznego dorobku społeczeństwa, uzyskanego w procesie określonych działań systemu wychowania fizycznego i sportu, oświaty i nauki oraz zintegrowanego z kulturą stylu życia i psychofizycznego zdrowia społeczeństwa.

Aktywność fizyczna- forma biologicznej samoregulacji przepływów energii wspomagającej życie organizmu. Stan i sposób utrzymania homeostazy i zachowania integralności w zakresie interakcji ze środowiskiem zewnętrznym. Zawiera cały zestaw bioenergetycznych składników aktywności mięśniowej, termoregulacyjnej, poznawczej i komunikacyjnej.

Realizowany jest na dwóch poziomach organizacji systemu: 1) poziomie spontanicznej aktywności związanej z optymalizacją relacji między składnikami homeostazy; 2) poziom indukowanej aktywności związanej z zaopatrywaniem w energię działań zewnętrznych i regulowaniem relacji z otoczeniem.

Stan fizyczny- integralna forma manifestacji cech przebiegu procesów aktywności fizycznej, które zapewniają aktywność życiową i samozachowanie organizmu w różnych warunkach interakcji kinetycznej, bioenergetycznej, termicznej, informacyjnej i emocjonalnej z otoczeniem.

Wychowanie fizyczne, sport, kultura fizyczna- historycznie ukształtowane kierunki rozwoju, dystrybucji i rozwoju kultury aktywności ruchowej. Różnią się one specyfiką przedmiotu i podmiotu, celu specjalnego, podmiotu, środków i rezultatu. Istotne różnice zawarte są w składzie elementów kultury aktywności ruchowej, które są przedmiotem rozwoju. Każdy z kierunków może być reprezentowany przez specjalność i jest podzielony na formy profilowe: podstawowy (dla każdego), zawodowy (dla profesjonalistów) i adaptacyjny (dla osób niepełnosprawnych).

Wychowanie fizyczne- forma zarządzania procesem indywidualnego rozwoju osoby oraz zorganizowanym społecznie procesem ukierunkowanego kształtowania zdolności, potrzeb i właściwości osoby poprzez ćwiczenia fizyczne jako elementy kultury aktywności ruchowej. Rozwija się w jedności dwóch stron (rozwoju fizycznego i wychowania fizycznego) na trzech poziomach ontogenezy.

Ich związek determinuje kolejność, strukturę i treść wychowania fizycznego, które obejmuje:

1) szkoła ruchu (kształcenie cech fizycznych i kształtowanie zdolności motorycznych);

2) szkoła aktywności (rozwój cech poznawczych i kształtowanie umiejętności racjonalnego działania);

3) szkoła zachowania (kształcenie walorów komunikacyjnych oraz kształtowanie estetyki i etyki zachowania w procesie działania).

Termin może być używany do nominacji specjalności 022400 i 033110, ponieważ ich technologie są identyczne.

ćwiczenia fizyczne- uniwersalne prawo naturalne i sposób na indywidualny rozwój zdolności motorycznych istot żywych oraz poprawę ich funkcji w ontogenezie. Rozwija się w jedności dwóch stron relacji między organizmem a ruchem:

1) praca buduje narząd (morfogeneza); 2) ciało buduje ruch (systemogeneza). Stanowi punkt wyjścia, elementarną komórkę i główną jednostkę strukturalną społecznej praktyki wychowania fizycznego.

Realizowany jest w jedności trzech momentów ćwiczenia: składu gatunkowego (środki wychowania fizycznego), sposobu powtarzania (metody) oraz wpływu na organizm (cele i zadania).

Rozwój fizyczny- jeden ze składników morfogenezy. Naturalny proces rozwoju struktur biologicznych i funkcji organizmu pod wpływem dziedziczności, warunków życia i form aktywności. U ludzi reguluje to ukierunkowany rozwój kultury aktywności ruchowej. Współczesna praktyka wychowania fizycznego koncentruje się na zarządzaniu rozwojem cech fizycznych. Nie opracowano technologii kształcenia o walorach poznawczych i komunikacyjnych. Bezpośrednio uformowany w dziedzinie sportu.

Cechy fizyczne osoby- są to formy manifestacji autoergii, zdolności żywego organizmu do uwalniania nagromadzonej w nim energii i wykorzystywania jej do ruchu i oddziaływań mechanicznych. Różnią się sposobem dostarczania energii, oceniane są przez zewnętrzny efekt działań motorycznych. Charakteryzują one poziom wydajności funkcjonalnych układów zasilania ruchów.

wychowanie fizyczne- jeden z elementów systemogenezy. Naturalny proces dożywotniego adaptacyjnego kształtowania funkcjonalnych układów czynności ruchowych i rozwoju dostępnych form jego realizacji. U ludzi jest regulowany w procesie uczenia się ruchów i ukierunkowanego rozwoju kultury aktywności ruchowej. Jest zobiektywizowany jako część zdolności i zdolności motorycznych, poznawczych i komunikacyjnych.

W praktyce wychowania fizycznego wychowanie fizyczne sprowadza się do nauczania czynności ruchowych. Ukierunkowane kształtowanie umiejętności poznawczych i komunikacyjnych ma miejsce w sporcie oraz w niektórych rodzajach treningu zawodowego.

Kondycja fizyczna- odstępy fazowe wskaźników stanu fizycznego i odpowiednich norm aktywności fizycznej, które zapewniają utrzymanie homeostazy w danych warunkach życia i interakcji ze środowiskiem zewnętrznym.

doskonałość fizyczna- historycznie określony poziom harmonijnego, pełnego i wszechstronnego rozwoju fizycznego i wychowania fizycznego, który zapewnia normalną administrację i solidną realizację funkcji życiowych jednostki. Jest wytworem rozwoju kultury motoryki na poziomie jej dystrybucji, osiągniętej przez cywilizację. Problem doskonałości fizycznej jako ostatecznego celu wychowania fizycznego w pedagogice rosyjskiej jest błędnie postawiony: granice takiej doskonałości są wciąż nam nieznane i nie można ich zdiagnozować, a warunki jej rozwiązania nie zostały jeszcze sformułowane. W dodatku sam termin jest niepoprawny: po pierwsze, doskonałość fizyczna jest nieosiągalna poza duchową, a po drugie, jakakolwiek doskonałość jako najwyższy stopień („szczyt”) czegoś jest niemożliwa bez specjalizacji, a zatem skazuje na jednostronny rozwój.

Wychowanie fizyczne koncentruje się na osiągnięciu tylko normy rozwoju fizycznego i wychowania fizycznego osoby; wyspecjalizowany i ostateczny rozwój zdolności motorycznych to sfera sportu o najwyższych osiągnięciach.

Kultura fizyczna osobowości jest społecznie zdeterminowanym obszarem kultury ogólnej człowieka, który jest stanem jakościowym, systemowym, dynamicznym, charakteryzującym się pewnym poziomem wykształcenia specjalnego, doskonałością fizyczną, orientacją na wartości motywacyjne i wartościami społeczno-duchowymi nabytymi w wyniku wychowanie i samokształcenie, zintegrowane z działaniami z zakresu kultury fizycznej i sportu, kultury stylu życia, duchowości i zdrowia psychofizycznego. Kultura fizyczna człowieka to osiągnięty poziom fizycznej poprawy osoby oraz stopień wykorzystania nabytych cech motorycznych, umiejętności i specjalnej wiedzy w życiu codziennym. Najważniejszymi wskaźnikami kultury fizycznej osoby są:

Sprawność fizyczna- poziom rozwoju cech fizycznych i ukształtowanych umiejętności motorycznych. Istnieją koncepcje ogólnego i specjalnego treningu fizycznego. Ogólny trening fizyczny to niewyspecjalizowany proces wychowania fizycznego, który stwarza szerokie, ogólne warunki do osiągnięcia sukcesu w wielu różnych działaniach. Specjalny trening fizyczny to specjalistyczny rodzaj wychowania fizycznego związany z przygotowaniem do specyfiki każdej aktywności. W związku z tym wynik ogólnej sprawności fizycznej określa się terminem „ogólna sprawność fizyczna”, a wynik specjalny - „specjalna sprawność fizyczna”.

Potencjał fizyczny- zespół cech jakościowych i ilościowych systemów morfofunkcjonalnych i cech fizycznych osoby.

Rozwój fizyczny osoby nazywany jest procesem zmiany naturalnych właściwości morfofunkcjonalnych organizmu w trakcie indywidualnego życia. W przeciwnym razie proces zmiany form i funkcji organizmu. Zewnętrzne ilościowe wskaźniki rozwoju fizycznego obejmują na przykład zmiany masy ciała, wzrostu, obwodu ciała, pojemności życiowej płuc itp. Jakościowo rozwój fizyczny charakteryzuje się przede wszystkim znaczną zmianą możliwości funkcjonalnych ciało w okresach i stadiach jego rozwoju wiekowego, wyrażone w zmianie indywidualnych cech fizycznych i ogólnego poziomu sprawności fizycznej.

ćwiczenia fizyczne- to związek interakcji między organizmem a jego wielokrotnie powtarzanym ruchem, jest uniwersalnym, naturalnym prawem, uniwersalnym sposobem rozwoju istot żywych oraz doskonalenia ich form i funkcji w ontogenezie: „ciało (0) buduje ruch” (N. A. Bernshtein) - „praca (D) buduje organ” (A. A. Ukhtomsky). Oba – poprzez ćwiczenia, czyli powtarzanie ruchów i odtwarzanie relacji z nimi związanych. Logicznie, każde ćwiczenie, w tym fizyczne, charakteryzuje się trzema punktami: 1) specyficzna kompozycja czynności-ćwiczeń (specjalne); 2) sposób ich powtarzania (uniwersalny); 3) wpływ uderzenia na ciało (pojedynczy). Ostateczny efekt zależy bezpośrednio od charakteru dwóch poprzednich momentów ćwiczenia. Ale to nie jedyny wyznacznik (rys. 2.1).

Ostatnie słowo należy do organizmu (stan); Istotną rolę odgrywają również zewnętrzne warunki wykonywania ćwiczeń. Niemniej jednak całe bogactwo środków, metod i celów wychowania fizycznego, treningu sportowego i kondycjonowania kultury fizycznej wyrasta z tych trzech punktów (ryc. 2.1).

Filogeneza zdolności motorycznych- historyczny proces akumulacji, rozwoju, dystrybucji, rozwoju i przekazywania z pokolenia na pokolenie kultury aktywności ruchowej w jedności i wzajemnych przejściach form jej istnienia (infrastruktura, technologia, zdolności i właściwości). Przebiega głównie w trzech sferach życia społecznego: pracy, sztuki, edukacji. W sferze pracy (produkcji) aktywność ruchowa ma na celu zmianę i opanowanie warunków życia. Kultura kształtuje się jako technologia działań przestrzenno-przedmiotowych i działań-operatorów w układzie relacji „człowiek-technologia-produkt pracy” (ergonomia). W dziedzinie sztuki (komunikacji) jest skierowana do obserwatora, ukształtowana jako technologia sztuki wyrażania siebie i przekazywania informacji poprzez działania-modele i działania-operatory w układzie relacji „wykonawca-działanie- widz” (balet). W dziedzinie wychowania (konsumpcji) przedmiotem działania jest rozwój zdolności i właściwości podmiotu poprzez działania-operatorów w układzie relacji „człowiek-działalność-osobowość” (kultura fizyczna, wychowanie fizyczne i sport).

Funkcjonalne systemy czynności ruchowej- integralne formacje centralno-peryferyjne, które powstają w oparciu o integrację dostępnych zdolności motorycznych w celu uzyskania wyników składnik po składniku, pośrednich lub końcowych. Powstają in vivo podczas systemogenezy na trzech poziomach jej organizacji. W zależności od specyfiki efektu i składu czynników jego osiągnięcia można wyróżnić układy funkcjonalne: 1) motywacja; 2) programowanie; 3) komunikacja; 4) zarządzanie; 5) zaopatrzenie w energię; 6) przekładnia mechaniczna; 7) współdziałanie robocze; 8) wyposażenie techniczne; 9) integracja grupowa aktywnych czynności ruchowych.

* Balsevich V.K. Ontokinezjologia człowieka. - M.: Teoria i praktyka kultury fizycznej, 2000. - 275 s. Korenberg V. B. Metrologia sportowa: Słownik-odnośnik: Podręcznik. - M. Sport sowiecki, 2004. 340 s. Dvorkin L. S. Podnoszenie ciężarów. - M. Sport sowiecki, 2005 r. - 600 pkt. Natałow GG Współczesne problemy rozwoju kultury fizycznej i sportu w Federacji Rosyjskiej. Tom 2. - Krasnodar: KGUFKST, 2005. 211 s. Dworkin L.S., Chermit K.D. Wychowanie fizyczne uczniów. — M.: Phoenix, 2008, 704.

1. Podstawowe pojęcia

Kultura fizyczna- część kultury powszechnej, całokształt osiągnięć społeczeństwa w tworzeniu i racjonalnym wykorzystaniu środków społecznych, metod i warunków ukierunkowanego doskonalenia fizycznego człowieka.

Wychowanie fizyczne– pedagogicznie zorganizowany proces rozwoju cech fizycznych, trening czynności ruchowych i kształtowanie wiedzy specjalnej.

Sport- integralna część kultury fizycznej, oparta na wykorzystaniu aktywności wyczynowej i przygotowaniu do niej, z chęcią osób zaangażowanych w osiągnięcie maksymalnego rezultatu.

Rozwój fizyczny- proces zmiany naturalnych właściwości morfofunkcjonalnych organizmu ludzkiego w trakcie życia jednostki.

doskonałość fizyczna- proces wychowania i wychowania fizycznego, wyrażający wysoki stopień sprawności fizycznej do życia, pracy i obrony Ojczyzny.

Sprawność fizyczna i funkcjonalna- wynik treningu fizycznego, osiągnięty w opanowaniu zdolności motorycznych oraz w rozwoju i rozwoju cech fizycznych przy jednoczesnym wzroście poziomu aktywności jego układów funkcjonalnych: układu mięśniowo-szkieletowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego i innych.

Aktywność fizyczna- naturalna i specjalnie zorganizowana aktywność ruchowa osoby, która zapewnia żywotną aktywność ludzkiego ciała.

Profesjonalna orientacja wychowania fizycznego- to wykorzystanie środków kultury fizycznej do przygotowania do wysoko wydajnej pracy, zapewniającej wysoką wydajność człowieka.

2. Kultura fizyczna jest częścią kultury uniwersalnej

Kultura fizyczna- jest ważną częścią kultury społeczeństwa - całokształtu jej osiągnięć w jej tworzeniu i racjonalnym wykorzystaniu specjalnych środków, metod i warunków dla ukierunkowanej fizycznej doskonałości osoby.

Po pierwsze, wszystko to, co wartościowe, co społeczeństwo tworzy i wykorzystuje jako szczególne środki, metody i warunki ich wykorzystania, pozwalające na optymalizację rozwoju fizycznego i zapewnienie określonego poziomu sprawności fizycznej ludzi (funkcjonalnie zapewniająca stronę kultury fizycznej);

Po drugie, pozytywne skutki stosowania tych środków, metod i warunków (produktywna strona kultury fizycznej).

Wraz ze swoją rolą w fizycznym doskonaleniu człowieka, kultura fizyczna może mieć również znaczący wpływ na jego świat duchowy – świat emocji, gustów estetycznych, idei etycznych i światopoglądowych. Jednak to, jakie poglądy, wierzenia i zasady postępowania kształtują się w tym samym czasie – zależy przede wszystkim od orientacji ideologicznej ruchu kultury fizycznej, od tego, jakie siły społeczne go organizują i kierują.

Kultura fizyczna- produkt rozwoju pewnych warunków historycznych.

Stan i poziom rozwoju kultury fizycznej na danym etapie zależy od szeregu warunków:

środowisko geograficzne;

Warunki pracy, warunki życia, warunki życia i poziom rozwoju sił wytwórczych;

Czynniki ekonomiczne i społeczne.

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:

masowy charakter;

Stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w zakresie oświaty i wychowania;

Poziom zdrowia i wszechstronny rozwój zdolności fizycznych ludzi;

Poziom osiągnięć sportowych;

Dostępność i poziom kwalifikacji profesjonalnego i publicznego personelu wychowania fizycznego;

Promocja kultury fizycznej i sportu;

Stopień i charakter korzystania z mediów w zakresie zadań stojących przed kulturą fizyczną;

Stan nauki i obecność rozwiniętego systemu wychowania fizycznego.

W historii ludzkiego społeczeństwa nie było czasów, w których nie istniały narody, które nie miały wychowania fizycznego w najbardziej elementarnej formie.

Pierwszym i najstarszym środkiem kultury fizycznej były naturalne ruchy człowieka związane z jego życiem. Początkowo formą organizacji wychowania fizycznego była gra, ruchy gry. Zabawa i ćwiczenia fizyczne przyczyniły się do rozwoju myślenia, pomysłowości i pomysłowości.

W społeczeństwie niewolniczym kultura fizyczna nabrała charakteru klasowego i orientacji wojskowej. Był używany do tłumienia niezadowolenia wyzyskiwanych mas w państwie i do prowadzenia drapieżnych wojen. Po raz pierwszy powstały systemy wychowania fizycznego i specjalne instytucje edukacyjne. Pojawił się zawód nauczyciela wychowania fizycznego. Ćwiczenia fizyczne były traktowane na równi z poezją i muzyką. Uczestnikami starożytnych greckich igrzysk olimpijskich byli: Hipokrates (medyk), Sokrates (filozof), Sofokles (dramaturg) itp.

W okresie kapitalizmu kultura fizyczna służyła umacnianiu podstaw jej politycznej dominacji przez klasę rządzącą. Cechą rozwoju kultury fizycznej w okresie kapitalizmu jest to, że klasa rządząca jest zmuszona zajmować się sprawami wychowania fizycznego mas. Było to spowodowane przede wszystkim intensyfikacją pracy, a także ciągłymi wojnami o kolonie, rynki, co wymagało tworzenia masowych armii dobrze przygotowanych fizycznie do działań wojennych. W okresie powstawania kapitalizmu narodził się ruch sportowo-gimnastyczny, powstały koła i sekcje dla sportów indywidualnych.

Na obecnym etapie główną funkcją społeczną wychowania fizycznego jest kształtowanie fizycznie doskonałych, aktywnych społecznie, stabilnych moralnie, zdrowych ludzi.

3. System wychowania fizycznego

Pojęcie „systemu wychowania fizycznego” ogólnie odzwierciedla historycznie zdefiniowany typ społecznej praktyki wychowania fizycznego, tj. celowo uporządkowany zestaw początkowych zrębów i firm organizacji, w zależności od warunków danej formacji społecznej.

Wraz z definiującymi go przepisami system wychowania fizycznego charakteryzuje się:

Fundamenty ideologiczne, wyrażające się w jej celach społecznych, zasadach i innych ideach wyjściowych, które są dyktowane potrzebami całego społeczeństwa;

Podstawy teoretyczne i metodologiczne, które w rozwiniętej formie stanowią koncepcję holistyczną, łączącą naukową i praktyczną wiedzę o prawach, zasadach, środkach i metodach wychowania fizycznego;

Ramy programowe i regulacyjne, tj. materiał programowy, wyselekcjonowany i usystematyzowany zgodnie z założeniami docelowymi i przyjętą koncepcją oraz normami ustalonymi jako kryteria sprawności fizycznej, którą należy osiągnąć w wyniku wychowania fizycznego;

Jak wszystkie te początkowe podstawy są zinstytucjonalizowane i wdrażane w działania organizacji i instytucji, które bezpośrednio realizują i kontrolują wychowanie fizyczne w społeczeństwie.

Na podstawie powyższego można stwierdzić, że system wychowania fizycznego charakteryzuje się nie tyle indywidualnymi zjawiskami uprawiania wychowania fizycznego, ile jego ogólnym uporządkowaniem i jakimi początkowymi systemotwórczymi podstawami jego uporządkowaniem, organizacją i celowością są zapewnione w ramach określonej formacji społecznej.

Ogólne zasady, na których opiera się nowoczesny system wychowania fizycznego, to:

Zasada wszechstronnego harmonijnego rozwoju osobowości;

Zasada powiązania wychowania fizycznego z praktyką pracy i obrony;

Zasada orientacji wellness.

4. Składniki kultury fizycznej

Sport- część kultury fizycznej oparta na wykorzystaniu aktywności wyczynowej i przygotowaniu do niej. W nim człowiek dąży do poszerzania granic swoich możliwości, to ogromny świat ewolucji, najpopularniejszy spektakl, zawiera najbardziej złożony proces relacji międzyludzkich. Wyraźnie manifestuje pragnienie zwycięstwa, osiągnięcia wysokich wyników, wymagające mobilizacji fizycznych, psychicznych i moralnych cech osoby.

Wychowanie fizyczne– pedagogicznie zorganizowany proces rozwijania cech fizycznych, uczenia czynności ruchowych i kształtowania wiedzy specjalnej.

cel wychowanie fizyczne to wychowanie osób doskonałych fizycznie, w pełni przygotowanych fizycznie do pracy twórczej i obrony Ojczyzny.

W procesie wychowania fizycznego rozwiązywane są następujące zadania:

Poprawa zdrowia (poprawa zdrowia, poprawa sylwetki, osiągnięcie i zebranie wysokiej wydajności);

Wychowawcze (kształtowanie i doprowadzenie do niezbędnego doskonalenia umiejętności i zdolności użytkowych i sportowych, zdobywanie wiedzy specjalistycznej);

Wychowawcze (kształtowanie wartości moralnych i wolicjonalnych, promocja pracy i wychowanie estetyczne).

Wychowanie fizyczne jest objęte systemem edukacji i wychowania, począwszy od placówek przedszkolnych.

Rozwój fizyczny- jest to proces zmiany naturalnych właściwości morfo-funkcjonalnych ciała podczas życia indywidualnego.Wychowanie fizyczne ma podstawowe znaczenie w rozwoju fizycznych cech człowieka, jego zdolności motorycznych i bezpośrednio związanych z naturalnymi właściwościami ludzkiego ciała do nich. Jeżeli wychowanie fizyczne jest prowadzone systematycznie na wszystkich głównych etapach ontogenezy (indywidualnego rozwoju organizmu), odgrywa rolę jednego z decydujących czynników w całym procesie rozwoju fizycznego jednostki.

Rozwój fizyczny to nie tylko proces naturalny, ale także zdeterminowany społecznie. To naturalny proces, ponieważ rozwija się w sposób naturalny, jest dziedziczony i przestrzega naturalnych praw. Jednak działanie tych praw przejawia się w zależności od społecznych warunków życia i działalności człowieka (wychowania, pracy, życia itp.), dzięki którym rozwój fizyczny jest społecznie uwarunkowany i to w decydującym stopniu.

pojęcie „fizyczna doskonałość” uogólnia ideę optymalnej miary harmonijnego rozwoju fizycznego i wszechstronnej sprawności fizycznej człowieka.

Stosowany profesjonalnie kultura fizyczna stwarza warunki do pomyślnego opanowania określonego zawodu. Zawartość i skład funduszy PPFC zależy od charakterystyki procesu pracy.

Zdrowie i rehabilitacja Kultura fizyczna. Wiąże się to z ukierunkowanym stosowaniem ćwiczeń fizycznych jako środka leczenia chorób i przywracania funkcji organizmu, które zostały upośledzone lub utracone w wyniku chorób, urazów, przepracowania i innych przyczyn. Jego odmianą jest terapeutyczna kultura fizyczna.

Podstawowe typy kultury fizycznej. Należą do nich higieniczna kultura fizyczna, która jest zawarta w ramach życia codziennego (ćwiczenia poranne, spacery, inne ćwiczenia fizyczne w codziennej rutynie, które nie są związane ze znacznymi obciążeniami) oraz reaktywna kultura fizyczna, której środki są wykorzystywane w aktywnej rekreacji (turystyka, zajęcia sportowe i rekreacyjne).

Jako kulturę fizyczną stosuje się:

Ćwiczenia fizyczne;

naturalne siły natury (słońce, powietrze, woda);

Czynniki higieniczne (higiena osobista, codzienna rutyna, dieta itp.)

5. Podstawy organizacyjno-prawne kultury fizycznej i sportu

6. Kultura fizyczna i sport w szkole wyższej

Zgodnie z państwowym standardem edukacyjnym wyższego profesjonalnego wychowania kultury fizycznej od 1994 r. została uznana za obowiązkową dyscyplinę humanitarnego cyklu edukacyjnego.

Jednym z najważniejszych zadań szkolnictwa wyższego w Rosji jest obecnie jedność podstawowego szkolenia zawodowego i humanitarnego specjalistów. Nauki humanistyczne są środkiem zdobywania cennej wiedzy światopoglądowej, przyczyniają się do rozwoju inteligencji i erudycji, kształtują kulturę osobowości.

Wkładem kultury fizycznej w szkolnictwo wyższe powinno być przekazanie studentom wszystkich aspektów wiedzy o życiu człowieka, zdrowiu i zdrowym stylu życia, a także opanowanie całego arsenału praktycznych umiejętności zapewniających zachowanie i wzmocnienie zdrowia, rozwój i doskonalenie jego zdolności psychofizycznych i cech osobowości. Przy pomocy wiedzy zdobytej w kulturze fizycznej studenci powinni stworzyć całościowe spojrzenie na procesy i zjawiska zachodzące w przyrodzie, pełniej zrozumieć możliwości nowoczesnych naukowych metod poznania przyrody i opanować je na poziomie pełnienia funkcji zawodowych.

Celem wychowania fizycznego uczniów jest kształtowanie kultury fizycznej jednostki.

Aby osiągnąć ten cel, planuje się rozwiązanie następujących zadań edukacyjnych, rozwojowych i prozdrowotnych:

Zrozumienie roli kultury fizycznej w rozwoju osobowości i przygotowanie jej do aktywności zawodowej;

Znajomość naukowych i praktycznych podstaw kultury fizycznej i zdrowego stylu życia;

Kształtowanie motywacyjnego i wartościowego stosunku do kultury fizycznej, postaw wobec zdrowego stylu życia, samodoskonalenia fizycznego i samokształcenia, potrzeby regularnych ćwiczeń fizycznych i uprawiania sportu;

Opanowanie systemu praktycznych umiejętności zapewniających zachowanie i wzmocnienie zdrowia, samopoczucia psychicznego, rozwój i doskonalenie zdolności psychofizycznych, cech i cech osobowości, samostanowienia w zakresie kultury fizycznej;

Zapewnienie sprawności fizycznej ogólnej i zawodowej, która warunkuje psychofizyczną gotowość ucznia do przyszłego zawodu;

Zdobycie doświadczenia w twórczym wykorzystaniu kultury fizycznej i zajęć sportowych do osiągania celów życiowych i zawodowych.

Materiał edukacyjny dyscypliny „Kultura fizyczna” obejmuje następujące sekcje programu:

Teoretyczny, tworzący światopoglądowy system wiedzy naukowej i praktycznej oraz stosunek do kultury fizycznej;

Praktyczne, przyczyniające się do zdobywania doświadczenia w twórczych działaniach praktycznych, rozwoju samodzielności w kulturze fizycznej i sporcie w celu osiągnięcia fizycznej doskonałości, podniesienia poziomu zdolności funkcjonalnych i motorycznych jednostki;

Kontrola, która warunkuje zróżnicowane i obiektywne rozliczanie procesu i wyników działań edukacyjnych uczniów.

W oparciu o państwowe standardy edukacyjne wyższego szkolnictwa zawodowego programy nauczania uniwersytetów we wszystkich dziedzinach i specjalnościach wyższego szkolnictwa zawodowego przewidują przydział 408 godzin dla dyscypliny „Wychowanie fizyczne” w obowiązkowym kursie przez cały okres studiów z końcowym orzecznictwo.

Rozkład obowiązkowych godzin dydaktycznych według przedmiotów jest następujący: I - II kurs - 2 razy w tygodniu po 2 godziny. 3 - 3 dania - 2 razy w tygodniu po 2 godziny.

Obowiązkowa certyfikacja końcowa z kultury fizycznej przeprowadzana jest pod koniec 8 semestru, w formie ustnej ankiety z części teoretycznej i metodycznej programu. Uczeń, który ukończył szkolenie w dyscyplinie „Wychowanie fizyczne” musi odkryć:

Zrozumienie roli kultury fizycznej w rozwoju człowieka i szkoleniu specjalistycznym;

Znajomość podstaw kultury fizycznej i zdrowego stylu życia;

Postawa motywacyjna i samostanowienie w kulturze fizycznej z naciskiem na zdrowy tryb życia, poprawę sprawności fizycznej i samokształcenie, potrzebę regularnych ćwiczeń i sportu.

Warunkiem dopuszczenia do końcowej certyfikacji jest zdanie obowiązkowych sprawdzianów z zakresu ogólnego wychowania fizycznego i wychowania fizycznego (nie niższego niż „dostateczny”), przewidzianych w ostatnim semestrze studiów.

Tabela 1.1 Obowiązkowe testy sprawności fizycznej dla studentów kierunków podstawowych i sportowych

Test szybkości, siły i wytrzymałości	Wynik w punktach
Przebiegnij 100 m (s)
Podciąganie na drążku (ilość razy)
Bieg 3000 m (min, s)
Przebiegnij 100 m (s)
Podnoszenie ciała z pozycji „leżącej na plecach”, ręce za głową, nogi unieruchomione (ilość razy)
Bieg 2000 m (min, s)

Tabela 1.2. Testy kontrolne do oceny sprawności fizycznej studentów wydziałów i wydziałów edukacji sportowej

	Wynik w punktach
Bieg 5000 m (min, s)
Narciarstwo biegowe 5 km (min, s)
lub 10 km (min, s)
Pływanie 50 m (s)
lub 100 m (min, s)
Skok w dal z miejsca (cm)
Bieg w dal (cm)
lub wzrost (cm)
Zgięcie i wyprost ramion z naciskiem na nierówne pręty (ilość razy)
Obróć siłą z naciskiem na poprzeczkę (liczba razy)
Wisząca noga podnosi się, aż dotkną drążka (liczba razy)
Bieg 3000 m (min, s)
Narciarstwo biegowe 3 km (min, s)
lub 5 km (min, s)
Pływanie 50 m (min, s)
lub 100 m (min, s)
Skok w dal z miejsca (cm)
Skok w dal lub skok wzwyż (cm)
Podciąganie w pozycji leżącej (poprzeczka na wysokości 90 cm) (ilość razy)
Kucanie na jednej nodze z oparciem dłoni o ścianę (ilość razy)

Na szkolenie praktyczne studenci są przydzielani do działów edukacyjnych: podstawowego, specjalnego, sportowego.

Podział dokonywany jest na początku roku akademickiego po badaniu lekarskim z uwzględnieniem stanu zdrowia, płci, rozwoju fizycznego, sprawności fizycznej i sportowej oraz zainteresowań. Studenci, którzy nie zdali egzaminu lekarskiego, nie mogą ćwiczyć.

Ci, którzy są przypisani do głównej i przygotowawczej grupy medycznej, są zapisani do głównego oddziału. Studenci przydzieleni do specjalnej grupy medycznej są zapisywani do specjalnego oddziału edukacyjnego, biorąc pod uwagę poziom ich stanu funkcjonalnego, płeć.

Dział sportowy, który składa się z grup treningowych według sportu (systemy ćwiczeń fizycznych), przyjmuje studentów głównej grupy medycznej, którzy wykazali dobrą ogólną sprawność fizyczną i sportową oraz wykazali chęć głębokiego zaangażowania się w jeden ze sportów organizowanych na Uniwersytet.

Studenci zwolnieni z praktyki ze względów zdrowotnych są zapisani do specjalnego działu edukacyjnego, aby opanować dostępne sekcje programu.

Możliwe jest przeniesienie studenta z jednego wydziału do drugiego na jego wniosek dopiero po pomyślnym zaliczeniu semestru lub roku akademickiego.

Studenci zwolnieni z zajęć praktycznych przez dłuższy czas przeprowadzając testy, wykonują pisemną pracę kontrolną tematyczną związaną z naturą swoich schorzeń i zdają test z części teoretycznej programu.

7. Społeczno-biologiczne podstawy kultury fizycznej Pojęcia podstawowe

Ciało ludzkie jest pojedynczym, złożonym, samoregulującym i samorozwojowym systemem biologicznym, który jest w ciągłej interakcji ze środowiskiem, ma zdolność samouczenia się, postrzegania, przekazywania i przechowywania informacji.

Układ funkcjonalny organizmu- jest to grupa narządów, która zapewnia skoordynowany przepływ w nich procesów życiowych. Podział grup narządów w ludzkim ciele na systemy jest warunkowy, ponieważ są one ze sobą funkcjonalnie połączone. Istnieją następujące systemy ludzkiego ciała:

nerwowe, sercowo-naczyniowe, oddechowe, mięśniowo-szkieletowe, trawienne, endokrynologiczne, wydalnicze itp.

homeostaza- względna dynamiczna stałość środowiska wewnętrznego organizmu (temperatura ciała, ciśnienie krwi, chemia krwi itp.)

opór- zdolność organizmu do pracy w warunkach niekorzystnych zmian środowiska wewnętrznego.

Dostosowanie- zdolność organizmu do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych.

Hipokinezja- niewystarczająca aktywność fizyczna organizmu.

Hipodynamia- zestaw negatywnych zmian morfologicznych i funkcjonalnych w ciele z powodu niewystarczającej aktywności ruchowej (zmiany zanikowe mięśni, odtrenowanie układu sercowo-naczyniowego, demineralizacja kości itp.).

Odruch- odpowiedź organizmu na podrażnienia, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, przeprowadzane przez ośrodkowy układ nerwowy. Odruchy dzielą się na warunkowe (nabyte w trakcie życia) i bezwarunkowe (wrodzone).

niedotlenienie- głód tlenu, który występuje, gdy brakuje tlenu we wdychanym powietrzu lub we krwi.

Maksymalne zużycie tlenu- maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może spożyć na minutę podczas wyjątkowo intensywnej pracy mięśniowej. Wartość IPC określa stan funkcjonalny i stopień sprawności organizmu.

8. Ciało ludzkie jako jeden samorozwijający się i samoregulujący system biologiczny.

Nauki medyczne, rozpatrując ludzkie ciało i jego układy, wychodzą z zasady integralności ludzkiego ciała, które ma zdolność do samoprodukcji i samorozwoju.

Organizm człowieka rozwija się pod wpływem genotypu (dziedziczności), a także czynników stale zmieniającego się zewnętrznego środowiska naturalnego i społecznego.

Integralność organizmu jest określona przez strukturę i funkcjonalne połączenie wszystkich jego systemów, składających się ze zróżnicowanych, wysoce wyspecjalizowanych komórek, połączonych w kompleksy strukturalne, które stanowią podstawę morfologiczną dla najczęstszych przejawów życiowej aktywności organizmu.

Fizjologiczna regulacja procesów zachodzących w organizmie jest bardzo doskonała i pozwala na ciągłe dostosowywanie się do zmieniających się wpływów środowiska zewnętrznego.

Wszystkie narządy i układy ludzkiego ciała są w ciągłej interakcji i są systemem samoregulującym opartym na funkcjach układu nerwowego i hormonalnego organizmu. Połączoną i skoordynowaną pracę wszystkich narządów i układów fizjologicznych organizmu zapewniają mechanizmy humoralne (ciecz) i nerwowe. Jednocześnie wiodącą rolę odgrywa również ośrodkowy układ nerwowy, który jest w stanie dostrzec wpływ środowiska zewnętrznego i na nie reagować, w tym interakcję ludzkiej psychiki, jej funkcje motoryczne z różnymi warunkami środowiskowymi.

Charakterystyczną cechą człowieka jest zdolność do twórczej i aktywnej zmiany zarówno zewnętrznych warunków naturalnych, jak i społecznych w celu poprawy zdrowia, zwiększenia sprawności umysłowej i fizycznej.

Bez znajomości budowy ciała ludzkiego, praw działania poszczególnych układów, narządów i całego organizmu jako całości, procesów życiowych zachodzących pod wpływem naturalnych czynników natury na organizm, nie można właściwie organizować proces wychowania fizycznego.

Proces edukacyjno-szkoleniowy w wychowaniu fizycznym opiera się na szeregu nauk przyrodniczych. Przede wszystkim anatomia i fizjologia.

Anatomia to nauka zajmująca się badaniem kształtu i budowy ludzkiego ciała, poszczególnych narządów i tkanek pełniących dowolną funkcję w procesie rozwoju człowieka. Anatomia wyjaśnia zewnętrzną formę, wewnętrzną strukturę i względne położenie narządów i układów ludzkiego ciała.

Fizjologia to nauka o prawach rządzących funkcjonowaniem integralnego żywego organizmu.

Funkcjonalnie wszystkie narządy i układy ludzkiego ciała są ze sobą ściśle powiązane. Rewitalizacja czynności jednego ciała nieuchronnie pociąga za sobą rewitalizację czynności innych narządów.

Funkcjonalną jednostką ciała jest komórka - elementarny żywy system, który zapewnia strukturalną i funkcjonalną jedność tkanek, reprodukcję, wzrost i przekazywanie dziedzicznych właściwości organizmu. Dzięki komórkowej strukturze organizmu możliwa jest regeneracja poszczególnych części narządów i tkanek ciała. U osoby dorosłej liczba komórek w ciele sięga około 100 bilionów.

System komórek i struktur niekomórkowych, zjednoczonych wspólną funkcją fizjologiczną, strukturą i pochodzeniem, który stanowi podstawę morfologiczną dla zapewnienia żywotnej aktywności organizmu, nazywa się tkanką.

Biorąc pod uwagę mechanizm wymiany komórek i komunikacji z otoczeniem, przechowywanie i przekazywanie informacji genetycznej, dostarczanie energii, wyróżnia się główne typy tkanek: nabłonkową, łączną, mięśniową i nerwową.

Tkanka nabłonkowa tworzy zewnętrzną powłokę ciała - skórę. Nabłonek powierzchniowy chroni organizm przed wpływem środowiska zewnętrznego. Tkanka ta charakteryzuje się wysokim stopniem regeneracji (regeneracji). Tkanka łączna obejmuje samą tkankę łączną, chrząstkę i kość. Grupa tkanek ciała, które mają właściwości kurczliwości, nazywana jest tkanką mięśniową. Występuje gładka i prążkowana tkanka mięśniowa. Tkanka prążkowana kurczy się do woli, tkanka gładka kurczy się samowolnie (skurcz narządów wewnętrznych, naczyń krwionośnych itp.) Tkanka nerwowa jest głównym strukturalnym składnikiem układu nerwowego człowieka.

Termin „kultura fizyczna” pojawił się w Anglii, ale nie znalazł szerokiego zastosowania na Zachodzie i praktycznie zniknął z codziennego życia. W naszym kraju wręcz przeciwnie, zyskał uznanie we wszystkich wysokich instancjach i mocno wszedł do leksykonu naukowego i praktycznego.

Kultura fizyczna to działalność człowieka mająca na celu poprawę zdrowia i rozwój zdolności fizycznych. Harmonijnie rozwija organizm i utrzymuje doskonałą kondycję fizyczną przez wiele lat. Wychowanie fizyczne jest częścią ogólnej kultury osoby, a także częścią kultury społeczeństwa i jest kombinacją wartości, wiedzy i norm, które są wykorzystywane przez społeczeństwo do rozwijania zdolności fizycznych i intelektualnych osoby.

Kultura fizyczna ukształtowała się we wczesnych stadiach rozwoju społeczeństwa ludzkiego, ale jej doskonalenie trwa do chwili obecnej. Rola wychowania fizycznego szczególnie wzrosła w związku z urbanizacją, pogorszeniem sytuacji ekologicznej i automatyzacją pracy, co przyczynia się do hipokinezji.

Kultura fizyczna jest ważnym środkiem „kształcenia nowej osoby, która harmonijnie łączy bogactwo duchowe, czystość moralną i doskonałość fizyczną”. Przyczynia się do zwiększenia aktywności społecznej i pracy ludzi, efektywności ekonomicznej produkcji. Wychowanie fizyczne zaspokaja społeczne potrzeby komunikacji, zabawy, rozrywki, w niektórych formach wyrażania siebie poprzez aktywne społecznie działania użyteczne.

Głównymi wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania kultury fizycznej w dziedzinie wychowania i edukacji, w produkcji, życiu codziennym, organizacji czasu wolnego. Efektem jej działalności jest sprawność fizyczna i stopień doskonalenia sprawności i zdolności motorycznych, wysoki poziom rozwoju sił witalnych, osiągnięcia sportowe, rozwój moralny, estetyczny, intelektualny.

GŁÓWNE ELEMENTY KULTURY FIZYCZNEJ

Główne elementy wychowania fizycznego to:
1. Ćwiczenia poranne.
2. Ćwiczenia fizyczne.
3. Aktywność ruchowa.
4. Sporty amatorskie.
5. Praca fizyczna.
6. Turystyka aktywna – ruchowa.
7. Hartowanie ciała.
8. Higiena osobista.

Kultura fizyczna korzystnie wpływa na układ nerwowo-emocjonalny, przedłuża życie, odmładza organizm, upiększa człowieka. Zaniedbanie wychowania fizycznego prowadzi do otyłości, utraty wytrzymałości, zwinności i elastyczności.

Poranne ćwiczenia to niezbędny element kultury fizycznej. Przydaje się jednak tylko wtedy, gdy jest używany kompetentnie, co uwzględnia specyfikę funkcjonowania organizmu po śnie, a także indywidualne cechy konkretnej osoby. Ponieważ ciało nie przeszło jeszcze w pełni w stan aktywnego czuwania po śnie, nie zaleca się stosowania intensywnych obciążeń w porannych ćwiczeniach, a ciała nie można doprowadzić do stanu wyraźnego zmęczenia.

Poranne ćwiczenia skutecznie niwelują skutki snu takie jak obrzęki, letarg, senność i inne. Zwiększa napięcie układu nerwowego, usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, gruczołów dokrewnych. Rozwiązanie tych problemów pozwala płynnie i jednocześnie szybko zwiększyć wydolność psychiczną i fizyczną organizmu oraz przygotować go na odczuwanie znacznego stresu fizycznego i psychicznego, często spotykanego we współczesnym życiu.

W krajach rozwiniętych gospodarczo w ciągu ostatnich 100 lat udział pracy mięśni wykorzystywanych przez ludzi zmniejszył się prawie 200-krotnie. W rezultacie intensywność porodu stała się 3 razy niższa od wartości progowej, która zapewnia działanie prozdrowotne i profilaktyczne. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii w trakcie pracy, współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne o zużyciu energii co najmniej 350-500 kcal dziennie.

Ćwiczenia fizyczne to ruchy lub czynności wykorzystywane do fizycznego rozwoju osoby. Jest to sposób na poprawę fizyczną, przemianę człowieka, rozwój jego istoty biologicznej, umysłowej, intelektualnej, emocjonalnej i społecznej. Ćwiczenia fizyczne są głównym środkiem wszystkich rodzajów kultury fizycznej. Działając na mózg, wywołują uczucie radości i radości, tworzą optymistyczny i zrównoważony stan neuropsychiczny. Wychowanie fizyczne powinno być praktykowane od wczesnego dzieciństwa do starości.

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie kultury fizycznej jest nierozerwalnie związane ze zwiększoną aktywnością ruchową, wzmocnieniem funkcji układu mięśniowo-szkieletowego oraz aktywacją metabolizmu. Aktywność ruchowa ma ogromne znaczenie zarówno dla przezwyciężenia deficytu ruchowego (brak aktywności fizycznej), jak i dla utrzymania i wzmocnienia zdrowia. Brak aktywności ruchowej prowadzi do naruszenia w ludzkim ciele połączeń neuro-odruchowych, ustanowionych przez naturę, powodując zaburzenie czynności układu sercowo-naczyniowego i innych, zaburzenia metaboliczne i rozwój różnych chorób.

Praca fizyczna i sport amatorski są doskonałymi środkami kultury fizycznej dla profilaktyki i promocji zdrowia. Doskonale nadają się dla osób prowadzących siedzący tryb pracy, a także pracowników wiedzy. Głównym wymaganiem jest, aby obciążenia były wykonalne iw żadnym wypadku nie były przeciążone.

Hartowanie to także jeden z elementów kultury fizycznej. Odgrywa znaczącą rolę w zapobieganiu przeziębieniom i wielu chorobom zakaźnym. Zabiegi utwardzania obejmują: codzienne wycieranie ciała zimną wodą lub wzięcie prysznica, polewanie, kąpiel, a następnie nacieranie, powietrze i opalanie.

W procesie twardnienia najpierw wzmacniany jest układ nerwowy. Pod wpływem bodźców zewnętrznych aktywność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych organizmu ulega stopniowej przebudowie, prowadząc do rozszerzenia kompensacyjnych możliwości funkcjonalnych organizmu. Główne zasady utwardzania są stopniowe, systematyczne, biorąc pod uwagę indywidualne cechy osoby, zintegrowane wykorzystanie słońca, powietrza i wody.

KOMPONENTY WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Kultura fizyczna jest zjawiskiem społecznym ściśle związanym z gospodarką, kulturą, systemem społeczno-politycznym, ochroną zdrowia i edukacją ludzi. Jego struktura obejmuje następujące elementy:
1. Wychowanie fizyczne.
2. Wychowanie fizyczne.
3. Przygotowanie fizyczne do określonej aktywności.
4. Przywracanie zdrowia lub utraconych sił za pomocą kultury fizycznej – rehabilitacja.
5. Ćwiczenia fizyczne w celach rekreacyjnych, tzw. - rekreacja.
6. Trening sportowców wysoce profesjonalnych.

Wychowanie fizyczne to proces pedagogiczny mający na celu kształtowanie specjalnej wiedzy, umiejętności, a także rozwój wszechstronnych zdolności fizycznych osoby. Jej konkretna treść i kierunek wyznaczane są potrzebami społeczeństwa w osobach przygotowanych fizycznie i urzeczywistniane w działaniach edukacyjnych.

Wychowanie fizyczne to zorganizowany proces wpływania na człowieka poprzez ćwiczenia fizyczne, środki higieny i naturalne siły natury w celu ukształtowania takich cech i zdobycia takiej wiedzy, umiejętności i zdolności, które spełniają wymagania społeczeństwa i interesy jednostki.

Trening fizyczny to rodzaj wychowania fizycznego: rozwój i doskonalenie zdolności motorycznych i cech fizycznych niezbędnych w określonej aktywności zawodowej lub sportowej.

Przywracanie zdrowia lub utraconej siły to celowy proces przywracania lub kompensacji częściowo lub czasowo utraconych zdolności motorycznych, leczenia urazów i ich skutków za pomocą kultury fizycznej. Proces odbywa się w kompleksie pod wpływem specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, masażu, zabiegów wodnych i fizjoterapeutycznych oraz innych środków.

Rekreacja ruchowa to realizacja aktywnego wypoczynku poprzez ćwiczenia fizyczne, a także sport w uproszczonych formach. Jest główną treścią masowych form kultury fizycznej i ma charakter rekreacyjny.

Trening wysoko wyczynowych sportowców to specyficzna forma kultury fizycznej, której celem jest identyfikacja ograniczających możliwości fizycznych i psychicznych człowieka w procesie wykonywania różnych ćwiczeń i wykorzystywanie ich do osiągania jak najwyższych wyników.

Wskaźnikami stanu kultury fizycznej w społeczeństwie są:
1. Masowy charakter jego rozwoju.
2. Poziom zdrowia i wszechstronny rozwój zdolności fizycznych.
3. Poziom osiągnięć sportowych.
4. Dostępność i poziom umiejętności profesjonalnego i publicznego personelu kultury fizycznej.
5. Stopień wykorzystania środków kultury fizycznej w zakresie oświaty i wychowania.
6. Promocja kultury fizycznej i sportu.
7. Stopień i charakter wykorzystania mediów w zakresie zadań stojących przed kulturą fizyczną.

NIEZALEŻNA EDUKACJA FIZYCZNA

Celem samodzielnych zajęć wychowania fizycznego jest zachowanie i wzmocnienie zdrowia, pożyteczne spędzanie czasu, kształcenie cech osobistych, doskonalenie umiejętności i zdolności wychowania fizycznego. Samodzielne zajęcia wychowania fizycznego mają również na celu rozwiązywanie konkretnych problemów konkretnej osoby i są opracowywane w tym przypadku ściśle z uwzględnieniem indywidualnych cech jednostki oraz przyczyn, które powodują powstanie problemu. Wychowanie fizyczne jest bardzo ważne dla człowieka. Poprawiają przemianę materii i krążenie krwi, wzmacniają serce, naczynia krwionośne i płuca, rozwijają mięśnie, łagodzą wiele chorób, wpływają pozytywnie na sferę psycho-emocjonalną, wyszczuplają i pięknieją, pomagają nam być zawsze aktywnym, wydajnym zachowaj zainteresowanie życiem do końca naszych dni. Jednocześnie konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad niezależnego wychowania fizycznego.
1. Zasada systematyczności. Przestrzeganie tego wymaga regularnych ćwiczeń. Efekt wychowania fizycznego pojawia się tylko przy regularnym i długotrwałym stosowaniu.
2. Zasada indywidualności. Wybór rodzajów zajęć z kultury fizycznej zależy od kultury fizycznej i zainteresowań sportowych danej osoby. Konieczne jest również uwzględnienie stanu zdrowia. Niezbędne powinno być nasycenie emocjonalne wychowania fizycznego. W końcu największą satysfakcję i efekt czerpiemy z tego, co lubimy i czym jesteśmy zainteresowani robieniem.
3. Zasada racjonalności aktywności fizycznej. Przestrzeganie tej zasady zapewnia stopniowy wzrost aktywności fizycznej i ich optymalne połączenie z odpoczynkiem. Częstotliwość wychowania fizycznego jest również ściśle indywidualna. Konieczne jest obliczenie obciążenia i częstotliwości zajęć w zależności od sprawności osoby. Zbyt dużo ćwiczeń każdego dnia może tylko pogorszyć stan, doprowadzić do silnego zmęczenia, a nawet obrażeń fizycznych. A małe obciążenia nie dadzą oczekiwanego efektu. Zajęcia z wychowania fizycznego powinny być budowane według zasady: od prostych do złożonych, od łatwych do trudnych.
4. Zasada wszechstronnego rozwoju fizycznego. W niezależnym wychowaniu fizycznym należy celowo rozwijać podstawowe cechy fizyczne - wytrzymałość, siłę, elastyczność, zręczność itp. Aby to zrobić, konieczne jest stosowanie różnych ćwiczeń cyklicznych, gimnastyki, gier, ćwiczeń z ciężarami.
5. Zasada ufności w potrzebę zajęć. Trudno przecenić psychologiczny stosunek do wychowania fizycznego. Od czasów starożytnych znany jest najbliższy związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym. Zaufanie do potrzeb i korzyści płynących z wychowania fizycznego jest potężną pomocą dla ciała. Efekt wychowania fizycznego jest nieporównywalnie zwiększony w przypadkach, gdy ćwiczenia fizyczne są połączone z autohipnozą. Świadomość stymuluje biorytmy mózgu i wydaje polecenia całemu ciału. Dlatego zawsze staraj się nie tylko wierzyć w wynik, ale pamiętaj, aby dokładnie przemyśleć, jaki będzie ten wynik. Wizualizuj w swoim umyśle zdrowe narządy i ich funkcjonowanie.
6. Zasada kontroli medycznej i samokontroli. Konsultacja z lekarzem pomoże każdemu dowiedzieć się, jakie rodzaje wychowania fizycznego najlepiej stosować w samodzielnych ćwiczeniach, z jaką aktywnością fizyczną rozpocząć trening.

Aktywność fizyczna różni się ilościowym i jakościowym wpływem na organizm. Nasilają metabolizm, zużycie zasobów energetycznych. Zmęczenie, subiektywnie wyrażone uczuciem zmęczenia, zależy od stopnia ich wydatkowania. Bez zmęczenia możliwości funkcjonalne organizmu nie wzrastają. Po aktywności fizycznej wydajność zwykle spada i potrzebny jest odpoczynek, aby ją przywrócić. Przy zmęczeniu mięśni zmniejszają się zapasy glikogenu organizmu w wątrobie i mięśniach, a we krwi wzrasta zawartość niedotlenionych produktów przemiany materii, dlatego przy aktywnym wychowaniu fizycznym należy włączyć do diety więcej warzyw i owoców, aby pomóc w utrzymaniu kwasu - podstawowa równowaga w ciele.

Wykonywanie optymalnej aktywności fizycznej to najważniejszy moment w samodzielnym uprawianiu wychowania fizycznego. Zgodnie z zasadą Arndta-Schulza małe obciążenia nie mają zauważalnego wpływu na organizm, średnie obciążenia są najkorzystniejsze, a silne mogą być szkodliwe. Do orientacji można użyć klasyfikacji G. S. Tumanyan, opartej na reakcji układu sercowo-naczyniowego na obciążenie. Jeśli natychmiast po wykonaniu ćwiczeń fizycznych tętno nie przekracza 120 uderzeń na minutę, wówczas obciążenie uważa się za małe, 120-160 - średnie, ponad 160 - duże. Maksymalna to aktywność fizyczna, po której tętno jest równe liczbie określonej przez odjęcie wieku w latach od liczby 220.

EDUKACJA FIZYCZNA I ZDROWIE

Zdrowie to stan organizmu, w którym funkcje wszystkich jego narządów i układów są w dynamicznej równowadze ze środowiskiem zewnętrznym. Zdrowie jest ważną cechą sił wytwórczych, jest dobrem publicznym o wartości materialnej i duchowej. Główną oznaką zdrowia jest wysoka sprawność i zdolność przystosowania się organizmu do różnego rodzaju wpływów i zmian środowiska zewnętrznego. Wszechstronnie przygotowana i wytrenowana osoba z łatwością utrzymuje stałość środowiska wewnętrznego, co objawia się utrzymaniem stałej temperatury ciała, chemii krwi, równowagi kwasowo-zasadowej itp. Wychowanie fizyczne odgrywa w tym ogromną rolę.

Statystyki pokazują, że nasze społeczeństwo jest chore, że praktycznie nie ma w nim zdrowych ludzi, dlatego dla wielu kwestia fizykoterapii jest bardzo dotkliwa. Ćwiczenia terapeutyczne to metoda wykorzystująca środki kultury fizycznej w celach terapeutycznych i profilaktycznych dla szybszego i pełniejszego powrotu do zdrowia i zapobiegania powikłaniom choroby.

Czynnikiem aktywnym fizjoterapii są ćwiczenia fizyczne, czyli ruchy specjalnie zorganizowane i wykorzystywane jako niespecyficzny bodziec w celu leczenia i rehabilitacji pacjenta. Ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do przywrócenia nie tylko siły fizycznej, ale także psychicznej.

Terapeutyczny i profilaktyczny efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych:
1. Niespecyficzne (patogenetyczne) działanie. Stymulacja odruchów ruchowo-trzewnych itp.
2. Aktywacja funkcji fizjologicznych.
3. Adaptacyjny (kompensacyjny) wpływ na układy funkcjonalne (tkanki, narządy itp.).
4. Stymulacja zaburzeń morfologicznych i czynnościowych (regeneracja naprawcza itp.).

Skuteczność oddziaływania ćwiczeń fizjoterapeutycznych na chorego:
1. Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego, równowagi kwasowo-zasadowej, metabolizmu itp.
2. Funkcjonalna adaptacyjność (adaptacja) do umiejętności społecznych, domowych i zawodowych.
3. Zapobieganie powikłaniom choroby i występowaniu niepełnosprawności.
4. Rozwój, edukacja i utrwalanie umiejętności motorycznych. Zwiększenie odporności na czynniki środowiskowe.

Jedną z najprostszych i jednocześnie bardzo skutecznych metod fizjoterapii jest spacer wellness. Prozdrowotny spacer zużywa 300–400 kcal energii w ciągu 1 godziny, w zależności od masy ciała (około 0,7 kcal/kg na 1 km przebytej odległości). Przy prędkości chodzenia 6 km na godzinę całkowite zużycie energii dla przeciętnej osoby wyniesie 300 kcal (50 * 6). Przy codziennym rekreacyjnym marszu (1 godzina każdy) całkowite zużycie energii tygodniowo wyniesie około 2000 kcal, co zapewnia minimalny (progowy) efekt treningowy niezbędny do zrekompensowania braku zużycia energii i zwiększenia możliwości funkcjonalnych organizmu.

Przyspieszony chód jako fizjoterapia może być zalecany tylko wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania do biegania. W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia może być stosowany jedynie jako etap przygotowawczy do treningu wytrzymałościowego dla początkujących o niskiej funkcjonalności. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności fizycznej, prozdrowotne chodzenie powinno zostać zastąpione treningiem biegowym.

Biegi rekreacyjne to najprostszy i najbardziej dostępny rodzaj wychowania fizycznego, a przez to najpopularniejszy. Według najbardziej ostrożnych szacunków ponad 100 milionów ludzi w średnim i starszym wieku na naszej planecie używa biegania jako środka na zdrowie. Technika biegania jest na tyle prosta, że ​​nie wymaga specjalnego treningu, a jej wpływ na organizm człowieka jest niezwykle wysoki.

Bieganie po zdrowie jest nieodzownym sposobem rozładowywania i neutralizowania negatywnych emocji, które powodują chroniczne napięcie nerwowe.

Wellness jogging w optymalnych dawkach w połączeniu z zabiegami wodnymi to najlepszy sposób na walkę z neurastenią i bezsennością wywołaną napięciem nerwowym.

Bieganie zdrowotne z regularnymi długotrwałymi ćwiczeniami zmienia również typ osobowości biegacza, jego stan psychiczny. Psychologowie uważają, że biegacze rekreacyjni stają się: bardziej towarzyscy, kontaktowi, przyjaźni, mają wyższą samoocenę i wiarę we własne możliwości i możliwości.

Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia, hartowanie, uprawianie wychowania fizycznego, przestrzeganie zasad higieny osobistej - jednym słowem osiągnięcie prawdziwej harmonii zdrowia w rozsądny sposób.

Systematyczne wychowanie fizyczne ma pozytywny wpływ na centralny układ nerwowy, który jest głównym regulatorem wszystkich procesów fizycznych i psychicznych w naszym ciele. Pozytywny wpływ kultury fizycznej na procesy nerwowe przyczynia się do pełniejszego ujawnienia zdolności każdej osoby, do wzrostu jej sprawności umysłowej i fizycznej. Regularne ćwiczenia poprawiają pracę serca, płuc, zwiększają przemianę materii oraz wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy. Pod dużym obciążeniem serce wytrenowanej osoby może częściej się kurczyć i wyrzucać więcej krwi na skurcz. W tym samym czasie wytrenowany organizm otrzymuje i przyswaja więcej tlenu dzięki głębszemu oddychaniu i lepszemu dostarczaniu składników odżywczych do mięśni.

Ciągłe wychowanie fizyczne poprawia sylwetkę, sylwetka staje się szczupła i piękna, ruchy nabierają wyrazistości i plastyczności. Osoby zajmujące się kulturą fizyczną i sportem zwiększają pewność siebie, wzmacniają siłę woli, co pomaga osiągać cele życiowe.

Wychowanie fizyczne dzieci jest integralną częścią kultury fizycznej. Niewystarczająca aktywność fizyczna w procesie wzrostu i rozwoju dzieci i młodzieży może powodować wiele niekorzystnych konsekwencji: prowadzi do złego stanu zdrowia, spadku sprawności fizycznej i psychicznej oraz stwarza warunki do rozwoju różnych form patologii.

Efektem wychowania fizycznego w starszym wieku jest zdolność do zapobiegania rozwojowi różnych zaburzeń w ciele, których przyczyną jest hipokinezja. Wczesne starzenie się to wiele osób, które nie dbają o swoje zdrowie, prowadzą niezdrowy tryb życia, nie chcą rzucić palenia, nadmiernego spożycia alkoholu, nieumiarkowania w jedzeniu. Ci, którzy starają się żyć w taki sposób, aby oddalić starość i choroby, uprawiają wychowanie fizyczne, przestrzegają właściwego żywienia i rozsądnie się odżywiają. Kultura fizyczna jest głównym sposobem opóźniania związanego z wiekiem pogorszenia się jakości fizycznej i zmniejszenia zdolności adaptacyjnych organizmu w ogóle, a układu sercowo-naczyniowego w szczególności.

Ale większość ludzi ma jeden problem – brak czasu. I trzeba się ruszać, uprawiać wychowanie fizyczne, ponieważ większość ma siedzącą pracę, siedzący tryb życia. Wyszedłem z tej sytuacji w następujący sposób: wszyscy oglądamy codziennie telewizję - to już nasz sposób na życie. Zacząłem łączyć te dwie czynności: oglądanie telewizji i uprawianie gimnastyki. Możesz znaleźć dziesiątki ćwiczeń, które możesz wykonać i jednocześnie patrzeć na ekran. Zacząłem od ćwiczenia „obracanie mentalnej obręczy wokół talii”. Z ekspanderem możesz wykonywać różne ćwiczenia, przysiady itp. Możesz usiąść na kanapie i uprawiać gimnastykę statyczną, napinając i rozluźniając określone grupy mięśniowe. Bez codziennych ćwiczeń nie można osiągnąć dobrego zdrowia.