Jak schudnąć podczas. Jak upuścić nadwagę podczas ciąży? Cechy odżywiania podczas ciąży

W kobiety w ciąży z nadmierną masą ciała początkowo i (lub) wzrost nadwagi wagowych zwiększa ryzyko:

Przyrost wagi w ciąży.

Każda kobieta ma wzrost wagi na wiele sposobów indywidualnych. Zależy to od indeksu masy ciała, którą można obliczyć o następującym wzorze: masa ciała w kilogramach podziel się na wysokość metrów kwadratowych. Normalny jest wskaźnik w ciągu 19,8 do 25.9. Im mniejsze wskaźniki indeksu masy ciała, tym więcej można dodać w zakresie 10-14 kg. Jeśli czekasz na narodziny bliźniąt, a następnie dodaj 2,3 do 4,6 kg do tych liczb.

Z reguły kobiety w ciąży dodają około 40% całkowitego przyrostu masy ciała w pierwszej połowie ciąży i 60% w drugim. Jeśli kobieta ma normalną wagę przed ciążą, a następnie w 1 trymestrze może dodać 1,5 - 2 kg. Czasami z wyraźnym wczesnym toksykosisem może nie zostać zauważona, a strata wagi, która czasami wymaga hospitalizacji kobiety.

W przypadku 2 trymestrów kobieta powinna wybrać 0,3 - 0,4 kg tygodniowo. Dla całego dziewiątego miesiąca może uzyskać nie więcej niż 0,5 kg. Możliwe, że w ostatnim miesiącu przyszła matka nie doda w ogóle, a przed porodem, nawet trochę stracą wagę. Waga powinna zwiększyć równomiernie i stale, ponieważ normalny rozwój dziecka również zależy od tego.

Często zdarza się, że początkowo chude kobiety w czasie ciąży są dodawane więcej - i mają prawo tego robić, ponieważ w czasie ciąży walczył ich fizjologiczny niedobór masy. Tak więc, jeśli w pierwszych dwóch miesiącach dla całej normy - 0,5 kg, a następnie 20 tygodni, cienka kobieta może zdobyć 5,4 kg, kobieta średniej wielkości sylwetka - 4,8 kg, a przyszła matka, która ma nadwagę do ciąży - tylko 2,9 kg. W 32 tygodniach może być odpowiednio przyrost masy ciała 11,3; 10 i 6,4 kg, aw ciągu 40 tygodni - 15.2; 13.6 i 9,1 kg.

Należy szczególnie zauważyć, że "czysta" waga kobiety w ciąży może się rozwijać nie tylko z powyższych chwil i depozytów w tkance tłuszczowej - może wystąpić wpływ gestozycyzmu obrzęku, który powstaje z rozwojem gestozycji, ponieważ "woda" ma również własną masę! Dlatego, przy gwałtownym wzroście tygodniowego wzrostu wagi, zwłaszcza w 2 i 3 trymestrach, konieczne jest zwrócenie uwagi na pojawienie się słabych kostek po noszenia skarpet, na pierścieniach i obuwie, które są blisko wieczoru , Aby obliczyć ilość napoju i wydaną ciecz dziennie (liczba pierwszych nie powinna przekraczać liczby sekundy). Wszystkie są to pośrednie oznaki nagromadzenia płynu w organizmie, występowanie obrzęku. Z tymi problemami konieczne jest pośpiech do lekarza.

Dieta diety dla kobiet w ciąży

Jak schudnąć w czasie ciąży? Po konsultacji w lekarzu musisz zainstalować dietę. W diecie kobiety w ciąży powinno wynosić około 100-120 g białek dziennie. Kwota ta powinna obejmować około 70-90 g białek zwierząt z powodu mleka, twarogu, kefiry, ripperów, jogurt, jaj, mięsa i ryb. Podczas ciąży potrzeba tłuszczów (wszystkie tłuszcze pochodzące z żywności są uważane za 80-100 g, z których co najmniej 20 g pochodzenia roślinnego. Węglowodany w diecie w ciąży powinny być nie więcej niż 350-400 g dziennie. W drugiej połowie ciąży konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów stosowanych do 300 g dziennie z powodu zmniejszenia diety ilości chleba, wyrobów mąki, cukru i nieco zwiększa liczbę białek. Każde jedzenie jest pożądane 4-5 razy dziennie z małymi porcjami. Jednocześnie zaleca się dystrybucję dań kalorii: śniadanie - 30%, drugie śniadanie wynosi 10%, lunch - 40%, popołudnie - 10%, kolacja - 10%. Ostatni posiłek musi wystąpić 2-3 godziny przed snem i składać się z łatwo strawnych produktów (Kefir, Prokubvash, twarogu).

Dania przygotowują gotowane, gulasz, pieczone. Specjalne naczynia w trybie temperatury nie są wymagane. Sól jest ograniczona do 5-6 g dziennie, ponieważ przyczynia się do opóźnienia płynu, co również prowokuje patologiczny przyrost masy ciała. W ciągu dnia zaleca się stosowanie 1-1,5 litra płynu. Codzienny odbiór połączonych poliwitaminowych i minerałów dla kobiet w ciąży jest wymagane.

Menu dla kobiet w ciąży

Produkty chleba i mąki: 100-150 g dziennie. Kwota ta obejmuje: chleb pszenny z odmianami mąki I i II, wczorajszy pieczenie lub lekko suszony, chleb do pieczenia dietetycznego, chleb pszenny z grubej szlifowania, chleb z otrębami, chleb żytni, chleb, nie-napędowe ciasteczka i herbatniki.

Zupy: Do 200 g przy recepcji dziennie. Zupy warzywne są zalecane z małą ilością ziemniaków, zadu i makaronu. Zupy są wypełnione śmietanką, niskotłuszczową śmietaną, można dodać posiekaną zieleń.

Produkty mięsne i mięsne: Nie więcej niż 150 g dziennie. Od odmian niskotłuszczowych odmian wołowiny i cielęciny, królika i drobiu mięsa (kurczaka, indyka - bez skóry) przygotowują kotlety parowe, łóżka, bułki, klopsiki, zrazy, puddingi parowe. Dozwolone jest BEFROGANOV z gotowanego mięsa. Po wrzenia mięso można piec lub zrobić naczynia zatoki.

Ryba: Gatunki niełuszczone - nie więcej niż 150 g dziennie. Dorsza, ryba lodowa, szczupakista, Navaaga itp., Można gotować lub przygotować się w postaci sufle parowego lub kidlet, węzłów, klopsików, puree ryb, rolki itp.

Wyroby mleczne i mleczne: Jednoczęściowe mleko - do 200 g dziennie, jeśli nie ma żadnych problemów z alergenami i tolerancją mleka. Mleko można dodać do herbaty, owsianki, przygotować zupy mleczarskie. Niski nisko gruby twaróg (100-200 g dziennie), kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt, niskotłuszczowe i niesłodzone jogurty (również przy 100-200 g dziennie).

Jajka: 1-2 sztuk tygodniowo - Skeyka, "W torbie", w postaci omletów parowych.

Tłuszcze: Kremowy solony olej, w tym pianka. Oleje roślinne są dozwolone tylko jako dodanie do naczyń, nie więcej niż 15 g dziennie.

Zboża i makaron: Krusy - w formie dodawania do zup. Crummacie kaszenia z gryki, Pearl Crorup można wprowadzić tylko do diety tylko przez zmniejszenie chleba. To samo dotyczy Vermicelli i innego makaronu: Można je dodać do zup w małych ilościach (jeśli nie wkładasz w nich zbóż) lub od czasu do czasu używasz jako naczyń bocznych (ponownie, jeśli odmówisz chleba i owsianki w tym dniu).

Warzywa: Wszystkie odmiany kapusty, świeże ogórki, cukinia, dynia, pomidory, papryka, sałatka z liści. Warzywa, które można wykorzystać w surowej formie, lepiej jest korzystać z tego sposobu. Zalecane są Kohlrabi, marchewki i gruszka kreskowana, wykorzystywane. Zielony groszek, każda fasola, rzodkiewki, buraki, gotowane marchewki są dozwolone w ograniczonych ilościach, zielonych cebuli, koperku, pietruszki - jako przyprawy do potraw. Warzywa mogą być również przygotowane w postaci puree ziemniaczanych, suflet parowy, pudding, Kitlet itp.

Przekąski: Sałatki z surowych i sauer (po praniu) warzywa, wineGreets, z dodatkiem gotowanego mięsa i ryb. Wypełnione ryby i mięso. Szynka bez grubych i niedociąganych.

Sosy: Dozwolone są sosy owocowe mleka, bezamel bez przesuwania mąki z dodatkiem niewielkiej ilości masła lub kwaśnej śmietany.

Przyprawa: Finkelylated zielony pietruszka lub koper, liść zatoki, cynamon, goździk (wszystko jest w małych ilościach).

Owoce i jagody: Słodkie odmiany w postaci sera lub gotowanej, niesławionych kompotów z nich.

Słodycze: W przypadku nadmiernie szybkiego przyrostu wagi słodycze będą musiały ograniczyć.

Napoje: mocowanie herbaty z mlekiem; Soki twarzy z owoców, jagód i warzyw, rozcieńczonych gotowaną wodą; Rho Rosehip.

Odpowiednie odżywianie dla w ciąży

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć problemów z niepotrzebnymi codziennymi gramami Dodanymi:

Główna zasada zasilania jest umiar. Twoje porcje nie powinny rosnąć z brzuchem. Fakt, że jesteś teraz dwa, nie oznacza, że \u200b\u200bpowinieneś jeść "dla dwóch". Konieczne jest wyjście zza stołu z uczuciem światła głodu, a nie z uczuciem kompletnego, nadmiernego sytości.

Głównym warunkiem prawidłowej konstrukcji reżimu żywnościowego - żywność musi być wysoka jakość i różnorodna w codziennej i tygodniowej skali, podczas gdy każdy oddzielny posiłek musi składać się z jednej - dwóch potraw. Jeśli masz stół utknął w różnych demonturze, musisz stać przed pokusą, aby spróbować każdej.

Konieczne jest uwzględnienie w codziennej diecie jak wiele warzyw, owoców i jagód. Kobieta w ciąży powinna jeść świeże warzywa i owoce, jagody, codziennie w ogrodzie, aby zapewnić swoje ciało i rozwijanie owoców z solami mineralnymi i witaminami w wystarczających ilościach.

Lepiej jeść tradycyjne jedzenie, czyli charakterystyczny pas trwałych i wyścigu. Tak więc dla mieszkańców środkowego zespołu kapusty i jabłka są bardziej znane niż pomarańcze i ananasy.

Nie jest zalecany natychmiast po przebudzeniu i mniej niż 2-3 godzin przed złożeniem do snu. Normalny interwał między posiłkami wynosi 4-5 godzin. Spróbuj zapisać zwykły tryb zasilania. Jeśli jedzenie jest akceptowane na czas, twoje ciało będzie już "gotowe" do przetworzenia, a zatem będzie lepiej i będzie lepiej.

Każde jedzenie następuje co najmniej 4-5 razy dziennie z małymi porcjami.

Nie możesz przejść śniadania ani lunchu.

Szklanka wody bez gazu przez pół godziny przed posiłkami zmniejsza apetyt, podczas gdy nie zapomnij podążać za swoimi obrzękiem!

Nie "szukaj" złego nastroju.

Nie jedz "dla firmy".

Nie bój się opuścić rozbrojeniowy kawałek na talerzu.

Nie pochwalaj zasady ", ale będzie się pogorszyć".

Kup produkty zgodnie z ustaloną listą.

Nie kupuj produktów w stanie głodu.

Czytaj etykiety. Nie ufaj pięknym słowom: "dietetyczne", "Niski kalorie" i starannie przeczytać dane na etykiecie produktu. Pamiętaj, że "Niski tłuszcz" lub "Niski tłuszcz", ale słodki jogurt z powodu cukru może zmniejszyć wszystkie działania kontrolne!

Przygotuj jedzenie bez tłuszczu.

Ta w ciąży jest niemożliwa:

- Świeży chleb, żywność i ciasto francuskie, krem, ciastka, ciasta, czekolada, cukierki, piernik i inne rozmiary cukierników.

Mleko skondensowane, lody, koktajle na mleko.

Sery i fermentowane fatty tłuszczowe, słodkie jogurty, pudding, twaróg oszklone surowce, surowce, cheesecakes, cheesecakes, serniki i tak dalej.

Wszystkie jedzenie należące do szybkiego fud.

Mięso i ryby tłuszczowe, tłuszcz, gęś mięsna, kaczki, organy wewnętrzne zwierząt (wątroby, nerki), mózg, wędzone, kiełbaski, mięso i konserwy. Śledź, sól i wędzona ryba, kawior.

Całe skoncentrowane mięso, ryby, buliony grzybów i sosy.

Wszelkie ugotowane naczynia smażone lub frytownica.

Śruby i jajka sadzone.

Wszystkie grzyby.

Słodki gatunek i odmiany owoców i jagód, takich jak winogrona, melony, gruszki, banany.

Z warzyw - ziemniaków w dowolnej formie.

Ostre i solne przekąski; Przekąski mięsne, rybne i warzywne konserwy. Zwłaszcza w sosie pomidorowym.

Silna herbata, kawa, kakao.

Przyprawy i przyprawy: czerwony i czarny pieprz, musztarda, chrzan, ocet, goździk, majonez, keczup.

Przepływ ciążowy jest złożony i bardzo ekscytujący dla każdej kobiety. Przyszłe matki w tym okresie pozwalają sobie zjeść dodatkowy kawałek czegoś pysznego. Twierdzą to przez fakt, że delikatność pyta dziecko. Po częste błędy w diecie pojawia się zwykle nadwaga.

Dlaczego przyszła matka?

Kobieta podczas ciąży może uzyskać wagę z kilku powodów:

Zdecydowanie zmienione hormonalne tło wywołuje wzrost apetytu kilka razy.W tym okresie stężenie progesteronu i prolaktyny znacznie wzrasta. Te hormony damskie wpływają na działkę w mózgu odpowiedzialny za apetyt i mogą sprowokować brutalny apetyt. Progesteron wpływa również na wymianę wodną-mineralną. Jest to z tym, że nienastruna przyczepność kobiet w ciąży jest nudna słony ogórek lub kawałek śledzia. Jeśli przyszła matka czeka na chłopaka, prawie na pewno pociągnie go częściej w słonym. Jest to związane z wysokim poziomem progesteronu.

1. Znaczny przyrost masy ciała.Podczas ciąży kobieta zwykle wybiera co najmniej 5-6 kg. Jest absolutnie normalny. Waga przyszłego dziecka (około 3 kg) dodaje się do całkowitej masy (około 3 kg), objętość płynu akumulatorowego (do litra), a także waga łożyska (około 700-800 g) . Przy wielu ciąży, gdy matka oczekuje bliźniaków lub bliźniąt, wartości te mogą wzrosnąć o 1,5 - 2 razy. Okazuje się, że zysk fizjologiczny może wynosić około 10 kg.
2. Nadmierne wykorzystanie oleistej i wysokiej kalorii żywności prowokuje osadzanie tłuszczu na żołądku.Warstwa tłuszczowa znacznie wzrasta. Możesz powiedzieć, że jest dobrze. Tłuszcz chroni dziecko z możliwych ciosów i wstrząsów (jako poduszki). Jednak może zaszkodzić zarówno matce, jak i dziecku. Kiedy tłuszcz jest za dużo, mocno naciska membrana. Może to zakłócać oddychanie. W tym przypadku kobieta jest bardzo trudna do oddychania, zwłaszcza podczas szybkiego spaceru. Często wydaje się duszność oddechu.

Dla dziecka niebezpieczne jest to, że tłuszcz zaczyna kładzić presję na łonie matki, gdzie jest. Ukończ duże naczynia krwionośne, które zapewniają składniki odżywcze od matki do dziecka.

Jakie produkty zmniejszają nadmiar wagi w ciąży?

Menu dla kobiet w ciąży powinny być bardzo kompetentne. Potrzeba wszystkich składników odżywczych, witamin i elementów śladowych znacznie wzrasta. Ważne jest również zwiększenie zawartości kalorii diety (do 2500 - 3000 kcal dziennie). Nie oznacza to jednak, że konieczne jest podniesienie zawartości kalorii z bułkami i palonymi pasztetami!

Produkty, które zmniejszają nadmiar wagi, dużo. Korzystając z ich kombinacji, możesz gotować pyszne i przydatne dla dań na mamę i dzieciak.

Garść orzechów włoskich i parę gorzkiej czekolady z podwyższoną treścią kakaową będzie doskonałym substytutem snickers.

W takiej czekoladzie istnieje praktycznie bez cukru, który znacznie zmniejsza ryzyko nadmiaru centymetrów w talii. Nie jest zalecana czekolada. Jest to dość gruby produkt i nie jest konieczne bardzo często korzystanie.

Nuts i owoce podczas ciąży są potrzebne nie tylko do mamy, ale także dziecka. Ginekolodzy przepisują kompleksy multiwitaminowe natychmiast po umieszczeniu kobiety w ciąży na rachunkowości wykorzystujący. Zaleca się korzystanie z witamin dziennie. Dziecko, bycie w tusku matki aktywnie rozwija się i rozwija. Ten wzrost jest najszybszy i aktywny we wszystkich życiu ludzkim. Dla normalnego rozwoju potrzebne są witaminy i pierwiastki śladowe. Są potrzebne i mama - za jego odporność.

Owoce zawiera ogromną liczbę różnych witamin. Mają dużo potasu, magnezu, witaminy C. są to doskonałe asystenci w tworzeniu ciała zdrowego dziecka. Każdego dnia mama musi jeść co najmniej trzy części owoców różnych typów. Lepiej wybrać nie zbyt słodkie owoce. Ogranicz stosowanie Persimmon i Bananów podczas ciąży. Są zbyt kalorie, można dodać silnie w wadze.

Jakie produkty prowokują otyłość?

tOBS Cała ciąża pozostają szczupły i piękne, powinno być ograniczone do użycia:

• Produkty tłuszczu, solone, smażone i wędzone. Solone i wędzone jedzenie może zwiększyć obrzęk. Smażone jedzenie zbyt kalorie. Po regularnym stosowaniu smażonych pokarmów w oleju kremowym lub warzywnym zapewnia 3-4 kg.
• Napoje słodkie gazowane. Mają zbyt wiele cukru. Jednocześnie są bardzo szybko wchłaniane do krwi, powodując gwałtowny wzrost insuliny. Zwiększona ilość insuliny we krwi jest bardzo niebezpieczna dla ciała kobiety w ciąży. Ma już mellitus cukrzycowy podczas ciąży.
• Rozpuszczalna kawa. Odbiór kawy zwiększa pragnienie w ciele i może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi. Duża ilość wody prowadzi również do obrzęku i przyrostu masy ciała.
• Chipsy, krakersy i przekąski.Te przekąski, które przyszłe matki często jedzą opakowania, również prowokują wygląd niepotrzebnych kilogramów. Zawierają dużą ilość soli. Zwykle istnieje kilka naturalnych elementów. Skład o 98% - syntetyka. Zastosowanie dużej liczby takich produktów może negatywnie wpływać na rozwój płodu.
• Naczynia słodkich i mąki.Jest dość dopuszczalny do włączenia do menu pasty z odmian pszenicy stałych. Jednak konieczne jest użycie go nie więcej niż 1 - 2 razy w tygodniu. Na istnieniu ciast, naleśniki i pączki do przyszłych matek lepiej zapominają.

Zbilansowana dieta

Jedyną prawidłową dietą, która może pomóc pozbyć się niepotrzebnych kilogramów bez szkody dla dziecka, jest zdrowe odżywianie. System ten jest testowany przez czas i zatwierdzony przez wszystkich lekarzy świata.

• Zrób menu na tydzień Sam lub skonsultuj się z poradami na specjalistę. Pomoże to zrozumieć, jakie produkty powinny zawsze mieć w lodówce. Rozważ, że lepiej jeść co najmniej 4 - 5 razy dziennie. Przewiń wszystkie posiłki, skup się na trybie. Pamiętaj, aby zacząć od śniadania! Jest to najważniejszy posiłek jedzenia przez cały dzień.
• Często nie używaj smażonych. Do gotowania lepiej jest wybrać hartowanie lub gotowanie dla pary. Jeśli chcesz coś smażyć, lepiej jest używać grilla lub piec jedzenie w piekarniku. Piękni asystenci przyszłej matki będą wielokrotnym, podwójną ramą. Są bardzo wygodne przygotowanie różnych potraw bez użycia oleju.

• Wszelkie napoje alkoholowe są ściśle zabronione.Alkohol silnie prowokuje apetyt i sprawia, że \u200b\u200bjesz dużo więcej. Pod zakazem nie tylko silnym napojami, ale także piwo, wino. Negatywnie wpłynęły na owoce i nawet prowadzą do rozwoju anomalii lub pojawienia się brzydoty.
• Spróbuj starannie żuć jedzenie. Więc nie będziesz jeść bardzo dużej części. Nasycenie w tym samym czasie spadnie znacznie szybciej. Bardziej ostrożne jedzenie jest zmiażdżone, tym łatwiej będzie się dowiedzieć. Dziecko szybko otrzyma wszystkie składniki odżywcze, a to będzie miało pozytywny wpływ na rozwój wzrostu i wewnątrzmacity.

• Nie próbuj natychmiast po jedzeniu.Lepiej siedzieć przez jakiś czas lub spacer po mieszkaniu. Więc jedzenie równomiernie pójdzie do żołądka i nie spowoduje zaburzeń trawiennych. Rozwijając się w tłumie mnie, dziecko aktywnie naciska na membranie. Przyczynia się to do naciśnięcia żołądka. Jeśli położysz się po obfitym jedzeniu, zakopanym lub nudnościom.
• Spróbuj jeść w tym samym czasie.Normalizuje pracę przewodu pokarmowego. Wszystkie składniki odżywcze niezbędne do rozwoju dziecka pojawią się równomiernie po pewnych odstępach czasu.

Odchudzanie w różnych czasach ciąży

Schudnąć w najwcześniejszym okresie ciąży jest znacznie łatwiejsza niż wtedy.

Pierwszy trymestr

W pierwszym trymestrze w diecie musisz umieścić jak najwięcej produktów białkowych.W tym czasie dzieciak ma rozwój wszystkich życiowych organów. W celu prawidłowego rozwoju wymagane jest wiele cząsteczek białkowych (dokładniej, ich składniki są aminokwasami). W przypadku niedoboru niektórych aminokwasów rozwój narządów może zostać naruszony. Jest to bardzo niebezpieczny stan, ponieważ w narządy pojawiają się wady i anomalie.

Drugi i trzeci trymestry

W pierwszym i drugim trymestrze spróbuj jeść więcej produktów białkowych (kurczak, indyka, ryby, wołowina, niskotłuszczowa wieprzowina i fermentowane produkty mleczne). Możesz użyć roślin strączkowych. Zawierają wiele białek roślinnych. Ale nie przesadzaj!

Nadmierne stosowanie grochu lub fasoli może spowodować nadmierna formacja gazu i wzdęcia. Niekorzystnie wpływa na dziecko.

Od środka drugiego trymestru, a cały trzeci trymestr jest ważny ze szczególną uwagą na figury na skalach. Jeśli przyszła matka lubi słoną żywność, może pojawić się silny obrzęk i przyrost masy ciała. Obrzęk częściej pojawia się na nogach. Ruch w tym przypadku będzie bardzo trudny. Może jeść twarz. Zwykle w takich przypadkach lekarze zalecają stosowanie ziół moczopędnych i całkowicie wyeliminować produkty, w których istnieje wiele soli do gotowania. Żurawina lub szczotkowanie Morse - Doskonali pomocnicy w walce z obrzękiem!

Aby nie być desperacko zwolnionych kilogramów zdobytymi w okresie ciążowym, konieczne jest kontrolowanie żywności dziennie, bez zranienia dziecka. Jest wszystko, po prostu zgrzyj się z twoimi kaprysami, jest to niemożliwe! Ponadto w czasie ciąży jest nawet niebezpieczne. Wiele produktów zwiększa prawdopodobieństwo dziecka o różnych chorobach i anomaliach.

Ciąża - specjalny okres w życiu każdej kobiety, gdy zdrowie przyszłego dziecka bezpośrednio zależy od matki. Wcześniej przeszkodowie ginekologii przestrzegali punktu widzenia, że \u200b\u200bkobiety w ciąży nie powinny koncentrować się na ich wadze, ale wystarczy kontrolować co tydzień przyrost masy ciała ciała.

Rzeczywiście, sztywne diety są ściśle przeciwwskazane przez przyszłe mamusi, ale z kompetentnym podejściem do utraty wagi, zwłaszcza panie z nadwagą lub kobietami cierpiących na otyłość przed występowaniem ciąży, pragnienie schudnięcia jest w pełni uzasadnione.

Ile kilogramów musi zostać poprawiony

Wzrost masy ciała jest nieuniknioną konsekwencją oprzyrządowania dla dzieci, ale nie oznacza to, że wszystkie kobiety z pewnością schudnie.

Plakat w ciężarze przyszłej matki w zakresie 10-12 kg jest fizjologiczny i ze względu na następujące czynniki:

1. Masa płodu średniego 3,5 kg.
2. Ciecz akumulacyjna wynosi 1 kg.
3. Materia z muszlami owocowymi - 900 g
4. Masa łożyska wynosi 700 g.
5. Zwiększona objętość krwi - 1,5-1,8 kg.
6. Wewnątrzkomórkowa płyn kobiety wynosi 1,5 kg.
7. Wzrost gruczołów sutkowych i tłuszczów podskórnych wynosi 3,5-4 kg.

Z drugiego trymestru w ciąży zyskuje około 350-400 g tygodniowo. Powodem niepokoju staje się cotygodniowym przyrostem masy ciała ponad 500 g. W ten sposób śledzenie podczas odczytów ciąży strzałki twoich skal, możesz kontrolować przyrost masy ciała.

Ogólne zasady odchudzania w czasie ciąży

1. Zasada numer 1. Tabu na diecie.Podczas ważenia wagi przyszłe mamusie nie powinny eksperymentować z surowymi dietami, ponieważ ograniczając kobietę w składnikach odżywczych, powodują nieodwracalną szkodę dla zdrowia w ciąży i przyszłego dziecka.
2. Zasada numer 2. Powiedz mi tak.Podstawą utraty wagi powinny opierać się na racjonalnej i zrównoważonej diecie, zapewniając matkę i dziecko ze wszystkimi niezbędnymi witaminami i przydatnymi substancjami.
3. Zasada numer 3. Dieta.Konieczne jest jeść 4-5 razy dziennie w małych porcjach co 3-4 godziny. Ostatni posiłek zaleca się wykonać 3 godziny przed snem.
4. Zasada numer 4. Steruj apetytem. Nie jest konieczne podążanie za uprzedzeniem ludzi i jeść przyszłej mamii dla dwóch na równi z dorosłym mężczyzną. Wystarczy zwiększyć zwykły codzienny kalir 200-300 kalorii, który jest równy diecie z wartością energetyczną 2000-2300 Kal.
5. Zasada numer 5. Bilans wodny.W pierwszych dwóch tradach ciąży kobieta w ciąży powinna trzymać się zwykłego salda wodnego i pić 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. W ostatnim trymestrze, aby uniknąć obrzęku, warto ograniczyć zasilanie soli do 1,5 g i cieczy do 1-1,5 litra dziennie.
6. Zasada numer 6. . Masa kontroli podczas ciąży pomoże rozładunkowi dni. Zaleca się zorganizowanie takich dni nie więcej niż 1 raz w tygodniu. Wartość energetyczna tego dnia wynosi około 1000 kalorii. Aby rozładować, możesz wybrać jeden lub więcej produktów. Możesz zorganizować jednodniową konkurencję na świeżym lub duszonym warzywach, na owocach morza lub owocach. Montorrods są najbardziej popularne na twarogu, Kefir, zielonych jabłkach i gryki. Dni rozładunku białek będą odpowiadać tylko kobietom, które mają problemy z nerkami hałasu.
Ciąża - Nie ma powodu, aby uniknąć umiarkowanej aktywności fizycznej. Najbardziej odpowiednie sporty w tym okresie jest słusznie rozpoznawane przez pływanie i wędrówki.

Plus utraty wagi

Pozytywne chwile utraty wagi podczas ciąży można uznać za następujące:

1. Połączenie utraty masy ciała z aktywnością fizyczną poprawi sen nocy, sprawi, że jest głębszy i dłużej. Przyczynia się do wzrostu energetyki i wydajności w ciągu dnia.
2. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej - niebezpieczną chorobę, w której poziomy cukru malucha przekraczają normalne wskaźniki przez całą długość dziecka. Cukrzyca prowokuje patologiczne powikłania przy narodzinach płodu.
3. Dając swoje preferencje świeżych owoców i warzyw bogatych w witaminy, niezauważysz dodatkowe kilogramy dla siebie, zapobiegając w przyszłości zbiór.

Chinglowanie

Jeśli zamierzasz zmniejszyć wagę dietą, należy natychmiast odmówić tego pomysłu. Warto wystawić do wyłącznie właściwego odżywiania, pozbawiony negatywnych konsekwencji dla ciała przyszłej matki, w przeciwieństwie do diety.

Niektórzy uważają, że minus prawidłowy odżywianie powolnego kilograma utraty w przeciwieństwie do szybkiego wpływu diet. Dietetycy przeciwnie, przestrzegają opinii, że nie jest to minus, ale pewna plus prawidłowego odżywiania, stopniowa utrata masy ciała - zobowiązanie długiego i wiarygodnego wyniku.

Kto jest kategorycznie zabroniony przez utratę wagi

1. Kobiety o normalnej lub niewystarczającej masie ciała.
2. Kobiety z zagrożeniem aborcji.
3. W ciąży z chorobami somatycznymi (cukrzyca mellitusa itp.).
4. W ciąży, z zespołem opóźnienia rozwoju wewnątrzmacicznego (Zvor).
5. Kobiety z każdą patologią położniczą.

W razie potrzeby, zmniejszenie masy kobiety w ciąży jest wykonywane wyłącznie pod kontrolą specjalisty.

W ramach ścisłego zakazu istnieją następujące metody korekty rysunku:

1. Pod ścisłym zakazem są wszelkiego rodzaju diety i.
2. Odbieranie tabletek do utraty wagi, preparaty moczopno-moczopędne, przeczyszczający.
3. Odbiór różnych biologicznie aktywnych dodatków (oferty) z nieznaną kompozycją i niebezpiecznym skutkami ubocznymi (odchudzającą kawę, jagody Goji, "magiczne pigułki" i tak dalej).
4. Ciężkie obciążenia mocy są wykluczone.

Dieta dla kobiet w ciąży

Podczas rozpoczęcia dziecka kobiety narzekają na wzrost apetytu i stałego uczucia głodu. Aby nie zaszkodzić zdrowiu płodu i jego postaci, konieczne jest przestrzeganie głównych postulatów prawidłowego racjonalnego odżywiania.

Dietetycy zalecają dzielenie całej diety dziennej na pięć posiłków z jedzeniem, z których trzech posiłków: śniadanie, obiad i kolacja musi być pełna. Pomiędzy głównymi posiłkami dozwole są dwie lekkie przekąski przez owoce, sok lub kefir.

Podczas ciąży, potrzeba ciała w witaminach i makroelemencji rośnie. Ze względu na wzrost objętości krążowej krwi kobiety, a wzrost naczynia krwionośnych embrionów i łożyska, pojawia się potrzebę zwiększenia edukacji erytrocytów. Do ich dojrzewania w czerwonym mózgu, żelazo jest potrzebne w rzędzie 30 mg dziennie i kwasu foliowego.

W celu rozwoju trwałej kości i tkanki stomatologicznej, wapń i witaminy D. są niezbędne.

W którym produkty zawierały wyżej opisane witaminy i minerały:

1. Wysoka zawartość żelaza jest w czerwonym mięsie (wołowina, cielęcina), wątroba, jabłka, rośliny strączkowe, jaja i warzywa liści.
2. Przywódcy w obecności wapnia rozpoznawali wszystkie produkty mleczne: mleko, sery, kefir, kwaśny krem, jogurt, twaróg, krem \u200b\u200bdo tłuszczu (dla maksymalnej absorpcji wapnia. Dane tłuszczowe tych produktów powinny wynosić co najmniej 9%).
3. Źródło kwasu foliowego to świeże zielone warzywa: szparagi, brokuły, szpinak, liście sałaty.

Zabronione produkty

Surowe ustawienie powinno zostać wyeliminowane z menu przez okres produktów ciążowych, które mają szkodliwy wpływ na zdrowie dzieciaka.

Następujące produkty spadają pod zakazem:

1. Napoje alkoholowe i alkoholowe.
2. Tłuszczowe mięso, smażone i wędzone produkty.
3. Wszystkie rodzaje sosów i przypraw: majonez, keczup, musztarda itp.
4. Napoje gazowane: lemoniada, kvass, soda itp.
5. Wszelkiego rodzaju jedzenie w puszkach.
6. Soki pakietów.
7. Kiełbasy, kiełbaski, kiełbaski itp.
8. Sól i ostre produkty.
9. Cukierki, ciasta, ciasta, ciasto wykonane z kremu naftowego.
10. Napoje do kawy i kawy, silna herbata, kakao.
11. Surowe jajka i mleko.

Ćwiczenia fizyczne

I Trimester Ciąża

Jeśli prowadziłeś aktywny styl życia przed ciąży, a następnie za zgodą lekarza, możesz nadal prowadzić poprzedniego poziomu aktywności fizycznej. Jeśli zamierzasz zresetować kilka dodatkowych kilogramów, będąc w pozycji, a następnie pasujesz do 3-4 lekcji w tygodniu średniej intensywności trwającej minimum 40 minut.

Jeśli przed ciąży nie byłeś przyjaciółmi z sportami, nadszedł czas, aby go naprawić. Dla początkujących wspaniały wybór będzie taki sportowy jak pływanie, spacery, zawód na Ellipsoid i Aquaaerobics. Obciążenia te są absolutnie bezpieczne dla dzieciaka.

II TRIMESTER.

Aktywność fizyczna w tym trymestrze musisz wybrać w moim samopoczuciu. Jeśli jesteś energiczny i pełen siły, powinieneś trzymać się starego harmonogramu zajęć: 3-4 treningi tygodniowo.

Jeśli czujesz spadek siły, złego, zmęczenia, warto obniżyć wysiłek fizyczny i więcej odpoczynku. Jest to ściśle zabronione dla wszystkich ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach.

III Trimester.

W ostatnich miesiącach, konieczność noszenia dziecka, pomimo wesołych samopoczucia, warto zmniejszyć jego poprzedniej aktywności fizycznej. W tym czasie zakazuje się szkolenie podnoszenia ciężaru i siły. Daj preferować zajęcia, rozciąganie ,.

Jeśli brakuje ci ruchów, spędzaj energię na codzienną aktywność.

Zabronioną działalność

Nie wszystkie sporty są przydatne w ciąży. Niektóre z nich są zawsze niebezpieczne dla zdrowia dziecka i mogą powodować przedwczesne narodziny.

Nurkowanie, jazda konna, koszykówka, siatkówka, łyżwiarstwo i narciarstwo są uważane za niebezpieczne w okresie ciąży i zwiększenie ryzyka zagrożenia aborcji.

1. Ważył raz w tygodniu rano na pusty żołądek po zwiedzeniu toalety w minimalnej odzieży. Spróbuj śledzić masę ciała na tych samych skalach. Nie ma potrzeby ważenia każdego dnia lub, nawet gorzej, kilka razy dziennie, ponieważ wiadomo, że codzienne wahania wagi mogą mieć do dwóch kilogramów.
2. Weź jedzenie wyłącznie siedząc przy stole. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnych przekąsek.
3. Ucz się do jedzenia w tym samym czasie. Układ trawienny u ludzi jest ułożony w taki sposób, że pamięta impulsy wysłane przez mózgi żołądka podczas posiłków. Tak więc podczas posiłków, więcej enzymów trawiennych i soków w żołądku będzie już odruchowy, co poprawi strawność i strawność produktów.
4. Zmniejsz apetyt pomoże naczynia od niebieskiego. Skorzystaj z tej niezbyt dobrej rad, a będziesz mógł lepiej kontrolować apetyt.
5. Nie pomijaj posiłków. Dokonywanie dużej luki w żywności, następnym razem, gdy będziesz jeść znacznie więcej niż zwykle. Systematyczne przejadanie się prowadzi do zestawu niepotrzebnych kilogramów.
6. Zacznij jedzenie. W nim musisz malować wszystko spożywane w gramach. Zatem łatwiej jest śledzić dzienną zawartość kaloryczną diety i zapobiec jej przekraczaniu.

Najważniejszą radą, która jest warta zapamiętania czasu utraty i na zawsze, tak nie powinna być traktowana jako utrata masy ciała, jak kara. Idź do rozwiązania tego pytania jest rozsądne. Skorzystaj z opisanych powyżej informacji, a następnie utrata masy ciała staną się nie tylko bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka, ale także wygodne.

W jakiś sposób okazuje się, że otaczające kobiety są tak, jakby są poważnie chory. Wszelkie pragnienie przyszłej mamusii jest postrzegane jako prawo, czy jest to szalone i przerażające szkodliwe zarówno dla tego, jak i na przyszłość niemowlęcia. Niektórzy nagle mają niewiarygodne pragnienie picia piwa, inni mogą umieścić całe ciasto ze śmietaną w żołądku, a inni upamiętniono soli fizjologiczną lub marynowanymi warzywami, przy użyciu słoika trzyligi. Blisko wszystkich tych kulinarnych perwersji wyglądają z wygodnym uśmiechem, mówią, że weźmiemy to? Kiedyś w ciąży chce - oznacza to, że dziecko chce!

Dlaczego, w czasie ciąży, nadwyżka wagi zyskuje, a jakie są jego konsekwencje?

Jednak taka indukcja nie ma nic dobrego. Jeśli nadal dodasz ograniczenie mobilności do tego, czasami granicząc z ciągłym pobytem przyszłej mamusi w pozycji leżącej, bardzo łatwo jest wyobrazić sobie wizerunek tej pani w drugiej połowie ciąży:

• zwiększona waga
• brzydkie złośniki tłuszczu w całym ciele
• nadmierny wzrost wagi płodu
• nieskładne rozstępy zarówno na brzuchu, jak i na klatce piersiowej, rąk, nóg, a nawet z powrotem.

Jaki jest wygląd! Często takie kobiety nie są nawet w stanie usunąć siebie, czasami dziecko rodzi się z asfymeksami lub innymi naruszeniem. A cały powód ma nadwagę podczas ciąży.

Jest więc konieczne, aby zaobserwować ze szczególną ostrożnością do monitorowania zmian wagowych przez cały okres niemowlęcia do noszenia. Nawiasem mówiąc, lekarze domagają się, aby pierwszym trymestrem damy dodaje około 1,5 - 2 kg wagi, może później pozwolić na zwiększenie masy o 300 - 500 gramów tygodniowo. Jeśli jest to ściśle, a następnie ich zalecenia, wówczas kobieta nie będzie pracownikiem natychmiast po porodzie dojść do formularza prenatalnego. Ale jeśli kobieta już udało się zdobyć dodatkowe kilogramy, które już nie jest szczęśliwa, to znaczy, że musisz schudnąć, ale jak?

Pierwszą zasadą nie jest używanie twardych diety, które nie stosują kobiet w ciąży podczas utraty wagi. Moc musi być zrównoważona, zróżnicowana i wystarczająca. Inną rzeczą jest to, że powinieneś dokładnie przemyśleć menu, biorąc pod uwagę stan. Oczywiście, lekarz, który ogląda kreskowanie dziecka na pewno doradza pacjentowi, jakie produkty powinny być używane i czego należy unikać. Ale nie powinien jeszcze raz przypomnieć.

Jest to głęboko błędne nieporozumienie, co nie chciałby być w ciąży, niemożliwe jest odmówić jej. Opiera się na tym, że każde dziwne pragnienie jest pod pewną podstawą. Na przykład uzależnienie do korzystania z marynowanych ogórków lub kamienną kapustę wskazuje brak odżywiania kobiecego potasu. Ale niestety korzystanie z tych produktów przyniesie wiele szkód, ponieważ:

a) Ostry smak marynady przyczynia się do wzrostu apetytu,
b) sól soli sprowokuje wzrost zużycia płynu i jego opóźnienie w organizmie.
c) Razem przyczynia się do dodatkowej wagi ciężarnej i płodu, a także pochodzenia etnicznego kończyn.

Dlatego należy go włączyć zamiast pikantnych warzyw motylkowych w diecie więcej produktów bogatych w ten mikroelement - więc szkodliwe pragnienie stopniowo przychodzi do nie. Kaliva jest bogata w następujących produktach:

• - suszone owoce
• - Wszystkie owoce mające pomarańczowy kolor
• - Dynia
• - Melinka.
• - Watermelon.
• - awokado

Aby żywność była pyszna, przydatna, a także przyczyniła się do zmniejszenia wagi w czasie ciąży, możesz:

• aby oddać się świeżo różnorodnym sokiem, mieszając kilka rodzajów soków owocowych i warzywnych,
• przygotuj sałatki za pomocą świeżych marchewek,
• gotuj worki warzywne.
• przygotuj mięso bez tłuszczu lub dania rybne
• fasola lub gryka są odpowiednie jako boczne naczynie.

Drugi sposób na utratę wagi w ciąży

Drugi "Veto" należy nałożyć na stosowanie następujących leków jako środków do utraty wagi:

• Łańcuchy aptek do utraty wagi
• schemne bary dietetyczne
• środki przeczyszczające lecznicze.

Oczywiście, codzienne krzesło i wystarczające oddawanie moczu przyczynia się do oczyszczania ciała i zmniejsza wagę, dlatego konieczne jest monitorowanie tego specjalną opieką. Jednak wszystkie te leki zawierają w ich kompozycji, powodując skurcze odbytnicy w celu wywołania wyjścia wózków. Ale skurcze mogą rozprzestrzeniać się na macicę w pobliżu jelit, które są obarczone przedwczesnym porodem lub poronieniem.

Co robić w celu regularnego opróżniania jelit:

• Niezwykle przydatne będzie odbiór pustego żołądka łyżeczki oleju słonecznika i szklankę skim kefir w nocy i rano.
• Jeśli te działania nie pomogą, możesz użyć małego kawałka mydła wprowadzonego do odbytu.
• W najbardziej ekstremalnym przypadku możesz zrobić małą lewatywę.
• W tym drugim przypadku czasami lekarze przepisują olejek rycynowy pacjentom.

Trzeci sposób schudnięcia

Jeśli chodzi o trzeci sposób, można go podzielić na 2 główne części:

1. Dzienne dusze - znacząco pomaga również zawarciu z ciała niepotrzebnych żużlów.
2. Rozsądny wysiłek fizyczny, jakoś:

• piesze wycieczki na świeżym powietrzu,
• nieskomplikowane przyjemne tańce w spokojnej łatwej muzyce.

I pozostaje tylko do życzenia z uroczymi mamusiami: Bądź zdrowy i szczęśliwy! A dla twoich przyszłych dzieci będzie również zdrowe i szczęśliwe!