Prawidłowe odżywianie dla przyszłych matek. Odżywianie kobiety w ciąży we wczesnym stadium: pokarmy, witaminy, dieta

Witam kochane kobiety! Prawie każda z nas prędzej czy później zostaje matkami. Ale poprzedzają to długie miesiące oczekiwania na okruchy, kolejki w poradniach przedporodowych, niekończące się testy, badania i… marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo mało - zdrowego stylu życia, dobrego samopoczucia i prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu jest omówione w tym artykule, uważany jest za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie wszystkie narządy i układy płodu są układane, a on sam stopniowo się rozwija.

A w najlepszym razie, jeśli mogę tak powiedzieć, brak składników odżywczych teraz w przyszłości może przerodzić się w jego patologię, a w najgorszym – śmiertelnie.

Nie powinieneś radykalnie zmieniać diety w pierwszych miesiącach ciąży! O wiele mądrzej jest po prostu to poprawić.

Pomoże w tym proste ogólne zasady żywieniowe:

• Menu w ciąży powinno być tak różnorodne, jak to tylko możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach. Oczywiście tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli jest okazja, aby się do niego zwrócić - świetnie, jeśli nie - nie powinieneś się denerwować. Ponadto, jeśli nie było problemów z nadwagą przed ciążą. W końcu oznacza to, że dieta jest poprawna i nie wymaga zmian. Gdyby tak było, należy to zmienić, zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). Jest ich więcej niż zwykle i nie warto jeść za dwoje w pierwszym trymestrze.

Przy okazji, jeśli nie chcesz samodzielnie liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamów zdrową żywność w domu! Każdy będzie dla Ciebie liczyć i przyniesie jedzenie na cały dzień z najzdrowszych i naturalnych produktów. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny może znajdować się na stronie internetowej.

• Na początku jest to pożądane zwiększ porcje spożywanych owoców i warzyw. Te ostatnie można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o dietę... Wskazane jest zastąpienie trzech posiłków w tym okresie 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
• Nie można też zapomnieć o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litry płynów dziennie.... Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej zrezygnować ze smażonych potraw na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszłej matki może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzonych wad płodu. Dlatego należy to dokładnie przemyśleć.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, ponieważ odgrywają zasadniczą rolę. Sędzia dla siebie:

1. Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują to od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Odpowiada za prawidłowy rozwój układu nerwowego oraz chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, złamaniami kręgosłupa i innymi groźnymi dolegliwościami. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i ziołach.
2. Witamina E... Jest również słyszany przez wielu, ponieważ zapobiega poronieniu. Można go znaleźć w olejach roślinnych, jajkach, orzechach, wątrobie i ziołach, czy… w aptece.
3. Witamina C... Nie tylko wzmacnia odporność przyszłej mamy w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Pamiętaj jednak, że zbyt duża ilość witaminy C może być szkodliwa. witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D. Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które go zawierają. Ta witamina pozwala przyszłemu dziecku nie tylko tworzyć silny układ kostny, ale także zapobiegać rozwojowi u niego reakcji alergicznych.
5. Witamina b12... Potrzebują tego kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A... Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie pomylić się w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?

Wystarczy upewnić się, że w diecie jest miejsce dla wszystkich grup żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Co jest zabronione kobiecie w ciąży w pierwszym trymestrze?

• Fast food i żywność wygodna.
• Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - zaburzają procesy metaboliczne w organizmie, wywołują obrzęki.
• Kawa i napoje z kofeiną. Podnoszą ciśnienie krwi, co może spowodować poronienie. Tymczasem miłośnikom kawy lekarze nadal pozwalają na wypicie 1 filiżanki kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• Alkohol.

4. Przybliżone menu żywieniowe na tydzień w pierwszym trymestrze

Teraz spójrzmy na przykładowe menu na tydzień, które zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: