Dla przyszłej mamy 

Kobiety w ciąży jeżdżą na rowerze. Kiedy jazda na rowerze jest absolutnie przeciwwskazana. Korzyści z jazdy na rowerze

Ciąża dla kobiety to przejściowy proces fizjologiczny. Nie należy go uważać za bolesny stan wymagający ostrego ograniczenia aktywności i znaczącej zmiany zwykłego stylu życia. Jeśli jazda na rowerze była jednym z hobby kobiety, to w czasie ciąży możesz nadal angażować się w to samo hobby bez szkody dla nienarodzonego dziecka. Aby jeździć bezpiecznie, komfortowo i z korzyściami zdrowotnymi, trzeba liczyć się z własnymi odczuciami i ściśle przestrzegać zaleceń lekarskich.

Czy jazda na rowerze jest dobra czy zła w czasie ciąży?

Stosunek lekarzy do jazdy na rowerze w ciąży, wcześnie czy później, nie jest jednoznaczny. Wręcz przeciwnie, opinie ekspertów są dokładnie odwrotne. Niektórzy twierdzą, że przyszła mama może jeździć takim środkiem transportu, a właściwa jazda na rowerze przyniesie korzyści. Inni lekarze są przeciwni takim eksperymentom i zalecają powstrzymanie się od korzystania z roweru do czasu narodzin dziecka.

Korzyści z jazdy na rowerze dla ciała kobiety w ciąży obejmują:

  • trening układu oddechowego przed nadchodzącym porodem;
  • zwiększenie napięcia naczyń nóg, aktywacja pracy ich zastawek i krążenie krwi, co działa jako profilaktyka żylaków u kobiet w ciąży;
  • wzmocnienie mięśni pleców i krocza;
  • zwiększenie ogólnej wytrzymałości organizmu;
  • poprawa tła emocjonalnego.

Eksperci, którzy sprzeciwiają się jeździe na rowerze dla kobiet w ciąży, zwracają uwagę na następujące możliwe negatywne konsekwencje takiej jazdy:

  • Rozwój hipertoniczności macicy, która może prowadzić do przedwczesnego rozpoczęcia porodu. Ten stan jest spowodowany długotrwałymi wibracjami spowodowanymi szybkim ruchem na nierównej nawierzchni.
  • Istnieje duże ryzyko obrażeń w wyniku gwałtownego hamowania, ostrych zakrętów lub upadku z pojazdu. Każde urazowe uszkodzenie może potencjalnie skomplikować przebieg ciąży (oderwanie łożyska, krwawienie, drenaż płynu owodniowego itp.).
  • Przy intensywnym treningu, jak przy każdym nadmiernym obciążeniu, istnieje duże prawdopodobieństwo niekorzystnego wpływu na stan płodu i przyszłej matki.

Bezpieczna jazda na rowerze podczas ciąży

Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych do jazdy na rowerze, a kobieta w ciąży chętnie jeździ na rowerze, to pozostaje tylko spełnić szereg warunków, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku.

Jazda w ciąży stanie się wygodna i bezpieczna, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad:

  1. Pojazd musi mieć wymiary odpowiadające budowie i wadze jeźdźca, mieć dobrą manewrowość i amortyzację.
  2. Kobieta musi nosić wygodne ubrania i buty, zawsze w zależności od pogody. Nakrycie głowy ochroni Cię przed jasnym słońcem.
  3. Nie należy jeździć w czasie upałów i bez opadów, aby zachować doskonałą widoczność i suche drogi.
  4. Najlepszą opcją na teren rowerowy są specjalnie wyposażone trasy lub idealnie płaski asfalt, ponieważ drżenie podczas jazdy, częste zjazdy lub podjazdy mogą niekorzystnie wpłynąć na przebieg ciąży.
  5. Podczas jazdy należy trzymać się małej prędkości, unikać ostrego hamowania, ostrych zakrętów.
  6. W drodze do picia koniecznie zabierz ze sobą wodę.
  7. Lepiej nie chodzić samemu.
  8. Wskazane jest omijanie zbyt ruchliwej drogi, na której jest dużo pieszych, innych rowerzystów i innych pojazdów. Nagłe manewry i wysokie prawdopodobieństwo kolizji zwiększają ryzyko kontuzji.
  9. Przyszła mama powinna stale monitorować swoje samopoczucie, w razie potrzeby przerwać jazdę na czas, aby zapobiec negatywnym skutkom jazdy.

I nawet przy pełnym przestrzeganiu wszystkich zasad, eksperci zauważają, że najbezpieczniejszą jazdę na rowerze podczas ciąży uważa się za pod koniec pierwszego lub drugiego trymestru. Oczywiście pod warunkiem, że zmieniający się kształt ciała nie przeszkadza w pedałowaniu i istnieje nieodparta chęć na te ćwiczenia.

Krytyczne okresy ciąży, kiedy należy zachować najwyższą ostrożność

Ciąża ma kilka krytycznych etapów, które wymagają szczególnej troski i uwagi ze strony przyszłej matki. W takich okresach eksperci zalecają, aby nie jeździć na rowerze, ale chodzić pieszo. Wszelkie ćwiczenia sportowe są szczególnie niebezpieczne w następujących okresach:

  • Drugi tydzień. Czas ten odpowiada fazie przyczepienia zarodka do ściany macicy. Ciężki ładunek jest obarczony poronieniem.
  • Od 8 do 12 tygodni. Etap intensywnego tworzenia łożyska. Konieczne jest wykluczenie jakiegokolwiek treningu, aby nie zakłócać procesu jego powstawania.
  • Od 18 do 24 tygodni. Niekorzystne wpływy zewnętrzne są groźne przez rozwój niewydolności istmiczno-szyjkowej.
  • Od 28 do 32 tygodni. W tej chwili prawdopodobieństwo oderwania łożyska jest wysokie.

Kiedy kobiety w ciąży powinny przestać jeździć na rowerze?

Ciąża nie zawsze przebiega gładko. Wraz z jego rozwojem możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, pojawienie się konsekwencji obciążonej historii położniczej i innych odchyleń, w obecności nawet jednego, z których jazda na rowerze jest absolutnie przeciwwskazana. Lista takich zakazanych stanów obejmuje:

  • groźba przerwania ciąży (również w przeszłości);
  • pozycja płodu różni się od prawidłowej;
  • upośledzone tworzenie płynu owodniowego (niskie lub wielowodzie);
  • wczesna toksykoza;
  • stan przedrzucawkowy;
  • zaostrzenie lub pierwotne wystąpienie patologii nerek.

Alternatywa dla roweru dla kobiet w ciąży

Kiedy potrzeba pedałowania walczy ze strachem przed przesadzeniem i zranieniem, na ratunek przychodzi rower treningowy. To urządzenie jest godną alternatywą dla roweru. Jego zastosowanie ogranicza się do przestrzeni mieszkania czy siłowni, dlatego trening oczywiście nie będzie tak emocjonujący jak na świeżym powietrzu. Ale właściwości takiej jednostki minimalizują prawdopodobieństwo kontuzji lub przepracowania. Na symulatorze można jeździć w każdych warunkach pogodowych, w dowolnym stroju domowym, nie tracąc czasu na szukanie gładkich dróg i ostrożnych opłat, co znowu jest dużym plusem.

Ciąża to normalny stan fizjologiczny każdej kobiety. Dlatego przyszła matka nie powinna znajdować się w specjalnych warunkach egzystencji przed porodem. Potrzebuje spacerów i umiarkowanych ćwiczeń. Nawet zimą, gdy lekki mróz piecze uszy i nos, warto iść ulicą. Kontakt z powietrzem stymuluje krążenie i poprawia sen. Po spacerze apetyt zawsze wzrasta. Ale kolejnym ważnym plusem regularnych ćwiczeń jest możliwość uzyskania zastrzyku energii i dobrego samopoczucia.

Jak wiadomo, kobiety, które przed ciążą aktywnie uprawiały sport, nie odmawiają ćwiczeń nawet podczas noszenia dziecka. Dlatego miłośnicy sportów zimowych zwykle wyciągają narty i łyżwy, przygotowując się do następnego spaceru. Dla takich kobiet ćwiczenia na piechotę są uważane za nudne. Postaramy się dowiedzieć, jak przydatne są takie hobby i jakie zagrożenie mogą stanowić.

Ciąża i jazda na łyżwach

Najpierw przeanalizujmy, jak kompatybilne są rolki z ciążą. Łyżwiarstwo to jeden z najbardziej traumatycznych sportów. Nawet profesjonaliści nie są odporni na upadki, nie mówiąc już o ciężarnej, której ruchy są ograniczone, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Z tego powodu panie bez doświadczenia lepiej nie ryzykować, ale odłożyć rozpoczęcie zajęć na bardziej sprzyjającą okazję.

Ale jeśli przyszła mama była aktywnie zaangażowana w łyżwiarstwo figurowe lub łyżwiarstwo szybkie i czuje się pewnie na lodzie, to czasami możesz sobie pozwolić na zrobienie kilku okrążeń na lodowisku. Oczywiście taki wyjątek jest dopuszczalny, jeśli przestrzegany jest cały zestaw środków ostrożności. Wymieńmy je tutaj:

  1. Musisz udać się na lodowisko w towarzystwie niezawodnego towarzysza. Idealną opcją jest zainteresowanie współmałżonka tak niecodziennym spacerem, który stanie się wsparciem i wsparciem w dosłownym tego słowa znaczeniu.
  2. Wskazane jest, aby wybrać niezatłoczone miejsce do jazdy na nartach. Osiągnięcie tego stanu jest łatwe, jeśli biegasz w czasie, gdy na lodowisku jest niewielu gości.
  3. Trzeba jeździć w umiarkowanym tempie, zawsze pamiętając o ostrożności. Bieganie z wiatrem i trudnymi piruetami dla kobiety w ciąży jest przeciwwskazane, nawet jeśli w przeszłości była mistrzynią świata.
  4. Należy pamiętać o proporcjonalnym obciążeniu pleców. Dlatego czas spędzony na lodowisku nie powinien przekraczać godziny.
  5. Należy unikać spontanicznych lodowisk i zamarzniętych zbiorników wodnych. Choć jazda na nartach w tak ustronnym miejscu kusi romantyzmem, to nieznajomość jakości lodu może przerodzić się w tragedię. Nawet krótki pobyt w lodowatej wodzie stanowi ogromne zagrożenie zarówno dla kobiety, jak i dla nienarodzonego dziecka.
  6. I ostatni ważny punkt to dress code. Jeśli kobieta zdecyduje się jeździć na łyżwach, powinna ubrać się tak, aby było jej ciepło i wygodnie podczas ćwiczeń. Na kryte lodowisko odpowiednia jest lżejsza wersja odzieży sportowej, a na zajęcia na świeżym powietrzu będziesz musiał założyć cieplejszy zestaw. Jednocześnie nie należy zapominać o szaliku, czapce i rękawiczkach.

Przydatna rada: ponieważ rękawiczki szybko się zamoczą, warto zabrać ze sobą zapasową parę.

Po zajęciach nie wychodź od razu na zewnątrz. Konieczna jest zmiana ubrania i siedzenie w ciepłym pomieszczeniu. Możesz iść do najbliższej kawiarni i napić się tam dobrej herbaty.

Ocena ryzyka

W każdym razie jazda na łyżwach jest czynnością wysokiego ryzyka. Dlatego wielu ekspertów kategorycznie sprzeciwia się tego typu aktywnościom na świeżym powietrzu dla kobiet w ciąży. Nawet kobieta z treningiem sportowym raczej nie będzie w stanie przewidzieć, jak organizm odbierze ten rodzaj obciążenia, jak zajęcia wpłyną na stan płodu. Krótko mówiąc, istnieje ryzyko i jest ich sporo. Wymieńmy główne:

  1. Wysokie prawdopodobieństwo kontuzji.
  2. Ryzyko przeziębienia zamiast przyjemności. W końcu każda aktywność fizyczna powoduje zwiększoną separację potu. Dlatego w mroźną pogodę możesz szybko się przechłodzić i przeziębić.
  3. Na lodowisku zawsze istnieje ryzyko kolizji z innymi gośćmi. Ta okoliczność również dodaje minus do tego rodzaju działalności.
  4. Szczególnie niebezpieczna jest jazda na łyżwach w ostatnim trymestrze ciąży.

Dobrze wiedzieć! Jeśli pragnienie nadal przeważa nad ostrożnością, to najlepszy czas na odwiedzenie lodowiska przypada na drugi trymestr.

Działania alternatywne

Kobieta powinna ocenić wszystkie zagrożenia i własne możliwości przed jazdą na łyżwach w czasie ciąży. Ponadto przyszła mama ma obowiązek poinformować lekarza o swoim zamiarze. Specjalista musi być świadomy wszystkich zdarzeń, aby w razie potrzeby podjąć odpowiednie środki. Biorąc pod uwagę niebezpieczeństwo, jakie niesie ze sobą ten sport, nadal lepiej zastąpić go mniej ryzykowną aktywnością. Na przykład zimą możesz zrelaksować ciało i duszę, grając w śnieżki z przyjaciółmi. To aktywna i przyjemna aktywność. Inną ciekawą opcją są zimowe wakacje w lesie, z dala od cywilizacji. Możesz też wybrać się na kilka dni do centrum rekreacyjnego i dobrze się tam bawić.

Wszystkie te opcje pozostawią wiele wrażeń i przyniosą ogromne korzyści przy minimalnym ryzyku dla matki i nienarodzonego dziecka.

Wideo: 10 surowych zakazów w czasie ciąży

Czy kobiety w ciąży mogą jeździć na rowerze? To pytanie zadaje sobie wiele przyszłych matek, które jeszcze przed ciążą prowadziły zdrowy tryb życia i chcą go kontynuować nawet w sytuacji. Ciąża nie jest chorobą, a zatem nie jest powodem do rezygnacji z jakiejkolwiek aktywności. Aktywność fizyczna w rozsądnych granicach przy kompetentnym podejściu nie tylko nie zaszkodzi przyszłej matce i dziecku, ale także pozwoli jej poczuć się lepiej w czasie ciąży, nie przybrać na wadze, aw niektórych przypadkach ułatwi proces porodu.

Najważniejsze jest przestrzeganie ostrożności i zasad jazdy na rowerze, które omówimy w tym artykule.

Dlaczego jazda na rowerze w ciąży to dobry pomysł

Ciąża jest zawsze dodatkowym obciążeniem organizmu, po którym kobieta mocno i długo się regeneruje. Dlatego przyda się, jeśli kobieta prowadzi aktywny tryb życia i uprawia sport przed iw trakcie ciąży. Jazda na rowerze w ciąży pomaga przyszłej mamie wzmocnić mięśnie pleców, co będzie szczególnym plusem, gdy jej brzuch się powiększy i przesunie się środek ciężkości.

Ponadto korzystanie z roweru poprawia krążenie krwi (przydatne zarówno dla dziecka, jak i kobiety) oraz uelastycznia mięśnie krocza (zdecydowany plus podczas porodu). A także, jak każda aktywność fizyczna, jazda na rowerze promuje produkcję endorfin, dosłownie uszczęśliwiając osobę, zmniejszając stres i łagodząc drażliwość.

Kiedy lepiej zrezygnować z jazdy na rowerze?

Niestety ciąża zawsze wiąże się z dużą liczbą zakazów, w tym dotyczących ulubionych sportów. Dlatego przed wyruszeniem w dowolne miejsce na rowerze skonsultuj się z lekarzem i zwróć uwagę na następujące przeciwwskazania:

  • Nudności lub wymioty;
  • błędna pozycja;
  • Zagrożenie poronieniem, a także historia poronień;
  • Odchylenie ciśnienia od normy;
  • Przebieg choroby w ostrej fazie;
  • Obrzęk kończyn.

Nie należy również używać roweru w ciąży w ostatnim trymestrze ze względu na ryzyko kontuzji. Duża prędkość, prawdopodobieństwo upadku z powodu nadwagi, duże prawdopodobieństwo kontuzji lub utraty płodu w przypadku upadku kobiety – to wszystko są niepożądane czynniki, z powodu których wiele osób unika jazdy na rowerze. Również ewentualne zmniejszenie koncentracji i rozproszenie uwagi w trakcie ciąży stwarza dodatkowe ryzyko wypadku.

Jeśli kobieta w ciąży nigdy nie siedziała na rowerze przed ciążą, nie umie na nim jeździć, jeździ słabo lub nie używała go przynajmniej kilka miesięcy i nie jest pewna swoich możliwości, to lepiej odłożyć jazdę na rodzi się dziecko.

Zasady jazdy na rowerze dla kobiet w ciąży

Czy można jeździć na rowerze w ciąży, jeśli nie ma przeciwwskazań: tak, ale z zachowaniem poniższych zasad:

  • Używaj tylko wygodnej odzieży i butów wykonanych z oddychających materiałów;
  • Unikaj jazdy po leśnych szlakach lub nierównym asfalcie: korzeń drzewa lub kamień może zadecydować o losie Twojego dziecka. Ścieżka powinna być płaska, bez wyraźnych wybojów, jak najprzestronniejsza i wolna od ludzi;
  • Zwróć uwagę na sam rower. Musi być w dobrym stanie i odpowiedniej wielkości. Wysokość i nachylenie siodełka należy dostosować specjalnie dla Ciebie;
  • Monitoruj swoje samopoczucie, zdolność koncentracji i ilość płynów w ciele. W żadnych okolicznościach unikaj odwodnienia. Jeśli poczujesz nawet najmniejszy dyskomfort lub stracisz zdolność koncentracji, natychmiast przerwij jazdę;
  • Nie nabieraj zbyt dużej prędkości. To, po pierwsze, jest obarczone możliwym wypadkiem, a także obrażeniami. Po drugie, aktywność fizyczna w oczekiwaniu na dziecko powinna być jak najbardziej spokojna i wyważona. Organizm przeżywa już ciężkie chwile w czasie ciąży, dlatego nie należy go poddawać dodatkowemu stresowi.

Jak wymienić rower: alternatywne opcje sportowe dla kobiet w ciąży

Jeśli przyszła mama nadal nie chce jeździć na rowerze, warto wybrać dla niej alternatywny rodzaj aktywności fizycznej, który nie zakłóci przebiegu ciąży i sprawi kobiecie przyjemność. Rozważmy niektóre z najpopularniejszych i najbezpieczniejszych opcji:

  • Rower treningowy. Jeśli nadal nie wyobrażasz sobie życia bez pedałów, rower treningowy jest najbezpieczniejszą i najbliższą alternatywą dla roweru. Jednak pomimo pozornej prostoty i niskiego ryzyka kontuzji w porównaniu z prawdziwym rowerem, nadal lepiej skonsultować się z lekarzem i trenerem przed rozpoczęciem treningu;
  • Pływanie. Piękny widok, który uchodzi za jedno z najlepszych zajęć sportowych dla przyszłej mamy. Pływanie odciąża kręgosłup, łagodzi bóle pleców i rozluźnia mięśnie - dokładnie to, czego potrzebuje kobieta w ciąży, zmęczona dużym ciężarem. Najważniejsze jest, aby podnieść wygodny jednoczęściowy kostium kąpielowy i iść na basen!
  • Joga dla kobiet w ciąży. Podobnie jak pływanie, joga ma na celu rozluźnienie mięśni i jest w stanie złagodzić ból w różnych częściach ciała. Dodatkowo dzięki technice oddychania medytacyjnego doskonale łagodzi stres i podrażnienia. Teraz prawie każda siłownia posiada grupy jogi dla kobiet w ciąży, które prowadzi specjalnie przeszkolony instruktor.

Jaki styl życia prowadzić w czasie ciąży zależy od kobiety i tylko od niej. Jeśli jednak martwisz się o swoje zdrowie i zdrowie swojego nienarodzonego dziecka i chcesz wiedzieć, czy kobiety w ciąży mogą jeździć na rowerze, rozważ za i przeciw i skonsultuj się z lekarzem, aby podjąć właściwą decyzję.

Czy kobiety w ciąży mogą jeździć na rowerze? To pytanie niepokoi wiele kobiet: zarówno tych, które po prostu uwielbiają jeździć dwukołowym samochodem, jak i tych, dla których rower jest głównym środkiem transportu. Pieszo, bez samochodu, bez autobusów... Trzeba więc wspiąć się na żelaznego konia z zaokrąglonym brzuchem, powoli pedałować, mając nadzieję, że wszystko będzie dobrze. Są kobiety, które wręcz przeciwnie, wierząc, że aktywność fizyczna jest przydatna kobietom w ciąży, decydują się na jazdę na rowerze, choć przed ciążą rzadko korzystały z tego rodzaju transportu. Czy postępują właściwie? Rozwiążmy to.

Bierzemy pod uwagę ważne czynniki

Zanim usiądziesz na rowerze, zwłaszcza w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, zważ za i przeciw i szczerze odpowiedz na kilka pytań:

  1. Jak się czujesz? Przeanalizuj swoją kondycję fizyczną: bez nudności, bez zawrotów głowy, bez osłabienia itp. Ma to na celu zapewnienie, że podczas jazdy na rowerze nie poczujesz się nagle źle. Czy możesz sobie wyobrazić, co by się stało, gdybyś stracił kontrolę nad swoim dwukołowym przyjacielem?
  2. Czy ze zdrowiem Twojego dziecka wszystko jest w porządku? Jeśli występują patologie w rozwoju płodu, istnieje zagrożenie poronieniem, połączenie łożyskowe jest słabe, poza tym lekarz nie radzi ci przemęczać się - lepiej zrezygnować z jazdy na rowerze.
  3. Czy droga jest pozioma? Zwróć uwagę, czy po drodze są dziury, ponieważ nie potrzebujesz żadnych wypadków drogowych.
  4. Czy każdy może podzielić się z Tobą radością z jazdy na rowerze? Nie zaleca się, aby kobieta w ciąży podróżowała samotnie. A jeśli coś się stanie i nie ma komu pomóc?
  5. Dobrze jeździsz na rowerze? Jeśli jesteś początkującym, niedoświadczonym rowerzystą, lepiej nie siadać za kierownicą. Nie warto ryzykować. Urodzić dziecko, a potem jeździć na zdrowiu.

Przeciwwskazania do jazdy na rowerze

Czy przed ciążą chciałaś czasem jeździć na rowerze? Dowiedziawszy się, że wkrótce zostaniesz mamą, koniecznie udaj się do lekarza i zapytaj, czy możesz to zrobić teraz. Jazda na rowerze jest ogólnie dozwolona we wczesnej ciąży. Ciąża i jazda na rowerze są kompatybilne, jeśli nie ma następujących przeciwwskazań:

  1. Toksykoza.
  2. Ryzyko poronienia.
  3. Nieprawidłowa pozycja.
  4. Każda choroba, taka jak grypa, zapalenie żołądka, niewydolność nerek.
  5. Niska woda lub wielowodzie.

Jeśli ginekolog odkryje chociaż jedno z tych przeciwwskazań, to trzeba będzie zrezygnować z jazdy na rowerze.

Korzyści z jazdy na rowerze podczas ciąży

Wielu lekarzy zapewnia, że ​​kobietom w ciąży przydaje się jazda na rowerze, jeśli nie ma do tego przeciwwskazań, a kobieta czuje się dobrze.

Ten sport ma wiele pozytywnych chwil dla kobiety w ciąży:

  • Pomaga rozwijać wytrzymałość i w pewien sposób przygotowuje kobietę do porodu.
  • Kręcąc pedałami można szybko wzmocnić mięśnie nóg i bioder, poprawić zdrowie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Oczywiście zajęcia jogi, pływanie w basenie są bardziej przydatne kobietom w pozycji, ale subskrybent nie jest tani. W małych miasteczkach i wsiach nie można nawet marzyć o tym luksusie. Dlatego rower jest tym, czego potrzebujesz. Tylko twoja trasa musi być dokładnie przemyślana, dobrze jest dostać się na ciche ulice, gdzie jest mniej spalin.
  • A jazda na rowerze oszczędza dużo czasu! Dopóki nie zaczniesz pracować na piechotę… Nie chodzisz tak szybko jak wcześniej.
  • Jednym z najczęstszych problemów w czasie ciąży są żylaki i obrzęk nóg. Jazda na rowerze trochę odciąża Twoje nogi, a nie będziesz musiał dźwigać w rękach ciężkich toreb, założyć go na bagażnik i uporządkować.

O wadach jazdy na rowerze dla kobiet w ciąży

Niestety, nie wszyscy lekarze są tak entuzjastycznie nastawieni do korzyści płynących z jazdy na rowerze podczas ciąży. Wierzą, że taki sposób spędzania czasu może zaszkodzić przyszłej matce. Niektórzy eksperci twierdzą, że ciąża i jazda na rowerze są nie do pogodzenia. W pewnym sensie mają rację. Ze względu na szybką jazdę i drżenie, napięcie macicy może wzrosnąć, w wyniku czego może rozpocząć się przedwczesny poród. Ponadto w czasie ciąży zdolności motoryczne kobiety spowalniają, jej koncentracja spada, co może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji: nie widziała dołka, kamyka na drodze, samochodu z powodu zakrętu. Zastanów się, czy warto ryzykować?

Pamiętaj, że zmysł równowagi kobiet w ciąży jest zaburzony i nie jest Ci tak łatwo wsiadać i zsiadać z roweru. Bądź ostrożny. Kontuzję można odnieść zarówno podczas upadku, jak i podczas hamowania. Dobrze, jeśli wyjdziesz tylko z siniakami i lekkim przerażeniem. Nie chcę się przestraszyć, ale w wyniku urazów brzucha możliwe jest przedwczesne odprowadzenie płynu owodniowego lub odklejenie łożyska. Może lepiej pospacerować na świeżym powietrzu?

Jeśli nadal chcesz jeździć na rowerze, rób to powoli, nie naciskaj mocno na pedały, nie obciążaj się i wybieraj trasy o gładszej drodze, bądź ostrożny podczas jazdy. Zalecamy również przestrzeganie kilku zasad. Czytaj o nich.

Proste zasady jazdy na rowerze w ciąży

Zasada nr 1.

Używaj tylko roweru w dobrym stanie technicznym. Czy możesz sobie wyobrazić, co by się stało, gdyby nagle na środku drogi ucięło się pedał lub hamulce ulegnie awarii?

Zasada 2.

Rower szosowy lub górski nie zadziała. Potrzebujemy zwykłego miejskiego z pionowym podestem. Jazda na rowerze ze zgiętym siedzeniem powoduje większy nacisk na plecy.

Zasada 3.

Do jazdy nadaje się rower z „damską” ramą i najlepiej szerokim, elastycznym wygodnym siodełkiem.

Zasada 4.

Noś kolorowe ubrania na spacer, aby być widocznym z daleka.

Zasada 5.

Nie prowadź pojazdu, jeśli źle się czujesz lub jesteś fizycznie słaby. Słuchaj swojego ciała, podpowie Ci, kiedy przestać jeździć na rowerze.

Wniosek: Jednoznaczna odpowiedź na pytanie: „Czy kobieta w ciąży może jeździć na rowerze?” lekarze nie dają. Istnieją przeciwne opinie: jedni twierdzą, że jest to możliwe, a nawet konieczne, drudzy, że jazda na rowerze w ciąży jest bardzo ryzykownym zajęciem, trzecia mówi, że jest to możliwe, jeśli jest się ostrożnym. Na forach dla kobiet w ciąży można również znaleźć wiele opinii na temat jazdy na rowerze podczas ciąży, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Dlatego decydując o tym, czy potrzebujesz roweru w ciąży, dokładnie rozważ wady i zalety.

Umiarkowana aktywność fizyczna podczas noszenia dziecka jest korzystna tylko dla przyszłej mamy, o ile oczywiście nie ma przeciwwskazań medycznych. Nie jest jednak jasne, czy ciężarne dziewczyny mogą jeździć na rowerze, ponieważ jest to dość ryzykowna czynność z wielu powodów, ale jednocześnie przynosząca nie tylko korzyści, ale także satysfakcję duchową.

Opinia lekarzy o tym, czy kobiety w ciąży mogą jeździć na rowerze, jest kontrowersyjna. Nie ma zagorzałych zwolenników tego typu rekreacji, ale są i tacy, którzy głosują „za” rozsądną jazdą. Aby pozwolić sobie na ulubioną rozrywkę, trzeba zadbać o bezpieczeństwo.

Kto może jeździć?

Jeśli kobiecie nie grozi niebezpieczeństwo przedwczesnego porodu, nie ma niezrozumiałych bólów ciągnących lub przeszywających w kroczu, brzuchu, a przed zajściem w ciążę regularnie jeździła na rowerze, to zaleca się nawet spokojną jazdę w pobliskim parku . Ale jeśli nagle kobiecie w ciąży przyszło do głowy, żeby nauczyć się jeździć już teraz, trening należy przełożyć na lepsze czasy, ponieważ niedoświadczony rowerzysta może zaszkodzić zarówno sobie, jak i dziecku.

Zalety roweru

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, to oczywiste. Dotyczy to zarówno kobiet w ciąży, jak i wszystkich innych. Regularne przejażdżki rowerowe umożliwiają:

  • wzmacniają mięśnie nóg, pleców i krocza, a także niwelują zastój krwi w narządach miednicy, który obserwuje się u co drugiej kobiety w ciąży;
  • zwiększyć zużycie tlenu zarówno przez matkę, jak i płód, pod warunkiem, że spacer odbywa się w czystym miejscu;
  • poprawa sprawności fizycznej, utrzymanie której w odpowiednim tonie może ułatwić proces porodu;
  • uzyskać pozytywne emocje z jazdy na nartach, które wyzwalają produkcję hormonu szczęścia, zwłaszcza jeśli spacer odbywa się w dobrym towarzystwie.
Minusy korzystania z roweru

Największym niebezpieczeństwem podczas jazdy na rowerze jest możliwość upadku i odniesienia obrażeń. Ponadto silne potrząsanie może prowadzić do groźby przerwania ciąży, jeśli nie będziesz przestrzegać zasad bezpiecznej jazdy. Z powodu nadmiernego obciążenia podczas pokonywania stromych podjazdów napięcie macicy może wzrosnąć, co z kolei zakłóca normalny dostęp tlenu do dziecka.

Bezpieczna jazda na rowerze

W pierwszej kolejności należy wziąć pod uwagę charakterystykę techniczną wybranego transportu. Ważne, aby rower był odpowiedni dla kobiet w ciąży. Ustalenie tego nie jest trudne - stanie nad ramą z pełnymi stopami na ziemi między nią a kroczem powinno pozostać co najmniej 10 cm. Jeśli odległość jest mniejsza lub rama jest blisko siebie, to takiego roweru nie można używane kategorycznie. Idealną opcją dla ciąży jest specjalna opcja o niskiej geometrii.

Aby podczas spaceru letnie słońce nie przypiekało Ci w głowie, zdecydowanie powinieneś założyć czapkę lub czapkę na przejażdżkę rowerową, a ubrania powinny być lekkie i naturalne, aby nie doszło do przegrzania. Lepiej zrezygnować z długiej spódnicy i szerokich spodni, które mogą wpaść w koło i spowodować upadek. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą co najmniej litr czystej wody.

Na stopach należy założyć trampki lub trampki z ryflowaną podeszwą, aby nie zsunąć stopy z pedału, ale sandały i kapcie na czas jazdy rowerem należy kategorycznie porzucić, ponieważ z nimi istnieje duże ryzyko kontuzji, nawet u kobiet niebędących w ciąży.

Cóż, najważniejszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę przygotowując się do jazdy na rowerze, jest obszar, na którym planujesz jeździć. Najlepiej, czy będą to asfaltowe ścieżki w zacisznym parku, czy wieś z polną, ale nie kamienistą drogą bez stromych podjazdów i zjazdów, a wszystko to z dala od dróg czy zakładów chemicznych.

Przestrzegając wszystkich zasad bezpiecznego zachowania podczas jazdy na rowerze, kobieta może uzyskać doskonały ładunek pozytywnych emocji, co jest niewątpliwie ważne zarówno dla niej, jak i dla rozwijającego się dziecka w brzuszku.