Jak schudnąć 14-letnią dziewczynę. Jak szybko schudnąć nastoletnie - racja właściwego odżywiania z menu dla każdego dnia i ćwiczeń

Zamiast gaśnice sporty i spacery z nowoczesnym nastolatkiem, o wiele bardziej jak spędzać luźne godziny, nieruchomy zamarł przed monitorem. Kumuluje kilogramy i spędzać nigdzie do spędzenia kogoś i raz.

W przypadkach, gdzie dodatkowa waga zaczęła spowolnić harmonijną formację, rodzice muszą myśleć o tym, jak schudnąć dla nastolatka przez 14 lat, chłopiec. Musisz zacząć od wyjaśnienia, dlaczego walka z otyłością wymaga dużych wysiłków.

Jeśli nie chcesz radzić sobie z nadwagą z nadwagą, musisz przestrzegać rady specjalistów, jak schudnąć dla faceta 14 lat.

Zbyt duże zagrożenia dla młodzieży

Inną rzeczą jest piętnaście lat temu problem otyłości dziecka nie stłumiała się tak ostrej. Zobacz też - . Zamiast gaśniania sportów i gier na dziedzińcu, nowoczesne dzieci są bardziej interesujące, aby usiąść na komputerze wszystkie wolne godziny i komunikować się w sieciach społecznościowych. Nic dziwnego, że dziecko czeka na rozwój otyłości, który może łatwo rozwijać się w prawdziwą chorobę.

Zdobywając nadwagę, nastolatek zagrożonych jego zdrowia, podczas gdy tło hormonalne może pęknąć. Ten nieprzyjemny fakt nie pozwala na prawidłowe rozwój młodego organizmu. Psyche cierpi również: rówieśnicy nie przegapią okazji, by zabawić się na grubą rówieśnik. Dziecko jest nieuchronnie rozwijające kompleks niższości, a harmonijny rozwój jednostki w takich przypadkach i wystąpień nie może być.

Dziewczyny zachowują się poprawnie w tym zakresie: w wieku 14 lat podążają za ich wyglądem, chcą zaimponować otaczającą dobrą postać. O zdrowiu nastolatka i jak przywrócić normalną wagę chłopca, konieczne jest poważnie myśleć o swoich rodzicach.

Dostępne nastolatki do rozładowania niepotrzebnych kilogramów

Zamówione jedzenie zawiera takie koncepcje jako "tryb spożywczy" i "przydatne produkty". Około 50 procent sukcesu zależy od prawa i zdrowego odżywiania. Pozostałe 50 jest regularnymi niezależnymi klasami wychowania fizycznego lub treningu pod właściwym kierownictwem trenera.

W ciągu 14 lat pojawienie się i postawa rówieśników mają ogromne znaczenie. Jeśli dziecko jest zmuszone do zniesienia śmieszności, jego psychika jest utworzona z odchyleniami, utworzone są kompleksy, które poruszają się w dorosłym życiu.

Rodzice muszą wyjaśnić swoje 14-letnie dziecko, że wychowanie fizyczne pomoże pozbyć się nadmiernych ciężarów, a następnie z obraźliwych dowcipów w stosunku do jego niespełnionego wyglądu. Chłopiec jest tylko wtedy okazuje się schudnąć, gdy aktywny styl życia zaczyna łączyć się z prawym odżywianiem, nie ograniczając się do jednego treningów sportowych.

Nastolatek w wieku 14 lat jest zwykle zbyt leniwy, aby przejść do treningu. W tym przypadku optymalne rozwiązanie będzie różnorodnością wysiłku fizycznego, które można przypisać jazda na rowerze, a na rolkach, gry zespołowe mobilne, pływanie, piesze wycieczki i zwykłe spacery.

Jeśli już zdecydowałeś się, jak schudnąć przez chłopca przez 14 lat, przejdź do wydarzeń planujących, próbując pedantycznie przestrzegać wykonania każdego elementu. Ważenie rano i osiem-godzinny sen, który również wpływa na tworzenie tłuszczu, jak niewłaściwe jedzenie, musi być włączone do przydatnego nawyku.

Specjaliści twierdzą, że prawidłowy przebieg procesu odchudzania pociąga za sobą zniszczenie jednego kilograma tygodniowo. Dla organizmu w ciągu 14 lat wskaźnik ten jest bezpieczny i nie pociąga za sobą negatywnych konsekwencji. W tym samym czasie ważenie jest dobrym sposobem na kontrolowanie wyglądu wyników i schudnąć staje się znacznie łatwiejsze.

Strategia odchudzająca w okresie dojrzewania

Jeśli rodzice zauważyli istnienie niepotrzebnych kilogramów z ich dziecka i zastanawiałem się, jak przywrócić wagę chłopca przez 14 lat, przede wszystkim, muszą znaleźć przyczyny takich zmian w jej organizmie.

Otyłość nie zawsze staje się konsekwencją przejadania się. Kardynalne zmiany tła hormonalnego mogą wpływać na którekolwiek z systemów ciała dzieci i sprowokuje awarię w jego działaniu. Aby optymalnie poprawić wagę, nie musisz składać osoby na diecie. Początkowo musisz rozwinąć środki terapeutyczne w kompleksie z odżywianiem terapeutycznym.

Lista powodów Prowokowanie otyłości w 14 lat i dorosłość:

• problemy w pracy systemu trawiennego,
• choroby układu sercowo-naczyniowego,
• niepowodzenie układu hormonalnego,
• inne powody.

Szybki atak zmęczenia powinien powiadomić rodziców: Mogą wystąpić zmęczenie z powodu problemów zdrowotnych. Nastolatek 14 lat nie chce grać w sporcie z powodu codziennego zmęczenia, a nadmiar masy staje się konsekwencją problemu nie został jeszcze wykryty.

Jeśli rodzice postanowili zasadzić stopionego dziecka na diecie, pierwszy z nich musi skonsultować się z lekarzem i przejść diagnozę. W przypadku braku patologii facet musi być dostępny, aby wyjaśnić wszystkie niebezpieczeństwa, które pociąga za sobą nadmiar wagi, a za to, co musi schudnąć.

Jeśli szybko rosnąca osoba nie rozumie, w jakim celu rodzice próbują ograniczyć go w jedzeniu moczeń i nalegać na zgodność z niezwykłym reżimem dnia, nie warto czekać na dobre wyniki. Nie można rozwiązać problemu nadmiaru masy ciała aktywnego przeciwdziałania młodym człowiekiem. Bez świadomy potrzeb ofiar, dość dorosły chłopiec będzie trudny do przestrzegania ścisłego reżimu dnia i żywienia. Tak, a obecność kieszeniowych pieniędzy pozwala niezależnie kupić jedzenie i spokojnie zniszczyć smukły plan, dla którego musi schudnąć.

Jeśli rodzice próbowali znaleźć ciężkie argumenty za potrzebę złagodzenia wagi, utrzymywać szczegółowe badanie i poprawnie karmić dziecko, szybko osiągnie straty dodatkowych kilogramów.

Cechy dieta.

Nie może być określonego rozwiązania problemu, jak szybko schudnąć Chłopiec ma 14 lat. Ścisła dieta i uderzenia głodu są przeciwwskazane w rosnącej ciele. Dziecko przez pełne odżywianie ma wystarczającą energię, aby przeprowadzić aktywny styl życia, do którego należą długie lekcje w szkole i dyscyplinie, sporcie i komunikacji z rówieśnikami.

W organizmie dorastający ma miejsce aktywny metabolizm, więc możliwe jest zresetowanie kilku kilogramów ze zmianą menu i metodami potraw gotowania.

Jak wygląda nastoletnia dieta

Jeśli tylko miesiąc postępuje zgodnie z zasadami właściwego odżywiania, straty tygodniowe będą około dwóch kilogramów. 14-letnia dieta dziecka powinna wyglądać w ten sposób:

• Na śniadanie konieczne jest zjeść 250 gramów owsianki i pić herbatę z dodającym miodem.
• Podczas lunchu zjadaj garść orzechów włoskich, migdałów lub orzeszków ziemnych z kubkiem łupającym kefir.
• Na przykład obiad składa się z obowiązkowych 200 gramów zupy, możesz gotować barszcz lub niezbyt spawaną zupę z grzybami na bulionie wołowym. Drugie danie musi zawierać białka. Na przykład 150-gramowa część grzybów z gotowanym ryżem i drobno posiekanymi świeżymi warzywami w ilości 100 gramów. Zamiast herbaty, możesz zaoferować dziecko kompot ze świeżych owoców.
• Po popołudniowej przekąsce, zaznacz chłopca przez dowolne owoce, z wyjątkiem zbyt kalorii bananów, na przykład, głód sięgają parę jabłek, duży grejpfruta lub pomarańczowy.
• Kolacja powinna również zawierać białka, więc musisz przygotować 200-gramową część ryb lub mięsa. 150 gramów warzyw sałatek napełnianych z olejem roślinnym nadaje się jako bok.

Jeśli dziecko rozwinęło wszystkie potrawy do jedzenia tylko z chlebem, możliwe jest oferowanie suszonych plasterków lub chrupiących bochenków z sklepu.

Jak schudnąć 14-letni młody człowiek bez ograniczania głównego odżywiania

Z stałej diety, nadal musisz usunąć:

• Wszystkie produkty zawierające cukier. Nawet słodziki spowalniają proces i przeszkadzają w utratę wagi.
• Napoje gazowane zastępowane miodem i suszonymi owocami jako źródło glukozy.
• W pełni wykluczone smażone jedzenie. Dozwolone są tylko gotowane naczynia i pokarmy gotowane do pary. Jeśli naczynia są upieczone, ulubiona rumiana skorupa będzie musiała porzucić.

Śniadanie należy rozpocząć od wszelkich płatków, z wyjątkiem soku Manny i pomidorowego.

Jedzenie powinno być idealnie pięciokrote, w postaci małych porcji, której piąta część sprawia, że \u200b\u200bbiałka w postaci produktów mlecznych, ryb o niskiej zawartości tłuszczu i mięsa. Potrzebne są jajka w menu, ale nadużycie jest niebezpieczne, więc naczynia można przygotować nie więcej niż dwa razy w tygodniu.

Musisz wykluczyć przekąski w podróży. Świeże warzywa, jagody, owoce muszą być podstawą odżywiania. Czasami można usłyszeć od nowoczesnych porad diety, aby dodać nastolatek do jedzenia, siedząc na diecie, jagody Goji. Jest to dobry zalecenie, ponieważ te jagody zawierają wiele elementów śladowych potrzebnych do uprawy organizmu. Chociaż wiele użytecznych substancji jest zawartych w innych jagodach, a także w świeżych warzywach i owocach.

Zwiększyć aktywność fizyczną

Nadmiar nastolatka powinna przenieść wiele do spędzenia kalorii i stać się atrakcyjnym i zdrowym wyglądem. Ale należy pamiętać, że zbyt intensywne zajęcia sportowe z dużym wysiłkiem fizycznym może osłabić organizm, który nie jest do nich przyzwyczajony. Wszelkie rodzaje aktywności są mile widziane, gdyby tylko nadal były co najmniej trzy godziny dziennie.

Potrzebuje nastolatka:

• zamknij dom na schodach,
• idź do szkoły iw innych miejscach
• nie przegap lekcji kultury fizycznej,
• graj na dziedzińcu z facetami w piłce nożnej, siatkówki i tenisa,
• pływać w basenie kąpielowym,
• regularnie uczestniczyć w sekcji sportowej.

Ostatni przedmiot jest idealnym sposobem dla nastolatka, aby pozbyć się nadmiaru wagi. Ponadto nigdy nie zapomnisz, że nuda i bezczynność prowadzą do przejadania się.

Nastolatek powinien angażować się w interesujące i aktywne działania, które obejmują przydatne prace, a on nie musi zastąpić hobby jego ulubionego jedzenia.

2016-07-12

Olga Zhirov.

Komentarze: 17 .

Megan92 () 2 tygodnie temu

Ostatnio mocno postanowił schudnąć ... Dostałem się w Internecie, a tu tak bardzo, już rozebrane oczy !! Teraz nie wiem, co robić, czego zacząć .. więc apeluję do ciebie! Jak schudnąć? Co naprawdę pomogło? Chciałbym samodzielnie rozwiązać z nadwagą, bez dietetyków i lekarzy ..

Daria () 2 tygodnie temu

Cóż, nie wiem, jak dla mnie większość diet jest śmieci, tylko po to, żeby się męczyć. Ile próbowałem - nic nie pomogło. Jedyną rzeczą, która pomogła rzucić około 7 kg, jest X-Slim. Dowiedziałem się o nim przypadkowo, z tego artykułu. Znam wiele dziewczyn, które również stracili wagę.

Str.s. Ale tu jestem z miasta i nie znaleźliśmy go na sprzedaż, zamówiliśmy przez Internet.

Megan92 () 13 dni temu

Daria () 12 dni temu

megan92, więc w tym samym miejscu w artykule) Doplicę się na wszelki wypadek - oficjalna strona X-Slim

Rita 10 dni temu

A to nie jest rozwód? Po co sprzedawać w Internecie?

Jules26. (Tver) 10 dni temu

Rita, wydajesz się spadać z księżyca. W aptekach - Hapugi i chcesz na to zarobić! A co może być tutaj rozwodem, jeśli płatność po otrzymaniu i jeden pakiet można uzyskać za darmo? Na przykład zamówiłem to X-Slim raz - przywiozłem kurierowi, sprawdziłem wszystko, wyglądałem i tylko zapłaciłem. W poczcie jest taki sam, podczas odbierania jest również płatność. Tak, a w Internecie wszystko jest sprzedawane - od ubrań i butów do technologii i mebli.

Rita 10 dni temu

Przepraszam, nie zauważyłem informacji o gotówce na dostawę. Wtedy wszystko jest na pewno, jeśli płatność po otrzymaniu.

Elena. (SPB) 8 dni temu

W każdej klasie szkolnej znajdują się przynajmniej jeden pełny nastolatek, który wywołuje swoje torebki do jego wyglądu. A co bolesne ludzie wydają się mieć lekcje wychowania fizycznego i nie mówią. Kwestia nastoletnich utraty masy ciała powinna być już zadana w pierwszych objawach wejścia dziecka w "niebezpiecznej strefie wagi", ponieważ niekorzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i moralne. Na szczęście, w ciągu 14 lat, możliwe jest pozbycie się nadmiaru masy ciała bez większej trudności z powodu raczej szybkiego metabolizmu w rosnącym organizmie. Wystarczy dostosować dietę i zapewnić niezbędne obciążenia.

Przyczyny otyłości nastolatki

Standardowo nadmiar kilogramów nie są wynikiem poważnych patologii organów wewnętrznych. Nastolatki zyskują wagę w wyniku hormonalnej restrukturyzacji ciała, któremu towarzyszy minimalną aktywność silnika i niezdrowe odżywianie.

Nowożych rodziców prawie nie mają czasu na śledzenie tego, co ich dziecko karmi w szkole lub po tym. Równie, jak zapewnić mu możliwość uprawiania sportów w jakichkolwiek objawach.

Nadwagą prowokuje niekontrolowany zużycie fast foodów, żetonów, napojów gazowanych, krakersów i innych produktów przemysłowych o wysokim wskaźniku glikemii. Wszystko inne, taka dieta jest wysoka kaloria, a treść w nim konserwantów i wzmacniaczy smakowych motywuje nastolatek do jedzenia wszystkich nowych części ulubionego jedzenia. I to jest z tym wszystkim, że jest wchłaniany przez ekran telewizora lub komputera.

Odchudzanie bez diet

W ciągu 14 lat ciało przechodzi intensywny etap wzrostu i rozwoju, więc w tym okresie każda dieta są przeciwwskazane.

Jest znacznie bezpieczniejszy, wydajny i bardziej celowy, aby dostosować moc, usuwając z niego:

• szybki makaron gotowania;
• krakersy i żetony;
• ziemniaki wolne;
• słodka soda;
• hamburgery i tak dalej.

Znany biały miękki chleb, który jest wchłaniany po prostu z przyjemności, należy wymienić całym produktem ziarna, zamiast trzech łyżeczek cukru na filiżance herbaty, aby położyć tylko jeden.

Przekąski składające się z ciast i ciasta powinny zostać zmienione na banany, jabłka i inne owoce.

Nie ma potrzeby sugerować nastolatka, że \u200b\u200bmusi odmówić ulubionych butów lub produktów spożywczych. Wystarczy ograniczyć ich codzienną ilość do poziomu tolerancyjnego, a nawet lepiej pozwolić mi być pasztetem raz na kilka dni.

Okazuje się, że przybliżone menu powinno wyglądać tak:

• Śniadanie składające się z jednego banana, filiżanek herbaty z miodem, pary gotowanych jaj i jeden kawałek całego zbożowego chleba;
• Na drugim śniadaniu możliwe jest połowę czarnych płytek czekoladowych lub wysłać Chudo do stołówki szkolnej;
• Kolacja może składać się z porcji chudej łodzi z gotowanym kurczakiem, dekoracji z gryki lub solidnej różnorodności Macaroni;
• Owoce, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana i jogurt są dozwolone po południu.
• Kolacja składa się z duszonych warzyw, gotowanych w parowcu sałatki rybnej lub warzywnej.

Aby dziecko nie zasnęło głodne, a proces odchudzania odbył się przy minimalnych negatywnych emocjach, pozwól mu pić szklankę odmiany mleka lub kefir przed snem, jedzenia jogurtu lub picie herbaty z miodem.

Pamiętaj, że niezależnie od nowego menu, musisz wziąć jedzenie w tym samym czasie.

Ogromna rola jest rozgrywana przez czas trwania snu, który powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin z rzędu.

Jak radzić sobie z ćwiczeniami?

Żadna rada i napomnienia zrobią nastolatek dobrowolnie iść na siłownię. Ma już możliwość odzwierciedlenia swoich możliwości fizycznych i nie chce stać się przedmiotem ośmieszania lub opóźnienia. Wszystko to prowadzi do faktu, że krewni i bliscy ludzie powinni stać się najważniejszymi asystentami.

Ponieważ matka i ojciec są najlepszym przykładem dla dziecka, są warte rozpoczęcia wspólnego sportu. Aby to zrobić, możesz skorzystać z indywidualnych usług instruktora fitness, zarejestruj się całej rodziny w basenie lub wykonać w domu te ćwiczenia znalezione w Internecie.

Bardzo ważne jest uświadomienie sobie, że dziecko jest prawie niemożliwe do radzenia sobie z tym samym problemem, a wsparcie rodzicielskie będzie musiało być również.

Ustanowienie sytuacji z nadwagą jest lepsze podczas wakacji. W tym czasie rodzice będą mogli umieścić wakacje. Pozwoli to:

• dać dziecko maksymalnie czas, uwagę i wsparcie;
• zapewnić zdrową dietę;
• monitoruj czas spędzony na telewizorze, komputer lub tablecie;
• motywować, aby wędrować lub jazda na rowerze;
• doprowadziły do \u200b\u200btreningu i tak dalej.

Zwykle takimi rodzicami są postrzegani z radością, cóż, a pierwsze znaczące wyniki prowadzą do faktu, że nastolatek chce osiągnąć doskonałą wagę z jego wysiłkami.

Niestety przez jeden lub dwa tygodnie, nawet jeśli są wypełnione treningami fizycznymi i skorygowaną dietą, będzie możliwe tylko uruchomienie procesu spalania nadmiaru wagi. Ale jeśli stało się, po kilku miesiącach, ciało twojego dziecka zademonstruje swój nowy wygląd.

Ale synkrytujące dziecko z brutalną dietą, a nawet głód jest bezpośrednią drogą do zmniejszenia zdolności roboczej, pogorszenie samopoczucia, awarii nerwowej, niekontrolowane obżarstwo, problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Zadbaj o swoje dzieci i ich zdrowie!

Niesamowity wiek ma 14 lat. Kiedy musisz komunikować się z rówieśnikami, aby poznać siebie, znajdź swoje miejsce w życiu. Emocje przechodzą przez krawędź: jeśli smutek, a potem do łez, jeśli radość, a potem z burzliwymi krzykami. Próbujesz udowodnić naszą niezależność, swoje prawa, rozróżniając swoich rodziców, a jesteś tak martwiony o pojawienie się. Co zrobić, jeśli nie jest zadowolony z wyświetlacza w lustrze. W naszym artykule możesz dowiedzieć się o diecie dla nastolatka przez 14 lat.

Dieta dla nastolatka 14 lat

Aby przejść do diety do utraty wagi, nastolatek powinien zrozumieć, że przyczynę nadwagi jest niewłaściwą mocą. Oczywiście rodzice, żetony, różne słodycze, raczej kupują kulebiaki, frytki, różne słodycze. W rezultacie problem pojawia się nie tylko z dodatkowych kilogramów, ale także osłabieniem odporności. Dlatego ważne jest, aby wyjaśnić nastolatku, którego potrzebujesz, aby nie zmniejszyć ilości używanych produktów, ale zmienić menu.

Dla nastolatka potrzebne jest 14 lat, w pełni śniadania, lunchu i jasnej kolacji. Odrzuć natychmiast z żetonów, słodkiej gazowanej wody, wszelkie półprodukty z sklepu, lepsze i z lodów sklepowych. Dieta dla nastolatka powinna być domową żywnością z najprostszych produktów.

Dietetycy oferują następującą dietę od 14 lat:

Śniadanie: gryka lub płatki owsiane, w którym kawałek oleju, miodu lub owoców, a ty można tam chałupa, w tłuste. Nie będzie dodatkowych dwóch jajek, a co najważniejsze, gotowane sami świeży sok pomarańczowy. Takie pyszne śniadanie zapewni siłę przez cały dzień i zapewni niezbędne witaminy i mikroelementy.

Lunch: Świeża sałatka bez majonezu, zupy lub barszcz, ugotował się lepiej na bulionie warzywnym, w którym dodano kawałek gotowanego białego mięsa. Płynne jedzenie musi być gorące! Pieczone ziemniaki lub fasola mogą być na boku naczynia. Owoce.

Popołudniowa szkoła: twaróg lub cheesecake w domku. Wszelkie owoce z wyjątkiem bananów i winogron, które są uważane za wysoko kwalifikujące się.

Kolacja: produkty mleczne to jogurt, twaróg, kefir. Znowu owoce. Kolacja musi być pyszna, łatwa, a co najważniejsze, mało prawdopodobne. Przed siedmią wieczorem należy jeść.

W ciągu dnia nastolatek powinien pić prostą wodę, najlepiej nie mniej litry.

Dzięki takiej diecie przez 14 lat nastolatek otrzymuje tyle kalorii, ponieważ jest to konieczne do wzrostu i pełnego rozwoju, a nadmiar masy nie gromadzi się. Jedni jest również konieczne, aby połączyć tę dietę z regularnymi czynnościami fizycznymi.

Według opinii o dorastce wielu z nich zrabowało, nawet o 6 kilogramów, ale najciekawsze, jak czternastoletni ludzie piszą, odmówili chemii, witając zdrowy styl życia.

Opowiemy o diecie do utraty wagi 14 lat dziewcząt. Jasne jest, że ze względu na reklamę w telewizji wizerunku smukły i cienkiej dziewczyny, najczęściej jest czternaście lat, krytycznie związane z ich ciałem, zadaj pytanie: jak schudnąć? Myślą, że traci, stają się piękniejsze, życie się zmieni. Według psychologów nie jest. Przede wszystkim musisz zmienić się w środku, zwiększyć poczucie własnej wartości. I taka dieta, dość powszechna wśród dziewcząt ma 14 lat, jak kawa, sałatka i kolacja - owoce, doprowadzi do różnych chorób.

Dziewczyny muszą spożywać średnio do 2500 Kokaloriusza, mniej niż chłopców. Podczas utraty wagi najlepsze odżywianie czterokrotnego, na śniadanie, produkt białkowy lub węglowodanowy w połączeniu ze świeżymi warzywami i owocami. Mogą być lunch mniej kaloryczny, ale pierwsze danie jest konieczne, a pierwszy, a druga musi być gorąca. Humannik i kolacja do utraty nastolatków powinny być łatwe. To są produkty mleczne lub roślinne, możesz i mięso.

Dla dziewczyn, które chcą schudnąć, wrogowie powinni być następującymi produktami: słodki, pieczenia, frytki, fast food i soda. W sokach w pudełkach zawierają dużo cukru, lepszej herbaty ziołowej. Zmniejsz ilość soli i czosnku, który powoduje apetyt i nie ma smażonego jedzenia.

Twoja dieta powinna mieć tylko przydatne produkty:

• zupy na bulionach warzywnych;
• zasłony w formie jaźń lub owsianki, lepiej bez cukru;
• bran chleb;
• produkty mleczne.

Oferujemy menu z dietą do utraty wagi 14 lat, zwłaszcza dla dziewczyn

Poniedziałek:

• Śniadanie - twaróg z owocami, herbata ziołowa.
• Lunch - zupa warzywna, mała kotlet z kurczaka, sok.
• Halfoon - herbata, kanapka z serem.
• Obiad - sałatka jarzynowa, gotowana ryba.

• Śniadanie gotowane jest cielęcina z nadmorcą Buckwear, herbata ziołowa.
• Lunch, duszona kapusta, ogórek, suszony kompot owocowy.
• Humannik - Sałatka owocowa z jogurtem.
• Obiad - płatki owsiane, herbata.

• Śniadanie - 1 kanapka z gotowanym mięsem, pomidorami, zieloną herbatą.
• Obiad - sałatka warzywna, makaron z kurczakiem z gotowanymi kawałkami mięsa, sok warzywny.
• Popołudniowy - 2 gotowane jajka, herbata z miodem.
• Kolacja - twaróg z owocami, mlekiem.

• Śniadanie - duszone mięso z kurczaka z warzywami, kawa z mlekiem.
• Lunch - zupa grzybowa, puree ziemniaczane, sok pomidorowy.
• Popołudniowa przekąska - jogurt.
• Kolacja - kasza gryczana z mlekiem, kanapka z serem, filiżanką herbaty.

• Śniadanie - zapiekanka z twarogiem z owocami, Kefir.
• Lunch - Harcho zupa, gotowana ryba, sok z marchwi.
• Halfoon - jogurt, kanapka z serem.
• Obiad - owsianka, herbata z miodem.

Sobota: 4.8.

4.8 z 5 (10 głosów)

Pytanie brzmi, jak schudnąć do nastoletniej dziewczyny przez 14 lat, coraz częściej zajmuje umysły i samych dziewcząt i ich mamy. Problem nadmiernej kompletności stał się odpowiedni dla wielu. Ważne jest, aby nie tylko poprawić figury, ale także zachować zdrowie. Aby odnieść sukces, będziesz musiał kompleksowo, wykorzystując zrównoważoną dietę, obserwując tryb dnia i zwiększenie aktywności silnika.

Normalnie rozwijający się nastolatek jest podatny na nadmierną cienkość niż kompletność. W tym wieku aktywna restrukturyzacja hormonalna wymaga zwiększonej ilości kalorii, ale z dobrym metabolizmem nie przyczyniają się do akumulacji tłuszczu. Jednak nowoczesny zasilacz, trwałe przejadanie się, zmniejszona aktywność może wywołać wczesną przyrost wagi. Rozwiązywanie, jak schudnąć nastoletnie, warto poznać główne przyczyny nadmiaru kompletności. Pomiędzy nimi:

• zużycie dużej liczby szybkich węglowodanów;
• zbyt duże porcje żywnościowe i częste przekąski;
• niechlujny odżywianie;
• bierny styl życia;
• brak aktywności silnika;
• odbiór niektórych leków;
• niekorzystna dziedziczność;
• nadwaga w dzieciństwie.

Lekarze odżywcze zauważają, że większość kompletnych młodzieży zaczęła aktywnie uzyskać wagę w dzieciństwie.Schudnąć, takie dziewczyny są trudniejsze niż ci, którzy dodali kilka kilogramów na początku okresu dojrzewania. Jednak nic nie jest niemożliwe. Wcześniej rodzice i dziewczyny sami zdają sobie sprawę z problemu i zaczynają walczyć z tym, tym szybciej i skutecznie będzie wynikiem. O tym, jak schudnąć w domu, mówi różnorodne korzyści i książki skierowane do nastoletniej publiczności.

Co jest niemożliwe: produkty zabronione

Głównym powodem kompletności jest nieprawidłowy posiłek. Dziewczyny i chłopcy jedzą losowo, używają różnych przekąsek i przekąsek, stymulujący apetyt. Dieta nastolatka jest skompilowana arbitralnie, z wyłączeniem potrzeb rozwoju organizmu. Czasami w celu zresetowania kilku kilogramów, wystarczy po prostu wyeliminować najbardziej szkodliwe produkty z menu. Obejmują one:

Większość wymienionych produktów ma wysoką kalorię przy niskich właściwościach odżywczych. Po ich konsumpcji uczucie sytości przechodzi bardzo szybko, więc nastolatek zjada kolejną porcję pysznych, ale szkodliwych produktów. W rezultacie dzienna stawka kalorii wynosi 2-3 razy.

Odpowiednia dieta: Planowanie menu

Dieta dla nastolatków powinna być zrównoważona.

Ciało w fazie aktywnego wzrostu nie może być sztucznie ograniczony w białkach, tłuszczach, pierwiastkach śladowych i witaminach.

Rozwiązywanie, jak schudnąć nastoletnią dziewczynę, musisz przestrzegać rekomendacji lekarzy odżywczych. Radzą zorganizować program na tydzień, obserwując naczynia są dość pożywne, ale nie są zbyt kalorie.

Podstawa racji może być warzywa (surowa, duszona lub gotowana). Zielone sałatki są szczególnie przydatne, wszelkiego rodzaju kapusty (białe, brukselskie, kolor, brokuły, kolrabi), szparagi, poddol, cukinia, bakłażany, rzodkiewki, rzodkiewka, repa, ogórki i pomidory. Warto zmniejszyć liczbę warzyw zawierających podwyższone dawki skrobi: ziemniaków, marchwi, buraków. Of owoce lepiej wybrać różnorodne cytrusy, jabłka, gruszki, wiśni, truskawki, porzeczki. Dieta dla nastolatków eliminuje winogrona, banany i różnorodne owoce w puszkach, wylał syrop cukrowniczy.

Decyduję, jak schudnąć nastoletnie, nie możesz zapomnieć o niezbędnych białek. Rosnące mięśnie i kości szczególnie potrzebują ich, podczas gdy chłopiec potrzebuje więcej produktów białkowych niż dziewczyna. Menu obejmuje jajka gotowane (zarówno stałe, jak iw części sałatek), chudego kurczaka, indyka, wieprzowina o niskiej zawiesiny i cielęcinę. Mięso musi być przygotowane na parę, piec lub gotować.

Dieta dla nastolatków jest nie do pomyślenia bez zup i owsianki. Te proste potrawy są łatwe wchłaniane, nie są zbyt kalorie, ale bardzo pożywne. Zaleca się gotować owsiankę na mleku jednoprzewodnikowym, pół rozcieńczonej wody. Wszelkie zboża są odpowiednie, z wyjątkiem Mannej, cukru i oleju lepiej wykluczają. Dla przyjemniejszego smaku w spoinowej owsiance dodano świeże lub suszone owoce, niewielka ilość miodu lub cynamonu. Takie kszczrywy nawet jak chłopiec, cóż i nastoletnie dziewczyny z nich są zachwyceni.

Zupy dla młodzieży 14 lat powinny być gotowane na kurczaka, grzyb lub bulionie warzywnym, nadmiar tłuszczu jest lepsza usunięta. Każda dziewczyna będzie lubi lekki i puree zupa powietrza z warzyw: marchew, zielony groszek, kalafior lub cukinię. Dobra szczupła zupa i wszelkie zupy z dużą ilością zieleni i warzyw.

Bardzo ważne jest obserwowanie trybu picia. Doskonały napój - niewinna woda pitna. Herbaty ziołowe są odpowiednie, mocujące kawę, domowe kompoty i owoce, świeże soki, pół-rozcieńczono wodą. Obfite picie redukuje apetyt i przyspiesza metabolizm.

Tryb zasilania i ważność ruchu

Aby schudnąć, ważne jest, aby obserwować dzień dnia. Walczył lepiej 4 razy dziennie, jednocześnie. Nocne przekąski są wykluczone, ale śniadania i kolacje powinny być bardzo satysfakcjonujące. Czekoladki, ciasta i inne przysmaki są dozwolone 1-2 razy w tygodniu i są wliczone w menu lunchowe.

Długi nocny sen jest bardzo ważny przez 7-8 godzin. Nie wiszące powoduje ciągłe uczucie głodu, co przyczynia się do przejadania się i przyrost masy ciała. Warto zwiększyć i aktywność silnika. Dziewczyna może być polecana jogging, pływanie, aerobik, kształtowanie, różnorodne programy taneczne. Regularne klasy nie tylko pomogą zmniejszyć wagę i przyspieszyć metabolizm, ale także poprawić figurę.

Nastoletnia dziewczyna może wyglądać świetnie, ale tylko podlegając starannym stosunku do zdrowia. Warto pamiętać, że nadmierna pełnia jest nie tylko estetyczna nieatrakcyjna, ale także jest niebezpieczna. Nadmierna waga jest w stanie sprowokować cukrzycę, problemy ze stawami i wieloma innymi problemami. Aby je uniknąć, musisz schudnąć we wszystkich zasadach: systematycznie, celowo, bez zakłóceń i twardych diety.

Warunki życia współczesnych młodzieży tworzą wszystkie warunki, aby dzieci były zyskane nadwagą. Dzisiejsze dzieci nie grają na dziedzińcu w piłce nożnej i innych grach mobilnych, wolą spędzać wolny czas w sieciach społecznościowych, gdzie komunikują się z rówieśnikami. Rodzice muszą przestrzegać racjonalnego odżywiania dziecka i wiedzą, że nadwaga może powodować choroby wspólne dla nastolatków.

Choroby w nastolatkach

• Układu sercowo-naczyniowego;
• Zaburzenia układu hormonalnego;
• Choroba organów trawiennych.

Być może nastolatek z powodu problemów zdrowotnych jest szybko zmęczony, zmniejsza koncentrację uwagi, więc nie przyciąga zajęć w sporcie i staje się ofiarą uzależnienia od komputera. Obecność wszystkich tych znaków powoduje zestaw nadwagi.

Co jeśli nastolatek zaczął zdobyć wagę?

Nastolatek powinien pokazać lekarzowi, który wyznaczy kompleksowe badanie dzieci. Jeśli ankieta nie ujawnia żadnej ścieżki alogicznych zmian w stanie zdrowia, to dziecko należy wyjaśnić o wszystkich ciężkich skutkach nadmiaru masy i przekonać go, aby rozpocząć program strat.

Rada

Jeśli twoje dziecko nie zabije twoich argumentów na temat korzyści ze zdrowego stylu życia, rodzice muszą wspólnie znaleźć takie argumenty i motywację do utraty wagi, aby nastolatka postrzega je jako sposób na działanie.

Odchudzający nastoletni chłopak od 14 lat

Ścisła dieta lekarzy - dietetycy w takim wieku młodzieży nie są przepisywani, ale przedstawiają kilka wymagań, które nastolatek musi obserwować:

• Ściśle ogranicz się w stosowaniu słodyczy i gazowanych napojów.
• Przepływ w glukozie ciała tylko przez produkty naturalne (miód, suszone owoce)
• Śniadanie powinno składać się z jakichkolwiek zbóż z wyjątkiem Manny.
• Tylko naczynia gotowane na parę lub gotowane. Smażony i pieczony z rumianymi potrawami skorupami należy wykluczyć z menu nastolatków.
• Jedzenie powinno być co najmniej pięć razy dziennie i małe porcje.
• Mając na uwadze menu jego dziecka, należy go pamiętać, że codzienna dieta powinna składać się z 20% białek: fermentowane produkty mleczne, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i ryb. Jajka mogą być zawarte w menu nie więcej niż 2 sztuk tygodniowo.
• Menu powinno zawierać tyle warzyw i pikantnych owoców.
• Cousse w postaci frytek i czekoladowych barów między posiłkami są całkowicie wykluczone.

Oferuje 14 letnich dziewczyn

Dla normalnego rozwoju rosnącego organizmu, dziewczyna ma 2500 kalorii dziennie, a następnie dla chłopców normy składa się z 3000 kalorii. W wieku 14 lat może już rozpocząć się cykl miesięczny, więc odżywianie powinno być takie, że organizm pobiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym witaminy i pierwiastki śladowe.

Przykładowe menu w ciągu dnia dla nastoletniej dziewczyny

• Śniadanie - tylko jedzenie węglowodanów;
• Obiad składa się z produktów białkowych;
• Obiad - żywność o niskiej zawartości kalorii.

Tłuszcze, które są niezbędnym komponentem dla rosnącego ciała dziewczyny, muszą być obecne w dziennej diecie do 20%.

Co należy wykluczyć z diety

Wchodząc do walki o redukcję masy ciała, rodzice muszą wykluczyć wszystkie produkty piekarnicze z najwyższej klasy mąki z diety. Zamiast tego włącz chleb branem. Wyjaśnij swojemu dziecku, że jedzenie FAS nie jest tym, że jedzenie, które promuje utratę wagi. Wszystkie produkty mleczne są wybierane z najniższą zawartością tłuszczu.

Nastoletni układ nerwowy jest bardzo surowy, zwłaszcza w wieku 14 lat. Musisz zwracać większą uwagę na swoje dziecko, porozmawiaj z nim i zobaczyć wszystkie zmiany w niej, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz. Nie warto pozwolić nastolatka, a zwłaszcza nadużywanie fast foodów. Nastolatki powinni łatwo jeść i uprawiać sport. Więcej witamin, a następnie nastolatek nie odczuwa dyskomfortu i dodatkowych kilogramów.

Jak schudnąć nastolatek