Ile godzin musisz chodzić kobiety w ciąży. Chodzenie podczas ciąży: Przestrzegać trybu prędkości

13.10.2019

Na narodziny zdrowego i silnego dziecka matka powinna mieć doskonałe zdrowie i piękne dobre samopoczucie. Obecnie opracowano wiele technik, które pomagają przyszłej matce przygotować się do porodu. Ponadto istnieją podstawowe zasady, które muszą być przestrzegane ściśle.

Ogromne miejsce w przygotowaniu ciała kobiety do porodu zajmujące ćwiczenia. Przygotowują mięśnie nadchodzące obciążenia podczas porodu. Ponadto konieczne jest rozwój wytrzymałości ciała, wzmacniają serce i ściany naczyń. Odbywa się to przez codzienne spacery, których czas trwania powinien wynosić co najmniej dwie godziny. Czas na spacer powinien być przeznaczony specjalnie.

Aktywne ruchy przyszłej matki przez dwie godziny dziennie są zdolne do nie tylko wzmocnienia serca i statków, zwiększą nastrój, wzmacniają nerwy, płuca będą wypełnione tlenem niezbędnym do rozwoju płodu, krwi będzie lepiej dostarczany ze wszystkimi źródłami ciała ciała.

Piesze wycieczki - ładunek radości przez cały dzień

Jeśli nie jesteś obojętny dla zdrowia przyszłego dziecka, wtedy kompetentnie wybrane ładunki powinny być częścią Ciebie, w drodze życia. Poniżej znajdują się jakieś zasady zgodnie z którymi musisz zbudować swoje codzienne treningi:

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w połączeniu z aktywnymi pieszo turystycznymi będzie kluczem do dobrego nastroju, optymizmu życia i niewyczerpanej energii.
Turystyka daje ładunek wszystkim grupom mięśni, a nie musisz zbyt wiele obciążać, po prostu cieszę się przed poruszaniem się na zewnątrz. Taka rozrywka zawsze będzie korzystać i będzie służyć jako źródło przyjemnych wrażeń.
Lekarze, udzielając porad przyszłych matkach dotyczących stylu życia podczas ciąży, zwracają uwagę na fakt, że nie tak ważne, ile czasu spędzać spacer, ile tego zrobisz. Najważniejszą rzeczą w tej kwestii jest wybór odpowiedniego miejsca do chodzenia.
Hałas pyłu i miejskich nigdy nie miały korzystnego wpływu na zdrowie ludzi, zwłaszcza na zdrowiu kobiet w ciąży. Dlatego miejsce na spacer należy wybrać od zgiełku i dudnienia samochodów, może być parkiem, kwadratem, arrajem lasu na przedmieściach. Najważniejsze, pamiętaj, że świeże działanie powietrza zastanawia się.
Zdarza się, że nie jest możliwe, aby wyjść na spacer w przyrodzie, a następnie zorganizować zielony róg na balkonie i wydać wystarczająco dużo czasu, tworząc jakiekolwiek ćwiczenia.
Możesz poświęcić trochę czasu na przeczytanie, słuchanie muzyki, haftu i dziania.

Możesz też ci się spodobać:

Czy można podać nazwę dziecku na cześć zmarłego krewnego
Czy można zajść w ciążę, jeśli rury macicy są bandażowane?
Jak zdobyć kobietę w ciąży z nadwagą (kompletna kobieta)? Po porodzie skóra na twarzy i ręce jest peeling: przyczyny i leczenie Ocena najlepszych szpitali St. Petersburg i Leningrad Region 2019

Wykorzystanie spaceru dla kobiet w ciąży od dawna udowodniono wielu lekarzy! Spacer i ciesząc się świeżym powietrzem jest przydatny dla zdrowia przyszłej matki. Oczywiście wędrówki dla kobiet w ciąży ma swoje ograniczenia i przeciwwskazania w powikłaniach, patologii płodu. Ale jeśli organizujesz proces chodzenia kompetentnie, przyniesie korzyści tylko dziecku w brzuchu.

Dlaczego chodzące kobiety w ciąży są takie pomocne? Ile godzin dziennie trzeba chodzić w ciąży kobiety, a od tego, co długimi spacerami najlepiej porzucić? Jakie ubrania noszone na spacer? Jesteśmy gotowi odpowiedzieć na wszystkie te pytania w tym artykule!

Gdy tylko kobieta dowie się o jej ciekawej pozycji, więc warto myśleć o zdrowym stylu życia, aby zapewnić przyszłość dziecka właściwy rozwój. Na przykład, aby spacerować wellness.

Chodzić w ciąży w świeżym powietrzu, nie zajmie dużo czasu ani siły. Ponadto niesie wiele korzyści dla rodzica i przyszłego dziecka.

Korzystanie z chodzenia dla kobiet w ciąży:

Szkolenie układu sercowo-naczyniowego;
Wymagana stawka obciążenia dróg oddechowych;
Nasycenie ciała ze świeżym powietrzem;
Karmienie skóry promieniami słonecznymi, uzyskiwanie witaminy D;
Intensywna praca systemu mięśniowego;
Korekta cyfr i kontroli wagi;
Wakacje z spraw wewnętrznych i gospodarstw domowych;
Zdolność do łączenia spaceru ze spotkaniem z przyjaciółmi;
Napełnianie łożyska przez powietrze niezbędne do wzrostu dzieciaka;
Wzmocnienie mięśni nóg iz powrotem, co znacznie ułatwi proces porodu;
Ładowanie radości i nastroju na cały dzień;
Wzmocnienie tętniącego życiem dopływu krwi;
Produkcja wapnia w organizmie;
Normalizacja metabolizmu;
Poprawa układu pokarmowego, ze względu na przyspieszenie metabolizmu;
Znaczne wzmocnienie odporności;
Wzbogacanie o tlen systemów krwi (zarówno matki, jak i dziecka);
Uspokajający układ nerwowy, pozbycie się stresu;
Podnoszenie tłumienia, państwa depresyjne.

Tak, tak, nie wydawało się, że tak wiele korzyści z chodzenia kobiet w ciąży w świeżym powietrzu. Piesze wycieczki w zasadzie są przydatne dla każdej osoby, która chce utrzymać zdrowy kształt.

Piesze wędrówki dla kobiet w ciąży: ile godzin dziennie musisz chodzić?

Aby wykorzystać spacer dla kobiet w ciąży, nie powinno być ograniczone do piętnastominutowanych prętów na ulicy. Wielu ekspertów medycznych radzą spacerować krokiem w przyszłości matki co najmniej 2-3 godziny dziennie! I z wyłączeniem zatrzymania do odpoczynku.

Tylko pełne spacery w świeżym powietrzu będą mogły dać przychylność dziewczyny. Jeśli nie ma możliwości chodzenia tak długo, możliwe jest podzielenie spaceru na kilka punktów sprzedaży. Na przykład spacer rano (przed lunch) i godzinę wieczorem (przed snem).

Spacer po ciąży, biorąc pod uwagę trymestr

Oszczędzający wysiłek fizyczny stanie się doskonałym pomocnikiem w porodzie. Dlatego też wędrówki w ciąży nie są po prostu zalecane, ale nawet popyt! Sportowa mama - zdrowa mama. Dlatego dziecko może również narodzić się silnie, zdrowym i silnym.

Bądź ostrożny! Chodzenie, a każdy inny wysiłek fizyczny w pierwszym trymestrze ciąży może być niebezpieczne dla właściwego rozwoju płodu. W tym okresie ryzyko spontanicznego aborcji (poronienie) jest świetne, więc zanim będziesz miał długi piesze wycieczki, skonsultuj się z lekarzem, który obserwuje ciążę.

Najbardziej optymalną kadencją dla intensywnej wędrówki będzie drugim trymestrem ciąży. Owoce już się utworzyły, zagrożenie poronienia staje się znacznie niższe. Nadszedł czas, aby chodzić w świeżym powietrzu, aby wypełnić swoje zdrowie ciała i pomóż dziecku w brzuchu w rozwoju!

W trzecim trymestrze nie jest łatwo na spacer, ale nawet potrzeba. Najważniejsze jest uważanie i nie przeciążanie ciała. Pamiętaj, aby kontynuować wszelkie środki komunikacji, paszportu i karty medycznej. Nagle nieoczekiwane skurcze zmusiły cię podczas chodzenia. W końcu każde wysunięcie fizyczne może przyspieszyć wyjście wody.

Niedawno wybrana odzież może łatwo zepsuć cały spacer do przyszłej mamusii! Dlatego ubierz najbardziej wygodne. Wybór między lekkim kablem i trampkami, podaj swoje preferencje drugiej opcji. W końcu spacery, nawet długie, wymagają znacznego wysiłku i dają silne obciążenie na nogach.

Ważne jest również, aby ubrać się na pogodę. Jeśli za oknem jest ciepła, bezwietrzna pogoda, nie zawracaj sobie głowy trzema futrzami. Ponieważ przegrzanie na świadczenia też nie pójdzie. Jeśli obawiasz się, że pogoda może gwałtownie zepsuć, po prostu weź z tobą wiatrówkę. Dotyczy również zimnej pogody. Jeśli na ulicy jest zimno, dbaj o to, że masz ciepło.

Na długie spacery podczas ciąży nie musisz nosić ruchu ubrań. Ogranicz swój wybór przestronnych darmowych rzeczy. Produkty wykonane z naturalnych materiałów pomogą oddychać skórę, pozbyć się wysokiej pocenia się.

Długie spacery podczas ciąży

Wspieranie się w dobrej formie fizycznej, oczywiście, zapewniasz zdrowy, kompetentny przepływ całego cyklu ciąży. Ale sport i silny wysiłek fizyczny odpowiadają nie wszyscy podczas oprzyrządowania dziecka. Dlatego, zanim pójdziesz na długie spacery podczas ciąży, należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli podczas długich wędrówek, nie tracisz dużo siły, czuć się komfortowo, są całkiem możliwe. Styl, czas i czas trwania spaceru najlepiej wybrać siebie. W końcu każde ciało jest wyjątkowe, więc dla kogoś, potrząsające żebra na ulicy jest już wyczynem, a ktoś ma niewiele i długie spacery w czasie ciąży.

Podstawowe zasady spacerów stóp dla kobiet w ciąży:

Piesze wycieczki dla kobiet w ciąży oznaczają proste wybieranie chodzenia w świeżym powietrzu. Nie ma potrzeby uciekania ani silnie obciążać mięśni. Zwykły powolny krok będzie wystarczająco dość.
Spróbuj chodzić co najmniej dwie godziny dziennie. Może to być krótkie spacery, ale częste w ciągu dnia. Lub odwrotnie, długie spacery są możliwe podczas ciąży. Spójrz na swoją siłę, dobre samopoczucie. Jeśli czujesz się źle, nie możesz wyjść na zewnątrz i pozostać na balkonie.
Nie przerażaj warunków pogodowych! Jeśli ulica jest zimna, nic strasznego nie będzie takie jak ciepłe, jak to możliwe. I w deszczu uchwyć z tobą parasolem. Spacer w świeżym powietrzu jest zawsze przydatny! I przyniesie znacznie więcej korzyści niż siedziba domu.
Spróbuj wyjść z parków lub gajów, gdzie rośnie tyle zieleni, drzew. Latem najlepiej dążyć na spacer w parkach kwitnących. Drzewa są zdolne do oczyszczania, a nawet zwiększenia tlenu, dostarczając organizm z niezbędnymi substancjami, mikroelementami.
Unikaj spacerów po strefach przemysłowych. Oddychaj wydechami, gazami i innymi toksynami dla ciebie za nic! Gdziekolwiek spędzić trochę więcej czasu, aby dostać się do czystego parku.
Zorganizuj się krótkim wytchnieniem. Jeśli podczas spaceru od spaceru poczuł się silny zmęczenie, nie ma nic strasznego. Umieść najbliższą ławkę. Ale nie warto zaostrzyć się z odpoczynkiem w pozycji siedzącej, nadal twoim głównym zadaniem jest chodzenie.
Nie ładuj codziennych problemów głowy. . Podczas spaceru jest to konieczne, aby odpocząć, relaksować myśli i ciało. Zrelaksuj się od doświadczeń, lepiej cieszyć się chwilą przyjemnego spaceru.
Ważne jest, aby zachować odpowiednią postawę podczas spaceru. Gładka pozycja pleców sprawi, że łatwiej jest cały proces chodzenia. Więc brzuch z dzieckiem nie stworzy dużo dyskomfortu, a jego nasilenie cię nie pociągnie.
Wybierz tylko znane trasy, gładkie drogi. Nie zapominaj, że teraz jesteś w ciekawym miejscu i odpowiedzialny za przyszłe dziecko. Dlatego najlepiej, aby nie zorganizować skrajnych podróży, ale wybrać ścieżkę jazdy.
Unikaj całkowicie opuszczonych miejsc. Najlepszą opcją będzie wybór parków. Nie ma potrzeby odchodzenia prosto w las. Może być niebezpieczne! A latem są zamieszkane pingi, niebezpieczne dla zdrowia.
Wybierz czas na spacer, gdy niebo nie jest dzielne słońce. Najlepiej jest wyjść na lunch lub bliżej wieczoru.
Weź ze sobą małą butelkę wody. Podczas spaceru można spędzić wiele siły, więc możliwe jest pić częste pragnienie. Dlatego konieczne jest przygotowanie z góry i wziąć z tobą wodę.
Zwróć uwagę na temperaturę powietrza na zewnątrz okna. W temperaturach powyżej 30 stopni spacer jest lepszy do odroczenia. Słoneczny cios lub przegrzanie przez przyszły sawca nie jest konieczny!
Piesze wędrówki dla kobiet w ciąży, chociaż są przydatne, ale nadal powinni być zbliżeni z wielką ostrożnością. Jeśli czujesz się źle, czuć słabość, dyskomfort, w tym przypadku powinieneś zabrać kogoś ze mną, który może cię opiekować. Ponadto dobra firma podniosą tylko nastrój!
Nosić wygodne ubrania, Obowiązkowe odpowiednie warunki pogodowe poza oknem. Szczególnie starannie owinąć brzuch.
Zawsze bądź z tobą telefon komórkowy. Ponieważ masz teraz w ciekawym miejscu, w dowolnym momencie stan może wystąpić. Konieczne jest być gotowe na wszystko, a w przypadku kłopotów mają związek z krewnymi lub mężami. Również na telefonie komórkowym zawsze może być nieautoryzowane.
Jeśli okres ciąży zbliża się do porodu, doświadczamy paszportu z Tobą i kartą macierzyńskiej. Tak więc w przypadku nagłych walk każdy szpital macierzyński będzie mógł szybko przyjąć.
Nie przeważaj podczas chodzenia. I co najważniejsze, dbaj o siebie!

Ciąża - okres, gdy obciążenie na korpusie kobiety znacznie zwiększa. Aby samotność mama i dziecka była doskonała, w tym okresie potrzebna jest aktywność fizyczna. Spacer po przyszłych matkach jest doskonałym rodzajem aktywności, która nie tylko wspiera zdrowie, ale także przygotowuje ciało do przyszłego porodu.

Korzystanie z chodzenia na zewnątrz

Szkolenie serca i statku.System sercowo-naczyniowy przyszłych matek pracuje z podwójnym obciążeniem. Objętość krwi w treści wzrasta ze względu na wygląd dodatkowego kręgu krążenia krwi, a także wzrost masy ciała. Wzrost objętości erytrocytów o 20-25% prowadzi do zmniejszenia hemoglobiny we krwi. Wszystkie te zmiany prowadzą do problemów z naczyniami, pojawienie się "gwiazd". Codzienne wysiłek fizyczny w postaci spacerów zwiększa elastyczność statków, pozwalając na utrzymanie ich w zdrowym stanie.
Wzmocnienie mięśni nóg, pleców i pośladków. Oprócz mięśni, spacery wzmacniają i kości. Podczas spaceru, dopływ krwi do tkanki kostnej wzrasta, dzięki czemu wapń jest mniej wymyślony z kości.
Wzbogacanie układu oddechowego z tlenem. W świeżym powietrzu płuca są idealnie nasycone tlenem, wymagana ilość O2 spada do dziecka przez łożysko. Regularny wzbogacenie tlenu przyczynia się do wzrostu i rozwoju.
Chodzenie na zewnątrz pomaga poprawić perystaltykę jelitową i uniknąć zaparcia i hemoroidów.
Wzmocnienie odporności. Długie spacery wzmacniają ciało jako całość ze względu na wzbogacenie tlenu krwi. Również nasycenie świeżego powietrza łagodzi układ nerwowy, poprawia nastrój, ładuje energię, która jest przydatna dla przyszłych matek.
Zużycie kalorii. Aby w czasie ciąży nie ma dodatkowych problemów ciężarowych, konieczne jest obserwowanie trybu aktywności fizycznej. Codzienne spacery pozwalają na przyszłą mamę, aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie, powstrzymaj się od zestawu dodatkowych kilogramów, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie matki.
Zapobieganie hipodyname i niedokrwistości. Takie rodzaje masy falochronów, które poruszają się niewiele i chodzą w świeżym powietrzu podczas ciąży. Spacery wzbogacają tlen krwi i mięśnie pociągów, które umożliwiają uniknięcie tych problemów zdrowotnych.
Poprawa snu. Organizm organizmu jest natkierunkowo zmniejsza układ nerwowy, dzięki którym sen staje się spokojny i pełny.
Szkolenie prawidłowego oddychania.Ponieważ proces generacji jest określonym ćwiczeniem fizycznym, obciążenie ciała w tym momencie jest bardzo wysokie, prawidłowe oddychanie znacznie ułatwia poród. Z ciągłymi ćwiczeniami fizycznymi w formie spaceru, kobieta przyzwyczaja się do ładunku, który pomaga nauczyć się prawidłowo oddychać.

co występuje w organizm dla ciąża w czas spacerować?

W okresie narzędziu dziecka ciało kobiety potrzebuje tlenu o 25-30% więcej niż przed nim. Przyszła matka oddycha przez dwa, ponieważ nasycenie tlenu wymaga obecnie dodatkowego krążenia macicy łożyskowej, zgodnie z którym O2 wchodzi do dziecka. Wzboju tlenu podczas spacerów outdoors zwiększa procesy metaboliczne w ciele małego małego człowieka, dzięki czemu dziecko rośnie i rozwija się bardziej aktywnie.

Szkolenia fizyczne stóp na koszt chodzenia wzmacnia mięśnie, które są zapobieganiem żylakom, które często objawiają się w czasie ciąży. Oprócz żylaków w pierwszym trymestrze często przyszłe matki są niepokojące zaparcia i hemoroidy. Chodzenie, aby uniknąć tych problemów pomogły również, ponieważ dzięki temu mięśnie dna miednicy są wzmocnione, a perystaltyka jelita poprawia się.

W trzecim trymestrze ciąży zaczyna ruch kości miednicy, aby przygotować się do porodu.

W dniu 17-20 tygodnia ciąży Labnce kobiety zmienia się z powodu mobilności i stopniowo rozbieżnościami kości miednicy. Podczas spaceru sprawa staje się wygodniejsza do odchylenia z powrotem, aby zrównoważyć pchnięcie naprzód prosistnego brzucha.

Rozbieżność między kościami przeprowadza się poprzez zmianę struktury tkanek miękkich. Specjalny preparat zmiany podlegają symphiz - gęstej chrząstce, zapewniając kości kości miednicy z przodu. W trzecim trymestrze symphiz staje się mobilny, dzięki czemu podczas porodu głowa dziecka staje się w stanie przejść przez ścieżki ogólne.

Jeśli przyszła matka zużywa niewielkie wapnia w tym okresie, ból w obszarze miednicy zostanie odczuwany jeszcze silniejszy podczas spacerów, gdy obciążenie w dolnej części ciała wzrasta. Wapń jest szczególnie konieczny w trzecim trymestrze ze względu na fakt, że dziecko silnie absorbuje go z ciała matki w tym czasie. Jeśli żeński organizm otrzymuje mały wapń w trzecim trymestrze, może prowadzić do rozwoju symphiza.

Tak więc częste spacery pomagają kości miednicy, aby rozbiegać się naturalnie i większość tego, co pomaga złagodzić poród.

Również w ostatnim okresie ciąży wiele kobiet narzekają na ból pleców. Wydział Sacralizowany Lumbar podlega zmianom z powodu zmian w pozycji Kości miednicy. Jeśli fizyczna aktywność przyszłej matki jest słaba, w wyniku czego mięśnie pleców są słabo rozwinięte, takie problemy nie będą się czekać. Dlatego przez całą ciążę idź do tyłu, aby przyzwyczaić się do zmieniającej się wagi rosnącego dziecka.

W tym okresie nadszedł czas, aby odmówić butów na obcasach, jeśli nadal był używany, ponieważ obcasy nie tylko przynoszą duże niedogodności podczas chodzenia, ale także uszkodzić kręgosłup i prawidłową deformację kości.

Wszystkie przydatne konsekwencje chodzenia przynoszą swój wpływ tylko wtedy, gdy kobieta spacery w świeżym powietrzu, w parku, leśnym i innych miejscach, gdzie powietrze nie jest nasycone gazami spalinowymi, pyłem i innymi szkodliwymi substancjami. Również w późniejszych terminach nie zapomnij o bezpieczeństwie, więc lepiej nie chodzić sam. Partner spaceru będzie mógł wspierać, chroniąc przed śliskim lodem w zimie, a także zapewnić pierwszą pomoc, jeśli rozpoczęły się skurcze.

Ile dziennie trzeba chodzić w ciąży w świeżym powietrzu?

Kobiety w ciąży są zalecane na spacer przez 2-3 godziny każdego dnia. W dobrym pogodzie możesz zrobić długie spacery. Jeśli trudno jest przejść przez długi czas, możesz zrobić krótkie spacery przez 30-40 minut 2-3 razy dziennie. Szczególnie przydatne do przyszłych matek spaceru przed snem. Po takich spacerach, układ nerwowy uspokaja, co pomaga odpocząć i śpij przez całą noc.

Jak ubierać się na spacer podczas ciąży?

Przyszła mama powinna być zawsze ubrana w pogodę, aby nie przegrzać i nie tłumaczyć. Ubrania należy wybrać wygodne, przestronne i naturalne tkaniny.

Knitwear kompresyjny może wygodniejszy proces spaceru, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Rajstopy lub golfy z tego materiału poprawiają odpływ krwi z nóg, co zapobiega wyglądowi żylaków. Przed nabyciem takich produktów kompresji najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby pomóc wybrać pożądany stopień kompresji.

Wysokość pięty wynosi 3-4 cm. Najlepiej jest spacerować o każdej porze roku. Łączna podeszwa lub pięta jest większą wysokość tworzy ładunek z tyłu i nóg. Preferowane powinny być preferowane preferencje obuwia stałe, co pozwala uniknąć dyslokacji kostki. Naturalne materiały pomogą oddychać nogami. Konieczne jest zapewnienie, że stopa nie jest ściśnięta i nie potarta podczas chodzenia.

Zasady zimowej przyszłościowej mamy

W zimie warto powstrzymać się od spacerów w temperaturze poniżej -25 ° C, a także podczas epidemii grypy i innych zakażeń wirusowych.

Doskonałość powinna zostać zapisana, co może powodować ranny niebezpieczne dla kobiety i dziecka. Stypowa podeszwa o dobrej bieżnika powinna być wiernym asystentem w okresie zimnym.

Jest zimą lepiej, aby nie było długo, ale kilka krótkich spacerów, aby uniknąć hipotermii.

Ciąży kobieta letni spacer

Przegrzanie może wywołać słabe, co jest niebezpieczne dla przyszłej matki. Skutki wpływu termicznego są również szkodliwe dla mamy i dziecka. Odwodnienie łożyskowego przepływu krwi z powodu wymiotów, wzrost temperatury, nudności, słabość negatywnie wpływa na dziecko i prowadzić do głodu tlenu płodu.

W cieple musisz wziąć z tobą wodą do szybkiego pogrubienia pragnienia.

Nie zapomnij o nakryciu głowy, aby nie cierpieć na przegrzanie. Kapelusze lub pola dachowe mogą pomóc chronić twarz przed bezpośrednim światłem słonecznym, co może powodować plamy pigmentu. Aby chronić skórę, możesz użyć ekranu przeciwsłonecznego lub sprayu.

Wniosek

Chodzenie podczas ciąży jest przyjemną i przydatną rozrywką. Ich korzyści z zdrowia przyszłej matki i dziecka jest nieoceniona. Ważne jest, aby nie zapomnieć o bezpieczeństwie podczas spacerów i dbać o zdrowie, a następnie użycie spaceru do ciąży będzie nieocenione.

Specjalnie dla - Elena Kichak.

Wielu wie, jak czuć się dobrze, konieczne jest utrzymanie swojej fizycznej formy i podążać za sobą. A jeśli jesteś w stanie, musisz zdać sobie sprawę, że jest to podwójnie ważne, nawet jeśli nigdy nie było zaangażowane w wychowanie fizyczne.

Podczas ciąży wszystkie ładunki na ciele są w ciąży. Dotyczy to również ładunku systemu oddechowego i poszukiwanego serca. W końcu serce w takim stanie jest bardziej pompowane krew i stopniowo zwiększa wagę.

Nie musisz zatrzymać się podczas ciąży fizycznej wysiłku, jeśli chcesz czuć się dobrze, łatwo jest rodzić i szybko przywrócić swoją siłę. Ponadto, jeśli nigdy tego nie robiłeś, nadszedł czas, aby rozpocząć lekcje wychowania fizycznego. Nie oznacza to, że musisz skakać z spadochronu. Ale lekki spacer przyniesie korzyści wszystkim.

Przydatne podczas ciąży kobiety spaceru na zewnątrz. Ważne jest, ile i jak chodzić. Jeśli nie jesteś zabroniony, możesz zacząć od najłatwiejszego poziomu trudności do uprawiania sportu. Jeśli jednak nie zaleca się angażowanie się w wychowanie fizyczne lub sport, wypróbuj go trochę do chodzenia. W każdym przypadku, dopuszczalną intensywność i użyteczność takich lekcji powinny być omówione z lekarzem. Przypominamy o czasie ciąży, ostro wyrażoną toksykosis, zagrożenie ciążą, choroby przewlekłe, chodzić dużo, jest zabronione.

Bardzo ważne jest, aby podczas ciąży spacer nazywany jest zawodem stymulowania. To zapobieganie jest przydatne w stanie patologicznym. Procedura ta wzmacnia również jamę brzuszną, która pozwala na stworzenie dobrego malucha i przygotowuje się do procesu ogólnego.

Ale w celu korzystania z szkoleń, niektóre zasady i zalecenia dotyczące chodzenia podczas ciąży są potrzebne:

Chodząc bliżej zielonych nasadzeń. Jest to ściśle zabronione być pod gorącym słońcem.
Przestań trenować, jeśli obserwuje się zmęczenie lub niedyspozycję. Usiądź. Jeśli widzisz, że sytuacja nie poprawia, nie kontynuuj już procedury. Idealnie, musisz dostosować harmonogram zajęć pod własnym istotnym.
Podążaj za bicie serca i pulsu. Aby to zrobić, w aptece można kupić specjalne urządzenie, które jest umieszczone pod ręką lub na piersi. Możesz iw inny sposób, spójrz na swoją zdolność do rozmowy podczas chodzenia.
W prawej pozycji idź. Obróć płasko, równomiernie dystrybuować. Od pięty na skarpecie umieścił nogę. W takim przypadku musisz czuć łatwe kołyszące się. Pomóż rękoma: na łokciach zgnij je i zrelaksować się w ruchu.
W przypadku braku przeciwwskazań, w drugim i pierwszym trymestrze ciąży zaleca się intensywnie angażując, a już od trzeciego - stopniowo zmniejszyć obciążenie.
Podczas treningu należy stosować wodę mineralną bez gazów temperatury pokojowej. Zawsze podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta i nie jest ona ciążowa. Dlatego jednak stopniowo pić, tak że przegrzanie nie nadejdzie. Również zbyt ciepło nie ubieraj się.
Kup wygodne trampki i naturalne ubrania.
Stopniowo musi podnieść obciążenie i intensywność. Jeśli wcześniej nie byłeś zaangażowany w treningi fizyczne, nie wspinaj się na embraze. Zrób pierwsze kroki od najmniejszych spacerów. Następnie zwiększ jego czas trwania i regularność.
Z małego treningu rozpocznij spacer. Robić ruchy kołowe rękami, czy mahi nogi.

Jeśli po prostu chodzisz na ulicy, zawsze trzymasz się gładko z powrotem i nie krzyżujesz się na ręce na klatce piersiowej. Możesz nosić nawet bandaż antenatalny. W późniejszych okresach ciąży nie tylko zaleca się, aby nie spojrzeć na stopy i kilka kroków do przodu. Oczyszcza cię przed przepięciem szyi i mięśni pasa na ramię.

Po tym, jak nogi trochę wypoczęły: przydatne dwadzieścia minut, aby się położyć i zrobić kąpiel dla nóg.

Ważne jest, aby wysiłek fizyczny da przyjemność. Możesz chodzić wraz z ciężarną dziewczyną lub małżonkiem.

Bądź szczęśliwy, być zdrowym, pięknym i zawsze w kształcie.

I jak poszedłeś lub iść w czasie ciąży?

"A na ciszy, alei pójdziemy pod uchwytem, \u200b\u200baby przejść przed snem"- Tatyana Ovsienko uznała go za jeden ze składników szczęścia. Rzeczywiście, co może być lepsze niż wieczorny spacer z ukochanym mężczyzną. Oprócz romantycznego nastroju i spokoju, spacery są rodzajem treningu fizycznego, co jest szczególnie konieczne podczas okresu oczekiwania dziecka. Chodzenie do kobiet w ciąży - przyjemny sposób na wzmocnienie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, wzbogacając lekki tlen i intensyfikuje przepływ krwi na żyłach i naczyniach.

Wszystkie kobiety w ciąży wiedzą, że kobiety i ładowanie są potrzebne do przygotowania się do porodu podczas ciąży. Jednak nie warto to zrozumieć dosłownie i bezmyślnie stosować do siebie. Istnieje wiele powodów, w których kobiety w ciąży nie są zalecane do chodzenia. Jeśli nie masz przeciwwskazań do chodzenia, musisz to zrobić poprawnie, aby wyodrębnić maksymalny efekt.

Spacer z korzyścią

Aby rozpocząć, zdefiniujemy, że między koncepcjami "spaceru podczas ciąży" i "Spacery z korzyścią" jest oznaką nierówności! Spacer nie można nazwać wycieczką do centrum handlowego lub sposobu do pracy i z powrotem na hałaśliwym trasie. Aby dokonać równości, konieczne jest chodzenie, gdzie wiele drzew, zieleni i tlenu.

Spacer w parku lasu- To jest cud! Śpiew ptaka, kolory lasu. Jest tutaj, że możesz uzyskać część tlenu, tak niezbędnej kobiety w pozycji. Czasami w recepcji w ginekologa położniku w ciąży skarży się, że dziecko zachowuje się niespokojnie i często popycha. Wielu nie może nawet spać z tego w nocy. Jeśli nie ma patologicznych zmian w kobiecie, lekarz wyjaśnia to zachowanie dziecka z niedoborem tlenu i radzi więcej chodzenia i oddychać świeżym powietrzem. Forest Park w tym przypadku można nazwać "Konto proceduralne", aby nasycić organizm z tlenem.

Jeśli jest szansa latem przydatne jest życie w kraju lub we wsi. Chodzenie po ogrodzie, łące, wzdłuż rzeki daje pozytywne emocje i jak niemożliwe jest być lepsze odzwierciedlenie na dobre samopoczucie kobiety w ciąży i dziecka. Przydatne jest pozyskanie nóg boso do miękkiej trawy. Warto pamiętać, że w jasnym słońcu nie może być długie, zwłaszcza w godzinach swojej działalności. Spacer w cieniu drzew.

Wieczorne spacery pod Mozartem

Najbardziej odpowiedzialne kobiety nadają się do okresu ciąży. Poważnie: Wykonaj wszystkie spotkania kobiecego Doktora konsultacji ściśle zgodnie z przepisem, początek ich poranka z pewnością jest ładowany w czasie ciąży. Wiedzą dokładnie, ile trzeba chodzić kobiety w ciąży, jakie testy, o której godzinie wziąć czas i jak ich rozszyfrować. Być może głęboka wiedza nie jest potrzebna przez każdą kobietę w ciąży, ale wiedzieć, że spacery powinny trwać co najmniej dwie godziny.

Możesz zwiększyć przydatny efekt spaceru, chodząc go z słuchaniem muzyki klasycznej, która ma korzystny wpływ na psychikę i łańcuchy. Szczególnie zalecane dzieła V. A. Mozart. Możesz wybrać prace i autorów do swojego gustu.

Najbardziej przydatne są spacery we wczesnym ranku, gdy powietrze jest nadal czyste, a wieczorem przed snem. Latem ta zasada jest uczciwa ze względu na zwiększoną aktywność słoneczną w ciągu dnia.

Urządzenia odzieżowe i specjalne

Stanowisko potrzebuje bardziej dokładnie niż zwykle do słuchania twojego ciała. Podczas chodzenia, postępuj zgodnie z pulsem i rytmem oddechowym. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnego urządzenia, który jest umieszczony na ręce lub klatce piersiowej. Sprawdź właściwą tempo, jak to możliwe, aby porozmawiać w podróży. Jeśli nie działa, oznacza to, że tempo należy zmniejszyć.

Zawsze bierz z tobą małą butelkę niegłalowanej wody pitnej. Chodzenie podczas ciąży jest aktywnością fizyczną, która jest nieznaczna, ale zwiększa temperaturę ciała. Niekorzystnie wpływa na stan dziecka. Woda pomoże znaleźć saldo temperatury.

Szczególną uwagę należy zwrócić na buty i odzież. Ubrania powinny być wykonane z naturalnych materiałów, aby pochłonąć nic dobrze i pozwól organizmu oddychać. Powinieneś ubierać się na pogodę - nie dołączaj, ale także nie zaniedbuj czapek i szalików w zimnym sezonie. Strzelarka jest wymagana w cieple. Ubrania powinny dać zakres ruchów, ale nie naciskaj, a nie zmiażdżyć. Buty są doskonałymi trampkami lub innymi butami na wygodnym anatomicznym źródle przeciwpresu.

Kiedy spacery pod zakazem

Istnieje kilka powodów, dla których ogólnie akceptowana "ruch - życie" nie można rozumieć dosłownie. Zatrzymałem się w domu podaje się zaostrzeniem chorób przewlekłych, ORZ lub ORVI. Zwiększony ton macicy nie zapewnia również dodatkowych ruchów. Gestosis, który objawia się wzrostem ciśnienia i wyglądu obrzęku, należy uznać za przeciwwskazanie na długie spacery. Jeśli spacery prowokują ostre bóle, podobne do skurczów, lepiej jest ich odmówić. Uważaj na dobre samopoczucie i poprosić wszystkie ekscytujące pytania dotyczące Akuster-Ginekologa, który obserwuje twoją ciążę.

Spacer po zdrowiu!

Chodzenie jest ustawione na pozytywny sposób, kontemplacja przyrody łagodzi, pociągi mięśni chodzących, ma korzystny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie kobiety w ciąży. Spacer, oddychaj - dziesięć oddechów dziennie wykonane w sosnowym lesie, przedłużyć życie. Po spacerze, oddaj stopy do odpoczynku. Możesz po prostu położyć się, rzucać nogami na wzgórzu lub zrób relaksującą kąpiel.

I wreszcie kolejna rada. Po zbliża się datę dostawy, warunkiem spaceru powinien być obecność paszportu i karta medyczna w ciąży w torebce. Jeśli nagle, poród rozpocznie się przed upływem terminu, lekarze będą łatwiej przedstawić obraz przebiegu ciąży zgodnie z opisami na mapie. Im bliżej planowanej daty porodu, tym bardziej odpowiedzialna kobieta powinna być. W tym czasie spaceru nie jest najlepszym rozwiązaniem. Weź dziewczynę, męża lub mamę w firmie - a czas przejdzie szybciej, a będziesz spokojniejszy.

Dziewczyny! Zróbmy rephotographery.

Dzięki temu specjaliści patrzą nam na nas i udzielają odpowiedzi na nasze pytania!
A także możesz zadać pytanie poniżej. Takie jak ty lub eksperci będą odpowiedzieć.
Dziękuję Ci ;-)
Wszystkie zdrowe dzieci!
Ps. Chłopcy również dotyczą! Tylko dziewczyny tutaj więcej ;-)

Czy lubiłeś materiał? Wsparcie - Repost! Próbujemy dla ciebie ;-)