Incydenty 

Jak określić rodzaj kobiecej sylwetki według wzoru. Jak określić rodzaj figury według parametrów? Trening gruszki

Możesz określić swój typ ciała poprzez oględziny lub pomiary. Wiedząc, jak ważne jest zbudowanie odpowiedniego programu treningowego, planu posiłków, a nawet dobór elementów garderoby. Ten parametr jest dziedziczny i nie zależy od osoby. Jednak w razie potrzeby figurę można dostosować, mając dowolny rodzaj sylwetki. Aby to zrobić, musisz regularnie uprawiać odpowiedni sport i przestrzegać specjalnej diety.

WAŻNE WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Zawsze będzie mnóstwo pieniędzy, jeśli włożysz je pod poduszkę ..." Czytaj więcej >>

    Pokaż wszystko

    Typy ciała

    Istnieje kilka głównych typów ciała: ektomorficzne, mezomorficzne i endomorficzne. Są podawane genetycznie i nazywane są somatotypami. Przynależność do tego czy innego typu wpływa na poziom i rozkład tłuszczu, objętość masy mięśniowej, a nawet na psychikę człowieka.

    Ektomorfik

    Ektomorfy to naturalnie szczupli ludzie o cienkich kościach. Mężczyźni i kobiety należący do tego typu mają następujące charakterystyczne cechy:

    • szybki metabolizm, dzięki któremu tkanka tłuszczowa jest minimalna;
    • wąskie ramiona i biodra;
    • wystarczająco duży wzrost;
    • długie nogi i ręce, krótki tułów;
    • trudności w przybieraniu masy, zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej;
    • niska wytrzymałość.

    Faceci z Ektomorfów nie mają wyraźnych mięśni. Często nazywa się je chudymi. Dziewczęta mają chłopięcą sylwetkę, przypominającą prostokąt, bez wyraźnej okrągłości.

    Aby ciało było piękne i ukojone, ektomorfy powinny angażować się w trening siłowy, unikając długotrwałych obciążeń kardio. Jednocześnie musisz jeść z nadwyżką kalorii.

    Mezomorfia

    Mezomorficzna budowa ciała jest uważana za punkt odniesienia. Przynależność do tego typu można określić na podstawie kilku kryteriów:

    • równomierne rozłożenie niewielkiej warstwy tłuszczu w całym ciele;
    • szeroka klatka piersiowa i rozwinięta obręcz barkowa;
    • raczej wąskie biodra;
    • Sylwetka w kształcie litery V;
    • kończyny są proporcjonalne do ciała;
    • schudnąć i dość łatwo zyskać mięśnie;
    • skłonny do dużej aktywności fizycznej, wytrzymały.

    Mezomorfy wyróżniają się niemal idealnymi proporcjami i harmonijnie rozwiniętymi mięśniami. Aby pozostać w formie, musisz połączyć trening siłowy i cardio. Takie osoby nie wymagają ścisłej diety, ponieważ ich metabolizm jest wystarczająco szybki. Ale przy niekontrolowanym jedzeniu nadal może pojawić się nadwaga.

    Jak budować masę mięśniową - program treningowy dla kobiet i mężczyzn, menu, odżywianie sportowe

    Endomorf

    Endomorfy to osoby ze skłonnością do nadwagi i szybkiego przybierania na wadze. Ponadto posiadają następujące cechy:

    • niski wzrost;
    • okrągła głowa i twarz;
    • szerokie biodra;
    • miękkie kontury ciała;
    • krótkie ręce i nogi;
    • Duży brzuch;
    • wysoki procent tkanki tłuszczowej;
    • powolny metabolizm.

    Endomorfy mogą z łatwością budować mięśnie, ale ich ulga będzie niewidoczna ze względu na warstwę tłuszczu. Pozbycie się go będzie wymagało dużo wysiłku. Będziesz musiał uważnie monitorować swoją dietę i wykonywać cardio 3 do 5 razy w tygodniu.

    Jak określić swój somatotyp?

    Możesz poznać swój typ ciała na różne sposoby. Najprostszy to oględziny i porównanie z powyższymi znakami.

    Ale nie zawsze można obiektywnie ocenić swoje ciało. Ponadto somatotypy praktycznie nie występują w czystej postaci.

    Obwód nadgarstka

    W takim przypadku możesz wykonać pomiary za pomocą taśmy mierniczej. Głównym parametrem określającym typ ciała jest obwód nadgarstka. Powinien być mierzony w najcieńszym miejscu wzdłuż kości lub w miejscu noszenia zegarka.


    W zależności od wyniku możesz poznać swój somatotyp:

    • ektomorfy - do 15 cm u kobiet i do 18 cm u mężczyzn;
    • mezomorfy - 15-17 cm u kobiet i 18-20 cm u mężczyzn;
    • endomorfy - ponad 17 cm u kobiet i 20 cm u mężczyzn.

    Jeśli nie ma pod ręką taśmy, pomiar można przeprowadzić jeszcze szybciej. W tym przypadku wystarczy chwycić kciukiem i środkowym palcem drugiej ręki za nadgarstek pod kość. W zależności od ich lokalizacji somatotyp będzie wyglądał następująco:

    • ektomorficzny - jeden palec zakrywa drugi;
    • mezomorficzny - palce dotykają się;
    • endomorficzny - palce się nie dotykają.

    Pomiar nadgarstka to dość niezawodny sposób na określenie budowy ciała. Ale nadal nie daje stuprocentowej gwarancji. Dlatego pożądane jest połączenie go z oględzinami i innymi metodami.

    Kąt międzyżebrowy

    Kolejnym testem pozwalającym określić somatotyp jest pomiar kąta międzyżebrowego. Aby to zrobić, musisz:

    1. 1. Lekko wciągnij brzuch. Znajdź dolne krawędzie żeber dłońmi.
    2. 2. Umieść na nich oba kciuki tak, aby ich końcówki dotykały górnego punktu.
    3. 3. Ustal położenie palców i wyjmij je z brzucha.

    Kąty międzyżebrowe

    Jeśli kąt między nimi jest odpowiedni, to typ ciała jest mezomorficzny. Jeśli jest ostry, jest ektomorficzny. U endomorfów tworzy się kąt rozwarty między palcami.

    Długość nóg

    Możesz zrozumieć, do jakiego rodzaju ciała należy dana osoba, mierząc jego wzrost i długość nóg. Przynależność do konkretnego somatotypu będzie zależeć od ich proporcji:

    • długość nóg mniejsza niż połowa wysokości - typ endomorficzny;
    • 2-4 cm więcej - mezomorficzny;
    • 6-8 cm dłuższy - ektomorficzny.

    Długość nóg należy mierzyć od pięty do występu kości udowej na poziomie miednicy.

    Typy ciała

    Somatotypy nie są jedyną klasyfikacją ciała. Typy ciała są również rozróżniane według stosunku klatki piersiowej, talii i bioder. Może to być klepsydra, gruszka, odwrócony trójkąt, prostokąt lub jabłko.

    Ten podział jest zwykle stosowany przez kobiety. Pozwala na stworzenie programu treningowego oraz planu żywieniowego z uwzględnieniem indywidualnych cech. W takim przypadku możesz określić typ sylwetki po prostu patrząc w lustro lub mierząc biust, talię i biodra.

    Klepsydra

    Klepsydra jest uważana za idealny typ figury dla dziewczynek. W tym przypadku obwód bioder jest równy obwodowi klatki piersiowej, a talia jest wyraźnie wyrażona.


    Właścicielki takiej sylwetki mają smukłe nogi, zaokrąglone pośladki i średniej wielkości biust. Ich tłuszcz osadza się równomiernie w całym ciele.

    Gruszka

    Najbardziej kobiecym typem ciała jest gruszka. U takich kobiet biodra są znacznie szersze niż ramiona. Mają rozwinięte pośladki i szerokie nogi. Obwody łydek i kostek są dość duże, a nadgarstek jest jednocześnie cienki.


    Górna część ciała „gruszki” jest słabo rozwinięta. Ramiona są skośne i wąskie, biust jest zwykle niewielki. Dużym plusem jest cienka talia, która wraz z szerokimi biodrami sprawia, że ​​sylwetka jest bardzo kobieca i atrakcyjna. Tłuszcz gromadzi się głównie na udach i pośladkach. Z tego powodu właściciele takiej sylwetki często cierpią na cellulit.

    Odwrócony trójkąt

    Dziewczyny z odwróconym trójkątem mają ramiona szersze niż biodra. Często mają duże piersi, wąskie biodra i płaskie pośladki.


    Tłuszcz odkłada się przede wszystkim w górnej części ciała. Główną zaletą są smukłe nogi. Możesz zrównoważyć taką sylwetkę wykonując ćwiczenia z ciężarami na nogach i pośladkach.

    Prostokąt

    Innym rodzajem kształtu jest prostokąt. Charakteryzuje się równymi obmiarami klatki piersiowej, talii i bioder.

    Kobiety o takiej sylwetce wyglądają jak chłopiec. Aby to skorygować, konieczne jest podjęcie treningu siłowego z przewagą ćwiczeń podstawowych (przysiady, wyciskanie na ławce itp.). Wtedy ramiona i biodra staną się szersze, a talia bardziej wyraźna.

    jabłko

    Ostatnim z rozważanych typów ciała jest jabłko. Takie dziewczyny mają bujny biust, małe biodra i nierozwinięte pośladki. Główną cechą jest szeroka talia, ponieważ tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się na brzuchu i bokach.


    Zwykle kobiety o figurze „jabłka” są krótkie, mają krótką szyję i okrągłą twarz. Ich główną zaletą są smukłe nogi. Aby ich ciała były proporcjonalne, muszą uważnie monitorować swoją dietę i wykonywać cardio.

    Rozważane typy ciała są zdeterminowane genetycznie. Nie można ich zmienić, ale możesz dostosować swoją sylwetkę poprzez dietę i ćwiczenia. Tak więc w ciągu życia ektomorfy mogą przybierać na wadze, a endomorfy mogą stać się szczupłe i sprawne.

    I trochę o sekretach...

    Historia jednej z naszych czytelniczek Ingi Ereminy:

    Szczególnie przygnębiła mnie moja waga, w wieku 41 lat ważyłam jak 3 zapaśników sumo razem, czyli 92 kg. Jak całkowicie usunąć nadwagę? Jak radzić sobie ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic nie oszpeca ani nie czyni człowieka młodszym od jego sylwetki.

    Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji laserowej? Uznany - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, RF-lifting, miostymulacja? Nieco tańszy - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z konsultantem dietetycznym. Możesz oczywiście spróbować biegać na bieżni, aż do szaleństwa.

Kto może się spierać: wszyscy jesteśmy wyjątkowi i nie można znaleźć dwóch identycznych kobiet. Ale istnieją te same typy figur i zwyczajowo dzieli się je zgodnie z ich cechami geometrycznymi owoców. Kim jesteś - jabłko, gruszka, trójkąt czy szczęśliwa klepsydra?

Typ budowy ciała: gruszka (typ ginekoidalny)

Dziewczyny gruszkowe są najbardziej kobiece ze wszystkich. Szczęśliwy typ ciała: nadwaga, jeśli występuje, koncentruje się w „gruszkach” w dolnej części ciała – osadza się na biodrach, pośladkach, w talii i prawie nie odkłada się na klatce piersiowej i plecach. Biust jest zwykle średniej wielkości. Talia może być wyraźna lub słaba. Brzuch jest zwykle płaski. Górna część ciała jest zwykle nieco dłuższa niż dolna, dolna jest raczej budowy o szerokich kościach, podczas gdy dolna jest bardziej wąska. Im większa waga, tym bardziej „trójkątny” kształt. Podczas utraty wagi sylwetka znacznie się poprawia wizualnie. Dla tego typu sylwetki duże znaczenie ma prawidłowa postawa – nawet lekkie pochylenie psuje „gruszkę”. Kobiety typu gruszka mogą być dowolnej budowy (chude, średnie, pełne) i mogą mieć dowolny wzrost.

„Gruszki” mają niską przemianę materii i dużą skłonność do cellulitu.

Odżywianie dla "gruszki"

Dietetycy twierdzą, że u kobiet tego typu metabolizm przyspiesza pod wieczór. Dlatego rano i po południu trzeba jeść mniej, a główny posiłek powinien odbyć się wieczorem. Lepiej zrezygnować z tłustych i pikantnych potraw, a także słodyczy. Najlepiej jeść zboża, warzywa i owoce.

Bardzo ważne jest, aby „gruszki” przestrzegały swojego reżimu picia! Twoja norma to 30 ml na 1 kg masy ciała dziennie.

Trening gruszki

Konieczne jest skupienie się na nogach – redukcja tkanki tłuszczowej na nogach i biodrach sprawia, że ​​figura „gruszki” jest idealna. Odpowiednie są dla Ciebie złożone ćwiczenia nóg, które angażują kilka grup mięśni jednocześnie. Oprócz złożonych ćwiczeń koniecznie wykonaj kilka ćwiczeń izolacyjnych ukierunkowanych na konkretny mięsień dolnej części ciała. Głównym zadaniem jest schudnięcie w biodrach, ale nie zaniedbuj ćwiczeń górnej części ciała - rozwinięte mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, barków harmonizują sylwetkę. Rozwijając górny pas, będziesz mógł przesunąć akcent na swojej sylwetce z dolnej części. W końcu figura z szykownymi biodrami, wąską talią i wąskimi ramionami jest bardzo kobieca i atrakcyjna. W gruszkach tłuszcz nie odkłada się na policzkach, a twarz, ramiona, ramiona, plecy i szyja pozostają kruche. Talia jest zwykle zawsze zachowana.

Cel treningowy: Zmniejszenie bioder.

Ćwiczenia:

  • wykroki do przodu
  • nogi hodowlane w symulatorze
  • przysiady z wyskokiem
  • rzuca w kroku z fazą statyczną
  • poziomy rząd z przysiadami
  • statyczny mostek pośladkowy

Twoje biodra są zarówno narzędziem uwodzenia, jak i źródłem kłopotów. Aby „bryczesy” były mniej obszerne, uprawiaj sport i stosuj modelujące kosmetyki antycellulitowe. Po treningu nakładaj kremy i żele, rozprowadzaj okrężnymi ruchami, a następnie zaciśnij pięści i wybij nogi z kolan kośćmi. Jeśli skóra staje się czerwona, to wszystko robisz dobrze.

Jak ubrać „gruszkę”?

Nasza strona nie jest dokładnie o tym, ale pamiętaj, aby wspomnieć: noś rozkloszowane spódnice, spódnice na koturnie, sukienki kopertowe, spódnice maxi. Noś blezery i kurtki z ochraniaczami na ramiona, równoważące części sylwetki, noś dekolt, jasne nadruki i kieszenie na piersi. Skup się na górnej części ciała, „przyciemniając” dolną. Noś biżuterię: naszyjniki, wisiorki, łańcuszki, szaliki, broszki z klapami. Spód musi być ozdobiony ciemnymi kolorami. Lepiej wybrać lekko zwężane lub luźne spodnie, średniej długości proste spódnice. Odrzuć style z odpinaną talią. Z góry sylwetka powinna być częściowo przylegająca, rozszerzająca się w dół. Uzyskaj efekt miękkich i obszernych linii. Zapraszam do wizualnego powiększenia biustu.

„Gruszka”: gwiazdy

  • Jennifer Lopez
  • Hillary Clinton
  • Halle Berry
  • Rihanna
  • Christina Aguilera
  • Shakira
  • Tyra Banks

Typ kształtu: prostokąt

Potknięciem kobiecych „prostokątów” jest brak talii. Takie dziewczyny również nie mogą osiągnąć krągłości w biodrach. Ale przy niskim składzie tkanki tłuszczowej takie figury wyglądają dobrze, ale niestety kobiety tego typu często mają skłonność do nadwagi. A im wyższy procent tłuszczu i im więcej pełności, tym mniejsza ulga w mięśniach, które tworzą kontury, a zatem sylwetka wydaje się jeszcze bardziej prostokątna. „Prostokąty” mają taką samą szerokość bioder i ramion. różnica między biodrami a talią jest mniejsza niż 25 cm, ciało jest mocne, krępe, smukłe nogi. Nie ma prawie żadnego zgięcia bioder, pośladki są płaskie, klatka piersiowa szeroka.

Głównym problemem tego typu jest wystający brzuch i brak wyrazu w talii. Wydaje się, że takiej liczby nie można nazwać ideałem - ale z drugiej strony przy takich początkowych danych łatwiej jest osiągnąć ideał niż wszystkim innym. Zazwyczaj mięśnie przedstawicieli tego typu są naturalnie silne i łatwo reagują nawet na niewielkie obciążenie.

Głównym celem jest utrata tłuszczu z brzucha i talii. Podejdź holistycznie: dieta niskotłuszczowa + cardio + ćwiczenia brzucha. Bardzo pomocne będą spacery i jogging.

Pokarm dla „prostokątów”

Tempo przemiany materii jest umiarkowane, może wystąpić tendencja do nadwagi. Ogranicz się do kalorii, zrezygnuj z soli, piwa, kiełbasek.

Trening na typie figury „prostokąt”

Problemem dla tego typu sylwetki jest słabo zdefiniowana talia. Pracuj na brzuchu.

Cel treningowy: osiągnięcie krzywych. Pracuj nad mięśniami rdzenia. Trening siłowy jest potrzebny, aby zwiększyć objętość bioder i pośladków. Uważaj na brzuszki - nie musisz pompować skośnych mięśni brzucha.

Ćwiczenia:

  • Rosyjski zwrot akcji
  • Przysiady sumo
  • Prowadzenie nogi z powrotem w symulatorze

Jak ubrać „prostokąt”?

Wybierz proste, gęste tkaniny – najlepsze są gładkie garnitury do spodni. Odwołaj się do klasyków. Przy okazji pojawi się odzież sportowa (bluza z zamkiem błyskawicznym). Przyjrzyj się bliżej gęstym, strukturalnym tkaninom, które zachowują swój kształt. Podkreśl duży biust ciekawymi modelami topów i kopertowych bluzek. Twoje style spódnic - "tulipan", "słońce", "pół słońca". Lepiej wybrać spodnie luźne lub zwężane od góry do dołu. Kardigany, kurtki - przycięte. Zwróć uwagę na klatkę piersiową i biodra. Twój wybór to falbany, draperie, falbany, jarzma, baski w tych miejscach. Nie krępuj się otworzyć ramiona. Możesz stworzyć kontrast kolorystyczny między górą a dołem kombinezonu. Dodaj kobiecości dodatki: buty na wysokim obcasie, wykwintne torebki, szaliki. Dopasowane i obcisłe kroje to nie twoja historia, a zbyt cienkie tkaniny, paski i paski w talii też ci nie pasują. Popraw części, które są kątowe.

„Prostokąt”: gwiazdy

Typ dopasowania: jabłko;

Masz szczęście z nogami i klatką piersiową! Nogi są smukłe, klatka piersiowa obszerna. Ale problem jest z tyłu. Nadmiar osadza się w klatce piersiowej i brzuchu. Problematycznym obszarem jest żołądek, należy go zacisnąć. Kobiety-"jabłka" różnią się taką samą objętością klatki piersiowej i talii. Problemy: średni biust, widoczny brzuszek, brak talii. Zalety: piękne uda i nogi. Jest jeszcze inna odmiana sylwetki "jabłka" - duże piersi i biodra, lekko zauważalna talia, długie nogi. Nacisk należy położyć na nogi i dekolt. I pamiętaj - musisz wyraźnie wyróżnić swoją twarz!

Odżywianie dla „jabłka”

Jedz pokarmy bogate w witaminy, minerały, mikro i makroelementy. Jedz świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, produkty sojowe, niskotłuszczowy twarożek, kefir, orzechy, co zapobiegnie chorobom układu krążenia.

Trening typu „jabłko”:

Tłuszcz podskórny w „jabłkach” koncentruje się w brzuchu, talii, ramionach, klatce piersiowej. Ale nawet jeśli waga jest imponująca, nogi nadal pozostają smukłe. „Jabłka” zwykle mają niski metabolizm, a dodatkowe kilogramy przybierają na wadze nawet przy umiarkowanej diecie. Tak więc zdrowe i prawidłowe odżywianie jest koniecznością dla „jabłek”! Zalecamy skupienie się na ćwiczeniach na mięśnie brzucha i boczne mięśnie brzucha, skośne mięśnie brzucha.

  • Burpee wyskakuje
  • Pompki
  • "Rower"

Wykonuj swój trening w sposób okrężny, zmniejszając odpoczynek po każdym ćwiczeniu. Zrób w sumie 3-4 okrążenia, odpoczynek - 40-60 sekund. Możesz to robić codziennie.

Regularnie mierz obwód talii: powinien być mniejszy niż 80 cm Dla osób o typie ciała „jabłko” typowy jest zespół metaboliczny, czyli nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, co zwiększa ryzyko cukrzycy.

Jak ubrać „jabłko”?

Weź przykład z gwiazd: noś sukienki w stylu empire, sukienki z wysokim stanem i sukienki z draperiami na górze. Zadaniem jest wizualne wydłużenie sylwetki, zrównoważenie górnej i dolnej części ciała. Warto unikać podkreślania talii i podkreślania innych, bardziej atrakcyjnych partii ciała. To będą twoje nogi i klatka piersiowa.

Unikaj luźnych ubrań w pasie. Noś szerokie nogawki i dżinsy, elastyczne i lejące się tkaniny oraz ciemne kolory. Dobrze będą wyglądać topy i bluzki, które pasują do twoich linii, ale są luźne w talii. Wybierz dekolt w kształcie litery V i U.

„Jabłko”: gwiazdy

Typowe „jabłko” – Liv Tyler.

Typ dopasowania: trójkąt

W przypadku dziewcząt z figurami „trójkątnymi” biodra i talia nie różnią się objętością. Postać wygląda bardzo chłopięco, androgennie. Zwykle ramiona są znacznie szersze niż biodra. Zwykle górna połowa ciała jest znacznie krótsza niż dolna. Cienkie, smukłe, długie nogi wydają się być „przywiązane” do masywnego ciała. talia jest zwykle słabo wyrażona. Jeśli występuje nadwaga, rozkłada się ona w górnej części ciała - w ramionach, plecach, brzuchu. Jednak odchudzanie i spalanie nadmiaru tłuszczu nie zawsze pomaga. Przedstawiciele typu „trójkąta” mają powód, aby ich dolna część była bardziej zaokrąglona, ​​rozjaśniona u góry i dodająca objętości dołem. Spróbuj zbudować pośladki, jednocześnie tracąc tłuszcz z brzucha.

Przy wykonywaniu takich figur bardzo przydatne jest wykonywanie ćwiczeń z dużymi ciężarami i kilkoma powtórzeniami.Ten rodzaj treningu można wykonywać 4-5 razy w tygodniu.

Moc dla „trójkątów”

Najlepsza dieta jest beztłuszczowa. Mniej cukru, więcej błonnika – to formuła żywieniowa dla kobiet o „trójkątnej” figurze. Muszą jeść tyle białka i mniej produktów mlecznych.

Rozbudowane ramiona sprawiają, że talia wygląda na szczuplejszą. Pokaż to za pomocą pasków i pasków!

Trening w trójkącie

Twoim głównym priorytetem są proporcje. Aby zrównoważyć miednicę i obręcz barkową, skup się na biodrach i pośladkach. Wystarczą łyżwiarstwo szybkie, narciarstwo biegowe, intensywne narty elektryczne.

Skoncentruj się na swoich ramionach i ich konturach, ćwiczeniach brzucha, pleców.

Cel treningowy: postać prawie nie potrzebuje dodatkowego tonu. Konieczne jest napięcie mięśni brzucha i tułowia oraz ud.

Ćwiczenia:

  • Wykroki
  • Wykroki w bok
  • Podciąganie na drążku
  • Odwrotne brzuszki
  • Przysiad z wagą warstw
  • Odwodzenie stawu biodrowego w pozycji pochylonej
  • Wspinaczka po przekątnej

Jak ubrać się w trójkąt?

Żadnych kobiecych sukienek - zamień swoją wadę w swoją godność! Noś czyste linie, geometryczne sylwetki i odzież męską.

„Trójkąt”: gwiazdy

  • Anastasia Volochkova
  • Cameron Diaz
  • Jessica Biel
  • Hayden Panettiere

Typ dopasowania: klepsydra

Uważa się za idealny ten typ sylwetki: taka sama objętość bioder i klatki piersiowej z bardzo wąską, wyraźną talią - zwykle talia jest o ponad 25 cm węższa niż biodra, linia bioder jest zakrzywiona, biust i pośladki okrągłe . To klasyczna postać kobieca. Jego wady są łatwo korygowane, wystarczy zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego. Szerokość ramion klepsydry jest zwykle taka sama jak szerokość bioder, a talia jest bardzo wąska. Ogólnie postać jest proporcjonalna i harmonijna.

Odkładanie się tłuszczu zwykle następuje na udach i piersiach. Jeśli występuje nadwaga, odkłada się ona na biodrach w postaci „uszu” i „bryczesów”. Najważniejszą rzeczą jest dostosowanie diety, ponieważ głównym zadaniem „klepsydry” jest zmniejszenie ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu gładkich linii tkwiących w tej sylwetce. Podczas ćwiczeń najważniejsze jest wzmocnienie mięśni bez zmiany proporcji. Najlepiej trenować 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Bardzo przydatne przy tego typu sylwetce cardio - bieganie, taniec aerobik, rower treningowy, stepper, spacery.

Posiłki dla „klepsydry”:

Główną zasadą jest monitorowanie zbilansowanej diety i zapobieganie głodowi, który jest obarczony przejadaniem się i przybieraniem na wadze.

Jedz 1-2 lekkie przekąski między śniadaniem a kolacją, aby uniknąć skoków cukru w ​​ciągu dnia.

Unikaj pokarmów "śluzotwórczych" po południu - są to awokado, orzechy, płatki zbożowe, nasiona sezamu.

Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować cukru, miej oko na jego ilość i jakość: wybieraj naturalne receptury, zastąp go stewią lub miodem.

Nie jedz owoców i deserów po godzinie 16.00.

Największą szkodę przyniosą słodycze, tłuste i pikantne potrawy. Zalecane są wolne węglowodany: płatki zbożowe, ziemniaki, ryż, pieczywo pełnoziarniste. Najlepszą podstawą diety są produkty mleczne, ryby, warzywa i owoce.

Harmonijna sylwetka: wydatne biodra i klatka piersiowa, wąska talia! Niestety, te dziewczyny mają tendencję do nadwagi. Ale nawet jeśli pojawią się dodatkowe kilogramy, są one równomiernie rozłożone na górnej i dolnej części ciała. Talia zawsze pozostaje widoczna!

Trening ciała klepsydry:

Twoje działania powinny mieć na celu przyspieszenie metabolizmu i utrzymanie talii – to klucz do harmonijnych proporcji. Taniec, trening funkcjonalny, cardio o średniej intensywności, trening obwodowy są optymalne.

Talia prawie się nie przytyje - ale słychać klatkę piersiową, ramiona, biodra, pośladki. Wszystkie dziewczyny w klepsydrze zachęcamy do skupienia się na cardio: bieganie, spacery, jazda na rowerze. Klepsydra równomiernie przybiera na wadze, więc treningi wytrzymałościowe i cardio są dla nich dobre. Powinni unikać nadmiernej ulgi i pompowania, ich cel jest w dobrej formie.

Twoje cardio:

  • pływanie
  • taniec
  • powolny bieg
  • rower z lekkim oporem.

Przyrost masy klepsydry w biodrach, pośladkach, brzuchu i ramionach, więc powinieneś skupić się na tych grupach mięśni. Radzimy, aby wszystkie treningi wykonywać w szybkim tempie.

Uprawiając sport, wybierz biustonosz bez fiszbin. Odciąża klatkę piersiową podczas gwałtownych ruchów.

naciskać

Brzuch to prawdziwy ból głowy dla wielu „klepsydr”. Musisz skoncentrować się na kilku odmianach zwrotów akcji.

  • Podnoszenie ciała i nóg, leżenie na boku. Połóż się na boku z jedną ręką za głową, a drugą w talii. Podnieś jednocześnie ciało i nogi. Wykonaj 2-3 zestawy po 8-20 powtórzeń.

  • Hantle loki z prostymi nogami. Pozycja wyjściowa - leżąc, ręce z hantlami wyprostowane za głową, nogi ustawione pod kątem 45 stopni. Podczas wdechu podnieś ręce z hantlami do góry, nogi pod kątem 90 stopni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zacznij od 1 serii 15 powtórzeń, pracuj do 3 serii po 15 powtórzeń.

  • „Dotknij palca”. Połóż się na podłodze, wykonując wdech prawą ręką, dotknij palca prawej nogi, podnosząc nogę o 90 stopni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń z każdej strony.

  • Burpee
  • Deska
  • Pompki
  • Przysiad przed kopnięciem
  • Pręt przechyłu pionowego z amortyzatorem
  • Chrupki z prostymi ramionami i zgiętymi nogami

Jak się ubrać z sylwetką typu klepsydra?

Wiesz to bez nas: sukienki, podkreślona talia, dopasowane bluzki. Najlepszy ze wszystkich – fasony, które delikatnie otulają ciało i podkreślają krągłości. Nie zaniedbuj pasków i pasków w talii, szczególnie te szerokie będą Ci odpowiadać. Ale prawie każda odzież i akcesoria do Ciebie pasują! Tkaniny - dzianiny, tkaniny rozciągliwe, zrezygnuj z ciężkich, gęstych tkanin. Szukasz spódnic ołówkowych, spódnic tulipanowych, obcisłych spodni, legginsów.

Klepsydra: gwiazdy

Klasyczne gwiazdy filmowe lat pięćdziesiątych i sześćdziesiątych - Sophia Loren, Marilyn Monroe, masz pomysł, a także:

  • Kim Kardashian
  • Scarlett Johansson
  • Salma Hayek
  • Sofia Vergara

Podstawowe typy ciała (ektomorficzne, endomorficzne i mezomorficzne) są również istotne dla dziewcząt. Ze względu na to, że anatomicznie formy postaci kobiecych są znacznie bardziej zróżnicowane, wymagane jest dodatkowe wyjaśnienie w kwestii budowy ciała dziewcząt.

Pewnie, somatotyp Konstytucyjny typ ciała człowieka i program jego przyszłego rozwoju fizycznego. przede wszystkim jest to zdeterminowane genetycznie i nie można na to wpłynąć, ale całkiem możliwa jest zmiana stylu życia, co znacząco wpływa na cerę.

Typy kobiecego ciała

Przed przystąpieniem do poprawy, w celu określenia cech, które są najtrudniejsze do skorygowania, dziewczęta powinny znaleźć odpowiedź na pytanie: „Jaką mam figurę?”

Wykonujemy trzy pomiary:

  1. Objętość piersi: na zwykłym biustonoszu bez push-up, wzdłuż najbardziej wystającego punktu, utrzymując centymetr równolegle do podłogi.
  2. Talia: wzdłuż najwęższej części ciała (tuż nad pępkiem), bez wciągania i wysuwania żołądka.
  3. Biodra: wzdłuż najszerszej części bioder, utrzymując taśmę równolegle do podłogi.

Oceniamy wyniki:

Typ kształtu - Gruszka (trójkąt)

Główną cechą charakterystyczną tego typu sylwetki są dość szerokie biodra ze stosunkowo wąskimi ramionami. Takie kobiety mają tendencję do nadwagi w biodrach i pośladkach.

Podczas uzupełniania w tych obszarach odkłada się tłuszcz. Czasami można zobaczyć kobietę z elegancką, a nawet kruchą górą i bardzo masywnym dołem. Jednocześnie talia może być bardzo ładna.


  1. Górna część tułowia jest dłuższa niż dolna.
  2. W większości przypadków kończyny dolne mają szeroki kościec, a górne wąskie kości.
  3. Talia wąska, czasem za niska.
  4. Wyraźna talia jest utrzymywana w każdych okolicznościach.

Ćwiczyć

Dziewczynki o takim typie sylwetki częściej mają problemy z cellulitem. Podczas treningu ważne jest, aby umieścić obciążenie na górze: ćwiczyć plecy, ramiona, klatkę piersiową.

Bardzo ważne są kompleksowe treningi nóg, a także treningi izolowane, aby „wysuszyć” uda. Skuteczne będą sesje intensywne lub supersety. Konieczne jest trenowanie góry i dołu w różne dni.

Ćwiczenia:

  • wypady (można - z wagą)
  • nogi hodowlane w symulatorze
  • przysiady z wyskokiem
  • elipsoida
  • przeprost

Typ dopasowania — odwrócony trójkąt (w kształcie litery V)

Dziewczyny z tym somatotypem mają zwykle szerokie ramiona i wąskie biodra. Jeśli dziewczyna przytyje, jej złogi tłuszczu gromadzą się na jej plecach, ramionach, klatce piersiowej.


  1. Góra ciała jest krótsza niż dół.
  2. Nogi są często cienkie, ale smukłe.
  3. Środek ciała nie jest zaznaczony.

Ćwiczyć

Osobliwością treningu jest to, że konieczne jest rozwijanie bioder i pośladków, a także ciągłe zwracanie uwagi na prasę brzucha.

Alternatywnie, aby zmniejszyć masę ciała, konieczne jest wykonanie wielu podejść ze stosunkowo dużymi ciężarami i kilkoma powtórzeniami.

Należy stale pamiętać o obciążeniach kardio, kontrolować wagę i zapobiegać jej kumulacji. Jeśli chcesz schudnąć, ćwicz więcej, 4-5 razy w tygodniu, ponieważ ten typ charakteryzuje się powolnym spadkiem wagi.

Ćwiczenia:

  • wypady
  • stepper
  • rower treningowy
  • odwrotne brzuszki

Typ kształtu — prostokąt (kształt H)

Ta sylwetka nie ma wyraźnej talii. Tułów ma mniej więcej taką samą szerokość w klatce piersiowej, talii i biodrach. Rozkład tkanki tłuszczowej jest równomierny.


  1. Talia nie jest zaznaczona.
  2. Skłonność do otyłości.
  3. Brzuch zwykle wystaje.
  4. Ulga mięśni jest silna przy zmniejszonej wadze.

Ćwiczyć

W przypadku takich samodzielnych dziewczyn musisz skupić się na nogach, ze względu na niedoskonałą talię, którą zawsze ryzykują utratą.

Ważne jest dla nich wykonywanie ćwiczeń statycznych, mających na celu ćwiczenie wolnych włókien mięśniowych prasy, np.: deski bocznej i prostej, podczas których nie tylko prasa jest dobrze napięta, ale również zmniejsza się objętość dolnych żeber pływających .

Plan treningowy powinien skupiać się na budowaniu ogólnej masy mięśniowej, czyli wypracowaniu w równym stopniu góry i dołu.

Ćwiczenia:

  • wszelkie zwroty akcji
  • przysiady sumo
  • nachylenie bieżni
  • stepper

Typ kształtu - Klepsydra (X lub 8-osiem)

Notoryczny 90/60/90, ten typ figury jest najbardziej „zrównoważony” i jest uważany za najbardziej atrakcyjny dla płci przeciwnej. Jeśli kobieta przytyje, tkanka tłuszczowa jest odkładana równomiernie w całym ciele.


  1. Uważany za klasykę kobiecej sylwetki.
  2. Dolna i górna część tułowia są do siebie proporcjonalne.
  3. Talia jest bardzo wąska.
  4. Stosunek talii do bioder wynosi 0,7.

Ćwiczyć

Dziewczyny o takiej sylwetce mogą budować swój proces treningowy w dość różnorodny sposób, ponieważ najważniejsze jest dla nich utrzymanie napięcia mięśniowego.

Eksperymenty z ciężarami i rodzajami treningu są dozwolone, aby nie dopuścić do odkładania się tłuszczu. Głównym celem treningu jest wzmocnienie mięśni ciała dla zachowania proporcji, ważny jest zarówno trening siłowy jak i cardio. Idealne do tego są grupowe zajęcia aerobowe (aerobik, tańce sportowe i wiele innych).

Ćwiczenia:

  • pływanie
  • powolny bieg
  • lekki rower oporowy
  • step aerobik

Typ kształtu - jabłko (kółko)

Ciało dziewczynki o tego typu figurze ma szeroką talię i (zazwyczaj) dobrze zarysowaną klatkę piersiową, może przypominać owal lub koło. Nadwaga ma tendencję do odkładania się na brzuchu, nogi cierpią jako ostatnie.


  1. Ma zaokrąglony kształt od ramion po pośladki.
  2. Nogi są zwykle cienkie.
  3. Wąskie ramiona.

Ćwiczyć

Należy zauważyć, że dla właścicieli takiej sylwetki istnieją odrębne rodzaje treningu i mają one swoją specyfikę, którą pomoże ci zrozumieć doświadczony trener.

Ze względu na skłonność do przybierania na wadze, należy zwrócić uwagę na ćwiczenia aerobowe: bieżnia, rower treningowy lub stepper, aerobik, tai-bo, każdorazowo nie mniej niż 20-30 minut, lub poświęcić jeden z cotygodniowych treningów cardio.

Konieczne jest również uwzględnienie różnych ćwiczeń dla rozwoju mięśni prasy i nóg. Stworzy to niezbędną równowagę między górną i dolną częścią ciała.

Ćwiczenia:

  • burpee z wyskakiwaniem
  • wyciskanie nóg
  • tabata
  • przysiady

Nawet biorąc pod uwagę powyższe, rozpoznanie twojego somatotypu może nie być łatwe.

I tak opracowano jasny plan, zidentyfikowano obszary problemowe do szlifowania. Poświęć trochę czasu na rozpoczęcie treningu siłowego, najpierw dostosuj się psychicznie, daj ciału czas na przystosowanie się do aktywności fizycznej.

Nadmierny entuzjazm, zwłaszcza na początku, prawdopodobnie będzie miał negatywny wpływ. Najważniejszą zasadą dla początkujących jest próba stopniowego zbliżania się do celu.

Kobiety zawsze są bardzo wybredne w kwestii swojego wyglądu. Patrząc w lustro, nieustannie szukają wad twarzy, fryzury i oczywiście sylwetki. Poddawana jest najostrzejszej samokrytyce, nawet wśród tych dziewcząt, które mają pozornie idealne parametry. Ponadto czasami panie psują się ubraniami, które nie są odpowiednio dobrane. Nie każdy wie, jak podkreślić swoje mocne strony i ukryć słabości. Ale w rzeczywistości, gdy tylko prawidłowo określisz rodzaj figury, twój obraz stanie się harmonijny i będzie błyszczał nowymi kolorami. Dziś zdradzimy wszystkie sekrety kobiecej konstytucji, wiedząc, z której zamienisz się w prawdziwą królową, niezależnie od kategorii wiekowej i wagowej.

Trochę o figurze

Większość kobiet nawet nie myśli o tym, jak poprawnie określić typ postaci, aby zaprezentować się w zwycięskim świetle w każdym społeczeństwie. Panie uważają, że aby osiągnąć ideał, trzeba schudnąć, uprawiać sport i poddać się szeregowi zabiegów w salonie kosmetycznym. Jednak w efekcie zakupiona bluzka „jak koleżanka” może nie pasować tak dobrze, a spódniczka, która tak cudownie wyglądała na manekinie, całkowicie szpeci sylwetkę. I w takich momentach kobietę może ogarnąć rozpacz, przestaje wierzyć w siebie, w swoją atrakcyjność, a nawet nie chce iść na zakupy w poszukiwaniu odpowiedniej nowej rzeczy, upewniając się, że nie jest dla niej szyte absolutnie nic odpowiedniego. Ale każdy przedstawiciel płci pięknej ma własną urodę, jasną osobowość i zestaw zalet, które należy podkreślić przede wszystkim za pomocą ubrania.

Na podstawie powyższego kobiety powinny wiedzieć, jak prawidłowo określić typ sylwetki od najmłodszego wieku. Nie należy przecież dążyć do pewnych ideałów narzuconych przez społeczeństwo. Nie zawsze mogą stać się twoim drugim „ja”, nawet w przypadku ogromnego wysiłku.

Dlatego w kolejnych częściach artykułu szczegółowo rozważymy rodzaje kobiecej sylwetki: jak określić zalety i wady, a także wybrać najkorzystniejszy strój dla każdego typu.

Czy warto dążyć do ideału?

Niemal każda kobieta jest przekonana, że ​​osławione 90-60-90 to idealne parametry ciała. Jednak nie każdemu udaje się osiągnąć ukochane centymetry, a nie zawsze chodzi o lenistwo lub niewystarczającą gorliwość. Tyle, że niektóre panie genetycznie mają konstytucję, której nie można dostosować do standardów żadną dietą i ćwiczeniami. I nie powinieneś tego robić, ponieważ są tak zmienne.

Na przykład w starożytnej Grecji kobietę wysokiego wzrostu, szczupłą sylwetkę bez wyraźnych kształtów uważano za piękną. Ale przedstawiciele okresu renesansu, wręcz przeciwnie, podziwiali wspaniałe postacie kobiece, jakby krzyczeli o płodności i dobrobycie. W XX wieku ideały zmieniały się nie raz. Mężczyźni wpatrywali się w piękności z wyraźną talią i bujnymi biodrami, a potem nagle pojawiły się w modzie krótkie dziewczyny z krótkimi fryzurami, jak nastolatki. Dziś również parametry idealnej kobiecej sylwetki stopniowo się zmieniają, ponieważ kobiety o wyrazistych biodrach i zaokrąglonych pośladkach migoczą we wszystkich klipsach i są drukowane na okładkach magazynów o modzie, przyćmiewając piękności z wybiegów modelek.

Dlatego nie powinieneś podążać za zmieniającymi się ideałami, najważniejsze jest, aby dowiedzieć się, jak określić typy kobiecej sylwetki i nauczyć się wykorzystywać swoje zalety.

Jaki jest typ ciała?

Zanim określisz rodzaj figury, musisz zrozumieć, co dokładnie zawiera ta koncepcja. Przede wszystkim trzeba mieć świadomość, że parametry te są zdeterminowane genetycznie. Genetyka wpływa na rozwój tkanki tłuszczowej, mięśniowej i kostnej. Możesz nieznacznie skorygować swoją sylwetkę swoim stylem życia, ale nie będziesz w stanie całkowicie zmienić i dostosować jej do pewnych standardów.

Typy ciała

Niektórzy ludzie często mylą typy ciała i typy ciała, czego nie należy robić, ponieważ te pojęcia są zupełnie inne. Jeśli mówimy o typach ciała, to warto zauważyć, że są trzy z nich:

  • Ektomorfia. Najczęściej są wysocy, wyróżniają się szczupłością i niewyrażoną masą mięśniową.
  • Mezomorfia. Sportowcy zazwyczaj wyróżniają się tym typem. Mają początkowo proporcjonalne ciało z wydatnymi mięśniami. Mezomorfy mogą pochwalić się dużą siłą fizyczną.
  • Endomorf. Przy takiej budowie ciała ludzie bardzo szybko przybierają na wadze, nie nadużywając nawet niezdrowej żywności i nadmiaru kalorii.

Eksperci twierdzą, że każda osoba łączy co najmniej dwa opisane typy. Jednocześnie w zwykłym życiu takie informacje są mało przydatne. Stosowany jest głównie przez sportowców lub kulturystów, którzy planują treningi w oparciu o własne cechy fizyczne. W innych przypadkach mężczyźni, jak ustalić, absolutnie nie myślą, czego nie można powiedzieć o płci pięknej.

Dlaczego znasz swój typ ciała?

Jak określić swój typ sylwetki i dlaczego to robisz? Te pytania są często zadawane przez młode dziewczyny, które nie rozumieją dokładnie, jak wykorzystać swoje naturalne dane. W końcu to właśnie w okresie dojrzewania płeć piękna jest wobec siebie najbardziej krytyczna.

Jednak doskonale zdając sobie sprawę ze swoich zalet i wad, określanych na podstawie typologii, możesz wybrać bardzo korzystne stroje i wyglądać dobrze. Nie zapominaj, że w przyszłości ciąża pozostawi ślad na figurze, aw tym przypadku, znając swój typ, możesz łatwo ukryć nadwagę po raz pierwszy po porodzie. A potem szybko nabierzesz formy, zwracając uwagę na swoje słabe punkty.

Rodzaje kobiecej sylwetki: ogólna charakterystyka

Specjaliści niejednokrotnie opracowali różne typologie figur, ale wersja klasyczna zawsze pozostaje najbardziej popularna i rozpowszechniona. Na jej podstawie na świecie istnieje pięć rodzajów postaci kobiecych, które obejmują całą płeć piękną, bez wyjątku:

  • Klepsydra. To właśnie ten typ odpowiada dziś przede wszystkim parametrom dziewięćdziesiąt/sześćdziesiąt/dziewięćdziesiąt. Kobiety klepsydrowe mają wąską i wyraźną talię, podczas gdy objętość klatki piersiowej i bioder jest prawie równa. Co ciekawe, nawet podczas tycia panie tego typu pozostają uwodzicielskie, ponieważ rozkłada się równomiernie po całym ciele.
  • Prostokąt. Takie kobiety mają, podobnie jak ich poprzedniczki z poprzedniego opisu, praktycznie identyczną objętość bioder i piersi. Jednak ich talia jest ledwo zauważalna i prawie nie wyrażona. Kiedy tyjesz, tłuszcz jest zlokalizowany w talii, plecach i bokach.
  • Gruszka. Eksperci twierdzą, że tego typu figury są najczęściej spotykane na świecie. Gruszki mają wyraźne biodra, ale górna część ciała wyróżnia się wąskimi ramionami i małymi piersiami. Nadwaga zawsze gromadzi się w dolnej części tułowia.
  • Stożek. Takie kobiety wyróżniają się wąskimi biodrami, cienką talią i szerokimi ramionami. W tym samym czasie dama może mieć wspaniały biust lub być zdenerwowana jego brakiem, w każdym razie jej ramiona będą wystarczająco wyróżniać się w stosunku do dolnej części ciała.
  • Jabłko. Takich kobiet też jest sporo i mają bardzo smukłe nogi i ładnie zaokrąglony brzuszek. To na nim gromadzi się nadwaga w przypadku kompletu.

Należy pamiętać, że kobiety z natury przynależą do określonego typu sylwetki i nie da się tego zmienić.

Jak określić typy ciała u kobiety?

Dziś ten problem jest dość prosty do rozwiązania, ponieważ istnieje wystarczająco dużo sposobów na poznanie swojej typologii w Internecie. Na przykład, stojąc plecami do papieru Whatmana, możesz określić rodzaj figury z pomocą drugiej osoby. Jeśli starannie śledzi twoje ciało wzdłuż konturu, schematyczny rysunek wyraźnie pokaże, do jakiego typu należysz.

Wiele kalkulatorów online na różnych stronach sugeruje określenie rodzaju figury za pomocą nadgarstka dziewczyny. Jednak eksperci są raczej sceptycznie nastawieni do tej metody, ponieważ nie wynaleziono jeszcze nic lepszego i dokładniejszego niż zwykła taśma centymetrowa.

Za jego pomocą możesz określić rodzaj kształtu według parametrów. Nieco później powiemy Ci, jak to zrobić. A teraz podamy tylko ogólny opis takich pomiarów. Na przykład, jeśli porównując szerokość bioder i ramion, okazały się one równe, to możesz należeć do typu gruszki, klepsydry lub jabłka.

Te kobiety, których uda są raczej okrągłe, nazywane są klepsydrą lub gruszką. A jeśli rozmiary, na przykład swetra i dżinsów, różnią się na korzyść pierwszego, to twój typ to stożek lub, jak to się nazywa, odwrócony trójkąt.

Jak określić rodzaj figury według parametrów?

Jeśli poważnie postanowiłeś poznać swoją typologię, pomoże ci taśma miernicza i lusterko. Lepiej jest mieć przy sobie drugą osobę, która może pomóc w prawidłowym umieszczeniu taśmy i poprawieniu jej w razie potrzeby. Jak więc określić typ kobiecej sylwetki według parametrów? Wymyślmy to razem.

Każda kobieta zainteresowana tym, jak określić typ sylwetki według rozmiaru, powinna wykonać trzy ważne pomiary swojego ciała:

  • objętość piersi;
  • Talia;
  • objętość bioder.

Pierwszy pomiar można wykonać na biustonoszu, ale bez push-up. Taśma powinna być równoległa do podłogi i przebiegać przez najbardziej widoczne punkty na klatce piersiowej.

Talia jest mierzona wzdłuż linii tuż nad pępkiem. Podczas pomiarów nie należy ssać brzucha i mocno dokręcać taśmę. Powinien swobodnie przechodzić wzdłuż najwęższej części ciała w talii.

Biodra są również mierzone w najbardziej wystających punktach taśmą mierniczą równolegle do podłogi.

Wszystkie wykonane pomiary należy zapisać na kartce papieru, aby w przyszłości łatwiej było skupić się na tych liczbach. Jak określić rodzaj figury na centymetry? To bardzo proste, przejdźmy do wyników.

Możesz myśleć o sobie jak o klepsydrze, jeśli twoje biodra i klatka piersiowa mają mniej więcej taką samą objętość, a talia jest o około trzydzieści centymetrów mniejsza. W przypadku, gdy talia, z poprzednimi identycznymi wskaźnikami, nie odstaje zbytnio, mówimy o prostokącie. Rozmiar klatki piersiowej jest znacznie mniejszy niż objętość bioder z piękną i cienką talią, odpowiada rodzajowi gruszki. Kobieta należy do stożka, jeśli górna część ciała daje najbardziej znaczący wynik. O jabłku można mówić, gdy brzuch i klatka piersiowa dziewczyny wystają o centymetry, ale biodra są najmniejsze, a nogi szczupłe.

Teraz, gdy już wiesz, jak określić typ kobiecej sylwetki według parametrów, możesz przejść do bardziej szczegółowego opisu wymienionych typów, a także podkreślić ich mocne i słabe strony.

Klepsydra

Załóżmy, że zidentyfikowałeś typ kształtu klepsydry (wcześniej opisaliśmy, jak go określić). Co to oznacza i jak korzystniej się zaprezentować?

Kobiety tego typu mają wyraźny kontrast między linią talii a biodrami. Ten stosunek jest akceptowany na całym świecie jako ideał, pomimo prawdziwych rozmiarów płci pięknej. Jeśli uważasz się za tego typu, to Twoim głównym celem jest nie psucie naturalnych danych i podkreślanie ich w każdy możliwy sposób swoimi ubraniami.

Dopasują się do Ciebie wszelkie dopasowane sylwetki, paski, kopertówki i spodnie z wysokim stanem. Ponadto kobiety w klepsydrze mogą nosić wydłużone dekolty. Bardzo do nich pasują i podkreślają proporcje sylwetki.

Wybierając ubrania, należy uważać na luźne ubrania, które ukrywają piękne kształty ciała. W takim przypadku będziesz wydawał się bardziej kompletny. Podobny efekt dają sukienki z wysokim stanem, ubrania o prostym kroju i dżinsy z głębokim dekoltem.

Prostokąt

Jeśli dowiesz się, że należysz do tego typu postaci, nie powinieneś się denerwować. Prostokąt wygląda nie mniej kobieco niż poprzedni typ. Ponadto taka postać jest uważana za bardziej wysportowaną i wysportowaną. Słabo rozwiniętą talię można łatwo stworzyć za pomocą różnych akcesoriów, dzięki czemu obraz jest bardziej harmonijny i zbliża go do ideału.

Główny nacisk w tym przypadku zawsze kładzie się na nogi i talię, dzięki takiemu podejściu efekt wizualny będzie po prostu oszałamiający. Dlatego prostokąty powinny wybierać ubrania o dopasowanej sylwetce i uzupełniać je paskami lub paskami w dowolnej ilości. Jeśli lubisz płaszcze lub kurtki, preferuj modele z prostymi ramionami. Będą na tobie wyglądać lepiej.

Lepiej wybrać spodnie o klasycznym kroju, mogą mieć regularną długość lub długość do kostek. Również prostokąty pokazują obcisłe spodnie lub dobrze pasują do podobnej sylwetki i sukienek bez ramion lub na bardzo cienkich ramiączkach.

Należy jednak unikać luźnych modeli, prostych sylwetek, golfów i ubrań z otwartym brzuchem. Jeśli masz stonowaną sylwetkę, takie rzeczy nie zepsują twojego wizerunku, ale też go nie ozdobią.

Gruszka

Kobiety tego typu często wyczerpują się ćwiczeniami i dietami, aby wyszczuplić biodra i pośladki. Jednak w większości przypadków nie daje to pożądanego rezultatu, ponieważ wystająca dolna część ciała jest predyspozycją genetyczną. Dlatego gruszkowe kobiety muszą zrównoważyć górę i dół ubraniem, a także zwrócić uwagę na cienką szyję, wąskie ramiona i pełne wdzięku ramiona.

Aby jak najlepiej zaprezentować się gruszki, powinny preferować bluzki i swetry w jasnych odcieniach, obszerne szale, czapki i czapki, gładkie linie kroju i miękkie tkaniny. Doskonale nadają się do ubrań z założonymi ramionami, spodni w ciemnych kolorach i rozszerzających się do dołu, a także z głębokimi dekoltami lub topami otwierającymi ramiona. Z modeli spódnic warto wybrać „ołówek” lub trapez.

Gruszki powinny unikać odzieży z dużą ilością elementów dekoracyjnych w dolnej części, spodni lub spódnic z jasnymi nadrukami, golfów i luźnej odzieży wierzchniej prawie do podłogi.

Stożek

Panie tego typu mogą pochwalić się długimi i smukłymi nogami, ale zazwyczaj mają płaski dół i szeroki pas barkowy. Niektórzy uważają, że stożek jest pozorem męskiej postaci, ale eksperci twierdzą, że za pomocą ubrania można go łatwo przekształcić w kobiecy wizerunek. Głównym celem stożka jest wizualne zwężenie obręczy barkowej i skupienie się na talii. Jednocześnie nie należy próbować nadać objętości biodrom, w żadnym wypadku nie należy rozszerzać dna.

W swojej codziennej garderobie nie powinno zabraknąć ubrań w stylu sportowym, koszul, grubych tkanin, kamizelek. Wszystko, co wizualnie wydłuża sylwetkę, działa dobrze. Do tych celów możesz użyć głębokich cięć, krawatów, długiej biżuterii i szalików, a także luźnych długich włosów.

Również kobiety-"szyszki" muszą wybrać trapezowy krój i peplum, spodnie z niskim stanem dobrze prezentują się na takich kobietach. Konieczna jest rezygnacja z bardzo krótkich rękawów, cienkich ramiączek na topach i sukienkach, obfitości falban, koronek i kwiecistych nadruków. Należy unikać wszystkiego, co skupia się na górnej części ciała. Ta kategoria obejmuje duże akcesoria, czapki, kominy i zbyt miękkie tkaniny. Styliści radzą również zrezygnować z fryzury typu bob. Na kobiecie w kształcie stożka będzie wyglądać śmiesznie i nie będzie jej ozdobić.

jabłko

Panie tego typu mają wydatny biust i objętość talii, a nogi i pośladki często pozostają szczupłe nawet przy przybieraniu na wadze. Kilogramy kładzie się na talii i brzuchu. Często dotyczy to również ramion i szyi.

Kobiety-"jabłka" często próbują zbliżyć się do rodzaju klepsydry. Jest to jednak niemożliwe, ponieważ głównym zadaniem w tym przypadku jest stworzenie wizualnego efektu prostokąta. Można to zrobić za pomocą odpowiedniej odzieży. Wiesz już, jak określić rodzaj kształtu jabłka, ale teraz porozmawiajmy o stworzeniu pożądanego obrazu.

Warto wziąć pod uwagę, że kobiety tego typu mogą być szczupłe i pulchne, dlatego zalecenia dla nich nieznacznie się różnią. Na przykład szczupłe kobiety mają dopasowany krój z naciskiem na talię. Ale sylwetka w kształcie litery A jest odpowiednia dla pulchnych. Głęboki dekolt pomoże również rozciągnąć sylwetkę, zwłaszcza jeśli kobieta ma piękne piersi.

Wybierając ubrania zwykłe, należy zwrócić uwagę na pionowe żłobienia, dobrze sprawdzają się spodnie z dzwoneczkami oraz ubrania z dużą ilością falban lub innych ozdobnych detali w dolnej części.

Niektórzy styliści radzą zwracać większą uwagę na detale akcentujące. Umiar jest dobry dla jabłek - mogą zwracać uwagę na górną lub dolną część ciała.

W ubraniach należy unikać ciasnych i workowatych rzeczy, jaskrawych nadruków, bluzek chowanych w spodnie lub spódnice, a także dużych pasków i pasków. Przycięte kurtki, topy czy swetry nie ozdobią jabłka. Dodają dodatkowej objętości w talii, a także wysoką talię w sukienkach.

Uważamy, że teraz nie będzie ci przeszkadzało pytanie, jak określić rodzaj sylwetki i jak z nią żyć. W końcu wszystkie wady zawsze można zamienić w zalety i wyglądać jak prawdziwa gwiazda Hollywood w kolejnym stroju.

Pozdrowienia, piękności! Czym wszyscy jesteśmy różni i każdy ma swoje wyjątkowe piękno. Przyjrzyjmy się typom i odmianom postaci współczesnych kobiet i dziewcząt. Ostatnio lubię obserwować ludzi i analizować ich sylwetkę, a potem wymyślać, w co je zakładam.

Podobno jeszcze we mnie szepcze niespełnione pragnienie z dzieciństwa – zostać stylistką lub projektantką odzieży. A teraz chcę porozmawiać o typach i typach postaci kobiet i dziewcząt, pokazać na zdjęciach i zdjęciach, jak je zdefiniować i porozmawiać o różnych klasyfikacjach typów.

Dzięki temu w nowy sposób spojrzysz na swoje ciało i wyciągniesz dla siebie ważne wnioski w zakresie zdrowia i tworzenia garderoby.

Można to osiągnąć za pomocą oryginalnych draperii, falban, falban. Używaj wyrazistych dodatków, butów, torebek, które nadadzą Twojemu wyglądowi bardziej kobiecego wyglądu.

Wśród gwiazd i jasnych celebrytów są również przedstawiciele o typie figury w kształcie prostokąta. Na przykład oto przykłady zdjęć kobiet-prostokątów.

Typ kształtu odwrócony trójkąt lub „W kształcie litery V lub T"Lub" marchewka lub truskawka "

Cechą tego typu kobiecej sylwetki jest następujący paradoks: ta figura mogłaby być idealna (cienka talia, wąskie biodra, smukłe długie nogi, mała klatka piersiowa), gdyby nie tak nieproporcjonalnie szerokie ramiona. Z tego powodu kobieta zaczyna wyglądać dość masywnie, jak mężczyzna.

To jest typ sylwetki, który ma większość sportowców, jest to najbardziej atletyczny typ spośród wszystkich innych. Jeśli występuje nadmiar tłuszczu, odkłada się on głównie w górnej części: w szyi, ramionach i ramionach. Talia jest prawie taka sama jak biodra, stosunek OT / O jest większy niż 0,7.

Dla kobiet tego typu, aby zbliżyć się do pożądanych parametrów, należy zrównoważyć dół i górę ciała. Aby osiągnąć ten cel, potrzebne są ćwiczenia siłowe, aby obciążenie było maksymalne, ale liczba podejść powinna być niewielka.

Na poniższym zdjęciu widać panie z odwróconym trójkątem o typie ciała. Zgadzam się, że nie są też gorsze od kobiet z klepsydrami, wystarczy się przychylnie zaprezentować (kliknij na zdjęcie, aby powiększyć).

Kobiety z figurą w kształcie litery V muszą wizualnie zawęzić ramiona i poszerzyć dno przy wyborze garderoby. Do tego mają bardzo fajny atut – smukłe nogi, które trzeba podkreślić. Można to osiągnąć dzięki spódnicom i spodniom o nietypowych kolorach i wzorach. Takie ubrania z pięknym nadrukiem będą wyglądały bardzo oryginalnie. Ten manewr odwróci twoje oczy od masywnych ramion.

Top nie powinien być obszerny, unikaj dodatkowych ramion i rękawów na latarkę. Spróbuj wybrać ciemne kolory na górze i jasne kolory na dole, a wtedy będziesz mieć wizualnie bardzo harmonijną sylwetkę i wizerunek. Na poniższym zdjęciu widać celebrytki o typie marchewki.

Typ kobiecej figury to jabłko lub „w kształcie litery O” lub „koło lub owal lub romb”

Charakterystyczną cechą tego typu sylwetki jest brak talii. Ten typ łączy arystokratyczną postawę, smukłe nogi, biodra, ramiona i ramiona, ale talia jest całkowicie nieobecna. Takie kobiety są z natury silnie skłonne do nadwagi. Ich nadmiar tłuszczu odkłada się w plecach i brzuchu. Dlatego dla kobiet o tego typu sylwetce niezbędne ćwiczenia powinny być skierowane przede wszystkim na brzuch.

Niedawno napisałem kolejny artykuł na temat sylwetki, mówiąc tylko o typach ciała, które są używane w fitnessie, aby wybrać odpowiedni trening i odżywianie. Przeczytaj artykuł.

Nacisk w ubraniach powinien leżeć na nogach i dekolcie. Ten typ postaci był wysoko ceniony przez wielkiego Rubensa. Zazwyczaj takie kobiety są niskie, mają smukłe nogi i masywną klatkę piersiową. Wraz ze wzrostem masy tłuszcz rozkłada się równomiernie w całym ciele. Brzuch wystaje do przodu.

Tworząc garderobę dla kobiet o figurze w kształcie jabłka, musisz spróbować wydłużyć sylwetkę, ponieważ te kobiety są często niskiego wzrostu. Można to osiągnąć za pomocą długich bluz z dekoltem w szpic, bluzek i golfów. Idealna długość spódnicy to długość poniżej kolana lub do połowy łydki. Nie powinieneś używać jasnych nadruków, lepiej używać neutralnych i spokojnych kolorów. Możesz użyć pionowych linii w ubraniach, wizualnie wydłużą sylwetkę.

Jednak w każdym razie panie, które muszą unikać obcisłych ubrań, krótkich spódnic i poziomych linii, lepiej wybrać modele wielowarstwowe, należy również unikać pasków i pasków. Szczególne znaczenie w obrazie należy zwrócić na piękny makijaż i fryzurę. Poniżej widzisz gwiazdy i celebrytki o kształcie jabłka.

Typy metaboliczne postaci kobiecych

Jeśli myślałeś, że typizacja form kobiecych zatrzymuje się tylko na proporcjach lub parametrach części ciała, to się mylisz. Istnieje inna klasyfikacja sylwetek kobiecych – według typów metabolicznych. Jak już powiedziałem, wszyscy jesteśmy różni po części dlatego, że mamy do czynienia z dominującą pracą jednego lub drugiego gruczołu dokrewnego, który wpływa na metabolizm.

Istnieją cztery główne typy metaboliczne postaci kobiecych:

  1. Tarczyca lub tarczyca
  2. Nadnercza lub nadnercza
  3. Jajnik lub jajnik
  4. Przysadka mózgowa lub limfatyczna

Limfatyczny

U tych kobiet dominującym gruczołem jest przysadka mózgowa, która znajduje się w czaszce. Przy konstytucji przysadki obserwuje się powolny, powolny metabolizm, organizm dobrze zatrzymuje płyny i gromadzi tłuszcz. Zazwyczaj takie kobiety mają tendencję do nadwagi od dzieciństwa. Tkanka tłuszczowa jest równomiernie rozłożona. Opis tego typu łatwo nawiązuje do kształtów w kształcie jabłka, o których mówiłem powyżej.

Z natury takie kobiety są wesołe i towarzyskie, artystyczne i wesołe. Nie przepadają jednak za uprawianiem sportu, co dodatkowo pogłębia ich pełnię. Takim dziewczętom i kobietom można doradzić zamiast sportowych tańców ognistych - salsy, orientalnej, flamenco.

Tarczyca

Nazwa mówi sama za siebie. W takich pięknościach dominuje praca tarczycy. Z reguły są to osoby o normalnej wadze lub nawet o astenicznym typie sylwetki, czyli szczupłej sylwetce. Ten somatotyp ma coś wspólnego z figurą w kształcie prostokąta, więc pasują do nich te same ubrania, co na powyższym zdjęciu. Kobiety wyglądają chłopięco, z małymi piersiami, wąskimi ramionami i długimi kończynami.

Z natury osoby z somatotypem tarczycy są porywcze, szybko się męczą i często cierpią na napady apatii. Jest to dla nich szczególnie trudne podczas stresu, zarówno psychicznego, jak i fizycznego, ponieważ tarczyca jest pod tym względem bardzo wrażliwa. Metabolizm jest dość szybki, ale z wiekiem, jeśli asteniczny systematycznie się przejada i nie uprawia sportu, to postacie tego typu mogą przytyć.

jajnik

To najbardziej kobieca opcja. Dominuje praca jajników i żeńskich hormonów. Przypomina figurki gruszki i klepsydry. Jest również nazywany figurą ginekoidalną lub gynoidalną. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jest największe na udach i pośladkach.

Takie kobiety wyróżniają się wytrwałością i wytrzymałością. Mówią o takich ludziach „Zatrzymają galopującego konia…”. Często występuje nieprawidłowe odżywianie, a mianowicie brak śniadania. Kobiety tego typu zazwyczaj nie mają problemów z poczęciem i rodzeniem dzieci.

Nadnerkowy

Przedstawiciele tego typu są bardzo podobni do mężczyzn pod względem sylwetki. Takie formy są również nazywane figurami typu android. Kobiety mają męskie proporcje ciała: szerokie ramiona, wąskie biodra prawie równo z talią. Przypomina kształt odwróconego trójkąta. Dominującym gruczołem są nadnercza, które produkują androgeny u kobiet.

Mają atletyczną sylwetkę, mocne mięśnie. Są bardzo wydajne, mówią, że potrzebują mniej snu niż inne somatypy. Są wesołe, towarzyskie i przyjazne. Często są liderami. Chętnie uprawiają sport i są na ogół aktywne fizycznie w życiu.

Określ typ ciała za pomocą nadgarstka

W medycynie, zwłaszcza w położnictwie, o budowie ciała decyduje wielkość nadgarstka. Rozmiar wskazuje na grubość kości właściciela tej części ciała. Istnieją trzy morfotypy lub konstytucje kobiet:

  1. Asteniczny
  2. Normostheniczny
  3. Hipersteniczny

W sporcie można znaleźć nieco inne nazwy: odpowiednio eektomorph, mesomorph i endomorph. Obwód nadgarstka to indeks Sołowjowa. W pierwszym typie jest to mniej niż 15, w drugim 15-17, a w hiperstenicznym lub endomorficznym powyżej 17.

Nowe sylwetki postaci kobiecych

Okazuje się, że postać kobieca przeszła zmiany w ciągu ostatniego stulecia i naukowcy musieli wprowadzić kilka nowych warzyw do zwykłej klasyfikacji „jabłko, gruszka, marchew itp.”. Teraz, gdy kobiety zbierają się w grupach, można zobaczyć cały ogród. Staje się nawet zabawne ...

Jak więc wygląda typ kształtu? "Dynia piżmowa"? Taka kobieta przypomina klepsydrę, ale ze względu na fakt, że w ciągu ostatnich dziesięcioleci talia kobiet stała się szersza, z równymi objętościami ramion i bioder, talia wciąż jest nieco zaniżona. W klepsydrze różnica między talią a biodrami wynosi ponad 25 cm, aw dyni piżmowej gdzieś tylko 20-25 cm. Okazuje się, że wielu ukochanych Kim Kardashian to tylko nędzne podobieństwo klepsydry - dyni piżmowej))

Czy kiedykolwiek widziałeś postać? "bakłażan"? W rzeczywistości jest to ta sama gruszka, ale bez wyraźnej talii.

Ciekawe jest to, że "brokuły" podobny do marchewki, ale z bardziej zaokrąglonymi piersiami. Prawdopodobnie ta przemiana marchewki w brokuły to zasługa chirurgów plastycznych.

Czy określiłeś już swój typ sylwetki? Podziel się swoją opinią w komentarzach do artykułu. A w następnym artykule zastanowimy się, które ubrania są dla Ciebie odpowiednie. i otrzymuj na swój adres e-mail tylko najsmaczniejsze artykuły. A teraz krótki film o tym, jak wybrać sukienkę do najpopularniejszych typów figur.

To wszystko dla mnie! Z ciepłem i troską Ravila.