Jak obliczyć swoją normalną wagę? Jak obliczyć normalną wagę osoby?

18.09.2019

Wiele osób stara się schudnąć, przestrzegając własnych idealnych standardów. Jednak w pogoni za parametrami sylwetki top modelki czy aktorki można przesadzić i zaszkodzić zdrowiu organizmu. Pamiętaj, że optymalna masa ciała człowieka zawsze wyliczana jest indywidualnie. Dlatego ważne jest, aby obliczyć prawidłową wagę ciała. Istnieje kilka formuł na to, a także specjalny kalkulator wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.

Zanim zaczniemy mówić o tym, jak obliczyć idealną wagę, zauważamy, że każdy z nas ma indywidualną, z góry ustaloną genetycznie wartość optymalnej masy ciała. To zależy od wrodzonych cech, budowy ciała. Dlatego każde obliczenie normy wagi jest warunkowe.

Co decyduje o idealnej wadze osoby?

Przed przejściem do formuły idealnej masy ciała ważne jest, aby zrozumieć, jakie kryteria wpływają na określenie idealnej masy ciała. Po pierwsze, jest to płeć osoby. Kobieta z natury ma większą ilość tkanki tłuszczowej. Po drugie, typ ciała (normosteniczny, hipersteniczny i asteniczny). Po trzecie, wzrost i wiek odgrywają znaczącą rolę w obliczaniu idealnej wagi. Na przykład osobom po 40. roku życia znacznie trudniej jest schudnąć ze względu na trwającą restrukturyzację organizmu.

Ważną rolę odgrywa również czynnik dziedziczny. Jeśli na poziomie genetycznym istnieje predyspozycja do nadwagi, znacznie trudniej jest pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli odrzucimy ten czynnik, możesz sprawdzić wskaźnik masy ciała u mężczyzn i kobiet za pomocą różnych formuł, każdy z nich rozważymy bardziej szczegółowo.

Formuły masy ciała dla mężczyzn i kobiet

Istnieją różne kalkulatory wagi i wzrostu dla dorosłych i nastolatków, ale najłatwiejszym i najpewniejszym sposobem jest samodzielne obliczenie idealnej wagi dla wzrostu. Istnieje wiele formuł opracowanych przez naukowców, które pozwalają określić wagę na podstawie wzrostu.

Wzór Brocka

Francuski lekarz Paul Brock opracował formułę stosunku wagi i wzrostu, która wciąż jest uważana za jedną z najbardziej uniwersalnych. Formuła uwzględnia nie tylko wzrost, ale także sylwetkę (szczupłą, normalną, krępą) i wiek.

Wzór na idealną wagę według Brocka jest następujący: wzrost - 100. Jeśli dana osoba ma szczupłą sylwetkę, należy odjąć 10%, a jeśli jest krępa, dodać 10%.

Jeśli wzrost jest mniejszy niż 165 cm, odejmij 105, jeśli wyższy niż 175 cm, odejmij 110. Należy również wziąć pod uwagę wiek. Osoby w wieku od 20 do 30 lat muszą obniżyć stawkę o 10-12%. Jeśli masz ponad 50 lat, zwiększ go o 5-7%.

Metoda Lorentza

Obliczanie optymalnej wagi dla kobiet: (wzrost - 100) - 0,25 x (wzrost - 150).

Idealna formuła wagi oparta na wzroście i wieku

Norma wagowa u kobiet według wieku i wzrostu: 0,9 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20)

Wzór na wagę i wzrost dla mężczyzn: 1 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20)

Normalne tabele wagi i wzrostu

Oprócz specjalnych receptur dostępne są tabele wagi i wzrostu dla kobiet i mężczyzn.

Indeks Quetelet

Przedstawiamy tabelę norm wagi i wzrostu dla dorosłych w wieku od 20 do 65 lat. Należy pamiętać, że to obliczenie masy i wzrostu dla zarośli, kobiet w ciąży, sportowców i osób w wieku powyżej 65 lat nie zadziała.

Otrzymany wynik należy porównać z tabelą wzrostu i wagi dla dziewcząt i mężczyzn:

Obliczanie idealnej masy ciała dorosłego Queteleta

Ten autor ma inną tabelę idealnego wzrostu i wagi, biorąc pod uwagę wiek i budowę ciała osoby. Aby poznać stosunek wagi, wzrostu i budowy ciała, podziel wagę w gramach na wzrost w centymetrach. Porównaj wynik z parametrem w określonej komórce, dotyczącym twojej budowy ciała. Głównym kryterium jest bycie szczerym wobec siebie przy ocenie sylwetki.

Przykład: Obliczmy normalną wagę przy wzroście 175 cm, wieku 25, wadze 60 kg i normalnej budowie ciała: 60 000 / 175 = 342, 8. Jest to normalny wskaźnik dla danej osoby.

Tabela wagi i wzrostu dorosłego Egorov-Levitsky

Aby obliczyć wagę mężczyzny i kobiety za pomocą tej tabeli, wystarczy porównać dane. Uważaj, tutaj nie jest idealna waga dla mężczyzn i kobiet, ale maksymalna. Pamiętaj też, że tabela pokazuje wzrost i wagę osoby dorosłej w wieku od 20 do 69 lat.

Wiedza o tym, czy Twoja waga jest taka sama, jak normalna, pomaga Ci zrozumieć swoje ciało, zidentyfikować problemy, a czasem nawet od razu postawić diagnozę. Kontrolowanie masy ciała jest uważane za najważniejszy środek zapobiegawczy wielu groźnych chorób.

Niestety, masa ciała często niepokoi nie tych ludzi, którzy powinni się martwić (pacjenci otyli), ale młode dziewczyny, które wbiły im się w głowy, że nie spełniają standardów telewizyjnych i czasopism 90-60-90 i doprowadzają do omdlenia wszelkiego rodzaju diety ... W przypadku poważnej choroby, takiej jak cukrzyca, głodzenie i półgłodowanie zagraża życiu.

Dlatego wspólnie ustalmy zgodność Twojej wagi z normą. Weź zeszyt i długopis, albo lepiej kalkulator, będziemy liczyć. Procedura obliczania normalnej wagi jest dość prosta i nie zajmuje dużo czasu.

Do określenia prawidłowej masy ciała stosuje się wiele formuł. Najprostszy i najbardziej znany:

M = P - 100, gdzie M to masa w kg; P - wzrost w cm.

Ale ta formuła w tej formie jest bardzo nieprecyzyjna i ma zastosowanie tylko do bardzo przybliżonych obliczeń.

Zaleca się stosowanie pełnej formuły (patrz tabela poniżej).

Obliczanie idealnej masy ciała

Wzrost (cm	Idealna waga, kg
155-165	wzrost minus 100
166-175	wzrost minus 100
176-185	wzrost minus 110
186+	wzrost minus 115

Możesz również zastosować zmodyfikowaną formułę: idealna masa ciała = (wzrost w cm minus 100) i kolejny minus 10% dla mężczyzn; BMI = (wzrost w cm minus 100) i kolejny minus 15% - dla kobiet:

1 stopień otyłości - rzeczywista masa ciała przekracza ideał o mniej niż 30%;
2 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał o 31-50%;
3 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał o 51-99%;
4 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał nawet o 100% lub więcej.

Obecnie w większości krajów świata wskaźnik masy ciała (BMI), czyli wskaźnik Queteleta, służy do określania prawidłowego i nadwagi u ludzi:

BMI = M / P 2, gdzie M to masa w kg; Р 2 - wysokość w metrach do kwadratu.

Zgodnie z klasyfikacją międzynarodową normą jest wskaźnik od 18,5 do 24,9 kg / m2. Odczyt poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę. Jeśli BMI mieści się w zakresie od 25 do 29,9, oznacza to nadwagę, a otyłość diagnozuje się, gdy BMI przekracza 30.

Na przykład twój wzrost to 181 cm, waga 99 kg. Zróbmy proste obliczenie: 1,81 2 = 3,2761. Dzielenie 99 przez 3,2761 daje BMI 30,22, co oznacza, że jesteś jednym z wielu, którzy mają problemy z wagą:

Otyłość 1. stopnia (otyłość lekka) – z BMI między 27 a 35;
2 (umiarkowany) - z zakresem wartości 35-39,9;
3 (ciężkie lub bolesne) - z BMI 40 lub więcej.

Tabela normalnej masy ciała człowieka według wieku

Wzrost (cm	Wiek osoby, lata
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	m	F	m	F	m	F	m	F	m	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Dla diagnozy otyłości, oprócz masy całkowitej, ważna jest objętość talii i bioder. Tak więc dla mężczyzn obwód talii 94 cm jest uważany za dopuszczalny, dla kobiet - do 88 cm Przy obwodzie talii 94-101 cm u mężczyzn i 102 cm lub więcej u kobiet istnieje wysokie ryzyko powikłań metabolicznych .

Jeśli twój obwód talii przekracza wskazane liczby, masz otyłość brzuszną (trzewną), czyli tłuszcz odkłada się wokół narządów wewnętrznych - wątroby, trzustki, serca, zaburzając ich pracę. To właśnie ten rodzaj otyłości jest czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy, choroby wieńcowej, nadciśnienia tętniczego i zawału mięśnia sercowego!

Pacjenci z cukrzycą typu 1 o prawidłowej masie ciała nie powinni martwić się wpływem otyłości na cukrzycę.

Pacjenci z cukrzycą typu 2, których waga jest w normie (jest ich bardzo niewielu), powinni starać się utrzymywać ją na poziomie zbliżonym do ideału, dlatego zdecydowanie należy dążyć do osiągnięcia idealnej wagi dla swojego wieku.

Otóż dla osób z cukrzycą typu 1 i 2, z nadwagą lub otyłością należy pamiętać o podstawach obliczania kaloryczności diety i stosować je codziennie, w leczeniu cukrzycy jest to dla Ciebie najważniejsza rzecz.

Liczenie kalorii jest również ważne dla osób z niedowagą, które już wiedzą, że poprawa nie jest łatwym zadaniem. Prawidłowo obliczona dieta z określeniem zapotrzebowania na kilokalorie pozwoli Ci nadrobić brakujące kilogramy.

Prawie nie ma osoby, która nie dbałaby o swój wygląd. Każda z nas chce wyglądać atrakcyjnie - mieć idealne proporcje ciała, a może nawet stać się nowym standardem urody. Ale, jak wiecie, wszyscy jesteśmy różni – pod względem wzrostu, wieku, konfiguracji.

Pod wieloma względami na samoświadomość człowieka wpływa jego waga. W związku z tym im jest wyższy, tym bardziej czujemy się nieswojo. Jest mało prawdopodobne, że znajdzie się ktoś, kto odmówi obliczenia dla niego idealnej wagi. Jak wspomniano wcześniej, wszyscy jesteśmy różni, co oznacza, że masa ciała będzie indywidualna.

Idealne metody obliczania wagi

Nie jesteśmy tacy sami i każdy ma swoje piękno. A w pogoni za idealną sylwetką nie zaszkodziłoby ustalenie dokładnej wagi, do której musisz dążyć. Ułatwi to monitorowanie przebytej odległości i pozostałej drogi do odniesienia.

Obliczając swoją idealną wagę, pamiętaj, że przede wszystkim powinieneś czuć się komfortowo z tymi kilogramami. Bo ktoś ma bzika na punkcie wystających obojczyków, a inni wręcz przeciwnie, wolą zaokrąglone kształty.

Mimo wszelkich indywidualnych preferencji, lekarze ustalili swego rodzaju ramy dla określenia niedoboru lub nadmiaru kilogramów. Do tej pory opracowano i skompilowano wiele kalkulatorów online i różnych tabel. Wielu ekspertów bada kwestię obliczania wagi według wzrostu i wieku, płci. Ale nie doszli do wspólnej opinii.

Najbardziej znane metody obliczeniowe:

Według Queteleta
Według Brocka.
Według Jegorowa-Lewickiego.
Według Lorenza.

Możesz niezależnie obliczyć wagę według wzrostu i wieku za pomocą dowolnej z metod. A poznawszy pożądaną postać, możesz rozpocząć drogę do swojego standardu.

Obliczanie BMI przez Adolphe'a Queteleta

Warto od razu ostrzec, że ta metoda nie wyliczy idealnej wagi. Według Queteleta na podstawie aktualnej wagi i wzrostu należy obliczyć Po, skupiając się na wyniku i opracowanej tabeli, uzyskać informacje o potrzebie przybrania na wadze lub schudnięcia.

Stół Jegorowa-Lewickiego

Podczas kompilacji programiści wzięli pod uwagę wszystkie najważniejsze czynniki, które składają się na wagę. Wskazywali tylko maksymalny limit, ale nie określali minimum. I w rzeczywistości nie jest to potrzebne. W końcu człowiek martwi się głównie nadmiarem kilogramów, a nie ich brakiem.

Jak osiągnąć idealną wagę

Jeśli po obliczeniu wagi według wieku, wzrostu i płci okaże się, że jest kilka dodatkowych kilogramów, to czas pomyśleć o ich wyeliminowaniu.

Próbując utrzymać idealną wagę ciała, wyświadczasz swojemu ciału wielką przysługę. W wielu krajach rozwiniętych osoby z nadwagą stanowią pięćdziesiąt procent całej populacji. I z każdym rokiem ich liczba znacznie wzrasta. - to dodatkowe, niepotrzebne obciążenie organizmu człowieka. Bardziej cierpią z tego powodu stawy i narządy wewnętrzne. Niemniej jednak warto zauważyć, że bycie szczupłym również nie jest korzystne. Środek pod względem wagi jest tym, czego potrzebuje każda osoba.

Kiedy już zdecydujesz się schudnąć, nie próbuj znaleźć cudownej i szybkiej diety. To nie istnieje. Nie przyniesie to korzyści, ale osłabienie ciała leży w jej mocy. Odchudzanie najlepiej wykonywać stopniowo. Rzeczywiście, pozbycie się nadwagi nie jest trudne, pojawiają się trudności przy próbie jej utrzymania.

Za bezpieczną uważa się metodę odchudzania, w której traci się od pięciuset gramów do jednego kilograma tygodniowo. Jeśli waga znika szybciej, spalasz nie tylko tłuszcz, ale także włókna mięśniowe. A to absolutnie nie jest dozwolone. Ponieważ przy dobrze rozwiniętych mięśniach łatwiej utrzymać optymalną wagę.

Kroki do idealnej wagi:

Wypij szklankę czystej wody pitnej na pusty żołądek i piętnaście minut przed rozpoczęciem każdego posiłku.
Nie pomijaj śniadania. I żaden posiłek nie powinien być pomijany. W końcu następnym razem zgłodniejesz i zjesz jeszcze więcej. A jak wiesz, lepiej jeść wiele razy, ale stopniowo.
Spróbuj zmniejszyć spożycie tłuszczu.
Przyjdź do sklepu z przygotowaną wcześniej listą zakupów. Dzięki temu nie będziesz kuszony, aby złapać coś niepotrzebnego i szkodliwego.
Dokładnie przeżuwaj jedzenie. W ten sposób nie tylko się nie udławisz, ale też szybciej się nasycisz. Przy powolnym spożywaniu jedzenia uczucie głodu znika szybciej.
Jeśli czujesz, że nie jesteś pełny i potrzebujesz suplementu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest nie spiesz się. Usiądź przez około pięć minut. A potem zastanów się: czy uczucie głodu jest naprawdę tak silne.
Jedz wyłącznie w kuchni. W żadnym wypadku nie należy jeść podczas stania lub chodzenia.
Do każdego posiłku dodaj świeży owoc lub warzywo.
Unikaj białego chleba.
Dusić i piec. Staraj się nie smażyć jedzenia.
Rozkoszuj się słodyczą nie częściej niż raz w tygodniu.
Pomiń fast food.
Optymalna liczba posiłków dziennie to pięć.
Często gotuj własne jedzenie. Dzięki temu będziesz kontrolować sposób przetwarzania i spożycie kalorii.

W tym artykule omówiono 3 metody określania idealnej wagi. Przedstawiono szczegółową tabelę zależności wagi kobiety od wieku, wzrostu i budowy ciała. Dla każdej metody podano zalecenia i przykłady.

Istnieje wiele różnych metod określania optymalnej wagi. Niektóre metody wykorzystują zależność między wzrostem a wagą. Jednak tak prosta technika nie zawsze daje poprawny obraz. Są kobiety, które mają ten sam stosunek wzrostu do wagi, a ich wygląd jest bardzo różny. Inne metody dodają dodatkowe parametry do swoich formuł i tabel, takie jak wiek i

Uważa się, że nasza idealna waga była w wieku 18 lat. Im mniej ta liczba się zmienia, tym lepsze będzie zdrowie, skóra i ogólna estetyka ciała. Jednak w prawdziwym życiu masa ciała ma tendencję do zwiększania się o 10 procent co 10 lat i przeciwnie, zmniejsza się wraz z wiekiem.

Dzieje się tak, ponieważ nasze ciało nie jest już tak aktywne i pełne energii, jak w wieku 18 lat. Wydatki energetyczne spadają, a ilość tłuszczu wzrasta pod wpływem zmian hormonalnych.

W starszym wieku napięcie mięśniowe (które w okresie dojrzewania zawierały dużo płynów i miały znaczną wagę) znacznie się zmniejszają.

Dlatego nie powinieneś dążyć do idealnej wagi, która była 20 lat temu, może to spowodować nieodwracalną szkodę dla zdrowia.

Określenie budowy ciała

Poniższa tabela do obliczania idealnej wagi ma dodatkowy parametr - budowę ciała, która jest podzielona na trzy kategorie. Zanim określisz swoją idealną wagę, dowiedz się, do której kategorii należysz. Co to oznacza i jak poznać swój typ?

Delikatny lub to typ kobiet, których nadgarstek roboczy ma mniej niż 16 centymetrów grubości. Asteniki mają cienkie kości, wąskie biodra i ramiona oraz ogólnie szczupłą budowę. Jesteś tym typem, jeśli możesz łatwo chwycić kciukiem i palcem wskazującym nadgarstek w okolicy kości i zamykają się one bez wysiłku. Tempo metabolizmu tego typu jest wysokie.
Typ średni lub normosteniczny- normalna budowa ciała. Najczęściej do tego typu nadają się idealne tabele wagowe. Obwód nadgarstka u kobiet o normalnej budowie wynosi 16-17 centymetrów.
Typ gęsty lub hipersteniczny to osoba o szerokiej kości, dużej klatce piersiowej i klatce piersiowej, a także krótkich nogach i szyi. Tempo metabolizmu tego typu jest niskie. Obwód nadgarstka to ponad 17 centymetrów. Jeśli jest ci bardzo trudno zamknąć kciuk i palec wskazujący jednej ręki wokół nadgarstka twojej pracującej ręki, oznacza to, że masz hiperstenię.

Różnica w wadze dwóch kobiet o astenicznej i hiperstenicznej budowie ciała może sięgać 15 kg, dlatego bardzo ważne jest, aby określić typ ciała przed przystąpieniem do wskaźników w tabeli.

Ponadto nie każdy z nas może być ściśle sklasyfikowany jako jeden z tych typów, być może masz opcję przejściową między średnią a kruchą sylwetką lub między średnią a ciężką. Jednak ten fakt nie wpłynie znacząco na twoją idealną wagę.

Tabela do obliczania idealnej wagi kobiety w zależności od wzrostu, wieku i budowy ciała

Wzrost (cm	Idealna waga w kilogramach na podstawie wzrostu, budowy ciała i wieku
typ ciała	kruchy			Średnia			gęsty
wiek	do 35	35-45	po 45	do 35	35-45	po 45	do 35	35-45	po 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabela przedstawia średnie wartości idealne, na których może się skupić zdrowa kobieta. Jeśli liczba łusek wskazuje na idealną wagę, a obraz w lustrze nie jest przyjemny i budzi wątpliwości, warto skonsultować się z dietetykiem, aby wykonać niezbędne testy na hormony i cukier. Tylko lekarz może określić, na podstawie wyników badań i obrazu wizualnego, Twój stan zdrowia i potrzebę podjęcia działań, jeśli masz hiperstenię, a następnie odejmij 10 procent swojej wagi przed obliczeniem BMI i jeśli masz asteniczny, a następnie przeciwnie, dodaj.

Na przykład kobieta o wadze 58 kg i wzroście 165 ma BMI = 21,3, co jest uważane za idealny wskaźnik przy normalnej budowie ciała.

Jeśli z jakiegoś powodu nie jesteś zadowolony z określenia wagi według powyższej tabeli lub BMI, możesz skorzystać z poniższego wzoru, który nazywa się marzeniem Lorenza i działa tylko dla kobiet i uwzględnia tylko wzrost:

Idealna waga = (wysokość (cm) - 100) - (wysokość (cm) - 150) / 2

Masa ciała u mężczyzn zależy od cech fizycznych i stanu zdrowia. Waga jest wprost proporcjonalna do wzrostu i objętości klatki piersiowej osoby. Obecność dodatkowych kilogramów wskazuje na problemy w ciele i jego układach, pociąga za sobą rozwój chorób serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego, cukrzycy i nadciśnienia.

Dlatego musisz ustalić swoją zdrową wagę i ją utrzymać. Istnieje wiele formuł i systemów obliczeniowych do obliczania stosunku masy ciała do wzrostu.

Aby określić prawidłowy stosunek, musisz wziąć pod uwagę cerę, cechy sylwetki i inne czynniki. Sylwetka może mieć następujące typy:

hipersteniczny - krótka długość szyi, szerokie ramiona. Postać takich mężczyzn jest silna, krępa i krępa. Przy tego rodzaju dodawaniu obserwuje się powolny metabolizm;
normosteniczny - kończyny proporcjonalne i umiarkowane tempo przemiany materii;
asteniczny - wydłużona szyja. Mężczyźni asteniczni często mają wąskie ramiona i szybki metabolizm. Nie ma prawie żadnych złogów tłuszczu, tkanka kostna jest lekka, często występuje szczupłość.

Oprócz tych znaków, możesz dowiedzieć się, jaki rodzaj dodania ciała możesz znaleźć za pomocą następujących metod:

połącz wskaźnik i kciuk wokół nadgarstka (w miejscu, w którym znajduje się kość). Jeśli wychodzi łatwo, masz asteniczną budowę ciała, jeśli chwyt wymagał wysiłku - normosteniczny. Jeśli obwód się nie udaje - hipersteniczny;

zmierz ile cm jest wokół twojego nadgarstka. Długość do 17 cm wskazuje, że jesteś asteniczny, jeśli obwód okazał się od 17 do 20 cm - normosteniczny. W przypadku, gdy ta liczba przekracza 20 cm - hipersteniczna.

Idealna waga w zależności od wieku

Bez uwzględnienia wieku nie można tego ustalić. Zwykle w młodszych latach wzrost jest nieco wyższy niż w starszym wieku. Dlatego optymalna waga w różnych latach będzie inna.

Aby ustalić optymalną wagę w zależności od wieku, opracowano specjalną formułę. Stosunek będzie następujący: waga = 50 + 0,75 (wzrost - 150) + (liczba lat - 20) / 4. Tak więc idealna waga wysokiego mężczyzny - 185 centymetrów - 45-latek będzie być w następujący sposób:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Ta liczba jest nieco uogólniona, ponieważ formuła nie uwzględnia typów ciała. Aby wyjaśnić uzyskane dane, należy zastosować tabelę, w której wskazana jest masa dla różnych rodzajów dodawania.

Indeks Quetelet

- skrócona nazwa wskaźnika masy ciała. Ten wskaźnik pozwala zdiagnozować siebie lub odwrotnie, niedobór. Przeznaczony jest do użytku przez osoby w wieku 20-65 lat.

Wskaźniki uzyskane przy obliczaniu tego wskaźnika w ten sposób:

we wcześniejszych latach;
podczas ciąży;
u osób starszych powyżej 65 roku życia będzie zawodne.

BMI określa następujący wzór: waga w kg / wzrost wm do kwadratu. Obliczmy BMI dla mężczyzny o 175 centymetrach, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Za normę dla mężczyzn uważa się BMI od 19 do 25. Obliczenia, które zostały przeprowadzone powyżej wskazują na zwiększoną liczbę kilogramów. W zależności od tego, jak bardzo BMI przekracza wartości normalne, można ustalić różne stopnie otyłości.

Indeks Queteleta pozwala określić przybliżoną ilość tkanki tłuszczowej, ale nie ma możliwości dokładnego ustalenia, jak rozkłada się tłuszcz. Istnieje inna formuła, która pomaga ustalić wzór rozkładu tłuszczu: talię należy podzielić pośladkami. Normalna wartość dla silniejszej płci wynosi 0,85.

Wzory obliczeniowe

Aby obliczyć normalny stosunek wagi do wzrostu u mężczyzn, potrzebne są pewne parametry.

W domu dopuszczalne jest stosowanie następujących formuł:

Wzór Naglera. Ta metoda obliczania umożliwia określenie zgodności wskaźników masy i wzrostu z normą. Przy wysokości 152,4 cm masa powinna wynosić 45 kg. Za każde dodatkowe 2,45 cm dodaj 0,9 kg.

Gdy obliczona liczba z wprowadzonymi danymi jest zgodna z przykładem, stosunek jest uważany za normalny. Gdy wyniki znacznie się różnią, należy rozważyć podjęcie odpowiednich działań. Zaleca się zbilansowanie diety w zależności od tego, ile waga jest większa lub mniejsza od idealnego wskaźnika.

Wzór Brocka. Jeden z najczęstszych sposobów obliczania współczynnika. Istnieją dwie możliwości określenia dla niego współczynnika:

Bierze się pod uwagę typ ciała i wiek. Od wartości wzrostu należy odjąć liczbę 110 dla osób młodych (poniżej 40 lat) oraz liczbę 100 dla osób powyżej podanego wieku. Astenika powinna zmniejszyć uzyskaną liczbę o 10%, hiperstenia - wręcz przeciwnie, zwiększyć o 10%.

Od wzrostu należy odjąć 100, jeśli nie przekracza 165 cm, jeśli mężczyzna jest wyższy - od 166 do 175 cm, należy odjąć 105. Jeśli wartość przekracza 175 cm, należy odjąć liczbę 110. uzyskane dane są odpowiednie dla 40-50 lat. W przypadku młodszych - od 20 do 30 lat wynik należy zmniejszyć o 12%. Osoby po 50. roku życia muszą ją zwiększyć o 5%.

Wzór McCalluma. Ta metoda jest nazywana najlepszą do obliczania stosunku wagi i wzrostu dla parametrów męskich. Opiera się na informacjach znalezionych podczas pomiaru obwodu nadgarstka. Parametry powinny wyglądać tak:

objętość klatki piersiowej zwykle odpowiada 6,5 długości nadgarstka;
objętość bioder jest o 15% mniejsza niż obwód klatki piersiowej;
talia powinna wynosić 70% długości uzyskanej podczas pomiaru objętości klatki piersiowej;
szyja stanowi 37% objętości klatki piersiowej;
biceps powinien wynosić 36% parametrów uzyskanych podczas pomiaru klatki piersiowej;
goleń stanowi około 34% tego obwodu;
przedramię odpowiada 29% obwodu klatki piersiowej.

Wskazane proporcje najdokładniej uwzględniają specyfikę rozwoju fizycznego mężczyzn i rodzaj konstytucji.

Aby zweryfikować wiarygodność uzyskanych wskaźników, zaleca się skorzystanie z tabeli, która pokazuje idealną wagę mężczyzny w oparciu o typ, do którego należy.

Tabela proporcji

Dzięki liczbom wskazanym w tabeli możesz doprecyzować dane uzyskane za pomocą powyższych formuł.

Każdy typ nadwozia odpowiada następującym danym:

Astenicy cm-kg	Normosteniki cm - kg	Hipersthenika cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 tys	185 – 85