Młodzież i piękno. 

Bezpieczna dieta dla kobiet w ciąży w celu zmniejszenia wagi: obserwujemy odpowiednie odżywianie. Curd-Mleko Rozładunek trzydniowej diety. Kefir rozładunek trzydniowy dieta

Surowe diety są kategorycznie zabronione dla kobiet w ciąży. Główną zasadą w odżywianiu przyszłej matki jest jeść tylko odpowiednie jedzenie, bogate we wszystkich niezbędnych witaminach i pierwiastkach śladowych. Niedożytność spowoduje jednak zaszkodzić płodowi. Kobieta w ciąży potrzebuje prawa i zrównoważonej diety. Tylko w tym przypadku i mama, a dziecko otrzyma wszystko, czego potrzebujesz do organizmów.
Musisz stopniowo uczyć się, co kosztuje 5-6 razy, najlepiej jednocześnie. Więc jedzenie będzie dobre do strawienia. Rano spróbuj natychmiast śniadanie, a jest coś lepszego w łóżku 2-3 godziny przed snem.
Bardzo ważne dla białek żywnościowych (twaróg, mleko, ryby), fermentowane produkty mleczne. Nie zapomnij także o tłuszczach i węglowodanach. Węglowodany wymagają 300 g dziennie. Jeśli jesz więcej, owoce będą świetne. W tym względzie konieczne jest zmniejszenie ilości mąki i produktów piekarniczych w diecie. Również ważne świeże warzywa, zielenie.
Począwszy od piątego miesiąca ciąży możesz dokonać rozładunku dni w miesiącu. Nie można głodować. Ale możesz, na przykład, jeść uszczypane jabłka lub twaróg, aby wlać Kefir. Pomoże Ci usunąć obrzęk i da Twoje wakacje.

Nie można jeść:
  • Ostry
  • Smażona
  • Silna herbata, kawa, alkohol
Najlepiej jest uniknąć produktów, które przyczyniają się do podwyższonego formacji gazu. Nie warto jeść tłustych mięsa. Nie spożywaj wielu owoców cytrusowych, może prowadzić do alergii w dzieciaku. Będzie dobrze, jeśli pijesz kompoty ze suszonych owoców lub dżemu. Owsianka może również jeść.

Bardzo ważne jest, aby po prostu przestraszyć odpowiednie odżywianie i nie ogranicza się do wszystkiego.
Podczas ciąży przyrost masy ciała jest naturalnym procesem. Dodatkowe kilogramy pójdą natychmiast po porodzie lub w nadchodzących miesiącach. Jeśli dodałeś 10-12 kilogramów, jest to norma dla większości kobiet. Jest obliczany na podstawie początkowej wagi i kompleksu. Twój ginekolog będzie mógł powiedzieć, jak bardzo dopuszczalne jest dodanie całego okresu ciąży.
W tych 12 kilogramach waga dziecka obejmuje (około 4 kg), tłustą wodę, masę macicy, duża ilość krwi, zwiększona piersi. Dlatego po porodzie większość wagi natychmiast zostanie odejść.
Pamiętaj, że jeśli zbyt wiele ograniczysz, może prowadzić do niedokrwistości, jak ty i płód.
Inną ważną zasadą: często jeść, ale mało.
Kobieta w ciąży powinna zachować specjalną dietę tylko wtedy, gdy istnieje świadectwo dla tego.
Teraz znasz odpowiedź na pytanie " Czy można siedzieć na diecie podczas ciąży?».

90% kobiet zyskuje na wadze w czasie ciąży. Jest to szczególnie charakterystyczne dla kobiet, które wcześniej zostały skłonne do kompletności, a także dla kobiet w ciąży od 35 lat. Nie ma sensu się bać. Niemniej jednak dieta zapytania w czasie ciąży jest bardzo popularna. Czy to możliwe?

Czy w ogóle ciąży jest usiąść na diecie? Czy słyszałeś, że ciężara powinna jeść dla dwóch lat - w końcu w jej brzuchu jest drugą osobą? Z pewnością słyszałem - od mamy, babci lub teściowy. Tak, poprzednia generacja uważała, że \u200b\u200bkobieta w ciąży mogłaby jeść wszystko iw dużych ilościach. Zwróciliśmy uwagę na wagę - ponieważ zdrowie dziecka jest ważniejsze! Kobiety w ciąży nie mogą naprawdę ograniczać swojej diety i siedzieć na sztywnych dietach i dietach mono. Ograniczenia składników odżywczych mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie płodu, a po prostu kompleks witaminowy może nie wystarczyć. Odpowiedź na pytanie, czy możesz usiąść na diecie w czasie ciąży? " Będzie to takie: możesz, ale tylko jeden. Jest to dieta zwana dieta dla kobiet w ciąży, rozładowywanie dni kobiet w ciąży.

Podstawowe zasady Dieta dla kobiet w ciąży

  1. Menu powinno mieć więcej prostych potraw niż kompleksowo przygotowany. Oznacza to obfitość warzyw i owoców, mleka, twarogu, kefir i innych produktów bez dodatków
  2. Włącz produkty w menu, które promują oczyszczanie i wyprowadzenie organizmu szkodliwych substancji. Na przykład otręby i świeże soki. Bardzo pomocne są warzywa i owoce bez wstępnych czyszczenia - jabłek i ziemniaków z skórką, oraz winogron lub granaty - wraz z kościami (ale oczywiście bez fanatyzmu).
  3. Wymagane jest białko w diecie. Ale to nie znaczy, że konieczne jest oparczenie tylko na mięsie. Białko jest również mięsem drobiowym, rybami i owocami morza, produktami mlecznymi i białkami, a także grzybami, orzechami i roślinami strączkowymi.
  4. Sól jest lepsza do minimum. Nadmiar soli może prowadzić do obrzęku, do którego kobiety "w pozycji" mają tendencję do
  5. Przygotuj dania dla pary, a jeśli smażyć - dodaj jak najmniejszy olej
  6. Nie jedz w nocy. Weź przykład z "System -60" adherents - rano żywności kalorii, a wieczorem - lekka kolacja (do 19-20 pm)
  7. Niemniej jednak jest kategorycznie zabronione do męczenia się głodem! Jeśli chcesz jeść po 8 wieczorem, suszone owoce lub kefir

Pomimo faktu, że twarde diety podczas ciąży są szkodliwe, kobiety w pozycji mogą czasami zorganizować dni rozładowywania. Jest to szczególnie prawdziwe dla kobiet podatnych na kompletność i obrzęk. "Rozładunek" można zorganizować nie więcej niż raz w tygodniu. Jedzenie dla dnia rozładunku (na przykład jabłka, nisko gruby twaróg lub kefir) jest najlepiej przygotowywany z wyprzedzeniem i rozpowszechniaj go w 5 -6 przyjęć. Kolejna sztuczka wygasa przez jedzenie przez długi czas i ostrożnie rozciągnij czas posiłku do maksimum pomoże osiągnąć uczucie nasycenia nawet z małej części.

Zasady jakiegokolwiek dnia rozładunku - pij już dłużej gazowaną wodę w ciągu dnia, ale nie biegnij na nim przed snem. Ta prosta reguła zmniejszy ryzyko.

W rzeczywistości, ponieważ taka dieta dla kobiet w ciąży nie istnieje - całkowicie schudnąć podczas ciąży. Jednak zrównoważona dieta, każda w ciąży, wymaga naturalnych korekt. I właśnie jest to konieczne, aby jeść prawo, dietetycy oferują przyszłe matki zrównoważone żywienie dla pełnego rozwoju dzieciaka.

Dziś powiemy Ci, jak zrównoważyć i rozwiązać naszą dietę, aby dbać o siebie i zdrowia swojego dziecka. Jak uniknąć niepotrzebnych kilogramów po ciąży, a co słodycze powinny preferować podczas ciąży!

☀ Rozważ każdy element! Konieczne jest, aby pamiętać, że najważniejsza jest jakość, a nie ilość żywności. Ciąża jest doskonałym powodem na zawsze wprowadza zrównoważoną dietę w swoim życiu.

☀ Najważniejsze jest użyteczność! Zastąp całą grupę chleba pełnoziarnistego i chipsy - pieczone ziemniaki w mundurze. A takie przykłady można bardzo przywitać. Czasami powinieneś poświęcić smak na korzyść naturalności produktu.

☀ Głodująca kobieta sprawia, że \u200b\u200bjest głodny dziecka! Konwencjonalna dieta do utraty wagi w czasie ciąży jest niedopuszczalna. Twoje dziecko wymaga regularnego i odpowiedniego odżywiania.

☀ Różnorodność! Twoje codzienne menu należy sporządzić w taki sposób, że obecne są białka i tłuszcze oraz węglowodany, a także niezbędne witaminy i inne pierwiastki śladowe. To najlepszy sposób na uzyskanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

☀ węglowodany przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale są one konieczne! Łatwo jest rozwiązać to zadanie. Dołącz w swojej diecie bardziej złożone węglowodany i mniejsze - proste. Te ostatnie są najbardziej przebiegłych wrogów dobrej figury. W naszym przypadku najlepsze źródła złożonych węglowodanów są włókno i skrobia. Proste węglowodany można uzyskać z owoców.

☀ walka z cukrem! Są to puste kalorie, które w tym okresie absolutnie nie potrzebujesz. Chcesz słodko? Do dyspozycji wszystkie te same jagody i owoce są świeże i suszone.

☀ Prostszy, tym lepiej! Stare japońskie powiedzenie mówi: "Dobre jedzenie pamięta, gdzie pochodziło z" innymi słowy, krótszym i łatwiejszym dla produktu produktu "surowców" do gotowego naczynia, tym wyższa wartość odżywcza. Jak tego użyć? Na przykład, zamiast puszki zielony groszek zawsze wybierz świeże lub zamrożone.

☀ Merry Razem! Usiądź sam na diecie - zawód jest energiczny. Dlatego dieta nie jest dla ciebie w obciążeniu - pozostali członkowie rodziny muszą cię wspierać. Po pierwsze, będzie znacznie łatwiejszy w planie psychologicznym. I po drugie, uratuje Cię od potrzeby przygotowania dwóch lunchu każdego dnia. Ponadto zdrowe odżywianie korzyści tylko J.

☀ Szkodliwe nawyki mogą "zabijać" najlepszą dietę! Zapomnij o alkoholu, papierosach i innych stymulatorach!

Dieta menu dla kobiet w ciąży

Menu dietetyczne powinno zawierać następujące produkty:

Warzywa i owoceBogaty w błonniku, który jest w dużej mierze zawarty w kapusty, sałatki blachowej, dyni, słodkiej kukurydzy, podoli, a także w awokado. Włókno odgrywa ważną rolę w trawieniu i oczyszczaniu jelit, więc podczas ciąży konieczne jest uwzględnienie go w swojej diecie, zwłaszcza w trzecim trymestrze.

Świeże wielokolorowe warzywa, owoce i jagody. Nie tylko stają się źródłem ważnych elementów śladowych i witamin, ale również podniesie nastrój soczysty kolor.

Tłuszcz ryba, takie jak makrela, śledź, tuńczyk zawiera istotne kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Są odpowiedzialne za odporność przyszłego dziecka, stanu psychomotorycznego i stabilności emocjonalnej, a także zapobiegają reakcji alergicznych w dziecku, przedłużającym poród, krwawienie i depresję po poporadzie w Mamusie.

Elementy Omega-3 i 6, wraz z rybami, zawiera oleje ropy naftowej i roślinnych (soja, kukurydza, cedr). Oleje muszą być nierafinowane (z zapachem).

Produkty zawierające witaminę E (Nakrętki, zielone części warzyw i rzędów dzikich roślin, nierafinowane oleje roślinne), ponieważ pomaga być wchłanianym przez kwasy tłuszczowe, więc oleje roślinne w menu będą bardzo wady. Takie oleje nie mogą być obróbką termiczną, ponieważ witamina E jest zniszczona po podgrzaniu.

owoce morza (Jeśli nie ma nietolerancji) są cennym źródłem takich ważnych elementów śladowych jak cynku, wapnia, fosfor, sodu, żelazo. Uwzględnij je w diecie, a więcej użytecznej substancji w ON otrzymasz naturalnie

Menu dla diety Ciężarna mama może być niezależnie, ponieważ spektrum dozwolonych produktów jest bardzo szerokie.

Co trzeba odmówić w ciąży

Szereg produktów, które należy wykluczyć z diety w ciąży:

  • Świeży chleb, wyroby cukiernicze (ciasta, ciasta), cukierki;
  • lody, koktajle na mleko;
  • tłusty odmiany mięsa, ryb i ptaków;
  • ostry, smażony, wędzony jedzenie;
  • fast food;
  • konserwujące, barwniki, wzmacniacze smakowe (napoje słodkie gazowane, półprodukty);
  • dania grzybowe;
  • alkohol;
  • silna herbata i kawa (wymień zieloną herbatę lub ziołowe decoctions);
  • równe produkty mleczne o zwiększonym tłuszczowym (twarogu, kwaśny krem, krem, ser).

Zasady żywnościowe w ciąży

Jedzenie kobiety w ciąży powinno różnić się od odżywiania kobiety w zwykłym stanie. Przyszła matka zjada częściej, ale małe porcje, ponieważ rosnące w wielkości macicy naciskają narządy i stają się mniejsze.

W dniu należy wynosić 4-5 gruczołów żywności, a od końca drugiego trymestru - 5-7.

Na śniadanie i na lunch znajduje się lepsze mięso, ryby, płatki zbożowe, a popołudniowe mleko, twaróg, kwaśny kremowy, serowy i produkty warzywne.

Ostatni raz jeść 2-3 godziny przed snem.

Podczas sporządzania diety dla kobiet w ciąży w ciągu dnia, konieczne jest również, aby pamiętać, że w czasie ciąży niemożliwe jest być ostry, słony, tłuste, smażone wędzone, puszkowane, marynowane i kwaśne jedzenie. Takie produkty są szkodliwe dla żółciowego i wątroby.

Postawiając dietę w okresie ciąży, konieczne jest uwzględnienie ważnej zasady: prostotę i użyteczność. Ważne jest, aby gotować i jeść z dobrym nastrojem w spokojnej atmosferze, jeść w tym samym czasie. Zauważam, że lepiej przygotować się na jeden moment, że danie nie musi się rozgrzać.

Jedzenie dla ciąży

࿋ Żywność dla w ciąży przez 1 miesiąc

Więc w pierwszym miesiącu przyszłe matki najczęściej nie wiedzą o swojej pozycji. A ciąża jest zdiagnozowana nie przed trzecim tygodnia. W tym okresie ważne jest, aby zarejestrować się z lekarzem i uzyskać indywidualne zalecenia. I zacznij przyjmować kwas foliowy. Jest nasycony zieleniem i sałatką, a także uprawami zbożowymi. Jeśli pierwsze miesiące ciąży spadają jesienią, zimę lub sprężynę, a następnie weź następnie kwas foliowy w kapsułkach. Zaleca się również skupienie się na produktach zawierających wapń. Są to sery, mleko, kefir, twaróg, kwaśny krem, sezam.

࿋ karmienie w ciąży przez 2 miesiące

W drugim miesiącu ciąży embriono jest już aktywnie położył wszystkie główne systemy i organy. Na tym etapie, w diecie, oprócz fermentowanych produktów mlecznych, warzywa i owoce zieleni powinny być obecne: jabłka, brokuły, szpinak, fasola podlock, zielenie, papryka i tak dalej. Nasycone niezbędne witaminy w tym okresie są Turcja, niskotłuszczowa wieprzowina, cielęce, płatki owsiane, banany, rodzynek i jajka.

࿋ żywność w ciąży przez 3 miesiące

W trzecim miesiącu i ktoś wcześniej może występować problemy z krzesłem i toksykozami. W tym okresie pij dużo płynu. Jedz zupy. Pij niskotłuszczowy kefir. Zamiast produktów mięsnych, jeść orzechy. Zaparzyć śliwki i suszone morele. Dieta w tym miesiącu jest warzywa i owoce.

࿋ żywność w ciąży 4 miesiące

Ze względu na zwiększoną potrzebę światłowodu, powinieneś użyć więcej upraw lub upraw. Bran Najbogatszy światłowód to otręby, w czole - chleb zbożowy, migdały, pszenica. Również w tych tygodniach dziecko zaczyna przynosić wagę. Dlatego należy użyć większej ilości białek: stałe sery, wołowina i niskotłuszczowa wieprzowina, ryby, orzechy, rośliny strączkowe, twaróg.

࿋ żywność w ciąży 5 miesięcy

Piąty miesiąc ... i połowa ścieżki jest już przekazana. Twoje dziecko nadal rośnie, a na tym etapie musisz spożywać 2000 - 2500 KCAL dziennie. Powinieneś podzielić spożycie żywności przez 5-6 razy dziennie. Karmić na małych porcjach. W końcu brzuch rośnie, a organy wewnętrzne pod presją macicy Szha są. Aby uniknąć zgagów i nieprzyjemnych odczuć, należy zmniejszyć ilość otrzymanej żywności.

࿋ jedzenie w ciąży przez 6 miesięcy

W tym okresie twoje dziecko ma wizję. Dlatego odżywianie powinno skupić się na witaminie A i beta - karotyny. Witamina A jest lepsza wchłaniana w obecności tłuszczów i białek w żywności, więc nie zapomnij połączyć. Naturalne źródła witaminy A są marchewkami, brokułami, pietruszką, morelami, czerwonym i żółtym pieprzem, dyni, persimmon, Kalina. Jedz je w świeżej formie.

࿋ Żywność dla w ciąży 7 miesięcy

Twoje dziecko nadal rośnie. Dieta powinna być zróżnicowana. Produkty, których konsumpują, powinny być bogate w obu tłuszczach, białek i wapniach, magnezu, żelaza, fosforu, potasu. Nie zapominaj, że jedzenie powinno być ułamkowe. Naciskaj na produkty zawierające żelazo - wołowina, wołowa wątroba i serce, ryby tłuszczowe, orzechy, nasiona słonecznika.

࿋ Żywność w ciąży przez 8 miesięcy

W ósmym miesiącu dziecko jest już wystarczająco duże. Rozwija szkielet i zęby są układane. W tym miesiącu zaleca się stosowanie dużej ilości wapnia. Skupić się na wyrobach kwaśnych małych lub średnich tłuszczów. W 8. miesiącu ciąży nie jest to ilość, ale jakość żywności, a mianowicie jego nasycenie z witaminami, kwasami, minerałami. Zwróć uwagę na to.

࿋ Żywność dla w ciąży w ciągu ostatniego, 9 miesięcy

Dziewiąty miesiąc jest ostatnim etapem waszej ciąży. Prawie wszystkie mamy w ostatnich tygodniach chcą, aby rodzi się szybciej. Jest to najtrudniejszy miesiąc. Dlatego uważaj na swoje ciało, spróbuj odpocząć więcej i nie nadużywać posiłku. Zamiast słodyczy zamieszkujemy bananę lub dodamy 1 łyżeczkę naturalnego miodu na herbacie.

Utrzymuj cierpliwość i pamiętaj - bardzo szybko twoje dziecko będzie nieostrożne, by dotykać, ale nie w żołądku, ale w moim łóżku. Dlatego ciesz się tym niezapomnianym cudem natury - twoja ciąża!

  1. Z lekcją ciągłego trybu, sport nie należy całkowicie porzucić z ćwiczeń. Uprość ćwiczenia i kontynuuj swój zwykły styl życia. Wraz ze wzrostem terminu zastępuje relaksujące ćwiczenia mocy.
  2. Gdyby nie było sportu w swoim codziennym życiu, a następnie regularne opłaty poranne i kilka prostych ćwiczeń do utrzymania tonu, wzmocnienie mięśni i ich relaksacji będą wystarczające.
  3. Skakanie należy wymienić przez spokojniejsze elementy.
  4. Zajęcia w basenie, jogę lub taniec dla kobiet w ciąży są mile widziane.
  5. Przyjęcie gorącej kąpieli powinno być przełożone przed narodzinami dziecka. Ale ciepła kąpiel, prysznic, a nawet kąpiel jest dozwolona. Jeśli chodzi o wannę, pytanie jest dość skomplikowane, potrzebuje rozdzielczości medycznej i umiarkowanych temperatur.
  6. Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim harmonogramie, idąc ulicą, park lub las.

Niż niebezpieczne dodatkowe kilogramy dla w ciąży

W kobiety w ciąży z nadmierną masą ciała początkowo i (lub) wzrost nadwagi wagowych zwiększa ryzyko:

  • rozwój późnej toksykozy (przede wszystkim - wzrost ciśnienia krwi, obrzęk, pojawienie się białka w moczu jest możliwe, podczas gdy praca wielu narządów i systemów przyszłej matki), naruszono przedwczesne starzenie się łożyska ;
  • pojawienie się niedotlenienia (niedobór tlenu) płodu;
  • narodziny dużego płodu;
  • pojawienie się słabości aktywności pracy, częściej obserwowaną ciążę.

Ciąża jest piękna. Pod głową żyje i rozwija okruchy, który już cię kocha. Jego dzwoniący jest utworzony, a poprawność tego formacji zależy w dużej mierze od ciebie, dokładniej z twojej mocy.

Podczas ciąży prawidłowe odżywianie nie jest kaprysem, ale potrzebą. Teraz odpowiadasz nie tylko na swoje życie, ale także na życie twojego dziecka. Dlatego dieta w czasie ciąży jest po prostu konieczna! Dieta pozwala na zasilanie mocy przez zrównoważone, nasycone substancje przydatne i niezbędne witaminy. Również odpowiednie odżywianie pozwala zapomnieć o problemach toksykozy, przewodu pokarmowego i dodatkowych kilogramów. Nawiasem mówiąc, przestrzegając prawidłowej diety w czasie ciąży, nie tylko przyczyniasz się do właściwego i pełnego rozwoju dziecka, ale także ułatwiają proces zwrotu harmonii po porodzie.

Jakie jest menu dietetyczne podczas ciąży?

Jest bardzo prosty i wygodny. Podczas ciąży Twój dzień będzie obejmował dwa śniadania, lunch, popołudniową przekąskę i kolację.

Oto przybliżone menu na tydzień:

poniedziałek

  • Pierwsze śniadanie: herbata i 500 g. Kashi (lepiej, jeśli jest muesli w połączeniu z mlekiem);
  • Drugie śniadanie: szklanka herbaty i kawałek białego chleba z masłem;
  • Lunch: 200 g. Sałata warzywna, część zupy, 50 g. Mięso nie tłuste (wołowina), dwa kawałki czarnego chleba bez rodzynek, 20 g. Ser (po prostu nie palił i nie jest zbyt soli fizjologiczna);
  • Popołudniowa szkoła: 150 g. Twaróg, 75 g. Jogurt bez grubości i babeczki.
  • Kolacja: kotlet, ugotowana para, boczna danie (ziemniaki ziemniaczane ziemniaki, ryż lub stodoła) nie więcej niż 400 g, jeden zielony jabłko i szklanka herbaty.

wtorek

  • Pierwsze śniadanie: owsianka nabiałowa, jogurt.
  • Drugie śniadanie: szklanka herbaty z mlekiem, 20g. Chleb, jedno gotowane jajko.
  • Lunch: makaron z mięsem nie więcej niż 200 g, kieliszek soku jabłkowego, jeden banan, kawałek białego chleba, 15 g. Ser.
  • Pół daty: szklanka o niskiej zawartości kefir, kok.
  • Kolacja: spaghetti z lullowanym pomidorem, jedna gotowana kiełbasa, 30 g. Czarny chleb, szklanka kompotu.

środa

  • Pierwsze śniadanie: 200 g. Manna owsianka, szklanka galaretki.
  • Drugie śniadanie: szklanka herbaty, babeczka, 20 g. Nieskompensowany ser.
  • Lunch: 150-200 g. Plova, jeden banan, jedno czerwone jabłko, sałatka z buraków, szklanka kompotu z suszonych owoców, 20 g. Chleb.
  • Sferdnik: Masa twarogowa 150 g, 10 G. IZYUMA, kieliszek herbaty.
  • Obiad: Zupa warzywna, ziemniaki ziemniaczane, 100 g. Wołowina bez grubych gulaszu, filiżanka herbaty, jeden banan.

czwartek

  • Pierwsze śniadanie: szklanka herbaty, 20 g. Chleb, 5-7 g. Olej, 10 g. Ser, 25 g. Vintage.
  • Drugie śniadanie: kompot i bułka.
  • Lunch: Zupa ryżowa lub gryka, spaghetti, 20 g. Kwaśna śmietana, sok winogronowy, bułka.
  • Almount Book: kieliszek kefir o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka warzywna 150 g
  • Obiad: Omlet z 2-3 jaj, 80 g. Gotowany wołowina, 30 g. Ser, szklanka mleka.

piątek

  • Pierwsze śniadanie: jedno gotowane jajko, szklanka kefir, 25 g. Biały chleb, jeden świeży średniej wielkości ogórka.
  • Drugie śniadanie: kompot ze suszonych owoców, 40 g. Ciasteczka.
  • Lunch: 200 g. Pierogi z ziemniakami, 25 g. Kwaśna śmietana, szklanka herbaty, jedna babeczka.
  • Popołudniowa szkoła: 80 jogurt, babeczka, szklanka herbaty.
  • Kolacja: zupa z pereł, 40 g. Gotowana ryba, 2 kawałki chleba, szklankę herbaty, 20 g. Kremowy olej.

sobota

  • Pierwsze śniadanie: twaróg 100 g., Szklanka soku jabłkowego, żółtka jednego jaja kurczaka w gotowanej formie.
  • Drugie śniadanie: szklanka herbaty, 20 g. Ser, 25 g. Chleb.
  • Lunch: Gulasz warzywny, ziemniaki ziemniaczane ziemniaki, 200 g. Owoce, 30 gramów orzechów (orzech laskowy lub nerkowca).
  • Popołudniowa szkoła: ser domek z rodzynkami nie więcej niż 120 g., Bok z miodem.
  • Kolacja: zupa, mięso z kurczaka 100 g., Facreen sałatka 200 g, szklanka ciepłego mleka.

Zmartwychwstanie

  • Pierwsze śniadanie: musli, jedno jabłko, jeden banan.
  • Drugie śniadanie: szklanka Kefir, 20 g. Chleb, 15 g. Nakrętki ziemi.
  • Wkrótce: Zupa rybna, świeża sałatka z zieleni, 30 g. Chleb, szklanka jabłka lub jagód.
  • Kolacja: zupa gryczana, sałatka jarzynowa ze świeżymi zieleniami, jeden jabłko, garść orzechów, szklanka mleka z łyżeczką miodu.

Jest to wspaniała dieta, która pomoże Ci zachować i harmonijnie uzupełnić równowagę witamin w organizmie i ciało dziecka. Ale niektóre korekty w tym menu nadal muszą być wykonane w zależności od trymestru i specyfiki przepływu ciąży.

Dieta w czasie ciąży w trymestrach

Każdy trymestr ciąży jest specjalną granicą, w której ty i Twoje dziecko potrzebują pewnych witamin i pierwiastków śladowych. Rozwój dziecka w każdym z tych okresów przechodzi pewien etap, a tylko na sobie zależy od tego, jak proces tego rozwoju idzie. Tak więc wychodzi prawidłowo i harmonijnie, musisz jeść w pełni i zrównoważony, a także wybrać produkty, które spełniają Twój termin.

Dieta w czasie ciąży w pierwszym trymestrze

Dieta w czasie ciąży w pierwszym trymestrze nie różni się od mocy do ciąży. Przede wszystkim twoje preferencje gustu się zmieniają, a to są, którzy poprawiają twoje menu. Istnieją jednak pewne zasady diety w tym okresie:

Zasada nr 1: Włącz dietę więcej ryb, wystarczy wybrać niezwykłe odmiany. Jest ten produkt w formie gotowanej lub pieczonej, niewielka ilość jest możliwa w puszkach (w oleju). Surowo zabronione jest stosowanie tłustej smażonej, ostrych lub ciężkich ryb.

Zasada 2: Jeść kapustę morską. Zawiera dużą liczbę jodu, co jest teraz tak ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Główną zasadą przygotowania sałatki z tego produktu jest unotica. W przeciwnym razie ryzykujesz cierpliwości i dyskomfort w przewodzie pokarmowym.

Zasada 3: Jeśli lato - jeść arbuzy, jeśli zima jest pomarańcze / mandarynki. Faktem jest, że masz teraz dużą ilość kwasu foliowego. A arbuzy są elektronicznymi posiadaczami w treści tej witaminy. Jeśli teraz nie jest sezon, a arbuzy nie są znalezione, możesz jeść pomarańcze lub mandarynki. Są dość gorsze od dużego "zielonego na zewnątrz i czerwonego wewnątrz" jagody, ale bogate w inny równie ważny składnik - jest to witamina C.

Zasada 4: Ograniczyć ilość soli. Sól może zakłócić równowagę wodną w organizmie, więc nadmierne użycie jest nieuchronnie prowadzi do obrzęku. Ogranicz 15-20 g. Sole dziennie. To wystarczy, aby naczynia były pyszne, a aby nie zaszkodzić sobie i dzieckiem.

Zasada 5: Bardziej naturalność. Usuń wszystkie produkty inne niż ludzkie z diety, takie jak słodkie napoje gazowane, czekoladki z wypełniaczami, frytkami, chipsami i tak dalej. Spróbuj, są tylko produkty naturalne i świeże i ograniczają recepcję wędzonych, silniejszych i tłuszczowych potraw.

Dieta w czasie ciąży w drugim trymestrze

W okresie drugiego trymestru twoje dziecko już rośnie i rozwija. W tym czasie zaczynasz czuć swój ruch, wstrząsy i kopnięcia. Jest taki miły, już czujesz swoje dziecko i możesz cieszyć się bardzo "interesującą pozycją". Ale niemożliwe jest zapomnienie o odpowiednim odżywianiu. Dieta w czasie ciąży w drugim trymestrze ma wiele ograniczeń.

Przede wszystkim należy pamiętać, że w tym okresie musisz ograniczyć korzystanie z takich produktów jak:

  • kwaśna śmietana i śmietana;
  • wątroba w dowolnej formie;
  • sery;
  • kiełbasy, kiełbaski;
  • nerek wołowy;
  • pieczenie;
  • słodycze.

Zwróć większą uwagę na jagody i owoce, z wyjątkiem owoców alergicznych z diety - są to pomarańcze, maliny, truskawki, kiwi, ananas ... Spróbuj jeść produkty zawierające dużą ilość wapnia, ponieważ w tym okresie dziecko rozwija kręgosłup i Inne kości, jeść twaróg, orzechy włoskie, migdały, pistacje, płatki owsiane i pić niskotłuszczowy kefir.

Kolejnym punktem diety w drugim trymestrze jest konieczność zorganizowania jednego dnia rozładunku w tygodniu. W tym dniu możesz jeść tylko same jabłka, albo napić się tylko Kefir. Musisz jeść lub wypić wybrany produkt tak bardzo, jak chciał, nie zmuszając się do głodu.

Dieta w czasie ciąży w trzecim trymestrze

Trzeci trymestr jest najbardziej odpowiedzialnym okresem, w którym musisz dbać o nie tylko rozwój dziecka, ale także o jego lekkim urodzeniu. Pomoże to zrównoważonym odżywianiem. Jak widać, dieta w czasie ciąży w trzecim trymestrze nie jest kaprysem, ale potrzeba potrzeby, a Twoje dziecko.

W tym okresie musisz ograniczyć spożycie płynów do 1 litra. na dzień. Płyn jest również zupami, herbatą i owoce. Dlatego bądź ostrożny i nie przesadzaj, w przeciwnym razie możesz uzyskać obrzęk. Powinien również ograniczyć spożycie soli - nie więcej niż 5 g. Dziennie.

W tym okresie zaleca się przejście do wegetariańskiego reżimu energetycznego - więcej warzyw i owoców i jak najmniejszy mięso. Dotyczy również ryb i grzybów. Uważaj na produkty alergiczne, takie jak orzechy, cytrusy, czerwone warzywa i owoce, kochanie. Lepiej jest wykluczyć je z diety.

Dni rozładunku w trzecim trymestrze są potrzebne więcej niż kiedykolwiek. Zrób je dwa lub trzy razy w tygodniu. Możesz "rozładować" na kefir, jabłko lub karpienia jabłko. Menu takich diet jest bardzo proste: użyj tych produktów, gdy chcesz jeść. Tego dnia nie powinno być żadne inne "dania" w diecie.

Jaka dieta w czasie ciąży jest dla Ciebie odpowiednia?

Wybór diety podczas ciąży jest bardzo odpowiedzialnym i ważnym wydarzeniem w życiu każdej przyszły mumii. Zwykle lekarz zaangażowany w trakcie ciąży, ale znając swoje problemy i osobliwości jego ciała, może czasami poruszać się w pytaniu - jaka dieta jest odpowiednia dla Ciebie podczas ciąży, a która nie jest.

Dieta sałatka podczas ciąży

Zniesiona dieta jest przepisywana kobietom w ciąży, którzy mają problemy z elektronami i lekkie skurcze w mięśniach łydkowych. Dieta ta zapewnia pełną odmowę soli, smażonych i wędzonych naczyń. Powinien być również ograniczony do spożycia żywności, takich jak makaron, ciasto i chleb. Nie przesadzaj z warzywami i owocami. Szczególnie z takimi jak ogórki, granaty, mandarynka i rzodkiewka.

Ale niewrażliwą dietę w czasie ciąży nie jest tak "ścisłe", jak na pierwszy rzut oka. Trzymając ją, można zjeść parę potraw, zupy gotowane na odmianach o niskiej zawartości tłuszczu mięsa, gulaszu warzywnego, sałatki i zapiekanki. Możesz pić wszystko, od herbaty do kompotu, wyjątek jest tylko kawą.

Oto przybliżone menu z taką dietą:

  • Śniadanie: Manna owsianka bez soli, szklanka kompotu z suszonych owoców.
  • Drugie śniadanie: szklanka kefir, banana.
  • Lunch: zupa z niskotłuszczowej grypy szczupak, jeden zielony jabłko, herbata.
  • Sertnik: szklanka ciepłego mleka, pół łyżeczki miodu, kok.
  • Kolacja: 200 g. Mięso pieczone w piekarniku bez przypraw, sałatki warzywnej.

Jabłczana dieta podczas ciąży

Apple Dieta Lekarze przepisują kobiety w ciąży, które mają zbyt szybki przyrost. Ponadto może to być ścisła dieta lub po prostu rozładowywanie dni. Jeśli przyrost masy ciała jest ledwo wykracza poza granice ogólnie przyjęte normy, możesz po prostu zorganizować jeden dzień jabłko-rozładowywania w tygodniu. W tym celu trwa 1 kg. Jabłka i udostępniaj go na pięć porcji do 250 osób. Opuściłeś pierwszą część w formie "naturalnej" i jeść na śniadanie. Na drugim śniadaniu pocierasz jabłka na tarczą i dodaj 5 g. Olej warzywny w nich. Trzecia część została zaprojektowana na lunch, ponieważ jabłka do gotowania muszą ruszyć na dużej tarczy, dodać oczyszczony korzeń selera i 2 g. Pietruszki liście. Wszystko to jest wypełnienie jednej łyżeczki o niskiej zawartości tłuszczu majonezu. Po południu jest użycie świeżych jabłek lub soku jabłkowego. I na obiad, musisz gotować puree z jabłek i dodać do niego przedni suszony i śliwki.

Jeśli twój przyrost wagi jest daleki od ideału, trzeba będzie siedzieć na ścisłej diecie jabłoni. Aby to zrobić, możesz użyć dań kuchennych, jak w dniach rozładunku, jedyną różnicą, którą należy wziąć 1,5-2 kg na jeden dzień. Jabłka i "siedzieć" na diecie nie jeden dzień, ale przez dwa lub trzy dni w tygodniu. Ale ogólnie czas trwania każdej diety najlepiej omówić z lekarzem. Jak widać, dieta jabłek podczas ciąży nie jest tak przerażająca, jak się wydaje. Ponadto zwiększa nastrój i eliminuje lęk i toksykozy!

Dieta twarogowa podczas ciąży

Dieta Curd jest zalecana w ciąży w pierwszym trymestrze, aby uzyskać wymaganą ilość wapnia. A także dieta z twarogiem w ciąży pomaga rozładować ten, który dodaje zbyt szybko wagi. Zasada tej diety jest bardzo prosta: musisz użyć 500 g. Twaróg 5 razy dziennie. Możesz dodać dietę jedną szklaną kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Ser domek może być używany w czystej formie, a jeśli nie podoba Ci się ten produkt, możesz wykonać zapiekankę z niego, dodając warzywa lub owoce do kompozycji.

Dieta w czasie ciąży na obrzęku

Każda kobieta w ciąży wie, czym jest obrzęk. Zwłaszcza jeśli jest późno. W tym okresie najlepszym asystentem jest dieta w czasie ciąży przy obrzęku. Dieta ta opiera się na odległości od swojej diety wszystkich smażonych, wędzonych i solonych. Sól jest w ogóle wykluczona. Ale płyny muszą pić co najmniej 1,5 litra. Również z problemami obrzękowymi, takimi produktami, takimi jak arbuz, cytryna, pietruszka, lingonberry i miód, należy dodać do diety.

Dieta w czasie ciąży podczas zaparcia

Popps są wiecznym satelitą końca trzeciego trymestru ciąży. Jest to bardzo nieprzyjemny problem, który jest również szkodliwy wpływ na dziecko. Co może pomóc? Dieta w czasie ciąży podczas zaparcia jest najlepszą opcją. Na czym to bazuje? Na stworzeniu lekkiego efektu przeczyszczającego i łamanie kał bez krzywdzenia matki i przyszłego dziecka.

Aby spełnić tę dietę, należy porzucić następujące produkty: Semolina, czekolada, produkty piekarnicze (z wyjątkiem czarnego chleba), "ciężkie" mięso. Co należy zjeść? Ogórki, seler, marchewki, dynia, czarny chleb, mleko, jogurt, kefir i pomidory. Możesz pić infuzję na podstawie śliwek. W tym celu 100 g. Śliwki są wylane z 2 szklankami stromych wrzącej wody i nalegają na noc. W ciągu dnia ta woda musi pić.

Dieta w czasie ciąży na podwyższonym poziomie cukru

Dieta w okresie ciąży na podwyższonym cukcu obejmuje całkowite odrzucenie węglowodanów sportowych i wprowadzenie witaminowanej diety. Tak więc, z podwyższonym cukrem, powinieneś porzucić zużycie słodyczy, jakichkolwiek słodyczy, białego chleba, dżemu, dżemów, kremów, rodzynek, figi, kuragi i winogron. Konieczne jest również ograniczenie stosowania ziemniaków i ryżu.

Ale kapusta, bakłażany, ogórki, cukinia, pomidory, dynia i pietruszka powinny jeść każdego dnia i lepiej w postaci duszonej lub pieczonej. Jeśli jesteś zbyt trudny do powstrzymania się od cukru, możesz sobie pozwolić na dwa razy w tygodniu jabłko lub raz na łyżeczkę miodu.

PyelonePritis podczas ciąży: jaka potrzeba diety?

Dieta w czasie ciąży podczas ciąży zapalenia pyelonepr potrzeb ścisłych ograniczeń. Dzięki pyelonepritis nie można było jeść szczawów, rzodkiewek, wszystkich roślin strączkowych, ogórków, arbuzów, tłustych naczyń, cebuli i czosnku. I należy również porzucić z herbaty i kawy, zastępując je na kompotu lub Kissel.

Co jest możliwe w czasie ciąży podczas zaostrzenia zapalenia pyelonefr? I może być dużo - wszystkie warzywa i owoce, z wyjątkiem powyższych produktów mlecznych, odmian niskotłuszczowych ryb, duszonych i pieczonych naczyń. Główną regułą z taką dietą jest wyłączenie produktów, które mają silny wpływ na nerki, to jest moczopędne. Nie ma ograniczeń.

Niedokrwistość w czasie ciąży. Wybierz odpowiednią dietę

Dieta podczas ciąży pod niedokrwistością jest prosta. Konieczne jest po prostu zwiększenie ilości produktów zawierających żelaza i wyeliminuje te, które nasiły absorpcję tego elementu.

W celu uzupełnienia deficytu żelaza konieczne jest uwzględnienie w diecie takich produktów jak:

  • mięso o niskiej zawartości tłuszczu (wołowina, Turcja, wieprzowina, kurczak, królik);
  • ryby (różowy łosoś, dorsz);
  • zboża (Hercules, gryka);
  • owoce (morele, jabłka, persimmon);
  • warzywa (cukinia, buraki, marchewki, ogórki, kapusta);
  • jagody (czarna porzeczka, wiśnia).

Ale wykluczyć z diety, potrzebujesz jaj kurzych, fermentowanych produktów mlecznych, mleka pełnego, wszelkiego rodzaju herbaty, kukurydzy i produktów zawierających środki konserwujące.

Zapalenie trzustki podczas ciąży: Dieta jest konieczna!

Jak wiecie, zapalenie trzustki jest zapalenie trzustki. W rezultacie dieta w okresie ciąży w zapaleniu trzustki powinna zmniejszyć obciążenie na tym obszarze i wzmocnić funkcje ochronne organizmu. Aby to zrobić, musisz zorganizować częste odżywianie do małych porcji (nie więcej niż 500 g.) I wykluczają żywność tłuszczową, zupy, zupę, niektóre odmiany ryb (jesiotr, karpia, serll), krem, kwaśna śmietana, herbata, kakao , wszystkie ostre i słodkie napoje.

Ale te produkty, które mogą i muszą jeść:

  • manka;
  • kotlety parowe;
  • makaron, spaghetti;
  • kompotów;
  • niskotłuszczowy twaróg lub kefir;
  • domowej roboty krakersy;
  • ziemniaki;
  • marchewka;
  • jabłka.

Podczas ciążykobieta zwykle staje się bardziej niepokojąca. I można go rozumieć. Przyszła matka martwi się o zdrowie dziecka, jego zdrowia, relacji rodzinnych itp.; Nadal jest wiele powodów niepokoju. Jednym z nich jest zmiany odbywające się w postaci kobiecej. Być może w celu uniknięcia niepotrzebnych kilogramów, chcesz użyć jednego z przybyszu. dieta. Czy to możliwe podczas ciąży?

Zacznijmy od małej wycieczki do fizjologii. W procesie spożycia żywności otrzymujemy substancje żywnościowe, które są wydawane:

  • budować stale zaktualizowane tkanki naszego ciała ( podczas ciąży- To nie tylko aktualizacja tkanin przyszłości matki, ale także "budowa" nowego organizmu płodu);
  • na temat produkcji energii wymaganej do życia.

Działanie wszystkich Dieta Opiera się na zmniejszeniu liczby Cywlorius zużytych, czyli na spadku energii zużytej i oczywiście na spadku zużycia żywności. Brak składników odżywczych może niekorzystnie wpływać na rozwój dziecka, aw niektórych przypadkach prowadzić do wrodzonych nieprawidłowości płodu.

Chyba że ciąża Ilość pochłoniętej energii mieści się w zakresie 1800-2000 kcal, a następnie w czasie ciąży potrzeba zwiększenia energii, osiągając 2500-2800 kcal.

Białka są przede wszystkim materiałem budowlanym, z którego są budowane nowe tkaniny i organy. Dla kobieta w ciążyszczególnie ważne jest dostawa pełnego białka w drugiej połowie ciąży, gdy owoce aktywnie rośnie. Więc z 5 i miesiąca kobieta w ciąży potrzebuje 96 g białka. Jednocześnie tylko produkty zwierzęce zawierają aminokwasy, o których mowa w języku nauki medycznej niezbędnych. Ludzkie ciało nie może ich syntetyzować z innych aminokwasów i powinien otrzymać z żywnością - stąd i taką wymowną nazwą. Aminokwasy są białkami "Cegły budowlane".

Potrzeba żywności białkowej podczas ciąży następująco. Potrzeba zużycia białka wzrasta do 100 g dziennie, z czego 60% powinno być białka zwierzęce: których mięso i ryby odmian niskotłuszczowych - 30%, produkty mleczne - 25%, jaja - 5%. Jest około 100-150 g cielęciny lub wołowej lub 150-200 g dorsza, Pike Perch, Pollock; 100-50 g twarogu twardego tłuszczu; 50-70 gery.

Pozostałe 40% białko będzie wynikające z wykorzystania warzyw, owoców, strączkowych, zbioru. Jednak wyłącznie menu warzywne nie mogą zapewnić wystarczającej kalorii dieta w ciąży. Próby osiągnięcia niezbędnej konsumpcji kalorii ze względu na ogromną ilość żywności roślinnej doprowadzi do rozwoju meteoryzmu (po prostu umieścić, będzie żołądkiem). Z znaczącą liczbą spożywanej żywności roślinności kobieta w ciążymożna wystąpić względne enzymy, tj. Enzymy wyczerpania (konsumpcyjne) odpowiedzialne za trawienie żywności roślinnej.

Deficyt energetyczny (niewystarczający żywność kalorii) i białka w czasie ciąży staje się przyczyną hipotrofii wewnątrzmacicznej płodu (jego opóźnienie wzrostu).

Liczba tłuszczów podczas ciąży Musi być średnio 80 g, z czego 30% - warzywo. Aby to zrobić, wystarczy użyć 25-30 g warzyw nierafinowanego oleju na dzień. Jeśli jesteś podatny na kompletność, można zmniejszyć stosowanie tłuszczów, ale odsetek konsumpcji warzyw i tłuszczu zwierzęcego jest zapisywane. Ponadto tłuszcze są źródłem tak zwanych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Niedobór tych kwasów prowadzi do naruszenia rozwoju siatkówki oczu i mózgu. Ponadto tłuszcze przyczyniają się do absorpcji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D). Cholesterol, który dotyczy również tłuszczu i występuje tylko w produktach zwierzęcych, jest niezbędna do syntezy wielu hormonów matki i dzieci.

Węglowodany są głównie cenne jako źródło energii. Chleb, który jest jednym z głównych źródeł węglowodanów, jest również źródłem witamin grupy V. potrzeby kobieta w ciąży W węglowodanach do 400 g dziennego wzrostu. Jednak gdy otyłość i nachylenie do niego, liczba węglowodanów jest ściśle dostosowywany. Spróbuj zdobyć je na koszt skrobi, który jest zawarty w Rzhan gruboziarnistym chlebie. Jedzenie w dniu 50 g czarno-białego chleba, zapewniasz 70% skrobi, a pozostałe 30% odwołuje się od owoców. Chociaż takie źródła węglowodanów, takich jak cukier, wyroby cukiernicze, chleb z mąki najwyższej klasy, rafinowany olej roślinny, czekolada, naprawdę warto ograniczyć. Oprócz białek, tłuszczów, węglowodanów i energii, żywność jest źródłami i substancjami mineralnymi, również niezbędnymi i mamą i dzieckiem.

Szczególna uwaga zasługuje na kwestię wystarczającej przyjęcia do ciała żelaza. Jego wartościowym źródłem to produkty mięsne. Jest to kolejny argument na rzecz kategorycznego odmowy wegetarianiny dieta. Faktem jest że żelazko, które jest częścią nieorganicznych związków zawartych w roślinach, jest słabo wchłaniany przez ludzkie ciało. Satysfakcjonujące potrzeby ciała w gruczołu przeprowadza się głównie z powodu tak zwanego żelaza "żelaza związanego z białkiem, który jest zawarty w mięsie. Jest to konieczne dla wszystkich procesów metabolicznych, od tworzenia krwinek i kończąc pracę mięśni. Z 100 g mięsa organizm jest wchłaniany tyle żelaza, jak od 2 kg jabłek. Mało prawdopodobny w ciąży Jest w stanie jeść tak wiele jabłek każdego dnia, nawet jeśli są bardzo smaczne. Niewystarczający dopuszczenie do organizmu żelaza prowadzi do rozwoju niedokrwistości (zmniejszenie poziomu hemoglobiny), co z kolei prowadzi do naruszenia dostaw tkanki matki i płodu z tlenem. Niedokrwistość jest również możliwa z niedoborem witaminy E, która jest zawarta tylko w żywności zwierzęcej.

Również przyszła matka powinna otrzymać wystarczającą ilość wapnia. Wapń jest niezbędny do budowy tkanki płodowej kości, a niedobór tej substancji w diecie matki może prowadzić z jednej strony, do naruszenia tworzenia kości płodu, a po drugiej, do rozwoju próchnicy, osteoporozy (zmiękczanie tkanki kostnej) i zwiększona kruchość kostna u kobiet. Mleko i produkty mleczne (Kefir, fale, jogurty, a zwłaszcza ser i ser) są głównym źródłem wapnia. Używając 100 g sera lub 0,5 l mleka lub Kefir dziennie, zapewniasz sobie dzienną stawką wapnia.

Co więcej, kobieta w ciąży Dzień jest wymagany do 1,5 g fosforu i 0,45 g magnezu. Magni i fosforu są niezbędne do tworzenia kości płodu, tworzenia i działanie układu nerwowego; Biorą udział w innych procesach. Fosfor jest bogaty w różowy łosoś, makreli, wątroby dorsza, suszonych grzybów, zielonych grochów, OSCRA Kacess, czarny ziarnisty kawior. Należy pamiętać, że 70% fosforu jest absorbowane do jelita od produktów zwierzęcych i tylko 40% z warzyw.

Magnez jest bogaty w produkty warzyw, zwłaszcza kapusty morskiej, arbuza, otręby pszenicy, Uryuk, kasza owsa, fasola, proso, groszek, kasza gryczana i płatki z pereł, makrela, kalmary, jaja. W tym w diecie 1 jajko, 100 g chleba z mąki z grubej szlifowania, owsianka "Hercules" na mleku (50 g płatków + 150 g mleka), 100 g arbuza, zapewniasz codzienną potrzebę magnezu kobieta w ciąży (0,45 g).

Inny powód, aby odmówić dieta w czasie ciąży- znaczne zmniejszenie przybycia witamin powstających od odmowy danego rodzaju żywności. Należy pamiętać, że żywność warzywna może zapewnić wystarczającą ilość tylko ograniczonej liczby witamin: kwas askorbinowy, kwas foliowy i witaminę prekursorami, podczas gdy przytłaczająca ilość witamin: witaminy grupy B, witaminy D, E, K itp. - Zapisz się do produktów do żywności i mąki zwierząt.

Należy zauważyć, że nawet jeśli przyszła matka nie przestrzega dieta w czasie ciąży Konieczne jest podjęcie kompleksów witamin i mikroelementów, które pozwolą mu zachować dobre samopoczucie, a dziecko jest poprawnie rozwijane. Należy zauważyć, że nawet odpowiednie odżywianie nie będzie w stanie zapewnić przyjęcia do treści wszystkich niezbędnych witamin i minerałów: na to podczas ciąża Pamiętaj, aby wziąć kompleksy multiwitaminowe. Nie trzeba również pamiętać, że za pomocą kompleksów poliwitaminowych i minerałów nie można uzyskać wszystkich niezbędnych substancji żywnościowych, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany. Każdy dieta, KTÓREGO opiera się na zmniejszeniu ilości energii, wycofując się z diety jednego lub innego składnika, może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji - od powstania wadowań płodu przed narodzinami niskiej technologii, osłabionych dzieci. Ponadto matka, która potrzebuje sił podczas porodu, a także odzyskania w okresie poporodowym, wymaga zrównoważonego wystarczającej żywności.

Ale wystarczające jedzenie nie powinno być mylone z nadmiernym lub tak zwanym "żywnością dla dwóch". Podczas ciążyakumulacja niepotrzebnych kilogramów ma szkodliwe konsekwencje, ponieważ Istnieje pewny związek między wzrostem masy ciała a występowaniem toksykozy kobiet w ciąży (obrzęk, białko w moczu, nadciśnienie). Toksykosis może opóźnić rozwój płodu; W konsekwencji, kontrolując swoją wagę, zachowujesz swoje zdrowie i zdrowie przyszłego dziecka. Ponadto, ze wzrostem masy ciała, tkanka traci elastyczność ze względu na wzrost wody i tłuszczu. Konsekwencją jest to trudna praca. Wreszcie, tym bardziej nadmiar masy ciała stał się w czasie ciąży, tym dłużej musisz schudnąć po dostawie. Dlatego ważono regularnie, co najmniej dwa razy w tygodniu. W przyszłej matce masa ciała powinna zwiększyć przez cały okres ciąży o 8-12 kg.

W pierwszych 3 miesiącach masa ciała zwykle się nie zmieni, ale niektóre kobiety tracą wagę o 1-2 kg ze względu na toksykosis pierwszej połowy ciąży. To nie powinno przestraszyć. Te 8-12 kg, zaczynasz od czwartego miesiąca ciąża Zwiększ masę ciała średnio o 300-350 g na tydzień. Jeśli dodasz więcej, jedz za dużo i musisz zmienić dietę.

W tym względzie jedyny możliwy dietaKtóre można wydać w okresie narzędzia dziecka, są dniami rozładunkowymi, które mogą być używane tylko za zgodą i wyznaczając lekarza. Ponadto, "niebezpieczne produkty" powinny zostać usunięte z diety. Należy również nie zapomnieć o rozsądnym podejściu do wykorzystania słodyczy i pieczenia, ponieważ produkty te są bardzo energochłonne: z widokiem na słodycze słodyczy, ryzykujesz nadal wiązanie dodatkowych kilogramów czas ciąży.

Zalecane są dni rozładowywania w ciąży Z nadwagą ciałem, z późnymi setkami (wzrost ciśnienia krwi, pojawienie się obrzęku, białka w moczu), tendencja do obrzęku, zwiększonego lub nierównego wzrostu masy ciała. Przypisz je raz w 7-10 dni. Cała ilość produktów umieszczanych w dniu dzieli się na 5-6 przyjęć; Między posiłkami należy przyjmować od 3 do 4 godzin. Najłatwiej jest powstrzymać się od wieczoru (na przykład z 18.00) pewnego dnia do wieczora (18.00) innego. O 18.00 - ostatni posiłek. Po dniu rozładunku pożądane jest tylko łatwe pisanie (owsianka na wodzie, gotowane warzywa). Dni rozładunku są częściej zalecane od 28 tygodnia ciąży, kiedy powstają wszystkie główne organy i systemy dzieci. Podamy przykłady diety Dni Rozładunku:

  • apple - 1,5 kg jabłek na 5-6 przyjęciach;
  • mleko - 0,5 kg twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i 1 l Kefir podzielone przez 5-6 porcji w ciągu dnia.

Podczas ciąży Intensywność procesów metabolicznych wzrasta i obciążenie błony śluzowej przewodu pokarmowego, wątroby i nerki wzrasta (te organy wytwarzają produkty płodu). Wraz z tym zaburzenia żywieniowe podczas ciąży mogą następnie powodować reakcje alergiczne w dziecku.

Biorąc pod uwagę te czynniki, wyjątek jest bardzo ważny. kobiety w ciąży Kobiety w całym okresie ciążowym, zwłaszcza jej drugą połowę, liczba produktów "niebezpiecznych". Obejmują one:

  • produkty zawierające alergeny i przyczynianie się do alokacji histaminy - substancje odtwarzające jedną z wiodących ról w występowaniu reakcji alergicznych (truskawki, pomidory, kakao, czekolada, cytrusy, krewetki itp.);
  • produkty bogate w substancje wydobywcze, które przyczyniają się do wzbudzenia apetytu i zwiększają strawność żywności (buliony mięsne i rybne) oraz oleje eteryczne (cebulę, czosnek);
  • produkty zawierające sól, przyprawy i przyprawy (przysmaki rybne, jedzenie w puszkach, kiełbaski, kiełbaski);
  • produkty o niskiej wartości żywności, zawierającej konserwanty, barwniki syntetyczne i smaki (bezalkoholowe napoje bezalkoholowe, niektóre rodzaje cukiernicze);
  • napoje alkoholowe.

Tak więc, prawda, racjonalna żywność bez nadmiaru, ale bez niedoboru, w tym różnorodnych produktów, w tym warzyw, owoców, soków, zapewni Państwu i twoje przyszłe dziecko ze wszystkim niezbędnym do normalnego rozwoju.