Diety dla kobiet w ciąży na każdy gust. Przybliżone menu dzienne. Orientacyjne menu na tydzień podczas noszenia dziecka

01.10.2019

W rzeczywistości jako taka dieta dla kobiet w ciąży nie istnieje - odchudzanie w czasie ciąży jest całkowicie nieodpowiednie. Jednak zbilansowana dieta, której potrzebuje każda kobieta w ciąży, wymaga naturalnych dostosowań. I właśnie dlatego, że musisz dobrze się odżywiać, dietetycy oferują kobietom w ciąży zbilansowane odżywianie dla pełnego rozwoju dziecka.

Dziś pokażemy Ci, jak zbilansować i regulować dietę, aby zadbać o zdrowie swoje i dziecka. Jak uniknąć zbędnych kilogramów po ciąży i jakie słodycze powinny być preferowane w czasie ciąży!

☀ Zastanów się nad każdym kęsem! Należy pamiętać, że najważniejsza jest jakość, a nie ilość przyjmowanego jedzenia. Ciąża to świetna wymówka, aby na zawsze wprowadzić do swojego życia zbilansowaną dietę.

☀ Najważniejsze to użyteczność! Zastąp bułkę chlebem pełnoziarnistym, a frytki pieczonymi ziemniakami w mundurkach. A takich przykładów jest wiele. Czasami trzeba poświęcić smak na rzecz naturalnego produktu.

☀ Głodująca kobieta sprawia, że jej dziecko umiera z głodu! Konwencjonalne diety odchudzające w czasie ciąży są niedopuszczalne. Twoje dziecko potrzebuje regularnego i prawidłowego odżywiania.

☀ Różnorodność! Twoje codzienne menu powinno być tak zaprojektowane, aby zawierało białka, tłuszcze, węglowodany, a także niezbędne witaminy i inne pierwiastki śladowe. To najlepszy sposób na uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

☀ Węglowodany przyczyniają się do przybierania na wadze, ale są niezbędne! To zadanie jest dość łatwe do rozwiązania. Włącz do swojej diety węglowodany bardziej złożone i mniej proste. Ci ostatni to najbardziej podstępni wrogowie dobrej sylwetki. W naszym przypadku najlepszymi źródłami węglowodanów złożonych są błonnik i skrobia. Węglowodany proste można otrzymać z owoców.

☀ Walka na Saharze! Są to puste kalorie, których nie potrzebujesz w tym okresie. Chcesz coś słodkiego? Do Twojej dyspozycji są wszystkie te same jagody i owoce - świeże i suszone.

☀ Im prościej, tym lepiej! Stare japońskie przysłowie mówi: „Dobre jedzenie pamięta, skąd pochodzi”. Innymi słowy, im krótsza i łatwiejsza droga produktu od „surowca” do gotowego dania, tym wyższa jego wartość odżywcza. Jak tego użyć? Na przykład zamiast zielonego groszku w puszkach zawsze wybieraj świeży lub mrożony.

☀ Więcej zabawy razem! Sama dieta to przykry obowiązek. Dlatego, aby dieta nie była dla Ciebie obciążeniem, reszta rodziny musi Cię wspierać. Po pierwsze, będzie to znacznie łatwiejsze psychologicznie. A po drugie, oszczędzi Ci trudu przygotowania dwóch posiłków dziennie. Poza tym zdrowe odżywianie przyniesie korzyści tylko J.

☀ Złe nawyki mogą zabić najlepszą dietę! Zapomnij o alkoholu, papierosach i innych używkach!

Menu dietetyczne dla kobiet w ciąży

Menu dietetyczne powinno zawierać następujące produkty:

Warzywa i owoce, bogaty w błonnik, który znajduje się w znacznych ilościach w jarmużu, sałacie, dyni, kukurydzy, zielonej fasoli i awokado. Błonnik odgrywa ważną rolę w trawieniu i oczyszczaniu jelit, dlatego zdecydowanie powinieneś włączyć go do swojej diety w okresie ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.

Świeże wielobarwne warzywa, owoce i jagody. Staną się nie tylko źródłem ważnych pierwiastków śladowych i witamin, ale także dodadzą Ci otuchy soczystym kolorem.

Tłusta ryba, takie jak makrela, śledź, tuńczyk, zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Odpowiadają za odporność nienarodzonego dziecka, jego stan psychomotoryczny i stabilność emocjonalną, a także zapobiegają reakcjom alergicznym u dziecka, przedłużającym się porodom, krwawieniom i depresji poporodowej u matki.

Elementy omega-3 i 6, wraz z rybami, zawierają olej rybny i oleje roślinne (sojowy, kukurydziany, cedrowy). Oleje muszą być nierafinowane (bezwonne).

Pokarmy zawierające witaminę E(orzechy, zielone części warzyw i szereg dzikich roślin, nierafinowane oleje roślinne), ponieważ to on wspomaga wchłanianie kwasów tłuszczowych, więc oleje roślinne w Twoim menu będą bardzo pomocne. Takich olejów nie należy gotować, ponieważ witamina E ulega zniszczeniu podczas podgrzewania.

owoce morza(jeśli nie ma nietolerancji) są cennym źródłem tak ważnych pierwiastków śladowych jak cynk, wapń, fosfor, sód, żelazo. Włącz je do swojej diety, a otrzymasz naturalnie ponad połowę składników odżywczych.

Matka w ciąży może samodzielnie skomponować jadłospis dietetyczny, ponieważ zakres dozwolonych produktów jest bardzo szeroki.

Czego kobiety w ciąży powinny odmówić

Szereg pokarmów, które należy wykluczyć z diety kobiety w ciąży:

świeże pieczywo, wyroby cukiernicze (ciastka, ciasta), słodycze;
lody, koktajle mleczne;
tłuste mięso, ryby i drób;
pikantne, smażone, wędzone potrawy;
fast food;
konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku (słodkie napoje gazowane, półprodukty);
dania z grzybów;
alkohol;
mocna herbata i kawa (zastąp zieloną herbatą lub wywarami ziołowymi);
fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu (twarożek, śmietana, śmietana, ser).

Zasady żywienia w ciąży

Odżywianie kobiety w ciąży powinno być inne niż kobiety normalnej. Przyszła mama je częściej, ale w małych porcjach, ponieważ powiększająca się macica naciska na narządy i stają się one mniejsze.

Powinno być 4-5 posiłków dziennie, a od końca drugiego trymestru - 5-7.

Na śniadanie i obiad lepiej jeść mięso, ryby, płatki zbożowe, a po południu mleko, twarożek, śmietanę, ser i produkty roślinne.

Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem.

Opracowując dietę dla kobiet w ciąży w ciągu dnia, należy również pamiętać, że w okresie ciąży nie wolno spożywać ostrych, słonych, tłustych, smażonych, wędzonych, konserwowych, marynowanych i kwaśnych potraw. Takie pokarmy są szkodliwe dla pęcherzyka żółciowego i wątroby.

Komponując dietę w ciąży w ciągu dnia, należy wziąć pod uwagę ważną zasadę: prostotę i użyteczność. Ważne jest, aby gotować i jeść w miłej atmosferze i jednocześnie jeść. Pamiętaj, że lepiej jest ugotować raz, aby nie trzeba było ponownie podgrzewać potrawy.

Odżywianie kobiety w ciąży według miesiąca

࿋ Odżywianie dla 1 miesięcznej kobiety w ciąży

Tak więc w pierwszym miesiącu przyszłe matki najczęściej nie wiedzą o swojej sytuacji. A ciążę diagnozuje się nie wcześniej niż w trzecim tygodniu. W tym okresie ważna jest rejestracja u lekarza i otrzymywanie indywidualnych zaleceń. I zacznij brać kwas foliowy. Jest bogata w zieleninę i sałatę, a także zboża. Jeśli pierwsze miesiące ciąży przypada na jesień, zimę lub wiosnę, zażyj kapsułki z kwasem foliowym. Zaleca się również skupienie się na żywności zawierającej wapń. Są to sery twarde, mleko, kefir, twarożek, śmietana, sezam.

࿋ Odżywianie dla 2 miesięcznej kobiety w ciąży

W drugim miesiącu ciąży wszystkie główne układy i narządy są już aktywnie układane w zarodku. Na tym etapie, oprócz sfermentowanych produktów mlecznych, Twoja dieta musi obejmować zielone warzywa i owoce: jabłka, brokuły, szpinak, fasolkę szparagową, warzywa, paprykę i tak dalej. Indyk, chuda wieprzowina, cielęcina, płatki owsiane, banany, rodzynki i jajka są uważane za nasycone wszystkimi niezbędnymi witaminami w tym okresie.

࿋ Odżywianie dla 3 miesięcznej kobiety w ciąży

W trzecim miesiącu, a u kogoś jeszcze wcześniej, mogą wystąpić problemy ze stolcem i może rozpocząć się zatrucie. Pij dużo płynów w tym okresie. Jedz zupy. Pij niskotłuszczowy kefir. Jedz orzechy zamiast produktów mięsnych. Suszone śliwki i suszone morele ugotować. Dieta w tym miesiącu to warzywa i owoce.

࿋ Odżywianie dla 4 miesięcznej kobiety w ciąży

Ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na błonnik należy spożywać więcej zbóż i zbóż. Najbogatsze w błonnik są otręby, pieczywo pełnoziarniste, migdały, pszenica. Również w tych tygodniach dziecko zaczyna przybierać na wadze. Dlatego warto spożywać więcej białka: sery twarde, wołowina i chuda wieprzowina, ryby, orzechy, rośliny strączkowe, twarożek.

࿋ Odżywianie dla 5 miesięcznej kobiety w ciąży

Piąty miesiąc… i połowa drogi już minęła. Twoje dziecko nadal rośnie, a na tym etapie powinnaś spożywać 2000 – 2500 kcal dziennie. Powinieneś podzielić spożycie pokarmu 5-6 razy dziennie. Jedz małe posiłki. W końcu brzuch rośnie, a narządy wewnętrzne są ściskane pod naciskiem macicy. Aby uniknąć zgagi i dyskomfortu, należy ograniczyć ilość spożywanych pokarmów.

࿋ Odżywianie dla 6 miesięcznej kobiety w ciąży

W tym okresie wzrok Twojego dziecka jest układany. Dlatego dieta powinna koncentrować się na witaminie A i beta – karotenie. Witamina A jest lepiej wchłaniana, gdy żywność zawiera tłuszcze i białka, więc pamiętaj o połączeniu. Naturalnymi źródłami witaminy A są marchew, brokuły, pietruszka, morele, czerwona i żółta papryka, dynia, persymony i kalina. Spożywaj je świeże.

࿋ Odżywianie dla 7 miesięcznej kobiety w ciąży

Twoje dziecko nadal rośnie. Dieta powinna być zróżnicowana. Żywność, którą spożywasz, powinna być bogata zarówno w tłuszcze, białka, jak i wapń, magnez, żelazo, fosfor, potas. Nie zapominaj, że posiłki powinny być ułamkowe. Skoncentruj się na żywności zawierającej żelazo - wołowina, wątroba i serce wołowe, tłuste ryby, orzechy, nasiona słonecznika.

࿋ Odżywianie dla kobiety w ciąży w wieku 8 miesięcy

W ósmym miesiącu Twoje dziecko jest już wystarczająco duże. Jego szkielet rozwija się, zęby są układane. W tym miesiącu zalecane jest wysokie spożycie wapnia. Skoncentruj się na produktach mlecznych o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu. W 8. miesiącu ciąży nie liczy się ilość, ale jakość pożywienia, czyli jego nasycenie witaminami, kwasami i minerałami. Zwróć na to uwagę.

࿋ Odżywianie kobiety w ciąży w ciągu ostatnich 9 miesięcy

Dziewiąty miesiąc to ostatni etap Twojej ciąży. Prawie wszystkie matki w ostatnich tygodniach chcą jednego – szybszego porodu. To najtrudniejszy miesiąc. Dlatego zwracaj uwagę na swoje ciało, staraj się więcej odpoczywać i nie nadużywaj jedzenia. Zjedz banana zamiast słodyczy lub dodaj do herbaty 1 łyżeczkę naturalnego miodu.

Zachowaj cierpliwość i pamiętaj - już niedługo Twoje dziecko ucina sobie beztroską drzemkę, ale nie w Twoim brzuchu, ale w łóżeczku. Dlatego ciesz się tym niezapomnianym cudem natury - swoją ciążą!

Przy ciągłych regularnych sportach nie powinieneś całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Uprość ćwiczenia i kontynuuj normalne życie. Zastąp ćwiczenia relaksacyjne ćwiczeniami siłowymi w miarę wydłużania się czasu trwania.
Jeśli w Twoim codziennym życiu nie było sportu, to wystarczą regularne poranne ćwiczenia i kilka prostych ćwiczeń, aby utrzymać ton, wzmocnić mięśnie i je rozluźnić.
Skoki należy zastąpić spokojniejszymi elementami.
Zachęcamy do zajęć na basenie, jogi lub tańca dla kobiet w ciąży.
Wzięcie gorącej kąpieli należy odłożyć do czasu narodzin dziecka. Ale dozwolona jest ciepła kąpiel, prysznic, a nawet kąpiel. Jeśli chodzi o kąpiel, kwestia jest dość skomplikowana, wymaga to zgody lekarza i umiarkowanych temperatur.
Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim harmonogramie spacery po ulicy, parku lub lesie.

Dlaczego dodatkowe kilogramy są niebezpieczne dla kobiety w ciąży?

Kobieta w ciąży, która początkowo ma nadwagę i/lub ma nadwagę, zwiększa ryzyko:

rozwój późnej toksykozy (przede wszystkim - wzrost ciśnienia krwi, możliwy obrzęk, pojawienie się białka w moczu, zakłócona praca wielu narządów i układów przyszłej matki), przedwczesne starzenie się łożyska;
występowanie niedotlenienia płodu (niedobór tlenu);
narodziny dużego płodu;
częściej obserwuje się występowanie osłabienia porodu, ciąże po terminie.

Temat nadwagi niepokoi kobiety prawie przez cały czas, a dziś pozostaje aktualny nawet w czasie ciąży. Przyszłe mamy nie jedzą już za dwoje, ponieważ doskonale rozumieją, że sekret zdrowej ciąży nie tkwi w ilości pożywienia, ale w jego jakości. Przez długie 9 miesięcy do przygotowania diety należy podchodzić bardzo selektywnie, preferując tylko te produkty spożywcze, które dostarczą mamie i dziecku pełnej gamy składników odżywczych i minerałów, a także wszystkich niezbędnych witamin. Kobieta może sobie pozwolić na przybranie tylko 9-15 dodatkowych kilogramów. Wszystko, co przekracza dopuszczalną normę, uniemożliwi prawidłowy rozwój płodu i utrudni poród. Rozwiąż ten problem podczas ciąży za pomocą diety.

Około 45% kobiet zyskuje więcej w czasie ciąży. Znaczące zmiany w wyglądzie nie tylko psują Ci nastrój, ale także stanowią realne zagrożenie dla Twojego samopoczucia. I choć dieta w „ciekawej” pozycji też wiąże się z pewnym ryzykiem, to taka utrata wagi w niektórych przypadkach jest całkowicie uzasadniona. Najważniejsze jest, aby mądrze schudnąć i upewnić się, że metody odchudzania nie wpływają na zdrowie dziecka.

Nadwaga w czasie ciąży: czego się obawiać

Jeśli wraz z początkiem 16. tygodnia ciąży kobieta zacznie przybierać więcej niż 1 kilogram w ciągu 1 tygodnia, ginekolog z pewnością zwróci uwagę podopiecznego na tę tendencję – istnieją przesłanki powstawania nadwagi! Złogi tłuszczu na ciele kobiety w ciąży nie tylko uniemożliwiają lekarzom obiektywną ocenę stanu płodu wewnątrzmacicznego, ale także prowokują rozwój takich powikłań:

żylaki kończyn dolnych;
różne odchylenia w czynności układu sercowo-naczyniowego;
zaburzenia nerwowe;
dysfunkcyjny stan układu hormonalnego;
wysokie ciśnienie krwi;
infekcyjne uszkodzenie dróg moczowych;
nadmierny nacisk na kręgosłup;
wysokie prawdopodobieństwo spontanicznej aborcji;
poród przez awaryjne cesarskie cięcie;
ciąża po terminie;
początek porodu przed terminem;
nadwaga u dziecka.

Nadwaga kobiety w ciąży bardzo często wpływa na zdrowie dziecka jeszcze przed jego urodzeniem. Patologiczny wpływ przybiera cechy następujących stanów niebezpiecznych dla płodu:

niedobór tlenu;
nieproporcjonalne przemieszczenie miednicy i głowy względem siebie;
ostry brak składników odżywczych;
zaburzenia neurologiczne;
skłonność do nadwagi w miarę dorastania.

Dieta na każdy dzień ciąży: jak zbilansować dietę

W oczekiwaniu na dziecko kobieta nie zaszkodzi przemyśleć i ewentualnie całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe:

Monitoruj jakość i różnorodność produktów.
Jedz codziennie pokarmy, które stymulują aktywność jelit.
Dąż do stabilizacji rezerw mineralnych i witaminowych w organizmie. Dostępność sezonowych warzyw i owoców na stole nie wystarczy, dlatego przyszła mama nie może obejść się bez specjalnych witamin:

Elevit Pronatal - uzupełnia niedobory magnezu i kwasu foliowego w organizmie. Działa lepiej, jeśli połączysz to z przyjmowaniem leków zawierających jod;
Vitrum Prenatal Forte – bogate źródło minerałów z dodatkową zawartością jodu;
Vitrum Prenatal jest niezastąpiony, gdy organizm kobiety w ciąży pilnie potrzebuje żelaza, magnezu, kwasu foliowego i retinolu.

Biorąc pod uwagę indywidualne cechy zdrowia przyszłej mamy, lekarz dobierze dla niej najlepszy kompleks witamin.

Zbilansowana dieta w ciąży to regularne dostarczanie składników odżywczych do kobiecego organizmu. Idealnie dzienny potencjał energetyczny pożywienia w diecie przyszłej mamy rozkłada się w następujący sposób:

30% idzie na pierwsze śniadanie;
10% zostaje na obiad;
40% zaleca jedzenie w porze lunchu;
10% przypada na południową przekąskę (o godz. 16.00);
10% idzie na obiad.

Dieta w czasie ciąży. Podstawowe zasady żywienia w czasie ciąży

Przy opracowywaniu menu w okresie rodzenia dziecka należy wziąć pod uwagę kilka punktów:

aby płód rósł w pełni i niczego nie potrzebował matka powinna zwiększyć wartość odżywczą diety „przed ciążą” o 300 – 400 kcal. Za pomocą prostego obliczenia ustalamy, że kobieta w pozycji ma 2000 - 2800 kcal/dobę. Jeżeli stan zdrowia przyszłej mamy zmusza ją do leżenia w łóżku, dzienne spożycie kalorii powinno zostać zmniejszone o 20%;
dobrze jest codziennie spożywać wybrane produkty mleczne. Może to być 1 szklanka mleka, kefiru, jogurtu lub 150 g twarogu;
aby ograniczyć spożycie pieczywa, włączyć do diety zboża i makarony z najwyższej jakości mąki;
codziennie jedz mięso i ryby 2-3 razy w tygodniu;
doprawiać dania zdrowymi i pożywnymi olejami roślinnymi: oliwą, musztardą, siemieniem lnianym;
pić co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Pamiętaj, że to nie tylko woda, ale także herbaty ziołowe, naturalne soki warzywne i owocowe, bulion z dzikiej róży;
usiądź przy stole mniej więcej w tym samym czasie: fajnie, jeśli śniadanie odbywa się 1 - 1,5 po przebudzeniu, a obiad zjadasz co najmniej 3 godziny przed pójściem spać. Dzięki ścisłemu reżimowi można zapobiec nadwadze;
aby żołądek nie burczał z głodu, jedz 4 - 6 razy dziennie;
wypij 1 szklankę wody za każdym razem przed zjedzeniem głównego dania. Ta technika pomoże ci uniknąć przejadania się;
dbanie o zdrowie przewiduje wykluczenie tłustych i bardzo słonych potraw, produktów mącznych, słodkiej „sody”. Pieczenie na bazie kruchego ciasta i ciasta drożdżowego, ciasta z dressingiem z tłustego masła też nie są dla Ciebie;
właściciele „krzywych” form, po zajściu w ciążę, powinni zwracać szczególną uwagę na chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie będzie zbyteczne pozostawienie w diecie minimum soli. Aby zatrzymać przyrost masy ciała, zastąp biały ryż, wypieki i słodycze brązowym ryżem, suszoną fasolą i pełnoziarnistym pieczywem.

Dieta w czasie ciąży. Pokarmy do codziennego spożycia w czasie ciąży

Poniższa lista zawiera pokarmy, które zapewniają kobiecemu organizmowi zdrowy metabolizm i w związku z tym zapobiegają magazynowaniu składników odżywczych do wykorzystania w przyszłości. Dietetycy zalecają codzienne spożywanie tych pokarmów.

cukinia;
kalafior;
brokuły;
marchewka;
dynia;
ogórki;
pomidory;
łuk z piór.

jabłka;
gruszki;
morele;
śliwki.

Suszone owoce:

rodzynki;
suszone morele;
suszone śliwki.

wiśnie;
Wiśnia;
arbuz;
melon;
winogrono;
kiwi.

Chude mięso:

mięso wołowe;
Indyk;
mięso królicze;
kurczak.

Dieta w czasie ciąży. Metody gotowania dla kobiet w ciąży

Obróbka termiczna żywności musi być bezpieczna i delikatna. Najlepiej gotować na parze w powolnej kuchence lub piec potrawy w piekarniku na specjalnym papierze pergaminowym. Nie zapomnij o gotowaniu i duszeniu - korzystna opcja do gotowania mięsa i ziemniaków.

Czy podczas ciąży można stosować dietę odchudzającą: przeciwwskazania

Jeśli ciężarna kobieta jest o kilka kilogramów cięższa niż dopuszczalna norma, wskazuje się jej specjalną dietę, aby ustabilizować jej wagę. Jednak lekarze nie męczą się powtarzaniem, że ciąża to nie czas na desperackie eksperymenty, dlatego wiele popularnych diet dla kobiety należy odłożyć na przyszłość. Wymieńmy je:

post medyczny i monodiety pozbawiają matkę i dziecko wielu składników odżywczych;
diety oparte na cytrusach, czekoladzie i kawie powodują alergie u dziecka po urodzeniu lub prowokują rozwój skłonności do reakcji alergicznych;
diety oparte na soi, grochu i innych roślinach strączkowych stymulują wzrost poziomu białka w organizmie. Kiedy się psuje, powstają produkty, które przyczyniają się do rozwoju wewnętrznych procesów toksycznych. Ten sam mechanizm działania jest nieodłączny od diet białkowych. Kobieta w ciąży może na nich siedzieć tylko z ważnych powodów i pod czujnym nadzorem lekarzy;
Diety wykorzystujące rozrzedzające krew właściwości jagód stanowią poważne zagrożenie dla płodu. Z powodu spożywania dużych ilości porzeczek, truskawek, truskawek i malin może wystąpić krwawienie;
stosowanie tabletek i napojów spalających tłuszcz w czasie ciąży jest zabronione, ponieważ takie leki powodują poronienie.

Jednocześnie przy wsparciu kompetentnego specjalisty i przy pomocy odpowiedniej diety przyszła mama może wiele osiągnąć:

przywrócić wagę do normy;
radzić sobie z wieloma chorobami;
wzmocnij swoją wytrzymałość;
urodzić zdrowe dziecko.

Dieta w ciąży: menu według trymestru

Samopoczucie i dobre samopoczucie kobiety w pozycji w dużej mierze zależy od trymestru ciąży. A jeśli to konieczne, przejdź na dietę, musisz zaplanować to ważne wydarzenie, biorąc pod uwagę okres ciąży. To jedyny sposób na utrzymanie masy ciała w normalnym zakresie.

Dieta w ciąży w I trymestrze

Do 12 tygodnia „ciekawej” pozycji nadwaga bardzo szybko przybiera na wadze, ponieważ kobieta dopiero dostosowuje się do swojego stanu i nieświadomie zaczyna jeść więcej. W rzeczywistości w tym czasie trzeba zwracać uwagę na jakość jedzenia, jego wartość energetyczną. Optymalne dzienne spożycie kalorii przez 1 trymestr to 2000 kcal.

Aby utrzymać wagę ciała w ryzach we wczesnej ciąży, trzymaj w kuchni następujące produkty:

chude mięso;
jajka;
świeży zielony groszek;
wszystkie rodzaje i odmiany kapusty;
chudy ser i twarożek;
wątroba wołowa;
chleb pełnoziarnisty;
chleb otrębowy;
naturalne soki.

I lepiej na zawsze zapomnieć o tych produktach na diecie we wczesnych stadiach ciąży:

konserwy mięsne i rybne;
słodka woda gazowana;
ekspresowe produkty do gotowania;
krakersy i chipsy;
Kawa;
musztarda i ocet.

Dieta na tydzień w ciąży w I trymestrze: menu

Poniedziałek:

1 posiłek - granola z mlekiem lub jogurtem naturalnym;
2 - szklanka kefiru;
3 - znienawidzona zupa na chudym mięsie;
4 - sałatka warzywna polana oliwą z oliwek;
5 - gotowany ryż i duszona kapusta;
6 - szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

1 posiłek - płatki owsiane w mleku;
2 - tosty z masłem;
3 - zupa z bulionem warzywnym;
4 - miska niskotłuszczowego twarogu;
5 - duszona wątróbka z makaronem;
6 - wodorosty.

1 posiłek - niskotłuszczowy twarożek i zielona herbata;
2 - herbata ziołowa i ciastka;
3 - zupa z bulionem rybnym;
4 - duże słodkie jabłko;
5 - kotlet z kurczaka na parze i puree ziemniaczane;
6 - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

1 posiłek - kasza gryczana z mlekiem, naturalnym sokiem owocowym lub warzywnym;
2 - szklanka kefiru;
3 - zupa z kalafiora i brukselki, kromka chleba z otrębów;
4 - słodka gruszka;
5 - tuńczyk, sałatka warzywna z pomidorów, ogórków i liści szpinaku;
6 - sok żurawinowy.

1 posiłek - 1 szklanka sfermentowanego mleka pieczonego. bochenek chleba i kawałek twardego sera;
2 - banan;
3 - makaron z kotletem na parze i sałatą;
4 - jądra 2-3 orzechów włoskich;
5 - gotowane ziemniaki ze śmietaną, morszczuk na parze, szklanka herbaty;
6 - garść suszonych śliwek lub rodzynek.

1 posiłek - syrniki, zielona herbata;
2 - kilka suszonych moreli;
3 - zupa z makaronem z bulionem drobiowym, bochenek;
4 - drobno posiekane marchewki i jabłka, starte z cukrem i olejem roślinnym;
5 - sałatka z pomidorkami koktajlowymi i miękkim serem, doprawiona oliwą;
6 - szklanka mleka.

Niedziela:

1 posiłek - płatki owsiane w mleku, banan, kompot;
2 - jabłko;
3 - zupa z kawałkami fileta z kurczaka, sałatka jarzynowa, herbata;
4 - pomarańczowy;
5 - warzywa gotowane na parze, mielony kotlet z indyka;
6 - jogurt.

Dieta w ciąży w II trymestrze

Kiedy dziecko zaczyna szczególnie aktywnie rosnąć i rozwijać się, organizm matki potrzebuje dodatkowych źródeł energii. Teraz dzienne spożycie kalorii dla kobiet w ciąży wynosi 2500 kcal. Po 14 tygodniach ciąży staraj się unikać ciastek i jedz mniej cukru. W tym okresie bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witamin D i E.

Przydatne produkty dla przyszłej mamy:

liście szpinaku;
mleko, kefir, jogurt;
masło;
żółtko jajka;
ryby morskie.

Produkty do wyrzucenia:

kiełbasa;
potrawy smażone i tłuste;
pikantne, słone i wędzone potrawy.

Dieta na tydzień w ciąży w II trymestrze: menu

Poniedziałek:

1 posiłek - jajko na twardo, bochenek sera i plaster pomidora;
2 - rodzynki z twarogiem;
3 - zupa jarzynowa;
4 - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
5 - sałatka warzywna ubrana w dowolny olej roślinny;
6 - szklanka bulionu z dzikiej róży.

1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem;
2 - garść orzechów, banana, gruszki;
3 - chuda zupa z kawałkami kurczaka i brokułami;
4 - 100 g chudego twarogu;
5 - gulasz warzywny z chudym mięsem;
6 - szklanka jogurtu.

1 posiłek - omlet z 2 jajek;
2 - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
3 - zupa rybna;
4 - pomarańczowy;
5 - dowolna owsianka mleczna;
6 - owoce.

1 posiłek - serniki ze śmietaną;
2 - garść migdałów;
3 - zupa z soczewicy;
4 - gruszka;
5 - ryż z gotowaną podudzie z kurczaka bez skóry, herbata;
6 - jogurt.

1 posiłek - jajecznica z pomidorami i kromką chleba otrębowego;
2 - sok pomidorowy;
3 - gulasz warzywny i kawałek gotowanego kurczaka;
4 - banan;
5 - makaron i sok pomidorowy;
6 - herbata rumiankowa.

1 posiłek - twarożek z jagodami;
2 - bochenek sera;
3 - gotowana kasza gryczana, plaster gotowanej cielęciny, sałatka jarzynowa, herbata;
4 - naturalny sok;
5 - ryba, pomidor duszony z warzywami;
6 - szklanka mleka.

Niedziela:

1 posiłek - kaszka z mleka kukurydzianego, suszone owoce;
2 - jogurt naturalny;
3 - kapusta, sałatka jarzynowa;
4 - garść orzechów laskowych, rodzynek;
5 - naleśniki z cukinii, śmietana, bulion z dzikiej róży;
6 - jogurt.

W połowie ciąży mogą pojawić się napady alergii, dlatego przyszłej mamie radzi się bardzo ostrożnie próbować egzotycznych potraw, jeść owoce cytrusowe i jagody.

Dieta w ciąży w III trymestrze

Kiedy do porodu pozostało bardzo mało czasu, nie należy się przejadać, w przeciwnym razie nadwaga może skomplikować przebieg porodu. Mama nadal potrzebuje węglowodanów, ale tylko w ograniczonych ilościach. Zaleca się spożywać nie więcej niż 2800 kcal dziennie.

Możesz stosować dietę w późnej ciąży z następującymi pokarmami:

owoce sezonowe;
orzechy;
zupy z bulionem warzywnym;
Ryby gotowane na parze;
gotowane mięso.

Wskazane jest ograniczenie do minimum spożycia następujących produktów spożywczych lub całkowite wyeliminowanie:

Salo;
tłuste i mocno smażone potrawy;
żółtko kurczaka;
marynaty, marynaty;
sos;
warzywo i masło.

W trzecim trymestrze kobiety w ciąży często dokuczają obrzęki, dlatego trzeba pić mniej płynów - nie więcej niż 1 litr dziennie. Ograniczenie dotyczy również żywności płynnej (w tym zup).

Dieta na tydzień w ciąży w III trymestrze: menu

Poniedziałek:

1 posiłek - kaszka mleczna;
2 - garść rodzynek;
3 - zupa jarzynowa z klopsikami;
4 - szklanka kefiru;
5 - kasza gryczana z kulkami z kurczaka na parze;
6 - jabłko.

1 posiłek - ciastka, herbata;
2 - banan;
3 - makaron z sałatką jarzynową;
4 - pomidor, oliwki, sałata;
5 - pilaw dietetyczny;
6 - szklanka kefiru.

1 posiłek - pieczywo z masłem, herbata;
2 - jajko na twardo i wodorosty;
3 - zupa z bulionem rybnym;
4 - beztłuszczowy twarożek;
5 - pieczone mięso królika, tłuczone ziemniaki;
6 - sok owocowy.

1 posiłek - jajko na twardo, kromka chleba i masło, herbata z melisą;
2 - pomarańczowy;
3 - barszcz;
4 - jabłko;
5 - sałatka z tuńczyka, jajek przepiórczych i ryżu;
6 - banan.

1 posiłek - twarożek ze śmietaną i porzeczkami;
2 - sok pomarańczowy;
3 - warzywa z gulaszem wołowym, herbata;
4 - garść suszonych śliwek;
5 - gotowany ryż z kalafiorem;
6 - szklanka kefiru.

1 posiłek - płatki owsiane w mleku z suszonymi morelami;
2 - chleb z masłem i plasterkiem łososia;
3 - zupa dyniowa, pół gotowana pierś z kurczaka;
4 - sok owocowy;
5 - puree ziemniaczane i kawałek pieczonego morszczuka;
6 - szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.

Niedziela:

1 posiłek - serniki z jogurtem;
2 - jądra 2 - 3 orzechy włoskie;
3 - makaron, kotlet rybny na parze, świeże ogórki;
4 - banan;
5 - gołąbki z kapustą z kwaśną śmietaną;
6 - mleko.

Diety odchudzające w czasie ciąży ze względów medycznych

Istnieją specjalne diety dla kobiet w ciąży – z ich pomocą można na lepsze zmienić stan i samopoczucie kobiety przygotowującej się do zostania mamą. Kontrola wagi odbywa się poprzez zbilansowaną dietę.

Dieta białkowa (niskowęglowodanowa) podczas ciąży

Zgodnie z zasadami tej diety należy spożywać pokarmy bogate w białko. Odżywianie zgodnie z tą zasadą jest pokazane przyszłym matkom, które szybko wracają do zdrowia. Dzienne spożycie białka (około 120 g) uzupełnia mleko, mięso, jajka. Zalecana ilość węglowodanów na dzień w diecie białkowej to nie więcej niż 400 g. Tabu stosuje się do cukru, słodyczy i świeżego pieczywa.

Korzyści z diety białkowej podczas ciąży:

W żywieniu nie ma ścisłych zakazów.
Poprawia się metabolizm.
Zmniejszone złogi tłuszczu.
Macica i łożysko są wzmocnione.
Nie ma uczucia głodu.
Waga, która była w czasie ciąży, szybko wraca.

Menu diety białkowej podczas ciąży: przykład

Rano preferowane są węglowodany, na obiad najlepiej przygotować pożywne danie, a wieczorem - tylko pokarmy białkowe:

Pierwsze śniadanie: jabłko, musli z jogurtem naturalnym, bulion z dzikiej róży.
Drugie śniadanie: 2 plastry twardego sera, kromka chleba pełnoziarnistego.
Obiad: zupa z soczewicy, pieczona ryba, sałatka jarzynowa, herbata rumiankowa.
Popołudniowa przekąska: banan i jogurt.
Kolacja: gotowany ryż, gotowane chude mięso, sfermentowane mleko pieczone.
Przed pójściem spać: kefir.

Wskazane jest siadanie przy stole w odstępie 3 godzin.

Ile siedzieć na diecie niskowęglowodanowej podczas ciąży?

Ponieważ dieta białkowa może wywołać wzrost obciążenia wątroby i nerek, w tym okresie lekarz powinien monitorować dietę przyszłej matki.

Dieta jest uzupełniana, jeśli pojawią się następujące objawy:

rozstrój przewodu pokarmowego;
zwiększona potliwość;
swędzenie skóry;
drażliwość;
zawroty głowy.

Dieta Ducana podczas ciąży

Karma dietetyczna, opracowana przez Francuza Pierre'a Dukana, jest obecnie najpopularniejszą dietą białkową na świecie. Dietetycy zapewniają, że nie jest on przeciwwskazany dla przyszłych mam, pod warunkiem wprowadzenia w nim pewnych poprawek:

W czasie ciąży możesz przestrzegać tylko 3 etapów („Konsolidacja”) diety Ducana.
Wyklucz białko czwartek.
Podwój swoją dzienną porcję owoców.
Urozmaicaj menu produktami mlecznymi: jogurt, chudy twarożek, mleko 2%.

Właściwe odchudzanie na diecie Ducana pod nadzorem specjalisty pomoże kobiecie w ciąży nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także utrzymać pożądaną wagę przez długi czas.

Dieta bez soli w ciąży

Aby czuć się dobrze, osoba musi jeść nie więcej niż 5 g soli. Jednak z powodu złego nawyku wiele z nas, w tym kobiety w ciąży, jest przyzwyczajonych do bardzo słonych potraw i często dodaje do potraw znacznie więcej soli niż to konieczne. W rezultacie organizm nie może pozbyć się nadmiaru płynów i przez to zaczyna przybierać na wadze. Oprócz nadwagi stosowanie dużych ilości soli powoduje upośledzenie czynności nerek, wątroby, serca i naczyń krwionośnych. U kobiet w ciąży wzrasta ciśnienie krwi i rozwija się obrzęk. Kobietom, których waga przekracza normę 1,5 raza, można zalecić specjalną dietę na obrzęki w czasie ciąży. Szczególnie przydatne jest przestrzeganie takiej diety w trzecim trymestrze, kiedy aktywność przyszłej matki jest minimalna.

Dieta polega na eliminacji słonych pokarmów. Dieta przyszłej mamy, która obejmuje wyłącznie dania gotowane i pieczone, jest zwykle uzgadniana z lekarzem w celu uniknięcia niedoboru soli w organizmie. Zabronione są następujące rodzaje produktów:

wędliny;
wieprzowina i jagnięcina;
słodycze;
żywność solona i marynowana;
żywność kwaśna;
smażone, pikantne i tłuste potrawy.

Przykładowe menu diety bezsolnej w ciąży na jeden dzień

Pierwsze śniadanie: kaszka mleczna, jajecznica (1 - 2 jajka), 100 g chudego twarogu, kompot.
Drugie śniadanie: plasterki jabłka i banana z dressingiem jogurtowym.
Obiad: kawałek gotowanego mięsa lub pieczonej ryby, surówka z kapusty z jabłkiem i marchewką, napój owocowy.
Popołudniowa przekąska: garść suszonych owoców.
Wieczór: zupa z puree warzywnego, kromka suszonego chleba, herbata.
Przed pójściem spać: szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.

Według opinii kobiet na temat diety bez soli w czasie ciąży, w pierwszych dniach bez soli jest to bardzo trudne, ponieważ cała żywność jest świeża. W takim przypadku zaleca się dodanie do potraw odrobiny soli jodowanej lub świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Bardzo szybko kubki smakowe przyzwyczajają się do niesłonych potraw, a zdrowie kobiety w ciąży wraca do normy.

Dieta na zapalenie żołądka w czasie ciąży

Jeśli kobieta cierpiała na zapalenie żołądka przed ciążą, z powodu zatrucia w pierwszych miesiącach po poczęciu, choroba ta ma tendencję do pogarszania się. Najważniejszym punktem terapii w tym przypadku jest dieta terapeutyczna.

Przyszłym matkom z ciężkimi objawami zapalenia żołądka zaleca się posiłki frakcyjne do 6 razy dziennie. Wskazane jest zmniejszenie porcji do 300 g. Przez pierwsze dni należy zaspokoić głód półpłynnym jedzeniem, które żołądek jest w stanie z łatwością przetworzyć. Możesz urozmaicić dietę za pomocą zup puree z warzyw i kaszek mlecznych w temperaturze pokojowej. Ponadto nie wolno zabijać robaka szklanką mleka i twarogu. Po 3-4 dniach, kiedy objawy choroby stają się mniej widoczne, można jeść jajka na twardo, sezonowe owoce i warzywa, dodatki warzywne. Po normalizacji zdrowia przyszła mama może płynnie powrócić do swojej zwykłej diety, z wyłączeniem niektórych produktów:

przyprawy i przyprawy;
dania przygotowane przez smażenie, solenie lub wędzenie;
dania z dodatkiem grochu i fasoli;
Biała kapusta, rzodkiewki i cebula, które ciężko obciążają żołądek;
słodycze, czekolada, słodkie wypieki;
bogate buliony;
Kawa.

Pokarm dietetyczny na zapalenie żołądka w czasie ciąży obejmuje stosowanie pokarmów o delikatnym działaniu na błonę śluzową żołądka:

suszone skórki chleba;
ryby rzeczne na parze (preferuj sandacz i okoń);
gotowany kurczak lub indyk;
produkty mleczne;
kotlety i klopsiki gotowane na parze;
jajka „w torbie”.

Dieta na zaparcia podczas ciąży

Zaparcie jest częstym powikłaniem ciąży. Zaburzenie powoduje wiele niedogodności dla przyszłej mamy, a także grozi poważnym zatruciem jej organizmu. Ponadto jelito, przepełnione do granic możliwości zastającymi masami, powiększa się tak bardzo, że wywiera silny nacisk na macicę. W ciężkich przypadkach powoduje to przedwczesny poród lub poronienie. Niezawodne zapobieganie zaparciom jest uważane za właściwą dietę, której szczegóły omawia kobieta w ciąży z lekarzem.

Dieta terapeutyczna ogranicza stosowanie takich produktów:

smażone i tłuste;
grzyby, liście szczawiu i szpinaku, rzodkiewka, rzepa, sok jabłkowy i winogronowy;
dania z ryżu i kaszy manny;
przeciery i zupy o śliskiej konsystencji;
granat, banany, gruszki, owoce i jagody z „kwaśnością”;
tłuste buliony;
makaron;
ostre przyprawy i przyprawy;
majonez;
kupowane w sklepie sosy, fast food;
ser, twarożek, masło, śmietana (źródła tłuszczów ogniotrwałych);
tłuste mięso i ryby.
świeże wypieki, słodkie.

Menu na zaparcia w czasie ciąży: przykład

Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z pieczonymi plastrami jabłka, jogurt.
Drugie śniadanie: lekko zaparzona zielona herbata z suszonym pieczywem i kawałkiem sera.
Obiad: zupa jarzynowa, gulasz gryczany z mięsem, sałatka jarzynowa i koktajl mleczny.
Popołudniowa przekąska: twarożek z suszonymi morelami i odrobiną miodu, kompot z jagód i owoców.
Kolacja: ryba pieczona w folii, ziemniaki gotowane, sałatka jarzynowa, bulion z suszonych śliwek.

Nie mniej ważne dla zaparć u kobiet w ciąży jest schemat picia - trzeba spożywać około 1,5 litra płynów dziennie. Jeśli przyszła mama martwi się obrzękiem, który nie jest związany z konkretnymi chorobami, konieczne jest zmniejszenie ilości wody, a soli w diecie.

Dieta z białkiem w moczu podczas ciąży

Proteinuria, czyli obecność białka w moczu, to kolejna nieprawidłowość w czasie ciąży. Z wielu powodów nerki nie są w stanie całkowicie przefiltrować białka i przedostaje się ono do moczu. Bez odpowiedniego leczenia białkomocz powoduje rozwój procesów zapalnych i ropnych, zaburzenia w funkcjonowaniu układu wydalniczego, głód tlenowy płodu, przedwczesny poród lub śmierć dziecka.

Patologia jest w dużej mierze korygowana specjalną dietą. Rozważmy jego podstawowe zasady:

Aby przyszłej mamie łatwiej znieść zmniejszenie ilości produktów białkowych w diecie, należy je zastąpić złożonymi i szybkimi węglowodanami, tłuszczami roślinnymi i zwierzęcymi. W tym celu w ramach diety przewidziano stosowanie jagód i warzyw, owoców i naturalnego miodu. Nie można całkowicie zrezygnować z pokarmów białkowych - jego dzienna ilość jest ograniczona do minimum. Jajka należy gotować tylko na twardo, a mięso i ryby gotować i piec przez długi czas.
Z produktów mięsnych zaleca się jeść tylko kurczaka.
Do godziny 12.00 kobieta w ciąży może sobie pozwolić na odrobinę kwaśnej śmietany i śmietanki. Chociaż pokarmy są wysokokaloryczne, pomogą utrzymać równowagę energetyczną w organizmie na tle niedoboru białka.
Aby znormalizować skład moczu, siedzą na diecie przez co najmniej 5 dni.
Melon, arbuz, dynia, buraki i rodzynki są podstawą diety zawierającej białko w moczu.
Wędliny, pikle, napoje gazowane, kawa, kakao i wszystko, co jest słone, jest zabronione.
Posiłki przygotowywane są ułamkowo - do 5 razy dziennie.
Jeżeli białkomoczu towarzyszy obrzęk, należy zmniejszyć dobową ilość spożywanych płynów, w tym wody pitnej. Ile lekarz określa na podstawie objętości wydalanego moczu z poprzedniego dnia.

Menu na jeden dzień z białkiem w moczu podczas ciąży: przykład

Pierwsze śniadanie: omlet na parze z 1 jajkiem i 1 płaski placek z niesolonego ciasta.
Drugie śniadanie: szklanka sfermentowanego mleka pieczonego i 1 pieczona gruszka.
Obiad: zupa z bulionem warzywnym z odrobiną kwaśnej śmietany. Makaron twardy, sos pomidorowy do dressingu i sałatka jarzynowa.
Popołudniowa przekąska: galaretka ze świeżych lub mrożonych jagód, garść rodzynek, kompot jabłkowy.
Kolacja: pieczony sandacz z cukinią i bakłażanem, bulion z dzikiej róży.

Czy w ciąży można siedzieć na dietach energetycznych?

Diety energetyczne - tzw. proszki koncentratu do sporządzania koktajli o różnych smakach. Ten suplement jest obecnie pozycjonowany jako skuteczny częściowy lub całkowity zamiennik posiłku w celu utraty wagi. Każdy shake zawiera optymalną proporcję białka i błonnika pokarmowego do długotrwałego zaspokojenia głodu. Pomimo zapewnień producenta o równowadze i funkcjonalności składu mieszanek dietetycznych, kwestia bezpieczeństwa i celowości ich stosowania w okresie ciąży pozostaje otwarta. Problem tkwi w braku oficjalnych danych dotyczących wpływu składników mieszanek na organizm przyszłej mamy i przebieg ciąży.

Jeśli kobieta przyjmowała koktajle Energy Diet przed ciążą, po zapłodnieniu, oczywiście zapyta swojego ginekologa, czy może dalej jeść w ten sposób. W przypadku braku chorób towarzyszących ciąży lekarz może zezwolić pacjentce na takie skomponowanie diety, aby było w niej miejsce na te produkty. Jednak koktajle o smaku kawy i cappuccino i tak będą musiały zostać wyrzucone, ponieważ zawierają kofeinę.

Trudno odpowiedzieć na pytanie, która dieta jest najlepsza w ciąży. Wynik oczywiście zależy od wstępnych danych i stanu zdrowia przyszłej matki. Jeszcze raz przypominamy, że przy wsparciu wykwalifikowanego specjalisty możesz przekonać się o skuteczności konkretnej diety w czasie ciąży. Bądź zdrów!

Waga ciąży. Wideo

90% kobiet przybiera na wadze w czasie ciąży. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które wcześniej były podatne na otyłość, a także kobiet w ciąży powyżej 35 roku życia. I tak nie ma sensu się tego bać. Jednak wyszukiwane hasło dieta w czasie ciąży jest dość popularne. Czy to możliwe?

Czy w ogóle można stosować dietę w czasie ciąży? Słyszałeś, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje – w końcu w jej żołądku jest druga osoba? Zapewne słyszałem - od mamy, babci lub teściowej. Tak, poprzednie pokolenie wierzyło, że kobieta w ciąży może jeść wszystko i w dużych ilościach. Nie zwracali uwagi na wagę – przecież zdrowie dziecka jest ważniejsze! Kobiety w ciąży naprawdę nie powinny poważnie ograniczać swojej diety i stosować ścisłe diety i monodiety. Ograniczenia żywieniowe mogą negatywnie wpływać na zdrowie płodu, a sam kompleks witamin może nie wystarczyć. Odpowiedź na pytanie Czy można stosować dietę w czasie ciąży?” będzie tak: Jest to możliwe, ale tylko na jednym. Jest to dieta o nazwie Dieta dla kobiet w ciąży, dni postu dla kobiet w ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

W menu powinno być więcej prostych dań niż skomplikowanych. Oznacza to obfitość warzyw i owoców, mleka, twarogu, kefiru i innych produktów bez dodatków.
Włącz do menu produkty, które pomagają oczyścić i usunąć szkodliwe substancje z organizmu. Na przykład otręby i świeże soki. Bardzo przydatne jest spożywanie warzyw i owoców bez wstępnego czyszczenia - jabłek i ziemniaków ze skórkami oraz winogron lub granatów - wraz z nasionami (ale oczywiście bez fanatyzmu).
Wymagane jest białko w diecie. Ale to nie znaczy, że należy opierać się tylko na mięsie. Białko obejmuje również drób, ryby i owoce morza, produkty mleczne i białka jaj, a także grzyby, orzechy i rośliny strączkowe.
Lepiej ograniczyć sól do minimum. Nadmiar soli może prowadzić do obrzęków, na które kobiety są już skłonne „w pozycji”
Dania na parze, a jeśli smażysz – dodaj jak najmniej oleju
Nie objadaj się w nocy. Weź przykład od zwolenników „System-60” - wysokokaloryczne jedzenie rano i lekka kolacja wieczorem (do 19-20)
Niemniej jednak katowanie się głodem jest surowo zabronione! Jeśli po 20:00 poczujesz głód, zjedz przekąskę z suszonymi owocami lub kefirem

Pomimo tego, że rygorystyczne diety w czasie ciąży są szkodliwe, kobiety w pozycji potrafią czasem zorganizować sobie dni postu. Dotyczy to zwłaszcza kobiet podatnych na otyłość i obrzęki. „Rozładunek” można zorganizować nie częściej niż raz w tygodniu. Jedzenie na dzień postu (na przykład jabłka, niskotłuszczowy twarożek lub kefir) najlepiej przygotować wcześniej i rozłożyć na 5-6 posiłków. Kolejną sztuczką jest długie i dokładne żucie pokarmu, maksymalne wydłużenie czasu posiłku, pomoże to osiągnąć uczucie sytości nawet z małej porcji.

Zasady każdego dnia postu - nie pij więcej napojów gazowanych w ciągu dnia, ale nie opieraj się na nim przed snem. Ta prosta zasada zmniejszy ryzyko.

Medycyna udowodniła, że nadwaga zwiększa ryzyko wielu poważnych chorób. Nadwaga jest szczególnie niebezpieczna w przypadku przyszłej mamy. Jeśli przyrost masy ciała w czasie ciąży jest nadmierny, nie możesz obejść się bez diety.

Dlaczego dodatkowe kilogramy są niebezpieczne dla kobiety w ciąży?

Kobieta w ciąży, która początkowo ma nadwagę i/lub ma nadwagę, zwiększa ryzyko:

rozwój późnej toksykozy (przede wszystkim - wzrost ciśnienia krwi, możliwy obrzęk, pojawienie się białka w moczu, zakłócona praca wielu narządów i układów przyszłej matki), przedwczesne starzenie się łożyska;
występowanie niedotlenienia płodu (niedobór tlenu);
narodziny dużego płodu;
częściej obserwuje się występowanie osłabienia porodu, ciąże po terminie.

Przyrost masy ciała kobiety w ciąży

Menu położnicze

Chleb i produkty mączne: 100-150 g dziennie. Kwota ta obejmuje: pieczywo pszenne z mąki I i II gatunku, wczorajszy pieczywo pieczone lub lekko wysuszone, dietetyczne bezsolne pieczywo, pieczywo pszenne z mąki grubej, pieczywo otrębowe, pieczywo żytnie, herbatniki niegotowane i biszkopty.

Zupy: do 200 g na przyjęcie dziennie. Zalecane są zupy warzywne z niewielką ilością ziemniaków, płatków zbożowych i makaronu. Zupy przyprawia się śmietaną, niskotłuszczową śmietaną, można dodać posiekaną zieleninę.

Mięso i przetwory mięsne: nie więcej niż 150 g dziennie. Z niskotłuszczowych odmian wołowiny i cielęciny, mięsa króliczego i drobiowego (kurczak, indyk - bez skóry) przygotowywane są kotlety parowe, pierogi, bułki, klopsiki, zrazy, budynie parowe. Dozwolony jest stroganow wołowy z gotowanego mięsa. Po ugotowaniu mięso można upiec lub przygotować w postaci galaretki.

Ryba: gatunki o niskiej zawartości tłuszczu - nie więcej niż 150 g dziennie. Dorsz, ryby lodowe, sandacze, navaga itp. można gotować lub gotować w postaci sufletu parowego lub kotletów, pierogów, klopsików, puree rybnego, bułek itp.

Mleko i produkty mleczne: mleko pełne - do 200 g dziennie, jeśli nie ma problemów z alergenami i tolerancją mleka. Mleko można dodawać do herbaty, owsianki, zup mlecznych. Dozwolone są bezkwasowe niskotłuszczowe twarogi (100-200 g dziennie), niskotłuszczowy kefir lub jogurt, niskotłuszczowe i niesłodzone jogurty (również 100-200 g dziennie).

Jajka: 1-2 sztuki tygodniowo - gotowane na miękko, "w torebce", w postaci omletów parowych.

Tłuszcze: masło niesolone, w tym ghee. Oleje roślinne są dozwolone tylko jako dodatek do potraw, nie więcej niż 15 g dziennie.

Zboża i makarony: zboża - w postaci dodawania do zup. Sypka kasza gryczana, kasza pęczak można wprowadzić do diety tylko poprzez redukcję pieczywa. To samo dotyczy makaronów i innych makaronów: niewielkie ich ilości można dodawać do zup (jeśli nie dodajesz do nich płatków zbożowych) lub od czasu do czasu jako dodatek (znowu, jeśli tego dnia odmówisz chleba i płatków zbożowych).

Warzywa: wszystkie odmiany kapusty, świeże ogórki, cukinia, dynia, pomidory, papryka, sałata. W ten sposób najlepiej spożywać warzywa, które można spożywać na surowo. Zalecana jest tarty kalarepa, marchewka i gruszka ziemna. Groszek, wszelkie fasolki, rzodkiewki, buraki, gotowana marchew dopuszcza się w ograniczonych ilościach, szczypiorek, koperek, pietruszka - jako przyprawy do potraw. Warzywa można również gotować jako tłuczone ziemniaki, suflety gotowane na parze, puddingi, kotlety i nie tylko.

Przekąski: sałatki z surowych i marynowanych (po umyciu) warzyw, winegret, z dodatkiem gotowanego mięsa i ryb. Ryby i mięso w galarecie. Szynka niskotłuszczowa i niesolona.

Sosy: dozwolone są sosy mleczno-owocowe, beszamel bez mąki panierskiej z dodatkiem niewielkiej ilości masła lub kwaśnej śmietany.

Przyprawy: drobno posiekana pietruszka lub koperek, liście laurowe, cynamon, goździki (wszystko w małych ilościach).

Owoce i jagody: odmiany słodko-kwaśne w postaci surowej lub gotowanej, z nich słone kompoty.

Słodycze: w przypadku zbyt szybkiego przybierania na wadze trzeba będzie ograniczyć słodycze.

Napoje: słaba herbata z mlekiem; niesłodzone soki z owoców, jagód i warzyw rozcieńczone przegotowaną wodą; bulion z dzikiej róży.

Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży

Oto kilka szybkich wskazówek, które pomogą Ci uniknąć problemów z nadmiarem dodanych gramów dziennie:

Podstawową zasadą żywienia jest umiar. Twoje porcje nie powinny rosnąć wraz z brzuszkiem. To, że jest was teraz dwoje, nie oznacza, że powinniście jeść także „za dwoje”. Należy odchodzić od stołu z uczuciem lekkiego głodu, a nie z uczuciem całkowitego, nadmiernego sytości.
Podstawowym warunkiem prawidłowej konstrukcji reżimu żywieniowego jest to, aby żywność była wysokiej jakości i zróżnicowana w skali dobowej i tygodniowej, a każdy oddzielny posiłek składał się z jednej lub dwóch potraw. Jeśli masz przed sobą stół zastawiony różnorodnymi potrawami, musisz oprzeć się pokusie spróbowania każdego z nich.
Konieczne jest włączenie do codziennej diety jak największej ilości warzyw, owoców i jagód w ich naturalnej postaci. Kobieta w ciąży powinna codziennie spożywać świeże warzywa i owoce, jagody i zioła ogrodowe, aby zapewnić organizmowi i rozwijającemu się płodowi wystarczającą ilość soli mineralnych i witamin.
Lepiej jest jeść tradycyjne jedzenie, czyli charakterystyczne dla pasa twojego stałego zamieszkania i twojej rasy. Tak więc dla mieszkańców środkowego pasa kapusta i jabłka są bardziej znane niż pomarańcze i ananasy.
Nie zaleca się jedzenia bezpośrednio po przebudzeniu i mniej niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Normalna przerwa między posiłkami wynosi 4-5 godzin. Staraj się utrzymać normalną dietę. Jeśli jedzenie zostanie przyjęte na czas, to twoje ciało będzie już „gotowe” do jego przetworzenia, a zatem będzie je lepiej trawić i przyswajać.
Pokarm należy przyjmować co najmniej 4-5 razy dziennie w małych porcjach.
Nie możesz pominąć śniadania lub lunchu.
Zaleca się wykluczenie wszystkich „przekąsek”, zwłaszcza wysokokalorycznych.
Szklanka niegazowanej wody na pół godziny przed posiłkiem zmniejsza apetyt, ale nie zapomnij uważać na obrzęki!
Nie „chwytaj” złego nastroju.
Nie jedz „dla firmy”.
Nie bój się pozostawić resztek na talerzu.
Nie jedz na zasadzie „zepsuje się”.
Kupuj artykuły spożywcze z wcześniej przygotowanej listy.
Nie kupuj jedzenia, gdy jesteś głodny.
Czytaj etykiety. Nie ufaj pięknym słowom: „dietetyczny”, „niskokaloryczny”, ale uważnie przeczytaj dane na etykiecie produktu. Pamiętaj, że „niskotłuszczowy” lub „niskotłuszczowy”, ale słodki jogurt kosztem cukru może przytłoczyć wszystkie twoje wysiłki związane z kontrolą wagi!
Przygotuj jedzenie bez tłuszczu.

Czego kobiety w ciąży nie powinny:

Dieta dla kobiet w ciąży kategorycznie wyklucza: wszelkie napoje alkoholowe, cukier rafinowany.

Czy sport pomoże Ci schudnąć?

Nie jest tak łatwo „odpracować” dodatkowe kalorie poprzez aktywność fizyczną. Na przykład po przejechaniu 7 km osoba traci mniej więcej taką samą ilość energii, jaką uzyskuje po zjedzeniu jednego 100-gramowego batonika czekolady (35% tłuszczu, 55% węglowodanów).

24.04.2019 22:25:00
Schudnij łatwo i prawidłowo dzięki diecie K-Factor
Brzmi to niewiarygodnie: w zależności od składu mikrobiomu, czyli nagromadzenia bakterii jelitowych, nasz organizm otrzymuje mniej lub więcej energii z diety. Tak więc środowisko bakteryjne decyduje o tym, czy jesteśmy szczupli, czy gromadzimy tłuszcz. To jest zasada diety K-Factor.

23.04.2019 17:18:00
Odchudzanie bez diety w 8 prostych krokach
Czy jesteś zmęczony koniecznością ciągłej diety i chcesz po prostu zrzucić te ostatnie dodatkowe kilogramy? Podpowiemy Ci, jak w 8 prostych krokach dojść do wymarzonej sylwetki - a to jeszcze przed latem!

22.04.2019 21:14:00
Być może słyszeliście już o różnych rodzajach metabolizmu – jest ich tylko 3. Uniwersalne zalecenia dietetyczne, które ignorują indywidualny rodzaj metabolizmu, mogą nie przynieść korzyści naszemu zdrowiu, mięśniom czy odchudzaniu. Dlatego każda osoba powinna poznać swój rodzaj metabolizmu - nasz artykuł w tym pomoże!

22.04.2019 21:03:00
TOP 10 zabójców tłuszczu
Kiedy metabolizm działa szybko, tłuszcz jest spalany na pełnych obrotach. To nie magia, to naturalna cecha ciała. Jeśli w swoich posiłkach uwzględnisz następujące produkty, łatwiej będzie Ci schudnąć.

Racjonalne odżywianie jest podstawą pomyślnego przebiegu porodu, gwarancją zdrowia przyszłego dziecka.

Dieta zbilansowana w ilości przydatnych makro- i mikroelementów, białek, węglowodanów, witamin poprawi przemianę materii, zapewni sprawne funkcjonowanie układów organizmu nie tylko kobiety w ciąży, ale także płodu.

Dieta w okresie ciąży pomoże szybko wrócić do prawidłowej wagi po porodzie.

Orientacyjne menu na tydzień podczas noszenia dziecka

Kobiety w ciąży muszą kontrolować swoją wagę. Nie chodzi o estetyczną stronę problemu. Dodatkowe kilogramy mogą powodować żylaki, nadciśnienie tętnicze i inne problemy. Nadwaga ma negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka.

ważny Normą jest przyrost o 10-12 kg przez cały okres rodzenia dziecka.

Każda dieta w ciąży opiera się na czterech podstawowych zasadach:

zmniejszone spożycie soli i cukru;
przestrzeganie reżimu picia (2 litry płynu dziennie);
przyjmowanie pokarmu co 3 godziny;
zmniejszenie wielkości porcji.

Lepiej podzielić porcje obiadowe według czasu: zjedz sałatkę i zupę, a po 15-20 minutach drugie danie.

ważny Przed jedzeniem wskazane jest wypicie szklanki niegazowanej wody mineralnej.

Zrównoważone menu

Poniedziałek

Śniadanie: niesłodzona herbata, kaszka mleczna, z wyjątkiem kaszy manny (500 g).
Drugie śniadanie: napój owocowy, kawałek chleba pszennego z masłem lub serem.
Obiad: sałatka jarzynowa (200 g), zupa ryżowa (250 ml, pół porcji), gotowana cielęcina (50 g), kawałek chleba żytniego, kompot.
Popołudniowa przekąska: twarożek (150 g), pół szklanki chudego kefiru, bułka (bez rodzynek!).
Kolacja: Kotlet mięsny lub rybny (na parze), ryż (400 g), zielone jabłko, herbata (200 ml).

wtorek

Śniadanie: kefir, kaszka mleczna (500 g).
Drugie śniadanie: herbata z mlekiem, pieczywo pszenne z pasztetem.
Obiad: zupa, kasza gryczana z chudym mięsem (200 g), kawałek chleba żytniego, sok jabłkowy.
Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru, bułka.
Kolacja: spaghetti z serem, niesłodzony kompot z suszonych owoców (200 ml).

Środa

Śniadanie: sypka kaszka (150 g), galaretka.
Drugie śniadanie: 1 owoc lub 150 g jagód.
Obiad: kawior z cukinii, zupa rybna (250 ml), gotowana ryba z puree ziemniaczanym (200 g), chleb żytni, sok.
Popołudniowa przekąska: jogurt 100 ml, bułka (przydatne jest zastąpienie 2 łyżkami błonnika).
Kolacja: gołąbki z mięsem, 1 kromka chleba, napój owocowy.

Czwartek

Śniadanie: omlet na parze z dwóch jajek, ser Adyghe, pieczywo pełnoziarniste (1 sztuka).
Drugie śniadanie: ciastka (40 g), mleko.
Obiad: surówka z marchewki, barszcz (250 ml), gotowany kurczak bez skóry z kaszą gryczaną.
Popołudniowa przekąska: owoce lub jagody (150 g).
Kolacja: Twaróg, szklanka mleka, kawałek chleba pszennego.

piątek

Śniadanie: kaszka mleczna, mała bułka, herbata.
Obiad: banan
Obiad: surówka z kapusty, rosół (pół porcji), pilaw (150 g), kromka chleba, kompot.
Popołudniowa przekąska: twarożek (150 g), cykoria z mlekiem.
Kolacja: kawałek indyka na parze lub gotowanego, gotowane ziemniaki.

sobota

Śniadanie: 1 jajko, kaszka mleczna, napój owocowy.
Drugie śniadanie: herbata, bułka z serem.
Obiad: surówka z buraków, pół porcji zupy jarzynowej, duszona kapusta z mięsem (150 g), kompot.
Popołudniowa przekąska: pół szklanki jogurtu, muffinka.
Kolacja: gotowana cielęcina, duszone warzywa (200 g), pieczywo, herbata.

niedziela

Śniadanie: kotlet parowy, kasza gryczana (150 g).
Drugie śniadanie: musli, szklanka kefiru.
Obiad: sałatka jarzynowa, chuda kapuśniak, pieczona ryba z ryżem (150 g), kawałek chleba, sok pomidorowy.
Popołudniowa przekąska: zapiekanka z twarogiem z suszonymi morelami, herbata.
Kolacja: gotowany kurczak bez skóry, kruszona owsianka, napój owocowy.

Dieta w trymestrze: dlaczego to ma znaczenie

Lekarze świadomie podzielili okres noszenia dziecka na kilka okresów. W każdym z nich ciało kobiety ulega pewnym zmianom charakterystycznym dla tego etapu. To samo można powiedzieć o rozwoju płodu. Zapotrzebowanie na biologicznie cenne substancje różni się w każdym z okresów.

Dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy odpowiednie dla konkretnego etapu ciąży.

Dieta w I trymestrze ciąży

W tym okresie dochodzi do aktywnej zmiany hormonalnej. Ponad 80% kobiet doświadcza zatrucia. Podwyższony poziom progesteronu może powodować zaparcia. Etap jest również trudny dla płodu: powstają układy życiowe, układane są narządy, mózg rośnie.

Przyszła mama musi uwzględnić w diecie:

biała ryba: zawiera jod, cenne aminokwasy;
kwas foliowy: uczestniczy w tworzeniu naczyń krwionośnych, tkanki nerwowej płodu, stymuluje hematopoezę. Dużo w owocach cytrusowych, zielonej sałatce, jajkach, twarogu, wątrobie, arbuzach;
owoce niewzdęte (jabłka, banany, kiwi): źródło błonnika potrzebnego do normalizacji układu pokarmowego;
warzywa: preferuj kapustę, buraki, marchewkę;
mięso (cielęcina, pierś z kurczaka, wątroba wołowa) zapobiegające anemii;
miód, suszone owoce, orzechy (nie więcej niż 100 g dziennie!), źródła witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych.

Odmówić użycia:

napoje gazowane, mogą wywoływać skurcze macicy,
smażone, pikantne potrawy;
produkty instant (zawierają ogromną ilość dodatków syntetycznych);
ser: wywołuje zaparcia;
kawa i zielona herbata: zawierają zwiększoną dawkę kofeiny, blokują przyjmowanie kwasu foliowego;
herbata ziołowa, niektóre rodzaje mogą wywołać poronienie.
gorzka czekolada: spowalnia wchłanianie witamin, może wywołać rozwój niedoboru tlenu u płodu.

Informacja Dni postu w pierwszym trymestrze są zalecane przy ciężkiej zatruciu (zwykle zalecana jest dieta jabłkowa) lub przy przybieraniu na wadze przekraczającym 600 g tygodniowo.

Dieta w II trymestrze

Na tym etapie macica jest znacznie powiększona. Duża ilość jedzenia powoduje dyskomfort i ciężkość, ale właśnie w tym czasie kobiety mają zwiększony apetyt.

ważny W drugim trymestrze szczególnie ważne jest kontrolowanie wagi, przestrzeganie zasady spożywania małych posiłków co 3 godziny.

Aktywny rozwój nienarodzonego dziecka wymaga włączenia do diety witaminy D, wapnia, potasu. Wybory żywieniowe są mniej rygorystyczne niż w pierwszym trymestrze. Przyszła mama może rozkoszować się 2-3 plasterkami czekolady lub filiżanką herbaty ziołowej.

Konieczne jest uwzględnienie w diecie:

twarożek, zioła, mleko, bogate w wapń;
kasza gryczana, płatki owsiane, szpinak, fasola (zawierają dużo żelaza);
kalafior, papryka, pietruszka, wywar z dzikiej róży jako źródło witaminy C;
ryba, wątroba dorsza, żółtko jaja (dużo witaminy D);
zawierające witaminę E marchew, rzodkiewki, ogórki, ziemniaki.

Ogranicz użycie:

kiełbaski;
słodkie wypieki (ciasta, ciastka);
tłuste mięsa;
owoce cytrusowe, truskawki (mogą powodować alergie u nienarodzonego dziecka);
tłusta śmietana, śmietana.

ważny Jeśli przyszła mama szybko przybiera na wadze, warto umówić się na dzień postu. Powinieneś skonsultować się z lekarzem. Dla niektórych kobiet impreza jest przeciwwskazana!

Nie możesz całkowicie odmówić jedzenia. Jeden produkt należy spożyć w ciągu dnia. Na przykład jabłka, twarożek lub kefir.

Dieta w III trymestrze

Etap jest ważny z punktu widzenia przygotowania do przyszłego porodu. Nadwaga może skomplikować poród i spowodować różne urazy dziecka. Cechą trymestru jest zwiększony obrzęk spowodowany problemami z oddawaniem moczu spowodowanym uciskiem powiększonej macicy na moczowody.

ważny Całkowitą ilość spożywanego płynu należy zmniejszyć do 1 litra dziennie. W III trymestrze zaleca się spędzać dni postu raz w tygodniu.

Pożądane jest włączenie do menu:

zielona sałatka z oliwą z oliwek;
warzywa: ogórki, brokuły, papryka;
niskotłuszczowe produkty mleczne, zwłaszcza twarożek;
Płatki zbożowe.

Ogranicz spożycie wysokokalorycznych i uczulających pokarmów:

Kasza manna;
mleko ser;
miód;
czerwone owoce.

Która dieta jest dla Ciebie odpowiednia

Dietę powinien dobrać lekarz, biorąc pod uwagę stan zdrowia przyszłej mamy. Kiedy czuje się dobrze, kobieta może trzymać się tradycyjnej, zbilansowanej diety.

W przypadku każdej dolegliwości lekarz zaleci jedną ze specjalnych diet. Wybór zależy od celu i pożądanego rezultatu:

utrata wagi;
zmniejszenie obrzęków;
przywrócenie normalnej funkcji jelit;
utrzymanie zdrowia w przypadku chorób przewlekłych lub nabytych w czasie ciąży.

Dieta białkowa

Przypisz kobietom w ciąży, które mają znaczną nadwyżkę dopuszczalnej wagi.

Polega na dziennym zmniejszeniu węglowodanów do 300 g, tłuszczów do 80 g. Pokarm białkowy (białka zwierzęce i roślinne) powinien wynosić co najmniej 100-120 g.

ważny Nie możesz jeść samych pokarmów białkowych. Nadmiar białka przy niewystarczającym spożyciu węglowodanów może niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie nerek, układu moczowo-płciowego, naczyń krwionośnych i prowokować zatrucie białkiem.

ryby morskie,
jajka, masło;
twarożek, sfermentowane napoje mleczne;
fasola, warzywa, marchew, kalafior;
chude mięso.

Pokarmy należy podzielić na 5 posiłków. Na śniadanie i kolację zaleca się spożywanie 30% białka (norma dobowa), 20% na obiad, 10% na obiad i podwieczorek.

Dieta bez soli

Jest zwykle przepisywany w trzecim trymestrze ciąży z ciężkim obrzękiem, ryzykiem wystąpienia stanu przedrzucawkowego, skurczów brzuchatego łydki.

Dieta jest oszczędna. Przydaje się nawet w przypadku dobrego stanu zdrowia jako dzień postu na każdym etapie ciąży. Polega na odrzuceniu słonej żywności, produktów mącznych, owoców cytrusowych, rzodkiewki, ogórków. Pamiętaj, aby wykluczyć wędzone i smażone potrawy (lepiej o nich zapomnieć przez cały okres rodzenia dziecka).

Przybliżone menu dzienne:

Śniadanie: niesolone płatki owsiane, kompot z suszonych owoców (oprócz rodzynek) niesłodzony.
Drugie śniadanie: ciastka, kefir.
Obiad: zupa rybna (nie solić!), jabłko.
Popołudniowa przekąska: mleko z miodem (0,5 łyżeczki).
Kolacja: sałatka jarzynowa, pierś z kurczaka (200 g).

Dieta jabłkowa podczas ciąży

Przepisany kobiecie w ciąży z ciężką zatruciem w I trymestrze i szybkim przyrostem masy ciała w kolejnym okresie. Idealny na dni postu.

W przypadku diety jabłkowej należy wziąć 1 kg (najlepiej zielone). Kwota podzielona na 5 posiłków:

śniadanie: całe jabłko;
drugie śniadanie: starte jabłko, warto doprawić oliwą z oliwek;
obiad: sałatka z pokrojonego jabłka i pietruszki (można dodać seler), skropić sokiem z cytryny;
podwieczorek: całe jabłko (można zastąpić świeżo wyciśniętym sokiem);
kolacja: sałatka z drobno posiekanego jabłka, suszonych śliwek i suszonych moreli (po 1 szt.).

Dieta cukrzycowa

Głównym kierunkiem diety jest utrzymywanie poziomu glikemii na wartości ustalanej indywidualnie dla każdego pacjenta. Menu powinno zawierać 50-60% węglowodanów, 25-30% tłuszczu, 15-20% białka. Cukier powinien zostać całkowicie porzucony.

ważny Produktów białkowych i węglowodanowych nie można łączyć w jednym naczyniu. Muszą być podzielone na różne posiłki (na przykład zjedz makaron na śniadanie, mięso na obiad).

Należy wykluczyć:

Cukiernia;
przekąski twarogowe, śmietana;
gotowane buraki i marchewki;
wędzone kiełbaski, konserwy mięsne, solone sery;
lemoniada, słodkie soki.

Przybliżone menu dzienne:

Śniadanie: kawa z mlekiem bez cukru, bułka z mąki żytniej, pasztet mięsny (50 g).
Drugie śniadanie: mały grejpfrut.
Obiad: zupa jarzynowa (150 ml), pół piersi z kurczaka, 80 g sałatki z głowy z natką pietruszki.
Popołudniowa przekąska: owoce lub kefir.
Kolacja: 70 g duszonych warzyw, 2 kotleciki wołowe (najlepiej na parze), herbata bez cukru.

Aktywność fizyczna jest ważna w cukrzycy. Codzienne spacery to dobry dodatek do Twojej diety.

Dieta na obrzęki w czasie ciąży

Głównym celem diety jest usunięcie nadmiaru płynów. Zazwyczaj zalecana jest dieta bez soli.

Aby złagodzić obrzęk, musisz:

zrezygnować z soli;
zmniejszyć całkowite spożycie płynów do 1 litra dziennie;
wyklucz wędliny, marynaty, słodycze, tłuste desery, majonez, śmietanę.

Pomocne jest włączenie produktów zawierających potas: ryżu, pietruszki, melona, ziemniaków, dań sojowych.

Dieta na zaparcia u kobiet w ciąży

Dieta ma na celu pobudzenie układu pokarmowego.

Powinieneś ograniczyć spożycie pokarmów, które spowalniają jelita:

niektóre owoce i jagody: persimmons, gruszki, granaty, jagody;
wypieki;
czekolada;
żywność białkowa.

Koniecznie uwzględnij w menu błonnik: otręby (do jednego z posiłków dodaj 2 łyżki), jabłka, kapustę, rośliny strączkowe.

Idealny dodatek: kasza gryczana, brokuły, szpinak.

Przydatne jest spożywanie 2-3 suszonych śliwek dziennie lub 1 owocu kiwi. Na pusty żołądek wypij szklankę przegotowanej wody lub soku warzywnego (jeśli nie ma chorób przewodu pokarmowego!).

Dieta na anemię

Charakteryzuje się spadkiem poziomu hemoglobiny. Dieta ma na celu uzupełnienie zapasów żelaza, witamin z grupy B, substancji lipotropowych.

Informacja Kobiety w ciąży cierpiące na anemię powinny codziennie spożywać produkty mięsne: wątrobę wołową, mięso z indyka, cielęcinę. Jest to główne źródło spożycia żelaza w organizmie (30%), nie więcej niż 5% żelaza jest wchłaniane z pokarmów roślinnych.

Dieta musi zawierać:

każda ryba;
Kasza gryczana;
twarożek;
Oliwa z oliwek;
orzechy włoskie;
wodorost.

Przydaje się codziennie pić 100 ml świeżo wyciśniętego soku żurawinowego lub bulionu z dzikiej róży.

Wyklucz pokarmy, które negatywnie wpływają na wątrobę: tłuszcze zwierzęce, proso, kakao, szczaw. Mleko spowalnia wchłanianie żelaza, lepiej zastąpić je sfermentowanymi napojami mlecznymi.

Dieta na zgagę

Jeden z objawów chorób układu pokarmowego. Dieta opiera się na zmianie diety i odpowiednim przygotowaniu posiłków. Celem jest ustabilizowanie wydzielania soku żołądkowego, zatrzymanie jego uwalniania do przełyku.

Przyszła matka musi przestrzegać prostych zasad:

żuj jedzenie powoli i dokładnie, unikaj uwięzienia powietrza;
zrezygnować ze smażonych potraw, preferować potrawy na parze;
po każdym posiłku przyjmij pozycję poziomą przez kilka minut.

Żywność wywołująca zgagę:

kwaśne jagody i owoce, owoce cytrusowe;
kawa, czekolada;
udka i skrzydełka wieprzowe, kurczaka;
ostre sosy.

Dieta na zapalenie żołądka

Jedzenie jest podobne do diety na zgagę. Technika powinna mieć na celu wyeliminowanie objawów procesu zapalnego.

Przybliżone dzienne menu ma na celu leczenie choroby podstawowej:

Śniadanie: kasza ryżowa, herbata.
Drugie śniadanie: bezkwasowy owoc lub dwa kawałki melona.
Obiad: zupa z kaszy pęczak z puree z piersi kurczaka, galaretka.
Popołudniowa przekąska: sałatka z gotowanych buraków i marchewki.
Kolacja: duszone warzywa, ryba.

Wyeliminuj z diety pieczarki, rosół wołowo-wieprzowy, białą kapustę.

Dieta na pleśniawki w czasie ciąży

Dieta (drozd) ma na celu zwiększenie odporności jako głównej przyczyny rozwoju choroby w czasie ciąży.

ważny Dieta jest również niezbędna dla ojca dziecka: mężczyźni są nosicielami pleśniawki.

Grzyb wywołujący chorobę ma charakter drożdżowy, dlatego należy usunąć z jadłospisu cukier, napoje gazowane, lody, słodkie owoce, wypieki, ryż, ziemniaki.

Włącz do diety:

warzywa: marchew, brokuły, ogórki, buraki;
owoce: śliwki, jabłka;
wszelkie zielenie;
gotowana ryba;
wątroba wołowa.

Przydaje się codziennie jeść plasterek cytryny i pić 150 ml wywaru z liści borówki brusznicy lub napoju owocowego ze świeżych jagód.

Dieta na zapalenie trzustki

Dieta powinna być niskokaloryczna. Ma na celu zapobieganie zaostrzeniu choroby i różnym powikłaniom dla przyszłej matki i dziecka. Wskazane jest gotowanie na parze. Zmiel lub zmiel przed użyciem.

Dieta obejmuje:

do 120 g białek zwierzęcych: twarożek, ryba, mięso;
krakersy lub suszony chleb z mąki pszennej;
zupy warzywne (z wyjątkiem kapusty);
omlet;
mleko, masło.

Wskazane jest, aby zrezygnować z łatwo przyswajalnych węglowodanów, produktów wędzonych, mocnych bulionów.

Informacja Podczas zaostrzenia choroby kobiecie w ciąży można przepisać post terapeutyczny. W ciągu dnia należy umiarkowanie pić wodę alkaliczną (na przykład „Borjomi”), bulion z dzikiej róży.

Dieta na odmiedniczkowe zapalenie nerek

Dieta ma na celu wzmocnienie układu odpornościowego i stworzenie niekorzystnych warunków do rozmnażania się bakterii.

zupy warzywne przyprawione śmietaną (300 g na porcję);
suszony chleb, suche herbatniki;
dania twarogowe (serniki, suflety, zapiekanki bez skórki), mleko pełne, zupy mleczne;
chude ryby i mięso (nie więcej niż 200 g na posiłek);
masło niesolone;
owoce i warzywa (z wyjątkiem kapusty białej).

Wskazane jest odrzucanie pokarmów spowalniających wydalanie moczu: czekolady, kiełbasek, grzybów, ciast, marynowanych warzyw, wody mineralnej o wysokiej zawartości sodu.

ważny W przypadku odmiedniczkowego zapalenia nerek szczególnie ważna jest kontrola masy ciała.