Jak myśleć pozytywnie, czyli jeden z poglądów na pozytywne myślenie. Rozwijanie pozytywnego myślenia i pozytywnego nastawienia

Pewnego dnia profesor Susan Segerstrom z University of Kentucky przetestowała poziom optymizmu swoich studentów i oceniła go w 5-stopniowej skali. Po 10 latach zapytała o poziom dochodów absolwentów. Okazało się, że każdy punkt zamienił się w 35.000 dolarów różnicy w ich rocznych zarobkach. Nieźle, co? Dowiedzieliśmy się, dlaczego tak się stało i wybraliśmy ćwiczenia rozwijające pozytywne myślenie.

Czym jest myślenie pozytywne i negatywne i czym się różnią

Pozytywne myślenie nie oznacza całkowitego wykorzenienia z życia negatywnych emocji, jak często radzą nauki ezoteryczne. Kłopoty wciąż się zdarzają i nie da się na nie zabronić, a nawet zaszkodzić psychice. Ale całkiem możliwe jest znalezienie plusów, lekcji i możliwości w tej sytuacji. Weź przykład z Amerykański wynalazca Thomas Edison który powiedział: „Nie zawiodłem. Nauczyłem się tylko 10 000 sposobów, które nie działają.”

Istotą pozytywnego myślenia jest umiejętność znalezienia powodu do radości w każdym momencie życia i racjonalnego postrzegania porażki, analizowania przyczyn i akceptowania jej jako cennego doświadczenia.

Dan Kennedy, amerykański trener i coach biznesu, autor bestsellerowej książki „Jak odnieść sukces w biznesie, łamiąc wszystkie zasady”:
- Kształtowanie pozytywnego myślenia jest naprawdę przydatne i pożądane. Ale ślepy, uparty optymizm od podstaw to głupota.

Siła pozytywnego myślenia jest niezaprzeczalna. Optymiści są produktywni i zarabiają więcej pieniędzy (Journal of Career Assessment, 2008). Osoby z pozytywnym nastawieniem do życia rzadziej chorują- odkryli to ponad 30 lat temu psychologowie Lawrence Scheyer i Charles Carver (Psychologia zdrowia, 1985).

Pozytywny sposób myślenia sprawia, że ​​nie tylko sam człowiek odnosi większe sukcesy, ale także jego podwładni. W książce Profit from the Positive Margaret Greenberg i Senya Mamin opowiadają o badaniu przeprowadzonym na grupie 53 menedżerów. Gdy ich liderzy byli w dobrym nastroju, zespoły pracowały wydajniej i wykazywały wyższą sprzedaż.

Pozytywne myślenie ma wciąż wiele zalet: możesz cieszyć się życiem, interesować się nowościami, być zdrowym, wesołym i pewnym siebie, dobrze wyglądać i odnosić sukcesy.

Negatywne myślenie- to najniższy poziom rozwoju myślenia. Im jest silniejszy, tym więcej problemów w życiu człowieka. W przeciwieństwie do pozytywnego myślenia, negatywne myślenie ma niebezpieczne konsekwencje. Niechęć do uczenia się nowych rzeczy i nieprzygotowanie na zmiany, niezadowolenie z teraźniejszości, nostalgia za przeszłością, oczekiwanie najgorszego, chciwość, potępianie innych. Osoba myśląca negatywnie nigdy nie wie, czego dokładnie chce - zawsze nie jest zadowolony ze wszystkiego.

Którą ścieżkę wybierasz? Odpowiedź wydaje się oczywista, ale jak nauczyć się nie zauważać negatywów? Czy istnieją metody na rozwijanie pozytywnego myślenia?

10 skutecznych metod pozytywnego myślenia

Tak więc bycie optymistą jest korzystne. Ale co, jeśli masz skłonność do pesymizmu? W tym przypadku psychologowie wymyślili specjalne ćwiczenia na rozwój pozytywnego myślenia. Naprawdę działają. Potwierdzili to profesorowie Uniwersytetu Północnej Karoliny (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Zebraliśmy wybór 10 prostych ćwiczeń na każdy dzień.

Zmień ramkę

Przeformułowanie to interpretacja negatywnych sytuacji w pozytywny sposób. Na przykład spadek zatrudnienia w pracy umożliwił odpoczynek lub samokształcenie. Pozytywne aspekty mogą być mniej znaczące, a nawet absurdalne - najważniejsze jest, aby je w ogóle znaleźć. Szczegółowy opis tej techniki znajduje się w książce Kiss the Frog! Naucz się zamieniać problemy w możliwości ” Brian Tracy, światowy ekspert w dziedzinie rozwoju osobistego.

Zapisz pozytywne wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia.

Nie ma znaczenia, jak ważne są i w jakiej dziedzinie życia się wydarzyły. Im więcej, tym lepiej, ale warto zacząć od co najmniej 3-5. Następnie wskaż, jakie działania doprowadziły do ​​tych wydarzeń. Na przykład znajomość z pożytecznym partnerem biznesowym odbyła się dzięki zaakceptowanemu zaproszeniu od znajomych do wyjścia z nimi na wieś.

Pozytywne myślenie- to najważniejszy znak samodoskonalenia. Ma wiele zalet, jeśli jest odpowiednio zarządzany. Na przykład, jeśli ktoś zamierza poważnie pracować nad sobą i swoją osobowością, powinien zawsze być pozytywny. Pomimo złudzeń jego myśli będą czyste, ale człowiek nie powinien patrzeć na wszystko wokół siebie przez różowe okulary i oszukiwać się, gdy w rzeczywistości wszystko jest odwrotnie.

Pozytywne myślenie to coś więcej niż tylko optymizm. Ponieważ człowiek powinien być zawsze pozytywny, zaradny, a nawet w najtrudniejszym czasie mieć żelazną wolę, nigdy nie trać serca.

Pozytywne myślenie na każdy dzień, korzyści

Jeśli dana osoba jest naładowana pozytywnymi emocjami, to wszystko, co go otacza, widzi jako realne i jest gotowa rozwiązać każdą sytuację, w tym najtrudniejszą, w dobrym nastroju i z ufnością w powodzenie sprawy. Musi być spokojny i pewny, że wszystko się ułoży. W ten sposób pojawiają się główne korzyści pozytywnego myślenia. Istnieje wiele powodów, aby poważnie traktować pozytywne myślenie i praktykować je każdego dnia.

Pozytywne myślenie poprawia uwagę

Używając pozytywnego myślenia, możesz skupić się na rozwiązywaniu ważnych problemów, eliminując wszelkie negatywne emocje, które marnują Twój czas i energię. Czyli szybko wracasz do stanu pracy i myślisz tak, aby stan nie był wyczerpany, myśl i działaj. Nigdy nie odtwarzaj w kółko emocji gniewu, żalu i irytacji, ale raczej szukaj kreatywnych rozwiązań.

Używaj pozytywnego myślenia do kontrolowania siebie

Pozytywne myślenie pomoże ci uchronić się przed lekkomyślnymi działaniami i błędnymi decyzjami, mrocznymi myślami i głupim zachowaniem, utratą kontroli i negatywnymi emocjami. Prawie każdy reaguje w ten sposób, gdy jest w złym usposobieniu lub gdy jest na kogoś zły. Czy zdarzyło Ci się, że zirytował Cię zły incydent i zareagowałeś negatywnymi emocjami, w końcu wszystko potoczyło się gorzej niż wcześniej? Zastanów się, ile czasu i wysiłku zmarnowałeś z tego powodu. Dlatego nie powinieneś lekceważyć znaczenia bycia pod stałą kontrolą i nie robienia już głupich rzeczy. Najgorsze, co możesz zrobić, to wpakować się w kłopoty.

Jesteś magnesem i przyciągasz wszystko, czego chcesz.

Daje ci dokładnie to, na co skierowana jest twoja uwaga i intencje. Na przykład, jeśli zawsze masz negatywne emocje i skupiasz się na negatywnych wydarzeniach, będziesz miał tylko kłopoty w życiu. A jeśli będziesz myśleć pozytywnie, przyciągniesz tylko dobre, pozytywne doświadczenia. W końcu pozytywne myślenie kieruje twoimi myślami na lepsze. Nieustannie ćwicz pozytywne myślenie i uzyskaj dla siebie lepszą rzeczywistość. Ten wzorzec tłumaczy się tym, że pozytywne myśli wobec siebie są pozytywnymi działaniami. Z kolei dobre uczynki prowadzą do osiągnięcia wyznaczonych celów.

Pozytywne myślenie poprawia percepcję i świadomość osoby

Jeśli będziesz praktykować pozytywne myślenie, najprostsze rzeczy zostaną ci objawione w innym świetle, a obcy staną się dla ciebie zauważalni. Ten wzorzec tłumaczy się tym, że zmienia się twoje skupienie i nastawienie. Na przykład, jeśli w twoim życiu wydarzy się coś strasznego, zobaczysz nie tylko jedną negatywną, ale także odwrotną stronę tej sytuacji. Być może skorzystasz na tym. Praktykując pozytywne, zaczniesz zwracać uwagę na pozytywne aspekty wydarzeń, które miały miejsce, a także na to, jak to wszystko wygląda w ogólnej koncepcji świata.

Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do tego, że zawsze jest nastawiona negatywnie, to we wszystkich sytuacjach zobaczy tylko negatywne i wszystkie dobre rzeczy go opuszczą, nawet jeśli zalety wydarzenia są oczywiste. Jeśli światopogląd został już zbudowany, trudno jest zrozumieć rzeczy, które są daleko poza jego granicami. Co więcej, najważniejsze jest, aby nie eliminować negatywnych perspektyw, ale także skoncentrować się na dobroczynności i pozytywach, zawsze należy mieć spokój, wiarę i świadomość, że wszystkie sytuacje w życiu są doskonałym doświadczeniem życiowym, nawet jeśli jest gorzkie.

Radzę obejrzeć film edukacyjny o tym, jak odnieść sukces, być szczęśliwym i jak rozwijać tylko pozytywne myślenie.

Co więcej, wszystko, co uzyskasz w przyszłości po pozytywnym myśleniu, przyniesie Ci wiele korzyści. Jeśli uda ci się zbudować właściwe nastawienie, wyrobisz w sobie nawyk pozytywnego myślenia i staniesz się po prostu nieustraszony. Przestaniesz się bać, że stanie ci się coś strasznego, z pozytywnym i dobrym nastrojem spotkasz się z przeciwnościami losu. Z determinacją bez obaw sprostasz życiowym sytuacjom, a ta jakość jest dziś na wagę złota.

Departament Edukacji Obwodu Irkuckiego

Regionalna państwowa placówka oświatowa dla sierot i dzieci pozostawionych bez opieki rodzicielskiej, sierociniec „Harmonia”

Czeremchowo

Szkolenie „Kształtowanie pozytywnego myślenia”

psycholog edukacyjny:

S. I. Papenko

2010

Nikt nie jest odpowiedzialny za problem

Ale każdy jest odpowiedzialny za decyzję.

1. Problem kształtowania pozytywnego myślenia (przemówienie wprowadzające psychologa).
2. Oglądanie fragmentu filmu „Sekret”.
3. Ćwiczenie „Świeże myśli” (terapia sztuką).

Podziel arkusz na dwie połówki. Ręką subdominującą na lewej połowie prześcieradła narysuj zwiędły bukiet kwiatów.

Zamykamy oczy i wyobrażamy sobie, co symbolizuje dla nas ten bukiet.

Bez otwierania oczu wyobrażamy sobie, że pływamy w czystej wodzie (pływamy w rzece, stoimy pod prysznicem itp.).

Otwieramy oczy, po prawej stronie prześcieradła dominującą ręką rysujemy ożywiony bukiet, odświeżony wodą, odnowiony.

Świeża woda orzeźwia kwiaty, świeże myśli - nasze życie. Sami wyciągamy wniosek - co w nas wymaga aktualizacji. Ręka subdominująca (niewyćwiczona) jest połączona z duszą, z sercem, wydobywa nieświadomość.

1. Ćwiczenie „Kim jestem?”

(Ta technika jest używana podczas pracy z niezmotywowanymi klientami).

Na każdej z ośmiu kartek wypisujemy odpowiedź na pytanie: „Kim jestem?”

Układamy je od góry do dołu – od najważniejszych po te mniejsze.

Psycholog daje uczestnikom minutę, przyglądając się każdej ulotce, zaczynając od dołu, aby zastanowić się, czym jest dla nich ta część ich osobowości i co by się stało, gdyby ją zgubili.

Jeśli po tym jest chęć przesunięcia liści, to się zmieniamy.

Dlaczego to zmieniłeś?

1. Ćwiczenie „Pozytywna przyszłość”.

(Jest to bardzo subtelna technika psychoterapeutyczna).

Uczestnicy są losowo podzieleni na grupy, głównym warunkiem jest wysoki poziom empatii w każdej podgrupie. Nie ma znaczenia, czy się znają, czy nie.

Zadanie: wyobrazić sobie („zobaczyć”) pozytywną przyszłość dla każdego członka podgrupy.

Swobodne wyrażanie się w gronie członków podgrup na temat prezentowanej („widzianej”) pozytywnej przyszłości każdej z podgrup. Ten, o którym mówią, nie powinien komentować tego, co zostało powiedziane, ale po prostu podziękować.

1. Ćwiczenie „Obraz mojej szczęśliwej przyszłości”.

Ćwiczenie odbywa się w formie swobodnej.

Mogą:

a) narysować w formie mapy lub skrzyżowania, lub - w formie swobodnej abstrakcji, w formie obrazu (arteterapia);

b) wykonać „tablicę wizualizacyjną” (zobacz film „Sekret”);

c) napisz szkic swojego przyszłego życia. Wskaż te obszary swojego życia, w których chciałbyś poprawić: - to, co mamy w tej chwili; - czego chcemy; - nasze zasoby (na nich się skupiamy; czego nie możemy zmienić - akceptujemy to takie, jakie jest);

d) napisać list „Jestem za… lat”;

e) wyobraź sobie, że twoje życie to powieść, w której następny rozdział jest szczęśliwy; napisz ten rozdział;

f) stworzyć zeszyt lub notatnik, w którym będziemy spisywać cytaty wierszowe, które pomagają nam w życiu, inspirują nas, pomagają realizować nasze plany.

Pamiętaj: słowo pisane jest wielokrotnie wzmacniane.

1. Ćwiczenie „Skala oceny sytuacji”.

To ćwiczenie pochodzi z psychoterapii poznawczej, ale w nim przechodzimy od przeciwnego do pozytywnego.

100 punktów 0 +100 punktów

Szkoła, w której w punkcie -100 punktów wyobrażamy sobie najgorszą rzecz, jaka może się przydarzyć człowiekowi (ale on jeszcze żyje). Następnie, nie zmieniając sytuacji, zmniejszamy wymyślone przez nas „horrory” o połowę (-50 punktów).

W tej skali odłóżmy ocenę naszej sytuacji.

1. Ćwiczenie „Narysuj konflikt” (terapia sztuką).

Wybieramy prawdziwą sytuację konfliktową z konkretną osobą.

Na jednym arkuszu schematycznie rysujemy nasz konflikt z liniami. Trzeba rysować obiema rękami jednocześnie, prawa ręka to „ja”, lewa to „mój przeciwnik”. Odłożyli prześcieradło i odwrócili.

Na innym arkuszu zmieniamy ręce i ponownie rysujemy ten sam konflikt.

Czytamy tę biografię w pierwszej osobie.

Jeśli po tym pojawi się chęć zmiany rysunku, zmieniamy to.

Na nowej kartce narysuj symbol - jak chcielibyśmy, aby ta sytuacja została rozwiązana, jak zakończy się konflikt - zawsze pozytywnie.

To jest nasz trening społeczny. Wniosek: w konflikcie trzeba okazywać tolerancję i protekcjonalność.

1. Ćwiczenie „Pytanie do serca” (terapia sztuką).

Odprężyliśmy się, zadaliśmy sobie pytanie, które w tej chwili najbardziej nas martwi. Adresujemy to do naszego umysłu.

Narysujmy lub napiszmy otrzymaną odpowiedź (ręką subdominującą).

To samo pytanie kierujemy do naszego serca. Zwróćmy się do naszych serc jako źródła mądrości.

Rysujemy lub zapisujemy odpowiedź na innej kartce papieru.

Przypisujemy frazę ręką subdominującą: „Akceptuję siebie takim (jakim) takim, jakim (jaki) jestem!”

Serce ma swój własny mózg. Sygnały otrzymywane z serca są wielokrotnie silniejsze niż z umysłu.

1. Algorytm pozytywnego myślenia.

jeden). Przydatna nazwa sytuacji (może być humorystyczna; cytat; metafora - cokolwiek. Główny warunek: nazwa musi być pozytywna.)

2). Pomocne wyjaśnienie sytuacji: poznanie przyczyn naszego problemu. Każde wyjaśnienie, nawet najbardziej nieprawdopodobne, wystarczy.

Ten etap może nie istnieć.

3). „Wspomnienia z przyszłości”.

Wyobraźmy sobie, że nie ma problemu. Jak będziesz się czuł w tym samym czasie?

4). Identyfikacja zasobów.

Co sprawdziło się w takich lub podobnych sytuacjach? Jakie mamy na to zasoby, cechy itp.?

Zapisz je w kolumnie.

5). Problem jako nauczyciel.

Na przykład jesteś już stary. Jak powiedziałbyś swoim wnukom o tej sytuacji. Czego cię nauczyła?

6) .Wdzięczność.

Wyobraźmy sobie, że nasza sytuacja została pomyślnie rozwiązana. Z tej okazji organizujemy święto (możecie wymyślić dla niego nazwę). Zapraszamy na wakacje wszystkich, którzy mieli coś wspólnego z naszą sytuacją, siadamy wszystkich przy zastawionych stołach i szczerze dziękujemy każdemu z nich za coś (trzeba znaleźć coś, za co możemy podziękować tym, którzy w naszej sytuacji byli „negatywni” bohater" ). Serdecznie życzymy zdrowia, szczęścia itp.

Dziś wyrażanie pozytywnego myślenia to nie tylko łatwe podejście do życia, ale cała koncepcja i system. Istnieją inne definicje: pozytywizm umysłowy, właściwe myślenie, mocne myślenie, nowe myślenie. Ta koncepcja obejmuje specjalne techniki i techniki pozytywnego myślenia. Uczą ich na popularnych szkoleniach, jak osiągnąć sukces. Ogólnie rzecz biorąc, system opiera się na przekonaniu, że nasze myśli mogą się materializować. To, o czym myślimy, na pewno się wydarzy. Jeśli jesteś pozytywnie nastawiony, myślisz o sukcesie, zdrowiu, szczęściu, to te kategorie na pewno zagoszczą w Twoim życiu. Psychologia pozytywnego myślenia powstała dawno temu, a jej rozkwit przypadł na wiek XX (w USA i Europie) oraz wiek XXI (w Rosji).

Historia pozytywizmu psychicznego

Uważa się, że podwaliny teorii pozytywnego myślenia położył amerykański pisarz Norman Peel. Swoje poglądy przedstawił w Mocy pozytywnego myślenia. Ważne, że swoją teorię opracował we współpracy z doświadczonymi psychoanalitykami. Metoda Peel opiera się na założeniu, że człowiek powinien konstruować i wizualizować pragnienia i marzenia, aby osiągnąć wyższą jakość życia i większą satysfakcję z życia.

Autor starał się przy pomocy swojej pracy pomóc osobie stworzyć pozytywny sposób myślenia. Sprzedano ponad 5 milionów egzemplarzy The Power of Positive Thinking. Chociaż praca spotkała się z poważną krytyką. Autor został oskarżony o hipnozę i dużą liczbę niepotwierdzonych cytatów.

Narodziny mentalnego pozytywizmu

Pomimo faktu, że Norman Peel, który żył w XX wieku, jest uważany za ojca założyciela technik pozytywnego myślenia, po raz pierwszy zaczęli mówić o tych technikach już w XIX wieku. Amerykański filozof i pisarz Ralph Emerson w swoich pracach mówił o potrzebie ufania swojej wewnętrznej sile i słuchania siebie. Główne prace, w których te idee są przedstawione, to O naturze i Zaufanie do siebie. Emerson miał wielu zwolenników w Stanach Zjednoczonych: Quimby, R.W. Trine, P. Melford. W Europie najsłynniejsze były trzy kierunki myślenia o władzy: francuska metoda Coueta, niemiecki mesmeryzm i instytucja „pozytywizmu mentalnego” Schellbacha.

Psycholog i farmaceuta Emile Couet opracował metodę opartą na codziennym, która powinna przynosić to, czego chcesz, np. zdanie – z każdym dniem wyglądam lepiej. Ta metoda opiera się na autohipnozie, na zmianie nieświadomych myśli, jak powiedział sam Coue. Zaletą teorii jest to, że opiera się na praktycznej obserwacji. Pracując jako farmaceuta, naukowiec obserwował, jak autohipnoza wpływa na powrót do zdrowia. To, co zauważył Couet, nazwano później efektem placebo.

Lekarz Friedrich Mesmer stworzył technikę nazwaną od jego imienia mesmeryzmem lub magnetyzmem zwierzęcym. Opiera się na irracjonalnych przekonaniach. Według Mesmera ludzie mogą swobodnie emitować specjalną energię i używać jej do komunikowania się ze sobą. Prowadził sesje grupowe, podczas których uzdrawiał ludzi, zanurzając ich w transie.

Wszyscy ci naukowcy położyli podwaliny pod pozytywne myślenie. Dziś wiele z tych zasad jest stosowanych przez współczesnych specjalistów w swojej pracy.

Psychologia pozytywna

Nauka o prawidłowym myśleniu w dużej mierze opiera się na takiej sekcji, jak psychologia pozytywna. Powszechnie przyjmuje się, że myślenie o sile jest jej stosowaną kontynuacją. Są też przeciwnicy tej opinii, którzy twierdzą, że psychologia pozytywna pojawiła się znacznie później.

Ten kierunek psychologii bada tylko pozytywne aspekty ludzkiej psychiki, w przeciwieństwie do klasycznej, skoncentrowanej na patologiach i problemach. Głównymi tematami kierunku pozytywnego są: optymizm, przebaczenie, zaufanie, flow, solidarność, tj. te kategorie, które wnoszą do naszego życia radość, spokój, satysfakcję. Celem tej sekcji jest próba ujawnienia potencjału osoby, uczynienia jej życia jaśniejszym i.

Założyciel Martin Seligman zwrócił uwagę na główne obszary badań: emocje pozytywne (przyjemność, optymizm, energia, witalność), pozytywne cechy charakteru (miłość, mądrość, życzliwość, odwaga, uczciwość), instytucje społeczne, które przyczyniają się do rozwoju ludzi (silna rodzina, demokracja, wolne media, komfortowe środowisko pracy).

Badacze pracujący w tym obszarze udowodnili wpływ pozytywnych emocji na światopogląd człowieka. Wyniki badań wykazały, że pozytywne myślenie czyni człowieka bardziej otwartym, efektywnym i odważnym. Potrafi efektywniej myśleć i znajdować najlepsze sposoby rozwiązywania problemów.

Specjaliści od pozytywizmu psychicznego

Formacja pozytywnego myślenia otrzymała największy rozwój w naszym stuleciu. Dziś na i. publikowane są miliony książek. Liderem w tej dziedzinie są Stany Zjednoczone. Przede wszystkim praktyka pozytywnego myślenia wykorzystywana jest w pracy konsultantów ds. rozwoju, trenerów biznesu, prelegentów. Podczas swoich przemówień uczą ludzi, jak być pozytywnym człowiekiem, nastroić się na pozytywne myślenie i zmienić swoje życie. Oto najpopularniejsze obecnie techniki pozytywnego myślenia.

1. Stephena Coveya. Amerykański konsultant i nauczyciel. Głównym obszarem działalności jest doradztwo w zakresie zarządzania organizacją oraz zarządzania życiem. Najbardziej znany ze swoich bestsellerowych książek: 7 nawyków skutecznego działania, ósma umiejętność: od wydajności do wielkości, 4 zasady skutecznego przywódcy, super praca. Super kariera ”.
2. Robin Sharma. Jeden z najbardziej znanych amerykańskich trenerów biznesu. Pisze książki, prowadzi wykłady i seminaria. Podstawą jego filozofii jest zjednoczenie dwóch tradycji: zachodniej i wschodniej. Celowość i efektywność są charakterystyczne dla Zachodu. Dla Wschodu - mądrość, spokój duchowy, dążenie do harmonijnego rozwoju ciała i duszy.
3. Antoniego Robbinsa. Motywator, pisarz, trener. Główne tematy to life coaching i samorozwój. Znany ze swoich programów motywacyjnych opartych na dźwiękach. Wydał kilka książek, które stały się bestsellerami: „Obudź w sobie olbrzyma”, „Książkę o władzy nad sobą”, „Pieniądze. Mistrz gry. Siedem kroków do wolności finansowej”. Aby zostać uczniem Anthony'ego Robbinsa, musisz zapisać się na 2 lata wcześniej. Jego usługi kosztowały 1 milion dolarów rocznie.
4. Jima Rohna. Szczyt kariery Jima Rohna przypadł na drugą połowę XX wieku, a całe jego doświadczenie krasomówcze trwało około 40 lat. Przez tak długi czas wykładał na całym świecie, konsultował i wydał wiele książek. Najsłynniejsze dzieła: „Skarbnica mądrości. Sukces, kariera, rodzina”, „Siedem strategii na osiągnięcie bogactwa i szczęścia”, „Witaminy dla umysłu”.
5. Roberta Kiyosakiego. Ten słynny trener ma już 70 lat i nadal prowadzi motywujące wykłady, podczas których opowiada, jak zacząć myśleć pozytywnie i jak ustawić się na sukces. Światową sławę Robertowi Kiyosaki przyniosła książka „Bogaty ojciec, biedny ojciec”. Inne bestsellery to Poradnik inwestowania bogatego ojca i Kwadrant przepływów pieniężnych.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca pracował jako top manager w firmie Ford i Chrysler, ale stał się sławny na całym świecie dzięki swoim autobiograficznym książkom. Najpopularniejszym z nich w Rosji jest „Kariera menedżera”. W nich dzieli się tajnikami swojego sukcesu, m.in. mówi o znaczeniu takiego działania jak pozytywne myślenie na co dzień.

Wzgórze Napoleona

Mówiąc o nauce pozytywizmu umysłowego, nie można nie wspomnieć o Napoleonie Hillu. Stał u początków współczesnego coachingu życiowego, szkoleń dla kariery i rozwoju osobistego. Często mówi się o nim jako o wielkim pisarzu sukcesu i nazywany jest ojcem założycielem teorii nowej myśli „i gatunku samopomocy. Jego książka „Myśl i bogać się” znajduje się na liście najlepiej sprzedającej się książki na świecie. Filozofia Hilla opiera się na zdaniu: „Człowiek może osiągnąć to, co może sobie wyobrazić jego umysł”.

W swoich książkach proponował konkretne ćwiczenia, jak przygotować się na sukces. Ta technika opiera się na ogromnej ilości praktycznej pracy: Hill przeprowadzał wywiady z najbardziej znanymi i odnoszącymi sukcesy osobistościami swoich czasów. Następnie przeanalizował te historie sukcesu i wymyślił własną formułę.

Zasady pozytywnego myślenia

Jakie są podstawowe zasady pozytywnego myślenia? Obejmują określone postawy, ćwiczenia i techniki, które pomagają budować pozytywne cechy osobowości i pozytywne nastawienie. Aby wyeliminować negatywne myślenie i zacząć myśleć pozytywnie, musisz codziennie przestrzegać tych zasad i szczerze wierzyć w ich skuteczność. Oto najważniejsze.

1. Nasze myśli materializują się. Otaczający nas świat traktuje nas tak, jak my go traktujemy. Bądź miły, opiekuńczy, pomóż innym i zobacz - świat cię odwzajemni.
2. ... Zawsze nam towarzyszy. Miłość jest sercem tego, jak nauczyć się myśleć pozytywnie i przyciągać dobro. Towarzysz wszystkim swoim działaniom z troską, szacunkiem, nie okazuj obojętności. Pozytywna osoba traktuje wszystkich z miłością i życzliwością.
3. Świat wokół nas nie jest ograniczony, zasoby w nim są nieograniczone. Brzmi dziwnie, ale spróbuj powtarzać sobie to zdanie każdego dnia. I zobaczysz: jeśli naprawdę czegoś chcesz, na pewno to dostaniesz.
4. Każdy z nas jest autorem własnego losu. Istnieje wiele badań potwierdzających, że wiara w siebie jest jednym z kluczy do sukcesu. Nie szukaj przyczyn swojej porażki w innych ludziach. Uwierz, że wszystko w twoim życiu zależy tylko od ciebie.
5. Kochaj siebie. Codziennie mów sobie, że jesteś mądry, piękny, szczęśliwy. Chwal się za nawet małe zwycięstwa.
6. Świat wokół ciebie jest sprawiedliwy: jeśli coś ci się stało, zasługujesz na to. Dlatego czyńcie dobre uczynki, a świat wam odwzajemni. Zasada ta jest podobna do szeroko stosowanej w psychologii metody przyczynowego myślenia pozytywnego.
7. Nasz świat jest wyjątkowy i godny podziwu. Nie bierz wszystkiego za pewnik. Każdego dnia dziękuj losowi za miłe drobiazgi. Pozytywna osoba zawsze koncentruje się na dobru, znajduje przyjemność w codziennych drobiazgach.

Ćwiczenia

Rozważ ćwiczenia, które pomogą Ci rozwinąć pozytywne myślenie. W przeciwieństwie do zasad są to konkretne czynności, które należy wykonywać każdego dnia. Uważa się, że należy je wykonywać codziennie przez 3 tygodnie. Po tym czasie ćwiczenia staną się nawykiem.

„Mój idealny dzień”

To popularne ćwiczenie, które psychologowie stosują w swojej praktyce. Najczęściej używany przez doradców ds. rozwoju osobistego i zawodowego. Ćwiczenie pomaga wyznaczać cele i je realizować, skupiać się na pozytywnym nastawieniu, a ostatecznie uczy, jak być pozytywnym. Technika jest następująca: napisz swój idealny dzień na kartce papieru. Zwróć uwagę na szczegóły, wyróżnij osobiście to, co najważniejsze i przyjemne dla Ciebie: czas z bliskimi, uprawianie sportu, spacery na świeżym powietrzu, ciekawe projekty, efektywne spotkanie z kolegami itp. Następnie spróbuj spędzić kolejny dzień tak, jak to opisałeś . Pomyśl, jak bardzo byłeś szczęśliwy i zadowolony. Jeśli coś nie zadziała, spróbuj ponownie.

Techniki myślenia opartego na mocy

Psychologia pozytywna opracowała pewne techniki, które okazały się skuteczne. Stosując je w swoim życiu, nauczysz się lepiej rozumieć siebie i swoje pragnienia, aby spełniać swoje marzenia. Najpopularniejsze techniki to wizualizacja, medytacja, afirmacje, metoda przyczynowego myślenia pozytywnego. Kiedy je stosujesz, pamiętaj, że działają one również z negatywnym myśleniem. Dlatego wyklucz wszystkie smutne myśli, myśl tylko o dobru.

Wyobrażanie sobie

Wizualizacja polega na prezentowaniu tego, co chcesz. Technika opiera się na autohipnozie. Niektórzy naukowcy uważają, że nasz mózg nie rozróżnia prawdziwych obrazów od fikcyjnych. Dlatego odczytuje to, co reprezentujemy jako rzeczywisty przedmiot. W ten sposób realizowane jest pożądane. Dowodem tej teorii są nasze odczucia we śnie. Są takie same jak w rzeczywistości. Jeśli boimy się we śnie, czujemy strach jak w rzeczywistości. Oczywiście wizualizację można postrzegać jedynie jako dodatek do realizacji celów. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, wyobraź sobie szczegółowo, jakie będzie twoje ciało, jakie ubrania możesz nosić. Ale wizualizacja nie zadziała, jeśli nie będziesz odpowiednio ćwiczyć i jeść.

Oprócz przedstawienia swoich pragnień użyj specjalnych tablic. Przyklej na nich wszystko, co dotyczy twoich marzeń. Tablicę można zastąpić albumem, notatnikiem itp. Ważne jest, aby wszystko szczegółowo przedstawić: na przykład, jak wchodzisz na wagę i widzisz długo oczekiwaną wagę, o którą walczyłeś od dawna. Ważne jest, aby zachować spokój, spokój i spokój.

Medytacja

Medytacja jest podobna do poprzedniej metody, w której aktywnie wykorzystuje się wyobraźnię. Ale medytacja jest bardziej skupiona na pracy z energią, a nie świadomością. Podczas tego procesu odprężasz się, dostrajasz się do pożądanego stanu psychicznego. Istnieją różne rodzaje medytacji pozytywnego myślenia: sukces, miłość, bogactwo. Ale pierwszym krokiem jest nauczenie się relaksowania i słuchania siebie. Po pomyślnym opanowaniu tej techniki możesz zarówno zmienić swoje myślenie na pozytywne, jak i osiągnąć swoje cele. Ludzie, którzy praktykują medytację, mówią o nieopisanych doznaniach doświadczanych podczas tej praktyki.

Główną zasadą medytacji jest regularność. Za najbardziej optymalną porę dnia uważa się wczesny poranek lub zmierzch. Musisz ustawić się tak, aby twoja twarz wyglądała na północ lub wschód. Do udanej medytacji wystarczy tylko pół godziny dziennie.

Afirmacje

Afirmacje są podstawą do nauki pozytywnego myślenia. Są to frazy, które człowiek powtarza dla siebie codziennie przez długi czas. Efekt tej techniki opiera się na autohipnozie i przekonaniu, że myśli mogą się materializować. Mimo pozornej prostoty, a nawet prymitywizmu, opanowanie tej metody jest dość trudne. Konieczne jest dostosowanie swojej świadomości, aby szczerze wierzyć w materializację swoich myśli.

Afirmacje pomagają kształtować pozytywne myślenie i spełniać marzenia. Na pierwszym etapie używaj wyrażeń mających na celu harmonizację świata wewnętrznego, uzyskanie spokoju ducha. Po pomyślnym opanowaniu takich afirmacji wypróbuj inne typy: miłość, sukces itp.

Metoda przyczynowego pozytywnego myślenia

Ta metoda ma na celu znalezienie podstawowej przyczyny zdarzenia. Po znalezieniu go w przyszłości możemy rozwiązać wszystkie inne problemy spowodowane tą przyczyną. Metoda przyczynowo-pozytywnego myślenia sprawia, że ​​człowiek staje się bardziej pewny siebie, ponieważ oferuje kontrolę nad swoim życiem, bycie jego twórcą. Zwykle jesteśmy zestresowani, ponieważ jedno wydarzenie może mieć kilka konsekwencji. Ta metoda sugeruje przejście z powodu. Dzięki temu człowiek uczy się myśleć pozytywnie.

Książki o pozytywnym myśleniu

Zaledwie kilka dekad temu ludzie w naszym kraju zaczęli mówić o tym, czym jest pozytywne myślenie jako koncepcja życia. Dlatego na półkach z książkami można znaleźć głównie prace amerykańskich specjalistów. Oto najpopularniejsze książki o tym, jak zacząć myśleć pozytywnie, osiągnąć sukces itp.

Pozytywne myślenie jest również szkodliwe. Dzieje się tak, gdy człowiek odrywa się od rzeczywistości i pogrąża wyłącznie w swoich pozytywnych myślach. Dlatego techniki poprawnego myślenia można traktować jedynie jako dodatkowe narzędzie do prawdziwych czynów.

Pozytywne myślenie i ćwiczenia harmonizujące świadomość to prosta droga do uwolnienia się od niepewności i drażliwości. Postaraj się przyzwyczaić do myślenia tylko o dobru, od razu odrzucając wątpliwości, negatywność i złość – a zobaczysz, jak życie zacznie się zmieniać samo. Wystarczy kilka miesięcy praktyki, żeby zrozumieć – to działa! A my wiemy jak.

Dlaczego ważne jest pozytywne myślenie?

Osoba przyzwyczajona do patrzenia na świat z optymizmem zawsze wyróżnia się z tłumu. Jego pewność siebie i spokój, życzliwość i otwartość na wszystko, co nowe, jest widoczne dla każdego.

Dlatego tacy ludzie łatwo nawiązują nowe znajomości, łatwo się rozwiązują i zawsze są gotowi skorzystać z szansy. A najciekawsze jest to, że los ciągle daje im duże szanse.

Tajemnica? Wcale nie - tylko pozytywnie nastawiona osoba widzi szansę nawet tam, gdzie sceptyk tylko się uśmiecha. Właściwa postawa i wzmacnia zdrowie, sprzyja wzmożonej aktywności i pomaga szybko uporać się z dolegliwościami.

Ćwiczenia pozytywnego myślenia dla dorosłych

Te ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się niepokoju i wyrobią w sobie nawyk patrzenia na świat z uśmiechem i oczekiwaniem na to, co najlepsze. A jeśli nauczysz się myśleć w ten sposób, sam nie zauważysz, jak twoje marzenia zaczną się spełniać, a los od czasu do czasu zacznie przedstawiać przyjemne niespodzianki.

Udowodniono, że wyrobienie stabilnego nawyku zajmuje około półtora miesiąca praktyki. - również nasz nawyk, dobry czy zły, zależy od tego, jakie myśli przeważają.

Pozytywne myślenie nie działa samo z siebie, ale gdy jest cel.

Staraj się najpierw śledzić swoje myśli i słowa. Jeśli często powtarzasz coś w stylu „nie wiem jak”, „nie mi się uda”, „mam pecha”, „tak nie żyjemy” itp., to czas się zająć Twoje myśli.

Zamień wszystkie negatywne stwierdzenia na przeciwne, mów tylko pozytywnie. Jeśli trudno jest od razu wymyślić takie afirmujące życie frazy, zacznij od afirmacji.

Gotowe szablony tekstowe są łatwiejsze do nauczenia, a powtarzając je regularnie, możesz „zapoznać się” z nimi i staną się Twoimi własnymi postawami psychicznymi.

Wdzięczność

Bycie wdzięcznym za to, co masz, zamiast płakać za tym, czego nie masz, jest znacznie trudniejsze, niż się wydaje. W końcu wiele osób lubi nawet użalać się nad sobą. Spróbuj znaleźć 5 lub 10 powodów, by być wdzięcznym każdego dnia.

Ciesz się tym, co już masz. Bądź wdzięczny nawet za błędy – bo dzięki nim staniesz się mądrzejszy, bardziej doświadczony, nauczysz się czegoś nowego.

Istotą tego ćwiczenia jest skupienie się na pozytywach. Wiadomo przecież, że zauważamy to, co chcemy zobaczyć. Odnajdują je ci, którzy szukają negatywności, kłopotów lub złego nastawienia do siebie. Znajdują je również ci, którzy szukają dobra, szczęścia i szczęścia.

Odpuszczanie przeszłości

Nie oczekuj szybkich rezultatów, analizuj awarie i pozwól sobie na niedoskonałość.

Czy ćwiczenie pozytywnego myślenia może być niebezpieczne?

Ale jak w każdym biznesie, nie powinieneś przeceniać swojej siły. Pomimo licznych stwierdzeń o materializacji myśli, nie powinieneś myśleć, że życząc zła w ferworze, natychmiast wywołasz ciemne siły w życiu człowieka.

Zupełnie nie. Sprawa jest inna: naucz się dostrzegać szanse i otwieraj się, przestań bać się problemów i zacznij myśleć o sposobach osiągnięcia tego, czego chcesz.

Do czego prowadzi niezrozumienie pozytywnego myślenia?

Niezrozumienie pozytywnego myślenia prowadzi do prób trwałego pozbycia się urazy, złości i irytacji. Należy jednak pamiętać, że wszystkie te reakcje są naturalne i nie można ich stale tłumić.

Próby myślenia tylko o dobrych rzeczach i blokowanie jakichkolwiek negatywnych przejawów mogą przerodzić się w obsesje, lęk przed negatywnymi myślami lub ciągłe poczucie winy z powodu swoich „złych” myśli.

Niektórzy ludzie zaczynają obwiniać się dosłownie za wszystko, co dzieje się wokół nich, wierząc, że sami przyciągnęli całą negatywność w swoim życiu. Oczywiście, że tak nie jest.

W życiu każdego człowieka były i będą kłopoty i kłótnie, rozczarowania i błędy. Ale kiedy nauczysz się kontrolować swoje myśli i akceptować uczucia, także te negatywne, będziesz w stanie nie rozwodzić się nad nimi, ale nadal dążyć do celu, czuć się szczęśliwszy i bardziej pewny siebie każdego dnia.

Fanatyzm to zjawisko, które nigdy nie prowadzi do dobra. Dlatego nie trać adekwatnego postrzegania rzeczywistości i nie zabraniaj sobie czasami obrażania się, zdenerwowania, martwienia się o coś lub złości.

Jesteś żywą osobą i masz do tego prawo. Śmierć, wypadki czy klęski żywiołowe to nie pełna lista strasznych sytuacji, nad którymi nie mamy kontroli.

Pozytywne nastawienie nie może nas ich pozbyć, ale właściwa postawa pomoże nam przetrwać najstraszniejsze tragedie i iść dalej.

Aby z czasem pozytywne myśli nie wysychały, a negatywność, która je zastąpiła, nie wciągała Cię w otchłań głębokiej depresji, zastanów się, do jakiego celu dążysz. W końcu optymizm i chęć wykorzystania szans nie mogą istnieć same.

Jakich szans potrzebujesz? Co chcesz osiągnąć? Czy motywuje Cię duży cel, czy jest dostępny już dziś, za tydzień lub miesiąc?

Znajdź odpowiedzi na te pytania, zanim zaczniesz praktykować pozytywne myślenie, ponieważ jest ono skuteczne, jeśli pomaga ci dotrzeć do celu, znaleźć, a nie samo.

Jeśli nawet nie zamierzasz czegoś zrobić, nie ma sensu szukać pozytywności i szans. Pozytywne postawy są dodatkiem, „przyprawą” do pracy i wytrwałością, a nie samodzielnym daniem.