Norma de greutate și înălțime pentru femei: raportul ideal. Raport înălțime/greutate

16.09.2019

Care este figura feminină ideală? Fiecare persoană are propria sa părere în această privință. În plus, schimbarea modei dictează în mod constant noi tendințe. Nu există un tip de siluetă care să satisfacă toate gusturile pretențioase. În general, silueta ideală este raportul optim între înălțime și greutate la femei. Acest indicator este influențat și de mulți alți factori, cum ar fi vârsta, constituția corpului, genele, nutriția, activitatea fizică, rata metabolică și așa mai departe. Astfel, putem spune că fiecare femeie are date individuale și nu ar trebui să urmărească standarde fictive.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că o persoană crește până la o anumită vârstă. Prin urmare, greutatea ideală nu trebuie să fie considerată o valoare constantă. De exemplu, în timpul unei perioade de creștere și dezvoltare intensivă, înălțimea unei persoane este parametrul dominant pe care ar trebui să se bazeze atunci când se calculează greutatea. Când înălțimea devine o sumă fixă, este în primul rând important să ne uităm la vârsta femeii. Prin urmare, în diferite perioade de creștere, greutatea ideală se va schimba.

Tipuri de corp la femei

Pentru a determina greutatea ideală, ar trebui să vă cunoașteți tipul personal de corp. În total, există trei tipuri de fizic:

1. Astenic

De regulă, ei spun că astfel de oameni au un os îngust. Se pot distinge prin umerii lor îngusti, gâtul subțire, membrele ușor alungite. Un metabolism accelerat împiedică astenicii să ia în greutate în exces. Chiar dacă mănâncă mult, nu sunt expuși riscului de obezitate.

2. Normostenic

Rari norocoși care au acest tip de silueta. Aici puteți declara în siguranță formele ideale. Normostenicele au un metabolism excelent, silueta lor este proporțională și armonioasă.

3. Hiperstenic

Sunt femei cu umerii largi, îndesate, cu picioare disproporționat de scurte și un gât plin. Nu au avut norocul să aibă un os greu. Hipersteniculele au un metabolism lent, astfel încât astfel de femei sunt mai predispuse să fie obeze.
De fapt, tipul de fizic poate fi stabilit vizual. Dacă nu funcționează, atunci încercați să vă prindeți încheietura mâinii cu degetul mare și mijlociu. Am reușit cu ușurință - ești un astenic. A fost dificil, dar posibil - normostenic. Nerealist - hiperstenic.

Tabel de înălțime și greutate la femei în funcție de fizic

Dacă îți cunoști indicele individual, poți vorbi cu încredere despre supraponderalitate, fizic normal sau prea slab. Acest indicator este relevant doar pentru femeile peste 20 de ani și sub 65 de ani. Formula este destul de simplă:

IMC = (greutate) / ((înălțime) x (înălțime))

De exemplu, înălțimea ta este de 160 cm, greutatea este de 70 kg. Folosind calcule simple, obținem 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Acesta va fi indicele tău de masă corporală. Apoi trebuie doar să te uiți la tabel și să compari datele.

Normă de greutate la femei - determinată de vârstă

De la naștere până la vârsta de 2 ani, indicatori importanți sunt înălțimea, greutatea și circumferința capului. Acestea pot fi folosite pentru a aprecia dacă copilul se dezvoltă corect, pentru a identifica eventualele anomalii. De la 2 la 20 de ani se evaluează proporționalitatea creșterii în înălțime și greutate. Femeile cu vârsta peste 20 de ani au o predispoziție la creșterea în greutate. Și acest lucru este destul de natural, deoarece rata metabolică scade treptat, iar nivelul de activitate fizică scade. Creșterea după 20 de ani este de obicei constantă. Prin urmare, greutatea maximă poate fi calculată folosind formula:

Greutate = 50 + 0,75 x (înălțime - 150) + (greutate - 20) / 4

De exemplu, înălțimea ta este de 175 cm, greutatea este de 90 kg. Deci 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.

Este important să țineți cont de faptul că această formulă determină greutatea maximă posibilă a unei femei, așa că nu vă lăsați intimidați de un număr atât de mare. În viața reală, greutatea ar trebui să fie mult mai mică, chiar și ținând cont de schimbările legate de vârstă.

Tabel cu greutatea umană normală pe ani

Calcularea greutății ideale folosind formula lui Broca

Aceasta este o metodă destul de populară și precisă, deoarece ia în considerare mulți indicatori. Aici înălțimea femeii, greutatea, vârsta și tipul de corp joacă un rol cheie.

Pentru femei sub 40 de ani:

Greutate = înălțime - 110

Pentru femeile peste 40 de ani:

Greutate = înălțime - 100

Femeile cu fizic astenic trebuie să scadă încă 10% din rezultatul obținut. Pentru hiperstenici, dimpotrivă, trebuie adăugate aceste 10%.

De exemplu, ai 30 de ani, înălțimea 160 cm și ești astenic. Apoi vom folosi prima formulă și anume 160 - 110 = 50 kg. Din moment ce ești astenic, înseamnă că scădem 10% din 50 și obținem 45 kg. Aceasta va fi greutatea ta ideală.

Determinați rata greutății în funcție de înălțime

Formula lui Cooper este perfectă pentru a determina greutatea ideală. Arată rezultate destul de precise pe care ar trebui să te bazezi. Asa de:

Greutate = (înălțime x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

De exemplu, înălțimea ta este de 170 cm și greutatea ta este de 90 kg. Se trece la calcule (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.

După cum puteți vedea, există diverse formule pentru a determina raportul dintre greutate și înălțime. Greutatea ideală pentru femei, datorită caracteristicilor de vârstă, se poate modifica de-a lungul anilor. Prin urmare, acele cifre care erau relevante la 18 ani nu vor arăta imaginea exactă la 45. De fiecare dată este necesar să se facă noi calcule. Toate aceste formule și tabele sunt destul de arbitrare, ar trebui să vă concentrați pe reflectarea în oglindă și pe propriile sentimente. La urma urmei, doi oameni diferiți de aceeași vârstă și aceeași greutate arată complet diferit. Fiecare femeie visează să fie perfectă. Cu toate acestea, în căutarea frumuseții, este important să nu vă pierdeți sănătatea. Nutriția adecvată, somnul sănătos și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vedeți numerele prețuite pe cântar.

Dacă un bărbat are un corp zvelt, acesta atrage privirea unei femei, iar proprietarul însuși este mândru. Excesul de greutate este întotdeauna un motiv de nemulțumire. Adesea oamenii se epuizează cu diete și sarcini insuportabile, încercând să atingă idealul. Adevărat, nu toată lumea înțelege ce înseamnă însăși perfecțiunea spre care se străduiește toată lumea. Și, desigur, nu toată lumea știe că pentru un anumit tip de fizic, criteriile de idealitate sunt individuale. Pentru a determina ce greutate ar trebui să aibă un bărbat de o anumită înălțime, au fost elaborate formule și tabele speciale. Nu uitați de factorii însoțitori care pot schimba acești indicatori. Una dintre acestea, de exemplu, este vârsta unui bărbat.

Tabel cu raportul înălțime/greutate pentru bărbați

Pentru a stabili raportul ideal înălțime-greutate pentru un bărbat adult, trebuie luat în considerare tipul său de corp. Cifra este de trei tipuri:

hiperstenic - acest tip de fizic se caracterizează prin membre scurte, un gât și umerii largi, aceasta este o siluetă îndesată, metabolismul acestor oameni este lent, greutatea este suficient de mare și creșterea este mică;
normosthenic - pentru persoanele de acest tip, formele proporționale ale corpului sunt inerente, schimbul de materiale este normal, greutatea și înălțimea sunt medii;
astenic - caracterizat prin membre lungi și gât, umerii îngusti, schimb rapid de material, adesea există o lipsă de greutate.

Pe o notă! La bărbații cu un tip de corp astenic, oasele sunt subțiri și ușoare și există foarte puține depozite de grăsime. Se caracterizează printr-o greutate redusă cu o creștere ridicată. Astfel de bărbați arată adesea slabi.

Pentru a-și determina tipul de corp, un bărbat își poate înfășura degetul arătător și degetul mare în jurul încheieturii sale în punctul cel mai subțire. Astenicii reușesc să facă asta cu ușurință, normostenii - cu dificultate. La hiperstenici, degetele nu se înfășoară complet în jurul încheieturii.

A doua modalitate de a determina tipul de fizic la bărbați pentru a calcula corect raportul ideal între înălțime și greutate este măsurarea circumferinței încheieturii mâinii cu o bandă specială de măsurare. La astenici se observă o distanță de până la 17 cm, la normostenici 17-20 cm, la hiperstenici mai mult de 20 cm.

Tabelul raportului dintre greutate și înălțime la bărbații adulți, ținând cont de tipul de fizic

Creştere	Hiperstenică	Normostenici	Astenicii
157-160 cm	57−66 kg	54-60 kg	51-56 kg
162-165 cm	60-69 kg	56-63 kg	54-59 kg
168-170 cm	63-73 kg	59−67 kg	56−62 kg
173-175 cm	67-77 kg	63-71 kg	60−66 kg
178-180 cm	71−81 kg	66-75 kg	64-70 kg
183-185 cm	75−86 kg	70-80 kg	67-74 kg
188-190 cm	79−91 kg	74−84 kg	71−78 kg
193-195 cm	83−95 kg	78-89 kg	75-82 kg

Datorită acestui tabel, orice bărbat poate determina rapid ce greutate este considerată ideală pentru înălțimea și fizicul său.

Pe lângă tipul de corp, vârsta afectează raportul dintre înălțime și greutate. Cu cât un bărbat este mai în vârstă, cu atât greutatea corpului său devine mai mare. Acest fenomen este considerat normal. Motivul pentru aceasta este destul de înțeles: pe măsură ce organismul se dezvoltă, metabolismul încetinește, ceea ce duce deja la creșterea în greutate.

Tabelul raportului dintre înălțime și greutate la bărbați, ținând cont de vârstă

Înălțime, m	Vârsta, ani
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	Greutatea corporală, kg
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

Astfel, cunoscând înălțimea și vârsta unui bărbat, conform tabelului, puteți determina ce greutate este ideală pentru el.

Metode de calcul

Raportul dintre înălțime și greutate la bărbați este determinat nu numai de tabele, ci și de calcul folosind formule speciale. Ele vă ajută să determinați cu precizie greutatea corporală optimă prin matematică simplă. Cea mai comună este formula lui Brock, care este utilizată în două moduri convenabile:

Tipul corpului este luat în considerare. Din valoarea înălțimii în cm, este necesar să se scadă 110 bărbați sub 40 de ani și 100 de reprezentanți ai sexului puternic care sunt mai în vârstă. Rezultatul obtinut corespunde tipului normostenic al figurii. Astenicii o reduc cu 10%, hiperstenicii - o măresc cu 10%.
A doua modalitate de a folosi formula lui Broca pentru a stabili raportul dintre înălțime și greutatea corporală se bazează pe vârstă. Dacă un bărbat este sub 165 cm, este necesar să scădeți din înălțime 100. În cazul în care înălțimea unui bărbat este în intervalul 166-175 cm, se scade 105. Dacă este mai înalt de 175 cm, trebuie să scădeți 110. Valoarea rezultată corespunde vârstei unui bărbat de la 40 la 50 de ani... Dacă are sub 39 de ani, cifra scade cu 10%, dacă are peste 50 de ani, crește cu 7%.

În plus, există calculatoare online care ajută la determinarea greutății ideale, a indicelui de masă corporală, a numărului de calorii de care are nevoie un bărbat pe zi:

calculator care calculează indicele de masă corporală folosind formula Quetelet;
un calculator pentru stabilirea raportului dintre înălțimea și greutatea unui bărbat, pe baza formulei lui Broca (se iau în considerare tipul de corp și vârsta);
un calculator care vă permite să determinați indicele de masă corporală la bărbați conform lui Soloviev, se ia în considerare circumferința încheieturii mâinii;
un calculator care face posibilă calcularea numărului de calorii de care are nevoie un bărbat pe zi, ținând cont de activitatea sa fizică (folosind formulele Harris-Benedict sau Mifflin-Sae Geor).

Calculatoarele online care vă permit să controlați greutatea corporală sunt adesea folosite atunci când slăbiți.

Pe o notă! Este important să ne amintim că niciuna dintre metodele de mai sus pentru determinarea raportului dintre înălțime și greutate la bărbați nu este complet de încredere. Tabelele înălțime-greutate, calculatoarele și formulele sunt folosite doar ca ghid.

Pentru a determina dacă greutatea corporală este normală sau nu, trebuie să vă ascultați. Dacă starea de sănătate nu provoacă anxietate, atunci totul este în ordine. Când corpul este subponderal sau supraponderal, acest lucru îi afectează în mod necesar sănătatea. Și frumusețea, după cum știți, este un concept relativ.

Care este tipul tău de corp?

Folosind acest tabel, poți vedea greutatea ta „ideală”, ținând cont de înălțimea și fizicul tău, precum și de a calcula toate abaterile disponibile de greutate de la normă.

Există trei tipuri de corp.

Hiperstenic (endomorf)

Hipersteniile sunt late, rotunjite. Oamenii de acest tip de corp au mai multă grăsime corporală decât alții. Acest lucru se datorează unui metabolism lent în organism. Pentru a menține silueta subțire, hiperstenicii vor trebui să facă mult efort. Datorită schimbărilor legate de vârstă, silueta persoanelor de acest tip de corp este neclară, în ciuda faptului că practica sport și o alimentație adecvată.

Normostenic (mezomorf)

Normostenii includ persoane cu o siluetă musculară. Barbatii de acest tip au umerii lati si soldurile inguste. Femeile au un set mai strâns în comparație cu asteniciile fragile. De cele mai multe ori, normostenii au mai mult tesut muscular decat grasime.

Cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate este reducerea grăsimilor la minim și întărirea mușchilor. O siluetă frumoasă fără pliuri de grăsime va fi întotdeauna atractivă.

Astenic (ectomorf)

Astenicia sunt naturi fragile și rafinate. Cel mai adesea sunt înalți, cu o construcție subțire. O rată metabolică ridicată vă împiedică să stocați grăsimi și să vă îngrășați. Astenicii sunt proprietarii mușchilor slabi și a contururilor unghiulare ale corpului.

Persoanele care aparțin acestui tip își permit să consume alcool și mese bogate în calorii în cantități nelimitate. Acest lucru nu le va afecta în niciun fel silueta, mai ales în rândul domnișoarelor. Odată cu vârsta, o cantitate mică de grăsime începe să se acumuleze pe burtă.

Pentru ca astenicii să dezvolte mușchi, este necesar să se angajeze activ în sport, concentrându-se pe antrenamentul de forță. La vârsta adultă, ei trebuie să mănânce o dietă bogată în calciu și acizi grași. Este important ca greutatea să nu scadă și să rămână în intervalul normal (IMC 18,5-24,99).

Cum să-ți determini tipul de corp?

Pentru a determina ce tip de fizic sunteți, efectuați un mic test. Folosind degetul mare și arătătorul, prindeți încheietura mâinii de unde iese osul. Dacă nu s-a putut înțeles, ești hiperstenic, dacă a ieșit cu mare greutate, normostenic, dacă e ușor, ești astenic.

Tabel de greutate față de înălțime pentru femei

Tabel cu raportul înălțime/greutate pentru bărbați

Greutatea corporală la bărbați depinde de caracteristicile fizice și de starea de sănătate. Greutatea este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului unei persoane. Prezența kilogramelor în plus indică probleme în organism și sistemele sale, implică dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului gastro-intestinal, diabetului și hipertensiunii arteriale.

Prin urmare, trebuie să vă stabiliți greutatea sănătoasă și să o mențineți. Există multe formule și sisteme de calcul pentru calcularea raportului dintre greutatea corporală și înălțimea.

Pentru a determina raportul corect, trebuie să luați în considerare tenul, caracteristicile figurii și alți factori. Fizicul poate fi de următoarele tipuri:

hiperstenică - lungime scurtă a gâtului, umerii largi. Figura unor astfel de bărbați este puternică, îndesat și îndesat. Cu acest tip de adaos se observă un metabolism lent;
normosthenic - membre proporționale și rate metabolice moderate;
astenic - un gât alungit. Barbatii astenici au adesea umerii ingusti si un metabolism rapid. Aproape că nu există depozite de grăsime, țesutul osos este ușor, se găsește adesea subțire.

Pe lângă aceste semne, puteți afla tipul de adăugare a corpului dvs. folosind următoarele metode:

conectați indexul și degetul mare în jurul încheieturii (în locul unde se află osul). Daca iese usor, ai o constitutie astenica a corpului, daca a fost nevoie de efort de prindere - normostenica. Dacă circumferința nu este reușită - hiperstenică;

Măsurați câți cm sunt în jurul încheieturii dvs. Lungimea de până la 17 cm indică faptul că ești astenic, dacă circumferința sa dovedit a fi de la 17 la 20 cm - un normostenic. În cazul în care această cifră depășește 20 cm - hiperstenic.

Greutate ideala pentru varsta

Fără a ține cont de vârstă, aceasta nu poate fi determinată. De obicei, în anii tineri, creșterea este puțin mai mare decât la bătrânețe. Prin urmare, greutatea optimă la vârsta adultă va fi diferită.

Pentru a stabili greutatea optimă în funcție de vârstă, a fost dezvoltată o formulă specială. Raportul va fi următorul: greutate = 50 + 0,75 (înălțime - 150) + (număr de ani - 20) / 4. Deci, greutatea ideală a unui bărbat înalt - 185 centimetri - un bărbat de 45 de ani, va fie după cum urmează:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Această cifră este puțin generalizată, deoarece formula nu ține cont de tipurile de corp. Pentru a clarifica datele obținute, trebuie să aplicați un tabel în care masa este indicată pentru diferite tipuri de adaos.

indicele Quetelet

- denumirea prescurtată a indicelui de masă corporală. Acest indicator face posibilă autodiagnosticarea sau, dimpotrivă, o deficiență. Este conceput pentru utilizare de către persoane cu vârsta cuprinsă între 20-65 de ani.

Indicatorii obținuți la calcularea acestui raport în acest fel:

în anii anteriori;
în timpul sarcinii;
la persoanele în vârstă de peste 65 de ani, va fi nesigur.

IMC este determinat de următoarea formulă: greutate în kg / înălțime în m pătrat. Să calculăm IMC pentru un bărbat de 175 de centimetri, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

IMC de la 19 la 25 este considerat norma pentru bărbați.Calculul care a fost efectuat mai sus indică un număr crescut de kilograme.

Indicele Quetelet vă permite să determinați cantitatea aproximativă de grăsime corporală, dar nu există nicio modalitate de a afla exact cum este distribuită grăsimea. Există o altă formulă care ajută la stabilirea modelului de distribuție a grăsimilor: talia trebuie împărțită de fese. Valoarea normală pentru sexul puternic este 0,85.

Formule de calcul

Pentru a calcula raportul normal greutate/înălțime la bărbați, sunt necesari câțiva parametri.

La domiciliu, este permisă utilizarea următoarelor formule:

formula lui Nagler. Această metodă de calcul face posibilă determinarea conformității indicatorilor de greutate și înălțime cu norma. Cu o înălțime de 152,4 cm, masa ar trebui să fie de 45 kg. Pentru fiecare 2,45 cm în plus, adăugați 0,9 kg.

Când numărul calculat cu datele introduse se potrivește cu exemplul, raportul este considerat normal. Când constatările diferă semnificativ, ar trebui să luați în considerare măsurile adecvate.

Formula lui Brock. Una dintre cele mai comune moduri de a calcula raportul. Există două opțiuni pentru determinarea coeficientului pentru acesta:

Se iau în considerare tipul corpului și vârsta. Din valoarea înălțimii, trebuie să scădeți cifra 110 pentru tineri (sub 40 de ani) și cifra 100 pentru persoanele peste vârsta specificată. Astenicii ar trebui să reducă numărul rezultat cu 10%, hiperstenicii - dimpotrivă, să crească cu 10%.

Din creșterea nuzhrostului trebuie să scădeți 100 dacă nu depășește 165 cm. Dacă bărbatul este mai înalt - de la 166 la 175 cm, trebuie să scădeți 105. Dacă valoarea depășește 175 cm, trebuie să scădeți numărul 110. Datele obţinute sunt potrivite pentru 40-50 de ani. Pentru cei mai tineri - de la 20 la 30 de ani, rezultatul ar trebui redus cu 12%. Persoanele peste 50 de ani trebuie să o mărească cu 5%.

formula lui McCallum. Această metodă este numită cea mai bună pentru calcularea raportului dintre greutate și înălțime pentru parametrii masculini. Se bazează pe informațiile găsite la măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Parametrii ar trebui să fie așa:

volumul pieptului corespunde în mod normal la 6,5 lungimi ale încheieturii;
volumul șoldurilor este cu 15% mai mic decât circumferința toracelui;
talia trebuie să fie de 70% din lungimea obținută la măsurarea volumului pieptului;
gâtul reprezintă 37% din volumul pieptului;
bicepsul trebuie să fie egal cu 36% din parametrii obținuți la măsurarea pieptului;
tibia reprezintă aproximativ 34% din această circumferință;
antebratul corespunde la 29% din circumferinta toracelui.

Proporțiile indicate țin cont cel mai precis de particularitățile dezvoltării fizice a bărbaților și de tipul constituției.

Pentru a verifica fiabilitatea indicatorilor obținuți, se recomandă utilizarea unui tabel care arată greutatea ideală a bărbatului, în funcție de tipul căruia îi aparține.

Tabelul de raporturi

Datorită numerelor indicate în tabel, puteți rafina datele obținute folosind formulele de mai sus.

Fiecare tip de corp corespunde următoarelor date:

Astenicii cm-kg	Normostenici cm - kg	Hiperstenică cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

Dacă, la calcularea potrivirii, se găsesc discrepanțe minore cu parametrii ideali, acest lucru nu ar trebui să provoace îngrijorare. Dacă aveți îndoieli, verificați-vă starea de sănătate și consultați-vă medicul.

Există multe modalități de a determina greutatea optimă.

Când cauți indicatori ideali, bazează-te, în primul rând, pe sentimentele tale.

Chiar dacă cântărești mai puțin decât ideal, dar ești confortabil, asta înseamnă că nu trebuie să te forțezi să ajungi mai bine la norma primită.

La fel, și invers, un ușor exces de kilograme poate fi acceptabil și nu te împiedică să duci o viață sănătoasă, împlinită.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% grăsime din greutatea corporală totală, pentru femei - de la 12-20%.

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau lipsa de greutate. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală este indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)
De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, adică nu oferă o imagine vizuală și estetică. Dar vă puteți verifica corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimilor pe tot corpul. Determinat de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțită la fese.

Norma pentru bărbați este 0,85;
Pentru femei - 0,65-0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este fără echivoc: „Desigur că da”. Este dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

R- în acest caz, creștere, V- vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.

Creştere în cm.	Vârstă
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podea
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. Formula lui Broca: identificarea relatiei inaltime-varsta-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Broca. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase mari) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în 3 tipuri:

normostenic;
hiperstenic;
astenic.

Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Cercul rezultat în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Solovyov).

indicele Soloviev		Tipul corpului	Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați	pentru femei	Tipul corpului	Tipic pentru acest tip de corp
18-20 cm	15-17 cm	normostenic (normal)	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
mai mult de 20 cm	mai mult de 17 cm	hiperstenic (cu oase late)	La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normosteni și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt late, picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	astenic (os subțire)	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, os subțire, gâtul lung, subțire, mușchii slab dezvoltați.

3. Formula lui Nagler pentru raportul dintre înălțime și greutate

Există formula lui Nagler care vă permite să calculați raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm de creștere ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

4. Formula lui John McCallum pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii:

6,5 circumferinta incheieturii = circumferinta pieptului;
85% circumferinta pieptului = circumferinta soldului;
pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului;
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei;
pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului;
circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui;
circumferința tibiei puțin mai puțin de 34%;
circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare statistică medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este de 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu înălțimea de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48.
Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldurilor, aceasta este o formă de „pară”.
Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a calcula raportul optim între înălțime și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori.

Dar în orice fel ai face calculele, principalul lucru este că greutatea este CONFORTĂ pentru tine. Ca să te simți liber și ușor în propriul corp, iubește-te și bucură-te de viață din plin, fără a cădea în depresie de la faptul că în timpul calculelor (ce dacă!) a existat un „exces” sau „lipsă” de kilograme.