Este posibil să jucați sporturi în timpul sarcinii? Ce fel de sport este posibil în timpul sarcinii? Sarcina și sport: Specii interzise

02.08.2019

Bună ziua, mame drăguțe viitoare!

Copilul dvs. nu sa născut încă, dar începe deja să-și schimbe viața mamei sale. Meniul corect, modul de zi, obiceiurile de uz casnic. Se schimbă serios și atitudinea față de sport. Suntem încrezători că mulți dintre voi caută un răspuns la întrebare dacă puteți juca sport în timpul sarcinii. Cu siguranta ai nevoie! Trebuie doar să știți ce și cât de mult.

Un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate - cu excepția cazului în care, desigur, acest lucru nu este cauzat de mărturia medicală, poate duce la slăbirea tonului muscular, la o cantitate suficientă de un organism cu oxigen, o activitate generică slabă și alte complicații.

crește admiterea la corpul de oxigen, care este foarte important pentru făt;
contribuie la producerea de endorfine, oferind stabilitate emoțională și o bună dispoziție;
consolidează sistemul cardiovascular;
îmbunătățește metabolismul;
muschii de formare, inclusiv cele necesare nașterii de succes;
crește rezistența;
facilitează manifestările de toxicoză;
reduce probabilitatea complicațiilor.

Activitatea fizică regulată facilitează activitățile generice, reduce durata muncii, îmbunătățește starea fizică a femininului și a nou-născutului. Da, și întoarceți figura subțire după ce nașterea este mult mai ușoară pentru acele femei care nu au refuzat formarea moderată.

Există mai multe reguli, a căror observare va crește eficiența sportului în timpul sarcinii:

Faceți cunoștință cu medicul! Chiar dacă sunteți sigur că totul este bine, permiteți medicului să confirme acest lucru.
Camera ar trebui să fie rece (supraîncălzirea este dăunătoare fătului), precum și afluxul de aer proaspăt.
Clasele ar trebui să fie moderate prin încărcătură, dar regulate. Încărcare - pregătire zilnică, jumătate de oră (înot, fitness etc.) - 3-4 ori pe săptămână.
Ai grijă de bunăstare. Pulsul nu trebuie să depășească 120-130 bătăi pe minut. Când disconfortul, ocupația trebuie întreruptă.

Ce tipuri de sport sunt interzise pentru femeile însărcinate

Chiar și pentru mamele viitoare instruite, sunt interzise următoarele tipuri de sarcini:

siguranța trenului (jocuri sportive, sărituri cu parașută, scufundări, arte marțiale, patine);
ridicarea greutăților mai mult de 4-5 kg \u200b\u200b(haltere, simulatoare de putere, canal);
shake-ul consistent și impact vibrator (călărie, bicicletă - pe o pistă brută, schi, sărituri);
exerciții intense (squats, much, alergare rapidă, dans activ);
stretching (apăsați leagăn, pante intense, articulații).

Unele sporturi pot fi făcute însărcinate, este mai bine să clarificați medicul înainte de începerea antrenamentului.

Gimnastica respiratorie. Nevoia de oxigen crește în timp ce fătul crește. Abilitățile de respirație adecvată vor ajuta și în timpul nașterii.
Drumeții. Utilizare dublă - antrenament și aer curat.
Mersul pe trepte. Pentru 2-3 etaje, într-un ritm confortabil.
Alerga. La autostrada de nivel, la un ritm lent, cu adâncime și chiar respirație.
Gimnastică pentru femeile însărcinate. Un complex special pregătește corpul la naștere, întărește mușchii pelvisului și a presei abdominale, învață exerciții de respirație. Foarte eficiente Phytball - clase pe minge.
Înot. Coloana vertebrală este descărcată, mușchii sunt întăriți, antrenamentul de respirație. Aqua-Aerobic nu este capabil să înoate. Important - Piscina trebuie să îndeplinească toate cerințele de igienă.
Yoga. Relaxarea este utilă. Dar unii asiatici sunt interzisi, consultați antrenorul.
Pilates. Spinul de descărcare, consolidarea mușchilor pelvici și a antrenamentului de respirație este utilă pentru fețe.
Fitness. Să presupunem că sub rezerva restricțiilor, este mai bine să găsiți un grup special pentru femeile însărcinate.
Ciclism. Să presupunem doar la o pistă sigură. Opțiunea optimă este o bicicletă de exerciții într-un ritm moderat.
Dans. Util și fizic și emoțional. Dar în ritm moderat și fără PAS Sharp.

Formare în diferite trimestre

La selectarea exercițiilor, termenul de sarcină trebuie luat în considerare.

I trimestrul

Îngrijirea specială necesită sporturi în primul trimestru de sarcină. Toxicoza și alte manifestări de sarcină necesită timp pentru a se adapta. Embrionul a început să se formeze, atașamentul său față de pereții uterului nu este suficient de fiabil, iar sarcinile excesive pot deteriora, până la avort spontan. Activitatea fizică ar trebui să miroasă - gimnastică respiratorie, încălzire ușoară, drumeții, yoga specială pentru femeile însărcinate.

II Trimestrul

Copilul este deja protejat de un balon uleios și de o placentă. Femeia, de regulă, a adoptat toxicoza și bunăstarea îmbunătățită. Prin urmare, activitatea poate fi mărită. Deja o burtă vizibilă pentru exercițiu este mai bună pentru a susține bandajul.

III trimestrul

Dimensiunea mare a abdomenului și creșterea încărcăturii globale asupra corpului mamei dictează o scădere a activității sportive, dar nu o refuzare completă a acestuia. Este necesar să se concentreze asupra pregătirii pentru naștere: gimnastica respiratorie, formarea musculară, relaxarea. Drumeții este foarte utilă.

Contraindicații medicale

Sarcina este un test serios chiar și pentru un corp sănătos. Și necesită o atenție specială, dacă o femeie are probleme de sănătate. Într-o astfel de situație, controlul medicului permanent este necesar.

Sportul în timpul sarcinii este contraindicat în următoarele situații:

prezența în istoria avortului spontan, sarcina înghețată, munca prematură;
sângerări uterine;
Întreruperea amenințărilor;
sarcină multiplă;
dezvoltarea anormală a uterului;
amenințarea de a asocia placenta;
patologia fătului.

Medicul poate interzice activitatea fizică dacă este gravidă are boli ale sistemului cardiovascular, rinichi, tractul gastrointestinal etc. Orice întrebări și probleme decid numai după consultarea unui specialist ale cărui calificare aveți încredere.

Concluzie

Sportul la sarcină va ajuta viitoarea mamă să se pregătească pentru naștere. Corpul sănătos, mușchii instruiți, respirația corect, în mod normal, dezvoltarea fructelor - toți acești factori îi vor ajuta pe Momugh și pe copil să se supună unui test de naștere cu încărcături minime.

Și cum te antrenezi? Poate poti sfătui orice exercitii? Scrie, așteptăm.

Sănătate pentru tine și copilul tău!

Începutul gestației este considerat cel mai reverent timp când purtați. Mama știe deja despre o poziție interesantă și locuiește într-o stare grăbită care așteaptă copilul. Corpul ei nu sa schimbat încă, nu există nici o burtă descoperită, dar apar procesele de stabilire a tuturor sistemelor unui mic organism în interior. În limitele rezonabile ale sportului în primul trimestru de sarcină va ajuta un astfel de proces important.

Încărcăturile moderate vor ajuta mama viitoare să evite multe probleme de sănătate.

În cazul în care gesturile se înregistrează în mod normal, nu sunt necesare restricții în activitatea motorii. Încărcăturile moderate vor ajuta mamipa să fie întotdeauna în forma corectă, va pregăti organismul la livrarea viitoare și va contribui, de asemenea, la recuperarea rapidă după livrare. Dar combinația de sarcină și sport în primul trimestru de sarcină necesită o abordare mai prudentă.

În principiu, primul trimestru nu este considerat o contraindicație pentru formare, în special pentru acele mame care au fost angajate în mod regulat în sport și au fost obișnuiți cu o exercitare fizică constantă. Este, de obicei, astfel de femei și sunt de obicei interesate, este posibil să jucați sport atunci când purtați.

Sunt recomandate încărcături sportive limitate tuturor sarcinilor (dacă nu există contraindicații individuale). Încărcările rezonabile ajută la combaterea amețeli, a toxicozelor și dezavantajelor, trebuie doar să alegeți corect sportul, frecvența și intensitatea instruirii. Anterior, medicii mama au recomandat pacea, dar aceste stereotipuri au fost mult timp învechite. Acum, specialiștii, dimpotrivă, recomandă ca femeile să fie inteligente active, atunci corpul va fi în tonul potrivit, transferuri perfect pentru a coborî și nașterea.

Ce sunt utile pentru clase

Beneficiul sarcinii duce la slăbirea tonului mușchilor, insuficiența de nutriție de oxigen, a slăbit activitatea generică și alte complicații. Dacă furnizați o activitate fizică moderată, atunci:

Fluxul de oxigen crește, ceea ce este extrem de util pentru dezvoltarea frenală;
Sportul în timpul sarcinii întărește sistemul inimii și vasculare;
Contribuie la formarea țesuturilor musculare, care va contribui la facilitarea activităților generice;
Facilitează manifestări toxice;
Provoacă creșterea producției de hormoni endorfini decât contribuie la o dispoziție excelentă și la stabilitatea emoțională;
Procesele de înlocuire normalizează;
Sporturile în timpul sarcinii crește rezistența pacientului;
Minimizează probabilitatea dezvoltării complicațiilor de gestație și naștere;
Formarea ajută la activ și copil care dezvoltă sisteme adaptate și protectoare ale corpului.

Cu efort fizic regulat, activitatea generică este facilitată, iar după aceasta corpul este restabilit rapid și începe să funcționeze în primul ritm.

Reguli de alegere

Alegerea antrenamentelor ar trebui abordată foarte atent, evitând cardul crescut. Mama care suferă de atacuri toxice și deficiențe, atunci când efectuează exerciții, ar trebui să experimenteze senzații extrem de plăcute. Pentru a nu provoca senzații neplăcute sau afecțiunilor după activități sportive, trebuie să vă antrenați în conformitate cu anumite reguli. Aceasta include o interdicție privind ridicarea greutății și întârzierea de respirație, exerciții prea dinamice cum ar fi alergarea cu obstacole sau salturi. Nu este necesar pe un termen timpuric să abuzați elementele pentru o întindere, altfel puteți deteriora ligamentul.

Este necesar să se ia în considerare faptul că femeia este angajată într-o cameră rece, deoarece supraîncălzirea este inacceptabilă. Este necesar să se țină setea în timp util când corpul necesită apă. Mai mult, atunci când efectuați elemente sportive, mama trebuie să fie ghidată de propria sa coerență, dar cu recomandări medicale. Uneori, fructele sunt expuse unui risc serios chiar și la momente când mama se simte relativ bine.

Nu este potrivit pentru sarcină și activități sportive cum ar fi volei sau baschet, deoarece datele de formare sunt pline de leziuni grave. Dacă se acordă preferință fitness, atunci este necesar ca mamiile să fie instruite în centrele de fitness, luând în considerare sezonul rece. Este inacceptabil să vizitați sala în timpul perioadei epidemice, altfel puteți prinde cu ușurință frigul sau gripa, care este nesigură pentru făt. În acest caz, este mai bine să preferați să ocupați în formarea Hall acasă.

Programul de formare este determinat, de obicei, ținând cont de starea de sănătate a pacientului. Dacă, înainte de concepție, fata practicată în mod regulat în hol sau a fost un atlet profesionist, atunci nu ar trebui să renunți complet la antrenament. Este necesar să discutăm cu un instructor sau cu antrenor un program de antrenament ușor și în viitor este deja pe el. Dacă nu există contraindicații individuale, atunci înainte de perioada de 12 săptămâni puteți să vă antrenați în modul care a fost susținut înainte de concepție.

Înotul aduce beneficii maxime ca un viitor mamar și copil

Dacă mai devreme, mama nu a iubit în mod deosebit sporturile, atunci o simplă fitness este potrivită pentru ea atunci când sarcina în 1 trimestru. La început, trebuie să locuiți pe antrenament timp de o jumătate de oră de trei ori sau de patru ori pe săptămână. Se recomandă ca elementele cum ar fi pantele și întinderea luminii, mersul pe jos, înotul, fie sală de gimnastică specială pentru femeile însărcinate. Prin încărcarea antrenamentelor ar trebui să fie moderată, dar acestea ar trebui efectuate în mod regulat. În fiecare zi ar trebui să fie acuzat dimineața. În procesul de antrenament, este necesar să se monitorizeze îndeaproape propria dvs. stare, astfel încât pulsul să nu crească peste 120-130 ud / min.

Yoga.

Clasele de yoga atunci când transportă mama de a-și pregăti pentru livrare și să conducă un stat psiho-emoțional la normal, care, în astfel de cazuri, uneori dă unele eșecuri. Pentru mame, a fost dezvoltată o yoga specială, ceea ce aduce beneficii mari:

Ajută la consolidarea mușchilor pelvian, a piciorului și a coloanei vertebrale;
Toate elementele de yoga vizează îmbunătățirea aprovizionării cu sânge, care este extrem de importantă pentru dezvoltarea completă a copilului;
Mulți asservatori ajută la combaterea toxicozei timpurii;
Asana Yoga Down Head - Aceasta este una dintre modalitățile eficiente de a preveni previzualizarea necorespunzătoare a fructelor;
Yoga respiratorie ajută la întărirea fluxului către fătul de putere de oxigen.

Astfel de antrenamente oferă o dispoziție excelentă, femeile devin mai calme, fundalul psiho-emoțional este egalat, evacuează oprirea și PR.

Gimnastică și fitness

Gimnastica pentru mame la al doilea trimestru permite întreaga gamă de exerciții respiratorii. Astfel de gimnastică ajută la pregătirea pentru livrare și, dacă este, de asemenea, în termeni târzii, atunci oxigenul va fi utilizat mai eficient. De asemenea, este permis să efectueze elemente gimnastice pentru a consolida peritoneul. Dar pomparea presei este permisă numai la 12 săptămâni. Pentru femeile însărcinate 2 trimestru este o contraindicație pentru exercițiul din presă.

Cea mai bună gustare - fructe proaspete

A avut gimnastică pentru a întări articulațiile coloanei vertebrale și gleznei, mușchii minorului de cotter. De exemplu, gimnastica lui Kegel ajută la pregătirea mușchilor greși la livrare. Îndepărtați eficient complexele de gimnastică relaxantă de oboseală.

Astăzi, mulți preferă să se angajeze în sălile de fitness, ceea ce ajută la menținerea unei figuri în stare bună. Dacă nu există probleme cu sănătatea la pacient, atunci în timpul timpuriu nu este interzis să faceți fitness. Dar trebuie să limitați sărituri și să rulați, încărcați pe presă etc.

Înot

Fără îndoială, util pentru femeile însărcinate cu puțin mai mult și înotul. Se antrenează mușchii spinali, pelvia și abdomenul, consolidează sistemul de vase și miocard, îmbunătățește alimentarea globală a sângelui și împiedică dezvoltarea expansiunii venoase varicoase. Ajută la înotul și eliminarea încărcăturilor ridicate caracteristice termenelor limită târzie. Astfel de proceduri de apă ajută la relaxarea și instruirea sistemului respirator.

Nu sesiunile sportive nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate, uneori este posibilă un anumit rău din gimnastică. De obicei, acest lucru se observă dacă mamma localizează efort fizic disproporționat sau efectuează complexele de exerciții, alese incorect. Unii pacienți cu toxicoză pronunțată devine doar mai rău dacă încep să se antreneze. Într-o astfel de situație, niciun beneficiu din sesiunea de instruire nu trebuie să aștepte.

Pentru mamă, sporturile pot fi dăunătoare cu sarcini intensive de cardire sau greutăți de ridicare, rămân lungi într-o poziție verticală sau cu lovituri, salturi sau picături.
Impactul negativ al copilului amenință, deoarece toți factorii descriși mai sus sunt capabili să perturbe procesele normale de formare a țesuturilor placentare.

Chiar și un eșec minor în funcționarea organismului părinte împotriva fundalului de formare activă poate fi un deplorabil, provocând întreruperea sau patologia congenitală a fătului.

Interdicții și unele restricții

Dacă mama a decis să se angajeze în perioada de gestație, atunci trebuie să consultați această problemă cu medicul. De obicei, experții nu sunt recomandați să se antreneze prea intens și de multe ori. Programul cel mai optim va fi clase de 3 ori pe săptămână. Este mai bine să jucați mersul pe jos sau să efectuați un complex special de gimnastică pentru mamii viitoare.

Dacă pacientul are deja experiență de formare înainte de concepție, este posibil să se angajeze în mediul de origine, deoarece pacientul poate controla independent încărcăturile proprii. Dacă pacientul nu a învățat un stil de viață activ anterior, atunci nu ar trebui să se grăbească în osea de sport. Este mai bine să vă limitați să încărcați dimineața și să mergeți, fitness pentru femeile însărcinate sau yoga. Este mai bine să contactați un antrenor profesionist care are experiență însărcinată și poate compila corect un program de instruire.

Când este contraindicată

Pentru a se angaja în orice formare sportivă pentru femeile însărcinate în termeni de gestațional timpuriu este contraindicată, dacă apar factori precum patologiile endocrine și anemici, aritmii sau diabet zaharat. De asemenea, formarea este contraindicată, dacă mama a făcut 3 și mai mult avort sau în istoria sa există întreruperi spontane.

Dacă pacientul a fost diagnosticat cu un risc crescut de întrerupere pe fundalul tonului uterin sau descărcarea sângeroasă sau în timpul tratamentului, apare periodic sângerarea, atunci orice antrenament este, de asemenea, interzis. Va fi necesar să abandonați sportul și cu stări de toxicoză pronunțate, dureri constante în câmpul nasului abdominal sau scăderi de presiune pe fundalul de toiling.

Concluzii

În mișcare gravidă nu este dăunătoare, dar este necesar să o faceți bine. Orice formare sportivă ar trebui aprobată de un specialist. Activitatea fizică îngrijorătoare a sarcinii în primele luni gestaționale va contribui la consolidarea sănătății mamei în sine, iar copilul va furniza oxigen, contribuind la un flux favorabil de batere.

Toate încărcăturile pentru femeile însărcinate sunt selectate exclusiv de un specialist care este însărcinată. El este familiarizat cu imaginea stării pacientului și a istoriei sferei ginecologice, știe despre posibilele amenințări pentru făt, deoarece va fi capabil să elaboreze în mod competent un program de clase. O astfel de instruire va ajuta la sarcina să se pregătească competent pentru naștere. Structuri musculare instruite, respirație adecvată - toate acestea vor ajuta pacientul și copilul să facă față în siguranță sarcinilor generice.

Medicul este autorizat să interzică orice fizohie, dacă pacienții identifică patologii sau riscuri pentru făt. Recomandări medicale similare ar trebui luate în considerare și efectuate.

Desigur, sarcina (mai ales dacă este mult așteptată și de dorit) - cea mai excelentă perioadă din viața unei femei. Majoritatea mamelor viitoare care s-au angajat activ în sport înainte de sarcină, cu apariția sa, apare o întrebare logică: "Este posibil să continuați cursurile?" Desigur, corpul femeii începe să se adapteze la o nouă stare, dar nu vreau să pierd pregătirea fizică după mulți ani de încărcături încăpățânate. Da, iar după naștere, mulți mai degrabă doresc să se întoarcă la formular, astfel încât problema rezonanței sportului în timpul sarcinii este foarte relevantă față de mamele viitoare moderne.

Care este beneficiul sportului în timpul sarcinii

Odată cu apariția sarcinii (și absența interdicțiilor medicale!) Exercițiile sportive sunt foarte utile. Mamele viitoare cu un stil de viață redus de tehnologie la rezolvarea unui medic pentru acțiuni active, adesea se ocupă de complicații în procesul de activitate generică sau după aceasta. Dacă nu există prea multe pentru a vă deplasa într-o astfel de perioadă, procesele de congestie încep să se miște în organism, ceea ce poate afecta grav viitorul copil (până la hipoxia intrauterină din cauza lipsei de oxigen în sângele mamei). Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră a oferit exerciții fizice bune, nu neglija această permisiune.

Exerciții sportive în timpul sarcinii:

Pregătiți corpul unei femei să favorizeze fluxul de naștere.
Reduceți riscul complicațiilor postpartum.
Reduceți ocazia de a obține o leziune feminină postpartum (de exemplu, o crustă sau o mister a țesăturii).
Îmbunătățirea circulației sângelui și a puterii celulelor, datorită cărora fructele din uter se dezvoltă corect și în conformitate cu termenul.
Ajutați-vă să scăpați de dizabilitățile de dimineață asociate cu slăbiciunea, greața și amețeli.

Nu vă spunem să aruncați imediat la gantere: știți măsura! Exercițiul fizic util nu ar trebui să se transforme în ceea ce va începe să vă afecteze negativ sănătatea și starea copilului dumneavoastră.

Este categoric imposibil

Nu orice sport, așa cum pot gândi, este util în timpul sarcinii. Există, de asemenea, cele care ar putea nu numai rău grav, ci și provocând sângerări și, eventual, avort spontan. Fata din poziția din punct de vedere categoric imposibil de a juca sport, conjugat cu posibilitatea de rănire, picături și scuturi. Toate acestea afectează extrem de negativ starea fătului.

Interzis:

orice arte marțiale (box, karate, judo etc.), chiar dacă sunteți studiați în mod activ înainte de sarcină;
parașutare;
călărie, în special galop;
întinderea agresivă, în special mușchii abdominali, însoțită de spatele curbată;
asanas de yoga, în care focalizarea cade în brațe sau cap;
pas și dansuri active;
jumping;
orice rulare (pentru distanțe scurte sau lungi, la viteză mare);
scufundări, sărind în apă (în special cu rampă);
călărit de apă și schi;
sport în care echipa este jucată în echipă (un mare pericol pentru a obține vătămări aleatorii sau a lovit în stomac);
plimbare cu biciclete pe suprafețe neuniforme;
greutăți de ridicare.

În niciun caz! Chiar și în ciuda faptului că aveți mulți ani de experiență! Pentru o perioadă de sarcină, puteți uita în siguranță de astfel de sarcini, deoarece sănătatea copilului dvs. vine la primul loc.

Încă o dată, vă reamintim că sportul este util numai dacă nu aveți contraindicații pentru el! Nu vă angajați în amator și, înainte de a continua cu sarcini sportive, consultați-vă medicul.

Un sfat important: Dacă aveți înainte de sarcină, ați condus activități sportive active, acum este timpul să vă imaginați praful și să reduceți sarcina obișnuită. Dacă vă decideți să jucați sporturi tocmai în timpul sarcinii, începeți cu unul mic și apoi, rotiți cu bineînțeles, creșteți încet încărcătura, dar nu o aduceți la maxim posibil - vă poate face rău și copilul.

Deci, iată o listă a ceea ce este gravidă este utilă în poziția sa:

Drumeții. Versiunea universală a exercițiului pentru toate mamele viitoare care nu sunt regim de pat înregistrate. Faceți-le urmează de mai multe ori pe zi, mai ales dacă vremea are vremea. Nu uitați că încălțămintea dvs. trebuie să fie confortabilă și de înaltă calitate: să nu pună presiune, să nu se freacă, să nu stați liber și să dați aerul circula în mod liber între materialul de încălțăminte și pielea ta.

Mersul pe scări. Uitați de lift de ceva timp - calm, respirați cu ușurință, mergeți la podeaua de care aveți nevoie. Un astfel de exercițiu simplu vă va pregăti oasele pelvine la nașterea viitoare.

Înot. Aproape toate bazinele au acum cursuri speciale pentru viitoarele mame. Dacă nu sunteți sigur că vă gunoi, vă sfătuim să vă înscrieți pentru astfel de clase. Ele contribuie:

descărcarea spinării;
instruirea pieptului și a mușchilor spinali;
normalizarea curentului de sânge de către nave;
reducerea sau dispariția completă a edemului;
tonusului muscular;
îmbunătățirea apetitului;
dispariția simptomelor de toxicoză.

Înotul este, de asemenea, o modalitate bună de a intra rapid în formular după naștere. Este important să ne amintim că este imposibil să se angajeze în imersie de apă adâncă și să se asigure că apa din piscină este curată.

Yoga. Această specie este cel mai bine practicată cu un instructor într-un grup special. Deci, vor fi alese exercițiile corecte, care exclud "transformat" ASANS și poziția "întinzându-se pe spate" nu va provoca presa abdominală și nu dau disconfort sau copilului dumneavoastră.

Astfel de clase:

este învățat să controleze respirația, ceea ce este important în procesul de lot și de naștere în sine;
ele antrenează nu numai respirație, ci și un sistem cardiovascular;
consolidați mușchii presei abdominale, fundul pelvian și picioarele;
aliniați poziția.

Yoga implică o relaxare completă a corpului și o pregătește pentru naștere, în special în exercițiile lui Kegel și la Phytball. Dar, din nou, pentru început, se angajează într-un instructor care vă va învăța cum să faceți acest lucru pentru a nu fi rănit.

Pilates. El, ca și yoga, aliniază respirația și trenurile grupurilor musculare implicate în procesul de naștere. Când clasele cu Pilates, circulația sângelui este normalizată, ceea ce este bine afectat de dezvoltarea fătului.

Tenis, ca și alte sporturi - fără supraîncărcare, jolturi și picături. Acestea pot fi angajate până la 4-5 luni de sarcină, dar dacă aveți mulți ani de experiență și corpul obișnuit cu astfel de încărcături.

Mers pe jos sau alergare lentă. În pantofi confortabili, cu respirație calmă.
Ciclismul de echitatie într-un ritm mai puțin frecvent de-a lungul unei autostrăzi plate.
Mersul pe schi pe un traseu ruinat.

Toate acestea sunt permise numai dacă medicul dvs. participant a aprobat o activitate fizică similară. Dacă sunteți obosit, simțiți bolnavi, opriți imediat sportul!

Fiecare caz există restricții rezonabile: atât în \u200b\u200bsport pentru femeile gravide, există anumite reguli:

Îmbrăcămintea pentru clase trebuie să fie confortabilă și gratuită.
Este necesar să începeți cursurile din al doilea trimestru, deoarece în primul fruct atașat numai peretelui uterului și începeți o așezare a principalelor organe interne. Sfârșitul clasei - a 8-a lună.
Când maranizează - oprește clasele și consultați experții care normalizează încărcăturile.
În nici un caz nu vă gândiți la exercițiu, dacă aveți: placenta este atașată la peretele frontal al uterului; boală renală, ficat sau sistem cardiovascular; toxicoză; Multiplă; sângerări uterine; procese purulente în organism.

Amintiți-vă de regula de bază: sarcina trebuie să fie plăcută și nu într-o povară. Clasele tale nu ar trebui să se transforme în violență împotriva corpului. Totul are limita, deci vă urmați cu atenție starea dvs. și, în cazul deteriorării sale, opriți imediat sportul și consultați un medic pentru recomandări.

Video: Fitness pentru femeile însărcinate

Sesiunile sportive nu pot afecta negativ creșterea și formarea fătului, dar numai dacă nu aveți contraindicații la activitatea fizică.

Un set de formare în timpul sarcinii ar trebui să includă nu numai exerciții generale și educaționale, ci și speciale care vor contribui la consolidarea mușchilor coloanei vertebrale, precum și unele exerciții de respirație.

De asemenea, trebuie amintit că plimbări în aer liber regulate vor facilita alte procese generice, astfel încât în \u200b\u200btimpul sarcinii, medicii recomandă mai mult să se miște.

Înainte de a începe să antreneze și să joace sport, însărcinată trebuie să meargă în mod necesar la o consultare specialistului participant de a afla despre toate contraindicațiile posibile la unele eforturi fizice. Contraindicațiile pot fi atât în \u200b\u200bspecii comune, cât și în specii speciale.

Contraindicații comune

Acestea sunt considerate:

Decompensarea funcției oricărui sistem în corpul unei femei.
Stare generală severă.
Eșecul copilului în uter la o sarcină anterioară.
Nașterea prematură a mutat ultima sarcină.
Hemoragie internă.

Astfel, în absența simptomelor de mai sus, sarcina și fitness sunt două lucruri compatibile complete. Dar medicul de participare ar trebui să dezvolte clase, urmând caracteristicile individuale ale organismului mamei și natura cursului de sarcină.

Cum se clasifică clasele de fitness

Dacă încă ați decis să începeți să jucați sport, atunci trebuie să vă amintiți întotdeauna regulile care vor face clasele mai eficiente și mai sigure. Mai întâi trebuie să acordați atenție intensității unor astfel de clase. Fiecare antrenament nu ar trebui să se încheie cu o respirație puternică, toate exercițiile ar trebui să fie moderate și calme.

Este necesar să vă amintiți despre momentele interzise în timpul antrenamentului, cum ar fi mișcările ascuțite, curbele excesive ale spatelui, săriturile, întinderea sau picioarele mahi.

Sportul este o lecție care nu-i plac pauzele lungi. Acest lucru este valabil mai ales pentru a efectua lecții în timpul zgârieturii copilului. Formarea neregulată poate deveni pur și simplu ineficientă sau afectează negativ întregul proces de sarcină.

Este necesar să se apropie de clasele foarte responsabil. Mai întâi trebuie să fie în mod constant urmați bunăstarea dvs. generală atât în \u200b\u200btimpul și după exercițiu. Orice simptom al bolii este un motiv bun pentru a opri ocupația. De asemena ai nevoie mănâncă o cantitate mare de fluidastfel încât să nu apară deshidratare.

Afectează negativ copilul și supraîncălzirea puternică în timpul antrenamentuluiPrin urmare, este necesar, de asemenea, de toate forțele să meargă în jurul partidului. În timpul verii, de exemplu, nu trebuie să fie angajați într-o căldură puternică și ar trebui să conduceți antrenament dimineața sau seara. În timpul iernii, merită să alegi premisele răcoroase pentru efectuarea claselor, deoarece fluxul general de sânge în timpul sarcinii este mult mai puternic, iar corpul este încălzit rapid uneori.

Când alegeți un program individual de formare, nu uitați să spuneți antrenorului dvs. în sala de gimnastică, indiferent dacă ați făcut sport înainte de sarcină sau sunteți încă nou. Acest fapt va fi luat în considerare la elaborarea unei formări individuale. Toate ale tale clasele ar trebui să înceapă cu încălzirea musculară și o încălzire bună. Înainte de a începe plătiți pulsul ridicat. Într-o stare normală, 12-16 fotografii apar în zece secunde, după finalizarea exercițiului, această etichetă se ridică la 18 fotografii și nu mai mult.

Sport pentru femeile însărcinate în primul trimestru

Primul trimestru este marcajele de timp ale tuturor organelor și sistemelor importante la copil. Sporturile la un astfel de timp ar trebui să fie minimizate. Nu este nevoie să vă gândiți că dacă stomacul dvs. nu a devenit încă mare, atunci în timp ce vă puteți încărca pentru toată puterea. Încărcăturile excesive pot provoca avort spontanDeoarece nu vor da embrionului în mod normal atașat pereților uterului.

Fitness la sarcina timpurie poate apărea pentru a consolida șoldul. De asemenea, nu contraindicat gimnastică respiratorie specială și consolidarea mușchilor sânilor. Specialiștii spun că astfel de exerciții în primul trimestru funcționează foarte ușor și eficient.

Sport în al doilea trimestru

Sarcina În acest moment se desfășoară pozitiv, dimensiunile copilului încă nu interferează cu exercitarea și mișcarea în mod normal. După 12 săptămâni de scule de încărcare a fătului, puteți crește treptat. Acum puteți acorda mai multă atenție plăților pelvisului și mușchilor presei. Toate sporturile în timp ce sarcina este recomandabilă să se petreacă într-un bandaj special pentru a reduce povara din zona coloanei vertebrale. De asemenea, toate exercițiile care au fost efectuate anterior pe spate ar trebui să schimbe poziția de pe partea laterală. Poziția de pe spate nu dă copilului să obțină cantitatea potrivită de oxigen.

Exerciții în trimestrul al treilea

Mulți oameni cred că o burtă mare și sport în ultima oară pur și simplu nu pot fi combinate. Dar nu este deloc. În acest moment, aveți nevoie de mai multă atenție pentru a petrece mâinile, șoldurile și pieptul. Trebuie să vă gândiți la astfel de exerciții care vă vor ajuta să vă relaxați înapoi și să reduceți sarcina globală pe coloana vertebrală. În acest caz, clasele de pe Phytball vor ajuta. În ultima vreme, posibilitatea creșterii tonului uterului este minunată. Din acest motiv, atunci când faceți participarea impulsului, în timpul clasei, trebuie să căutați imediat ajutorul medicului dumneavoastră.

Cu atitudinea timpului de naștere al copilului, femeile se gândesc adesea la efectuarea exercițiilor pentru stimularea proceselor generice. Da, astfel de exerciții sunt, de asemenea, acolo. Dar este mai bine să le abordăm foarte atent și numai după consultarea cu un ginecolog.

Fitness în timpul sarcinii ar trebui să devină o adevărată plăcere și nu făină. Utile și, în același timp, o distracție plăcută poate fi înotată în piscină, care poate fi realizată perfect în orice trimestru. Pentru o femeie, o întreagă serie de exerciții speciale este disponibilă pe apă, printre care puteți găsi cele mai eficiente și mai potrivite.

După ce ați aflat că așteptați un copil, nu trebuie să vă dovediți timp de nouă luni de pasivitate și imobilitate. Trebuie să vă plimbați, să vă înconjurați cu cei dragi și să iubiți oameni care pot da un număr mare de emoții pozitive, găsesc un antrenor bun pentru ei înșiși și se angajează în sport cu el. Faceți totul în mod moderat și, ca rezultat, copilul dvs. vă va spune mulțumiri prin baterea piciorului fie cu un mâner în interiorul buriei.

Dacă nu există contraindicații, femeia poate continua liber să joace sport, alegând o povară optimă pe corp. Dar dacă este prezent următorul simptom, atunci un astfel de antrenament trebuie să fie imediat oprită:

prezența bolilor inimii sau ușoare;
creșterea tensiunii arteriale;
capturarea durerilor sau stres puternic în stomac;
senzații dureroase în domeniul pelvisului sau în scădere;
dezvoltarea dificultății de respirație;
sângerare de caracter diferit;
reducerea activității globale în timpul mișcării fetale.

ciclism;
ridicarea încărcăturilor grele;
sărituri sau să alerge pe distanțe lungi;
înot sub apă la o adâncime mare;
călărie.

Toate clasele enumerate pot duce la cădere, atunci când se agită, sarcina globală a sistemului cardiovascular al gravidă este în creștere. Aceasta aduce riscuri crescute la făt.

Sport la momente diferite

Sportul la diferite intervale au caracteristici proprii. Ceea ce este util în primul trimestru poate fi foarte periculos și dificil de îndeplinit în a doua și a treia.

Cel mai potrivit timp pentru sarcini sportive va fi al doilea trimestru. La ofensiva sa, organismul este deja complet obișnuit cu sculele fătului, restructurarea capetelor de fundal hormonale, bunăstarea generală este îmbunătățită, iar amenințările totale pentru copil sunt reduse.

Spre deosebire de cel de-al doilea trimestru, primul concluzionează mult mai multe restricții pentru activitățile sportive.

Acest timp este considerat, în general, critică pentru sarcină, deoarece este în primul trimestru că principalele probleme cu care se dezvoltă cel mai adesea. Este posibil să existe o amenințare de întrerupere a sarcinii, precum și a tulburărilor la marcajul principalilor organe și sistemele copilului.

Este în primul trimestru că lansarea schimbărilor fiziologice în organism, care duce cel mai adesea la afecțiuni generale, toxicoza și bunăstarea negativă.

Clase preferate

Așa cum am menționat mai devreme, viitoarea mamă aproape nu are restricții în alegerea direcției sportive, ar trebui excluse doar sporturile traumatice. Cineva continuă să se antreneze, ca înainte de sarcină, iar cineva construiește drastic un nou program sportiv. Dar experții au dezvăluit mult timp tipurile de activitate fizică care sunt considerate mai preferabile și mai eficiente în procesul de sarcină. Ei pot atrage gimnastică, yoga, pilates, precum și înotul.

Înot în timpul sarcinii

Clasele de apă, inclusiv înotul, sunt foarte utilizate pe scară largă de femeile însărcinate. Înotul vă permite să distribuiți uniform sarcina globală pe corpul femeii și pe principalele grupuri musculare. O femeie într-o poziție a cărei greutate a celui de-al doilea trimestru a crescut deja semnificativ, se simte foarte bine în apă.

Când înotul relaxează rapid coloana vertebrală, care este obosită de sarcina verticală crescută. În plus, înotul bine consolidează sistemul cardiovascular și respirator. Când este trimis la piscină la momentul instrumentului pentru copii, ar trebui să clarificați dacă nu aveți nevoie să luați un certificat de la un medic-ginecolog care vă observă. În unele piscine, acest certificat este presupus în mod necesar.

Timpul sesiunii este cel mai bine selectat atunci când sunt pe piese liber. Încărcarea este, de asemenea, mai redusă și nu încercând să pună înregistrări noi, să navigheze pe distanțe lungi și chiar și pentru timpul alocat. Doctorii recomandă mamele însărcinate pentru a reduce timpul de înot timp de până la 30 de minute, astfel încât să nu existe sentimente de supraîncărcare.

Dacă credeți că înotul este plictisitor și ocupația monotonă, puteți alege un alt antrenament pe apă - Aquaeerobi. În apă, toate exercițiile sunt pur și simplu, deoarece greutatea corpului său în acel moment nu este resimțită. Aquaaerobics vă permite să eliminați un stres puternic în mușchi și ajută la menținerea corpului într-o stare normală. Uneori, astfel de exerciții în apă chiar ajută la întoarcerea copilului, dacă înainte de a fi în poziție greșită.

O atenție separată ar trebui acordată igienei dvs. personale în bazin. Astfel de manipulări vor contribui la asigurarea posibilelor boli infecțioase și ale pielii care nu rămân în timpul sarcinii.

Exerciții de gimnastică

Un loc special printre diverse sporturi pentru femeile însărcinate ocupă gimnastica. Acesta poate fi o serie de exerciții, clase pe formarea fitball sau de forță.

În funcție de perioada de sarcină, exercițiile sunt selectate în moduri diferite. Un loc special în sala de gimnastică pentru femeile însărcinate ocupă exerciții care sunt create pentru a se pregăti pentru procesele generice.

În acest caz, trebuie să vorbiți despre instruirea mușchilor fundului pelvian. Acestea includ unele exerciții pe fitball și exercitarea arcului, care este conștientă de fiecare mamă însărcinată.

Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări ascuțite. Încărcarea trebuie determinată pe baza propriului său stat și senzații. Pentru clase, o uzură convenabilă va fi potrivită, ceea ce nu va interfera cu mișcarea normală.

În timpul sarcinii, trebuie să alegeți un medic căruia aveți încredere și să discutați cu el pe subiectul efortului fizic. Un specialist bun nu va fi reasigurat, ci dimpotrivă - gândiți-vă cu gânduri, care sportul în timpul sarcinii este cel mai bine folosit.

Atenție, numai astăzi!

Sunt sport și intră în copil? Această întrebare va apărea cu siguranță de la acele mame viitoare care sunt obișnuiți să-și mențină corpul în formă bună prin antrenament. Aflați ce oferă practici de fitness în timpul perioadei de așteptare a copilului, care tipuri de formare pot fi aplicate în termeni timpurii și care vor fi utile cu puțin înainte de livrare.

Este posibil să jucați sporturi în timpul sarcinii

Când o femeie află că după câteva luni devine mama, acest fapt introduce multe schimbări aduse rutinei ei familiare de viață. Printre primele întrebări legate de corectarea regimului de activitate fizică cu scopul de a asigura cele mai bune condiții pentru formarea copilului în pântecele materne. Este sigur să continuați sportul intensiv în timpul sarcinii? Cum să vă păstrați într-un ton, astfel încât nașterea să meargă bine, iar după ei câștigă rapid o formă optimă?

Răspundeți corect la întrebarea dacă este posibilă efectuarea femeilor însărcinate de fitness, numai după consultarea viitoarei mame la medicul dvs. frecvent. Trebuie să se țină cont de faptul că corpul fiecărei femei este individual. Unii reprezentanți ai sexului echitabil în anticiparea viitorului copil pot, până în ultimele săptămâni de scule să meargă la sala de gimnastică pe clase și la alții, pentru a evita amenințarea cu avort spontan, se poate recomanda regimul de pat. Ca regulă generală, femeile din poziție prezintă efort fizic moderat, dar este necesar să se determine forma și intensitatea lor prin consultarea cu un specialist.

Care sport poate fi făcut gravidă

Deși mamele viitoare sunt susceptibile la oboseala rapidă, ei trebuie să încerce să respecte echilibrul dintre sarcinile active active și o vacanță cu uzură scăzută. Dacă rutina femeii include gimnastică pentru femeile însărcinate și drumeții obișnuite, acesta va beneficia doar de copilul. Astfel de sarcini moderate vor îmbunătăți în mod eficient circulația sângelui mamei, ca rezultat al căruia fructul va obține cantitatea de oxigen și nutrienți necesari pentru dezvoltarea normală. Efecte complete pe cursul sarcinii și complexelor de exerciții de fitness Yoga, Pilates, AquaaeErobics vor fi furnizate.

Pentru ca sporturile pentru femeile însărcinate să aducă doar beneficiul și femeia și copilul în uterul ei, trebuie să vă amintiți câteva dintre contraindicații. Mama viitoare nu poate face exerciții care vizează mușchii abdominali - de exemplu, răsuciți sau leagăn presa. În mod negativ, elementele de fitness, cum ar fi sărituri, coturi, mahii ascuțite și orice mișcare caracterizată prin intensitate ridicată, sunt afectate negativ. De asemenea, în timpul perioadei dentare datorită riscului foarte ridicat de complicații, este imposibil să se efectueze complexe de putere ale exercițiilor.

Stați în jos în timpul sarcinii

Acest tip de exercițiu fizic cu execuția corectă va aduce o mulțime de beneficii femeii. Squats în timpul sarcinii nu numai întărirea mușchilor coapsei și spatelui, ci ajută și articulațiile centurii pelvine să devină flexibile, ceea ce este foarte util la naștere. Astfel că, în timpul executării unor astfel de exerciții, sarcina este distribuită uniform, trebuie să le faceți fără probleme și chiar mai bine să nu căutați cu sprijinul. La domiciliu, un scaun poate fi folosit în acest scop. Este chiar mai convenabil și mai eficient pentru a face squats în săli special amenajate, sub supravegherea antrenorului.

Aquagimnastică pentru femeile însărcinate

Acest tip de activitate de fitness nu este numai în siguranță, ci și foarte util pentru viitoarele mame. Implementarea complexelor de exerciții în mediul acvatic este mai ușoară, rezultând nu numai starea fizică, ci și starea de spirit a unei femei. Aquagimnastica pentru femeile însărcinate În majoritatea cazurilor se desfășoară sub îndrumarea instructorilor cu experiență, care garantează distribuirea corectă a încărcăturilor în timpul instruirii. Chiar și înotul arbitrar, fără strălucire, intensificator, este un sport excelent pentru femeile însărcinate, începând cu datele anterioare și până în ultimele săptămâni înainte de naștere.

Fitness pentru femeile însărcinate - 1 trimestru

O condiție importantă pentru o femeie care în primele luni de așteptare a copilului dorește să continue stilul de viață activ - să primească recomandări detaliate cu această ocazie de la medicul lor. Pentru a combina cu succes sarcina și sportul în primul trimestru, specialistul trebuie să confirme absența oricăror contraindicații la el. Mai trebuie să țineți cont de natura exercițiilor care vor fi efectuate. Astfel, acea fitness în timpul sarcinii a fost în siguranță în termenele anticipate și nu a determinat hipertonul uterului, femeia nu poate să strângă burta, să facă răsucirea ascuțită, pante, picioarele mahu.

Fitness pentru femeile însărcinate - 2 trimestru

În această perioadă, multe riscuri fiziologice asociate procesului de tutun sunt reduse, femeia a îmbunătățit bunăstarea, toxicoza dispare. Această perioadă de timp este foarte favorabilă pentru a face fitness pentru femeile însărcinate și pregătește bine corpul pentru naștere. Sporturile din al doilea trimestru trebuie să urmărească scopul de a consolida mușchii spatelui, taliei, burtei, șoldurilor. Este necesar să știți că, pentru a evita deficiența de oxigen a fătului și amețeli la cea mai însărcinată, ea nu se poate antrena pe spatele său - este necesar să alegeți poziția corpului cu un accent pe genunchi și pe genunchi și mâinile.

Fitness pentru femeile însărcinate - 3 trimestru

În astfel de termene limită, femeile sunt implicate în clauzele viitoare. Sportul în trimestrul al treilea este conceput pentru ao ajuta să-și pregătească corpul la acest proces important și responsabil. Mamele futive trebuie să fie atent cu efortul fizic în ultimele săptămâni de la Napping, pentru a nu provoca începutul activității generice înainte de termenul limită. Din acest motiv, ei nu sunt recomandați să facă fitness pe cont propriu, este mai bine să faceți exerciții sub supravegherea unui instructor experimentat.

Este necesar să știm că în trimestrul al treilea din corpul unei femei însărcinate, o relaxare hormonală este produsă în mod activ, care acționează asupra articulațiilor, făcându-le mai mult podianiy. Dacă viitoarea mamă va face intens întinderea, ea poate chiar provoca dislocarea. Din acest motiv, în ultimele săptămâni de sarcină, clasele de fitness ar trebui să treacă fără mișcări ascuțite. O femeie trebuie să-și amintească că ea face un astfel de complex nu în scopul pierderii în greutate sau de a obține alte rezultate sportive - relaxează numai mușchii la care a fost cea mai mare încărcătură și se pregătește pentru naștere.