Instituţiile 

Rutina zilnică corectă pentru o fată de 14 ani. Recomandări pentru părinți. Cum să organizezi o rutină zilnică pentru un student mai tânăr aflat în vacanță

De îndată ce a sunat ultimul sonerie, fiul meu de zece ani a căzut în „anarhie”: se culcă aproape la miezul nopții, doarme până la unu după-amiaza, iar în restul timpului conduce ca nebun pe stradă. Nici nu-mi pot imagina cum să-l calmez. Merită să subordonezi ziua unui fel de rutină în perioada sărbătorilor sau mai merită să dai libertate maximă?
Kristina

Principalul semn al sănătății este armonia cu natura

„Copiii așteaptă cu nerăbdare aceste zile: nu există lecții, libertate deplină”, spune șeful departamentului de pregătire fizică pentru îmbunătățirea sănătății de la Universitatea Pedagogică din Harkov, numită după G. Tigăi Leonid Podrigalo. - Sărbătorile ar trebui să fie cu adevărat festive și vesele, dar asta nu înseamnă că este necesar și posibil să le supraîncărcați cu divertisment și să uitați complet de rutina zilnică. Faptul este că rutina zilnică este o reflectare a proceselor fiziologice corecte necesare organismului. Omul este o parte a naturii și toate organele și sistemele corpului lucrează în mod concertat, în mod consecvent și în conformitate cu ritmurile naturale. Modul asigură unitatea organismului cu mediul, armonia lor, care este considerat principalul semn al sănătății. Nu este o coincidență faptul că oamenii de știință, vorbind despre scopul regimului, îl definesc ca dezvoltarea unei anumite secvențe și ritm de reacții fiziologice (stereotip dinamic) pentru o cheltuială economică a energiei nervoase și menținerea eficienței ridicate.

Cel mai bun pentru recreere în aer liber

Specialistul este sigur că încălcarea rutinei obișnuite poate rupe stereotipul dinamic și va fi destul de dificil să-l restabiliți.

Prin urmare, regimul din timpul sărbătorilor nu ar trebui să difere semnificativ de zilele lucrătoare, - spune Leonid Podrigalo. - Unele componente ale regimului, chiar și în perioada sărbătorilor, nu ar trebui schimbate. În special, indiferent de ziua săptămânii, este indicat ca copiii de vârstă școlară să se trezească cel târziu la ora 7.30, fiind necesare și exercițiile de dimineață. Dieta și durata somnului ar trebui să fie aceleași ca în timpul studiului: trebuie să mănânci și să te culci la ora obișnuită.

Cel mai bine este ca zilele de odihnă să fie petrecute în aer liber cât mai mult posibil. Excursiile, plimbările, drumețiile, excursiile în afara orașului vor oferi copilului aportul de energie necesar. Cu toate acestea, umplerea sărbătorilor cu jocuri și exerciții fizice, suprasolicitarea fizică nu ar trebui permisă, prin urmare, este util ca părinții să monitorizeze starea copiilor lor vara. Semne precum paloare, letargie, cefalee indică faptul că sarcina este prea mare pentru copil, avertizează Leonid Podrigalo.

Din ce „cărămizi” să construiești o vacanță

Pentru a se odihni bine în vacanță și pentru a câștiga forță pentru studii ulterioare, un elev are nevoie de un regim bine structurat și nu trebuie să se deosebească brusc de rutina zilnică din zilele de școală. Specialistul oferă o variantă a regimului zilnic pentru perioada de vacanță pentru copiii de 7-10 ani:

Ridicare: 7.00-7.30;
- exerciții de dimineață, toaletă, activități de călire: 7.00-8.30;
- mic dejun: 8.30-9.00;
- sejur in aer liber: 9.00-13.00;
- pranz: 13.00-13.30;
- odihna de dupa-amiaza sau pui de somn: 13.30-15.30;
- plimbari (jocuri, activitati in aer liber), excursii, proiectii de filme etc.: 15.30-17.30;
- gustare de după-amiază: 17.30;
- timp liber: 17.30-19.00;
- plimbare: 19.00-19.30;
- cina: 19.30-20.00;
- timp liber: 20.00-21.00;
- pregatirea pentru culcare: 21.00-21.30;
- culcare: 21.30-22.00.

Diagrama este dată ca eșantion, de la care, desigur, pot exista abateri minore. Principalul lucru este că principalele elemente ale regimului sunt îndeplinite în timp util. Medicul îi sfătuiește pe părinți să se gândească bine ce să facă cu copiii lor în perioada vacanței. Recent, structura timpului liber al școlarilor s-a schimbat: formele active de recreere sunt înlocuite cu cele pasive. În practică, acest lucru se manifestă printr-o reducere a educației fizice și a sportului, rămânerea în aer curat, iar aceasta duce la inactivitate fizică și devine un factor de risc suplimentar pentru dezvoltarea bolilor cronice.

Elevii din clasele primare, în special cei din clasa întâi, se adaptează uneori foarte greu la condițiile noii lor vieți școlare. De aici eșecul școlar, și confruntarea cu colegii de clasă, și nedorința copilului de a merge la școală/a face temele etc. Iar sarcina principală a părinților este de a ajuta copilul să facă față sarcinii dificile pentru el. Confruntat cu această problemă, fiecare părinte caută propriile modalități de a o rezolva. Dar realizarea unei rutine zilnice inteligente pentru un elev de școală elementară din prima zi ar ajuta la evitarea majorității acestor probleme.

De ce ai nevoie de o rutină zilnică pentru un elev de școală elementară

Nu trebuie să disprețuiți organizarea zilei de lucru, în special pentru copii, începând din anii școlari. Respectarea unei anumite rutine duce la faptul ca fortele copilului nu sunt irosite, sunt distribuite in doze si sunt suficiente pentru toate tipurile de activitati. În același timp, vitalitatea organismului crește, oboseala este redusă la minimum și puterea este restabilită rapid.

Elaborarea unui regim zilnic corect depinde de caracteristicile individuale ale elevului: starea de sănătate și caracteristicile unei anumite vârste. Programul ar trebui să includă, într-o anumită ordine, elementele principale:

pe măsură ce copilul aderă la rutina zilnică, își va dezvolta obiceiul de a face totul la un moment dat, corpul va porni ceasul intern și ulterior toate acțiunile vor deveni un obicei.

Cum să faci rutina zilnică a unui elev în mod corect

Exerciții de dimineață: revigorează organismul, ajută la reîncărcare cu eficiență. Durata de încărcare depinde de starea de sănătate a elevului, așa că această problemă trebuie rezolvată în mod individual.

Proceduri de apă: includ duș după gimnastică, stropire cu apă întărită cu temperaturi contrastante și proceduri de igienă de dimineață - spălarea și periajul dinților. În ceea ce privește procedura de întărire, este necesar să discutați această problemă cu un specialist, să nu forțați evenimentele pentru a evita răceli.

Activități sportive: vizitarea secțiilor de sport de joc, piscină, jocuri în aer liber.

Nutriție: mesele trebuie organizate în așa fel încât copilul să aibă un mic dejun copios și cald, un prânz complet cu preparate calde și salate cu vitamine și o cină târzie. Mâncatul în același timp va menține tractul gastro-intestinal să funcționeze fără probleme.

Fac temele: acestea trebuie planificate fără a amâna acest proces până în seara când copilul este deja obosit și nu va fi eficiență de la muncă. După o scurtă odihnă, la aproximativ o oră după prânz și o plimbare, poți începe să-ți faci temele cu o vigoare reînnoită. În acest caz, trebuie să faceți pauze pentru a vă odihni câteva minute.

Temele terminate oferă dreptul de a face o plimbare, de a lua puțin aer curat. Puteți aloca cel puțin două ore pentru a juca în curte. Acesta este momentul optim pentru a vă odihni creierul, trecând la alte activități și respirând aer proaspăt înainte de culcare. Durata somnului pentru un student mai tânăr ar trebui să fie de 9-10 ore. Ora de trezire și de culcare ar trebui stabilită în același timp, deoarece aceasta va învăța corpul să adoarmă rapid și să se trezească.

Rutina zilnică a elevului la oră pe săptămână

Rutina zilnică, care include principalele puncte de regim:

Acțiunile elevilor Timp
Creştere 06.30
Gimnastica, proceduri de apa 06.30 — 07.00
Mic dejun 07.00 — 07.30
Colectare și drum spre școală 07.30 — 07.50
Lecții la școală 08.00 -12.00
Mers pe jos 12.00 -12.30
Masa de seara 12.30 -13.00
Mers pe jos 13.00 -14.00
Recreere 14.00 -14.30
Făcând lecții 14.30 -16.00
Mers pe jos 16.00 -18.00
Cina si timp liber 18.00 -21.00
Ma duc la culcare 21.00

Tabel cu rutina zilnică a unui elev de școală elementară la oră

Desigur, programul trebuie ajustat în funcție de ceea ce face elevul pe lângă activitățile școlare (vizitarea unei secțiuni, cercuri etc.), dar elementele obligatorii trebuie să fie prezente în el.

Rutina zilnică a elevilor de la școală în weekend

Dacă o familie a introdus o rutină zilnică, atunci aceasta trebuie efectuată zilnic, nu pot exista weekenduri și sărbători pentru aceasta. Desigur, sâmbăta și duminica se va regla fără a ține cont de mersul la școală și de a face temele. Dar nu este recomandat să excludeți punctele principale din acesta. Este permisă mutarea orei de trezire cu o oră mai târziu, pentru a înlocui perioada de prezență la școală cu un eveniment comun săptămânal de familie, iar orele alocate pentru lecții pot fi înlocuite mergând cu prietenii la film. Dar toate celelalte puncte ar trebui să rămână neschimbate.

Rutina zilnică a școlarilor care studiază în schimbul doi

Există o formă de antrenament foarte incomodă pentru toată lumea - în al doilea schimb. Dar acesta este un motiv obiectiv pe care școlile nu îl pot refuza încă din cauza volumului de muncă. În consecință, rutina zilnică a școlarilor care studiază în schimbul doi va fi diferită. Doar că toate acțiunile care sunt menționate în programul aproximativ după prânz trebuie amânate în prima jumătate a zilei, respectând durata lor: adică trezirea la ora 7 dimineața, gimnastică, duș, mic dejun. , și apoi o plimbare, a face teme, prânz, sesiuni de studiu, cină, plimbare de seară și somn. Obișnuit cu această distribuție a timpului, elevul nu va simți disconfort de la sesiunile de antrenament din schimbul 2.

Când vă obișnuiți copilul cu o anumită rutină zilnică, ar fi foarte potrivit ca părinții să dea exemplu și să ia parte la acest proces. Atunci dependența va trece mai repede, iar ratingul autorității părintești va crește semnificativ.

Rutina zilnică pentru un adolescent este de o importanță capitală. Respectarea acestuia va permite organismului adolescentului să se dezvolte corect și, de asemenea, va ajuta la prevenirea bolilor.

Când se elaborează un regim, o rutină zilnică pentru un adolescent, este imposibil să se folosească o singură schemă rigidă, deoarece fiecare adolescent, fiecare familie are propriile sale caracteristici, propriile tradiții, dar cu siguranță este posibil să se folosească recomandări care sunt generale în natură.

Pentru rutina corectă a zilei unui adolescent, este necesar să se țină cont de ritm, de o anumită alternanță a diverselor tipuri de activități. Dacă sunt efectuate într-o anumită secvență și în același timp, atunci se vor crea „obiceiuri” în sistemul nervos central al adolescentului, facilitând trecerea de la un tip de activitate la altul. Este necesar să încercați să rezistați momentelor temporare ale regimului zilnic. Acest lucru trebuie luat ca bază atunci când se elaborează o rutină zilnică.

Când compuneți o rutină zilnică pentru un adolescent, luați în considerare următoarele:

  • Necesitatea unei alternanțe obligatorii a muncii și odihnei.
  • Aportul alimentar trebuie să fie regulat și complet.
  • O noapte de somn ar trebui să fie cel puțin acel timp, ceea ce este suficient pentru o odihnă bună pentru un adolescent, precum și pentru respectarea orei de ridicare și de culcare.
  • Timp clar definit pentru exercițiile de dimineață, gimnastică și procedurile de igienă.
  • Definiții clare ale timpului pentru temele pentru acasă. De asemenea, este necesar să se prevadă pauze de 10-15 minute în timpul orelor de odihnă.
  • Stabiliți durata odihnei și, de preferință, cu cel mai mare timp în aer liber.

Ar trebui să începi dimineața cu exerciții, gimnastică, cu durata de 10-15 minute. Gimnastica întărește munca inimii, aerisește plămânii, îmbunătățește și metabolismul în corpul adolescentului și, în general, are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Apoi sunt necesare proceduri de apă și igienă. Puteți face duș, vă puteți stropi cu apă sau pur și simplu vă puteți șterge. Nu trebuie să petreceți mai mult de 30 de minute la toaleta de dimineață. Toate aceste activități pregătesc corpul adolescentului pentru o zi de lucru, de școală.

Când te întorci de la școală, nu ar trebui să începi să-ți faci temele imediat. Este necesar să vă odihniți ceva timp, de preferință activ. Este necesar să acordați 1 - 2 ore de timp pentru mers, stând în aer curat.

Pregătirea temelor pentru elevii din școala elementară ar trebui să fie asigurată pentru 1,5 - 2 ore, pentru clasele medii - 2 - 3 ore, iar pentru elevii de liceu 3 - 4 ore.

Înainte de culcare, este de dorit o plimbare de seară sau activități liniștite, astfel încât sistemul nervos al adolescentului să nu fie într-o stare agitată, ci într-o stare calmă înainte de culcare.

Tabelul arată rutina zilnică aproximativă a unui adolescent.

Lista de activități pentru un adolescent Partea zilei
12-13 ani 14-17 ani
Dimineața este ora de trezire 7.00 7.00
Exerciții de dimineață, exerciții, proceduri de igienă, aranjarea patului, toaletă de dimineață 7.00 — 7.30 7.00 — 7.30
Primul mic dejun ușor 7.30 — 7.50 7.30 — 7.50
Drumul spre școală, o plimbare de dimineață este posibilă înainte de începerea cursurilor 7.50 — 8.20 7.50 — 8.20
Studiază, școală 8.30 — 14.00 8.30 — 14.30
Prânz cald la școală, o plimbare după școală este posibilă (în drum spre casă) 14.00 — 14.30 14.30 — 15.00
Un prânz solid 14.30 — 15.00 15.00 — 15.30
Timp pentru plimbări, jocuri și sport 15.00 — 17.00 15.30 — 17.00
Gustare ușoară de după-amiază 17.00 17.00
Este timpul să pregătiți temele pentru acasă 17.00 — 19.30 17.00 — 20.00
Cina si cursuri la alegere, in functie de interesele tale 19.30 — 21.00 20.00 — 21.30
Pregătirea de culcare - spălarea, curățarea hainelor și pantofilor 21.00 — 21.30 21.30 — 22.00
Somn de noapte 21.30 — 7.00 22.00 — 7.00

Deși adolescentul are nevoie și de activități extracurriculare: muzică, secții de sport, grupuri de hobby, dar nu trebuie să-l supraîncărcați. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Caracteristici ale regimului de zi al adolescentului

Adolescența (de la 10 la 15 ani) este o perioadă de dezvoltare rapidă și în mare măsură contradictorie. În acest moment, apar schimbări semnificative atât în ​​organism, cât și în psihicul copilului, care joacă un rol extrem de important în formarea personalității unei persoane.

Prin urmare, este atât de important să acordați atenția cuvenită rutinei zilnice.

În realitate, regimul zilei este de fapt regimul zilei; toate cele 24 de ore trebuie planificate într-un anumit fel, iar acest plan, ca orice plan, are sens doar dacă este urmat.

Starea adolescentului de luni nu este ca starea lui de sâmbătă. Este unul la începutul trimestrului școlar și altul la sfârșitul acestuia. Si sarbatorile? Și ce zici de boală, dar de tot felul de surprize? Toate acestea, desigur, nu anulează regimul, ci îl obligă pe copil (și pe noi) să ne raportăm la reglementările sale în mod conștient, creativ și responsabil.

Lecții

Voi, părinții, mai bine decât oricine altcineva, vedeți cât timp petrece un copil pregătind lecțiile. Dacă acest timp este mai mare de 2-2,5 ore, trebuie să interveniți și să aflați ce este în neregulă. Adolescentul lucrează irațional, nu există condiții pentru cursuri și are dificultăți deosebite în pregătirea temelor pentru anumite materii? Pot fi multe sarcini.

Este nepotrivit să stai la lecții fără să te odihnești după școală. Cel mai bine este să începeți cursurile după ce ați luat masa de prânz și să fiți în aer curat timp de 1,5-2 ore. Ora de începere a cursurilor, de preferință, ar trebui să fie bine fixată. Aerul din camera în care adolescentul este logodit este proaspăt. Tăcere. Se face o pauză la fiecare 45 de minute, timp în care camera este aerisită din nou.

Timp liber

Bugetul de timp ar trebui să prevadă aproximativ 1,5 ore pentru cursurile care corespund înclinațiilor copilului. Lectură, lucru în club, vizionarea unui film la televizor, lecții de muzică. Vă rugăm să asigurați-vă că a face un singur lucru nu vă ocupă tot timpul liber (devoratorii de timp sunt televizorul, computerele).

Alte 3 ore trebuie găsite pentru activități în aer liber (plimbări, jocuri în aer liber, sport). Dar este important ca adolescentul să știe când să se oprească în jocurile în aer liber. Este bine dacă joacă fotbal aproximativ o oră - dincolo de această limită începe oboseala și în loc de beneficiu vine „rău”: performanța copilului nu își revine, dar cade și mai mult.

Timp de control pentru alte activități sportive: baschet, volei până la 1,5 ore, patinaj până la 1,5 ore, schi - până la 2 ore.

Este clar că timpul de vacanță, duminica, șederea în aer ar trebui mărită, iar vara (cu excepția cazului în care, desigur, zilele sunt ploioase sau reci), întreaga viață a unui adolescent, inclusiv somnul, este utilă. pentru a trece la aer curat.

Nutriție

Este necesar în orice mod posibil să reziste obiceiului adolescentului de a „intercepta” ceva în fugă. Un mic dejun cald este la fel de necesar ca și prânzul.

Micul dejun și cina sunt determinate de momentul în care adolescentul se trezește și se culcă (mic dejun la 30 de minute după trezire, cina nu mai târziu de 1,5 ore înainte de culcare).

Cel mai important factor de sănătate este respectarea tiparelor de somn. Nevoia de somn la un copil de 7-12 ani, in functie de bioritmuri, este de aproximativ 9-10 ore; la 13-14 ani - 9-9,5 ore; la 15-17 ani - 8,5-9 ore.

Tipul de persoană

Caracteristicile modului

Performanta de varf

"Lark"

Se trezește devreme, se culcă devreme.

9-10 am,

16-17 seara

"Bufniţă"

Se trezește mai târziu, este foarte activ seara.

11-12 dimineața,

18-20 seara

"Porumbel"

Nu-i place să se trezească devreme, dar preferă să se culce nu prea târziu.

10-12 dimineața,

15-18 seara

Cum să organizezi o rutină zilnică pentru un student mai tânăr

în vacanță?

În timpul vacanțelor, copiii încearcă să-și schimbe programul obișnuit, de exemplu, se trezesc mai aproape de prânz și se culcă mai aproape de miezul nopții.
În restul timpului, școlarii, de regulă, petrec fie la computer, fie pe stradă cu prietenii. Desigur, vara trebuie să te odihnești și să te distrezi, dar nu te poți supraîncărca cu divertisment.Rutina zilnică poate fi ușor modificată, dar fără fanatism.

Rutina zilnică a fost inventată nu pentru a conduce copilul într-un cadru rigid, ci pentru asă nu perturbe cursul proceselor biologice ... La urma urmei, organele și sistemele noastre funcționează conform ceasului biologic intern. Dacă sunt traduse forțat, atunci poate apărea un eșec, de exemplu, hormonal.

Somnul este sănătate.

    În timpul anului școlar, mulți elevi nu dorm bine. Cu cât copilul este mai mic, cu atât îi va lua mai mult timp pentru a se recupera.

    Medicii recomandă cel puțin 10 ore de somn copiilor sub 12 ani. În același timp, merită să-ți asculți copilul: printre copii sunt și bufnițe și ciocârle, așa că merită să-ți adaptezi restul la ritmurile lor.

    Patru mese pe zi.

    Aer proaspat

    Întărirea (turnarea).

Cu cât elevul cheltuiește mai multă energie, cu atât va trebui să o reînnoiască. Pentru ca un copil să aibă o poftă de mâncare bună, trebuie să petreacă mai mult timp în aer liber, să joace jocuri în aer liber.
Lenefa pentru un student este, de asemenea, stresantă. Dacă un copil stă zile întregi la computer, zăbovindu-se pe stradă în căutarea prietenilor, nu se odihnește, ci obosește. Prin urmare, este imperativ să organizați petrecerea timpului liber interesant - mini drumeții, excursii în afara orașului, picnicuri, excursii, cinematografe

Nu riscați sănătatea copilului dumneavoastră.

Vacanțele de vară pentru școlari sunt o perioadă cu totul specială.

    Un elev al unei școli primare, mai mult decât oricine altcineva, are nevoie, în primul rând, de o odihnă bună vara, de îmbunătățirea sănătății.

    Dar nu mai puțin obligatoriu pentru această perioadă, pentru elevul mai mic este oportunitatea de a combina timpul liber al copilului cu îndeplinirea unui număr mic de teme școlare.

    Ar trebui să fie puțini dintre ei. Este suficient să vă amintiți adunarea și scăderea o dată pe săptămână și o dată pe săptămână să dedicați o jumătate de oră caligrafiei.

    Cat despre lectura...

Lectură de vară.

    Termină de citit în cel mai interesant loc, stimulând astfel dorința de a reveni la lectură.

    După ce ați citit, discutați despre situațiile descrise în carte.


2. Titlul cărții.

3. Numărul de zile necesare pentru a citi această carte.

4. Enumerați personajele principale. Care este eroul tău preferat, de ce?

5. Notează care aventuri ți s-au părut cele mai interesante.

6. Ce te-a învățat această carte?

Călătorind prin lume...

    Este important să rețineți că atunci când călătoriți prin lume sau doar părăsiți țara, ar trebui să discutați despre impresiile pe care le-a primit cu copilul dumneavoastră.

    Călătoria este o oportunitate de a extinde nu numai orizonturile copilului, explicând anumite fenomene, ci și de a completa vocabularul, de a dezvolta vorbirea, de a transmite impresii despre ceea ce a văzut.

Vacanta de vara este cel mai bun moment pentru a-i oferi in sfarsit copilului tau ceea ce planuiesti de mult, dar nu ai avut timp in timpul anului scolar!

Vacanta este un timp pentru sentimente!

    Folosiți vacanțele pentru a vă ajuta copilul să dobândească abilități utile de viață.

    Activitățile comune ale părinților și copiilor în timpul vacanțelor de vară pot și ar trebui să devină o școală excelentă de comunicare și înțelegere reciprocă.

    Vara iti ofera posibilitatea de a evalua nivelul crescut al capacitatilor copilului tau, de a depasi vechile stereotipuri ale relatiilor parinte-copil, de a evalua copilul ca un ajutor posibil sau deja realizat.

    Succesul în activități non-academice poatedevin cel mai important mijloc de prevenire a incertitudinii, anxietății, stimei de sine scăzute .

    Vacanța este o perioadă de sentimente.Sentimentele sunt foarte grave . Lăsați copilul să se simtă adult și independent.Luare independentă a deciziilor și responsabilitate pentru el - o parte integrantă a maturității.

    Lasa-ma sa facla copilerori. Niciun om nu a crescut fără să se înșele.

    Luați în considerare tendința copiilor de a fi activi.

Vara buna tie!

Psiholog MBOU "Gymnaziul №1"

Svetlana Mihailovna Khairetdinova

telefon de contact 555-605