Să începem de aici. Povestea pierderii în greutate de o săptămână Blogul autorului Basilio nutriție adecvată

Totuși, este suficient să începem să mâncăm porții mici de prăjituri și găluște cu maioneză pentru ca harul să coboare asupra noastră și să slăbim? Desigur că nu. Nutriția fracționată ne ajută să accelerăm ritmul proceselor metabolice din organism, dar aceste procese trebuie să înceapă să ia rezervele noastre de grăsime în exces ca sursă de energie. Și acest lucru este posibil doar atunci când sursa de energie obținută din alimente nu este suficientă. Se obișnuiește să se calculeze energia obținută din alimente în kilocalorii. Când vrem să slăbim, avem nevoie de caloriile pe care le mâncăm să fie mai mici decât caloriile pe care corpul nostru le arde. Această situație se numește deficit caloric.
Apropo, pentru ca organismul să înceapă să construiască mușchi, este necesară o situație diametral opusă - este necesar ca din alimente să vină mai multe calorii decât cheltuim noi. În același timp, grăsimea se acumulează inevitabil împreună cu mușchii. De fapt, construirea mușchilor este mult mai dificilă decât pierderea grăsimii și voi vorbi despre acest proces mult mai târziu, dar acum este important să înțelegem. Tocmai cerințele opuse pentru aportul de calorii nu vă vor permite să pierdeți grăsime și să construiți masa musculară în același timp. Ori unul, ori altul.

Deci, de ce trebuie să mâncăm o dată la trei ore? Să ne sigilăm gura și să sărim și să slăbim?
Cu toate acestea, oricine a încercat să urmeze diete barbare sărace în carbohidrați știe că, dacă faci asta, după câteva zile persoana devine somnoroasă, letargică, nu mai vrea să mănânce... dar greutatea nu scade. Sau dispare încet. Dar apoi se ridică cu un șuierat! Deci care e treaba? Faptul este că corpul cheltuiește energie pentru orice - pentru respirație, încălzirea corpului, munca organelor interne, mersul și alergarea noastră. Cât de multă energie este produsă de carcasă este ceea ce determină metabolismul. Corpului nostru, trebuie să spun, chiar nu-i place deficitul de calorii! El nu știe că acesta este secolul 21 și nu este nevoie să alerge după un mamut. De aceea se îngrașă – el este cel care are grijă de noi în vremuri de foame. Și de îndată ce simte o lipsă, încearcă fără tragere de inimă să ofere rezerve - căreia îi aparține grăsimea. Dar ce zici?! Din punctul lui de vedere, aceasta este o amenințare la adresa vieții. Paznicul este jefuit. Și încearcă să-și reducă aportul de calorii. Asta ar fi de ajuns. Cum? Este foarte simplu - încearcă să scadă rata metabolică, astfel încât să ardă mai puțin pe unitatea de timp. Acesta este foarte asemănător cu modul de economisire a energiei al unui computer. Deci, energie scăzută? Ce nu folosim acolo? Tract gastrointestinal? Dezactivați! Activitate fizică la minimum - lasă-l să vrea să doarmă! etc. Și așa mai departe.
Și cu totul altceva se întâmplă cu mesele fracționate! Senzația de foame este în esență nivelul de glucoză (zahăr) din sânge. Când adăugăm constant combustibil puțin câte puțin în focar, nu permitem ca nivelul zahărului să scadă atât de mult încât carcasa să intre în panică, să o identifice ca o amenințare pentru viață și să activeze modul de economisire a energiei. Astfel, trebuie să mâncăm o dată la trei ore pentru a preveni încetinirea metabolismului. Și păstrați caloriile consumate puțin mai mici decât cheltuiește corpul. Doar puțin mai jos - nu mult. Pentru că de îndată ce începem să murim prea mult de foame, nivelul glucozei va scădea și... salut modul de economisire a energiei, opriți metabolismul și opriți pierderea în greutate. De aceea nu poți slăbi rapid. ESTE UN MIT.

Deci, să rezumam.
1. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi ceva mai putine calorii decat foloseste corpul tau.
2. Pentru a te plimba trebuie să consumi mai mult decât cheltuiești. Acesta este motivul pentru care este imposibil să combinați pierderea de grăsime și pomparea mușchilor. Ori unul, ori altul.
3. Corpul cheltuiește mai multă energie, cu atât rata metabolică este mai mare.
4. Nivelul de glucoză din sânge determină dacă ne este foame sau sătul și „calmul” relativ al carcasei.
5. Dacă vă sigilați gura cu bandă adezivă, nu se va întâmpla nimic bun. Nivelurile de glucoză vor scădea atât de mult, încât organismul o va considera o amenințare pentru viață, timpuri de foame și încetinește metabolismul. Procesul de pierdere în greutate se va opri. Prin urmare, nu puteți pierde în greutate la infinit rapid.
Crezi că asta e tot? Să mâncăm o bomboană la fiecare trei ore și... să slăbim? Nu. Nu tot. Și trecem la ultimul punct - CE mâncăm..
În mod convențional, tot ceea ce mâncăm este considerat după compoziția sa, ca
1. Proteine ​​(material de construcție)
2. Carbohidrați (energie)
3. Grăsimi (material auxiliar, consumator de energie)
Este exact ceea ce puteți vedea pe ambalajul oricărui produs, împreună cu conținutul de calorii al produsului. BJU - proteine, grăsimi și carbohidrați. În ciuda faptului că fiecare produs conține proteine, grăsimi și carbohidrați în proporții diferite, este mai mult decât suficient să numărăm principalele componente.
Deci proteinele:
1. Carne slaba (piept de pui, vita, curcan)
2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 0%.
3. Albus de ou, fara galbenus.
4. Pește
Carbohidrații sunt aproape toate cereale:
Fulgi de ovăz, orez, hrișcă.
Paste
Totul dulce și făinoasă - de la ciocolată la fructe și miere. Desigur, zahăr.
Grăsimile sunt grăsimi. Toate acestea sunt alimente grase, uleiuri animale și vegetale, untură și așa mai departe.
Deci, ce și cum ar trebui să mâncăm? Să începem cu piatra de poticnire - carbohidrații!
Tocmai am vorbit despre glucoză. Pe lângă faptul că determină dacă ne este foame sau sătul, declanșează un mod de cheltuire sau de economisire - afectează direct producția așa-numitului hormon insulinei. Cert este că organismul nostru se asigură că nivelul de glucoză/zahăr nu depășește anumite valori critice. De îndată ce nivelul zahărului le depășește, pancreasul începe urgent să producă insulină, care transformă excesul și îl stochează sub formă de grăsime. În plus, insulina împiedică organismul să folosească grăsimea existentă pentru nevoile sale. Deci, de ce nivelul nostru de zahăr crește instantaneu și brusc? Din dulciuri! Faptul este că toți carbohidrații pot fi împărțiți în simpli și complecși. Pentru carbohidrați cu indice glicemic ridicat și scăzut. Toți carbohidrații simpli duc la o creștere SHARP a zahărului din sânge, eliberarea de insulină și pierderea grăsimilor. Blocarea procesării grăsimii existente – două. Ceea ce este de fapt o frână în procesul nostru de slăbire.
Acest lucru sugerează concluzia că nimic bun nu va veni din dulciuri și alimente bogate în amidon - chiar și o bucată mică de bomboane poate încetini cu ușurință procesul de pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a rezuma - carbohidrați simpli (carbohidrați cu indice glicemic ridicat) - toate dulciurile și alimentele cu amidon - dacă slăbim - excludeți-le!

Ce să faci cu cerealele? Paste din grau dur? TREBUIE SA LE MANCATI. În niciun caz nu trebuie să-i excludeți complet din dietă - pentru că tocmai din ele corpul nostru ia energie - glucoza - și de îndată ce nivelul scade sub un anumit nivel, metabolismul va încetini. Și singura diferență este CÂND sunt acolo. Natura îl aranjează în așa fel încât noaptea să fie inhibate toate procesele metabolice. Pulsul și respirația sunt mai scăzute și nu trebuie neapărat să ne mișcăm... Prin urmare, dacă mâncați carbohidrați noaptea, aceștia vor menține un nivel destul de ridicat de zahăr din sânge toată noaptea - ceea ce din nou va interfera cu procesul nostru de despărțire de gras. Dacă nivelul zahărului scade semnificativ noaptea, atunci nu va provoca niciun rău noaptea, deoarece noaptea procesele metabolice sunt inhibate în orice caz.
De aici rezumatul: Cantitatea necesară de carbohidrați trebuie consumată cu trei ore înainte de culcare.

Deci, ce sunt proteinele și grăsimile? Proteinele sunt materialul nostru de construcție. Și - cu excepția cazului în care vă antrenați - nu vă recomand să mâncați mai mult de 1,5 grame din ele pe greutatea corporală.
Dar grăsimile? Cu grăsimi totul este mai simplu. Sunt necesare, dar nu sunt necesare multe dintre ele. Și nu oricare. Avem nevoie de aproximativ 0,5 grame per greutate corporală de grăsime polinesaturată. Acestea sunt grăsimi care conțin acizi grași omega-3 și omega-6. Sunt necesare pentru funcționarea sistemului endocrin, pentru ca părul și unghiile noastre să nu se deterioreze... Acestea sunt uleiul de pește și uleiul de in. Dar excludem grăsimile animale și altele.
Singura întrebare care rămâne este consumul de fibre și nu alimente, ci... apă - poți și trebuie să bei apă. Mult. Nu soluții de zahăr, compoturi, sucuri, cafea, ceaiuri - ci apă. Fara gaz. Apa ajută foarte mult la accelerarea metabolismului. Fibrele – broccoli, conopida – sunt foarte, foarte utile. Crește motilitatea intestinală și ajută la curățarea organismului.
Asta e practic tot. Acum vă voi spune cum am slăbit în interior și în exterior în 4 luni înainte de a merge la sală pentru a construi totul din nou.
1. Mănâncă o dată la trei ore. Fier.
2. Exclud toate dulciurile, mai puțin o dată pe săptămână, când am înlocuit o masă cu una dulce.
3. Din cauza programului meu încărcat, nu am calculat numărul exact de calorii, pur și simplu am mâncat o porție la o masă egală ca mărime cu aproximativ două pachete de cărți. (acest lucru nu este în întregime corect).
4. A mâncat carbohidrați în prima jumătate a zilei. Spre seara am mancat proteine ​​cu fibre. Nu am mâncat deloc înainte de a merge la culcare. Totul este fiert, carnea nu este grasă.

Dificil? Nu. Ceva nou? Stopudovo nr.
După cum am spus chiar în primul videoclip, vă voi povesti despre alimentația și antrenamentul meu, dar succesul se află în afara planului sfatului la nivelul „spune-mi ce să mănânc, ce să nu mănânc și cum să pompez ce”. Toate aceste lucruri sunt cunoscute de mult, mai ales pentru începători.
Acum, prevăd deja un milion de întrebări și îndoieli - le-am auzit de mai multe ori. „Da, asta este o prostie, dar nu se poate, dar mi-au spus, da, am o prietenă și nimic de genul.” Și, prin urmare, înainte de a continua să vorbim despre detalii - despre cum să calculăm numărul necesar de calorii , cum să organizezi o masă rapidă de 5 ori pe zi și să nu te pierzi, sau cum să-ți ridici abdomenul sau bicepșii acasă - sunt sigur - pentru ca tu să ai rezultatul - trebuie să dedic ceva timp eliminării mituri și smulgerea copertelor despre cum și de ce industria șarlamănească, remedii magice și modul în care acestea ne conduc în mod deliberat în rătăcire, distorsionând și ascunzând în mod deliberat informațiile...

Deci, nu este nimic complicat și credeți-mă, va avea efect!

Anton, aș vrea să spun imediat că sunt uimit de transformarea ta. Arăți superb, dar ceea ce mă interesează cel mai mult este motivația ta. Care a fost impulsul pentru transformare?

Impulsul pentru transformare a fost simpla curiozitate. Nu m-am distins niciodată prin abilități atletice, ceva m-a împiedicat mereu să fac singur, dar atunci a apărut timpul și am decis să obțin ceea ce nu am avut niciodată.

Care au fost dificultățile psihologice?

Principalele dificultăți psihologice sunt că trebuie să iubești culturismul. Da, chiar dacă înainte de asta, nu prea îmi plăcea această activitate.

Ce dificultăți are un sportiv începător de peste 35 de ani?

Principalele dificultăți sunt aceleași ca și pentru sportivii de orice vârstă. Cea mai mare parte a problemelor poate fi evitată dacă toate judecățile tale anterioare despre nutriție, culturism și aspect sunt examinate de fiecare dată. Chiar și cele care încă din copilărie par a fi luate de la sine înțelese și sunt percepute ca axiome. Este ca povestea unui profesor american care a venit în Japonia pentru a studia Zen. La o petrecere comună de ceai, profesorul Nan-in a început să toarne ceaiul într-o ceașcă și a continuat asta chiar și după ce ceașca a fost plină. „Această cană este plină, nu va mai încăpea aici”, a exclamat profesorul.

„Așa ești plin de opiniile și judecățile tale și nu-ți pot da mai multe până nu-ți faci loc”, a răspuns japonezul. Eliberarea acestei cupe de pseudo-cunoștințe este principala problemă. Este mai greu să faci asta cu vârsta; se pare că știi totul mai bine decât toți ceilalți. Există, desigur, motive pur biologice - aceasta este o scădere legată de vârstă a secreției de testosteron și somatotropină, o scădere a sensibilității receptorilor și o încetinire a ratei metabolice, o scădere a mobilității articulațiilor... dar toate acestea nu este atât de neînsemnat. Problemele din cap te încetinesc mult mai mult.

Cât timp ți-a luat să-ți schimbi forma?

Am slăbit destul de repede și de câțiva ani am fost un slab de 78 kg. Mă bucur de faptul că nu sunt un gras. Apoi m-am gândit, dacă deja am mers mult în a mă schimba și am slăbit 40 kg, de ce să nu merg mai departe? Iar restul mi-a luat cam 3,5 ani. Acum, după cum ați observat, sunt într-o formă mai mult sau mai puțin constantă.

Spune-ne diviziunea ta de antrenament?

Nu am o divizare stabilită. Cert este că programul de antrenament trebuie schimbat și cu cât conexiunea neuromusculară este mai bine dezvoltată, cu atât mai des. Încerc să schimb exercițiile sau condițiile aproape la fiecare antrenament. Când vin la sală, știu doar grupa musculară pe care plănuiesc să o antrenez. Ce exerciții voi face - decid după cum mă simt. Ei bine, în plus, un ghiocel cu iPhone, care ocupă o bancă timp de 40 de minute, nu mă dă din ritm - voi găsi mereu un exercițiu alternativ.

Forma dvs. din videoclip este aproape întotdeauna aceeași, după cum am înțeles, nu aveți o perioadă de câștig de masă greu. Cum reușești să rămâi în aceeași formă?

Forma depinde de sarcinile pe care sportivul și le stabilește. Aici trebuie să înțelegeți că culturismul competitiv și estetica (să-i spunem așa) sunt lucruri diferite. Câștigul greu de masă, urmat de uscarea și scurgerea apei, este lotul sportivilor care concurează. Este important pentru ei să fie la vârf într-o anumită zi și chiar la o anumită oră. Și această formă nu poate fi menținută mult timp. De aici un antrenament complet diferit, suport farmaceutic, nutriție. Nu am sarcina de a intra în formă maximă pentru a merge în fața liniei arbitrilor; nu sunt un atlet de performanță. Scopul meu este să fiu în forma care este cel mai ușor de întreținut la vârsta mea, fără stres și consum constant de droguri. Nu este atât de greu. Este important de reținut că 75% din succes este alimentația.

Să vorbim acum despre afacerea ta de fitness. Am înțeles bine că freshlife28.ru este proiectul tău principal?

Ei bine, să începem cu faptul că nu am încă o afacere de fitness. Blogul meu video și site-ul meu freshlife28.ru sunt încă un proiect non-profit. A trebuit să o creez pentru că erau prea multe întrebări de la oameni care mă cunoșteau, de la prietenii lor, prietenii prietenilor și așa mai departe. Am dorința de a ajuta oamenii, dar să spun același lucru de fiecare dată este puțin obositor. Și am început să scriu pe blog. Cel mai probabil, voi adăuga, din nou, produse plătite, pentru că există o nevoie și o dorință în rândul publicului meu și sunt din ce în ce mai multe solicitări de a oferi servicii plătite în mod individual. Până acum, afacerea mea principală (construcții și imobiliare) nu îmi oferă ocazia să realizez acest lucru. Nu am timp, dar voi încerca toamna și iarna.

Ce părere aveți despre formarea online? Este aceasta o tendință foarte populară în ultima vreme?

Acest lucru poate fi eficient doar într-un singur caz – sprijin individual. Adică, atunci când un antrenor monitorizează de la distanță o secție, ajustând nutriția, antrenamentul, monitorizarea testelor...

Când o afacere sub numele unui sportiv celebru începe să fie pusă în circulație, este un obscurantism complet și o risipă de bani.
Învățarea de la distanță nu este tocmai antrenament, dar are și dreptul la viață. Webinarii, doar consultări o singură dată - nu am nimic împotriva acestui lucru.

Cine sunt pupiile dumneavoastră - tinerii sau colegii dumneavoastră?

Trăsătura distinctivă a publicului meu sunt oamenii deștepți. Oameni cărora le place să gândească. Acest lucru este foarte important, am avertizat despre asta încă de la primele videoclipuri. Prin urmare, nu am restricții de vârstă - sunt școlari și studenți și oameni de afaceri ca mine, de peste 40 sau 50 de ani, nu sunt cei care doresc să obțină o „rețetă” sau „produs”. Soluții la cheie. Această soluție nu poate exista, va trebui să ne gândim. O persoană cu atitudinea „e bine să încărcați aici, scrieți doar ce ar trebui să mănânc și ce să descărcați” nu rămâne cu mine. El va câștiga bani de mai multe ori din escrocii care vând pastile „magice”, tehnici și super diete înainte de a se întoarce la mine.

Din câte am înțeles, ești împotriva restricțiilor stricte în dietă și antrenament. Atunci care este secretul tău, unii dimpotrivă vorbesc mereu despre muncă și disciplină?

Nu, nu ai inteles. Sunt categoric împotriva muncii asidue și a disciplinei, ca împotriva violenței asupra mea. Sunt împotriva mă bazez pe voință. Pentru că culturismul este singurul sport în care procesul de antrenament este de 24 de ore din viața ta, 365 de zile pe an. Nimeni nu se poate baza pe voință 24 de ore, 365 de zile pe an, defecțiunea este inevitabilă. Este ca și cum ai fi agățat de o bară orizontală cu scopul de a te ține pentru totdeauna și, după o cădere, să te numești slab. Petrec mult timp pe blog exact ce să fac, pentru a NU percepe antrenamentul și alimentația ca pe o limitare. Aici am dezvoltări exclusive, unice. Așa că secretul meu este că mănânc și mă antrenez la fel de greu ca și sportivii de competiție, dar nu îl percep ca refuz, restricție sau stres. Și asta pot învăța orice persoană care gândește.

Anton, in concluzie, da niste sfaturi celor peste 35 de ani. Cum se pot da jos de pe canapea?

De la școală suntem învățați să ne concentrăm pe neajunsuri. Din câteva zeci de propoziții din eseu, exact o virgulă proastă va fi subliniată cu roșu. Dintr-o duzină de exemple rezolvate corect, un punct este redus pentru unul incorect. Și în viață, întinsă pe canapea, o persoană se gândește doar la ceea ce va pierde - o, voi renunța la bere și chipsuri, voi renunța la prăjituri, whisky și kebab cu ketchup...

Încercați să vă concentrați pe ceea ce veți primi în schimb. Dă-ți motive pentru care a fi în formă bună este cool și sănătos. Notează două motive pe zi și într-o lună vei dori să te dai jos de pe canapea cu această listă de 60 de puncte. Ei bine, urmăriți canalul meu video pentru motivație, desigur.

Anton, multumesc si mult succes!

Text: Sokolov Yuri

Site-ul lui Anton Petryakov:

Nu există nicio îndoială că toată lumea a întâlnit de mai multe ori condimentul numit busuioc. India este patria acestui valoros condiment. Cu toate acestea, o astfel de plantă valoroasă poate fi găsită în alte țări asiatice. Busuiocul nu este doar un condiment bun - este și un produs medicinal foarte util. Din acest motiv busuiocul este folosit în munca lor atât de bucătari, cât și de specialiștii medicali. Acest condiment minunat are o aromă unică, unică. Datorita acestui condiment, atat gospodinele pricepute cat si bucatarii profesionisti pot da preparatului un gust deosebit, foarte placut si rafinat. Semințele de busuioc sunt adesea folosite ca ingredient în unele salate și primele feluri. Proprietățile medicinale ale acestei verzi magnifice sunt dincolo de orice îndoială. Busuiocul este folosit în mod activ pentru tratarea răcelilor și ca sedativ. Acest condiment unic poate ajuta la combaterea bronșitei și, de asemenea, la întărirea memoriei. Printre altele, un astfel de produs este apreciat și de cei care vor să slăbească. Busuiocul poate fi numit un condiment universal; poate fi combinat cu succes cu alte condimente. Nu va fi o exagerare să spunem că această plantă este una dintre cele mai importante și necesare pentru organism și pur și simplu trebuie să fie prezentă în dieta tuturor.

Compoziția busuiocului include un număr mare de diverse substanțe utile: conține vitamine (cum ar fi C și PP), ulei esențial, taninuri și multe alte micro și macroelemente. Proprietățile acestui condiment sunt de așa natură încât vă poate oferi protecție împotriva răcelii, deoarece întărește bine sistemul imunitar. Busuiocul este, de asemenea, foarte eficient în lupta împotriva temperaturii ridicate a corpului. O altă caracteristică foarte importantă a acestei plante este capacitatea sa de a avea un efect benefic asupra muncii mentale și a memoriei. Astfel, cei care își petrec cea mai mare parte a timpului lucrând psihic ar trebui să includă busuioc în alimentație. Dacă faci o compresă din busuioc sau prepari ceai cu adaos de acest condiment, te poți feri de dureri de cap. Și, desigur, busuiocul este doar o mană cerească pentru cei care vor să slăbească. Această plantă unică are un conținut scăzut de calorii și poate curăța organismul de substanțe nocive.

Cu toate acestea, ca orice produs, busuiocul poate fi contraindicat la anumite grupuri de oameni. Și firește, ca orice produs, busuiocul nu trebuie consumat în cantități excesive, deoarece acest lucru poate provoca reacții adverse. Astfel, cei care au probleme cu funcționarea sistemului cardiovascular ar trebui să abordeze cu prudență utilizarea acestui condiment: dacă se abuzează de acest condiment, boala se poate agrava. Busuiocul este absolut contraindicat persoanelor care suferă de epilepsie. De asemenea, experții nu sfătuiesc femeile să-l folosească în primele etape ale sarcinii. Nu se recomandă utilizarea acestui condiment în alimentația copiilor preșcolari. Se știe că consumul de busuioc în cantități mari poate afecta funcționarea tractului gastrointestinal și, prin urmare, utilizarea acestei plante trebuie abordată întotdeauna cu înțelepciune, ținând cont de faptul că, în unele cazuri, o persoană poate avea pur și simplu o intoleranță individuală la acest condiment. .

Pe baza celor spuse mai sus, putem concluziona: busuiocul poate fi consumat de aproape toată lumea, iar în cantități normale va fi benefic. Cu toate acestea, atunci când utilizați anumite produse realizate dintr-o astfel de plantă, trebuie să monitorizați reacția corpului. Cei care doresc să-și facă silueta mai atrăgătoare fără a dăuna sănătății pot folosi busuioc în acest scop. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să recurgeți la rețete complexe: trebuie doar să adăugați acest condiment la diferite feluri de mâncare dietetice. În același timp, conținutul de calorii al preparatelor nu va crește, dar metabolismul se va îmbunătăți și procesul metabolic din organism se va accelera.

Puteți face o băutură de slăbit pe bază de busuioc. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de semințe de plante. Pot exista multe opțiuni pentru astfel de băuturi; mai jos este o astfel de rețetă.

Limonada cu busuioc și ghimbir:

Trebuie să radi fin rădăcina de ghimbir și să stoarceți sucul dintr-o lămâie. Apoi trebuie să tăiați patru crenguțe de busuioc, să adăugați puțin zahăr, apă și drojdie uscată. Se amestecă toate ingredientele și se toarnă într-o sticlă de plastic de doi litri. Acest amestec trebuie păstrat o zi fără frigider, apoi pus la frigider pentru o zi.

De asemenea, puteți face următoarea băutură din semințele acestei plante:

1 lingura se toarnă semințele cu apă caldă, iar volumul lichidului nu trebuie să depășească 100 ml. Semințele trebuie amestecate bine în apă toamna și lăsate să se înmuie timp de cinci minute, așteptând să se umfle. Apoi puteți adăuga în lichid iaurt natural sau suc natural. Această băutură excelentă va fi deosebit de bună în timpul mesei de dimineață.

Cei care doresc să slăbească pot adăuga busuioc în cantități rezonabile la diverse feluri de mâncare. Acest condiment este foarte util în salate și supe. Atunci când combinați o astfel de dietă cu o activitate fizică suficientă, puteți obține un efect semnificativ într-o perioadă relativ scurtă de timp. Desigur, nu trebuie să vă epuizați cu exerciții fizice excesive: exercițiile de dimineață pot fi cea mai bună opțiune în acest caz. Astfel, o combinație a tuturor remediilor menționate mai sus te va ajuta să slăbești rapid până la cinci kilograme. Este posibil ca în stadiul inițial al consumului de busuioc (împreună cu o dietă rezonabilă și o activitate fizică), eficacitatea acestei metode să nu se facă simțită, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu noul produs. Busuiocul va ajuta, fără îndoială, la curățarea deșeurilor și a toxinelor acumulate, îmbunătățind procesul de digestie și, prin urmare, excesul de greutate va dispărea.

Poti gati grozavă salată de busuioc dupa urmatoarea reteta:

Veți avea nevoie de două roșii și doi dovlecei, precum și de 250 g de fasole verde și, bineînțeles, de busuioc în sine (50 g). În această salată se adaugă, după gust, usturoi, sare, piper și ulei vegetal. Fasolea și dovlecelul trebuie fierte separat una de cealaltă. Răciți legumele și tocați-le. Tocați usturoiul, busuiocul, roșiile. Usturoiul trebuie amestecat cu frunzele de busuioc și uleiul, apoi combinați toate ingredientele salatei, adăugând piper și sare după gust. Acest minunat fel de mâncare dietetic nu este doar foarte sănătos, ci și delicios.

În plus, puteți pregăti oricând excelent supa de legume cu busuioc. Acest fel de mâncare va fi o alternativă excelentă la preparatele din carne care sunt grele pentru stomac. Adăugând în supă condimentul despre care vorbim, poți obține o aromă excelentă, unică și să te mulțumești pe tine și pe cei dragi cu un preparat sănătos și gustos. Reteta de preparare a acestei supe este foarte simpla: tot ce trebuie sa faci este sa fierbi legumele necesare si apoi sa le macini cu ajutorul unui blender. Acest lucru va dura foarte puțin timp.
Așadar, ingredientele: dovlecei și roșii, un morcov și o ceapă, 20 g unt, o grămadă de busuioc.

Legumele, după cum am menționat mai sus, trebuie fierte, după ce au fost tocate grosier. În acest moment, busuiocul trebuie spălat bine, iar frunzele trebuie separate de ramuri. Adauga busuioc in tigaia cu ingredientele deja fierte. Câteva frunze pot fi lăsate ca decor pentru un preparat finit. Apoi legumele trebuie tocate cu ajutorul unui blender. Rezultatul ar trebui să fie o masă omogenă. Dacă supa se dovedește a fi prea groasă, o puteți dilua cu bulion de legume. O supă atât de excelentă va fi un ajutor excelent pentru gazdă dacă trebuie să hrănească oaspeții neaștepți cu ceva, precum și o modalitate minunată de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea corpului. Pentru a face acest fel de mâncare și mai gustos, puteți adăuga o cantitate mică de unt. Un alt avantaj al supei de legume: se poate servi fie fierbinte, fie rece.

Pentru a încheia subiectul, aș vrea să spun încă o dată despre posibilitatea de a folosi busuioc pentru astfel de reprezentanți ai jumătății frumoase a umanității care se pregătesc să devină mame. Pot femeile însărcinate să mănânce acest condiment? Experții nu recomandă consumul acestui condiment în stadiile incipiente, dar ulterior poți introduce busuioc în alimentație, deși în cantități limitate: folosește-l în feluri de mâncare nu mai mult de două ori pe săptămână. Când este folosit cu înțelepciune, acest condiment valoros va aduce mari beneficii organismului femeii însărcinate: va avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, va ajuta să facă față mai ușor toxicozei și va proteja împotriva diferitelor infecții.

Totul este bun cu moderație, inclusiv utilizarea de busuioc. Adoptă o abordare rezonabilă a dietei și sănătății tale, iar o silueta subțire combinată cu o sănătate bună nu te va face să aștepte!

Excesul de greutate, obiceiuri alimentare proaste, probleme cu alcoolul. Toate acestea le vei vedea în fotografiile „înainte”. Modul în care Andrei Grigorov s-a schimbat în doar trei luni îi va inspira cu siguranță pe mulți. Transformarea și povestea lui - o abordare, aruncați-vă repede pentru o doză de motivație!

Am inceput metamorfoza la o greutate de 87 kg (inaltime 175 cm). Eram dependent de alcool, eram foarte obosit de felul în care trăiam și arătam. Acesta a fost imboldul. La 1 ianuarie a acestui an, a venit momentul să conștientizăm nevoia de schimbare. Altfel, nu te poți baza pe un viitor luminos.

Probabil că eram în primul rând înclinat genetic să fiu supraponderal, deși, desigur, aceasta nu este o scuză. Lipsa culturii alimentare încă din copilărie, când bunica spunea că nu ar trebui să te culci flămând și v-a băgat multă mâncare))) Am trăit mereu așa, gândindu-mă că excesul de greutate este o parte integrantă a vieții mele. Și mai târziu s-au alăturat alcoolul și diverse gustări nesănătoase. Nu numai aspectul meu a început să aibă de suferit, ci și bunăstarea și sănătatea mea generală. Am aflat despre hipertensiune arterială, acțiuni stupide în stare de ebrietate, lupte în stare de ebrietate, comoții. A fost un proces lung, treptat și îndelungat, care a început când aveam 15 ani.

Am făcut primii pași înainte, am cumpărat un abonament la un club de fitness, am început să merg pe jos și să mă antrenez, dar am făcut-o complet greșit, nu am mâncat corect, am avut programul și tehnica de exerciții greșite. Pe scurt, a fost doar o risipă de bani și nu a dat niciun rezultat.

La 1 ianuarie anul acesta m-am trezit dupa-amiaza dupa o noapte furtunoasa, cu o durere de cap si singurul gand – sa beau ca sa ma simt mai bine, cu alte cuvinte, mahmureala. Atunci mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb radical viața. Am început să caut pe internet metode eficiente și ușoare de a renunța la alcool, dar am dat peste programe private plătite, traininguri și diverse remedii-minune care te ajută să te lași de băut, atâta timp cât le plătești bani. Dar pe YouTube am dat peste un videoclip al lui Anton Petryakov în care a vorbit despre ce este alcoolismul, cum să accepți că ești o persoană dependentă și cum să te instalezi și să te motivezi corect. La început am fost sceptic în privința lui, dar după ce am vizionat trei dintre videoclipurile lui pe această temă, mi-am dat seama că oferă un ajutor real și gratuit. Și așa am încetat să mai beau, mi-a funcționat, nu am văzut nimic dificil în asta.

După o lună și jumătate în care am renunțat la alcool, am decis să-mi construiesc un corp frumos și musculos. După un studiu detaliat Canalul Basilio Mi-am dat seama că trebuie mai întâi să scap de excesul de greutate. Am început să mănânc fracționat la fiecare trei ore și greutatea mea a început să scadă rapid cu o medie de 5 kg pe lună. În același timp, nu am făcut nimic, nu am studiat. Și-a condus stilul de viață obișnuit, dar a adăugat mese fracționate. După două luni de mâncare în acest fel, greutatea mea a ajuns la 77 kg, am redus cantitatea de carbohidrați pe care am absorbit-o și greutatea a scăzut din acest punct. În acel moment, am absorbit aproximativ 1600-1700 kcal pe zi. Acum greutatea mea este de 71-72 kg și am încetat să mai reduc caloriile și am ajuns la o medie de 2500 kcal. Deoarece cu o înălțime de 175 și o greutate de 72, nu cred că merită să mai slăbești. În curând voi începe să mă antrenez în sală și să câștig masa musculară, bineînțeles mă gândesc la un antrenor, deoarece bugetul meu nu este atât de mare încât să-mi permit ușor.

Coșul meu de băcănie nu este atât de variat. Pentru garnituri, mănânc hrișcă, orez brun și paste din grâu dur. În ceea ce privește carnea, mănânc mai ales file de pui, deoarece nu se joacă foarte puțin cu ea și mai rar ficat de vită. Totul este pur și simplu fiert, uneori coc fileuri de somon la cuptor. Ei bine, legume, desigur, până la jumătate de kilogram de legume congelate pe zi. La micul dejun mananc fulgi de ovaz, si doar o stropesc cu fasole verde congelata si toarna peste ea apa clocotita, oua fierte si putina branza. Cu o oră înainte de culcare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir 1%. Totul este cât se poate de simplu și delicios. În primul rând, am refuzat zahărul sub orice formă, carnea de porc și diverse produse care conțin aditivi aromatizanți și arome. Și, desigur, alcoolul, acum este tabu.

Greutatea mea in acest moment este de 72 kg si in 3 luni am slabit 15 kg, si acolo am decis sa ma opresc. Acesta va fi punctul meu de plecare pentru bulking.

Problema cu munca a fost principala. Lucrez ca mecanic auto pentru un mare dealer oficial la o stație tehnică. serviciu. E multă muncă, în medie trec în jur de 100-130 de mașini în fiecare zi prin stația noastră și trebuie să lucrăm 12-14 ore. Din fericire, programul este 3/3 in weekend, te poti relaxa corespunzator. Dar totuși, dacă decideți să mâncați fracționat, trebuie să o faceți. Am luat 4 recipiente cu mâncare la serviciu și am pus alarme pe telefon la fiecare 3 ore. Când este timpul să mănânc, părăsesc locul de muncă, mă spăl pe mâini și merg la toaletă, unde încălzesc mâncarea într-un minut și o mănânc rapid. Totul îmi ia de la 7 la 10 minute, ceea ce nu face nicio diferență o dată la 3 ore. M-am comparat întotdeauna cu fumătorii, pentru că ei fac o pauză de fum cel puțin o dată pe oră și petrec același timp cu ea, așa că nu am văzut probleme cu asta. Indicatorii mei de productivitate au crescut, am început să lucrez mai mult și să câștig mai mult.

Acum sunt mereu plin de energie și capul meu este mult mai limpede pe tot parcursul zilei. Există doar câteva avantaje. Sunt foarte încântat că am început să duc un stil de viață prestigios și nu am regrete. Nu mă voi opri aici, pentru că mișcarea este viață. Deci mergem doar înainte.

Voi scrie o postare separată despre cum și de ce și de ce am decis să slăbesc. L-am început deja de câteva ori, dar nu este la fel, sunt prea multe litere.

Dar unele note scurte pot fi furite chiar acum. Sobsna. Am început să mănânc după cea mai simplă metodă din acest videoclip:

Basilio nu spune nimic nou sau surprinzător. Tocmai am sistematizat informația. Recomand cu căldură să-l vizionați canalul luiîn întregime, dacă sunteți interesat de subiectul pierderii în greutate. Și apoi mi-au dat un alt link, tot pentru materiale de slăbit, dar avea o altă abordare. Din cap, adică din punct de vedere al psihicului. O serie întreagă de articole (cu exerciții) despre ce sunt tulburările de alimentație și cum să le faci față. Vă recomand să citiți cu atenție și încet, NU DIAGONAL, toate materialele de pe link. http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Așa că m-am pregătit pentru aproximativ o lună sau două. Nu doar am studiat informații, ci și am mâncat. Tot ce ți-ai dorit, fără nicio restricție. Pentru că am decis să-mi schimb stilul de viață și să nu țin dietă (pentru că nu poți ține diete). De exemplu, am vânat o prăjitură timp de 2,5 săptămâni.
În timpul îngrășării a venit prima descoperire. Ceea ce este banal nu este gustos. Nu vreau asta. Adică dacă mănânci ceva ce îți place cu adevărat în fiecare zi în orice cantitate, te vei sătura de el. Asta s-a intamplat.

A doua descoperire este autoreglarea corpului, despre care Firefly scrie din nou. Esența metodei lui Basilio, pe scurt, este aceasta. Menținând un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați în raport 30/10/60, mâncăm fracționat. De cinci ori pe zi, o dată la trei ore conform programului. Înainte de următoarea masă, ar trebui să vă simțiți ușor foame. UŞOR. Ei bine, nu mâncați rahat, potențiatori de aromă, carbohidrați simpli și, în general, orice provoacă o creștere a insulinei, pentru că insulina proastă încetinește metabolismul, fără să-l accelereze GRASIȘTII nu vor merge nicăieri. Da, și bineînțeles că trebuie să menții un deficit de calorii...

Și aici începe distracția. După ce ați calculat numărul necesar de calorii folosind formula din videoclip și apoi le-ați recalculat pentru alimente, veți fi șocat. Pentru că există MULTE mâncare. Ei bine, adică pentru cele 120 de kilograme ale mele (de fapt 122, dar de dragul calculului este bine să subestim), pentru a obține cantitatea necesară de cărbune, trebuie să mănânci 700 de grame de orez. SAPTE SUTE, CARL. Adică, când îl gătești, se dovedește doar un munte sălbatic pe care îl vei devora al naibii. Și m-am gândit, nu ar trebui să-l cobor și să prepar o jumătate de pachet, 400 de grame. L-am pus în recipiente și am început să mănânc totul de luni.

S-a dovedit a fi și mult. Și să mănânci cinci mese pe zi pur și simplu nu a funcționat. Cu greu am înghesuit primul recipient în mine dimineața - este logic, pentru că în sfârșit m-am hotărât să învelesc niște fistic sub bere. Au fost multe din ambele. Pentru noapte. Ei bine, m-am dus la toaletă, asta-i tot. Dar totuși, până în al patrulea recipient al zilei, tocmai mâncasem atât de mult. Nu s-a vorbit de foame ușoară pentru următoarea masă. Deci metabolismul este metabolism, dar am decis că nu are rost să mă forțez și m-am culcat.

Pe parcurs, m-am gândit că orezul cu curcan la micul dejun nu este deloc ceea ce își dorește corpul meu, ci vrea brânză de vaci cu dulceață de casă și o cană mare de ceai fără zahăr. M-am hotărât (vezi mâncarea intuitivă în al doilea link) să ascult. Și am decis să reduc doza de mâncare. Am luat un recipient rămas din prima zi și trei recipiente cu hrișcă și pui. A fost semnificativ mai puțină mâncare - în prima zi au fost doar 200 de grame de orez per recipient. Și aici hrișca și puiul au cântărit vreo 180. Da, le cântăresc astfel încât porțiile să fie aceleași.

În ciuda acestui fapt, nici ieri nu am luat cina. Ori era prea multă brânză de vaci pentru mâine, ori altceva, dar după ce am mâncat trei recipiente, mi-am dat seama că asta e de ajuns.

Concluziile sunt următoarele. Dacă începi să te gândești la ceea ce mănânci, te așteaptă multe descoperiri surprinzătoare. Se dovedește că poți mânca normal pe bănuți, de exemplu. Nu trebuie să mănânci atât de mult cât ai mâncat, pentru că atunci când mănânci alimente cu adevărat hrănitoare, care arde încet și uniform în reactorul biochimic al organismului, ești pur și simplu copleșit de energie. Nu te mai gândești „ar trebui să mănânc un burger”. Și, pe parcurs, ești pur și simplu uimit de cât de mult mâncai și cum se potrivește.