Enciclopedie 

Ce este autohipnoza și cum să o folosești. Reguli pentru întocmirea formulelor de autohipnoză. Autohipnoza. Un ghid practic pentru începători

Autohipnoza este capacitatea controlată a unei persoane de a intra într-o stare hipnotică. Aceasta este o formă de autohipnoză terapeutică. Are loc cu participarea unei singure persoane, fără ajutorul unui hipnotizator.


Ca urmare a unui antrenament lung, puteți învăța independent să vă gestionați visele. Dacă doriți să înțelegeți autohipnoza, cartea vă va ajuta cu siguranță în acest sens. Hipnoza se bazează pe principii precum: relaxarea, capacitatea de a-ți gestiona dorințele, sentimentele și chiar senzațiile dureroase. Datorită acestui fapt, o persoană ajunge la unitate cu sufletul său și învață să controleze emoțiile și mintea. Autohipnoza este folosită foarte des pentru a-și îndeplini dorințele. Nu dăunează sănătății umane, ci dimpotrivă are un efect pozitiv asupra stării mentale.

Aplicație de autohipnoză

Autohipnoza este din ce în ce mai folosită pentru a trata o varietate de boli și pentru a-și întări sănătatea. În aproape 100 la sută din cazuri, ajută să faceți față insomniei care i-a afectat pe oameni de ani de zile. Tehnologia împlinirii dorințelor este la îndemâna tuturor. Dacă doriți să scăpați de complexe, să vă temeți, să normalizați greutatea, să îmbunătățiți relațiile intime, atunci recurgeți la autohipnoză fără ezitare. De asemenea, va ajuta:

  • rezolva probleme de sanatate;
  • face față situațiilor stresante;
  • normalizarea somnului;
  • învață să te odihnești corespunzător pentru a nu te simți obosit;
  • scăpa de temeri;
  • eliminarea dependenței de droguri și alcool;
  • renunță la fumat;
  • normalizează greutatea;
  • deveniți încrezători în sine;
  • îmbunătățirea relațiilor de familie;
  • dobândește sensul vieții;
  • este mult mai ușor să suporti dificultățile vieții;
  • și intuiția;
  • dobândiți creativitate.

Lecțiile de hipnoză pot fi obținute de la un profesionist și predate pe cont propriu. În mod surprinzător, hipnotizatorii nu posedă puteri supranaturale. Pur și simplu folosesc cunoștințele și abilitățile necesare pentru aceasta, datorită cărora îi ajută pe oameni să se relaxeze și să se cufunde într-o stare de transă. O persoană care este ușor să inspire ceva se poate convinge rapid de ceva, de exemplu, să spună că este un mare artist. Hipnoza și autohipnoza sunt mai cunoscute în Occident. Multe vedete au recurs la această tehnică minune. Drew Barrymore și-a revenit după alcoolismul lui Fergie. Rezultatul este evident.

Experiență cunoscută de hipnoză

Multă lume se adună în sala mare. Pe scena, cineva umezeste o bucata de bumbac cu apa plata si spune ca acum un miros neplacut se va raspandi in toata sala. Cine simte acest miros ar trebui să ridice mâna. Câteva minute mai târziu, în primele rânduri, oamenii încep să ridice mâinile. Din ce în ce mai mulți oameni miros urât. Și aici este toată sala cu mâinile ridicate. Dar, de fapt, vata nu are niciun miros și toată lumea poate fi convinsă de acest lucru. Lecțiile de hipnoză vor fi utile celor care suferă de reacții alergice, deoarece în stare de transă alergia dispare. Hipnoza a fost inventată în secolul al XIX-lea de un chirurg englez care a folosit-o ca metodă de ameliorare a durerii. Fără să știm, în fiecare zi cădem într-o stare de transă, nu durează foarte mult, așa că nu o observăm. Psihicul se protejează în acest fel de stres. Apropo, tehnologia împlinirii dorințelor în Austria este predată ca un curs pentru angajații băncilor și magazinelor de bijuterii. Dacă sunt atacați brusc de un tâlhar, îl vor putea hipnotiza.

Poveste amuzanta

Celebrul hipnotizator englez a fost dat în judecată de un bărbat pentru că a făcut orice timp de 120 de minute în timp ce era hipnozat - a dirijat o orchestră uriașă, a dansat un balet, s-a bucurat, de parcă ar fi câștigat un milion de dolari la loterie. După aceea, în viața obișnuită, a început să se comporte ciudat. 4 psihiatri i-au pus acelasi diagnostic - sindrom schizofrenic acut. Cu toate acestea, instanța a decis că hipnotizatorul nu a fost vinovat.

Nu o sa crezi!

Autohipnoza pentru a-și îndeplini dorințele poate scădea sau crește temperatura corpului, dilata vasele de sânge, ameliorează oboseala și durerea, reglează nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială.

Principalele etape ale autohipnozei


Nu toată lumea reușește să iasă rapid din hipnoză. Doze te poate copleși. Nu este nevoie să te grăbești. Treptat, senzațiile obișnuite ale corpului și minții vor reveni. Trebuie să ieși din această stare atât cât ai nevoie. Chiar dacă adormi, nu există motive de îngrijorare. Autohipnoza se transformă adesea într-un vis normal, după care te trezești revigorat.

Pentru a atinge acest obiectiv, ar trebui să respectați câteva sfaturi.

  • Condițiile exterioare ale locului în care urmează să intri în transă trebuie să fie cât mai confortabile (temperatura normală a aerului, absența umidității excesive etc.) și să nu te pună în pericol.
  • Pentru ca nimic să nu vă distrage atenția de la scufundarea în transă, ar trebui să satisfaceți totul chiar înainte de autohipnoză.
  • Dacă ești foarte obosit, nu ar trebui să începi autohipnoza pentru a-ți îndeplini dorințele. Nu va duce la nimic bun.
  • Încercați să vă relaxați fiecare parte a corpului, de la vârful capului până la degetele de la picioare.
  • Nu te gândi prea mult, ci concentrează-te pe o problemă importantă.

Metode comune de a intra în transă

  1. La inspirație te ridici puțin; la expirație, dimpotrivă, cobori. Cu fiecare respirație, cufundă-te mai adânc în conștiința de sine.
  2. Puneți palma în sus și relaxați-vă complet. Apoi începe să-l strângi încet și ar trebui să-ți ia cel puțin 3 minute. Toată atenția ar trebui să fie concentrată pe această mână, ar trebui să simți tot ce i se întâmplă.
  3. Imaginează-ți o scară lungă în fața ta, de-a lungul căreia trebuie să cobori. Începeți să-l coborâți încet, mai întâi coborâți un picior, apoi pe celălalt. Ar trebui să simți mișcarea în jos. Imaginează-ți că în fața ta este un zid de cărămidă, care se mișcă odată cu tine. Cu fiecare pas pe care îl faci, te cufundi mai adânc în autohipnoză pentru a-ți îndeplini dorințele.
  4. Imaginează-ți că ești o pasăre care zboară încet de la o înălțime mare. Imaginați-vă că în jurul vostru sunt nori cumulus albi și cădeți lin prin ei. Ești încălzit de soarele blând, de aici ești din ce în ce mai cufundat într-o stare hipnotică.

Cum se scrie formule de hipnoză

Aici sunt cateva exemple:

  • Voi face față rapid unei situații dificile.
  • De fiecare dată încep să cred în mine din ce în ce mai mult.
  • Tot alcoolul este neplăcut pentru mine, iar mirosul provoacă antipatie.
  • Dorm bine și am doar vise plăcute.

Ghidul de autohipnoză pentru boli dermatologice sfătuiește să reprezinte zonele afectate ale pielii, pe care se aplică pansamente curative. Imaginează-ți că mâncărimea sau durerea dispare și te simți bine.

Fumatul și hipnoza

Hipnoza ajută cu adevărat la renunțarea la fumat, așa cum au descoperit oamenii de știință americani. Adevărat, trebuie să ții o dietă și să faci sport. Cel mai adesea, femeile o fac mai repede decât bărbații. La noi, cu ajutorul hipnozei, au învățat acum să trateze nevrozele, obezitatea, alcoolismul, fobiile, dependența de droguri.

Hipnoza foto

Există fotografii misterioase și fascinante în lume. Ei captează atenția oamenilor prin mișcare. Ar putea fi aceasta o iluzie optică? Dar, în orice caz, imaginile animate cu figuri în mișcare nu lasă pe nimeni indiferent. Hipnoza foto este adesea folosită pentru a atrage oamenii către un blog, site web sau forum.

Autohipnoza se poate face în mod regulat. Nu ar trebui să vă fie frică de el, el nu vă va dăuna sănătății și poate chiar, dimpotrivă, ajuta la rezolvarea problemei. Trebuie să crezi în asta și să depui toate eforturile pentru a-ți îndeplini planurile. Recenziile autohipnozei sunt foarte diverse. Cineva își rezolvă astfel problemele, în timp ce alții nici nu au auzit de asta. Unii oameni reușesc să obțină rezultatul dorit, în timp ce alții au ghinion.

Toată lumea își dorește spălarile și dorințele pozitive să devină realitate. În copilărie, ne familiarizăm cu magia baghetelor magice, ginurilor, peștilor aurii. Oamenii vin, de asemenea, cu moduri diferite de a obține cel mai intim. Dar, din păcate, puțini fac vreun efort. Al nostru și nu există nicio îndoială. Cu mult timp în urmă, oamenii de știință au demonstrat că fiecare gând se transformă în lumea reală. Așa că fanteziile tale pot deveni realitate doar cu o încercare.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că creierul uman este centrul care ne controlează întreaga viață și determină realitatea în care trăim. Este creierul (sau mai bine zis, subconștientul nostru) care are o influență puternică asupra unei persoane, lucrând la el, poți schimba multe atitudini interne. Dar în stare normală, este destul de problematic să faci acest lucru, prin urmare este necesar să se obțină o stare de conștiință alterată, iar autohipnoza poate ajuta foarte mult în acest sens.

Hipnoza și autohipnoza sunt concepte foarte asemănătoare, dar au anumite diferențe. Să ne întoarcem în istorie pentru a găsi acel punct de plecare când au apărut.

Pentru prima dată, locuitorii Indiei antice au început să vorbească despre stări de conștiință alterată și hipnoză. Ceva mai târziu, aproximativ în secolul al V-lea î.Hr., așa-numitele „temple adormite” au intrat în modă printre grecii antici, în care se făcea vindecare de multe afecțiuni. Aproape toate civilizațiile antice aveau cunoștințe despre particularitățile stării de transă.

Hipnoza a devenit deosebit de populară în secolul 18-19 - mulți psihoterapeuți europeni celebri au început să se implice activ în ea.

Tehnica hipnozei moderne a fost dezvoltată în a doua jumătate a secolului al XX-lea de către Milton Erickson, cel mai faimos hipnotizator de astăzi. Tehnica și-a primit numele tocmai în onoarea fondatorului său.

Dar Erickson a fost angajat nu numai în hipnoza obișnuită, ci a acordat și suficientă atenție autohipnozei. Medicul a reușit să demonstreze că autohipnoza ajută la scăderea multor patologii și, de asemenea, contribuie la realizarea celui dorit. La urma urmei, folosind tehnica autohipnozei, contactezi direct subconștientul tău, în care sunt ascunse oportunități cu adevărat incredibile, pe care mulți nici măcar nu le bănuiesc.

Erickson credea că oricine poate stăpâni autohipnoza dacă dorește. Și dacă cineva are dificultăți cu scufundarea într-o stare de transă, atunci ar trebui să te angajezi într-o schimbare a conștiinței împreună cu o persoană în care poți avea încredere.

În zilele noastre, autohipnoza face minuni - milioane de oameni de pe tot globul fac progrese incredibile în vindecarea bolilor mortale, câștigă încredere în sine, își îndeplinesc cele mai prețuite dorințe și fac mult mai mult.

Următorul videoclip vă va spune mai multe despre secretele autohipnozei.

Cum funcționează autohipnoza

Mintea noastră subconștientă acționează ca o forță puternică cu care este dificil să comparăm ceva. Dacă înveți să folosești corect această forță, îți poți schimba cu ușurință viața în cel mai armonios mod.

În același timp, mecanismul de îndeplinire a dorințelor este destul de elementar. Mintea noastră subconștientă nu poate distinge informațiile reale de cele imaginare. Prin urmare, atunci când un gând sau o idee nouă apare în capul tău, mai întâi prinde rădăcini în adâncurile creierului nostru și abia apoi începe să se manifeste în realitate. Acesta este de fapt principalul secret al acțiunii de autohipnoză.

Prin urmare, dacă te străduiești cu unele schimbări în viața ta, trebuie să te ocupi în primul rând de schimbarea gândirii tale.

Nu contează care dintre tipurile de autohipnoză vă interesează cel mai mult - autohipnoză pentru împlinirea dorințelor, autohipnoză pentru bani, autohipnoză pentru succes sau altceva - înainte de a începe practica, studiați in urma recomandarilor.

  1. Trebuie sa gasesti o camera linistita si linistita in care sa te simti confortabil. Chiar și sunetele minore străine vă pot interfera foarte mult. Prin urmare, acordați o atenție deosebită acestui aspect și asigurați-vă că opriți telefonul mobil.
  2. Ai încredere în corpul tău. Este posibil ca in timpul unei sedinte de autohipnoza sa simti in corpul tau diverse senzatii neobisnuite. Acesta este un semn pentru tine în ce direcție să te miști. Ai încredere în tine și bucură-te de proces.
  3. Pentru ca autohipnoza să fie cu adevărat eficientă, va trebui să dedicați suficient timp exersării. Regularitatea este foarte importantă, mai ales la început. Prin urmare, programează-ți practicile astfel încât sesiunile de autohipnoză să aibă loc în același timp.

Autohipnoza: tehnica imersiei

Acum ne apropiem de analiza însăși tehnicii de scufundare într-o stare de conștiință alterată. Se compune din mai multe etape:

  1. Instruire. Luați o poziție confortabilă pe scaun sau fotoliu, important este să vă sprijiniți pe spate și să vă relaxați complet corpul. Puneți mâinile pe genunchi și puneți picioarele astfel încât piciorul să fie complet pe podea.

Este mai bine în procesul de autohipnoză să fii în poziție șezând, și nu în poziție orizontală. Altfel, riști să te relaxezi foarte tare și să adormi.

  1. Relaxare musculară. Următoarea etapă - găsești orice punct din cameră și te concentrezi asupra lui. Spuneți-vă fraza: „Pleoapele mele devin din ce în ce mai grele, mă relaxez complet”. Repetați această formulare de multe ori. Trebuie să simți că ești cu adevărat copleșit de relaxare. Atunci veți dori să vă acoperiți pleoapele. Urmați instrucțiunile corpului dvs. - acesta știe mai bine de ce aveți nevoie acum.
  2. Stare de transă. Următorul pas este să stabilești o conexiune cu subconștientul tău. În acest scop, trebuie să vă transferați mental la lift, care coboară lin de la etajul 10 la etajul 1. Trebuie să numărați fiecare etaj, să vizualizați situația cât mai mult posibil, simțind din ce în ce mai multă relaxare.

Când liftul ajunge la primul etaj, ușile se deschid în tăcere. Înaintați și vă aflați într-o cameră foarte confortabilă și confortabilă în partea centrală a căreia se află un pat mare și foarte confortabil. Trebuie să te apropii de el, să te întinzi pe el și să cazi imediat într-un somn profund. Din punct de vedere mental, trebuie să spui fraza: „Adorm într-un somn sănătos și voi rămâne în această stare până mă întorc la lift și încep să mă mișc în sus”.

Secret- când cobori mental într-un lift imaginar, subconștientul tău începe să se trezească, iar urcând, dimpotrivă, te întorci la realitatea noastră. Acest exercițiu este baza tehnicii de autohipnoză.

Aceasta este deja o stare de transă ușoară, când poți începe să dictezi anumite atitudini minții tale subconștiente.

Un punct important! Nu începe o dată, poți face asta după două-trei săptămâni de antrenament constant de relaxare, când ai învățat relaxarea completă și poți rămâne în această stare un anumit timp.

  1. Autohipnoza și lucrul cu subconștientul. Autohipnoza activă este cea mai importantă parte a autohipnozei. Aici introduci atitudinile necesare în subconștientul tău.

Un detaliu important- munca inconștientului și a conștiinței noastre este foarte diferită. Subconștientul se bazează pe imagini, nu pe cuvinte. Prin urmare, lucrând cu el, trebuie să utilizați o tehnică diferită - pentru a inspira idei în imaginea imaginilor.

De exemplu, vrei să scapi de kilogramele în plus folosind autohipnoza. Atunci nu vă imaginați cum o faceți, câți bani și efort cheltuiți pentru asta. Începe doar să-ți vizualizezi corpul grațios, zvelt și frumos și insuflă în tine ceva de genul acesta:

„Intru în tărâmul subconștientului meu. Acum percepe în mod activ informațiile. Slăbesc constant. Grăsimea mea corporală se topește în fiecare zi, formând o siluetă zveltă. Întregul corp pierde în greutate în mod egal. Corpul meu se umple de energie vitală și lumină, devin ușor și aerisit.”

Repetă această afirmație de multe ori, în timp ce îți imaginezi o imagine a corpului tău ideal. Asigurați-vă că imaginea vizuală este ferm încorporată în creier. Într-adevăr, este cu adevărat mult mai eficient să apelezi la autohipnoză decât să mergi la liposucție.

Faceți toate afirmațiile de autocodare cât mai descriptive posibil, articulează-le clar și frumos, astfel încât să fie ușor de reținut. Aceasta este baza autohipnozei de succes, despre care nu toată lumea știe, dar aceasta este cea care asigură eficacitatea atitudinilor.

Un alt punct important este că atunci când utilizați autohipnoza, alegeți un singur scop. Oferă-i una sau câteva săptămâni și abia apoi începe să-și îndeplinească următoarea dorință. Insuflați imediat în voi, de exemplu, pierderea în greutate, apoi - încredere în sine, sănătate, scăpare de boli și așa mai departe. Numai tu controlezi corpul tău, așa că poți face față oricăror sugestii.

  1. Încheiem transa. La sfarsitul sedintei de autohipnoza, ar trebui sa te simti calm, increzator, sa stii ca in viitorul foarte apropiat iti vei putea realiza scopul si acesta va deveni realitate. La sfârșit, folosește expresia care fixează mintea „Totul va fi exact așa cum am decis”.

Apoi ridică-te mental din patul imaginar. Fă-ți timp să te apropii de lift și să intri în el. Urcă-te sus, în timp ce numări fiecare etaj următor. Când mașina se oprește, trebuie să ieși din lift și să deschizi ochii. Stai pe loc câteva minute fără să faci nicio mișcare până când te vei găsi în sfârșit în lumea reală. Acesta este momentul final al practicii autohipnozei.

Nu vă alarmați dacă totul nu merge imediat. Trebuie să depui mai multe eforturi și ți se va garanta un efect pozitiv.

Autohipnoza este o mare putere cu care vei avea ocazia să-ți schimbi viața în cel mai dramatic mod. Recenziile autohipnozei sunt impresionante - după doar câteva ședințe, oamenii devin mai încrezători în sine, încep să slăbească, rezolvă multe probleme de viață cu care au fost nevoiți să le suporte ani de zile. Încearcă pentru tine acest remediu minune și vezi cât de eficient este!

L-am cunoscut pe Alexandru la institut. M-a surprins cu concentrarea, dorinta de a studia si iubirea sa experimenteze pe sine.

Alexander a antrenat respirația holotropică și a experimentat cu somnul și a antrenat memoria în cele mai ciudate moduri. În general, Alexandru a fost în întregime pentru auto-dezvoltare. Cel mai mult timp la institut a studiat autohipnoza. Treptat, a implicat întreaga noastră companie în noul său hobby. Tehnicile pe care le-a extras din cărțile de psihologie l-au ajutat pe el și pe noi de mai multe ori în pregătirea pentru examene, interviuri importante și probleme din viața noastră personală.

Autohipnoză - auto-imersie într-o stare hipnotică, transă. O componentă importantă a autohipnozei este autohipnoza. Hipnoza și autohipnoza în special ne deschid noi posibilități ale creierului, pe care adesea nu le folosim și, uneori, nici măcar nu bănuim de existența lor.

Autohipnoza este o lucrare individuală de conștiință menită să insufle în sine orice atitudini, idei.

Tipurile de autohipnoză sunt:

  1. Afirmații. Afirmația este o repetare familiară a atitudinilor - pozitive sau negative (dar dacă vrei rezultate specifice care să te facă fericit, ar trebui să-ți oferi atitudini pozitive, nu-i așa?). Dorințele noastre - să avem o casă mare, călătorii, bani și o căsnicie fericită - vor fi mai realizabile spunându-ne frazele - „Am o casă mare”, „Am o mașină bună și scumpă”, „cei dragi sunt sănătos şi trăieşte din belşug” ​​şi că Mai departe.
  2. Recunoștință. Principalul lucru este să simți recunoștință, să mulțumești destinului și puterilor superioare pentru o „căsătorie fericită”, „copii sănătoși și frumoși”, „o nouă slujbă promițătoare”, chiar dacă nu o ai acum. „Mulțumesc” constant te pune într-o dispoziție pozitivă și îți schimbă viața în bine, atrăgând ceea ce îți dorești în viața ta.
  3. Vizualizarea. Desenând mental imagini care sunt plăcute inimii tale, îți programezi mintea pentru a realiza fantezia. Cu cât te concentrezi mai mult pe imaginea dorită, cu atât ești mai relaxat - cu cât imaginea iese mai bine, cu atât ești mai aproape de realizarea visului tău. Este indicat să repetați vizualizarea cât mai des posibil - de câteva ori pe săptămână.
  4. Meditație, scufundare în transă. În acest moment de gândire, întregul ciclu de gânduri trebuie oprit, concentrându-se doar pe senzațiile fizice. Pronunțând mental instalația, este important să te simți nu în realitate, ci în... gol. „Intră” cu această setare în pustietate, stai acolo ceva timp (la discreția ta) și revino cu acest decor la realitate.

Tehnicile de autohipnoză și autohipnoză diferă prin aceea că, în primul caz, nu este nevoie să intri într-o stare de transă. Autohipnoza, spre deosebire de autohipnoza, nu are niciun efect nociv (cu condiția ca gândurile să fie pozitive și să vizeze doar îmbunătățirea treburilor și a stării tale).

Metoda autohipnozei active

Folosit de A. S. Romen. Această tehnică se bazează pe echilibrul și armonia minții și corpului unei persoane. Constă din două etape:

1) Relaxare completă. Este necesar să simțiți nu numai ușurință, ci și greutatea (imobilitatea) fiecărei părți a corpului. Începeți mic - mâini și picioare. Trebuie să te simți atât de greu în brațe și picioare, încât este dificil să le ridici sau să miști degetele. Chiar și cu un efort, ridicarea brațului trebuie făcută încet și cu greutate.

2) Obțineți senzațiile de care aveți nevoie. De exemplu, sentimente de răcoare. Simte-l pe tot corpul tău. Și apoi, încercați să simțiți răcoarea (răceala) doar într-o singură parte a corpului - în braț, picior, în jurul capului. Dacă după luni de antrenament poți simți răcoare în mâna stângă (de exemplu) și căldură în dreapta - atunci ai obținut succes în stăpânirea acestei tehnici!

Autosugestia (autohipnoza) este o tehnică de meditație care exclude o stare hipnotică. Aceasta este aceeași autohipnoză, dar sarcina principală este să te relaxezi în acest proces, fără a intra într-o stare de transă. Antrenamentul autogen al autohipnozei ajută și la despărțirea de obiceiurile proaste, pentru a vă convinge că obiectivele sunt realizabile.

Tehnica de autohipnoză a fost propusă pentru prima dată de farmacistul Emile Coue. Experimental, el a observat că autohipnoza afectează direct mișcările corpului unei persoane. De exemplu, o persoană care își imaginează mental un cerc, ținând un alt obiect în mână, va face mișcări în formă de cerc, încercând să dea obiectului din mână o formă rotunjită.

Cum să înveți autohipnoza? Doar exersează regulat! Nu vă așteptați la rezultate instantanee, bucurați-vă de proces. Și în timp, vei observa cât de semnificativ au progresat antrenamentele tale.

Tehnica de autohipnoză

Principalul lucru de înțeles este că subconștientul nu distinge între imaginar și real. Și programându-se pentru o anumită dispoziție, subconștientul încearcă să se adapteze la ea, te schimbi, iar realitatea din jurul tău se schimbă și ea.

Pentru început, încearcă să te retragi într-un loc liniștit. Nu vă lăsați distras de sunete străine.

Pentru autohipnoză, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, alegeți un mediu calm pentru asta.

Primele lecții practice nu trebuie să se încheie într-o stare hipnotică, este suficient să înveți cum să intri într-o transă ușoară. Încearcă să te vezi din exterior.

Pentru prima dată, încearcă să faci autohipnoză în fața unei oglinzi. Nu vă așteptați la rezultate imediate. Simțiți tensiunea trecând prin fiecare mușchi din corp. Senzațiile pe care o persoană le experimentează în timpul scufundării sunt similare cu citirea unei rugăciuni sau meditații.

De fiecare dată când te vei putea relaxa mai bine, concentrează-te pe un singur lucru. Tehnica în sine constă din 5 etape, în total durează o jumătate de oră.

Să vedem cum să folosiți autohipnoza pentru a vă convinge să rupeți dependența de nicotină.

  1. etapă. Concentrați-vă pe un singur scop, dorință. Vorbește-ți singur rezultatul scopului, rezultatul. Analizăm ce resurse avem acum pentru a atinge obiectivul. Ne gândim cum să schimbăm situația actuală. De exemplu, ne-am luat un angajament ferm față de noi înșine să renunțăm la fumat luni. Pentru noi înșine, am indicat: fumatul este o mare problemă care trebuie eliminată
  2. etapă. Relaxați-vă complet fizic și emoțional.
  3. etapă. Vizualizarea procesului și a rezultatului în atingerea scopului.
  4. etapă. Pronunțarea rezultatului dorit.
  5. etapă. Ieșirea dintr-o stare hipnotică.


 Cum să faci autohipnoza corect

Este important să-ți formulezi clar dorințele: „Vreau să mă las de fumat”, „Vreau să-mi construiesc o casă”, „Vreau o poziție de conducere”. Autohipnoza nu funcționează cu particula „nu”, prin urmare interogările „Nu vreau să fiu subordonat”, „Nu vreau să locuiesc într-un apartament închiriat” vor fi auzite fără această particulă. Și apoi primești cereri „Vreau să fiu subordonat”, „Vreau să locuiesc într-un apartament închiriat”.

Metoda autohipnozei este o tehnică excelentă pentru a-ți explora capacitățile, pentru că știm cu toții că psihicul uman este capabil de mult mai mult decât folosim în viața de zi cu zi.

Tehnica de autohipnoză funcționează doar dacă o exersezi în mod regulat. Nu amânați exercițiile pentru perioade lungi de timp.

Autohipnoza la somn este considerată o formă productivă de expunere. În vis, procesăm toate informațiile primite în timpul zilei, cele mai importante pe care le vedem sub formă de vise și le amintim la nivel subconștient.

Lecții de autohipnoză

Pentru antrenament, puteți încerca următoarea metodă:

Așezați-vă confortabil. Concentrați-vă pe punctul sau obiectul opus. Respirați adânc și expirați de 3 ori pentru a vă relaxa mușchii. Acest exercițiu vă folosește auzul, vederea și mirosul. În 3 propoziții, spune-ți ceea ce auzi, vezi, simți.

Faceți din nou exercițiile oftat-expirație, reduceți numărul de propoziții la două. Apoi inspirați și expirați din nou, spuneți o propoziție despre fiecare dintre cele trei simțuri. După aceea, relaxează-te complet din nou, încearcă să te uiți din exterior. Simte-ți corpul complet imobilizat.

Rămâneți în această poziție câteva minute, apoi începeți să repetați dorința care este primordială pentru dvs. acum: renunțați la obiceiurile proaste, aduceți prosperitate, bani, noi oportunități în viață.

Total

Încearcă autohipnoza imediat ce termini de citit acest articol. Cu cât începi mai devreme să exersezi, cu atât mai repede vei obține primele rezultate. Cu ajutorul autohipnozei, poți scăpa de obiceiurile proaste, poți atrage bani și prosperitate și poți atrage evenimente fericite în viața ta. Îndrăznește și amintește-ți că noi înșine ne creăm propriul destin. Noroc!

Tehnici de autohipnoză: cât timp să aloci autohipnozei?

Pentru mulți, una până la trei ședințe pe zi vor fi cele mai eficiente. Primele ședințe pot fi mai lungi decât următoarele. La început, veți avea nevoie de cincisprezece până la treizeci de minute pentru a intra în transă. Diferențele individuale în timp indică doar unicitatea dvs., prin urmare, nu este nevoie să faceți nicio comparație. Aproape fiecare sesiune, indiferent de asemănarea aparentă cu ceilalți, este considerată a fi aproape o experiență unică.

Probabil preferi sesiuni foarte scurte. În ședințele de autohipnoză, durata totală a ședințelor nu este la fel de importantă ca repetarea lor obișnuită, zilnică.

Tehnici de autohipnoză : cum poți spune dacă drumul tău este corect?

Trecerea de la o stare obișnuită conștientă la o stare hipnotică poate fi foarte lină, așa că la început s-ar putea să nu o observi.

Există trei semne după care trebuie să judeci dacă ești într-o stare de hipnoză.
Primul semn. Observați că sugestia de relaxare a funcționat. Te-ai deconectat de influențele din jur și te-ai relaxat complet.

Al doilea simptom. Ai observat că după anumite sugestii, ai simțit amorțeală, răceală, ușurință, încălzire sau greutate în orice parte a corpului.

Al treilea semn. Înainte de a închide ochii, verifică-ți ceasul și încearcă să-ți amintești ora. Înainte de a deschide ochii, încercați să ghiciți cât a durat sesiunea. Deschide ochii și verifică ora de pe ceas - cât timp a trecut de fapt. Mai putin sau mai mult? Distorsiunea timpului indică o stare hipnotică.

Tehnici de autohipnoză : cum să nu fii distras de sunete străine?

Aceasta este cea mai frecventă întrebare. Într-adevăr, nu este ușor să te concentrezi când un avion cu reacție urlă deasupra capului sau poate un camion de mai multe tone îți scutură pavajul și urechile. Retrageți-vă – nu vă retrageți, tehnologia și natura vă vor „prinde” în continuare fie cu vuietul străzii, fie cu zgomotul păsărilor.

Dacă nu puteți face față rapid zgomotului, atunci încercați să profitați de el. În loc să stai în cale, lasă zgomotul să te ghideze spre hipnoză. Dacă acest zgomot se datorează traficului stradal, atunci încearcă să-ți imaginezi că, grăbindu-se lângă ferestrele tale, ți-a luat toate grijile și anxietățile cu el. Simțiți cum se eliberează tensiunea musculară și mentală cu sunetele care se estompează. Lasă sunetele să te ajute să te relaxezi. Folosește-le în sugestia ta:

„În ciuda unor zgomote, ventilatorul și aparatul de aer condiționat fac o treabă bună în împrospătarea și purificarea aerului din casa mea. Lasă aceste sunete să-mi amintească că autohipnoza îmi îmbunătățește starea interioară a minții și a corpului.”

Cu siguranță, te-ai săturat de corul enervant al păsărilor. Încercați să ascultați vocile lor și să prindeți ceva în ton cu sarcina autohipnozei. De exemplu:

„De asemenea, pot să mă relaxez la fel de natural ca vrăbiile care ciripesc și să respir profund și calm.”
Dacă pașii și vocile trecătorilor vă deranjează, vă puteți spune:

"De fiecare dată când găsesc timp pentru practica mea de autohipnoză, nimic și nimeni nu ar trebui să-mi distragă atenția. Lasă oamenii din jurul meu să-și facă treaba. Chiar dacă activitatea lor zgomotoasă mă distrage atenția pentru un timp, voi putea din nou să mă întorc la detașare completă pentru a vedea și mai clar toate schimbările care au loc în mine.”

Acest tip de sugestie poate trece la schimbări în corpul tău și te poate ajuta să te simți ușor sau greu în mâini. Puteți folosi tehnica de fixare a privirii sau o altă metodă de inducere a autohipnozei.

După ce ai rezolvat cu succes sunetele străine, poți acum să faci față acelor distrageri care se ascund în tine. Primul pas este să te împaci cu faptul că astfel de distrageri există. Nu poți respinge ceea ce există cu adevărat. Astfel de încercări vor duce la faptul că vei deveni din ce în ce mai „fixat” de problemă.

Gândurile care distrag atenția sunt ca mașinile care se grăbesc în direcții diferite la o intersecție. Nu încerca să-ți scoți aceste gânduri din cap, ci încearcă să le numeri. Aduceți numărul la treizeci sau cincizeci. Doar nu te confuzi. Separați cu grijă un gând de altul și, dacă aveți trei gânduri în cap deodată, nu trebuie să le numărați ca unul singur. ai numarat? Acum știi exact câte gânduri diferite te atacă.

Încercați să respirați regulat și încet, în ritmul numărului. De exemplu, numărați un gând în timp ce expirați, următorul în timp ce inspirați. Desigur, ați înțeles deja de ce vă numărați gândurile? Da, așa e, te pui într-o stare de transă.
Sentimentele de îndoială sau anxietate te împiedică adesea să te concentrezi. În acest caz, încercați să vă concentrați asupra acestei senzații și să înțelegeți bine esența ei. Gândește-te la el ca la un loc în care te duci. Poftim acolo. Fii foarte concentrat, astfel încât să poți înțelege cum acest sentiment te stăpânește sau cum te cufundi în el.

Ascultă ce îndoieli și griji îți șoptesc. Este necesar să vă abțineți de la a le critica. Ascultă doar pentru a putea înțelege cum este percepută această stare de îndoială interioară și anxietate. Sunteți plin de înțelegere și compasiune față de partea propriei dvs., afectată de îndoieli. Acum încearcă să dai drumul la toate aceste emoții.

Faceți câteva respirații concentrate, adânci, în interior și în aer. Gândește-te doar la respirație, încearcă să scapi de sentimentele de nesiguranță și anxietate la fiecare expirație. Inspirând, reflectă asupra sprijinului prietenului tău interior - acea parte a ființei tale care și-a stabilit un scop și se străduiește pentru el. Aproximativ cinci dintre aceste exerciții de respirație și vă puteți relaxa și intra în transă.

Distragerea atenției ajută la schimbarea direcției conștiinței. Nu-ți fie frică de stările de autohipnoză, nu este nimic greșit în asta, aceasta este o stare naturală a conștiinței tale, mai ales că în stare de transă nu pierzi controlul asupra ta. Dacă este necesar, veți putea răspunde în mod adecvat și rapid la orice impact al lumii înconjurătoare.

Este greu de definit ce este hipnoza. Există multe explicații pentru acest fenomen. Cu toate acestea, datorită faptului că mecanismul acestui efect asupra corpului uman nu este complet determinat, atunci fiecare descriere este direct proporțională cu înțelegerea individuală a acestei stări. Definiția hipnozei poate fi următoarea: este o stare specifică în care diverse gânduri care i se sugerează produc un efect mult mai mare decât într-o situație normală. Sub influența forțelor hipnotice, atenția este concentrată în limite foarte înguste. Dar nivelul de susceptibilitate este ridicat. În acest sens, gândurile sugerate sunt trimise direct pe tărâmul subconștientului. Acest proces poate provoca modificări emoționale și psihologice, precum și fizice și chimice ale stării. Cercetările efectuate folosind hipnoza au dovedit capacitatea de a controla acele funcții ale corpului uman care nu răspund la conștiință.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să întâlniți o persoană care posedă abilități hipnotice. Și nu se poate avea încredere în toată lumea. Într-o astfel de situație, puteți folosi autohipnoza. Acest proces este similar cu meditația. În ambele cazuri, se folosesc principii similare. Cu toate acestea, autohipnoza, o tehnică diferită de meditație, este folosită în principal în scopuri medicinale. Are un efect benefic atât asupra ariilor spirituale, cât și fizice ale vieții umane. În comparație cu meditația, imersiunea în sine cu autohipnoză este mult mai profundă.

Pentru a începe procesul de control al subconștientului, trebuie să vă concentrați asupra gândurilor dvs. într-un mediu liniștit și calm. Autohipnoza, a cărei tehnică implică singurătatea, este imposibilă în locurile aglomerate. O altă condiție prealabilă pentru scufundarea în sine este respirația corectă. Inhalarea trebuie făcută pe nas și expirarea pe gură. Respirația în sine ar trebui să fie profundă și lentă. Acesta este cel care vă va permite să vă relaxați și să ajungeți cât mai aproape posibil de a intra într-o stare de transă. Autohipnoza, a cărei tehnică implică utilizarea fanteziei, ar trebui să dea naștere gândurilor despre umplerea corpului cu energie de o putere enormă care se răspândește în tot corpul. În procesul de expirare când se numără „șase”, este important să ne imaginăm că oboseala și tristețea, precum și stresul și anxietatea acumulate pe o perioadă lungă de timp, părăsesc corpul. Ele sunt înlocuite de bucuria și armonia vieții.

Următorul pas în tehnica autohipnozei este procesul de îmbunătățire a efectului de relaxare. Corpul va fi complet în puterea ta după repetarea frazelor care indică realizarea cu succes a rezultatului. Procesul de relaxare va fi complet finalizat dacă:

  • nu există tensiune musculară;
  • procesul de bătăi ale inimii încetinește;
  • respirația devine măsurată și profundă.

Autohipnoza, a cărei tehnică implică stabilirea unui obiectiv, ar trebui să servească la crearea liniștii sau la creșterea dispoziției, a scăpa de afecțiuni sau a stabili relații cu oamenii din jurul tău. Pentru ce este scufundarea în adâncurile conștiinței, o persoană trebuie să stabilească în prealabil.

Cea mai importantă și crucială etapă în autohipnoză este intrarea într-o stare de transă. În această etapă de imersiune are loc o schimbare de atitudini, cu ajutorul căreia este percepută lumea înconjurătoare.

În practică, puteți folosi o varietate de tehnici pentru a implementa autohipnoza. Cele mai frecvent utilizate sunt:

  • rotația ochilor;
  • vizualizare;
  • tehnică care poartă denumirea de „loc sigur”.

Etapa finală a autohipnozei este ieșirea din starea de transă. Acest proces se realizează cu ajutorul conștiinței sau la trezire. Cu oricare dintre cele două opțiuni, o persoană simte vigoare și lipsă de oboseală, atât spirituală, cât și fizică.