Acasă Fitness: Cum să jucați sport acasă. Cum să se ocupe de sală de gimnastică? Program de instruire în sala de gimnastică
Casa de fitness - tendința din ultimii ani. Cu toate acestea, această ocupație nu este pentru cei slabi. Am pregătit câteva sfaturi despre cum să organizăm în mod corespunzător pregătirea la domiciliu, astfel încât acestea să fie o mulțime de motivație, iar motivația dvs. nu dispare de la primul eșec.
Alegeți obiectivul
Nimeni în mintea potrivită nu se va trezi cu o oră mai devreme pentru a răsuci pedalele sau a alerga în Dusty și neprietenos dimineața Moscova. În centrul de fitness este foarte important să puneți ținta, care, în esență, există doar două - un corp muscular sau o descărcare de greutate. În conformitate cu obiectivul selectat, trebuie să dezvoltați un sistem de clase, să calculați timpul necesar până la obținerea unui rezultat specific, pentru a determina punctul de referință pe care urmăriți procesul de pierdere în greutate sau, dimpotrivă , un set de masă musculară. Aceste două articole vă vor ajuta: "Cel mai cinstit Ghid de pierdere în greutate. Sing 1" și "Cel mai cinstit Ghid de pierdere în greutate. Partea 2" .
Ridicați sistemul de instruire
În conformitate cu rezultatul pe care doriți să-l atingeți, decideți cu tipul de instruire. Dacă în planurile dvs., cifra este ca un tânăr Schwarzenegger, atunci aveți nevoie de exerciții de rezistență cu ponderare. Dacă scopul este de a pierde în greutate, aveți nevoie de cardiotrani lungi. Pentru a strânge corpul un pic, va fi suficient pentru încărcarea la jumătate de oră sau faimosul de șapte minute - un set de exerciții efectuate în timpul celor 7 minute deja menționate.
Setați programul de instruire
Alegeți un timp și zile convenabile pentru dvs., nu săriți antrenamentul. Disciplina este cel mai important lucru în această chestiune. Inițial, va fi dificil să vă faceți pentru a vă opri minciuna când canapeaua, calculatorul și televizorul sunt atât de aproape, dar amintiți-vă de regulă 21 de zile. Am vorbit despre el.
Ascultați-vă corpul
Nu trebuie să începeți cu o cursă de maraton dacă ați pus ultima formă de sport încă la școală. Începeți să scufundați treptat corpul în sport, altfel așteptați durerea în mușchi, întinderea și alte leziuni multiple care vor fi doar awk. Și, bineînțeles, nu uitați de antrenament. La etapa inițială, este deosebit de necesar, deoarece mușchii au nevoie de încălzire după o stagnare lungă.
Faceți o playlist
Clasele pentru televizor sunt mai bune să nu cheltuiți. Știri, clipuri, filme sau, mai rău, seria vă va distrage atenția de la sportul însuși. Este mai bine să faceți o playlist vesel care să motiveze și să ridice starea de spirit.
Pat.
Băutura în timpul antrenamentului este necesară la intervale regulate, indiferent dacă vă simțiți sete sau nu. Faptul este că în timpul clasei intensive, temperatura corpului crește. Corpul începe să evidențieze sudoarea pentru a echilibra temperatura corpului. Din acest motiv, există două probleme simultan: deshidratarea și, ca rezultat, o încărcătură dublă pe inimă, deoarece sângele începe cu gros, iar inima devine mult mai greu să o săriți prin ea însăși și să distribuiți prin corp. Prin urmare, băutura în timpul antrenamentului este foarte importantă.
Observați modul de alimentare
Intervalele dintre mese și formare ar trebui să fie una și jumătate sau două ore. Este mai bine dacă mâncarea este proteină, astfel încât organismul va fi mai ușor să transfere stresul din activitatea fizică îmbunătățită și unde va lua energie. De la carbohidrați mai bine pentru a refuza.
Obțineți o îmbrăcăminte sportivă
La prima vedere, forma poate părea un detaliu inutil, mai ales dacă faceți acasă. Nimeni nu vă vede și, prin urmare, nu va condamna că faceți gheare în picioare vechi și papuci, credeți. Aceasta este o abordare extrem de greșită. Sportul este un stres pentru organism, deci trebuie să creați cele mai confortabile condiții corporale pentru ca clasele să fie în siguranță și eficiente. Pantofii săraci de alergare sunt plini de dislocarea gleznei și îmbrăcăminte sintetică - eliberarea excesivă de sudoare și dezavantaje de oxigen.
Găsiți oameni asemănători
Dacă înțelegeți că nu puteți lucra singur în voi și vă veți regreta până la cea din urmă, amânarea instruirii din motive finale, găsiți un tovarăș. Nu se va despărți de motivația dvs. Nu vrei să pară ca o cârpă strălucitoare în ochii unui iubit iubit sau prietena?
Spre deosebire de iluzia comună, femeile vedic știu cum să nu gătească numai, să-i onoreze pe soțul ei și să păstreze o vatră de familie. În dormitor, ei pot petrece complet timp cu grindina lor karmică, și nu numai de dragul concepției copiilor. În familiile în care soțul și soția ei trăiesc în sfatul lui Ayurveda, doar cu moderatie: dragoste și respect, sex și înțelegere reciprocă, plăceri și ascetice. Și toate pentru că astfel de familii au învățat să simtă măsura și să interacționeze nu numai pe un nivel fizic, ci și pe un nivel subțire. Noi, locuitorii simpli și ignoranți ai acestei lumi, sunt, de asemenea, capabili să-și stabilească viața sexuală în așa fel încât sexul nu interferează, ci, dimpotrivă, a contribuit la dezvoltarea creșterii spirituale, creative și chiar a carierei.
Ce spune Ayurveda?
Energia sexy este de fapt o forță vitală. Ne este dat nu numai pentru a continua rasa umană de o distracție plăcută în pat. Și energia sexuală poate fi utilizată nu numai pentru emisii în timpul sigiliului sau masturbării, acesta poate fi transformat în diferite direcții interesante.
De exemplu, în loc să câștige pe fantezii frumoase atunci când vizionați un film porno, vă puteți trimite vitalitatea pentru implementarea creativă. Psihologii numesc sublimarea energiei sexuale. Dar abținerea de la sex în atingerea obiectivelor sale nu este deloc. Este important să puteți petrece în mod corespunzător ceea ce va fi copiat în piept.
În cultura modernă, sexul este supraestimat și transformat în ceva obligatoriu pentru execuție. Adolescenții sunt complexi că nu au gustat încă "fructul dulce" - o fecioară care să fie rușinată. Femeile caută un partener "pentru sănătate", pentru că sunt siguri, depresia va începe fără sex, și va începe toată iritabilitatea de la omul "nefinită". Cu bărbații, totul este mult mai dificil, deoarece sunt inspirați de secole ca ei să poată fi altceva și acest lucru vine doar cu experiență. Și, în general, bărbatul trebuie să încerce să fertilizeze cât mai multe femele posibil - aceasta este funcția sa biologică. Este posibilă o speranță de viață mai mică la bărbați, comparativ cu femeile și este o consecință a cheltuielilor iraționale de energie sexuală vitală.
Astăzi "Sex vinde". Cele mai multe campanii de publicitate vizează să vă apeleze inconștientul sexual. Porn Studios - același lucru comun ca și lapte. Trebuie să trăim cu ideea că orgasmul zilnic este de asemenea necesar ca vitamine, oligoelemente și fir de dinți. Și se pare că ne petrecem energia vitală cu cât de mult în zadar, încercând să "fie normal". Și normalitatea este o abordare mică diferită față de viața sexuală ...
Ayurveda spune că, cu ajutorul controlului energiei sale sexuale, puteți obține armonie în relațiile cu un partener și puteți obține fericirea. Și, dacă aderați la unele reguli, viața se poate trezi culori strălucitoare.
— Selectați un partener. Ayurveda salută monogamia, deoarece cu contactul sexual există un schimb foarte puternic de energie, fuziune de corpuri subțiri și chiar schimbul de karma. Foști parteneri sunt capabili să influențeze femeia pe un nivel subtil de mulți ani după despărțire. Pentru că fii fericit cu viața ta aleasă, este mai bine să te căsătorești fără "bagaje" de la foști iubitori.
— Face dragoste și nu sex - Este extrem de important pentru schimbul adecvat al energiei. Mișcări mecanice pentru realizarea orgasmului goliți mintea. Sexul cu un iubit pare să umple goliciunea în duș. La urma urmei, când îți iubești cu adevărat partenerul, și sexul este mai bun, și plăcerea este mai mult, nu-i așa?
— Controlul dorinței. O dorință sexuală constantă nu este un semn al unui apetit sexual sănătos, ci, dimpotrivă - stagnare în chakra sexuală. Și persoana transformă sclavul dorințelor sale în sexy. Ar trebui să fie înțeles că sexul nu este punctul de existență și nu este uitat de "Instinctul de reproducere a animalelor". Suntem oameni rezonabili și folosim sexul mai des nu pentru reproducere, ci pentru plăcere. Animalele sunt mai cinstite în această chestiune.
- Partenerii obișnuiți sunt adesea frustrați au mult mai puțin sexdecât la începutul relației și o percepe ca focul concediat și lipsa de atracție la a doua jumătate. De fapt, atunci când armonie apare într-o relație, oamenii sunt configurați "pentru un val" și nu au nevoie de o astfel de partajare intensă a energiei sexuale. Ele sunt atât de bune unul lângă celălalt și pentru a experimenta fericirea lor pur și simplu îmbrățișează sau se apropie.
- femeile vor dori faptul că ayurveda recomandă să facă mai mult sex. Într-adevăr, pentru a face un schimb de energie, cele trei și cinci minute nu sunt suficiente. În cazul sexului rapid, va apărea numai pierderea energiei și după ce vă puteți experimenta goale. Adesea, femeile sunt ofensate de bărbați, că a absolvit mai devreme și nu a "grijă de ea". Un astfel de resentiment, în mod natural, va merge dincolo de dormitor. Prin urmare, Ayurveda insistă asupra faptului că omul vine la linia de sosire a doua.
- De asemenea, nu pot fi operate partener. Pentru a iubi și sexul a adus bucurie, nu puteți lua fără a da. Nu numai în ceea ce privește jocurile erotice, ci și la nivelul emoțional. Relația cu adevărat fericită între un bărbat și o femeie este construită pe principiul servirii reciproce. Fără percepția părtinitoare a acestui cuvânt. Pentru a servi un partener înseamnă să se străduiască să o facă fericită și să nu se gândească la ceea ce obțineți din aceste relații.
- fără sex în toaletă la realimentare - atmosfera are o mare importanță, mai ales când cuplul încearcă să concepe un copil. Pentru schimbul corect de energie, este necesar să "facem acest lucru" în dormitor, pe un pat căsătorit. Dormitorul nu trebuie să fie TV, masă de biliard și masă. În dormitor este imposibil să primiți oaspeți și să trageți un pat de câine, deoarece acesta este un loc sacru în care ar trebui să apară magia.
— Nutriția corectă facilitează înțelegerea. Unele produse au proprietăți tonice pentru sistemul sexual. Și acestea nu sunt, așa-numitele afrodisiace sub formă de stridii sau "zbura de dumping". Utilizarea mierei de albine și uleiul granulat GCH poate duce la "corectarea" entuziasm sexy și să returneze claritatea simțurilor. Bananele și datele "consolidați" Sămânța masculină pentru a facilita concepția copilului.
— Fără sexualitate agresivă - Aceasta este o distribuție suplimentară de energie. Dacă o femeie arată prea mult din corpul său, provoacă un interes sexual al unui bărbat, va fi folosit pentru a-și satisface nevoile, fără a da energie în schimb. Și în societate o avem, - când nu există loc pentru fantezie, femeia își pierde recursul. Așa cum bunicii noștri au spus: "Nu se căsătorește cu adevărat". Atrageți un om mai bun decât alte calități, dacă scopul relației nu este sex "pentru sănătate". Când un om este atras la un nivel scăzut, iar relația va fi scăzută.
— Aștepta. Acum există o glumă pe care sexul nu este încă un motiv pentru a adăuga prietenilor. Am jefuit cu fermitate cu noi treceri la nivel fizic. Firește, este dificil să se oprească când nu știți cum să vă controlați energia sexuală și o atingere a preferatului dvs. vă poate face să vă pierdeți capul. Dar când vă aflați la nivelul dezvoltării emoționale, unde este capabil să salveze cu sentimentele și dorințele corpului, puteți aștepta. Este în valoare de așteptare atunci când relația va fi armonioasă atunci când vă întoarceți într-un singur val, când vă apropiați suficient, încât sexul se transformă într-o acțiune încântătoare și a devenit adăugarea Uniunii dvs. și nu baza acesteia.
Da, suntem obișnuiți cu altul: o revoluție sexy, acces liber la informații, relații fără obligații ... dar dacă doriți să vă schimbați atitudinea față de sex. Apoi viața va juca cu noi culori și veți înțelege că plin de putere, care tocmai a mers la nicăieri.
Dacă ați găsit o greșeală, selectați fragmentul de text și faceți clic pe Ctrl + ENTER..
X deschideAșa că a spus despre o noapte fantastică cu tine la toate prietenele tale? Ei bine, sau cel puțin nu le-a spus despre o noapte de coșmar cu tine ... atunci cu siguranță trebuie să vă familiarizați cu regulile de sex.Acum veți ști cel puțin ce sunt!
1. Chiar și cu un minim de efort, se poate face astfel încât să rămână un sentiment de sex cu adevărat nebun. Hrănirea în avans pentru patul unei mese de șold și dispersați cele mai urâte produse ceramice și din sticlă pe ea. Acum rămâne doar la momentul potrivit pentru a prăji masa, astfel încât toate aceste cani sub forma unei vaci cu mânerul și scrumiera "Hello de la Sunny Krasnoyarsk" s-au transformat într-o grămadă de fragmente. Deoarece ar trebui să fie acoperită de pasiune, nu veți plăti cea mai mică atenție la această catastrofă.
2. Lubrifiantul trebuie să fie aplicat penisului și nu o face în vagin. Și, în general, este mai bine să o faceți dacă este posibil.
3. Dacă sunteți în public, și doriți să exprimați toată completitudinea sentimentelor dvs., aduceți mâna fetei la buze și vedeți mult timp în decalajul dintre palma și degetul mare. Atenție: Această acțiune superinimală este potrivită numai față de o femeie cu care ați făcut deja sex.
4. În nici un caz nu-i întoarceți sfarcurile. Nu-i place să fie garantată.
5. Înainte de a trebui să faceți sex direct, un ton bun recomandă ca mai întâi să-l mângâie pe fata cu degetele, limba și vârful penisului. Cât timp ar trebui să ia? Aproximativ câteva sute de ani. Poate puțin mai mult.
6. Înainte de sex oral, trebuie să spălați ceea ce veți oferi partenerului dvs. Mai ales dacă Lubrikant a rămas pe el.
7. Privind-o pe mâinile ei în cameră - femeile adoră. Deci, ei se simt creaturi blânde, fragile care sunt sub protecția fiabilă a mâinilor puternice de sex masculin.
8. Dacă fata este foarte completă, nu încercați să o luați în mână, chiar dacă sunteți în mișcare cu greutate în gamă fără probleme. Fetele complete nu sunt obișnuite cu un astfel de recurs - nu va dormi, ea se va influența din groază deranjantă.
9. Apropo, despre fetele complete. Nu este nevoie să minți, asigurându-se că este subțire. Ea știe ea însăși ce este subțire și ghicește că nu aveți nevoie de servicii urgente ale unui oftalmolog. Este mai bine să scrieți despre modul în care începeți de la abundența coturilor și formularelor, folosind cuvintele "luxoase", "reale" și "wow!". Așa că ea a lăsat și te face mental în categoria de perverți, dar opriți ascunzându-se timid sub foaie.
10. Modul sofisticat, dar cel mai eficient de a deranja femeia: o mână, îl apasăm pe perete (dar fără o presiune inutilă), o altă plăcintă tot ceea ce este nelimitat și mișcați tot ce interferează. În tot acest timp văd în tăcere fata din ochi, mângâind corpul cu degetele.
11. Picioare! Sărută-ți picioarele! Luați-le, lingeți și Massag. Nu este clar de ce atât de mulți senzori sensibili, sunt blocați în picioarele feminine, dar păcatul unei astfel de bogății să dispară.
12. Dacă în timpul Cunnilingusului aveți un fire de păr în gură, faceți-o astfel încât să nu vadă cum îl căutați și scuipa.
13. Ușor bumping și aspirația URSTER-ului URSTER este interesantă aproape toate femeile. Lenjeria umedă veselă în ureche creează 90% dintre ei.
14. Atenționarea acestuia atunci când se apropie de finalizare, astfel încât a fost pregătită din punct de vedere moral pentru ceea ce fericirea nu poate dura pentru totdeauna, sa despărțit de vizionarea canalului de descoperire și pentru ultima oară am încercat și la un rezultat.
15. Sexul va începe la aproximativ 22 de minute după ce sunteți exclusiv de la sentimentele iubitoare de om - vă veți sugera să faceți un cap, spate și umeri masați obosit la locul de muncă.
16. Femeile apreciază când bărbații știu cum să le facă bine, folosind nu numai date naturale, ci și de realizările științei. Dar nu obțineți niciodată un vibrator fără o cutie din tabelul de noptieră: Dacă bărbații sunt încă subțiri, poate fi ras, apoi vibratorul se va uita la vibrația vibrațiilor de dezgust.
17. Iluminarea corectă din dormitor este foarte importantă: tonurile portocalii și roz sunt mult mai preferabile pentru verde și albastru. Prima vopsea pielea în tonuri plăcute vesele, mascând mici defecte, în timp ce al doilea sunt experți mari în a transforma frumusețile impecabile în anemic, acoperite cu pete suspecte de creaturi.
18. Și dacă aveți perdele exclusiv dens, puteți aranja uneori sexul în întuneric complet. În întuneric, fără speranță și absorbție, astfel încât chiar și siluetele vagi ale partenerilor nu sunt vizibile. Nu vă imaginați cum eliberează femeile.
19. Ședinței. Pinch per fund. Greșit, astfel încât ea te stoarcă pe capul pernei. În stilul "la opt ani", uneori există un pre-joc mai bun.
20. Își doare din nou capul și este obosit? Încercați metoda care ne-a împărtășit cu noi în scrisoare este unul dintre cititori: "Și ce credeți că a făcut-o? A imprimat una din fotografiile mele de la sud pe imprimantă, sa așezat în continuare și a început să se masturbeze demonstrativ, privindu-mă la mine Portret! Mai întâi am fost indignat, apoi am privit în jur, și apoi nu am putut să stau și să mă alătur. " Adevărat, există o suspiciune că acest accent este de la cei care lucrează o singură dată.
21. Dacă oricare dintre pozițiile sperase în directorul sexual se dovedește a fi complet impracticabil, nu se grăbește să vină pe autori în idiochem ereditar. Oamenii nu sunt ca unii pe alții: există diferite unghiuri de erecție și în diferite moduri situate în vagin, astfel încât fiecare pereche ar trebui să experimenteze și să aleagă cele mai potrivite combinații pentru ele.
22. Dacă penisul dvs. are un nume afectuos, permiteți partenerului dvs. să nu știe niciodată despre asta.
23. Ursul pielii pe podea în dormitor - lucrul este de neînlocuit. Fur Villin, contactând cu senzori în pielea feminină, se creează minuni. Covoarele de cerb sau Floccati de oaie sunt potrivite pentru aceste scopuri. Aveți nevoie exact de blană și destul de lungă și groasă. (Dar nici măcar nu încercați să-l convingeți pe fata să facă acest lucru pe haina de nurcă.)
24. Un dialog ideal după coșmarul ei clasic "Ce vorbești acum?" Sună așa:
- Despre tine.
- Da?! Și exact ce?
- Faptul că ești un miracol.
După această mărturisire dramatică, ea a simțit că era timpul să tacă în tăcere. Aici puteți folosi pauza și adormiți repede.
25. Ai avut o femeie pentru fiecare an părtășia ta. Prima dată când ai făcut sex la șaptesprezece ani cu o fată care era puțin mai în vârstă decât tine. În dragoste cu tine au fost odată și destul de puternică, dar în cele din urmă ți-ai dat seama că ești prea diferit. Aceasta este versiunea vieții sexuale care va aranja majoritatea femeilor și va răspunde imediat la toate întrebările:
Nu, nu este un maniac sexy;
fără ciudățenie;
capabil de sentiment real;
Acum complet liber.
26. Pace alternativ rapid cu lentă. Pentru ca partenerul să nu aibă asociații străine cu un Jackhammer, nici cu o lebădă de moarte.
27. Cu cât femeia se mișcă mai mult, cu atât mai slabă simte ceva. Neuronii sunt distrași de tot felul de senzații suplimentare de tip de tensiune din partea inferioară a spatelui sau la munca mușchilor. Dar doamnele de inițiativă ajung la orgasm mai repede, deoarece, arătând activitate, fată mai bine gestionează situația și face exact ceea ce are nevoie.
28. Fanteziile feminine în timpul sexului sunt mult mai mult complot decât bărbații. Dacă în acest moment există adesea un complot pur mecanic al actului sexual, apoi femeile au timp să vină cu o întreagă poveste, inclusiv peisaje, personaje minore, peisaje, dialoguri, culorile skatera tale și numele celor doisprezece copii care s-au născut cu ea.
29. La debutul iminent al orgasmului, puteți ghici următoarele semne: multe femei în acest moment frunte, obrajii și pieptul brusc se roșesc.
30. Cel mai bun Pose pentru începutul sexului este un misionar clasic, deoarece în acest moment partenerii se pot săruta, se uită unul la altul în ochi și, în general, ridicați bannerul de intimitate. Cea mai bună poziție pentru absolvire este "Doggi-Style", deoarece în femeile ei se obțin cel mai adesea punctul culminant. Toate celelalte opțiuni vor fi plasate în mod corespunzător în mijloc.
31. În cazul în care, după sfârșitul procesului, se pare că prezervativul nu a putut rezista la debutul pasiunii, iar tânăra creație este confundată cu ochii și în mod clar nu înțelege ce să facă, să ia urgent fata în baie , scoateți separatorul de apă din duș și, înmormântați furtunul de lubrifiant, introduceți centimetrele sale sunt zece adânc în corpul ei. Apa ar trebui să fie suficient de caldă, dar nu arde. Această lecție poate fi dedicată la cinci minute. Nu va salva de la posibila infecție, dar spermatozoizii vor fi mult mai puțin confortabili: încep să se prăbușească la 44 de grade.
În plus, un jet puternic de apă va elimina resturile de latex care ar putea rămâne înăuntru și va deveni în cauza viitoare a inflamației. Doriți să vă arătați un domn? Vino la farmacia de noapte și cumpărați comprimate sau lumânări care protejează împotriva concepției deja după Koitus - de exemplu, Postinor sau Plcom. Dar observăm că aceste medicamente nu ar trebui abuzate: sunt potrivite doar pentru cazuri excepționale. Medicii nu recomandă utilizarea lor mai des decât o dată pe lună.
32. Spre deosebire de o femeie, un om în timpul patului în pat este de dorit să fie complet gol, cu excepția cazurilor când jucați, de exemplu, în Eskimo și Ursul alb. Tricouri, pijamale, halate de baie și în special șosete nu vă adaugă sexualitate.
33. Luați-o mâinile în spatele capului și fălcilor împreună în încheieturi. Această mișcare puternică provoacă femeilor un val de umilință sexuală, și chiar conservator, care va indigna la o mențiune a cătușelor nu va fi protest împotriva lui.
34. Deși este, de obicei, mai multe femei excite atingerea luminii decât stivuirea energetică, nu este necesar să se perfecționeze complet: în timpul sexului însuși, comprimarea puternică și energică a feselor ei, gâtul din spate sau talie va dori mai mult decât bicicleta delicată a lui aceste zone.
35. Suprafața interioară a șoldurilor sale este de două ori mai sensibilă decât cea exterioară, prin urmare, dacă a doua poate fi fixată și stoarceți, atunci trebuie să fiți deosebit de delicați.
36. Ce puteți face cu sfarcurile: suflare pe ele, lins, foarte ușor de mâncat, suge (și chiar extrem de viguros). Ceea ce nu poate: trageți în sus, prindeți, frecați-le pe obrazul rău ras.
37. Dacă, pentru noaptea, veți repeta expresia "fetița mea" de mai mult de două ori, ea va suspecta că sunteți un pedofil secret sau începeți să vă sunați să reluați "tati".
38. Dacă ați numit-o accidental numele ex-catastrofei. Nu vă străluciți greșeala, nu încercați să continuați rapid: "Elvira ... Elvira nu era nimic în comparație cu tine, Katya". Nu ezitați să cereți iertarea și sincer că ați încetat complet contactați cu realitatea (de la entuziasm, desigur) și limba dvs. a emis pur și simplu un set standard de semn de apel, în timp ce creierul a fost aburit în vârfuri strălucitoare. De fapt, femeile sunt creaturi mult mai susceptibile la explicații logice decât ne gândim la ele.
39. De asemenea, femeile ca atunci când bărbații au strigat sau chiar țipă în momentul orgasmului. Acest lucru nu este cazul în care merită să-i demonstrați extrasul de fier.
40. Nu spuneți niciodată că ați devenit un iubitor atât de uimitor prin citirea revistelor și cărților oamenilor, cum ar fi "iubitul perfect". Este un congenital, de înțeles? 
Astăzi, în special pentru școală. Sunt senzație și pentru prima dată în istorie nu numai runde, dar îți voi spune tot felul în legătură cu cum să faci aceasta este Dreapta ... Nu uitați să porniți sentimentul!
Prima condiție pentru sexul foarte corect- Este de a decide pe podea. Această sarcină aparent ușoară nu este atât de ușoară, așa cum se pare. O inspecție externă a dvs., o iubită, într-o oglindă, care este încă treizeci și cincizeci de ani în urmă, a fost cea mai credincioasă metodă de determinare a podelei, în secolul nostru incredibil de avansat, nu mai garantează o precizie de o sută la sută.
"Femeile ar trebui să aibă părul lung pufos", - Tu spui.
Nu ma face sa rad! Credeți că Dmitri Malikov și Philip Kirkorov (în orice caz, înainte de înțelepți) - femei? De ce, există Malikov - chiar și Stephen Sigala, care se târăsc în mod regulat într-o salată de teroriști internaționali pe bucătărie, pe acest criteriu poate fi atribuită podeaua frumoasă!
Nu, acest criteriu nu este potrivit. Același lucru se poate spune despre pantaloni și fuste.
"Ei bine, eu nu! - exclamă drumul, dar cititorul naiv. - Dacă vedem o femeie în pantalonii săi în mod regulat, atunci aici este un bărbat într-o fustă - foarte rar! "
Și din nou nu ai ghicit, cititorul meu. Bărbați în fuste, vrei să spui cu kilometri, astăzi, așa cum în urmă-ul în urmă - nu sunt mai puțin frecvente. Da, și părul lung de la bărbați scoți - de asemenea, foarte în ...
Sursa: Artchive.ru.
Deci, inspecția externă nu și-a dat fructele. Apoi mergeți la un studiu tactil. Asta este sentimentul banal. Dar aici așteptăm multe capcane și obstacole ...
Care este faptul că ați fixat pieptul dezvoltat (posibil nu pe an)? Cel de-al treilea sân poate fi bine la culturisti care, deoarece am văzut în mod repetat la televizor, pot chiar să pun un pahar cu apă pe ea ...
Nu ai făcut? Apoi ați putea pune bine (în timp ce dormi) implanturi de sân ...
Deci, nu vă grăbiți cu concluziile ... Răspunsul exact va fi cu voi va da "cepic și lapte", sau mai degrabă - pașaport "orlastic și cu două capete". Primul "Snap", care vă va spune adevărul, va deveni numele dvs. Dacă numești Irina, Natalia sau, Let's, Dazzpperm (o listă completă de nume de sex feminin puteți găsi în dicționarul de ortografie), puteți fi sigur: indiferent de ceea ce ați văzut în oglindă (părul scurt, mușchii, părul), voi sunt o femeie. Dar totuși nu trebuie să vă grăbiți. Este recomandabil să privim patronimic și prenumele, dar principalul lucru este în "Paul" ... 
Sursa: Artchive.ru.
După tine cu podeaua cu podeaua, puteți trece la acțiuni active din sferă. Ceea ce se poate face mai întâi este să încercați să găsiți un partener.
Este posibil ca partenerul să meargă undeva în apropiere. Poate chiar și în camera următoare. După ce a găsit-o, nu lucrați pentru a determina podeaua în formă sau metodă tactilă. Ne-am dat seama deja că astăzi aceste metode nu funcționează. Cereți imediat pașaportului partenerului propus din partea dreaptă. Va fi bine dacă se dovedește a fi sexul opus, în timp ce numele de familie din pașaportul tău va coincide. Aceasta este cheia sensului potrivit al întregului sex potrivit.
În același timp, este recomandabil să vă asigurați că partenerul nu este fratele sau sora ta, tatăl sau mama. Pentru a face acest lucru, deschideți pagina de stare civilă. Asigurați-vă că numele și inițialele dvs. sunt inscripționate pe această pagină. După aceea, puteți cu un suflet relaxat ajunge la sexul potrivit ...
Să presupunem că ești bărbat. În acest caz, totul este simplu. Este necesar să informăm partenerul despre dorința sa, după care este de a elibera el și de haine din zona îngrozitoare. Acesta este un minim de lucru, probabil, probabil o scutire completă de haine. 
Această selecție de sfaturi va fi utilă tuturor celor care se angajează în sala de gimnastică. De la începători la schimbările experimentate!
Oamenii tind să facă greșeli. Chiar și mulți ani de experiență în vizitarea camerei simulatorului nu înseamnă încă că nu facem multe erori în formare. Ce putem vorbi despre nou-veniți, am cumpărat mai întâi un abonament și am zdrobit pragul clubului de fitness!
În articol, voi oferi sfaturi cu privire la antrenamentele corecte și indică erorile tipice în exercițiul din sala de gimnastică. Ca rezultat, clasele dvs. din camera de simulator vor deveni mult mai eficienți și vor corecta.
Cum să faceți în sala de gimnastică
Înainte de tine, un sfat bun de sfaturi bune de la un antrenor profesionist care nu a petrecut un an în formare a văzut nimic și a făcut o mulțime de observații și concluzii corecte.
Nu exersați numai pe cardiovers
Cardotirii moderni - un lucru puternic! Și arderea caloriilor este utilă într-o anumită măsură. Dar, din păcate, cardiotrii nu vor contribui la întărirea semnificativă și să pompeze mușchii necesari. Acestea sunt concepute pentru a instrui abilitățile aerobice ale corpului (inimă, vase, fibre musculare roșii). Dar aceasta nu este tot ce depind sănătatea și aspectul. În plus, dezvoltarea abilităților aerobice nu poate afecta deloc datele externe. Cardio va ridica tonul muscular, ajută la arderea puțină grăsime. Dar fără exerciții de putere, rezultatul instruirii nu va fi foarte luminos.
Faptul că ați mers, alergați sau răsuciți pedalele timp de o oră, nu înseamnă încă că corpul a primit o încărcătură deplină. Mai ales sarcina este proporțională.
Utilizați exerciții non-standard
Pentru stimularea fanteziei 🙂 în timpul clasei din sala de simulator, recomand acest videoclip cu exerciții neobișnuite care pot fi rareori văzute în sălile de simulatoare. Eliminat pentru o lungă perioadă de timp, dar totul este încă relevant.
Bărbați fără numeroase exerciții cum ar fi pushup-urile, răsucirea, informațiile despre picior nu văd părțile embosate ale corpului. Numai felii nepoliticoase non-zero de "carne".
Nu mă obosesc să repet, nu există exerciții pur de sex feminin și pur de sex masculin! Totul depinde de obiectivele. Și există diferențe numai în scări de lucru pe tijă și simulatoare. Bărbații sunt mult mai mult, femeile sunt mai mici. Și aceasta este probabil singura diferență.
Corectați greutățile de lucru pe simulatoare și tijă
Văzută în sălile băieților, care se culcă de 120 kg de 10 ori, și apoi s-au ghemuit cu o greutate de barbă ... 60-80 kg pe același lucru de 10 ori? Am văzut de mai multe ori! Și aceasta nu este norma, cu siguranță.
Există proporții corecte în scale de lucru pentru diferite exerciții. De exemplu, dacă faceți clic pe lungimea de 80 kg de 10 ori, apoi în squats, fiți un fel de ridicare a cel puțin 100-110 kg timp de 10 ori. Și în simulatorul "Thrust orizontal" trageți cel puțin 85 kg la 10 repetări. Aceste relații nu sunt luate din tavan, ci sunt dictate de anatomie și fiziologia umană, astfel încât să nu se ridice dezechilibre nesănătoase, ceea ce duce la curbura coloanei vertebrale și deformarea articulațiilor.
Nu neglija ajutorul înconjurătorului și antrenorului
O greșeală obișnuită "Eu însumi pot face totul și știu, am văzut pe YouTube." Am văzut văzut. Dar vezi și știu, vezi și pot să vezi și să înțeleagă - acestea sunt lucruri diferite.
Multe exerciții pe simulatoare și un barbell care par simple, de fapt, necesită echipamente și abilități adecvate. Ei încep să ajungă în mod corespunzător după 2-3 săptămâni de execuție regulată. Apoi, cu condiția să aveți feedbackul potrivit de la observatori externi (antrenor sau oameni din apropiere). Cineva ar trebui să vadă, să evalueze și să indice erorile. Și cu condiția să lucrați cu o greutate de lucru destul de mare. Adesea este imposibil să realizați tehnica potrivită până când luați hambarul la bar.
Alte exerciții pentru efectul adecvat ar trebui să fie efectuate cu o astfel de greutate pe care nu o veți putea ridica cel mai probabil în ultimele repetări. Aici aveți nevoie de asigurare, care va oferi un asistent.
Doar credeți cuvântul, antrenorul este bun. Chiar dacă este un antrenor de novice. Este mai bine decât nimic.
Dacă este posibil, utilizați serviciile formatorilor cu experiență. Întotdeauna plătește pentru tine.
Dacă sunteți destul de norocoși să vă confruntați cu metodologul de antrenor, sunteți de două norocoși. Cum, de exemplu, clienții mei ...
În camera de simulator fără un antrenor, desigur, puteți. Și destul de reușit. Dar pregătirea cu antrenorul va fi un ordin de mărime mai eficient, deoarece antrenorul știe de obicei toate capcanele și erorile. Și pur și simplu nu le va da să facă, salvând puterea, timpul, nervii. Și, de-a lungul drumului, vă învățați numeroasele înțelepciune a sălii de simulator.
Vizitați nu numai programe de grup pentru femei / General
Acest lucru este în principal pentru fete. Greșeala de aici este un stereotip popular care "am pompat toți mușchii și am lucrat cardio" pe un instruire de grup. Și aceasta se află într-o mică cameră oglindă fără o singură "bucată de fier"? Și acest lucru este în ciuda faptului că de fiecare dată timp de câteva luni sau chiar ani sunt efectuate de același set de exerciții cu aceeași încărcătură? Amestecat!
Exerciții cu greutatea proprie, statică, sărituri, întindere, platformă pas, chiar și lucrul cu minerit etc. - este minunat! Dar are granițele sale naturale. Iar dispozitivul însuși în programele de club din cluburi este de așa natură încât antrenorul în principiu nu poate controla tehnica de încărcare și exerciții fizice. Nici măcar nu observați ce faceți greșit. Dug și totul este bine! Te simți în legătură cu ceea ce spun?
Din când în când, înlocuiți formarea obișnuită a grupului cu o altă antrenament calitativ, care va include mușchii la putere maximă. De exemplu, frecventați cursuri de grup, luna este un simulator. Porniți într-un set de exerciții de simulatoare și barbeluri, gantere și greutăți.
Și programele trebuie schimbate la fiecare 1-2 luni, chiar dacă totul se potrivește. Și mai ales dacă faceți cu ușurință. Acesta este un semn al ceea ce nu mai dezvoltați. Dezvoltarea este întotdeauna asociată cu dificultăți în formare.
Sau puteți după programul de grup obișnuit să îndeplinească mai multe abordări cu un barbell pe mușchii necesari.
Nu mergeți numai la simulatoarele de putere
Acesta este un bug preferat de nou-veniți în camera de simulator. Du-te de la simulator la simulator, uitand de barbell și gantere. Este mai ușor și mai interesant!
Ei bine, pentru a satisface curiozitatea, puteți lua primele câteva antrenamente ca aceasta să meargă pe simulatoare. Dar pentru un rezultat complet, trebuie să urmați formula utilă.
70% din formare trebuie efectuată cu greutate liberă (tija, ganterele, greutatea lor). Și doar 30% - pe simulatoare. Aceasta este regula de aur de antrenament în camera de simulator.
Faptul este că majoritatea simulatoarelor sunt destinate formării izolate a mușchilor individuali. Este foarte util în două cazuri:
1. Dacă o persoană are o traumă și trebuie să consolideze în mod intenționat aceste mușchi. Sau obțineți cel puțin un fel de încărcătură.
2. Dacă acesta este un atlet profesionist, încercând să îmbunătățească forma și să strângeți detaliile mușchilor individuali. Sau cetate, care lucrează la punctele slabe ale traiectoriei unui exercițiu de care aveți nevoie.
În toate celelalte cazuri, este necesar să se antreneze mușchii într-un pachet cu alți mușchi. Acest lucru este foarte util pentru sănătate și este pur și simplu benefic pentru considerentele de creștere a masei musculare generale și overclocking a metabolismului.
Acest efect fără probleme este realizat prin utilizarea unei tije, gantere, greutăți.
Includeți în ghearele de antrenament cu un barbell, devenind poftă, pofte verticale, gantere de tracțiune, mahi pe laturi, bandajele de bancă pe o bancă înclinată, lunges cu gantere în mâini, ciocan cu gantere, etc.
Nu stați pe antrenamentul muscular de presă
Formarea presei musculare, desigur, necesară. Dar acest lucru este necesar în acest sens.
Nu uitați că presa este unul dintre mușchii din mușchii scoarței.
Formarea excesivă a unor părți ale scoarței fără o încărcătură suficientă de compensare a celorlalte părți conduc la deformări în talie și pelvis. Acestea sunt diferite tulburări de postură (insuficient sau exces de lordoză), probleme cu articulații de șold și genunchi, probleme în departamentul de col uterin, chestii.
Un erou al copilăriei mele este amintit - un tânăr de la curtea vecină, Eugene, care a reușit să pompeze mușchii de lux pe barul orizontal și pe barurile de pe stadionul nostru școlar. Când a trecut prin curtea noastră, tocmai nu am respirat, privindu-l cu reverență nedisgurată! Bicepsul său puternic, umerii bile, tristețe triunghiulare, mușchii puternici de sân întinsând un tricou alb de zăpadă, astfel încât ea părea să fie explozită!
Cu toate acestea ... Amintiți-vă acum cuburile sale magnifice ale presei, mi-am amintit cealaltă caracteristică - o pantă înapoi, lordoză lombară excesivă, nu suficiente picioare puternice. Eugene nu putea ajunge la podea cu degetele ...
În ciuda mușchilor frumoși ai trunchiului, umerii, mâinile, tipul ăsta nu a avut ideea echilibrului muscular al trupei, atât de important pentru sănătatea și estetica generală. Dar apoi, în optzeci îndepărtate, părea neimportantă, deoarece nu știm nimic despre asta ... dar acum știm!
Prin urmare, agitarea presei, nu uitați de alte elemente ale scoarței: mușchii oblici, fese, extensori de spin, șold biceps. Nu uitați și de flexibilitate.
În acest caz, echilibrul în sarcină este mult mai important decât dezvoltarea unui mușchi.
Efectuați nu numai răsucirea sau ridicarea picioarelor, ci și răsucirea oblică, hiperextensia, podul bugoros, înclinat în lateral cu o dumbbell în mână, șeptel ...
Nu evitați comunicarea cu medicii și îngrijirea medicală
Noi nu iubim medicii și aceste clinici municipale! Avem drept drept, având în vedere nivelul scăzut al serviciului.
Cu toate acestea, fără medicamente în fitness nicăieri. Numeștem cumva să urmați sănătatea: luați teste, urmați, hormoni, observați semnele timpurii ale bolilor emergente, tratați dinții în cele din urmă.
Încercați să plătiți timpul pentru a găsi un medic potrivit. Plătit mai bine. Participați la fiecare 2-4 luni. Verificați presiunea, viziunea, zvonul, treceți de analize globale, unele teste speciale (de exemplu, Oncotobod), transmiteți cursurile necesare de tratament, masaj, proceduri preventive. Înainte de încheierea capătului logic a început (mai ales dacă luați antibiotice).
Crede-mă, va fi o contribuție excelentă la sănătate. La urma urmei, veți avea șansa de a pierde orice problemă serioasă și veți începe să o rezolvați cu mult înainte de a câștiga forța și duce la consecințe ireversibile.
În cele din urmă, sănătatea este unul dintre cele mai importante motive pentru a participa la o sală de gimnastică!
Înainte de a începe instruirea regulată în sala de simulator, o vizită la medic este obligatorie!
Învățați metodele elementare de auto-control în formare
Nu urmați respirația și pulsul în antrenament în camera de simulator - un obicei prost.
Învață să numereți pulsul manual. Utilizați gadget-uri accesibile, servicii și aplicații pentru acest lucru.
Exercițiile efectuate sunt mai bune pentru a trage în videoclip și vizualizarea după antrenament, verificând standardele. Sau arată videoclipul la antrenor. De exemplu, văd chiar și erori minore (și probleme cu sistemul musculo-scheletic), pur și simplu prin intermediul videoclipurilor efectuate de secțiile mele.
Multe exerciții servesc ca un test excelent asupra diferitelor parametri ai corpului (flexibilitate, rezistență, curbură spinării). Dar aceasta este informația mai degrabă pentru antrenori și specialiști.
Trebuie să stăpânești abilitățile elementare de auto-control: urmați pulsul, aflați semnele de oboseală, care nu depășesc nivelurile recomandate de încărcare, nu se ocupă dacă sunt bolnavi.
La timp pentru a părăsi antrenamentul uneori mai important decât termina complet.