Cum să slăbești pentru o fată de 13 ani. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă sănătoasă cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții fizice

21.06.2019

Dacă ți se pare că doar adulților le pasă de aspectul lor și de problemele legate de supraponderalitate, atunci te înșeli profund. Copiii nu sunt mai puțin sensibili la astfel de probleme și, adesea, lipsa tratamentului și a ajutorului din partea părinților și a altor specialiști, determină dezvoltarea de îndoială de sine și a bolilor asociate cu supraponderalitatea.

Dacă copilul dumneavoastră are probleme similare, nu ar trebui să închideți ochii la ei sau să sperați la o soluție independentă. Este mai bine să elaborați o listă de măsuri care îl vor ajuta pe prețiosul copil să nu se rușineze de aspectul său și să-și mențină sănătatea.

Trebuie să slăbesc la 13 ani

În adolescență, băieții încep să acorde o atenție tot mai mare aspectului lor. Umflarea copiilor nu mai provoacă afecțiune la alții, dar indică adesea probleme existente într-un corp în creștere. Vezi si - . Dar vrei să le faci pe plac fetelor, să-ți încânte camaradele și despre ce fel de mobilitate și activitate în jocuri și sporturi putem vorbi atunci când, după câteva minute, apare lipsa de respirație dezvăluitoare?

Uneori completitudinea este „inventată”. Acest lucru este tipic pentru copiii care au doar câteva kilograme în plus. Dar, datorită comunicării într-un cerc de colegi subțiri, diferența în mărimea corpului devine evidentă și adesea devine cauza urii pentru silueta ta. În acest caz, este necesar să îi explicăm copilului că nu trebuie să pună întrebarea „cum să slăbim la vârsta de 13 ani”, deoarece totul este în regulă cu el.

Dar dacă ponderea a fost câștigată rapid sau diferă semnificativ de indicatorii colegilor, merită luată în considerare.

Nu ar trebui să-ți pui singur copilul pe o dietă strictă, să-l forțezi la activități fizice zilnice și să-l privezi de dulciuri. În primul rând, consultați medicul pediatru și nutriționistul dvs. despre starea copilului dvs. și numai după aceea, pe baza sfaturilor acestora, elaborați un program și obțineți rezultate împreună.

Cauzele supraponderalității la adolescenți

Viața noastră este foarte dinamică și se dezvoltă rapid. Pe de o parte, acest lucru este minunat, deoarece în fiecare zi se deschid mii de oportunități în fața copiilor noștri care nu ne sunt disponibile la vârsta lor. Dar, pe de altă parte, viața oferă anumite beneficii și, odată cu acestea, tentații, care devin adesea motivele pentru a câștiga excesul de greutate.

Rareori un adolescent se laudă că încearcă să mănânce corect. De obicei, aceasta este soarta sportivilor care urmează o dietă strictă. Copiii obișnuiți nu sunt dispuși să se răsfețe cu mâncăruri rapide și alte junk food, care conțin o cantitate imensă de calorii și substanțe care nu sunt cele mai benefice pentru organism.

De asemenea, stilul de viață al copiilor noștri s-a schimbat oarecum. Jocurile active și groovy din curte au fost înlocuite de o lungă distracție în fața computerului și a televizorului. Pe de o parte, părinții sunt calmi în legătură cu copilul lor, iar pe de altă parte, lipsa unei activități fizice ridicate contribuie la acumularea de grăsimi care nu sunt procesate de organism, ci stocate.

Slaba ecologie este o problemă la fel de importantă. În orașele mari, poluarea cu gaze atinge apogeul, iar copiii nu au ocazia să respire aer curat și proaspăt. De asemenea, afectează negativ greutatea adolescentului.

De asemenea, ar trebui să fii atent la ereditate. Dacă mama sau tatăl s-au luptat să fie supraponderali în tinerețe, atunci este probabil ca ideea ta să nu evite o problemă similară.

Cum să slăbești un adolescent la vârsta de 13 ani? Dacă vă puneți această întrebare, atunci trebuie să vă familiarizați cu lista sfaturilor practice de la principalii nutriționiști din țara noastră.

Exercițiul este o modalitate excelentă de a pierde acele kilograme urâte. Foarte serios în legătură cu această nevoie, trebuie să ne gândim la acei părinți ai căror copii sunt în fața computerului fără întrerupere și practic nu merg pe stradă. Oferiți-i copilului mai multe opțiuni de activitate fizică dintre care să aleagă:
- înot;
- gimnastică;
- Atletism;
- bicicleta;
- role;
- dans;
- mers rapid.
Implică-ți copilul în sporturile de echipă. Acest lucru nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să îți faci prieteni noi. Mulți copii implicați în jocuri sportive obțin, după un timp, rezultate excelente în sport. Contactul constant cu colegii îi motivează pe copii să ia noi și noi culmi, iar spiritul competitiv îi stimulează pe noi succese. Următoarele tipuri de sporturi de echipă sunt considerate cele mai eficiente pentru a pierde kilogramele în plus:
- volei;
- hochei;
- baschet;
- fotbal;
- Volei pe plajă.
Instilați cultura alimentară copilului dumneavoastră. La masă, trebuie să folosească atât o furculiță, cât și un cuțit. De asemenea, reduceți subtil dimensiunea de servire.
Însă micul dejun ar trebui să fie consistent și hrănitor. Această masă specială poate avea un efect pozitiv asupra sănătății unui adolescent prin îmbunătățirea metabolismului în organism. Amintiți-vă, micul dejun perfect este atât consistent, cât și sănătos. Rareori un adolescent refuză terci de cereale cu fructe și fructe de pădure, un smoothie sănătos sau o omletă aerisită cu roșii.
Aportul de alimente ar trebui să rămână aportul de alimente! În acest timp, nu ar trebui să permiteți adolescentului să fie distras de televizor, telefon și computer. Dacă cheltuiți energie și atenție nu numai pentru mestecarea alimentelor, ci și pentru alte lucruri, perturbați procedura de saturare a corpului, îl aduceți într-o stare de stres.
Urcați cântarul cât mai des posibil. Dacă greutatea unui adolescent pleacă rapid, atunci fiecare setare a dispozitivului de măsurare va fi un mic triumf. Dacă nu există dinamică pozitivă, veți concluziona ce este eficient pentru copilul dvs. și ce nu. Cu o abordare corectă a pierderii în greutate, un adolescent de 13 ani ar trebui să slăbească până la un kilogram pe săptămână, dar nu mai mult. Numai un ritm atât de moderat îi va permite băiatului să mențină rezultatul obținut și sănătatea.
Pentru a slăbi rapid un băiat la vârsta de 13 ani, este necesar să mențineți echilibrul apei din corp. Alcoolul este necesar pentru a oferi corpului o senzație înșelătoare de sațietate și plenitudine, precum și pentru a-i îmbunătăți metabolismul. Amintiți-vă că numai apa minerală sau de izvor poate fi utilizată în aceste scopuri. Dar restul lichidelor, sub formă de ceai, sodă, sucuri și așa mai departe, nu sunt considerate un lichid important. Un adolescent ar trebui să bea până la un litru și jumătate de apă pe zi.
Somnul este cea mai importantă sursă de energie a doua zi. Încercați să vă puneți copilul la culcare cel târziu la ora 23:00. Somnul total al copilului ar trebui să fie de cel puțin opt ore.

Dieta unui băiat adolescent de 13 ani pentru slăbire

Dacă sunteți serios cu privire la cum să slăbiți rapid pentru un adolescent de 13 ani, atunci meniul corect, echilibrat și ușor nu ar trebui să vă scape atenția.

Luați în considerare regulile de bază ale dietei zilnice.

Ziua copilului dumneavoastră ar trebui să înceapă cu micul dejun. Această masă ar trebui să fie hrănitoare, sănătoasă și satisfăcătoare. Următoarele sunt opțiuni excelente de mic dejun pentru un adolescent care dorește să slăbească:
- syrniki;
- piureuri;
- prăjituri cu iaurt și fulgi de ovăz;
- terci de cereale cu nuci și fructe uscate;
- omletele aerisite în lapte.
Prânzul îl depășește adesea pe un adolescent în afara casei. Așadar, consultați meniul din cantina școlii. Dacă corespunde standardelor și convingerilor despre o alimentație bună, fii sigur. Dacă nu, atunci copilul astăzi poate lua prânzul cu el, ducând o cutie de prânz convenabilă la școală. La prânz, este util să consumați garnituri de legume, pește și carne înăbușite sau aburite, supe ușoare.
Cina nu trebuie să fie prea târziu. Adolescentul ar trebui să aibă câteva ore înainte de culcare pentru ca alimentele să se digere bine. Pentru cină, un adolescent poate mânca salate ușoare, produse lactate și fructe.
De asemenea, nu uitați de gustări. Este minunat dacă ai mereu fructe proaspete și fructe de pădure în frigider și nuci și fructe uscate pe masă.

Oferiți copilului dumneavoastră compoturi, ceaiuri de plante cu lămâie cât mai des posibil. Dar consumul de sifon, făină și dulce ar trebui redus la minimum.

Amintiți-vă că un adolescent de 13 ani este încă un copil care are nevoie de abordarea corectă. Vezi si - . Faceți distractiv procesul de slăbit. Atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Răsfățați-vă copilul adesea cu dulciuri sănătoase, cum ar fi înghețată de casă, iaurt și alte deserturi cu conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă că la această vârstă se așează caracterul, obiceiurile și percepția de sine a copilului dumneavoastră. Și doar abordarea dvs. competentă a procesului de slăbire în exces este cheia viitorului de succes al copilului dumneavoastră.

2016-07-15

Olga Zhirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, am decis ferm să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri aici, ochii mei sunt mari! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep .. Prin urmare, mă adresez la tine! Cum ai slăbit? ce chiar A AJUTAT ?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate pe cont propriu, fără nutriționiști și medici ..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu cum pentru mine majoritatea dietelor sunt prostii, doar te torturezi. Câți nu au încercat - nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat la pierderea a aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat întâmplător despre el, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu însumi sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, tot în același articol este indicat) Voi copia doar în caz de - Site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Și acesta nu este un divorț? De ce vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, parcă ai căzut de pe lună. În farmacii - apucători și chiar doriți să câștigați bani cu asta! Și ce fel de divorț poate exista dacă plata după primire și un singur pachet pot fi obținute gratuit? De exemplu, am comandat acest X-Slim o dată - mi l-a adus un curier, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La oficiul poștal - același lucru, există și o plată la primire. Și acum totul este vândut pe Internet - de la haine și încălțăminte la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Apoi totul este în ordine cu siguranță dacă plata este la primire.

Elena (СПБ) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să o iau) Am să fac o comandă.

Tot mai mulți adolescenți moderni sunt obezi. Mai mult, dacă mai devreme principala cauză a supraponderalității la copii erau diferite boli, acum situația s-a schimbat radical. Copiii perfect sănătoși se îngrașă și, în primul rând, părinții lor sunt de vină pentru acest lucru. Și numai atunci apar probleme de sănătate, provocate de supraponderalitate.

Problema este agravată de faptul că copiii de astăzi sunt atât de obișnuiți cu colegii de grăsime încât nu îi acordă nicio atenție. Și numai în adolescență, când un copil începe să fie interesat de sexul opus și apar primele simpatii, își dă seama că a fi supraponderal este un mare dezavantaj. Fetele reacționează deosebit de brusc la imperfecțiunea lor, care este lovită în cap de mass-media că trebuie să îndeplinească standardele model. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești la vârsta de 13 ani devine foarte relevantă.

În 90% din cazuri, părinții sunt în întregime de vină pentru obezitatea adolescenților. Chiar dacă este provocată de o boală cronică, atunci trebuie diagnosticată și tratată cât mai curând posibil și să nu renunțe și să rezolve problema. Dar părinții moderni sunt prea ocupați cu propriile lor cariere și cu obținerea de valori materiale. Și lăsați în voia lor, copiii duc un stil de viață inactiv și mănâncă aproape orice.

Rezultatul neatenției față de proprii copii este că principalele probleme ale obezității la adolescenți au devenit:

Este imposibil să ajutăm un copil să piardă în greutate fără a elimina aceste sau alte posibile motive pentru care a îngrășat în exces. Și nu puteți face fără ajutorul părinților sau al unui nutriționist.

Dacă nu îi spuneți adolescentului modul corect de a pierde în greutate, atunci la vârsta de 14 ani fata va începe să-l caute ea însăși. Și după astfel de încercări, se dezvoltă adesea nevroze, anorexie, bulimie și alte tulburări mentale grave.

Pierderea în greutate a adolescenților

Vestea bună pentru adolescenții obezi și părinții lor este că ratele metabolice sunt foarte mari între 12 și 14 ani. De asemenea, concentrația hormonului de creștere crește în sânge, iar copiii încep să se „întindă” intens în sus. Aceasta înseamnă că chiar și eforturile mici, dar aplicate corect vor fi suficiente pentru a rezolva rapid problema.

Vestea proastă este că 80% dintre persoanele care erau foarte supraponderale până la vârsta de 18-20 de ani nu pot scăpa deja de ele la o vârstă mai înaintată. Fără a aprofunda motivele pentru care se întâmplă acest lucru, insistăm asupra faptului că, dacă un copil este obez la vârsta de 13-14 ani, este necesar să începi să te lupți imediat cu el.

Motivație

La această vârstă motivația joacă un rol cheie, iar succesul pierderii în greutate depinde de ea cu 80%. Un adolescent care reacționează foarte brusc la orice interdicții și restricții nu poate fi obligat să slăbească. Situația ideală este atunci când copilul însuși își dă seama de problemă și vine la părinții săi pentru sfaturi despre cum să slăbească la vârsta de 14 ani. Dar acest lucru se întâmplă rar.

Practic, inițiativa vine de la părinți și depinde de cât de corect se comportă, dacă copilul devine aliatul lor sau începe confruntarea activă a părților.

În niciun caz nu trebuie să critici un adolescent arătându-i neajunsurile. Crede-mă, a avut deja o mulțime de astfel de situații cu colegii săi. Acest lucru provoacă doar iritație și dorința de a scăpa de infractor. În schimb, este mai bine să-l provocați la o conversație sinceră și să-l faceți să simtă că înțelegeți complexitatea situației și doriți sincer să ajutați.

Puteți motiva o fată să slăbească la vârsta de 14 ani după cum urmează:

ofera-i o schimbare radicala de imagine dupa ce reuseste sa slabeasca;
promiteți o călătorie într-un loc în care copilul își dorește de mult să o viziteze;
vă permit să compuneți în mod independent o dietă bazată pe principiile unei alimentații sănătoase;
învață să gătești cu ea mâncăruri interesante, gustoase și sănătoase.

Desigur, fiecare copil are nevoie de o abordare individuală. Și orice părinte iubitor știe exact ce poate interesa un adolescent și îl poate motiva să lucreze pe propriul său corp. Principalul lucru este să faceți ca pierderea în greutate să devină un proces fascinant și nu violența constantă a părinților și a unui copil împotriva lor.

Consultații de specialitate

Înainte de a începe căutarea unei modalități eficiente de a pierde în greutate pentru o fată de 13 ani, este recomandabil să faceți un examen medical preventiv pentru a vă asigura că nu există boli cronice grave care să ducă la obezitate: tulburări hormonale, diabet zaharat și alții.

Dacă o fată este neliniștită, nu doarme bine noaptea, este adesea iritabilă și prezintă agresivitate nemotivată, este recomandabil să consultați un neurolog sau psiholog copil. Stresul nu este cea mai bună condiție pentru a pierde în greutate, mai ales având în vedere faptul că mulți tind să mănânce dulce.

Până la vârsta de 13-14 ani, fetele au de obicei un ciclu menstrual definitiv. Aceasta înseamnă că procesul de schimbări hormonale a mers bine, iar corpul se dezvoltă corect.

Dacă menstruația este absentă, neregulată, prea dureroasă sau există alte nereguli - mergeți la ginecolog. Lasă-l să confirme absența patologiilor din partea organelor feminine. Și doar având încredere în absența completă a unor probleme grave, puteți începe pierderea activă în greutate.

Alimente interzise

Trebuie să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită și să introduceți reguli care, în primul rând, să limiteze sever consumul de carbohidrați rapizi și alimente bogate în calorii care contribuie la obezitate. Este recomandabil să abandonați complet:

Dacă un adolescent citește imediat această listă, îi va fi extrem de greu să fie de acord cu astfel de restricții - conține aproape toate produsele iubite de copii. Pasul potrivit este să le abandonezi treptat și să le înlocuiești cu delicatese mai sănătoase, care trebuie selectate împreună cu copilul.

Mancare sanatoasa

Cea mai bună modalitate de a slăbi pentru o fată de 14 ani este să o interesezi să gătești mâncăruri sănătoase și delicioase. Dacă ea însăși poate găti pentru sine mâncare sănătoasă și originală, fantezând și combinând o mare varietate de produse, interesul pentru mâncarea ambalată va dispărea de la sine - delicatese artificiale sunt mult în urmă în comparație cu preparatele de casă.

Iată cum să înlocuiți pericolele populare pentru sănătate:

jeleurile cu fructe de pădure sau mousses sunt o alternativă excelentă la înghețată;
milkshake-urile sunt mult mai gustoase și mai sănătoase decât laptele condensat;
carne sau pește la grătar - conțin mai puține calorii decât cotletele și kebaburile;
Barele din cereale integrale sunt mai gustoase și mai sănătoase decât fursecurile;
pâine neagră cu boabe și semințe - mai originală și mai sănătoasă decât cea albă;
limonada de casă sau cvas este o alternativă excelentă la băuturile carbogazoase dăunătoare;
salata de fructe este un desert grozav care poate înlocui cu ușurință o prăjitură sau o patiserie.

Niciun adolescent nu va refuza astfel de delicatese, mai ales dacă le poate pregăti singur oricând dorește.

De asemenea, este foarte important să vă asigurați că proteina animală completă este prezentă în dieta adolescentului: carne sau pește. Este un material de construcție pentru fibrele musculare și, în perioada de creștere intensă, mușchii cresc foarte activ.

Fructele de mare sunt și mai utile - conțin iod, care este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide și evoluția activă a proceselor metabolice.

Activitate fizica

Stimularea activității fizice la un adolescent obez la vârsta de 14 ani, care este obișnuit și să petreacă majoritatea timpului în fața unui monitor, este extrem de dificilă. Cele mai eficiente opțiuni sunt puține:

Făcând în săli de sport sau tradiționale pentru cluburi, tipurile de antrenamente, aerobic, stretching etc. adolescenții sunt de obicei plictisiți. Prin urmare, nu este nevoie să insistăm asupra acestui lucru - există întotdeauna opțiuni alternative.

Activitatea fizică regulată accelerează foarte mult procesul de slăbire și vă permite să eliminați până la 3-4 kilograme pe lună. Aceasta înseamnă că peste câteva luni, problema excesului de greutate va fi rezolvată.

Din păcate, nu numai adulții, ci și copiii suferă de obezitate. În copilărie, precum și în adolescență, excesul de greutate este o problemă gravă care poate provoca apariția unor boli periculoase (de exemplu, diabetul zaharat de tip 2). Dacă vorbim despre fete, acestea suportă obezitatea mult mai greu decât băieții, deoarece pentru fiecare reprezentant al sexului frumos la orice vârstă, apariția este întotdeauna pe primul loc. Din acest motiv, mulți părinți caută cu atenție răspunsuri la întrebarea: „Cum poate slăbi o fată de vârstă școlară?”

Principalele cauze și consecințe ale obezității la copii

Dacă fiica ta este supraponderală, atunci înainte de a începe procesul de slăbire, cu siguranță trebuie să afli cauza acestei boli. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizitați unii profesioniști din domeniul sănătății care vor efectua o examinare completă a copilului dumneavoastră. Numai după identificarea principalului provocator al problemei de mai sus, medicii vor putea prescrie un tratament eficient.

Principalii provocatori ai obezității infantile sunt considerați a fi:

stil de viata sedentar;
nutriție necorespunzătoare;
boală metabolică;
predispozitie genetica;
stilul de viață al tinereții moderne;
caracteristicile fiziologice ale corpului;
imitația adulților;
dezechilibru hormonal;
boli ale tractului gastro-intestinal;
încălcarea dezvoltării generale.

Obezitatea infantilă poate duce la următoarele consecințe:

insuficiență renală;
probleme cu spatele;
infertilitate în viitor;
flebeurism;
boli la adulți (disfuncție a inimii, hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge, artroză, artrită și alte boli articulare).

Cum să slăbești pentru o fată de 10 ani?

Alegând o metodă de slăbire pentru o fetiță de 10 ani, mulți părinți uită că la această vârstă corpul fiicelor lor se pregătește intens pentru pubertate. Medicii sfătuiesc să efectueze corectarea greutății pentru fetele de 10 ani sub supraveghere medicală atentă, ceea ce va ajuta la evitarea consecințelor grave.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 10 ani este combinarea unui stil de viață activ și a unei alimentații adecvate. Pentru fetele obeze, cele mai optime activități sunt: aerobic, gimnastică și dans. Conducând o astfel de viață activă, fiica ta nu numai că va dobândi un corp frumos și subțire, dar se va adapta la lumea modernă fără stres.

La ce ar trebui renunțat fetele de 10 ani care vor să slăbească

Este foarte dificil să dezvolți o dietă pentru copiii de vârstă școlară, mai ales când vine vorba de fete de 10 ani. Nutriționiștii spun că eliminarea anumitor ingrediente din dietă și înlocuirea acestora cu o alternativă „sănătoasă” vă va ajuta foarte mult să scăpați de kilograme inutile.

Alimentele interzise și alternativele lor „sănătoase”:

Cârnați, cârnați și diverse produse semifabricate - carne dietetică proaspătă (iepure, pui, vițel, curcan).
Mâncăruri prăjite (cotlete, cotlete, cartofi, ouă, crutoane etc.) - alimente aburite, coapte și fierte.
Mâncare rapidă - sandvișuri de casă cu file de pui fiert și legume.
Ketchup-uri, maioneza si sosuri - iaurt natural cu ierburi.
Băuturi carbogazoase dulci - sucuri naturale, băuturi din fructe și compoturi fără adaos de zahăr.
Cofetărie - fructe uscate, ciocolată neagră, nuci și miere.

Cum să slăbești pentru o fată de 11 ani?

Pentru a oferi răspunsul corect la întrebarea: „Cum să slăbești pentru o fetiță de 11 ani?”, Trebuie să fii supus unui examen medical amănunțit. După ce s-a stabilit principala cauză a obezității, puteți începe deja procesul de slăbire. Principalele metode de a face față kilogramelor în plus pentru fete la vârsta de 11 ani sunt educația fizică și dieta.

Dacă vorbim despre exerciții fizice, atunci acestea nu ar trebui să fie prea intense, deoarece acest lucru poate afecta negativ starea de sănătate. În ceea ce privește dieta, doar un endocrinolog sau pediatru calificat are dreptul să o prescrie.

Meniu dietetic aproximativ pentru o fată de 11 ani

Dacă copilul dumneavoastră obez a fost recomandat de medici să „stea” la dietă, atunci următorul exemplu de meniu dietetic pentru o fată de 11 ani este unul dintre cele mai eficiente.

Mic dejun: terci de lapte hrișcă.

Prânz: cotlete de sfeclă aburită și compot de mere.

Prânz: cartofi fierți, tocană de legume, borș cu carne slabă și pâine de secară.

Cina: salată de legume proaspete și jeleu de fructe.

Cum să slăbești pentru o fetiță de 12 ani?

Dacă sunteți îngrijorat de întrebarea: „Cum să slăbești pentru o fată de 12 ani?”, Atunci următoarele sfaturi și trucuri sunt doar pentru tine.

Câteva reguli pentru părinții unei fete de 12 ani care vrea să slăbească:

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea multă apă curată.
Gustările trebuie să fie „sănătoase” (fructe, legume, iaurturi și altele asemenea).
Cina ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare.
Înscrieți-vă fata la un fel de club sportiv (atletism, dans, baschet, înot etc.).
Asigurați-vă că fiica dvs. doarme cel puțin opt ore pe zi.
Consumul de apă în timp ce mâncați este strict interzis.
Nu lăsați copilul să mănânce în timp ce citește sau se uită la televizor.

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea: „cum să slăbiți pentru o fată de 13 ani?”, Atunci în primul rând ar trebui să schimbați dieta zilnică.

Pentru micul dejun, puteți face prăjituri cu brânză din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, precum și un cocktail de portocale și mere.

În ceea ce privește masa de prânz, în acest moment este mai bine să mâncați carne, supe de pește și legume, tocănițe de legume, pește fiert sau copt și salate de legume proaspete.

Cina ar trebui să fie foarte ușoară - iaurt, chefir, brânză de vaci, măr, banană și altele asemenea.

Când vine vorba de gustări, nucile și fructele sunt cele mai bune pentru fetele de 13 ani.

Exercițiile fizice ar trebui, de asemenea, să facă parte din viața unui copil.

Cum să slăbești pentru o fată de 14 ani?

Dacă ne gândim la cum să slăbim pentru o fată de 14 ani, atunci răspunsul la acesta este foarte asemănător cu cel anterior. În niciun caz nu permiteți copilului dvs. să organizeze diete stricte de foame, care apoi, de regulă, afectează negativ starea de sănătate.

În ceea ce privește alimentele, ar trebui să fie dietetice (cu excepția alimentelor prăjite, afumate, condimentate și sărate). Mâncarea înainte de culcare este strict contraindicată.

Pe lângă nutriție, ar trebui să fiți atenți și la activitatea fizică, deoarece mișcarea este o sursă de forță și sănătate.

Urmând cu atenție aceste sfaturi, o problemă precum obezitatea poate fi depășită în timp, dar acest lucru necesită multă răbdare, precum și o cantitate uriașă de voință.

Într-o vârstă tânără, adolescentă, în ciuda faptului că copiii cresc foarte repede și se pare că nu ar trebui să aibă probleme cu supraponderalitatea, se întâmplă ca unii copii să aibă în continuare un exces de greutate, ceea ce îi face să nu fie confortabili. În majoritatea cazurilor, fetele se străduiesc să devină mai subțiri decât băieții, deoarece sunt modelul frumuseții și al harului. În plus, o siluetă subțire și frumoasă împodobește orice fată. Cum să slăbești pentru o fată de 13 ani?

Adolescența se caracterizează prin schimbări fiziologice semnificative în corpul copilului, astfel încât apariția excesului de greutate nu ar trebui să îi sperie pe părinți și totul nu este atât de dificil pe cât pare în realitate. Citește și -. Poate datorită acestor metode și sfaturi, copilul nu numai că va scăpa de excesul de greutate, dar și viața lui va deveni mult mai diversă și mai interesantă!

Schimbarea rutinei zilnice

Pentru a vă schimba, trebuie mai întâi să vă schimbați obiceiurile și rutina zilnică. Pentru a slăbi și a nu vă face rău, trebuie să vă monitorizați silueta și greutatea în fiecare zi, cântărindu-vă pe cântar și făcând exerciții dimineața timp de cel puțin 15 minute. Așadar, fetele trebuie să înceapă cu cele mai elementare. Dacă o faci în acest fel, copilul va arăta că este cu adevărat important pentru el și va obține în cele din urmă rezultatul scontat. Mulți oameni nu cred în eficacitatea încărcării și efectul acesteia asupra prezenței sau absenței problemelor supraponderale. Cum să slăbești pentru o fată la 13 ani? Făcând exerciții, corpul se tensionează și astfel grăsimea va dispărea puțin. Exercițiile fizice dimineața trebuie să includă: exerciții și flotări de mai multe ori, extinderea corpului în direcții diferite, trebuie să existe mobilitatea brațelor și a picioarelor cu înclinații în direcții diferite.

Excesul de greutate poate fi, de asemenea, pierdut dacă fata după școală sau în orice moment liber va merge la tot felul de cercuri. Este de dorit să existe mai multe dintre ele, deoarece atunci adolescentul nu se va plictisi și este mult mai util să slăbești. Puteți merge la un club de dans și lăsați copilul să aleagă ce dansuri îi plac cel mai mult sau, dacă nu vrea să meargă acolo, oferiți-vă să încercați și apoi să decideți dacă îi place sau nu. Există și cluburi sportive: tenisul și altele asemenea vor fi utile copilului și vor servi drept distincție după, de exemplu, o lungă perioadă de timp de studiu. Sportul a contribuit întotdeauna la întărirea sănătății și bunăstării unei persoane, iar pentru un copil în dezvoltarea sa fizică, acest lucru va fi doar un avantaj.

Pentru fetele creative, o clasă de actorie este potrivită. Mulți copii visează să meargă pe scenă pentru a spune ceva pe cont propriu sau doar le place modul în care cineva interpretează. Astfel, poți implica copilul să facă ceva, dar în același timp, fata va pierde în greutate, deoarece va fi în mișcare constantă și poate în același timp vor fi dezvăluite talentele creative. Vezi soacra -. De asemenea, poți ieși adesea cu ea sau să nu refuzi să ieși constant la plimbare cu prietenii în weekend. În același timp, cel mai important lucru este motivarea fetei să înceapă un stil de viață mai activ, dar în același timp cântărește și echilibrează totul, astfel încât totul să fie cu măsură: studiu, treburile casnice, divertisment și, bineînțeles, primul dintre toate, îi place o poziție atât de activă în viața ei.

La ce ar trebui să acordați o atenție specială

Obezitatea nu apare niciodată așa și totul are propria explicație. Principala cauză a obezității este nutriția, deoarece grăsimea este produsă de organism după ce a mâncat alimente. Fiecare produs are o calorie și o cantitate corespunzătoare. Înainte de a mânca și cumpăra alimente, trebuie să acordați atenție cantității de calorii din ea. Cantitatea de utilizare a acestora depinde nu numai de greutatea fetei, ci și de aspectul ei, care împreună reflectă aspectul ei. Înainte de a vă schimba dieta, va fi foarte util să vizitați un nutriționist - un alt mod bun de a slăbi într-o perioadă mai scurtă de timp. Părintele poate fi inițiatorul mersului cu copilul la un nutriționist pentru a-l sprijini în decizia de a slăbi. Nutriționistul maximizează întotdeauna capacitatea de a alege dieta corectă pentru dietă, cantitatea posibilă și permisă de activitate fizică pe baza examinării corpului. Datorită acestui fapt, nutriționistul va putea da recomandarea corectă, astfel încât în viitor dieta să fie urmată în mod corespunzător de adolescent, precum și pentru a nu se răni cu apariția și organismul primește toate substanțele necesare. Cum să slăbești pentru o fată la 13 ani?
Dieta fetei ar trebui să includă utilizarea: fructelor, legumelor, bulionelor frecvente la micul dejun, salate, hrișcă și orice alte produse fără ulei, cartofi, dar fără aditivi suplimentari de ceva gras, dulce și făină. Aceasta înseamnă că o dată sau de două ori pe lună, din păcate, nu poți mânca ceva gustos, deoarece poți lupta împotriva obezității unui copil mâncând sănătos în fiecare zi și dacă mănânci de trei sau patru ori. Respectarea acestor reguli se aplică tuturor, indiferent de recomandările detaliate ale unui nutriționist.
Dieta ar trebui să fie echilibrată - mâncarea ar trebui combinată între ele, iar carbohidrații nu au fost combinați cu proteinele, astfel încât în fiecare zi a existat un meniu diferit al preparatului preparat, iar mâncarea nu a fost doar sănătoasă, ci și variată pentru fată . Nu vă distrageți copilul în timpul meselor și nu urmăriți dimensiunile porțiilor atunci când așezați ceva pe farfurie. De asemenea, poți să te obișnuiești să mănânci un fel de fruct în fiecare zi. Astfel, organismul va primi substanțe utile și va funcționa bine de care depinde sănătatea copilului. Este foarte important!
Un adolescent ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi și să bea adesea apă care să detoxifice corpul.

Ce trebuie să schimbi în tine pentru a deveni mai subțire

Lentitudinea este o problemă globală pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, deoarece este foarte dificil să schimbăm ceea ce suntem cu toții foarte obișnuiți. Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât ne avantajează mai mult și arde grăsimile acumulate anterior. Prin urmare, ar trebui să ne străduim întotdeauna pentru activitate.
O trăsătură negativă este o voință slabă și lipsa de dorință de a face ceva în avantajul dvs., deoarece este dificil. Un astfel de tren de gândire nu este corect și este necesar să-l învățăm pe copil să dorească ceva puternic și să-l primească, desigur, în bune intenții.
Este necesar să-l învățați pe copil să trăiască conform rutinei zilnice, respectând cu strictețe aceasta, inclusiv nutriția și toate lucrările pe sine.

2016-10-06

Olga Zhirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Daria () acum 2 săptămâni

P.S. Abia acum eu însumi sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, tot în același articol este indicat) Voi copia doar în caz de - Site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Și acesta nu este un divorț? De ce vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Apoi totul este în ordine cu siguranță dacă plata este la primire.

Elena (СПБ) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să o iau) Am să fac o comandă.

Dima ()

L-am comandat și eu. Au promis să livreze () în termen de o săptămână, bine vom aștepta

Împreună cu dorința globală a jumătății feminine a umanității de a slăbi, tot mai mulți adolescenți se alătură acestui „releu de armonie”, nefiind de multe ori conștienți că la vârsta lor nu poate provoca doar daune ireparabile sănătății, ci pur și simplu poate fi periculos.

"De ce nu slăbesc?" - Destul de ciudat, dar atât de multe fete și băieți, adolescenți cu vârste cuprinse între 12-13 și 15-16 ani cred că așa, uitând complet că corpul lor este încă în creștere și se va forma complet doar până la 20-21 de ani. Și până la această vârstă, toate experimentele pe sine, inclusiv cele dietetice, nu vor aduce decât probleme de sănătate.

Desigur, este dificil să convingi un copil adolescent de orice, mai ales când vine vorba de aspect, așa că toate argumentele părinților despre pericolele dietelor vor fi ignorate în siguranță. Acum ar fi mai înțelept să nu te amesteci categoric cu fiica sau cu fiul, forțându-l să mănânce, ci să ajute la organizarea corectă a mâncării.

Un punct important: acum, copiii tind să caute informații pe internet. Sarcina părinților este de a trece înaintea lor și de a găsi informații cu adevărat utile, care este discretă pentru a le oferi citirea unui copil care este obsedat de ideea de a pierde în greutate.

Ce trebuie să știe adolescenții cu vârsta de 12 ani și mai mult despre dietă:

În adolescență, metabolismul într-un corp în creștere apare într-un mod complet diferit decât la adulți, deci merită să vă faceți griji cu privire la greutate, dacă există doar indicații medicale după examinare. Dacă medicul pediatru nu diagnostichează obezitatea în niciun fel, nu vă înfometați!
În timp ce corpul crește, este foarte important să primească toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. Începând orice dietă, vă privați de anumite substanțe utile sau limitați cantitatea acestora, care în 8-10 ani amenință cu probleme nu numai cu greutatea, ci și cu sănătatea. Până când corpul se maturizează complet și creșterea se oprește (20 - 21 de ani), greutatea va reveni cel mai probabil la normal, ceea ce corespunde indicelui de creștere.
Utilizarea unor diete stricte pentru fete și băieți la această vârstă poate fi plină de consecințe în viitor - de la probleme ale pielii la întreruperi armonioase și afecțiuni ale stomacului. Cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate ar fi să vă schimbați dieta printr-o dietă sănătoasă și o activitate fizică moderată (înot, dans, fitness, plimbări zilnice regulate), ceea ce vă va împiedica să vă îngrășați în exces și vă va permite să slăbiți kilogramele deja câștigate.

Dacă un adolescent este foarte preocupat de greutatea lor, cel mai bun lucru pe care îl poate face este să mănânce. Cât mai corect și regulat posibil.

Ce alimente sunt cele mai bune pentru a exclude din dieta unui adolescent

Pentru a împiedica medicul să facă un diagnostic dezamăgitor, excludeți alimentele care nu numai că sunt nesănătoase, dar, de asemenea, vă ajută să vă îngrășați foarte repede:

În primul rând, acestea sunt iubite de toți copiii și adolescenții. hamburgeri cu branza, hamburgeri, cartofi prajitiși alte bunătăți similare din restaurantele de tip fast-food. Nu numai că toate aceste feluri de mâncare sunt foarte bogate în calorii, ci contribuie și la acumularea de colesterol „rău” în organism, ceea ce reduce elasticitatea vaselor de sânge.
Chipsuri. Acesta este al doilea articol cel mai periculos dintre produse. Delicios și ușor, satisface rapid foamea, dar creează și dependență și promovează creșterea favorabilă în greutate datorită conținutului ridicat de calorii.
Chifle cu unt, pe lângă câteva minute gustoase plăcute, se vor îngrășa. Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să mâncați deloc pâine, dar este mai bine să limitați coacerea și să uscați ușor pâinea sau să o folosiți sub formă de pâine prăjită.
Dulce... Cum poți renunța la dulciuri dacă sunt atât de delicioase?! Este foarte dificil pentru un adolescent să-și depășească dorințele de mâncare, așa că nimeni nu cere să nu mănânce deloc dulciuri. O porție zilnică rezonabilă nu vă va afecta greutatea, mai ales dacă vă mișcați mult.
Băuturi carbogazoase dulci- este clar că adolescenților le place să se delecteze cu astfel de băuturi, dar merită să încercați să le reduceți cantitatea, să obișnuiți copilul cu apă obișnuită sau sucuri proaspăt stoarse.
Sucuri din cutii- trebuie, de asemenea, să le priviți cu atenție, deoarece multe dintre ele conțin o cantitate mare de zahăr. Prin urmare, alegeți cu grijă sucurile care îl conțin în cantități mici și mai bine fără deloc.

În videoclip, Laysan Utyasheva și-a împărtășit secretele despre cum să mănânci mai puțin dulce:

Reguli de slăbire pentru adolescenți

Aș dori să repet încă o dată că o dietă pentru scăderea în greutate a fetelor și a băieților la vârsta de 12 - 15 ani este prescrisă numai de către un medic! Manifestarea independenței în această chestiune amenință cu consecințe ireversibile. Câteva reguli de bază vă vor ajuta să vă ajustați dieta și să vă mențineți într-o formă excelentă:

Pentru ca o fată sau un băiat să înceapă să piardă în greutate, merită să reduceți puțin dieta - reduce caloriile cu 20%... În medie, o fată ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, un băiat 2700. Acest număr poate fi redus cu 20% (nu mai mult).
În dieta zilnică, trebuie acordată preferință carbohidraților sănătoși (cereale, legume, fructe) - aproximativ 50% din alimente, proteine și grăsimi undeva la 25%.
Un punct important este regularitatea și frecvența meselor. Cheltuieli treceți la 4 mese pe zi, de preferință în același timp, mesele nu trebuie omise.
Mic dejun- o masă importantă, ar trebui să fie formată din alimente cu carbohidrați și proteine (terciul [în special ovăzul și hrișca sunt utile pentru pierderea în greutate], omletele, fructele sau legumele). Micul dejun ar trebui să fie complet și nu în grabă, deoarece oferă o taxă pentru prima jumătate a zilei. În ciuda faptului că tot ce se mănâncă la micul dejun este ars în timpul zilei și nu este depus în corp!
Cină- o masă importantă care trebuie să includă preparate calde, în special supă! Primele feluri de mâncare fierbinți sunt necesare pentru cei care decid să slăbească. În plus, dacă includeți supe în meniu în fiecare zi, nu vor apărea probleme cu digestia și, prin urmare, cu greutatea.
Gustare după-amiaza și cină- Aceste mese ar trebui să fie ușoare în calorii. Meniul ar trebui să includă legume, fructe, produse lactate; puțină carne sau pește se poate adăuga la legume, dar nu mai mult de 200 gr.
Reduceți cantitatea de alimente grase și prăjite... Cel mai bine este să coaceți alimentele în cuptor, să le fierbeți sau să le aburiți.
Exercițiu fizic nu numai că întăresc și modelează mușchii, așa cum cred mulți copii, ci contribuie și la arderea rezervelor de grăsime. În același timp, înotul și dansul vor fi cele mai eficiente activități pentru fete. Deși, aproape orice sport, dacă este practicat constant, va duce la un rezultat similar. Este foarte important ca orele să fie „distractive” și nu doar pentru spectacol.

Respectând astfel de reguli simple, puteți pierde în greutate fără probleme, în timp ce pierderea în greutate va fi treptată și naturală, fără consecințe grave asupra sănătății.

Mai multe informații utile pot fi văzute în videoclip:

Atenţie!În orice caz, trebuie să vizitați un medic de familie! Doar un specialist vă va permite să alegeți dieta potrivită!

Meniu dietetic detaliat pentru adolescenți timp de o săptămână (7 zile):

Acest meniu este potrivit atât pentru dietele pentru fete, cât și pentru băieți. Un meniu detaliat pentru fiecare zi, precum și câteva rețete, sunt furnizate mai jos.

Zi	Mâncând	Produse / vase
luni	Mic dejun	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - până la 5% grăsime - 100-150 gr. Ceai verde
	Cină	Supă de legume cu o felie de pâine integrală - 150 gr. Orez cu o felie de pește la cuptor
	Gustare de după amiază	50 gr. nuci - migdale, caju sau alune
	Cină	Caserola de caș cu stafide. Un pahar de lapte cald.
marţi	Mic dejun	Omletă de proteine din 2 ouă cu pâine prăjită. Ceai verde cu o lingură de miere.
	Cină	Borșul postului. Piure de cartofi cu cotlet.
	Gustare de după amiază	Orice două-trei fructe, altele decât bananele și strugurii
	Cină	Salată cu legume proaspete și brânză fetu. Piept de pui la cuptor cu ierburi - 100 gr.
miercuri	Mic dejun	Făină de ovăz gătită în lapte. Ceai cu crutoane.
	Cină	Supă de piure de dovleac și morcovi. Caserola cu branza de vaci - 100 gr.
	Gustare de după amiază	Smoothie de casă făcut din iaurt natural (fără aditivi) sau chefir și fructe / fructe de padure la alegere.
	Cină	Salată de rucola, roșii cherry și ton (1 conserve). Un pahar de suc de roșii
joi	Mic dejun	Terci de orez cu lapte. Ceai cu crutoane.
	Cină	Supa de ciuperci. 3 cartofi copti. Compot de fructe de padure
	Gustare de după amiază	1 felie de mar Charlotte cu un pahar de lapte cald.
	Cină	Salată de verdeață și legume proaspete. Pește la cuptor
vineri	Mic dejun	Făină de ovăz pe apă. 1 ou fiert tare. 1 pâine cu cereale integrale
	Cină	O mână de nuci sau fructe uscate.
	Gustare de după amiază
	Cină
sâmbătă	Mic dejun	Clatite subtiri. Ceai verde
	Cină	Supa de legume. Paste cu o felie de piept de pui.
	Gustare de după amiază	Iaurt neindulcit cu chifla
	Cină
duminică	Mic dejun	2 pâine prăjită cu unt și brânză. Ceai verde
	Cină	Supa crema de broccoli cu smantana si seminte de dovleac.
	Gustare de după amiază	Fructe
	Cină	Salată Shopsky. Pui la cuptor cu brânză.

Ingrediente: 1 dovlecei mici, 1 vinete, 3 roșii, 3 cartofi mici, pastă de roșii - 2 linguri, 1 litru de apă, 200 de grame de smântână, sare, piper și ierburi la alegere.

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Spălați și curățați toate legumele, cu excepția dovleceilor. Tăiem totul în inele de cel mult 1 cm grosime. Apoi, luați un vas de copt cu față înaltă și întindeți legumele, alternând dovlecei-cartofi-vinete-roșii sau orice doriți. După ce toate legumele au fost așezate, pregătiți un amestec de pastă de roșii, smântână și apă, amestecați totul și umpleți legumele cu acest amestec. Sare și piperează totul deasupra, adaugă ierburi picante. Se fierbe la cuptor timp de 30 de minute până când toate legumele sunt fierte. Puteți presăra totul cu brânză și ierburi înainte de servire.

Ingrediente: un pachet de bastoane de crab sau carne de crab, 1 avocado, 1 lămâie, 100g. porumb dulce, 1/2 ceapa medie, maioneza saraca in grasimi.

Mod de preparare: curățați avocado, scăpați de gropi și tăiați pulpa de avocado în cuburi de 1-1,5 cm. Nu aveți nevoie de mai puțin. Se presară cu suc de lămâie. Apoi tocați mărunt bețele de crab și ceapa. Amestecăm totul. Umplem cu maioneză. Pe lângă acesta, puteți folosi un amestec de smântână și maioneză ca pansament - astfel gustul va fi mai delicat. Gata!

Mere coapte cu brânză de vaci

Ingrediente: 2 pachete de brânză de vaci, 4 mere (de preferință mari), 4 linguri de zahăr, o mână de stafide sau alte fructe uscate.

Mod de preparare: se toarna branza de vaci si se amesteca cu zaharul. Tăiați fructele uscate, dacă ați ales stafide, atunci trebuie doar să spălați și să amestecați cu brânză de vaci. Spălați merele, tăiați vârful și frecați ușor mijlocul, astfel încât să puteți pune suficient caș în el. Umpleți merele cu umplutură de brânză de vaci și puneți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 7 minute. Poftă bună!

Nu uitați de antrenament. Mai jos puteți viziona un videoclip cu un set de exerciții pentru adolescenți:

Deoarece adolescența este un fel de pas în viață, trebuie să tratați corect toate modificările care apar cu copilul. Adesea, dorind să devină „mai buni și mai frumoși”, adolescenții le provoacă rău corpurilor, ale căror consecințe sunt în mare parte imprevizibile. Prin urmare, părinții ar trebui să fie precauți dacă un copil a început să refuze alimentele și să explice principiile unei nutriții adecvate cu o problemă existentă la această vârstă.