Raportul ideal înălțime-greutate pentru bărbați. Armonia liniilor orizontale. Care sunt tipurile de corp
Oamenii de știință au descoperit că înălțimea și greutatea copiilor până la 5 ani determinat de condițiile de viață, nu de gene. Experții OMS consideră, de asemenea, că dezvoltarea fizică a copiilor sub 5 ani este determinată în mare măsură de condițiile de viață, și nu de ereditate. Un studiu care a implicat peste 8.000 de copii din Europa, Asia și America a arătat că, în ciuda diferențelor individuale, greutatea și înălțimea medie a copiilor din diferite țări nu diferă semnificativ. Potrivit unui studiu, OMS a lansat noi tabele cu raportul normal dintre greutate și înălțime la copii.
Tabelele preexistente au fost întocmite cu mai bine de 20 de ani în urmă pe baza datelor despre copiii din Statele Unite care au primit hrănire artificială. Bebelușii alăptați se îngrașă mai încet decât bebelușii hrăniți cu formule. Potrivit experților OMS, standardele umflate au contribuit la recomandări nerezonabile pentru hrănirea suplimentară a bebelușilor cu formule, supraalimentarea și obezitatea. Datele oamenilor de știință au arătat că preexistent rapoarte de greutate au fost supraestimate cu aproximativ 15-20%. De exemplu, conform recomandărilor anterioare, normal greutatea copilul de un an avea 10,2-12,93 kg; conform noilor recomandări, această cifră ar trebui să fie de la 9,53 kg la 11,79 kg.
V „Standarde de creștere pentru copiii sub cinci ani” inclus greutate-pentru-vârstă, înălțime-pentru-vârstă și greutate-pentru-înălțime.
Tabelul raportului dintre înălțimea și greutatea copiilor. Varsta copilului
| Vârstă | Foarte jos | Mic de statura | Sub medie | In medie | Peste medie | Înalt |
| Nou nascut | 48,0 | 49,0 | 50,0 | 53,0 | 54,5 | 55,0 |
| 1 lună | 50,5 | 51,5 | 53,0 | 56,5 | 57,5 | 58,5 |
| 2 luni | 53,5 | 54,5 | 56,0 | 59,5 | 61,0 | 62,0 |
| 3 luni | 56,0 | 57,0 | 58,5 | 62,5 | 64,0 | 65,5 |
| 4 luni | 58,5 | 59,5 | 61,5 | 65,5 | 67,0 | 68,5 |
| 5 luni | 61,0 | 62,0 | 63,5 | 68,0 | 69,5 | 71,0 |
| 6 luni | 63,0 | 64,0 | 65,5 | 70,0 | 71,5 | 72,0 |
| 7 luni | 65,0 | 66,0 | 67,5 | 71,5 | 73,0 | 74,0 |
| 8 luni | 66,5 | 67,5 | 69,5 | 73,0 | 74,5 | 75,5 |
| 9 luni | 68,0 | 69,0 | 70,0 | 74,5 | 76,0 | 77,0 |
| 10 luni | 69,0 | 70,0 | 71,5 | 76,0 | 77,5 | 79,0 |
| 11 luni | 70,0 | 71,0 | 72,5 | 77,5 | 79,0 | 80,5 |
| 12 luni | 71,0 | 72,0 | 74,0 | 78,5 | 80,5 | 81,5 |
| 15 luni | 73,0 | 74,5 | 76,0 | 81,5 | 85,0 | 86,5 |
| 18 luni | 75,0 | 76,5 | 78,5 | 83,5 | 86,5 | 88,0 |
| 21 de luni | 77,0 | 78,5 | 81,0 | 87,5 | 88,0 | 91,0 |
| 24 de luni | 79,5 | 81,0 | 83,0 | 88,5 | 92,0 | 94,0 |
| 27 de luni | 81,5 | 83,0 | 85,5 | 92,0 | 94,5 | 96,5 |
| 30 de luni | 83,5 | 85,0 | 87,5 | 95,0 | 97,0 | 99,0 |
| 33 luni | 86,0 | 87,5 | 90,0 | 97,5 | 99,5 | 101,5 |
| 36 de luni | 88,0 | 89,5 | 92,0 | 99,5 | 102,0 | 104,0 |
| 3 ani 6 luni | 90,5 | 92,0 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 107,0 |
| 4 ani | 93,0 | 95,5 | 98,5 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4 ani 6 luni | 96,5 | 98,5 | 101,0 | 108,5 | 111,0 | 113,5 |
| 5 ani | 98,5 | 101,5 | 105,0 | 112,0 | 114,5 | 117,0 |
| 5 ani 6 luni | 102,5 | 104,5 | 108,0 | 115,0 | 118,0 | 120,0 |
| 6 ani | 105,5 | 108,0 | 111,0 | 119,0 | 121,5 | 123,5 |
| 6 ani 6 luni | 108,5 | 111,0 | 114,0 | 122,0 | 124,5 | 126,5 |
| 7 ani | 110,5 | 114,0 | 117,0 | 125,0 | 128,0 | 130,0 |
| 8 ani | 116,5 | 119,0 | 122,0 | 131,5 | 134,5 | 136,5 |
| 9 ani | 121,5 | 124,5 | 127,5 | 136,5 | 145,0 | 147,5 |
| 10 ani | 126,5 | 129,0 | 133,0 | 142,0 | 146,0 | 149,0 |
| 11 ani | 131,0 | 134,0 | 138,0 | 148,5 | 153,0 | 155,0 |
| 12 ani | 136,0 | 139,0 | 142,5 | 155,0 | 159,5 | 162,5 |
| 13 ani | 140,0 | 143,5 | 147,5 | 160,5 | 166,0 | 169,5 |
| 14 ani | 145,0 | 148,5 | 152,5 | 166,5 | 172,0 | 176,0 |
| 15 ani | 149,0 | 153,0 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 ani | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,5 | 182,0 | 185,0 |
| 17 ani | 159,5 | 163,0 | 168,0 | 180,0 | 185,0 | 188,0 |
Trebuie să știți despre raportul dintre înălțime și greutate
Există diferite formule pentru determinarea optimului raportul dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți alți factori. Prin urmare, excesul de grăsime ar trebui evaluat nu numai de acestea relaţii, dar și în aspect, grosimea pliului cutanat etc. Cu același inaltimea si greutatea o persoană poate părea grasă, o altă persoană complet normală.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Cel mai bun raport de grăsime corporală
Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei - 12-20%.
indicele Quetelet
Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Printre numeroasele metode diferite de calculare a idealului greutate, cea mai populară metodă este Greutate înălțime indicator, indicele de masă corporală - indicele Quetelet. Formulă:
greutate ( greutatea) corp în kg împărțit la înălţimeîn metri pătrate
B / (P * P)
Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.
Unde este locul pentru grăsime?
Indicele Quetelet, evident, arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită în organism, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală și estetică.
Astfel, vă puteți verifica idealitatea corpului folosind încă o formulă. Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul:
talie (nivelul buricului) / fese.
Norma pentru bărbați este de 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.
Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?
Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. Este dovedit că greutatea bărbatului și a femeii ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii oameni le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă. P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutate corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Tabelul raportului dintre înălțime și greutate la bărbați și femei, în funcție de vârstă.
| Înălțime, cm | Vârsta, ani | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Paul | ||||||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55,9 tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
Formula lui Broca pentru identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Broca. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane. Iar formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase mari) ar trebui să adauge 10% la rezultat.
Cum să vă determinați tipul de corp?
Physique este de obicei împărțit în 3 tipuri: normostenic, hiperstenic și astenic. Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).
Tipul tău de corp
| Tipul corpului | Indicele Soloviev - pentru bărbați | Indicele Soloviev - pentru femei | Tipic pentru acest tip de corp |
| normostenic (normal) | 18-20 cm | 15-17 cm | fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul lor corect |
| hiperstenic (cu oase late) | mai mult de 20 cm | mai mult de 17 cm | La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normosteni și mai ales astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt late, picioarele sunt scurte. |
| astenic (os subțire) | sub 18 cm | mai puțin de 15 cm | La persoanele cu un tip de corp astenic (cu os subțire), dimensiunile longitudinale predomină asupra celor transversale: membrele sunt lungi, os subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați. |
Formula Nagler pentru raportul înălțime-greutate
Există formula Nagler care calculează raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm de creștere ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame. Plus încă 10% din greutatea rezultată.
Formula John McCallum pentru raportul circumferinței
Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.
- 6,5 circumferința încheieturii mâinii este egală cu circumferința pieptului.
- 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
- Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
- 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
- Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
- Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
- Circumferința gambei este puțin mai mică de 34%.
- Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.
Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, deoarece presupun că dimensiunea încheieturii mâinii este legată rigid de dimensiunea tuturor oaselor umane. Și pentru unii nu este așa.
Mai multe rapoarte înălțime-greutate
Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului. Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică, o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48. Dacă circumferința soldurile sunt mai mici decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de figură se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința coapsei, aceasta este o formă de pară. Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de slăbire dă o scădere a taliei cu un centimetru.
Care este silueta feminină ideală? Fiecare persoană are opinia sa cu privire la această chestiune. În plus, schimbarea modei dictează în mod constant noi tendințe. Nu există un tip de siluetă care să satisfacă toate gusturile pretențioase. În general, silueta ideală este raportul optim între înălțime și greutate la femei. Acest indicator este, de asemenea, influențat de mulți alți factori, cum ar fi vârsta, constituția corpului, gene, nutriție, activitate fizică, rata metabolică și așa mai departe. Astfel, putem spune că fiecare femeie are date individuale și nu ar trebui să urmărească standarde fictive.
De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că o persoană crește până la o anumită vârstă. Prin urmare, greutatea ideală nu trebuie să fie considerată o valoare constantă. De exemplu, în timpul unei perioade de creștere și dezvoltare intensivă, înălțimea unei persoane este parametrul dominant pe care ar trebui să se bazeze atunci când se calculează greutatea. Când înălțimea devine o sumă fixă, este în primul rând important să ne uităm la vârsta femeii. Prin urmare, în diferite perioade de creștere, greutatea ideală se va schimba.
Tipuri de corp la femei
Pentru a determina greutatea ideală, ar trebui să vă cunoașteți tipul personal de corp. În total, există trei tipuri de fizic:1. Astenic
De regulă, ei spun că astfel de oameni au un os îngust. Se pot distinge prin umerii lor înguste, gâtul subțire, membrele ușor alungite. Metabolismul accelerat împiedică astenicii să ia în greutate în exces. Chiar dacă mănâncă mult, nu sunt expuși riscului de obezitate.
2. Normostenic
Rari norocoși care au acest tip de silueta. Aici puteți declara în siguranță formele ideale. Normostenicele au un metabolism excelent, silueta lor este proporțională și armonioasă.
3. Hiperstenic
Sunt femei cu umeri largi, îndesate, cu picioare disproporționat de scurte și gât plin. Nu au avut norocul să aibă un os greu. Hipersteniculele au un metabolism lent, astfel încât astfel de femei sunt cel mai probabil să fie obeze.
De fapt, tipul de fizic poate fi stabilit vizual. Dacă nu funcționează, atunci încercați să vă prindeți încheietura mâinii cu degetul mare și mijlociu. Am reușit cu ușurință - ești un astenic. A fost dificil, dar posibil - normostenic. Nerealist - hiperstenic.
Tabel de înălțime și greutate la femei în funcție de fizic
Dacă îți cunoști indicele individual, poți vorbi cu încredere despre supraponderalitate, fizic normal sau prea slab. Acest indicator este relevant doar pentru femeile peste 20 de ani și sub 65 de ani. Formula este destul de simplă:
IMC = (greutate) / ((înălțime) x (înălțime))
De exemplu, înălțimea ta este de 160 cm, greutatea este de 70 kg. Folosind calcule simple, obținem 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Acesta va fi indicele tău de masă corporală. Apoi trebuie doar să te uiți la tabel și să compari datele. 
Normă de greutate la femei - determinată de vârstă
De la naștere până la vârsta de 2 ani, indicatorii importanți sunt înălțimea, greutatea și circumferința capului. Ele pot fi folosite pentru a aprecia dacă copilul se dezvoltă corect, pentru a identifica eventualele anomalii. De la 2 la 20 de ani se evaluează proporționalitatea creșterii în înălțime și greutate. Femeile cu vârsta peste 20 de ani au o predispoziție la creșterea în greutate. Și acest lucru este destul de natural, deoarece rata metabolică scade treptat, iar nivelul de activitate fizică scade. Creșterea după 20 de ani este de obicei constantă. Prin urmare, greutatea maximă poate fi calculată folosind formula:
Greutate = 50 + 0,75 x (înălțime - 150) + (greutate - 20) / 4
De exemplu, înălțimea ta este de 175 cm, greutatea este de 90 kg. Deci 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.
Este important să țineți cont de faptul că această formulă determină greutatea maximă posibilă a unei femei, așa că nu vă lăsați intimidați de un număr atât de mare. În viața reală, greutatea ar trebui să fie mult mai mică, chiar și ținând cont de schimbările legate de vârstă.
Tabel cu greutatea umană normală pe ani
Calcularea greutății ideale folosind formula lui Broca
Aceasta este o metodă destul de populară și precisă, deoarece ia în considerare mulți indicatori. Aici înălțimea femeii, greutatea, vârsta și tipul de corp joacă un rol cheie.Pentru femei sub 40 de ani:
Greutate = înălțime - 110
Pentru femeile peste 40 de ani:
Greutate = înălțime - 100
Femeile cu fizic astenic trebuie să scadă încă 10% din rezultatul obținut. Pentru hiperstenici, dimpotrivă, aceste 10% trebuie adăugate.
De exemplu, ai 30 de ani, înălțime 160 cm și ești astenic. Apoi vom folosi prima formulă și anume 160 - 110 = 50 kg. Din moment ce ești astenic, înseamnă că scădem 10% din 50 și obținem 45 kg. Aceasta va fi greutatea ta ideală.
Determinați rata greutății în funcție de înălțime
Formula lui Cooper este perfectă pentru a determina greutatea ideală. Arată rezultate destul de precise pe care ar trebui să te bazezi. Asa de:
Greutate = (înălțime x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
De exemplu, înălțimea ta este de 170 cm și greutatea ta este de 90 kg. Se trece la calcule (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.
După cum puteți vedea, există diverse formule pentru a determina raportul dintre greutate și înălțime. Greutatea ideală pentru femei, datorită caracteristicilor de vârstă, se poate modifica de-a lungul anilor. Prin urmare, acele cifre care erau relevante la 18 nu vor arăta imaginea exactă la 45. De fiecare dată, trebuie făcute noi calcule. Toate aceste formule și tabele sunt destul de arbitrare, ar trebui să vă concentrați pe reflectarea în oglindă și pe propriile sentimente. La urma urmei, doi oameni diferiți de aceeași vârstă și aceeași greutate arată complet diferit. Fiecare femeie visează să fie perfectă. Cu toate acestea, în căutarea frumuseții, este important să nu vă pierdeți sănătatea. Nutriția adecvată, somnul sănătos și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vedeți numerele prețuite pe cântar.
Ecologia vieții. Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte arbitrare, deoarece nu iau în considerare mulți factori...
Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte arbitrare, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspectul, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.
Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei, 12-20%.
indicele Quetelet
Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală este indicele Quetelet.
Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)
De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.
|
Indicele de masa corporala |
Clasificare |
Risc de comorbidități |
|
Mai puțin de 18,5 |
Subponderal |
Scăzut (risc crescut de alte boli) |
|
18.5 – 24.9 |
Greutate corporală normală |
Normal |
|
25.0 – 29.9 |
Excesul de greutate (pre-obezitate) |
Elevat |
|
30.0 – 34.9 |
Obezitate gradul I |
Înalt |
|
35.0 – 39.9 |
Obezitate gradul II |
Foarte inalt |
|
40.0 și mai mult |
Obezitate gradul III |
Extrem de Sus |
Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală și estetică. Dar vă puteți verifica corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.
Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.
- Norma pentru bărbați: 0,85
- Pentru femei: 0,65 - 0,85.
Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?
Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii oameni le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți utiliza o formulă bazată pe vârstă pentru a determina greutatea optimă.
P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutate corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Înălţime în cm. |
Vârstă |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Podea |
|||||||||||||||
|
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Broca. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.
Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase mari) ar trebui să adauge 10% la rezultat.
Cum să-ți determini tipul de corp?
Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri:
- normostenic,
- hiperstenic,
- astenic.
Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).
|
indicele Soloviev |
Tipul corpului |
Tipic pentru acest tip de corp |
|
|
pentru bărbați |
pentru femei |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normostenic (normal) |
fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora |
|
mai mult de 20 cm |
mai mult de 17 cm |
hiperstenic (cu oase late) |
La persoanele cu tip de corp hiperstenic (cu oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normosteni și mai ales astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt late, picioarele sunt scurte. |
|
mai puțin de 18 cm |
sub 15 cm |
astenic (os subțire) |
La persoanele cu un tip de corp astenic (cu os subțire), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, os subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați. |
Formula Nagler pentru raportul înălțime-greutate
Există formula Nagler care calculează raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm de creștere ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.
Formula John McCallum pentru raportul circumferinței
Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.
1.6.5 circumferința încheieturii mâinii este egală cu circumferința pieptului.
2. 85% din circumferința toracelui este egală cu circumferința șoldului.
3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
7. Circumferința gambei puțin mai puțin de 34%.
8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.
Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare statistică medie, medie.
Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate
- Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
- Circumferința taliei trebuie să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu înălțimea de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48.
- Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci o astfel de figură se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința coapsei, aceasta este o formă de pară.
- Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.
După cum puteți vedea, există multe modalități de a calcula raportul optim dintre înălțimea și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori. Dar, în orice mod faceți calculele, principalul lucru este că greutatea dvs. este COMODĂ pentru dvs. Pentru ca tu să te simți ușor și liber în propriul tău corp, să te iubești și să te bucuri din plin de viață! - fără a cădea în depresie din faptul că în timpul calculelor ați găsit (și brusc!) un „exces” sau „lipsă” de kilograme.
Alăturați-vă nouă la
Cât ar trebui să cântăriți?
❧ Cel mai important indicator al sănătății umane- greutatea normală și stabilitatea acesteia, menținută mult timp.
Dacă stilul tău de viață este corect și sănătos, atunci greutatea ta va fi aproape de ideal și va fi ușor să te menții în intervalul normal.
Un stil de viață necorespunzător duce la modificări ale greutății corpului (mai des greutatea crește), urmate de diverse boli.
Masa corporală (greutatea) este o evaluare integrală a gradului de metabolism, energie și procesele de informare din corpul uman.
❧ Reglarea greutății este reglarea tuturor proceselor din organism.
Pentru a estima greutatea, fiecare casă ar trebui să aibă un cântar de baie. Acest dispozitiv simplu îți va aduce beneficii neîndoielnice. În prezent, în magazine puteți cumpăra cântare de podea de producție internă și străină, simple mecanice și electronice. Nu este greu să faci primul pas către greutăți - un pas către sănătate.
Cântărirea de control se face cel mai bine dimineața, înainte de micul dejun, după folosirea toaletei, exercițiile de dimineață și dușul. Este recomandabil să purtați un minimum de îmbrăcăminte. Înainte de cântărire, așezați balanța pe un loc plan, pe podea, verificați setarea la zero. Este necesar să stați pe cântare într-o poziție stabilă, cu două picioare situate simetric în raport cu centrul cântarilor și marginile acestora. După ce săgeata balanței s-a calmat, numărați citirile de-a lungul săgeții și scalei balanței. Memorează rezultatul și, după ce ai coborât de pe cântar, notează-ți data și greutatea pe o listă de verificare.
Pentru a monitoriza starea de sănătate, este suficient să cântăriți o dată pe săptămână, de exemplu, duminica. Are sens să te cântărești zilnic doar dacă începi să te lupți cu excesul de greutate suficient de intens.
Acum haideți să aflăm ce este o greutate normală și ideală.
Greutatea este considerată normală, determinată de formula: înălțimea omului (în cm) - 100.
Cu toate acestea, această valoare este doar o orientare maximă aproximativă.
Este necesar să ne străduim să obținem o valoare mai mică a greutății, numită ideal, a cărei valoare ia în considerare corecțiile pentru sex, vârstă și tip de corp.
O valoare aproximativă aproximativă a greutății ideale poate fi determinată din valoarea normală scăzând 10% din această valoare pentru bărbați și 15% pentru femei.
Iată care sunt valorile greutății ideale pentru bărbați și femei.
Greutate ideală pentru un bărbat
|
Greutate normală, kg |
Greutate ideală, kg |
||||
|
Greutate ideala pentru o femeie |
|||||
|
Greutate normală, kg |
Greutate ideală, kg |
||||
Note:
1. Prima valoare a greutății ideale corespunde valorii calculate, a doua - la valoarea corectată pentru tipul de corp ușor, a treia - pentru tipul mediu, a patra - pentru tipul greu.
2. O cifră aproximativă pentru fiecare greutate pentru înălțime care nu este enumerată în tabel poate fi obținută prin mediarea valorilor celor două valori date.
3. Valorile corectate ale greutății ideale se bazează pe nivelul minim de greutate. Acesta este într-adevăr idealul pentru care să lupți.
4. În realitate, pentru fiecare tip de fizic, există o gamă de valori ale greutății ideale.
5. Mulți oameni preferă să înregistreze rezultatele cântăririi obișnuite într-un jurnal special, care indică datele cântăririi și indicatorii de greutate.
6. Tabelele din acest capitol sunt orientative. Nu ar trebui să încerci să atingi neapărat limitele minime ale greutății tale. Limita propriei greutăți trebuie selectată pentru tine, astfel încât să simți energie și putere în tine.
Și acum, conform tabelului, aflăm câtă greutate poate avea un bărbat cu o înălțime de 180 cm.
Un astfel de om poate avea o greutate normală de 80 kg, greutatea ideală calculată este de 72 kg, pentru un tip ușor greutatea corectată este de 63-67 kg, pentru un tip mediu 66-72 kg, pentru un tip greu 70-79 kg. .
În plus, poți trage întotdeauna concluzii despre sănătatea ta din rezultatele cântăririi regulate.
Este minunat când atât la 20 de ani cât și la 70 de persoane își păstrează greutatea ideală.
❧ Respectarea greutății ideale timp de mulți ani înseamnă că o persoană aderă la stilul de viață corect, toate procesele fiziologice din organism sunt normale și persoana este sănătoasă.
O scădere bruscă în greutate sau o creștere bruscă în greutate cu aceeași dietă sau cu o dietă crescută din cauza nevoii brusc de neînțeles de nutriție suplimentară și a unui apetit brusc exacerbat poate însemna un singur lucru: organismul are procese de control perturbate. S-a instalat o boală gravă.
❧ Tendința la o schimbare bruscă a greutății este un semnal că este timpul să consultați un medic pentru a afla o cauză specifică.
SLABIREA GREUTATELOR poate aparea cu cancer, diabet, boli ale tractului gastrointestinal, boli pulmonare, helmintiaza si alte boli grave.
CREȘTEREA RAPIDĂ în greutate poate fi observată în cazul bolilor endocrine, cu acumularea de lichid în organism ca urmare a bolilor de inimă și rinichi și în alte cazuri.
Dar creșterea treptată în greutate, care nu este cauzată de nicio boală, se observă la acei oameni cărora le place să mănânce gustos, mult, des și nu se împovărează cu nicio sarcină semnificativă. De exemplu, după o vacanță activă, o persoană pierde în greutate și se simte viguros și puternic. Iar când vacanța se reduce doar la mese grele, întins pe canapea uitându-se la televizor toată ziua și somn lung, o persoană se îngrașă și se simte letargică.
Excesul de greutate înregistrat de tine în timpul cântăririi, acumulat ca urmare a alimentației excesive și a lipsei unei activități fizice suficiente, poate însemna un singur lucru: la revedere de la sănătate. Indiferent cât de gustant a fost să mănânci, va trebui să plătești puțin mai devreme sau puțin mai târziu cu sănătatea ta.
Puteți, de asemenea, să vă evaluați starea utilizând INDEXUL CREȘTERE-GREUTATE.
Trebuie să știi exact înălțimea și greutatea ta.
Pentru a calcula acest indice, trebuie să vă înmulțiți greutatea corporală (în kg) cu 100 și apoi să împărțiți produsul rezultat la înălțimea dvs. (în cm).
Un indice care este semnificativ mai mic de 37 poate fi la pacienții cu pierdere cauzată de diverse boli care afectează metabolismul, sau cu alimentație insuficientă și inadecvată pentru o perioadă lungă de timp.
Raportul normal dintre înălțime și greutate este exprimat printr-un număr situat în intervalul de index de la 37 la 40. Acesta este idealul pentru care să lupți.
❧ Dacă indicele înălțime-greutate depășește 40, atunci ești prea greu pentru înălțimea ta..
O altă modalitate de a vă verifica starea de sănătate este să utilizați indexul HSBS. Măsurați-vă talia și șoldurile cu un metru flexibil. Împărțiți primul număr la al doilea. Dacă indicele unui bărbat este mai mare de 0,95 și mai mult de 0,85 pentru o femeie, atunci există probleme cu supraponderalitatea.
Este chiar mai ușor să verificați excesul de grăsime cu un test de prindere. Ciupiți pliul de piele de pe burtă. Dacă pliul de grăsime este mai mare de 2,5 cm, atunci ai probleme cu supraponderalitatea.
O altă modalitate ușoară de a vă verifica starea fizică este să aruncați o privire critică în oglindă. Dezbraca-te in fata oglinzii. Uite: ai falduri semnificative de grăsime care îți strică silueta? Stai drept. Înclină-ți capul. Poți să-ți vezi fundul burtei? Ridicați-vă drept, cu spatele, încercând să apăsați ușor pe ușă. Dacă corpul tău atinge ușa în cinci puncte (spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele) sau în trei puncte, atunci acest lucru este normal. Dacă, cu o poziție a corpului drept, poți atinge ușa doar cu fesele, atunci există probleme cu excesul de greutate.
Atunci când nu vă puteți verifica în mod regulat greutatea din cauza lipsei de timp, ar trebui să acordați atenție modului în care ți se potrivesc hainele. Daca hainele sunt din ce in ce mai stramte, cureaua trebuie aranjata, trebuie sa iti cumperi haine mai mari, atunci ai probleme cu supraponderala.
Dacă hainele tale devin din ce în ce mai largi, agățate de tine, trebuie să-ți cumperi o rochie mai mică și duci un stil de viață normal de alimentație și activitate fizică, atunci cu siguranță ar trebui să consulți un medic. Pierderea dramatică în greutate poate fi cauzată de o boală gravă.
Pentru unii oameni, cântarul poate ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, în timp ce alții nu pot decât să stea în cale. Astfel de oameni se fixează pe citirile cântarului în timpul cântăririi zilnice și se supără dacă săgeata stă nemișcată sau se mișcă prea încet spre stânga. O persoană începe să se convingă că eșuează și că trebuie să înceteze lupta. De fapt, trebuie să vă gândiți ce acțiuni pot fi mai eficiente pentru a vă reduce greutatea.
Toate femeile visează la greutatea lor ideală. Râuri de informații sub formă de reclame pentru droguri care promițează corpuri zvelte și frumoase, reviste de modă și spectacole care laudă modelele slim, creează noțiunea generală că frumusețea poate fi doar sub formă fizică. Au dispărut de mult femeile erei Rubens cu formele lor luxoase și curbate. Dar, pe lângă atractivitatea fizică, sănătatea unei femei joacă un rol enorm.
Greutatea și sănătatea femeii
Pentru femei, excesul de grăsime de pe burtă prezintă un risc mai mare pentru sănătate decât excesul de grăsime din zona coapselor. Acest lucru poate provoca hipertensiune arterială, o predispoziție la diabet zaharat și dezvoltarea timpurie a bolii coronariene. Există multe controverse cu privire la cât de mult ar trebui să fie o femeie. Dar argumentul clar este că o femeie frumoasă este, în primul rând, o femeie sănătoasă și fericită. Și în acest sens, greutatea sa joacă un rol important.
Metode de calcul a greutății ideale
Pentru o perioadă destul de lungă de timp, formula lui Broca a fost utilizată pentru a calcula greutatea corporală ideală. Aceasta este o modalitate accesibilă pentru toată lumea de a calcula greutatea ideală pentru o anumită înălțime și vârstă. Totul este destul de simplu, este suficient să cunoașteți înălțimea, greutatea unei femei: scădeți numărul 100 din înălțimea în centimetri și va exista o greutate ideală. Dar o astfel de formulă este destul de potrivită pentru calcularea greutății pentru femeile de 40-50 de ani. Pentru femeile de 20-30 de ani, greutatea ideală va fi cu 10-12% mai mică, iar pentru femeile de peste 50 de ani, numărul crește cu 5-7%.
In zilele noastre se folosesc mai mult diverse formule si tabele, tinand cont si de fizic. Pentru a afla cât de mult corespunde greutatea cu greutatea ideală din punct de vedere al medicinei, ar trebui să calculați IMC folosind formula: greutatea corporală în kg este împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P). De exemplu: înălțime - 180 cm, greutate - 75 kg.
Se pare: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
În plus, sexul, tipul de corp și vârsta afectează IMC. Se pare că de-a lungul anilor, compoziția corpului uman se modifică, precum și masa țesutului muscular și adipos. Prin urmare, au apărut noi formule care țin cont de caracteristicile de vârstă ale fizicului unei persoane. În primul rând, IMC este calculat folosind formula: înălțimea în centimetri împărțită la greutatea în kilograme pătrat. Apoi, pentru a calcula IMC în funcție de vârstă, ar trebui să utilizați ajustarea vârstei.
Cum se calculează IMC în funcție de vârstă și fizic?
Având în vedere vârsta femeii, IMC-ul ideal arată astfel:
- de la 19 la 24 de ani - 19,5;
- de la 25 la 34 - 23,2;
- de la 35 la 44 - 23,4;
- de la 45 la 54 - 25,2;
- de la 55 la 64 - 26;
- peste 65 - 27,3.
Dacă luăm în considerare normele IMC, atunci totul este foarte individual. Trebuie avut în vedere că norma pentru femei depinde de vârsta ei. La 25 și 50 de ani, greutatea ideală pentru o femeie poate fi foarte diferită. Diagrama IMC poate fi incorectă pentru adolescenți, vârstnici, femei în timpul sarcinii și alăptării și sportivi. Acest indice este utilizat pentru bărbați și femei între 20 și 65 de ani.
Greutatea normală ar trebui să aibă un număr cuprins între 18,5 și 25. Dacă indicele este sub normal, există riscul lipsei de nutrienți necesari organismului. Un indice de la 25 la 29 indică excesul de greutate, iar peste 30 indică obezitate. Cu cât IMC este mai mare decât norma, cu atât mai devreme trebuie să începeți să slăbiți. Acest lucru nu numai că va ușura organismul, dar va reduce și riscul de boală coronariană, diabet și hipertensiune arterială. Dar nu numai înălțimea și vârsta afectează greutatea ideală pentru o femeie, tabelul ține cont și de tipul de corp al unei femei, deoarece femeile fragile și mari au o greutate ideală foarte diferită.
Diagrama de greutate optimă pentru orice tip de corp
| Înălțime (cm) | Fizicul mic | Construcție medie | Fizic mare |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Pentru a arăta corect greutatea ideală pentru o femeie, tabelul ar trebui să fie ușor ajustat. Acesta este un amendament pentru fetele tinere.
Pentru femeile cu vârsta între 18-25 de ani, pentru a calcula greutatea, trebuie să scazi 0,45 kg pentru fiecare an până la 25 de ani.
Alegerea unui plan individual de slăbire
Calea către greutatea ideală este simplă: pentru a fi într-o formă bună, nu ar trebui să mănânci în exces și ar trebui să te miști mai mult. Principala regulă nu este extrema sau foametea. Cantitatea de calorii pe care le ardezi zilnic depinde de nivelul tău de activitate fizică. Prin urmare, în funcție de aportul zilnic de calorii și de activitatea fizică, programul de slăbire pentru fiecare femeie este diferit pentru a obține greutatea ideală. Pentru o femeie, tabelul de mai jos va fi util pentru a calcula nutriția, ținând cont de nivelul de activitate fizică.
Din tabel rezultă că o femeie care duce un stil de viață moderat activ poate consuma aproximativ 1500 kcal pe zi fără a-și schimba greutatea. Cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți, va trebui să vă limitați. Practica arată că atunci când conținutul de calorii al meniului zilnic este redus la 1200 kcal, greutatea scade ușor, rapid, eficient și fără a dăuna sănătății.
Cum să piardă în greutate?
După ce ți-ai ales planul personal de slăbire, trebuie să-ți planifici dieta în fiecare zi, combinând în ea diferite tipuri de alimente: carbohidrați, proteine, fructe, legume, produse lactate, grăsimi - pentru a nu depăși cantitatea admisă de calorii zilnice. Procesul de slăbire ar trebui să se desfășoare treptat, schimbând meniul și crescând activitatea fizică.
Cea mai acceptabilă rată de pierdere în greutate nu este mai mare de 500-800 g pe săptămână. Dacă reduceți greutatea corporală într-un ritm mai rapid, riscați să ardeți nu numai grăsimea în exces, ci și țesutul muscular. Iar mușchii oferă nu numai forță fizică, ci și rata metabolică. Cu cât musculatura este mai dezvoltată, cu atât este mai ușor să menții greutatea normală. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să dai cu 3500 kcal mai mult în acest timp decât se ia cu alimente. Puteți mânca mai puține alimente, dar reducând dieta, este dificil să păstrați nutrienții necesari în ea. Este mult mai ușor și mai util, reducând treptat conținutul de calorii al alimentelor, pentru a crește activitatea motrică a organismului.
Cum se schimbă greutatea unei femei?
Nutriția și greutatea necesară pentru femei pot varia de-a lungul vieții. În timpul sarcinii, o femeie devine mai grea, mai ales în ultimul trimestru. În medie, în perioada de naștere a unui copil, ea adaugă de la 11 la 16 kg. În primul trimestru, nevoile de energie ale corpului ei cresc ușor, iar apoi organismul trebuie să primească încă 300 kcal pe zi, inclusiv vitaminele și mineralele necesare. Sarcina și nașterea, precum și îngrijirea unui copil, sunt consumatoare de energie. Prin urmare, o tânără mamă are nevoie de mai mulți nutrienți și, prin urmare, de calorii.
Dar toate tinerele mame se străduiesc să-și recapete armonia și grația prenatală cât mai curând posibil. Cu toate acestea, este mai bine să așteptați cu dieta, deoarece alăptarea și sarcina epuizează rezervele de vitamine și minerale, astfel încât o tânără mamă să primească o nutriție adecvată, atât pentru ea, cât și pentru copil. In timpul alaptarii se recomanda cresterea aportului caloric zilnic cu aproximativ 500 kcal cel putin o perioada pana cand cantitatea de lapte se stabilizeaza si abia apoi se reduce foarte treptat cantitatea de calorii consumate pentru a slabi.
7 reguli pentru a pierde in greutate
Fiecare femeie își alege cel mai potrivit mod de a pierde în greutate, dar există reguli de bază pentru o slăbire corectă, care nu pot fi neglijate. Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa. Acest lucru ajută la umplerea stomacului și la evitarea supraalimentării. Este important să iei micul dejun. În caz contrar, se va mânca prea mult la prânz. Dacă nu ai poftă de mâncare dimineața devreme, poți lua cu tine un mic dejun ușor la serviciu. Mestecatul alimentelor ar trebui să fie cât mai lung posibil: cu cât alimentele sunt absorbite mai încet, cu atât mai repede dispare senzația de foame. Nu mânca din mers. Asigurați-vă că mai întâi vă așezați la masă și apoi începeți să mâncați.
Ar trebui să mergeți la magazin doar cu stomacul plin, să cumpărați alimente strict conform listei planificate, fără a vă permite dulciuri în plus. Limitați aportul de alimente grase, deoarece grăsimea are un conținut caloric de 2 ori mai mare decât proteinele și carbohidrații. Restul alimentelor trebuie luate cu moderație. Puteți mânca legume fără restricții. Dacă vrei un supliment, nu trebuie să-l iei imediat, ci să aștepți 5-10 minute, organismul va primi probabil un semnal de saturație și te poți abține de la supliment.
Greutate ideală și dependență psihologică
Fiecare femeie ar trebui să abordeze în mod rezonabil procesul de slăbire, deoarece multe, având un indice normal de masă corporală, sunt nemulțumiți de aspectul lor și se străduiesc să slăbească cât mai mult și mai repede posibil. Trebuie să țineți cont de toată greutatea, vârsta. Trebuie amintit că pierderea rapidă în greutate duce la o slăbire a forțelor regenerative ale corpului, provocând diferite procese patologice în acesta. Iar problema nemulțumirii cu greutatea cuiva, în primul rând, este în capul și atitudinea psihologică a unei persoane dragi față de sine.