În rândul culturiștilor aspiranți, se crede că principalul lucru în culturism este greutatea corporală. Cu cât volumul muscular este mai mare, cu atât mai bine. De fapt, indicatorul unui sportiv de succes este proporțiile corecte. Adesea, sportivii cu volume mai mici depășesc adversarii mai „masivi”, datorită construcției armonioase a figurii.

Dacă decideți să vă implicați serios în culturism, vă recomandăm să vă concentrați nu pe dimensiuni mari, ci pe estetică și simetrie. Vă vom spune în articol despre ce parametri ai corpului ar trebui să vă străduiți și cum să îi măsurați singur.

Proporții de culturism masculin

Cel mai de dorit tip de figură este „triunghiul inversat” - o centură de umăr largă și o talie îngustă. Prin urmare, majoritatea bărbaților se străduiesc doar pentru astfel de proporții, uitând complet de ceilalți parametri.

De exemplu, sportivii cu o parte superioară masivă a corpului și picioare subțiri ca chibriturile par destul de amuzanți. Printre noii veniți, se întâlnește adesea o altă problemă - „de jos” depășește „de sus” în dezvoltare, ceea ce este, de asemenea, o disproporție. În ambele cazuri este necesară o corectare serioasă a programului de pregătire.

Multe sisteme au fost dezvoltate pentru calcularea indicatorilor antropometrici „ideali” ai culturistilor de sex masculin. Să analizăm cea mai simplă tehnică. În primul rând, ar trebui să măsurați circumferința pieptului cu un centimetru. Să presupunem că acest parametru este de 100 cm și să calculăm restul valorilor.

De asemenea, puteți folosi tabelul întocmit de legendarul antrenor canadian-american, fondatorul competiției „Mr. Olympia” și fondatorul Federației Internaționale de Culturism – Joe Weider. Pentru a determina proporțiile, este necesar să se calculeze coeficientul individual. Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea (kg) la înălțimea (cm) și comparați această valoare cu datele de mai jos.

	Raport greutate/înălțime
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Gât	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Biceps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Antebraț	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Sânul	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Talie	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Pelvis	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Şold	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Fluierul piciorului	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Măsurându-vă propriile proporții și comparându-le cu oricare dintre tabelele de mai sus, puteți determina părțile „întârziate” ale corpului. Se recomanda construirea unui plan de antrenament pe baza valorilor obtinute.

Proporții feminine

Fetele moderne se străduiesc să pară cât mai subțiri posibil. Prin urmare, culturismul clasic în rândul sexului frumos nu este foarte popular. Dar fitness-ul corporal a devenit larg răspândit - o disciplină care vizează dezvoltarea armonioasă a corpului feminin, fără a câștiga masă musculară extremă.

În acest sport, nu există proporții și categorii de greutate clare, ca în culturismul masculin. Sportivii sunt judecați strict vizual. Singura gradație a participanților este înălțimea (158 cm / 163 cm / 168 cm / peste 168 cm).

Dar chiar și astfel de condiții de evaluare facilitate necesită pregătire pe termen lung de înaltă calitate din partea solicitanților. Pentru fetele care nu s-au implicat niciodată în culturism, recomandăm să acorde atenție „bikinului fitness”.

Principalii indicatori la această disciplină sunt un aspect atractiv, un fizic zvelt, absența unui relief muscular puternic pronunțat. Prin urmare, sportivii începători pot atinge o formă competitivă într-o perioadă scurtă de timp.

Rețineți că un bikini fitness presupune prezența unei „baze”. Adică, figura unei fete prin natură trebuie să îndeplinească anumite standarde: picioare lungi, grăsime subcutanată scăzută, raportul corect dintre piept, talie, șolduri. Exercițiile și dieta ar trebui să modifice doar puțin o formă deja existentă. Prin urmare, din păcate, această disciplină nu este potrivită pentru toată lumea. Dar acele fete care decid să se angajeze profesional în bikini de fitness ar trebui să ia în considerare următoarele principii:

• Feminitate maximă. Latissimus dorsi puternic dezvoltat, delte proeminente, quad-uri unghiulare - toate acestea sunt indicatori ai unui culturist. Sarcina principală a fetelor de bikini este să creeze o siluetă subțire, fără mușchi clar definiți. Prin urmare, alegeți cu înțelepciune un mentor. Cel mai bine este să contactați antrenorii de sex feminin care au concurat direct la categoria bikini fitness.
• Absența „cuburilor” pe stomac. La sportivii de bikini, mușchii abdominali nu trebuie să iasă prea mult în evidență. Desigur, această musculatură necesită o elaborare, dar fără a crea un relief clar. În caz contrar, fata poate „trece” dincolo de categorie și să nu intre în competiție. Prin urmare, vă recomandăm să vă concentrați pe barele statice și pe vid și cel mai bine este să refuzați răsucirea puterii cu greutăți.
• Picioare lungi. Deoarece proporțiile generale sunt evaluate într-un bikini fitness, primul lucru la care arbitrii se uită este membrele inferioare. Ar trebui să fie mai lungi decât partea superioară a corpului. Doar cu astfel de date o fată va putea obține rezultate pozitive. Sportivii cu picioare scurte, chiar și pe platforme mari, vor pierde întotdeauna. Fetele trebuie să țină cont de acest punct dacă vor să facă bikini de fitness profesional.
• Sânii feminini. În acest sport, este o parte importantă a corpului, deoarece completează aspectul general. Din păcate, exercițiile de creștere a volumului sânului nu vor funcționa. Prin urmare, dacă nu aveți forme atractive în mod natural, dar doriți să vă construiți o carieră sportivă într-un „bikini”, poate fi necesar să vă gândiți la operația de augmentare (nu facem decât să ne exprimăm presupusele obstacole și nu îndemnăm pe nimeni să treacă sub cuțitul chirurgului). ).
• Fese elaborate. Această parte a corpului este una dintre principalele în evaluarea de către judecători. Poți avea picioare lungi, un piept frumos, un abdomen plat, dar dacă mușchii fesieri par nedezvoltați, poți uita de premii. Prin urmare, fiecare „bikinist” care dorește să obțină rezultate înalte ar trebui să facă genuflexiuni, lunges și pressing pentru picioare. Pentru cardio, cel mai bine este să folosiți jogging sau mersul pe jos cu un stepper.

Dacă nu doriți să faceți performanță pe podium, ci pur și simplu încercați să vă apropiați de standardul „90-60-90”, cele mai potrivite sunt fitness-ul general de întărire, aerobic, dans, antrenament de jogging, discipline de joc mobil, ciclism etc. Pentru dumneavoastră.

Procedând astfel, nu uitați de o dietă echilibrată. Combinația dintre antrenamentul aerobic și o dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede și să vă încordați mușchii corpului. Principalul lucru este să exersați în mod regulat.

Măsurătorile

Pentru procedură este necesară o bandă de măsurat. Dacă nu este la îndemână, puteți folosi o dantelă și o riglă de școală. Să analizăm principalii parametri și locurile măsurătorilor lor:

1. Circumferinta pieptului. Stai drept, îndreaptă-ți spatele. Aruncă o bandă de măsurare peste spate. Banda de măsurare ar trebui să treacă de-a lungul fundului scapulei, de-a lungul laturilor și mameloanelor. Tensiunea este ușoară, fără a strânge pielea. Măsurarea se face la expirație.
2. Volumul șoldurilor. Stai drept cu un picior pe degetele de la picioare. Pentru a măsura circumferința șoldurilor, trebuie să apăsați centimetrul în partea cea mai lată (treimea superioară, chiar sub fese). Strângeți quad-urile, trageți ușor banda, blocați valoarea. Apoi măsurați mușchii coapsei de pe celălalt picior.
3. Circumferința gambei. Îndreptați-vă, ridicați un picior până la vârf. Apăsați centimetrul de măsurare pe cea mai largă parte a mușchiului gambei, aduceți capătul cu bandă și fixați parametrul. Repetați cu celălalt picior.
4. Circumferința umărului. Această problemă trebuie clarificată. Persoanele care sunt departe de sport numesc în mod greșit articulația principală a brațului și mușchii care o acoperă umăr. De fapt, umărul este întreaga parte superioară a membrului, de la marginea claviculei până la cot. Prin urmare, pentru a măsura corect umerii, trebuie să îți cobori liber brațele, iar apoi să acoperi bicepșii la mijloc cu un centimetru.
5. Circumferința antebrațului. Începeți prin a îndoi cotul într-un unghi drept și strângeți degetele într-un pumn. Pentru a măsura antebrațul, aplicați banda în punctul cel mai lat (3-4 cm sub articulația cotului).
6. Circumferința bicepsului. Stai în picioare, ridică-ți umărul paralel cu podeaua, îndoaie brațul și contractă bicepșii. Aruncă un centimetru pe punctul superior al bicepsului, măsoară și repetă cu cealaltă mână.
7. Circumferinta taliei. Îndreptați-vă, îndreptați-vă spatele. Pentru a vă măsura talia, plasați banda pe cea mai îngustă parte a corpului. De regulă, acest loc este situat chiar deasupra buricului. Expiră, dar nu aspira în stomac. Fixați valoarea.
8. Circumferința gâtului. Măsurați acest parametru sub cartilajul tiroidian al laringelui.
9. Circumferința pelvisului. Pentru a determina acest indicator, apăsați banda pe mijlocul mușchilor fesieri și pe părțile superioare proeminente ale oaselor coapsei.

Pe lângă dimensiunea bicepșilor și antebrațelor, unii sportivi determină grosimea încheieturilor. Dar acest indicator servește mai degrabă nu pentru a urmări rezultatele, ci pentru a identifica o predispoziție de a câștiga masa musculară.

Anterior, mulți antrenori au prezis succesul unui atlet în culturism pe baza măsurării oaselor încheieturii mâinii. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice pentru o astfel de corelație.

Procentul de grăsime corporală

Acest parametru este opțional, dar în același timp nu mai puțin important decât volumele vizuale. Toți culturiștii visează să câștige mușchi slabi și să ardă grăsimea subcutanată. De regulă, acest lucru este imposibil din cauza caracteristicilor corpului uman. Prin urmare, strategia principală de antrenament pentru majoritatea sportivilor este mai întâi creșterea în masă (grăsime, apă, mușchi) și apoi o „uscare” strictă, arderea tot ceea ce este de prisos.

Trebuie remarcat faptul că grăsimea corporală este extrem de importantă pentru funcționarea normală a organismului:

• În primul rând, sunt o rezervă de energie pentru o zi „ploioasă”.
• În al doilea rând, protejează organele interne de hipotermie.
• În al treilea rând, acumulează unele substanțe utile.

Pierderea extremă de grăsime poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, sportivii profesioniști efectuează „uscare” dură numai în timpul pregătirii pentru competiție.

De obicei, rezultatele pierderii în greutate sunt evaluate vizual. Dar puteți fixa și cantitatea de grăsime subcutanată folosind un dispozitiv special - un șubler.

Principiul de funcționare al instrumentului se bazează pe determinarea grosimii pliului cutanat. Singurul minus al etrierului este utilizarea limitată - indicatorii vor fi de încredere numai pentru persoanele cu un indice de masă corporală normal (18,5-25 kg / m²).

Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să măsurați cât mai precis posibil:

• Sportivii profesioniști trebuie să măsoare progresul folosind măsurători o dată pe săptămână. Cel mai bine se face asta vineri.
• Trebuie să aplicați centimetrul în același loc. În caz contrar, rezultatele vor varia.
• Fiecare parametru trebuie măsurat de cel puțin trei ori. Acest lucru va evita indicatorii incorecți.
• Procedura de măsurare se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol. În acest timp, mușchii sunt relaxați și au o formă naturală.

Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra progresul. Înregistrați rezultatele fiecărei verificări în el, precum și atașați propriile fotografii. Toate acestea vă vor ajuta să urmăriți creșterea masei musculare și, în plus, vă vor motiva să faceți exerciții.

Parametrii sportivilor celebri

Valorile sunt date în centimetri și kilograme:

Atlet	Greutate înălțime	Gât	Biceps	Sânul	Talie	Şold	Fluierul piciorului
A. Schwarzenegger	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Lou Ferrigno	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenschmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D. Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S. Oliva	179/102	–	54	140	75	73	47

Măsurarea periodică a circumferinței șoldurilor este necesară pentru cei care merg la sport, urmează silueta. Sau pentru cei care vor să coasă haine sau să le comande într-un atelier, un magazin online. Femeile însărcinate au nevoie și de astfel de măsurători. Aflarea circumferinței șoldurilor nu este dificilă dacă respectați câteva reguli. Principalul este să efectuați măsurători în lenjerie intimă sau în haine subțiri, strâmte, pentru a nu vă „adăuga” centimetri în plus.

Cum să se măsoare?
Luați o cârpă sau o bandă de măsurare cauciucată. A doua opțiune este mai bună, deoarece banda de material textil se întinde ușor și veți obține erori de măsurare.

În publicațiile străine cu modele de modele, puteți întâlni dimensiuni în inci, nu în centimetri. Același lucru îl veți vedea când comandați haine dintr-un magazin online străin. Cumpărați o bandă de măsurat cu centimetri pe o parte și centimetri pe cealaltă. Sau măsurați mai întâi circumferința șoldului în centimetri, apoi convertiți măsura rezultată în inci (1 cm este egal cu 0,394 inci).

Dacă nu aveți o bandă de măsurat la îndemână, puteți face fără ea. Veți avea nevoie de un șnur neelastic sau bandă obișnuită. Faceți un nod la capăt, măsurați-vă coapsele și faceți din nou un nod la semnul final. Puteți marca măsurarea cu cretă, creion, creion. Apoi măsurați distanța dintre aceste semne cu o riglă.

Cum se fac măsurători?
Scoate-ți pantofii sau poartă pantofi confortabili pentru tine. Este recomandabil să stai în fața unei oglinzi mari pentru a monitoriza poziția benzii. Este important ca banda de măsurat să treacă prin:

• la o distanta de 16 - 22 cm de talie (in functie de inaltime);
  
• paralel cu podeaua, fără distorsiuni;
  
• pe locurile cele mai proeminente ale feselor și coapselor, ținând cont și de umflarea abdomenului (la gravide - sub abdomen).
  

Pentru a lua în considerare corect proeminența abdomenului, nu încordați mușchii. Când măsurați, așezați o riglă lungă (sau o bucată de material flexibil, cum ar fi o covorașă subțire de cauciuc, pânză uleioasă) pe abdomen. Acest lucru este important mai ales dacă comandați sau alegeți o rochie sau o rochie de soare cu talie, o fustă sau pantaloni strâmți, o salopetă.

Este necesar să respectați poziția corectă a corpului, altfel veți obține un rezultat nesigur.

1. Stai drept, cu spatele drept, umerii pătrați, fără tensiune.
   
2. Dacă vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, veți obține o circumferință a șoldului mai mare decât cea reală.
   

Nu trageți banda de măsurat. Lăsați banda să se întindă și să vă acopere coapsele suficient pentru a nu se lăsa.

Ce altceva trebuie luat în considerare
Știi deja că atunci când măsori circumferința șoldului, trebuie să scapi de excesul de îmbrăcăminte. Este indicat, printre altele, să scoateți lenjeria elastică, modelarea (conturarea) colanților. Dar dacă intenționați să porți o fustă sau o rochie doar cu astfel de colanți, nu-i da jos.

Există și o astfel de măsură, adesea folosită în atelier - jumătate de circumferință a șoldurilor (notat cu POB). Apropo, se crede că jumătatea circumferinței coapselor este de dimensiunea fundului hainelor tale, fie că este vorba despre o fustă sau pantaloni. De exemplu, dacă OB = 92, atunci PHB = 46, care corespunde mărimii 46 sau, în clasificarea străină, mărimea S.

După cum puteți vedea, nu este dificil să aflați circumferința șoldurilor. Acum ești conștient de principalele caracteristici ale măsurătorilor și poți acționa.

Mulți oameni au fost interesați de cum să măsoare corect cifra, așa că am decis să arăt:

Controlul, în sport și fitness, este o parte importantă a procesului.

Dacă sarcina dumneavoastră este să reduceți greutatea corporală, să ardeți grăsime sau să creșteți masa musculară, atunci una dintre modalitățile de a monitoriza și evalua rezultatul este măsurarea circumferințelor.

Chiar dacă urmați doar o dietă, monitorizarea circumferinței și a greutății corporale vă va ajuta să înțelegeți cât de eficient este aceasta.

Cum să-ți măsori corect silueta:

Ce să măsoare?

Pentru a reprezenta clar caracteristicile figurii, trebuie să aveți următoarele măsurători.

• Volumul sânilor
• Volumul sub sân
• Talie
• Volumul buricului
• Șolduri
• Volumul coapsei (picioare)
• Volum peste genunchi
• Volumul mușchilor gambei
• Volumul brațului
• Volumul încheieturii mâinii
• Volumul gleznei

Acești parametri vă vor ajuta să apreciați pe deplin cifra. Dacă sunteți reticent să măsurați peste tot, atunci lista poate fi redusă la următorii parametri.

• Volumul sânilor
• Talie
• Șolduri
• Volumul coapselor (picioarelor).

Cum să se măsoare?

• Volumul sânilor. Măsurat în punctul cel mai proeminent al pieptului. Bandă de măsurat paralelă cu podeaua! Măsurat în timp ce expirați. (Exhalat, măsurat).
• Volumul sub sân. Se măsoară de fapt în punctul în care se termină glanda mamară. Condițiile sunt aceleași. Expiră, bandă paralel cu podeaua.
• Talie. Măsurat în cel mai îngust punct! Depinde de caracteristicile siluetei, dacă talia ta va fi mai aproape de nivelul pieptului sau de nivelul șoldurilor. Și din nou măsurăm la expirare. Abdomenul nu trebuie să fie puternic tras sau proeminent. Banda trebuie să se potrivească perfect, paralelă cu podeaua. Dar nu-l trage afară.
• Volumul la buric. La fel ca si cu talia, dar la nivelul buricului.
• Volumul șoldurilor. Lucrurile sunt puțin mai complicate aici. Volumul șoldurilor se măsoară în punctul cel mai proeminent al feselor! Fără pantaloni, oase etc. Banda este strânsă, dar nu strânsă. Dacă burta este încă inclusă în volumul șoldurilor, atunci măsurăm cu ea.
• Volumul coapselor (picioarelor). Așezați-vă piciorul pe o estradă (de exemplu, un scaun), astfel încât unghiul de sub genunchi să fie de aproximativ 90 de grade. Măsurătorile trebuie făcute la aproximativ 5-7 cm de zona inghinală. Nu vă încordați piciorul.
• Volum peste genunchi. Fie prin analogie cu șoldul, fie în picioare. Măsurătorile sunt luate direct deasupra rotulei. În cazul „în picioare”, banda este paralelă cu podeaua.
• Volumul mușchiului gastrocnemian. Măsurat în picioare. Piciorul este relaxat. De-a lungul celei mai late părți de la genunchi până la gleznă. Banda este paralelă cu podeaua.
• Volumul mâinii. Mâna este liberă, de-a lungul corpului. Măsoară aproximativ 10 cm de la subsuoară! Este mai bine dacă cineva te poate ajuta. Banda este paralelă cu podeaua.
• Volumul încheieturii mâinii. Măsurat direct după perie. Foarte strans! Dacă în mod obiectiv există un strat de grăsime, atunci banda trebuie strânsă și mai mult. (Trebuie să mușc).
• Volumul gleznei. Stând pe un podea plat. Măsurat direct peste 2 oase proeminente. Banda este strânsă și paralelă cu podeaua.

Cum să faci măsurători musculare

• Măsurarea gâtului: ține capul drept, măsoară linia mediană transversală a gâtului
• Măsurarea pieptului: inhaland cat mai adanc, luand pozitie "liber" si cu o expiratie profunda prin muschii pectorali la nivelul mameloanelor. Brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului.
• Măsurarea umărului (biceps): Prin cel mai larg cerc al brațului îndoit la cot cu mușchii încordați (biceps – triceps), apoi prin mijlocul bicepsului brațului coborât liber
• Măsurarea taliei: în punctul cel mai îngust prin mușchiul drept al abdomenului
• Măsurarea șoldului : Direct sub mușchii feselor.
• Măsurarea gambei: în partea cea mai largă a mușchiului gastrocnemian.

Când efectuați măsurători, luați în considerare câteva caracteristici:

1. Circumferința membrelor drepte și stângi este diferită și acest lucru este normal.

2. În note, notează dacă măsurarea a fost luată în stare tensionată sau relaxată.

3. Dacă lucrezi la arderea grăsimilor și la dezvoltarea ameliorării, fă măsurători o dată pe săptămână, dacă faci haltere și construiești masa musculară, măsoară-ți circumferințele o dată pe lună.

4. Măsurați circumferința întotdeauna în cel mai gros loc (cu excepția taliei, dacă este cazul). Unde depinde exact de caracteristicile anatomice personale și este determinat individual. Principalul lucru este să vă amintiți în ce loc și în ce poziție măsori, pentru ca data viitoare să faci la fel.

5. Pentru o mai mare acuratețe, este indicat să vă ajutați să faceți măsurători. De exemplu, circumferința pieptului în sine este greu de măsurat. Din lateral este mai vizibil, unde se află cel mai gros loc pentru măsurare și nu trebuie să fii distras pentru a ține banda. Dacă nu este nimeni care să te ajute, atunci fă măsurători în fața oglinzii.

6. În timpul antrenamentului, mușchii sunt mereu plini de sânge și „se umflă”. Prin urmare, dacă luați măsurători în timpul sau imediat după antrenament, atunci mușchii vor fi mai mari. Pentru statistici, acest lucru nu este în întregime potrivit, dar îl poți măsura așa dacă vrei să te arăți. Deși există un sens în astfel de măsurători, până la urmă, în timpul competițiilor de culturism, sportivii intră pe scenă după o „pompare” preliminară (pompare - pomparea mușchilor cu greutăți medii astfel încât să se „umfle”). Astfel, vedem și evaluăm mușchii lor în starea cea mai umflată.

Mușchi fierbinte- imediat după antrenamentul umerilor.

Mușchi „rece”.- 24 de ore după încărcare.

7. Măsurătorile se schimbă oarecum în timpul zilei: deci dimineața, când te ridici din pat, mâna ta este puțin mai mare decât după-amiaza, după-amiaza. Temperatura afectează și dimensiunea, de obicei mâinile sunt puțin mai mari în zilele călduroase și mai puțin în zilele reci. Măsurați în același timp, de preferință dimineața.

Măsurătorile este o oglindă a performanței tale și a eficacității antrenamentului și dietei tale. Efectuați-le în mod regulat, astfel încât să puteți urmări rapid toate schimbările din fizicul dvs. și să alegeți cel mai eficient program și dieta pentru dvs.

Pentru a monitoriza modificările în construcția dvs., nu este suficient să vă cântăriți. Este necesar să vă fixați parametrii corpului și modificările acestora. Pentru aceasta, circumferințele șoldurilor, taliei, pieptului și ale altor părți ale corpului sunt măsurate în mod regulat.

Când o persoană este în curs de a pierde în greutate, centimetrii pe părțile convexe ale corpului merg împreună cu kilogramele urâte. La femei, acestea sunt șoldurile și pieptul. De asemenea, talia devine mai subțire. Slăbiți brațele și picioarele. Scăderea circumferinței figurii nu merge întotdeauna la egalitate cu pierderea în greutate corporală. Prin urmare, acești parametri trebuie să fie luați în considerare și atunci când însumăm rezultatele intermediare ale programului tău de slăbire.

Pentru a regla nutriția și activitatea fizică, se recomandă să notați datele despre parametrii corpului și modificările acestora într-un caiet special. Acest lucru va face mai ușor de urmărit dinamica pierderii în greutate și va evidenția condițiile care contribuie la aceasta.

Există reguli de măsurare pentru fiecare parametru. Există și prevederi generale care trebuie luate în considerare pentru ca rezultatul să corespundă realității. Pentru măsurători, aveți nevoie de o bandă de măsurat obișnuită. Este mai bine să folosiți un centimetru de țesătură - este mai elastic și mai ușor de fixat peste punctele convexe ale figurii, spre deosebire de omologii cauciucați.

Puteți măsura singur cifra, dar este mai bine să apelați la ajutor extern pentru a face cifrele mai precise. La urma urmei, acest lucru ar trebui făcut în poziție în picioare, într-o stare relaxată, cu mâinile în jos și umerii îndreptați. Doar lenjeria intimă poate fi lăsată în afara hainelor. Femeile ar trebui să-și măsoare bustul într-un sutien subțire fără inserții din spumă. Numai în acest fel volumele vor reflecta cel mai precis parametrii reali ai figurii.

Parametrii corpului trebuie luați cu o respirație uniformă. La urma urmei, dacă măsurați, de exemplu, circumferința taliei în timp ce suspinați, atunci dimensiunea va fi clar subestimată, deoarece stomacul este automat atras în timpul inhalării. Cutia toracică, pe de altă parte, se extinde, iar volumul pieptului va fi mai mare decât este în realitate.

Acum puteți trece la cum să vă măsurați corect coapsa. Trebuie să înțelegeți că șoldul și șoldurile sunt concepte diferite. Șoldurile sunt una dintre cele mai problematice zone la femei. Grăsimea se acumulează în zona abdomenului și a pelvisului. Coapsa este partea superioară a piciorului.

Șoldurile sunt măsurate în punctele cele mai proeminente. Trebuie să stați în picioare, să vă puneți picioarele împreună și să înfășurați o bandă de măsurare paralelă cu pământul în jurul celor mai late fese. Această măsurătoare poate fi luată singur, privindu-te în oglindă.

Pentru a determina corect volumul, se recomandă să se efectueze trei măsurători: în cel mai larg loc din punct de vedere vizual unde ies fesele și două de control - chiar deasupra și puțin sub prima valoare. Se alege cel mai mare rezultat și se consideră corect. Conform acestei măsurători, trebuie să selectați haine și nu vă puteți teme că mărimea va fi nepotrivită.

Coapsa se măsoară în partea cea mai largă a piciorului, unde picioarele se întâlnesc cu șoldurile. Măsurarea se efectuează în același mod ca toate celelalte - paralel cu podeaua. Banda de măsurare ar trebui să fie liberă să se îndoaie în jurul corpului, fără tensiune, dar să nu atârne lejer. Circumferința taliei se măsoară identic. Numai acest lucru ar trebui făcut de-a lungul celei mai înguste purități a figurii.

Este mai bine să măsurați parametrii corpului dimineața, înainte de mese, când corpul este odihnit. Acești parametri vor fi mai precisi decât cei obținuți seara.

În căutarea unei figuri ideale, trebuie să-i cunoașteți parametrii general acceptați. Raportul dintre talie și șolduri este de 0,6-0,2.

Oamenii de știință au calculat mult timp parametrii unei figuri feminine ideale. Deci, talia ar trebui să corespundă înălțimii fetei minus 100 cm.Șoldurile ar trebui să fie cu 20-25 cm mai mari decât talia.Dar aici ar trebui să țineți cont nu numai de înălțime, ci și de vârsta femeii. Doamnele după 30 de ani pot avea șoldurile mai largi decât în ​​adolescență.

Parametrii de bază măsurați corect ai figurii vor face posibilă tragerea de concluzii despre eficacitatea metodelor de pierdere în greutate și corectarea acestora. Dar există excepții de la orice regulă. Și chiar dacă volumele nu corespund idealurilor, femeia are totuși dreptul să fie atractivă.

În acest articol, vom analiza diferite moduri de a măsura circumferința șoldului. Vă vom învăța cum să utilizați o bandă de măsurat și vă vom spune cum să obțineți măsurători fără ea. Informațiile vor fi utile croitoreselor începătoare și persoanelor care intenționează să cumpere haine din magazinele online, precum și atunci când își vor determina propria mărime, concentrându-se pe măsurătorile luate.

Cel mai simplu mod este să determinați dimensiunea cu o bandă de măsurat. Stați în fața oglinzii. Pune-ți picioarele împreună și examinează-te cu atenție. Pentru început, determinați cu ochi unde este punctul cel mai proeminent. Pentru fiecare persoană, în funcție de parametrii individuali, această linie este situată la nivelul feselor sau puțin mai jos. Acesta din urmă se poate datora faptului că întregul volum se acumulează pe părțile laterale. De asemenea, persoanele supraponderale se pot apuca de acest volum și de stomac, care atârnă destul de jos. Banda de măsurare trebuie să fie poziționată strict paralel cu podeaua, astfel încât măsurătorile să fie cât mai precise posibil. Dacă ați mers la magazin pentru a cumpăra o bandă, vă recomandăm să luați una care are o scară în centimetri și inci. Acest lucru vă va permite să determinați cu ușurință dimensiunea îmbrăcămintei străine. Dacă aveți deja o bandă și este căptușită doar cu centimetrii cu care suntem obișnuiți, le puteți traduce în inci folosind următoarea formulă: 1 cm = 0,397 inci. Adică, după ce v-ați măsurat centimetrii, luați un calculator și îi înmulțiți cu numărul indicat mai devreme. De exemplu, cu circumferința șoldului de 98 cm, calculul este următorul: 98 * 0,397 = 38,91. Și ca să fiu și mai precis, la determinarea mărimii europene, împărțiți acest număr la 2. Astfel, cu o circumferință a șoldului de 98 de centimetri, aveți a 19-a mărime europeană. În Rusia, va fi 48-50 (deoarece 98/2 = 49).

Ce se întâmplă dacă nu ai o bandă și nu o vei cumpăra de dragul unui singur caz de măsurători? Folosește orice frânghie neelastică, o panglică obișnuită din satin și chiar și o centură. Utilizați subiectul ales în același mod ca cel descris mai sus. Puneți un semn unde banda se va uni pe coapse. Apoi utilizați o riglă pentru a măsura lungimea dintre serif. Aceasta va fi circumferința șoldului.

Pentru persoanele cu o siluetă cu probleme, când burta și părțile laterale (așa-numitele „urechi” sau „pantaloni”) ies larg și nu există încredere că măsurarea de-a lungul liniei feselor va fi de încredere, următorul truc poate fi aplicat. Luați o foaie de hârtie Whatman sau uniți 2 coli împreună dacă aveți un volum foarte mare. Scoate-ți îmbrăcămintea exterioară și împachetează-te într-o hârtie Whatman. Vă rugăm să rețineți că cilindrul trebuie să se potrivească perfect pe corpul dumneavoastră, fără să se încline și să stea clar pe verticală față de podea. Folosind un creion sau un marker, marcați joncțiunea bucăților de hârtie Whatman, apoi măsurați-le cu o bandă sau o riglă. În acest fel vei obține cea mai precisă circumferință a șoldului, ținând cont de toate erorile de cifră.

Ce ar trebui să rețineți înainte de a începe să vă măsurați șoldurile? Dacă doriți să obțineți cel mai fiabil rezultat, apelați un asistent. Stând drept, fără să vă îndoiți sau să vă întoarceți, aveți șanse mai mari de măsurători corecte. Dacă nu aveți altă opțiune decât să vă măsurați, atunci faceți-o în fața oglinzii pentru a controla mai bine procesul. Nu încordați mușchii picioarelor, feselor sau abdomenului în timpul măsurătorilor. Amintește-ți că în viața de zi cu zi nu ești mereu în formă, uneori vrei să te relaxezi și să fii natural. Îmbrăcămintea care împiedică mișcarea nu îți va aduce bucurie, oricât de frumoasă ar fi.

Dacă în viața de zi cu zi purtați în mod constant lenjerie de modelare, atunci luați măsurători fără a o scoate. Dacă nu veți „trage înăuntru”, atunci eliminați toate cele inutile în timpul măsurătorilor, astfel încât rezultatul măsurării să nu fie distorsionat.

»Fă-ți propriul program de examinări preventive, analize și consultații medicale.

Teste

Faceți o serie de teste informaționale utile în secțiunea „”: datele obținute vă vor ajuta să găsiți probleme sau să vă ajustați planul unui stil de viață sănătos.

Harta antropometrică

Folosiți „” pentru a determina indicele de masă corporală, tipul de corp și pentru a identifica problemele de greutate.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a ochilor, o dată la 2 ani, treceți la o examinare de către un oftalmolog, după 40 de ani, determinați anual presiunea intraoculară.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului urinar, faceți un test de sânge și urină o dată pe an.

Harta antropometrică

Urmăriți-vă greutatea fără a depăși valorile normale ale indicelui de masă corporală: de la 19 la 25. "" vă va ajuta în acest sens.

Activitate fizica

Pentru a preveni inactivitatea fizică, creșteți activitatea fizică regulată la cel puțin (150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână), încercați să vă mișcați mai mult.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului respirator, o dată pe an, faceți o fluorografie și fiți examinat de un terapeut.

Controlul sănătății

Pentru a controla sănătatea sistemului cardiovascular, o dată pe an, treceți la o examinare de către un terapeut, măsurați regulat tensiunea arterială și faceți un test de sânge pentru colesterol.

Greutate excesiva

Urmăriți greutatea dumneavoastră fără a depăși valorile normale ale indicelui de masă corporală: de la 19 la 25. Pentru a calcula și controla IMC, utilizați „”.

Impact negativ

Aflați toți factorii de risc care vă afectează sănătatea în secțiunea „Impactul negativ”.

Card de sanatate

Prin completarea „Cardului de sănătate”, veți primi informații complete despre starea dumneavoastră de sănătate.

Fumat

Renunțați la fumat sau nu începeți dacă nu fumați - acest lucru va minimiza riscul de a dezvolta boli pulmonare obstructive, cancer pulmonar și o serie de alte „boli ale fumătorului”.

Stomatologie

Vizitați-vă medicul dentist cel puțin o dată pe an, tratați-vă dinții la timp și scăpați de tartru, prevenind dezvoltarea unor boli orale grave.

Mâncat sănătos

Pentru a-ți diversifica dieta cu toți micronutrienții de care ai nevoie, mănâncă cel puțin 300-400 de grame pe zi (proaspete și gătite).

Harta stării fizice

Folosiți „” pentru a vă determina nivelul de fitness.

Organizatia

Găsiți specialistul de care aveți nevoie, o instituție medicală, o organizație specializată în domeniul sănătății și al stilului de viață sănătos în secțiunea „”.

Alcool

Nu depășiți 20 ml etanol pentru femei și 30 ml etanol pentru bărbați. Acesta este cel mai bun mod de a minimiza daunele cauzate de băutură.

O talie subțire de viespe este visul multor femei. Și nu este doar componenta estetică, care este, fără îndoială, importantă. Se pare că circumferința taliei este un indicator important pe care trebuie să-l cunoașteți nu numai atunci când alegeți haine. Este, de asemenea, un marker important pentru raportarea sănătății atât la femei, cât și la bărbați. Așadar, dacă după citirea articolului și măsurătorile, se dovedește că indicatorii lasă de dorit, acesta este un prilej de a te gândi la sănătatea ta, de a face sport și de a-ți revizui dieta.

Cum să-ți măsori talia?

Nu este deloc dificil să faci măsurătorile necesare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bandă centimetru obișnuită, care se găsește în aproape fiecare casă unde le place să coasă sau să facă sport. Este mai bine dacă banda este cât mai moale.

Talia trebuie măsurată în cel mai îngust punct. În funcție de tip, scaunul poate fi fie mai aproape de piept (talie înaltă), fie mai aproape de șolduri (talie joasă). În cele mai multe cazuri, cea mai îngustă parte a trunchiului se află la nivelul buricului. Dacă talia este convexă și nu concavă, de exemplu, la femeile însărcinate sau dacă sunteți supraponderal, atunci rezultatul corect poate fi obținut dacă luați o măsurătoare la câțiva centimetri deasupra buricului.

Poziția corectă pentru măsurare este să stai drept (de preferință lângă o oglindă) și să pui mâinile în jos. Nu se recomandă măsurarea circumferinței taliei în timp ce stați. Nu este nevoie să vă încordați corpul și să vă înșelați sugându-vă stomacul. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform. Postura ar trebui să fie, de asemenea, tipică pentru persoană. Nu efectuați măsurători peste îmbrăcăminte - rezultatul măsurării poate fi oarecum distorsionat.

Durează mai puțin de un minut pentru a-ți măsura talia! Trebuie să înfășurați metrul în jurul taliei paralel cu podeaua și să expirați încet aerul. Este important să nu tăiați pielea, să nu înfășurați talia prea strânsă. Semnul de pe bandă care coincide cu zero este circumferința taliei.

Este mai bine să faceți măsurarea de două ori, iar dacă datele nu se potrivesc, se ia media.

Ce spun numerele?

Circumferința taliei este baza pentru calcularea unor valori precum indicele talie-șold sau indicele taliei-înălțime. Un indicator supraestimat indică un risc crescut pentru sănătatea umană. Dacă grăsimea se acumulează în zona taliei, atunci, cel mai probabil, persoana are un exces care învăluie organele interne. O astfel de grăsime este cauza proceselor inflamatorii și a dezvoltării multor boli (diabet, boli coronariene și alte boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, cancer).

Norme general acceptate

Pentru bărbații peste 102 cm, circumferința taliei peste 88 cm pentru femei este un avertisment asupra unui posibil risc pentru sănătate (boală cardiovasculară, diabet de tip 2). Norma poate fi considerată la bărbați - până la 94 cm, la femei - până la 80 cm.

Dacă vorbim despre componenta estetică, atunci în majoritatea țărilor lumii femeile sunt considerate atractive, al căror volum al taliei este mai mic de 70 cm. Cercetătorii au stabilit că fiecare 5 cm în plus în zona taliei crește posibilitatea decesului prematur cu 17% la bărbați și cu 13% la femei.

Măsurăm nu numai talia

După ce ți-ai măsurat talia, poți măsura și șoldurile.Volumul șoldurilor se măsoară cu o bandă de măsurare după principii asemănătoare cu măsurarea taliei (stai drept, nu „strânge” metrul), dar de-a lungul celei mai late părți a fesele. Corespondența taliei cu șoldurile este un indicator popular în Occident care ajută experții să judece sănătatea unei persoane și, într-o oarecare măsură, vorbește despre atractivitatea sa. Așadar, studiile pe gemeni au arătat că acest raport în 22-61% din cazuri depinde de factori genetici, și abia apoi de alimentație și stil de viață.

Circumferința taliei și șoldurilor ca indicator al fertilității

Femeile cu talie subțire au o sănătate mai bună, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de infertilitate și boli ale sistemului urinar. Raportul talie-șold pare să fie legat de capacitatea de a concepe și de a da naștere unui copil. Bărbații cu un scor de aproximativ 0,9 au șanse mai mari de a concepe un copil, în timp ce femeile cu un scor de 0,8 și peste au șanse semnificativ mai mari de a rămâne însărcinate pe cale naturală. Studiile arată că fetele cu greutate egală au tendința de a avea o pubertate mai devreme, cu talia și șoldurile mai mici. Acest lucru se manifestă în creșterea hormonilor.

Un studiu olandez, când a efectuat inseminare artificială încă din 1993, a arătat că șansele de a rămâne însărcinate sunt mai mari la femeile cu o măsură mică a șoldului. S-a remarcat că odată cu creșterea indicatorului cu 0,1 unitate, probabilitatea de concepție în ciclu scade cu 30% (datele au fost obținute ținând cont de corecția pentru vârstă, greutate, precum și motivele inseminarei artificiale). Acest lucru poate fi confirmat de faptul că în țările africane, unde canoanele frumuseții sunt diferite de cele europene, femeile au șoldurile destul de pline (de exemplu, 135 cm), dar, în același timp, talia lor este clar exprimată și vizibil mai îngustă decât șoldurile (de exemplu, 100 cm). Dacă împărțiți 100 la 135, obțineți 0,74 - un indicator bun pentru a avea copii.

Salut, salut bunii mei! Alena este din nou cu tine. Astăzi vă voi spune cum să vă măsurați șoldurile. Și, în general, cum să luați corect măsurătorile de la preoți și sâni. Se pare că o astfel de chestiune aparent simplă are propriile sale subtilități.

Astfel de măsurători sunt utile pentru alegerea hainelor într-un magazin sau dacă te-ai decis brusc să te încerci ca creator de modă și să coasi singur ceva. Sau poate ești în proces de slăbire și trebuie să controlezi rezultatele. Pe scurt, capacitatea de a-ți măsura fundul va fi întotdeauna utilă.

Ce puteți folosi pentru a vă măsura șoldurile:

Fetelor! Mi-am mărit fundul fără creme! Un antrenor special pentru fese. L-am purtat doar 2 saptamani. Acum e atât de puternică și frumoasă, de parcă aș merge la sală;) Aici am comandat - comandă.

• ruletă;
• centură sau împletitură;
• rigla
• marker
• foaie mare de hârtie Whatman.

Banda centimetrică este cel mai popular și convenabil instrument de măsurare. Îl poți cumpăra de la orice magazin de articole de cusut. Principalul lucru este să alegeți o bandă dintr-un material cauciucat durabil, astfel încât să nu se întindă.

Dacă nu a fost posibil să găsiți un articol atât de convenabil, atunci vă puteți descurca fără o bandă centimetru. Pentru aceasta, este selectată o curea sau o curea lungă. Ne asigurăm că banda nu se întinde, iar centura nu este prea rigidă. Marcam un punct pe obiectul selectat cu un marker, măsurăm partea corpului de care avem nevoie, de exemplu, coapsele și facem un semn cu un marker la joncțiunea panglicii. Îl așezăm pe masă și măsurăm lungimea de la un punct la altul cu o riglă. Atât, știm volumul feselor.

Hârtia Whatman este folosită dacă, de exemplu, femeile au părți proeminente (pantaloni) de-a lungul coapselor. În acest caz, o foaie de hârtie este înfășurată strâns în jurul șoldurilor, asigurându-vă că hârtia de desen nu se înclină și să stea strict vertical și să marcheze punctele de intersecție ale foii. După aceea, ei procedează, ca și cu o panglică, se așează și se măsoară cu o riglă.

Important! Nu folosiți o bandă de măsură metalizată pentru a efectua măsurători. Acesta este un material prea grosier și nu va funcționa pentru a măsura corect volumul.

Cum să-ți măsori corect șoldurile?

Pentru a obține cele mai precise măsurători, trebuie să urmați câteva reguli:

• • luați măsurători în timp ce stați în fața unei oglinzi mari. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți acțiunile dvs.
  • dacă este posibil, este mai bine, desigur, să încredințezi măsurătorile unui asistent, atunci măsurătorile vor fi perfect adevărate;
  • îndepărtați toate hainele, cu excepția lenjeriei de corp. Daca iti masori soldurile fara sa-ti scoti blugii, atunci despre ce fel de precizie putem vorbi;
  • stai drept, indreptandu-ti spatele si fara incordarea feselor si fara tragerea de stomac;
  • mișcă-ți picioarele împreună. Dacă ar fi depărtate la lățimea umerilor, acest lucru ar distorsiona mărturia;
  • banda de măsurat trebuie să treacă strict orizontal prin cele mai proeminente puncte ale feselor;
  • asigurați-vă că banda nu se răsucește și este paralelă cu podeaua;
  • nu trageți banda prea strâns. Ar trebui să se potrivească perfect pe corp, dar să nu apese în piele;
  • dacă există o burtă atârnată, atunci i se atașează un creion sau o riglă, astfel încât să fie exact perpendicular pe podea.

La măsurarea coapselor, se trage o bandă centimetrică ținând cont de distanța până la creionul agățat.

Important! Uneori, de obicei la bărbați, cea mai largă parte nu este în șolduri, ci puțin mai sus. În acest caz, măsurarea se face în două locuri: atât în ​​punctele proeminente ale feselor, cât și în cel mai lat punct, și este selectată cea mai mare valoare numerică.

Cum să afli dimensiunea feselor?

Deci, acum cunoaștem circumferința feselor, sau mai degrabă circumferința șoldurilor, sau, așa cum se obișnuiește să notăm OB. Când întocmiți modele pentru cusut sau când alegeți haine într-un magazin, trebuie să vă cunoașteți jumătatea circumferinței șoldurilor - POB. Pentru a face acest lucru, numerele rezultate trebuie înjumătățite. De exemplu, dacă șoldurile tale au 96 cm, atunci jumătatea circumferinței este 96: 2 = 48. Asta înseamnă că atunci când alegi o fustă, un pantalon sau o rochie, mărimea 48 ți se va potrivi.

Dimensiunile europene sunt calculate ușor diferit. Circumscripția șoldului ar trebui înmulțită cu 0, 397. Dacă circumferința este de 96 cm, atunci obținem 38, aceasta este mărimea ta europeană.

Deci, atunci când cumpărați sau, nu puteți greși cu dimensiunea dvs.

Cum se măsoară volumul sânilor?

Cunoașterea volumului sânilor este pur și simplu necesară pentru a alege un sutien confortabil. Este mai bine să măsurați pieptul pe un corp gol. Dacă sânii nu își păstrează forma, atunci este permisă măsurarea într-un sutien subțire, strâns, fără inserții din spumă.

Pentru a afla dimensiunea sânilor, trebuie să luați mai multe măsurători:

Circumferinta sub bust. Banda de măsurare se aplică strâns pe corp și este situată sub glandele mamare strict paralel cu podeaua. Aici se aplică aceleași reguli ca și atunci când luați măsurători de la șolduri. Adică trebuie să stai drept, fără să te încordezi sau să te apleci. Nu strângem prea mult banda și ne asigurăm că nu se răsucește. Cifra rezultată a fost măsurată și înregistrată.

Circumferinta pieptului. Banda trece de-a lungul spatelui omoplaților, iar în față de-a lungul punctelor cele mai proeminente ale glandelor mamare, adică de-a lungul mameloanelor. Trebuie să stai calm și relaxat. Măsurarea expirației sau a inhalării profunde va fi inexactă. L-au notat.

Acum, in functie de tabelul cu marimi de sutien, il determinam pe cel care ti se potriveste. De obicei, dimensiunea corsajului constă dintr-o literă și un număr, de exemplu, 75B. Deci, numărul 75 înseamnă circumferința de sub piept.

Pentru a determina dimensiunea cupei corsetului, adică litera, trebuie să scădeți dimensiunea circumferinței de sub bust din dimensiunea circumferinței pieptului.

De exemplu, circumferința bustului este de 89 cm, iar circumferința de sub bust este de 75 cm. Calculăm 89-75 = 14 și ne uităm la tabelul finit: 14 = B. Aceasta înseamnă că mărimea sutienului va fi de 75B.

În orice caz, atunci când alegeți lenjerie, este mai bine să încercați mai multe modele, deoarece aceeași dimensiune de sutien cu forme diferite de cupe se va potrivi și va arăta complet diferit.

În ceea ce privește alegerea hainelor, aici împărțim și circumferința pieptului în jumătate și obținem mărimea potrivită: 89: 2 = 44,5 Așa că alegem mărimile 44-46 pentru bluze și tricouri.

Există, de asemenea, o măsură precum înălțimea pieptului. Se măsoară de la un punct de pe umăr la baza gâtului până la mamelon. Dar o astfel de măsură în viața de zi cu zi este de puțin folos nimănui.

Ei bine, asta-i tot, bunii mei. Acum știi să te măsori corect și să calculezi mărimea potrivită pentru lenjeria și hainele tale. Acest lucru nu este dificil. Principalul lucru este să nu înșeli și să nu încerci să strângi fesele sau să atragi stomacul în timpul măsurării. Cifrele, desigur, vor fi mai mici, dar hainele cumpărate sau făcute după astfel de standarde nu vă vor mulțumi. Nu vei putea merge constant cu stomacul tras. Prin urmare, mai multă onestitate și naturalețe. Smack toata lumea!

De asemenea, este mai bine să le eliminați, deoarece au efect de slăbire. Cu toate acestea, dacă, de exemplu, intenționați să porți o fustă exclusiv pe dresuri de nailon, este logic să măsori în ei. Măsurătorile se fac cu o bandă de măsurare de-a lungul celor mai proeminente puncte ale feselor. Nu repeta greselile celor care masoara circumferinta soldurilor de-a lungul liniei sau oasele proeminente.

Dacă aveți o burtă proeminentă, măsurați având în vedere proeminența. Pentru a face acest lucru, utilizați o placă flexibilă atașată de abdomen și până la coapse. Proeminența abdominală este deosebit de importantă de luat în considerare dacă intenționați să cumpărați sau să fuzionați.

În scopuri de croitorie, rezultatul măsurării este notat cu abrevierea OB, de exemplu, OB 98 sau exprimat în jumătate de mărime și notat PoB (jumătate de circumferință a șoldurilor). Deci, același rezultat al măsurării poate fi exprimat ca OB98 și ca PHB49.

Dacă intenționați să cumpărați îmbrăcăminte de fabricație străină, este posibil să trebuiască să convertiți centimetrii într-o altă măsură de lungime: măsurătorile de îmbrăcăminte de la producătorii americani sunt cel mai adesea exprimate în inci (inci). 1 inch se potrivește la 2,54 cm. De asemenea, utilizați următorul tabel pentru a converti centimetri în inci:

1 mm = 0,0397 inci

1 cm = 0,397 inchi

1 m = 39,37 inchi

În scris, inci sunt indicați printr-un apostrof: 0,0397 '; 39,37 'etc.

În cazul în care este necesar să măsurați circumferința șoldurilor și nu există nicio bandă de măsurare la îndemână, măsurați cu orice bandă sau frânghie. Pentru a face acest lucru, apucați coapsele cu o bandă (frânghie) de-a lungul punctelor cele mai proeminente ale feselor și observați pe bandă (frânghie) locul care corespunde măsurării. Puteți face o cusătură în acest loc cu ață colorată sau puteți face un nod. Apoi banda (frânghia) poate fi atașată de un metru de lemn sau de bandă de măsură și astfel aflați măsurarea în termeni numerici.

Surse:

• circumferinta soldului

Cerc este o figură geometrică plată formată dintr-o curbă închisă, toate punctele care se află la o distanță egală de centrul cercului. Există 2 abordări pentru a calcula lungimea acestuia.

Vei avea nevoie

• Trebuie să cunoașteți diametrul cercului, raza cercului, precum și valoarea constantei π.

Instrucțiuni

Videoclipuri similare

Sfat 3: Cum să luați corect măsurătorile și să aflați mărimea îmbrăcămintei

În timp ce te plimbi prin magazine și buticuri, apare adesea întrebarea cum să-ți afli mărimea îmbrăcămintei. Problema este agravată de faptul că există mai multe tipuri de grile dimensionale. Acest lucru complică foarte mult procesul de alegere a hainelor.

Vei avea nevoie

• - asistent;
• - ruletă;
• - o riglă sau un băț drept.

Instrucțiuni

Pentru a vă lua corect măsurătorile, trebuie să purtați lenjerie intimă. În cazuri extreme, puteți lua măsurători într-un tricou ușor și pantaloni scurți. Pentru ca măsurătorile să fie precise, trebuie să stați drept și să vă îndreptați umerii. Mâinile ar trebui să fie în jos.

Pentru a măsura circumferința pieptului, trebuie să desenați o bandă de măsurare de-a lungul părților cele mai proeminente ale pieptului, de-a lungul axilelor și pe spate - chiar deasupra nivelului axilei.

Cel mai simplu mod de a măsura talia este să găsești linia naturală a taliei și să o măsori.

Pentru a determina circumferința șoldurilor, banda trebuie menținută strict orizontal. Ar trebui să treacă de-a lungul părților cele mai proeminente. În față, banda trebuie să iasă în afară până la nivelul abdomenului. Pentru a fi precis, luați orice băț drept sau riglă. Principalul lucru este că lungimea sa este mai mare decât lungimea de la abdomen până la începutul coapsei. Acum o coborâm vertical la nivelul abdomenului și mai jos. În acest moment, luăm măsurători, ținând cont de distanța până la stick.