Bine de stiut 

Cum să vă strângeți mușchii pectorali cu exerciții fizice. Cum să strângi sânii unei fete acasă

Salutări băieți și mai ales doamne minunate! Astăzi este ziua femeilor și mergem la baie pentru a vorbi despre subiect - sânii lăsați, ce să facem? Așteptăm cea mai practică notă, din care domnișoarele vor învăța cum să-și întoarcă singuri foștii sâni gurați și tonifiați, inclusiv acasă. Merită să spunem că doar dintr-o singură lectură sânii dvs. vor începe deja să se simtă incomod pentru că s-au lăsat și vor începe să se ridice și să ajungă la lumină :).

Deci, îi rog pe toți să-și ia locul în auditoriu, începem.

Sânii lăsați: un set de măsuri de ridicare

„Sânii lăsați - ce să facem, sânii lăsați după naștere ...” - acestea sunt întrebările care au fost abordate prin diferite feedback-uri din partea cititorului și a vizitatorului proiectului. Merită spus că, de îndată ce autorul acestor linii a primit aceste semnale, nu s-a îndoit nici un minut că va da un răspuns detaliat în această direcție. De ce? Totul este foarte simplu. În primul rând, există foarte puține informații cu adevărat valoroase, utile și de lucru pe Internet și, în al doilea rând, sunt întotdeauna impresionat de faptul că fetele se îngrijesc în orice condiții și în orice situație de viață și, în al treilea rând, personal a trebuit să aplic mâna la rezolvarea pieptului această problemă în raport cu doamnele familiare care s-au adresat.

Toată această combinație de factori și m-a sfătuit să dau un răspuns clar la o întrebare feminină destul de arzătoare. Să vedem ce scoatem din asta.

Din primele rânduri ale narațiunii, voi observa imediat că am luat deja în considerare câteva întrebări despre piept, în special, în această notă am pus câteva baze. Prin urmare, la început vă recomand cu tărie să vă familiarizați cu el, astfel încât să se formeze o imagine mai completă a motivelor și metodelor de a da elasticitate sânilor. În acest articol, nu vom specula mult despre teorie, ci ne vom ocupa exclusiv de practică. Iar situația / problema din fața noastră este de următoarea natură - sânii femeii au căzut și nu știe ce să facă în această situație. De fapt, acest lucru sa întâmplat deja - a fost atrasă de gravitație, și-a pierdut elasticitatea, contururile, contururile și forma de odinioară. Există un astfel de fenomen în rândul oamenilor atunci când pieptul este capabil să țină un creion. (daca il pui sub mamelon), numite urechi de spaniel. Această rușine pare a fi arătată în figură și vom primi versiunea sa strânsă.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Piept lăsat: ce am făcut

În nota anterioară a sânilor, am vorbit deja despre toate motivele pentru care a scăzut sânul. Cele mai frecvente sunt sarcina și alăptarea. Despre 90% După nașterea unui copil și hrănirea acestuia, femeile simt cel mai acut consecințele în formă de figură ale maternității.

Cei doi principali contributori la pierderea sânului moștenit sunt:

  1. letargie a pielii - pierderea elasticității;
  2. mușchi pectorali slabi care susțin glanda mamară.

Laxitatea pielii poate fi cauzată de:

  • țesut muscular slab și bust mare;
  • nutriție necorespunzătoare;
  • aport insuficient de vitaminele necesare în perioada de gestație;
  • fumatul și alcoolul;
  • etc.

Mușchii pectorali slabi sunt cel mai adesea rezultatul:

  • lipsa unei activități fizice chiar minime (o femeie sta in aceasta perioada, se misca putin);
  • poziția incorectă a corpului (cocoșat pe spate / umeri)într-o poziție statică, de exemplu, așezat la un computer;
  • sani mari;
  • mușchi slabi / nedezvoltati ai spatelui.

Notă:

Multe femei speră că maternitatea va crește dimensiunea sânilor. Acest lucru se poate întâmpla de fapt, dar poate fi inversat și atunci când dimensiunea sânului devine mai mică decât versiunea sa prenatală.

După nașterea bebelușului și la sfârșitul procesului de hrănire (sau dacă femeia nu alăptează deloc), cantitatea de lapte din corpul unei femei este redusă treptat și în cele din urmă redusă la nimic. Când țesutul din jurul sânului se contractă, acesta poate părea „gol” și lăsat. După înțărcarea bebelușului din mamelon, rezervele de grăsime corporală revin la normal. (înainte de sarcină) valori. Sânii revin la dimensiunea lor naturală, dar lăsarea rămâne.

Rezultatele unui studiu științific publicat în Journal of Aesthetic Surgery Jurnal de chirurgie estetică, spune că procesul de alăptare de către mama copilului nu are niciun efect asupra căderii sânului. Cu toate acestea, sarcina în sine și cantitatea de modificări fizice care apar în această perioadă în corpul unei femei sunt factori de risc pentru sânii lăsați. Acestea includ: modificarea indicelui de masă corporală (IMC), numărul de sarcini, copii născuți la un moment dat, dimensiunea incorectă a sutienului, fumatul și vârsta.

Cum să vă hrăniți copilul corect pentru a preveni căderea sânilor

Sân (forma, dimensiunea sa) fata este în cele din urmă formată să 20-23 ani. Cu toate acestea, diferitele ei schimbări (umflare / scădere) apar în perioadele de menstruație și de gestație / alăptare. Cu cât dimensiunea sa este mai mare, cu atât va fi mai puternic gradul de cădere. Prin urmare, este necesar să abordați corect procesul de hrănire, „cu înțelepciune pentru sân”.

Amintiți-vă în special următorul memento ...

Sâni lăsați: grade de sani lăsați

Dacă încă nu știți, oamenii de știință au obținut formula cea mai atractivă (din forma estetică a viziunii) sânul feminin. Raportul este 45% La 55% , adică volumul sânului deasupra mamelonului ar trebui să fie mai mic 10% volumul sânului este mai mic. Mamelonul în sine ar trebui să fie ușor răsucit (sau arata drept)... Pe scala standard, aceasta corespunde formei de tip „-1” sau „0”.

În medicină, starea în care prolapsul glandelor mamare se numește mastoptoză. Și doar trei dintre gradele sale se disting.

După cum înțelegeți, cu atât este mai puternică căderea (și a trecut mai mult timp de la nașterea copilului), cu atât este mai dificil să aduci sânii într-o formă adecvată folosind metode naturale.

Sânii lăsați, dacă nu eram însărcinată, este normal?

Multe femei fără copii se plâng că „bebelușii” lor se lasă și ei, chiar dacă sunt destul de tineri. Se pare că mai devreme sau mai târziu, toți sânii feminini sunt supuși gravitației. (cu excepția celor foarte mici)... Cineva este capturat de gravitație înainte și chiar fără sarcină, pe cineva mai târziu și după aceasta. De asemenea, este o greșeală să crezi că fetele tinere (20 de ani și mai puțin) nu au sânii lăsați - da. Aici, amândouă iubesc - toate vârstele sunt supuse și aproape nimeni nu este imun la cădere, cineva mai devreme, cineva mai târziu va fi atras de gravitație :).

Sâni lăsați: mituri

Acum să adăugăm șoc și dezmembrare 4 cel mai mare mit referitor la sânii lăsați. Trebuie să spun imediat că nimeni nu vorbește despre ele, pentru că foarte puțini oameni știu. Deci, „fabulele” includ:

Mitul numărul 1. Exercițiile pectorale, cum ar fi presa de pe banc, împiedică lăsarea

Nu cu siguranță în acest fel. Aceste exerciții pot îmbunătăți tonusul general al mușchilor pectorali, dar nu pot schimba forma și poziția sânilor. Dacă s-a lăsat serios și procesul se desfășoară de mult timp, atunci singura modalitate eficientă de corecție este strângerea prin intermediul medicamentului. Nu atribuiți proprietăți miraculoase unor exerciții, ele chiar funcționează. (mai ales într-un complex), dar nu pot rezolva în mod eficient problemele de corecție profundă și strângere.

Mitul numărul 2. Pieptul se lasă sărind și alergând prea repede

Eroare. Ligamentele de susținere și pielea care înconjoară glandele mamare se întind în timp, astfel se produce o cădere. Gravitația contribuie și ea. Iar alergatul și săritul nu au practic niciun efect asupra lăsării „bebelușilor”.

Mitul numărul 3. Mărimea sânilor rămâne constantă pe tot parcursul vieții unei femei

Nu! Pe lângă sarcină și alăptare, alăptarea poate crește / scădea din cauza modificărilor hormonilor, greutății și stilului de viață.

Mitul numărul 4. Cremele, loțiunile vor ajuta la restabilirea elasticității sânilor

Fără îndoială, sunt capabili să ofere un fel de efect de restaurare, dar nu de la sine, ci într-un set de acțiuni (ajustări nutriționale, exerciții speciale)... De la sine, au o eficiență scăzută.

Deci, am terminat cu teoria, să trecem la ...

Ce trebuie să faceți dacă sânii dvs. sunt liniștiți: latura practică a problemei

Toate fetele care citesc aceste rânduri trebuie să înțeleagă că corectarea sânilor lăsați este un set de măsuri și nu un fel 1-2 exerciții sau unguente, nu există pastile magice de genul: „Haide, haide, bunul meu, așa cum a fost!”. Să ne uităm la principalele și cele mai eficiente modalități de a face față sânilor lăsați.

Să împărțim aceste metode în două tabere mai mari:

  1. general;

Să începem cu primele.

I. Metode de ridicare naturală a sânilor

# 1. Suport sutiene

Știi că 85% femeile poartă greșit (după mărime și tip) sutien? Acest lucru are un efect extrem de negativ asupra stării sânului, a formei acestuia și a gradului de lăsare. Nu foarte multe domnișoare știu că principalul criteriu atunci când alegeți sutienul perfect este ca mamelonul să se așeze între umăr și cot. Această piesă de lenjerie intimă ar trebui să fie confortabilă, iar bretelele ar trebui să treacă direct prin centrul spatelui și să nu te ciupească. Când purtați un sutien complet de susținere, mușchii pieptului nu se vor simți tensionați și acest lucru vă poate ajuta să le mențineți în formă.

Utilizați următoarele sfaturi pentru a găsi sutienul potrivit în magazin.

Memo numărul 1. "Cum se fac măsurători corect?"

Memo numărul 2. „Principalele modele de sutiene”.

Memo numărul 3. "Cum să alegi sutienul potrivit?"

Memo numărul 4. "Sutien: 5 punctele de control și cum să te îmbraci corect ”.

Notă:

Sutienul trebuie spălat manual cu apă rece și schimbat fiecare 6-9 luni.

Dacă ești o fată activă, mergi la fitness, uneori alergă și iubește să sară acasă, atunci în acest caz ar trebui să ai întotdeauna un sutien sport sau un top strâns.

De asemenea, este necesar să rețineți că în tot ce aveți nevoie pentru a arăta un sentiment al proporției, adică nu-l purtați constant și peste tot. Ideea este că atunci când porți sutiene, țesutul muscular care îți susține sânii nu se poate dezvolta. În plus, ligamentele lui Cooper din interiorul pieptului se pot atrofia din nefolosire și, în cele din urmă, pieptul se va prăbuși. Acest lucru se aplică tuturor femeilor, chiar și celor foarte curbate. (din A treiași mai mare).

De luat: orice femeie are nevoie de sutienul de susținere potrivit, dar purtarea lui nu ar trebui să fie o regulă de punere și uitare. Scoateți-l noaptea, când vă plimbați prin casă, în timpul odihnei, în general, purtați-l intermitent.

Nr. 2. Poziția corectă de alăptare

Ca măsură preventivă, se recomandă refacerea poziției de alăptare a bebelușului în timpul hrănirii. În special, poziția corectă este atunci când mama stă pe un scaun sau canapea, iar copilul poate sta mai sus în brațe. Sânul trebuie hrănit în așa fel încât bebelușul să-l lovească din lateral și să nu suge de jos.

Numarul 3. Copilul se mișcă

Mama nu trebuie să folosească suporturi frontale (kenguryatniks) pentru a-și transporta bebelușul. Ei pun o sarcină în exces pe „capătul frontal” și trag umerii, pieptul și spatele într-un arc în jos.

Nr. 4. Masaj

Masaj regulat al sânilor (2-3 o dată pe săptămână cu ulei de măsline) ajută la creșterea circulației în țesutul mamar. Acest lucru crește aportul de oxigen proaspăt prin mușchi și țesuturi, permițând corpului să se vindece singur. Oxigenul stimulează creșterea colagenului și astfel crește elasticitatea pielii.

Nr. 5. Produse de îngrijire și hidratare

Pielea uscată și deshidratată este mai predispusă la întindere. Prin urmare, este necesar să se hidrateze zona decolteului cu diferite mijloace. Căutați ingrediente precum colagenul și echinacea în creme, loțiuni. Acordați atenție, de asemenea, uleiurilor esențiale: chiparos, mentă, lămâie. Următoarele creme, radevit și retin-A, sunt perfecte pentru creșterea elasticității pielii.

Nr. 6. Mască pentru sân

Utilizați următoarea mască ca mijloc de întărire și întărire a țesutului mamar. Pentru a pregăti masca, macinați castravetele, adăugați gălbenușul de ou, apoi adăugați puțin ulei de măsline. Se amestecă ingredientele într-o pastă și se aplică uniform pe suprafața sânului pentru aproximativ 15-20 minute. Clătiți cu apă caldă.

Deci, acestea au fost metode cu caracter general, acum să mergem direct la ...

II. Tehnici naturale de ridicare a sânilor: exerciții specializate

Corecția posturii

Poziția slabă este una dintre cele mai ignorate cauze ale sânilor lăsați. Coborând umerii, nu oferiți niciun sprijin pieptului și acesta atârnă liber, complet la mila forțelor gravitaționale :). De aceea, faceți următoarele exerciții și respectați întotdeauna postura.

Un set de exerciții care vizează ridicarea pieptului

Întărirea mușchilor pectorali este cea mai importantă procedură în cazul sânilor deja lăsați. Folosiți următoarele exerciții pentru a vă reda frumusețea în formă:

# 1. Trei de aur: flotări, creștere cu gantere, pulover

Toate aceste exerciții vor contribui perfect la întărirea / dezvoltarea mușchilor pieptului și la scăderea flăcării zonei decolteului. Tehnica este descrisă în detaliu aici: ,,. Sticlele de apă pot fi folosite ca greutăți (gantere) acasă.

A executa 2 abordare la 8-10 repetări.

Nr. 2. Îndoire inversă dintr-o poziție înclinată

Înțelesul acestui exercițiu este de a păstra îndoirea coloanei vertebrale cât mai mult posibil.

A executa 3 abordare la 8 repetări.

Numarul 3. Ridicarea mâinilor cu gantere întinse pe minge

Ia un diametru fitball 20 centimetri. Puneți-vă în genunchi, luați gantere în mâini, încordați-vă static abdomenul și sprijiniți-vă stomacul pe minge. Începeți să vă legănați de brațe ca și cum ați dori să decolați. A executa 3 abordare la 10-12 repetări.

Nr. 4. Squats

Deși exercițiul vizează lucrul picioarelor, în aceste variații afectează și pectoralii. Efectuați genuflexiuni cu mâinile strânse în spatele capului și cu brațele întinse înainte, în cel mai de jos punct, rămâneți mai departe 2 conturi. A executa 8-10 repetări în 3 abordari.

Nr. 5. Exerciții de grămadă

Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, dar totuși vrei să strângi pieptul, atunci folosește următoarele exerciții simple cu echipament improvizat.

Uff-f, ei bine, asta e, poate, toate calculele practice despre care trebuie să știi în lupta împotriva sânilor lăsați.

În concluzie, aș dori să vă reamintesc că informațiile de mai sus ar trebui să fie considerate nu ca fiecare element în sine, ci ca un set de măsuri și, într-adevăr, funcționale. Aceasta înseamnă că, din citirea informațiilor, sânul nu va reveni la forma sa anterioară, este necesar să acționăm și imediat în toate direcțiile (ajustări nutriționale, activitate fizică, lenjerie intimă corectă, produse de îngrijire)... În caz contrar, coșul numit „pieptul lăsat” va fi acolo astăzi.

Postfaţă

Articolul despre ce trebuie făcut dacă sânii se lăsau s-au dovedit a fi voluminoși și, prin urmare, există o mulțime de informații, dragi), recitiți-l din nou și din nou, apoi începeți să acționați!

Sunt sigur că vei reuși, iar zona decolteului tău va atrage multe priviri entuziaste!

PS. Sunt întotdeauna gata să răspund la întrebări și să ajut la rezolvarea problemelor urgente, așa că suntem activi în comentarii.

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 indică karma, garantată.

Cu respect și recunoștință, Dmitry Protasov.

În viața fiecărei femei, momentul este inevitabil când își dă seama că sânii ei își vor pierde inevitabil tonul anterior și se vor lăsa încet, dar sigur. Este posibil să lupți cu asta? Răspunsul este da, puteți, și nu numai în cabinetul unui chirurg plastic, ci și acasă prin proceduri simple, dar sistematice. Deci, cum să strângeți sânii lăsați acasă?

De ce se înclină sânii?

Înainte de a rezolva o problemă, merită întotdeauna să ne dăm seama ce se întâmplă cu adevărat. Pieptul este o glandă care constă din mulți lobuli și alveole în interiorul lor. Alveolele produc lapte matern în timpul alăptării. Toate sunt interconectate prin canale care se adună împreună în mamelon. Există un spațiu între lobii glandei, care este umplut cu țesut conjunctiv și celule adipoase.

Sub influența hormonului estrogen, care începe să fie produs în corpul feminin odată cu debutul pubertății, celulele adipoase sunt depuse în sân. Prin urmare, la fetele adolescente în perioada pubertății începe creșterea acesteia. Conform aceleiași scheme cu menopauză, estrogenul încetează să mai fie produs și grăsimea nu mai umple țesutul mamar. Prin urmare, odată cu vârsta, sânii devin adesea goi. De multe ori acest lucru se întâmplă după o slăbire puternică și puternică și după finalizarea hrănirii. De asemenea, mai lăsată și mai mare - pielea pur și simplu nu poate face față greutății încărcăturii lor.

Există mai multe etape ale lăsării sânilor, diferența este la ce nivel se află mamelonul în raport cu pliul de sub sân:

  • 1 grad - mamelonul se află la nivelul pliului;
  • Gradul 2 - mamelonul se află sub cută, dar există încă o mulțime de țesut sub el;
  • 3 grade - mamelonul este semnificativ mai mic (mai mult de 3 cm) ori;
  • 4 grade - mamelonul nu este doar sub pli, practic nu există țesut sub el și privește în jos.

Înainte de a vă întreba cum să strângeți sânii lăsați acasă, trebuie să vă determinați „stadiul”. În stadiile ușoare până la moderate, ptoza (adică cedarea în medicină) poate fi prevenită și inversată acasă. Cu modificări grave, nu va fi posibilă restabilirea tonusului glandei mamare fără intervenție chirurgicală, dar procedurile vor ajuta la prevenirea lăsării chiar mai mari.

Cum să încetinești procesul de cădere a bustului?

În primul rând, trebuie să ordonați greutatea. Dacă este mare, atunci pieptul este și el mare, pentru că aproximativ 2% din fiecare kilogram câștigat merge la bust. Cu toate acestea, trebuie să slăbești corect - nu brusc, fără a arunca mult dintr-o dată, altfel pielea se va întinde pur și simplu și va apărea vergeturi inamovibile pe ea.

În al doilea rând, renunțați la fumat dacă aveți un obicei atât de prost. Nicotina încetinește pătrunderea oxigenului în țesuturile corpului, ceea ce înseamnă că nutriția lor este dificilă. Adică, pielea delicată de pe piept se usucă pur și simplu și își pierde elasticitatea.

Și în al treilea rând, purtați lenjerie intimă bună, adecvată, mai ales dacă sânii sunt mari. Și nu faceți mișcare fără un sutien sport dedicat.

Cosmetice și rețete populare

Există remedii care sunt destul de capabile să redea tonusului pielii de pe piept. Este vorba despre hidratare și hrănire; fără aceste componente, pielea devine flască și își pierde elasticitatea. Cum să ridici sânii lăsați acasă cu produse de înfrumusețare?

Pentru a avea grijă de decolteu, puteți cumpăra o cremă specială sau puteți folosi metode tradiționale. În cremele industriale pentru fermificarea sânilor, căutați elastină și colagen, precum și unt de shea și cacao. Apropo, acordați atenție produselor destinate femeilor însărcinate - acestea conțin adesea o doză de încărcare a acestor componente, deoarece în timpul sarcinii, sânul și abdomenul au nevoie doar de hidratare și nutriție puternică. Și astfel de creme, de exemplu, vă vor ajuta să strângeți bustul într-un timp scurt.

Puteți face fără borcane frumoase scumpe și ungi pielea cu aceleași uleiuri de shea și cacao sau chiar cu ulei de măsline simplu - hrănește în mod ideal pielea delicată de pe piept.

Din remedii populare, puteți încerca măști:

  • Smântână - 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou de pui, 2 linguri de ulei vegetal, se amestecă și se aplică pe decolteu, evitând areolele, se clătește după 20 de minute.
  • Făină de ovăz - absoarbeți câteva linguri de fulgi de gătit cu un pahar de apă clocotită și lăsați sub capac timp de 15 minute, apoi aplicați pe piept și clătiți-le după o jumătate de oră.

A fi în formă

Sportul este o garanție nu numai a sănătății, ci și a unui sân frumos tonifiat. O puteți face acasă, cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Faceți exerciții simple pentru a strânge sânii lăsați acasă - flotări de pe podea sau de pe o bancă, apasă cu gantere dintr-o poziție culcată, ridică cu greutăți dintr-o poziție în picioare.

Dacă mergi la sală sau alegi un simulator pentru casa ta, caută un simulator de fluture - într-o poziție așezată trebuie să aduci brațele împreună și să le întinzi în greutate. Acesta este un exercițiu destul de ușor, dar eficient pentru lucrul cu mușchiul pectoral major. Pentru început, setați greutatea la cel mult 10 kilograme și faceți 2-3 seturi de 10 ori.

Crossoverul este, de asemenea, eficient - este un raft în formă de U, cu cântare pe laturi, care sunt obositoare să se ridice prin cablurile atașate la ele. Puteți lucra din blocul inferior (tragem încărcătura în sus, prelucrând mușchiul deltoid) sau din partea superioară (antrenăm mușchiul pectoral major, pentru aceasta tragem greutatea în sus și înainte). Pentru femei, sunt suficiente 5 kilograme de greutate și 2-3 seturi de 10 ori.

Dieta și nutriția

Cel mai simplu mod de a oferi sânilor mai mult volum este să-i umpleți cu celule grase, adică să mănânci alimente care stimulează producția de sân. Dar acesta este un sfat rău pentru cei care urmăresc cifra, deoarece nu se poate ordona depunerea celulelor adipoase numai în piept și nu în abdomen sau coapse. Așadar, sprijiniți-vă pe alimentele bogate în fitoestrogen, care ajută estrogenul natural al femeilor să umple sânii. Acestea sunt produse precum semințe de in, struguri roșii, soia, lemn dulce. Aceste produse în cantități minime au un efect pozitiv asupra fondului hormonal al unei femei.

Masaj

Cum să ridici sânii lăsați acasă? Nu o zi fără masaj - acesta este motto-ul acelor femei care vor să-și păstreze forma mult timp. Asigurați-vă că faceți auto-masaj cu mișcări circulare care mângâie de la fundul pieptului până la gât. Puteți folosi uleiuri sau loțiuni pentru aceasta.

Hidromasajul este, de asemenea, foarte eficient - cumpărați un cap de duș special și alternați jeturi moi și dure, apă rece și caldă, dar evitați apa foarte fierbinte - duce la pierderea elasticității pielii.
În concluzie, merită menționat faptul că trebuie să începeți să faceți toate cele de mai sus cu mult înainte de dezvoltarea acelei ptoze, deoarece este mai ușor să o preveniți decât să o învingeți.

Pentru o femeie, întrebarea „Cum să-ți ții sânii în formă?” este una dintre principalele întrebări despre aspectul tău. La urma urmei, nu este un secret faptul că pentru bărbați sânii elastici sunt unul dintre standardele frumuseții unei femei. Cum să vă strângeți sânii și ce metode există pentru acest lucru va fi descris în articolul nostru.

În timp, sânul își pierde forma și mulți factori pot contribui la aceasta, cum ar fi: vârsta, sarcina, alăptarea, pierderea dramatică în greutate, boala, dimensiunea mare a sânilor, dieta nesănătoasă, fumatul, alcoolul și mușchii pectorali slabi. Mulți oameni caută ajutor de la chirurgii plastici. Rezultatul unor astfel de operații este adesea trist.

IMPORTANT: vă puteți strânge sânii acasă fără a vă afecta sănătatea, dar pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să cheltuiți mult timp și efort.

Cum să vă strângeți sânii acasă? Remedii la domiciliu pentru ridicarea sânilor

Există multe modalități de a vă strânge sânii fără a părăsi casa:

  • În primul rând, este îngrijirea zilnică pentru ea, care constă în ținerea unui duș de contrast
  • În al doilea rând, utilizarea cremelor speciale, care includ colagen și echinacea, loțiuni, uleiuri (uleiuri esențiale de chiparos, mentă sau lemongrass) și măști
  • În al treilea rând, un set de exerciții fizice care vizează întărirea mușchilor pectorali și ai spatelui.
  • În al patrulea rând, masajul
  • În al cincilea rând, purtând sutienul potrivit (mai mult de 80% dintre femei îl poartă incorect)
  • Și ultimul lucru - nutriție și dietă adecvată pentru sân.

IMPORTANT: dacă utilizați o metodă de strângere, nu veți vedea rezultatul. Acest lucru trebuie făcut într-un mod cuprinzător.

Masaj pentru ridicarea sânilor



cum se face masaj la san?

Cu ajutorul masajului, puteți obține nu numai senzații plăcute, ci și vă puteți strânge sânii în mod eficient și nedureros. Principiul său se bazează pe stimularea circulației sanguine, a saturației țesuturilor cu oxigen și a proceselor metabolice. Există mai multe tipuri de masaj:

  • Aquamassage... Se efectuează în decurs de 10 minute sub apă curentă la o temperatură confortabilă. Cu o mișcare circulară, masați zona de la piept la axile în sus și în jos, crescând în același timp fluxul de apă. După procedură, se recomandă să frecați pielea și să aplicați o cremă corectivă. De asemenea, puteți masa cu un flux difuz timp de 20 de minute. Doar la final, nu frecați în niciun fel, înmuiați picăturile de apă cu un prosop și aplicați o cremă hrănitoare. Acest masaj va strânge pieptul
  • Masaj pentru corectarea și mărirea sânilor ... Luați un ulei sau o cremă specială, frecați-l în palme și masați cu mișcări circulare, frecați în piele cel mult 5 minute. Mișcările din zona pieptului ar trebui să fie direcționate spre centru și sub piept - spre axile. După frecare, îmbrățișează-ți pieptul cu degetele deasupra și dedesubt și vibrează de la centru la axile.
  • Masați după metodele Chinei antice ... Așezați mijlocul palmelor spre centrul mameloanelor și în mișcări circulare, de la umăr la centru, efectuați rotații (de 9 ori). După aceea, trebuie să inspirați și, pe măsură ce expirați, apăsați pieptul către dvs. (faceți exercițiul de 9 ori). Fă-o alternativ
  • Masaj cu vid ... Aplicați ulei sau cremă pe pielea sânului și folosiți un masaj pentru a masa de la areolă la axilă. Procedura se desfășoară întinsă și nu mai mult de 15 minute

Uleiuri cosmetice pentru strângerea sânilor



uleiuri pentru ridicarea sânilor

Uleiul cosmetic este uleiul de bază, este fabricat din miezuri, semințe și fructe ale plantelor folosind presarea la rece.

Aceasta păstrează proprietățile naturale ale ingredientelor. Substanțele biologic active, micro și macroelementele activează procesele de sinteză a colagenului, îmbunătățesc circulația sângelui, normalizează metabolismul, hrănind și hidratând astfel pielea, conferindu-i elasticitate și întinerind-o.

IMPORTANT: uleiul cosmetic este utilizat nediluat

Uleiurile care favorizează strângerea sânilor includ: germeni de grâu, migdale dulci, jojoba, cacao, primula de seară, semințe de struguri, măsline și ulei de in.

Uleiuri esențiale pentru strângerea sânilor



uleiuri esențiale pentru sân

Uleiurile esențiale sunt lichide foarte concentrate, au aceleași proprietăți ca și cele cosmetice și, în același timp, ajută la creșterea cantității de estrogen, ameliorează stresul pielii și reînnoirea. Aceste uleiuri includ muscata, rozmarin, ylang-ylang, fenicul, anason stelat, paciuli și ulei de ienupăr. Iată câteva rețete pentru a vă ajuta să vă transformați sânii:

  • pentru creșterea sânilor utilizați un complex de uleiuri din semințe de struguri, ylang-ylang, salvie și geranium (în proporție de 25/12/2/11 picături)
  • pentru elasticitate colecție adecvată din ulei de jojoba, fenicul, hamei și alun (în proporție de 10/4/2/10 picături)
  • pentru ridicarea sânilor un amestec de fenicul, anason, rozmarin (7/5/3) și 30 ml ulei de bază. Acest amestec trebuie frecat de 1-2 ori pe zi, evitând zona mamelonului.
  • pentru decolorarea pielii sânilor trebuie să amestecați 20 ml ulei de jojoba, 10 ml avocado și adăugați câteva picături de mărar, mușcată, chiparos și ulei de salvie (4/2/2/1)

Pentru creșterea și fermitatea sânilor, puteți face o baie și adăugând oricare dintre uleiurile de mai sus. Utilizați-le ca o compresă și adăugați la uleiuri cosmetice.

IMPORTANT: respectați proporțiile uleiurilor, deoarece dacă se adaugă prea mult, s-ar putea să te arzi. Asigurați-vă că nu sunt alergice și asigurați-vă de naturalețea produsului.

Exerciții de ridicare a sânilor



exerciții toracice

Exercițiile de ridicare a sânilor vor aduce rezultate vizibile dacă sunt făcute în mod regulat, fără a vă suprasolicita corpul. Complexul unui astfel de antrenament ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, care la rândul său tonifică și strânge pieptul și, de asemenea, întărește regiunile toracice.

IMPORTANT: înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți pentru a nu răni mușchii.

Ce exerciții există pentru ridicarea sânilor? (efectuați la fiecare 8-10 ori)

  • Flotări... Accentul este pus pe mușchii pectorali. Este de dorit să efectuați de la podea, dar, dacă este dificil la început, de la sprijinul pe genunchi. Așezați-vă mâinile puțin mai largi decât umerii și încercați să vă mențineți spatele drept, nu lăsând să cadă


flotări pentru ridicarea sânilor
  • ... Puneți palmele împreună, astfel încât coatele să fie la nivelul pieptului și efectuați strângeri. În acest caz, nu vă relaxați imediat mâinile, ci țineți-le în tensiune timp de 10 secunde. Pentru comoditate, puteți efectua acest exercițiu cu o minge.


exerciții de ridicare a sânilor

Un exercițiu similar „2”, schimbăm doar poziția mâinilor - le ridicăm deasupra capului.

  • Gantere ... Puneți o bancă de scaune, culcați-vă cu fața și ridicați brațele cu gantere, în timp ce picioarele sunt lipite de podea. La inhalare - întindem brațele în lateral până la nivelul pieptului, la expirație - le ridicăm
  • Ridicarea mâinilor cu gantere la un unghi de 45 de grade ... Pentru acest exercițiu, așezați-vă pe un fotoliu sau o canapea dacă panta este de 45 de grade și ridicați brațele în sus și în jos.
  • Ridicarea mâinilor cu gantere pe minge ... Așezați-vă pe fitball, sprijinindu-vă pieptul pe el, îndoiți brațele la cot și întindeți-le în lateral. Efectuați o mișcare de leagăn.
  • Squats. Puneți picioarele la lățimea umerilor, cu spatele drept, cu brațele încleștate în spatele capului - faceți genuflexiuni. Alternativ, puteți întinde brațele în fața dvs.
  • Ridicați mâinile într-o poziție de box ... Stai într-o poziție de box (piciorul stâng este la o jumătate de pas de dreapta, iar piciorul drept este perpendicular pe el) și boxează cu mâinile cu gantere ușoare. Dacă în același timp nu simțiți că mușchii pieptului sunt tensionați - încordați-le cu leagăne

Măști pentru ridicarea sânilor



măști de ridicare a sânilor

Rețeta numărul 1: trebuie să amestecați 100 de grame de smântână, 1 ou și 2 linguri. ulei de măsline și, fără a afecta halourile și sfarcurile, aplicați amestecul timp de 15-20 de minute pe pielea de sân curățată anterior.
Rețeta numărul 2: diluați 1 lingură. brânză de vaci cu lapte cald, astfel încât să iasă ca smântâna. Aplicați timp de 15-20 de minute și clătiți.
Rețeta numărul 3: luați 2 frunze de varză albă, radeți pe o răzătoare fină și adăugați 2 picături de ulei de ricin. Aplicați grăsimea rezultată pe piept timp de 15 minute și clătiți.
Rețeta numărul 4: 1 lingură. miere și 300 gr. lut alb. Aplicați amestecul timp de 15-20 de minute și clătiți cu apă caldă.

IMPORTANT: folosiți măști doar de 2 ori pe săptămână

Crema pentru ridicarea sânilor. Pe care să alegi?



crema pentru san

O cremă pentru a crea un efect de lifting poate fi făcută independent, din produse foarte simple ale oricărei gospodine:

  • Pentru a face acest lucru, turnați 2 linguri cu apă clocotită. fulgi de ovăz și lăsați-l să se amestece timp de 20 de minute. Frământați și frecați cu o mișcare circulară, crema rezultată, în pielea sânului
  • Sau pentru aceasta, luați 2 linguri. ulei de soia, 1 linguriță. miere și smântână. Frecați crema rezultată cu mișcări circulare, clătiți după 15 minute

Dar nu orice femeie vrea să facă o cremă acasă, multe consideră că este mai ușor să cumpere una gata făcută într-o farmacie. Astfel de creme conțin componente - polizaharide și peptide, care activează celulele mamare și favorizează producția de colagen și elastină și datorită cărora sânul capătă elasticitate.

De asemenea, conține vitaminele E și C, uleiuri esențiale, proteine ​​din grâu și alge marine. Când alegeți, apare o singură întrebare și care este mai bună? Pentru a determina o cremă bună sau nu, aceasta trebuie să îndeplinească câteva criterii:

  • Conține ingrediente naturale
  • Nu aveți un miros înțepător și neplăcut
  • Absoarbe în piele
  • Nu formați un film gras pe piele

Există creme care conțin estrogen. Utilizarea corectă a unui astfel de unguent mărește sânii și le conferă elasticitate. Dar, deoarece acesta este un agent hormonal, trebuie să consultați un medic înainte de al utiliza și să fiți sănătos.

IMPORTANT: pentru a obține rezultate, utilizați crema zilnic și păstrați crema la frigider.

Video. Cum să vă strângeți sânii acasă?

Cum să ridici sânii mari acasă?



ridicarea sânilor acasă

Cu cât sânii sunt mai mari, cu atât este mai dificil să-i strângi. Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie să utilizați instrucțiunile:

  • Înainte de a face o baie, clătiți-vă sânii cu apă rece (va da elasticitate)
  • După un duș, masați-vă ușor sânii cu uleiuri cosmetice
  • Faceți măști de mai multe ori pe săptămână, de exemplu, din 100 de grame de smântână, 2 linguri. ulei de măsline și 1 ou timp de 30 de minute
  • După mască, după trei zile, faceți o cremă de fulgi de ovăz (2 linguri și apă clocotită)

IMPORTANT: alternează măști și creme pentru a întări sânul.

  • De câteva ori pe săptămână pentru a face exerciții pentru ridicarea sânilor mari, începând cu flotări

IMPORTANT: în timpul flexiunilor, concentrați-vă pe zona pieptului, nu pe abdomen.

  • După exerciții, în timpul odihnei, trebuie să vă întindeți brațele în lateral și să faceți mișcări circulare
  • Pentru cel mai bun efect, utilizați produse cosmetice ferme

Cum ar trebui să mănânci pentru a-ți păstra sânii? Dieta sanilor


  • este foarte important să consumați grăsimi vegetale și animale
  • legume și fructe bogate în vitaminele A și E
  • consumați alimente bogate în proteine ​​(fructe de mare și produse lactate)
  • pâinea este recomandată pentru a folosi tărâțe și terci de cereale
  • limitați aportul de sare
  • bea sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și alb și vin roșu

Dieta sanilor

Se știe că în timpul oricărei diete, sânul este cel care, în primul rând, slăbește și își pierde forma. Pentru ca acesta să rămână elastic, există o dietă cu conținut scăzut de calorii, care vă va ajuta să slăbiți, fără a vă afecta bustul.

IMPORTANT: aport zilnic de calorii de la 1400-1500 pe zi.

Meniul dietetic numărul 1 :

  • la micul dejun mâncați 25 de grame, diluate cu lapte, fulgi de ovăz, ou fiert moale și pâine prăjită
  • pentru masa de prânz sandwich cu pui și măr
  • pentru cină, caserolă de vită, 125 g cartofi sacou, legume verzi
  • pentru o gustare puteți mânca un baton de ciocolată și un măr

Meniul dietetic numărul 2:

  • pentru micul dejun, preparați o omletă din două ouă, o ceașcă de ceai sau cafea, orice legumă
  • la prânz 200 gr brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii
  • la prânz supă de legume, 200 gr de carne, salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline
  • pentru o gustare după-amiaza 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • pentru cină, mâncați carne de vită aburită, curcan sau cotlet de pui și legume aburite (proaspete)

IMPORTANT: combinați dieta cu un complex de exerciții fizice



Ridicarea sânilor

Orice procedură cosmetică, alta decât chirurgia plastică, poate fi considerată o modalitate sigură de a ridica un sân.

Myostimulare - procedura folosind o unitate portabilă cu două mini discuri, care sunt atașate la piept. Prin care trece un curent slab, stimulând în același timp țesutul muscular.
Mezoterapie - introducerea de substanțe active sub pielea sânului, care îl satură cu oxigen.
Biorevitalizarea - injectare cu acid special - hiauluronat.
Microcurent- procedură cu curenți de impuls țintiți.
Ridicarea sânilor cu fire - procedura de introducere a unui fir auriu sau Aptos sub anestezie locală (potrivit pentru femeile cu sâni mici).

De asemenea, poți avea grijă de frumusețea sânilor tăi acasă. Principalul lucru este să nu uitați să faceți acest lucru în mod cuprinzător și regulat.

Video: Cum să vă strângeți sânii în 10 minute pe zi?

În timpul sarcinii și alăptării prelungite, sarcina asupra mușchilor, a pielii sânului reduce elasticitatea și tonusul, iar țesutul adipos acumulat nu are cel mai bun efect asupra elasticității. Drept urmare, după hrănire, sânii au căzut, au devenit moi, flasc și neatractiv. Cum să vă recuperați fără intervenție chirurgicală?

Este posibilă ridicarea sânilor acasă

Intervenția chirurgicală este justificată în cazuri excepționale. Cum să ridici sânii lăsați acasă? Pentru aceasta există moduri populare, exerciții, masaj, frecare în creme. O abordare integrată permite, dacă nu chiar să readucă sânii în forma lor anterioară, apoi strângeți semnificativ, apropiindu-vă de ideal. Ridicarea este posibilă prin creșterea elasticității pielii, a tonusului muscular, corectarea posturii, arderea țesutului adipos, în care celulele glandulare au fost transformate odată cu sfârșitul hrănirii. Dimensiunea sânilor luxurianți va scădea, dar recompensa va fi o formă frumoasă, ridicată.

Cât de eficiente sunt exercițiile toracice

Timpul petrecut la ridicarea sânilor nu va fi irosit dacă arăți voință și răbdare. Rezultatul unui lifting nu este atins într-o duzină de zile, sau chiar într-o lună. Dar plățile sunt diminuate și de manifestarea zelului excesiv. Mușchii au nevoie de odihnă pentru a se strânge. Dacă faceți mișcare în fiecare zi, atunci fibrele deteriorate nu vor avea timp să se refacă și să compenseze scăderea rezervelor de grăsime prin câștigarea masei. Este cel mai eficient să combinați exerciții precum flotări cu un program de antrenament pe simulatoare sau cu greutăți - acasă, faceți provizii de gantere cu greutatea de 7-10 kg.

Înainte de a pune o „lovitură” pe mușchi, trebuie să le pregătiți - „încălziți-vă” făcând o întindere. Pentru a face acest lucru, stați în ușă, întindeți brațele în lateral la nivelul capului. Apucând jambele, încep să se aplece înainte. De îndată ce simțiți întinderea maximă, fixați-vă corpul în el pentru câteva secunde. Aceasta este urmată de o revenire la poziția inițială și o repetare de 5-6. Așadar, ajutați mușchii să lucreze cu scopul de a strânge pieptul lăsat și, cu încărcarea preliminară, accelerați și obținerea rezultatului.

Exerciții pectorale simple

Exercițiile de strângere trebuie completate cu un duș de contrast, care crește elasticitatea pielii. Cum să vă strângeți sânii cu câteva exerciții puternice, fără greutate, prin întărirea și creșterea țesutului muscular:

  1. Stați cu spatele la o parte a ușii, puneți mâinile pe opus, apăsați cât mai mult timp pentru un minut. Coborâți corpul în jos cu 45 °, repetați exercițiul. Cu pauze scurte, reluați exercițiul de 2-3 ori.
  2. Flotări de pe suport: puteți folosi un scaun, marginea canapelei, etc. - orice va fi stabil va face, cu o înălțime de aproximativ 1 metru. Așezându-vă mâinile pe coaja găsită, efectuați un exercițiu de împingere cu picioarele îndreptate. În acest caz, trebuie să atingeți suprafața suportului cu pieptul, fără a devia spatele inferior. 2-3 abordări de câte ori ai suficientă putere. O mică odihnă între ele.

Exerciții de forță pentru mușchii pectorali

După întărire cu exerciții simple, este timpul să adăugați o sarcină cu gantere:

  1. Într-un ritm alert, începeți o mișcare a mâinilor asemănătoare schiului de fond. În loc de bețișoare - gantere. Continuați să alergați un minut. Apoi trageți încet brațele îndreptate până la nivelul antebrațelor, fixați-le scurt în această poziție, coborând încet. Exercițiu în 2 seturi cu o scurtă pauză de 5 ori.
  2. Întins pe spate, întindeți brațele cu greutăți în lateral până la nivelul pieptului, apoi ridicați-le încet, aplecându-vă ușor la coate, în poziție verticală. Repetați exercițiul de 10-15 ori în 2 călătorii.

Crema pentru san

Nu uitați de o soluție cuprinzătoare la întrebarea cum să restaurați sânul după hrănire. Copilul nu mai alăptează, nu se hrănește cu laptele mamei sale, așa că a sosit timpul pentru utilizarea neînfricată a cremelor de strângere. Atenție: crema în sine nu va strânge singuri sânii fără exerciții speciale, cu atât mai puțin crește. Este conceput pentru a strânge pielea și a reduce severitatea vergeturilor.

Compoziția acestor creme include uleiuri vegetale, creme hidratante, extracte din plante, alge, vitamine, antioxidanți și alte componente biologic active. Mijloacele exprese pentru ridicare și mărirea sânilor conțin elemente de acțiune hormonală, prin urmare, este necesară consultarea medicului înainte de a le utiliza. Pentru fetele tinere, există creme moi preventive pentru lăsați, vergeturi care se formează în timpul pierderii rapide în greutate sau a creșterii.

Sunt potrivite pentru prevenirea unor probleme similare înainte de naștere, dacă începeți să utilizați crema de la 3 luni de sarcină. Trebuie să frecați crema în direcția de la sâni la bărbie, cu mișcări ușoare de masaj. Potrivit femeilor, efectul utilizării obișnuite a unor astfel de fonduri devine vizibil după 2-3 săptămâni - pielea se strânge, pieptul capătă o ușurare clară, flăcarea este eliminată și numărul de vergeturi este redus.

Cum se face pieptul elastic cu remedii populare

Rețete topice pentru a ajuta la strângerea sânilor:

  • La 2 linguri. l. brânză de vaci trebuie să luați 1 linguriță. ulei de măsline, puțină smântână, orice suc de fructe proaspăt stors. Se bate într-o masă omogenă, se aplică, fără frecare, într-un strat subțire pe piept, se așează 20 de minute. Se spală cu decoct de mușețel.
  • Măcinați frunzele de varză albă, castraveții cu blenderul sau într-un robot de bucătărie, adăugați puțin chefir, un ou crud. Aplicați timp de 15-20 de minute, clătiți cu apă rece.
  • Nu necesită clătire, ajutând la strângerea pielii sânului, frecând cu un amestec de oțet de mere natural și apă, diluat într-un raport de 2: 1.
  • Frecarea pielii cu cuburi de gheață, aplicarea de comprese contrastante cu decocturi de plante, alternarea unui duș rece cu un duș fierbinte - ajută perfect la strângerea sânilor.

Produse care pot strânge pielea „din interior”:

  • nucile conțin coenzima „tinerească”, care promovează sinteza colagenului;
  • uleiuri vegetale nerafinate, peștii grași sunt hrăniți cu acizi grași;
  • ceai verde, sucuri, legume proaspete, fructe, ierburi - furnizori de antioxidanți, vitamine care stabilizează procesele de distrugere și normalizează metabolismul.

Ridicarea sânilor cu masaj

Masajul în combinație cu exercițiile, cremele pentru ridicarea sânilor feminini le crește semnificativ eficacitatea. Sângele este direcționat direct către zona cu probleme, accelerând procesele metabolice. Există o retragere a produselor de descompunere în timpul efortului fizic, divizarea grăsimilor, saturația țesuturilor cu oxigen, „materiale de construcție”, tonusul pielii și al mușchilor se îmbunătățește. Masajul manual al sânilor poate fi combinat cu tratamente de apă contrastante, făcând mișcări circulare cu presiunea apei de la duș. Evitați zona mamelonului.

Pregătirea pentru masaj:

  • lubrifiați-vă mâinile cu ulei sau cremă;
  • folosind mișcări ușoare de mângâiere din partea superioară a pieptului până la axile, „încălzește” pielea și mușchii, apoi masează ușor în cerc.
  • Luați un sân în mână și frecați pielea viguros printr-o mișcare circulară. Folosiți palmele ambelor mâini pentru a „călca” pielea de la sfarcuri până la umeri.
  • Apăsând și strângând ușor pielea cu vârful degetelor, masați sânii în cerc.
  • Ținând pieptul cu mâna, atingeți ușor cu vârful degetelor.
  • De la mameloane până la clavicule, folosește vârful degetelor pentru a „tăia”.
  • Trebuie să finalizați masajul după 20 de minute cu ceea ce ați început - masaj ușor și mișcări de mângâiere într-un cerc.

Video: exerciții eficiente pentru mușchii pieptului

După vizionarea videoclipurilor propuse, puteți îmbogăți programul de antrenament cu exerciții eficiente cu greutăți, mijloace improvizate și fără ele. Aflați cum să strângeți sânii lăsați fără o intervenție chirurgicală, petrecând un timp minim pentru exerciții, de ce nu vă puteți antrena într-un sutien, cum să faceți flotări corect și lucruri mult mai utile într-o prezentare interesantă și simplă.

Exerciții de ridicare a sânilor cu gantere

Cum să ridici sânii lăsați

Cum să-ți pompezi sânii

Cum să vă ridicați sânii după naștere

Frumos bust poate fi creat folosind antrenamente! Pieptul este format din doi mușchi principali - pectoral major și pectoral minor. Sub glandele mamare și deasupra cuștii toracice, există mulți mușchi mici care se alătură humerusului. Încărcând acești mușchi, îți vei perfecționa forma sânilor și îți vei strânge sânii încordați!

Nu suntem obișnuiți cu astfel de metode: majoritatea femeilor preferă măștile, cremele pentru sân și împachetările speciale care se presupun că se strâng piele afânatăși va mări sânii. Din păcate, eficiența acestor fonduri este minimă. Trebuie să faceți măști pentru piele - de exemplu, miere sau ou de miere, cu unt de cacao. Dar nu sperați că vor strânge pielea lăsată - măștile și cremele o vor înmuia. Exercițiul este ceea ce funcționează în acest caz!

Cum să vă strângeți sânii

  1. Flotări
    Așezați-vă mâinile la nivelul axilei, luând o poziție înclinată. Ridicați trunchiul pe brațele îndoite, ținând spatele drept. Capul trebuie să fie la același nivel cu spatele, nu îl coborâți prea jos și nu ieșiți în sus. Push-up-urile vă vor ajuta să vă angajați mușchii spatelui și abdomenul. Datorită lor, sânii se vor strânge vizibil foarte curând! Începeți cu 15 flotări pe zi, creșteți numărul de repetări cu 5 la fiecare antrenament următor.
  2. Flotări de pe bancă
    Un alt tip de push-up care va aduce beneficii excepționale pieptului tău. Sprijiniți-vă pe un scaun sau o bancă cu brațele largi, ridicați-vă pe brațele îndoite, cu spatele la scaun. Ține-ți picioarele drepte. Efectuați exercițiul de 15 ori, apoi creșteți și numărul.
  3. Creșterea ganterelor în lateral
    Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stai întins pe o bancă sau în picioare. Așezați mâinile drepte în fața pieptului, îndoiți ușor coatele. Deschideți pumnii în direcții diferite. Întindeți brațele larg și țineți această poziție timp de 4 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați acest lucru de 15 ori.
  4. Foarfece
    Stai întins pe podea, ridică-ți brațele drepte în fața ta. Degetele ar trebui să fie îndreptate în sus și apăsate strâns unul împotriva celuilalt. Strângeți-vă brațele și pieptul, începeți rapid să faceți mișcări ale brațelor unul către celălalt. Schimbați mâinile - faceți mai întâi exercițiul cu mâna dreaptă deasupra, apoi - când stânga. Este util ca fiecare mână să facă acest exercițiu timp de un minut.
  5. Răsucind prosopul
    Luați un prosop tery și rotiți-l într-o rolă groasă până când se oprește. Repetați acest lucru de 15 ori.
  6. Concentrați-vă pe pumni
    Așezați-vă la masă, puneți mâinile în fața dvs. la lățimea umerilor, strângeți-le în pumni. Acum pune toată greutatea pe pumni, simte tensiunea în piept. Faceți exercițiul încet, repetați de 15 ori.
  7. Odihnă pentru palmă
    Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, trage-ți stomacul. Așezați palmele în fața dvs. și închideți-le la nivelul pieptului. Apăsați ferm pe palme, apăsându-le strâns unul împotriva celuilalt timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de 15 ori.
  8. Înot în sân
    Indrepta. Faceți mișcări cu mâinile, ca și cum ați înota de-a lungul râului cu o bretele. Ridicați cât mai mult spațiu posibil cu mâinile, mișcați activ. Faceți exercițiul timp de 1 minut.
  9. Ridicarea trunchiului
    Stai întins pe burtă. Ridicați întregul corp superior în sus, contractându-vă abdomenul, mușchii spatelui și brațele. Ține-ți brațele întinse drept în fața ta. Repetați de 15 ori.
  10. Exercițiu pentru coate
    Îndoiți-vă brațele și plasați-le în spatele capului. Trageți coatele unul spre celălalt cu forța timp de 1 minut. Acum, dimpotrivă, întindeți coatele în lateral și păstrați-le cât mai tensionate posibil timp de 1 minut.

Asigurați-vă că faceți un masaj delicat al sânilor, care va încuraja drenajul limfatic și va contribui la stabilirea unui aport bun de sânge în această zonă delicată. Asigurați-vă că