Cum să faci părul să crească. Vrei ca părul să crească mai repede? Aceste trucuri vor ajuta la atingerea scopului. Mananca mai multe produse proteice

12.10.2019

Sexul feminin se referă întotdeauna la aspectul său cu o atenție deosebită, în timp ce îngrijirea părului este deosebit de importantă. Astăzi, părul rar, fragil și plictisitor provoacă groază de la proprietarii lor, cu toate acestea, cu o abordare adecvată și o anumită grijă, puteți schimba drastic starea și aspectul chiar părul cel mai problematic.

Părul lung, gros, frumos și sănătos astăzi este un standard de frumusețe. Cu toate acestea, nu toată lumea se poate lăuda cu calități naturale de păr și suferă de păr fragil, rar, care, de asemenea, crește destul de încet. O astfel de problemă este adesea găsită în mulți reprezentanți de sex feminin, factorii cărora apariția poate fi cea mai diversă. În același timp, cunoașterea metodelor speciale utilizând instrumentele necesare, puteți obține un rezultat colosal și găsiți lungimea dorită, frumusețea și lungimea părului. Deci, ce să faci pentru a face părul să crească?

Păr gros: Cum să realizăm rezultatele la domiciliu

Problema părului rar poate fi rezolvată în timpul unui termen scurt, totuși, este necesar să respectați anumite reguli, după care vă puteți face părul cu mai puternic și gros, datorită creșterii grosimii și volumului.

Reguli care vor ajuta la facul de păr fără ajutorul specialiștilor:

Este necesar să se utilizeze solvenți din materiale naturale și să elimine complet periile metalice;
Ar trebui să ofere o protecție completă împotriva efectelor ultraviolete. Este necesar să refuzați să vizitați solarul și ori de câte ori este posibil în vremea însorită, utilizați capul;
Spălarea capului trebuie să fie efectuată exclusiv de poluarea sa, nu este necesar să ascultați consiliile de specialiști care limitează șefii de cap la anumite cadre, fără a lua în considerare caracteristicile unui anumit tip de păr;
De câteva ori pe an puteți utiliza vitamine, de preferință un complex care contribuie la grosime;
Nu folosiți uscătoare de păr, fier, buzunar și bucle. În caz de nevoie acută, puteți utiliza BIGUDES.

Aceste reguli vă permit să vă puneți părul în ordine și să atingeți densitatea necesară. În plus, toate acestea pot fi observate cu ușurință la domiciliu, deci nu merită cheltuieli pentru coafor și specialiști.

Cum să rezolvați situația dacă părul crește încet

Dacă părul cresc destul de încet, nu aveți grosimea dorită și arătați plictisitor - acest lucru nu este un motiv care să fie supărat. Astăzi, problemele de acest fel pot fi ușor rezolvate prin participarea astfel încât să vorbească într-un proces natural natural. Pentru ca părul să crească mai repede și, în același timp, poseda volumul necesar, au fost puternice și sănătoase, trebuie să ajute puțin, și este posibil să faceți acest lucru cu ajutorul măștilor speciale. Tabelul prezintă tipurile de măști, proporții, metodă și timp de utilizare.

Mască de creștere a părului

Nume	Ingrediente	Modul de aplicare
*Masca cu ghimbir și ulei*	1 lingură. L. Ulei Sunjuta. 1st. L. frecat sau ghimbir zdrobit	Pentru a obține un amestec omogen, este necesar să se amestece bine ghimbirul frecat și uleiul de susan. Aplicați capul capului nu este o cantitate mare și frecați ușor timp de cinci minute. După aceea, pentru a păstra masca pe cap este nevoie de cel puțin o jumătate de oră. Apoi complet spălat.
*Masca cu arcul și miere*	Proporția de pregătire - 1: 4. Aveți nevoie de un arc rasă și de miere de înaltă calitate.	Masca trebuie să fie frecată la rădăcinile părului. Țineți aproximativ 45 de minute. Apoi spălați bine, de preferință fără a aplica șamponul.
*Masca cu muștar*	Muștar uscat Apa calda	Mustarul uscat trebuie dizolvat într-o cantitate mică de apă caldă până când se obține o masă omogenă. Mass, mișcări de lumină în scalp, se lasă timp de 10 minute, pre-învelite cu un cap de prosop. Apoi este necesar să spălați părul cu apă rece.
*Masca cu piper.*	100 ml vodcă. 1 piper roșu pod	Piperul trebuie să mănânce și să se toarne cu vodcă, după care masca ar trebui să fie rezistă timp de două săptămâni. După expirarea timpului de expunere, tinctura din forma diluată de mișcări curată trebuie aplicată pentru a curăța scalpul. Păstrați până la 40 de minute, nu mai mult. Apoi clătiți bine cu apă. Pentru a înmuia părul după mască, puteți aplica un gălbenuș mixt și miere.
*Masca din uleiuri si oua*	1 lingură. L. Uleiuri (potrivite ca floarea soarelui și măsline) 1 gălbenuș 1 linguriță. Coniac 1 linguriță. Miere 1 linguriță. Henna.	Toate componentele trebuie amestecate cu atenție unul cu celălalt. Apoi pune masca atât pe rădăcini, cât și pe toată lungimea părului. De sus pentru a răsturna filmul și prosopul. Păstrați 30-60 de minute. După aceea, clătiți cu apă caldă și nu o mulțime de șampon.
*Aloe și mască de cognac*	1 lingură. L. STRUCH STRUEZAT FRESH SOUCE ALOE 1 lingură. L. Coniac 1 lingură. L. Miere	Toate componentele sunt bine amestecate între ele. Masca trebuie aplicată cu atenție, deoarece are o consistență destul de lichidă. Pe pielea capului se aplică cu mișcări de masaj luminos. Este necesar să plecăm timp de 30-60 de minute, în timp ce ți-a câștigat capul cu un prosop.

Cum să crească rapid părul: masajul capului

În plus față de tot felul de măști care contribuie la creșterea rapidă a părului, puteți utiliza un masaj cap care nu este un mod mai puțin eficient. Masajul este o metodă eficientă simplă și simultană pentru a îmbunătăți semnificativ aspectul și starea buclelor. Există mai multe soiuri de masaj cap:

Masajul capului pentru a reduce pierderea părului;
Masaj pentru combaterea mătreatului;
Masajul scalpului cu scopul de îmbunătățire.

Desigur, dacă alegeți un masaj cap, este mai bine să aplicați în mod cuprinzător toate cele trei specii, deoarece rezultatul unei astfel de combinații va fi vizibil mult mai rapid. Metodele de masaj într-o oarecare măsură diferă una de cealaltă și, în general, există o cantitate imensă. Cel mai simplu este masajul capului, care este o calcinare pe termen lung cu o perie specială de masaj. Imediat pentru creștere utilizează un masaj sub formă de a sorbi ușor de păr. Datorită acestei metode de masaj, există o îmbunătățire a circulației sanguine, care este asigurată de o creștere mai rapidă a părului. Pentru ca părul să fie puternic și pentru a preveni caderea, masajul se efectuează utilizând un tampon cu degetul, mișcări de lumină.

Efectuarea masajului capului în multe feluri, în complexul, în conformitate cu regulile de îngrijire a părului și utilizarea măștilor speciale, este posibil să se obțină un rezultat remarcabil și într-un timp scurt și pentru luna de a deveni proprietarul păr lung și gros, despre care alții visează numai.

Pot sa intreb?

Dacă acest articol te-a ajutat, anunțați-ne despre asta - a pus ca :)

Pranzi lungi - un simbol recunoscut al frumuseții și feminității. Recent, la modă au fost astfel de tunsori ca un Kara și Bob. Și acum tot mai multe femei doresc să crească părul lung. Aici trebuie să țineți cont de anumite puncte.

Viteza de creștere a părului

Ce ar trebui să știe o fată, visându-se repede pentru a obține o panglică lungă? În primul rând, cum să vă îngrijiți în mod corespunzător capela. În al doilea rând, pentru a înțelege cât timp crește părul într-o lună. Acest proces este individual pentru fiecare persoană. Se crede că în timpul zilei părul crește aproximativ 0,35 mm. Acest lucru este destul de puțin. Se pare că, pentru luna, părul crește pentru 1 cm. Dacă nu există probleme cu ele.

De ce nu crește părul? Răspunsul la această întrebare este îngrijorat de multe femei. Cauzele pot fi diferite. Listăm cele mai frecvente dintre ele:

apariția situațiilor stresante. Aversa psihologic, factorii pot duce la o încălcare a unui fond hormonal și căderea părului;
mese incorecte Cu o lipsă de substanțe utile, există o deteriorare a stării părului și a pachetului de unghii;
caracteristicile genetice. Dacă rudele cele mai apropiate (mătușa, surorile, mamele) își creează încet părul, atunci va trebui să așteptați;
probleme cu scalpul de aprovizionare cu sânge. În acest caz, becurile de păr nu primesc vitamine și minerale responsabile pentru hidratarea și nutriția lor;
disfuncția glandelor endocrine. Prezența acestei boli indică fragilitatea și pierderea firelor de păr, mâncărime și mătrea abundentă.

Este interesant de știut și cât de mult crește părul. În absența unei tendințe genetice la chelie a părului poate crește o viață. Cu vârsta, alimentarea foliculilor de păr cu substanțe nutritive este semnificativ deteriorată. Ele devin plictisitoare și fragile.

Fiecare dintre noi de pe capul tău are ceapă de păr de dormit. Ei trebuie să se trezească pentru a accelera creșterea părului și pentru a face un prag mai mult. Vom spune despre asta acum.

Ce să faci pentru a face părul să crească mai repede

Primul pas către o capelă frumoasă va revizui dieta. Ar trebui să prevaleze alimentele de proteine. De două ori pe săptămână mănâncă pește pentru un cuplu, ouă și leguminoase. Aceste produse conțin keratin - "construcție" material pentru fire de păr. Pentru a consolida și elimina fragilitatea, calciul este necesar. Puteți obține, folosind produse lactate zilnice.

Pentru ca părul să crească mai repede, astfel de substanțe, cum ar fi zincul, fierul, manganul și iodul, ar trebui să fie afectate în mod regulat. Sursa lor este varza de la Bruxelles. Crearea unor capele luxuriante și frumoase este imposibilă fără beta-caroten. Este foarte mult în legume și fructe și legume.

Pentru creșterea rapidă a părului, efectuați masajul capului. Nu sunt necesare abilități speciale. Doar accidentați scalpul și trageți puțin drept. Pentru a spori efectul procedurii, utilizați uleiuri naturale.

Farmacie

Un acid nicotinic

Este prezent în diferite șampoane și măști și, de asemenea, produse sub formă de comprimate. Pătrunderea în scalp, acidul de nicotină extinde vasele, îmbunătățind alimentarea cu sânge. Accelerarea creșterii părului este observată după luna de utilizare a mijloacelor.

Șampone speciale

Studiem compoziția. Mijloacele de creștere rapidă a părului trebuie să conțină componente care îmbunătățesc circulația sângelui. Acestea includ extractul de urzică și arderea piperului. Pentru hidratarea și nutriția cepei de păr în șampoane, se adaugă diverse uleiuri (Dipente, Bonfire și altele). Din opțiunile de farmacie s-au dovedit bine: "Aleran", "Fittal" și "Hello Tone".

Doriți să crească părul cu 10 cm în doar câteva luni? Încercați serțul Cera Nova. Substanțele incluse în compoziția sa contribuie la trezirea low-urilor de păr de dormit. Curs - 10-14 zile. Continuarea utilizării serului poate fi continuată după o scurtă pauză.

Cum să crească părul lung folosind altă farmacie? Cel mai recent, a apărut în vânzare un nou medicament "Activator DNC". După câteva săptămâni, după începerea utilizării sale, densitatea și lungimea firelor sunt în creștere considerabil.

Printre fondurile bugetare puteți aloca pulverizare, eliberați sub brandul "Bunica rețetelor Agafia". Costă 50-60 de ruble. Bun cumpărători care primesc și mască de cremă din seria "Rețete de acasă.

Cum de a consolida creșterea părului cu vitamine? Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să treceți prin cursul complet, dintre care durata este de 2 luni. Astfel de vitamine ca "Nutrivi", "Spirulina", "Merz" (în Dragee), "Aurita" (cu potasiu și siliciu) și "Revalid" sunt cele mai populare.

Cum să crească părul lung la domiciliu

Nu este necesar să cheltuiți bani mari la achiziționarea de șampoane speciale, măști, spray-uri și droguri. Remedierea populară pentru creșterea părului nu este mai puțin eficientă decât produsele de cumpărături. Vă oferim mai multe rețete.

Frecare de apă de miere

Doriți să întărim părul, accelerând creșterea lor? Apoi frecați în mod regulat capul capului cu apă de miere. Nu este nimic complicat în gătitul ei. Într-un borcan de litru cu apă fiartă, adăugați miere naturală (la rata de 2 ppm pe 1 litru). Soluția rezultată umezește scalpul. Pentru a spori efectul, efectuăm un masaj ușor cu degetele. Repetăm \u200b\u200bprocedura de două ori pe săptămână.

Clasic Rețetă de creștere a părului

Vom avea nevoie de un ulei rapid. Înainte de ao aplica pe pielea capului, conținutul conținutului trebuie încălzit într-o baie de apă. După o oră, spălăm uleiul scufundat.

Folosind curajul

Luăm 3 coji de ceapă de mână, adormit într-o cratiță și umplem cu două litri de apă. Gatiti 5-10 minute. Apoi filtrați. Decocarea rezultată trebuie să se spele capul o dată pe săptămână.

Frecare suc de usturoi

Încercând de la mătreață și mâncărime? Ultimul usturoi vă va ajuta să scăpați de ei. Ne freacă cu 2 ore înainte de spălarea șamponului. Și deci 2-3 luni.

Acum știi ce să faci pentru a crește părul repede. Nutriție sănătoasă, îngrijire adecvată și utilizarea mijloacelor suplimentare (Farmacie și Folk) - Toate acestea vor permite obținerea unor rezultate vizibile.

Dacă aveți păr subțire și plictisitor, care sunt foarte scăzute, nu pierdeți bani mari pentru tratament costisitor. În acest articol, veți afla despre mijloacele naturale de accelerare a creșterii părului și a metodelor de creștere a acestora în volum.

Îngrijirea zilnică obișnuită, dacă o faceți bine, vă va ajuta să vă faceți părul să crească mai repede și mai gros la domiciliu.

Iată câteva lucruri care trebuie făcute acasă, astfel încât părul a crescut repede, a devenit gros și a părut mai fină

1. Spălați-vă corect capul. Dacă vă spălați capul în fiecare zi - îndepărtează grăsimile naturale care sunt produse de glandele din cap pentru a proteja părul și pentru a-și păstra sănătatea. Este mai bine să vă spălați capul nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Și mai bine să vă spălați apa răcoroasă a capului. Apa caldă este prea dură și face părul uscat și fragil.

2. Parul uscat cu grijă. Nu aveți nevoie să vă frecați și să le strângeți cu tărie, altfel veți pierde multe fire de păr. Doar blocat cu un prosop ușor și lăsați-l să se usuce de natural. Dacă folosiți încă un uscător de păr, este mai bine să utilizați aer rece pentru uscare. Nu dăunează atât de mult părului.

3. Pietre părul numai când se aprind ușor. În nici un caz, părul umed, altfel veți pierde o mulțime de fire de păr sănătoase. Începeți să piepați sfaturile la rădăcini și să încercați să vă mențineți părul cu cealaltă mână în timpul procedurii, astfel încât să nu trageți firele de păr la rădăcini.

4. Încercați să utilizați puful și fierul mai puțin, pentru că se aplică rău ireparabil părului lor.

5. Îngrijirea părului în timpul somnului. Somn pe perne de mătase, va reduce frecarea țesăturii și părului. Și, de asemenea, nu dormi cu o coadă strânsă, deci nu vă veți răni firele de păr.

Înlocuiți substanțele chimice pe naturale:

Pe rafturile supermarketurilor puteți găsi acum multe Șampoane și aparate de aer condiționatCare promite să facă caii noștri să fie mult mai groasă pentru o perioadă scurtă de timp. Din păcate, multe dintre aceste produse pot exacerba numai problema. Sodiul și sulfații se găsesc în multe șampoane. Ele sunt, de asemenea, folosite în instrumente de spălat vase și foarte duri pentru părul tău. Aer condiționat care conțin silicon pot fi utile numai pentru persoanele cu păr gros. Dacă aveți fire de păr subțiri, le vor face chiar mai subțiri decât au fost înainte.

- este mai bine să alegeți șampoane naturale. Acestea conțin astfel de ingrediente:

aloe (se oprește, va crește delicat);
casteca (crește creșterea volostrelor);
ulei de avocado (conține uleiuri care absorbați în piele și întărirea sănătății părului).

În loc de aer condiționat, utilizați ulei de măsline. Aplicați-l cu mișcări de masaj pe scalp și păr, îmbrăcați pălăria sau sacul de plastic și țineți-l timp de 2-3 ore sau lăsați-l pentru noapte. Rock Șamponul obișnuit. Dacă trebuie să vă luminezi părul pentru câteva tonuri, utilizați vopsea naturală (de exemplu, miere) în loc de substanțe chimice. Doar aplicați miere lichidă pentru întreaga lungime din rădăcini, îmbrăcați capacul și țineți câteva ore, apoi spălați.

Schimbați-vă stilul de viață

1. Mănâncă mâncare sănătoasă. Uneori, subțierea părului se datorează faptului că nu obțineți cantitatea necesară de substanțe nutritive. Asigurați-vă că obțineți o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bîn alimente (o mulțime este conținută în pește, pui, leguminoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi). Acizii grași Omega-3 joacă un rol foarte important (mâncați piulițe, avocado și ulei de măsline). Vitamina B este, de asemenea, utilă (conținută în toate fructele și legumele). Biotina este un altul dintre cei mai importanți nutrienți pentru creșterea părului (găsită în fructe de mare, ouă și soia). De asemenea, nu uitați să beți o mulțime de apă în fiecare zi.

2. Puteți cumpăra într-o farmacie deja pregătită vitamine complexe (De regulă, conține biotină, grăsime, proteine, precum și un număr de vitamine) și le luați înăuntru. Acest lucru vă va ajuta corpul să obțină un nutrient nutrient suficient, iar părul dvs. - crește mai repede, devine mai dens și mai atractiv.

3. Protejați-vă părul de la daunele externe. Purtați o pălărie când vă aflați la soare pentru o perioadă lungă de timp. Astfel, ei nu vor fi înviați și fragili. Purtați o pălărie, de fiecare dată când înotați în piscină, astfel încât clorul să nu deterioreze părul. Încercați să nu petreceți prea mult timp în zonele contaminate. Dacă trebuie să vă deplasați în jurul drumului cu mișcarea, purtați o eșarfă sau o pălărie.

4. În mod regulat decupați sfaturile secundelorAcest păr îmbunătățește părul și le face vizual mai gros.

5. Mai des relaxați-vă și conduce o viață liniștită. Stresul poate fi cauza pierderii abundente a părului. Meditația, exercițiul și somnul sănătos vă vor ajuta să scăpați de stres.

6. Înclinați-vă capul și întoarceți părul. Într-o astfel de poziție inversată, petreceți în fiecare zi timp de 3-5 minute. Se crede că, în acest fel, circulația sângelui și părul crește mult mai repede.

7. Părți de păr în fiecare zi 2-3 minute. Faceți-o dimineața și în fiecare seară pentru a stimula circulația sângelui a capului și a crește creșterea părului.

Măști de la produsele de acasă care vă vor ajuta să vă faceți părul gros și sănătos în fiecare săptămână

1. Masca din ouă. Ea va ajuta la creșterea rapidă a părului. Trebuie să utilizați o dată pe lună.

Se amestecă ou cu ulei de semințe de struguri (4 linguri) și se adaugă câteva picături de ulei de lavandă. Aplicați un amestec pe părul și scalpul și lăsați o jumătate de oră. Apoi spălați masca de șampon.
Se amestecă ouă de ou cu o ceașcă de lapte, se adaugă două linguri de ulei de măsline și jumătate din lămâie. Aplicați un amestec pe scalp și lăsați timp de 20-30 de minute, apoi clătiți cu șampon.

2. Masca cu Aloe Vera. Stimulează creșterea părului și previne căderea. Această mască reduce, de asemenea, mătreața și ajută la restabilirea strălucirii naturale a părului.

Luați suc de aloe vera proaspătă și amestecați-l cu o cantitate mică de suc de lămâie. Aplicați-vă capul și părul pe piele. Lăsați timp de 20 de minute, apoi spălați șamponul. Faceți una sau de două ori pe săptămână.
Combinația de suc de aloe cu un număr egal de lapte de nucă de cocos și ulei de germeni de grâu și apoi se aplică la rădăcini și păr.

3. Masca de cartofi. Luați două cartofi mari și strângeți sucul de la ei. Adăugați o lingură de miere lichidă la el și o gălbenuș de ou. Aplicați acest amestec pe păr și rădăcini, mențineți timp de 30 de minute și spălați șamponul.

Mai multe secrete, astfel încât părul să crească mai rapid și mai gros pe fața (pentru bărbați)

Părul de pe față a fost întotdeauna un simbol al masculinității. Mulți bărbați își demonstrează barba și mustața cu mare mândrie. Dar că o barbă frumoasă barbă repede și mulțumită ochiului, trebuie să ascultați câteva sfaturi:

achiziționați cu atenție;
includeți în dieta dvs. de vitamine A, B, C și E, deoarece accelerează procesul de creștere a părului;
evitați obiceiurile proaste, în special pentru fumat;
suportul pielii feței este întotdeauna curat. Spălați apa caldă în fiecare dimineață și seara cu un detergent;
evitați stresul;
face ca un masaj cu fața în fiecare zi folosind crema de hidratare cu eucalipt;
beți o mulțime de apă, mâncați fructe și legume;
evitați dulciurile și alimentele rapide.

Video

Părul frumos, strălucitor, gros, nu este doar frumos. În primul rând, aspectul părului tău este unul dintre semnele de sănătate și ordine din corpul tău. Cu toate acestea, destul de des datorită mai multor motive în organism, poate apărea un eșec, iar o atenție deosebită va fi necesară, inclusiv sănătatea părului. Astăzi, site-ul va spune despre motivul pentru care părul poate crește prost și cum să mănânce pentru a-și accelera creșterea.

Cauze de creștere a părului rău

Normal este considerat a fi creșterea părului de la unu și jumătate până la două și jumătate de centimetru pe lună. Cu toate acestea, există mai multe motive datorate că părul poate crește prost. Primul dintre ele este genetic, de exemplu, părul cel mai lung posedă reprezentanții rasei mongolide. Al doilea motiv este trichologic, adică asociat cu tulburări grave care sunt medicale.

Tradus din greacă "Trichos" este părul, astfel încât știința părului se numește trichologie. Trichologia - știința este aproape necunoscută, doar recent a primit dreptul la independență și a încetat să fie o diviziune a dermatologiei.

Al treilea motiv este sezonier. De exemplu, în primăvară, din cauza lipsei de vitamine și datorită stresului general și a suprafețelor, mulți încep de la probleme cu părul.

Vă puteți ajuta în moduri diferite: contactați un profesionist și ascundeți deficiențele de coafură nouă, achiziționați aditivi biologici specializați și cosmetice. Sau includ produse utile cu elemente necesare pentru frumusețe și elemente de sănătate din dieta sa - și anume, nutrienți.

Ce este nutrienții

Nutrienții se numesc elemente biologic active necesare pentru activitatea normală a corpului. Ele sunt împărțite în elemente macro și trasee, iar aceștia și alții cad în corp cu alimente. Pentru a ajuta la creșterea părului, ar trebui să acordați atenție următoarelor elemente macro și urme: proteine, potasiu, calciu, magneziu, fier, zinc, seleniu, cupru și un număr de vitamine. Ca rezultat, o combinație echilibrată ar trebui să dea rezultatul corect și necesar.

Alimente pentru păr: Ce este că părul crește mai repede

Prima sursă de forță devine o proteină care este de 20% din greutatea corporală. Proteina este implicată în multitudinea proceselor organismului, inclusiv în formarea aminoacizilor extrem de importanți. Este adesea necesar să auzim expresia "keratină și puterea părului". Keratina este un tip special de proteine, care este baza pentru derivații excitat ai epidermei, o persoană are păr și unghii.

Cea mai bună proteină este absorbită din ouă, pești grași, cum ar fi tonul și somonul, fructele de mare și păsările. Apropo, toate cele de mai sus, conform revistei Forbes, sunt incluse în lista de alimente ideale pentru o nutriție adecvată.

Pentru viteza reacției și formării aminoacizilor, vitaminele din grupul B trebuie consumate, un număr mare dintre acestea fiind conținute în nuci și leguminoase.

Surse de nutrienți

Componentele structurale obligatorii sunt fier, zinc, magneziu, calciu, potasiu, sulf, cupru și seleniu. O sursă indispensabilă de calciu pentru corp - produse lactate: brânză de cabana și diverse brânzeturi. Bran, fulgi de ovăz și miere ajută la apariția potasiului în organism, dar cafeaua, dimpotrivă, "înfruntă" aceste elemente utile, în ciuda faptului că, în boabele de cafea, cel mai mare conținut de potasiu între toate celelalte produse.

O cantitate suficientă de magneziu va fi capabilă să furnizeze mai multe bucăți de pâine de secară pe zi și salată de varză albă sau alte legume de frunze. Pâinea de secară - următoarele produse din carne de fier, un element important și indispensabil necesar pentru saturația celulelor cu oxigen. Iar lipsa de fier duce la anemie - o boală care se găsește adesea în fete subțiri.

Zincul este mai ales din ficat de pui și nuci de cedru. Ajută la cupru