Bine de stiut 

Am coșmaruri despre ce să fac cu remediile populare. Încurajează vise plăcute. Cauze necritice ale coșmarurilor

Copiii au adesea coșmaruri, se trezesc în lacrimi și cu un sentiment de panică. Psihologii asigură că acesta este un mecanism natural care însoțește dezvoltarea și îi sfătuiesc pe părinți să nu intre în panică. Cu toate acestea, adulții au și momente în care au vise urâte. Fiecare a doua persoană se trezește din imagini realiste înfiorătoare și 2-4% din populația lumii experimentează în mod regulat groază în timpul somnului. Înainte de a scăpa de vise rele, trebuie să afli ce le-a declanșat.

Factori predispozanți

Coșmarurile sunt o tulburare de somn. Fiecare persoană are propriile teme specifice de vise urâte: cineva are o boală, cineva se vede gol într-un loc aglomerat, unii oameni cad de la mare înălțime.Numărul de comploturi este imens, dar sunt uniți de realismul lor ridicat. Adesea, cel care doarme este complet sigur că oroarea care îi apare este realitatea. De asemenea, încălcarea se caracterizează prin apariția regulată - poate perturba somnul aproape în fiecare noapte. Există factori care provoacă temeri de noapte:

  • boli psihice (schizofrenie, sindrom maniaco-depresiv etc.);
  • stres post traumatic;
  • stres;
  • abuzul de băuturi alcoolice și droguri;
  • oboseală severă și lipsă de somn;
  • igiena slabă a somnului;
  • boli fizice (apnee în somn, sindromul picioarelor anxioase etc.);
  • utilizarea sistemică a medicamentelor psihotrope sau a medicamentelor care cresc tensiunea arterială.

Alegerea terapiei

Pentru a înțelege cum să scapi de visele rele, trebuie să aflați exact ce provoacă apariția lor constantă. Motivele pot fi aflate doar cu ajutorul medicilor. Un psihoterapeut sau somnolog se ocupă de diagnosticarea și eliminarea tulburărilor de somn. Tratamentul este prescris numai atunci când a fost pus un diagnostic precis. Tulburarea poate avea o etiologie diferită, în funcție de ea, este selectată cea mai eficientă metodă care ajută la scăparea de coșmaruri.

În cursul cercetărilor, medicul culege o anamneză din cuvintele pacientului, află în ce jumătate din noapte o persoană experimentează groază, ce complot se repetă în visele sale, este ficțiune sau autobiografică. Medicii caută și afecțiuni comorbide care pot provoca coșmaruri.

Un factor important este studiul rutinei zilnice a pacientului, al ritmului său de viață, al prezenței medicamentelor consumate în mod constant și al obiceiurilor distructive. Pe baza tuturor studiilor și conversațiilor de laborator, instrumentale, se pune un diagnostic și se prescrie tratamentul.

Ajutor medical

Medicii vă vor ajuta să determinați cum să scăpați de coșmaruri, auto-medicația în acest caz nu poate decât să agraveze situația. Există mai multe tipuri de terapii care au fost folosite cu succes pentru a rezolva problema. Ele ajută la eliminarea completă sau parțială a tulburării de somn.

Terapie medicamentoasă

Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt somnifere pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului și a-l prelungi. Această metodă de tratament este cea mai eficientă dacă coșmarurile sunt declanșate de utilizarea substanțelor psihoactive. Medicul poate prescrie următoarele medicamente pe bază de rețetă:

Terapia hormonală

Tulburările de somn pot fi cauzate de lipsa melatoninei din organism, un hormon care este responsabil de alternarea ciclurilor de veghe și odihnă. Odată cu vârsta, producția sa scade, ceea ce provoacă oboseală, scăderea vitalității, slăbiciune, letargie în timpul zilei. Acest lucru provoacă depresie, unul dintre simptomele căreia poate fi apariția coșmarurilor. Melatonina sintetizată artificial normalizează bioritmurile și elimină problemele legate de adormire, ceea ce ajută la eliminarea coșmarurilor și oroarea pe care o trăiește pacientul din cauza acestora.

Tratament psihoterapeutic

Psihoterapia va ajuta la restabilirea unei nopți normale de odihnă. Pentru a elimina viziunile de coșmar, se folosește terapia cognitiv-comportamentală, care vizează schimbarea scenariului visului în sine. Poate fi realizat folosind diferite tehnici, dar cea mai des folosită este metoda de imaginație sau repetiție a intrigii unui vis, care provoacă groază în pacient. Cu tratament, gândurile negative, emoțiile și acțiunile sunt distruse. Pentru aceasta, pacientul trebuie să-și amintească și să noteze pe hârtie toate evenimentele care i se întâmplă într-un vis, iar apoi medicul spune cum să înlocuiască elementele rele ale visului cu altele bune, astfel încât întregul scenariu să fie regizat într-un direcție pozitivă.

Tratament cu fitopreparate

Medicina pe bază de plante ajută nu numai la îmbunătățirea calității somnului, dar și la ameliorarea anxietății. Medicamentele au un efect sedativ asupra sistemului nervos, care ajută la scăparea de coșmaruri. Puteți utiliza următoarele instrumente pentru tratament:

  • rădăcini de valeriană;
  • flori de melisa;
  • flori de lavandă;
  • mamă;
  • sunătoare etc.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că chiar și remediile pe bază de plante tind să creeze dependență. Dacă utilizați perfuzii în interior, atunci urmați cu strictețe recomandările medicului privind doza și durata tratamentului.

Când materialele vegetale sunt folosite pentru a aroma o cameră, studiați cu atenție cât este necesar pentru camera dvs. (doza este calculată în picături pe metru pătrat).

Schimbarea obiceiurilor

Oamenii care au fost chinuiți de același coșmar cel puțin o dată sunt probabil interesați de ceea ce are legătură. Adesea, cauza încălcării este comportamentul nostru greșit.

Ajustarea stilului de viață și a obiceiurilor în majoritatea cazurilor ajută la eliminarea eficientă a problemelor legate de odihna nocturnă.

Luați în considerare ce schimbări trebuie făcute în viața voastră pentru ca coșmarurile să dispară din ea:

In concluzie

A scăpa de coșmaruri este uneori destul de simplă, trebuie doar să urmărești relația dintre evenimentele specifice și acțiunile tale cu viziuni teribile.

Corectarea rutinei zilnice și a stilului de viață ajută la scăparea pentru totdeauna de încălcare. Totuși, se întâmplă și să nu se poată face fără ajutorul unui somnolog sau psihoterapeut. Într-o astfel de situație, trebuie să urmați cu strictețe recomandările medicului pentru a nu vă afecta sănătatea.

O persoană cu un sistem nervos puternic și un psihic normal întărit este puțin probabil să-și vină în minte să se întrebe cum să scape de vise, numite popular coșmaruri. Dar problema este că modul modern de viață oferă șanse mici de a rămâne mereu calm și încrezător în viitor. Oamenii se îngrijorează și își fac griji pentru multe aspecte ale propriei vieți, precum și ale celor dragi. Aceste neliniști, desigur, nu trec fără să lase urme. Și dacă chiar și în timpul zilei o persoană se controlează, atunci noaptea, când întunericul coboară pe pământ, se trezește - coșmaruri.

Coșmarurile rătăcesc prin orașe și sate, privind în subconștientul tuturor celor care doarme. Coșmarurile găsesc locuri slabe și complet neprotejate în visul persoanei adormite și își încep munca distructivă.

Coșmarurile nu sunt uitate

Dezastruoasă, deoarece lipsa somnului este plină de tot felul de consecințe neplăcute care apar unei persoane. Somnul epuizant, periodic recurent, nu contribuie nici la un mediu psihologic general bun, nici la restabilirea sănătății. Și atunci oamenii, epuizați mental și fizic, încep să-și facă griji cu privire la întrebarea arzătoare despre cum să scapi de visele obsesive. La urma urmei, visele nu vin doar noaptea și pleacă în zori, ci lasă sentimente grele. Multă vreme, coșmarul nu va fi uitat. Și de îndată ce conștiința începe să ștergă viziunea grea din colțurile sale, subconștientul persistent și mai viclean (mai puternic) întoarce visul din nou. Și întrebarea cum să scapi de ea devine din nou relevantă.

De ce vedem vise rele

Există încă multe controverse în jurul viselor. Mințile mari vin cu teorii și apoi le infirmă. Încă nu este clar de ce visele vizitează și deranjează o persoană. Cum creierul nostru creează coșmaruri care sunt mai rele decât orice film de groază? Multe întrebări rămân fără răspuns în timpul nostru. Cu toate acestea, există două versiuni cele mai comune ale motivului pentru care oamenii (inclusiv cele de coșmar). Pe baza lor, să vorbim despre cum să scăpăm de visele care nu sunt propice pentru odihna normală și starea generală a visătorului.

Este coșmarul un ghicitor?

Visătorii care sunt duși de lumea dincolo sunt siguri că vise grele tulburătoare sunt încercări ale Forțelor Superioare de a avertiza despre ceva. Astfel de oameni percep viziunea ca pe o predicție sau un avertisment. Trebuie să spun că visele lor tind să devină realitate. Nu, nu în măsura în care am visat, deși uneori apar coincidențe destul de grave în numere, nume și alte puncte numite „deja vu”. Astfel de visători vor să știe și cum să scape de vise cu un scenariu neplăcut. Adesea încearcă să atenueze evenimentele anticipate și să le prezică, ceea ce, vedeți, nici nu contribuie la o viață de calitate. Fiind stresat tot timpul, nu durează mult să te conduci într-un spital de psihiatrie.

O explicație logică pentru coșmar

Cum să scapi de coșmaruri într-un vis, vor să știe și acei visători care refuză complet să creadă în forțele de altă lume și alte erezii (în cuvintele lor). Ei sunt mai înclinați să aibă încredere în știință și sunt susținători ai teoriei conform căreia visele sunt o reflectare a evenimentelor trăite care au avut loc astăzi sau cu mulți ani în urmă. Creierul încearcă să le „sorteze”, iar de aici iau naștere diverse vise, inclusiv cele puțin dezirabile.

Motive pentru originea viselor dificile

Motivele declanșării viselor neplăcute sunt diferite.

  • Pierderea unei persoane dragi. Nu contează în ce fel a divorțat viața de visător cu persoana iubită: moartea, ruperea relațiilor și altele asemenea. De asemenea, declanșarea unui coșmar este facilitată de trauma celui care doarme (sau a celui iubit), de deteriorarea sănătății și de alți factori care contribuie la apariția anxietății și apoi a fricii.
  • Pierderea unei surse permanente de venit. Nemulțumiri în familie și la locul de muncă. Momente dificile într-o relație.
  • Reportajele mass-media. Ele sunt adesea pline de negativitate și contribuie la creșterea anxietății și a anxietății.
  • Stil de viata. Fumatul, dependența de alcool și droguri, supraalimentarea regulată, inactivitatea fizică - pot provoca vise urâte. Prin urmare, întrebările despre cum să scapi rapid de somn, care este obositor și nu aduce odihnă, sunt relevante și pentru acești oameni.
  • Stres emoțional puternic și fizic greu. Acest articol este relevant pentru persoanele care lucrează, de exemplu, în poliție sau în serviciul de salvare și altele asemenea. De asemenea, vise rele și tulburătoare sunt visate de artiști și scriitori, poeți și alte personalități emoționale creative.
  • Boala sistemului nervos este o poartă deschisă către coșmaruri. Apneea, nevrozele, schizofrenia și alte tulburări pot fi una dintre cauzele viselor teribile.

Cum să scapi de vise rele

Iată câteva dintre cele mai accesibile moduri de a scăpa de viziunile grele.

  • Rata de somn. Unul dintre cele mai importante puncte. Un adult are nevoie de opt ore pentru a dormi pentru a se simți alert și activ. A sta până târziu în fața televizorului sau pe rețelele de socializare în fiecare zi necesită timpul necesar, așa că nu ar trebui să le dedici multe ore. În plus, există adesea o mulțime de informații negative pe Internet. Este de nedorit să o vezi înainte de a merge la culcare, altfel creierul „se agăță” de complot și își dezvoltă propriul scenariu pentru desfășurarea evenimentelor.
  • Obiceiuri nesănătoase. Ele trebuie aruncate cu hotărâre. Fumatul și alcoolul duc la mai puțin oxigen, sângele intră în creier, iar aceasta este cauza coșmarurilor. Același lucru este valabil și pentru orice tip de medicament.
  • O mulțime de ceai și cafea băute în timpul zilei, și cu atât mai mult noaptea, privează o persoană de odihnă normală, datorită faptului că cofeina revigorantă este conținută în băuturi. Nu bea băuturi alcoolice tari dacă ai coșmaruri.
  • Încercați să fiți mai rezistent la stres. Nu lua la inimă poveștile triste de la un coleg de serviciu. Nu „savura” veștile triste care se difuzează la televizor. Curățați-vă spațiul de locuit de o astfel de negativitate. Gândește-te înainte de culcare doar la ceea ce îți face plăcere. Vis - acest lucru va contribui la apariția unor vise plăcute.
  • Scoateți orice lucru din dormitor care aglomera spațiul. Dormi cu fereastra deschisă dacă este posibil. Aerisiți des dormitorul. Creează-ți un mediu confortabil și o temperatură la care dormi bine.
  • Zgomot. Trebuie să scapi de zgomot. Dacă un televizor care vorbește tare în camera alăturată te ține treaz, roagă-i familiei să facă sunetul mai liniștit. Dacă este imposibil să faceți față singur zgomotului (petrecere la vecini, serenade sub geamuri, zumzet de mașini etc.), luați dopuri de urechi.
  • Plimbați-vă mult afară. Mai ales înainte de culcare.

Dacă problema este mai gravă?

Metodele de mai sus despre cum să scapi de vise incomode sunt potrivite pentru persoanele relativ sănătoase. Dacă visătorul are probleme psihologice și mentale, trebuie să caute ajutor de la un specialist.

admin

Apărând brusc, coșmarurile învăluie sufletul unei persoane cu plase de frică. Imediat după somn, cel care doarme nu se poate recupera timp de 2-4 minute, gândindu-se „Unde este visul și unde este realitatea?” Această problemă este irelevantă dacă groaza este rară. Dar când visele teribile sunt constante, o persoană începe să se gândească „Cum să scapi de coșmaruri?”

Cel mai adesea, imaginile oribile apar în timpul somnului REM. Această fază durează de la 2 minute la 30 de minute și se termină de obicei cu trezirea persoanei. La început este speriat, ochii îi sunt larg deschiși, corpul este acoperit de sudoare, inima îi bate sălbatic. O persoană experimentează, care revine treptat la normal. Imaginile înfricoșătoare nu rămân în memorie, dar un sentiment de groază și frică dureroasă este fixat pentru o lungă perioadă de timp. Cum să scapi de această problemă și când este necesar să mergi la medic? Vom încerca să găsim răspunsurile.

Cine are coșmaruri?

Mulți oameni cred că coșmarurile sunt apanajul copiilor. Statisticile demonstrează ceea ce experimentează copiii și adulții adolescenți. Mai mult, 50% dintre adulți vizitează viziuni groaznice în timpul somnului. Se estimează că 2 până la 8% dintre adulți suferă de coșmaruri recurente. Pentru unii, acest lucru a trecut peste patologia cronică.

În timpul vederii nocturne, o persoană este vizitată de imagini teribile, experimentează emoții puternice care fac inima să funcționeze de 2-3 ori mai repede. Uneori imaginile sunt atât de vii și reale încât o persoană se trezește și nu înțelege unde este visul și unde este realitatea. Imaginile rămân în memorie mult timp, făcând o persoană să se cutremure de fiecare dată când își amintește.

Acest lucru duce la căderi mentale, stres, oboseală fizică.

Diferențele dintre coșmaruri și orori

Coșmarurile au fost comparate cu horror, deși există 2 tipuri de stimuli.

Ororile sunt viziuni caracteristice fazei de somn profund. Terorile nocturne vizitează o persoană în primele 120 de minute de somn. O persoană experimentează în acest moment un sentiment de teamă de nedescris. Unele orori sunt caracterizate de mișcare. O persoană poate tresări un braț, un picior, toți mușchii pot tremura. treziți și forțați o persoană în realitate să experimenteze un șoc puternic.
Coșmarurile apar în timpul somnului REM, mai aproape de dimineață. O persoană nu știe cum să scape de coșmaruri, deoarece acestea sunt vise tulburătoare cu imagini groaznice. Ele diferă în realitatea a ceea ce se întâmplă. Fiecare persoană își vede propriile imagini, dar cel mai adesea acestea sunt evenimente traumatice care s-au întâmplat în viața reală.

Sursele apariției terorii nocturne

La adulți, visele terifiante sunt mai probabil să apară spontan. Dar adesea ele sunt rezultatul unor traume psihologice (depresie sau anxietate).

Amintește-ți ce momente negative ai trăit. Poate ți-ai pierdut locul de muncă, un copil sau o persoană dragă este bolnavă sau urmează să fii operată. Dacă astfel de evenimente au avut loc în viața ta, atunci nu ar trebui să te gândești cum să scapi de coșmaruri într-un vis. Vor pleca cu situația traumatizantă.

În astfel de cazuri, este necesar să consultați un medic.

Alte surse de coșmaruri includ:

Mâncare în exces înainte de culcare. Rutina omului modern sugerează că cina este singura masă completă. Persoana după muncă este atât de foame încât este gata să ia o doză dublă înainte de culcare. În timpul somnului, organismul digeră alimentele, devine dificil să respire, bătăile inimii cresc, ceea ce provoacă viziuni groaznice. Cum să scapi de coșmaruri într-un vis în acest caz depinde de tine. Mănâncă mai devreme sau fă o plimbare înainte de culcare.

Anxietate și griji interne. Încercați să țineți un jurnal cu vise urâte și evenimente anterioare. Stabiliți relația dintre evenimente. Pentru a înțelege ce este înfricoșător într-un vis, schițați imagini și gândiți-vă la cum arată. Notează toate evenimentele, indiferent de importanța lor. Recitește lista și evidențiază punctele care te deranjează cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce cauzează anxietatea nu numai ziua, ci și noaptea.

Unele dintre aceste experiențe provoacă apariții care afectează negativ calitatea somnului. Încercați să vă distras de la probleme și să vă odihniți. Mănâncă la timp, culcă-te, temperează-ți impulsul de travaliu. Take away, gimnastică, introduceți alimente noi în alimentație. La urma urmei, chiar și cel mai puternic organism are nevoie de odihnă și varietate.

În parte, ele rămân în subconștient, chiar dacă nu te gândești la ele. În acel moment, când o persoană este cât se poate de relaxată, se face cunoscută. Pentru a le îneca, încercați să vă amintiți momentele plăcute înainte de a merge la culcare, parcurgeți-le în cap și adormi într-o dispoziție favorabilă.

Uneori, pentru a înțelege cum să scapi de fricile nocturne, trebuie să te gândești la propriile tale dorințe secrete. Te îneci și suprimi, dar nemulțumirea se manifestă în coșmarurile care vin în vis. Nu te forța să faci ceva ce nu-ți place absolut.

Cum să scapi de coșmaruri?

Temerile nocturne și imaginile teribile scot o persoană dintr-o stare de lucru și nu oferă o odihnă completă. Dacă îi vezi în mod regulat, găsește o modalitate de a scăpa. Dacă coșmarurile tale sunt rezultatul sindromului picioarelor nelinistite sau al reținerii respirației (apnee), trebuie să obții ajutor calificat. De asemenea, medicamentele și terapia vă pot ajuta să vindecați coșmarurile - rezultatul depresiei, stresului și PTSD. Medicul va prescrie individual un tratament care va elimina anxietatea și tulburarea de panică.

Încercați să identificați cauzele coșmarurilor și să le remediați. Mănâncă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Consumul de alimente este capabil să accelereze metabolismul trimițând semnale către creier, forțându-l să se activeze. Vă rugăm să rețineți că alimentele cu mult zahăr afectează subconștientul mai intens.

Dacă în timpul zilei ați experimentat un șoc puternic, încercați să faceți câteva exerciții de relaxare înainte de culcare:

Citirea literaturii plăcute, tricotajul sunt activități simple care calmează perfect sistemul nervos.
- Exercitiile de calm ajuta la limpezirea gandurilor etc. Exersează-te acasă seara. Câteva minute sunt suficiente pentru relaxare.
Baie fierbinte cu sare - dupa o zi grea fizic si psihic, apa calda este perfecta pentru relaxare. Simțiți cum emoțiile negative din ziua trecută sunt spălate și mintea îți este plină de gânduri calme.

Coșmarurile pot rezulta din terapia medicamentoasă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aceasta este sursa.

Reducerea dozei sau întreruperea medicamentului poate provoca apariția coșmarurilor. Groaza va dispărea de îndată ce corpul se va obișnui cu noile schimbări.

Medicamentele pentru hipotensiune sau hipertensiune arterială, antidepresivele pot provoca și coșmaruri. Consultați un medic care va schimba medicamentul cu un alt medicament.

Atmosferă relaxantă pentru un somn odihnitor

Lipsa unui somn sănătos poate provoca depresie și coșmaruri. Se dovedește un cerc vicios. Încercați să rupeți lanțul creând un mediu de somn sănătos. Pentru a face acest lucru, creați o aură plăcută în dormitor:

curățați lucrurile, stergeți praful, ștergeți podeaua la timp;
aerisiți camera înainte de a merge la culcare;
faceți lenjeria de pat să se simtă bine;
Instalați un generator de zgomot alb pentru a bloca sunetele nefavorabile;
folosiți dormitorul doar pentru relaxare, nu pentru muncă.

Faceți niște exerciții fizice înainte de culcare, care vă vor obosea în mod plăcut. Alegeți doar o activitate care vă va aduce bucurie:

dans;
încărcător;
exercițiu cu o sarcină;
mersul pe jos.

Faceți exerciții de până la 6 ori pe săptămână cu câteva ore înainte de culcare.

Conținutul de nicotină, alcool, cofeină energizează creierul, interferând cu un somn bun. Reduceți sau opriți utilizarea acestor substanțe cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Pentru o asociere mai bună, încercați să scrieți un scenariu sau să desenați un final favorabil unui vis teribil.

Încurajează vise plăcute

Așează-te înainte de culcare. Imaginează-ți un loc în care ai fost liniștit: o plajă, o poiană de pădure, o cabană de vară. Recreează sunete, mirosuri, culori în gândurile tale. Cu fiecare minut, cufundandu-te in abisul somnului, gandeste-te la bine. Imaginați-vă în imaginea unui erou pozitiv: o prințesă, un super-erou, un actor, un călător. Încercați să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. Imaginați-vă că luați o poziție mult așteptată, găsiți o persoană dragă sau dobândiți silueta propriilor vise.

În Europa, se obișnuiește să discutați problemele cu un psihoterapeut. În Rusia, cel mai bun psiholog este un prieten sau o prietenă. Vorbește-le despre coșmarurile tale și spune-le ce este înfricoșător la ei. Tine un jurnal si scrie in detaliu imaginile care vin in vis. Acest lucru vă va ajuta să priviți temerile din exterior.

Găsiți timp să vă relaxați în timpul zilei. Descărcați gândurile din negativitate, relaxați-vă pentru a evita stresul.

Cum să previi apariția coșmarurilor?

Personalizează-l pe al tău: urmărește comedie, citește literatură clasică. Evitați conversațiile neplăcute, știrile negative. Amintiți-vă de evenimentele plăcute ale zilei, săptămânii curente. Faceți planuri pentru weekend în timp ce vă întâlniți cu prietenii sau familia. Evitați să vă gândiți la posibilele experiențe neplăcute care s-ar putea întâmpla.

Aerisiți zona înainte de culcare. Aerul excesiv de cald sau rece creează disconfort și coșmaruri. Amintiți-vă, coșmarurile nu sunt reale.

Relaxeaza-te si calmeaza-te inainte de culcare, discuta cu cei dragi ce te chinuie. Îmbrățișarea unei persoane dragi va ajuta cu siguranță dacă ești speriat. Dacă ai urmat aceste recomandări de luni de zile și încă nu știi cum să scapi de coșmarurile tale, consultați-vă medicul.

15 martie 2014 ora 10:49

Coșmaruri- nu este un fenomen atât de rar, pe care copiii îl suferă mai des, dar adulții (aproximativ 10% din populație) trăiesc adesea un vis înspăimântător pronunțat care te face să te trezești și apoi să-l lași mai mult timp, încercând să adormi din nou. Regulat coşmaruri au un impact negativ asupra calității somnului nocturn și contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și nervos, afectează sănătatea mintală. Dacă nopțile nedormite sunt cauza de coșmar devenit norma, atunci este necesar să identificăm factorul care provoacă aceste viziuni înfricoșătoare, fără a înțelege care scapă de coșmar este puțin probabil să reușească!

Cauzele coșmarului

Cauzele coșmarului destul de multe, dar de cele mai multe ori coşmaruri enervați pe cei care au suferit o boală gravă sau au suferit o traumă psihică sau fizică profundă, forțând la nivel subconștient să o experimenteze din nou, dar numai în vis. Lucru coșmar fiecare persoană are a lui (cădere de la înălțime sau înec într-un râu, ca fiind cea mai frecventă), dar în orice caz, acesta este un vis realist, pictat cu culori strălucitoare, forțând să întrerupă faza de somn profund. Coșmaruriînsoțită de o creștere a bătăilor inimii și apar în momentul mișcării rapide a globului ocular sub pleoapa închisă, chin, de regulă, înainte de a se trezi dimineața, deoarece faza de somn REM crește.

De ce coșmaruri

Asa de, de ce sa ai cosmaruri , de care nu este atât de ușor să scapi fără a identifica factorul care le provoacă. Cel mai frecvent cauza coșmarului este o stres cauzate de diverse situații negative de viață (conflicte asupra muncă sau într-o familie, după un divorț sau ruptura de relații apropiate, griji legate de copii, după vizionarea unei „horrori” sau a consecințelor dezastrelor la televizor sau citirea unei cărți groaznice etc.). Coșmaruri poate fi cauzată şi stres post traumatic , chiar și după un an, o persoană poate reexperimenta o situație traumatică, care a fost depusă în subconștient pentru o lungă perioadă de timp, dar numai în vis. Mai des decât alții coşmaruri tortura oamenii aflati sub putere temeri și fobii.

Cauza coșmarurilor poate fi, de asemenea, consumul de anumite grupe de medicamente, care includ antidepresive chimice și medicamente psihotrope, precum și medicamente antihipertensive (scăderea tensiunii arteriale). Coșmarurile chinuiesc persoanele care suferă de apnee și sindromul picioarelor nelinistite, precum și de diferite procese inflamatorii în diferite părți ale corpului și pot preceda, de asemenea, declanșarea procesului inflamator cauzat de diferite infecții respiratorii.

Dieta necorespunzătoare, obiceiurile proaste, abuzul de alcool, ceaiul sau cafeaua tare vă pot transforma, de asemenea, somnul într-un coșmar. Nu te poți lăsa dus de mâncare grea și condimentată cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare, trebuie luate și băuturile de mai sus, iar obiceiurile proaste trebuie excluse pentru totdeauna!

Stimulii externi te vor ajuta, de asemenea, să uiți de somnul sănătos: o lumină strălucitoare pâlpâitoare care strălucește în ferestre, un robinet care curge, muzică tare de la vecini - toți acești factori îți pot oferi o noapte de coșmaruri.

Scapă de coşmaruri nu atât de greu dacă le cunoașteți etiologia.

Cum să scapi de coșmaruri?

Pentru ca, în primul rând, ar trebui să ai grijă de igiena și tiparele de somn. Mersul la culcare, precum și trezirea ar trebui să fie în același timp, nu lăsați manifestări diferite insomnie fără atenție, deoarece tulburările de somn provoacă privarea de somn, care poate provoca, de asemenea anxietate care va avea ca rezultat coșmar... Locul de dormit trebuie să fie confortabil și într-o cameră bine ventilată. Vizionarea la televizor, filme cu o poveste negativă sau citirea unor cărți similare este mai bine înlocuită cu o plimbare înainte de culcare, încercați să mențineți o activitate fizică suficientă în timpul zilei, iar dacă munca implică un mod sedentar, este recomandat să vă întoarceți acasă pe jos sau să vă plimbați ceva. distanta pana la casa.

Pentru a reduce anxietatea și a stabiliza sistemul nervos autonom și central, decocturile și ceaiurile naturale sunt utile noaptea. remedii pe bază de plante cu efecte sedative și anxiolitice. Prin urmare, este necesar să înlocuiți băuturile care excită sistemul nervos cu decocturi de fructe măceșeși păducel, flori de mușețelși Hypericum perforatum , iarbă oregano, ivan-chai(ierba de foc) și mamă, frunze de mentă și balsam de lamaie, sămânță de hamei, rădăcină Valerian officinalis sau albastru de cianoză, al cărui efect anxiolitic este semnificativ mai mare decât cel al valerianei (de 10 ori).

Dacă cauza coșmarurilor este asociat cu administrarea medicamentelor, atunci este necesar un consult la medic, unde se poate rezolva problema coşmaruriînlocuirea remediilor.

Încercați să evitați situațiile stresante din timpul zilei sau de la studiu a conduce stresul tău, crește nivelul rezistență la stres ... Situația cu stres posttraumatic, atât fizic, cât și psihologic, este mai complicată. În acest caz, un rol important este atribuit asistenței psihoterapeutice atunci când este nevoie de terapie comportamentală (cognitiv-comportamentală). In tratament nevroze, fricile și fobiile, tulburările depresive sunt utilizate pe scară largă fitopreparate precum și bolile mintale ca terapie adjuvantă.

La scapa de cosmaruri care te bântuie noaptea, ia remedii pe bază de plante pentru acțiune sedativă și anxiolitică, produse cu ajutorul crioprocesare la temperaturi foarte scăzute, într-o formă familiară și convenabilă de tabletă: Valerian P, Motherwort P, sunătoare P, Ivan ceai P (fireweed) și complex biologic activ Nervo-Vit inclusiv colectarea cele mai bune plante sedative , permițându-vă să obțineți un efect sedativ și hipnotic mai rapid și de durată. Pregătiri ale seriei "

Ați trebuit vreodată să vă treziți în miezul nopții, uşurat să vă dați seama că tot ceea ce tocmai ați trăit îngrozitor și îngrozitor este doar un coșmar?

Coșmaruri și temeri

Coșmarurile ar trebui să se distingă prin terori nocturne (temeri). Un coșmar este un coșmar care apare în timpul somnului REM, cel mai adesea în orele dimineții.

În ciuda absurdității intrigii și a absurdității situației, astfel de vise sunt atât de realiste încât par să se întâmple în realitate.

Foarte rar sunt însoțite de reacții fiziologice sub formă de respirație și puls crescut sau transpirație crescută. Persoana trezită își amintește de obicei conținutul visului.

Situația este diferită cu terorile nocturne sau temerile. Apar în somn delta - cea mai profundă fază a somnului, de aceea apar în primele ore de odihnă. Ororile nocturne sunt caracterizate prin absența oricăror imagini sau imagini; în esență, frica de noapte este un vis scurt și relativ simplu.

Durata terorii nocturne poate varia de la unul la câteva minute. Adesea este însoțită de reacții pronunțate ale corpului: tremur, palpitații și mișcări motorii.

Este foarte greu să trezești o persoană și să vorbești cu ea în acest moment, calmându-l, pentru că pur și simplu nu observă prezența altor persoane. După un timp, adoarme, iar dimineața nu-și amintește nimic despre ceea ce i s-a întâmplat noaptea.

Cauzele fricilor nocturne și ale coșmarurilor

Este dificil de identificat cauza unui coșmar; cel mai adesea, vise teribile apar din experiențele psihologice acute cauzate de boală sau pierderea unei persoane dragi, boală gravă, operație medicală complexă, accident de mașină, schimbare sau pierdere a muncii.

Ele sunt adesea rezultatul anxietății, depresiei prelungite sau unei probleme psihologice nerezolvate.

Uneori cauza coșmarului poate fi sindromul picioarelor neliniştite sau. Predispoziția la coșmaruri este adesea moștenită la nivel genetic.

Terorile nocturne la copii sunt foarte rar semne ale unor probleme psihologice profunde, de cele mai multe ori sunt observate în perioade ale vieții extrem de saturate de noi impresii, emoții și experiențe.

Cel mai adesea ele apar în timpul călătoriilor și călătoriilor, asistând la evenimente spectaculoase, cauza lor poate fi chiar o banală noapte la o petrecere, un sanatoriu sau o pensiune.

O cauză complet diferită a fricilor nocturne la adulți. Terorile nocturne sunt un semnal de alarmă că ceva este în neregulă cu sistemul nervos. Cauzele lor, pe lângă o stare agresivă, anxietate sau agitație, pot fi schimbări serioase ale stării de sănătate mintală a unei persoane.

A scăpa de coșmaruri și temeri

Coșmarurile și ororile frecvente necesită o atenție serioasă din partea terapeutului.

Chiar și o simplă discuție cu un specialist despre visele tale de noapte și problemele vieții te va ajuta să câștigi un sentiment de încredere și să uiți de coșmaruri, dacă nu pentru totdeauna, atunci pentru o perioadă destul de lungă.

Dacă este necesar, medicul vă va ajuta să selectați dozele necesare de tranchilizante care vă vor ajuta să scăpați de tulburarea de stres posttraumatic, de anxietate și de anxietate.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre ceea ce luați. Unele medicamente antihipertensive și hipertensive, pe lângă corectarea tensiunii arteriale, pot crește probabilitatea de coșmaruri. Același lucru este valabil și pentru antidepresive.

Dacă terorile nocturne și coșmarurile nu sunt sistemice și apar rar, este logic să-ți reconsideri rutina zilnică și stilul de viață, renunțând la gustările târzii și excursiile de noapte la frigider, făcând educație fizică, yoga etc.

Petreceți seara cu familia sau cu persoana iubită, citiți, faceți meșteșuguri, vizionați TV liniștit sau filme.

Un duș sau o baie caldă, luate înainte de culcare, vă va permite să vă relaxați după o zi plină, să găsiți pacea și liniștea. Creați o atmosferă confortabilă și relaxantă în dormitorul dvs. Camera în care dormi trebuie să fie proaspătă, confortabilă și liniștită.

Evitați sau minimizați utilizarea nicotinei și a cofeinei. Adormiți, imaginați-vă o imagine plăcută și calmă a unui peisaj natural, adăugați sunete și mirosuri imaginilor vizuale. Gândește-te doar la lucruri bune.

Vise plăcute! Fii mereu sănătos!