Sfaturi pentru vârstnici pentru un stil de viață sănătos. Bătrânețea este o bucurie. Cum să îmbunătățiți sănătatea centenarilor. Modificări ale senzațiilor tactile și pierderea abilităților motorii fine

SFATURI PENTRU VÂTRÂNI

Îmbătrânirea este un proces natural care nu poate fi oprit, dar este foarte posibil să se reducă manifestările bolilor acumulate odată cu vârsta. Așa cum fiecare anotimp al anului are propriile farmece, tot așa sunt prezente în fiecare perioadă de vârstă a unei persoane. Toamna vieții se numește bătrânețe. Dar această dată are și bucuriile ei.

Cu toții ne este frică de bătrânețe. Ne este frică de boli, afecțiuni asociate cu acestea. Dar mai ales ne este frică de singurătate - un sentiment de neputință și nesiguranță. Bătrânețea duce la perturbarea relațiilor sociale normale, ceea ce creează condiții nefavorabile pentru menținerea sănătății. Există opinia că maturitatea socială a unei societăți poate fi judecată după atitudinea acestei societăți față de bătrâni și copii. Profesor remarcabil V.A. Sukhomlinsky a scris: „Bătrânețea nu poate fi decât pace sau nenorocire. Ea devine calmă când este respectată. Uitarea și singurătatea o fac o nenorocire.”

Seniorii reactioneaza diferit in functie de varsta. Unii dintre ei înregistrează în ei înșiși semne de bătrânețe, încearcă să se izoleze, să se retragă, de parcă s-ar „retrage în ei înșiși”, contrar propriilor dorințe și interese. Alții încearcă să-și pună accent pe activitatea lor, fac totul la egalitate cu cei tineri, iau lucruri noi, încearcă să compenseze tot ceea ce nu a fost posibil în tinerețe.

Și există cei care percep în mod critic generația tânără, toate schimbările noi în viața înconjurătoare, sunt în mod constant într-o dispoziție furioasă. Putem distinge o categorie de bătrâni pentru care viața pare nereușită, suferă de conștiința că au realizat puțin în viață, că nimic nu îi așteaptă înaintea lor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să încerci să-ți gestionezi emoțiile la bătrânețe, să analizezi cu calm ce se întâmplă, să încerci să-i înțelegi pe tineri.

Vă dorim din suflet sănătate, vigoare și succes. Aș dori să vă reamintesc cuvintele minunate ale remarcabilului nostru regizor E. Ryazanov: „Toamna vieții, ca și toamna anului, trebuie binecuvântată fără mâhnire”.

Nu te delecta cu gândurile sumbre, nu le lăsa să te sfâşie în bucăţi. Nu degeaba învață înțelepciunea populară: „Rugina mănâncă fierul, iar răul mănâncă pe om”. Încearcă să te forțezi să schimbi, întoarce-te în gândurile la ceea ce a fost și este bun în viața ta, fă ceva prin casă, în grădină, în grădină, fă o plimbare în aer curat. Demonstrează-ți în primul rând că poți încă să faci multe, că mai ești capabil de mari fapte bune și utile atât pentru tine, cât și pentru societate.

De ce este important să mănânci corect?

Pentru că face posibil:

Preveniți și reduceți riscul de cronicizare

boli;

Rămâneți subțire și tineresc.

Incidența crește odată cu vârsta. 80-86% dintre persoanele în vârstă au boli cronice. Nu se poate decât să acorde atenție faptului că progresia bolilor cronice contribuie la debutul precoce și la creșterea accelerată a morbidității senile și, în consecință, la decrepitudinea rapidă a organismului.

Alimentația rațională, exercițiile fizice pot preveni complicații atât de grave, cum ar fi, de exemplu, accidentul vascular cerebral și astfel vă pot crește speranța de viață.

Cât timp să trăiești și să rămâi activ, sănătos și tânăr la suflet? Răspunsul este foarte simplu: să duci un stil de viață sănătos, în conceptul căruia se obișnuiește să includă elementele de bază ale unei diete echilibrate.

L.N. Tolstoi a spus: "Păzește-ți gura: bolile intră prin ea. Fă astfel încât să mai vrei să mănânci când te trezești de la cină".

Mâncarea trebuie să fie cât mai variată: carne slabă care poate fi înlocuită cu pește și alte fructe de mare. Ficatul poate fi consumat o dată pe săptămână, ocazional carne de pasăre. Utilizarea alimentelor grase (carnuri grase, untură, unt, smântână, smântână) ar trebui limitată. Carnea slabă (de preferință pui fără piele) trebuie inclusă în dietă în cantități mici de cel mult 4 ori pe săptămână, de preferință carne de pește o zi pe săptămână și încă 1-2 vegetariene.

Salatele din legume cu frunze sunt foarte utile, contin minerale vitale. Dacă dinții și funcția aparatului de mestecat sunt păstrate, se recomandă consumul de nuci. În loc de citrice, poți folosi mere și suc de afine. Folosiți cu măsură produse de panificație, produse de cofetărie, grăsimi animale.

Este mai bine să înlocuiți pâinea de grâu cu pâine de secară. Hrișca și crupele de ovăz sunt utile.

În ceea ce privește principala sursă de energie - carbohidrații, atunci există și recomandări pentru vârstnici. În acest caz, proporția de carbohidrați din dietă poate fi adusă până la 65% din conținutul de calorii datorită produselor care conțin amidon, cereale sau făini grosiere cu un conținut ridicat de fibre alimentare. Având în vedere capacitatea de a metaboliza eficient zahărul și glucoza scade odată cu vârsta, consumul de zahăr ar trebui limitat la 50 g pe zi. Puteți înlocui zahărul cu mierea. Mierea conține mai puține calorii decât zahărul. Mai bine, obțineți aceste zaharuri în legume, fructe și fructe de pădure. Conțin multe componente utile, inclusiv așa-numiții „antioxidanți” – substanțe care previn îmbătrânirea țesuturilor.

Produsele lactate au o compoziție de proteine ​​perfect echilibrată. Persoanele în vârstă sunt sfătuite să consume până la 30% proteine ​​în produsele lactate. Aceasta este, în primul rând, brânză de vaci în cantitate de 100 g pe zi. Este mai bine să folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care are o valoare energetică mai mică și un conținut mai mare de proteine. Persoanele în vârstă au voie 10-20 g de orice fel de brânză. Brânza este unul dintre principalii furnizori de calciu și conține multe grăsimi, colesterol și sare de masă. Este mai bine să alegeți soiuri blânde și nesărate.

În brânza de vaci, componentele principale - proteine ​​și calciu - sunt prezente în cantități mari. Când se utilizează brânză de vaci, excreția de colesterol din organism este accelerată și, prin urmare, este utilizată pentru prevenirea și tratamentul aterosclerozei. Are efect diuretic și este indicat pentru bolile de inimă decompensate, precum și pentru hipertensiune arterială.

Încercați să consumați în fiecare zi produse lactate fermentate, care sunt mai bine absorbite decât laptele. Conțin o cantitate imensă de bacterii lactice, care au un efect benefic asupra organismului. În laptele coagulat și în alte produse lactate fermentate, cantitatea de bacterii lactice este enormă. Atinge o valoare de o sută de milioane sau mai mult într-un ml din acest produs. Prin urmare, laptele copt fermentat, bifidokefirul și varenele pot fi considerate ca un fel de culturi bacteriene vindecătoare.

O persoană în vârstă își poate permite 2-3 ouă pe săptămână, de preferință fierte moale sau sub formă de omletă.

Proteinele vegetale ar trebui să constituie jumătate din fracția proteică a dietei. Ele sunt reprezentate în principal de cereale și leguminoase. Cu toate acestea, aceste alimente sunt slab tolerate la bătrânețe, provocând creșterea producției de gaze, eructații, arsuri la stomac și zgomot.

Mănâncă pește în mod regulat. Peștele alb – cod, pollock, lipa – au un conținut extrem de sărac în calorii și sărac în grăsimi, ceea ce îi face un aliment ideal. Peștele gras (hering, somon) este, de asemenea, util cu moderație, deoarece conține acizi grași nesaturați care protejează împotriva bolilor de inimă, a vaselor de sânge și previn dezvoltarea aterosclerozei. Folosiți uleiuri vegetale când gătiți.

Ar trebui să creșteți aportul de alimente, care includ fibre alimentare. Se găsesc în pâinea simplă, legume și, mai ales, în tărâțele de grâu. Taratele sunt indicate in special pentru tendintele de constipatie. Acestea trebuie consumate 1-2 lingurite la mese.

La bătrânețe se recomandă patru mese pe zi, și la o oră strict stabilită. Primul mic dejun - la ora 8-9, al doilea mic dejun - la ora 12, prânzul - la ora 15, cina - la ora 19. Ar trebui să luați cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. O cină târzie duce la suprasolicitare și epuizare a glandelor digestive. Cina trebuie să fie ușoară - un pahar de iaurt, lapte copt fermentat sau alte produse lactate fermentate. Produsele lactate fermentate au un efect benefic asupra organismului, previn putrefacția intestinelor, normalizează peristaltismul și au un efect bun asupra sistemului nervos și metabolismului. Nu trebuie să bei ceai sau cafea, deoarece acestea excită sistemul nervos și perturbă somnul.

Vitamina C (acid ascorbic) scade nivelul de colesterol din sânge și accelerează excreția acestuia din organism cu bilă, prevenind astfel progresia aterosclerozei. Există mult în mărar, pătrunjel, urzică.

Acidul ascorbic este atât o vitamină unică, cât și un antioxidant unic, deoarece, fiind solubil în apă, pătrunde ușor în toate țesuturile, multe reacții care au loc cu participarea sa sunt reversibile, interacționează activ cu alți antioxidanți și vitamine din metabolism. Crește reactivitatea organismului.

Vitamina PP (acid nicotinic), care se găsește în drojdie, pâine grosieră, hrișcă, are un efect excelent asupra corpului unei persoane în vârstă.

Fructele uscate conțin mult fier, potasiu și alte oligoelemente esențiale.

Cu o alimentație adecvată, o persoană este mai puțin expusă la diferite boli și le face față mai ușor. O alimentație bună este, de asemenea, importantă pentru prevenirea îmbătrânirii premature.

Câteva dorințe nutriționale importante:

* Nu mâncați în exces! Înțelepciunea populară spune: „Pentru a nu îmbătrâni, trebuie să mănânci puțin”.

* Pentru o mai bună procesare și asimilare a alimentelor, acestea trebuie mestecate bine. Toți oamenii care au trăit până la o vârstă înaintată au mâncat foarte încet.

* Mănâncă mai multe fructe și legume, deoarece acestea conțin antioxidanți - substanțe care previn îmbătrânirea țesuturilor.

* Carnea trebuie consumată de cel mult 4 ori pe săptămână, de preferință o zi cu pește și încă una sau două zile cu vegetariene.

* Nu te lăsa dus de grăsimi animale și alimente grase.

* Nu abuzați de alcool.

O dietă echilibrată este fundamentul bunăstării fizice și emoționale. Fără o alimentație bună, nicio cantitate de exerciții fizice sau odihnă adecvată nu vă va îmbunătăți sănătatea.

Astfel, cu ajutorul alimentației, pot fi influențate atât calitatea, cât și durata vieții. Dieta ar trebui să răspundă nevoilor de energie ale corpului, permițându-vă să vă mențineți o greutate optimă.

Cu alimente, corpul uman primește substanțele necesare vieții: proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente, vitamine și fibre.

Mâncatul bine poate reduce riscul bolilor de inimă, precum și al diabetului și al anumitor tipuri de cancer. Are un efect benefic asupra inimii tale, ajută la menținerea nivelului normal de colesterol, controlează tensiunea arterială și, de asemenea, previne creșterea în greutate.

Folositi o varietate de legume, crude si fierte (salate, vinegreta, garnitura).

Fructele sunt esențiale în nutriție - o sursă ideală de vitamine, minerale și fibre - încetinesc procesul de îmbătrânire, măresc imunitatea și protejează împotriva bolilor. Limitați consumul de sare prin înlocuirea acestuia cu suc de lămâie, ierburi și condimente.

Amintiți-vă că mesele rare vă vor face să vă simțiți foame și vor contribui la creșterea în greutate și la îmbătrânirea prematură.

Menținerea sănătății populației în vârstă este de mare importanță socială și economică. Aceasta determină costurile asistenței medicale și ale serviciilor sociale, precum și timpul petrecut de membrii familiei apți pentru îngrijirea bolnavilor și a celor slabi.

Preocuparea principală pentru tine, ca persoană în vârstă, este să te ajute să menții un stil de viață activ și independent.

Aș vrea să citez cuvintele marelui Goethe: „Arta de a îmbătrâni nu este mare, arta de a depăși bătrânețea”.

DESPRE UTILIZAREA ACTIVITĂȚII FIZICE LA VÂRSTA VÂTRÂNĂ

Un stil de viață sedentar duce la slăbiciune musculară și la apariția unui număr de boli - se dezvoltă congestia în organism, fluxul de sânge în vase încetinește, iar cele mai importante organe și țesuturi suferă de o lipsă de alimentare cu sânge.

Exercitiile fizice au un efect benefic asupra organismului, pot incetini semnificativ rata de imbatranire, ajuta sa faci fata situatiilor stresante si iti ofera un somn sanatos. Sub influența lor, sistemele osoase și musculare sunt întărite, amplitudinea mobilității articulare crește.

La orice vârstă, o persoană trebuie să mențină o formă fizică bună. Ce înseamnă a fi în formă bună? Înseamnă capacitatea de a nu experimenta oboseala fizică de la grijile cotidiene, de a te simți bine și de a arăta bine, de a te mișca ușor, de a-ți controla corpul. Pentru o persoană în vârstă, a fi într-o formă bună înseamnă a fi capabil să se întrețină singur, să facă cumpărături și să rămână mobil. Oamenii care sunt activi fizic trăiesc mai mult, se angajează în mod regulat în educație fizică, muncă fizică. Înainte de a începe să faci sport (și niciodată nu este prea târziu), cere sfatul medicului tău!

Există multe exemple în care oamenii slăbiți, fragili, bolnavi pentru o lungă perioadă de timp s-au reînviat cu exerciții fizice active, un stil de viață sănătos și renunțând la obiceiurile proaste.

Activitatea fizică adecvată este esențială pentru menținerea sănătății pe tot parcursul vieții.

Exercițiile zilnice ar trebui să devină la fel de mult un obicei ca și spălatul pe dinți.

Mersul pe jos este cea mai naturală condiție umană. Are un efect benefic asupra sănătății, este util la orice vârstă, mai ales la vârstnici. Înțelepciunea populară spune: „Mersul pe jos este o viață lungă”. Mersul calm aproape că nu obosește o persoană, îmbunătățește metabolismul, circulația sângelui, îmbunătățește respirația și antrenează mușchii. În timpul mersului, sistemul nervos se odihnește și se tonifică.

Activitatea fizică ajută la evitarea unor boli precum osteoporoza, osteoartrita deformantă, care pot rezulta dintr-un stil de viață sedentar. Activitatea fizică întărește sănătatea și dă un plus de energie.

Sfat:

* Încercați să vă angajați în orice exercițiu fizic fezabil aproape în fiecare zi, creșteți treptat sarcina;

* Acordați cu medicul dumneavoastră cantitatea și durata exercițiilor fizice;

* Încearcă să mergi mai mult, urcă scările în loc să folosești liftul;

* Varietate de exerciții pentru a pune stres pe diferite grupe musculare:

* Încercați să fiți mobil în viața de zi cu zi.

Fondatorul teoriei stresului Hans Selye a spus: „Stresul nu este ceea ce ni se întâmplă, ci modul în care îl percepem”.

Cu alte cuvinte, evenimentul este important pentru sănătatea mentală și fizică nu de la sine, ci doar imaginea sa trecută prin conștiință. În funcție de atitudine, percepem o remarcă jignitoare cu furie, indiferență sau umor. O persoană care reacționează în astfel de situații conform primului tip riscă să devină victimă a infarctului miocardic, accident vascular cerebral. Nu există astfel de oameni printre centenari.

O atitudine binevoitoare și chiar atitudine față de ceilalți, optimism și umor - toate acestea contribuie la o viață lungă și sănătoasă.

Se știe de mult că emoțiile negative – resentimente, teamă, dor, furie, durere, invidie, ură – sunt factori de risc, apropie bătrânețea și scurtează viața, iar invers, cele pozitive – plăcere, bucurie – provoacă o creștere extraordinară. în vitalitatea corpului. Râsul este un semn de bucurie, veselie și sănătate mintală. Are un efect benefic asupra funcției pulmonare, reglează metabolismul.

Fiți grijulii și considerați unul față de celălalt. Încercați, mai ales cu pensionarea, să vă fluidizați ritmul vieții. Alternați între munca fezabilă și odihna organizată în mod rezonabil.

Ar trebui acordată multă atenție somnului. Somnul este o nevoie vitală a omului. Durata somnului ar trebui să fie astfel încât, după trezire, persoana să observe vigoare și explozie de energie. Pentru un somn sănătos și sănătos, este necesar un stil de viață corect: mergi la culcare în același timp, ia cina fără a mânca în exces, nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să faceți o plimbare timp de treizeci de minute. Nu este recomandat să vizionați programe de televiziune prea emoționante, să consumați băuturi tonice - ceai tare, cafea înainte de culcare.

Căderea vieții se numește bătrânețe - acesta este un moment foarte dificil. Dar această perioadă a vieții are și bucuriile ei. O persoană la această vârstă trece la o nouă calitate, devine bunică sau bunic. Și viața începe să se joace cu culori noi, sentimente și bucurii noi, necunoscute anterior, apar noi griji și preocupări, viața capătă un nou sens.

Principalul lucru în atitudinea ta față de nepoții tăi iubiți este să-i accepți așa cum sunt, le oferi dragoste și bunătate fără a cere nimic în schimb. Ascultă-ți nepoții cu răbdare și confidențialitate, ajută-i să-și înțeleagă propriile probleme, să se cunoască și să se accepte pe ei înșiși și lumea din jurul lor.

Copilăria fără bunici nu este doar cărți pe jumătate citite și basme nespuse, ci crește înainte de vreme, o copilărie scurtată. Dar să fii bunici iubitor și înțelegător nu este deloc ușor. Încearcă să nu intri în trecut, în timpul tău, să nu repete constant cât de bine era înainte, să nu te transformi într-un fel de tiran pentru familia și nepoții tăi. Și dacă nepoții tăi se simt rău, doar întinde mâna, îmbrățișează, apasă la pieptul tău. Spune-le cât de mult îi iubești, le admiri inteligența și abilitățile. Promite-le că le vei veni mereu în ajutor atunci când au nevoie.

SĂNĂTATEA BĂTRÂNILOR TOAMNĂ

A venit deja toamna, nu departe de vremea rece, care în clima noastră durează aproape jumătate de an. Așa-numita „toamnă de aur” trece rapid, iar restul timpului este dominat de murdărie, frig și nămol. Scăderea bruscă a temperaturii aerului și schimbările frecvente ale presiunii barometrice pot cauza probleme grave de sănătate, în special la persoanele în vârstă cu boli cronice.

În primul rând, acești factori se reflectă în starea persoanelor vârstnice cu boli ale sistemului cardiovascular și respirator, ale sistemului musculo-scheletic și tulburări psihoemoționale. O răceală bruscă provoacă un spasm al vaselor de sânge, care poate duce la o criză hipertensivă sau un atac de angină pectorală. O scădere a presiunii atmosferice provoacă hipoxie - un conținut scăzut de oxigen în organism. Și acest lucru, la rândul său, duce la o lipsă a acestuia în mușchiul inimii și creier. Există dureri de inimă și dureri de cap, la persoanele predispuse la instabilitate emoțională, starea psihologică se înrăutățește și uneori apare o adevărată depresie.

Persoanele în vârstă care au boli ale sistemului musculo-scheletic (osteoartrita, reumatism) au dureri dureroase la nivelul articulațiilor afectate în locurile fracturilor sau rănilor vechi, dar persoanele absolut sănătoase simt adesea disconfort în această perioadă.

Frigul duce la scăderea imunității: numărul de afecțiuni respiratorii acute crește brusc, bolile cronice sunt exacerbate.

Sfat:

Dacă în această perioadă a anului aveți o exacerbare a unei boli cronice, consultați-vă medicul și urmați recomandările acestuia. Nu vă automedicați;

Dacă starea ta de bine și starea ta de spirit depind în mare măsură de vreme, ai grijă de tine. Îmbrăcați-vă călduros la frig;

Includeți ceaiuri din plante, decoct de măceș în alimentație, mâncați mai multe legume și fructe, complexe de vitamine cu oligoelemente;

Dacă sănătatea îți permite, indiferent de vreme, mișcă-te mai mult - acest lucru îmbunătățește procesele metabolice din organism și normalizează circulația sângelui;

Purtați pantofi cu tocuri joase și tălpi antiderapante. Amintiți-vă că căderile sunt principala cauză de răni grave și deces în rândul persoanelor în vârstă;

Dacă ai acuitatea vizuală redusă, încearcă să nu ieși din casă noaptea pentru a evita rănirea;

Și cel mai important - creați o dispoziție bună pentru dvs. și pentru cei dragi, acesta este un medicament universal pentru toate bolile.

ȚI-ȚI PASĂ

Frecvența la medici după încetarea activității la vârstnici scade semnificativ. Starea de sănătate depinde în mare măsură de nivelul de cultură din societate. Nu trebuie să vă neglijați sănătatea, ar trebui să răspundeți prompt la starea de rău, să scăpați de simptomele bolii înainte de a lua o evoluție serioasă. Mulți bătrâni atribuie manifestările bolii bătrâneții și nu caută ajutor medical. Prin urmare, vă sfătuim să fiți activ din punct de vedere medical. Ce este? Aceasta este atitudinea ta față de sănătatea ta, aceasta este vizitarea instituțiilor medicale, urmat sfaturile medicilor, depășirea obiceiurilor proaste.

În același timp, aproximativ 80% dintre persoanele de peste 65 de ani suferă de boli cronice care necesită tratament medicamentos de lungă durată.

Toate afecțiunile bătrâneții: slăbirea vederii, auzului, memoriei, oboseală, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, mers instabil - reduceți activitatea fizică și socială. Nu sunt fatale, nu-ți amenință viața nici în viitorul apropiat. Dar îți aduc multă anxietate, necazuri, durere și suferință.

Medicul, ameliorându-vă de durerile articulare, restabilindu-vă vederea, alegând un aparat auditiv, vă oferă posibilitatea de a câștiga încredere în sine, de a simți că cei dragi au nevoie de tine.

După cum știți, cursul bolilor, apariția complicațiilor este determinată de atitudinea unei persoane în vârstă față de boala sa. Din păcate, în practică, trebuie să facem față faptului că eforturile medicilor și asistenților medicali sunt anulate de atitudinea inadecvată a unei persoane în vârstă față de starea sa. Mulți bătrâni, din cauza tulburărilor de memorie, uită să-și ia medicamentele la timp, iar alți 40% dintre cei cu boli cronice de inimă își iau o „vacanță cu medicamente”.

Adesea, pacienții vârstnici se auto-medicează. Ocolind medicul, pacienții vin la farmacie în căutare de medicamente „pentru stomac”, pentru „temperatură”, pentru „presiune”.

Mulți sunt gata să accepte necondiționat medicamentele „populare”, dintre care majoritatea nu provoacă efectul dorit și așteptat și este ușor să abandonezi medicamentele moderne, mai puțin cunoscute, dar mai eficiente.

În plus, mulți bătrâni consideră medicamentul dăunător și îl iau sub o mare presiune din partea personalului spitalului, întrerupându-l în regim ambulatoriu. Există o părere despre marile beneficii ale „picăturilor”, după utilizarea cărora nu puteți lua medicamente pentru o lungă perioadă de timp.

Aș dori să remarc aderarea persoanelor în vârstă la efectele reclamei. Persoanele în vârstă folosesc mai des decât tinerii sfaturile din afară, informațiile din reclame, mass-media, iau medicamente împrumutate de la cineva, înlocuiesc medicamentele cu aditivi biologic activi, recurg la automedicație, reduc dozele și schimbă independent regimul de medicație. Fiți foarte atenți la reclamele la medicamente. Nu există medicamente sigure! Când publicitatea îți „conduce” cu insistență în minte ideea inofensiunii unui medicament, nu-l crede.

De exemplu, reclamele pentru analgezice solicită „Trăiește fără durere” și altele asemenea. Durerea este un semnal al unui fel de probleme în organism. A opri durerea înseamnă a elimina efectul, dar nu cauza. Calmantele vor reduce durerea doar temporar.

Medicul dumneavoastră vă va ajuta cu bolile cronice. Tratamentul trebuie privit ca o activitate comună între dumneavoastră și medicul dumneavoastră.

Observarea medicului dumneavoastră, respectarea recomandărilor acestuia vă va permite să trăiți o viață lungă în prezența multor boli și, în același timp, fără a experimenta durere și disconfort.

Deja acum (la orice vârstă) încercați să faceți totul pentru a vă menține bătrânețea sănătoasă și activă.

Toate aceste sfaturi te vor ajuta să înveți cum să faci față stresului, să mănânci corect și să duci un stil de viață mai activ.

Fii sănătos!

Recent, a fost realizat un sondaj în rândul persoanelor de peste 60 de ani pe tema: „Ce sfaturi le-ai da tinerilor de astăzi?” Ar părea o întrebare perfect simplă, dar unele dintre răspunsuri au fost destul de neașteptate.

1. Oamenii spun mereu: „O slujbă bună este una de care îți place în fiecare zi”. Aceasta este o DECLARAȚIE GREȘITĂ. Un loc de muncă bun este unul pe care îl poți tolera în majoritatea zilelor lucrătoare, acoperind totuși toate cheltuielile. Aproape nimeni nu are o treabă de adorat în fiecare secundă.

2. Anii trec cât ai clipi. Nu te căsători tânăr. Trăiește viața din plin. VOIAJ. Ia măsuri. Nu contează dacă ai sau nu bani. Fă-ți geanta și mergi oriunde îți poți permite. Până nu veți avea copii, nu pierdeți banii pe lucruri. Orice. Vezi lumea. Pune un punct pe hartă. Și mergeți înainte!

3. Nu lua totul prea în serios. Chiar dacă în unele momente viața pare fără speranță și fără speranță, încearcă să râzi de tot acest nemernic și de cum ai greșit atât de mult.

4. Un prieten este cineva care va veni în ajutor, chiar dacă îl suni la două dimineața. Restul sunt doar cunoștințe.

5. Cea mai importantă persoană din viața ta este persoana care va fi de acord să-și împartă viața cu tine. Gândește-te așa.

6. Nu vei observa cum cresc copiii tăi. Așa că petreceți cât mai mult timp cu ei.

7. Nimeni nu a murit vreodată regretând că a lucrat puțin în viața lor. Fii harnic, dar nu-ți pune slujba înaintea familiei, prietenilor și, în cele din urmă, înaintea ta!

8. Poți trăi o viață lungă, sau poate una scurtă - nimeni nu știe. Dar oricum ar fi, trebuie să ai grijă de sănătatea ta tocmai în tinerețe.

9. Dacă te-ai săturat de viața ta, oprește-te, gândește-te la momentul prezent, bucură-te de tot ce este frumos și cu adevărat important. Respiră adânc, relaxează-te. Și înțelegeți că totul este relativ.

10. Mănâncă și fă sport ca și cum ai fi diabetic cu o problemă cardiacă – așa că nu vei deveni niciodată.

11. Avem o singură viață. Nu te trezi cumva cu conștientizarea că ai deja 60 de ani și nu ai realizat nimic la care ai visat toată viața.

12. Poate că acesta nu este un sfat la fel de profund ca alții, dar totuși: periați-vă dinții în mod regulat, problemele dentare sunt îngrozitoare.

13. Nu urmați toate sfaturile ca legăminte biblice. Puteți cere sfaturi cuiva pe care îl respectați, apoi vă cântăriți din nou situația și luați PROPRIA decizie.

14. Lucrurile sunt doar lucruri. Nu vă țineți de obiecte materiale, păstrați-vă de timp și evenimente.

15. Prejudiciul pe care l-ai primit astăzi se va face simțit la bătrânețe. Chiar dacă crezi că i-ai vindecat complet. CREDE!

16. Apreciază fiecare moment și fiecare lucru mic. În tinerețe, îți dorești întotdeauna totul deodată. Dar de ce să nu apreciezi fiecare mic moment? Nu suntem pentru totdeauna pe această planetă, iar cea mai mare plăcere pe care ne-o putem permite este să ne bucurăm de fiecare clipă. În loc să tastați mesaje, ridicați telefonul și vorbiți personal cu persoana respectivă. Vizitează-ți mama, fără motiv, doar așa. Savurați fiecare clipă.

17. Plătiți-vă toate facturile și rămâneți departe de datorii.

18. Gelozia distruge relațiile. Ai încredere în celălalt semnificativ. Dacă nu ea, atunci în cine poți avea încredere?

19. Dacă ai un vis imposibil, ar trebui să încerci măcar să te apropii de împlinirea lui. Ca și cu vârsta, va deveni și mai imposibil.

20. Când întâlnești pe cineva pentru prima dată, înțelege că NU ȘTII NIMIC despre acea persoană. Îi puteți vedea naționalitatea, sexul, vârsta, hainele. Uită totul. nu știi nimic. Acele stereotipuri care iti trec in cap pentru ca creierului nostru ii place sa categorizeze totul iti limiteaza viata.

Ca tineri, nu ne gândim serios la sănătatea noastră. Dar cu cât îmbătrânim, cu atât ne amintește mai des de sine. În mod destul de neașteptat, începem să experimentăm senzații neplăcute sub forma diferitelor boli pe care nu le bănuim înainte sau pur și simplu nu le-am acordat atenție, deoarece corpul nostru le-a făcut față cu ușurință. Cum poți amâna bătrânețea și, fiind la o vârstă respectabilă, să te bucuri de viață și să te bucuri în continuare de ea?

Elemente esențiale pentru o viață sănătoasă pentru seniori

Este imposibil să faci timpul să curgă înapoi, dar este foarte posibil să eviți tulburările psihice care însoțesc persoanele în vârstă. Până la urmă, fiecare pensionar își dorește să fie plin de energie. Cum să vă păstrați psihicul și sistemul nervos de influența negativă din exterior? Nimeni nu vrea să se simtă bătrân, bolnav, abandonat. A rămâne în formă, a ne bucura de viață și a continua să manifestăm interes pentru ea, chiar și departe de o vârstă fragedă, va ajuta condițiile specifice ale existenței noastre, creând și observând care, ne vom bucura în continuare de viață cât mai mult posibil. Deci ce este nevoie pentru asta?

in primul rand, activitate mentală activă. Este trist să recunoști, dar adevărul rămâne: odată cu vârsta, și creierul nostru îmbătrânește. Începem să observăm că ne devine mai greu să asimilam informații și să planificăm actualitatea, memoria eșuează și, în general, creierul nu funcționează la fel de repede ca în tinerețe. Dar nu intrați în panică! Sănătatea noastră mintală este în mâinile noastre! Principalul lucru este să continuați să vă dezvoltați intelectual, să vă creșteți activitatea mentală. Nu trebuie să stai ore în șir în fața televizorului; în schimb, este mult mai util să citești cărți și să reflectezi la ceea ce ai citit. Nu renunta la sah, iar daca nu stii sa il joci, atunci invata! Stăpânirea lucrurilor noi oferă o nutriție excelentă pentru creier, îl stimulează foarte bine. Ei bine, doar fă cuvintele încrucișate.

În al doilea rând, Muncă. Unii spun chiar: - „Nu voi lucra cu o zi înainte să mă pensionez. Se va odihni!" Aceasta este o greșeală. Nu e nevoie să pleci în vacanță. Dacă munca este dificilă din punct de vedere fizic pentru tine, atunci schimbă-l cu altul care să-ți mențină tonusul muscular. Dar nici nu recicla! Chiar dacă grădina ta este plină de iarbă, nu te grăbi să scapi de excesul de vegetație, trăgând-o până la epuizare. Acest lucru nu va rezolva problema grădinii, ci va adăuga doar altele noi sub formă de spate rupt, presiune crescută, descurajare. Este mai bine să rezolvați această problemă zilnic pentru o perioadă scurtă de timp, schimbând periodic natura muncii. Totul ar trebui să fie cu moderație.

În al treilea rând,. Alimentele nu trebuie doar să fie sănătoase, ci și consumate la un anumit moment. Un mic dejun variat, un prânz consistent, dar nu gras și o cină ușoară. Nu poți mânca în exces. Suficient 1500 de calorii pe zi. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai puține alimente grase și proteice și mai multe legume și alimente bogate în fibre. Nu uitați de apă. Apa de la robinet trebuie decantată, iar apoi trebuie filtrată de impuritățile dăunătoare și înălbitor. De asemenea, îl puteți îngheța și fierbe.

Al patrulea, comunicare. Nu-ți uita prietenii. A face prieteni noi. Comunicarea cu ei înveselește, crește tonusul intern, ceea ce ajută la evitarea afecțiunilor psihice și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organelor interne. Optimismul este benefic atât fizic, cât și spiritual pentru o persoană, în contrast cu pesimismul. Pentru a nu fi uitat de prietenii tăi, nu uita tu de ei. Faceți o petrecere de ceai cu prietenii, faceți schimb de știri, citiți poezii, împărtășiți propriile meșteșuguri. Gândește-te la biblioteci. Acolo nu numai că poți găsi o carte interesantă, ci și să cunoști oameni noi. Din când în când, bibliotecile susțin o serie de prelegeri interesante care îți vor diversifica viața și vor aduce ceva nou. Educați-vă și invită-ți prietenii cu tine. Participați la evenimente culturale din orașul dvs.: muzee, teatre, cinematografe.

a cincea, capacitatea de a evita situațiile stresante. Chiar și emoția ușoară, cum ar fi vizionarea știrilor zilnice, eliberează hormonul cortizon, care determină degenerarea neuronilor și, de asemenea, crește probabilitatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

La al şaselea, renunțarea la fumat și la alcool, care sunt una dintre principalele cauze ale demenței. Nu este un secret câte vieți tinere sunt luate de dependențe precum fumatul și alcoolul. Dacă ai depășit pragul de cincizeci de ani, având aceste slăbiciuni, scapă urgent de ele și de problemele pe care le-au adus în viața ta.

Al șaptelea, educație fizică. Aceasta se referă la activitatea fizică, mișcarea corpului. În orice perioadă a anului, plimbările în aer curat sunt binevenite de corpul nostru. Iarna schiatul simplu este minunat, vara drumeții active. Piscina iti va fi de mare ajutor organismului. Activitatea fizică oxigenează celulele corpului, ceea ce ajută la menținerea tinereții. poate face minuni cu noi: literalmente insuflă putere în corpul tău și, desigur, îți strânge mușchii, făcându-te mai atractiv pentru ceilalți și pentru tine însuți.

Atitudine pozitiva

În vremurile noastre grele, este foarte greu să ne menținem optimismul, iar cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să facem acest lucru, deoarece trebuie să depășim o barieră dificilă numită bătrânețe, pentru că aceasta ne limitează în capabilități. Încercați să îl priviți nu în panică, ci realist. Dacă ceva nu funcționează așa cum a făcut în tinerețe, atunci nu vă descurajați, ci gândiți-vă calm la ceea ce poate fi reparat. Nu te agăța de ceea ce nu mai poți face. Viața ta va fi mai ușoară și vor fi multe momente plăcute la bătrânețe dacă menții o atitudine pozitivă. Sfaturile pentru stilul de viață sănătos pentru persoanele în vârstă pot doar să ne evidențieze greșelile care ne împiedică să trăim bine. Gândește-te la asta și fii sănătos!

De ce seniorii au atras dintr-o dată atenția atât de apropiată a profesioniștilor din domeniul sănătății dintr-o organizație bine-respectată? Răspunsul este simplu. Populația planetei îmbătrânește în mod constant și este necesar să ne pregătim din timp pentru o astfel de întorsătură a evenimentelor. Sunt o mulțime de întrebări la care trebuie răspuns. Cum să ne asigurăm că oamenii își mențin longevitatea activă, astfel încât persoanele în vârstă să nu fie o povară pentru familie și pentru societate? În sfârșit, cum să le tratezi? Autorii raportului au făcut o treabă extraordinară - au studiat peste o sută de studii ale medicilor, sociologilor, demografilor, organizațiilor de voluntari pentru a ajuta bătrânii din întreaga lume să afle.

Planeta îmbătrânește

Demografii prevăd că copiii născuți, de exemplu, în Brazilia sau Myanmar în 2015, vor trăi cu 20 de ani mai mult decât compatrioții lor născuți cu aproximativ 50 de ani înaintea lor. Și dacă în Iran oamenii de peste 60 de ani reprezentau doar 10% din populație în 2015, atunci în doar 35 de ani vor ajunge până la 33%.

Astăzi, doar în Japonia, proporția persoanelor de peste 60 de ani depășește 30% din populație. Totuși, conform previziunilor demografice, până la mijlocul secolului XXI, persoanele de peste 60 de ani vor constitui o treime din populație nu numai în țările europene, SUA și Canada, ci și în Vietnam, China, Coreea de Sud, Chile. , Thailanda, precum și în țara noastră.

Creșterea speranței de viață a fost influențată fără precedent de progresele în medicină. În țările cu venituri mici și medii, acest lucru s-a datorat în principal îmbunătățirii obstetricii, scăderii mortalității infantile și a mortalității prin boli infecțioase, în țările bogate - în principal din cauza scăderii ratei de deces a vârstnicilor. În plus, după cum notează autorii raportului, modificarea structurii populației este influențată semnificativ de o scădere a natalității, care se observă în aproape toate țările lumii.

O astfel de schimbare globală a situației demografice nu poate decât să afecteze economiile țărilor. Va necesita schimbări semnificative în activitatea sistemelor de sănătate, a serviciilor sociale, iar pregătirea pentru aceasta trebuie să înceapă astăzi.

Deși transformarea sistemelor de sănătate va necesita acțiuni pe mai multe fronturi, furnizorii de servicii medicale identifică trei priorități:

• reorientarea practicii clinice pentru a menține viabilitatea individuală;
• restructurarea sistemelor de sănătate pentru a oferi îngrijire cuprinzătoare persoanelor în vârstă;
• recalificarea personalului medical pentru îmbunătățirea calității îngrijirilor în conformitate cu cerințele noilor sisteme.

Nu fi o povară

„Oamenii în vârstă contribuie la societate în multe moduri diferite - fie în familia lor, în comunitatea locală sau în societate în general. Cu toate acestea, aceste resurse umane și sociale, precum și oportunitățile disponibile fiecăruia dintre noi pe măsură ce îmbătrânim, depind în mod semnificativ de o caracteristică cheie - sănătatea noastră”, subliniază raportul.

Să trăiești mult, să te simți tânăr în anii lui de declin și să mori sănătos, să nu fii o povară pentru cei dragi este visul tuturor. Cu toate acestea, pentru mulți rămâne de neatins. Nu toți centenarii se pot lăuda cu o excelentă sursă de sănătate și vitalitate.

Unele studii pe termen lung sugerează că prevalența dizabilității severe în țările bogate poate să fi scăzut în general în ultimele decenii, dar această tendință nu a avut niciun impact asupra prevalenței dizabilității mai ușoare: nu a fost încă redusă. Situația este și mai gravă în țările cu venituri mici și medii.

Corpul devine decrepit, mușchii slăbesc, oasele își pierd densitatea și articulațiile sunt degradate. Bineînțeles, anii își iau impozitul. Schimbările ireversibile au loc nu numai la nivel fizic. La vârstnici, viteza de procesare a informațiilor scade, capacitatea de a lucra asociată cu rezolvarea mai multor probleme simultan se pierde treptat. Dar, după cum se dovedește, acest lucru nu afectează întotdeauna negativ productivitatea muncii și poate fi chiar compensat într-o anumită măsură de experiența lor. Cercetările arată că atunci când vine vorba de a găsi o cale de ieșire din situații dificile și apoi de a se concentra pe alte sarcini presante, lucrătorii mai în vârstă au rezultate mai bune decât colegii mai tineri. În plus, s-a remarcat că o echipă de angajați de diferite vârste poate fi un factor determinant pentru creșterea productivității muncii, mai ales la rezolvarea problemelor creative. Într-un cuvânt, chiar și la bătrânețe, o persoană poate aduce o mulțime de beneficii societății.

„Dacă oamenii trăiesc acești ani suplimentari de viață cu o sănătate bună, capacitatea lor de a realiza ceea ce ei consideră valoros va fi practic nelimitată”, spun autorii raportului. „Dacă acești ani suplimentari sunt însoțiți de o scădere a abilităților fizice și mentale, atunci consecințele pentru vârstnici înșiși și pentru societate vor fi mult mai negative”.

Cu toate acestea, experții concluzionează că sănătatea precară nu trebuie să fie factorul predominant și limitativ în populațiile mai în vârstă.

Anii își iau plăcerea

Bătrânii sunt mai sensibili la hipo- și hipertermie și sunt mai predispuși să sufere de deshidratare decât tinerii. Există o prevalență ridicată printre acestea a bolilor cronice și a multimorbidității, adică prezența mai multor boli cronice asociate cu un singur mecanism patogenetic. În același timp, tocmai sarcinilor de tratare a bolilor cronice serviciile de sănătate publică acordă dezgustător de puțină atenție.

O altă problemă este că activitatea limfocitelor T care formează răspunsul imun scade odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât funcțiile de protecție ale corpului său sunt mai slabe. Cu atât se descurcă mai rău cu noile infecții. Apropo, bătrânii și vaccinurile sunt mult mai slabe din cauza scăderii funcției imunitare. În plus, nivelurile serice ale citokinelor inflamatorii cresc de-a lungul anilor. Acest fenomen este cunoscut ca un proces inflamator cronic, de intensitate scăzută, la bătrânețe. Ea duce la o serie de consecințe - decrepitudine senilă, ateroscleroză și sarcopenie (pierderea de masă și forță a mușchilor scheletici).

Cum să încetinești îmbătrânirea

„Majoritatea problemelor de sănătate la bătrânețe sunt o consecință a bolilor cronice”, spun experții. - Multe dintre ele pot fi prevenite sau amânate printr-un stil de viață sănătos. Chiar și la o vârstă foarte înaintată, activitatea fizică și o alimentație bună pot oferi beneficii tangibile de sănătate și bunăstare. Alte probleme de sănătate pot fi tratate eficient, mai ales dacă sunt detectate suficient de devreme.”

Pentru a veni în întâmpinarea nevoilor populației în vârstă, este necesar să se facă schimbări semnificative în structura sistemelor de sănătate și a procedurilor de acordare a îngrijirilor medicale, pentru a crea un mediu favorabil vieții acestora, se arată în raport. La urma urmei, „chiar dacă oamenii se confruntă cu o scădere a vitalității, un mediu favorabil îi poate încuraja să continue să se deplaseze oriunde doresc și să facă ceea ce trebuie să facă. Ajutorul și sprijinul pe termen lung le pot oferi o viață demnă, plină de oportunități de a-și continua creșterea personală.” Cu toate acestea, sistemele de îngrijire a sănătății sunt încă slab adaptate la nevoile persoanelor în vârstă.

Medicamente pentru bătrâni

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât devine mai dependentă de medicamente și de îngrijirea sănătății. Absența ambilor îl poate pune într-o poziție foarte dificilă și chiar poate avea consecințe care pun viața în pericol. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, consumul de droguri este asociat cu riscuri mai mari și cu o prevalență mai mare a reacțiilor adverse. Și totuși fără droguri - nicăieri. Adesea, oamenii în anii lor de declin suferă de mai multe boli cronice simultan și trebuie să ia pastile în mod continuu, să bea literalmente cu pumni.

„Medicamentele pentru vârstnici trebuie să fie sigure și corect selectate, disponibile și accesibile”, se arată în raportul OMS. Cu toate acestea, pentru majoritatea sistemelor de sănătate, rezolvarea acestor probleme este dificilă.

În general, un organism îmbătrânit reacționează complet diferit la produsele farmaceutice. Acest lucru se datorează modificărilor profunde ale vitalității și funcțiilor organismului, care sunt însoțite în multe cazuri de comorbiditate. Și aceasta este o altă problemă serioasă. La urma urmei, persoanele în vârstă sunt de obicei excluse din studiile clinice cu medicamente și, dacă istoricul lor medical indică nu una, ci mai multe boli cronice, cu atât mai mult, astfel de candidați sunt eliminați de pe lista voluntarilor pe care sunt testate medicamente. Aceasta înseamnă că rezultatele majorității studiilor clinice sunt destul de arbitrare (raportul OMS spune și mai categoric - „imposibil” de aplicat direct la grupurile mai în vârstă de oameni).

„Pentru a determina cu mai multă acuratețe răspunsul persoanelor în vârstă la diferite medicamente și combinațiile acestora, este necesar să se revizuiască designul studiilor clinice”, – spun experții OMS. De exemplu, aceasta se referă la investigarea ulterioară a efectului celor mai frecvent prescrise medicamente asupra persoanelor cu multimorbiditate. Într-adevăr, atunci când se tratează un pacient cu mai multe probleme de sănătate, se utilizează o combinație de diferite tipuri de intervenții medicale. În același timp, raportul subliniază că rezultatele cercetării ar trebui luate în considerare luând în considerare nu numai markerii bolii, ci și viabilitatea individuală. Până când vor fi dezvoltate noi abordări de realizare a studiilor clinice care să răspundă mai bine nevoilor persoanelor în vârstă, experții propun o monitorizare mai atentă după introducerea pe piață a medicamentelor pentru a studia efectul acestora asupra persoanelor în vârstă, în special asupra celor care au mai multe boli simultan.

Studiile suplimentare, conform experților OMS, necesită, de asemenea, medicamente pentru prevenirea și tratarea unor afecțiuni senile atât de frecvente precum demența și sarcopenia, deoarece „încă nu există dovezi convingătoare care să justifice necesitatea tratamentului medicamentos”. Numai atunci pot fi incluse în listele corespunzătoare.

În ceea ce privește listele de medicamente esențiale pentru vârstnici, experții consideră că acestea ar trebui revizuite ținând cont de dinamica modificărilor stării lor de sănătate. De exemplu, aceste liste de obicei nu includ suplimente nutritive, vitamine și oligominerale. Dar ele, după cum arată practica, au un efect pozitiv asupra vârstnicilor, îmbunătățind starea funcțională a corpului lor.

Cu un ochi spre îmbătrânire

Un alt subiect abordat în raport este că probabilitatea abuzului de droguri crește, de asemenea, odată cu vârsta. Prin urmare, este important să se asigure utilizarea corectă a medicamentelor de către persoanele în vârstă, inclusiv prin prescrierea corectă a medicamentelor. Această sarcină necesită o atenție urgentă.

Astfel, poate fi necesar să se elaboreze ghiduri pentru medici cu privire la prescrierea corectă a medicamentelor la pacienții vârstnici.

În plus, de-a lungul anilor, o persoană devine adesea neputincioasă în rezolvarea celor mai simple probleme. Acest lucru se aplică adesea pentru îndeplinirea prescripțiilor medicale referitoare la medicamente. Și în asta au nevoie de ajutor.

De exemplu, în Australia, Home Medicines Review are un serviciu farmaceutic dedicat pentru a oferi îngrijire persoanelor în vârstă care prezintă un risc crescut de probleme cu medicamentele. Personalul de serviciu lucrează îndeaproape cu medicul generalist. Ei iau sub patronajul lor persoane în vârstă, îi sfătuiesc acasă despre medicamente eficiente și sigure. Prin optimizarea procedurii de prescriere în acest mod, sunt prevenite efectele secundare inutile ale terapiei medicamentoase.

Cu toate acestea, trebuie să aveți în continuare aceste medicamente. Și nu sunt disponibile pentru toată lumea. Autorii raportului consideră că ar trebui depuse eforturi pentru a se asigura că persoanele în vârstă au acces liber la medicamentele esențiale cel puțin. Și ei citează experiența pozitivă a Braziliei. A extins accesul la medicamente pentru persoanele în vârstă care primesc tratament prin sistemul național de sănătate, oferind gratuit cinci medicamente esențiale. Persoanele în vârstă le primesc prin intermediul serviciului de sănătate.

Mai multă atenție pentru generația mai în vârstă

Autorii raportului subliniază că pentru a dezvolta măsuri care să încetinească scăderea vitalității persoanelor în vârstă, este necesar ca studiile translaționale ale îmbătrânirii și speranței de viață să fie mai dimensionate social.

De exemplu, este important să înțelegem motivele pentru care mulți oameni în vârstă nu iau medicamentele prescrise de medicul lor. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea eficacității terapiei.

Astăzi, finanțarea relativ mică este disponibilă pentru cercetarea asupra persoanelor în vârstă. Este necesară revizuirea bugetelor alocate în aceste scopuri, spun experții.

În plus, luați în considerare ce mesaje și strategii pentru a promova un stil de viață sănătos ar putea fi necesare pentru persoanele în vârstă.

În cele din urmă, pentru ca sistemele de sănătate să rămână rezistente, este important să se elaboreze în avans strategii rentabile pentru îngrijirea persoanelor în vârstă. De exemplu, determinați care programe de screening vor avea cel mai mare efect și care boli ar trebui tratate cu prioritate.

Desigur, analiza eficienței economice a îngrijirii medicale este în mod necesar efectuată în toate țările lumii - fără aceasta, nicăieri. Dar, de regulă, acestea includ date despre prevenirea și tratamentul pacienților din grupele de vârstă mai mică și mijlocie, care nu pot fi extrapolate la vârstnici. Ele se caracterizează prin niveluri foarte diferite de risc și o prevalență mai mare a efectelor adverse. Potrivit autorilor raportului, furnizorii de servicii medicale și sociologii „trebuie nu numai să se concentreze din ce în ce mai specific pe traiectorii vitalității individuale și ale abilităților funcționale, ci și să depășească percepțiile discriminatorii ale persoanelor în vârstă și să regândească politicile și procedurile pentru a include persoanele în vârstă în designul lor de cercetare”.

Calitatea vieții la vârsta adultă depinde de mulți factori, iar ereditatea joacă un rol important printre aceștia. Cu toate acestea, studii recente arată că genele sunt doar o treime responsabile pentru longevitate, restul de 2/3 trăiesc mult și fără boli - în mâinile noastre.

Știința a strâns o mulțime de date despre ceea ce comportamentul uman poate prelungi și îmbunătăți calitatea vieții. Am compilat pentru tine cele mai importante sfaturi ale experților care te vor ajuta nu numai să îmbătrânești frumos, ci și cu gust.

1. Mănâncă mai mult potasiu.

Potasiul este puternic, așa că consumați legume bogate în potasiu (cartofi, verdeață cu frunze) și fructe (banane, papaya). Peste 65 de ani, prezenta sa in alimentatie retine cu 3,6% mai multa masa musculara decat absenta sa. Acest lucru este foarte important pentru că, începând de la această vârstă, o persoană pierde aproximativ 2 kg de masă musculară la fiecare 10 ani. Acest lucru duce la slăbiciune, căderi, care pot provoca complicații suplimentare. Se recomanda consumul a minim 4,7 g de potasiu zilnic, ceea ce corespunde la 5-9 portii de fructe si legume. Pentru a realiza acest lucru, asigurați-vă că includeți 1 până la 2 porții la fiecare masă pe care o consumați. De asemenea, fii atent la cantitatea de sare din dieta ta. Scade nivelul de potasiu din organism.

2. Bucurați-vă de viață.

O atitudine optimistă prelungește speranța de viață. Câteva zeci de studii științifice au confirmat că a te simți fericit reprezintă prevenirea bolilor. Și atât de eficient încât poate fi comparat cu renunțarea la fumat. Un alt studiu științific a constatat că oamenii care de obicei se descriu fericiți și mulțumiți de viață erau sănătoși și rareori sufereau de boli grave. Desigur, poți spune ca un papagal că ești fericit, dar nu simți cu adevărat. Cu toate acestea, optimismul poate fi învățat folosind tehnici anti-stres, meditație și înconjurându-te de oameni veseli.

3. Poartă adidași.

Dacă pantofii tăi sport adună praf undeva la mezanin, scoate-i urgent de acolo. Experții în medicina sportivă asigură că persoanele care sunt în formă fizică bună amână îmbătrânirea biologică cu cel puțin 10 ani și rămân independente și capabile mai mult timp. Cercetările științifice efectuate pe parcursul a 7 ani cu aceiași participanți au stabilit că exercițiul este invers proporțional cu data morții, adică cu cât faci mai mult exerciții, cu atât trăiești mai mult. În același timp, este mai bine să faci puțin, dar în fiecare zi, decât până la epuizare o dată la câteva zile.

4. Îmbogățiți-vă cultural.

Probioticele, care sunt bacterii prietenoase cu oamenii, ajută la prevenirea unui număr de boli. Activitatea lor este asociată cu întărirea sistemului imunitar și cu reducerea riscului de cancer rectal. Dintr-o coincidență, în acele locuri în care trăiesc un număr mare de centenari, populația mănâncă o cantitate mare de alimente fermentate (adică, fermentate) care conțin probiotice. Suplimentează-ți dieta cu iaurt viu, de exemplu, sau kimchi coreean. Luați în considerare administrarea de suplimente probiotice suplimentare, cum ar fi Lactobacillus GG sau Bacillus Coagulance 30. Consultați-vă medicul și citiți cu atenție informațiile despre dozare.

5. Luați vitamina B.

Creierul are nevoie de vitamina B12 pentru sănătate, care se găsește în fructele de mare și păsările de curte. La persoanele cu un conținut scăzut de sânge din această vitamină, procesul de dispariție a funcțiilor mentale decurge mult mai rapid. Și cei care, dimpotrivă, îl consumă în cantități suficiente, de 6 ori mai puțin probabil să se confrunte cu pierderea volumului creierului legată de vârstă. Majoritatea oamenilor pot obține suficientă vitamina B12 din dieta lor zilnică. Vegetarienii care evită alimentele de origine animală au nevoie de suplimente de vitamine. Același lucru este valabil și pentru persoanele de peste 65 de ani, deoarece scăderea acidității gastrice, legată de vârstă, reduce absorbția acestei vitamine din alimente. În aceste cazuri, este necesar să luați B12 suplimentar în combinație cu alte vitamine B sau ca supliment separat.

6. Peștele ar trebui să devină un fel de mâncare familiar pe masa ta.

Anumite soiuri de peste gras sunt bogate in acizi omega-3 - acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA) - vitali pentru sanatate, mai ales la batranete. Numeroase studii au confirmat capacitatea acestora de a reduce riscul de boli cardiovasculare și atacuri de cord. Consumul de pește bogat în acizi omega-3 de trei ori pe săptămână reduce riscul de accident vascular cerebral și boli ale creierului, inclusiv senilitatea, cu 26%. Aceiași acizi au un efect benefic asupra vederii. Doar o porție de pește gras pe săptămână poate reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă (lezarea retinei centrale) care duce la orbire la jumătate. Cantitatea optimă este de două porții de pește gras pe săptămână, ne sfătuiesc experții. Rezemați-vă de hering, somon, ton și păstrăv. Sardinele proaspete și alte tipuri de pești mici sunt, de asemenea, bune. Practic nu există mercur în ele, în plus, sunt foarte gustoase.

5. Nu-ți uita prietenii.

Nu amânați comunicarea decât mai târziu. Singurătatea crește tensiunea arterială, crește riscul de depresie, boala Alzheimer și reduce semnificativ imunitatea. Activitatea socială, pe de altă parte, îmbunătățește sănătatea și crește speranța de viață. Și cum rămâne cu cei cu prieteni și rude care locuiesc departe? Discuta online. Rețelele sociale și comunicarea pe internet au un efect similar.

6. Vitamina D.

Vitamina D este unul dintre principalii apărători ai organismului împotriva bolilor legate de vârstă. Persoanele cu un nivel scăzut de vitamina D în sânge mor mai repede din cauza diferitelor boli, acest lucru a fost confirmat de numeroase studii. Vitamina protejează împotriva bolilor cardiovasculare, a hipertensiunii arteriale, a anumitor tipuri de cancer și a bolilor autoimune. Se găsește în pește, ouă și lapte fortificat. Corpul nostru produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Problema este că încă ne este dor de el. Medicii recomandă să luați suplimentar D3 aproximativ 1000 UI. zilnic.

7. Începe Tai Chi.

Această gimnastică străveche este numită și „meditație în mișcare”. Acesta este un set de exerciții bazate pe întindere și echilibrare, care ajută la menținerea sănătății pentru mulți, mulți ani. Studiile au confirmat eficacitatea Tai Chi-ului în menținerea formei fizice, reducerea tensiunii arteriale crescute, ameliorarea durerii cronice, reducerea anxietății și încetinirea pierderii osoase post-menopauză. Exercițiile fizice rezolvă și problema insomniei de care se plâng adesea persoanele în vârstă. Acest lucru a fost dovedit și de studiile efectuate cu persoane între 59 și 86 de ani: cei care au practicat Tai Chi au dormit mai bine și mai puternic decât cei care nu au practicat. Această gimnastică nu este deloc dificilă, principalul lucru este să înveți cum să o faci. Așa că căutați centre de tai chi în orașul dvs. sau activități conexe la cluburile sportive.

8. Renunță la carnea roșie.

Permiteți-vă foarte rar, nu mai mult de 1 dată pe săptămână, recomandă experții. Grăsimile saturate pe care le conține blochează arterele și crește riscul de boli de inimă. Și cancer. Oamenii de știință au estimat acest risc la 20-60% la cei care consumă cantități mari de carne roșie (aproximativ 100 de grame pe zi). Carnea roșie conține prea mult fier, al cărui exces duce la afecțiuni cardiovasculare, diabet și boala Alzheimer. Înlocuiți pește, carne de pasăre și alimente integrale din soia organice.