Cum să crești stima de sine pentru o fată plină. Psihologie: cum să crești stima de sine pentru o fată. De ce este important să construim stima de sine și încrederea în sine?

Salutare dragi cititori! De ce crezi că depinde succesul? Din talent, hărnicie, hărnicie? Desigur, există o mulțime de factori care influențează evenimentele care au loc în viața noastră. Dar dacă te uiți, unul dintre principalele semne ale unei persoane de succes este încrederea în sine. Așa că astăzi aș dori să vă ofer câteva sfaturi despre cum să deveniți o femeie încrezătoare și să creșteți stima de sine.

Din acest articol veți învăța:

Mă pot numi în siguranță reușit, atât la serviciu, cât și în viața personală. Dacă mă citești de mult, atunci probabil știi că sunt o femeie de afaceri, mamă a doi copii minunați, o soție iubitoare și o persoană pasionată de gătit, decoupage, sport, dezvoltare personală și Dumnezeu știe Ce altceva.

Dar nu am fost mereu așa. Niciunul dintre noi nu este născut pentru a avea succes. Inițial, suntem cu toții pe picior de egalitate - brațe, picioare, cap. Dar din cap încep cel mai adesea toate necazurile noastre.

Fiecare pas pe care îl facem în viața noastră este o experiență. Experiența pozitivă oferă încredere în sine, emoții pozitive, spirit de luptă. Experiențele negative duc la dezamăgire și frică.

Începând din copilărie, în mintea noastră se instalează experiența negativă, iar deja ani mai târziu ne este frică să facem noi pași către necunoscut, pentru că ne este frică de eșecuri. Logica este simplă: dacă nu ai încredere în tine, atunci stai într-un singur loc și nu poți realiza nimic.

Este posibil să corectezi situația și să-ți schimbi radical viața? Sigur ca poti!

Sunt sigur că este în puterea fiecăruia dintre noi la orice vârstă. Chiar daca esti fata tanara, femeie matura sau pensionara! Mai bine mai tarziu decat niciodata!

Semne ale unei persoane nesigure!

Să vă spun o anecdotă veche și bună: „Inscripția de pe ușile sălii de psihoterapie: „Dragi pacienți! Vă rugăm să nu împărtășiți simptomele în timp ce stați la coadă, deoarece acest lucru face dificilă stabilirea unui diagnostic.”

Așadar, în cazul nostru, există probleme reale și există unele deznădăjduite. Prin urmare, înainte de a te arunca în piscină cu capul, să ne gândim dacă ești cu adevărat atât de nesigur pe tine?

Iată câteva semne de nesiguranță la care trebuie să fiți atenți:

1. Nu poți lua o decizie pe cont propriu și cere constant sfaturi prietenilor sau familiei.
2. Îți faci multe planuri, dar niciunul nu este implementat.
3. Nu te accepti pentru ceea ce esti.
4. Ești sensibil la critici
5. Eziți să spui ceea ce crezi cu adevărat
6. Te străduiești să fii la înălțimea așteptărilor celorlalți.
7. Îți este greu să intri în contact cu străini.
8. Nu-ți place să te cert.
9. Te compari adesea cu ceilalți.
10. Este foarte greu și se pare că nimic nu va funcționa.

Dacă te recunoști și ești de acord cu cel puțin trei puncte, atunci acest articol îți va fi util. Citește mai departe!

Imaginează-ți că așa este!

Prima regulă, care este aplicabilă, probabil, oricărei situații din viață - imaginați-vă ca și cum totul ar fi posibil. Ca și cum ai fi o persoană încrezătoare.

Ce ai face?

Exprimați-vă opinia deschis în grup.

În drum spre serviciu în metrou sau în autobuz, roagă orice tânăr să-ți dea un loc.

Cere o majorare de salariu.

Pe măsură ce faci aceste lucruri, nu te gândi la ce vor spune alții. Imaginează-ți propriul beneficiu.

Desigur, nu ar trebui să faceți acest lucru dacă nu este necesar. Trebuie să existe o măsură în toate, altfel încrederea ta va crește în aroganță.

Poți să gândești, să spui și să faci ce vrei, fără să te constrângi cu nicio limită, să nu-ți fie frică de nimic și să fii doar tu însuți.

Nu există nimic mai plăcut decât senzația de confort care se răspândește prin corp atunci când ești relaxat și liber.

Pregătește-te din timp!

Cunoașterea este putere! Dacă aveți o întâlnire importantă, o întâlnire, un interviu, atunci încercați să vă pregătiți din timp pentru acest eveniment. Gândiți-vă ce cunoștințe vă lipsesc, ce trebuie să adăugați, citiți manuale, găsiți informații suplimentare pe Internet, repetați-vă discursul în fața unei oglinzi.

Îți amintești de eroina Irinei Muravyova din celebrul film sovietic, care a spus reflecției ei: „Sunt cel mai fermecător și mai atrăgător”? Încercați să faceți același lucru.

Și, în general, lăudați-vă mai des și spuneți complimente. Astfel, creierul tău va fi stimulat să se miște mai departe într-o direcție dată. Principalul lucru este că astfel de laude nu ar trebui să fie nefondate. S-a dovedit a depăși dificultățile - spune-ți că ești grozav! La urma urmei, chiar este!

Lucrează la discursul tău!

Vorbirea frumoasă este o întreagă artă care poate și trebuie antrenată.
Puteți găsi cu ușurință cursuri și cursuri de vorbire în public pe Internet, unde maeștrii calificați vă vor ajuta să învățați să vorbiți și să vorbiți frumos în public.

Pentru analiza acasă, încercați să vă înregistrați discursul pe un înregistrator de voce. După ce ascultați înregistrarea, vă puteți înțelege cu ușurință punctele slabe.
Comunicarea este eliberatoare! Contactele potrivite ajută o persoană să se deschidă!

Vis!

Imaginați-vă în viitor, peste un an, cinci sau zece ani. Principalul lucru aici este să visezi pentru tine cât mai mult posibil la ceea ce îți dorești, fără a fi jenat și fără a te uita înapoi la ziua de azi. Prin urmare, nu ezitați să atrageți în imaginația voastră cele mai roz perspective. Ce fericit ai devenit!

Și acum această persoană care este mulțumită de viață trebuie să se întoarcă în prezent și să analizeze ce trebuie luat și schimbat chiar acum, pentru ca ani mai târziu să nu rămână fără nimic.

Un alt mod bun care te va ajuta nu numai să devii încrezător în tine, dar și să te gândești la sensul vieții este să te imaginezi la bătrânețe pe patul de moarte, de parcă ai avea doar câteva zile de trăit. Puteți găsi sfaturi similare de la un psiholog în aproape orice carte. Ele te ajută să vezi oportunitățile ratate și să înțelegi cât de nesemnificative sunt temerile și îndoielile tale actuale în fața unui final inevitabil.

Porniți-l pe bărbat!

Noi, femeile, vrem mereu să plângem în vestă, să ne plângem cât de nedreaptă este viața, să fim slabi. Dar se termină bine doar în telenovele și romanele ieftine.

Realitatea este dură, „Moscova nu crede în lacrimi”, și nimănui nu-i plac plângerile. Se spune că mila este un sentiment rău. Mai rău decât atât este autocompătimirea. Ne înmoaie, ne face slabi. și acum ne gândim deja: „Ceva este atât de trist astăzi, voi mânca o bucată de tort și voi bea un pahar de vin în loc să merg la sală, așa că dacă greutatea în plus se va rezolva cumva de la sine.” Familiar?

Ca urmare a acestui comportament, putem deveni depresivi. Și în loc să ne îndreptăm către obiectivul urmărit, vom reveni înapoi. Și în cel mai rău caz, va trebui să solicitați ajutor medical. Așa că încetează să mai dai scuze pentru slăbiciunea ta.

În situații dificile, este important să păstrați calmul și calmul. Imaginează-ți că ești bărbat - dur, hotărât și puternic. Un bărbat adevărat va plânge din cauza unui călcâi rupt și a unui portofel pierdut? Desigur că nu!

Fi independent!

Începeți mic - mergeți la cumpărături fără prietenă. Alegerea unei noi rochii și ruj nu este cel mai dificil lucru. Și va fi mai ușor să iei decizii mai semnificative dacă exersezi pe lucrurile mărunte.

Cântărește argumentele pro și contra. Dacă nu reușiți să o faceți în cap, încercați să scrieți argumentele pe o foaie de hârtie în două coloane. Nu te lăsa condus de emoțiile tale. Gândește-te mai mult, imaginează-ți consecințele în detaliu, apoi alegerea va deveni evidentă.

Sfaturile altora nu ar trebui să stea la baza luării deciziilor. Trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru alegerea ta doar asupra ta. Altfel, viața ta se va transforma într-o poveste care nu este scrisă de tine, ci de altcineva. Și în loc să fii personajul principal al poveștii, vei deveni un observator exterior.

Capacitatea de a-și asuma responsabilitatea este principala trăsătură a unei persoane adulte și încrezătoare în sine, o personalitate matură.

Nu vă fie frică să faceți greșeli. Am spus deja că greșelile sunt experiență. Doar câștigând această experiență poți învăța ceva. Și dacă ceva nu a mers prost, există întotdeauna șansa de a corecta situația pe cont propriu.

Am un exemplu trist - două prietene care nu s-au căsătorit niciodată. De îndată ce unul a cunoscut un bărbat nou, celălalt a găsit imediat defecte în el și i-a recomandat să se despartă de un potențial mire. Drept urmare, ambii au trăit până la vârsta de 50 de ani și nu și-au întemeiat familii.

Vrei o soartă asemănătoare? Nu? apoi mergeți mai departe, gândiți-vă cu capul, fiți responsabil pentru acțiunile voastre!

Glumă!

Râsul prelungește viața, întărește mușchii abdominali și, de asemenea, ajută la depășirea dificultăților. Îmi amintesc că înainte de examene, stând la ușa sălii de clasă, glumeam mereu. Și a ajutat bine la îndepărtarea fricii și a jenei.

În anii studenției, umorul era o reacție defensivă, apărea spontan și neașteptat. Acum, ani mai târziu, înțeleg mecanismul de acțiune al glumelor asupra psihicului. Prin urmare, dacă am o situație dificilă în care nu știu ce să fac, atunci o glumă poate cel puțin să dezamorseze situația. Creierul se schimbă pentru scurt timp și în acest moment poate veni în minte un gând strălucitor.
Și, în general, umorul unește oamenii, îi aduce împreună, ajută să se simtă și să ajungă pe aceeași lungime de undă.

Uneori este suficient doar să zâmbești unui străin, deoarece întreaga lume începe să-ți zâmbească înapoi, iar ziua trece ușor și lin.

Una dintre prietenele mele, când mergea la întâlniri importante cu conducerea companiei, și-a imaginat top manageri goi. Această tehnică i-a permis să depășească jena și să crească stima de sine. Ea a reușit cu ușurință să transforme situația în favoarea ei și să apere interesele grupului ei de lucru.

Acceptă-te pentru cine ești!

Mă uit adesea la oameni de pe margine. Și recent am ajuns la concluzia că 90% dintre femei nu se plac. Ei caută constant defecte în înfățișarea lor, predispuși la introspecție, autocritici, se învinuiesc pentru eșecuri pe frontul personal, își subestimează abilitățile. La bărbați, este exact invers, dar nu este vorba despre ei.

Cred că aceste probleme vin și din copilărie. Nu ne-au plăcut, ne-au spus: „sufleți-vă buza”, „nu se întâmplă așa”, „nu veți reuși”. În general, ne-au inspirat că suntem creaturi fără valoare.

Ceea ce am absorbit în copilărie este cel mai greu de schimbat. Uneori se dovedește că încercând să ne eradicăm temerile și nesiguranța, le hrănim și mai mult.
Sau poate nu trebuie să faceți față deficiențelor? Încearcă să le accepți și să trăiești cu ei mai departe, de parcă ai fi unul!

Iubeste-te pe tine si lumea te va iubi! Văd adesea femei pe care natura nu le-a înzestrat cu frumusețe. Dar s-au acceptat, au început să aibă grijă de ei înșiși, să aibă grijă de aspectul lor, să se machieze corect, să aleagă haine și accesorii. Arată decent, au farmec, atractivitate. Există multe astfel de exemple printre vedetele de talie mondială - Barbara Streisand, Sarah Jessica Parker, Tilda Swinton. Au reușit să obțină un succes uriaș și să facă o carieră amețitoare, deși departe de frumuseți.

Construiește-te pe punctele tale forte!

Este foarte important să vă puteți ascunde deficiențele și să vă subliniați punctele forte. Acest lucru se aplică nu numai aspectului, ci și calităților umane.

Nu înțelegi arta, dar vorbești fluent o limbă străină. Nu în relații bune cu chimia, dar fizica este dată cu explozie.

Marcați-vă toate punctele forte și mizați pe dezvoltarea în această direcție.
Ai făcut facultatea de drept pentru că mama ta a spus că este o profesie profitabilă și ai renunțat la muzică.

De ce să lucrezi ca contabil dacă nu-ți place? Doar ca să te simți încrezător în viitor? Este buna aceasta stabilitate? Nimic nu este permanent la noi. Poți fi concediat oricând, chiar dacă este mai bine să nu îți găsești un angajat.

Poate ai visat să devii fotograf toată viața și obții poze grozave?

Trebuie să încerci chiar acum! Cea mai bună zi este astăzi! Nu prea tarziu!

Mai bine să faci și să regret decât să nu faci și să regret!

Învinge lenea!

Dacă mergi cu fluxul, deplasându-te pe pilot automat pe aceeași traiectorie - acasă-lucru-atelier-acasă, atunci nu este de mirare că mai devreme sau mai târziu devii deprimat și te simți fără valoare.

O persoană care se iubește pe sine trebuie să iubească și ceea ce face. Pentru a vă diversifica viața, amintiți-vă ce v-ați dorit de mult să faceți, dar nu ați făcut niciodată.

De exemplu, în fiecare iarnă visezi să schiezi, dar e prea leneș să te pregătești și să-ți petreci întregul weekend pe ea? Ți-ar plăcea să mergi la teatru, dar nu vrei să mergi în celălalt capăt al orașului din cauza blocajelor de trafic?

Marcați în calendar data când cu siguranță o veți face! Și pentru a nu te răzgândi, găsește oameni cu gânduri asemănătoare. Rugați prietenii sau familia să vă țină companie.

Și nu se acceptă scuze.

Nu vă fie teamă să vă stabiliți obiective și să planificați!

Toate limitele și obstacolele sunt doar în capul nostru. Tot ceea ce visezi poate deveni realitate! Imposibilul este posibil! Principalul lucru este să vă acordați cu hotărâre la succes.

Vizualizarea dorințelor noastre ajută foarte mult în acest sens. Vrei o mașină nouă? Alegeți-l pe cel dorit. Alegerea trebuie abordată cu mare atenție. Ca și cum te-ai afla deja într-un dealer de mașini și vei plăti pentru achiziție. Marca, modelul, culoarea, echipamentul și opțiunile suplimentare. Derulează totul în capul tău. Acum găsiți o poză, imprimați-o și agățați-o într-un loc vizibil din casă sau birou.

Dacă vrei cu adevărat ceva, atunci întreg universul te ajută! Veți vedea, veți începe în mod subconștient să vă îndreptați spre obiectiv, iar după câteva luni, spre surprinderea voastră, veți constata că nu mai sunt atât de multe până când visul să devină realitate!

Vrei ca copiii tăi să crească oameni fericiți, cu drepturi depline, fără complexe, cu un psihic sănătos? Ca să nu-ți repete greșelile? Încercați să-i susțineți întotdeauna și în orice! Oferă-le libertatea de a alege, libertatea de a fi ei înșiși și nu o reflectare a speranțelor tale neîmplinite.

Trebuie să vorbim mai des cu copiii despre dragoste, să-i lăudăm pentru succesele lor, să-i ajutăm să depășească dificultățile, să le oferim o a doua șansă.

Încrederea în sine ar trebui să fie stabilită încă din copilărie, astfel încât mai târziu să nu fii nevoit să suferi și să te rupi.

Dar amintiți-vă că este important să nu mergeți prea departe aici, pentru ca încrederea să nu devină încredere în sine. Prin urmare, este necesar să lăudați copilul, și chiar pe sine, numai pentru realizări și acțiuni reale.

Sper din tot sufletul că aceste sfaturi, bazate pe propria mea experiență, îi vor ajuta pe unii dintre voi să facă măcar un pas în direcția corectă, să câștige încredere și independență. Un pas nu este atât de puțin. La urma urmei, uneori poate fi atât de dificil să ieși din zona ta de confort chiar și pentru o secundă. Dar, făcând acest pas, ni se deschide o nouă lume minunată.

Aplicând măcar câteva dintre sfaturi și obținând chiar și o ușoară creștere a încrederii în sine și a stimei de sine, îți vei ușura semnificativ viața, îți vei crește veniturile, îți vei îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții în general! De fapt, puteți realiza acest lucru destul de rapid și ușor.

De ce este important? Sau ce este încrederea în sine?

Succesul tău în viață = Profesionalismul/Abilitățile tale , multiplicată de Încrederea în sine și stima de sine. Ceea ce înseamnă că nu poți compensa cu noi cunoștințe și profesionalism lipsa de încredere și de stima de sine. Dacă vrei să trăiești mai bine și să câștigi mai mult, dezvoltă-ți încrederea în tine și stima de sine.

Ați observat că nu există oameni foarte inteligenți, dar de succes, încrezători în forțele proprii, poate aroganți, proști, care țin înainte ca un buldozer nevinovat și, în mod ciudat, „din anumite motive”, realizează ceea ce își doresc?

Și invers, sunt oameni foarte deștepți, amabili, poate cu 2-3 studii superioare, dar fără succes, pentru că sunt nesiguri și cu stima de sine scăzută? Și indiferent ce fac ei, cumva totul nu merge prea bine, scapă de sub control. Nu e vorba de cunoștințe profesionale, pe lângă ele mai ai nevoie de curaj, presiune, determinare.

Asta înseamnă să ai sau să-ți lipsești încrederea în sine și o bună stimă de sine. Nu le poți compensa prin obținerea unei alte diplome universitare sau a unui MBA, citind încă o sută de cărți.

Cunosc oameni excelenți, amabili, frumoși, cu 3 studii superioare, care locuiesc în orașe, care cu greu își câștigă singuri de mâncare, pentru că au multă îndoială și stima de sine scăzută.

Având chiar și un mic sâmbure de încredere în sine, vei putea „muta munți” de cazuri. Și este foarte ușor de implementat, dezvoltă-te în tine.

Sfat 1: Nesiguranță și stima de sine scăzută - nu trebuie să vă fie rușine.

Trăim într-o perioadă foarte dificilă și trecem prin mai multe crize structurale deodată. Nu eram pregătiți la școală pentru vremuri atât de grele și schimbări rapide. Prin urmare, crizele economice se numesc depresii.

Ei rănesc stima de sine și încrederea în sine a aproape tuturor oamenilor. Nici măcar oamenii de afaceri nu suportă. Stresul, oboseala cronică și epuizarea sunt principalele boli care duc la boli de inimă, cancer și chiar moarte.

Rușine - împinge problema din conștiință. Cu alte cuvinte, de ce ți-e rușine - încerci să nu observi, să nu vorbești despre asta și să nu-i dai atenție. Problema va rămâne, doar că nu o vei observa și nu vei ști de ce suferi. De exemplu, am petrecut 10 ani să înțeleg care a fost problema - mi-era rușine. În acest timp, poți deveni de zeci de ori mai încrezător în tine și poți crește stima de sine. Și uită de asta.

A trăi cu o stimă de sine scăzută creează un risc pentru sănătate și viața în condiții moderne. Prin urmare, este vital să vă dați seama cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Frica, rușinea și lenea au ochi mari. Totul este mult mai simplu decât pare, drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos, iar norocul este o răsplată pentru curaj.

Sfat 2: Perfecționism sau învață să trăiești cu îndoială de sine și cu stima de sine scăzută.

Chiar și multe celebrități - recunosc că se consideră oameni nu foarte încrezători. Asta nu îi împiedică să aibă succes. Nu există limită pentru perfecțiune. Nu există limită pentru încrederea în sine. Tema este firească pentru toată lumea - doar că fiecare are propriul său nivel.

Unora le lipsește încrederea și stima de sine pentru a-și găsi un loc de muncă decent. Alții, pentru a-și ridica afacerea la un nou nivel, mai câștigă un milion, implementează un proiect grandios.

Incertitudinea și stima de sine scăzută te vor deranja întotdeauna puțin - acest lucru este normal. Cu toții suntem oameni vii. De îndată ce îți vei atinge obiectivul actual, vei dori din ce în ce mai mult și din nou îți va lipsi stima de sine și încrederea în tine pentru un nou obiectiv.

Învață să nu dai doi bani pe nesiguranțe și învață să continui să mergi înainte într-o stare de stima de sine scăzută! Condițiile ideale nu există și nu sunt necesare. Vei trece prin următorul pas și nici măcar nu vei observa cum s-au ridicat încrederea și stima de sine.

Sfatul 3: De ce majoritatea antrenamentelor nu funcționează? Psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Incertitudinea și stima de sine scăzută sunt foarte profunde subconştient un obicei pe care l-ai dezvoltat și, din păcate, l-ai fixat de zeci de ani. Și apoi, prin experiență negativă și stres, au „concretat” literalmente subconştient. Suntem controlați de subconștient și obiceiuri - trebuie să le schimbi în primul rând.

Lucrarea asupra schimbărilor trebuie efectuată la două niveluri - la nivel conștient și subconștient. La nivel conștient, de exemplu, cu ajutorul autohipnozei, se obține un efect rapid, dar scurt, și trebuie să faci constant exerciții de autohipnoză sau altele. Numai la nivel subconștient puteți dezvolta schimbări profunde și puteți fixa rezultatul pentru totdeauna.

Majoritatea antrenamentelor pe care le-am văzut nu funcționează cu privire la modul de creștere a stimei de sine și a încrederii în sine. subconştient nivel. Antrenorii pur și simplu nu știu cum să lucreze cu subconștientul. Ei bine, sau sunt prea leneși să deranjeze. Iar practica seamănă cumva mai mult cu autohipnoza – stima de sine „explodează” ca un balon de săpun de la prima dificultate.

Este mult mai ușor să creezi o creștere a încrederii pe termen scurt într-o singură zi - pentru a obține rapid recenzii excelente pentru videoclipuri. Elevul va pleca fericit, dar după 2 zile, încrederea și stima de sine cad sub soclu. Trainerului nu-i mai pasă de acest lucru - feedback-ul a fost primit și va fi folosit pentru a vinde cursul altor persoane similare.

Încercările de a contacta din nou antrenorul se pot încheia cu un indiciu „că ești un prost”, „fă mai multe exerciții”, plătești din nou. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori. Studentul, avand bani irositi, ramane in frig si continua sa planeze peste aceleasi situatii, dar cu exercitii ineficiente.

Sfat 4: Care ar trebui să fie antrenamentul? Secretele psihologiei încrederii și stimei de sine.

Un antrenament care învață cu adevărat cum să crești stima de sine și încrederea în sine și care duce la schimbări profunde și pe termen lung:

1. Durează de la 1 lună să se formeze obiceiul de a gândi într-un mod nou, abilitățile de a nu mai îndoi și a-ți fi frică.
2. Conține exerciții de meditație pentru a forma schimbări și a consolida abilitatea de a „nu mai fi frică”, îndoială la nivelul conștiinței și subconștientului.
3. Are exerciții care renunță la experiențele negative anterioare și îndoieli care concretă stima de sine sub soclu.
4. Îmbunătățește viața pentru o lună și chiar crește venitul participantului.
5. Sfaturile și exercițiile ar trebui să fie simple. Pentru ca până și cei mai nesiguri să obțină rezultatul, făcând prostește exercițiile. Numărul de exerciții efectuate se transformă în calitate - se formează abilitățile de încredere interioară și o puternică stima de sine.
6. Nu ar trebui să ia mult timp și mult efort. Pur și simplu nu există în omul modern. Aproximativ 1 oră pe zi nu mai mult.
7. „Coaja” de tensiune- eliberată? („Coaja” de tensiune - mușchi încordați constant pe corp pe partea inferioară a spatelui, umeri, gât, șolduri, față - toată lumea o are, dar nu toată lumea o simte) Dacă nu, atunci acesta nu este un antrenament de creștere personală, ci o prostie, cu o pierdere de timp și bani. Efectul va fi pe termen scurt - câteva zile sau săptămâni, maximum o lună.

1. Formați calitativ noi abilități comportamentale la nivel subconștient - prin exerciții simple.

Exercițiul 1: Tu ca un atu. Cum să-ți dezvolți încrederea în sine și să crești stima de sine pe baza experienței anterioare.

Titlul sugerează soluția. Oamenii cu stima de sine scazuta si cu indoiala de sine nu se pretuiesc pe ei insisi, experienta lor, cunostintele, realizarile trecute, aptitudinile lor. Ei spun -

„Ei bine, s-a întâmplat întâmplător, am fost doar norocos”, „oh, da, asta e o prostie.” Nu uitați că accidentele nu sunt întâmplătoare.

Dacă tu însuți nu te apreciezi pe tine și realizările tale, cine altcineva te va aprecia? Mai întâi înveți să te apreciezi, iar apoi ceilalți din jurul tău vor ajunge din urmă.

Obțineți un caiet care va fi „jurnalul succesului”. Există ceva magic în a-ți ține jurnalul - doar ținând un jurnal, poți obține o creștere personală durabilă, poți dezvolta abilitatea de a analiza situațiile, de a te schimba și de a-ți forma trăsăturile de caracter dorite.

Amintiți-vă experiența trecută și etapele vieții: muncă, tineret, studii la o universitate, școală în diferite clase.

Ce succese, succese, victorii, premii, realizări, aptitudini, calități personale pozitive ai avut? Ce obstacole ai depășit pentru a le obține? Notează totul cu progresul tău în jurnal.

• Ce ai facut bine?
• Ce ai făcut pe cont propriu, „mâinile tale au făcut-o singur”?
• Ce ai putea face gratis?
• Ce activități îți pierzi noțiunea timpului?
• Ce te-a entuziasmat?
• De ce ți-au ars ochii în copilărie sau în tinerețe și inima a început să-ți bată într-o emoție plăcută?

Notează tot ce îți amintești în caiet. Conștiința este capabilă să reprime (uite) evenimente minore. Și astfel de evenimente sunt clar subestimate în tine. Veți avea nevoie de mai multe încercări de a vă aminti totul și nu vă cereți să vă amintiți totul acum. Fă acest exercițiu pentru câteva zile. Când vă amintiți ceva, scrieți-l.

Exercițiu - Experiență zilnică.

Oamenii tind să acorde mai multă atenție evenimentelor negative și să uite, să-și slăbească demnitatea. Este recomandat ca în fiecare zi, să treci mental prin evenimentele zilei, să-ți amintești ce ai făcut astăzi. Amintește-ți micile tale victorii zilnice pe care nu le-ai observat în timpul zilei, noroc, noi oportunități, calități.

Faceți exercițiul timp de câteva săptămâni sau chiar luni până când aveți un obicei stabil, un nou obicei de a observa și aprecia oricare dintre micile tale realizări, observând chiar și micile oportunități.

Vei fi surprins cât de eficient va fi acest lucru pentru tine. Din astfel de realizări „mici” se formează o încredere puternică în sine, se dezvoltă o stimă de sine ridicată și o viață de succes.

Exercițiul 2: Schimbări subconștiente sau cum să câștigi încredere în sine și să crești stima de sine din adâncul interiorului.

Ai nemulțumiri, îndoieli? De exemplu, nu mă consideram o persoană sensibilă. Dar totul s-a dovedit a fi exact invers. Am fost foarte sensibil și de fapt m-am jignit chiar și la cea mai mică chestiune. Treptat, s-a înțeles că acest lucru nu era normal și că eram doar eu. Treptat, a început să renunțe la resentimente.

Îți amintești de filmul „Gentlemen of Fortune”? Unul dintre personajele principale a fost constant jignit de celălalt: „Îi spun – am gripă, iar el: – Intră în apă, intră în apă!” Din cauza acestei resentimente, a uitat că a fost nevoit să se urce în apă pentru a ascunde acel coif foarte auriu. Pe care nu și-au putut aminti unde s-au ascuns și l-au găsit, tot filmul.

La fel este și în viață din cauza resentimentelor, ne concentrăm asupra celor rele și pierdem din vedere oportunitățile. Și în timp, afectează stima de sine.

În primul rând, mi-am notat în jurnal toate nemulțumirile care mă deranjau în acest moment și ceea ce îmi puteam aminti. Au fost 10-30 de nemulțumiri. Apoi a eliberat totul pe listă. Apoi a notat-o ​​din nou și din nou și a dat drumul până când a lăsat totul. Acum s-a format o abilitate puternică și am nevoie de exact câteva secunde pentru a renunța la resentimente.

Cât de ușor a devenit să trăiești și să comunici cu alți oameni.

Vremurile în care eram jignit – îmi amintesc cu groază. Renunțarea la resentimente este o ușurare de nedescris. Luați un jurnal, notați peste 10-30 de nemulțumiri, începeți să le lăsați de la cel mai ușor la cel mai dificil. Cu fiecare resentimente eliberată, poți câștiga un strop de încredere în tine și poți crește puțin stima de sine.

„Numai cei slabi pot fi jigniți.

Este posibil să jignești o persoană puternică, încrezătoare și cu o stima de sine puternică? Se dovedește că orice abatere te poziționează inițial în slăbiciune, vulnerabilitate, în contact. A renunța la resentimente înseamnă a-ți recâștiga puterea, respectul de sine, stima de sine și încrederea în tine că poți face față. Ce frumos este să fii puternic din interior și să câștigi încredere în tine și o stima de sine binemeritată.

- Toate nemulțumirile sunt astfel de fleacuri - o prostie completă.

Încetează să te porți ca o fărăcănașă - ești mult mai puternică decât pari. Viața îți poate da bătaie și lovituri, deci ce? Merită să fii jignit cu fiecare ocazie? O lovitură în fund înseamnă un pas înainte. O lovitură nu este atât de groaznică pe cât o pictează conștiința noastră. Disconfortul din unele situații este mult exagerat de conștiința noastră.

Și nu irosești energie prețioasă pe ei - jignit. Începe să renunți la resentimente și vei vedea cum vei deveni mult mai puternic decât tine. Lasă resentimentele pentru tine, nu pentru altcineva. Ai nevoie de el mai întâi. Alții nu le pasă de nemulțumirile tale - duc apă asupra celor jignit. Fă exercițiul, scapă de resentimente și „vor înceta să mai ducă apă” pe spate.

Îți vei câștiga puterea, vei deveni încrezător în sine, cu o stima de sine puternică.

Exercițiul 3: Greșeli în viață sau cum să fii încrezător în tine, să crești stima de sine și să te iubești în ciuda experiențelor trecute.

Înțelepciunea populară spune:

• nu este rău fără bine
• nu făină, ci știință în avans
• n-ar fi nicio fericire, dar nenorocirea a ajutat.

Lista unor astfel de proverbe ar putea continua și mai departe. Lumea este astfel aranjată încât totul este cunoscut prin comparație. Realizările și victoriile sunt deci valoroase, deoarece pierderile pot fi dureroase. Numai lucrurile bune ar fi ca untul, stânjenitor de dulce.

Din nou, nu suntem învățați și pregătiți pentru o viață reală și grea. Da, este o lume frumoasă – dar este plină de pericole. Societatea este aceeași junglă cu lupta pentru supraviețuire, doar mai dură. Și toată viața este o luptă: cu somnul, cu slăbiciunile tale, cu provocările și cu orice altceva...

Dacă ai reușit ceva, atunci ai primit un beneficiu sau o recompensă. Dacă ai făcut o greșeală și ai făcut o greșeală, atunci ai învățat o lecție de viață. Dacă vrei să obții multe în viață, trebuie să crești numărul de greșeli. Fără greșeli, nu poți avea succes.

Exercițiu: notează greșelile care te deranjează.

Ce lecție ați învățat din această greșeală? Da, s-ar putea să fi fost dureros - acceptă lecția și eliberează resentimentele, față de situație, față de tine sau de ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat. Aceasta este o etapă în viață prin care trebuie să treci. Luați lecția și mergeți mai departe.

Toată lumea greșește. Dar nu toată lumea se agață de greșeli. Respingând „lecția” dureroasă – vei atrage din nou și din nou situații similare către tine. Acceptând lecția, îți întorci puterea, stima de sine, încrederea în tine că poți realiza ceea ce îți dorești și să ajungi la un nou nivel. Acceptând situația, recunoști că ești mai puternic decât credeai despre tine. Așa cum este.

Toate greșelile tale - praf, prostii ridicate la putere - nu valorează nici măcar unul dintre părul tău cărunt. Aceasta este o muscă transformată într-un elefant din cauza resentimentelor. Dați drumul și treceți la noi culmi. Exact așa se dobândește puterea, abilitățile puternice de viață, așa se forjează și se temperează încrederea în sine și stima de sine de fier.

Exercițiul 4: Rolurile pe care le jucați. Cum să devii o persoană încrezătoare și să crești stima de sine.

Toți jucăm un anumit rol. De exemplu, am jucat multă vreme un rol, un tip drăguț, un tip cămașă, un tip vesel și viguros. Totuși - este atât de plăcut de alții. Alții joacă roluri - nu-mi pasă, nu am nevoie de nimic, sunt cel mai important, sunt cool / cool. Toate aceste roluri nu sunt ale tale și se impun în procesul de socializare.

În exterior, ei se pot manifesta prin alegerea îmbrăcămintei, mersului, gesturilor, expresiilor faciale și comportamentului.

Desigur, rolul interferează cu a fi tu însuți. De la sine - pentru a-și arăta puterea. De exemplu, jucând rolul unui tip bun, nu am putut spune „nu” – sunt un tip bun – am fost folosit în consecință. Interpretarea unor roluri creează iluzia, securitatea, că totul este în ordine.

De fapt, a juca un rol creează o respingere a unei părți din tine, în mod natural, aceasta duce la o subestimare a stimei de sine și a încrederii în sine. Rușine și jenă de la sine. Renunțarea la rol - te întorci la tine însuți, găsești pe tine însuți, puterea ta, încrederea în tine. Îți permiți să pretenți ceea ce îți dorești cu adevărat în adâncul sufletului tău!

Privește în trecutul tău. Ce roluri ați jucat sau jucați în prezent? De ce crezi că joci acest rol? De ce fugi de a te ascunde în acest rol? La ce renunti in tine insuti jucand acest rol? De ce ți-e frică și de ce te ascunzi în spatele acestui rol? Scrie cum ar trebui să te comporți în astfel de situații pentru a fi tu însuți?

Notează-l în jurnalul tău. Fii în starea viitoare că te vei comporta într-un mod nou - așa cum ai notat în caiet. Și vei deveni mai încrezător în tine și vei crește stima de sine la cel mai profund nivel subconștient.

Exercițiul 5: Cum să devii încrezător în tine, să te iubești și să crești stima de sine?

În general, nu există diferențe speciale pentru bărbați sau pentru femei cum să devină încrezători în ei înșiși, să se iubească și să crească stima de sine. Există necazuri masculine, tipare de comportament, roluri, slăbiciuni, prejudecăți de așteptare sau suprimare de sine. Și sunt femei. Prin urmare, în această secțiune vom vorbi despre modelele de comportament de gen.

Renunțarea la necazurile bărbaților ca o modalitate de a construi stima de sine și încrederea în sine.

De exemplu, am avut un tipar de comportament - lipsa de dorință de a găti, de a face curat în apartament - aceasta nu este treaba unui bărbat, dar eu sunt bărbat! Drept urmare, încercând adesea să gătesc ceva, am greșit inconștient ceva, fie mâncarea arsă, fie altceva. A fost un fel de protest inconștient că am trăit singur. Cum și-ar complica viața pentru a se „lovi” pentru că trăiește singur.

Făcând curățenie - eram foarte enervat, furios pe mine însumi - aceasta nu este treaba unui bărbat. Încercați să sări din pantaloni pentru a vă face un „bărbat adevărat”. Ei bine, și alte probleme masculine care interferează cu adevărat cu viața. După ce le-am lăsat să plece, de exemplu, mi-am dat seama că îmi place foarte mult să gătesc și sunt grozav la asta.

Și acceptând faptul că curățarea apartamentului este o chestiune atât pentru bărbați, cât și pentru femei, percepția s-a schimbat - am început să văd la femei tocmai feminitatea, și nu curatatorul apartamentului. Apropo, femeile au început să se simtă mai confortabil lângă mine. Și acum facem curățenia împreună, repede, împărțind sarcinile și ajutându-ne.

Renunțarea la necazurile femeilor - psihologia feminității reale.

Desigur, aceste probleme de gen interferează cu viața, interferează cu a fi tu însuți. În mod similar, există probleme feminine. De exemplu, pentru multe femei, feminitatea și slăbiciunea sunt sinonime. Și în încercarea de a-și „întări” feminitatea, unele femei se fac nu doar slabe, ci și infirme.

Am văzut una ca asta - cu greu putea duce un dosar cu documente și, în același timp, era foarte supărată că trebuie să suporte o astfel de greutate horror-horror de 1 kg atât de feminină. Ei bine, cum poate o femeie slabă să fie încrezătoare sau să aibă o stima de sine puternică? Da, în nici un caz. Cel mai bun dușman al binelui. Nimeni nu te obligă să porți lucruri grele, doar nu te slăbi.

Un alt exemplu de șablon feminin este să trăiești pentru alții: pentru copii, pentru un soț, pentru altcineva. Ceea ce înseamnă însăși suprimarea de sine, sacrificiul de sine în numele unor scopuri „bune”.

Astfel de oameni sunt neplăcuți și provoacă respingere, ostilitate. Scapa de acest „tuning”. Gândiți-vă - ce roluri feminine / masculine jucați? Ce tipar de gen ai? De ce jucați de fapt acest rol sau probleme? Contra ce protestezi? Sau ce încerci să demonstrezi? Te-a ajutat interpretarea acestui rol?

Aruncă acest șablon - probabil că este deja foarte depășit și a devenit ineficient. Ce comportament nou ți-ar fi mai potrivit în condițiile actuale? Notează-l într-un jurnal și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare te vei comporta într-un mod nou și nu vei mai transpira din cauza acestor necazuri.

Exercițiul 6: Afaceri neterminate. Performanţă. Imitarea activității violente.

Afacerile neterminate vă consumă putere, sănătate și vă reduce productivitatea. Este imposibil să te înșeli pe tine însuți sau subconștientul tău - subconștientul sau o parte interioară a ta știe întotdeauna cine ești cu adevărat.

Dacă încerci să obții un contract, un client sau un loc de muncă nou, dar, în același timp, ai o mulțime de treburi neterminate în spate, atunci subconștientul tău te va încetini. Ca și cum ar fi aluzie - ei bine, unde ai nevoie de o nouă afacere, dacă nu ai terminat-o încă pe cea veche? Nu vei reuși. Și va începe să vă umple de îndoieli.

Situațiile neterminate te țin în trecut și nu te lasă să trăiești. Relații incomplete - interferează cu viața personală și nu au voie să creeze noi relații. Nu renunța la oamenii inutile de la tine - nu lași oamenii potriviți să intre în viața ta. Toate acestea îți scad stima de sine și încrederea în sine.

Uneori este greu să renunți la ceva sau la cineva.

Îmi amintesc că nu am putut renunța la o situație și i-am adresat asta profesorului meu. A ascultat și a întrebat - știu cum sunt prinse maimuțele în India? Ei mănâncă acolo. am raspuns ca nu. Hindușii leagă un borcan de sticlă și pun o banană înăuntru. Maimuța vede o banană și își înfige mâna, dar mâna nu trece cu banana prin gâtul borcanului.

Maimuța nu poate deschide pumnul și eliberează banana, așa că își pierde viața. Profesorul meu s-a uitat la mine și a adăugat - Lasă „banana”, nu fi maimuță. Lasă situația - nu-ți irosește sănătatea și puterea cu ea.

Fă exercițiul cât mai repede posibil: notează în jurnal ce treburi neterminate, relații, situații ai? Gândește-te cum le-ai putea termina pentru a te elibera? Notează-ți noii pași pentru a finaliza situațiile. Începeți să luați măsuri imediat. Eliberați-i pe cei care trebuie eliberați.

În primul rând, faci asta pentru tine și nu pentru altcineva. Pregătește-te pentru viitor, că vei termina situații, proiecte, muncă. Respectați această nouă regulă. Amintiți-vă - nu aveți limite, cu excepția acestora. Ce ai creat pentru tine. Tu ești persoana care te reține cel mai mult.

Exercițiul 7: Cum afectează sănătatea îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Oamenii cu stima de sine scazuta si cu indoiala de sine tind sa se raporteze la ei insisi, la viata lor. Sănătatea este disprețuitoare, nesocotire. Stima de sine scăzută și îndoiala de sine creează o stare de apatie. Ei descurajează dorința de a face ceva pentru ei înșiși. Include ignorarea de sine.

Chiar și o răzbunare este posibilă. De exemplu, unul dintre cunoscuții mei în momentele de deznădejde ar putea să bea, apoi să se urce la volan și să conducă prin oraș „amețit”. Ei bine, aceasta este forma ei de auto-învinovățire, auto-pedepsire a ei însăși pentru faptul că ceva în viață nu funcționează. Există și alte forme pe care nu le voi descrie.

Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. A-ți neglija sănătatea echivalează cu a te neglija pe tine însuți. Dacă nu te prețuiești pe tine, cine te va prețui? Și, în același timp, a te aprecia pe tine și sănătatea ta este aproape același lucru. Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră - faceți exerciții regulate - nu este dificil.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă. O minte sănătoasă înseamnă stima de sine sănătoasă și încredere în sine. Ai grijă de sănătatea ta și nu aștepta vremuri mai bune - începe să ai grijă de tine azi și în fiecare zi.

Exercițiul 8: Renunțarea la autocompătimirea sau cum să devii încrezător în tine, să te iubești și să crești stima de sine.

Există un astfel de model în comportament - săracul copil, autocompătimire. Oh, durerea autocompătimii. Când îți este milă de tine, unii mușchi ai capului se încordează și provoacă dureri incredibile! Compătimirea de sine îți blochează literalmente progresul, împingându-ți încrederea în sine și stima de sine în murdărie.

Compătimirea de sine este foarte stresantă pentru cei din jurul tău. Este incredibil de dificil să comunici cu ei. Prin urmare, oamenii evită în mod subconștient pe cei cărora le este milă de ei înșiși, vor subconștient să scape de ei cât mai repede posibil. Fugi mai departe. În mod surprinzător, oamenilor nu le place să fie nefericiți, dar adesea cad în autocompătimire, vor să fie compătimizi.

Ceea ce înseamnă că vor părea jalnic, deși logic puțini oameni pot spune asta. Scapă de această relicvă, vremuri grele. Cu ajutorul milei, maximul pe care îl obțineți este o fișă sub forma unei „cruste de pâine”. Dacă vrei cu adevărat să reușești, nu o poți face cu fișe. Succesul trebuie luat prin forță, fermitate, caracter.

Renunțând la autocompătimire, îți recâștigi puterea, îți restabiliți și întăriți încrederea în sine, vă creșteți stima de sine.

Notează-ți în caiet de ce îți pare rău pentru tine? Și începe să pictezi de ce chiar ți-e milă de tine? Lasă milă până când se formează o abilitate puternică. Cu timpul, vei putea renunța la milă în câteva secunde. Și va exista un obicei să nu mai simți rău pentru tine.

Exercițiul 9: Privește frica în ochi sau psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Toți oamenii au temeri și se tem de ceva. Din nou, fiecare are propriul nivel. Avem nevoie de frică pentru a supraviețui - este un prevestitor al pericolului. Dar când emoțiile se adaugă fricii, atunci „musca se transformă într-un elefant”. Oamenii spun că frica are ochi mari. Pentru că rațional în frica ta nu este mai mult de 1-3 la sută.

Și orice altceva de care ți-e frică este praf, nimic. Celelalte 97% din frica ta este o exagerare. Frica leagă și împiedică acțiunea. Ce poate fi stima de sine dacă există temeri? Pe corp se depune frica - un strat gros de tensiune. Eliberarea fricii eliberează tensiunea din corp.

Castaneda (cel mai citat mistic al secolului al XX-lea) a susținut că frica este primul nostru dușman care trebuie cucerit. Dar dacă pierzi din cauza fricii, atunci pierderea va fi pe viață. Am întâlnit o fată care a pierdut lupta din cauza fricii ei. Acestea. nu putea să renunțe la frică la momentul potrivit.

Frica ei s-a transformat în paranoia. Îi era frică de tot. Cele mai multe dintre temerile ei au fost create de imaginația ei fertilă. De exemplu, îi era frică să stea cu picioarele pe un scaun de 30-40 cm înălțime.Cum poți să renunți la frică? Privește adânc în frică. Află de ce ți-e frică cu adevărat. Notează-l în detaliu în jurnalul tău.

Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă s-ar întâmpla ceva de care ți-e frică? Este într-adevăr la fel de groaznic pe cât se arată frica? Chiar nu supraviețuiești asta? Continuă să cauți „în fața” fricii și încearcă să înțelegi, să simți de ce ți-e frică cu adevărat. Notează-ți toate gândurile.

Înainte de lupta mea finală cu frica, m-am conectat timp de câteva ore.

Tremuram de frică, ca un biban în vânt. Dar mi-am adunat curajul, atentat mental, pregătit să-l privesc în față - să rezolv această frică. Totul s-a dovedit a fi atât de banal. A fost un fel de prostie totală, pe care a venit el însuși.

Lasă-te și simți-te mai bine. Ca și cum o greutate mare ar fi căzut de pe umeri - mușchii umerilor și lângă gât s-au relaxat. Apoi am renunțat la multe alte temeri. Câți au fost. Și cum au interferat cu viața. A dispărut complet frica? Nu, este încă acolo, doar puțin, de 100 de ori mai puțin decât era.

Ar trebui să rămână atât de multe. Frica - ca un prevestitor al pericolului, pe care fără teamă nu îl vom observa. Te împiedică să trăiești, să acționezi, să atingi noi niveluri? Nu.

Exercițiul 10: Renunțarea la vinovăție sau cum să câștigi încredere în sine, să crești stima de sine și să te iubești.

După cum a spus Confucius: Cel care îți impune un sentiment de vinovăție vrea să-ți poruncească. Sentimentele de vinovăție pun literalmente în pământ stima de sine și încrederea în sine. A încerca să câștigi încredere în sine și stima de sine în timp ce te simți vinovat este ca și cum ai încerca să umpli o sită cu apă.

Când ai un sentiment de vinovăție, frânghiile pot fi răsucite din tine. Și cel mai rău lucru este că întotdeauna vor exista oameni care o vor face. În primul rând, o persoană este acuzată de omisiuni, neglijență, greșeli, iar jumătate dintre ele sunt inventate, iar restul este exagerat. Și apoi se presupune că fac o favoare și iartă, dar de fapt ară pe muncă gratuită, obligații etc.

Sentimentele de vinovăție sunt eliberate, ca resentimentele, doar mai dificile. Vinovația este o ofensă atât de mare pentru tine. Recomand să renunți la câteva zeci de nemulțumiri pentru a câștiga experiență înainte de a renunța la sentimentele de vinovăție. Momentul în care sentimentul de vinovăție a fost eliberat - nu îl vei confunda cu nimic.

Acesta este momentul celei mai puternice ușuriri, eliberarea, de parcă o povară grea ar fi îndepărtată din suflet. Cea mai mare dificultate în a renunța la vinovăție este că oamenii cred cu adevărat că merită, că ei înșiși sunt de vină și ar trebui pedepsiți.

Vei fi surprins, dar nu ai de ce să te simți vinovat, chiar dacă ai greșit.

Și dacă renunți la vinovăție, asta nu înseamnă că vei greși mai des, nu înseamnă că vei intra în toate problemele serioase și vei rămâne fără turn. Mai degrabă, sentimentul de vinovăție atrage greșeli și probleme ca un magnet.

Simțiți-vă liber să scăpați de vinovăție - amintiți-vă că nimeni nu datorează nimic nimănui. Așa cum nu datorezi nimic, la fel și tu. Dacă te simți vinovat, atunci te-ai încărcat cu ceva de prisos. Genul ăsta de ego, uite ce anti-erou tare sunt, am reușit să stric viețile atâtor oameni. Dar în adâncul sufletului sunt bine, așa că mă chinuiesc de vinovăție.

Nu poți fi tras la răspundere atunci când te simți vinovat. Vinovația înlocuiește responsabilitatea. Vei acționa extrem de iresponsabil, oamenii vor fi supărați pe tine, jigniți, dar conștiința ta te va chinui. Nu este conștiința – este iresponsabilitatea care te chinuie. Vrei să fii responsabil? Renunță la vinovăție față de ceilalți.

Exercițiul 11: Auto-amăgirile și iluziile. Autohipnoza negativității sau pe cine încerci cu adevărat să înșeli?

Îmi amintesc cum la început, când tocmai începeam să lucrez la stima de sine și încrederea în sine, profesorul meu m-a prins cu grijă în auto-înșelare. Pentru mine a fost ca un șurub din albastru. "Cum? Mă păcălesc? Nu poate fi așa.”

În viitor, desigur, multe auto-înșelăciuni au fost dezvăluite și eliberate. De fiecare dată a adus o ușurare incredibilă și a dat un strop de respect de sine și putere. Dacă crezi că nu te înșeli pe tine însuți, atunci aceasta este prima ta înșelare de sine! Nimic uman nu-ți este străin. De fapt, ca oricare alți oameni.

Nu trebuie să vă învinovățiți pentru asta. Toți suntem așa, într-o măsură sau alta. Așa sunt oamenii, iar tu ești același - de asemenea, în primul rând - o persoană. Gândește-te la situațiile în care te-ai înșelat singur. Gândiți-vă de ce s-a întâmplat asta? Notează în jurnal motivele auto-înșelăciunii mai detaliat. Nu vă fie teamă să vă spuneți adevărul.

Amintiți-vă sau găsiți în situație momentul în care ați făcut Alegerea în favoarea autoînșelarii. Reluați mental situația. Imaginează-ți că ai acționat diferit - așa cum ar fi trebuit. Și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare, într-o situație nouă, vei acționa diferit - fără auto-amăgire.

Mediul tău te trage în ea. Dacă sunt mai sus decât tine, te vor trage în sus. Dacă este mai jos decât tine, atunci vor fi în consecință trase în jos, iar încrederea și stima de sine îți vor scădea. Puteți alege, de asemenea, un cerc de oameni cu gânduri asemănătoare - acei oameni care se străduiesc pentru mai mult și lucrează cu adevărat pentru ei înșiși - veți crește și voi cu astfel de oameni.

Există o categorie de oameni de care trebuie să fugi - este imposibil să-i ajuți. Nu vei avea suficientă putere, sănătate sau viață pentru a-i ajuta să iasă din groapa în care se încăpățânează să se cufunde. Acest lucru nu este rău. Acest lucru nu te caracterizează ca fiind rău. Salvează-te pe tine și mii din jurul tău vor fi mântuiți. Dacă încerci să salvezi pe cineva din jurul tău, nu vei salva pe nimeni, inclusiv pe tine.

Nu spun să nu-i ajut pe alții. Puteți ajuta dacă ei se ajută singuri. Dacă se îneacă? Nu s-ar dovedi că bărbatul care se îneacă l-ar târî pe salvator împreună cu el, adică? Tu? Există câteva lucruri pe care viața trebuie să le explice. Și dacă oamenii își fac rău atât de mult, atunci doar viața îi poate face să-și schimbe atitudinea față de ei înșiși pentru a începe să sape din groapă.

Nu este nimic rușinos în a alege cercul social potrivit pentru tine, în a refuza să comunici cu cei care se îneacă și îi îneacă pe alții. Cu cine vei ieși...

Exercițiul 13: O mizerie în cap duce la o stimă de sine scăzută și interferează cu dezvoltarea încrederii în sine.

Există o astfel de lege a naturii - ceea ce este în afară, la fel este în interior. (Poate că într-o zi voi descrie toate legile naturii în relațiile interumane într-un articol separat.) Dacă o persoană are mizerie prin preajmă, atunci există și mizerie în capul lui. Scuzați-mă. E greu să trăiești în mizerie. Și apropo, punerea și menținerea ordinii în jurul tău duce la ordine în capul tău.

Cunosc oameni care au o mizerie completă peste tot: la birou, gunoaie în mașină, antipatie pentru curățarea casei. Și, „destul de ciudat”, în relațiile personale, în relațiile de afaceri, în prietenii, cu copiii și chiar cu părinții - tot o mizerie completă. Fara translucid. Este păcat de copii - pot călca pe urmele unui părinte.

Ei bine, înțeleg că regulile nescrise trebuie încălcate dacă vrei să obții ceva. Proiectele serioase nu pot fi realizate într-un birou perfect ordonat. Lucrul pentru rezultat implică ceva mizerie. Și nu am de gând să contest. Dar doar o mizerie de lucru, ca urmare a unui proces de lucru sau creativ. Și nu o mizerie casnică, ca urmare a unei mizerie în cap.

Vă îndemn să luptați împotriva mizeriei interne.

Am lucrat - scoatem excesul, punem lucrurile în ordine cât mai mult posibil. La fel, acasă - pune lucrurile în ordine în camere, în dulapurile în care sunt depozitate lucrurile tale, în documentele personale, în mașina ta, în uneltele bărbaților sau în cosmeticele pentru femei, în bucătărie printre vase și ustensile.

Nu vă stresați dacă aveți nevoie de ajutor - găsiți și urmăriți câteva tutoriale video, sunt multe acum. Cumpărați accesorii pentru asta: diferite umerase, sertare, mape, rafturi sunt acum pline cu ele pentru toate ocaziile - tot ce aveți nevoie pentru a restabili măcar o oarecare ordine.

Începeți să căutați ordine. Poate fi dificil la început, apoi va fi firesc. Învață să pui la loc articolul folosit imediat după utilizare. Acest lucru va dura maxim 3 secunde. Scoate-ți hainele - pune-le la locul tău pe loc sau într-un coș de rufe. Nu este nevoie să-l acumulezi pe scaune pentru a aduna totul mai târziu.

Pune lucrurile în ordine în apartamentul tău, în dulapuri, pe birou, în lucruri. Aruncă gunoiul.

Când utilizați un instrument sau un accesoriu, puneți-l imediat. Vasele uzate - se pun imediat in masina de spalat vase - nu le baga mai intai in chiuveta, pentru ca este mai rapida o secunda, pentru ca ulterior sa pui totul separat in masina de spalat vase. Respectand aceasta regula veti avea ordine, curatenie si veti putea face mult mai mult. Mult mai mult.

Și îți garantez că te vei respecta mai mult, te vei regăsi, vei deveni mai încrezător, stima de sine va crește – după ce vei pune lucrurile în ordine în jurul tău și când te străduiești pentru ordine. Vei dobândi putere interioară.Respectul de sine este fundamentul stimei de sine și al încrederii în sine.

Exercițiul 14: Compararea cu ceilalți sau cum se dezvoltă îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Probabil că unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru stima de sine și încrederea în sine este să te compari cu ceilalți. Acest obicei îți hrănește și concretizează îndoiala de sine și stima de sine scăzută. Într-un fel sau altul, toată lumea are acest obicei. Unii au mai mult, alții au mai puțin.

Dacă te uiți mai atent la acest obicei, vei observa caracteristici. De obicei, comparația are loc selectiv, cu cei care sunt mai avansați, cu cei care au mai mult succes, care sunt la un nivel superior, și fără a observa neajunsurile obiectului comparației. În sine, dimpotrivă, defectele sunt analizate la microscop atunci când sunt comparate.

Dacă obiectul comparației nu este suficient de rece, atunci conștiința găsește rapid un alt obiect, mai avansat, pentru comparație. Se dovedește a priori fără o opțiune câștigătoare, scăzând stima de sine și încrederea în sine mai jos din ce în ce mai jos decât soclu. Această autotortură inconștientă, încadrată într-un „dulce” obicei BDSM.

Desigur, o astfel de comparație descurajează, demotivează, te împiedică să acționezi, să-ți îmbunătățești viața și te poate duce în deznădejde, depresie. Pentru a realiza și a scăpa de un astfel de obicei - ia un jurnal și pentru un timp observa cum te compari cu cineva.

• Cum alegi un obiect pentru comparație?
• Cum alegi ce să compari cu ce?
• La ce detalii acordați atenție?
• Ce avantaje nu vezi?
• Ce defecte vezi la altii?

Trebuie să observați, să realizați în obișnuință - tot ceea ce este descris mai sus. După ce ați pictat detaliile, încercați să faceți exact invers: căutați propriile avantaje, iar obiectul comparației pentru neajunsuri. Ai fi surprins cât de mult din ambele.

Spune-ți sincer - ce ești mai bun decât, cu cine te compari?

Sunt aproape sigur că vei găsi în tine virtuți, calități pe care le-ai subestimat până acum în tine. Continuă să-ți cauți virtuțile și scrie în jurnal. Fă asta de fiecare dată când te surprinzi comparându-te cu cineva.

Făcând acest exercițiu de mai multe ori, mai întâi în scris, apoi va fi suficient oral - vei începe să observi mai multe avantaje în tine, în timp ce alții au mai multe neajunsuri și, în principiu, te vei sătura să te compari cu cineva, asta este un lucru gol. Vei ști doar că ești bine. Vei reusi.

formează o interdicție internă privind utilizarea punctelor forte, calităților și avantajelor acestora. Cu timpul, nu le mai observi deloc. Trebuie să readuci această calitate - să observi ce ești superior celorlalți. Odată cu practica, mentalitatea ta se va schimba și abilitățile se vor dezvolta.

Trebuie să înveți să observi punctele slabe ale concurenților tăi.

Mintea și gândirea voastră trebuie să fie ascuțite pentru a le identifica. Și dezvoltați această abilitate până în cel mai mic detaliu. Și undeva în fundal în subconștient, puterile tale de observație ar trebui să funcționeze constant pentru a-ți identifica avantajele față de ceilalți.

Sunt sigur că ai incredibil de multe avantaje, pur și simplu nu le observi și îți interzici să le folosești. Și a devenit un obicei subconștient profund. Începeți să vă schimbați mentalitatea. Găsește-ți punctele forte și punctele slabe ale altor oameni. Permite-ți să-l folosești pentru afaceri, pentru a câștiga această competiție.

Compară-te astăzi cu tine însuți ieri. Acest lucru este necesar pentru un ghid, ca să vezi că crești, că avansezi. Fă ceva în fiecare zi pentru a fi mai bun decât ieri. Și cu acești pași mici îți vei crește treptat, dar în mod ironic, stima de sine și încrederea în tine. Vei fi surprins cât de repede vei merge înainte și în sus.

Exercițiul 15: Pudoare excesivă, timiditate, onestitate, sinceritate - sau cum se ascund în ei înșiși.

Mulți oameni supraestimează modestia. Modestia este considerată prea puternic, ca binefăcător, aproape în ultimă instanță. Dar în lumea actuală, este imposibil să reușești cu o modestie excesivă.

Vreau să vă avertizez imediat - nu fac apel la renunțarea la modestie în general. Există un anumit beneficiu. Dar prea multă modestie este extrem de dăunătoare în societatea modernă. Îndemn să refuz doar „pudoarea excesivă”. Și chiar sper că sunteți suficient de deștepți pentru a distinge între „modestie” și „modestie excesivă”, pentru că există diferențe uriașe între ele.

Pudoarea excesivă, adică. când există multă modestie - aceasta nu este altceva decât - suprimarea de sine, o barieră interioară, autoînșelăciune, când un defect care se ascunde sub modestie sub forma stimei de sine scăzute și îndoiala de sine este prezentat ca o virtute.

O lipsă totală de modestie este rea, prea multă modestie este, de asemenea, rea.

Trebuie să existe vreun mijloc de aur, nici mai mult, nici mai puțin. Și așa o parte din modestia pe care trebuie să o renunți. Ei bine, ești propriul tău judecător și ești liber să alegi câtă modestie să lași și cât să renunți - depinde de viața pe care vrei să o trăiești.

Amintește-ți situațiile în care ai fost prea modest și ai omis ceva. Notează-le într-un caiet, apoi analizează-le pe fiecare în detaliu. Găsiți linia când modestia a fost prea mare și a început să dăuneze. Gândește-te cum ar trebui să te comporți diferit, astfel încât să nu fii ratat?

Notează într-un caiet, un nou model de comportament. Stabiliți-vă starea de spirit că data viitoare vă veți comporta într-un mod nou - așa cum ați ales voi înșivă.

Toate cele de mai sus se aplică timidității, onestității, sincerității - nu ar trebui să fie nici prea multe, nici prea puține. Cine spune mult adevăr este un adevăr. Cine este prea cinstit – mai sfânt decât „Papa”.

Dacă spui doar adevărul cel puțin 1 zi și nu minți, atunci până seara poți deveni divorțat, șomer, fără prieteni, bătut cu oase rupte la terapie intensivă. Da, știu că suntem învățați să fim prea cinstiți încă din copilărie și apoi astfel de „prea cinstiți” - nu se pot înțelege cu nimeni, din cauza „prea onestității” lor.

Busting cu onestitate, timiditate, modestie - auto-reprimare deghizată, ridicată la rang de binefăcători, de care sunt mândri din greșeală. Nu ar trebui să fie nici prea mulți, nici prea puțini. Fă un exercițiu cu toate situațiile în care ai fost prea sincer și timid - găsește o cale de mijloc acceptabilă.

Exercițiul 16: Critică - cum să beneficiezi și să ignori părtinirea?

Un om înțelept a fost întrebat:
- Cine a fost profesorul tău?
E mai ușor să răspunzi cine nu au fost,
răspunse înțeleptul.

Toată lumea are nevoie de feedback și pare altceva decât critici. Pe de altă parte, criticile pot fi neplăcute, enervante, dureroase, demotivante, rănesc stima de sine și scad încrederea în sine. Critica poate fi de ajutor sau inutilă sau poate fi revelatoare.

Cea mai proastă și ofensivă critică este absența sa completă., ceea ce înseamnă că înoți prea puțin adânc și nu interesează pe nimeni. Este mai bine să-l lași să fie neconstructiv, negativ, inutil - oricum, cel puțin un beneficiu poate fi extras din el.

Rezultă că orice critică pe care o primiți are o valoare URIAȘĂ. Pe măsură ce stima de sine și încrederea în sine cresc, veți putea accepta critici mai aspre mai ușor și veți putea beneficia mai mult de ea.

Cea mai periculoasă critică este doar feedback-ul pozitiv sau laudele. Daca nu esti criticat negativ, atunci esti prea autoritar, suprima oamenii sau le este frica de tine, asa ca prefera sa taca, departe de pacat. Doar feedback-ul pozitiv înseamnă că ești înșelat, eventual jefuit și îți lipsește ceva.

Critica vine sub mai multe forme:

• Critică sau feedback constructiv.

  O critică foarte valoroasă, atunci când este utilă - contribuind bine la corectarea erorilor. Disponibil pentru oamenii destul de avansati care te respecta. Este nevoie de eforturi incredibile, experiență de viață și înțelepciune pentru a spune exact la țintă și fără tranziții la personalități și emoții. Adesea poate dura timp să te gândești la un subiect și să dai sfaturi precise.

Dacă ai găsit o persoană care îți poate oferi critici constructive și utile, feedback - ține-te de el, mâini, picioare, dinți, bani, cadouri. Acesta este genul de critică care merită și trebuie plătită, pentru că se plătește cu dobândă.

Adesea, majoritatea uită să plătească pentru o astfel de critică, iar acest lucru este foarte, foarte stupid - astfel de oameni trebuie, de asemenea, să mănânce ceva și chiar și ei nu sunt hrăniți gratuit. Dacă doriți mai multe astfel de critici, care este în esență sprijin - plătiți!

Dacă critica este constructivă și inutilă, părtinitoare, înseamnă că ești discreditat de un profesionist. S-ar putea să vă confruntați cu o provocare serioasă. Ceea ce dezvăluie că sunt în joc interese mari sau bani. Ai crescut, ai fost remarcat, poate muști bucata altcuiva sau cineva vrea să muște pe a ta.

• critică emoțională.

  Cu treceri la individ, cu o oarecare evacuare a nemulțumirii. Cea mai frecventă critică Majoritatea oamenilor nu au altă modalitate de a-și exprima gândurile. Nu ar trebui să fii supărat pe ei. Deși aceasta este cea mai ofensivă, demotivantă critică. Dezvoltați detașarea.

  Și cu siguranță este dificil să critici fără emoții pentru toată lumea - acest lucru nu este predat la școală, asta necesită o minte subtilă, educație și experiență de viață. O persoană care critică așa este sensibilă, plină de nemulțumire, nu prea înțelege ce vrea să spună și, de asemenea, are puțină experiență, educație și răbdare.

Poate fi semnificativ în această critică faptul că această persoană nu te respectă deloc, altfel ar alege cuvintele. Poate că nu te respecți dacă permiți o astfel de atitudine față de tine.

• Critică neconstructivă.

La care trebuie să te gândești, meditează pentru a-ți da seama ce vrea criticul să transmită. Poate fi util atunci când criticul nu își poate exprima gândurile cu acuratețe și nu înțelege pe deplin ceea ce vrea să spună.
Adesea inutil: cineva a vrut să fie inteligent sau urmărește alte interese - este dificil să taci când nimeni nu întreabă. Învață să ignori complet criticile inutile: câinele latră, rulota merge mai departe.

• Critici părtinitoare, acuzații, insulte.

  Situații foarte revelatoare. Când ești supus unei asemenea critici, ești înșelat, discreditat sau vrei să folosești. Ori nu ești acolo, ori ai trecut serios în calea cuiva, ai fost remarcat și încearcă să te elimine prin metode necinstite. Ei bine, sau ai călcat coada cuiva greu și dureros.

  Destul de ciudat, dar poate fi util. Poate că ai agățat din greșeală pe cineva de cei vii și persoana respectivă a spart. Este destul de greu să scoți ceva util din asta. Mai degrabă, o astfel de critică este orientativă - în, decât indicativă - trebuie să-ți dai seama singur. Dacă nu există niciun beneficiu, nu ezitați să îl ignorați 100%, de parcă nu ar exista.

  Prezența unor astfel de critici din partea inamicilor și a concurenților serioși înseamnă un mare plus pentru tine. Și invers, prezența laudelor de la concurenți înseamnă un minus mare – îți scapă ceva, faci greșeli sau faci greșit.

• trolii.

  Majoritatea online. Ești invidiat. Cineva își scoate nemulțumirea asupra ta. Poate că ați adunat publicul greșit, nu au ce face, au mult timp, puțini bani și sunt prea leneși să se gândească - oamenii se distrează, proști, răutăcioși.

  Aceasta este o critică grăitoare. Pornind de la un anumit nivel de popularitate, trolii sunt o necesitate, altfel popularitatea ta este un mit. Ignora complet ceea ce spun ei, scrie. Dar ai grijă la cifre - este orientativ. Dacă nu există troli, atunci ești încă de puțin interes pentru nimeni. Schimbați-vă strategia - începeți să faceți acțiuni mai încrezătoare.

Prea multă critică negativă și emoțională, pe care o persoană nu are timp să o conștientizeze și să o renunțe, poate face o persoană nevrotică treptat, duce la apatie, la depresie. Cu toate acestea, nu suntem învățați în școală sau universități cum să beneficiem de diferite tipuri de critici. E păcat.

De fapt, înseamnă că educația și creșterea nu învață cum să trăiești. Acest lucru poate fi predat de către părinți numai dacă au astfel de abilități sau în pregătire. Și, în primul rând, este sarcina ta să-ți formezi în mod independent abilitățile de care ai nevoie pentru o viață de succes. Ține minte – nimeni nu îți datorează nimic, nici măcar părinții tăi.

Feedback bun și critică constructivă blândă - dimpotrivă, avansează cu salturi și limite. Nu economisiți bani pentru astfel de critici - plătiți, veți evita multe greșeli care vă vor costa de zece ori mai mult.

Sunt oameni care sunt complet închiși de critici.

Și, prin urmare, ani de zile, bătându-și capul în aceleași situații în care se găsesc periodic, ca să dau cu piciorul în prăjituri de vacă. Dacă o persoană este închisă, atunci este închisă. A critica o astfel de persoană înseamnă a-ți face un inamic. Dacă percepi dureros critica, ți se pare că toată lumea te deranjează - poate că și tu ești închis criticilor. Faceți exercițiul și începeți să vă deschideți treptat.

Este vital pentru tine să poți fi deschis și să profiti de critici și să incluzi detașarea. Armura psihologică „ca într-un tanc”, de la critici incorecte - lăsați-i să-și bată capul. Învață să deosebești o critică de alta. Pentru a face acest lucru, analizați periodic situațiile și contextul de critică în care vă aflați.

Amintește-ți acum o situație în care ai fost criticat. Este foarte revelator de ce te-a atras cu adevărat? Nu vă gândiți la ceea ce a spus persoana - gândiți-vă de ce v-a atras cu adevărat, v-a jignit? Foarte des, în timpul unei critici dureroase, m-am surprins gândindu-mă că și eu însumi o consider groază și mă condamn pentru asta.

Nu schimb nimic, mă prefac că totul este în ordine - de aceea critica a fost atât de captivantă. Gândește-te la ce greșeli ai făcut de fapt? Ce ar trebui să faci diferit pentru a evita astfel de situații în viitor?

De exemplu, am avut un conflict cu un angajat de rangul de mai jos.

Formal, am avut dreptate - în „totul pentru o cauză comună”, dar numai formal. A vorbit foarte urât despre mine și mi-a creat în mod constant probleme, munca a fost făcută îngrozitor, aproape că s-au bătut. După ce am meditat asupra situațiilor, mi-am dat seama că mă comport arogant, exagerat de exigent, în raport cu el.

După ce mi-am îndepărtat aroganța față de el, situația „în sine” a fost epuizată în 5 secunde. Am început să ne înțelegem dintr-o jumătate de cuvânt și am implementat un număr mare de cazuri împreună, ceea ce era aproape imposibil înainte. Am uitat amândoi de situație și abia după 1,5 ani mi-am amintit întâmplător că am avut cândva un conflict.

Într-o oarecare măsură, fiecare persoană care te critică este profesorul tău.

Exercițiul 17: Responsabilitate = control = rezultat = încredere = stima de sine.

Trăim într-o perioadă foarte, foarte dificilă. Nu eram pregătiți pentru asta. Acum mai multe crize au coincis în timp: criză economică structurală, culturală, civilizațională, demografică, religioasă, informațională și altele. Nu este că nu am fost pregătiți pentru asta - ni s-au creat toate aceste dificultăți, într-un fel sau altul, intenționat sau nu - nu contează.

Dar ești totuși mai puternic decât șocurile și problemele externe. Ți s-a dat multă putere din interior pentru a face față tuturor dificultăților. Există încă incredibil de multe oportunități de a reuși chiar și în această perioadă de criză. Crește-ți încrederea și crește-ți stima de sine - vei vedea singur.

Și nu durează mult timp. Și pentru ca totul să devină accesibil pentru tine, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta, pentru poziția în care te afli.

Trebuie să-ți spui cu fermitate că ești singurul responsabil pentru necazurile și victoriile care ți s-au întâmplat. Nici victoria, nici realizarea nu a fost un accident. Poziția ta actuală este rezultatul deciziilor pe care le-ai luat mai devreme sau inacțiunea, rezultatul alegerilor tale anterioare. Doar în unele cazuri a dus la victorii, iar în altele la greșeli.

Dacă nu ești implicat în greșelile tale, atunci nu ești implicat nici în victoriile tale.

Acceptându-vă implicarea în greșelile voastre, vă deblocați astfel puterea interioară. Dacă ai făcut o greșeală, atunci ai fost și tu cel care a făcut victoria, și nu cineva sau ceva. Și acesta nu este un accident. Și, prin urmare, dacă ai putea câștiga atunci, atunci poți câștiga acum și în viitor!

Ține minte doar - NU te bătuți, condamnați-vă pentru greșeli. Trebuie să se accepte pe sine, deși poate fi dificil - altfel nu este acceptarea, ci respingerea de sine. Acceptarea este atunci când ai acceptat o greșeală, nu te condamna pentru aceasta, nu ți-e rușine să-ți spui – da, am greșit, sunt, în primul rând, o persoană.

Acceptând responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă, te poți schimba. După cum a spus Karen Horney, un psiholog de renume mondial: Problemele externe nu sunt nimic dacă ești puternic din interior.

Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă - începeți să faceți aceste exerciții, iar viața voastră este garantată să înceapă să se îmbunătățească cu pasi.

Toate aceste exerciții le-am făcut singur?

Da, le-am făcut de zeci de ori, fiecare. Și cunosc mulți astfel de oameni. Și apropo, nu numai acestea - am făcut de multe ori mai multe exerciții. Am pictat pentru tine doar cele mai necesare și eficiente. Viețile lor s-au schimbat drastic.

Iar perioada din viața mea, tinerețea, care ar trebui să fie cea mai frumoasă parte a vieții, este acum amintită ca un coșmar - din cauza tuturor acestor greșeli stupide și mărunte. Ca o lovitură de cap împotriva unui perete. Ca o mulțime de greșeli, mult zgomot, dezamăgiri și puține rezultate.

Cu fiecare exercițiu efectuat, viața a devenit din ce în ce mai bună. Eu le fac în continuare - viața continuă să se îmbunătățească. Și o, ce frumos! Și sunt sigur că îți poți îmbunătăți semnificativ viața cu ajutorul acestor exerciții! Și există ceva mai important decât atât?

Efectuarea unui astfel de exercițiu înseamnă să te apreciezi cu adevărat pe tine și pe viața ta. Înseamnă respect de sine, îngrijire de sine. A scăpa de aceste necazuri mărunte înseamnă să te iubești pe tine însuți, să te regăsești, să te întorci - să strângi un sclav din tine picătură cu picătură. Nedorința de a te schimba, de a avea grijă de sănătatea ta este indicativă: subconștient (inconștient) nu te prețuiești pe tine și pe viața ta.

O persoană care nu face astfel de exerciții pur și simplu se înșală. Sper că acest lucru vă este clar. Sper să vă fie clar că vă așteaptă o viață de coșmar și bătrânețe dacă lăsați toate aceste mici obiceiuri proaste?

Cum să efectuați rapid aceste exerciții și să vă accelerați progresul? Antrenament pentru încrederea în sine.

Acum nu este suficient să exersezi exercițiile potrivite. Viața se schimbă prea repede, devenind mai complicată. Oamenii sunt supraîncărcați cu muncă, treburile casnice și mai rămâne puțin timp pentru practică, precum și forță. Este vital să obțineți rezultate rapide.

1. Un mediu care motivează schimbarea sau practica în compania unor oameni cu gânduri asemănătoare.

„Este rău pentru o persoană când este singură.
Vai de unul, nu e războinic”
V. Maiakovski.

Schimbările interne sunt mai ușoare și mai rapide atunci când vă aflați în mediul potrivit, configurat pentru aceleași modificări ca și dvs. În astfel de locuri, apare o reacție în lanț atunci când membrii grupului se ajută și se stimulează reciproc.

În timp ce mediul tău actual va demotiva, discreditează ceea ce faci. Pe de altă parte, este foarte greu să recunoști cuiva că lucrezi la stima de sine - doar oamenii foarte puternici sunt capabili să înțeleagă ce vrei să spui și ce apreciezi.

95% dintre oameni nu învață și nu vor să se schimbe. Nu știu cum vor supraviețui peste 5-10 ani și cred că cele mai grave probleme îi așteaptă. Căutați oameni cu gânduri similare și un mediu în care să vă deschideți și care să vă atragă către schimbări și să vă regăsiți.

Una dintre opțiunile posibile pentru practica comună și lucrul pe sine este „Cercul meu interior” - participanții la antrenamentele mele de încredere în sine.

2. Meditații: Motor și combustibil pentru a merge înainte.

Orice schimbare are nevoie de energie. Și de unde să-l iei, când toate forțele merg la muncă și la viață? Răspuns: meditație pentru a acumula energie. Da, cu meditația viteza de schimbare a sinelui crește de zece ori și practica se transformă într-un proces ușor și plăcut.

Datorită meditației, poți învăța să renunți la unele nemulțumiri, sentimente de vinovăție în doar câteva secunde, după principiul amintirii și eliberării.

A preda meditația printr-un articol este ca și cum ai învăța să înoți în timp ce stai la birou. În stadiul inițial, meditația este practicată cu un lider și apoi independent.

După ce ați stăpânit meditația o dată, o puteți folosi pentru tot restul vieții. Meditația pe care o poți stăpâni la antrenamentul „Dublarea încrederii în sine în 5 sesiuni”

3. Început intensiv cu antrenament pentru încrederea în sine.

Sper că v-au plăcut acest articol și exercițiile și ați primit un răspuns exhaustiv, de înțeles, constructiv la întrebarea: cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine?

• Sunteți de acord că prin aplicarea a cel puțin jumătate - încrederea în sine va crește semnificativ?
• Sunteți de acord că, practicând aceste exerciții în mod regulat încă un an, încrederea în sine va crește semnificativ? Și anume de 2 - 3 - 10 sau de mai multe ori?
• Sunteți de acord că, făcând cel puțin o parte din exercițiu, viața voastră se va îmbunătăți semnificativ? Vei fi mai puțin nervos, obosit, vei face greșeli?

Singurul lucru rămas este să începeți să faceți aceste exerciții și să obțineți rezultatul. Vestea proastă este că, amânând-o acum pentru mai târziu, vei reveni la realitatea ta și vei uita în 1-2 zile nu doar de exercițiile descrise mai sus, ci și de articol în general.

Tu și viața ta veți rămâne fără schimbările pe care le doriți. Poate că nu îți vei putea atinge obiectivele și visele - pentru că nu ai avut suficientă încredere în tine. Pentru a schimba ceva - trebuie să acționați!

Și cel mai bun moment pentru a acționa este acum. În șase luni sau într-un an, vei regreta foarte mult că nu ai început să faci exercițiile de astăzi. Urmați link-ul și înregistrați-vă pentru training.

Acest antrenament este cel mai bun mod de a începe să-ți îmbunătățești viața. Înscrie-te acum și ne vedem la antrenament!

Schimbarea, adică Doar acțiunile active - a face exerciții - vă pot îmbunătăți viața. Fă exercițiile în mod regulat - și atunci rezultatul este garantat să vină la tine, nici nu îl vei observa. Urmăriți linkul de mai sus, înregistrați-vă la antrenament și începeți să exersați astăzi!

PS2

Va urma. Abonați-vă la newsletter-ul meu. Și veți fi la curent cu noile mele articole, noile antrenamente, cursuri gratuite.

Ce să faci dacă te simți nedemn, urât, plictisitor? Și multe, multe alte adjective negative. Este important să te uiți în interiorul tău și să vrei să repari totul. Cum să crești stima de sine pentru o fată, femeie, adolescent?

Echilibrul perfect

Stima de sine bună și adecvată constă din 2 componente: autonomie și adecvare. Este important să găsești echilibrul în asta, astfel încât în ​​fiecare zi, oră și minut să fii în armonie cu tine însuți.

autonomie

Prima componentă este autonomie. De obicei, o fată știe totul despre ea însăși: cine este, ce poate face, ce fel de specialistă este, își cunoaște dorințele și obiectivele. Și chiar dacă lumea, prietenii, colegii și rudele se întorc la 180 de grade față de ea, ea este întotdeauna încrezătoare în poziția ei de viață. Stima de sine autonomă nu depinde de critici sau consilieri, sau de experiența altora, sau de vreun stimul extern.

Exemple

Gresit:

• Mamă, tată, vreau să zbor la Paris cu prietenii mei în weekend.
• Oh, nu, ce ești! Aceasta este o țară necunoscută. Te vei pierde acolo / îți vor fi furați bani / te vor ataca extratereștrii.
• Ei bine, da. Atunci nu voi zbura la Paris.

Dreapta:

• Mamă, tată, încă zbor la Paris. Am prieteni grozavi. Cunosc bine limba, pot găsi o abordare a oamenilor. Știu că pot.

Adecvarea

Cum să crești stima de sine și încrederea în sine a unei fete? Stima ta de sine ar trebui să fie adecvat. Trebuie să te evaluezi așa cum te evaluează lumea din jurul tău.

Dacă visezi să cânți și unul dintre prietenii tăi ți-a spus să nu o faci, atunci nu ar trebui să te oprești, aceasta este doar o părere. Dar dacă există deja o mare companie de oameni reputați care înțeleg muzica, ei vă spun asta, atunci ar trebui să vă gândiți la asta. Există posibilitatea ca stima de sine să fie inadecvată. Și poate că trebuie să descoperi un alt talent în tine.

Deși... nu s-a oprit. Și fata se grăbește. Apropo, ea este cea care este un bun exemplu de stimă de sine ridicată. O fată care a crescut în importanță și a tăiat milioane din ea.

Nu te critica niciodată cu voce tare în fața altora. Există o mare probabilitate de a-i convinge de acest lucru.

‼Există o concepție greșită în rândul oamenilor: ei cred că stima de sine le va crește doar atunci când vor slăbi, când vor primi un Oscar sau vor deveni top manager al Gazprom. Este o iluzie. Trebuie să ai o stima de sine adecvată aici și acum. Crește din interior. Și numai pentru astfel de oameni care își cunosc semnificația, ceea ce cer le vine.‼

Caut motive

Înainte de a vă spune cum să creșteți stima de sine a unei fete, este important să identificați cauzele acestei afecțiuni. Ce te-a determinat să te lupți și să te învingi în fiecare zi?

Totul vine din copilărie.

Aceasta este o frază atât de ușoară încât mulți nu îi acordă atenție și o transmit în urechi surde. În ciuda tuturor importunității sale, în cele mai multe cazuri, toate problemele vin din copilărie.

Dacă ai avut o copilărie fericită și crezi că problema ta nu este cu siguranță în familie, atunci sări peste acest paragraf.

Este imposibil să identificăm un motiv pentru toată lumea, așa că am încercat să colectăm câteva fraze care ar putea suna într-o interpretare sau alta de pe buzele rudelor tale:

• Ce dăunător ești! Ai spart televizorul / călcat / nu pune jucării la loc / nu face curat după tine etc.
• Oh, nu poți slăbi niciodată! Nimeni din familia noastră nu a slăbit vreodată. Toate sunt gene.
• Uite ce bine se descurcă Yegor și ai... cârlige de mână.
• Ei bine, ce ai acolo? Desen? Da, niște kalyaki-malyaki, stai. Nu depinde de tine acum.
• Nu trebuie să mergi acolo, nici să nu te gândești la asta. Pirații te vor ridica și te vor duce în Caraibe!
• Ei bine, cel standard: „Dar fiul prietenului mamei mele stă deja în guvern și publică legi. Și ce ai realizat, elf de nivelul 80? Dar Natashenka, fiica mătușii Lyuba, s-a căsătorit deja, a născut tripleți și a luat un apartament pe o ipotecă. Ei bine, adevărul este deja divorțat, dar acest lucru nu este atât de important.

Toate acestea pot fi atribuite și hipo și hiper-îngrijirii, atunci când copilul aleargă singur sau părintele este prea protector cu copilul său.

roșii ofilite

Destul de des, cauza stimei de sine scăzute este persoana noastră cea mai dragă și cea mai apropiată (odinioară). Dacă ai început o relație cu o persoană inconștientă și nerealizată în viață, atunci el își va împroșca toate picioarele pe tine.

Neajunsurile tale te deranjează pentru că le acorzi prea multă importanță.

De îndată ce fanteziile lui, pe care le-a creat în capul său, nu coincid cu realitatea și cu comportamentul tău, el va fi imediat nemulțumit. Partenerul te va eticheta cu etichete că nu ești cumva așa. Din asta se nasc un număr imens de complexe, pentru că înțelegi că asta îți spune cea mai dragă persoană.

Să aveți o zi bună, tuturor

Rețelele sociale și #viață de lux Aceștia sunt acum principalii factori care pot scădea semnificativ stima de sine a unei persoane. Te trezești dimineața, răsfoiești feedul și vezi că ieri Lyuska a spus că nu îți poate împrumuta 1000 de ruble, pentru că ea însăși nu avea bani. Și astăzi a postat deja fotografii din Cipru, unde urează tuturor #GM. Și mulți oameni care au anumite merite se evaluează foarte jos.

Practici și tehnici

Cum să ridici stima de sine pentru o fată la 16, la 25, la 35, la 40? Pentru tine, am adunat câteva sfaturi care te vor ajuta să devii mai puternic și să te regăsești. Puteți folosi toate odată sau doar una.

Bucură-te de victoriile tale

Ar trebui să începi întotdeauna cu mici. Păstrați un jurnal sau un caiet, notițele de pe telefon sunt de folos. Și în fiecare zi, notează-ți realizările, faptele bune și notează-ți calitățile pozitive:

• Am scos pisicuța din copac;
• Pot spala toate vasele in 20 de minute si tigaia;
• Am găsit puterea să mă ridic din pat și să merg la școală;
• Pot sta 3 ore fara tigari;
• Pot mânca 1500 de calorii pentru a pierde în greutate;
• Nu pot răspunde la mesajele primilor, oricât de jignit aș fi;
• astăzi un coleg de clasă m-a jignit, dar am putut să tac și să răspund în mod adecvat acestei probleme.

Tot ceea ce ți se întâmplă, încearcă să-l transformi în virtuți. Dacă faci această tehnică cel puțin o săptămână, atunci vei fi foarte surprins de cât de mult bine se ascunde în tine. Cât mai pot ieși afară?

dar ascuns

În caiet, vă puteți nota obiectivele. Ce vrei mai exact? O casă, o mașină, o familie, o vacanță în Maldive, un iPhone nou... Ce te împiedică să primești toate astea? Ce credință și blocaje? Dar răspunsul la această întrebare ar trebui să fie scurt.

• Ce vreau?
• Întâlnești un om bogat și statut?
• Ce mă oprește?
• Sunt urat.

• Ce vreau?
• Telefon nou.
• Ce te opreste?
• Câștig puțin.

Pe măsură ce spui aceste fraze, ar trebui să te întrebi: Unde trăiește această credință? Ce sentiment trezește în mine? Apoi, trebuie să-ți cufundi privirea interioară, în interiorul tău, și să vezi cum exact trăiește acolo? Ce este asta? Mlaştină? gaură brută? O cameră întunecată? Scursoare? Fiecare are propria sa asociație.

Încearcă tot posibilul să descrii acest loc. Doar nu te distra. Scufundați-vă până în fund. După câteva minute, fundul ar trebui să bată, iar al doilea fund se va deschide. Scapă complet de această stare.

Cum să-ți crești stima de sine la o fată cu afirmații? După lucrările efectuate, notează pe hârtie calitățile tale de antipozi:

• A fost: Sunt urat. A devenit: Sunt frumoasă, sunt demnă de iubire.
• A fost: sunt iritabil. A devenit: Reactionez adecvat si calm la orice lucru.

Învață să accepți complimente de la alții. Nu renunța niciodată la ele.

Descoperă darul tău ascuns care se află la rădăcina defectului tău. Vizualizați-vă și vizualizați-vă în aceste realizări pozitive, pășind de la piciorul drept la piciorul stâng. Puteți spune și fraze motivante înaintea unor acțiuni extreme: parașutism sau scufundări. Aceste tehnici vor ajuta la ancorarea credințelor în mintea ta.

Autocolante proprii

Cum să crești stima de sine a unei fete? După ce ți-ai adunat calitățile cool, încearcă să-ți desenezi simbolul în această stare, care va reflecta laturile tale pozitive. Poate fi o inimă, o stea, semnul tău zodiacal, un unicorn, o prințesă, o coroană, orice.

Faceți 20-30 din aceste autocolante și întindeți-le în toată camera. De îndată ce le vei vedea, îți vei aminti aspectele sau obiectivele pozitive. Cu siguranță vor juca un rol în dezvoltarea ta.

Pentru a face față fricii

Cum să crești stima de sine pentru o adolescentă și un introvertit înfiorător? Chiar dacă ești cel mai cunoscut introvertit din lume, mergi să-ți întâlnești frica. Începe Instagram, postează-ți selfie-urile, înfățișarea, mâncarea, distribuie muzica. Acest lucru este nebun de greu de făcut, dar încurajează-te să vorbești în public. in cantitati adecvate. Lasă-i să te admire, lasă-i să te evalueze.

Transformă-ți problemele în praf. Reduceți-le importanța.

Pomparea chakrelor

Cei care sunt pasionați de asta pot încerca să-și pompeze cea de-a 3-a chakră. Chakra numită Manipura este responsabilă pentru stima noastră de sine și este situată în buric. În timpul meditației, trebuie să plantezi o sămânță în tine cu programul „Pot!”. Această frază este cea care întărește stima de sine și o face autonomă.

Există două moduri de a pompa chakrele:

Sport

Dacă îți place să faci sport, atunci în timpul activității fizice, parcurge-ți calitățile pozitive din cap: pot găti bine, pot ajuta animalele, mă pot bucura de viață și așa mai departe. În timpul unor astfel de cursuri, energia ta este întărită, iar stima de sine crește.

Cum să crești stima de sine și să te iubești? Cum să câștigi încredere în tine și să crezi în tine? Ce sfaturi și trucuri despre respectul de sine funcționează cu adevărat?

Salutări, dragi cititori! Cu tine Denis Kuderin.

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că stima de sine este unul dintre cei mai importanți factori în obținerea succesului în viață și a unui sentiment de încredere în sine.

Stima de sine scăzută duce la sărăcie, depresie și un sentiment de lipsă de sens a propriei existențe.

Dacă dumneavoastră sau prietenii tăi vă confruntați cu această problemă, atunci astăzi vă voi împărtăși modalități eficiente de rezolvare, care m-au ajutat personal.

Toate tehnicile și tehnicile descrise în articol sunt recomandate de psihologi de frunte și pur și simplu oameni de succes care le aplică în fiecare zi în propria lor viață.

Folosindu-le în practică, nu numai că poți deveni mai încrezător, dar în cele din urmă poți chiar să-ți crești veniturile și chiar să începi o afacere.

Să începem, prieteni!

1. Ce este stima de sine: definiție și impactul ei asupra vieții noastre

Pentru a obține succesul în orice domeniu al activității sale, o persoană trebuie să aibă încredere în sine și să poată convinge pe ceilalți de corectitudinea sa.

Oamenii cu stimă de sine scăzută nu pot fi fericiți prin definiție: întreaga lor existență constă în îndoieli, dezamăgiri și introspecție. Între timp, trece o viață strălucitoare și plină de evenimente, ajungând la cei care nu se îndoiesc de propria lor corectitudine și merg cu încredere spre scopul lor.

O persoană cu stima de sine scăzută se consideră nedemn de fericire, prin urmare, subconștient inferior în toate celorlalți. Pentru a schimba situația în favoarea ta, trebuie să te schimbi - nu există altă cale.

În acest articol, vă voi spune de ce stima de sine a unei persoane este atât de importantă, ce motive afectează declinul acesteia și cum să creșteți stima de sine pentru un bărbat, femeie (fată), adolescent cu cele mai eficiente metode.

Stimă de sine- aceasta este ideea unui individ cu privire la importanța personalității sale în raport cu ceilalți oameni și o evaluare a propriilor calități - avantaje și dezavantaje.

Stima de sine este extrem de importantă pentru funcționarea deplină a individului în societate și atingerea diverselor obiective de viață - succes, auto-realizare, fericirea familiei, bunăstarea spirituală și materială.

Caracteristici de autoevaluare

Funcțiile de autoevaluare sunt următoarele:

• De protecţie- asigură stabilitate și relativă independență individului față de opiniile celorlalți;
• de reglementare- permite unei persoane să rezolve probleme la alegere personală;
• Educational- oferă un impuls dezvoltării personale.

De o importanță decisivă în formarea timpurie a stimei de sine este evaluarea personalității noastre de către ceilalți - în special, părinți, colegi, prieteni. În mod ideal, stima de sine ar trebui să se bazeze doar pe propria opinie a individului despre sine, dar în realitate este influențată de mulți factori diferiți.

Stima de sine este atitudinea unei persoane față de sine: față de capacitățile sale, calitățile fizice și spirituale. O evaluare adecvată a propriilor capacități ajută la evitarea greșelilor și, în același timp, este un stimulent pentru dezvoltarea ulterioară.

Psihologii cred că stima de sine ideală este cea mai precisă evaluare a abilităților unei persoane.

Stima de sine scăzută face ca o persoană să se îndoiască, să gândească și să ia decizii greșite, iar stima de sine prea mare duce la a face multe greșeli.

În cele mai multe cazuri, avem de-a face cu subestimarea capacităților sale de către o persoană, motiv pentru care o persoană nu este capabilă să-și dezvăluie pe deplin potențialul și nu înțelege cum să crească stima de sine.

Un antrenor binecunoscut în domeniul psihologiei succesului consideră că stima de sine scăzută este principalul motiv pentru insolvența financiară a unei persoane. La urma urmei, dacă te tratezi rău, nu ai încredere în abilitățile tale, atunci ești condamnat să fii sărac și nici măcar nu va trebui să visezi la propria ta afacere.

Dimpotrivă, o creștere a stimei de sine duce la o creștere a venitului și la câștigarea mai multor bani. Deci, dacă aveți probleme financiare, asigurați-vă că căutați cauza în starea voastră emoțională.

Un complex de inferioritate este o manifestare patologică a stimei de sine scăzute.

Stima de sine este cheia obținerii succesului în orice sferă a activității umane. Încrederea în sine duce la adoptarea unor decizii importante și oportune, iar subestimarea punctelor forte reduce nivelul energiei personale a unei persoane, îl face să se îndoiască constant de sine și, în loc de acțiuni, să se gândească la acțiune.

2. De ce este important să te iubești și ce se întâmplă dacă nu te iubești

A crește stima de sine înseamnă să te iubești pe tine însuți: să te accepți așa cum ești cu toate defectele și defectele. Toată lumea are dezavantaje: o persoană încrezătoare în sine diferă de o persoană mereu îndoielnică și nesigură prin faptul că vede în sine nu numai neajunsuri, ci și avantaje și, în același timp, știe să se prezinte favorabil celorlalți.

Dacă nu te iubești pe tine, cum te pot iubi alții? Se știe că, în mod conștient și subconștient, oamenii se străduiesc să contacteze și să comunice cu indivizi încrezători în sine. Acești indivizi sunt cel mai adesea aleși ca parteneri de afaceri, prieteni și soți (sau soții).

Dacă te îndoiești de tine și îți reproșezi fiecare lucru mic, te programezi automat pentru eșecuri ulterioare și îngreunează tot mai mult procesul de luare a deciziilor. Învață să te lauzi, să te ierți și să te iubești - vei vedea cum se va schimba atitudinea celor din jur.

Semne ale stimei de sine scăzute (-).

O persoană cu stima de sine scăzută manifestă de obicei astfel de calități precum:

• autocritică excesivă și nemulțumire față de sine;
• sensibilitate crescută la critici și opiniile altora;
• indecizie constantă și teamă de a greși;
• gelozie patologică;
• invidia pentru succesul altora;
• o dorință pasională de a fi pe plac;
• ostilitate față de ceilalți;
• poziție defensivă constantă și nevoia de a-și justifica acțiunile;
• pesimism, perspectivă negativă.

Un individ cu stimă de sine scăzută percepe dificultățile și eșecurile temporare ca fiind permanente și trage concluzii greșite. Cu cât ne tratăm mai rău pe noi înșine, cu atât ceilalți ne tratează mai negativ: acest lucru duce la alienare, depresie și alte tulburări psiho-emoționale.

3. Stima de sine ridicată și încrederea în sine este un factor important în obținerea succesului

Înainte de a vorbi despre modalități de creștere a stimei de sine, vreau să subliniez importanța iubirii de sine pentru succes și bunăstare. Din anumite motive, se crede că egoismul este un păcat, sau cel puțin ceva care ar trebui evitat.

De fapt, lipsa de iubire și respect față de propria personalitate doar dă naștere la numeroase complexe și conflicte interne.

Dacă o persoană are o părere scăzută despre sine, este puțin probabil ca alții să gândească diferit. Și invers - oamenii încrezători în sine sunt de obicei foarte apreciați de ceilalți: își ascultă părerea, se străduiesc să comunice și să coopereze cu ei. Învățând să ne respectăm pe noi înșine, vom câștiga respectul celorlalți și, de asemenea, vom învăța să ne raportăm în mod adecvat la opiniile celorlalți despre noi.

Semne ale stimei de sine ridicate (+).

Persoanele cu o stimă de sine sănătoasă și ridicată au următoarele beneficii:

• acceptă-le aspectul fizic așa cum este;
• încrezător în sine;
• nu vă este frică să faceți greșeli și să învățați din ele;
• percepe cu calm criticile și complimentele;
• știi să comunici, nu te simți timid când comunici cu străini;
• respectă opiniile celorlalți, dar prețuiește și propria lor viziune asupra lucrurilor;
• să aibă grijă de bunăstarea lor fizică și emoțională;
• se dezvoltă armonios;
• obține succes în eforturile lor.

Încrederea în sine și respectul de sine sunt factori la fel de necesari pentru succes și fericire precum soarele și apa sunt pentru o plantă: creșterea personală este imposibilă fără ele. Stima de sine scăzută privează o persoană de perspectivă și speranță de schimbare.

4. Stima de sine scăzută - top 5 motive

Există o mulțime de factori care ne afectează direct sau indirect atitudinea față de noi înșine. Acestea sunt caracteristicile genetice și datele externe și statutul social și starea civilă. Mai jos ne uităm la 5 dintre cele mai frecvente cauze ale stimei de sine scăzute.

Motivul 1. Cresterea gresita in familie

Atitudinea noastră față de noi înșine depinde direct de educația corectă. Dacă părinții noștri nu ne-au încurajat, ci, dimpotrivă, ne-au certat și ne-au comparat constant cu ceilalți, pur și simplu nu vom avea un motiv să ne iubim pe noi înșine - nu va exista niciun sol pe care să se bazeze credința în abilitățile noastre.

Scăderea stimei de sine și lipsa încrederii în propriile cuvinte și acțiuni sunt influențate de criticile părinților față de orice inițiative, acțiuni și acțiuni. Chiar și ca adult, o persoană care a fost criticată în mod constant în copilărie continuă să se teamă de greșeli în subconștient.

Părinții (profesori, antrenori) ar trebui să știe să crească stima de sine a unui copil care suferă de îndoială și îndoială de sine.

Cel mai bun mod este lauda, ​​încurajarea discretă. Este suficient să lăudați sincer copilul de mai multe ori pentru o sarcină școlară finalizată corect, un desen desenat cu atenție, iar stima de sine va crește inevitabil.

Psihologii spun că familia este centrul lumii pentru copil: acolo sunt așezate toate caracteristicile viitoare ale unei personalități adulte. Pasivitatea, letargia, nesiguranța și alte calități negative sunt o reflectare directă a sugestiilor și atitudinilor părinților.

De obicei, stima de sine este mai mare la copiii singuri și la cei care s-au născut primii. Alți copii dezvoltă adesea un „complex de frate mai mic” în care părinții compară constant copilul mai mic cu cel mai mare.

O familie ideală pentru o stime de sine adecvată este aceea în care mama este mereu calmă, bine dispusă, iar tatăl este pretențios, corect și are autoritate de necontestat.

Motivul 2. Eșecuri frecvente în copilărie

Nimeni nu este imun la eșecuri, principalul lucru este atitudinea noastră față de ele. Un eveniment traumatic sever poate afecta psihicul sub forma unui complex de vinovăție și o scădere a stimei de sine. De exemplu, unii copii se învinuiesc pentru divorțul părinților sau deseele lor certuri: în viitor, vinovăția se transformă în îndoială constantă și incapacitate de a lua o decizie.

În copilărie, evenimentele complet inofensive capătă proporții cosmice. De exemplu, ocupând locul al doilea și nu primul într-o competiție, un sportiv adult va suspina și va continua antrenamentul cu răzbunare, iar un copil poate fi traumatizat psihologic pe viață, mai ales dacă părinții nu dau dovadă de înțelegere adecvată a situației.

Ce se hrănește cu stima de sine scăzută în copilărie? Eșecuri, greșeli, ridicolizarea semenilor, remarci neglijente ale adulților (părinții în primul rând). Drept urmare, un adolescent își dezvoltă o părere că este rău, ghinionist, defect și apare un fals sentiment de vinovăție pentru acțiunile sale.

Motivul 3. Lipsa unor obiective clare în viață

Dacă nu ai pentru ce să te străduiești în viață, nu trebuie să te încordezi și să faci eforturi puternice. Lipsa obiectivelor clare, lenea, respectarea imperativelor standard filistene este ușoară și nu necesită manifestarea calităților personale. O astfel de persoană nu intenționează să devină de succes și bogată, este de natură pasivă.

Adesea, oamenii cu stima de sine scazuta traiesc pe pilot automat, cu jumatate de inima. Ei sunt mulțumiți de tonuri de gri, un stil de viață discret, absența culorilor strălucitoare - nu există nicio dorință de a ieși din mlaștină. Astfel de oameni nu mai acordă atenție propriului aspect, veniturilor, nu mai visează și se străduiesc pentru schimbare. Desigur, stima de sine într-o astfel de situație nu este doar scăzută, ci este absentă cu totul.

Crescând, o persoană devine pasivă și apoi transferă toate aceste probleme familiei sale atunci când se căsătorește (se căsătorește).

Aici concluzia sugerează de la sine: este, de asemenea, necesară creșterea stimei de sine pentru un bărbat și o femeie, adică un adult, la fel ca un copil. La urma urmei, totul începe din copilărie și atunci nimic nu se schimbă dacă un adult nu face eforturi pentru asta.

Motivul 4. Mediu social nesănătos

Dacă ești înconjurat de oameni fără scopuri specifice în viață, care se află într-o animație spirituală suspendată constantă, este puțin probabil să ai dorință de transformări interne.

Stima de sine mare și ambițiile apar acolo unde există modele – dacă toți prietenii și cunoștințele tăi sunt obișnuiți să trăiască în umbră, fără a da dovadă de inițiativă, atunci, cel mai probabil, vei fi complet mulțumit de o astfel de existență.

Dacă observi că în mediul tău toată lumea este obișnuită patologic să se plângă de viață, să bârfească, să-i judece pe alții și să filosofeze excesiv fără motiv - merită luat în considerare, ești pe drum cu acești oameni?

La urma urmei, astfel de oameni pot deveni vampiri energetici pentru tine și te pot împiedica să-ți trezești adevăratul potențial.

Dacă simți că are loc o astfel de tendință, schimbă acest mediu sau măcar limitează comunicarea cu el.

Cel mai bine este să comunici cu acei oameni care au deja succes, au propria lor afacere și știu să facă bani. Am scris deja mai devreme pe această temă, vă recomandăm să citiți acest articol.

Motivul 5. Defecte de aspect și sănătate

Stima de sine scăzută apare adesea la copiii cu defecte fizice sau boli congenitale.

Chiar dacă părinții se comportă corect față de un astfel de copil, mediul social îl poate influența semnificativ – în primul rând, părerea semenilor.

Un exemplu tipic este copiii supraponderali cărora li se dau porecle jignitoare la grădiniță sau la școală. Stima de sine scăzută în astfel de cazuri este practic asigurată dacă nu se iau măsurile adecvate.

În acest caz, merită să încercați să eliminați deficiențele existente și, dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să începeți să dezvoltați în voi alte calități care vor face persoana (copilul) mai dezvoltată, carismatică și mai încrezătoare în sine.

Exemplu

Dacă un copil este supraponderal și are un aspect neatractiv corespunzător, atunci cu abordarea corectă a dezvoltării abilităților și talentelor sale, acest dezavantaj poate fi transformat într-un avantaj.

Poate că va arăta abilități pentru sport (lifting de greutăți sau lupte, sau box), sau invers, va putea deveni un actor căutat cu tipul său inerent.

În general, există mii de exemple în care persoanele cu dizabilități fizice uriașe au obținut recunoaștere la nivel mondial, au creat familii fericite și, în același timp, trăiesc viața la care „sănătoșii” nu pot decât să viseze.

Cel mai izbitor exemplu în acest sens este vorbitorul și predicatorul celebru în lume. Nick sa născut fără brațe și fără picioare , a experimentat în mod natural un complex de inferioritate uriaș și a vrut chiar să se sinucidă.

Dar, datorită voinței și dorinței sale de a trăi, el a obținut recunoașterea publică și a ajutat mii de oameni din întreaga lume să se regăsească și să facă față dificultăților psihologice.

Acum Nick este milionar și favoritul a mii de oameni, pentru că i-a ajutat să-și schimbe viața. Lucrând asupra stimei de sine, poți atinge cote fără precedent și chiar să repeți succesul lui Nick Vujicic, în ciuda faptului că acum starea ta poate să nu fie cea mai bună.

Și am scris deja despre cum gândesc oamenii bogați și despre ce este nevoie pentru a deveni milionar.

5. Cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine - 7 moduri puternice

Cum să crești stima de sine și să te iubești? Există multe modalități de a te face să crezi în propriile forțe, dar am ales șapte dintre cele mai fiabile și eficiente opțiuni.

Metoda 1. Schimbarea mediului și comunicarea cu oamenii de succes

Întrucât omul este o ființă socială, el este complet dependent de mediul său. Cum să crezi în tine și să crești stima de sine cu ajutorul altor oameni? Foarte simplu - trebuie să-ți schimbi mediul.

Am scris deja mai sus că comunicarea cu lipsă de inițiativă, oameni letargici și leneși fără ambiție și dorință de schimbare este o modalitate directă de a scădea stima de sine și lipsa motivației de viață.

Dacă îți schimbi radical cercul de contacte și începi să contactezi oameni de succes, intenționați, încrezători în sine, vei simți aproape imediat cum te schimbi în bine. Treptat, respectul de sine, iubirea de sine și toate acele calități, fără de care este imposibil să obții succes, se vor întoarce la tine.

Comunicând cu oameni de succes și prosperi, vei învăța să apreciezi individualitatea (inclusiv pe propria ta), vei începe să tratezi timpul personal într-un mod diferit, vei dobândi un obiectiv și vei începe să obții succesul pe cont propriu.

Metoda 2. Participarea la evenimente, traininguri, seminarii

În orice oraș se țin evenimente, training-uri sau seminarii, unde specialiștii îi învață pe toți cei care își doresc încredere în sine și stima de sine.

Experții în psihologie aplicată în câteva luni vor reuși să facă dintr-un individ timid, indecis o persoană cu voință puternică, mulțumită de sine și intenționată: principalul lucru este să ai un impuls inițial și o dorință de schimbare.

Există multe cărți competente care descriu în detaliu, cu exemple și explicații, nevoia de iubire și respect pentru tine însuți: dacă vrei schimbări, cunoașterea cu o astfel de literatură va fi foarte productivă.

Deosebit de relevante pentru creșterea stimei de sine a femeilor sunt The Allure of the Feminine de Helen Andelin și Heal Your Life de Louise Hay.

De asemenea, este util să vizionați conținut video pe această temă - documentare și lungmetraje care ajută la creșterea stimei de sine.

Metoda 3. Ieșirea din „zona de confort” - efectuarea unor acțiuni neobișnuite

Dorința unei persoane de a scăpa de problemele din zona confortului personal este destul de de înțeles. Este mult mai ușor în situații dificile să te consolezi cu dulciuri, alcool, savurând propria neputință. Este mult mai dificil să facem față provocării și să facem ceva care nu ne caracterizează.

La început, poate părea că în afara zonei de confort este o lume ostilă și inospitalieră, dar apoi va veni înțelegerea că viața reală, plină de frumusețe, aventură și emoții pozitive, este exact acolo unde nu ai fost înainte.

A sta în condiții obișnuite este ca și cum ai trăi într-o cușcă invizibilă, din care ți-e frică să pleci pur și simplu pentru că ești obișnuit cu asta. Învățând să părăsești „zona de confort” și în același timp să rămâi calm, strâns și echilibrat, vei câștiga un stimulent puternic pentru a-ți crește stima de sine și a-ți forma noua imagine.

Puteți începe mic - de exemplu, nu mai stați în fața televizorului după muncă și cumpărați un abonament la sală, faceți jogging, yoga, meditație.

Stabiliți o sarcină - să învățați o limbă necunoscută în șase luni sau să întâlniți o fată care vă place în seara asta. Nu-ți fie teamă dacă prima dată nu reușești - dar noi senzații și creșterea stimei de sine sunt garantate.

Metoda 4. Refuzul autocriticii excesive

Oprind autoflagelarea, învinovățindu-te și „mâncând” pentru greșeli, defecte în aparență, eșecuri în viața personală, vei atinge mai multe obiective deodată:

1. Eliberați o cantitate imensă de energie. Nu va trebui să acordați atenție autoînvinovățirii și va fi timp pentru alte sarcini, mai creative și mai demne;
2. Învață să te accepti așa cum ești. Sunteți singura și singura persoană de pe această planetă. Deci de ce să te compari cu ceilalți? Este mai bine să te concentrezi pe atingerea propriilor obiective în funcție de potențialul tău și de ideea ta de fericire;
3. Învață să vezi trăsăturile pozitive ale personalității tale. În loc să te oprești asupra negativului, găsește-ți cu intenție punctele forte și lucrează la dezvoltarea lor.

În cele din urmă, orice eșecuri, dezamăgiri și greșeli pot fi transformate în avantajul tău, folosindu-l ca experiență de viață.

Metoda 5. Practicarea sportului și menținerea unui stil de viață sănătos

În cursul experimentelor efectuate de oamenii de știință europeni, s-a constatat că una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a crește stima de sine este să faci sport, educație fizică sau activități care vizează îmbunătățirea sănătății și bunăstării.

Un corp sănătos este un recipient pentru un spirit sănătos și gânduri corecte și invers: este greu pentru o persoană care este grea pe picioare, cu un corp neantrenat, să ia decizii și să acționeze independent.

După ce a început să facă sport, o persoană începe să-și perceapă aspectul mai puțin critic și să se trateze mai respectuos. În același timp, creșterea stimei de sine nu depinde de rezultatele antrenamentului: chiar dacă modificările sunt minore, procesul de antrenament în sine este important.

Cu cât te antrenezi mai activ, cu atât începi să te relaționezi mai bine cu tine.

Orice activitate fizică (în special pentru o persoană care lucrează într-un birou) este o oportunitate de a câștiga încredere și de a te iubi. Există o explicație complet științifică pentru acest fenomen: în timpul sportului, o persoană produce intens dopamine - neurotransmițători responsabili de încurajare (în bypass sunt uneori numiți „hormoni ai bucuriei”).

Modificările biochimice au un efect pozitiv asupra psihicului și ne cresc stima de sine.

Metoda 6. Ascultarea afirmațiilor

Afirmațiile sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți reprograma propria minte. În psihologie, afirmațiile sunt formule verbale scurte care, repetate de multe ori, creează o atitudine pozitivă în subconștientul uman. Pe viitor, această atitudine contribuie la o schimbare a trăsăturilor de caracter și a personalității în direcția îmbunătățirii.

Afirmațiile sunt întotdeauna formulate ca un fapt împlinit, ceea ce face ca o persoană să le ia de la sine înțeles și să gândească în consecință. Dacă subconștientul nostru ne consideră încrezători în sine, de succes și cu un scop, atunci treptat devenim cu adevărat așa.

Exemple tipice de afirmații ale stimei de sine sunt: ​​„Sunt stăpânul vieții mele”, „Pot avea tot ce îmi doresc”, „Cred în mine, așa că totul îmi vine liber și fără efort”. Aceste formule lingvistice pot fi repetate independent sau ascultate în player: principalul lucru în această practică este regularitatea.

Citiți aceste fraze în microfon, înregistrând o piesă de câteva minute de la ele și ascultați în timpul liber. Această tehnologie este recomandată de psihologii occidentali și s-a dovedit a fi foarte eficientă.

Metoda 7. Păstrarea unui jurnal de succese și realizări

Un jurnal cu propriile tale victorii și realizări va ajuta la creșterea stimei de sine pentru adolescenți, bărbați și femei.

Începe chiar acum un astfel de jurnal și notează tot ce ai reușit să obții într-o zi (săptămână, lună). Un jurnal de succes este un instrument puternic de stimulare care te va face să crezi în tine și îți va permite să-ți înmulți propria eficiență.

În fiecare zi, notează oricare dintre victoriile tale, chiar și cele mici.

Toate aceste „lucruri” sunt legate de succesele tale personale, asigură-te că le notezi în jurnalul tău de succes și citește-l în mod regulat.

Dacă noti doar 5 lucruri simple pe zi, atunci într-o lună vor fi deja 150 dintre realizările tale!

Nu atât de puțin timp de o lună, de acord?!

Într-unul dintre articolele noastre, s-a scris că ținerea unui jurnal de succes poate fi primul pas în acest sens.

6. Dependența de opinia publică - un factor care distruge personalitatea: învingem îndoiala de sine

Opinia publică ne poate distruge viața dacă i se acordă prea multă importanță.

Critica constructivă care evidențiază anumite greșeli este utilă și ajută la dezvoltare, dar depinde complet de opiniile celorlalți este o mare greșeală.

Învață să prețuiești propria ta părere și propria ta viziune asupra lucrurilor, atunci cuvintele altora vor înceta să mai fie atât de importante pentru tine. Dacă, atunci când efectuați orice acțiune, vă gândiți în primul rând la ceea ce vor spune oamenii, cum vă vor privi, atunci este puțin probabil să reușiți în eforturile voastre.

Lasă opinia publică să depindă de tine, nu tu de ea. Intruchipa-ti propria vointa si gandeste-te mai putin la consecinte.

Cum să devii mai încrezător - exerciții practice

1. „Propriul tău clovn”. Pregătire: te îmbraci ridicol, de exemplu, în bigudiuri, o cravată uriașă, haine haioase. Apoi ieșiți, mergeți la cumpărături și, în general, acționați ca și cum ar fi aspectul vostru de zi cu zi. Desigur, veți simți disconfort în această formă. Dar, în același timp, va scădea pragul psihologic de percepție critică asupra ta de către ceilalți;
2. „Vorbitor pentru viață”Încercați să vorbiți în public cât mai des posibil. Dacă la serviciu șeful cere cuiva să pregătească o prezentare, să organizeze un eveniment sau să plece într-o călătorie de afaceri cu un raport important - ia inițiativa și asumă aceste funcții. Dacă vă este frică de a vorbi în public, atunci modalitățile de a o depăși au fost deja descrise în.

Ambele exerciții implică ieșirea din zona ta de confort. Creierul nostru începe să creadă că acest comportament este normal pentru noi și aceste lucruri nu mai provoacă un asemenea stres ca înainte. Amintiți-vă, cel mai bun mod de a scăpa de frică este să faceți ceea ce vă este frică!

7. Cum să te regăsești și să înveți cum să-ți gestionezi stima de sine - 5 sfaturi importante

Și acum 5 sfaturi scurte pentru gestionarea stimei de sine:

1. Nu te compara cu ceilalți;
2. Nu te mai certa și te critici;
3. Ieșiți cu oameni pozitivi;
4. Fă ceea ce îți place;
5. Acționați, nu vă gândiți la acțiune!

Amintiți-vă că sunteți o persoană unică, cu un mare potențial și posibilități nelimitate. Creșterea stimei de sine este o modalitate de a-ți dezvolta abilitățile la maximum.

8. Testul stimei de sine – determină nivelul de atitudine față de tine în prezent

Testul meu de autoevaluare constă în câteva întrebări simple la care trebuie doar să răspunzi „DA” sau „NU”. Când faceți acest lucru, numărați numărul de răspunsuri pozitive și negative.

1. Te certați des pentru greșeli (da/nu);
2. Îți place să bârfești cu prietenele (prietenele) și să discuti despre cunoștințe comune (da/nu);
3. Nu ai obiective clare si nu iti planifici viata (da/nu);
4. Nu sunteți implicat în educație fizică și sport (da/nu);
5. Îți place să-ți faci griji pentru fleacuri (da/nu);
6. Odată ajuns într-o companie necunoscută, preferați să rămâneți „în umbră” (da/nu);
7. Când vă întâlniți cu sexul opus, nu puteți continua conversația (da/nu);
8. Când ești criticat, te deprimă (da/nu);
9. Îți place să critici oamenii și adesea invidiezi succesul altora (da/nu);
10. Este ușor să te jignești cu un cuvânt nepăsător (da/nu).

Cheia testului de autoevaluare:

Raspuns "Da" de la 1 la 3: felicitări, ai normal Stimă de sine.

Raspuns "Da" - mai mult de 3: tu subestimat Cum să faci bani pentru un student pe Internet - 7 moduri sigure + o poveste din viața unei școli simple de 14 ani care câștigă 10.000 de ruble / lună. la scrierea textelor

Adesea apare o problemă în viață - cele 12 sfaturi de mai jos vă vor ajuta să rezolvați această problemă în mod pozitiv. De regulă, fetele au o stimă de sine scăzută din cauza condițiilor nefavorabile în care au crescut în copilărie. Cu toate acestea, unii în perioada adolescenței există o stimă de sine supraestimată. Cu toate acestea, odată cu vârsta, se pune din ce în ce mai ascuțit întrebarea cum să crești stima de sine a unei fete. Acest proces este lent, dar destul de real. Dar dorința conștientă de a se îmbunătăți este utilă tuturor. Deci, mai jos vă oferim 12 sfaturi, recurgând la care, puteți rezolva cu ușurință problema cum să creșteți stima de sine a unei fete.

1. Nu te compara cu alți oameni.Într-un fel sau altul, poți oricând să-i întâlnești pe cei care au ceva mai mult decât tine sau fac ceva mai bun și este nerealist să-i depășești pe toți.

2. Renunță la autoînvinovățire. Este imposibil să crești stima de sine învinovățindu-te constant pentru ceva. Chiar și în cele mai mici aspecte ale vieții, încearcă să eviți afirmațiile negative despre tine.

3. Returnează un compliment cu un compliment. Sau măcar le mulțumește altora pentru cuvintele amabile care ți se adresează. Dacă te arăți modest ca răspuns la un compliment, îți trimiți informația că nu ești deloc demn de astfel de afirmații. Desigur, în acest fel este imposibil ca o fată să-și crească stima de sine.

4. Folosește afirmații(), ca una dintre modalitățile eficiente de a crește stima de sine. Notează afirmațiile pozitive că ești fermecător și atrăgător, că te accepți ca fiind demn de fericire și iubire. Agățați aceste bucăți de hârtie în locurile în care cel mai probabil vă vor atrage atenția. Repetați-vă aceste afirmații mai des și, în același timp, încercați să simțiți toate emoțiile pozitive pe care le provoacă.

5. Citiți literatură, urmăriți seminarii care ajută la creșterea stimei de sine. Toate informațiile pe care creierul nostru le absoarbe sunt reinterpretate de acesta și ne afectează comportamentul. Cu cât informația dominantă este mai pozitivă, cu atât gândurile și acțiunile tale vor fi mai pozitive. În consecință, evitați cărțile și programele care provoacă emoții negative.

6. Creează un mediu pozitiv în jurul tău. Dacă în jurul tău sunt oameni care oferă suport în orice moment, îți va fi mai ușor. imbunatateste stima de sine. Oamenii negativi, dimpotrivă, te vor zdrobi și te vor asupri. Scapă de ei.

7. Binele poate crește stima de sine a unei fete lista de realizări personale. De la cel mai mic și neînsemnat până la monumental. Consultați-l mai des, recitind și amintindu-și acele sentimente și experiențe plăcute de a-ți atinge obiectivele.

8. De asemenea, crește stima de sine o listă de calități personale pozitive ajută. Faceți o listă cu cel puțin 20 de articole și faceți referire la ea în același mod pentru amintiri și emoții pozitive. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la neajunsurile și experiențele neplăcute despre el.

9. Dă mai mult altora. Nu bani, ci căldură, grijă și dragoste. Când dăruiești ceva altuia, simți valoarea ta, ajungând astfel pe calea de a crește stima de sine a fetei.

10. Fă ceea ce te face fericit. Dacă faci ceva prin forță, simțind dispreț față de tine, atunci este dificil să vorbești despre cum să crești stima de sine a unei fete. Doar atunci când activitatea aduce plăcere o fată poate înflori, simți importanța și valoarea ei în această lume. Prin urmare, dacă munca principală nu este o bucurie pentru tine, poți face ceva interesant în timpul liber.

11. Trăiește-ți viața, nu încercați să țineți pasul cu stereotipurile altora, nu căutați laudele sau aprobarea altcuiva pentru acțiunile dvs. Numai așa poți să rămâi fidel cu tine însuți și să-ți menții stima de sine.

12. Nu sta pe loc, actioneaza! La urma urmei, nimic nu se va întâmpla și nu se va întâmpla dacă nu se face nimic. A primit o provocare - acceptă-o, greșește și acționează din nou. Dacă amâni sau refuzi să faci ceva din cauza fricii, vei crea doar sentimente neplăcute în tine care îți distrug stima de sine.

Și amintiți-vă că sunteți unic personal, cu un mare potențial și oportunități. Cu cât stima de sine este mai mare, cu atât acest potențial este dezvăluit mai mult. Cu cât faci mai mult ceea ce îți place și îți place, cu atât te descurci mai bine. Și aceasta, la rândul său, aduce liniște sufletească și bucurie în viață. Deci, dacă nu știți deja cum să crești stima de sine a unei fete- Cele 12 sfaturi de mai sus vă vor ajuta în această problemă.