Dacă îmi vin în cap gânduri rele. Cum să scapi de gândurile rele? Cum să scapi de gândurile rele

29.09.2019

Destul de des, gândurile anxioase se strecoară în capul fiecărei persoane despre ceea ce se poate întâmpla în viitor. Oamenii puternici pur și simplu le îndepărtează și continuă să privească viața într-un mod pozitiv. Cei care nu se pot lăuda cu o asemenea rezistență devin ostatici ai propriei imaginații, care le poate juca o glumă crudă. Chiar și cea mai inofensivă răceală se poate transforma într-o boală incurabilă în gândurile tale, iar necazurile din viața ta de familie pot duce la gânduri despre prăbușirea căsniciei tale. Având în vedere faptul că gândurile se pot materializa, nu este greu de imaginat cum s-ar putea termina toate acestea.

Întrebarea dacă, este de mare urgență. Răspunzând la aceasta, poți da niște sfaturi foarte eficiente.

Sfat 1.

Învață să-ți schimbi concentrarea. Este nerealist să eliminăm complet apariția gândurilor rele, pentru că nu ne putem izola de societate și de fluxul nesfârșit de informații necesare și inutile. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să iei tot ce ai învățat, să-l iei la inimă și să te gândești cu atenție. Antrenează-te la felul Scarlett O'Hara, care în astfel de cazuri a spus: „Mâine mă voi gândi la asta”.

Sfatul 2.

Gândurile grele iau stăpânire pe noi în acele minute în care trăim un deficit de emoții și senzații vesele. Nu este nevoie de mult efort din partea ta pentru a remedia acest lucru. Fă-ți o regulă să faci cel puțin o dată pe săptămână, astfel încât una dintre dorințele tale să devină realitate. Să nu fie serios, dar după ce l-ai terminat, vei avea o mulțime de emoții pozitive.

Sfatul 3.

Pentru a nu lăsa loc gândurilor rele în capul tău, acestea trebuie înlocuite cu unele pozitive. Fă-ți o bucată de hârtie și un creion și notează-ți toate temerile, schimbate în opusul lor. Sănătatea precară ar trebui să se transforme în sănătate eroică, frica de singurătate - în dragostea prietenilor etc.

Așezați foile de afirmație în toată casa și recitați-le cu voce tare ori de câte ori le vedeți. Acest lucru vă va ajuta mintea să se acorde într-un mod pozitiv.

Sfat 4.

Tot ceea ce ți se întâmplă în viața ta are cel puțin două laturi. Dacă vă întrebați despre cum să scapi de gândurile rele, trebuie să înveți să găsești o parte din pozitiv chiar și în cele mai neplăcute situații pentru tine. De exemplu, dacă sunteți țintuit la pat de gripă, tratați-vă boala ca pe o oportunitate de a vă odihni câteva zile.

Sfatul 5.

Încearcă să-ți ridiculizezi propriile temeri. Dacă ceva te deranjează foarte tare, iar gândurile despre asta îți răsună constant în minte, încearcă să le aduci până la absurd. De exemplu, dacă cea mai mare teamă a ta este că nu te vei putea căsători niciodată, imaginează-te ca o gospodină cu un soț beat, copii care țipă nesfârșit și o povară uriașă de griji în familie. După aceea, ai vrea să-ți cauți un soț? Improbabil.

„Ținuta de clovn” poate fi încercată pentru absolut oricare dintre temerile tale. Oricât de ridicol ar părea, această metodă chiar funcționează! Singurul lucru care ți se cere este să crezi în tine și să râzi de ceea ce te sperie.

Cum să scapi de gândurile rele din cap

Orice gânduri și temeri rele sunt doar o născocire a imaginației tale. Ele se explică prin lipsa ta de încredere în tine și în propriile abilități. Decizând să scapi de ele, trebuie să-ți ridici stima de sine. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă stabiliți obiective și obiective mici și realizabile. Rezolvându-le și împlinindu-le, vei începe să te umpli de mândrie în tine și pur și simplu nu va mai fi loc în mintea ta pentru frici sau gânduri rele.

Formula pentru starea de spirit, bunăstarea psihoemoțională și psihofiziologică este simplă: „Așa cum cred, așa mă simt”... Cu toate acestea, unele persoane apar, parcă automat, multe gânduri negative, obsesive, uneori rele și chiar rele în cap, care, de fapt, organizează emoții negative, dispoziție proastă, uneori obsesive (obsesiv-compulsive), adesea comportament prost și reacții fiziologice, autonome ale organismului, care duc la depresie etc.

Majoritatea acestor oameni suferinzi emoțional ar dori să știe cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative și rele din capul tău, ca sa ajungi la armonie in interiorul personalitatii tale, sa nu suferi psihic si sa te indrepti catre succes in viata.

În psihanaliză și psihoterapie, există multe tehnici și metode diferite de a scăpa de gândurile din cap, inclusiv gândurile obsesive, negative. Astăzi ne vom uita la modul de utilizare în practică, uneori, poate independent, sau cu ajutorul unui psiholog-psihoterapeut, una dintre aceste tehnici: „Valoarea publică” sau „Distanța”.

Învață cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap folosind această psihotehnică

Această tehnică, pentru a scăpa de gândurile negative, rele din cap, este atât simplă, cât și complexă - în același timp. Simplu pentru că este ușor de înțeles și de stăpânit - dificil pentru că pentru ca să funcționeze și trebuie să scapi de gândurile obsesive, rele din cap, trebuie să exersezi puțin. Acestea. trebuie să ai o dorință reală, o motivație și să fii pregătit să lucrezi asupra ta și asupra gândurilor tale negative.

Pentru asta, celor care învață să o aplice automat în practică, în viață, li se va oferi nu numai cunoștințele despre cum să scape de gândurile obsesive, rele din cap, ci și priceperea (deprinderea) de a scăpa de durere, frici, furie, panica etc., in diverse situatii de viata.

Deci, principiile tehnicii, cum să scapi de gândurile rele (rele), obsesive, negative din cap

Principiile acestei psihotehnici sunt legate de metoda „Depersonalizării personalității”, adică. baza este modul în care percepi diverse evenimente (situații) din viața ta și cum și ce gândești (gândești).

Orice situație de viață (eveniment) are atât sens personal, subiectiv (intern), privat, cât și public, extern, public.
Semnificație personală este legat de intensitatea emoțiilor pe care le trăiești în timpul evenimentului care are loc – ești subiectiv în acest sens. Semnificație publică- Aceasta este interpretarea externă a evenimentului, din punctul de vedere al observatorilor.

Diferența dintre ele poate fi comparată cu diferența dintre reacția noastră la învinețirea bruscă a propriului deget cu un ciocan și reacția noastră la faptul că am văzut pe cineva devenind victima aceleiași nenorociri. Singura modalitate de a-ți schimba gândurile negative, obsesive, care dau o componentă emoțională puternică care duce la o percepție părtinitoare, este să înveți să-ți depersonalizezi (vezi) convingerile interioare - să-ți schimbi ușor percepția despre lume, să privești lumea și acest eveniment din punct de vedere obiectiv, din exterior.

O tehnică despre cum să scapi de gândurile tale negative, obsesive, rele și rele din capul tău

1. Trebuie să înveți să faci distincția între evenimentul perceput și gândurile tale despre acel eveniment.

2. Privește evenimentul dintr-o perspectivă socială și personală. Valoarea socială poate fi văzută dacă exersați să vedeți situația din punctul de vedere al altor persoane. Evenimentul trebuie obiectivat. Tine minte că ai deja o perspectivă publică, deoarece de-a lungul vieții ai putut să-i observi pe ceilalți în o mie de situații diferite. Transferă-ți percepția despre ceilalți.

3. Pentru a transfera semnificația evenimentelor din personal în public, trebuie să înveți să scoți din propria percepție următoarele: variabile emoționale, introspecție intensă și anumite presupuneri metafizice. Evident, acest lucru nu poate fi implementat pe deplin, dar cu cât vă puteți apropia mai mult de el, cu atât viziunea dvs. asupra a ceea ce se întâmplă va fi mai obiectivă.

4. După ce ai înțeles conceptul de semnificație socială, fă o listă cu principalele situații pe care le-ai întâlnit, precum și semnificațiile publice și personale pentru fiecare dintre ele.

5. În primul rând, va trebui să interpretezi evenimentul din perspectiva publicului, după ce automat l-ai perceput din punct de vedere personal. Pe măsură ce vă dezvoltați treptat, veți putea aduce viziunea obiectivă asupra evenimentului din ce în ce mai aproape de momentul producerii acestuia și, în final, să înlocuiți percepția personală cu una publică în timpul evenimentului în sine.

Exemple de utilizare a tehnicii de a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap

Primul exemplu

1. Eveniment: atac de anxietate. Sensul personal: "Eu voi muri".

Valoarea publică: adrenalina si alte substante sunt eliberate in sange.

2 Eveniment: critica din partea unei alte persoane.

Sensul personal: „Trebuie să fi făcut ceva greșit. Sunt incomplet.”

Valoarea publică: „Cineva își exprimă dezacordul cu ceea ce am făcut. Motivele acestui lucru sunt necunoscute.”

3 Eveniment: eșec într-un proiect de afaceri.

Sensul personal: „Sunt incompetent, sunt un eșec, cobor pe scara succesului”.

Valoarea publică: „Planificarea și pregătirea nu au fost suficient de eficiente”.

4 Eveniment: lipsa de argumente.

Sensul personal: „Sunt un slab, balabol și plictisitor”.

Valoarea publică„El știa mai multe despre această chestiune decât mine și, poate, are mai multă experiență în dispute”.

5 Eveniment: puțini prieteni.

Sensul personal: „În esență, este imposibil să mă iubești”.

Valoarea publică: „Nu încerc să-mi fac prieteni și nu tratez oamenii foarte amabil”.

6 Eveniment: eşecuri în sport.

Sensul personal: „Nu sunt un om vrednic”.

Valoarea publică: "Nu am suficiente reflexe, antrenament, antrenament."

7 Eveniment: a devenit cu șapte kilograme mai greu decât era ea la 17 ani.

Sensul personal: „Am uitat de autodisciplină”.

Valoarea publică: „O femeie de 37 de ani și un adolescent au procese metabolice diferite”.

Al doilea exemplu, scăpând de gândurile obsesive, negative (rele, rele) din cap:

Sensul personal frica umană este o percepție a lumii atunci când pare că ceva teribil este pe cale să se întâmple și acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Semnificație publică, obiectivă este că un pericol real poate sau nu să fie prezent și este necesar să se analizeze situația și să se determine dacă există cu adevărat.

Oamenii care au nevoie de îndrumare pentru a vedea pericolul dintr-o perspectivă socială mai degrabă decât dintr-o perspectivă subiectivă pot folosi următoarele cinci principii.
În general, frica este obiectivă dacă:

1. Există un pericol real pentru persoană care poate provoca un rău real. Este nerezonabil să ne temem de monștrii de sub pat, pentru că ei nu există, iar ceea ce nu există nu ne poate face rău. (Unii oameni se tem de vrăjitoare și vrăjitori.)

2. Nivelul de frică este egal cu nivelul posibilului rău. Teama de a planta o mică așchie în călcâi va fi nejustificată, deoarece depășește pericolul potențial. (Unilor indivizi le este frică să se comporte lipsit de modestie în public.)

3. Frica corespunde probabilității ca necazurile să apară. Dacă o persoană se teme că un meteorit îl va ucide, atunci frica lui va fi irațională, deoarece probabilitatea acestui eveniment este prea mică. (Unii oameni au o teamă marcată de evenimente atât de improbabile, cum ar fi accidentele aviatice, deși este clar că frecvența accidentelor de mașină este mult mai mare.)

4. Pericolul poate fi controlat. Teama că soarele se va transforma într-o supernova este lipsită de sens, deoarece evenimentul este dincolo de controlul uman. (Mulți oameni se tem că ar putea avea o boală moștenită de bază.)

5. Frica este utila daca se manifesta intr-o situatie in care va tine o persoana in alerta in fata unui pericol ce poate fi evitat. (A fi vigilent cu privire la apariția unei „crize nervoase” nu diminuează în niciun caz probabilitatea acestui lucru).

Ajutând un psiholog practic online să scape de gândurile obsesive, negative (răi și rele) și de emoțiile însoțitoare.

Gândurile rele te pot bântui zile, săptămâni și luni dacă problema nu este rezolvată. Ele apar adesea atunci când persoana se așteaptă cel mai puțin, iar motivul pentru acest lucru este adesea exagerarea la aceeași situație sau credința că cineva te-a insultat în secret. Poate fi frustrant, dar gândurile rele sunt o parte naturală a vieții, iar creierul se va ciocni mereu de ele. Desigur, dacă ai în mod constant gânduri negative sau dacă ești deprimat, trebuie să cauți ajutor, dar de cele mai multe ori, această problemă poate fi rezolvată pe cont propriu.

Pași

Cum să oprești fluxul gândurilor rele

Amintiți-vă că gândurile rele pot apărea din când în când și este în regulă. Poate că, înțelegând acest lucru, ar trebui să începeți să lucrați cu această problemă. Foarte des o persoană crede că doar el are probleme sau că nimeni nu-l înțelege, totuși, gândurile rele sunt o parte firească a vieții și, mai important, mai devreme sau mai târziu vor trece. Nu te certa pentru gânduri rele pentru că nu ești de vină pentru ele.

Nu-ți spune că e vina ta, că nu ar trebui să ai aceste gânduri sau că le urăști.
Ai avut gânduri rele în trecut și vor continua să apară în viitor. Dar încă ești aici, ești în viață și sănătos. Gândurile rele nu te vor distruge decât dacă le transformi într-un monstru.

Gândește-te la ceea ce face un gând rău. De ce te enervează acest gând? Ce îl face să ți se lipească în cap? Adesea, gândurile rele nu dispar pentru că o persoană se simte vinovată, supărată, pentru că se simte nesigur în privința viitorului. Dacă înțelegi de ce ești bântuit de același gând, poți găsi o modalitate de a rezolva problema. Gândurile rele sunt adesea cauzate de următoarele:

Încetinește-ți gândurile prin câteva respirații adânci. Nu este neobișnuit ca o persoană să se simtă anxioasă sau nervoasă atunci când are gânduri rele, dar ar trebui să suprimați dorința de a vă supăra. Îngheață timp de 30 de secunde, lasă-ți afacerea deoparte și respiră adânc și expiră cinci. Acordă-ți timp să reflectezi la ceea ce gândești pentru a nu trage concluzii iraționale sau extreme.

Întrebați-vă de ce aveți gânduri rele sau distructive. Când te oprești și te gândești la cauza supărării tale, poți înțelege de ce gândul este atât de neplăcut. Încercați să vă puneți următoarele întrebări:

Rămâi în clipa. Nu poți influența cum va deveni viitorul și cum a ieșit trecutul. Nu poți lucra decât cu prezentul. Multe gânduri negative apar atunci când o persoană uită de asta și face presupuneri despre ceea ce s-ar putea întâmpla. De exemplu, vi se pare că testul de mâine va fi foarte greu, că veți eșua cu siguranță, dar nu există niciun motiv pentru aceste sentimente. Când condițiile de testare sunt pe biroul tău, te aștepți ca lucrurile să fie proaste, dar în schimb te poți pregăti pentru lucru seara. Nu lăsa presupunerile tale despre viitor să-ți strice prezentul.

Evaluați situația generală. Prima ta reacție la un gând rău poate fi dorința de a umfla o problemă: „Am fost atras de o altă femeie - presupun că nu-mi place deloc soția mea”, „Șeful meu nu i-a plăcut prezentarea mea - voi fi concediat”, „Toată lumea are mașini bune - probabil că sunt doar Jonah”. Aceste gânduri nu numai că simplifică prea mult situația, ci sunt fundamental greșite. Amintește-ți că nu ești în centrul universului și că majoritatea problemelor din viața ta nu pot afecta în mare măsură satisfacția ta cu viața.

Distrageți-vă atenția cu ceva special care vă calmează. Reveniți la ceva pe care îl cunoașteți și pe care îl iubiți bine pentru a vă distrage atenția de la probleme. Făcând ceva cu amintiri plăcute, îți va fi mai ușor să apreciezi imaginea de ansamblu. Totul nu a fost întotdeauna rău pentru tine și nici în viitor nu va fi întotdeauna rău.
- Recitește cartea ta preferată.
- Coaceți prăjiturile cu ciocolată ale mamei tale.
- Du-te la un meci al echipei tale preferate.
- Ascultă un album de care ți-a plăcut în tinerețe.
Nu încerca să fugi de gândurile tale sau să le alungi. Dacă îți interzici să te gândești la ceva, te vei gândi doar la asta. S-ar putea să-ți spui în mod constant că ar trebui să nu te mai gândești la divorțul tău, dar asta înseamnă că te gândești în continuare la asta. Ar trebui fie să începi să te gândești la altceva, fie să încerci să faci față gândurilor rele. Alungarea în mod deliberat a gândurilor negative nu va face decât să înrăutățească problema.

Învață să renunți la probleme. Nu ar trebui să alungi gândurile neplăcute de la tine, ci să respiri adânc, să le recunoști prezența și să mergi mai departe. Acest lucru este greu de învățat, dar este o abilitate utilă pentru a vă ajuta să depășiți gândurile rele în viitor. De exemplu, ești îngrijorat că soțul tău a fost concediat. Când gândurile despre bani încep să vă îngrijoreze, nu încercați să găsiți pe cineva pe care să-l învinovățiți sau să vă gândiți la ce ați fi putut face în trecut pentru a schimba lucrurile. Recunoaște problema, apoi uită de ea. Gândurile se vor întoarce, dar puteți folosi aceeași strategie atunci când se întâmplă acest lucru.
- Gândește-te așa: „Nu pot controla totul în această lume”, „Nu pot schimba trecutul”, „Este timpul să merg mai departe”.
Aruncă-ți problema, literalmente. Sună ciudat, dar cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio (SUA) au ajuns la concluzia că oamenii care își notează gândurile rele și apoi renunță la aceste note se poartă mai bine decât cei care le păstrează. A scrie despre o problemă este una dintre modalitățile de a o exprima, iar dacă scapi fizic de note, corpul tău va înțelege singur că este timpul să treci mai departe.
- Același studiu a constatat că tragerea și plasarea fișierelor de pe un computer la coșul de gunoi poate avea același efect.
Vorbește despre gândurile tale rele cu cineva în care ai încredere. A vorbi despre problemele tale te poate ajuta să înțelegi ce anume face acele gânduri atât de rele. De cele mai multe ori, te ajută să înțelegi că gândul nu este atât de rău pe cât pare. Când vă puteți verbaliza preocupările, veți avea ocazia să obțineți sfaturi valoroase de la cineva care s-a confruntat cu dificultăți similare și să priviți situația într-un mod diferit. Mulți psihiatri cred că vorbirea într-un mediu confortabil poate fi suficient pentru ca ei să înceapă să plece.

Cum să rupi ciclul gândurilor rele

Pentru a combate gândurile neplăcute, începe să folosești afirmații pozitive. Afirmațiile pozitive sunt atitudini pozitive: ești fericit, ești sănătos, te respecti. Gândurile negative (remarci autodepreciate, gânduri despre propria ta inutilitate etc.) sunt uneori corectate cu afirmații pozitive. Începeți să vă amintiți ce vă place la tine: „Sunt inteligent”, „Sunt bun la meseria mea”, „Sunt un fiu iubitor”.

Fă o listă cu calitățile tale pozitive și postează-o unde o poți vedea în fiecare zi, cum ar fi pe birou sau pe oglinda din baie.
Combate gândurile rele de îndată ce apar. Dacă îți spui adesea că ești prost, reamintește-ți lucrurile pe care le faci bine: „Pot repara mașini”, „Sunt un bucătar bun”, „Sunt inteligent”.

Găsiți o modalitate de a vă umple timpul liber. Cel mai adesea, gândurile rele vizitează o persoană în timpul liber, când mintea lui nu este ocupată cu nimic. Găsiți o activitate care vă va împiedica să petreceți mult timp pe cont propriu. Încearcă sport, începe să scrii o carte sau lucrează la orice alt proiect creativ sau voluntar.
- Să fii singur cu tine însuți nu este atât de rău, dar să petreci timp singur, fără să știi ce să faci cu tine, este o cale sigură către anxietate și frică.
Înțelegeți ce oameni vă provoacă gânduri negative. De regulă, a pune lucrurile în ordine într-o relație este una dintre cele mai dificile sarcini și provoacă frică în mulți. Încerci să-ți dai seama ce crede cealaltă persoană, dacă vrea să te jignească și dacă cineva încearcă să facă ceva în spatele tău. Dacă ai un prieten care îți provoacă gânduri neplăcute sau dacă partenerul tău te supără, amintește-ți că nu este vina ta. Oricare ar fi motivele acestui comportament al acestor oameni, să știi că această relație poate fi dăunătoare pentru tine.
- Încercați să evitați oamenii care vă supără pentru o perioadă. Trec gândurile rele dacă nu interacționezi cu acești oameni?
- Refuza comunicarea cu persoane care te insultă sau ridiculizează constant, nu vin la întâlniri cu tine sau nu-ți respectă timpul sau hobby-urile.
Fii proactiv. Enumerați tot ce puteți face pentru a combate gândurile rele. De exemplu, dacă sunteți prea îngrijorat de o relație, gândiți-vă ce va face situația mai puțin neplăcută. Fă-ți o programare, cumpără flori pentru persoana iubită, vorbește cu el, ieși cu prietenii, distrează-te.
- Este posibil să nu poți face tot ce ai pus pe această listă, dar dacă ai o listă de acțiuni pe care le poți întreprinde, îți va fi mai ușor să-ți controlezi gândurile.
Găsiți o modalitate de a elibera negativul acumulat. Intrările în jurnal, cântatul la un instrument sau pictura care vă permite să vă exprimați emoțiile sunt toate modalități bune de a elibera gândurile rele și de a începe să lucrați la rezolvarea unei probleme. Renunta la gandurile evaluative - treaba artei este sa exprime sentimentele, nu sa le critice. Chiar dacă nu-ți arăți niciodată munca nimănui altcuiva, procesul în sine vă va permite să canalizați gândurile negative în direcția corectă.

Amintește-ți să zambești. Zâmbetul ajută corpul să producă substanțe chimice care te fac mai fericit. Zâmbește și lasă lumea să știe că ești fericit. Foarte curând, vei observa că oamenii îți zâmbesc înapoi. Zâmbetul te poate ajuta să comunici și să stimulezi producția de endorfine, care te pot ajuta să te eliberezi de capcana gândurilor rele și să începi să gândești pozitiv.
- Dacă ai mereu o expresie tristă pe față, vei avea mai multe gânduri rele.
Dacă nu poți scăpa de gânduri în niciun fel, contactează un specialist. Dacă sunteți deprimat, aveți gânduri de sinucidere sau aveți dureri în mod constant, ar trebui să căutați ajutorul unui psihoterapeut. Terapeutul vă va ajuta să reveniți la gândurile pozitive și vă va sprijini pe măsură ce învățați să faceți față gândurilor rele.
- Dacă simțiți că viața voastră este lipsită de sens, sunați la Linia de consiliere suicidară cât mai curând posibil.

Prevenirea gândurilor nedorite

Ai grijă de corpul tău. Există o legătură între sănătatea fizică și cea mentală, iar dacă neglijezi nevoile unei zone, cealaltă va avea de suferit. Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră, astfel încât creierul dumneavoastră să aibă un instrument bun pentru a face față stresului și gândurilor neplăcute.
- Încercați să faceți exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
- Mâncați o dietă echilibrată și evitați mâncarea nedorită.
- Bea 6-8 pahare pline de apă pe zi.
- Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare zi.
Începe să meditezi. Mulți oameni au văzut din propria experiență că meditația îți permite să gândești pozitiv și promovează sănătatea mintală. Meditația este procesul de curățare a minții și de restabilire a ordinii în gândurile tale. Încercați să găsiți 10-15 minute pe zi pentru a sta în tăcere și a gândi. Concentrează-te pe respirație și lasă-ți gândurile să sară liber de la unul la altul. Pe măsură ce înveți să faci asta, vei începe treptat să dedici din ce în ce mai mult timp acestei activități și toate gândurile rele vor începe să dispară.

Sunt momente în viața noastră când ceva ne bântuie. Chiar și atunci când suntem într-o vacanță distractivă cu prietenii noștri sau la un picnic, înconjurați de cei dragi și de cei dragi, un mic vierme urât ne ascuți gândurile și nu ne lasă să ne relaxăm.

Un gând neplăcut, tulburător- chiar începutul fricii viitoare. Desigur, liniștea sufletească absolută nu este oferită nimănui doar așa, dar dacă cunoști natura anxietății, de unde vine și ce afectează, atunci va fi clar cum să scapi de ea.

De unde vin gândurile rele?

În zilele noastre, oamenii își pun tot mai mult întrebarea - cum să scapi de gândurile rele? Cum să scapi de negativitate și? Se pare că totul a fost bine, dar de undeva ne vine în minte un gând care ne bântuie. Trăiește în creier, crescând imperceptibil până la dimensiunea fricii. Aș dori să evidențiez câteva surse principale din care își trag putere toate gândurile rele care trăiesc în capul nostru:

Contradicțiile din noi. De obicei, atunci când nu suntem siguri de vreuna dintre acțiunile noastre și începem să ne îndoim, îndoiala ne roade. Aceste îndoieli dau naștere la gânduri despre ce se va întâmpla dacă vom face cutare sau cutare alegere. Apoi începem să stabilim căile de dezvoltare a situației în toate cazurile. Desigur, problemele și obstacolele devin vizibile pe fiecare cale. Pe care ar trebui să-l alegi? Încă mai avem îndoieli, cântărind toate argumentele pro și contra. Frica de a face pasul greșit este cea care dă naștere la îndoieli anxioase în noi.

Pentru a scăpa de acest lucru, trebuie să înțelegeți că nu ne putem asigura împotriva greșelilor. Contra pot fi găsite în orice evoluție a situației. Dar trebuie să cântăriți totul și să alegeți cea mai optimă opțiune. Pentru a vă ușura anxietatea, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că orice opțiune pe care o alegeți este o decizie temporară în viața voastră.

Va trece ceva timp și problema ta își va pierde relevanța.

Vinovăţie o sursă foarte puternică de gânduri neplăcute de care nu e ușor de scăpat. Dacă odată am ajuns într-o situație neplăcută și încă ne simțim inconfortabil amintindu-ne asta, atunci o parte a vieții noastre este ținută captivă de trecut. Este bine dacă poți remedia situația, dar de foarte multe ori șansa este ratată și nu putem decât să regretăm ceea ce am făcut, revenind la ea iar și iar.

Sfatul unu- Doar ia-l și scoate-l din cap. Oricum, nimic altceva nu se poate face.

Te simți neputincios creează furie și frică în noi. Când există o situație pe care nu o putem influența sau prevenim, nu putem decât să așteptăm și să sperăm la ce este mai bun. Și în timp ce așteptăm, anxietatea se răsfrânge peste noi din ce în ce mai mult. Nu poți face nimic în privința asta.

Probabil, pentru astfel de momente din viață există o vorbă: „Dacă nu poți schimba situația, atunci schimbă-ți atitudinea față de ea”... Într-adevăr, va fi mult mai inteligent să acceptăm și să observăm evoluția ulterioară a evenimentelor din lateral.

Este foarte bine atunci când există ceva de făcut spre care să îți poți îndrepta atenția.

De ce trebuie făcute gândurile rele

Gânduri tulburătoare ca un șarpe s-au încălzit pe pieptul meu. Ne păstrăm în mod constant experiențele în cap, fără a uita niciodată de ele. Sfinte și prețuitoare, îi întărim cu noi presupuneri și temeri. Între timp, ele dau o lovitură zdrobitoare psihicului și sănătății noastre în general. La urma urmei, s-a dovedit de mult că toate bolile - cel puțin majoritatea - începe, mulțumită nervii liberi... Dar asta nu este tot, există o serie de probleme care dau naștere gândurilor noastre:

Ele interferează foarte mult cu noi să acționăm corect. Se pare că ești în captivitate... captivitatea reflecțiilor, și nu a planurilor și acțiunilor specifice.
Gândurile se pot concretiza. Cu toții am observat că de foarte multe ori primim ceea ce cerem. Mai exact, de ce ne este frică. Fiecare manual despre practici spirituale spune că primul lucru de făcut este să-ți limpezești mintea.
Gânduri tulburătoare ca niște așchii în cap. La început, nu prea deranjează, ei își amintesc doar cu sonerii de alarmă. Dar este imposibil să trăiești așa, mai ales că aceste gânduri devin mai puternice în timp.
Ele pot fi foarte intruzive., uneori este necesar ajutorul psihologilor. Cu toate acestea, chiar și cel mai bun medic este puțin probabil să reușească să ajungă la fundul tuturor adevăratelor motive de anxietate din capul tău. Prin urmare, va trebui să-ți dai seama și să-ți distrugi temerile.
Gândurile anxioase într-o stare foarte neglijată duc chiar la boală. Ni se pare întotdeauna că pacienții „spitalelor de psihiatrie” sunt toți ca un singur napoleon sau maniac. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. O mare parte a oamenilor din dispensarele neuropsihiatrice au ajuns acolo tocmai din cauza unor tulburări care au început pur și simplu cu gânduri tulburătoare.

Găsește și distruge toate gândurile tale rele

Așează-te și gândește-te la ce anume te deranjează. De obicei, gândurile rele ne vin foarte des, așa că nu va fi greu să le amintim:

Scrie toate aceste gânduri pe hârtie.
Acum gândește-te cum să te menții în siguranță. Pentru a evita să faci o muncă inutilă, împarte toate temerile tale în fictive și reale.

De exemplu, gândul tulburător că ești speriat de drumul pe care îl traversează copilul tău este destul de real. Sau observi că de fiecare dată când pleci de acasă, îți faci griji și nu-ți amintești dacă ai oprit sau nu fierul de călcat. Și când m-am întors acasă, am descoperit de câteva ori că încă mai lucrează.

Scrie totul în fața fiecărui articol ce poti face pentru a evita această situație.

De exemplu, la ieșirea din casă, verificați din nou dacă toate aparatele sunt oprite.

Odihnește-te din plin. Psihologii au dreptate când spun că numai odihna bună ne permite să ne dezvoltăm pe deplin punctele forte.

Numai așa, într-o stare veselă și cu o dispoziție bună, ne putem rezolva problemele și ne putem risipi anxietatea.

Mănâncă o varietate de alimente antidepresive. Nu subestima rolul lor în această luptă.

Și în timp ce un baton de ciocolată sau o banană ți se poate părea o armă slabă în lupta împotriva gândurilor rele, de fapt, acestea îți ridică moralul foarte bine. De asemenea, antidepresivele includ fructele și legumele, alunele și stafidele, peștele de mare și țelina.

Dacă insulta nu te părăsește și gândurile răzbunătoare se strecoară în capul tău, gândește-te, poate că în sfârșit a sosit momentul iartă-ți pe infractor... Iartă cu adevărat, din toată inima, și nu convinge-te doar de asta. Este foarte greu să scapi de astfel de sentimente, derulezi constant dialogul din cap. Crezi că i-ai spune agresorului tău dacă ar fi chiar în fața ta. După aceea, te simți mereu copleșit, starea ta de spirit scade.

Singura cale de ieșire este - de îndată ce începi să te surprinzi de astfel de gânduri, treci imediat la altceva. Interzice-ți chiar să te gândești la asta.

Dacă ați scris deja tot ce vă îngrijorează pe hârtie, atunci faceți un mic experiment. Scrie ceva ce te îngrijorează pe o bucată de hârtie. Ascundeți această hârtie timp de una sau două săptămâni, apoi scoateți-o și recitiți-o. Marcați ce s-a schimbat și veți vedea că unele dintre probleme sunt cu adevărat lăsate în urmă.

Vă sfătuiesc să vă gândiți foarte mult la ceea ce este posibil cele mai multe griji toate la fel este născocităşi numai degeaba îţi otrăveşte viaţa.

Nu aduna negativitatea în tine, aruncă-l afară el afară. Poate fi foarte util să dai cu pumnul pe masă, să strigi sau să plângi, înspăimântând pe toți cei din gospodărie.

Este în regulă, îi vor supraviețui și îți va fi de mare folos, deoarece lacrimile nu numai că ameliorează stresul, ci au și un efect analgezic ușor.

Nu duceți gânduri rele. Mai bine amintiți-vă punctele forte și realizările, momentele amuzante și bune din viață. Nu încerca să-ți pară rău pentru tine, întins pe canapea - acest lucru nu va face decât să escaladeze situația. Este mult mai bine dacă poți să te forțezi și să-ți iei timp să faci sport, să faci o plimbare ușoară sau să întâlnești prieteni.

Căutați emoții pozitive în orice, iar anxietatea vă va părăsi gândurile pentru totdeauna.

Uită de trecut nu o poti repara. Atunci, ce folos să-ți amintești asta, încearcă să trăiești pentru ziua de azi. Fă-o să devină amabil și vesel. La urma urmei, mâine se va transforma în trecut, dar acum te vei gândi deja la el zâmbind. Nu vă așteptați la probleme și necazuri în viitor, trăiți pentru azi.
Cea mai bună distragere a atenției de la gândurile rele când ajuți o altă persoană... Prin aceasta te ajuți pe tine însuți, pentru că dacă ești capabil să-i ajuți pe alții, atunci pentru tine vei exercita de zece ori mai multă putere.

Pentru a preveni intervenția gândurilor rele din capul tău în viață, trebuie să te angajezi în introspecție. Este întotdeauna necesar să înțelegem originile anxietății, să acceptăm realitatea așa cum este, dar încearcă din greu să o remediezi. Desigur, acest lucru necesită anumite abilități și nu este deloc ușor. Dar este imperativ să încerci, mai ales că, după ce ai zdrobit o problemă în bucăți, vei înțelege rapid cum să scapi de multe altele.

Alte pagini ale site-ului nostru

Video: Cum să scapi de gândurile negative

Atentie, doar AZI! 20 513 0 O zi buna! Astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de gândurile rele și să analizăm importanța acestei sarcini. Veți învăța multe modalități de a vă elibera de negativitatea care vă otrăvește viața și, de asemenea, vă veți familiariza cu motivele acestui fenomen. De fapt, poți face față acestei probleme, iar acest lucru îți va îmbunătăți radical calitatea vieții.

Ce gânduri sunt rele

Gânduri rele Sunt fantezii supresive și depresive care îți vin în cap. Ele pot fi reale și s-au întâmplat deja. Adesea acestea sunt amintiri care chinuiesc sufletul și nu dau odihnă în niciun fel.

De asemenea, mulți oameni au percepții diferite despre oroarea propriilor gânduri. Pentru unii, un mod interesant de a ucide o persoană se va dovedi a fi o idee bună, dar pentru alții vă va face să vă faceți griji pentru încă o săptămână.

De fapt, gândurile rele diferă de cele bune prin faptul că gândurile negative au o stare obsesivă. Acest gând începe să te bântuie și să te conducă într-o stare depresivă. Tu însuți înțelegi că aceste reflecții îți aduc multă tristețe și furie, dar tot continui să redai astfel de situații sau lucruri în capul tău.

De ce gândurile rele sunt periculoase

Ți se pare că ceea ce nu iese și despre ce alții nu știu este doar al tău și al nimănui altcuiva. Acest lucru nu dăunează celor dragi și doar uneori vă strica starea de spirit. De fapt, lucrurile stau mult mai rău decât crezi.

Influența gândurilor rele:

Se știe de mult că gândurile sunt materiale și pot deveni realitate.... Probabil ai observat că se întâmplă ceva bun la care te gândeai constant. Cu toate acestea, oamenii văd întotdeauna negativul, dar nu îl percep ca o consecință a exagerului, ci îl consideră parte a inocenței lor. Din păcate, în majoritatea cazurilor, acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă tu însuți nu te-ai gândit la aceste lucruri non-stop. Tu însuți îți aduci necazuri și sincer nu-ți înțelegi vinovăția.
Te răpi de un viitor minunat... Reluarea constantă a situațiilor proaste nu vă permite să vă decideți asupra unui pas serios. Deveniți nesigur și suspicios, stima de sine și o evaluare realistă a oportunităților scade. Stresul și tristețea constantă nu îți permit să mergi mai departe și să faci ceea ce gândești, ci cu prudență. Se pare că nu ești demn de nimic și de aceea pierzi bătălia dinainte fără măcar să o începi.
Îți strici sănătatea... Toate gândurile rele afectează în primul rând sistemul nervos. Tensiunea regulată nu poate decât să afecteze organismul. Așa apar iritabilitatea, nervozitatea și lacrimile. Amintiți-vă că depresia persistentă nu poate dispărea fără consecințe.
Mai devreme sau mai târziu, totul se poate transforma în patologie.... Așa se dezvoltă bolile psihologice grave. La început apar gândurile negative, apoi sunt din ce în ce mai multe. Sistemul nervos suferă și apare suspiciunea. Daca ai rude cu tulburari asemanatoare inseamna ca exista o dispozitie. În acest caz, este deosebit de periculos să fii într-o depresie constantă.

Cauzele gândurilor negative

Fiecare problemă are o cauză, așa că trebuie să începeți să vă ocupați de ea numai după analiză. Odată ce înțelegi de ce apar aceste gânduri, poți deja să faci primul pas.

Cele mai frecvente motive sunt luate în considerare:

Caracteristici personale. Cineva are gânduri rele din copilărie și numărul lor este mult mai mare decât alții. Devine un obicei care se dezvoltă până la vârsta adultă. O persoană este obișnuită să vadă totul într-o lumină întunecată și nu poate face altfel. Uneori, aceștia sunt oameni prea sensibili care iau totul la inimă și încep să joace lucruri rele în capul lor.
Experiență negativă ... Poate că a existat un fel de situație sau chiar o serie de lucruri extrem de negative. Acest lucru a afectat psihicul și a lăsat o teamă bântuitoare că necazul se va întâmpla din nou. Acesta este adesea cazul celor care au fost victimele violenței sau agresiunii în copilărie sau adolescență.
. Aspectul urât sau defecte vizibile provoacă adesea apariția îndoielii de sine. Începe să pară că toată lumea vă vede imperfecțiunea și se gândește doar la asta. Astfel de oameni nu se pot relaxa și se simt fericiți în preajma celorlalți. Este de remarcat faptul că indivizii destul de de succes și atractivi pot avea o stimă de sine scăzută. În acest caz, motivul poate fi ascuns în cuvintele sau reproșurile cuiva, care au zăbovit în memorie de multă vreme.
Suspiciune. Acest lucru este exprimat în frică și vigilență constantă. Ar putea fi chiar o poveste dintr-o știre sau o carte. Astfel de oameni au adesea o manie de persecuție. De asemenea, se poate manifesta prin frica de mâini murdare, lumini stinse, haine albe, arsuri solare și multe altele. O persoană i se pare că se va îmbolnăvi imediat sau se va murdar dacă este îmbrăcată în lumină și toată lumea va râde de el.
Dificultate în luarea deciziilor. Nu este ușor pentru astfel de oameni să-și înțeleagă dorințele. Ei se gândesc în mod constant dacă fac un anumit lucru corect sau nu. Li se pare că de decizia lor depinde întreg viitorul, chiar și atunci când e vorba de fleacuri. Citit:
Singurătatea. Oamenii singuri sunt adesea încântați să fie singuri cu ei înșiși, dar au nevoie și de dragoste și grijă. Cel mai mult, fetele care încep să îndeplinească responsabilitățile bărbaților suferă. Într-o astfel de stare, se pare că nu va fi nimeni în preajmă și este inutil să așteptați ajutor.
Mediu inconjurator . Unul dintre cele mai comune motive este mediul înconjurător, care sugerează că totul este rău și nimic nu se va schimba. Îți pot impune opiniile sau te pot critica, creând astfel complexe. Din păcate, acești oameni sunt adesea părinți sau membri ai propriei familii.

Cum să scapi de gândurile rele și de frică

Există multe moduri în care oamenii pot scăpa de gândurile rele. . Este de remarcat faptul că unele dintre ele se vor potrivi unei persoane, dar s-ar putea să nu ajute pe alta, așa că totul este individual. Vă sfătuim să încercați diferite tehnici și să păstrați ceea ce funcționează cu adevărat.

Dacă aveți gânduri neplăcute de orice origine, distragerea atenției este una dintre cele mai eficiente căi. Poate fi, de asemenea, de altă natură:

În timpul activităților sportive, este imposibil să te gândești și să-ți amintești unele lucruri, pentru că nu există timp pentru asta. Cel mai bine este să alegi un antrenament intens care să-ți capteze toată atenția. Puteți da preferință jocurilor de strategie, dar uneori eșecul în ele poate duce și la gânduri rele. Alegeți ceea ce vă distrage cu adevărat atenția. Un bonus frumos va fi o figură minunată și o sănătate excelentă după curs, deoarece vor apărea mândria de tine și realizările personale.

Nutriție adecvată și echilibru hidric. Nu te mai chinui cu diete sau uita de mese. Obișnuiește-te să bei multă apă și să mănânci în mod regulat. Acest proces este natural și necesar pentru noi, așa că foamea se manifestă sub formă de sănătate precară, oboseală și iritabilitate. Același lucru se întâmplă atunci când organismului îi lipsesc nutrienții și lichidele necesare. Asigurați-vă că fiți cu ochii pe acest lucru. Doar nu-ți mușca problemele cu alimente dăunătoare și grele, pentru că după aceea vei simți auto-ura și devastarea. Mai ales dacă ai o siluetă care provoacă nemulțumire.

Relaxare. Dacă ești în mod constant stresat și munca îți ocupă cea mai mare parte a timpului, atunci nu este de mirare că gândurile tale nu sunt cele mai pozitive. Acesta este un efect secundar al oboselii, care se manifestă în fiecare mic detaliu. Fiecare om trebuie să se odihnească, iar asta nu înseamnă călătorește în străinătate sau altundeva, ci pur și simplu o distragere a atenției. Fii singur cu tine însuți sau întâlnește oameni pe care nu i-ai văzut de mult timp. Ai nevoie de emoții pozitive.

Muzică și cinema. Un astfel de timp liber este și recreere, dar trebuie și ales corect. Fiți atenți la ce genuri preferați. Încercați să ascultați melodii pozitive și să urmăriți comedii, nu grozăvii. Încercați să găsiți ceva care să vă inspire.

Hobby. Găsiți o activitate pe care o iubiți pe care v-ați dorit de mult să o faceți, dar pe care ați amânat-o. Înscrieți-vă la cursuri sau pur și simplu descărcați-le online dacă o puteți face acasă. Crede-mă, de îndată ce vei începe să te implici în asta, timpul va fi imediat în programul tău încărcat. Un hobby te va face să crezi în tine și să te distragă complet de la toate problemele și gândurile negative.

Curatenie. Chiar și o astfel de activitate neplăcută te poate ajuta să-ți calmezi mintea. Puteți face curățenie ca de obicei, sau puteți face o curățare generală. Ar trebui să aibă loc în mai multe etape. Mai întâi, dezactivează-ți dulapul și aruncă sau dă altora orice nu ai nevoie. Același lucru ar trebui făcut și cu alte zone. Acest lucru este util nu numai pentru a vă curăța gândurile, ci și pentru regulile Feng Shui.

Izbucnire emoțională. Dacă te-ai săturat teribil de toate și vrei doar să te eliberezi, atunci încearcă să nu-ți rețină emoțiile. Pentru a face acest lucru, este mai bine să mergeți undeva în pădure, pe un câmp sau să urci un munte. Poți să iei cu tine o grămadă de farfurii ieftine și să le spargi aruncându-le de perete sau de pietre. Dă-ți voie să țipi, pentru că nu e nimeni în preajmă. Astfel, toate experiențele și problemele acumulate vor dispărea și doar gândurile plăcute vor rămâne în capul meu.

Adrenalină. Permite-ți să faci ceea ce nu ai făcut niciodată. Poți sări de pe un bungee sau cu o parașută, pentru că acestea sunt cele mai strălucitoare modalități de a te depăși. De asemenea, puteți face scufundări dacă vă este frică de adâncime sau chiar treceți printr-o căutare obișnuită. După astfel de cursuri, starea ta se va schimba și, în unele cazuri, viziunea ta asupra vieții.

Desigur, toate aceste metode sunt temporare, dar au și rezultate cumulate. Mai multă distragere a atenției poate ajuta la reducerea timpului pe care îl petreceți cu iritația dvs. În plus, după aceste metode, starea de spirit se va îmbunătăți semnificativ, ceea ce va afecta și direcția gândurilor.

Modalități de a face față gândurilor rele

Trebuie să înțelegeți că gândurile rele nu vor dispărea de la sine, așa că trebuie să le luptați. Dacă ați încercat deja, dar nimic nu a ajutat, atunci încercați să utilizați metodele noastre:

Încercați aceste tehnici, deoarece nu necesită o investiție de bani sau achiziționarea de articole pentru practică. Dacă doriți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți viața, atunci nu uitați să folosiți aceste sfaturi. Asigurați-vă că vă vor ajuta foarte mult!

Puteți scăpa de gândurile obsesive rele. Dar cum să prevenim apariția lor? De fapt, doar transformarea interioară te va ajuta cu asta. Ar trebui să cauți pozitivul în mediul tău. Nici măcar nu lăsa loc pentru gânduri rele în capul tău. Desigur, acest obicei nu va dispărea complet, dar fără un motiv real nu te va mai deranja.

„Am mintea limpede, îmi controlez singur gândurile”.
„Am ales gândirea pozitivă, am ales o viață fericită”
„Mi se întâmplă doar lucruri bune, sunt bine”.

Ce nu va scăpa de gândurile rele?

Principalii inamici în lupta împotriva acestei probleme sunt:

Milă și atitudine strictă față de sine. Dacă vă reproșați în mod constant, dar în același timp vă simțiți rău, atunci nimic nu se va schimba. Dacă aveți o problemă care vă otrăvește viața și gândurile, atunci luptați cu ea.
Fantezii cu final negativ. Vrei să faci ceva, dar începi să te gândești că se va termina rău până la urmă. Este bine dacă aceasta este o analiză realistă, dar în cea mai mare parte este ficțiune.
Amânare pentru mai târziu. Să nu credeți că amânarea practicilor și a sfatului nostru nu este înfricoșător. Această atitudine te mută din ce în ce mai departe de starea dorită.

Crede în tine și înțelege că poți face față a ceea ce te îngrijorează. Lucrul zilnic vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața, dar este nevoie de muncă foarte grea. Te înșeli că gândurile negative sunt doar în cap, pentru că se reflectă în aparență și acțiuni.

După ce te vei schimba, viața se va schimba dramatic. Vreau să comunic și să mă împrietenesc cu oameni ușori și pozitivi. Înțelege că tu singur decizi care va fi povestea ta. Fericit sau trist - alegi tu.

Cum să elimini rapid gândurile rele

Articole utile: